Kako održati zdravlje žena u suvremenoj stvarnosti. Tjelesna aktivnost i vježbanje tijekom trudnoće i nakon poroda

Mini knjiga s jednostavnim prikazom korisnih informacija.

Ako žena ne zna ništa o svom reproduktivnom zdravlju, onda ne razumije gdje i kako ga gubi.
Na polju prevencije imamo veliki jaz. Nisu nas mame tome naučile (i same su u mraku), medicinski radnici nemoj ništa objašnjavati.
Naravno, shvaćate da je zdravlje lakše održavati nego obnavljati. Izgubljeno zdravlje ne može se u potpunosti vratiti. Stoga se moramo naučiti brinuti o tome i tome naučiti svoju djecu.

Žensko tijelo je vrlo složen sustav. Za razliku od muškaraca, mi stalno doživljavamo promjene na hormonalnoj razini. Žena "radi" u različitim hormonskim režimima:

1. Djevičanstvo,

2. Reproduktivna dob:

Spremnost za trudnoću

Trudnoća,

dojenje,

3. Vrhunac.

Čak i tijekom jednog menstrualnog ciklusa, hormonska pozadina se mijenja. I tako naše žene Zdravlje jako puno
predmet raznih kršenja.
Sve žene možemo podijeliti u dvije kategorije. Prvi je jak reproduktivno zdravlje: menstruacija je počela na vrijeme (redovita, bezbolna), nema ginekoloških problema. U drugoj kategoriji - problemi su počeli s mladost i prati ih kroz život. Riječ je o ženama s lošim reproduktivnim zdravljem.
Ginekološki problemi prva skupina - stečena. Odnosno, mogli bi se spriječiti uz određena znanja. I naravno, moramo dati sve od sebe da ne oštetimo zdravlje - ako je u početku slabo.
Nažalost, u praksi ginekologa često se morate suočiti s uznapredovalim bolestima. Pošto žena nesvjesno narušava svoje zdravlje duge godine.
To dovodi do kronične upale, adhezije, neplodnost, krvarenje, stalna bol, kršenja u seksualnoj sferi,
teške povrede V emocionalna sfera, rak.
Uznapredovale bolesti može dovesti do uklanjanja maternice zbog fibroida, rupture ciste jajnika, uklanjanja jajovoda zbog izvanmaternična trudnoća, struganje okolo hiperplastični procesi u maternici.
Upamtite: gotovo je nemoguće ženi vratiti sposobnost rađanja - ako je njezino zdravlje jako narušeno.
A od svega toga možete se zaštititi slijedeći jednostavne preporuke.

ŠTO SU GINEKOLOŠKE BOLESTI?

Žena najčešće odlazi liječniku zbog:
Menstrualne nepravilnosti
Normalan menstrualnog ciklusa traje od 21 do 35 dana (od prvog dana početka menstrualni tok prije zadnji dan prije sljedeća menstruacija). Ako menstruacija dolazi s razmakom od više od 10 dana, ciklus se smatra nepravilnim. Čak i ako ciklus jedne žene traje 21 dan, zatim 30, pa 35 - važno je obratiti pozornost na to. Budući da menstrualni ciklus odražava razinu hormona u ženi. A način života, stres, prehrana, bolest - utječu na hormonalnu razinu, a time i na menstrualni ciklus. Također biste trebali biti upozoreni ako je menstrualni ciklus kraći od 21 dana i više od 35 dana.
Bolna menstruacija
Ovo je stanje vrlo često. I ovdje je važno razumjeti da uzrok boli može biti i neravnoteža hormona u tijelu, i
Dostupnost ginekološke bolesti. Od kojih je najčešći endometrioza.
Iscjedak iz genitalija, žarenje, svrbež
Svaka žena iskusi ovaj simptom u svom životu. Promjena u vaginalnom iscjetku ne znači uvijek da nešto imate. Često su ti simptomi popraćeni neravnotežom u
mikroflora vagine. I može se nazvati:
- kršenje higijene,
- novi seksualni partner (ovo ne znači nužno da ste na neki način
zaraziti se, to može biti reakcija na novu mikrofloru, mazivo
kondom, itd.),
- trudnoća,
- hormonske promjene,
- smanjen imunitet,
- disbakterioza u gastrointestinalni trakt,
- i drugi.
Infekcije, upale
Ova neugodna skupina bolesti nastaje kao posljedica slabljenja organizma, a zatim se aktivira mikroflora koja se inače nalazi u ženskom spolnom traktu, ali nije aktivna. Ove bolesti uključuju soor, bakterijska vaginoza, ureaplazma, mikoplazma.
Upalu uzrokuju i spolno prenosive infekcije: sifilis, gonoreja, klamidija, trihomonijaza, HIV, genitalni herpes, humani papiloma virus.
Ako se ove bolesti ne liječe ili se liječe nepravilno, infekcija se može podići i izazvati upalu u maternici, jajovodu, jajnicima, pa čak i u trbušne šupljine.
Cervikalna erozija
Želim ukratko govoriti o grliću maternice. Bez obzira imate li promjene na vratu maternice ili ne - prođite godišnji onkocitološki pregled. Da biste to učinili, jednom godišnje (ili najviše tri godine) trebate otići liječniku i dati odgovarajući bris (ovo vas ne boli i ne boli vas ni na koji način). Ovo će vas osigurati od opasna bolest- Rak grlića maternice.
miomi maternice
Što je? To je povećanje, hiperplazija pojedinih mišićnih stanica u maternici. Činjenica je da mišići maternice imaju veliku rezervu za povećanje. To se fiziološki događa tijekom trudnoće, težina maternice se povećava 10-15 puta. Miomi maternice danas su vrlo česti, budući da se dob u kojoj žene počinju rađati pomaknula s 20-25 godina na 30-35. Drugim riječima, miom je jednostanična trudnoća. Budući da malo rađamo, hiperplastični potencijal mišićnih stanica maternice nije iskorišten. Postoji izreka: "Ako ne rodiš Yerema, rodit ćeš miom."
endometrioza
Suština ove bolesti je da se sluznica maternice (endometrij), u obliku zasebnih žarišta, nalazi tamo gdje inače ne bi trebala biti: na jajnicima, grliću maternice, jajovodima, crijevima itd. Ti pojedinačni otočići endometrija "menstruiraju" i to uzrokuje bolove u trbuhu kod žene dok ti sekreti ulaze u trbušnu šupljinu.
Pojavu ove bolesti objašnjava nekoliko hipoteza. Ali liječenje još nije izumljeno. Endometrioza se često otkriva kada se žena ispituje zbog neplodnosti.
Hiperplazija endometrija, polipi
Žena se neočekivano susreće s ovim stanjem. Na pozadini dobro zdravlje nastaje krvarenje iz maternice, nakon kašnjenja sljedeće menstruacije. Ili krvava pitanja između razdoblja. To može biti uzrok neplodnosti.
Cista jajnika
Najčešće funkcionalne ciste. Povezani su s funkcijom jajnika: sazrijevanjem jajne stanice, ovulacijom - oslobađanjem jajne stanice sposobne za oplodnju i stvaranjem žuto tijelo. Ove ciste ne zahtijevaju trenutnu operaciju i uklanjanje. Međutim, morate znati što u vašem načinu života remeti rad jajnika. To bi moglo biti smanjenje funkcije Štitnjača, pretilost, pušenje, hormonalni poremećaji i tako dalje.
Izvanmaternična trudnoća
Ovaj opasna komplikacija prethodno prenesen upalne bolesti, uslijed čega je normalna funkcija jajovod. Oplođeno jajašce ne ulazi u šupljinu maternice, već se najčešće razvija u jajovodu. To također može dovesti do intrauterini uložak, kao i operacije u trbušnoj šupljini, uslijed kojih su nastale priraslice i narušena je prohodnost jajovoda. Liječenje je samo kirurško i najčešće nije moguće sačuvati jajovod.
Sukladno tome, to smanjuje vjerojatnost željene trudnoće.

UZROCI OŠTEĆENJA REPRODUKTIVNOG ZDRAVLJA

Tipične aktivnosti koje štete reproduktivnom zdravlju i dovode do gore navedenih stanja.
Žensko zdravlje vrlo je fino organiziran sustav i na njega snažno utječe način života:
- Stres, nedostatak sna, poremećaj ritma dana i noći.
- Dijeta s oštrim gubitkom težine, nedostatak tjelesne težine.
- Prekomjerna težina, pretilost.
- Pojačane sportske aktivnosti.
- Neaktivan način života, sjedeći rad i kao rezultat stagnacija u zdjeličnim organima.
- rani početak spolni život, do 18 godina.
- Promjena spolnih partnera, nezaštićeni spolni odnos.
- Kršenje osobne higijene.
- Spolni odnos tijekom menstruacije, što može dovesti do zatvora menstrualna krv V jajovodi, trbušne šupljine, jajnika i može dovesti do razvoja endometrioze.
- Pobačaji, kiretaža šupljine maternice. Osim etička strana, još uvijek postoji jednostavna fiziologija. Kiretaža oštećuje endometrij. I ne postoji način da ga kasnije obnovite.
- Dugotrajno odgađanje trudnoće.
- Umjetna kontracepcija: hormonska - uzrokuje smetnje u radu jajnika, intrauterini ulošci - upale u maternici i cervikalni kanal. Zaštitna kontracepcija- dovodi do kršenja mikroflore vagine i, kao rezultat, upale.
- "Tribute to fashion" - uske traperice (ometaju dotok krvi), sintetičko donje rublje koje ne upija vlagu (stvara Efekt staklenika i pojačava iscjedak), goli trbuh i donji dio leđa.

10 koraka za poboljšanje reproduktivnog zdravlja

1. Normalizacija ritmova dana i noći, preporučljivo je ići u krevet prije 23:00.
2. Poželjno je da vaša spavaća soba noću bude mračna. Samo nekoliko dana prije punog Mjeseca i nekoliko dana poslije - može biti laganog osvjetljenja.
3. Ako vam je posao stresan, toplo preporučam da preispitate svoj stav prema poslu. Tijelo to razumije: stres nije povoljno vrijeme za rođenje djece i, sukladno tome, ovulacija nestaje, hormonska pozadina je poremećena. Razmislite što vam je važnije. Vi ste na prvom mjestu žena, supruga, majka, a tek onda odgovoran radnik.
4. Preporučam jednom godišnje, maksimalno jednom u tri godine - svakako idite kod ginekologa, čak i ako vam ništa ne smeta. Mnoge bolesti dugo prolaze bez simptoma. Također je poželjno napraviti ultrazvuk.
5. Ako imate višak ili manjak težine – normalizirajte je. Često je samo to dovoljno da se riješi problem sa ženkom
reproduktivno zdravlje.
6. Nosite široku odjeću koja dobro pokriva donji dio leđa, stražnjicu i donji dio trbuha.
7. Pridržavajte se pravila osobne higijene. Isperite običnom vodom, nemojte koristiti sredstva za čišćenje intimna higijena, budući da sadrže antibakterijske komponente i mirise. Nekoliko puta tjedno možete koristiti najjednostavniji sapun - dječji ili ručno izrađeni. Nemojte koristiti jednokratne uloške i tampone.
8. U prehrani dovoljno moraju biti prisutne životinjske masti i bjelančevine. Sadrže kolesterol, neophodan je za sintezu spolnih hormona. Vitamini E, B6, B12, β-karoten, bioflavonoidi, folna kiselina, selen, višestruko nezasićen masna kiselina omega-3, probiotici i prebiotici, vlakna.
9. Nemojte koristiti sintetske ženske hormone. Ovaj loš način odgoditi začeće, jer hormoni snažno potiskuju reproduktivno zdravlje. Nikada nemojte koristiti hormone ako mlade godine imate loše reproduktivno zdravlje (menstruacija je kasnila, dugo je bila neredovita, bolna i sl.).
10. Uklanjamo stagnaciju krvi u zdjeličnim organima. Svi gore navedeni problemi sa zdravljem žena popraćeni su stagnacijom krvi u zdjeličnim organima (maternica, jajnici itd.). Aktiviramo opskrbu krvlju: gimnastika, radosna intimnost s mužem, hirudoterapija (pijavice), kupke po Zalmanovu, kupka s metlom.

Nakon što pročitate ovu knjigu, bit će sjajno ako je slijedite jednostavne vježbe terapeutska gimnastika koji će vam pomoći da se rastanete sa svojim ženske bolesti(upale, neplodnost, fibroidi, bolna menopauza i tako dalje). I tada ćete dobiti rezultat - poboljšanu cirkulaciju krvi u malim organima. Ovo je vaš prvi korak prema zdravlju.

BONUS

Terapeutska gimnastika za oporavak reproduktivni sustav:
A. Lezite na leđa, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima. Napravite pokrete zdjelice s lijeva na desno, trljajući trtičnu kost. Definitivno na nečemu
teško.
B. Lezite na leđa, ruke uz torzo, lijeva noga savijena u koljenu, stopalo na podu. Desna noga klekni s lijeve strane. Podignite zdjelicu što je više moguće. Zamijenite noge.
C. Poza "zmija" (yoga vježba).

G. Vježba "breza".

D. Vježba "plug". Ako ne možete odmah završiti vježbu, trebate pokušati i vaš će rad biti nagrađen.

E. Hodanje po stražnjici. Ovaj super vježba, koristan je i tijekom trudnoće jer poboljšava pokretljivost kostiju zdjelice.

Izvodite ove jednostavne vježbe 3-4 puta tjedno i uskoro ćete se iznenaditi koliko su učinkovite.
Za konsolidaciju rezultata preporučujem tjedno parnu kupelj u ruskoj kupelji. S metlom!

SAŽETAK

Malo znamo o zdravlju naših žena. Često to dovodi do činjenice da ga gubimo. Zdravlje je lakše održavati nego obnavljati. Izgubljeno zdravlje ne može se u potpunosti vratiti. Stoga se moramo naučiti brinuti o tome i tome naučiti svoju djecu.

(c) I. Zhgareva, klub ženskog zdravlja.

Broj čimbenika koji utječu na stanje ženskog tijela je vrlo velik: u rasponu od nasljedne osobine a završava s vremenom. Ali, čak i s izvrsnim genima i životom u najudobnijem klimatska zona, morate znati kako održavati zdravlje žena - slijedeći jednostavna pravila, možete smanjiti rizik od mnogih bolesti, ublažiti stanje tijekom trudnoće, nakon poroda i tijekom menopauze.

Morfofunkcionalne značajke ženskog tijela

Morfofunkcionalni i fiziološke značajkeŽenski organizam sastoji se u tome što je žensko srce 10-15% manje od muškog, kuca češće za 6-8 otkucaja u minuti, potrebno mu je oko 20% manje kisika. mišićni sloj, koji u velikoj mjeri određuje performanse "motora", nešto je tanji. Promjer koronarne arterije inferiorni u veličini od muškaraca.

Prilikom istraživanja dišni sustav može se utvrditi da žene imaju veću frekvenciju disanja, manju dubinu i vitalni kapacitet pluća. Ovo ukazuje na niže funkcionalnost krvožilni i dišni sustav žena.

Još jedna značajka ženskog tijela je da djevojčice imaju manju snagu i brzinu reakcije u usporedbi s dječacima. Istovremeno su fleksibilni i plastični. Tijekom puberteta djevojčice brže rastu i debljaju se. Posebno brzo žensko tijelo fizički se razvija u dobi od 15-16 godina. Ova dob se naziva pubertet.

Glavni ženski spolni hormoni su estrogen i progesteron, koji se sintetiziraju u jajnicima žene. Oni pružaju pravilan razvoj spolni organi, formiranje mliječnih žlijezda, ženska tjelesna građa, boja glasa. Žene mlađe od 45-50 godina rjeđe od muškaraca pate od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, jer su u ovoj dobi, za razliku od muškaraca, zaštićene spolnim hormonima.

Zahvaljujući fiziološkim i morfofunkcionalne značajkeženskog tijela, srčane patologije kod nježnijeg spola obično se razvijaju 10 godina kasnije nego kod muškaraca. Estrogeni povećavaju razinu krvi dobar kolesterol“, što sprječava nastanak aterosklerotskih plakova na stijenke arterija i uklanja iz žila " loš kolesterol". Ženski oblik tijela, pa čak i s njim povezana pretilost tipa "kruška", također smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Razmišljajući o tome kako održati zdravlje žena, morate to uzeti u obzir kako biste održali zdravlje, privlačnost i vitka figura potrebno je od djetinjstva formirati ispravan motorna aktivnost i ponašanje u ishrani.

U mlada dob pretjeran i neuravnotežen unos hrane te manjak kretanja ipak se može djelomično nadoknaditi visoka razina metabolizam. Međutim, s godinama postaje sve teže izgubiti višak kilogramašto može uzrokovati loše zdravlje. Stoga bi žene trebale biti posebno oprezne i strpljive u odabiru prehrane i tjelesne aktivnosti.

Prije nego što poboljšate zdravlje žena, morate uzeti u obzir gotovo sve pokazatelje tjelesni razvoj kod lijepog spola razlikuju se od onih kod muškaraca. Na primjer, mišićna masažene ne prelaze 35% tjelesne težine, dok kod muškaraca ovaj parametar može doseći 45%. Snaga pojedinih mišića također je različita - kod žena ovaj parametar je 1,5-1,8 puta manji. Čak intenzivan trening nisu u mogućnosti usporediti ove parametre kod predstavnika suprotnog spola. Stoga, pri treniranju u istim sportovima, opterećenja, standardi i shema treninga za žene i muškarce trebaju uzeti u obzir navedene značajke. Sportovi poput boksa, hrvanja, utega i drugih vrsta dizanja utega, po našem mišljenju, ženama neće dodati ni zdravlje ni ljepotu. Tjelesna aktivnost treba biti redovita tijekom cijelog života i primjerena dobi i funkcionalno stanježensko tijelo.

Važno je uzeti u obzir fizičke karakteristike ženskog tijela. Tijekom menstrualnog ciklusa može doći do smanjenja mišićne snage, fizička izvedba, reakcije kardio-vaskularnog sustava. Ako žena tolerira menstrualna faza, tada je tjelesni odgoj dopušten, ali je potrebno smanjiti intenzitet opterećenja na trbušnom tisku. Vježbe snage i skakanje ovih dana najbolje je isključiti.

Tjelesna aktivnost i vježbanje tijekom trudnoće i nakon poroda

Trudnoća je posebno stanje za ženu. U ovom stanju ženi se nije lako prilagoditi promjenama koje se događaju u tijelu. Za nadolazeće majčinstvo morate se fizički i emocionalno pripremiti unaprijed. Trudnoća može biti popraćena toksikozom, anemijom, prijetnjom pobačaja, pa je u ovom razdoblju važno biti pažljiv na svoje zdravlje:

• prehrana treba biti uravnotežena i raznolika;
• Preporučljivo je početi uzimati vitamine prije začeća. Posebno je važna folna kiselina koja pridonosi zdravom razvoju stanica i leđne moždine nerođenog djeteta;
• suzdržati se od pušenja i pijenja alkohola;
• nemojte uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom;
• šetati više;
• izbjegavati stres.

Mnoge žene isključuju tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće iz svoje uobičajene rutine. Međutim posebni razredi terapeutska tjelesna kultura neophodna je ne samo za trudnicu, već i za njezino nerođeno dijete. U ovom trenutku, lagane vježbe usmjerene na održavanje opći ton koji pozitivno utječu na stanje trudnice, tijek trudnoće i poroda. Tijekom tog razdoblja ne možete koristiti vježbe snage i opterećenja povezana s naprezanjem, potresom mozga, oštri zavoji tijelo, trzaji i sl. Danas i u fitness centrima razni psihička vježba tijekom trudnoće, uključujući trening za jačanje trbušnih mišića, leđa, dno zdjelice. Tjelesno aktivne trudnice bolje podnose trudnoću i porod.

Psihička vježba nakon poroda prihvatljivi su nakon 6 tjedana. Ove aktivnosti trebale bi biti smanjenog intenziteta, posebno za dojilje. 6-9 mjeseci nakon rođenja, možete nastaviti normalno fizički trening uz strogo poštivanje postupnog i dosljednog povećanja opterećenja.

Početak menopauze kod žena i kako preživjeti to razdoblje

Menopauza i menopauza kod žena nisu isto. Menopauza je prirodno razdoblje u životu žene, a menopauza je kompleks bolnih manifestacija koje same po sebi izazivaju razvoj bolesti zvane "klimakterijski sindrom".

Klimakterij je prirodni stadij u razvoju ženskog tijela. Ulaskom u doba menopauze smanjuje se reproduktivna funkcija žene i proizvodnja spolnih hormona (estrogena i progesterona), a menstruacija prestaje. To se obično događa između 50. i 52. godine života. Ovo razdoblje karakterizira izražena hormonalne promjene i traje nekoliko godina posljednja menstruacija i prvih 1,5 - 2 godine nakon njega. Dakle, što učiniti u menopauzi i kako izbjeći menopauzalne tegobe?

Pitanje kako preživjeti menopauzu bez značajnih zdravstvenih gubitaka zabrinjava sve žene bez iznimke. Za prevenciju menopauze, čak i prije početka menopauze i nakon nje, potrebno je pridržavati se zdravog načina života. Nakon menopauze razina metaboličkih procesa značajno opada, a prehrambene navike ostaju iste pa se tjelesna težina može povećati. Većina se žena s godinama kreće čak i manje nego kad su bile mlade, a doslovno u roku od godinu dana nakon menopauze mogu dobiti pretežak s kojim se vrlo teško nositi. Što učiniti u menopauzi ako ste dobili pretežak? Pokušajte ograničiti unos visokokaloričnu hranu i povećati tjelesnu aktivnost. Istodobno, nedostatak masnog tkiva dovodi do pogoršanja manifestacija simptoma menopauze.

Menopauza i menopauza u žena: menopauzalni poremećaji

Klimakterij se dijeli na rani, srednji i kasni.

1. Rani simptomi:

• valovi vrućine, zimica, znojenje, glavobolje, hipotenzija, palpitacije;
• razdražljivost, pospanost, slabost, tjeskoba, depresija, zaboravljivost, nepažnja, smanjeni libido.

2. Srednjoročno:

• žena tijekom menopauze može doživjeti suhoću, svrbež i peckanje u vagini, urinarnu inkontinenciju;
• također simptomi poremećaja menopauze u srednjem razdoblju su suhoća, lomljivi nokti, bore, suhoća i gubitak kose.

3. Kasni metabolički poremećaji:

• osteoporoza;
• kardiovaskularne bolesti.

Prevencija osteoporoze u menopauzi kod žena

Izgladnjivanje i "jednostrane" dijete mogu dovesti do manjka kalcija u organizmu, što pak dovodi do osteoporoze, a to je prvi korak do prijeloma. Osteoporoza znači "porozna kost". Zbog nedostatka estrogena kosti gube svoju gustoću i postaju krte. Ovo stanje povećava rizik od prijeloma. Najosjetljivija mjesta su kuk, zglob, kralježnica.

Prevencija osteoporoze u menopauzi su:

• tjelesna aktivnost;
• održavanje normalne tjelesne težine;
• adekvatan unos kalcija.

Također, za prevenciju menopauze kod žena, potrebno je napustiti pušenje i alkohol.

Što učiniti tijekom menopauze i menopauze kod žena

S početkom menopauze kod žena, kada se obrambeni mehanizam povećava rizik od razvoja arterijska hipertenzija, ateroskleroza, srčani i moždani udar.

Estrogen i progesteron uključeni su u regulaciju razine krvnog tlaka, početak menopauze može biti popraćen porastom krvnog tlaka u mirovanju, tijekom vježbanja i emocionalni stres. Takve fluktuacije tlaka mogu biti prve kliničke manifestacije arterijska hipertenzija.

Hormonska neravnoteža kod žena u postmenopauzi može pogoršati razvoj ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Žene u menopauzi imaju mnogo veću vjerojatnost da će doživjeti pretežak tjelesne i androidne pretilosti, koja je neovisni čimbenik rizika za bolesti srca.

Depresija, koja se često javlja u pozadini menopauzalnog sindroma, pogoršava tijek bolesti koronarnih arterija ili može biti čimbenik koji izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti.

1. Normalizirati san;

2. Svako jutro radite gimnastiku;

3. Krećite se što više, posebno je korisno hodanje. Preporučljivo je primijeniti vodeni postupci, masaža i samomasaža;

4. Sustavno njegovati kožu lica i ruku;

5. Svim ženama tijekom menopauze savjetuje se da ograniče unos soli, šećera, kruha i hrane koja sadrži veliki broj kolesterol. Jedi više sirovo povrće i voće, kuhana govedina, fermentirani mliječni proizvodi, svježi sir, proizvodi od žitarica.

6. Još jedna preporuka što učiniti za žene u menopauzi je uključivanje vitamina (A, E, C) u prehranu. Vitamin A blagotvorno djeluje na koža i sluznice. Vitamin E ima sposobnost pojačavanja učinka estrogena i progesterona na tijelo. U menopauzi se sadržaj vitamina E u krvnom serumu smanjuje oko dva puta. S godinama se količina vitamina B i C u tijelu smanjuje, a potreba za njima raste.

Dolazak u dob od 40 godina bio je povezan ne tako davno u umu osobe s početkom blijeđenja. Javljaju se, remete prvi zdravstveni problemi. Ponekad dođu tjeskobne misli o budućnosti.

Posebno je akutna kriza 40. obljetnice žena. Njima život predstavlja u ovoj dobi neugodna iznenađenja: bore, debljanje, bezrazložne promjene raspoloženja. U tijelu u ovom trenutku postoje kardinalne promjene povezane s postupnim izumiranjem reproduktivne funkcije. Ne prilagođava se odmah novom stanju, a dok je restrukturiranje u tijeku, žena može patiti od raznih poremećaja menopauze.

Zdravstveni problemi nakon 40

Nakon 40 godina, proizvodnja estrogena se smanjuje u tijelu svake predstavnice lijepe polovice čovječanstva. To su najviše "ženski" hormoni, reguliraju menstrualni ciklus. Sa smanjenjem njihove razine mogu početi problemi s težinom, koja raste, unatoč činjenici da je stil života ostao isti. Postoji razdražljivost, nerazumni umor.

Također smanjuje proizvodnju progesterona, čija je jedna od funkcija "olakšati" stvaranje kiselog okoliša u rodnici. Zaključak: moguće je smanjenje prirodnog podmazivanja, suhoća, bol tijekom spolnog odnosa. Povećana osjetljivost na bolesti urogenitalnog područja, osobito cistitis. Nakon cistitisa, "posjet" može biti dobrodošao.

Općenito, imunitet je donekle smanjen. Za neke se to očituje u većoj mjeri, za nekoga - u manjoj mjeri, ali šanse za hvatanje čak i obične prehlade u ovoj dobi su veće nego u 20-30 godina.

Nakon 40-godišnje prekretnice, gustoća se postupno počinje smanjivati koštano tkivo. Ovaj se proces odvija brzim tempom nakon što nastupi menopauza, ali prva "zvona" mogu zvučati već u fazi. Po prvi put, hipertenzija se može osjetiti: pritisak se može povremeno povećati, međutim, za sada se to manifestira samo kratkim glavoboljama. Ponekad mogu postojati napadi tahikardije, koji prolaze sami.

Kako se približava menopauza, sve su češći iznenadni "valunzi", kada ženu doslovno baci groznica. Zamjenjuju ih zimice.

Ten postaje ne tako blistav, pojavljuju se tamne mrlje. Žena može primijetiti da joj kosa nije tako gusta kao prije i da je izgubila svoju uobičajenu mekoću.

Sve su to znakovi koji ukazuju na blizinu kraja generativnog razdoblja. Ovo je teško vrijeme, ali možete ga lakše preživjeti ili čak potpuno smanjiti manifestacije menopauze ako slijedite niz preporuka liječnika.

Zdrava prehrana nakon 40

Trebate ga u bilo kojoj dobi - teško da će itko osporiti ovaj aksiom. Ali ako ste do 35-40 godina ponekad mogli priuštiti noću jesti pizzu ili pojesti pola kutije slatkiša umjesto dnevne porcije voća, onda je nakon 40 takva uživanja bolje ne raditi sami.

Uzroci

• metabolizam se usporava, a svaki dodatni slatkiš može se pretvoriti u dodatne milimetre u struku;
• masti, kojih ima u izobilju u proizvodima brze hrane, imat će vrlo loš utjecaj na stanje srca i krvnih žila.

Sve do početka menopauze žensko srce je pod pouzdana zaštita hormoni. Stoga se srčani udari i druge bolesti miokarda do 45-50 godina praktički ne nalaze u predstavnicima lijepe polovice čovječanstva. Ali onda brzo "sustignu" muškarce. Stoga ima smisla unaprijed konfigurirati svoje tijelo za pravi ritam rada, za koji prije 40. godine ovladati načelima zdrava prehrana.

U prehrani odrasle osobe zdrava osoba treba biti približno sljedeći omjer komponenti:

• masti - 30%;
• ugljikohidrati - 50%;
• proteini - 20%.

Tada će tijelo normalno funkcionirati. Potrebe za kalorijama polako se smanjuju s godinama. Dakle, ako djevojka od 17 godina treba primiti najmanje 2700 kcal dnevno, onda žena nakon 40-45 godina treba od 1800 do 2000 kcal. Da biste izgubili težinu, morate dodatno smanjiti ovu količinu.

Važnost ima ne samo kvantitativni izraz, nego i kvalitativni sastav ove kalorije. Možete pojesti puno sladoleda - dobit ćete dovoljnu porciju kalorija, ali potpuno pogrešan omjer ugljikohidrata i masti.

Možda ne biste trebali sjediti i pažljivo izračunati kalorije svakog doručka i ručka. Drugi principi ovdje djeluju učinkovitije:

• ujutro treba jesti težu hranu koja se dugo probavlja;
• nikada ne preskačite doručak;
• treba ustati od stola "malo gladan".

Morate se naviknuti jesti malo, ali češće, do 6 puta dnevno, i pokušajte uključiti voće ili povrće u svaki međuobrok.

Tjelesni odgoj je najbolji pomoćnik

Ako se sjetimo da se nakon 40 godina metabolizam usporava, onda odmah možemo zaključiti da je nakon 40 potrebno povećati tjelesnu aktivnost.

Glavni zadatak u ovoj dobi nije postavljati rekorde, već pokušati razviti i održati fleksibilnost i snagu mišića što je više moguće. Nakon početka menopauze, tijelo postupno gubi mišićno tkivo koja je zamijenjena masnoćom. Stoga je vrlo teško zadržati istu brojku koja je bila s 20 godina. Ali o samoj ženi ovisi koliko će posjedovati svoje tijelo.

Prilikom odabira vrste sportske aktivnosti obratite pažnju na jogu odn. Potrebno je isključiti nagle pokrete, skokove, brza savijanja i razviti veću fleksibilnost i pokretljivost. Pokušajte raditi plank svaki dan: vježba koja popravlja horizontalni položaj trup naslonjen na dlanove ispruženih ruku i nožne prste. U početku možete izdržati samo nekoliko sekundi, zatim će mišići ojačati, a izdržljivost će se povećati. Tijekom vježbe morate što više naprezati mišiće tiska, leđa, nogu. Leđa trebaju ostati ravna.

Ne zaboravite preuzeti tisak. Bolje je to učiniti iz ležećeg položaja, podižući noge - to smanjuje opterećenje kralježnice.

Bolje se istegnite- Ležeći na leđima, pokušajte ispraviti noge iza glave. Ovo je odlično za opuštanje vaše kralježnice.

Možete koristiti neke od "pas" trbušnog plesa. Vrlo su korisni drhtavi, glatki kružni pokreti kukova: "osmice" i "krugovi", pokreti ramena.

Ne zaboravite na vježbe s bučicama, one pomažu smanjiti gubitak mišićnog tkiva.

Kako dobiti čvrst san

Nakon 40 godina kvaliteta sna je od velike važnosti. Stalni "nedostatak sna" negativno utječe na hormonsku pozadinu, pojačava manifestacije menopauze.
Pokušajte ne koristiti tablete za spavanje. Umjesto toga, uzmite kao pravilo:

• završite sve poslove sat i pol prije spavanja;
• uvijek idite u krevet najkasnije do 23 sata;
• navečer izaći u malu šetnju u blizini kuće - samo udahnite malo zraka;
• ne jesti ni piti noću.

Poboljšavamo raspoloženje

Nakon dostizanja prekretnice od 40 godina, promjene raspoloženja nisu uzrokovane samo hormonalnim promjenama. Žena se može brinuti zbog promjena u izgledu koje je sprječavaju da se i dalje osjeća privlačnom suprotnom spolu. Čini joj se da su sve dobre stvari već iza, a samo su starost i bolest ispred ...

Da biste se podigli, isprobajte ovu taktiku.
Izlazite što češće u svijet, putujte (makar na jednodnevne izlete), upoznajte nove ljude. Obratite pozornost na one koji su već preko "... dvadeset", ali koji u isto vrijeme održavaju zdravlje i dobro raspoloženje. Učite od njih - dobro će vam doći u budućnosti.

Postavite si ciljeve - kvalitativno nove: svladati zanimljiva profesija pronaći neobičan hobi. Uvijek treba imati vremena za sebe, za svoj osobni razvoj – barem pola sata dnevno.
Mnoge promjene u izgled podložna korekciji. Upoznajte dobrog kozmetičara, napravite samomasažu lica.

I svakako pregledajte svoju garderobu, maksimalno isključujući crne i sive nijanse. Vrijeme je za prekrasne lagane haljine i elegantne suknje!

Kako uravnotežiti hormone

Ako su manifestacije menopauze dovoljno jake i ne mogu se ispraviti pomoću svih gore navedenih metoda, liječnici propisuju lijekovi. Dijele se na hormonske i nehormonske. Prva skupina uključuje Atarax, Sigetin i neke druge. Sadrže hormone koji nedostaju ženskom tijelu, a pomažu u borbi protiv razdražljivosti, valunzima, umora, poboljšavaju pažnju i pamćenje. To nisu uvijek tablete - takvi lijekovi uključuju, na primjer, flaster Dermestril.

Nehormonska sredstva- ovo je Qi-Klim i drugi lijekovi. Njihovo djelovanje je mekše, postupno. Dobro se nose s manjim fluktuacijama hormonalnih razina.

narodna mudrost savjetuje da pokuša minimizirati neugodne manifestacije promjene vezane uz dob dekocije pelina i kadulje.

Prije nego što pribjegnete pomoći bilo kakvom lijeku, bilo hormonskom ili ne, posavjetujte se s liječnikom.
Loše navike - borite se!

Nikakve mjere zaštite neće pomoći ako nastavite pušiti ili jesti u zadnjih 40 godina. velike količine kolači koji su se prije radili bez posebne posljedice. Tijelu je sada teško - morate mu olakšati prijelazno razdoblje, odvajajući se od svojih omiljenih cigareta. Usput, smole sadržane u duhanski dim, doprinose "zgušnjavanju" krvi, a time i povećavaju rizik od tromboze. Do 40-45 godine tijelo se nosi s tim, a tada mogu nastati poteškoće.

Veliki broj slatkiša dovodi do viška "lošeg" kolesterola, od kojeg se krvne žile više ne mogu riješiti. Povećan rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog udara. Gušterača radi lošije - razina šećera u krvi može porasti.

Loše izlučuje višak alkohola. Stoga ćete morati zaboraviti na vesele prijateljske gozbe do jutra. Ali čaša dobrog crnog vina (po mogućnosti suhog) nekoliko puta tjedno, naprotiv, pomoći će očistiti zidove krvnih žila i poboljšati dobrobit.

Doba mudrosti

Ako su ranije 40-godišnjakinje vjerovale da je najbolje u životu već iza njih (i okolina ih je podržavala u tom mišljenju), danas je 40 godina vrijeme za procvat ženskih snaga. Ako bolje razmislite – što je to „vrhunac“? U prijevodu s grčkog, ova riječ znači "korak ljestava". Ovo je samo još jedna stepenica na ljestvici vašeg života - ništa više. Dobivate novo iskustvo, idete na novu razinu razvoja. Ima još dosta nedovršenih poslova i planova za budućnost. Već poznajete sebe, znate se procijeniti i dobro ste upućeni u muškarce.

Tretirajte sljedeće desetljeće kao novu rundu života koju treba savladati i naučite uživati ​​u najjednostavnijim stvarima - u svakoj zraci sunca, kapi kiše, svjetlucavim pahuljama, osmijehu djeteta. Čuvajte sebe i pomozite onima kojima je pomoć potrebna. Život ide dalje!

Njegovo. Nitko se neće raspravljati s ovom izjavom. Ne obazirući se na savjete starijih u mladosti, ne razmišljajući o budućnosti, žene iz dana u dan gube ono što novcem nije moguće kupiti – svoje zdravlje. Da biste ga zadržali, morate ne samo pravilno jesti, voditi zdrav stil života, već i povremeno posjećivati ​​liječnike.

Vodite računa o svom imunitetu. Ne zaboravite da se rizik od zaraze spolno prenosivim infekcijama znatno povećava kada se smanji.

Ne zaboravite na svakodnevnu higijenu organa. Preporučljivo je provoditi higijensko pranje nakon svakog odlaska na WC, prije i nakon spolnog odnosa. Najbolje je koristiti kuhana voda. Pokušajte se ne primjenjivati antibakterijska sredstva. Ubijaju bakterije i kreću se prirodna ravnoteža prema patogenim mikroorganizmima.

Izbjegavajte pobačaje i njihove posljedice. Naravno, ne treba govoriti o slučajevima kada je abortus nužan (na vagu se stavlja život majke, dijete je začeto u alkoholiziranom stanju ili opijenost drogom i tako dalje.). Zapamtite da ne samo trudnoća može biti odmazda za ugodan provod, već i infekcija spolno prenosivim bolestima, AIDS-om ili hepatitisom).

Tijekom seksa uvijek koristite kondom. Nosite ih sa sobom u torbici, jakni ili džepu hlača. Ipak, bolje biti siguran nego kasnije tražiti krivca za ovu situaciju.

Žene i djevojke imaju jedan stalni partner, također može koristiti sredstva moderna kontracepcija. Mnogi od njih se mogu izbjegavati nekoliko godina, ali se mogu uzimati i koristiti samo nakon konzultacije s ginekologom.

Čak i ako vam ništa ne smeta, posjećujte ginekologa dva puta godišnje. Mnoge bolesti mogu biti asimptomatske mjesecima ili čak godinama.

Obavezno pripazite na svoje hormonska pozadina. Hormon melatonin najbolje proizvode oni koji idu spavati najkasnije do 23 sata. Pomaže u proizvodnji pravih hormona i hrane. Pokušajte jesti više nemasnih mliječnih proizvoda morski kelj, riba, bundeva i soja.

Imajte seks što je češće moguće, i što je najvažnije - s užitkom. Biti će najbolja prevencija miomi i ciste.

Ne ciljajte na više nego što trebate. Vaša težina treba biti proporcionalna vašoj visini. Niska razina indeks mase je loš za zdravlje žena.

Svako jutro pokušajte pronaći slobodnih 15 minuta za vježbanje. Tijekom vježbanja somatotropin (hormon mladosti) ulazi u vaš krvotok.

Riješiti se loše navike. Pivo ometa proizvodnju hormona plodnosti estrogena. Stoga je ljubiteljima ovog opojnog pića prilično teško roditi dijete. Kava izaziva višak hormona adrenalina. Od njega su noge pokrivene kora od narandže". Najbolje je piti crni čaj. Štitit će od karijesa, a povoljno će djelovati i na rad srca i cjelokupno zdravlje.

Nakon 35-45 godina morate se bolje brinuti o sebi. Uvredljiv menopauza prilično negativno utječe na zdravlje žena. Stoga, pri prvim simptomima ( jako znojenje, razdražljivost, pretjerana pospanost, hipertenzija) trebate se odmah obratiti svom liječniku. Vodite računa o svom izgledu (koža, kosa i nokti) u ovom razdoblju. Posjeti liječnika i kozmetičara pomoći će zaustaviti proces starenja i učiniti ga manje vidljivim drugima.

U moderna stvarnostžene su se počele podvrgavati rutinskim pregledima jednako rijetko kao i muškarci. Dom, obitelj, posao, prijatelji, zabave, odgoj djece zauzimaju gotovo sve slobodno vrijeme. U ovom nepravilnom rasporedu većina postaje ranjiva na drugačija vrsta bolesti i tegobe. Kako biste što duže ostali zdravi i uveseljavali svoje najmilije, morate se pridržavati deset točaka.

1. Izbjegavajte stres

Stres nas svakodnevno prati u svim područjima našeg života. Ovo je jedan od naj najgori neprijatelji zdravlje žena, jer dugotrajni stres može dovesti do depresije, stalni osjećaj tjeskoba, kao i neplodnost i probavne smetnje.

Budite pažljivi prema sebi. Naučite metode i tehnike koje vam pomažu da ga se riješite, primijenite ih odmah čim osjetite da ste tjeskobni ili zbunjeni.

2. Ženska neplodnost

Uz veliko društveno opterećenje koje uzrokuje stres, depresiju i druge posljedice, sljedeća stvar na koju ne smijete zaboraviti je zdravlje vašeg reproduktivnog sustava. Primjerice, u kasnim 90-ima djevojka nije imala problema s trudnoćom, dok se do kraja 2000-ih plodnost žene smanjila za 32 puta.

Redovito posjećujte ginekologa, kao i podvrgavajte se pregledima. Ako je potrebno kirurške intervencije, kao što je laparoskopija, takve dijagnostičke metode pruža klinika Bilyak.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom, neka vam kaže sve što možete očekivati. Također i za one koji ne znaju kada mogu zasnovati obitelj moderne tehnologije nudi postupak zamrzavanja jajnih stanica i drugog biomaterijala za reprodukciju potomstva.

3. Prestanite stalno držati dijetu

Dijeta je privremeno ograničenje prehrane u određenom smjeru. Ne zaboravite da nam je ovaj izraz došao iz medicine. Morate se držati Zdrav stil života prehrana, ali ne znači ponekad trebali bi biti opuštanja ili gastronomski vikend.

Pronađite ravnotežu i tada ćete se početi osjećati puno bolje.

4. Ne konzumirajte kalcij bez liječničkog recepta

Puno je reklama, a proizvođači raznih dodataka prehrani preporučuju njihovu stalnu ili tečajnu upotrebu. Posebno pripazite na dodatke prehrani i vitamine koji sadrže velike količine kalcija. Činjenica je da višak kalcija može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

5. Ne zaboravite na tjelovježbu

Žene trebaju tjelovježbu. Sport bi se nužno trebao sastojati od kardio i trening snage. Dobro ublažava stres i napetost mišića plivanje, kao i ples i joga. Pokušajte pronaći vremena za tri ili četiri sporta tjedno.

Sportsko opterećenje je prevencija mnogih bolesti, od psiho-emocionalnog stresa do prevencije kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.

6. Koristite kontracepcijska sredstva

Zdravlje žene izravno ovisi o sigurnim odnosima. Metode kontracepcije su različite. Ginekolog može odabrati metodu koja je prava za vas. Osim toga, zaštitit će vas od neželjene trudnoće i posljedica nakon njezinog prekida.

Prema statistikama, nakon pobačaja svaka 5 žena u svijetu naknadno se suočava s problemom začeća.

7. Idite na opći zdravstveni pregled svake godine

Svaka djevojka starija od 30 godina treba jednom godišnje proći dijagnozu opće stanje zdravlje. To će oduzeti samo jedan dan vašeg života, ali može znatno olakšati ozdravljenje u budućnosti ako nešto nije u redu. Kao opće pravilo, morate uzeti opća analiza krv, pretrage na spolno prenosive bolesti, ultrazvuk trbušne šupljine, kao i zdjeličnih organa.

Svakih pet godina morate se testirati na HIV, hepatitis B i C. Ovo su mjere opreza koje vam mogu spasiti život.

8. Budite sretni u obiteljskom životu

O redovnom seksu U zadnje vrijeme gotovo svi kažu. I to ne bez razloga. Vođenje ljubavi je prevencija ne samo psiho-emocionalnih bolesti, zbog proizvodnje hormona sreće, već i kardiovaskularnih bolesti, unutarnji organi zdjelice, moždani udar i mnoge druge boljke za oba partnera.

9. Spavajte više

"Spavanje je najbolji lijek." Sigurno ste čuli ovaj izraz od svojih baka u djetinjstvu i bile su u pravu. Nedostatak sna može dovesti do problema sa štitnjačom, lošeg pamćenja i koncentracije. Osim toga, iz kronični nedostatak sna proizvodnja kolagena i elastina u tkivima smanjuje se dva puta brže nego kod žena iste dobi, ali koje redovito spavaju.

10. Genetsko testiranje

Moderna medicina i tehnologija zakoračile su daleko naprijed i predlaže da ne čekate da vas bolest obuzme, već da o njoj učite unaprijed. Prema DNK, moderno je razumjeti rizik od kojih je bolesti najveći, a oko čega se ne biste trebali brinuti. Većina bolesti i predispozicija su obiteljske ili genetske. Uz pomoć takvog testa, definitivno možete saznati od čega riskirate da se razbolite tijekom svog života.