Zdrav stil života. Korisni savjeti

Svakome modernog čovjeka moraju se pridržavati Zdrav stil životaživot. U mnogim gradovima ekološka situacija ostavlja mnogo za poželjeti, suvremeni tempo života diktira nova pravila ljudskog ponašanja, prisutni faktor stresa tjera vas da donosite nepromišljene odluke. Sve to stvara veliku grupu nepovoljni faktori koji utječu na ljudsko zdravlje. I na kraju eskalacija kronična bolest, neuroze, nesanica, bolesti organa kardio-vaskularnog sustava. Na pothranjenost probava pati. Jao, stalno smo u žurbi i ne možemo pratiti pravilna prehrana. leže u aktivnosti osobe, u njegovoj želji da se kreće, da vodi ispravna slikaživot.

Čimbenici koji utječu na zdravlje

Nasljedni čimbenici uvelike određuju stanje ljudskog zdravlja. Znanstveno je dokazano da se buduće zdravlje djeteta formira u maternici. Stoga je tijekom trudnoće vrlo važno brinuti o sebi i svom nerođenom djetetu.

Vanjski čimbenici također negativno utječu na ljudsko tijelo. Pušenje, alkohol, droge - to je ono što nas postupno ubija. Pušači umiru od kardiovaskularnih bolesti deset puta češće nego nepušači. I ljudi koji pate od alkoholizma postupno ubijaju svoju jetru.

No, osim negativnih vanjskih čimbenika, utječu i oni o kojima već znamo iz djetinjstva vanjski faktori okoliš. Na primjer, loše okruženje. U gradovima milijunaša, s puno automobila, bogatih transportni sustav ekologija se dosta promijenila. loše ekološka situacija utječe na razvoj raka alergijske bolesti i bolesti dišni sustav. Razina razvoja medicine igra važnu ulogu za ljudski život. Naše zdravlje nije samo u našim rukama, već iu rukama liječnika. Stoga liječenje bolesti ovisi o njihovim kvalifikacijama.

HLS - zdrav način života

Koncept zdravog načina života spaja pojmove tjelesnog i mentalno zdravlje, preventivne mjere za jačanje uma i tijela. aktivna slikaživot. Pravilna prehrana osnova je zdravog načina života. , pozitivne emocije - sve to pridonosi dugovječnosti. Također je važno da obitelj ima motivaciju za zdrav način života. Ako u obitelji postoje ljudi koji pate od loših navika, ili ljudi koji su tijekom života bili pothranjeni, tada je malo vjerojatno da će dijete moći imati pravu sportsku motivaciju i interes za zdrav način života.

Glavne komponente zdravog načina života

IZ rano djetinjstvo u djetetu se formira dnevna rutina, usađuje se želja za bavljenjem sportom. Roditelji bi trebali razgovarati o štetnosti loših navika. Zdrav stil života je osnova ljudskog zdravlja.

Sve u životu čovjeka treba mjeriti. Rad i odmor trebaju se izmjenjivati. Svaki rad mora imati odmor. Nemoguće je stalno biti u stresnim situacijama. Osoba bi se trebala moći opustiti: razgovarati s prijateljima, slušati laganu glazbu, šetati šumom, za to možete promijeniti okolinu, možete koristiti meditaciju, jogu.

O pravilnoj prehrani

Zdrav način života temelj je života svake osobe. Da biste se riješili mnogih bolesti, poboljšali svoje zdravlje, povećali aktivnost, potrebno je. Prehrana mora biti uravnotežena. Potreban iznos masti, ugljikohidrati, proteini.

Prehrana treba sadržavati meso, mliječne proizvode, voće, povrće i razne žitarice. NA ljetno razdoblje mora jesti dovoljno voće i povrće. Morate uključiti vlakna u svoju prehranu kako biste dobra probava. U proljeće, kada tijelo treba vitamine i elemente u tragovima, moguće je koristiti razne ljekarničke multivitamine.

Ne zaboravimo zdrav san. Potrebno vam je najmanje 8 sati sna da biste se ujutro osjećali osvježeni. Za bolji san može se koristiti biljni čajevi ili večernje šetnje. Sposobnost kontroliranja vlastitog emocionalno stanje vodi dobrim obiteljskim odnosima. Obiteljski stres je poguban i za roditelje i za djecu.

O tjelesnoj aktivnosti

Nemoguće je govoriti o zdravom načinu života, a da se ne dotaknemo sporta. Leži na kauču i jede zdrava hrana, nemoguće doći zdravo tijelo. Pojedene kalorije treba potrošiti, a ne skladištiti. Stoga možete vježbati u teretana, možete voziti bicikl, možete trčati kroz šumu. Joga je sada popularna.

Tjelesna aktivnost daje poboljšanja u svim pokazateljima aktivnosti našeg tijela. Osim poboljšanja zdravlja, naučit ćete kontrolirati svoje emocionalno stanje. Ljudi koji vježbaju otporniji su na faktore stresa. Ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću imaju zdrav san i dobro raspoloženje tijekom dana.

Formiranje temelja zdravog načina života

Potrebno je formirati temelje zdravog načina života uz pravilnu i zdravu motivaciju. Od djetinjstva je potrebno djetetu usaditi interes za sport i rad. Naučite dijete vježbanju, dnevnoj rutini. Svaka osoba, čak i duboko okupirana karijerom, može i umije učiniti jutarnje vježbe. Neće vam trebati puno vremena, samo 10 minuta, ali zajamčena vam je vitalna aktivnost i pozitivne emocije.

Rezultati težnje za zdravim načinom života možda neće biti odmah vidljivi. Bitno je imati upornost i ustrajnost za postizanje ciljeva. Ne treba se bojati poteškoća na putu, a onda ćete uspjeti. Ako ste promijenili način prehrane, važno je da ga se držite. Ako se odlučite skinuti nekoliko kilograma viška, nemojte se udaljavati od ovog cilja, nemojte se opustiti. Održavajte se u dobroj formi.

Ako se odlučite prestati s lošim navikama, ne morate im se vraćati ili raditi iznimke za sebe i sažalijevati se. Odmah ćete osjetiti rezultate odvikavanja od loših navika. Pušač koji je prestao pušiti osjetit će da se prestao gušiti dok se penje stepenicama. Osoba koja prestane piti alkohol osjećat će se više vitalnost, osjećat će da ima obitelj i podršku. U slučaju bolesti također je potrebno biti motiviran za oporavak, pridržavati se uputa liječnika i brinuti se o sebi. Samo svrhoviti ljudi koji žele pobijediti bolest najbrže se izliječe.

7 temelja zdravog načina života

postojati sedam stupova zdravog načina života:

• Pravilna i uravnotežena prehrana
• Izbjegavanje loših navika
• Tjelesna aktivnost
• Podizanje motivacije djece za zdrav način života
• Izmjenjivanje posla i slobodnog vremena
• Zdrav san
• Budite pažljivi prema svom zdravlju, podvrgnite se liječničkim pregledima na vrijeme

Slijedeći ove jednostavna pravila, možete postići dobro zdravlje, dobro raspoloženje, vitalnu aktivnost. Pravilnom prehranom možete ojačati svoj imunološki sustav. Visoka vitalna aktivnost pružit će vam priliku da više komunicirate, proširite krug kontakata, krug interesa. Zdrav način života može vašoj obitelji donijeti nove hobije, a oni će zauzvrat donijeti više međusobnog razumijevanja.

Načela zdravog načina života

Puno moderni ljudi imati auto. Da, zgodno je, ali s prisutnošću automobila smanjuje se naša motorička aktivnost. Osoba prestaje hodati, kreće se čak i do trgovine automobilom. Ovdje pronaći zlatna sredina. Pokušajte se barem vikendom odreći automobila, prošećite i u najbolji slučaj popni se na bicikl.

Načela zdrave prehrane potpuno isključuju vašu omiljenu brzu hranu. Ako nema vremena za puni i uravnoteženi ručak, pomoći će vam kefiri, jogurti koji se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu. Odustati veliki broj kava. Zamijenite kavu zeleni čaj, pogotovo po vrućini. Zeleni čaj zdravije, ubrzava metabolizam i bolje gasi žeđ.

Ne zaboravite na mentalnu i intelektualnu aktivnost. Rješavajte križaljke, čitajte knjige, učite strani jezici. Mentalna aktivnost također se odnosi na osnove zdravog načina života. Provedite više vremena sa svojom obitelji odlazeći izvan grada, šećući šumom, odlazeći ljeti na rijeku, zimi na skijanje i klizanje. Život je lijep kada je pun aktivnosti, dobrog raspoloženja i pozitivnih emocija.

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge se on povezuje samo sa zabranama. Naime, zdrav način života ne podrazumijeva odricanja, već naprotiv, pretvara se u stečene godine života i dobro zdravlje. Posebno za svjetski dan zdravlje koje smo prikupili jednostavni savjeti koje svatko može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Hodajte kad god je to moguće. Samo hvala aktivno kretanje vaše tijelo će skladištiti manje masti.

U restoranima odbijte jela koja izazivaju sumnju. Otrovanje ili čak probavne smetnje potkopavaju snagu tijela.

Sve namirnice čuvajte u hladnjaku kako bi se što sporije kvarile. Bacite sve čemu je istekao rok trajanja.

Brinite se što manje, ili bolje, ne brinite uopće. Kako više ljudi nervozan, brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i gubitak kose.

Ne kupujte povrće i voće u velike količine, uzmite točno onoliko koliko možete pojesti u sljedećih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i promatrajte kulturu njegove konzumacije kako ne biste uzrokovali značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, onda to učinite otvoreno, nemojte gomilati u sebi. Ljutnja koja je našla odušak mnogo je zdravija od prigušenog unutarnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pogrbiti, sjedite i hodajte ravnih leđa, vrat također držite ravno. Mnoge bolesti izazvane su problemima s kralježnicom.

Pokušajte piti što je više moguće više vode. Prosječna preporučena doza tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali ne zaboravite da 50% tekućine treba dobiti iz juhe, čaja, sokova i tako dalje.

Biti obiteljski čovjek. Najviše različite zemlje Dokazano je da ljudi u braku žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu što manje pržite, bolje je kuhati, dinstati ili kuhati na pari.

Odreknite se svega što sadrži kancerogene tvari - uglavnom, to su dimljena mesa i hrana pržena u masti, proteinski proizvodi nakon visoke toplinske obrade, konzervirani, ukiseljeni i soljeni proizvodi, proizvodi s dodacima natrijevog nitrita. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogenih tvari kao i dim iz kutije cigareta. Limenka papalina jednaka je 60 paklica cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, dok je važno da je san redovit, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže u obnavljanju fizičke sile, vratiti jasnoću u glavu, poboljšati pamćenje i pažnju, dobiti dobro raspoloženje, povećati imunitet.

Otjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer pesimizam je prikrivena forma kronična depresija koji je odgovoran za mnoge bolesti.

Nemojte dizati utege - zbog toga se povećava pritisak na intervertebralnih diskova i zglobova kralježnice. Čak i sa zdravim leđima ne preporuča se dizati više od 15 kilograma u isto vrijeme.

Bavite se sportom, jer 150 minuta fitnesa tjedno produžit će mladost za 5 godina. Koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati ovisi o vama, glavna stvar je redovitost. Za zdravlje su pogodni ples, joga, pilates, hodanje. Samo sa vježbe snage, trčanje i kontaktne vrste sportovi, trebali biste biti oprezni - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je prakticirati pod nadzorom instruktora.

Ne sjedite kod kuće - aktivno se sastajte s prijateljima, idite u kazališta, kina i muzeje. Život pun pozitivne emocije može puno nadoknaditi.

Napravite kupke - vrlo su korisne i za tijelo i za dušu. Vruća voda pomoći će da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će izgubiti težinu.

Ljubite se i grlite što češće. Psiholozi savjetuju da svoju srodnu dušu ili samo osobu koja vam je bliska ili dragu zagrlite najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najčešćih važni trikovi hranu za cijeli dan. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili umrijeti koronarna bolest srca (CHD)!

Opremite stan zelenim biljkama u loncima, kućne biljke ne samo da pomažu uljepšati kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - ono će ojačati imunološki sustav, očvrsnuti tijelo, razviti snagu i izdržljivost, skladno razviti mišiće cijelog tijela, poboljšati rad kardiovaskularnog, dišnog i živčani sustavi, baviti se prevencijom bolesti kralježnice i zglobova. I na kraju, smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji krevet. Također vrlo važno

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Usredotočite se na svoj tip kože i njezina svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kadu! I odlazite tamo što češće. Kupka nije samo ugodna, već i vrlo korisna.

Pokušajte ne psovati ni s kim, ali ako je svađa već počela, riješite stvari mirno i konstruktivno kako bi se sukob riješio, a ne pogoršao. U svakom, pa i najnasilnijem obračunu ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je koristan, sadrži stotine najvrjednijih tvari za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Kako bi svi djelovali punom snagom, med mora ispunjavati niz uvjeta, od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba činiti ujutro i navečer. To tvrde stomatolozi četkica za zubežvakanje žvakaće gume ili jednostavno ispiranje usta ne može se zamijeniti.

Nemojte izdržati – apsolutno ne možete tolerirati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer sve su to tjelesni signali, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati dešifrirati stručnjaci, a tretiran.

Pronađite svoj omiljeni posao ili hobi. Ne zaboravite da posao nije samo izvor novca, on bi trebao donijeti moralno zadovoljstvo.

Redovito se opustite, planirajte i idite na putovanja, zasićite se novim emocijama i dojmovima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje na manje od nekoliko tjedana!

Držite sve važne lijekove kod kuće - neka budu pri ruci i neka vam ne budu potrebni, jer će vam biti potrebni, ali ih nećete naći u kućna prva pomoć. I nemojte žaliti za lijekovima kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se bojati liječnika, zdravlje bilo koje osobe zahtijeva redoviti pregled. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama, au vašoj je moći spriječiti ozbiljne bolesti ili ih identificirati na vrijeme.

Zdrav način života danas je vrlo čest pojam, koji u velikoj mjeri svatko tumači na svoj način. Netko ulaže u ovaj koncept više fizičkog, netko - duhovnog.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje tijela u dobroj formi. fizičko stanje. Alat za to, svaka osoba bira svoj vlastiti sport, fitness i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je yoga više usmjerena na duhovno zdravlje, dok ne uskraćuje pozornost tjelesnom zdravlju, ona je najviše učinkovita metoda HLS.

Glavne komponente zdravog načina života

Da bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

1. . Pod sustavom pravilne prehrane podrazumijeva se odbacivanje svake hrane koja šteti našem tijelu. To se odnosi na sve proizvode koji sadrže štetne kemijske dodatke, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka tijekom dana i isključite kasne večere, a iznad svega, smanjite porcije na minimum. Pokušajte se redovito odmarati probavni sustav. Također je preporučljivo suzdržati se od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo odabrali učenje joge kao suputnika u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo - ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
2. Apstinencija od alkohola, pušenja, narkotičke tvari. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ovi ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – to je upravo ono na što nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako nam je um drogiran i gubimo sposobnost kontrole ne samo nad svojim životom, već i nad svojim ponašanjem u pojedinačnim situacijama?;
3. Trajna psihička vježba. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, on poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost postizanja cilja. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičko tijelo, interno se usavršavamo;
4. Načelo zdrav san i zdravu budnost. Važno je dati svom tijelu prave sate sna, tada će sati budnosti biti najproduktivniji. U isto vrijeme, morate slušati sebe i shvatiti koliko sati sna vam je potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, biti u stanju dokone lijenosti i čekati svoju budilicu zvoniti. Ako se trebate odmoriti, recimo, samo šest sati – to je super! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi okupljati za posao, možete posvetiti meditaciji i vježbanju asana. Tako ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
5. Stalna težnja za samorazvojem. Više nove informacije primamo, jasnija postaje spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novih stvari. Isto se odnosi i na sposobnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, njime se baviš cijeli život;
6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko se često prije spavanja žalimo da tijekom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, vremena ima dovoljno za sve, samo ga treba naučiti racionalno koristiti i pravilno si postaviti prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, pogrešno je stavljati vlastite interese na prvo mjesto. Prije svega, trebate se brinuti o drugima, a onda će se vaša briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
7. Pobožno ponašanje. Potrebno je u svim situacijama ponašati se primjereno, ne spuštati se na psovke, mržnju i druge destruktivne emocije. Važno je prema ljudima postupati ljubazno, s poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na javnim mjestima, kazališta i tako dalje. Pomislite samo da ako se tako počnete ponašati svugdje: kod kuće, sa svojom djecom - oni će primjer takvog ponašanja nositi u školu, na fakultet - tako će naše društvo napraviti još jedan korak prema oporavku.

U početku je vrlo teško voditi zdrav način života, jer je osobi svojstveno slijediti svoje želje. Međutim, s vremenom, nakon što se navikne na sustav, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz podršku iskusnog učitelja joge naučit ćete kako ići od jednostavnog do složenog, postupno svladavajući svaku komponentu zdravog načina života. Nemojte preopteretiti svoje tijelo i jurnuti u bazen s glavom - to hoće više štete nego dobro, počnite s racionalna ishrana i čiste misli, sve će čelično iscuriti.

HLS i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je cijeli skup komponenti, od kojih su glavne:

• Zdrava dijeta;
• Odbijanje loših navika;
• Usklađenost s dnevnom rutinom.

Zanimljivo je da su te komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako ove osnove uzimate zdravo za gotovo, neku vrstu bolne dužnosti, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrećući se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti shvaćati zdrav način života kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete već postojeće temelje i uvelike proširiti njihov popis po vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih joga sesija tijekom kojih ćete razmijeniti svoja znanja s drugim praktikantima i naučiti puno toga novoga za sebe.

Osnove zdravog načina života

Jasno je da se zdrav način života oslanja na dva vrlo važna temelja:

1. Osnova je fizička;
2. Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi normalno funkcioniraju, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolest, bol i slično. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, nepijenja alkohola i pravilne prehrane, ali sasvim je moguće. Situacija s duhovnom osnovom je puno kompliciranija. Više je poliedarska, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima ne dolazi čovjeku odmah. U pravilu, u mladosti, osoba je sklonija pratiti modne trendove: počinje voditi zdrav stil života, ne shvaćajući svu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određena dob dolazi do razumijevanja da se osoba čini fizički zdrava, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za putevima duhovnog usavršavanja.

Fizička osnova zdrav stil života bez duhovnog temelja je nemoguć, oni se nadopunjuju, nažalost, spoznaja te činjenice dolazi do osobe u više pozno doba. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje treba početi od nas samih.

Pojam zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možete pričati beskonačno, a što više ulazimo u bit pojma, pojavljuju se važniji dodaci. Ipak, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sustav aktivnosti, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje ljudskog života, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnoj razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje sastavnice zdravog načina života, temeljne su: umjeren i prirodan biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Vrlo je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoje idealna metoda održavanje zdravog načina života.

Zdrav način života i njegove komponente su slika ili stil života usmjeren na poboljšanje i jačanje ljudskog tijela, sprječavanje razne vrste bolesti, održavanje dobrog zdravlja. Tako je primjereno tumačiti ovaj koncept. Slažem se s mišljenjem predstavnika sociofilozofskog pravca da ovaj globalni problem društvo.
Mnogi ljudi drugačije govore o zdravom načinu života i imaju svoje mišljenje o tome. Ljudi žele biti zdravi, ali većina ne čini ništa za to. I treba početi s vlastitim razmišljanjem. Ja pak želim detaljnije govoriti o konceptu zdravog načina života i zabilježiti glavne točke.

Poznato je da 50-55% našeg zdravlja ovisi o nama samima – o našem načinu života. Okoliš konsolidirala svoj utjecaj na zdravlje na oko 20%. Od genetske predispozicije, naše dragocjeno ovisi o 18-20%, a samo 8-10% - o državni sustav zdravstvene zaštite.

Oni podaci ove statistike, koji su, čini se, trebali biti veći, pokazali su se najnižima. Vrijedno razmišljanja.

Psiholozi-pedagozi gledaju na zdrav stil života i njegove glavne sastavnice iz drugačijeg kuta. Znanstvenici ove veze razmatraju osnove zdravog načina života s gledišta ljudske svijesti, njegove psihologije i, naravno, motivacije, bez koje nije uvijek moguće postići željeni rezultat.

S druge strane, naši vrli liječnici imaju svoje stručno viđenje svega toga, ali čvrstih granica između ovih ili onih stajališta nema, niti će ih ikada biti. Uostalom, zajedno slijede jedan dobar cilj - poboljšanje ljudskog tijela.

Komponente zdravog načina života

Ne ulazeći u detalje, ukratko ću pisati o glavnim komponentama zdravog načina života.

• Zdrave navike i vještine (usađivanje od djetinjstva; izbjegavanje štetnog pušenja, upotrebe droga i alkoholizma).
• (što je najvažnije, treba biti umjeren).
• Aktivan život (jasno, to uključuje sport i tjelesni odgoj, aktivnu rekreaciju).
• Higijena (ovdje postoji mjesto, i osobna higijena i javna, sposobnost pružanja prve pomoći).
• Emocionalno blagostanje (mi kontroliramo svoje emocije, momci).
• Intelektualno blagostanje (percepcija novog korisna informacija za njegovu daljnju primjenu; motivacija i razmišljanje ispunjeno pozitivnim).
• Duhovno blagostanje (nabijeno optimizmom i postavljenim ciljevima).
• Okoliš (proučavamo utjecaj njegovih korisnih i štetnih faktora na našem tijelu).
• Socijalno blagostanje (interakcija s ljudima, društvenost).

Zdrav način života i njegove komponente, odnosno njihovo detaljno razmatranje, nose sva potrebna znanja koja će nedvojbeno pomoći u formiranju ne samo dobrog zdravlja, već i snažne osobnosti.

Sada odgovorite sebi na pitanje: “Želite li biti punopravni i potpuno ispuniti sve društvene funkcije, krenuti putem stjecanja dugovječnosti, aktivno sudjelovati u svim oblicima života (obiteljski, slobodni, kućanski, javni)?

"Oh naravno!" - odgovorit ćete. Ali hoće li nakon vašeg odgovora uslijediti neke konkretne radnje usmjerene na vaš oporavak? Na tebi je. Zapamtite da vam nitko ne može pomoći na način na koji vi možete.

Upoznajte i započnite svoj zdrav način života!

Napredak u svim sferama ljudskog života nije samo pozitivne strane. Konstantan nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svaki dan sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa kako voditi zdrav način života i time pomoći svom tijelu.

Kriteriji učinkovitosti zdravog načina života

Kratica HLS znači "zdrav način života". Danas čak ni mlade ljude ne treba nagovarati da se pridržavaju određenih pravila, jer reklama to traži. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav stil života i njegove komponente počinju dobivati ​​posebnu važnost, među kojima se mogu istaknuti sljedeće:

• samo zdrave navike;
• aktivan način dana, u kojem se tjelesna aktivnost izmjenjuje s odmorom;
• zdrava prehrana svaki dan;
• osobna i javna higijena;
• individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
• uspostavljanje kontakata s obitelji i timom, tj. ljudsko društveno blagostanje.

Što je zdrav stil života? Ovo je kombinacija gore navedenih čimbenika. Preporuča se da ih se pridržava osoba za dobrobit, kako u zdravstvenom smislu tako iu odnosu prema vanjskom svijetu. Poznavajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Kaže se da je učinkovitost zdravog načina života ako osoba:

• ima optimističan stav;
• osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
• zna pravilno rasporediti vrijeme za posao ili slobodno vrijeme;
• ima stabilnu psihu;
• ima više dobro zdravlje, manje je vjerojatno da će se razboljeti;
• karakteriziran zdravim omjerom tjelesne težine i visine;
• ima dobro držanje;
• manje skloni depresiji.

Odbacivanje loših navika

Ne samo prijetiti zdravo stanje osobe, ali također često dovode do smrti bilo kakve loše navike. To uključuje:

• pušenje;
• prekomjerna upotreba alkohol;
• ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama češće je uzrokovana stresne situacije. Koristeći bilo koji od njih, osoba si osigurava kratkoročno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak vrlo brzo prolazi, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje

Temelji zdravog načina života uključuju motorna aktivnost. To nije slogan samo sportaša, jer je njemu podređena aktivnost bilo kojeg tjelesnog sustava. Značajne prednosti uključuju ne samo vitka figura dobivenih redovitom vježbom. Kretanje osigurava zdravo funkcioniranje dišnog, probavnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Zbog češćeg izostajanja sa nastave ili s posla odraslih prehlade. To je posljedica slab imunitet. Dio zdravog načina života tjelesna aktivnost, doprinosi jačanju obrambeni mehanizam, koji se tada učinkovitije bori protiv infekcija ili provodi njihovu prevenciju. Čak jutarnje svjetlo trčanje ili program s više vježbi pomaže tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. sličnu funkciju vrši kaljenje. Zbog toga se ovaj postupak odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Izraz iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života "mi smo ono što jedemo" shvaćen je u najizravnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očito imaju višak kilograma. Prema liječnicima, pretile osobe imaju veću vjerojatnost dijabetes. Da biste izbjegli gore opisane probleme, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Obrok mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• dopisivati ​​se anatomska građa ljudsko tijelo;
• održavati ravnotežu opskrbe energijom / potrošnje energije;
• sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 međuobroka;
• pridržavati se načela prehrane prema dobu godine;
• biti uravnotežen, raznolik, što je moguće bliže prirodnom;
• sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
• biti zdravo zadovoljenje potreba, a ne uvjet za postizanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu prehranu

Konvencionalno, proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih skupina. Svaki je karakteriziran jedinstven sastav te pridonosi opskrbi organizma esencijalnim tvarima. Pri korištenju prehrambenih elemenata iz različite grupe Možete osigurati raznoliku prehranu, dovoljnu količinu hranjivih tvari. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

1. Mlijeko, mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
2. Meso, riba, jaja čisti oblik ili proizvodi koji se temelje na njima.
3. Kruh, tjestenina. Slastičarstvo, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krumpir.
4. Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
5. Povrće, bobice, voće, bilje.
6. Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kavu, kakao.

Osobna higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Ljudsko stanje izravno ovisi o čistoći svih dijelova tijela u kontaktu vanjsko okruženje. Osim toga, higijena uključuje neke norme koje se odnose na odjeću, kućanske ili obrazovne trenutke, kao i prehranu. Komponente zdrave i čiste izgled smatrati:

• redovito pravilno čišćenje zubi;
• održavanje čistoće odjeće s cipelama;
• kultura prehrane;
• redovito vodeni postupci za čišćenje organizma.

Obiteljsko mentalno zdravlje

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što osim prirodnih refleksa ima i sposobnost mišljenja, a ne samo osjećanja. Zbog toga je sfera psihologije uključena u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi većinu vremena provode sa svojom obitelji. Ona je socijalna struktura u koju osoba ulazi odmah nakon rođenja. Važno je organizirati zdrav mentalno stanje njezini članovi.

NA moderno vrijeme raspoloženje jedne osobe postalo je više ovisno o ljudima oko nje i situacijama koje se razvijaju. To posebno vrijedi za djecu. Odnosi između muškarca i žene u braku utječu na još neformiranu psihu, pa dijete stječe određene kvalitete ovisno o odgoju. Bilo koje negativne bodove promijeniti mentalni stav odrasli članovi ćelije društva. Iz tog razloga, obitelj mora slijediti pravi način života, čineći njihov odnos toplijim.

Video: komponente zdravog načina života