Energetski proizvodi. Mliječni proizvodi kao izvor energije

Kako se oraspoložiti kada ste umorni? Koje namirnice tijelu daju pravu energiju, a koje mobiliziraju samo nakratko? dr. Holly Phillips vlastito iskustvo zna što su umor i depresija, te je za sebe razvila načine pomoći da ih izbjegne. Ona daje popis proizvoda za održavanje snage, a također vam govori treba li piti sokove za mršavljenje i kavu za umor.

Vjerojatno ste čuli za izraz "superhrana". Često se koristi u odnosu na smeđa riža, špinat, jogurt, rajčice i drugo korisne stvari; ali jeste li se ikada zapitali što neki proizvod čini superhranom?

Ne radi se o ukusu, iako je ukus bitan. Suština je učinkovitost: superhrana ne samo da ima veću nutritivnu vrijednost, već ima i druga svojstva - podupire imunološki sustav, smanjuje upalni procesi u tijelu, stimuliraju mozak, povećavaju energiju, izdržljivost i produžuju život. Što više možete poželjeti od jednostavnog obroka!

No, spustimo se na zemlju: niti jedan proizvod nije "odličan" ako nije dobrog okusa: jednostavno ga ne želite jesti. Imajući to na umu, smislio sam popis od deset supernamirnica koje podižu energiju koje bi svatko trebao redovito jesti.

10 supernamirnica protiv umora

Zob. Ovo je možda i najsavršenija superhrana jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i drugim mineralima. Zob je najbolje jesti za doručak jer se vlakna koja sadrži sporo probavljaju, što održava razinu šećera u krvi stabilnom tijekom dana. Velika istraživanja pokazala su da zob snižava kolesterol, zbog čega se smatra dobrom za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobenih pahuljica (žao mi je, ravnodušna sam prema njima), žitarice možete dodati hladnim pahuljicama za doručak ili jogurtu, dodati ih purećim roladama, salatama, pa čak i varivima za nutritivni poticaj.

kvinoja. Ove žitarice bez glutena sadrže više proteina nego bilo koja druga žitarica. Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama (npr. lizin, cistein, metionin) da se smatra kompletnim proteinom (obično se nalazi samo u životinjskim proizvodima). Aminokiseline u kvinoji pomažu u oporavku mišića nakon treninga, dok folna kiselina, magnezij i fosfor održavaju tijelo jakim.

Borovnica. Osim što su pune snažnih antioksidansa i energizirajućih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folnu kiselinu, kalij, magnezij i vlakna. Prema istraživanjima, zajedno s fitokemikalijama borovnice (korisni spojevi koji biljkama opskrbljuju pigmentom) jačaju imunitet i smanjuju simptome depresije zaustavljanjem nakupljanja slobodnih radikala. To pomaže tijelu i psihi da se brže oporave od stresa i oštećenja stanica.

Losos. Pun je protuupalnih omega-3 masnih kiselina (osobito dokozaheksaenske kiseline ili DHA i eikosapentaenske kiseline ili EPA) koje promiču zdravlje srca i odličan su izvor proteina. Američko udruženje Heart Study preporučuje jedenje masne ribe (kao što je losos) najmanje dva puta tjedno.

Redovita konzumacija ribe masne kiseline omega-3 smanjuje simptome depresije i poboljšava kognitivna funkcija. Učinak lososa na povećanje energije posljedica je poboljšanog metabolizma, uključujući više učinkovito korištenje kisika u tijelu tijekom vježbanje.

Avokado. Kao izvor zdravih masnoća, avokado je pun vlakana, kalija, vitamina A i E te folne kiseline. Dobar je izvor omega-3 masne kiseline koja se zove alfa-linolenska kiselina. Ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su u osnovi srčane aktivnosti, posebice na razine masnoće u krvi i upalne markere (kao što je homocistein, koji često raste s umorom, što rezultira bolestima poput dijabetesa, artritisa i sindroma kronični umor).

Purica. To nije samo proizvod s niskim udjelom masti i dobar izvor proteina. Puretina sadrži aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i norepinefrina kemijske tvari mozga koji poboljšava vaš fokus i koncentraciju. (Ne brinite ako ćete purećim mesom biti pospani zbog sadržaja triptofana: nema više ove aminokiseline od piletine ili ribe.) Sadrži i vitamine B6 i B12 koji ublažavaju nesanicu i depresiju te povećavaju rezerve energije .

Goji bobice. Koriste se 5000 godina u Kineska medicina za poticanje energije i mentalne aktivnosti, kao i smanjenje stresa. Kaže se da goji bobice poboljšavaju protok krvi, omogućujući da kisik koji daje energiju slobodnije teče kroz tijelo. Ove jarko narančasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidansa; jedu se sirovi, od njih se pravi uvarak ili se suše kao grožđice.

Badem. Prepuni proteina i vlakana, ovi orašasti plodovi također sadrže kalcij, kalij, fosfor i vitamin E. Osim toga, oni su bogat izvor magnezija, koji ima ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezija u tijelu može vas lišiti energije i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova biljka iz obitelji mahunarki snažan je izvor nemasnih proteina, vlakana, željeza, kalija, cinka i folne kiseline. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: istraživanja su pokazala da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i smanjuje zalihe energije. Vlakna u ovim minijaturnim mahunarkama stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Kupus. Bogat je vitaminima C i A, kalcijem, željezom i kalijem, a uz to je izvrstan izvor proteina i vlakana, jer je vrlo niskokaloričan. Osim toga, kupus je bogat flavonoidima, fitokemikalijama s antioksidativnim svojstvima.

Što se tiče prehrane, ne postoji jedinstveni pristup koji maksimizira energiju za sve, pa ćete morati pronaći svoju zlatnu formulu koja je učinkovita za vas. Možda imate pokušaja i pogrešaka, ali ako pokušate odabrati hranu koja je zaista zdrava, kombinirate prave hranjive sastojke i pridržavate se dosljednog obrasca prehrane, brzo ćete pronaći najbolje izvore energije u hrani koja će kvalitetno "napuniti" vaše tijelo gorivo i oduševit će vaše nepce u isto vrijeme.

Kava: piti ili ne piti? Za i protiv kofeina

Kada ste mrtvi umorni, kofein može biti trenutni protuotrov, ohrabriti vas i pomoći vam da se usredotočite u ključnim trenucima. Kofein, blagi stimulans središnjeg živčanog sustava, također ubrzava otkucaje srca, opušta glatku muskulaturu, pojačava želučano izlučivanje i ima diuretski učinak.

Pozitivni učinci kofeina očituju se u povećanju razine neurotransmitera poput norepinefrina, acetilkolina, dopamina, adrenalina i glutamata, koji pak pozitivno utječu na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati blago povećanje brzine metabolizma, a redovita uporaba kofeina smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2.

Ali u prevelikoj količini kofein postaje tvar koja crpi energiju. Može povisiti krvni tlak i lučenje kortizola, uzrokovati drhtanje ruku i tjeskobu te pomoći odgoditi zaspanje. Osim toga, ako ste ovisni o kofeinu (koji se može razviti iz kave, energetskih pića i energetskih pločica, kao i "prirodnih" tableta za mršavljenje), konstantni usponi i padovi njegovih stimulativnih učinaka često su popraćeni blagom dehidracijom i odvikavanjem simptomi—nije dobra kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s ravnotežom energije u tijelu. Vjerujte mi, i sama sam ih iskusila! Na drugoj godini medicinskog fakulteta, kad sam pio lonac kave dnevno, razvio sam takav imunitet na kofein da sam unutar sat ili dva nakon što sam popio sljedeće piće, počeo osjećati simptome ustezanja, uključujući umor, poteškoće s koncentracijom, i glavobolje.

Poticaj energije koji dobivate iz šalice kave nije prava energija. To je djelovanje kofeina, droge, i kratko traje. Kada učinak kofeina popusti i vaše tijelo shvati da nema pravi izvor energije, vjerojatno se osjećate iscrpljeno, a možda i gladni.

U ovom trenutku vjerojatno ste odlučili da vam treba više kofeina ili biste radije jeli, ali ste se prejeli jer ste u stanju iscrpljenosti energije. U svakom slučaju, nezdravi ciklus, koji može dovesti do daljnjeg odlijevanja energije, počinje ponovno.

Pouka je: koristite kofein mudro i obratite pozornost na ukupnu količinu kofeina u vašoj prehrani. Mnogim ženama dovoljna je šalica kave ujutro, a tijekom dana - samo povremeno kao stimulans koji privremeno povećava koncentraciju prije važnog sastanka ili dalekog putovanja.

Ako vam tijekom dana trebaju dodatni stimulansi, vrijeme je da razmislite o drugim načinima povećanja zaliha energije: možete prošetati, ili kratko odrijemati, ili udahnuti stimulirajući miris poput mente, ili poprskati lice. hladna voda. Dodatna doza kofeina nije opcija.

Svježe cijeđeni sokovi: piti ili ne? Prednosti i štete sokova

Za razliku od mnogih liječnika, nisam striktni protivnik dijete sokovima. No jako je važno ne ići u krajnost i biti svjestan dobrih i loših strana takvih dijeta. Evo osnove: takva dijeta podrazumijeva ograničavanje prehrane isključivo na svježe sokove od voća i povrća, kao i vodu nekoliko dana ili dulje. Pobornici posta na sokovima tvrde da on čisti organizam, pomaže u mršavljenju, a služi i kao prevencija gotovo svih bolesti – od prehlade do autoimunih bolesti i razne forme Rak.

Tijekom godina pohađao sam niz različitih tečajeva sokova. Najbolje dojmove ponio sam s kratke (dva-tri dana) kure sokova od povrća. (Tko bi rekao da bih mogao pojesti toliko kilograma kupusa?!) Tijekom posta i otprilike tjedan dana nakon toga osjećao sam manju želju za masnom i slanom hranom (odjednom se krumpir činio mnogo manje ukusnim, a hamburgeri sa sirom izgledali su kao hrana za psi). Osim toga, počela sam bolje spavati i osjećati se malo budnije, kao da sam povećala dozu vitamina za 4000% (iako to nije slučaj).

Ali postoje i nedostaci. Za neke ljude je kontraindicirano gladovanje sokovima ili čišćenje. Bolesnici mogu osjetiti visoke razine šećera u krvi veliki broj voćnih sokova, a oni s bubrežnim bolestima mogu patiti od neravnoteža elektrolita potencijalno opasno po život. Dijete sokovima neće vam pomoći da smršavite ili zaustavite debljanje ako ste se ipak uspjeli riješiti nekoliko kilograma. A nema ih znanstveni dokazičinjenica da "detoksikacija" pomaže u sprječavanju svake bolesti; zapravo, naša jetra, bubrezi i crijeva svakodnevno prirodno čiste tijelo.

Ako želite isprobati dijetu sokovima, izbjegavajte ekstremne opcije i ni na jednom od njih ne sjedi dulje od tri-četiri dana. Sami cijedite svježe voće i povrće ili kupujte svježe pripremljene sokove koji nisu pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali ubija i korisne mikroorganizme te smanjuje sadržaj nekih vitamina i minerala. Kako biste maksimalno iskoristili dijetu sokovima, pijte samo svježe cijeđene sokove.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Vrlo koristan članak, hvala autoru!
Također, mogu vam dati savjet da dodate više zelenila u svoju prehranu, orasi,piće sok od grejpa... Može se puno pričati, ali svi ti događaji trebaju postati sustav.
Postoje vrlo dobar recept sa sindromom kroničnog umora.
Uzmite čašu oguljenih oraha, istu količinu meda i limuna. Samljeti jezgre oraha i limuna, preliti tekućim medom, čuvati u hladnjaku. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno 2 tjedna.
Također ima dobar učinak stari recept: 200 ml mlijeka, 1 žlica. žlica meda i 0,5 tbsp. žlice suhih cvatova kamilice. Prelijte kamilicu mlijekom i prokuhajte, otopite med, procijedite, popijte prije spavanja.
Sva sreća i pozitivan stav!

Komentirajte članak "10 proizvoda koji daju energiju. Pravilnom prehranom protiv umora"

Dragi naši, aukcija se nastavlja! Nove parcele "Ljubav" čekaju svoje vlasnike. Sudjelujte i osvojite kupnjom robe koja vam je potrebna po povoljnoj cijeni! Lot #1: Poklonite sebi ili dragoj osobi djelić mora, sreće, zdravlja i duše! Više o aukciji [link-1] Početna cijena 100 rubalja, korak 10 rubalja. Zaustavite 24 sata nakon zadnje oklade. Dostava o trošku kupca ruskom poštom ili preuzimanjem iz Yaseneva. U ovom Lotu, ne samo morska sol - ovo je More doma iz naše ...

“Pravilna prehrana može i treba biti raznolika, ukusna i dostupna svakome”, poručuju iz dostavne službe. zdrava prehrana za one koji žele smršaviti i jesti pametno dok vježbaju, pod nazivom Eat and Train ("Jedi i treniraj!"). aktivna slikaživot i pravilna prehrana omogućuje dugotrajno očuvanje zdravlja, stoga je važno početi se pravilno hraniti što je ranije moguće, a ako tome pridodate i sport, možete do najdublje uživati ​​u svim čarima života...

Za one poslije novogodišnji praznici i ukusna, ali teška jela, pomislih zdrav načinživota, savjete kako organizirati detoksikacijski dan na povrću i voćni sokovi. Ali ne možete započeti detoksikaciju bez pripreme, pa počnimo ranije. U prehranu uvedite svježe sokove, smoothije, povrće i voće. Zamijeniti obilan doručak za frape ili voće. Što je lakši doručak, tijelo može više energije usmjeriti na čišćenje, a ne na probavu. U početku, taj osjećaj lakoće u ...

Većina navika iz djetinjstva počinje u obitelji. Najvažniji „motivator“ za dijete uvijek je bio i bit će osobni primjer roditelja. Na primjer, prilično je teško zahtijevati od djeteta da ruča sjedeći za obiteljskim stolom ako odrasli najčešće jedu "u bijegu" ili ispred televizora, zanemarujući živu komunikaciju s ostatkom obitelji. "Obitelj, škola, vršnjaci čimbenici su pod utjecajem kojih se formira model ponašanja djeteta", kaže Natalya Barlozhetskaya, stručnjakinja u području...

Sastavni dio su mliječni proizvodi Uravnotežena prehrana. Međutim, svaki dan više ljudi isključiti mliječne proizvode iz prehrane zbog uvjerenja da su nezdravi. Grupa znanstvenika iz Italije, UK, Švicarske i Belgije, predvođena dr. Sergeom Rosenbergom sa Slobodnog sveučilišta u Bruxellesu (Université Libre de Bruxelles, Brussels, Belgija), pripremila je izvješće za zdravstvene djelatnike čija je svrha pomoći pacijentima...

Oko teme pravilne prehrane više od godinu dana vode se žestoki sporovi. Nutricionisti i novinari za sve smrtne grijehe naizmjence optužuju masnoće, pa ugljikohidrate, pa šećer, pa gluten... Lista je beskrajna. Ova tema postaje posebno bolna kada je riječ o dječjoj hrani. Razumijemo najpopularnije mitove. Bakine večere Vjerojatno se svi sjećaju vremena kada se računalo isključivo na debljanje kod djeteta dobar pokazatelj. Naši roditelji su bili jako sretni...

Prema statistikama, u 2015. godini oko 15% parova u Rusiji je neplodno. Studije pokazuju da je jedan od razloga porasta neplodnosti pogrešna prehrana prehrana. Pretjerana potrošnja trans masti i zasićene masti mogu značajno smanjiti reproduktivnu funkciju. U 40% parova koji se prijavljuju za medicinska pomoć o nemogućnosti stvaranja potomstva, čovjek je neplodan. Istraživanja koja su provedena na skupini muškaraca u dobi od 18-23 godine pokazala su da čak i kod mladih muškaraca dolazi do porasta ...

1. Predstavnici Američke pedijatrijske akademije dokazali su da bi glavni izvori kalcija u prehrani djece nakon prve godine života trebali biti mlijeko i mliječni proizvodi. Od ovih namirnica dijete bi trebalo dobiti oko 80% dnevnog unosa kalcija dnevno. Unos kalcija u organizam posebno je važan u dobi od 10-15 godina: kostur aktivno raste, au tijelu se nalaze hormonalne promjene. 2. Studija u Myanmaru otkrila je da pijenje mlijeka...

Epoha hrana s niskim udjelom masti prošao. Amerikancima više nije ograničen unos masti, takva su ažuriranja napravljena u službenim smjernicama o prehrani za Amerikance, koje zajednički izdaju Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Ministarstvo zdravstva i zdravstva svakih pet godina. socijalna zaštita. Prema nedavnim istraživanjima, dijeta s niskim udjelom masti nije lijek za sve. Naprotiv, prehrana s niskim udjelom masti dovodi do manjka esencijalnih masnih kiselina u organizmu. Masti nisu tako loše kao...

Prosječna ljudska tjelesna težina povećala se za 8% u 20 godina - uglavnom zbog povećanog udjela kalorija u prehrani. O tome svjedoče rezultati opsežne studije objavljene u Biltenu Svjetske zdravstvene organizacije u srpnju. Znanstvenici izvještavaju koje mjere treba poduzeti da se zaustavi epidemija pretilosti. Skupina znanstvenika pod vodstvom Stephanie Vandeweivere prikupljala je i analizirala podatke o kalorijskom sadržaju prehrane stanovnika 69 zemalja više od 30 godina, kao i promjene ...

Sportska roba zauzima vodeće mjesto u prodaji i to nije nimalo slučajno. Svakodnevno se broj gorljivih pristaša bodybuildinga značajno povećava, a time i potražnja za visokokvalitetnim proizvodima sportske prehrane. Da biste značajno zategnuli želudac i dobili željene kocke kako se ne biste sramili pokazati ljepotu reljefnog tijela i bez oklijevanja navući majicu kratkih rukava, morate posvetiti puno vremena intenzivnom treningu i ova činjenica. Koliko treninga...

star 35 godina majka mnogo djece i osobna trenerica Sharni Kizer sigurna je: trudnica treba biti zdrava, lijepa i sretna. Sharni je sada u šestoj trudnoći s 14 tjedana. mlađe dijete rođen je prije godinu dana. Žena uvjerava klijente da se bave fitnessom i prate prehranu, jer je osjetila razliku iz prve ruke: u prve četiri trudnoće dobila je 30 kilograma, au petoj - samo 10. "U prošlim trudnoćama osjećala sam se sve gore i gore, brzo .. .

Nakon trudnoće svaka se majka želi brže oporaviti, steći isti oblik i zategnuto tijelo. Trening, trud, kardio i kondicija – zahtijevaju puno vremena, truda. I sva je pažnja usmjerena na mrvice. Gladovanje, jaka tjelesna aktivnost nisu prikladne opcije. Ali pravilna prehrana i čak sportska prehrana- što trebaš. Na primjer, takvu dijetu za 1500 kilokalorija može razmotriti majka koja pazi na svoju figuru: Doručak: 2 jaja (meko kuhana / kuhana) Krastavac, rajčica ...

Dobio sam pitanja, tema je vrlo relevantna za moje najmilije, da se ne ponavljam, pisat ću ovdje. Za početak ovaj problem pokušajte riješiti dijetom. Većina kolesterola nalazi se u iznutricama (jetra, mozak, bubrezi), masno meso, žumanjci, maslac, masni mliječni proizvodi. Treba ograničiti potrošnju životinjskih masti. Učite o lošem dobar kolesterol, pomoćni proizvodi. Vlakna također potiču eliminaciju kolesterola. Kako ne kul, bez...

KAKO POVEĆATI POTENCITET. Zdravlje muškarca brine ne samo njega samog, već i, naravno, njegovu srodnu dušu. A to je loša sreća kada se parovi suoče sa smanjenjem libida i seksualne privlačnosti jedno prema drugom. Pogotovo ovaj problem zabrinjava više od muškaraca sebe, jer su navikli u svemu biti prvi! Za početak, nema razloga za brigu, to se događa gotovo svima u jednoj ili drugoj mjeri iz niza vrlo različitih razloga. Nekima je to zbog psihološki stres, drugima je to zbog rutine...

Rasprava

Pa dobro, za potenciju je puno lakše koristiti nešto običnije i jednostavnije. Mažem se kremom Detonator, mažem njome penis tijekom milovanja i moja žena nekoliko sati stenje bez daha. I ona i ja smo sretni.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Znamo da osim putovnice postoji i takozvana biološka dob, koja je obilježena stupnjem istrošenosti tijela i uvelike je uvjetovana genetski. Ali danas je dokazano da životni vijek nije određen samo nasljeđem, zdrave navike i ekološka ekologija. Glavno jamstvo dugog života čovjeka je zdrav mladi mozak. Mladost tijela određena je mladošću mozga. I mladolikost mozga se stvara intelektualna aktivnost. Ako u...

Marla Seeley američka je kućanica. Napravila je malu karijeru - radila je kao instruktorica u ribarstvo na umjetnu mušicu. No, kasnih devedesetih napala je veću ribu: osmislila je sustav Flylady. Njezini prijemnici za dirigiranje domaćinstvo koristi više od milijun žena diljem svijeta. ReadRate je prošao kroz udžbenik Flylady's School koji izlazi sredinom ožujka i objavljuje najviše dobar savjet. Sustav Flylady nudi čitavu filozofiju domaća zadaća ne...

U knjižici Tupperware®, Prehrana za zdravlje vašeg djeteta. Preporuke, recepti” predstavlja recepte za jednostavna i hranjiva jela odobrena od strane liječnika za dječju hranu. Pravilna prehrana vrlo je veliki značaj u ozdravljenju djeteta. Važna je prehrana - fiksni broj obroka, razmaci između njih, volumen jela, raspodjela dnevnih kalorija, ravnoteža svih esencijalnih nutrijenata (bjelančevine, masti, ugljikohidrati) Preporuke za dojenje...

Od djetinjstva znamo opću istinu da je doručak najvažniji važan trik hrana za odrasle i djecu. Kod djece tijekom noćnog sna organizam troši velike zalihe energije, te je potrebno paziti da se ona obnovi i popune zalihe za nadolazeći dan. Istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da djeca koja dobro doručkuju postižu izvrsne akademske rezultate i brže rastu od svojih vršnjaka koji podcjenjuju doručak. Takav...

Kaže voditelj Dječjeg kliničkog dijagnostičkog centra PMC-a, pedijatar, dr. najviša kategorija, dr.sc. Shcherbakova Marina Vladimirovna Svima nam je poznato da je racionalna prehrana jedan od najvažnijih "građevnih blokova" u "temeljima" zdravlja djeteta. Nije tajna da je jedini potpuni izvor vitamina za dijete djetinjstvo je dojenje. To je zbog činjenice da se vitamini i minerali iz majčinog mlijeka vrlo dobro apsorbiraju. Na primjer, postotak...

Zasigurno su svi čuli za potrebu da se pravilno hranimo i jedemo zdrava hrana, ali ne svatko u potpunosti razumije prednosti određenog proizvoda i kako može utjecati na tijelo. No, većina proizvoda za živahnost i energiju je dostupna i uskraćena je pozornost ili ih uopće nema. dnevna prehrana.

Kako hrana utječe na energiju

Kao što znate, hrana je izvor ljudske životne energije, daje snagu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, utječe na naše emocionalno stanje i zdravlje. Zahvaljujući vitaminima i mineralima u nekim proizvodima, može značajno poboljšati dobrobit ili tvari sadržane u drugima, naprotiv, negativno utječu na zdravlje.

Jedinica mjere za energiju iz hrane naziva se kalorija. Svaki gram bjelančevina ili ugljikohidrata sadrži približno 4 kcal, u mastima ta brojka iznosi 9 kcal. Glavni proizvodi koji daju energiju i snagu su šećer i mast, oni se prerađuju u najjednostavnije ugljikohidrate, a zatim sintetiziraju u energiju.

Da biste se osjećali energično, svoju prehranu trebate obogatiti jednostavnim i složenim ugljikohidratima, dodati proteine, vitamine, minerale i održavati ravnotežu vode. Između ostalog, vrlo je važno češće biti na zraku, kako bi se mozak zasitio kisikom i proizvodio hormone serotonin i dopamin, koji su, pak, zaslužni za dobro raspoloženje.

Ostali čimbenici koji utječu na energiju

Osim prehrane, za živahnost i energiju postoje i druge nijanse u ljudskom životu. Svatko od nas zahtijeva određenu količinu energije, a njezinu količinu određuju sljedeći čimbenici:

Slični Videi

Minerali i vitamini

Elementi u tragovima igraju važnu ulogu u našem tijelu i odgovorni su za oboje unutarnje stanje, kao i za vanjski. Svaki od njih ima svoje značenje u dobro koordiniran rad organizam.

Hrana za vitalnost i energiju uključuje:

• Složeni ugljikohidrati, uključujući glukozu, izravno su povezani s normalno funkcioniranje mozak i cijeli živčani sustav.
• Vlakna - čiste tijelo od toksina i toksina, odgovorna su za osjećaj sitosti, reguliraju razinu šećera u krvi.
• Magnezij – sudjeluje u većini biokemijske reakcije koji se javljaju u tijelu.
• Željezo - odgovorno je za razinu hemoglobina u krvi, sprječava pojavu pojačanog osjećaja umora.
• selen - važan element u tragovima, koji je ujedno i antioksidans, pomaže u održavanju potrebne zalihe energije i održava psihičko stanje čovjeka.
• Tiamin je također poznat kao "vitamin energije" ili vitamin B1. Sudjeluje u energetskom metabolizmu i doprinosi normalnoj fermentaciji ugljikohidrata.
• Piridoksin je također vitamin B6. Pospješuje sintezu hemoglobina i stvaranje crvenih krvnih stanica. Stabilizira živčani sustav.
• Vitamin B8 - snažan je antidepresiv, uključen je u proces metabolizma masti.
• Biotin, poznat i kao vitamin B7, uključen je u metabolizam i sintezu enzima potrebnih za procese ugljikohidrata.
• Vitamin A je snažan antioksidans koji podržava normalno funkcioniranje organizma i doprinosi njegovom oporavku nakon tjelesne aktivnosti.
• Vitamin E je odgovoran za izgled kose i kože, potiče obnovu mitohondrija (energetske jezgre stanica).

Top 10 "okrepljujućih" proizvoda

U nastavku su proizvodi koji daju energiju za cijeli dan i blagotvorno utječu na funkcioniranje cijelog organizma.

Odgovarajući na pitanje, koja hrana daje maksimalnu energiju i vitalnost, razmotrite popis najpopularnijih proizvoda:

1. Zobene pahuljice, muesli. Proizvodi bogati jednostavnim i složenim ugljikohidratima, magnezijem, fosforom, vitaminom B1, koji su svi uključeni u međustanični metabolizam. Daje snažan val energije, brzo se apsorbira i stoga djeluje kratkoročno. Zobene pahuljice ili muesli bolje je jesti s komadićem maslaca, dodati orahe i sušeno voće.
2. Sušeno voće. Fruktoza u suhom voću odnosi se na jednostavne ugljikohidrate i apsorbira se u roku od 10 minuta, vlakna potiču metabolizam i poboljšavaju rad crijeva. Redovita konzumacija suhog voća blagotvorno djeluje na rad kardio-vaskularnog sustava. Među energetski najkorisnijima su: sušene marelice, sušene banane, kruške.
3. jaja. Kokošja jaja su bogata proteinima, ali u prepeličjim jajima ima ih gotovo 3 puta više. Jednostavne masti sadržani u ovom proizvodu brzo se apsorbiraju i pune energijom za cijeli dan, a kolin, ili jednostavnije vitamin B4, poboljšava aktivnost mozga. Prepeličja jaja možete je jesti sirovu ili kuhanu, ali najveća korist od piletine je ako je jedete u kuhanom stanju.
4. Med je na popisu namirnica za energiju i snagu, smatra se najkorisnijim proizvodom za mozak. Sadrži visoku koncentraciju ugljikohidrata, minerala, saharoze i vitamina. Znanstveno je dokazano da med poboljšava sastav krvi i pamćenje, potiče koncentraciju. Liječnici i nutricionisti preporučuju potpuno napuštanje šećera i zamjenu medom. Treba napomenuti da na temperaturama iznad 65°C gubi gotovo sva svoja ljekovita svojstva.
5. Kava. Stručnjaci još uvijek nisu došli do konsenzusa je li ovaj proizvod štetan ili ne. Jedno je sasvim sigurno - kofein djeluje ohrabrujuće i stimulirajuće, a osim toga poboljšava pamćenje. Kada se zlorabi, kofein stvara ovisnost, a drugi proizvodi koji su korisni za tijelo prestaju pravilno djelovati na njega.
6. Voće i povrće. Apsolutno svo povrće i voće u većoj ili manjoj mjeri sadrže vlakna. Ona, pak, daje tijelu energiju, poboljšava probavu, čisti crijeva od toksina. Osim toga, voće i povrće uključeno je u većinu programa mršavljenja, uključeno je u postoperativne dijete – a sve zbog svoje lake probavljivosti i dobrobiti.
7. Voćni jogurt. Laktobacili u sastavu jogurta normaliziraju crijevnu mikrofloru, voće i minimalna količina šećera pune potrebnom energijom. Zalogajem jogurta otupljuje se osjećaj gladi, a tijelo dobiva naboj vitalnosti. Ako ga jedete svaki dan, normalizira se rad gastrointestinalnog trakta.
8. Skuša je skladište vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina neophodnih za mozak. Zahvaljujući ovim elementima, mozak proizvodi hormone "radosti" - dopamin i serotonin. Osim toga, skuša je bogata mineralima, proteinima i zdrave masti. To je prirodni stimulator energije bez štete, s dobrobitima za tijelo.
9. grah. Cijela obitelj mahunarki ima sastav, bogata proteinima i složenih ugljikohidrata. Salata sa svježim povrćem grašak ili od graha sa zelenilom, može biti dobra alternativa zobenoj kaši za doručak, štoviše, grah nas puni energijom za cijeli dan.
10. orasi - prehrambeni proizvod koji sadrži masu korisni vitamini, minerali, masne kiseline, proteini i ugljikohidrati. Njihova dobrobit: poboljšanje rada mozga i srca, ubrzanje metabolizma, normalizacija živčanog sustava i cijelog organizma. Preporuča se jesti orašaste plodove s medom, dodati u salate, kaše, deserte od svježeg sira i tako dalje.

Ostali izvori energije

Postoje i drugi proizvodi koji daju energiju i snagu i snagu:

• Čokolada. Treba pojasniti da pričamo o tamnoj čokoladi s visokim sadržajem zrna kakaovca, on je taj koji stimulira mozak, sprječava neurozu, vraća obranu tijela, jača krvne žile. Preporučeno kao profilaktički iz proširene vene vene, pušači i ljudi koji rade u teškim uvjetima.
• Špinat, ili kako ga često nazivaju "kralj začinskog bilja", izuzetno je koristan za zdravlje. Redovitom uporabom pridonosi otpornosti na stres, poboljšava rad, sprječava nastanak očnih bolesti i normalizira rad crijeva.
• Kupus. Bez obzira na vrstu kupusa, povoljno djeluje na izmjenu tvari u organizmu, ima blago analgetsko i protuupalno djelovanje. Sastoji se od: željeza, folne kiseline, cinka, vitamina B, fosfora.
• Voda. Naravno, voda ne može biti izvor energije, ali svi znaju da je osoba oko 70% voda. Kad se uznemirava bilans vode postoji osjećaj iscrpljenosti. Voda je vrsta dirigenta hranjivih tvari koje ulaze u tijelo, a također uklanja štetne tvari iz njega.
• Plodovi mora za energiju i vitalnost organizma dragocjene su namirnice. korisni elementi u tragovima, bjelančevine, jod, fosfor, magnezij i selen. Protein sadržan u morski proizvodi, bolje i lakše probavljivo od mesa. Jod je neizostavan u radu Štitnjača i cijeli endokrini sustav, magnezij jača živčani sustav, fosfor je dobar za mozak. Između ostalog i plodovi mora niske kalorijske i pogodan za osobe koje žele smršaviti.

Koliko često trebate jesti?

Treba odmah napomenuti da nije potrebno dovesti do fanatizma i jesti samo ove proizvode, to može uzrokovati alergijska reakcija sa svojim karakterističnim simptomima, lošom probavom i drugim crijevnim poremećajima.

Da biste razumjeli kako jesti za vitalnost i energiju, morate napraviti raznoliku prehranu koja se temelji na sljedećim načelima:

• doručak - najugodniji i hranjiviji s visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata, nakon takve hrane osoba brzo dobiva dio energije i puni se za cijeli dan;
• ručak bi se trebao sastojati od obilne, ali ne masne hrane;
• večera - može biti jednostavna bez dodataka, dobra ako je uključena složeni ugljikohidrati.

Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije odlaska na spavanje, jer u protivnom može doći do žgaravice, nesanice, nepotrebne tjelesne masnoće, jutarnjeg osjećaja letargije i nedostatka sna, pa čak i najviše zdrav doručak neće popraviti situaciju.

Narodni lijekovi

Ljudi mogu čuti mišljenja o odvojeni obroci za podizanje energije. Mnoge dijete uče ljude brojanju i podjeli kalorija dnevni obrok za više obroka. Oni koji žele izgubiti težinu odavno cijene ovu metodu i bilježe pozitivnu dinamiku svog zdravstvenog stanja.

Osim proizvoda koji daju energiju i snagu tijelu, možete podići ton i dobiti naboj živahnosti uz pomoć provjerenih narodnih lijekova:

1. Esencijalna ulja. Ovisno o sastavu, ovo ili ono ulje ima poseban učinak na osobu: neka djeluju opuštajuće, druga umiruju, treća daju energiju. Za to su najprikladnija ulja citrusa i ružmarina. Preporuča se dodati esencijalna ulja nekoliko kapi tijekom kupanja ili kao aromaterapija.
2. Infuzija mekinja jedna je od najučinkovitijih energetskih infuzija. Za njegovu pripremu u 1 litru piti vodu dodajte čašu mekinja i kuhajte sat vremena na srednjoj vatri, zatim filtrirajte i pijte 0,5 šalice 3 puta dnevno. Tijek prijema je 2 tjedna. Alat ne samo da ublažava osjećaj kroničnog umora, već i uklanja toksine.
3. Kissel od divlje ruže. Zbog visokog sadržaja vitamina C, piće poboljšava imunitet, daje snagu i poboljšava opće stanje zdravlje. Recept: 2 žlice. žlice zdrobljenih bokova šipka preliju se s 2 šalice kipuće vode, zamotaju i ostave da se kuhaju. Ujutro piju žele, po želji možete dodati malo meda.

Hrana prije treninga

Prehrana sportaša znatno se razlikuje od uobičajene prehrane. Uglavnom se sastoji od povećane količine ugljikohidrata koji daju energiju za vježbanje i proteina koji povećavaju volumen mišićne mase.

• kuhana puretina s kajganom;
• pečena pileća prsa;
• zobena kaša;
• svježi sir s bobicama i voćem;
• lonac od kupusa s piletinom.

Dodatak hrani mogu biti proteinski napitci i pločice, mliječni napitci. Zahvaljujući poseban sastav daju snagu i prilagođavaju tijelo i mozak aktivnoj tjelesnoj aktivnosti.

Kava: piti ili ne piti?

Hrana koja daje energiju i snagu također uključuje kavu i pića koja sadrže kofein. Kada je osoba iscrpljena i umorna, šalica jake kave ima trenutni stimulirajući učinak. Kofein ubrzava rad srca, djeluje diuretski, povećava učinkovitost, poboljšava koncentraciju i pamćenje te potiče dobar metabolizam. Istraživanja su to dokazala svakodnevno korištenje kava je prevencija dijabetesa i Parkinsonove bolesti.

Ovisnost o kofeinu ima suprotan učinak: tjeskobu, nesanicu, drhtanje u tijelu, dehidraciju, hipertenziju. Važno je razumjeti da kofein u tabletama, pićima i drugim proizvodima daje umjetno povećanje energije i da je njegov učinak kratkotrajan.

Morate popiti kavu umjerenim količinama- dovoljna je samo jedna šalica ujutro da dobijete naboj živahnosti ili je popijte prije važnog sastanka za poboljšanje koncentracije i pažnje.

Hrana od koje se osjećate umorno

Nažalost, većina modernih namirnica na ovaj ili onaj način šteti tijelu. Neki od njih oduzimaju energiju i pojačavaju osjećaj umora.

Zabunom neki ljudi konzumiraju takve proizvode za živahnost i energiju:

• masno meso;
• pasterizirani proizvodi;
• šećer;
• umjetni dodaci;
• alkoholni proizvodi;
• slana, pržena i začinjena hrana.

Sasvim je prirodno da se odreknete svih svojih najmilijih u jednom danu i, ipak, štetnih proizvoda nemoguće. Potrebno je postupno početi jesti pravu hranu za snagu i energiju. Neke proizvode možete zamijeniti zdravijim, hranu kuhati na drugačiji način, umjesto neprirodnih dodataka početi koristiti zdrave. biljni analozi. Nakon nekoliko tjedana rezultati će se osjetiti: zdravstveno stanje, fizička spremnost i, naravno, izgled značajno će se poboljšati.

Proizvodi koji daju i uzimaju energiju.

Ima proizvoda za kojima je lako: hodati, poslovati, razmišljati... A ima onih koji kao da vam oduzimaju energiju... Izbor je na vama!

Hrana koja troši energiju se u Ayurvedi naziva "tamasična" hrana. Hrana u ovoj kategoriji ili je teško probavljiva ili sadrži toksine koji izazivaju umor.

Crveno meso (govedina, svinjetina, teletina). Pokušajte potpuno izbaciti crveno meso iz prehrane. Počnite tako da smanjite broj jela koja sadrže svinjetinu, govedinu, teletinu, zamijenite ih ribom, peradi i povrćem.

Stara i fermentirana hrana (odležani i kiseli sirevi, ukiseljena i dimljena hrana). Ovi proizvodi prošli su dugotrajnu obradu, tijekom koje je u njima ubijen život; zauzvrat, potiskuju, ubijaju vitalnu energiju u našem tijelu. Pokušajte ih izbjegavati ili barem smanjiti - osobito stare sireve poput švicarskog i cheddara.

Krompir i ostalo korjenasto povrće
(iznimke su mrkva i cikla). U ajurvedi se vjeruje da plodovi koji rastu iznad zemlje i otvoreni suncu sa sobom nose puno više energije od onih koji dozrijevaju pod zemljom. Tamasična hrana također uključuje luk, češnjak i gljive.

Rafinirani šećer, alkohol, kava.
Navedeni proizvodi daju brz porast energije, što će sigurno dati mjesto umoru. Ako želite jesti šećer, birajte sirovi šećer - izvrsna je prirodna poslastica. Bolje je potpuno se odreći alkohola, a konzumaciju kave svesti na minimum: ne više od jedne šalice dnevno. Ali puno je korisnije piti biljne čajeve.

Kemijski aditivi i genetski modificirana hrana.
Njihova uporaba dovodi do nepovratne posljedice u imunološki sustav, ugnjetavanje reproduktivne funkcije, kao i do potpune degradacije ljudskog uma.

Proizvodi koji donose energiju
U Ayurvedi se namirnice koje čovjeku daju energiju nazivaju "sattvičnim". Trebalo bi ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu svakog čovjeka – samo nas takva hrana može učiniti zdravima.

Svježe voće, povrće, bobice. Međutim, "svježe" ne znači "sirovo". Sirovo povrće teško probavljivo: korisni minerali a vitamini u njima se ne apsorbiraju na najbolji način. Prehrana treba uključivati ​​kako sirovo tako i termički obrađeno (kuhano ili pečeno) povrće.

Mliječni proizvodi. Punomasno mlijeko(kuhano) smatra se jednim od dragocjenih proizvoda u ayurvedi: povećanjem sposobnosti tijela da apsorbira mlijeko, otkrivate novi izvor energije i izdržljivosti. Drugi izvor energije je topljeni maslac(možete napraviti sami ili kupiti u trgovini).
Pšenica i proizvodi od pšenice, to ne uključuje samo žitarice od cjelovitog zrna, već i kruh i tjesteninu od durum pšenice.

Med nam daje energiju na duži period. Najvrjedniji "koncentrat" sunčeve zrake! Jedna ili dvije žlice meda, uzete s vodom ili bez nje u vrijeme prikrivene gladi, pridonose njenom trenutnom uklanjanju i održavanju. normalna razina performanse tijekom cijelog dana.

Grožđe, datulje, smokve, bademi. Ovi proizvodi će nam savršeno zamijeniti kolače i slatkiše.

Maslinovo ulje. Birajte nerafinirana hladno prešana ulja: samo ona zadržavaju korisne tvari.

Mahunarke (grah, grašak, leća). Zelene mahune šparoga su vrlo korisne. Od njih možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela.
Izvor: http://stroiniashka.ru/publ...

7 namirnica koje nam daju energiju Jedemo ono što jedemo, a prehrana je uvelike zaslužna za naš uspjeh i raspoloženje. Ako umor nadvlada, onda je vrijeme da pregledate dnevni jelovnik.

Proizvodi na crnoj listi Stručnjaci za ajurvedu ( drevno učenje oko zdrav život) i moderni nutricionisti preporučuju izbacivanje ovih namirnica iz prehrane najmanje dva tjedna.

Jedna od namirnica koje troše energiju je krumpir.
Da biste se riješili kroničnog umora - ograničite jela od krumpira dnevni meni na minimum.

* Hrana iz hladnjaka.
Kuhana hrana gubi svojstva nakon 4-5 sati. korisna svojstva i već počinje pridonositi stvaranju otrova u tijelu. Na primjer, rok trajanja već narezane zelene salate je otprilike 30-40 minuta.

* Podgrijana hrana.
Također smanjuje razinu energije u tijelu i pridonosi vašem kroničnom umoru.

* Proizvodi koji su prošli kroz dugo razdoblje toplinska obrada(to su umaci, kupovno mlijeko, sokovi), također fermentirana hrana, dimljeno meso, konzervirana hrana, odležani sirevi. Tijekom dugotrajne obrade postupno nestaju Vitalna energija a u procesu naše probave uzimat će nam energiju.

Namirnice koje daju energiju koje jedemo kod kuće Oduvijek se vjerovalo da je izvor energije koja nam dolazi s hranom sunce, u ovom slučaju

Pokazalo se da se žitarice, voće i povrće napajaju sunčevom energijom. Jelo svježe povrće- dobivamo sunčevu energiju, a pritom zaboravljamo na umor. Među energetski najizdašnijim namirnicama: orašasti plodovi (sjemenke), jogurt, grah, zobene pahuljice, špinat, mrkva, banane.

* Orašasti plodovi (ili sjemenke) pridonose unosu magnezija koji nam pomaže nositi se s umorom mišića. Također ima puno proteina u orašastim plodovima i sjemenkama - to je glavni dobavljač energije za stanice. Ali ne zaboravite također da su orašasti plodovi (sjemenke) vrlo kalorični.

* Jogurt (prirodni) - izvor bifidobakterija koje su komponente glavne potpore imuniteta i dobro raspoloženje. Osim toga, jogurt je odličan. dijetetski proizvodšto pokreće probavni sustav.

* Grah (leća, grašak, grah) - sadrži čitavo skladište korisnih tvari: željezo, proteine, tiamin, mangan, fosfor. Jela od graha pomoći će vam da zaboravite na uobičajenu letargiju i pospanost.

* Špinat - veliki izvor vitamin C i željezo koji igraju odlučujuću ulogu u borbi protiv umora.

* Mrkva sadrži vitamine skupine B, PP, K, C, E, a bogata je i karotenom - to je tvar koja se u ljudskom tijelu pretvara u energetski vitamin A. Pojedite žlicu mrkve na prazan želudac s jednom žlicom proklijalog sjemena i par kapi maslinovo ulje ili jogurt.

* Zobene pahuljice su bogat izvor tiamina, čiji nedostatak dovodi do osjećaja umora i gubitka apetita.

* Banana je samo skladište energije. Nema biljnih proizvoda za takve dugo vremena ne može dati energiju tijelu (čak 45 - 60 minuta), poput banane. Istovremeno, kalorije koje sadrži su lako probavljivi ugljikohidrati - fruktoza, saharoza i glukoza.

Uz vodu i zrak, tijelu je potrebna redovita opskrba hranom koja osigurava zalihe energije za rad srca, krvotok, kretanje, termoregulaciju, disanje i rad mozga. Naš mozak, čak i u mirovanju, troši oko 50% energije koju dobijemo iz hrane koju jedemo. Potrošnja energije značajno se povećava tijekom intenzivnog aktivnost mozga i tjelesne aktivnosti.

Kako se hrana pretvara u energiju?

To je moguće zahvaljujući probavi, tijekom koje se hrana razgrađuje na molekule glukoze. Ove molekule ulaze u krv kroz stijenku crijeva. S krvotokom glukoza ulazi u jetru. Ovdje se filtrira i također čuva u rezervi. Hipofiza smještena u mozgu unutarnje izlučivanje On signalizira štitnjači i gušterači da otpuste hormone koji uzrokuju da jetra otpusti akumuliranu glukozu u krvotok. Nakon toga krv dostavlja glukozu do organa i mišića kojima je potrebna.

Dospijevši u ciljni organ, molekule glukoze ulaze u stanice, gdje se pretvaraju u energiju. Dakle, proces opskrbe organa energijom izravno ovisi o razini glukoze u krvi.

Kako bi se povećale energetske rezerve tijela, stručnjaci preporučuju jesti hranu koja daje snagu i može povećati razinu metabolizma.

Neki nutricionisti savjetuju smanjenje ugljikohidrata u prehrani. No postoje istraživanja koja potvrđuju da su nam potrebni za vedrinu i dobro raspoloženje.

Ugljikohidrati su glavni izvor gorivo za tijelo. Povećavaju razinu serotonina.

Ali nisu svi ugljikohidrati jednaki. To su složeni ugljikohidrati. U manjoj mjeri – jednostavno, nezdravo – rafinirano. Na primjer, pokušajte izbjegavati slatkiše. Takvi proizvodi uzrokuju nagle padove šećera, a također izazivaju umor, promjene raspoloženja. Slatkiše možete zamijeniti cjelovitim žitaricama – smeđom rižom, kruhom od cjelovitih žitarica, žitaricama. Cjelovite žitarice dulje se probavljaju. Oni normaliziraju sadržaj šećera, održavaju rezervu energije na optimalnoj razini.

Repa

Cikla - odnosi se na proizvode koji mogu povećati izdržljivost tijela. Zanimljiva činjenica: Britanski znanstvenici prije nekoliko godina otkrili su da zahvaljujući nitratima koji se nalaze u cikli tijelo apsorbira više kisika, a samim time postaje i otpornije.

slatki krumpir (batat)

Slatki krumpir (batat) bogat je složenim ugljikohidratima koji tijelu osiguravaju više glukoze. Vlakna, koja su u izobilju u ovom voću, zasićuju dugo vremena, potiču gubitak težine. Beta-karoten, magnezij, željezo, vitamin C - ove korisne tvari su dio slatkog krumpira. Važni su za održavanje rezervi energije. Visok sadržaj kalija pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita tijekom vježbanja i također snižava krvni tlak.

jaja

Međutim, važno je zapamtiti da žumanjci sadrže zasićene masti i dodatne kalorije. Stoga stručnjaci savjetuju da jedete samo jedno cijelo jaje dnevno i 2-3 proteina. Ova količina je dovoljna da tijelu pruži snagu za cijeli dan.

Kada stanice dobro zasićuju tijelo kisikom, osjećamo se veselije. Vitamin B12 pomaže našem tijelu da potakne sintezu "stanica-transportera" kisika. Njegov nedostatak dovodi do sloma i umora. bogat ovim vitaminom morska riba. Posebno skuša. U stanju je napuniti tijelo energijom, kao i zasititi ga. korisne tvari.

Zelena soja

Također su bogate vitaminima B. Osim toga, sadrže bakar i fosfor koji pomažu transformirati hranu u energiju. Zelena soja nam daje ugljikohidrate, vlakna, proteine ​​koji su dobri za mišiće.

Špinat

Ovaj proizvod povećava učinkovitost, otpornost na stres. On se normalizira metabolizam ugljikohidrata, sprječava iscrpljenost tijela, optimizira rad crijeva, doprinosi normalizaciji težine i sprječava neke bolesti organa vida.

Kupus

Korištenje kupusa potiče metaboličke procese i ima protuupalni učinak. Kupus nas zasićuje mnogim korisnim tvarima - vitaminima B i PP, folnom kiselinom, fosforom, kalijevim solima, cinkom, željezom.

Sjemenke bundeve mogu vas napuniti snagom. Oni su izvor zdrave masti, proteini, vlakna. Pomozite da ostanete u formi. Također imaju mangan, magnezij, cink, fosfor, koji pomažu u održavanju snage tijekom dana.

Pahuljice od cjelovitog zrna

Pahuljice od cjelovitih žitarica s grubim vlaknima kontroliraju otpuštanje glukoze u krv, čime tijelo dobiva potrebnu rezervu energije. Također sadrže vitamine B skupine koji sudjeluju u metaboličkim procesima.

Orašasti plodovi i sušeno voće

Suho voće, orašasti plodovi - dobra kombinacija zdravih masti, proteina, vlakana. Vlakna usporavaju oslobađanje glukoze koja nam osigurava velika količina energije.

Vlakna su složeni ugljikohidrati koji se smatraju zdravim. One rafinirane su nezdrave. Rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, pa se brzo razgrađuju, pretvarajući se u glukozu. Kao rezultat toga, dobivamo gorivo za kratki raspon vrijeme.

gljive

Ovaj proizvod je bogat željezom, koje nam pomaže u borbi protiv umora, letargije i potiče proizvodnju kisika. Gljive imaju vitamine D i B12 koji utječu na proizvodnju energije u stanicama. Osim toga, mikroelementi sadržani u gljivama štite komponente stanica odgovorne za sintezu energetskih rezervi.

Bobičasto voće: jagode, crni ribiz, maline, brusnice

Njihovom upotrebom jača se imunološki sustav, poboljšava metabolizam, jača pamćenje, poboljšava oštrina vida, a regulira se i razina šećera u krvi koja nam je neophodna za budnost.

Nar

Nar je niskokalorično voće. Smatra se prvakom u sadržaju antioksidansa. Šipak sadrži puno kalija, željeza, vitamina B, koji su potrebni za popunjavanje rezerve energije. Osim toga, sadrži magnezij i kalcij.

Tamna čokolada

Nekoliko komadića gorke crne čokolade vraća snagu i ohrabruje vas. To je moguće zahvaljujući djelovanju kofeina u kombinaciji sa stimulansom zvanim teobromin.

Kava

Ako se trebate oraspoložiti, mala porcija kave će vam pomoći. Šalica kave (oko 150 g) daje energiju i ne šteti organizmu.

čaj - alternativni izvor kofein. Znanstvenici vjeruju da kofein, kao i L-teanin sadržan u čaju, povećavaju koncentraciju, poboljšavaju pamćenje i ubrzavaju vrijeme reakcije. Crni čaj vam omogućuje da se bolje nosite sa stresom i daje vam energiju.

Voda

Voda nas održava u dobroj formi. Kada smo dehidrirani, gubimo energiju brže nego kada smo gladni. Unosom optimalne količine vode dnevno poboljšat ćemo kvalitetu dostave hranjivih tvari o kojima ovisi naša energija. Voda također uklanja toksine iz tijela. Šljake uzrokuju umor.

Bez dovoljnog unosa vode tijelo nije u stanju u potpunosti pretvoriti hranu u energiju.

Proizvodi koji oduzimaju snagu

Osim prehrambeni proizvodi, punjenje energijom, postoje oni koji daju suprotan učinak. To je zbog sadržaja toksičnih tvari, štetne tvari, aditivi za hranu. Kao rezultat toga, postoje poteškoće u probavi, kao i cijepanje, izazivanje težine u želucu, osjećaj opća slabost. Stručnjaci savjetuju ograničavanje konzumacije:

• Hrana koja sadrži puno soli;
• začinjene hrane;
• Hrana s visokim udjelom masti;
• pržena hrana;
• proizvodi od brašna;
• Hrana s visokim udjelom kemijskih aditiva (arome, stabilizatori, konzervansi, pojačivači okusa);
• alkohol.

Crpeći snagu, kao i poticaj energije iz hrane, pokušajte uključiti u svoju prehranu više zdrave hrane koja ne samo da zasićuje tijelo, već mu i koristi.

Masna, slatka ili preslana hrana lako nakuplja višak kilograma, ali nas ujedno i lišava vitalnost. U ELLE recenziji - 12 proizvoda koji će biti najbolji izvor zdravih i "pametnih" kalorija za svaki dan, a posebno zimi.

Za održavanje tijela i intelekta u formi nije potreban samo trening – naše blagostanje i izvor energije izravno ovise o tome što svakodnevno stavljamo na tanjur. Visokokalorična hrana zapravo nam samo oduzima snagu: nakon obilnog obroka tijelo je fokusirano samo na probavu masnog kotleta, pomfrita ili komadića čokoladne torte. Uravnoteženi jelovnik pomoći će uštedjeti energiju u bilo koje doba dana – a da bi to uspjeli, važno je naučiti birati zdrave i zdrave namirnice.

Bogata je magnezijem koji našem tijelu pomaže u proizvodnji energije, te proteinima i “sporim” ugljikohidratima. Ovaj svestrani proizvod odličan je prilog za ribu, perad ili nemasno meso, a dobro se slaže sa svježim ili kuhanim povrćem. Osnovni sastojak zdravi ručak ili večera.

Oni velikodušno opskrbljuju tijelo korisnim biljne bjelančevine(zbog čega ih posebno cijene vegetarijanci) i složenih ugljikohidrata koji će održati ugodnu razinu energije tijekom dana. Leća ili grah u kombinaciji sa svježa salata- odlično složeno jelo čak i za mesojede.

Kao i ostalo narančasto ili crveno voće i povrće, mrkva je izuzetno bogata beta-karotenom, prirodnim pigmentom koji se tijekom probave pretvara u vitamin A. Zauzvrat, ovaj vitamin je moćno oružje protiv slobodnih radikala koji svakodnevno oštećuju tjelesne stanice. Da ga ne izgubim životvorna sila, kao i da ne izgubi važno minerali, pomaže u borbi protiv umora i stresa, mrkvu je najbolje ne kuhati, već peći, kuhati na pari ili jesti svježu u salatama.

Morska riba

Losos, sardine, haringe, skuše – sve te vrste riba opskrbljuju nas esencijalnim omega-3 kiselinama koje brinu o krvnim žilama, hrane mozak, poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje. Protein sadržan u ribi također se savršeno probavlja, ide u izgradnju mišića i daje osjećaj sitosti. Ne zaboravite ga uvrstiti u svoj jelovnik 2-3 puta tjedno.

Zbog jedinstvene strukture Bjelanjak ljudsko tijelo ga apsorbira za 97%, a aminokiseline sadržane u jajima aktivno sudjeluju u obnovi i izgradnji naših mišića. Za one koji vole sport, seosko jaje doista nije jednostavno, već zlatno.

Prirodni je akumulator energije: bademi sadrže puno proteina, magnezija, bakra i riboflavina - vitamina B2, koji je uključen u mnoge važne procese koji se javljaju u tijelu. Tvari sadržane u bademima također pomažu neutralizirati toksine i pomažu u održavanju mentalna aktivnost. Dodajte nekoliko orašastih plodova svom doručku ili stavite u torbu da ponesete sa sobom na posao ili na put.

Sadrže puno glukoze i fruktoze, a tu su i vlakna koja omogućuju optimalno korištenje energije ugljikohidrata. Dodate li bananu doručku, energija i snaga trajat će do ručka. Također i ovo odlična opcija užina usred napornog dana na poslu.

Ovo je odličan saveznik u borbi protiv umora i stresa - jedna žlica će vas bolje okrijepiti nego cijela limenka energetskih napitaka sa sumnjivim kemijski sastav. Med je vrijedan izvor antioksidansa (vitamina B i C), kao i minerala i elemenata u tragovima (magnezij, kalij, bakar). Dodajte ga u prirodni jogurt, koji se može jesti za doručak ili za popodnevni međuobrok.