Prevencija pretilosti u školskoj dobi. Ipak, najčešći uzrok prekomjerne težine kod djece je

1. primarna pretilost. Nastaje zbog pothranjenosti ili je naslijeđena. Štoviše, ne nasljeđuje se sama pretilost, već popratni poremećaji metaboličkih procesa u tijelu. Ako je majci dijagnosticirana pretilost, tada će u 50% slučajeva ti poremećaji prijeći na bebu. Ako otac ima 38%, oba imaju 80%.
2. sekundarna pretilost. To je uzrokovano stečenim bolestima, na primjer, endokrinog sustava.

Dodijelite 4 kod djece:

• I stupanj (težina iznad norme za 15-24%);
• II stupanj (težina iznad norme za 25-49%);
• III stupanj (težina iznad norme za 50-99%);
• IV stupanj (težina iznad norme za više od 100%).

U 80% slučajeva primarne pretilosti dijagnosticira se I i II stupanj. Prisutnost malog viška težine kod djeteta, u pravilu, ne uzrokuje nikakvu tjeskobu kod roditelja. Najčešće se raduju dobrom apetitu djeteta, a dijagnoze pedijatara tretiraju s osmijehom, argumentirajući svoj stav "dobro, osjeća se dobro".

Ako se dijeta ne pridržava u prvoj fazi pretilosti, tada bolest nastavlja napredovati i prelazi u II. Javlja se nedostatak daha, pojačano znojenje, dijete se počinje manje kretati i češće pokazuje loše raspoloženje. Međutim, ni ovdje roditelji ne žure liječiti svoje dijete. Bolest se nastavlja razvijati. Ako se u prve dvije faze situacija može ispraviti dijetom, onda je u narednim fazama sve mnogo teže.

Ako je težina djeteta veća od normalne za više od 50%, tada se dijagnosticira pretilost III stupnja. U to vrijeme tinejdžera počinju boljeti zglobovi nogu, tlak raste, a razina šećera u krvi varira. Samo dijete postaje razdražljivo, pojavljuju se kompleksi, što dovodi do depresije. Pogoršati situaciju ismijavanje vršnjaka. U ovoj fazi roditelji počinju nešto činiti. Međutim, standardna dijeta nije u stanju riješiti problem ovih razmjera.

Komplikacije i posljedice

Zdravstveni problemi mogu početi, uključujući i malo prekomjerne težine. Stoga se ne treba nadati da će sve proći samo od sebe, potrebno je liječiti dijete na prvim znakovima bolesti.

Pretilost povećava rizik od bolesti:

• Smanjeni imunitet;
• Kardiovaskularni sustav: hipertenzija (povećani tlak), angina pektoris (bol u središtu prsnog koša), ateroskleroza (bolest arterija);
• Mišićno-koštani sustav: kronične bolesti zglobova, kršenje držanja, deformacija stopala;
• Dijabetes;
• Poremećaji probavnog sustava: pankreatitis, masna hepatoza (što može dovesti do ciroze jetre);
• Kronični kolecistitis, kolelitijaza;
• Disfunkcija spolnih žlijezda u adolescenata: nerazvijenost genitalnih organa kod dječaka, poremećaji menstruacije kod djevojčica;
• Hemoroidi, zatvor, fistule.

Prekomjerna težina uzrokuje poremećaje živčanog sustava kod djeteta, što će dovesti do:

• Pothranjenost: od bulimije do;
• Poremećaj sna, hrkanje itd.;
• Česte glavobolje, depresija.

Zbog opasnosti od komplikacija, liječenje pretilosti u djece ne smije se odgađati.

U djece mlađe od tri godine

Pretilost se kod djece prve godine života dijagnosticira prilično često, ali više je preporuka nego ozbiljna dijagnoza. Razvoj bolesti kod djece mlađe od jedne godine povezan je s:

• nasljedstvo;
• pušenje majke tijekom trudnoće;
• Hranjenje visokokaloričnom smjesom;
• Netočno uvođenje prve komplementarne hrane;
• Pretjerano hranjenje;
• Pogrešna prehrana;
• Kasni početak puzanja i hodanja;
• Mala pokretljivost.

Dojenje u prvoj godini života dobra je prevencija pretilosti dojenčadi.

Najčešće rješenje problema identificiranog kod djeteta mlađeg od tri godine je prehrana. Uz pravodobno liječenje, bolest nestaje za 2-3 godine.

Kod dijagnosticiranja pretilosti kod beba koristi se centilna tablica koja pokazuje odnos njihove dobi, težine i visine. Prikupljaju se podaci o prehrani i prehrani djeteta, pripadajućim bolestima njegovih bližih srodnika. Vrijednost za djecu od jedne do tri godine nije indikativna.

U djece i adolescenata školske dobi

S početkom školskog života djeca se počinju manje kretati, a džeparac troše za kupnju peciva, čokoladica i druge visokokalorične hrane. Dodajte tome stres koji školarci doživljavaju u za njih nepoznatom okruženju i razlozi debljanja postaju očiti.
Pretilost u djece i adolescenata najčešće je uzrokovana:

• nedostatak sna;
• Pretežno sjedilački način života;
• Nedostatak prehrane;
• Hormonalne promjene u tijelu (pubertet);
• Stres.

Vrijedno je napomenuti da tinejdžerska pretilost najčešće prelazi u odraslu dob.

Dijagnostika pretilosti u školske djece i adolescenata, kao i u djece mlađe od tri godine, započinje anamnezom. Mjeri se visina, težina, prsa, struk i bokovi, izračunava BMI. Uz pomoć posebnih centilnih tablica može se pratiti odnos ovih parametara i postaviti točna dijagnoza.

Da biste utvrdili uzrok pretilosti kod djece, propisajte:

• krv za biokemiju, koja određuje razinu šećera, kolesterola i drugih tvari koje povećavaju rizik od komplikacija kod pretilosti. Ako je razina glukoze povišena, propisuju se dodatni testovi.
• Testovi krvi i urina za hormone za određivanje endokrinih bolesti.
• Računalna ili magnetska rezonancija kada se sumnja na poremećaje hipofize.

Osim pedijatra i nutricionista, možda ćete morati proći kroz endokrinologa, neurologa, gastroenterologa i drugih liječnika. Sve ovisi o tome koje će se dodatne bolesti morati liječiti.

Značajke liječenja

Ako primijetite da vaše dijete ima višak kilograma, svakako se trebate javiti nutricionistu. Najvjerojatnije će mu trebati samo posebna dijeta. Pretilost u ranoj fazi puno je lakše liječiti. Ako je pretilost već prešla u III ili IV stupanj, tada morate djelovati što je prije moguće.

Prije svega, liječenje pretilosti u djece zahtijeva korekciju prehrane.

Dijeta uključuje:

• Smanjenje veličine 1 porcije;
• Usklađenost s režimom frakcijskih pet obroka dnevno (po mogućnosti s cijelom obitelji). U ovom slučaju, večera ne smije biti kasnije od tri sata prije spavanja;
• Zamjena slatkih kupovnih pića vodom;
• Uključivanje u dnevnu prehranu svježeg voća, bobičastog voća i povrća (za dijabetes treba isključiti slatko voće);
• Isključivanje iz prehrane masnog mesa, ribe;
• Dovoljan unos vode;
• Ograničenje potrošnje "brzih" ugljikohidrata: proizvodi od brašna, tjestenina,;
• Ograničenje konzumacije slatkiša (od slatkiša dajte djetetu med, sušeno voće, marmeladu, marshmallows i tamnu čokoladu), au slučaju dijabetesa treba maksimalno isključiti hranu koja sadrži šećer;
• Ograničite unos soli, isključite ukiseljeno i ukiseljeno povrće iz prehrane;
• Isključite brzu hranu, čips, grickalice i ostalo.

Tijekom tog razdoblja svaka dijeta koja podrazumijeva, kao i kontraindicirana za dijete. Budući da će samo pogoršati tijek bolesti. U dnevnu rutinu potrebno je uključiti šetnju u trajanju od najmanje 30 minuta i bavljenje sportom 3-5 puta tjedno. Ujutro je preporučljivo raditi vježbe.

Liječenje lijekovima, kao i specijalizirano liječenje, propisuje samo liječnik.

Opaža se kod ljudi bilo koje dobi, dok ima negativan učinak na funkcioniranje tijela, posebno na rad kardiovaskularnog sustava. Prevencija pretilosti je neophodna u bilo kojoj dobi, inače možete pokvariti svoj metabolizam od djetinjstva i cijeli život patiti od prekomjerne težine i mnogih popratnih bolesti.

Razlozi za razvoj pretilosti

Dva su glavna razloga za razvoj pretilosti:

• pothranjenost u kombinaciji s neaktivnim stilom života;
• prisutnost endokrinih bolesti (bolesti jetre, nadbubrežne žlijezde, štitnjače, jajnika).

Velik utjecaj ima i nasljedni faktor. U adolescenciji djeca često puštaju život svojim tijekom: vode sjedilački način života, konzumiraju prekomjerne količine nezdrave hrane.

Obilje brze hrane, raznih gaziranih pića, slatkiša, provođenje slobodnog vremena za računalom doprinosi pogrešnoj dnevnoj rutini i načinu života djece. Takva zabava usporava metabolizam, doprinosi razvoju patologija u svim tjelesnim sustavima i izaziva pojavu prekomjerne težine kod djeteta.

Utječu na pravilan omjer visine i težine, ali mnogo rjeđe uzrokuju višak kilograma. Prevencija pretilosti kod djece i odraslih spriječit će pogoršanje zdravlja i izgleda.

Koji čimbenici doprinose pojavi prekomjerne težine

U nedostatku genetske predispozicije i endokrinih patologija, pretilost je uzrokovana sljedećim čimbenicima:

• nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti;
• česti stres i jaki osjećaji;
• pothranjenost - poremećaji prehrane koji dovode do razvoja bulimije, anoreksije i drugih bolesti;
• korištenje velike količine lako probavljivih ugljikohidrata, hrane s visokim udjelom šećera;
• poremećaj sna, posebno - nedostatak sna;
• uporaba lijekova koji utječu na rad središnjeg živčanog sustava, potičući ga ili inhibirajući.

U vrlo rijetkim slučajevima pretilost može biti posljedica kirurškog zahvata (primjerice uklanjanje jajnika) ili traume (s oštećenjem hipofize). Oštećenje ili kora nadbubrežne žlijezde također izaziva pojavu prekomjerne težine. Prevencijom pretilosti od najranije dobi izbjeći ćete zdravstvene probleme koji se javljaju kod prekomjerne tjelesne težine.

Kako izračunati indeks tjelesne mase

Pretilost se klasificira prema BMI. Ovu brojku možete sami izračunati. Dovoljno je znati svoju težinu i visinu.

Podijelite tjelesnu težinu s kvadratom visine. Na primjer, žena ima težinu od 55 kg s visinom od 160 cm, a izračun će izgledati ovako:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - u ovom slučaju težina idealno odgovara visini pacijenta.

BMI veći od 25 ukazuje na prisutnost prekomjerne težine, ali ne predstavlja opasnost za zdravlje. S prevencijom pretilosti treba započeti što je ranije moguće, a ne kada je BMI već iznad 25. Kada osoba tek počinje povećavati tjelesnu težinu, puno je lakše zaustaviti taj proces nego u bilo kojem stadiju pretilosti.

Dešifriranje BMI

Nakon što ste izračunali svoj pokazatelj, morate utvrditi je li to varijanta norme ili ne:

• ako se izračun pokazao brojem manjim od 16, to ukazuje na ozbiljan nedostatak težine;
• 16-18 - nedovoljna težina, najčešće sve djevojke teže ovom pokazatelju;
• 18-25 je idealna težina za zdravu odraslu osobu;
• 25-30 - prisutnost prekomjerne težine, koja nije štetna za zdravlje, ali izvana značajno kvari obrise figure;
• više od 30 - prisutnost pretilosti različitih stupnjeva, koja zahtijeva medicinsku intervenciju.

Ako imate prekomjernu težinu, bolje je odmah promijeniti način života i vratiti optimalne parametre. U suprotnom, težina će se postupno povećavati, a kasnije će biti vrlo teško vratiti je u prihvatljive norme. S prevencijom pretilosti kod djece treba započeti u ranoj dobi. Odnosno, morate pažljivo pratiti prehranu i aktivnost svoje djece.

Vrste pretilosti

Ovisno o mjestu većeg postotka prekomjerne težine, razlikuju se sljedeće vrste pretilosti:

• Gornji (abdominalni) - masni sloj se nakuplja uglavnom u gornjem dijelu tijela i na trbuhu. Ova vrsta se najčešće dijagnosticira kod muškaraca. Abdominalna pretilost negativno utječe na cjelokupno zdravlje, uzrokujući dijabetes, moždani udar, srčani udar ili hipertenziju.
• Donji (femoralno-glutealni) - masne naslage su lokalizirane u bedrima i stražnjici. Dijagnosticira se uglavnom kod žena. Izaziva pojavu venske insuficijencije, bolesti zglobova i kralježnice.
• Srednji (mješoviti) – mast se ravnomjerno nakuplja po cijelom tijelu.

Tipovi pretilosti mogu se povezati s tipovima tijela. Tako će pojava viška kilograma u gornjem dijelu tijela i na trbuhu biti tipična za figuru "jabuke", a za figuru "kruške" masne naslage bit će lokalizirane uglavnom u bedrima, stražnjici i donjem dijelu trbuha.

Prevencija pretilosti u starijih bolesnika je neophodna, jer u ovoj dobi postoje poremećaji u endokrinom sustavu i smanjenje metabolizma.

klasifikacija pretilosti

Primarna pretilost razvija se s pothranjenošću i sjedilačkim načinom života. Kada tijelo nakupi prekomjernu količinu energije koju nema gdje potrošiti, ona se nakuplja u obliku tjelesne masti.

Sekundarna pretilost posljedica je raznih bolesti, ozljeda, tumora koji utječu na regulacijski sustav organizma.

Endokrini je povećanje težine pacijenta zbog poremećaja u radu organa endokrinog sustava, posebno štitnjače, nadbubrežnih žlijezda ili jajnika. Preporuke za prevenciju pretilosti u ovom slučaju može dati samo kvalificirani liječnik koji je proučavao povijest pacijenta i proveo sve potrebne preglede.

Dijagnoza pretilosti

Kao dijagnostičke mjere koriste se:

• Indeks tjelesne mase;
• masno i nemasno tkivo u tijelu;
• mjerenje volumena tijela;
• mjerenje ukupne količine potkožnog masnog tkiva;
• krvni test - koristi se za dijagnosticiranje bolesti koje uzrokuju prekomjernu težinu.

Na temelju dobivenih rezultata liječnik može donijeti zaključak o prisutnosti ili odsutnosti bolesti. Prevencija pretilosti kod djece i adolescenata pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja organizma u odrasloj i starijoj dobi.

liječenje pretilosti

U nekim slučajevima, gubitak težine nije opažen čak ni uz zdravu prehranu i dovoljnu tjelesnu aktivnost. U tom slučaju liječnici mogu propisati odgovarajuće farmakološke lijekove koji potiču gubitak težine. Prevencija pretilosti i dijabetes melitusa je neophodna ako pacijent ima kardiovaskularne bolesti.

Ako bolesnik s pretilošću ima razvijen dišni ili mišićno-koštani sustav, potrebno je uzimati lijekove koji prvenstveno rješavaju te probleme. Uzimanje takvih lijekova treba kombinirati s promjenom uobičajenog načina života i, ako je potrebno, s upotrebom lijekova koji potiču gubitak težine.

Zabranjeno je birati i uzimati lijekove za mršavljenje bez savjetovanja s liječnikom. Oglašavani lijekovi ne daju željeni učinak, a učinkovite lijekove treba propisati tek nakon potpunog pregleda od strane kvalificiranog liječnika. Zbog velikog broja kontraindikacija i nuspojava, korištenje takvih lijekova treba provoditi pod nadzorom liječnika u strogo propisanoj dozi.

Posljedice neliječene pretilosti

Ako se uzrok koji je uzrokovao pojavu viška kilograma ne dijagnosticira na vrijeme i ne započne liječenje pretilosti, mogu se pojaviti ozbiljne komplikacije. Prevencija pretilosti kod starijih osoba neophodna je kako bi se spriječila pojava komorbiditeta i stanja kao što su:

• bolesti zglobova i kostiju;
• povećan krvni tlak;
• bolesti jetre i žučnog mjehura;
• poremećaji spavanja;
• depresija;
• povećana razina kolesterola u krvi;
• astma;
• Poremećaji u prehrani;
• dijabetes;
• kardiovaskularne bolesti;
• rana smrt.

Povećanje tjelesne težine negativno utječe na opće stanje bolesnika i njegovo zdravlje. Što je više, to je tijelu teže nositi se sa svojim funkcijama. Poremećeni su procesi disanja, probave, cirkulacije krvi, smanjuje se aktivnost mozga, pojavljuju se bolesti genitalnog područja i poremećaj reproduktivne funkcije.

dijeta za pretilost

U slučaju pretilosti, liječnik upućuje pacijenta nutricionistu koji uzima u obzir sklonosti djeteta ili odrasle osobe i sastavlja novu dijetu. Prevencija pretilosti kod adolescenata trebala bi uključivati ​​psihološki faktor u kombinaciji s osnovnim medicinskim savjetima. Najvažnije i djelotvorne preporuke su:

• ograničavanje upotrebe masne, pržene i visokokalorične hrane, praktične hrane, sode, hrane s visokim udjelom šećera;
• korištenje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;
• osnova dnevne prehrane trebala bi biti svježe povrće i voće;
• meso i riba su poželjne nemasne sorte, kuhane na pari, pečene ili kuhane;
• ograničavanje unosa hrane s visokim sadržajem natrija;
• smanjiti količinu rafiniranih ugljikohidrata (kruh, riža, šećer);
• jesti hranu u isto vrijeme;
• obavezno doručkovati;
• sva pića zamijenite čistom vodom i pijte 2-3 litre dnevno.

Potrebno je kupovati uglavnom zdrave namirnice i kuhati sami kod kuće. S razvojem teškog oblika pretilosti, ove preporuke neće dati dobar učinak, bit će potrebna stroga kontrola nutricionista i pridržavanje stroge dijete.

Tjelesna aktivnost kod pretilosti

Umjerena tjelesna aktivnost poboljšat će rezultat dijetalne prehrane. Potrebno je odabrati optimalan sport u kojem tijelo neće biti iscrpljeno. U protivnom će biti dosta teško motivirati se za učenje. Sport bi trebao donijeti zadovoljstvo i dati naboj energije i pozitivnih emocija.

Prevencija pretilosti kod djece trebala bi uključivati ​​smanjenje vremena provedenog za računalom ili TV-om na 1-2 sata dnevno. Ostatak vremena trebate biti aktivni, ići u sportske klubove ili vježbati kod kuće, čak i ako je prazan, bit će to čišćenje kuće, trčanje, plivanje ili fitnes. Svatko bira tečajeve po svom ukusu.

Pretilost: liječenje i prevencija

Liječenje pretilosti treba započeti u ranoj fazi. U ovom slučaju, dijeta, aktivan način života i zdrav san mogu normalizirati težinu i vratiti tijelo u željeni oblik. U rijetkim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi za mršavljenje ili operacija za smanjenje volumena želuca.

Da biste spriječili razvoj pretilosti, morate se pridržavati nekoliko ključnih točaka:

• dajte prednost zdravoj hrani i ne konzumirajte više nego što je potrebno za potpuno funkcioniranje tijela;
• voditi aktivan stil života - ako je posao sjedeći, tada se u slobodno vrijeme trebate baviti sportom, hodati više na svježem zraku;
• važno je dovoljno spavati i izbjegavati stresne situacije koje mogu izazvati poremećaje u metabolizmu ili radu endokrinih žlijezda.

Usklađenost sa svim pravilima spriječit će pretilost. Uzroci, prevencija i liječenje vesele pretilosti trebaju biti međusobno povezani i usmjereni na promjenu načina života i vraćanje prijašnjih volumena tijela.

Prekomjerna uhranjenost (osobito pretilost), nastala u predškolskoj dobi, i dalje je prisutna među školskom djecom. Konkretno, pretilost smanjuje tjelesnu aktivnost, fizičku i mentalnu sposobnost, remeti rad organa, poput srca i jetre. Stvara povoljnu pozadinu za pojavu određenih bolesti (dijabetes).
Prekomjerna tjelesna težina (pretjerana uhranjenost) nije znak zdravlja, kako neki roditelji pogrešno misle. Prekomjerna prehrana stvara metaboličke poremećaje u djetetovom tijelu, što pogoduje nastanku niza bolesti.
Glavni uzroci takvog poremećaja u skladnom razvoju djeteta školske dobi kao što je pretilost jesu konzumacija pretjerano visokokalorične hrane (zbog ugljikohidrata i masti) i nedovoljna tjelesna aktivnost, zbog čega se energetski troškovi djeteta smanjuju. tijelo su smanjene. Nasljedni čimbenik, kao uzrok pretilosti, ima još manju ulogu u odnosu na dva gore navedena čimbenika.
U razdoblju pripreme djeteta za školu potrebno je izbaciti prekomjernu prehranu. Smanjiti njegovu potpunost, barem do gornje granice normalne tjelesne težine (težine). To se postiže prehranom koja ograničava kalorijski sadržaj konzumirane hrane i povećanom tjelesnom aktivnošću. Dijeta uključuje mlijeko i proizvode mliječne kiseline, nemasno meso, ribu, svježi sir, u jednakim omjerima, životinjska i biljna ulja, osim toga, povrće: kupus, mrkva, krastavci, bundeva, rajčica, repa, repa, umjerena količina krumpira , kao i voće i raženi kruh (ne više od 300 g dnevno). Isključeni su bijeli kruh, bogati, brašno i konditorski proizvodi, šećer, med.
Prehrana za djecu 5 puta dnevno, potrošnja ne smije prelaziti dobne norme. Smanjuje se količina masti, uglavnom životinjskog podrijetla, a jelovnik treba sadržavati 15-25 grama biljnih masti. u danu.
U kompleksnom liječenju pretilosti važnu ulogu ima i opća i terapeutska tjelesna kultura. Tjelesna kultura povećava potrošnju energije povećavajući razgradnju masnih tvari, poboljšava djetetovu izvedbu. Pri organizaciji nastave tjelesne i zdravstvene kulture pozornost se posvećuje vježbama za velike mišiće i trbušne mišiće. Kompleks tjelesnih vježbi uključuje hodanje i trčanje. Intenzitet i trajanje tjelesnih vježbi postupno se povećavaju. Plivanje, sportske igre naširoko se koriste, uzimajući u obzir dob i spol djeteta.

Članak pripremili i uredili: kirurg

Video:

Zdrav:

Povezani članci:

1. Pitanje pretilosti s godinama postaje posebno akutno kada se osoba prebaci na odmjeren način života. Osim...
2. Pretilost roditelja dominantan je faktor rizika za pretilost u dječjoj dobi. Obiteljski čimbenici, uključujući socioekonomski status, igraju važnu ulogu...
3. Problem prekomjerne tjelesne težine U posljednje vrijeme sve je više ljudi koji se bore s viškom kilograma. Na...

U ovom se radu daju neke informacije o pretilosti te se ističe da pretilost nastaje kao složeni metabolički poremećaj kao posljedica prejedanja, nedostatka tjelesne aktivnosti i nekih drugih popratnih čimbenika.
Riješiti se pretilosti nije lako, jer je sama dijeta, posebno za one koji od nje dugo pate, neučinkovita. Štoviše, pod nekim strogim režimima dolazi do prilagodbe na ograničenu prehranu, a što manje ti ljudi jedu, manje gube na težini. Ova neugodna situacija može se ispraviti samo sustavnim fizičkim vježbama, koje bi trebale biti obvezni dio režima istovara. Ne smijemo zaboraviti da tjelesna aktivnost ubrzava hormonske procese i ubrzano sagorijevanje masnoća kod onih čije je tijelo naviklo na dijete.

Problem pretilosti

“Sve u suvišku šteti”, kaže poslovica. Šteti, dakle, i to što osoba ima pretjerano veliku tjelesnu težinu i višak masnih zaliha. Od davnina se smatra znakom zdravlja i blagostanja.

Roditelji često pridonose debljanju djece. Njihova želja da bolje hrane svoju djecu samo je štetna, jer mnoga djeca zbog toga imaju prekomjernu težinu. I premda djeca s prekomjernom tjelesnom težinom često ne izgledaju bolesno, već kao da naprotiv, laboratorijske pretrage izravno ili neizravno otkrivaju sve više metaboličkih poremećaja. Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, dijete će razviti pretilost, koja će se, u pravilu, kasnije komplicirati bolestima žučnog mjehura, dijabetesom, hipertenzijom, ranom aterosklerozom, anginom pektoris, infarktom miokarda, deformacijama i starenjem krvnih žila.

Dokazano je da pretile osobe u prosjeku kraće žive, što je debljina dulja i njen oblik je teži.

Problem borbe protiv pretilosti nije jednog dana naglo smršaviti, već smršavjeti i održati rezultat. U tome tjelesna kultura i sport pomažu odraslima i djeci. Ne treba zaboraviti da samo sustavne vježbe s njima pridonose gubitku težine.

Naravno, dvije lekcije tjelesnog odgoja tjedno za to nisu dovoljne - morate dodatno raditi ili kod kuće s roditeljima ili u sportskim krugovima i sekcijama.

Idealna težina

Pretilošću se smatra prekomjerna tjelesna težina, uzrokovana prekomjernim taloženjem masti. Normalna, odnosno optimalna (idealna) tjelesna težina je ona težina koja je prema medicinskim, statistički provjerenim podacima, uzimajući u obzir karakteristike kostura i mišića, najpovoljnija za osobu određene dobi i spola. Za određivanje idealne težine koristi se Brocain indeks (visina - 100 cm). Prema najnovijim idejama, nakon mjerenja težine od rezultata oduzmite 5-10%. U tom slučaju treba uzeti u obzir i neke dodatne čimbenike, poput građe tijela i dobi. Nedavno se uvriježilo mišljenje da se od 30. godine aktivna tjelesna težina (tj. masa mišića, unutarnjih organa i kostiju) počinje smanjivati, a težina izračunata prema Brockovoj formuli više ne odgovara ispravnom omjeru masnog tkiva i aktivne tjelesne težine. Dakle, žena od 70 godina visoka 170 cm, teška 70 kg, sigurno nema optimalnu tjelesnu težinu, jer u njezinoj dobi mišići, kosti i drugi organi atrofiraju, smanjuje se njihova masa, pa je njezina težina određena prekomjernom količinu masti, dakle, ona može nazvati masnoćom. S druge strane, boksač ili hokejaš mogu imati prekomjernu tjelesnu težinu, ali se ne bi trebali smatrati pretilima, jer nemaju prekomjernu tjelesnu masnoću i imaju pretežno aktivnu tjelesnu težinu.

Uzroci pretilosti

Može ih biti nekoliko, ali najvažnije su dvije - pretjerana prehrana i nedovoljna tjelesna aktivnost.

Pretjerana ishrana

Kod velike većine pretilih ljudi glavni uzrok pretilosti je pretjerana prehrana u odnosu na potrošnju energije (tj. osoba troši više energije nego što troši).

U zdravom tijelu poseban mehanizam utječe na apetit i time regulira unos hrane. Stoga mnogi ljudi dugi niz godina bez napora održavaju stabilnu težinu. Regulator unosa hrane nalazi se u hipotalamusu, koji kontrolira i ostale autonomne funkcije. Uz poremećaje hipotalamusa, pretilost se javlja s brojnim komplikacijama.

Kod djece je glavni uzrok pothranjenosti pogrešno ponašanje roditelja. Majka određuje prehranu djeteta od rođenja. Mnoge majke često pretjerano hrane svoju djecu, učeći ih da puno jedu. Zbog toga strada centar za unos hrane u mozgu, a postoji i stalan osjećaj gladi: što više osoba jede, to više želi, što dovodi do prekomjerne težine, a zatim i pretilosti. To pogađa otprilike 60% pretile djece.

Utvrđeno je da su češći obroci (s razmacima od 3-4 sata) u takvim slučajevima korisniji nego jednom dnevno. Unesena hrana nakon 1-3 sata izaziva oslobađanje probavnih sokova za što je potrebna određena količina energije. Kao rezultat toga, osnovni metabolizam se povećava za 20-30%. To znači da se nakon ručka potrošnja energije povećava za 50-90 kJ (10-20 kcal).

Tijelo dobiva puno energije iz pića. Ideja o velikoj dobrobiti mlijeka također ima određena ograničenja. Ne treba zaboraviti da mlijeko sadrži sve glavne nutrijente u optimalnom omjeru, a 100 ml mlijeka sadrži oko 200 kJ (50 kcal). Debeli ljudi često pokvare učinak strogih dijeta pijući 1 litru mlijeka dnevno, unoseći tako dodatnih 2000 kJ (500 kcal).

100 ml limunade sadrži približno 120 kJ (30 kcal), i to u obliku šećera. Velika konzumacija limunade dovodi do prekomjerne težine. Ako osoba konzumira 3 čaše limunade dnevno tijekom mjesec dana, tada se može oporaviti za 0,3-0,4 kg.

Da biste utvrdili je li težina vašeg djeteta optimalna, možete koristiti podatke prikazane u tablici. jedan.

stol 1

Optimalna težina odraslih u odnosu na visinu

Muškarci		žene		Muškarci		žene
Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg

Zdravstveni radnici i odgojitelji trebaju objasniti djeci potrebu za racionalnom prehranom. Da bi se spriječilo širenje pretilosti, ateroskleroze i niza drugih bolesti, potrebno je dati prednost bjelančevinama, ugljikohidratima, a zatim mastima. U svakom slučaju, prehrana mora biti uravnotežena.

Kao što se vidi iz tablice. 1, kod djece i mladih tjelesnu težinu treba određivati ​​samo u odnosu na visinu, a ne na dob, te uzimajući u obzir razvijenost kostura i mišića. Dijete s jakim kosturom i dobro razvijenim mišićima (hiperstenični tip) prema tome će težiti više od djeteta iste dobi s prosječnim (normostenični tip) ili čak malim kosturom i slabo razvijenim mišićima (astenični tip).

Dijete čija težina premašuje najvišu brojku za ovu visinu u tablici već se može smatrati pretilim.Prekoračenje tjelesne težine za 15-30% znači blagu pretilost, 30-50% - umjerenu i više od 50% - tešku pretilost.

Nedovoljna tjelesna aktivnost

Svima je poznato da tjelesna aktivnost znatno povećava potrošnju energije. Ako je fizički napor prevelik, energetska ravnoteža će se promijeniti u smjeru povećanja potrošnje energije. Živčani impulsi i utjecaj niza hormona pridonose restrukturiranju određenih funkcija tijela: srce postaje otpornije, mišići i kosti jačaju. Javlja se proteanabolički učinak koji se može postići i umjetnim putem uzimanjem sintetskih lijekova, poput anabolika.

Sustavno izvođenje tjelesnih vježbi dovodi do restrukturiranja rada ne samo srca, već i krvnih žila, pluća: mišići i neki drugi organi bolje su opskrbljeni krvlju, povećava se volumen prsnog koša, produbljuje se disanje, povećava se brzina protoka krvi. povećava - mišići i jetra dobivaju više kisika i hranjivih tvari. Kao rezultat toga, prekomjerne zalihe masnoće brže "izgaraju", a samim time se i smanjuje tjelesna težina.

Ispravno odabrane tjelesne vježbe pomažu u ublažavanju psihičkog stresa. Osim toga, njihova sustavna provedba učinkovita je profilaktika protiv raznih bolesti, kao što su psihoneuroze, neki oblici visokog krvnog tlaka (hipertenzija); također ublažavaju dijabetes kod sredovječnih i starijih ljudi. Tjelesna aktivnost pospješuje probavu i donekle sprječava nastanak nekih poremećaja probavnog trakta koji se često nalaze kod pretilih osoba. Redovito vježbanje poboljšava pokretljivost i koordinaciju pokreta, pomaže u očuvanju fleksibilnosti u starijoj dobi.

Nespremnost na kretanje samo u iznimnim slučajevima je urođena - na primjer, kod određenih bolesti mozga. Svako zdravo dijete želi se kretati. Naravno, najvažniju ulogu igra odgoj i režim usvojen u obitelji. Ponekad se, nažalost, susrećemo s činjenicom da kod kuće dijete ne samo da se ne potiče na kretanje, nego mu se čak i ograničava pokretljivost.

Za normalan razvoj djece kretanje je jednako važno kao hrana i san. Stoga je potrebno razvijati djetetovu urođenu motoričku aktivnost od djetinjstva, uzimajući u obzir njegov karakter. Zahvaljujući kretanju poboljšava se prokrvljenost raznih organa, uključujući i mozak, što potiče njihov razvoj. U dnevnoj rutini predškolskog djeteta, tjelesne vježbe treba posvetiti 4-5 sati, školarac - najmanje 2-3 sata.Umjesto mirnih šetnji, puno je bolje koristiti igre na otvorenom, u kombinaciji s trčanjem i vježbama fleksibilnosti. Malu djecu ne treba umotavati: to će im onemogućiti kretanje.

Kod školaraca se sklonost nepokretnosti popravlja sjedenjem ispred televizora, korištenjem automobila, dizala; to je također olakšano nedostatkom područja za aktivnosti na otvorenom; za mlade i odrasle - sjedilački rad i odgovarajući način života. Tijekom pripreme za upis u više i srednje specijalizirane obrazovne ustanove, zbog velikih akademskih opterećenja, u većini slučajeva smanjuje se vrijeme koje je prethodno bilo posvećeno tjelesnom odgoju i sportu, a adolescenti počinju dobivati ​​na težini.

Nagli prekid uobičajenog intenzivnog bavljenja sportom također dovodi do sitosti, jer najčešće hrana ostaje ista - visokokalorična.

Hormonalni poremećaji

Pretilost može biti uzrokovana poremećajima endokrinih žlijezda. Bolesti gušterače i nadbubrežne žlijezde samo u iznimnim slučajevima uzrokuju pretilost u djece. Dosta rijetko dolazi do smanjenog rada štitnjače. Hormonalni poremećaji očituju se prvenstveno u niskom rastu, slabom razvoju zuba, suhoj, blijedoj, gruboj koži, gruboj kosi, usporenosti tjelesnih i psihičkih reakcija. Izgledom se takvi pacijenti doimaju debelima, ali ne zbog prevelikih zaliha masti, već prvenstveno zbog želatinaste impregnacije potkožnog tkiva. U pravilu, vanjske manifestacije pretilosti kod djece oštro se razlikuju od ove slike. Obično su pretila djeca normalne visine ili nešto viša, koža im je blijedoružičasta, razina hormona štitnjače normalna, a samo vrlo mali dio njih treba hormonsko liječenje.

Nasljedstvo

Postoje obitelji u kojima se pretile osobe susreću iz generacije u generaciju. Ove činjenice podupiru ideju o nasljednoj predispoziciji za pretilost. Ako su oba roditelja pretila, dijete ima 86% šanse za razvoj pretilosti, a ako je jedan roditelj debeo, šansa je 40%.

U ovom slučaju, naravno, mnoge bolesti mogu biti naslijeđene, od kojih je pretilost sastavni dio, na primjer, defekt mrežnice, mišićna atonija, demencija.

Razdoblja rizika u razvoju pretilosti

Postoje tri razdoblja rizika u razvoju ove bolesti. Prvo je razdoblje pojačanog lučenja hormona koji pospješuju stvaranje masti tijekom razvoja tijela. Drugi je period kada osoba ne može, zbog nepromišljenosti, neznanja ili zbog okolnosti, utjecati na svoju prehranu i motorički režim (pretjerano hranjenje djece, obavezni obroci u internatima i sl.). Treći je period svjesnog prejedanja iz raznih razloga (iz dosade ili depresije, samo iz zabave itd.).

Rizik od razvoja pretilosti najčešće se povećava:

- u prvoj godini života (dijete je često prehranjeno);
- na početku školovanja (dijete većinu vremena provodi sjedeći, malo vremena posvećuje igrama na otvorenom);
- prije početka puberteta (stvara se velika količina potkožnog masnog tkiva, osobito kod djevojčica);
- u razdoblju završetka rasta (zadržava se relativno visokokalorična ishrana, a velika količina energije prethodno potrebne za rast, a koja tijelu više nije potrebna, pretvara se u masne rezerve);
- kod korištenja hormonskih kontraceptiva, tijekom trudnoće, dojenja, menopauze, kod muškaraca nakon vjenčanja i tijekom služenja vojnog roka (u većini slučajeva uzrok je neredovita visokokalorična prehrana);
- nakon prestanka bavljenja sportom, pri prelasku na sjedeći rad ili prestanku odmora u krevetu (neusklađenost između prehrane i tjelesne aktivnosti).

Na sve ove rizične čimbenike koji najčešće pridonose razvoju pretilosti, naravno, možete utjecati zdravim načinom života.

Faze razvoja pretilosti

Postoji dinamička faza pretilosti i faza stabilizacije. Svaki od njih karakteriziraju određene promjene u metabolizmu i hormonskom metabolizmu, razlike u odgovoru na liječenje.

Dinamička faza pretilosti je faza debljanja. Debljanje može biti neprimjetno, ali stalno ili oštro - za 15-20 kg u 1-2 godine ili čak u nekoliko mjeseci. Razlog postupnog povećanja tjelesne težine je neravnoteža između unosa i potrošnje energije kao posljedica prejedanja i nedostatka tjelesne aktivnosti. Iz istih razloga može doći do naglog debljanja (primjerice prestanak sportskih treninga bez promjene prehrane), ali je moguće i zbog ozbiljnog zdravstvenog poremećaja. Stoga, s naglim povećanjem težine, potrebno je konzultirati liječnika.

Faza stabilizacije nastupa kada se težina normalizira. Većina pretilih osoba u ovoj fazi prestane se prejedati, neki čak jedu manje od osoba s normalnom težinom, ali ne gube. Hormonska odstupanja, metabolički poremećaji koji su nastali u dinamičkoj fazi već su se ukorijenili. Ponekad se mogu smatrati samostalnim bolestima, od kojih pretila osoba pati više nego od same pretilosti koja ih je uzrokovala. Faza stabilizacije pretilosti zahtijeva mnogo više napora od dinamičke faze, au većini slučajeva samo je djelomično moguće otkloniti nastale komplikacije.

Tjelesno vježbanje za djecu s prekomjernom težinom

Metodologija

Prije svega, treba imati na umu da postoje vježbe koje nisu prikladne za pretile djece, kao što su skokovi doskoka, koji mogu uzrokovati ozljede donjih ekstremiteta. Duga hodanja su energetski neučinkovita, ali i zamorna (većina pretilih ljudi pati od ravnih stopala, mnogi s raznim deformitetima zglobova), kao i dugotrajno trčanje. Trčanje s odmorom puno je bolje jer u pauzama možete smiriti disanje i puls.

Plivanje je prikladna vježba (samo izbjegavajte prehladnu vodu, jer hladnoća pospješuje stvaranje potkožnog masnog tkiva i potrebno je dosta intenzivno plivati, jer mast podiže tijelo i pretila osoba troši manje energije nego mršava osoba). Korisne su i neke igre na otvorenom. Uzbudljive su, ali postoji rizik od ozljeda, pa morate birati igre s jasnim pravilima.

Najpovoljniji oblik tjelesnog odgoja za pretile djece je izvođenje gimnastičkih vježbi uz glazbu, kada učitelj promatra cijelu grupu i može paziti da se djeca ne umore. Oni koji su preumorni mogu se odmoriti bez odgađanja drugih, a zatim nastaviti s učenjem.

Vježbe koje opterećuju sve mišićne skupine izvode se lagano i brzim tempom (ali nikako ne vježbe snage!). Kao rezultat toga, smanjuje se sadržaj masti u tijelu, formira se pravilno držanje i pravilno disanje. Izvođenjem vježbi izdržljivosti smanjuje se sadržaj masti u krvi.

Gimnastičke vježbe uz glazbu mogu se uspješno izvoditi kod kuće: što je najvažnije, moraju biti redovite.

Kompleksi vježbi

Ovi kompleksi uključuju vježbe bez objekata. Tempo i trajanje nastave određeni su vremenom i brojem ponavljanja. Navedeni broj ponavljanja za svaku vježbu je prosječna vrijednost koja se može mijenjati na temelju stvarnih mogućnosti. Svaku vježbu treba ponavljati do blagog umora. Stoga, dok se svladava, potrebno je vježbati umjerenim tempom i manje ponavljanja. Kada se vježba savlada, povećava se tempo i broj ponavljanja.

Uvijek radite u prozračenom prostoru. Dobro je, ako je moguće, dok to radite gledati u ogledalo kako biste kontrolirali napredak i držanje.

Ako dijete marljivo izvodi vježbe, tada se znoji. No, ne treba to pretjerano poticati odijevanjem u dva odijela. Znoj nije mast. Voda izgubljena znojem vratit će se u tijelo čim dijete pije. Stoga morate vježbati u kratkim hlačama i majici kratkih rukava kako bi pokreti bili slobodni. Nakon nastave morate se istuširati.

Mišići se ne naviknu odmah na opterećenja - u početku će biti bolova. Međutim, to neće dugo trajati. Stoga nema potrebe prekidati vježbanje, inače će se umor ponovno pojaviti, a za opuštanje "smrznutih" mišića možete koristiti sredstva poput tople kupke ili masaže.

Pokreti ruku i nogu dovode se u krajnje položaje, bilo da se radi o trzaju ili povlačenju. Podižući ruke gore, ne morate podizati ramena.

Nakon izvođenja svake vježbe u kojoj dijete doživljava snažnu napetost, trebate opustiti mišiće ruku ili nogu uz lagano drhtanje. Mišići se potpuno opuštaju kada leži na boku; donju ruku treba staviti ispod glave, drugu nasloniti ispred sebe na pod, savinuti noge (donja je manja, gornja je veća), dok potpuno opustite sve mišiće i mirno dišete.

Osnovni principi vježbanja isti su za sve - za djecu, adolescente i odrasle, iako priroda vježbi za različite dobne skupine nije ista. Djeci je, primjerice, osim gubitka kilograma od velike važnosti razviti vještinu pravilnog držanja, što je u ovoj dobi puno lakše usaditi. Odrasli trebaju obratiti više pozornosti na intenzitet vježbanja (jaki pokreti, visok tempo, više ponavljanja, korištenje sportske opreme).

Skup vježbi može se izvoditi nekoliko dana zaredom, a zatim prijeći na sljedeće, postupno izmjenjujući vježbe. Potrebno je nastojati osigurati da svaki kompleks sadrži vježbe za sve mišićne skupine. Potrebno ih je ponoviti 10-15 puta, ovisno o tjelesnoj pripremljenosti i individualnim sposobnostima djece.

Kompleks 1

1. I.p. - ruke u stranu. Nagib unazad i dva opružna pokreta u nagibu. Zatim opušteni nagib prema naprijed (glava i trup snažno nagnuti prema tlu), trzajem povucite ruke unazad.

2. I.p. - raširite noge, ruke gore. Nagnite se naprijed i 4 opružna pokreta u nagibu. Zatim duboki nagib naprijed, opuštene ruke naprijed poprečno.

3. I.p. - Stanite raširenih nogu, ruke na glavi. Nagnite udesno, opružni pokreti u nagibu, uspravite se.

Isto - lijevo.

4. I.p. - Ležeći na leđima. Zategnite trbušne mišiće, pritisnite donji dio leđa na pod i polako savijte noge ispred sebe (uvucite trbuh, zategnite glutealne mišiće). Polako se vratite na I.P.

5. I.p. - isto. Podignite ravne noge (ne odvajajte zdjelicu od poda) i polako ih spustite.

6. I.p. - Ležanje na leđima, ruke na glavi. Savijte noge i naizmjenično ih spuštajte desno i lijevo na pod – prvo sporim, a zatim brzim tempom.

7. I.p. - ležeći na trbuhu, stavite čelo na ruke savijenih i spojenih ruku. Naizmjenično povucite desnu i lijevu nogu (ne podižite glavu).

8. I.p. - isto. Polako podignite glavu (ruke pritisnute na čelo) i gornji dio tijela. Ostanite u ovom položaju i vratite se u I.P.

9. I.p. - stojeći na lijevom koljenu, povucite desnu nogu u stranu (koljeno prema gore, peta prema unutra). Podignite ruke na opušten način i spojite ih (dlanovi prema gore). Nagib udesno, opružni pokreti u nagibu. Povratak na I.P.

Isto – s druge strane.

10. Hodanje s glatkim prijelazom na trčanje na mjestu ili kretanje naprijed, a zatim se opet glatko prebacite na hodanje.

Kompleks 2

1. I.p. Lijeva ruka naprijed, desna straga. Promjena položaja ruku u kombinaciji s opružnim pokretom u polučučnju. Nakon nekoliko ponavljanja, podignite ruke prema gore, kada se ispravljate, podignite se na prste ili skočite.

2. I.p. - ruke naprijed. 4 kružna pokreta rukama ispred sebe (prema unutra). Skočite u iskorak na lijevoj nozi, raširite ruke u stranu i napravite 4 kružna pokreta s rukama unazad. Stavljajući lijevu nogu, vratite se na I.P. Napravite 4 kružna pokreta rukama ispred sebe (prema van).

Isto - u iskoraku na desnoj nozi.

3. I.p. - Ležeći na leđima. Stežući trbušne mišiće, pritisnite donji dio leđa na pod - prvo sporim, a zatim brzim tempom.

4. I.p. - Ležeći na leđima. Pritisnite donji dio leđa na pod, naprežući trbušne mišiće, podignite savijene noge. Ispravite noge, polako ih spustite na pod (bez opuštanja trbušnih mišića).

5. I.p. - na koljenima, ruke na glavi. Naprežući trbušne mišiće, okrećite zdjelicu naizmjence desno i lijevo.

6. I.p. - sjedi na turskom, četke na koljenima. Nagnite se naprijed, zaokružite leđa i polako se ispravite.

7. I.p. - ležeći na desnom boku, desna ruka podignuta, lijeva naslonjena na pod ispred grudi. Podignite lijevu nogu i vratite je u stranu. Ponovite nekoliko puta.

Isto - ležeći na lijevoj strani.

8. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke gore. Podignite ruke i gornji dio tijela.

Isto - s rotacijom tijela ulijevo i udesno.

9. I.p. - ruke u stranu. Zamahnite rukama prema dolje, polučučnite, trzajem prekrižite ruke ispred sebe. Povratak na I.P.

10. I.p. - ruke u stranu. Izvedite duboki nagib naprijed. Uz trzaj, podignite ruke prema gore i prekrižite. Vratite se na I.p.

11. I.p. – o.s. Podignite se na prste (ne savijajte koljena).

Kompleks 3

1. I.p. - raširite noge, ruke gore. Izmjenjujte polučučanj na lijevoj nozi (desna noga je položena u stranu) s polučučnjem na desnoj nozi (lijeva noga je položena u stranu).

2. I.p. - ruke na glavi. Dva zamaha unazad. Raširite ruke u stranu (dlanovi prema gore), zatim dva zamaha rukama unazad.

3. I.p. - stajati - noge šire od ramena, ruke u stranu. Polako prenesite težinu tijela naizmjenično na desnu i lijevu nogu, istovremeno ih savijajući.

4. I.p. - ležeći na leđima, ruke gore. Valja se naizmjenično desno i lijevo kroz trbuh prema leđima, mišići su napeti.

5. I.p. - ležeći na leđima, ruke u stranu, dlanovi na podu. Podignite savijene noge, stavite ih naizmjenično lijevo i desno na pod (ne odvajajte ruke i glavu od poda).

6. I.p. - sjedi na turskom, ruke u stranu. Naizmjenično se istežite desno i lijevo. Ponovite nekoliko puta. Zatim izvedite padine tako da razvedene ruke dodiruju pod.

7. I.p. - Ležeći na leđima. Noge savijene, stopala oslonjena na pod, ruke u stranu. Polako se savijajući, sjednite (leđa su ravna) i, zaokruživši leđa, vratite se u SP.

8. I.p. - Usredotočite se na koljena. Savijte desnu nogu i povucite je unazad. Ponovite nekoliko puta.

Isto s lijevom nogom.

9. I.p. - stojeći na lijevom koljenu, povucite desnu nogu u stranu, držite ruke spojenih ruku, dlanovima prema gore. Glatki nagibi udesno, naprijed, lijevo, uspravite se. Ponovite nekoliko puta.

Isto s drugom nogom.

10. I.p. Sjeo je, savivši noge, držeći se za gležnjeve objema rukama. Rolati naizmjenično na desnu i na lijevu stranu.

Kompleks 4

1. I.p. - ruke gore. Duboko se opušteno savijte prema naprijed, povlačeći lijevu ruku unazad.

Učinite isto s desnom rukom, a zatim s obje ruke.

2. I.p. - razmaknuti nožni stav. Ruke gore, nagnite ulijevo, pomaknite se u duboki opušteni nagib prema naprijed, ruke ispružite što je više moguće natrag između nogu. Povratak na I.P.

Isto – s druge strane.

3. I.p. - Ležeći na leđima. Savijte noge, oslonite se stopalima na pod, ruke uz torzo. Podignite glavu od poda i spustite je. Podignite glavu i gornji dio tijela, ispružite ruke prema naprijed, rukama dotaknite koljena, vratite se u SP.

4. I.p. - ležeći na leđima, ruke gore. Sjednite, savijajući noge u isto vrijeme, ispružite ruke naprijed. Povratak na I.P.

5. I.p. - ležeći na leđima, ruke u stranu, dlanovi na podu. Savijte noge i, podižući zdjelicu, povucite koljena do glave. Povratak na I.P.

6. I.p. - ležanje na leđima, noge razdvojene, ruke gore. Podignite ravne noge i spustite ih iza glave.

7. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke gore, brada naslonjena na pod. Savijte koljena, uhvatite se rukama za gležnjeve i podignite noge i gornji dio tijela (nemojte podizati glavu). Povratak na i. P.

8. I.p. - ležeći na trbuhu, stavite čelo na spojene ruke. Podignite desnu nogu i istovremeno je povucite unazad. Povratak na I.P.

Isto s lijevom nogom.

9. I.p. - ležeći na lijevom boku, oslonjen na pod laktom lijeve savijene ruke (podupirući glavu dlanom) i desnom rukom - ispred sebe. Uzmite desnu nogu u stranu, zamahnite, spustite je. Ponovite nekoliko puta.

Isto - ležeći na desnoj strani.

10. I.p. - ruke na pojasu. 8 malih koraka na prstima za okretanje. Naizmjenično skretanje lijevo i desno.

Kompleks 5

(izvodi se u prirodi)

1. I.p. - stojeći licem prema stablu na udaljenosti od koraka od njega. Ruke su podignute. Nagnite prema naprijed. Uhvatite stablo objema rukama i napravite 3 opružna pokreta s trupom u nagibu, zatim duboki nagib naprijed i 3 opružna pokreta s trupom u dubokom nagibu, prstima dodirujući tlo.

2. I.p. - stojeći licem prema drvetu, ispružite ruke prema naprijed i oslonite se na deblo drveta. Savijte desnu nogu i zamahnite je natrag. Ponovite nekoliko puta.

Isto s lijevom nogom.

3. I.p. - stojeći licem prema stablu, ispružite desnu nogu prema naprijed i oslonite se stopalom na deblo, ruke na glavi. Savijte lijevu nogu, okrećući koljeno prema van (trup držite ravno, nemojte se savijati). Savijte desnu nogu (trup držite ravno, nemojte se savijati). Svaku vježbu ponovite 10 puta, a zatim promijenite položaj nogu.

4. I.p. - stojeći licem prema drvetu, držeći se rukama za njega. Polučučanj, zatim čučanj (koljena spojena ili razdvojena).

5. I.p. - isto. Izmjenjujte čučnjeve sa skokovima na desnoj ili lijevoj nozi ispravljajući jednu nogu u stranu ("kazachok").

6. I.p. - stojeći leđima okrenuti stablu na korak od njega, držeći se za njega rukama u visini struka. Naginje unatrag. Ponovite nekoliko puta.

Isto, ali s dubokim nagibom prema naprijed (glava dodiruje koljena), rukama se cijelo vrijeme držeći za drvo.

7. I.p. - stojeći lijevom stranom uz drvo, lijevu nogu odmaknite u stranu i lijevo stopalo naslonite na deblo, ruke gore. Napravite opružni nagib ulijevo, polako se uspravite.

8. Isto, ali s dubokim opuštenim nagibom naprijed i elastičnim nagibom naprijed, rukama dodirujući tlo. Glatki nagib ulijevo, duboki nagib naprijed, nagib udesno, uspravite se. Svaku vježbu ponovite nekoliko puta, a zatim promijenite položaj nogu.

9. I.p. - stojeći okrenuti blizu stabla, uhvatite deblo savijenim rukama u razini prsa; naprežući ruke, ispravite ih. Presretanje ruke niz prtljažnik, sjesti, torzo ravno. Napravite nekoliko opružnih pokreta u čučnju i, pomičući ruke prema gore, vratite se u ip.

10. Isto, ali ne dirajte rukama, već ih nakratko pustite i opet uhvatite deblo malo više ili niže dok tijelo privlačite stablu.

11. I p. - stojeći leđima okrenuti stablu, pritisnite leđa na njega. Polako sjednite, ne podižući leđa sa stabla, i vratite se u sp.

12. I.p. - stojeći desnom stranom uz drvo, podignite desnu nogu do drveta, oslonite se stopalima na deblo, ruke gore. Nagib udesno, nagib ulijevo, duboko opušteno naginjanje prema naprijed, uspravljanje.

Kompleks 6

(vježbe se izvode u tandemu s odraslim partnerom)

1. Dijete u glavnom stavu raširi ruke u stranu i naginje se desno i lijevo. Odrasla osoba stoji nasuprot, drži mu zapešća i pomaže mu da se nagne niže.

2. Dijete, lagano razmaknutih nogu, podiže ruke prema gore i naginje se unazad. Odrasla osoba stoji iza njega, drži mu zapešća i pomaže mu da se više nagne unatrag i izvije prsa.

3. Dijete se iz stava na nogama naginje prema naprijed, podiže ruke, hvata pojas odrasle osobe i izvodi opružne pokrete tijelom 2 puta u nagibu prema naprijed (glavu drži ravno). Zatim pušta odraslu osobu, čini duboki opušteni nagib naprijed s dva opružna pokreta tijela (ruke dodiruju tlo). Odrasla osoba pomaže u izvođenju nagiba prema naprijed, pritiskom na lopatice i dubokog savijanja prema naprijed, pritiskom na donji dio leđa.

4. Dijete i odrasla osoba stoje jedno uz drugo blizu jedno drugom, s unutarnje strane drže ruke spuštene uz tijelo, a izvana - podignute ruke. Zabacite se vanjskom nogom u stranu jednu od druge i nagnite se jedna prema drugoj. Odrasla osoba vuče dijete za ruku i pomaže mu da se dublje sagne. Ponovite nekoliko puta.

Isti, stoji s druge strane.

5. Dijete i odrasla osoba sjede okrenuti leđima jedno drugom (noge razmaknute). Dijete podiže ruke, odrasla osoba ga uzima za zapešća i naginje se naprijed, pomažući da se duboko nagne unazad. Ponovite nekoliko puta.

Zatim odrasla osoba povećava nagib prema naprijed. Dijete odiže zdjelicu od tla i liježe, sagnuti se, na leđa odrasle osobe.

6. Dijete leži na trbuhu i podiže ruke. Odrasla osoba stoji iznad njega, razmaknutih nogu, stišće mu noge nogama, naginje se naprijed, uzima ga za zapešća, podiže njegovo tijelo i povlači dijete.

7. Dijete naizmjenično poskakuje čučanj s desnom nogom ispruženom u stranu s čučnjem s lijevom nogom ispruženom u stranu (“kozak”). Odrasla osoba stoji nasuprot, drži ga za ruke i pomaže u održavanju ravnoteže.

8. Dijete izvodi poskoke u čučnju. Odrasla osoba stoji nasuprot, vuče ga za ruke i pomaže mu da drži torzo ravnim.

9. Dijete u sjedećem položaju savija noge, podiže ruke uvis, vraća ih natrag opružnim pokretima. Odrasla osoba stoji iza, lagano se oslanjajući potkoljenicom desne noge na kralježnicu (koljeno ne smije pritiskati!), Uzima dijete za podlaktice, pomažući mu da izvodi opružne pokrete unatrag rukama i nogama (lagano nagnite glavu leđa, ne podižite mu ramena).

10. Dijete u stojećem položaju pomakne lijevu nogu u stranu, podigne ruke uvis i polako se naginje naizmjenično lijevo i desno. Odrasla osoba drži djetetovu nogu položenu u stranu za gležanj, ne podiže je niti spušta, a pritom pazi da se dijete ni u kojem slučaju ne nagne prema naprijed. Ponovite nekoliko puta.

Isto – s druge strane.

11. U stojećem položaju dijete podiže lijevu nogu u stranu, podiže ruke prema gore i glatko se naginje ulijevo, duboko se naginje prema naprijed, naginje se udesno i naginje natrag. Odrasla osoba drži djetetovu nogu položenu u stranu za gležanj, bez podizanja ili spuštanja. Ponovite nekoliko puta.

Isto – s druge strane.

12. Dijete leži na lijevoj strani, podiže ruke sa spojenim rukama uvis. Odrasla osoba stoji iza u raskoračnom stavu, podupire ga odozdo i polako ga podiže tako da dijete dodiruje tlo samo nogama i rukama, zatim ga polako spušta u i. n. Ponovite nekoliko puta.

Isto, ležeći na desnoj strani.

13. Dijete leži na lijevom boku, ruke na glavi. Odrasla osoba stoji iznad djeteta, stežući trup nogama, polako ga podiže za desni lakat u položaj nagiba, čini nekoliko opružnih pokreta u nagibu i polako spušta dijete u i. n. Ponovite nekoliko puta.

Isto, ležeći na desnoj strani.

Alexey Small,
profesor tjelesnog odgoja, Moskovska škola ekonomije

Pitanje zdravlja sada je na svačijim usnama. Sve se češće sjećaju Sokratove riječi da “zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa”. O lošem zdravstvenom stanju mlađe generacije otvoreno se počelo govoriti na svim razinama, sve do predsjednika države.

Radeći u školi već dugi niz godina, mogu reći da je malo praktično zdrave djece. Ako su prije 10-15 godina, oslobođeni tjelesnog u svakom razredu, bili jedan ili dva učenika, sada ih je pet, šest i više. A učitelj često može učiniti više za zdravlje učenika od liječnika.

U 2015. školskoj godini učenici škole provodili su istraživački rad čija je svrha bila određivanje tjelesne težine svakog učenika. Da bi postigli cilj, uzeli su učenike od 5. do 9. razreda.

Izmjerili smo težinu i visinu. I uz pomoć indeksa tjelesne mase (Quetelet index)

m- tjelesna težina u kilogramima

h- visina u metrima,

i mjeri se u kg/m2.

te tablice indeksa tjelesne mase ovisno o težini i visini

Visina (cm)	Indeks tjelesne mase
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Tjelesna težina (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18,5-24,9 - normalna tjelesna težina

BMI 25-29,9 - prekomjerna tjelesna težina

BMI > 30 – pretilost

mogli utvrditi je li masa učenika prekomjerna ili nedovoljna. Od 290 učenika, 87 učenika – to je 30% – ima prekomjernu tjelesnu težinu. Štoviše, kako je istraživanje pokazalo, više učenika u 8-9 razredima ima prekomjernu tjelesnu težinu - 48 (16,5%) nego u 5-7 razredu - 39 učenika (13,5%)

To ukazuje da u starijoj dobi djeca vode sjedilački način života, gledaju televiziju ili sjede za računalom više od tri sata dnevno. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjelih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao mast.

Glavni uzrok pretilosti je nesklad između količine unesene hrane i potrošnje energije u procesu života. Preduvjeti za pojavu prekomjerne tjelesne težine najčešće se stvaraju u djetinjstvu. Rjeđe je pretilost uzrokovana endokrinim poremećajima i metaboličkim poremećajima.

Postupno napredujući, pretilost postaje uzrok mnogih popratnih bolesti: vegetativno-vaskularna distonija, dijabetes melitus, različiti poremećaji mišićno-koštanog sustava. Potrebno je znati da je pretilost sama po sebi bolest, budući da prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje sve fiziološke sustave.

Problem dječje hrane u Rusiji već je toliko akutan da je na Klinici za kliničku prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti otvoren odjel za dječju prehranu. Za sada jedini u zemlji. Prema stručnjacima, u posljednjih 5 godina broj ruske djece s prekomjernom težinom porastao je za gotovo 20%.

Prema stručnjacima Klinike za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, četiri su glavna razloga za pretilost djece u Rusiji.

Prvi razlog je rast blagostanja građana.

Djeca su počela jesti više i bolje. Roditelji koji se još uvijek sjećaju ne najboljih vremena pokušavaju svoju djecu nahraniti, kako kažu, za budućnost. U isto vrijeme malo je imućnih obitelji u kojima roditelji pokušavaju regulirati sustav prehrane djece i povećati tjelesnu aktivnost djece.

Razlog drugi- obrazovni bum. Moderna djeca provode gotovo cijelo vrijeme, ako ne za školskom klupom, onda za računalom ili TV-om. Kao rezultat toga, zbog stalne nastave, učitelja, televizije i interneta, djeca vode sjedeći način života i ne troše energiju koju dobivaju hranom.

Razlog tri- kvalitativni sastav konzumiranih proizvoda.

U Rusiji, prema statistikama, i odrasli i djeca jako zaostaju za normom u konzumaciji sljedećih proizvoda: povrća i voća, cjelovitih žitarica, proteina biljnog i životinjskog podrijetla.

Razlog četiri- pad kulture prehrane

U širem smislu, kultura prehrane je tradicija i načela u vezi s unosom hrane. Prema zapažanjima nutricionista, u Rusiji se praktički ne radi na njezinom obrazovanju ni od strane roditelja ni od strane učitelja. Nutricionizam je vještina koju treba razvijati i njegovati.

Borba protiv pretilosti mora započeti spoznajom da višak kilograma ne može biti znak dobrog zdravlja, a obline nisu mjerilo fizičke ljepote.

Povremeno se u raznim medijima promoviraju razne dijete, svakakve tehnike kodiranja, lijekovi koji navodno učinkovito smanjuju tjelesnu težinu. Ove preporuke i savjete teško je snaći nedovoljno educirana osoba, posebice adolescenti i mladi koji počinju shvaćati da je prekomjerna tjelesna težina nedostatak njihovog tjelesnog razvoja i zdravstvenog stanja. Oni koji su najviše zabrinuti zbog ovog problema ponekad posežu za raznim metodama posta, ne razmišljajući o tome da post zahtijeva pridržavanje određene tehnike i strogu liječničku kontrolu. Potrebno je dugo vremena smanjiti tjelesnu težinu, jer će njegovo oštro smanjenje dovesti do negativnih posljedica.

U borbi protiv pretilosti potrebno je ozbiljno raditi na prevenciji, objasniti ispravne metode regulacije težine bez štete po zdravlje. Dijeta, kodiranje i druge metode mršavljenja mogu imati privremeni učinak, ali načelno ne mogu riješiti problem i, kao rezultat, mogu izazvati stres uzrokovan dubokim razočaranjem, sumnjom u sebe i još više pretilošću.

Glavna metoda borbe protiv pretilosti je organizacija pravilne prehrane u kombinaciji s regulacijom tjelesne aktivnosti.

Opseg motoričke aktivnosti uključuje ne samo izvođenje posebnih tjelesnih vježbi, već i različite vrste tjelesnog rada. Aktivan stil života uključuje šetnje, sudjelovanje u planinarenju.

Primjerice, razne igre na otvorenom, rolanje, skateboarding, romobili, bicikli dobar su poticaj za povećanje tjelesne aktivnosti djece.

Pravilno odabranim vježbama uz redovite vježbe može se postići gubitak težine od 3-5 kg ​​do kraja 2.-3. mjeseca treninga. Međutim, mora se imati na umu da su najteži prvih 1-2 mjeseca nakon početka nastave. Stoga se pred voljne osobine osobe postavljaju vrlo visoki zahtjevi, jer bez velike upornosti i ustrajnosti nemoguće je te aktivnosti učiniti potrebom. Oslobađanje od viška kilograma, stjecanje laganog lijepog hoda, sportska figura, dobro držanje važni su motivi za redovito vježbanje. Istodobno, postoje i druge vrste motivacije: otkriti dodatne sposobnosti osobe, riješiti se kompleksa fizičke inferiornosti, steći samopouzdanje.

Počevši s redovitim tjelesnim vježbama, potrebno je imati na umu postupno povećanje tjelesne aktivnosti, njezinu raznovrsnost korištenjem različitih oblika tjelovježbe u isto vrijeme: jutarnje vježbe, trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla. U slučaju pretilosti, poželjno je izvoditi vježbe u ležećem položaju kako bi se izbjegao pretjerani stres na mišićno-koštani sustav.

Primarna pozornost posvećuje se vježbama za jačanje i razvoj velikih trbušnih mišića, poboljšanje držanja.

Jedna od značajki nastave je relativno mala doza vježbi s postupnim povećanjem kako se pokazatelji težine normaliziraju. Puno se pažnje posvećuje samokontroli. Puls tijekom vježbanja ne smije prelaziti 130-150 otkucaja / min. Važan pokazatelj ispravnosti nastave je odsutnost boli u srcu, težine i drugih neugodnih pojava.

Neki ljudi radije se ne zamaraju fizičkim vježbama, vjerujući da mogu živjeti bez njih. Takvo kratkovidno gledište rezultat je nerazumijevanja odgovornosti za djecu, obitelj i dodijeljeni posao. Štoviše, osoba s prekomjernom tjelesnom težinom gubi puno u životu, odbijajući osjetiti mišićnu radost pri plivanju, trčanju, skijanju. Nespremnost da se riješite viška kilograma može se promatrati kao posljedica pada duha, ravnodušnosti prema sebi, svojim voljenima. U ovom slučaju, prije svega, potrebna je psihološka pomoć.

Približan skup vježbi za adolescente s prekomjernom težinom.

1. Ležeći na leđima, ruke naprijed, noge savijene, ruke gore, noge ispravljene, ruke u stranu, desna noga naprijed, ruke dolje, lijeva noga naprijed, uzmite i. P.

2. Ležeći na leđima, ruke u stranu, noge razdvojene, ruke na pojasu, prekrižene noge, ruke u stranu, noge razdvojene, uzmite ip.

3. Ležeći na leđima, ruke gore, otkotrljajte se udesno u položaj ležeći na trbuhu; desna noga nazad, savijanje u torakalnom dijelu kralježnice, ruke iza glave, ležati na trbuhu, prevrnuti se u ip. isto s druge noge.

4. Ležeći na desnom boku, desna ruka gore, lijeva na pojasu; lijeva noga naprijed, u stranu, natrag; prihvatiti ip Isto - ležeći na lijevoj strani s desnom nogom.

5. Ležeći na desnom boku, desna ruka gore, lijeva na pojasu; savijte noge prema naprijed, ispravite se prema naprijed (u odnosu na tijelo), savijte se, prihvatite i. n. isto na lijevoj strani.

6. Naglasak, klečeći, oslanjajući se na ruke, naglasak čučeći, ispravite noge, savijte se, uzmite ip.

7. Naglasak, klečeći, sjednite na pete, nagnite se naprijed, dodirujući pod prsima, sjednite na pete, uzmite ip.

8. Ležeći na leđima, savijte noge, dodirujući pod petama, spustite koljena udesno, ulijevo. Prihvati i.p.

9. Ležeći na leđima, mijenjajući položaj savijenih nogu - "bicikl".

Dakle, pravilna prehrana, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, pomoći će u očuvanju i jačanju zdravlja. Potrebno je uvjeriti djecu da je tjelesna kultura u svoj svojoj raznolikosti sredstava i metoda najbolji prijatelj i pomagač svakog čovjeka u bilo kojoj dobi.