Pravilna prehrana za održavanje figure. Jelovnik za zdravu prehranu

Zašto neki ljudi drže najstroža dijeta a istovremeno se ne razlikuju skladom, dok drugi mogu jesti sve bez ograničenja, bez straha za figuru? Jer svi su ljudi različiti i svaka osoba ima individualne karakteristike figure.

Tip figure H (pravokutnik ili banana) Po prirodi, ova figura je lijepa, ali karakterizira obilje problematičnih područja koja su prijeko potrebna za korekciju. Kako bi održali sklad, vlasnici takvog tijela trebali bi odustati od proizvoda svijetlih boja. izražen okus(slatkiši, kiseli krastavci, ljuto), obilje vlakana i prevlast prava tehnologija kuhanje je ono što ženama ovog tipa treba.

Tip figure O (krug ili jabuka) Žene ovog tipa su prirodno punašne, razlog za to su osobitosti metabolizma, koje treba uzeti u obzir pri odabiru hrane. Ne trebaju samo uzeti u obzir specifičnosti prehrane, već i promatrati jasan režim obroka. U prehrani je važno ne samo kontrolirati kalorije, već i upotrebu soli, budući da zadržavanje tekućine može uzrokovati sitost.

Tip figure V (obrnuti trokut) Ova figura ne izgleda baš skladno zbog nedostatka izraženog struka i uskih bokova. Unatoč nedostatku prirodne sklonosti prekomjernoj težini, kriva slikaživot može dovesti do negativnih promjena, izraženih u obliku tjelesne masti.

Kako bi se to spriječilo, potrebno je napuniti prehranu povrćem, voćem, ribom i mliječnim proizvodima. Bolje je jesti malo i često, dok od prženog i masna hrana morat će se potpuno napustiti, količina mesa treba biti minimalna. Preduvjet za privlačnost je korištenje tjelesne aktivnosti.

Tip figure A (trokut ili kruška) Žene ovog tipa vrlo često pate od masnih naslaga na problematičnim područjima, međutim, po prirodi teže održavanju lijepe figure, njen gubitak je rezultat nepridržavanja dijete i prevladavanja masne i štetne proizvode. Ako je prehrana pravilno organizirana, može sadržavati veliki broj ugljikohidrata, međutim, vrijedi zapamtiti potrebu za frakcijskim obrocima u malim obrocima koji se lako probavljaju, Velika važnost za žene ovog tipa je poštivanje zdravog načina života.

Slika " pješčani sat". Ova vrsta figure s pravom se smatra najženstvenijom. Ramena i bokovi su iste širine, a struk je jasno izražen. Čak i ako žena s takvom konstitucijom puno dobije, struk i dalje ostaje uočljiv i dobre proporcije su zadržane. Pješčani sat je najuravnoteženija ženska figura. Međutim, ako se žena s ovim tipom udeblja, tada se masni nabori pojavljuju uglavnom u donjem dijelu tijela - na stražnjici i bedrima.

Nije tajna da lijepa figura i pravilna prehrana idu ruku pod ruku. Čak i ako se sportu u vašem životu posvećuje malo pažnje, možete zadržati figuru dobro stanje pravilnim prehrambenim navikama. Obrnuto pravilo nažalost ne radi.

Postoji set elementarna pravila, poštujući koje ćete smanjiti rizik od debljanja i kvarenja figure na minimum:

• započnite jutro s čašom vode;
• minimizirati brze ugljikohidrate;
• isključite prženu i masnu;
• jesti 5-7 puta dnevno u malim obrocima;
• nemojte se prejedati noću i drugi.

No, svi smo različiti i svaki organizam reagira na svoj način određene proizvode i ima svoje preferirane depoe. Bilo koja figura može se ispraviti pravilnom prehranom i vizualno promijeniti proporcije na bolje. Kao što znate, nemoguće je sagorjeti masti lokalno. Ali sasvim je moguće smanjiti oticanje i poboljšati dotok krvi u problematično područje.

Potrebno je uspostaviti izmjenu vode. To posebno vrijedi za tip tijela kruške. U pravilu su takvi ljudi skloni edemu, zagušenja i proširene vene vene, - sve to dodaje centimetre volumenu vaših bokova. Započnite jutro s 200 ml čista voda natašte i ograničite količinu tekućine prije spavanja. Sva hrana koja potiče zadržavanje vode za vas je tabu: začinjeno, slano, masno i slatkiši. Za one koji imaju tip tijela jabuka, važno je kontrolirati rad crijeva. Budući da je struk već prilično širok, najmanji problem s peristaltikom odmah će se primijetiti. Iz prehrane izbacite fiksirajuću hranu poput riže, krumpira, brašna. Treba izbaciti i sve što uzrokuje nadutost: mahunarke, pšenicu, suhe šljive, nešto voća i povrća (najčešće kupusnjače i jabuke).

Dajte prednost frakcijskim obrocima s puno proteina i vlakana. Držite želudac uvijek poluprazan. Za žene sa muški tip Važan je unos dovoljnih količina proteina i razumno ograničenje ugljikohidrata. Nema drugih opcija hrane. Tjelesna aktivnost će vam više pomoći - napumpajte stražnjicu i "osušite" gornji dio tijela. Iako se djevojke s figurom pješčanog sata smatraju sretnicama, ne bi se trebale opustiti. Bilo koji, pa i najveći tanak struk, na pothranjenost lako nestaje, a lik se pretvara u "krušku" ili "jabuku". Kontrolirajte količinu vode i proteina, količinu i kvalitetu ugljikohidrata. Ako prikupite sve preporuke zajedno, dobit ćete univerzalni skup pravila prehrane za bilo koju vrstu figure. Bez obzira na prirodne predispozicije, zdrav način života i pravilna prehrana čine čuda. Pridržavajući se svih ovih pravila, uskoro ćete prestati razmišljati o tome kakav ste tip figure.



Iskušenje da spavate dodatnih 15 minuta ujutro umjesto doručka može biti vrlo snažno. Zapravo, čini se da baš i ne želite jesti, ali izgleda da se uopće nije moguće otrgnuti od kreveta. Međutim, morate shvatiti jednu jednostavnu stvar: osim što svoj mozak uskraćujete za hranu, vi gotovo sve osuđujete na besmisao. Fizičke aktivnosti koje ste isplanirali prije ručka. Jednostavno rečeno, ako ujutro odlučite otići u teretanu, računajući na povećanje mišićna masa, ili samo da biste ostali u formi, obratite pozornost na jutarnje obroke.

Brzi energetski doručak

Dakle, prva stvar koju trebate ujutro ako idete na trening je hrana koja daje puno ugljikohidrata, a time i energije. Kao "energetske grickalice" možete koristiti svježe ili sušeno voće. Neće stvoriti pretjeranu težinu u želucu, ali će dati odličan poticaj energije. Ako ujutro ne možete pojesti ni komadić, probajte smoothie. Koktel je lako piti kod kuće ili čak ponijeti sa sobom u auto. Koristite bilo koje svoje omiljeno voće i dodajte med - to je prirodni energetski gel. Dobro je koristiti mango i banane u smoothiejima. Mango ima visok udio prirodnog šećera, a banane su bogate kalijem koji pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima.

Recepti za smoothie za doručak

Smoothie od banane i bobica

Sastojci: manja zrela banana: 1 kom, bilo koje bobičasto voće (borovnice, kupine, jagode): 140 g, sok od jabuke ili mineralna voda(po želji), tekući med: za dekoraciju.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, ulijte u čašu, ukrasite medom.

Smoothie od manga i banane

Sastojci: mango: 1 srednja voćka, banana: 1 kom, sok od naranče: 500 ml, nekoliko kockica leda.

Sve izmiksajte u blenderu i pijte s užitkom!

Uravnotežen doručak

Ako vam je ostalo 30 minuta, morate se pobrinuti za puni i uravnoteženi doručak. Biti prisutan u njemu dovoljno proteini za oporavak mišića i ugljikohidrati - za održavanje energije.

Najbolji savjet: Bijeli kruh zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica. Njegovom upotrebom osjećat ćete se sitima mnogo duže.

Uravnoteženi recepti za doručak

Sendviči s jajima i dimljenim lososom

Sastojci: dimljeni losos, jaja, kruh od cjelovitih žitarica.

Napravite kajganu od jaja. Na kruh stavite kajganu i ploške lososa.

Omlet sa slaninom i povrćem

Sastojci: mladi luk: nekoliko glavica luka zajedno sa začinskim biljem, mladi krumpir, slanina, jaja, ribani sir, 2 rajčice.

Krompir narežite na tanke ploške i malo prokuhajte (10 minuta) u slanoj vodi. Ocijedite vodu. Na tavi popržite slaninu i luk (zelenje za sada možete ostaviti sa strane da pospete jelo odozgo). U zdjeli umutiti jaja i dodati pola naribanog sira. Stavite prženu slaninu s lukom i krumpirom u jedan veći oblik, prelijte jajima. Pustite da se omlet kratko kuha na štednjaku. Kad ostane malo tekućeg jaja na vrhu, na omlet poslažite ploške rajčice i stavite u zagrijanu pećnicu. Pospite ostatkom naribanog sira i mladog luka.

O važnosti aminokiselina

Aminokiseline (osobito glutamin) djeluju kao gradivni blokovi za mišiće, tvoreći proteine ​​koji su potrebni za "popravak" mišićnog tkiva. Naše tijelo samo proizvodi glutamin, no oporavku mišića možemo pomoći pravilnom prehranom.

Toplinska obrada uništava glutamin. Dakle, umjesto da jedete govedinu, piletinu, ribu ili jaja (za koje se pretpostavlja da su bogati aminokiselinama), pokušajte se nakrcati mliječnim proizvodima poput prirodnog nemasnog jogurta.

Recepti za hranu bogatu aminokiselinama

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem

Sastojci: mala jabuka: 1 komad, žitarice: 2 žlice, prirodni nemasni jogurt: 2 žlice, borovnice.

Pomiješajte naribanu jabuku, žitarice i jogurt u zdjeli, položite sloj bobičastog voća na vrh.

Kaša s cimetom i bananama (4 porcije)

Sastojci: zobene pahuljice za kuhanje, cimet: 1/2 žlice, demerara šećer, obrano mlijeko: 450 ml, banane: 3 kom, jagode: 400 g, nemasni prirodni jogurt.

U loncu pomiješajte zobene pahuljice, cimet, šećer, mlijeko i polovicu banana (nakon što ste ih narezali). Pustite da zavrije uz povremeno miješanje. Smanjite vatru i kuhajte 4-5 minuta uz cijelo vrijeme miješanja.

Prebacite na tanjur i ukrasite jagodama, preostalim bananama, jogurtom i cimetom.

Kada imam vremena…

Ako ujutro imate dovoljno vremena za kuhanje kaše, to je super. Evo nekoliko sastojaka korisnih za rast mišića koje možete dodati u njih:

Borovnice: Pomažu mišićima da se brže oporave nakon vježbanja.

Prirodni jogurt: veliki izvor protein. I probiotici poboljšavaju probavu.

Laneno sjeme: visok sadržaj proteina i masne kiseline omega-3 koje pomažu u poboljšanju metabolizma proteina, što potiče rast mišića tijekom vježbanja.

Uživajte u jelu!

Sustav koji mi je pomogao, možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Problem moje ishrane su bile velike porcije, nerealne količine slatkog (uglavnom čokolade, slatkiša), pržene, masne i povremeno brze hrane. Pio sam i vrlo malo vode - do pola litre dnevno.

1. dan

Jedemo sve isto, samo smanjimo porcije za trećinu + popijemo pola litre vode (možete dodati limuna, lakše se pije).

2. dan

Nastavljamo jesti naše omiljene gadne stvari, ali već smanjujemo porciju za pola + mali zalogaji + popijemo litru vode (jedna čaša prije doručka je obavezna).

dan 3

Isključujemo veliku količinu slatkiša, ostavljamo minimum, ako je čokolada već crna + ali nastavljamo jesti zadnji dan nezdrava hrana(posljednji put možete ići u brzu hranu), ali sve u istim malim obrocima + piti 1-1,5 litara vode.

4. dan

Uklonimo prženu hranu iz prehrane, zamijenimo je kuhanom, pečenom, kuhanom na pari (ja sam je zamijenio pečenom) + jedemo zdrav doručak (muesli, voće, žitarice, svježi sir itd.) + nastavimo piti 1,5 litre vode ( ne zaboravite čašu prije doručka) + konačno sve očistite štetni slatkiši, ostavljamo samo korisne (tamna čokolada, nemasni deserti, voće).

dan 5

Sve je isto kao i 4. dan + obavezno svježe povrće (radije u obliku salate, ali bez majoneze).

6. dan

Ponavljamo dan 5 + sada jedemo zdrave "grickalice" (voće, doduše za one koji žele smršaviti samo ujutro, orašasti plodovi, sušeno voće itd.).

dan 7

Jedemo, kao i 6. dan, po želji povećavamo količinu vode na 2 litre. Ponosni smo na sebe što smo prešli na pravilnu prehranu :)

Dodala bih da ćete od 4 do 6 dana možda malo "puknuti", poželjet ćete jesti puno nepotrebnih stvari, ovih dana posebno se isplati držati u šaci.

Kako smanjiti porcije? Odaberite male tanjure, lijepo složite hranu na njih, dekorirajte, jedite polako, osjetite okus jela.

Ponekad si ipak dopustim pojesti neke gadne stvari :) Ali ne više od jednom svaka 1,5-2 mjeseca i opet u vrlo malim količinama. S vremenom, želite sve manje i manje takvih jela, a vidjeti nešto obilno zaliveno biljno ulje, pržena, užasno slana, pogledat ćete to s jezom i nastaviti pravilno jesti sa samopoštovanjem.



Među glavnim značajkama takve figure može se primijetiti sljedeće:

• puna ramena i prsa koja vizualno povećavaju Gornji dio tijelo;
• nema naglaska na struku;
• lik silueta ima zaobljeni oblici;

Prvo, morate stalno pratiti svoju težinu. Da biste to učinili, morate značajno smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata.

Drugo, bilo bi korisno povećati količinu vlakana u vašoj prehrani. To ne samo da će pozitivno utjecati na figuru, već će pomoći i radu srca i crijeva.

Za vlasnike ove vrste figure sigurno će biti ugodno znati da je lakše ukloniti salo sa struka nego s bokova. To je takozvana visceralna mast. Njegov višak u tijelu povezuje se s bolestima poput dijabetesa i bolesti srca. Ove žene obično imaju povišenu razinu kortizola, hormona stresa.

To će pomoći prehrani, kao i sportu. Trebat će vam najmanje 3 kardio treninga od po 40 minuta tijekom tjedna. Satovi istezanja i joge također će biti korisni.

Prilikom dijete važno je fokusirati se na hranu koja sadrži takozvane "spore" ugljikohidrate. To uključuje heljdu, proso. Nemojte bez nemasnog mesa.

Pod zabranom za vlasnike figure "jabuka" trebali bi biti svi "brzi" ugljikohidrati. To je bijeli kruh bijela riža, krumpir, slatka pića i neko voće (dinje, banane, grožđe).

Dakle, predstavnik tipa "jabuka" ima dijetu koja se zove protiv brašna.

tipičan predstavnik ove vrste iz poznate žene- Angiolina Jolie

2. Dijeta za figuru "Kruška".

Za ovu vrstu figure mogu se primijetiti sljedeće značajke:

1. teške stražnjice i širokih bokova, zaobljena koljena i listovi;
2. struk je primjetno izražen;
3. ramena i prsa primjetno uži od kukova;
4. ako postoji skup viška težine, onda se taloži na bokovima i stražnjici;
5. omjer struka i bokova manji od 0,8.

Ovdje postoji jedna značajka - mast koja se nalazi u bedrima i stražnjici troši se posljednji red. S jedne strane, ovo je "zdravije" salo od sala na trbuhu. S nosom druge strane mnogo je teže nositi se. To je takozvana potkožna mast, koja se nalazi neposredno ispod kože. Ova vrsta masti izravno je povezana s brzinom protoka krvi.

Ako sastavite opći plan prehrane za ovu vrstu figure, tada je potrebno povećanje "sporih" ugljikohidrata i proteina. No ono najvažnije za pobjedu nad masnoćama “ispod” je znatno smanjenje unosa masti. I to prije svega životinjskog porijekla. Dakle, točka broj 1 u prehrani za žene tipa "kruška" je iznimka od prehrane:

• masno meso;
• životinjske masti kao što su metan i vrhnje;
• rafinirano biljno ulje.

Ali bez masnoće se ne može. Stoga, trebate dodati zdrave masti uključujući korisne Omega 6. A ovo je, prije svega, nerafinirano maslinovo ulje prvo prešanje. Istina, teškoća ovih žena leži u činjenici da korištenje nerafiniranog maslinovog ulja treba svesti na minimum - 1-1,5 žličica dnevno. I bolje je izmjenjivati ​​maslinovo ulje s drugim korisnim za žensko tijelo ulja (laneno, bučino, sezamovo)

Dopušteni proizvodi za ovu vrstu figure:

• povrće sa odličan sadržaj vlakna (tikvice, bundeva, brokula);
• mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• nezaslađeno bobičasto i voće (ogrozd, trešnje, šljive i zelene jabuke).

Bilo kakve "brze" ugljikohidrate treba izbjegavati. To uključuje slatka pića, deserte i voće s visokim udjelom šećera. Također bi trebalo biti zabranjeno maslac i orasi.

Dakle za ovaj tip - dijeta s malo masnoća!

Od tjelesne aktivnosti, bolje je dati prednost sobnom biciklu i trčanju.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Jennifer Lopez

3. Dijeta za figuru pješčanog sata.

Među glavnim značajkama ove vrste figure može se primijetiti sljedeće:

• volumen prsa i kukova je isti;
• višak kilograma ravnomjerno se taloži - u gornjem i dijelu tijela;
• ima izražen struk.

Najbolji način je spriječiti gubitak težine. I ovo će pomoći zdrave navike u prehrani i optimalno stres vježbanja. Možete stati na tečajeve plesa, joge ili aerobika.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Catherine Zeta Jones

4. Dijeta za figuru "Pravokutnik".

Ovo je tip žensko-dječačkog tijela:

• uska ramena;
• uski bokovi;
• ne velike grudi;
• izbočena rebra.

Ako se te žene udebljaju, tada se salo nakuplja na trbuhu i bedrima.

Što ne treba jesti da se ne udebljate? Izbjegavajte: kavu i šećer (najviše štetnih proizvoda). Kao režim, nije preporučljivo jesti nakon 20 sati.

Pod zabranom bi trebao biti šećer u svim oblicima.

Kao sportski programi - lagane vježbe, bez učinkovitih trening snage(pilates, aerobik, plivanje i ples).

Tipična predstavnica ovog tipa poznatih žena je Mila Jovovich

Povijest promjene ženskih figura

Ispostavilo se da tip ženske figure ne ovisi samo o njezinim prirodnim podacima, već io tome povijesno doba u kojoj ona živi. Tijekom proteklih 60 godina prosječni tip ženske figure značajno se promijenio. pa što nam se dogodilo.

Sredinom prošlog (20.) stoljeća glavni tip figure bio je pješčani sat.

Prema istraživačima s Nacionalnog instituta Velike Britanije, prosječni tip ženske figure u 2009. je "pravokutnik".

Kako su se žene promijenile?

• postali viši za 35 cm
• postao gušći za 1 broj haljine
• butovi manji za 3 cm
• postala "labavija"
• povećana veličina nogu

Istraživači te promjene pripisuju promjenama u prehrani. U 50-ima i 60-ima prosječan unos kalorija bio je isti - oko 3000 kalorija dnevno. Ali omjer masti i ugljikohidrata dramatično se promijenio.

U 20. stoljeću žene su:

• jeli 8% manje masti nego što jedemo;
• pili znatno manje alkohola (vjerojatno zbog povećanja konzumacije piva);
• pojeli 2 puta manje krumpira i 3 puta manje pekarski proizvodi;
• trošio 1000 kalorija dnevno na kućanske poslove, za razliku od 550 kalorija koliko moderna žena;
• hodanje i vožnja biciklom;
• količina konzumiranih hormona značajno se povećala zbog prisutnosti hormona u pivu, brzoj hrani i korištenju hormonskih kontracepcijskih pilula.

Pravilna prehrana- ne znači skupu hranu. Da biste izgubili težinu, a istovremeno ne lišiti tijelo od hranjivim tvarima nema potrebe kupovati nikakve posebne skupe ili egzotične proizvode.

Sve što vam je potrebno za zdravu prehranu možete pronaći u trgovini najbližoj vašem domu. I sve su to obični proizvodi: borodinski kruh, jabuke, svježi sir ...
1. SVUTI SIR. Prirodni je potpuni izvor proteina, kao i meso. A u usporedbi s istom svinjetinom ili govedinom, ovaj proizvod ima mnoge prednosti. Prvo, svježi sir sadrži puno kalcija, koji je toliko potreban za kosti i zdravlje općenito. Drugo, svježi sir je gotovo potpuno bezmastan, a možemo odrezati samo onu masnoću koju vidimo iz mesa. Treće, vrlo je probavljiv. I, konačno, nema potrebe kuhati ga jako dugo, što znači da u gotovo svakoj situaciji možete grickati svježi sir. Kupujte samo svježi sir, a ne njegove vrste u rodu " proizvod od skute"ili" skuta ", u takvim proizvodima ima puno biljne masti ... Da biste izgubili težinu, dajte prednost nemasnoj verziji, jer je u takvoj skuti optimalan sadržaj proteina oko 17-18%, kao u mesu .
2. BORODINSKI KRUH. Naravno, svi smo više puta čuli da najviše zdrav kruh- To je cjelovito zrno. No, caka je u tome što većina krušnih proizvoda koji se prodaju u trgovinama zapravo nema nikakve veze s ovim proizvodom: često se rade od brašna od cjelovitog zrna. Ali Borodinsky nije nimalo skup i peče se od vrlo grubog brašna, proizvod bi se trebao sastojati od 80% ovog brašna. Najvažnije je ne pretjerivati, ako pokušavate smršavjeti ne jedite više od tri komada od 25g dnevno.
3. PTICA SA MALE MASNOSTI. Najprikladnija je, naravno, purica. A najjeftinija je piletina. Imajte na umu da svaki dio pilećeg trupa ima svoje hranjiva vrijednost. U nogama je, primjerice, više željeza, ali u grudima ima puno manje masti i kolesterola. Usput, ako jedete piletinu bez kore, već ćete dobiti 15 g manje masti. Perad je također važna i pravilno pripremljena. Ako piletinu kuhate dva puta, porcija će izgubiti još 10 grama masti. U pilećim prsima visok sadržaj vitamin B3, kao i fosfor i selen.
4. MESINJE. Zahvaljujući njima, dobivamo priliku da svoju prehranu učinimo bogatijom, jer oni sadrže prehrambena vlakna, i u standardna dijeta moderni ljudi užasno ih nedostaje. Mekinje su ljuska koja se ljušti sa zrna tijekom pažljive obrade - samo skladište vitamina B. Rasporedite grickalice uz kavu ili čaj, dodajte ih bilo kojim fermentiranim mliječnim proizvodima ili salatama. Ali zapamtite da njihov broj ne smije biti veći od 2 žlice. u danu. To je ipak vrlo gruba hrana, a njezin višak iritira želučanu sluznicu.
5. OREZIVATI. Izvrsna zamjena za uobičajene slatkiše, a širok izbor. Svaki proizvod slastičara proizvod je ponovljene obrade, a ovo suho voće je samo zrela šljiva, osušena na suncu, bez gubitka korisna svojstva. Suhe šljive sadrže mangan, kalij, antocijane koji štite krvne žile. Ali za osobu koja prati svoju težinu, najvažnija stvar su vlakna. Od 100 g ovog proizvoda možete dobiti treći dio dnevni džeparac vlakno. Hrana obogaćena vlaknima ne samo da može poboljšati probavu. Oni se apsorbiraju dugo vremena bez izazivanja oštrih skokova u razini šećera u krvi. Jednostavno, nakon njih ne želite jesti duže vrijeme.
6. KUPUS. Ima puno vitamina C i K, vlakana i malo kalorija. Bijeli kupus ima visok sadržaj prirodne askorbinske kiseline. Sadrži izuzetan vitamin U, koji je u stanju liječiti želučanu sluznicu. Stoga liječnici savjetuju svježe iscijeđeni sok od kupusa za pacijente s čirom i gastritisom. Ali kiseli kupus normalizira mikrofloru naših crijeva, kao rezultat njegove fermentacije, pojavljuje se mliječna kiselina, koja vraća prirodnu pH razinu crijeva i osnova je za reprodukciju korisnih za ljudsko tijelo bakterije. Ovaj proizvod nije samo koristan, već sadrži i minimum kalorija, čak i manje nego u svježem kupusu. Ako ne volite ni jednu vrstu bijelog kupusa, bolje pogledajte brokulu jer sadrži mnogo vitamina A, C, K, kalija i folne kiseline.
7. NEOGULJENE BUNDEVINE SJEMKE. Ako se odlučite skuhati nešto od bundeve, nemojte pokušavati baciti sjemenke, samo ih odvojite od vlakana i osušite u pećnici. 40 g sjemenki sadrži 7 g proteina, te polovicu dnevnih potreba fosfora, mangana i magnezija. No masnoća ima dovoljno - 13g je tek petina dnevne doze. Koristite ovaj proizvod ne samo kao grickalice - možete ih dodati u salate i jogurt.

PORICANJE ODGOVORNOSTI

U skladu s važećim zakonodavstvom Ukrajine, Administracija se odriče bilo kakvih izjava i jamstava, čija bi se odredba inače mogla podrazumijevati, te se odriče odgovornosti u vezi sa Stranicom, Sadržajem i njihovom upotrebom.

Administracija stranice ni pod kojim uvjetima neće biti odgovorna bilo kojoj strani za bilo kakvu izravnu, neizravnu, posebnu ili drugu neizravnu štetu kao rezultat bilo kakvog korištenja informacija na ovoj stranici ili na bilo kojoj drugoj stranici na koju postoji hiperveza s naše stranice, ovisnost o pojavi, smanjena produktivnost, otkaz ili prekid radne aktivnosti, kao i odbitci od obrazovne ustanove, za svaki gubitak dobiti, suspenzija ekonomska aktivnost, gubitak programa ili podataka u vašim informacijskim sustavima ili na drugi način proizašao iz pristupa, korištenja ili nemogućnosti korištenja stranice, sadržaja ili bilo kojeg povezanog internetskog mjesta ili neoperativnosti, pogreške, propusta, prekida, kvara, prekida rada ili kašnjenja prijenosa, računalni virus ili kvar sustava, čak i ako je Administracija izričito obaviještena o mogućnosti takve štete.

Korisnik je suglasan da će se svi eventualni sporovi rješavati u skladu s ruskim zakonom.

Korisnik je suglasan da se pravila i zakoni o zaštiti prava potrošača ne mogu primijeniti na njegovo korištenje Stranice, budući da ne pruža plaćene usluge.

Korištenjem ove stranice potvrđujete da prihvaćate "Odricanje od odgovornosti" i uspostavljena Pravila te prihvaćate svu odgovornost koja vam može biti dodijeljena.

Ispunjavanjem obrasca na našoj web stranici slažete se s našom politikom privatnosti. Također se slažete da imamo pravo otkriti vaše osobne podatke u sljedećim slučajevima:

1) Uz vaš pristanak: U svim drugim slučajevima, prije prijenosa podataka o vama trećim stranama, naša se tvrtka obvezuje pribaviti vaš izričiti pristanak. Na primjer, naša tvrtka može provesti zajedničku ponudu ili natjecanje s trećom stranom, tada ćemo vas pitati za dopuštenje dijeljenje Vaši osobni podaci kod treće strane.

2) Tvrtke koje rade u naše ime: Surađujemo s drugim tvrtkama koje u naše ime obavljaju funkcije podrške poslovanju, u vezi s čime Vaši osobni podaci mogu biti djelomično otkriveni. Od takvih tvrtki zahtijevamo da koriste informacije samo u svrhu pružanja ugovorenih usluga; zabranjeno im je prenositi te podatke drugim stranama u situacijama osim kada je to nužno za pružanje ugovorenih usluga. Primjeri funkcija poslovne podrške: ispunjavanje narudžbi, ispunjavanje zahtjeva, izdavanje nagrada i bonusa, provođenje anketa među kupcima i upravljanje informacijskim sustavima. Također otkrivamo skupne informacije koje ne mogu otkriti identitet prilikom odabira pružatelja usluga.

3) Podružnice i zajednička ulaganja: Podružnica ili zajednički pothvat znači organizaciju u kojoj je najmanje 50% u vlasništvu Društva. Prilikom prijenosa vaših podataka podružnici ili partneru u zajedničkom ulaganju, naša tvrtka zahtijeva da se ti podaci ne otkrivaju drugim stranama u marketinške svrhe i da se vaši podaci ne koriste ni na koji način koji je suprotan vašem izboru. Ako ste naznačili da ne želite primati nikakve marketinške materijale od naše tvrtke, tada nećemo dijeliti vaše podatke s našim podružnicama i partnerima u zajedničkom ulaganju u marketinške svrhe.

4) Na kopozicioniranim ili pridruženim stranicama: Naša tvrtka može dijeliti informacije s partnerskim tvrtkama s kojima provodi Posebne ponude i promotivne aktivnosti na kopozicioniranim stranicama naše stranice. Prilikom traženja osobnih podataka na takvim stranicama, dobit ćete upozorenje o prijenosu informacija. Partner koristi sve podatke koje date u skladu s vlastitom obavijesti o privatnosti koju možete pročitati prije davanja podataka o sebi.

5) Prilikom prijenosa kontrole nad poduzećem: Naša tvrtka pridržava pravo prijenosa vaših osobnih podataka u vezi s prodajom ili prijenosom naše tvrtke ili njezine imovine u cijelosti ili djelomično. Prilikom prodaje ili prijenosa tvrtke, naša tvrtka će vam pružiti mogućnost da odustanete od prijenosa podataka o sebi. U nekim slučajevima to može značiti da vam nova organizacija više neće moći pružati usluge ili proizvode koje je prije pružala naša tvrtka.

6) Agencije za provođenje zakona: Naša tvrtka može, bez vašeg pristanka, otkriti osobne informacije treće strane iz bilo kojeg od sljedećih razloga: kako bi se izbjeglo kršenje zakona, propisa ili sudskih naloga; sudjelovanje u vladinim istragama; pomoć u sprječavanju prijevara; i jačanje ili zaštitu prava Društva ili njegovih podružnica.

Sve osobne podatke koje ste dostavili za registraciju na našoj web stranici možemo promijeniti u bilo kojem trenutku ili na vaš zahtjev u potpunosti izbrisati iz naše baze podataka. Da biste to učinili, morate nas kontaktirati na bilo koji način koji vam odgovara, koristeći podatke za kontakt objavljene u posebnom odjeljku naše web stranice.

Ako želite odustati od primanja naše redovite liste za slanje e-pošte, to možete učiniti u bilo kojem trenutku pomoću posebne poveznice na kraju svake e-pošte.

Štedite da ne izgubite.

Najmanje 8 čaša vode dnevno. Voda je voda. Čaj, kava, kompot su tekućine! Nedostatak vode - loš metabolizam, višak masnoće i celulit. Trebaš li to?
1-2 čaše vode ulaze u tijelo natašte, odnosno prve. Tako razbuđujemo tijelo i poboljšavamo metabolizam.
Samo u slučaju da ste se pokvarili, onda...nastavite kao da se ništa nije dogodilo. Ali - odradila je šljaku koju je izjeo sport.

Za pospješivanje metabolizma pijemo: vodu s limunom, metabolički čaj (na pari kuhamo par kolutića đumbira, prstohvat cimeta, krug limuna i kajenski papar na vrhu noža. Samo za zdrave želudce. Za poboljšanje metabolizma. jedemo: jela s dodatkom cimeta, đumbira, papra; jedemo grejp, limun.
Jedemo doručak, ručak, večeru i međuobroke. Nikada ne gladujemo.
Pijemo puno čaja bez šećera.
Jedemo poslije šest. Ne jedemo 2-3 sata prije spavanja.
Spavamo 7-8 sati dnevno, inače tijelo osjeća stres i nakuplja masnoće. Također raste celulit.
Radimo samomasaže, obloge tijela, kupke sa morska sol(bezbojno.
Minimiziramo broj proizvoda industrijska proizvodnja(kobasice, hrenovke, konzervirana hrana itd.)
Nastojimo eliminirati višestruko nezasićene masti.
Bavimo se sportom.
Volimo sebe! Visoko!

Izbornik:

Broj 1: Kada trebate snažan doručak.

Jutro: zobena kaša s mekinjama (ja uzimam Nordic) plus 1/4 žličice meda, plus cimet po ukusu, plus 0,5 banane. Čaj ili kava s pola naranče.
Međuobrok: jabuka (narezana na ploške i posuta cimetom) i pola naranče.
Ručak: zelje umotano u pita kruh, sir, komadi mesa, povrće. Podmažite s dvije kapi nemasnog kiselog vrhnja ili skute predsjednika 0%. Za desert: jabuka.
Međuobrok: kivi, pola jabuke i pola naranče, nasjeckani.

Broj 2: Kada vam treba jaka večera.

Ujutro: 1% mlijeka, pola banane, ostalo voće izmiksati u blenderu.
Međuobrok: pola jabuke plus par suhog voća i orašastih plodova.
Ručak: nemasna juha s kruhom od mekinja, komad mesa.
Međuobrok: mrkva, pola jabuke.
Večera: mala porcija durum tjestenine, začinjena sok od rajčice, začini, nasjeckana brokula i mahune. Zelena salata.
U pauzama pijemo bilo koji čaj bez šećera, kavu, vodu s limunom.

Broj 3: kada vam treba dobar ručak.

Ujutro: dva mala sendviča (polovice) s avokadom posutim solju, par kriški sira, par komadića papra. Čaj ili kava s pola naranče.
Međuobrok: jabuka (narezana na ploške i posuta cimetom) i pola naranče. Možete koristiti drugo voće i bobice (ali ne banane ili grožđe.
Ručak: kriške krumpira pečene u pećnici "po Seljanskom" (četvrtine posolite s kožom, stavite u lim za pečenje namazan maslinovim uljem, dodajte začine, pecite 40 minuta), zelena salata, gljive. Za desert: voće.
Međuobrok: voće ili čaša 1% kefira.
Večera: zelena salata plus piletina ili riba pečena u rukavu sa začinima.
U pauzama pijemo bilo koji čaj bez šećera, kavu, vodu s limunom.

Broj 4.
Ujutro: pečeno jaje s rajčicom, 1 kruh od mekinja papar, par komada mrkve i paprike. Čaj ili kava.
Međuobrok: kefir, jabuka s cimetom.
Ručak: salata, par kriški mesa, par kriški sira, mrkva, voće.
Međuobrok: par suhog voća ili orašastih plodova.
Večera: kuhani slanutak ili grah, riba, ploške povrća.
U pauzama pijemo bilo koji čaj bez šećera, kavu, vodu s limunom.

Broj 5.
Ujutro: 1% svježeg sira s voćem i medom, par krekera od cjelovitih žitarica.
Međuobrok: kefir.
Ručak: kajgana umotana u pirjano povrće, par komadića sira, voće. Međuobrok: voće. Večera: smeđa riža s povrćem, mali komad piletine.

Vježbe za održavanje težine

1 Budite uvijek u pokretu. Sada kada ste u željenoj formi, pronađite način da održavanje forme postane dio vašeg životnog stila. Sjedilačka slikaživot će dovesti do viška kilograma.

• Ustani s kauča! Zgrabi prijatelja i idi u šetnju parkom, na ples ili na bazen. Ako je moguće, popnite se stepenicama. Izađite van i steknite nekoliko navika koje će vam pomoći u održavanju normalne težine. 2 Nastavite vježbati. Tjelesne vježbe - potrebno stanje za održavanje normalne težine. American Heart Association, Dietetic Association i American Diet Guide preporučuju 30-minutnu rutinu vježbanja koja će vas održati u formi bez gubitka težine. Zapamtite da je svaka vježba korisna, čak i ako ne možete raditi 30 minuta dnevno.

• Vježbe mogu biti vrlo različite. Psa možete prošetati svaku večer, baviti se jogom ili plivati. Računa se sve što vas tjera da se krećete vježbanje. Osim toga, ne morate vježbati 30 minuta dnevno! Ako vam više odgovara, podijelite 30 minuta u tri manja treninga. 3 Naizmjenično. Ako zapnete u rutini vježbanja, i vi i vaše tijelo ćete se umoriti od toga. Bit će vam teže vježbati, a samim time i održavati težinu.

• Radite na kardio vježbama, dižite utege, radite intervalne treninge, bavite se jogom. Čak i rutina može biti drugačija svaki dan. Također možete kombinirati nekoliko vrsta treninga u jedan dan. Vježbajte s utezima svaki drugi dan kako bi se mišići mogli oporaviti.

Većina djevojaka barem jednom u životu razmišlja o tome kako održati normalnu težinu. Za ovo postoji 6 jednostavni savjeti: ne provedite dan bez tjelesna aktivnost; posjetite saunu najmanje jednom svakih 10 dana; nemojte konzumirati hranu nakon 19 sati; sastaviti uravnotežen jelovnik; isključiti rafinirane slatkiše i masne deserte; organizirati dane posta jednom tjedno.

Kako biste spriječili višak kilograma i održali dobru formu, stručnjaci preporučuju hodanje najmanje 1 km dnevno. To možete učiniti, primjerice, na putu do posla ili s posla, ako siđete 2 stanice ranije nego što je potrebno. Vikendom - šetnja gradom. NA bez greške Idite na bazen ili teretanu 2-3 puta tjedno. Bez sporta vaša figura neće moći ostati lijepa i fit kao sada.

Dobro preventivni učinak u borbi protiv pretežak donosi posjet sauni. Pogotovo ako se kombinira visoka temperatura s medicinskim oblogama. Posebno su prikazani oblozi od meda za očuvanje figure. Med se zagrijava na 50 stupnjeva, nanosi se na problematična područja tijela, prekriva folijom ili debelim filmom. Trajanje postupaka je oko 15 minuta. Učinak neće biti spor i bit će vidljiv gotovo odmah.

Pregledajte svoju prehranu. Nažalost, realnost je takva da mnogi od nas zanemaruju doručak, posjećuju ugostiteljske objekte za vrijeme osnovnog ručka, a navečer kod kuće konzumiraju gotovo sve dnevni obrok. Od takvog režima ne može se očekivati ​​ništa dobro. Stoga uzmite frakcijske obroke kao pravilo. Topli doručak, koji se sastoji od žitarica pripremljenih na ovaj ili onaj način, trebao bi započeti svaki dan. Oko 11 sati možete međuobrokati jabuku, krušku, šaku suhog voća ili orašastih plodova. Ručak je bolje ponijeti sa sobom od kuće. To može biti salata od povrća i meso ili riba kuhana na pari. Oko 16 sati ima smisla popiti čaj s kruhom od cjelovitih žitarica. A kod kuće - po mogućnosti prije 19 sati, skuhajte si lonac od povrća ili sira.

Nije na posljednjem mjestu u teškom zadatku održavanja normalne težine uravnoteženi jelovnik. Pokušajte osigurati da svi bitni vitamini i minerali budu prisutni u proizvodima. Često se događa da odbacivanje bilo kojeg od njih povlači za sobom ozbiljnu neravnotežu koja utječe na metabolizam. Kao rezultat - pretežak ne zato što su previše jeli, već upravo suprotno.

Iz prehrane izbacite rafinirane slatkiše i masne slastice. Ako volite slatko, jedite slastice od voća ili orašastih plodova. Osim šećera, sadrže aminokiseline koje su korisne za naš organizam. I jednom tjedno organizirajte dane posta, smanjujući količinu hrane za pola i odričući se brzo probavljivih ugljikohidrata: krumpira, proizvoda od pšeničnog brašna, slatkiša.

Uravnotežena prehrana za održavanje tjelesne težine

Iz navedenog je jasno da se sustav prehrane temelji na potrebama za kalorijama, načinu života i karakteru. sportska opterećenja konkretna osoba. Pravilna prehrana pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma, a ujedno i da ne smršavite, a da pritom zadržite svoju formu.

Preporuča se uključiti zdrava hrana u jelovniku za održavanje težine i lijepog tijela, onda ćemo o njima. Najčešće se preporučuje 5-6 obroka dnevno u umjerenim porcijama. Neki izvori inzistiraju na 3 obroka dnevno. Optimalna pauza između obroka je 2-4 sata. Obično je to 3 sata. U idealnom slučaju, poželjno je razviti svoj raspored i jesti otprilike u isto vrijeme.

Pravilan doručak

Dobar doručak za lijepu figuru mogu činiti sljedeća jela i proizvodi po vašem izboru. Sve su optimalne za konzumaciju ujutro:

• jogurt uz voćnu salatu ili kukuruzne pahuljice;
• mliječni proizvodi i žitarice bez mlijeka - zobene pahuljice, riža;
• kuhana ili tvrdo kuhana jaja, klasična kajgana ili kajgana bez ulja, bjelanjci odvojeno;
• palačinke sa slatkišima (med, sirup, džem, džem);
• svježi sir bez masti s voćem - bananama, persmonsom ili bilo kojim sezonskim voćem;
• nezaslađeni 5% svježi sir s voćem i vrhnjem;
• mousse od bobičastog voća i svježeg sira;
• palačinke sa slatkišima (med, sirup, džem, džem);
• svježi sir s bobičastim voćem bez šećera ili sa sladilom Fit Parade;
• meso srednje ili visoke masnoće - jela od pečene puretine ili piletine;
• zelena salata (rotkvice, rajčice, zelje, bijeli i crveni kupus, krastavci, maslinovo ulje);
• voćni sokovi;
• sokovi od povrća;
• voće - naranča, grejp;
• palačinke sa slatkišima (med, sirup, džem, džem);
• sušeno voće;
• tepsija od sira ili sirnice.

Pića za doručak možete konzumirati po svom ukusu, glavna stvar je da to učinite bez slatka soda. To može biti nezaslađeni zeleni ili crni čaj, crna kava bez šećera i vrhnja, nezaslađena juha od šipka.

Mogućnosti zdravih međuobroka

Između glavnih obroka, na primjer, za ručak, možete jesti sljedeća jela i namirnice:

• obrani sir;
• nemasni jogurt;
• kruh s mekinjama, cjelovitim i lisnatim žitaricama, heljdom;
• čokolada s kikirikijem;
• obični jogurti i jogurti za piće;
• kefir s bobicama;
• voće i bobičasto voće - naranča, trešnja, mandarina, banana, ananas, grejp;
• salata od voća i bobica;
• voćni sokovi;
• sok s krekerima;
• sušeno voće;
• pecivo sa sirom i rajčicama.

Zdrav obilan ručak

Dine bi trebao biti čvrst, ali tako da nema osjećaja težine. Evo ideja za ručak:

• goveđi boršč;
• gulaš od puretine;
• losos s paprom;
• piletina s lukom i mrkvom;
• riba s pire krumpirom;
• vegetarijanska juha od povrća;
• Riblja juha;
• nemasna svinjetina;
• varivo od povrća s grahom (korisni su bijeli, crveni, zeleni grah);
• kuhani ili pečeni krumpir;
• zečje meso s rajčicom;
• pirjana govedina s povrćem;
• salata ( Babura paprika, zelje, luk);
• kuhana riža;
• salata ( svježi kupus, krastavci);
• pirjani krumpir s mesom;
• tjestenina od durum pšenice s prženim mesom;
• juha od kupusa;
• pirjana riba s povrćem;
• salate od povrća (rajčice, krastavci, patlidžani);
• vinaigrette;
• izrezano od povrća;
• lagana salata (krastavci, začinsko bilje, rajčica, sok od limuna);
• salata s kiselim kupusom;
• pileća juha s rižom ili vermicelli;
• kuhana heljda s goveđim umakom;
• kuhana na pari ili kuhana piletina bez kože;
• kuhana puretina;
• karfiol.

Za ručak možete popiti kompot, čaj. Dobro je piti i slatki čaj od mlijeka, kavu sa šećerom i mlijekom, slatki voćni čaj s mlijekom, slatku cikoriju s mlijekom, nezaslađeno zeleni čaj ili kava.

Popodnevni čaj

Pravi drugi međuobrok u obliku popodnevne užine mogu predstavljati ove namirnice i jela:

• voćna salata sa svježim sirom i jogurtom;
• pečene jabuke i kruške sa svježim sirom i kremom od bobičastog voća;
• salata od voća i bobica s ricottom i jogurtom;
• svježi sir s bobicama;
• mousse od svježeg sira i voća;
• gorka čokolada s prirodnom kavom;
• čaj sa zobenim kolačićima;
• milkshake od banane (pripremljen u blenderu);
• sušeno voće s nezaslađenim čajem;
• skuta bez masti i kakao;
• sok od citrusa i rolada od keksa;
• sok od rajčice s kukuruznim kruhom;
• jogurt i jabuka.

Lagane i hranjive opcije za večeru

Za zdrava večera sljedeća jela i proizvodi su prikladni, možete ih bez straha jesti navečer i ne ozdraviti (glavna stvar za osjećaj lakoće i pravilnu probavu je izdržati 3-4 sata prije odlaska u krevet, u ovo vrijeme je bolje ništa ne jesti ni piti):

• okroshka s kefirom i piletinom;
• okroshka s govedinom;
• okroshka s puretinom;
• kruh od mekinja;
• zobeni, raženi ili pšenični kruh;
• riblji kolači kuhani na pari;
• svježi sir bez masnoće s narančom ili grejpom;
• kuhana piletina, pirjana cvjetača sa sirom ili soja umakom;
• tjestenina od durum pšenice s ribljim paprikašem;
• voćni sok i pirjana teletina;
• pirjani grah (zeleni, crveni, bijeli), kuhani krumpir, brokula;
• pirjani grah, brokula i tjestenina;
• pileći ili goveđi kebab, sok, pečeno povrće;
• salata od povrća, pilav, zeleni čaj;
• kuhano meso, kruh, nezaslađeni čaj, pirjani kupus;
• salata (rajčica, krastavci, zeleni grašak, rotkvica, maslinovo ulje), nemasna riba (bakalar, štuka, oslić) s rižom.

Osnove lijepe figure

Obavezno poslušajte ove savjete, oni će vam pomoći u održavanju normalne tjelesne težine i postaviti vas za zdrav način života.

Nemojte jesti navečer teška hrana. Prije spavanja potrebno je 3-4 sata gladovanja. Ne biste se trebali prečesto vagati. Kako biste izbjegli poremećaje pp-dijete, redovito organizirajte Cheatmeal - jedite s užitkom, bez osjećaja krivnje i tjeskobe ukusne slastice i omiljena jela.

Jedite pravilno, ne sami, već zajedno s članovima obitelji ili prijateljima - timski duh bit će vaš bonus i neće vam dopustiti da se prebacite na nezdrava hrana. Savjetujemo vam da obratite puno pažnje prave grickalice i pijte dovoljno čiste vode, to su male stvari koje štite od prejedanja.

Umjesto običnih krušnih proizvoda kupujte proizvode od cjelovitih žitarica, hrskavi kruh, kruh s mekinjama. Bolje je jesti polako, a da vas ništa ne ometa. Usredotočite se na prirodne, sigurne proizvode. Ako trebate promijeniti kalorijski sadržaj prehrane - smanjiti ili povećati, tada sve promjene u svom jelovniku treba uvoditi postupno. Najbolja opcija za pravilna prehrana - jednostavna hrana uz minimalnu obradu, jela od malog broja komponenti.

Spavajte i odmorite se dovoljno za ugodno zdravstveno stanje i visok učinak na poslu i treningu. Da biste održali zdrav način života, morate se zaštititi od stresa na sve moguće načine. Čak i ako ne trebate smršavjeti, pokušajte se više kretati radi zdravlja i Imajte dobro raspoloženje- najmanje 40 minuta intenzivnog kretanja tijekom svakog dana sigurno će biti od koristi.

Sjedilački način života definitivno je štetan za sve. Ako ste se navikli malo kretati tijekom dana, učinite barem malo jutarnje vježbe Istezanje ili brze kardio vježbe. Također, svima su prikazane duge šetnje na svježem zraku u dobrom društvu ili sa psom. Vrlo su korisni plivanje, igranje tenisa, skijanje, klizanje i rolanje, jogging (jogging) ili nordijsko hodanje.

Redovito obavljajte bračne dužnosti i nikada ne pijte alkohol ili pušite. Sve to zajedno pomoći će u stvaranju savršeno tijelo uvijek izgledati mlado i privlačno.

Razmotrite kako pravilnom prehranom održati težinu nakon dijete. Počnimo s ovim preporukama:

1. Budući da se nakon sedam sati navečer metabolizam značajno zaustavlja, nakon navedenog vremena preporučljivo je maksimalno ograničiti unos teške hrane. Nakon navedenog sata hrana se puno lošije apsorbira, taloži se u obliku viška kilograma.

2. Jedna porcija hrane ne smije biti veća od 250 ml (jedna srednja šalica) – veličina nije velika, ali je sasvim dovoljna, pogotovo ako uzmemo u obzir činjenicu da općenito treba napraviti najmanje šest obroka tijekom dana. Frakcijska prehrana doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa, jamčeći gubitak prekomjerne težine (ako postoji) ili njezinu stabilizaciju.

3. Potrebno je unaprijed planirati jelovnik za svaki sljedeći dan ili tjedan.

Sastavit ćemo približan program uravnotežene prehrane za tjedan dana, smišljajući kako zadržati težinu nakon posta (terapije) ili dijete.

Debljanje nakon mršavljenja... Stvarni problem za mnoge žene, primjerice, online magazin Četrdesetogodišnjaci pisao je o čitateljici koja je smršavila po sistemu minus 60 za 27 kg. Impresivan rezultat, ali prošlo je više od dvije godine, pa smo je odlučili pitati: Jeste li uspjeli zadržati postignute rezultate, pridržava li se ona ovog sustava?

Evo što je napisala:

1. Sustav mršavljenja minus 60 prestao se postupno pridržavati. Prvo - ovo je kasnija večera, nepoštivanje popisa dopuštenih proizvoda, pizza nakon 12 sati, kava sa šećerom i vrhnjem. Rezultat je spori povratak izgubljenih kilograma s takvim poteškoćama, težina je 75 kg.

2. Brojni pokušaji povratka na Mirimanovljev sustav mršavljenja nisu uspjeli.

3. Počeo sam redovito ići na bazen i u teretanu na fitness. Ali povećana tjelesna aktivnost bez ograničenja hrane nije dala rezultate.

Da, minus 60 je stil života, a ako se prestanete pridržavati principa ovog sustava, težina se polako, ali sigurno vraća na prethodnu razinu.

Često naše čitatelje zanima je li sama Ekaterina Mirimanova uspjela održati težinu od 60 kg, je li se oporavila. Evo što je sama Ekaterina odgovorila na ovo pitanje na svom nedavnom seminaru.

Proljeće ovaj trenutak- 65 kg. Nakon hormonsko liječenje porasla je na 75 kg, a sada je oko 65, više ne želi mršavjeti po preporuci liječnika jer smatraju da je ta težina za nju optimalna.

Što učiniti ako se kilogrami vrate, ali niste zadovoljni?

1. Pronađite motivaciju za mršavljenje i ponovno se držite sustava minus 60. Kako to učiniti, pisat ćemo u sljedećem članku.

2. Teži i sporiji način - prijelaz na pravilnu prehranu, racionalnu tjelesnu aktivnost i redovnim postupcima za njegu kože.

Pogledajmo pobliže ovaj put. Racionalna prehrana za mršavljenje

Prvo, to je hrana u malim obrocima najmanje 5-6 puta dnevno. Također je potrebno isključiti iz prehrane slatko, previše slano, dimljeno, slano, peciva, brzu hranu. Pokušajte imati proteine, masti i ugljikohidrate u svom dnevnom jelovniku. Veličina porcije po porciji se može izračunati na sljedeći način: proteinska hrana - veličina dlana, povrće - veličina šake, ugljikohidrati - šaka, masti - palac.

Već smo pisali o racionalnoj prehrani za mršavljenje četrdesetogodišnjih žena.

Na pravilnu prehranu morate prijeći postupno, bez nasilja nad tijelom.

Vježbe za mršavljenje

Drugo, to je optimalna tjelesna aktivnost. Svatko od nas, bez puno stresa, slijedi određene jutarnje postupke samonjege. Pa zašto im onda ne dodati dnevne jutarnje vježbe? Samo imajte na umu da redovita tjelovježba neće zamijeniti redoviti punopravni trening. Što je? Ne mora biti predug, puno je važnija njegova kvaliteta. Trening bi trebao uključivati ​​i power load i aerobni dio, prvi će opteretiti vaše mišiće, drugi će ubrzati vaš metabolizam. Prisutnost zagrijavanja na početku treninga je obavezna, to može biti rotacija ruku, nogu, raznih nagiba. Svaki put kada možete raditi razne skupine mišići.

Ako više volite vježbati sami, tada na Internetu možete preuzeti odgovarajući kompleks i učiniti to u vrijeme koje vam odgovara, glavna stvar je redovitost.

Otprilike najviše učinkovite vježbe mršavljenje žena 40 godina, također smo napisali.

Njega kože tijekom mršavljenja

Treće, ne zaboravite na razne postupke. Već smo pisali o korištenju pilinga od kave i mumije. Ako je moguće, možete ići stručni tečaj masaža. Također će biti korisno masirati se običnom četkom dok se tuširate.

Jednom tjedno radite obloge za tijelo, možete koristiti alge, glinu, ulja, med, čokoladu… Kao rezultat aktivira se cirkulacija krvi, potiču metabolički procesi, čiste se pore, smanjuju strije i ožiljci.