Zašto krvni tlak raste tijekom vježbanja? Pritisak u osobi tijekom vježbanja

Tjelesna aktivnost može dovesti do promjene u stanju tijela: pritisak nakon treninga se povećava ili smanjuje - je li to norma ili bolest? Individualne karakteristike, rad kardiovaskularnog sustava, vrsta treninga utječu na dobrobit.

Opterećenje postaje čimbenik provokacije povećanja sistole, budući da je tijelo intenzivno zasićeno kisikom i krvlju. Očitanja krvnog tlaka mogu rasti ili padati nakon vježbanja.

Tijekom treninga, protok krvi postaje brži, provodi se učinak na moždanu koru i nadbubrežne žlijezde. Oslobađanje adrenalina u krv i rad srca dovode do povećanja krvnog tlaka. Hematopoetski procesi mogu se ponekad ubrzati, a pritisak također. Indikatori povišenog krvnog tlaka ovise o takvim čimbenicima:

• jačanje metaboličkih i hormonalnih procesa;
• intenzivna kontrakcija arterija i krvnih žila;
• zasićenje kisikom;
• cirkulacija krvi kroz vene, unutarnji organi.

Ako se tlak podigne kao rezultat tjelesnog napora unutar normalnog raspona, to ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Povećava se tonus tijela, pojavljuje se veselje, poboljšava se raspoloženje. Međutim, preopterećenje će negativno utjecati na kardiovaskularni sustav.

Pokazatelji ovise ne samo o dobi, već io pojedinačnim pokazateljima sistole. Pri stopi od 120/80, intenzivno vježbanje može povećati gornje parametre na 190 mmHg, a donje na 120 mmHg. Pritisak se može povećati od plesanja, nogometa, odbojke, trčanja i vježbanja u teretani. Kontrolirajte stanje tijela tijekom treninga slijedeći ove preporuke:

• savjetovanje s liječnikom prije odabira treninga;
• mjerenje tlaka prije i poslije treninga;
• nositi posebnu odjeću tijekom igranja sportova;
• vježbajte u prozračenom prostoru;
• provjerite imate li dovoljno tekućine.

Kako ne biste naštetili tijelu, prije početka treninga obratite se terapeutu koji će vam preporučiti najbolji sport. Mjerenje krvnog tlaka dvadeset minuta prije nastave i deset minuta nakon nastave pomoći će u izbjegavanju zdravstvenih rizika. Preuska odjeća koja ne propušta zrak ili je stišće nije prikladna za vježbanje. Širok kroj i prozračna tkanina glavni su zahtjevi pri odabiru sportske uniforme.

Ako dvorana nije ventilirana ili nije ventilirana, tada tijelo prima manje kisika. U tom slučaju udisanje ugljičnog dioksida može dovesti do napadaja vrtoglavice. Preporučljivo je piti najmanje dvije litre vode dnevno. Uz intenzivna opterećenja, brzina tekućine se povećava na dvije i pol litre. Mineralna voda je dobra za unutarnje organe, tako da možete ojačati tijelo kalcijem i magnezijem.

Naravno, zdrav način života postao je ludnica u svim zemljama svijeta, ali ponekad je bolje odbiti tjelesnu aktivnost. Liječnici ne preporučuju obuku u takvim slučajevima:

• patologije srca koje uzrokuju skokove u paklu;
• promjena sistole i dijastole u svakodnevnom životu;
• bol u području srca;
• tlak se ne vraća u normalu unutar pola sata nakon završetka treninga.

BP se može ne samo povećati, već i smanjiti. Parasimpatikotonija dovodi do naglih promjena krvnog tlaka i smanjenja performansi tijekom vježbanja. Tijekom vježbanja osoba može osjetiti slabost, nedostatak zraka i zamagljen vid. U tom slučaju propisano je trčanje sporim tempom ili hodanje. Ostala opterećenja za osobu koja pati od parasimpatikotonije su kontraindicirana.

Povećane stope sistole i dijastole treba smanjiti, inače će organi patiti od nedostatka kisika. Bolna bol u području srca jasan je znak povećanja. S kompresivnim bolovima u subskapularnom području ili regiji lijeve ruke, opterećenje treba zaustaviti. Koristite nitrosprej ili stavite tabletu nitroglicerina pod jezik. Ako simptomi angine pektoris ne nestanu u roku od pet minuta, trebate kontaktirati hitnu pomoć.

Bolovi u okcipitalnoj regiji poznati su hipertenzivnim pacijentima. Ako je popraćeno pojavom mušica pred očima, povraćanjem ili mučninom, potrebno je uzeti kapoten ili nifedipin. Opasne su glavobolje s utrnulošću udova i oštećenjem govora.

Ovo stanje je prepuno ishemije i moždanog udara, pa je pacijent hitno hospitaliziran. Bezopasni znakovi visokog krvnog tlaka su znojenje, crvenilo lica i otežano disanje. Simptomi koji nestaju u kratkom vremenu nakon završetka treninga nisu opasni. Glavni simptomi promjena krvnog tlaka su:

• kašalj tijekom kardio vježbi;
• migrena;
• bol u prsima;
• šivanje boli u boku;
• mučnina tijekom tiska.

Pojava kašlja tijekom kardio vježbi odgovor je tijela na preopterećenje dišnog sustava. Vježbanje u prašnjavom i zagušljivom okruženju može uzrokovati ovaj simptom. Osim toga, ako se teretana nalazi u blizini prometne autoceste, zrak je vjerojatno zagađen.

Uzrok glavobolje obično je povišen krvni tlak. S oštrim skokom može doći do disekcije aorte. Opterećenje snage kod osteohondroze dovodi do grčenja vrata. Trening treba prekinuti radi mjerenja otkucaja srca i krvnog tlaka. Izbjegavajte zadržavanje daha tijekom treninga i nemojte raditi do točke iscrpljenosti.

S pojavom boli u prsnoj kosti, možemo govoriti o prisutnosti problema kardiološkog podrijetla. Također, ovaj simptom može značiti da vježbač ima interkostalnu neuralgiju, a kontrakcija mišića tijekom respiratornog ciklusa dovodi do spazma. Vjerojatno ste osjetili bol u boku na satu tjelesnog odgoja u školi. Jetra signalizira svoje povećanje tijekom ubrzanja protoka krvi. Ako bol popusti, tada možete nastaviti trenirati umjerenim tempom. Konačno, mučnina koja se javlja tijekom pumpanja rektusa abdominisa najvjerojatnije je uzrok nepravilne prehrane ili promjena krvnog tlaka.

Svaka je osoba barem nekoliko puta u životu mjerila krvni tlak i lako može odgovoriti na pitanje - koji se tlak smatra normalnim. Općenito je prihvaćeno da su norme tlaka klasičnih 12080 mm Hg, što nije sasvim točno. Činjenica je da krvni tlak ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj građi i metaboličkim karakteristikama. Stoga je važnije znati odrediti radni tlak, odnosno tlak pri kojem se čovjek osjeća sasvim ugodno.

Koliki bi trebao biti normalni tlak?

Da biste razumjeli odakle dolaze koncepti normi tlaka, morate razumjeti kako se formira ovaj tlak unutar posuda. Krvni tlak je sila pritiska kojom protok krvi djeluje na stijenke krvnih žila. U ovom slučaju razlikuju se sistolički (gornji) i dijastolički (donji) tlak. Gornji brojevi javljaju se u vrijeme sistole, najveće kontrakcije srca i izbacivanja dijela krvi u aortu i duž nje u druge krvne žile. Donji tlak je pritisak krvi na krvne žile u trenutku najvećeg opuštanja srca i punjenja njegovih komora prije sljedeće kontrakcije. Razlika u brojevima između donjeg i gornjeg tlaka naziva se pulsni tlak - ova brojka nije ništa manje važna od vrijednosti samih gornjeg i donjeg tlaka. Čak i ako se brojke tlaka uklapaju u vrijednosti normi, dok je pulsni tlak vrlo mali, osoba se može osjećati vrlo loše.

U djetinjstvu je tlak najniži, s godinama raste elastičnost krvnih žila i snaga srca – raste tlak. To je neophodno za odgovarajuću opskrbu tijela krvlju. S godinama stijenke arterija gube elastičnost i fleksibilnost, što također dovodi do povećanja krvnog tlaka, ali već zbog nemogućnosti odgovarajuće regulacije krvožilnog tonusa.

Koji se tlak smatra normalnim pod opterećenjem

Vrijednost krvnog tlaka varira tijekom dana i ovisi o tjelesnoj aktivnosti. U stanju potpunog odmora i sna krvni će tlak biti najniži, uz aktivnost i tjelesni napor - najviši. To je sasvim normalno, tako da srce osigurava tijelu sve veće potrebe za prehranom i kisikom. Ali koji se tlak smatra normalnim pod opterećenjima? U normalnoj zdravoj osobi, tijekom fizičkog rada, emocionalnog uzbuđenja ili intenzivnog mentalnog rada, tlak se može povećati za oko 10-20% ili, u prosjeku, za 15-25 mm Hg. To će biti sasvim dovoljno za odgovarajuću opskrbu krvlju. Kod treniranih ljudi i sportaša tlak možda uopće ne raste tijekom vježbanja - njihovo tijelo zna štedjeti energiju, prilagođeno je stresu. Osim toga, obično sportaši imaju niži krvni tlak od običnih ljudi.

Ako tlak tijekom tjelesne aktivnosti jako raste i dugo se ne vraća u normalu - to je razlog za zabrinutost i pregled srca i krvnih žila, to mogu biti prvi vjesnici hipertenzije.

Kako odrediti radni tlak

Kako biste odredili svoje individualne norme krvnog tlaka, morate biti u mogućnosti ispravno izmjeriti krvni tlak. Najbolje je izmjeriti tlak ujutro, prije ustajanja s doručkom – to će biti najtočniji, osnovni tlak. Ako se tlak mjeri tijekom dana, morate sjesti. Sjednite mirno i opustite se neko vrijeme. Prije mjerenja ne smijete piti kavu i pušiti, uzimati alkohol oko dva sata.

Manšeta klasičnog tonometra je fiksirana na ramenu ruke, koja je postavljena podlakticom na stol u visini srca. Tlak je moguće mjeriti automatskim tlakomjerima s ramenom ili karpalnom manžetom, tada se mora fiksirati prema uputama. Tlak se mjeri i uspoređuje s dobnim granicama norme.

Koji se tlak smatra normalnim za različite dobi:

• Muškarci od 18 do 50-55 godina - norma je 120-130 na 80-85 mm Hg
• Žene od 18 do 55 godina - norma je 110-120 na 80-85 mm Hg.
• · Gornja granica norme tlaka je do 13085 mm Hg.
• Visokim krvnim tlakom smatra se 14090 mm Hg i više

Međutim, postoje iznimke za krvni tlak. Dakle, postoji cijela skupina ljudi koji imaju tlak ispod utvrđenih normi. Pritom se osjećaju sasvim dobro i prilično su zdravi. Takvi se ljudi obično nazivaju hipotenzivnim, njihov tlak može varirati između 100-110 do 60-70 mm Hg. Da biste isključili patologiju, važno je nekoliko dana mjeriti radni tlak s potpuno normalnim zdravstvenim stanjem - prosječna brojka svih mjerenja bit će vaš uobičajeni osnovni tlak.

Odstupanja tlaka

Pri mjerenju tlaka mogu se otkriti odstupanja iu smjeru povećanja tlaka (hipertenzija) iu smjeru njegova smanjenja (hipotenzija). Hipotenzija se naziva pad tlaka ispod 1000 mm Hg. Takav pritisak dovodi do poremećaja mikrocirkulacije i razvoja hipoksije tkiva, na pozadini niskog tlaka mogu se pojaviti zdravstveni poremećaji.

Hipertenzija - porast tlaka iznad 13585 mmHg - dok se hipertenzija može podijeliti na stupnjeve težine prema razini porasta tlaka - od umjerene do izrazito teške s hipertenzivnim krizama.

Ljudski vaskularni tonus reguliran je autonomnim živčanim sustavom i često ovisi o nasljednoj predispoziciji za oticanje stijenki arterija ili poremećajima autonomne regulacije. Tjelesna aktivnost djeluje kao čimbenik provokacije porasta tlaka, jer postavlja povećane zahtjeve tijelu za opskrbom kisikom i intenzitetom krvotoka.

Kad se nakon fizičkog napora tlak povisi, pogoršavaju se uvjeti prokrvljenosti mnogih organa, što se očituje nizom simptoma. Da biste naučili kako regulirati takve procese, možete.

Kada tlak nakon vježbanja poraste na 140-150 za 90-100 mm Hg. - potpuno je normalno. Mnogo je važnije koliko brzo padne ispod 140 na 90. Ako se takvo smanjenje ne dogodi unutar jednog sata, ciljni organi pate od pogoršanja isporuke kisika.

• Srce može reagirati na porast krvnog tlaka bolnim, probadajućim bolovima. Ako se bol u predjelu srca ili iza prsne kosti pretvorila u kompresivnu bol, počela davati u donju čeljust, ispod lopatice ili u lijevu ruku - to su nedvojbeni znakovi angine pektoris na pozadini gladovanja. srčani mišić. Opterećenje se mora hitno zaustaviti, staviti nitroglicerin pod jezik ili poprskati nitrosprejom. Ako nakon pet minuta bol nije nestala, ponovite nitroglicerin i nazovite hitnu pomoć.
• Tipična reakcija na povećani pritisak nakon vježbanja je glavobolja u stražnjem dijelu glave. Može biti popraćeno crvenilom očiju, mušicama u očima, mučninom, pa čak i povraćanjem. Ako istodobno postoji značajan skok krvnog tlaka, to je hipertenzivna kriza, koja se mora hitno eliminirati (10 mg tablete nifedipina ili capoten ispod jezika).

• Ako glavobolju prati utrnulost u ruci i nozi, zamućen govor, curenje vode ili tekuće hrane iz usta, radi se o moždanoj katastrofi. U najboljem slučaju, ovo je prolazni ishemijski napad cerebralnih žila, u najgorem slučaju - moždani udar. Pozivanje hitne pomoći je obavezno.
• Crvenilo lica, otežano disanje, znojenje najbezazlenije su manifestacije povišenog tlaka ako nestanu nakon završetka opterećenja. Ako ovi fenomeni potraju u pozadini tri gore opisane situacije, onda ih ne treba podcjenjivati.

Dakle, ako se nakon fizičkog napora tlak značajno poveća i dugo se ne smanjuje na normalne brojke, a također je popraćen bilo kakvim znakovima bolesti srca i krvnih žila, hitno potražite liječničku pomoć.

Kako prilagoditi krvni tlak nakon vježbanja

Kada je vaskularni tonus labav, ali komplikacije hipertenzije još nisu nastupile, možete imati vremena ozbiljno se pobrinuti za svoje zdravlje. Upisom na tečaj "Hipertenzija" u Centru M.S. Norbekov možete naučiti kako raditi sa svojim krvnim žilama uz pomoć tjelesne i mentalne gimnastike. Uz maksimalan trud u radu na sebi, vaskularnu distoniju i hipertenziju možete pobijediti navikavanjem krvnih žila na adekvatan rad, a one će vam u tome pomoći.

Arterijska hipertenzija

Što uzrokuje porast tlaka?

Što je visoki krvni tlak

Hipertenzija - stil života

Krvni tlak - liječenje nemoguće?

Sve bolesti od živaca i nerada

Uzroci hipertenzije

Što uzrokuje hipertenziju

Simptomi hipertenzije

Visoki krvni tlak

Stres je glavni uzrok hipertenzije

Hipertenzija 1,2,3 stupnja

Je li visoki krvni tlak stalni problem?

Hipertonična bolest

Visoki krvni tlak

Faze hipertenzije

Podmukla hipertenzija

Korisna informacija

Visok krvni tlak u granicama normale

Liječenje hipertenzije

Faze liječenja hipertenzije

Regulacija krvnog tlaka

Prije mjerenja tlaka

Očitavanje tlaka

Kako pravilno izmjeriti tlak

Medicinsko liječenje hipertenzije

Liječenje visokog krvnog tlaka

Kontrola krvnog tlaka

Liječite hipertenziju uz pomoć terapeuta

Prehrana i dijeta za hipertenziju

Pravilna prehrana

Dijeta za hipertenziju

Tjelesna aktivnost, sport s hipertenzijom

Medicina je svojedobno smatrala da je tjelesna aktivnost štetna za hipertoničare. No, pokazalo se da to nije tako. Pretjerana opterećenja koja dovode do fizičkog prenaprezanja organizma su štetna, dok umjerena ne samo da nisu štetna, već su izuzetno korisna, pa čak i neophodna. Osoba se mora kretati.

Ali opterećenje je drugačije. Fizički rad nije uvijek dovoljan. Činjenica je da rad uključuje napetost određenih organa i mišićnih skupina. To je kao jednostrani trening. Dok je za liječenje (kao i za prevenciju) potreban kompleks pokreta koji odgovara situaciji.

Vrlo je važno znati koja vrsta tjelesne aktivnosti dovodi do sniženja krvnog tlaka. Postoje dvije glavne vrste vježbi: izometrijske i izotonične. Pogledajmo dizače utega, hrvače teške kategorije, boksače srednje i teške kategorije. Što vidimo? Istrenirani mišići rezultat su vježbanja.

Izometrijske vježbe, jačanje mišića, utječu na debljanje. Takve vježbe tijekom treninga mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka. Ako se to dogodi, ako se krvni tlak "prekotrlja", odnosno skoči do nedopustivih razina, liječnici preporučuju suzdržavanje od dizanja utega.

S druge strane, izotonične vježbe usmjerene su na snižavanje krvnog tlaka, čime se krv brže kreće krvožilnim sustavom, a pluća rade jače kako bi mišićima opskrbila više kisika.

Izotonične vježbe rade na velikim mišićima, a posebno na mišićima nogu i ruku. Vježbanje uzrokuje da tijelo troši više energije, a da bi dobilo tu energiju, tijelo mora sagorjeti više kalorija. Kalorije dolaze iz hrane ili OD prethodno nakupljenih. Prethodno akumulirano troši se tek kada se sagori više kalorija nego što ih se dobije hranom. Akumulirano nije ništa drugo nego mast. Krug je zatvoren: vratili smo se višku kilograma.

Naravno, ne mogu svi vježbati na simulatorima, a još više ih imati kod kuće. Ali ipak, tu se može mnogo učiniti. I prije svega, naučite skup vježbi. To se može naučiti u klinici ili u specijaliziranoj literaturi.

I jutro Počnite s gimnastikom. Usput, kompleks opće zdravstvene gimnastike emitira se na radiju ujutro. Također ne zahtijeva nikakve troškove za trčanje, šetnju, hladno tuširanje, naizmjence s toplim. Dobar posao može učiniti i bicikl, a nedjeljom - pješačke šetnje prirodom ili gradskim parkom.

Za sve to nije potreban novac, a ako i treba, mali je i mnogi si ga mogu priuštiti. Ali, nažalost, još uvijek nemamo tu kulturu - javno brinuti o svom zdravlju: starijoj osobi iz nekog razloga nije zgodno trčati ujutro pred svima.

A o ženama se nema što reći: slobodno vrijeme radije provode sjedeći na klupi sa susjedima. To može biti dobro ako su mišići primili dovoljno vježbe tijekom dana. Ali ne govorimo o energiji utrošenoj na pranje, čišćenje i kuhanje: taj posao, zamoran svojom monotonijom, ponavljanjem iz dana u dan, ne čini ništa tijelu u smislu njegovog oporavka.

Lijekovi za hipertenziju

Lijekovi koji smanjuju krvni tlak

U potrazi za lijekom za hipertenziju

Narodni lijekovi za liječenje hipertenzije

Hipertenzija i biljni lijekovi, liječenje biljem

Liječenje hipertenzije medom

Tretman sokom za hipertenziju i moždani udar

kolesterola u tijelu

Tjelesna aktivnost za bolesnike s hipertenzijom i hipotenzijom

Liječnici su odavno primijetili da se hipertenzija češće razvija kod radnika koji se ne bave fizičkim radom nego kod onih koji rade fizički. Također, ljudi s niskim krvnim tlakom obično vode sjedilački način života. Razlog te ovisnosti nije samo u tome što je psihički rad stresniji, već iu tome što fizički rad jača srce i krvne žile.

U Engleskoj su ispitivani vozači i kondukteri omnibusa na kat. Vozač radni dan provodi sjedeći u kabini i cijelo je vrijeme u neizvjesnosti. Kondukter se stalno kreće: opslužuje putnike, mora se spuštati i penjati stepenicama omnibusa.

Kao rezultat studije, pokazalo se da je hipertenzija kod vozača mnogo češća nego kod konduktera.

Sustavni fizički trening utječe na gotovo sve organe i sustave tijela. Srce trenirane osobe je teže od srca nevježbane. Minutni volumen krvi kod osobe koja nije navikla na tjelesnu aktivnost povećava se zbog povećanja broja otkucaja srca; kod osobe uključene u tjelesni odgoj - zbog povećanja udarnog volumena krvi.

Sustavnim vježbanjem povećava se apsolutni broj kapilara po jedinici površine skeletnih mišića i srčanih mišića.

Redovito vježbanje dovodi do normalizacije krvnog tlaka u mirovanju i tijekom vježbanja. Pri obavljanju istog rada krvni tlak kod trenirane i netrenirane osobe raste u različitom stupnju: kod prvog umjereno, a kod drugog znatno. Blago povišenje krvnog tlaka tijekom tjelesnog napora znači da srce zahtijeva manje kisika i slabo radi.

Sniženje krvnog tlaka kod osoba koje redovito vježbaju događa se zbog činjenice da se smanjuje otpor protoku krvi, posljedično se smanjuje sistolički tlak, s ciljem prevladavanja vaskularnog otpora. Dakle, ljudi koji se bave fizičkim radom ili sportom imaju mnogo manje šanse za razvoj hipertenzije.

Prije početka tjelesnih vježbi osobe koje već imaju hipertenziju svakako se trebaju posavjetovati s liječnikom. Kod hipertenzije je to dopušteno samo u početnim stadijima bolesti.

Pacijenti s hipertenzijom III stupnja smiju raditi samo umjerene vježbe disanja.

U procesu treninga potrebno je pratiti reakciju vašeg tijela na dozirano opterećenje. Sljedeća reakcija smatra se zadovoljavajućom: povećanje broja otkucaja srca nakon vježbanja brzo prolazi, puls se vraća na izvornu vrijednost unutar 3-5 minuta; uočava se samo lagani nedostatak daha, brzina disanja se obnavlja najkasnije nakon 5-10 minuta; umor je umjeren, potpuno nestaje nakon 5-10 minuta.

Ne možete dovesti tijelo u stanje teškog i dugotrajnog gušenja, pojave mučnine, povraćanja, vrtoglavice, loše koordinacije pokreta, nestabilnosti položaja. U tom će slučaju biti potrebna hitna medicinska pomoć.

Učinkovitost treninga možete provjeriti pomoću elementarnog testa. Popnite se stepenicama do 4. kata. Izmjerite vrijeme u kojem ste se penjali relativno mirno. Nakon završetka dizanja odredite učestalost pulsa i disanja. Zapiši brojeve. Nakon 3, 6 mjeseci učinite isto i usporedite rezultate.

1. I. p. (početni položaj) - ruke uz tijelo, noge u širini stopala. 1 - 2 - podignite ruke sa strane prema gore, stanite na prste, istegnite se; 3 - 4 - povratak na i. n. 4 - 5 puta.

2. I. p. - jedna ruka iznad, druga ispod. Za svako brojanje promijenite položaj ruku. 8-10 puta.

3. I. p. - ruke na pojasu (jednom rukom možete držati naslon stolice), stopala na širini stopala. Za svako brojanje - zamahnite nogom naprijed-nazad. Učinite isto s drugom nogom. 4-5 puta svakom nogom.

4. I. p. - ruke na pojasu, noge u širini ramena. 1 - 2 - nagib prema naprijed; 3 - 4 - povratak na i. n. 8 - 10 puta. Nagnite - izdahnite, ispravite - udahnite.

5. I. p. - glavni stalak. 1 - 2 - podignite ruke gore; 3 - spuštanje ruku s lukovima prema dolje i natrag, lagano savijte noge; 4 - 5 - nastavljajući pomicati ruke unatrag, nagnite tijelo prema naprijed, ispravite noge; 6 - počevši pomicati ruke prema naprijed, lagano savijte noge, ispravite trup (položaj u polučučnju); 7 - 8 - podignite ruke u lukovima prema gore, ispravite noge, povlačeći se prema gore, podignite se na prste i vratite se u i. n. 5 - 6 puta.

6. I. p. - ravne ruke ispred prsa, noge u širini stopala. Za svako brojanje trzajni pokreti ravnim ili savijenim laktovima (moguće je uz istodobni poluokret tijela). 8-10 puta.

7. I. p. - ruke iza glave, noge zajedno. 1 - nagnite se udesno, istovremeno nabacujući desnu nogu u istom smjeru (možete istovremeno ispraviti ruke); 2 - povratak na i. P.; 3 - nagnite se ulijevo, istovremeno iskoračite lijevom nogom u istom smjeru; 4 - povratak na i. n. 4 - 5 puta u svakom smjeru.

8. I. p. - glavni stalak. Čučnjevi. Tempo je proizvoljan. U trenutku čučnjeva jedna ruka je iza glave, druga je na pojasu, pri sljedećem čučnju promijenite položaj ruku. 8-10 puta.

9. I. p. - ruke na pojasu, noge na širini stopala. Vježba disanja. 1 - 2 - povucite laktove unatrag, podignite se na prste - udahnite; 3 - 4 - povratak na i. p. - izdahnite. 5-6 puta.

10. I. p. - ruke na pojasu, noge u širini ramena. Kružna rotacija zdjelice (lijevo, naprijed, desno, nazad). Ponovite isto na drugu stranu. 4 - 5 puta u svakom smjeru.

11. I. p. - ruke na pojasu, noge na širini stopala. 1 - 2 - raširite ruke u stranu i lagano okrenite tijelo udesno - udahnite; 3 - 4 - povratak na i. p. - izdahnite. 3-4 puta u svakom smjeru.

12. I. p. - noge zajedno, ruke na pojasu. Poskakuje u mjestu. Noge zajedno - odvojeno. Stopala zajedno - jedna noga naprijed, druga nazad. 30 – 40 sek. Zatim prijeđite na brzi tempo.

13. Trčanje (na mjestu ili po sobi). 5 - 7 min.

14. Mirno hodanje. Vježbe disanja. 2 - 3 min.

Jutarnja tjelovježba nije vježba. Trebala bi se samo razveseliti. Ne morate se previše truditi.

Osobe mlađe i srednje dobi s početnim stadijem hipertenzije 1,5 - 2 mjeseca nakon početka treninga mogu izvoditi vježbe s bučicama težine 1 - 1,5 kg ili s ekspanderom, dok se broj ponavljanja mora smanjiti za 25 - 50%.

Nakon punjenja počinju vodeni postupci: možete se tuširati ili obrisati do struka vlažnim ručnikom.

Jedno vrijeme je postojao izraz: "Bježi od srčanog udara." Možete trčati s hipertenzijom stadija I i IIA. Novozelanđanin Arthur Lydiard i njegov prijatelj Garth Gilmour promovirali su jogging. Takvo trčanje dobro trenira izdržljivost, praktički je sigurno.

Trčanje troši manje kisika, manje energije i manje opterećuje kardiovaskularni sustav od brzog hodanja.

Osnovna načela A. Lydiarda:

– trenirajte, ali ne naprežite se;

- nikada se ne natječu u trčanju s drugima;

- uvijek se držite tempa trčanja koji najbolje podnosite;

- povećajte opterećenje produljenjem dužine trčanja, a ne njezinog tempa;

- nemojte se sramiti i nemojte se bojati uzeti kratke pauze kada su potrebne.

Ako vam je neugodno trčati i ne želite privlačiti previše pozornosti na sebe, hodajte. Hodanje je izvrstan način vježbanja. Odaberite svoj tempo, pronađite rutu koja vam najbolje odgovara i hodajte češće.

Vrlo je korisno prošetati se na gornje katove bez korištenja dizala. Za starije pacijente dovoljno je prijeći 5 katova.

Skup posebnih vježbi za pacijente s hipertenzijom (dizajniran za 30 minuta):

1. Hodanje u mjestu. 1 - 2 min. Tempo je prosječan.

2. Trčanje u mjestu. 1 minuta. Tempo je prosječan.

3. I. p. - glavni stalak. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - ruke dolje, opustite se - izdahnite. 3 - 4 puta. Korak je spor.

4. I. p. - glavni stalak. 1 - savijte ruke do ramena; 2 - ruke sa strane; 3 - ruke do ramena; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.

5. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - nagib ulijevo; 2 - povratak na i. P.; 3 - nagib udesno; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.

6. I. str isto. 1 - desna noga naprijed; 2 - savijte desnu nogu; 3 - ispravite desnu nogu; 4 - povratak na i. n. Isto s lijevom nogom. 8 puta sa svakom nogom. Tempo je prosječan.

7. I. str isto. 1 - nagib glave unazad; 2 - nagib glave prema naprijed; 3 - nagib glave ulijevo; 4 - nagib glave udesno. 3 - 4 puta. Korak je spor. Nemojte vježbati ako osjećate vrtoglavicu.

8. I. p. - glavni stalak. 1 - ruke sa strane; 2 - ruke iza glave. 6-8 puta. Tempo je prosječan. Možete učiniti s okrenuti na svakom računu.

9. Trčanje u mjestu. 1 minuta.

10. I. p. - glavni stalak. 1 - 8 - kružni pokret desnom rukom naprijed, a lijevom natrag. Tempo je brz.

11. I. p. - glavni stalak. 1 - opružni nagib ulijevo, ruke na pojasu; 2 - opružni nagib ulijevo, ruke do ramena; 3 - opružni nagib ulijevo, ruke gore; 4 - povratak na i. n. Isto desno. 4 - 6 puta u svakom smjeru. Tempo je prosječan.

12. I. p. - stoji, razmaknute noge, ruke naprijed - u stranu. 1 - zamah desnom nogom u lijevu ruku; 2 - bez spuštanja nogu na pod, zamahnite desnom nogom u desnu ruku; 3 - zamah desnom nogom u lijevu ruku; 4 - povratak na i. n. Isto s drugom nogom. Tempo je prosječan.

13. I. p. - glavni stalak. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - ruke iza leđa u razini lopatica (lijevo gore, desno dolje), prsti spojeni u bravu - izdahnite. Isti pokreti, ali desna ruka je na vrhu, lijeva je na dnu. 6 puta. Korak je spor.

14. I. p. - stoji, noge prekrižene, ruke na pojasu. 1 - nagib ulijevo; 2 - povratak na i. P.; 3 - nagib udesno; 4 - povratak na i. n. 8 - 10 puta. Tempo je prosječan.

15. I. p. - glavni stalak. 1 - desna noga u stranu, nagnuti naprijed; 2 - stavljanje desne noge, povratak na i. P.; 3 - lijeva noga u stranu, nagib prema naprijed; 4 - postavljanje lijeve noge, povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.

16. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - zamah lijevom nogom udesno; 2 - zamah lijevom nogom ulijevo; 3 - zamah lijevom nogom udesno; 4 - povratak na i. n. Isto s desnom nogom. 4-6 puta. Tempo je prosječan.

17. I. p. - glavni stav. 1 - ruke gore i natrag, savijte se; 2 - opružni nagib prema naprijed, rukama dodirnite pod; 3 - nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.

18. I. str isto. 1 - opružni nagib natrag, ruke gore; 2 - opružni nagib unatrag, ruke na strane; 3 - opružni nagib natrag, ruke gore; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.

19. I. p. - stoji, noge razdvojene, ruke na pojasu. 1 - savijte lijevu nogu, sjednite; 2 - povratak na i. P.; 3 - savijte desnu nogu; 4 - povratak na i. n. 8 - 10 puta. Tempo je prosječan. Čučanj na izdah.

20. I. p. - glavni stav, ruke na strane. 1 - savijte ruke s podlakticama prema gore; 2 - povratak na i. P.; 3 - savijte ruke s podlakticama prema dolje; 4 - povratak na i. n. 8 - 12 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.

21. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - nagnite se unatrag, pritiskajući ruke na leđima; 2 - povratak na i. n. 12 - 16 puta. Tempo je prosječan.

22. I. p. - stoji, razmaknute noge. 1 - lagano savijanje nogu u koljenima, naginjanje unatrag; 2 - povratak na i. n. 12 - 16 puta. Tempo je prosječan.

23. I. p. isto. 1 - savijanje desne noge, napravite nagib prema lijevoj nozi; 2 - povratak na i. P.; 3 - savijanje lijeve noge, savijanje na desnu nogu; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.

24. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - iskorak s desnom nogom naprijed, ruke u stranu; 2 - 3 - opružni pokreti u koljenu; 4 - stavljanje desne noge, povratak na i. n. Isto s drugom nogom. 8-10 puta. Tempo je prosječan.

25. I. p. - ležeći na leđima. Savijanje tijela, sjednite. 6-8 puta. Korak je spor. Nemojte podizati noge s poda.

26. I. p. - stoji, naglasak odostraga, noge ispružene. 1 - podignite ravnu desnu nogu; 2 - povratak na i. P.; 3 - podignite ravnu lijevu nogu; 4 - povratak na i. n. 8 - 12 puta. Tempo je prosječan.

27. I. p. - sjedeći, uzmite naglasak straga. 1 - podignite ravne noge; 2 - savijte koljena; 3 - ispružite noge; 4 - povratak na i. n. 6 - 10 puta. Korak je spor. Disanje je proizvoljno.

28. I. p. - naglasak ležeći. Sklekovi u naglasku. 4-8 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.

29. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - sjednite, ruke naprijed; 2 - povratak na i. n. 20 - 24 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.

30. I. p. isto. 1 - skakanje rastavljenih nogu; 2 - skokom prekrižiti noge. 10 - 20 puta. Tempo je brz.

31. Trčanje u mjestu, visoko podižući koljena. 1 - 2 min. Tempo je prosječan.

32. Hodanje u mjestu. 1 - 2 min. Tempo je prosječan.

33. I. p. - glavni stav. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - povratak na i. p. - izdahnite. 4-6 puta. Korak je spor.

34. I. p. - glavni stav, ruke iza glave. 1 - desna noga natrag na nožni prst, ruke gore i sa strane, savijte se; 2 - povratak na i. n. Isto s lijevom nogom. 4 - 8 puta sa svakom nogom. Korak je spor.

35. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - 8 - kružni pokreti zdjelice ulijevo; 9 - 16 - isto desno. Tempo je prosječan.

36. I. p. - glavni stav. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - sjednite, uhvatite koljena rukama, - izdahnite. 3 - 4 puta. Korak je spor.

37. I. p. - glavni stav. 1 - raširite prste, pomaknite lijevu ruku ulijevo, desnu ruku stisnite u šaku; 2 - povratak na i. P.; 3 - raširite prste, uzmite desnu ruku udesno, stisnite lijevu u šaku; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Korak je spor.

38. Mirno hodanje. 1 - 2 min.

Redovita, dostatna, individualno prihvatljiva tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u zaštiti od hipertenzije i drugih poremećaja u organizmu, već može dovesti i do obrnutog razvoja bolesti. Tjelesni odgoj zapravo je glavno sredstvo rehabilitacije, odnosno restorativnog liječenja bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.

Ljudi s niskim krvnim tlakom, samo su ekstremni sportovi kontraindicirani. Mogu se baviti bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću bez ikakve opasnosti za svoje zdravlje. Budući da hipotenziju često prati osjećaj slabosti i umora, možete započeti s laganim vježbama, postupno prelazeći na složenije. Za takve pacijente posebno je važno provoditi nastavu u emocionalno ugodnoj atmosferi.

Važan čimbenik za normalizaciju tlaka u hipotenziji je redovitost tjelesne aktivnosti. Čak i elementarne jutarnje vježbe imaju dobar učinak, ako se rade svaki dan. Za hipotenziju su vrlo korisni vodeni i, posebno, postupci otvrdnjavanja, kao što je brisanje vlažnim ručnikom. Pacijentima s hipotenzijom, kao i hipertenzivnim pacijentima, često se preporučuje hodanje ili trčanje.

Za otvrdnjavanje koriste se vodeni postupci: dousing, trljanje. Jačaju i toniziraju živčani sustav, treniraju rad srca i krvnih žila, sprječavajući značajne fluktuacije krvnog tlaka.

Bolje je započeti sustavno otvrdnjavanje od djetinjstva, pažljivo i postupno. Najjednostavniji način otvrdnjavanja su zračne kupke. Tijekom cijele godine mogu se nositi u kući, a za toplih dana na otvorenom. Ako se naviknete živjeti s otvorenim prozorom u bilo koje doba godine, to je već veliki uspjeh u otvrdnjavanju.

Da biste došli do ozbiljnijeg otvrdnjavanja, morate početi s trljanjem. Nekoliko dana se golo tijelo briše suhim ručnikom, zatim se prelazi na vlažne maramice, nakon čega se tijelo osuši i snažno istrlja. Temperatura vode za mokro trljanje u prvim danima trebala bi biti 35 - 36 ° C. U budućnosti se smanjuje.

Kada se tijelo navikne na hladno mokro trljanje, možete početi s podlivanjem. Ljeti je bolje okupati se na svježem zraku nakon jutarnje vježbe. Plivanje u otvorenim vodama vrlo je korisno, počevši od 3-4 minute. a završava sa 10 - 12 min. Dobro otvrdli ljudi (morževi) kupaju se čak i zimi s blagim mrazom. Nakon takvog postupka treba osjetiti toplinu u cijelom tijelu, živahnost, nalet snage. Ni u kojem slučaju ne smijete dopustiti pojavu zimice, slabosti.

Otvrdnuti ljudi mnogo rjeđe pate ne samo od prehlade, već i od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti.

Ranije je rečeno o takozvanoj hipotenziji visoke kondicije. Ne treba se bojati da će se pojaviti kao posljedica tjelesne aktivnosti. Takva se hipotenzija razvija kod vrhunskih sportaša koji cijeli život posvećuju sportu. Osim toga, u pravilu, ne uzrokuje im nelagodu.

Tjelesna aktivnost kod hipertenzije

Za svaku osobu, zdravu ili bolesnu, važno je uvijek se održavati u dobroj tjelesnoj formi. O tome ovisi sposobnost tijela da se odupre bolestima, dugovječnost i opće dobro. Međutim, postoje neke skupine bolesti koje vas prisiljavaju na ograničenje tjelesne aktivnosti, odustajanje od nekih vježbi i općenito smanjenje razine aktivnosti. Jedna od tih bolesti je hipertenzija. U slučaju hipertenzije, važno je ne prenaprezati tijelo kako biste mu donijeli samo korist, a ne štetu.

Hipertenziju karakterizira povećanje krvnog tlaka u samim arterijama. Hipertenzija se ne manifestira kao bolest sama po sebi, već kao posljedica bilo kakvih prošlih bolesti, na primjer, neuroza. Stres i živčani napor uzrokuju povećanje tlaka i, kao rezultat, pogoršanje dobrobiti. Tlak može porasti i kada se pojave bolesti povezane s bubrezima i nadbubrežnom žlijezdom. Odabir tjelesne aktivnosti u slučaju hipertenzije treba obaviti samo u dogovoru s liječnikom. On bi vam trebao reći koje će vježbe biti korisne za vaše tijelo i zdravlje, a koje mogu pogoršati situaciju.

Tjelesna aktivnost vrlo je korisna i pomaže u oporavku od bolesti. S hipertenzijom, sport pridonosi činjenici da se krvne žile šire, što dovodi do smanjenja perifernog otpora. Kao rezultat toga, srcu je lakše obavljati svoj posao. Drugo, fizičke vježbe ublažavaju stres, napetost, živčano uzbuđenje. Agresivnost koja se može nakupiti u čovjeku, uz adrenalin, izlazi na vidjelo tijekom bavljenja sportom. Sport, nedvosmisleno, disciplinira i daje otrežnjenje uma. Nakon bilo koje, čak i najjednostavnije vježbe, poboljšava se prokrvljenost mišićnog tkiva, razvijaju se i jačaju arterijske i venske mreže. U krvi se primjetno smanjuje količina šećera, kao i kolesterola.

Dakle, kakve se fizičke vježbe smiju izvoditi s hipertenzijom. Prvo, možete voziti bicikl. Nije kontraindicirana brza, umjerena vožnja, u kojoj će vaše zdravstveno stanje ostati prilično ugodno. Naprotiv, ako za skijanje odaberete svježi zrak, tada će dobrobiti biti udvostručene. Drugo, možete ići na plivanje u bazenu, u rijeci, kao i na veslanje. Plivanje jača mišiće leđa i ruku, dobro potiče cirkulaciju krvi, zasićuje tijelo kisikom. Ako plivate u morskoj vodi, možete zasititi tijelo morskom soli, što ima blagotvoran učinak na zdravlje.

Mnogi ljudi s hipertenzijom odmah odbijaju aerobne vježbe. Ne biste to trebali učiniti, jer aerobik vam omogućuje samo normalizaciju tlaka i poboljšanje protoka krvi. Prijavite se za grupu za aerobik, gdje će razina opterećenja biti prosječna i neće vam biti teško vježbati sa svima. U svakom slučaju, nakon nekoliko sesija moći ćete shvatiti jeste li bolje nakon aerobika ili se vaše zdravlje pogoršava.

Ako kod kuće imate uže za preskakanje, vježbajte na njemu. Takva mala, ali vrlo korisna tjelesna aktivnost pomoći će ojačati mišiće, poboljšati dobrobit i zagrijati krv.

Najugodnija tjelesna aktivnost koja se može samo savjetovati su satovi plesa. Prvo, možete ići u plesnu grupu: ne sportsku, naravno, ali orijentalnu je taman. Trbušni ples jača mišićni sustav ništa gore od bilo kojeg fitnessa, poboljšava cirkulaciju krvi i širi krvne žile. Ples pridonosi i mršavljenju i daje tijelu eleganciju i sklad.

Ne isplati se potpuno odreći opterećenja snage. Nije kontraindiciran ni u slučaju hipertenzije. Ali izvođenje bilo kakvih vježbi snage je pod strogim nadzorom trenera. Općenito, ako se odlučite ići u teretanu ako imate ovu bolest, morate upozoriti trenere na svoje zdravstveno stanje. Prvo, nemojte pokušavati učiniti apsolutno sve kako biste držali korak s glavnom skupinom. Drugo, bit će vam lakše i korisnije vježbati ako trener zna za neke značajke vašeg zdravlja.

Bit će korisno malo napumpati ruke, noge i bokove. Ovo je posebno važno za one koji imaju prekomjernu težinu. Da biste normalizirali pritisak, morat ćete paziti da ne dobijete višak kilograma.

Osigurajte si najelementarnije opterećenje: ne koristite lift ako živite na katu do kojeg možete mirno, bez daha, prošetati. Barem nekoliko katova, koliko je to moguće, pokušajte proći bez lifta.

Tjelesne vježbe ne treba započeti naglo i iznenada. Postupno, postupno, počnite povećavati tempo nastave i količinu primljenog opterećenja. Počnite danas, napravite nekoliko čučnjeva, par sagiba u stranu i izađite u šetnju. Idite u park i izmjenjujte brzo i sporo hodanje kako se umorite.

Kada tijelo počne normalno reagirati na tjelesnu aktivnost, kada se puls poveća u granicama normale, uzmite pravilo da vježbate najmanje četrdeset minuta dnevno. U početku se ovaj vremenski interval može podijeliti na dva puta po dvadeset minuta.

Bavite se raznim tjelesnim aktivnostima. Nemojte se zaglaviti na istoj vježbi. Nakon jela, sportske aktivnosti započnite najkasnije sat i pol. Kontrolirajte svoje blagostanje, jer samo vi to možete sigurno. Pri najmanjoj nelagodi ili nelagodi prestanite s vježbanjem i odmorite se. Sljedeći put nemojte raditi vježbe zbog kojih ste se osjećali loše. Zapamtite, trebate se umjereno sažalijevati. Radi zdravlja i ispunjenog života potrebno je odreći se loših navika i štetnih proizvoda, a sport jednostavno treba uključiti u svoj život.

Obično se vrijednosti koje nisu veće od 130/80 mm Hg smatraju pokazateljima normalnog krvnog tlaka (BP) kod odrasle osobe. Međutim, ponekad može biti veći ili niži od normalnog, a osoba ne osjeća nelagodu. Ovaj pojedinačni pokazatelj naziva se radni krvni tlak.

U isto vrijeme, tijekom dana, njegovi pokazatelji mogu se mijenjati u jednom ili drugom smjeru! To se događa iz raznih razloga, među kojima možemo razlikovati: stres, prenaprezanje i umor, tjelesnu aktivnost.

Ako tijekom bavljenja sportom ili nakon njih, tlak raste malo iznad norme, tada se ovaj proces ne smatra odstupanjem. Nakon nekog vremena obično se vrati u normalu. Ali postoje trenuci kada se zdravlje osobe pogoršava.

Razlozi

Tijekom tjelesnog vježbanja u tijelu se događaju promjene koje utječu na rad unutarnjih organa:

1. povećava adrenalin u krvi;
2. disanje se ubrzava;
3. metabolizam se ubrzava;
4. krv počinje teći brže.

Sve te promjene zahtijevaju dodatne snage i troškove od tijela.

Ako osoba nije trenirana, tada se nakon vježbanja njegov pritisak može promijeniti prema gore. Ako se to dogodi bez velike nelagode i pogoršanja dobrobiti, ne biste se trebali brinuti. Kod profesionalnih sportaša krvni tlak se možda uopće ne mijenja nakon bavljenja sportom.

Ako se pokazatelji mijenjaju prema gore, neophodno je izmjeriti koliko su jedinica porasli. Također je važno promatrati kada se stabilizira i koliko će taj proces trajati.

Hipertenzija

Ako se pokaže da se krvni tlak održava u povišenom stanju nekoliko sati, to može ukazivati ​​na prisutnost hipertenzije.

Hipertenziju karakteriziraju periodični i dugotrajni skokovi krvnog tlaka. Rad u središnjem živčanom i endokrinom sustavu je poremećen, žile se sužavaju, a krv počinje cirkulirati sporije. U ovom slučaju, srce mora raditi s osvetom kako bi se krv brže kretala kroz krvne žile.

Hipotenzija

Hipotenzija ili nizak krvni tlak također s vremena na vrijeme zabrine sportaše. Može biti kronična i vidljiva kod treniranih sportaša.

Ako krvni tlak osobe padne nakon vježbanja, to može biti rezultat značajnog fizičkog preopterećenja.

U tom ih slučaju treba smanjiti ili učiniti manje stresnim. U slučaju bilo kakvih odstupanja, neophodno je pratiti svoje blagostanje. Ako počnu vrtoglavica i teška slabost, tada je potrebno početi djelovati.

Ako nemate ove simptome, onda ne trebate brinuti! Lagano odstupanje od norme nije opasna pojava. Umjesto toga, to je prirodna reakcija tijela na stres.

Norma pritiska i pulsa

Kod odrasle osobe pokazatelji krvnog tlaka mogu ovisiti o načinu života, dobi i drugim individualnim karakteristikama tijela.

• 120/80 mmHg je najidealniji tlak;
• 135/85 - ove brojke također znače da je optimalan i da nema ozbiljnih odstupanja;
• 140/90 ili više smatra se visokim.

Da bi rezultati bili točni, tlak se mora mjeriti u mirovanju! Važno je da se tijelo odmori barem 5 minuta prije početka dijagnostike.

Otkucaji srca u mirovanju mogu se kretati od 60 do 80 otkucaja u minuti.

Koliki pritisak treba biti nakon vježbanja? Nakon bavljenja sportom, mjeri se nakon otprilike 15-20 minuta. Može porasti za 20-25 jedinica i obično se pokazatelji uskoro vraćaju u normalu.

Tablica: prosječni broj otkucaja srca prije i poslije sporta

Nakon treninga, puls se također ne vraća odmah u normalu! Može porasti na 80-112 udaraca s umjerenim stresom na tijelu.

Korisni i zabranjeni sportovi

Ako osoba boluje od arterijske hipertenzije, tada sport treba biti pod kontrolom! To ne znači da ih treba potpuno napustiti, ali je važno pratiti intenzitet opterećenja. Tjelesna aktivnost umjerena, čak i kod kuće, samo će imati koristi.

Korisno je za takvu bolest raditi aerobik. Ako su vježbe redovite, s vremenom će se pritisak početi stabilizirati.

Dakle, možete dati prednost sljedećim vrstama opterećenja za hipertenziju:

1. Hodanje je dobra opcija i za one koji se tek počinju baviti sportom i za hipertenzivne bolesnike;
2. Joga. Dopušteno je izvoditi vježbe disanja, kao i istezanje;
3. Mirno plesanje;
4. Glatki čučnjevi;
5. Plivanje. Ovo je vrlo dobra vrsta opterećenja, jer sustavna tjelovježba smanjuje krvni tlak za najmanje 5-10 jedinica.

Također je korisno provoditi jutarnje vježbe koje ne traju više od pola sata! Vježbe trebaju biti mirne i umjerene: okreti, savijanja, hodanje, naizmjenična fleksija udova.

Kod hipotenzije dopuštene su iste vježbe! Glavno pravilo je izbjegavanje značajnog prenaprezanja i dizanja utega. O trčanju se možete posavjetovati sa svojim liječnikom. Obično vam stručnjaci dopuštaju prevladavanje kratkih udaljenosti sporim tempom.

Zabranjene su bučice i druge vrste vježbi koje zahtijevaju dizanje utega.

Duge vožnje su zabranjene. Morate stalno pratiti svoje disanje - ovo je glavno pravilo svih sportaša.

Ako se tlak povećava tijekom opterećenja, onda o tome treba obavijestiti trenera koji treba izvršiti prilagodbe.

Pravila za opterećenja

Postoje još neka pravila koja se moraju pridržavati tijekom vježbanja kako tijelo ne bi patilo:

• Držite bocu vode u blizini dok vježbate i pijte po potrebi.
• Pazite na temperaturu u sobi! Ne smije biti preniska ili obrnuto visoka. Posebno je opasno vježbati na vrućini;
• Plivanje treba biti na ugodnoj temperaturi za tijelo.

Opterećenje možete povećati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Specijalist će moći odrediti optimalne mogućnosti vježbanja za tijelo, uzimajući u obzir karakteristike bolesti.

POSTOJE KONTRAINDIKACIJE
POTREBNA JE KONZULTACIJA VAŠEG LIJEČNIKA

Autor članka Ivanova Svetlana Anatolyevna, terapeut

U kontaktu s