Nježna dijeta za pravilno mršavljenje. Dijetni jelovnik za mršavljenje trbuha i strana
Zajamčeni način za mršavljenje bez dijete i uklanjanje želuca je simulator, underdog i dečko, francuska klasična dijeta za mršavljenje u trbuhu također puno pomaže: seks i kolač, da ubrzate rezultat, bolje je isključiti brašno. Ali nije sve tako jednostavno, višak kilograma se nakuplja ne samo zbog pothranjenosti, postoji niz dobrih razloga zašto naša figura postaje daleko od idealne. U ovom smo članku odabrali niz učinkovitih dijeta za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, a posebnu pozornost posvetit ćemo prehrani za muškarce.
Fit figura i lijep trbuh jamstvo su zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeha kod suprotnog spola.
temelj temelja
Postoji mnogo dijeta za uklanjanje trbuha i strana. Neki općenito mogu proći samo pravilnom prehranom i tjelovježbom, to je dovoljno za održavanje figure u formi. Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za mršavljenje u trbuhu treba se kombinirati sa sportskim aktivnostima, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, održavati ravnotežu vode, plus kozmetičko liječenje postupci: omatanje tijela, masaže itd.
Osnovno pravilo mršavljenja je da dnevno unosite manje kalorija nego što ih trošite. Ali sjedeći način života, neaktivnost, nedostatak tjelesne aktivnosti, napredak koji nam je dao puno pomoćnih strojeva - ne dopuštaju nam da u potpunosti koristimo energiju, stoga, ako je cilj izgubiti težinu i ukloniti trbuh, strane, zategnuti lik, onda je prava dijeta za mršavljenje na trbuhu smanjenje broja potrošenih kalorija.
Prosječna osoba treba 2000 kalorija
Korisnost - kako izgubiti težinu bez dijete i ukloniti želudac
Racionalna prehrana i tjelovježba ključ su lijepe, vitke figure, tankog struka i ravnog trbuha. Znanstveno je dokazano da neki proizvodi reguliraju metaboličke procese u tijelu, sagorijevaju masnoće s bokova, trbuha, nogu, ruku, stražnjice, pomažu u mršavljenju:
- Mliječni proizvodi, isključujući mlijeko.
- Đumbir – osigurava dobru prokrvljenost i izlučivanje želuca.
- Kupus: brokula i cvjetača - prsa s elementima u tragovima i vitaminima, bijeli kupus - četka za tijelo, uklanja toksine.
- Krastavci u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom pomažu brzo izgubiti težinu i smanjiti želudac.
- Zeleni čaj je moćan sagorjevač masti, prirodni kofein sadržan u napitku otapa potkožno masno tkivo i unutarnje visceralno salo, zbog čega se gotovo uvijek preporučuje dodavanje 3 šalice zelenog čaja dnevno dijetama za mršavljenje trbuha i bokova. na jelovniku.
- Grejp za mršavljenje treba jesti s opnama, oguljen. Zbog visoke koncentracije vitamina C smanjuje se inzulin, a flavonoin niringin je koleretik.
Svaka učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama treba dodatne "pomoćnike"
Da biste ubrzali metabolizam, dodajte u prehranu:
- Cimet, dodajte hrani i piću za mršavljenje, koktel za topljenje masti: 1 šalica kipuće vode, ½ žličice cimeta, 1 žličica. med.
- Hren - njegovi enzimi sagorijevaju masti, želudac odlazi.
- Mahunarke su proteinski proizvod, da bi ga probavilo, tijelo treba potrošiti veliku količinu energije, otuda i učinak gubitka težine.
- Crno vino sadrži resvetrol koji razgrađuje masne stanice i sprječava njihov razvoj, za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
- Zobena kaša je skladište topivih vlakana, zasićuje i daje energiju za tjelesnu aktivnost za smanjenje želuca.
Načini ubrzavanja metaboličkih procesa za mršavljenje
Čak i najbolje dijete za mršavljenje trbuha i strana moraju se pravilno pridržavati, a također je važno stimulirati tijelo:
- Dijeta za mršavljenje sastoji se od najmanje 5 obroka, u malim količinama.
- Potpuno spavanje.
- Voda - 1,5-2 litre dnevno.
- Tjelesne vježbe, više kretanja.
- Masaže i obloge za tijelo.
- Kupka i sauna doprinose gubitku težine i smanjuju želudac.
Voda je potrebna za sve dijete osim suhe
Za čišćenje
Da biste ubrzali mršavljenje i smanjili želudac, trebali biste očistiti crijeva:
- kupus, salata, repa, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
- cjelovite žitarice: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, integralni kruh;
- sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, dozirane sjemenke i orasi;
- prirodni prebiotici: kiselo mlijeko, kiseli kupus, čajna gljiva, cikorija, luk, češnjak.
Povrće koje pomaže obogatiti prehranu vlaknima
Dijete za mršavljenje
Da biste išli na dijetu bez štete po zdravlje, morate proći liječnički pregled i naučiti savjete nutricionista koji će vam preporučiti dijete za mršavljenje i vježbe za trbuh.
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje na trbuhu za one koji vode sjedilački način života
Doručak za mršavljenje:
- kukuruzna kaša posuta ribanim sirom;
- zobene pahuljice u razrijeđenom mlijeku ili vodi s voćem;
- omlet - 2 jaja;
Za međuobrok, dijeta za trbuh dopušta nemasni kefir.
Izbor ručka:
- pečeni ili parni pollock, salata od krastavaca i kupusa;
- pileća prsa ili puretina i lagana salata
Prije večere, jednostavna dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama omogućuje vam da pojedete naranču, jabuku ili bananu.
Večera:
- kuhane lignje začinjene jogurtom;
- marikulturna salata s malo avokada, dresing - limun i maslinovo ulje;
- nemasni komad piletine, riba, meso i malo pirjano ili sirovo povrće.
Važno: Na dijeti je zabranjeno pržiti u ulju, hranu treba kuhati, peći, peći na roštilju, pari, u laganom šporetu.
mršavljenje na rajčicama
Brza dijeta s rajčicama za mršavljenje trbuha i strana, ekspresna hrana za 4 dana:
- 1: Z - tanka kriška crnog kruha + sir + srednje povrće + kava bez šećera, ali s mlijekom. O - 2 češnja češnjaka sitno nasjeckajte i pržite na žlicu biljnog ulja, ulijte 150 ml vode, iscijedite sok od limuna 1 žlica. l, papar i sol, u ovaj umak dodajte špagete. Za večeru - tjestenina sa špinatom, 400 g zelja preliti kipućom vodom + 60 g špageta, posuti sirom i zapeći u pećnici.
- 2: ujutro - svježi sir 80 g s malinama ili drugim voćem, popodne - kuhana pileća prsa 100 g sa svježom rajčicom i nasjeckanim peršinom, navečer - gazpacho.
- 3: doručak ponoviti od 2 dana, ručak - popržiti male zelene paprike i bundevu - 150 g na žlici biljnog ulja + sitno nasjeckane rajčice 100 g + 50-75 g svijetlog jogurta + nasjeckani češnjak i luk, dodati špagete aldento 60 g umaku, dinstajte dok ne bude kuhano, za večeru narežite 2 srednje rajčice na ploške, na njih 100 g prženih gljiva, pirjajte, pomiješajte s tjesteninom i zapecite s malo sira.
- 4: početak dana - kruh, kriška sira, rajčica i kava, u sredini - kruh, sir, kriške povrća i zelena salata na vrhu, navečer: 2 srednje velike mrkve, izrezati i popržiti, razrijediti sa 100 ml vode, pirjajte 5 minuta, začinite peršinom ili bosiljkom, paprom, solju i poslužite umak sa 60 g gotovih špageta.
Dijeta za trbuh i struk, fotografije prije i poslije
Poznata dijeta koja pomaže izgubiti težinu i riješiti se želuca
Tablica broj 8 je terapeutska, štedljiva dijeta za mršavljenje u trbuhu i pomaže u uklanjanju masnoće. Razvijen od strane nutricionista za osobe s pretilošću i one koji su skloni prejedanju.
Važno: kada ste na dijeti, morate pratiti sadržaj kalorija, nemojte dodavati brze ugljikohidrate i višak masti u jelovnik. Čak i ako se radi o najstrožim dijetama za mršavljenje trbuha i strana, jelovnik bi trebao sadržavati najmanje 1,5 litara vode.
Za mršavljenje možete jesti:
- Nemasna riba, meso, perad - 150 g dnevno.
- 2 jaja bilo koje vrste.
- Kruh od raži i pšenice, grubo mljevenje.
- Obrano kiselo mlijeko, poželjno je isključiti sir.
- Povrće u neograničenim količinama, većinom sirovo.
- Žitarice su dopuštene, ali isključite kruh.
- Kompoti bez šećera, razrijeđeni s vodom 1 prema 1.
Slatkiši, peciva, dimljeno meso, poluproizvodi - na dijeti pod strogom zabranom. S takvom raznolikošću možete napraviti potpuno zadovoljavajuću i uravnoteženu prehranu te se za kratko vrijeme riješiti trbuha i naslaga na bokovima, bokovima i bedrima.
Mršavljenje na heljdi
Jelovnik od heljde - učinkovita dijeta za ravan trbuh i tanak struk, uz strogo pridržavanje, pomaže izgubiti više od 10 kg u 14 dana.
Za dan pripremamo kašu: pola kilograma žitarica prelijemo kipućom vodom - 1,5 litara, umotamo posudu u deku, ujutro je spremna.
Na kraju dijete dovoljno je samo 100 g žitarica za uklanjanje želuca.
Podijelite za cijeli dan, za 5-6 prijema, možete dodati kefir, plus 2 čaše vode.
Važno: Kruta heljdina dijeta, iako učinkovita, nije prikladna za svakoga, pa se prije početka dijete za mršavljenje trebate posavjetovati s liječnikom.
Za veći učinak mršavljenja voda se tijekom dijete zamjenjuje zelenim čajem.
Ukusna dijeta za mršavljenje, pomaže smanjiti želudac
Narančasta dijeta za brzo mršavljenje trbuha, potrebno je 3 kg tjedno. Doručak je uvijek isti: 1 citrus, 1 kruh, čaj ili kava, bez šećera.
| Dan | Večera | Večera |
| 1 | tvrdo kuhano jaje - 1 kom., čaša kefira, naranča - 1 kom. | jaje - 2 kom, kreker, srednja rajčica |
| 2 | voće - 1, jogurt - 200 ml, kruh, kuhano jaje - 1 | kuhana govedina -150 g, naranča -1, rajčica - 1 srednja, kreker, čaša kefira |
| 3 | naranča - 1, 400 ml jogurta, tvrdo kuhano jaje - 1, kruh | odrezak na pari - 150 g, voće - 1, kefir - čaša, kreker |
| 4 | nemasni svježi sir - 150 g, srednji krastavac - 1, rajčica - 1, kruh | puretina ili govedina - 150 g, jabuka - 1, tost s rajčicom |
| 5 | Kuhana riba - 200 g, 400 ml kefira, 2 rajčice, 2 zelene salate | Jaje -1, zelena salata - 5 listova, rajčice - 2 kom. |
Narančasta dijeta za mršavljenje i želudac nije prikladna za osobe s alergijama na agrume i kroničnim bolestima probavnog trakta
Tjedna proteinska dijeta za mršavljenje
Proteinska dijeta za izravnavanje trbuha i mršavljenje dobra je za one koji vole meso i povrće.
| Dan | doručak | večera | večera |
| 1 | 150 g govedine + razni kiseli kupus s graškom - 100 g, zeleni čaj - 200 mm | 150 g junetine + sortirani svježi kupus s paprikom i nasjeckanim začinskim biljem - 100 g | 150 g kuhanog poljoka (oslić, bakalar) + 2 manja kuhana krumpira + naribana cikla začinjena nemasnim jogurtom |
| 2 | 100 g govedine, sirova ribana mrkva s jogurtom - 100 g, zeleni čaj | 200 g ribe kuhane na pari, 1 jabuka razrijeđena 1 prema 1 kompot od suhog voća | 100 g ribe kuhane na pari sa salatom od kupusa - 100 g, kriška crnog kruha |
| 3 | 100 g kuhane nemasne svinjetine, jabuka | 200 g graha + 200 g povrća (bilo koje, sirovo) | 150 g svinjetine i 100 g kiselog kupusa s graškom |
| 4 | 100 g svježeg sira, čaj | 150 g salate od svježeg povrća i 150 g nemasnog variva | salata od rajčice s lukom - 150 g, začinjena uljem |
| 5 | Popijte 2 štruce s čašom kefira | Riba 150 g + sjeckani paradajz sa uljem -100 g | 200 g nemasnog mesa, ispranog sokom od jabuke + 1 jabuka |
| 6 | 150 g svježeg sira i 200 ml zelenog čaja | 100 g kuhanog graha, ribana mrkva - 100 g | 150 g ribe kuhane na pari i 100 g vinaigreta |
| 7 | 2 štruce sa 200 ml mlijeka | 200 g mesa s povrćem - 100 g | Juha u mesnoj juhi s povrćem. 100 g nemasne janjetine, 1 kriška crnog kruha |
Tjedna dijeta za mršavljenje trbuha i strana dizajnirana je za aktivan način života, stoga je intenzivna tjelovježba važna.
Meso je dopušteno samo nemasno
Dijeta za jaku polovicu čovječanstva - uklonite pivski trbuh
Morate odabrati optimalnu prehranu za sebe, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (užas!) količinu piva, dijetu 5-6 puta dnevno.
Bez dijete i vježbanja nećete se moći riješiti pivskog trbuha.
Dijeta za ravan trbuh omogućuje:
- proteini - nemasno meso, jaja i riba, nemasni mliječni proizvodi;
- složeni ugljikohidrati - žitarice i povrće u malim količinama;
- masne kiseline - biljno ulje.
Dijeta bez soli učinkovito rasterećuje želudac. I naravno dnevne vježbe:
- smanjiti trbuh - pumpati trbušne mišiće iz sklonog položaja - 30 puta;
- duboki čučnjevi - 30 puta;
- ležeći, ruke ispod guzice i počnite podizati stražnjicu prema gore, što je više moguće - 30 puta.
5 minuta u ovom položaju svaki dan i trbuh će nestati
Za uklanjanje bokova i trbuha pomaže omatanje: razrijedimo jabučni ocat u omjeru 1: 3, navlažimo pamučnu krpu, iscijedimo je, omotamo oko problematičnog područja, omotamo se filmom, toplu odjeću na vrhu, hodamo u ovom obliku oko sat vremena.
Zajamčeni način za mršavljenje bez dijete i uklanjanje želuca je simulator, underdog i dečko, francuska klasična dijeta za mršavljenje u trbuhu također puno pomaže: seks i kolač, da ubrzate rezultat, bolje je isključiti brašno. Ali nije sve tako jednostavno, višak kilograma se nakuplja ne samo zbog pothranjenosti, postoji niz dobrih razloga zašto naša figura postaje daleko od idealne. U ovom smo članku odabrali niz učinkovitih dijeta za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, a posebnu pozornost posvetit ćemo prehrani za muškarce.
Fit figura i lijep trbuh jamstvo su zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeha kod suprotnog spola.
temelj temelja
Postoji mnogo dijeta za uklanjanje trbuha i strana. Neki općenito mogu proći samo pravilnom prehranom i tjelovježbom, to je dovoljno za održavanje figure u formi. Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za mršavljenje u trbuhu treba se kombinirati sa sportskim aktivnostima, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, održavati ravnotežu vode, plus kozmetičko liječenje postupci: omatanje tijela, masaže itd.
Osnovno pravilo mršavljenja je da dnevno unosite manje kalorija nego što ih trošite. Ali sjedeći način života, neaktivnost, nedostatak tjelesne aktivnosti, napredak koji nam je dao puno pomoćnih strojeva - ne dopuštaju nam da u potpunosti koristimo energiju, stoga, ako je cilj izgubiti težinu i ukloniti trbuh, strane, zategnuti lik, onda je prava dijeta za mršavljenje na trbuhu smanjenje broja potrošenih kalorija.
Prosječna osoba treba 2000 kalorija
Korisnost - kako izgubiti težinu bez dijete i ukloniti želudac
Racionalna prehrana i tjelovježba ključ su lijepe, vitke figure, tankog struka i ravnog trbuha. Znanstveno je dokazano da neki proizvodi reguliraju metaboličke procese u tijelu, sagorijevaju masnoće s bokova, trbuha, nogu, ruku, stražnjice, pomažu u mršavljenju:
- Mliječni proizvodi, isključujući mlijeko.
- Đumbir – osigurava dobru prokrvljenost i izlučivanje želuca.
- Kupus: brokula i cvjetača - prsa s elementima u tragovima i vitaminima, bijeli kupus - četka za tijelo, uklanja toksine.
- Krastavci u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom pomažu brzo izgubiti težinu i smanjiti želudac.
- Zeleni čaj je moćan sagorjevač masti, prirodni kofein sadržan u napitku otapa potkožno masno tkivo i unutarnje visceralno salo, zbog čega se gotovo uvijek preporučuje dodavanje 3 šalice zelenog čaja dnevno dijetama za mršavljenje trbuha i bokova. na jelovniku.
- Grejp za mršavljenje treba jesti s opnama, oguljen. Zbog visoke koncentracije vitamina C smanjuje se inzulin, a flavonoin niringin je koleretik.
Svaka učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama treba dodatne "pomoćnike"
Da biste ubrzali metabolizam, dodajte u prehranu:
- Cimet, dodajte hrani i piću za mršavljenje, koktel za topljenje masti: 1 šalica kipuće vode, ½ žličice cimeta, 1 žličica. med.
- Hren - njegovi enzimi sagorijevaju masti, želudac odlazi.
- Mahunarke su proteinski proizvod, da bi ga probavilo, tijelo treba potrošiti veliku količinu energije, otuda i učinak gubitka težine.
- Crno vino sadrži resvetrol koji razgrađuje masne stanice i sprječava njihov razvoj, za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
- Zobena kaša je skladište topivih vlakana, zasićuje i daje energiju za tjelesnu aktivnost za smanjenje želuca.
Načini ubrzavanja metaboličkih procesa za mršavljenje
Čak i najbolje dijete za mršavljenje trbuha i strana moraju se pravilno pridržavati, a također je važno stimulirati tijelo:
- Dijeta za mršavljenje sastoji se od najmanje 5 obroka, u malim količinama.
- Potpuno spavanje.
- Voda - 1,5-2 litre dnevno.
- Tjelesne vježbe, više kretanja.
- Masaže i obloge za tijelo.
- Kupka i sauna doprinose gubitku težine i smanjuju želudac.
Voda je potrebna za sve dijete osim suhe
Za čišćenje
Da biste ubrzali mršavljenje i smanjili želudac, trebali biste očistiti crijeva:
- kupus, salata, repa, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
- cjelovite žitarice: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, integralni kruh;
- sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, dozirane sjemenke i orasi;
- prirodni prebiotici: kiselo mlijeko, kiseli kupus, čajna gljiva, cikorija, luk, češnjak.
Povrće koje pomaže obogatiti prehranu vlaknima
Dijete za mršavljenje
Da biste išli na dijetu bez štete po zdravlje, morate proći liječnički pregled i naučiti savjete nutricionista koji će vam preporučiti dijete za mršavljenje i vježbe za trbuh.
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje na trbuhu za one koji vode sjedilački način života
Doručak za mršavljenje:
- kukuruzna kaša posuta ribanim sirom;
- zobene pahuljice u razrijeđenom mlijeku ili vodi s voćem;
- omlet - 2 jaja;
Za međuobrok, dijeta za trbuh dopušta nemasni kefir.
Izbor ručka:
- pečeni ili parni pollock, salata od krastavaca i kupusa;
- pileća prsa ili puretina i lagana salata
Prije večere, jednostavna dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama omogućuje vam da pojedete naranču, jabuku ili bananu.
Večera:
- kuhane lignje začinjene jogurtom;
- marikulturna salata s malo avokada, dresing - limun i maslinovo ulje;
- nemasni komad piletine, riba, meso i malo pirjano ili sirovo povrće.
Važno: Na dijeti je zabranjeno pržiti u ulju, hranu treba kuhati, peći, peći na roštilju, pari, u laganom šporetu.
mršavljenje na rajčicama
Brza dijeta s rajčicama za mršavljenje trbuha i strana, ekspresna hrana za 4 dana:
- 1: Z - tanka kriška crnog kruha + sir + srednje povrće + kava bez šećera, ali s mlijekom. O - 2 češnja češnjaka sitno nasjeckajte i pržite na žlicu biljnog ulja, ulijte 150 ml vode, iscijedite sok od limuna 1 žlica. l, papar i sol, u ovaj umak dodajte špagete. Za večeru - tjestenina sa špinatom, 400 g zelja preliti kipućom vodom + 60 g špageta, posuti sirom i zapeći u pećnici.
- 2: ujutro - svježi sir 80 g s malinama ili drugim voćem, popodne - kuhana pileća prsa 100 g sa svježom rajčicom i nasjeckanim peršinom, navečer - gazpacho.
- 3: doručak ponoviti od 2 dana, ručak - popržiti male zelene paprike i bundevu - 150 g na žlici biljnog ulja + sitno nasjeckane rajčice 100 g + 50-75 g svijetlog jogurta + nasjeckani češnjak i luk, dodati špagete aldento 60 g umaku, dinstajte dok ne bude kuhano, za večeru narežite 2 srednje rajčice na ploške, na njih 100 g prženih gljiva, pirjajte, pomiješajte s tjesteninom i zapecite s malo sira.
- 4: početak dana - kruh, kriška sira, rajčica i kava, u sredini - kruh, sir, kriške povrća i zelena salata na vrhu, navečer: 2 srednje velike mrkve, izrezati i popržiti, razrijediti sa 100 ml vode, pirjajte 5 minuta, začinite peršinom ili bosiljkom, paprom, solju i poslužite umak sa 60 g gotovih špageta.
Dijeta za trbuh i struk, fotografije prije i poslije
Poznata dijeta koja pomaže izgubiti težinu i riješiti se želuca
Tablica broj 8 je terapeutska, štedljiva dijeta za mršavljenje u trbuhu i pomaže u uklanjanju masnoće. Razvijen od strane nutricionista za osobe s pretilošću i one koji su skloni prejedanju.
Važno: kada ste na dijeti, morate pratiti sadržaj kalorija, nemojte dodavati brze ugljikohidrate i višak masti u jelovnik. Čak i ako se radi o najstrožim dijetama za mršavljenje trbuha i strana, jelovnik bi trebao sadržavati najmanje 1,5 litara vode.
Za mršavljenje možete jesti:
- Nemasna riba, meso, perad - 150 g dnevno.
- 2 jaja bilo koje vrste.
- Kruh od raži i pšenice, grubo mljevenje.
- Obrano kiselo mlijeko, poželjno je isključiti sir.
- Povrće u neograničenim količinama, većinom sirovo.
- Žitarice su dopuštene, ali isključite kruh.
- Kompoti bez šećera, razrijeđeni s vodom 1 prema 1.
Slatkiši, peciva, dimljeno meso, poluproizvodi - na dijeti pod strogom zabranom. S takvom raznolikošću možete napraviti potpuno zadovoljavajuću i uravnoteženu prehranu te se za kratko vrijeme riješiti trbuha i naslaga na bokovima, bokovima i bedrima.
Mršavljenje na heljdi
Jelovnik od heljde - učinkovita dijeta za ravan trbuh i tanak struk, uz strogo pridržavanje, pomaže izgubiti više od 10 kg u 14 dana.
Za dan pripremamo kašu: pola kilograma žitarica prelijemo kipućom vodom - 1,5 litara, umotamo posudu u deku, ujutro je spremna.
Na kraju dijete dovoljno je samo 100 g žitarica za uklanjanje želuca.
Podijelite za cijeli dan, za 5-6 prijema, možete dodati kefir, plus 2 čaše vode.
Važno: Kruta heljdina dijeta, iako učinkovita, nije prikladna za svakoga, pa se prije početka dijete za mršavljenje trebate posavjetovati s liječnikom.
Za veći učinak mršavljenja voda se tijekom dijete zamjenjuje zelenim čajem.
Ukusna dijeta za mršavljenje, pomaže smanjiti želudac
Narančasta dijeta za brzo mršavljenje trbuha, potrebno je 3 kg tjedno. Doručak je uvijek isti: 1 citrus, 1 kruh, čaj ili kava, bez šećera.
| Dan | Večera | Večera |
| 1 | tvrdo kuhano jaje - 1 kom., čaša kefira, naranča - 1 kom. | jaje - 2 kom, kreker, srednja rajčica |
| 2 | voće - 1, jogurt - 200 ml, kruh, kuhano jaje - 1 | kuhana govedina -150 g, naranča -1, rajčica - 1 srednja, kreker, čaša kefira |
| 3 | naranča - 1, 400 ml jogurta, tvrdo kuhano jaje - 1, kruh | odrezak na pari - 150 g, voće - 1, kefir - čaša, kreker |
| 4 | nemasni svježi sir - 150 g, srednji krastavac - 1, rajčica - 1, kruh | puretina ili govedina - 150 g, jabuka - 1, tost s rajčicom |
| 5 | Kuhana riba - 200 g, 400 ml kefira, 2 rajčice, 2 zelene salate | Jaje -1, zelena salata - 5 listova, rajčice - 2 kom. |
Narančasta dijeta za mršavljenje i želudac nije prikladna za osobe s alergijama na agrume i kroničnim bolestima probavnog trakta
Tjedna proteinska dijeta za mršavljenje
Proteinska dijeta za izravnavanje trbuha i mršavljenje dobra je za one koji vole meso i povrće.
| Dan | doručak | večera | večera |
| 1 | 150 g govedine + razni kiseli kupus s graškom - 100 g, zeleni čaj - 200 mm | 150 g junetine + sortirani svježi kupus s paprikom i nasjeckanim začinskim biljem - 100 g | 150 g kuhanog poljoka (oslić, bakalar) + 2 manja kuhana krumpira + naribana cikla začinjena nemasnim jogurtom |
| 2 | 100 g govedine, sirova ribana mrkva s jogurtom - 100 g, zeleni čaj | 200 g ribe kuhane na pari, 1 jabuka razrijeđena 1 prema 1 kompot od suhog voća | 100 g ribe kuhane na pari sa salatom od kupusa - 100 g, kriška crnog kruha |
| 3 | 100 g kuhane nemasne svinjetine, jabuka | 200 g graha + 200 g povrća (bilo koje, sirovo) | 150 g svinjetine i 100 g kiselog kupusa s graškom |
| 4 | 100 g svježeg sira, čaj | 150 g salate od svježeg povrća i 150 g nemasnog variva | salata od rajčice s lukom - 150 g, začinjena uljem |
| 5 | Popijte 2 štruce s čašom kefira | Riba 150 g + sjeckani paradajz sa uljem -100 g | 200 g nemasnog mesa, ispranog sokom od jabuke + 1 jabuka |
| 6 | 150 g svježeg sira i 200 ml zelenog čaja | 100 g kuhanog graha, ribana mrkva - 100 g | 150 g ribe kuhane na pari i 100 g vinaigreta |
| 7 | 2 štruce sa 200 ml mlijeka | 200 g mesa s povrćem - 100 g | Juha u mesnoj juhi s povrćem. 100 g nemasne janjetine, 1 kriška crnog kruha |
Tjedna dijeta za mršavljenje trbuha i strana dizajnirana je za aktivan način života, stoga je intenzivna tjelovježba važna.
Meso je dopušteno samo nemasno
Dijeta za jaku polovicu čovječanstva - uklonite pivski trbuh
Morate odabrati optimalnu prehranu za sebe, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (užas!) količinu piva, dijetu 5-6 puta dnevno.
Bez dijete i vježbanja nećete se moći riješiti pivskog trbuha.
Dijeta za ravan trbuh omogućuje:
- proteini - nemasno meso, jaja i riba, nemasni mliječni proizvodi;
- složeni ugljikohidrati - žitarice i povrće u malim količinama;
- masne kiseline - biljno ulje.
Dijeta bez soli učinkovito rasterećuje želudac. I naravno dnevne vježbe:
- smanjiti trbuh - pumpati trbušne mišiće iz sklonog položaja - 30 puta;
- duboki čučnjevi - 30 puta;
- ležeći, ruke ispod guzice i počnite podizati stražnjicu prema gore, što je više moguće - 30 puta.
5 minuta u ovom položaju svaki dan i trbuh će nestati
Za uklanjanje bokova i trbuha pomaže omatanje: razrijedimo jabučni ocat u omjeru 1: 3, navlažimo pamučnu krpu, iscijedimo je, omotamo oko problematičnog područja, omotamo se filmom, toplu odjeću na vrhu, hodamo u ovom obliku oko sat vremena.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana prepoznata je kao jedna od najrelevantnijih. Upravo su ta područja figure problematična područja, koja je mnogo teže ispraviti. Dobro osmišljen dijetni jelovnik za mršavljenje na trbuhu i stranama, uzimajući u obzir njegovo strogo pridržavanje, omogućit će vam da zaboravite na višak kilograma, dobijete zategnut izgled, graciozan struk, ravan trbuh i glatku liniju bokova. .
Kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima?
Dijetni jelovnik za mršavljenje trbuha i strana trebao bi dominirati hranom bogatom vlaknima. Obroci koji sadrže životinjske bjelančevine konzumiraju se u prehrani najviše dva puta tjedno. Proizvodi koji sadrže biljne proteine za mršavljenje mogu se jesti svakodnevno.
Jedite često, barem pet puta dnevno. Unos tekućine se povećava na 2,5 litre dnevno. Alkoholna pića potpuno su isključena zbog visokog sadržaja kalorija i visokog sadržaja toksina.
Posljednji obrok tijekom dijete za mršavljenje trbuha i strana trebao bi biti barem nekoliko sati prije spavanja.
Razmotrite najučinkovitije dijete za mršavljenje na trbuhu i stranama:
Kineska dijeta za mršavljenje trbuha i strana. Trajanje 2-3 tjedna. U dnevnoj prehrani dominira niskokalorična hrana. Unos hrane se smanjuje na 2-3 puta dnevno u malim obrocima.
popularan:
- ✅ Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene - jelovnik za tjedan
- ✅ Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za muškarce - jelovnik za tjedan
- ✅ Učinkovite dijete za mršavljenje trbuha i strana za žene
- ✅ Načini za brzo uklanjanje masnoće s trbuha i strana kod kuće
- ✅ Kefir dijeta za mršavljenje za 10 kg tjedno
Kefir dijeta za mršavljenje trbuha i strana. Unutar tri dana konzumira se samo kefir u bilo koje vrijeme i u neograničenim količinama. Zbog činjenice da kefir aktivira funkcionalne procese u crijevima, masnoća s problematičnih područja brzo nestaje.
Dijeta sirovom hranom. Ova metoda uključuje prehranu samo sirovim povrćem i voćem, mliječnim i kiselo-mliječnim proizvodima, zelenilom. Jesti je dopušteno svaki sat, ali najmanje 2 sata prije spavanja.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana od E. Malysheva. Jelovnik je izračunat za cijeli mjesec. Trebali biste jesti strogo ograničene porcije četiri puta dnevno. Izračunavaju se sve kalorije dnevne prehrane, što će postići željeni rezultat.
Odvojena hrana. Pretpostavlja sadržaj u jelovniku niskokaloričnih jela koja se konzumiraju samostalno. Na primjer, nemasno meso ili piletinu treba jesti odvojeno od povrća bogatog vlaknima. Mliječne proizvode dopušteno je konzumirati najmanje 1 sat nakon zadnjeg obroka.
Dijeta za žene
Dijeta za žene s ciljem mršavljenja na trbuhu i bokovima traje od 3 do 5 tjedana.
Ženama preko 80 kg preporučuje se štedljiviji dijetni jelovnik kojeg se treba pridržavati najmanje 5 tjedana kako bi se postigao najbolji učinak, ali i kako bi se izbjeglo smanjenje elastičnosti kože.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene uključuje minimalnu konzumaciju proizvoda koji sadrže životinjske bjelančevine u jelovniku. Potrebno je isključiti masnu, prženu, začinjenu hranu, peciva, začine, gazirana pića, alkohol, biljno ulje i voće s visokim udjelom šećera.
Tjednim jelovnikom trebali bi dominirati sljedeći proizvodi:
- povrće i zelje;
- ne slatko voće (trešnja, marelica, jabuka, kruška);
- mliječni i kiselo-mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir);
- nemasna govedina, perad;
- sušeno voće, sjemenke.
Razne varijante kuhanja omogućit će vam diverzifikaciju jelovnika dok slijedite dijetu za mršavljenje na trbuhu i stranama.
Jelovnik za 7 dana
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene može biti i stroga i nježna. Mršavljenje kod kuće učinkovito je u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću, što vam omogućuje postizanje lijepog, savršenog tijela u kratkom vremenu.
Približna verzija jelovnika za sedam dana dok slijedite dijetu za mršavljenje trbuha i strana:
Ponedjeljak:
- Doručak: svježi sir
- Ručak: pureća juha
- Večera: Nemasna teletina sa začinskim biljem
Utorak:
- Doručak: Tost, meko kuhano jaje
- Ručak: Pileća juha. Pileći file, svježe povrće
- Večera: Ragu od mrkve, tikvice, rajčice
Srijeda:
- Doručak: Zobena kaša
- Ručak: pečena riba s povrćem
- Večera: Pileća prsa. Krastavci, paprike.
Četvrtak:
- Doručak: Turska kuhana na pari
- Ručak: Kuhana riža. Vinaigrette
- Večera: Pečeni krompir. Kiseli kupus.
Petak:
- Doručak: sir, sušeno voće,
- Ručak: pileća juha
- Večera: parni kotleti od govedine.
Subota:
- Doručak: Pileća juha
- Ručak: nemasna juha od povrća
- Večera: kuhana patka
Nedjelja:
- Doručak: Kuhana riža s povrćem
- Ručak: juha - pire krumpir
- Večera: Pileći medaljoni.
Između glavnih obroka, dok slijedite dijetu za mršavljenje na trbuhu i bokovima, dopušteni su međuobroci s nezaslađenim voćem, krekerima, kefirom i sjemenkama.
Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene nakon 50 godina je nježnija. U ovoj dobi metabolički procesi u tijelu usporavaju se, pa će trebati više vremena za uklanjanje masnih naslaga na problematičnim područjima. Liječnici preporučuju da žene starije od 50 godina slijede nekoliko jednostavnih pravila u prehrani:
- Pijte što više vode tijekom dana.
- Jedite što više zelenila, svježeg povrća i voća.
- Iz jelovnika isključite slatku, prženu i začinjenu hranu, kao i masno meso.
- Izbjegavajte gazirana i alkoholna pića.
Dijetni jelovnik za mršavljenje trbuha i strana za žene nakon 50 godina:
Prvi dan:
- Doručak: Zobena kaša s voćem.
- Međuobrok: orasi, suhe marelice
- Ručak: juha od pilećeg filea. Paprikaš.
- Popodnevni međuobrok: voće
- Večera: riba kuhana na pari. Krastavci, kupus
Drugi dan:
- Doručak: rižina kaša s mlijekom.
- Međuobrok: sir
- Ručak: mesne okruglice s heljdinom kašom
- Popodnevni snack: Kefir
- Večera: pire krumpir. kuhana govedina
Treći dan:
- Doručak: Svježi sir sa kiselim vrhnjem.
- Međuobrok: Krekeri
- Ručak: Zec u umaku od vrhnja.
- Popodnevni snack: Bobičasto voće
- Večera: Omlet. zdravice
Dijeta za muškarce
Dijeta za muškarce za mršavljenje trbuha i strana uključuje smanjenje dnevnog unosa kalorija u prosjeku za 30%. Umjesto tri obroka dnevno tijekom dijete za mršavljenje, bolje je prijeći na pet obroka dnevno, ali u smanjenim obrocima. Prevladavanje u jelovniku proizvoda koji sadrže biljne bjelančevine i vlakna poboljšat će metabolizam i kao rezultat toga brže ispraviti figuru u području bokova i trbuha.
Jelovnik za tjedan
Izbornik za tjedan dana za muškarce dok slijede dijetu za mršavljenje trbuha i strana:
Ponedjeljak:
- Doručak: Svježi sir.
- Međuobrok: Krekeri.
- Ručak: Juha od povrća - pire.
- Popodnevni snack: krastavac, zelje.
- Večera: Riba s povrćem.
Utorak:
- Doručak: Zobena kaša sa suhim voćem.
- Međuobrok: sjemenke, orašasti plodovi.
- Ručak: Juha s purećom juhom.
- Međuobrok: Kefir 1%.
- Večera: Kuhana pileća prsa.
Srijeda:
- Doručak: Heljdina kaša s mlijekom 1%.
- Međuobrok: jabuka, kivi.
- Ručak: Juha sa šampinjonima.
- Popodnevni međuobrok: sir, orasi.
- Večera: Zec. Paprikaš.
Četvrtak:
- Doručak: Poširano jaje. zdravice
- Međuobrok: krastavac, paprika.
- Ručak: Pileća juha.
- Popodnevna užina: kruška, jabuka.
- Večera: kavijar od tikvica. Kuhana nemasna govedina.
Petak:
- Doručak: Sir. Jabuka, naranča.
- Međuobrok: meko kuhano jaje.
- Ručak: Okroshka.
- Popodnevni međuobrok: orašasti plodovi, sjemenke.
- Večera: pileći kotleti na pari. Pire od patlidžana.
Subota:
- Doručak: rižina kaša s mlijekom 1%.
- Međuobrok: sušeno voće, orasi.
- Ručak: Juha od bundeve.
- Popodnevni snack: Krekeri.
- Večera: Kuhani pačji file. Salata od rikule.
Nedjelja:
- Doručak: muesli.
- Međuobrok: Kruška, naranča.
- Ručak: Juha od heljde s piletinom.
- Popodnevni snack: sir.
- Večera: Riblji medaljoni s povrćem.
Recepti
Nudimo vam nekoliko recepata za jela koja su prikladna za dijetu za mršavljenje na trbuhu i stranama za muškarce i žene.
Poširano jaje
Sastojci:
- 1 jaje;
- rižin (jabučni) ocat 1 žličica.
Zakuhajte vodu u loncu, a zatim smanjite vatru na štednjaku. Dodajte žličicu octa. Pjenjačom oblikujte lijevak u vodi. Razbijte jaje i pomoću cjedila ocijedite višak proteina. Pošaljite lagano izraženo jaje u jedva kipuću vodu na nekoliko minuta. Poširano jaje je spremno. Ovaj recept će nadopuniti dijetalni jelovnik za mršavljenje za doručak.
Lagana salata od rikule
Sastojci:
- rukola 100 gr;
- rajčice 2-3 kom;
- paprika 1 kom;
- zelje: luk, kopar, peršin;
- limun 1 kom.
Povrće temeljito operite pod tekućom vodom. Rikulu i zelje, rajčicu i papriku narežemo na kockice. Prelijte salatu limunovim sokom. Salata će obogatiti tijelo vitaminima, a visok udio vlakana ubrzat će proces oblikovanja tijela na trbuhu i bokovima.
Nemasna juha od povrća sa šampinjonima
Sastojci:
- krumpir 3 kom;
- mrkva 1 kom;
- luk 1 kom;
- šampinjoni 100 gr;
- sol papar.
Ogulite krumpir, mrkvu, luk, narežite na male kockice. Šampinjone operemo, narežemo na pola kolutića. U kipuću, blago posoljenu vodu dodajte gljive i povrće. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta. Dodajte sitno nasjeckani luk, lagano popaprite juhu. Ostavite na vatri još 2-3 minute. Juha se može poslužiti za ručak dok slijedite dijetu za mršavljenje trbuha i strana.
Pečena pileća prsa u kremastom umaku
Sastojci:
- pileća prsa 300 gr;
- vrhnje 10% 150-200 gr;
- zeleni luk;
- brašno 1 žlica. žlica;
- sol papar.
Pileća prsa operemo, posolimo, popaprimo, stavimo u posudu za pečenje i stavimo peći 10 minuta u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva. U međuvremenu napravite umak. U zagrijanu tavu uspite brašno, lagano popržite uz stalno miješanje. U brašno postupno dodavati vrhnje. Neprekidno miješati dok se ne zgusne. U umak dodajte sitno nasjeckani mladi luk. Pečena pileća prsa prelijte kremastim umakom i ostavite u pećnici još 20 minuta dok se ne ispeku. Prikladno za večeru tijekom dijete za mršavljenje. Nizak sadržaj kalorija u jelu neće utjecati na strane i želudac.
Veliki trbuh je ozbiljan problem koji može dovesti do mnogo problema. To su poteškoće s odabirom odjeće i pogoršanje zdravlja, a da ne spominjemo vanjsku neprivlačnost vlasnika opuštenog trbuha.
Nažalost, ne postoji brz i jednostavan način da se riješite sala oko struka, ali imate priliku zauvijek se riješiti ovog problema. U ovom ćemo članku predstaviti dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima, koje će vam pomoći, ako ne u potpunosti riješiti se problema, onda barem napraviti prvi korak u tom smjeru, što će biti snažan poticaj za nastavak unaprijediti.
Zašto se pojavljuje veliki trbuh?
Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je pronaći uzrok. Kako i zašto se salo nakuplja u području struka? Postoji nekoliko objašnjenja koja je najbolje obraditi redom. Dakle, evo ih - uzroci debljanja u trbuhu i stranama.
Loše prehrambene navike prvi su razlog koji nam pada na pamet. Obilje slatke, začinjene i masne hrane doprinosi pojavi ružnih nabora u struku. Neuravnotežena prehrana, navika grickanja i previše jela noću mogu uzrokovati ne samo ružan želudac, već i usporen metabolizam.
Sjedilački način života i nedostatak tjelovježbe
U srcu mnogih dijeta za mršavljenje, kalorijski deficit igra važnu ulogu, odnosno trebali biste trošiti više nego što konzumirate. Ako osoba provodi 8 sati dnevno za računalom, tijelo jednostavno nema gdje trošiti kalorije, zbog čega ih počinje aktivno akumulirati.
Ako se sva vaša tjelesna aktivnost svede na kupovinu, mišići postaju tromi i mlohavi, što znači da ne mogu održati tonus. U ovom slučaju, želudac ne samo da strši, već se počinje spuštati i zamagliti.
Loše navike
Alkohol i pušenje najveći su neprijatelji ne samo ravnog trbuha, već i cjelokupnog zdravlja. Pušenje, uz ostale negativne učinke, usporava metaboličke procese u tijelu, a alkohol sadrži veliku količinu praznih kalorija i onemogućuje normalnu probavu hrane.
Drugi razlozi za pojavu ružnog trbuha su užurban način života, nedostatak sna, stalni stres, loše držanje i hormonska neravnoteža.
Principi borbe protiv masnih naslaga na trbuhu
Najbolje rješenje u borbi protiv viška kilograma bit će radikalna promjena načina života. Pažljivo pročitajte popis razloga za dobivanje viška kilograma i razmislite kako možete eliminirati svoje loše navike ili smanjiti njihov utjecaj.
Bolje je potpuno prestati pušiti, to će vam svaki liječnik potvrditi. Alkohol također treba smanjiti ili barem svesti na minimum. Ako vam prva opcija ne odgovara, dajte prednost crnom vinu u malim količinama.
Ako slijedite načela pravilne prehrane i bavite se sportom, ali vaš želudac tvrdoglavo odbija otići, ima smisla potražiti pomoć liječnika. Činjenica je da je masno tkivo u području struka dvije vrste: potkožno i visceralno.
S potkožnim masnim tkivom sve je jasno, od njega se rješavamo uz pomoć sporta i pravilne prehrane. Visceralna mast je opasniji protivnik.
Visceralno masno tkivo okružuje organe smještene u trbušnoj šupljini i ima tendenciju nakupljanja kod raznih bolesti. Riješiti se visceralnog masnog tkiva teže je nego riješiti se potkožnog masnog tkiva.
Što je štetno?
Prije svega, pokušajte isključiti sljedeće proizvode iz svog jelovnika:
Pokušajte smanjiti konzumaciju namirnica koje uzrokuju povećano stvaranje plinova: jabuke, bijeli kupus, mahunarke, grožđe. Zbog njih vam se trbuh nadima i postaje još veći.
Namirnice koje se smiju i trebaju konzumirati
- Voće: jabuke, naranče, ananas, lubenice, marelice, trešnje, šipak, grejp, breskve. Oprezniji treba biti s voćem kao što su banane, mandarine, kruške, grožđe, kaki, smokve, datulje, mango.
- Povrće: mrkva, rajčica, krastavci, kupus, luk, celer, brokula, bundeva, zelena salata. Ako ste na dijeti, pokušajte ograničiti konzumaciju krumpira jer je bogat škrobom.
- Žitarice: heljda, pšenica, ječam, riža, biserni ječam ili kukuruzna kaša savršeni su kao samostalno jelo. Mnogi nutricionisti savjetuju da jutro započnete zobenim pahuljicama, no izbjegavajte instant zobene pahuljice. Ako imate problema s prekomjernom težinom, bolje je da se ne zanosite kašom od griza. Preporučuju se za korištenje kruh od mekinja ili žitarica i tjestenina od durum pšenice.
- Proteini: nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, kuhana jaja, mahunarke, nemasna riba i plodovi mora koji osim proteina sadrže jod.
- Masti: morska riba, orasi, lješnjaci, bademi, sjemenke sezama, sjemenke lana, razna ulja, pulpa avokada.
Najbolje dijete za mršavljenje trbuha i strana za žene
Ogroman broj izvora informacija omogućuje vam izbor između velikog broja opcija. Možete slijediti načela pravilne prehrane, slijediti mono-dijetu ili isprobati ekspresnu metodu mršavljenja.
Možda je za vas prikladna jednostavna opcija za početnike: 
- Doručak: salata od povrća, kruh sa sirom i začinskim biljem ili zobene pahuljice.
- Ručak: nemasni svježi sir (100 g).
- Ručak: nemasna juha od povrća ili meso s povrćem, voće za desert.
- Međuobrok: voće, sušeno voće, bobičasto voće ili orasi.
- Večera: voće, jogurt, salata sa zelenilom i maslinovim uljem ili kuhana riba.
Pravilna prehrana
Pravilnom prehranom najduže ćete pobijediti veliki trbuh, ali budite sigurni da vam se izgubljeni kilogrami više neće vratiti, a stečene dobre navike poboljšat će vaše zdravlje i produžiti mladost. Ovaj stil života uključuje djelomičnu prehranu, morate jesti male porcije svaka 2,5-4 sata.
4-5 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i 1-2 međuobroka. Jednostavan tjedni jelovnik za mršavljenje u trbuhu prikazan je u tablici:
| Doručak | Ručak | Večera | Popodnevni čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Niskomasni jogurt i voćna salata | Banana, šaka grožđica, kruh | Kuhana pileća prsa, smeđa riža, rajčica | banana i naranča | Salata od povrća i kefir |
| utorak | Zobena kaša s voćem ili bobicama, kruh s džemom | Jabuka, kruh od cjelovitog zrna sa sirom | Pšenična kaša i pileći želuci | Voćna salata | Povrće i meso kuhano na pari |
| srijeda | Niskokalorični kruh, kuhana jaja, slatka paprika ili krastavac | Naranča, bobičasto voće i jogurt | Heljdina kaša s gljivama i salata od povrća | Kefir i kruh | Kuhana riba, rajčice, krastavci |
| četvrtak | Žitarice s mekinjama, voće po izboru | voćni smuti | Varivo od povrća s kuhanom govedinom | Povrtna salata | Pileća prsa, povrće, pirjano povrće bez ulja |
| petak | Salata od povrća, kruh sa sirom i rajčicom | Šaka orašastih plodova ili sušenog voća | Posna juha od povrća, domaći sir | Indijski oraščići, kikiriki, lješnjaci ili bademi | Salata začinjena maslinovim uljem i komadićima piletine |
| subota | Nemasni svježi sir, voće, tost | Lagana salata od voća ili povrća | Pileći but bez kože, salata od povrća | Nemasni jogurt i jabuka | Pečena riba sa salatom |
| nedjelja | Musli s jogurtom, kruh od cjelovitih žitarica, sušeno voće | Porcija tepsije od svježeg sira | Skuta s bobicama, voćna salata | Kruh s tvrdim sirom | Salata od krumpira u jakni, rajčice, krastavaca i luka |
Petodnevna ekspresna dijeta
Ako hitno morate stati u svoju omiljenu haljinu, a vrijeme ističe, ekspresna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima doći će u pomoć. Pomaže u kratkom vremenu skinuti nekoliko kilograma viška, ali nakon nekog vremena izgubljeni kilogrami će vam se vratiti.
- Pileći file (200 g) i salata od povrća s maslinovim uljem;
- Juha-pire od povrća i kuhanog jaja;
- Riba na pari ili kuhana (200 g) s povrćem;
- Nemasna juha od povrća, kruh sa zrnatim sirom (50 g).
- Kuhani grah (100 g) s nemasnim mesom (100 g);
- Krumpir u jakni (2-3 komada) i salata od povrća;
- Kuhani grah (200 g) s kuhanim jajetom i 1 krastavcem;
- Kuhano pileće meso (200 g), salata od paradajza i krastavaca;
- Kuhani plodovi mora (200 g).
Između glavnih obroka možete imati međuobrok: 
- Pola paprike;
- Šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
- naranča ili banana;
- Nekoliko žlica svježih bobica;
- Smoothie od povrća ili voća.
Mono dijete
Popularni predstavnik mono-dijeta za mršavljenje trbuha je kefir dijeta. Također se može pripisati ekspresnim dijetama - rezultat, u pravilu, ne čeka dugo.
Kefir dijeta nije prikladna za sve, kontraindicirana je za osobe koje pate od čira ili gastritisa. Tri dana za doručak, ručak i večeru treba piti samo nemasni kefir. Ovo je brza i učinkovita dijeta, no prije nje se preporučuje provesti nekoliko dana posta.
Još jedna popularna mono-dijeta za mršavljenje je heljda. Heljdina kaša mora se kuhati na pari navečer, krupica se prelije kipućom vodom u omjeru 1: 2.
Cijeli sljedeći dan možete jesti samo ovu kašu, jedina iznimka je kefir 1% masti. Ne biste trebali kupovati više od litre kefira dnevno.
Bolje je suzdržati se od jela 4 sata prije spavanja, ali ako glad ne dopušta da zaspite, dopušteno je popiti čašu vode ili šalicu zelenog čaja. Zabranjeno je koristiti začine i sol na dijeti od heljde.
Ako se osjećate loše, možete otopiti žlicu meda u ustima. Heljdina dijeta je vrlo stroga, pa je zabranjeno sjediti na njoj duže od tjedan dana.
Muška dijeta za mršavljenje trbuha
Dijeta za smanjenje trbuha kod muškaraca organizirana je tako da osoba ne osjeća glad. Namijenjen je 4 dana i daje brz i vidljiv učinak. Prije doručka, ručka i večere muškarac treba popiti čašu vode.
- Doručak: Zobena kaša s voćem, zdravi sendvič koji se sastoji od kruha od cjelovitih žitarica, nemasne piletine i kriške sira. Piće uključuje zeleni čaj ili crnu kavu bez šećera.
- Ručak: kaša od heljde ili riže, kuhana pileća prsa ili riba, salata od povrća s maslinovim uljem. Možete piti nezaslađeni voćni sok.
- Večera: kruh s mekinjama, nemasni svježi sir i zeleni čaj.
Osnovna pravila za mršavljenje
Na štedljivoj dijeti nema bolnog osjećaja gladi, tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, a kilogrami lako nestaju. Odaberite jednu od 14 učinkovitih dijeta i riješite se viška sala sa struka i bokova!
Većina dijeta za mršavljenje temelji se na prilično strogim ograničenjima. Njihovo poštivanje povezano je s osjećajem gladi, protiv kojeg se razvija takozvana "prehrambena depresija". Uz brzi gubitak težine, tijelu se zadaje snažan udarac zbog nedostatka hranjivih tvari. Kao rezultat toga, unutarnji organi prestaju u potpunosti obavljati svoje funkcije, što dovodi do razvoja niza bolesti. Štedni programi nisu tako radikalni. Usmjereni su na postupno mršavljenje bez štetnih učinaka na zdravlje.
Prednosti
Štedna dijeta je prehrana obogaćena mineralima i vitaminima za relativno brzo mršavljenje. Uz njegovu pomoć moguće je ukloniti toksine iz tijela koji su se nakupljali dugi niz godina. Pojam "štedna dijeta" prvi je put u leksikon uveo sovjetski terapeut M. I. Pevzner, koji se smatra utemeljiteljem dijetologe kao znanosti.
Nježni sustavi prehrane za mršavljenje jedinstveni su po tome što pomažu tijelu da se riješi viška kilograma, a da ga ne prisiljavaju na ekstremno gladovanje.
“Meka” dijeta ima dovoljno prednosti:
- Čisti organizam od štetnih nakupina.
- Sastoji se od jednostavnih i pristupačnih jela.
- Ne uključuje stroga ograničenja.
- Ne opterećuje probavni sustav.
- Čovjeku daje energiju.
- Pomaže dugoročno popraviti težinu.
Glavna prednost štedljivog programa prehrane je mogućnost lakog prijelaza na ispravne prehrambene navike.
Dnevna energetska vrijednost takve prehrane je oko 2250 kcal. Za ugljikohidrate se dnevno izdvaja oko 250 grama, za masti 90 grama, a za proteine 85 grama.
Kontraindikacije
- Trudnoća i razdoblje dojenja.
- Alergični na proizvode na jelovniku.
- Kronične bolesti u akutnoj fazi.
Pravila
- Frakcijska prehrana. Hrana se uzima malo po malo, 5-6 puta dnevno.
- Način pijenja. Između obroka pije se voda u količini od 1-1,5 litara. Nemojte piti dok jedete!
- Zdravi obroci. Proizvodi se pripremaju na prave načine: pirjanje, kuhanje, pečenje, kuhanje na pari.
- Hrana treba biti na sobnoj temperaturi.
- Odbijanje začina. Malo soli je dopušteno. Za poboljšanje okusa jela koriste se limunov sok, peršin i kopar.
- Zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Prilikom sastavljanja dijetalnog jelovnika važno je slijediti određena pravila:
- Uključite u prehranu proteine koji održavaju metaboličke procese na odgovarajućoj razini i ubrzavaju sagorijevanje masti.
- Jedite hranu bogatu željezom.
- Izbjegavajte složene ugljikohidrate.
- Redovito uzimajte biljna ulja koja čiste toksine (laneno, sjemenke grožđa, maslinovo, sezamovo).
Zabranjeni su sljedeći proizvodi:
- poluproizvodi i kobasice;
- dimljeno meso i konzervirana hrana;
- bogata peciva i svježi kruh;
- masni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
- grube žitarice (ječam, ječam, proso);
- rezanci;
- špinat i kiseljak;
- rotkvica i rotkvica;
- čokolada i sladoled;
- ukiseljeno povrće;
- previše kiselo voće;
- bobice s tvrdim zrnima;
- gazirana pića i alkohol.
- suhi keksi, cjeloviti i raženi kruh;
- nemasna govedina, piletina, puretina, kunić;
- goveđa jetra, jezik;
- jaja;
- nemasna riba;
- mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- tvrdi ne-oštar sir;
- zeleni i biljni čaj.
Štedni sustav prehrane za mršavljenje posebno se preporučuje onima koji su se prvi put odvažili na ograničenja u hrani. Ovo je dobar početak za daljnje mršavljenje korištenjem strožih programa.
Prije početka dijete, trebali biste proći kroz pripremnu fazu, a to je vraćanje ravnoteže vode. Trebali biste piti najmanje dvije litre vode dnevno. Prva čaša - ujutro na prazan želudac, ostatak - pola sata prije jela.
- Prehranu treba obogatiti sastojcima potrebnim za normalno funkcioniranje tijela: elementima u tragovima, bjelančevinama, ugljikohidratima, mastima i vitaminima.
- Vrlo je važno kontrolirati sadržaj kalorija u hrani: unos kalorija ne smije premašiti njihovu potrošnju.
- Jela treba pripremati s najmanjim gubitkom makro i mikroelemenata.
Početnici ne bi trebali slijediti "blagu" dijetu dulje od tjedan dana i ponoviti tečaj za manje od mjesec dana.
Iz prehrane su potpuno isključeni pakirani sokovi i alkohol, masna i slana hrana, razni umaci i majoneza. Slatkiše se preporuča zamijeniti žlicom svježeg meda ili sušenog voća. Povremeno si možete priuštiti komadić tamne čokolade. Slastice savršeno zamjenjuju slastice od svježeg sira. Za veću korist, možete im dodati suhe marelice ili mrkvu. Kobasice pod najstrožom zabranom.
Prirodna kava na samom početku upoznavanja s laganom prehranom dopuštena je, ali isključivo prazna - bez mlijeka, vrhnja i šećera.
Izbornik sustava prehrane za početnike može biti sljedeći:
- Doručak: heljdina kaša na vodi, tost od raženog kruha s kriškom nemasnog sira, nezaslađeni zeleni čaj.
- Međuobrok: svježa jabuka.
- Ručak: lagana juha, komad kuhanog goveđeg mesa, salata od krastavaca sa začinskim biljem.
- Poslijepodne: narančasto.
- Večera: lonac od nemasnog zrnastog svježeg sira, biljni izvarak.
Uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa pomoći će poduprijeti tijelo koje se suočava s neobičnim načinom prehrane.
izbornik
"Meki" program mršavljenja može imati različito trajanje - od 3 dana do mjesec dana. Najugodnija je tjedna dijeta. Tijekom tog vremena tijelo će imati vremena prilagoditi se promijenjenoj prehrani, a tijelo će izgubiti do 6-8 kg.
Za 3 dana
Brza dijeta je delikatna za tijelo, ali pomaže da se riješite 1-3 kilograma u samo 3 dana. U njezinoj prehrani - proizvodi koji čine temelj zdrave prehrane.
izbornik :
- Prvi doručak: nezaslađeni zeleni čaj ili crna kava.
- Drugi doručak: porcija nemasnog svježeg sira.
- Ručak: tvrdo kuhano jaje, nemasno meso, kriška sira, rajčica.
- Međuobrok: čaj bez šećera.
- Večera: porcija kuhanog pilećeg mesa, krastavac, čaj od mente bez šećera.
Na tjedan dana
- Doručak: kreker ili kriška kruha sa žlicom meda, posna kaša, biljni čaj.
- Ručak: kriška kruha s maslacem, jabuka, nemasni svježi sir.
- Ručak: juha od nemasnog mesa, komad kuhane piletine, mješavina algi i mrkve, mineralna voda bez plina.
- Međuobrok: svježe iscijeđeni sok od mrkve, kolačići od žitarica.
- Večera: nemasni kefir, kuhana pileća jetra, salata od jabuke i mrkve.
- Doručak: krekeri, obrano mlijeko, nemasna kaša.
- Ručak: sok od voća i povrća, svježi sir.
- Ručak: pirjano povrće, mliječna juha s rižom, kriška kruha, čaj od mente.
- Međuobrok: kefir ili jogurt bez aditiva, krekeri.
- Večera: porcija ribe pečene s povrćem, negazirana mineralna voda.
- Doručak: čaj s obranim mlijekom, tost s maslacem, sir.
- Ručak: voćni sok, kolačići od žitarica.
- Ručak: juha od povrća, parni kotlet, kriške krastavca i rajčice, biljni čaj.
- Međuobrok: tost na maslacu, svježa rajčica.
- Večera: mlijeko, kriška kruha s maslacem.
- Doručak: nemasna kaša, krekeri, čaj od mente.
- Ručak: voće, čaša kefira ili jogurta bez aditiva.
- Ručak: riblja juha, miješano povrće, negazirana mineralna voda.
- Međuobrok: kuhana pileća jetra, svježi krastavac.
- Večera: mlijeko, kolačići od žitarica.
- Doručak: posna kaša sa žlicom meda, jogurt.
- Ručak: nekoliko tvrdo kuhanih jaja, svježa rajčica.
- Ručak: juha od nemasnog mesa, pire od povrća, biljni čaj.
- Međuobrok: voće sa svježim sirom, mineralna voda bez plina.
- Večera: čaj od metvice, kriška kruha s maslacem.
- Doručak: tost s maslacem, biljni čaj.
- Ručak: kefir sa zelenom jabukom.
- Ručak: nemasni boršč, riba na pari, svježi krastavac, zobena kaša bez soli, čaj.
- Popodnevni snack: kolačići od žitarica, kefir bez masti.
- Večera: mlijeko, kreker.
- Doručak: nemasna kaša, voćni sok.
- Ručak: komad tvrdog sira, salata od svježeg povrća, kreker.
- Ručak: juha od gljiva, nekoliko tvrdo kuhanih jaja, plodovi mora, čaj od mente.
- Međuobrok: kriška kruha s maslacem, negazirana mineralna voda.
- Večera: kolačići od žitarica, jabuka i pola naranče, kefir.
Za 10 dana
Dopušteni meni za jedan dan:
- Doručak: nezaslađeni müsli s mlijekom, šalica kave bez vrhnja i šećera ili čaj.
- Ručak: dvije mandarine ili pola naranče.
- Ručak: juha od povrća s celerom, porcija pečenog mesa, negazirana mineralna voda.
- Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira s medom, čaj.
- Večera: mješavina krastavca i rajčice s nekoliko kapi biljnog ulja, kefir.
S akutnim osjećajem gladi možete međuobrok sa salatom od kupusa ili zelenom jabukom, a prije spavanja počastite se pola čaše nemasnog kefira s jednim krekerom.
Za 2 tjedna
Četrnaestodnevnu dijetu štedljive dijete za mršavljenje karakterizira veća raznolikost proizvoda i impresivniji rezultati. Uz strogo pridržavanje svih pravila, možete postati lakši za 9 ili više kilograma.
Približna dijeta za jedan dan prvog tjedna je sljedeća:
- Doručak: zobene pahuljice s dodatkom naribane zelene jabuke i žlicom meda, biljni čaj, kriška kruha.
- Ručak: šalica nezaslađenog jogurta, sendvič s tankim slojem maslaca, komad tvrdog sira i list celera.
- Ručak: heljdina kaša, kuhana prsa, pirjano povrće, mineralna voda.
- Međuobrok: kreker, 2 svježe rajčice.
- Večera: porcija kuhane ribe, salata od svježeg povrća, biljni čaj.
Drugi tjedan dijete može se odvijati sa sljedećim jelovnikom:
- Doručak: šalica nezaslađenog čaja, kriška kruha s kriškom sira, zelje.
- Ručak: mješavina cikle i celera, čaša kefira, jedan keks od žitarica ili kreker.
- Ručak: porcija pirjane ribe, krumpir pečen u ljusci, mješavina celera i peršina s maslinovim uljem, mesna juha.
- Popodnevni međuobrok: čaša svježeg soka od voća i povrća, kolačići od žitarica, nemasni svježi sir.
- Večera: mlijeko, kriška kruha s maslacem, žlica meda, čaj od mente.
Za mjesec dana
Dijeta od 30 dana je način života koji pomaže bezbolnom mršavljenju i dovođenju u red unutarnjih organa. Izgubiti 10 kg u 4 tjedna. Izbornik izgleda ovako:
- 9:00 - čaša toplog mlijeka s medom.
- 11:00 - kriška kruha s malom količinom maslaca, lišće celera.
- 13:00 - vegetarijanska juha, porcija kuhane govedine, salata od cikle i celera, krutoni.
- 16:00 - tost, rajčica.
- 19:00 - komad kruha, celer, kefir.
U roku od mjesec dana možete sami planirati prehranu, dodatno uvodeći meso peradi, ribu, jaja, voće, fermentirano pečeno mlijeko i jogurt. Pijte najmanje 5 čaša vode dnevno. S akutnim osjećajem gladi - celer i salate na temelju njega.
Nježna verzija Dukan tehnike
Sustav francuskog nutricionista Dukana smatra se jednim od najučinkovitijih za sigurno mršavljenje. Njegova lakša verzija, nazvana Food Ladder, ideja je za one koji se ne mogu nositi s klasičnim programom sa svim njegovim ograničenjima i pravilima. Prehrana je uravnotežena.
Tehnika je s razlogom nazvana "Ljestve": tjedan na njoj podijeljen je u 7 koraka, od kojih svaki znači 1 dan. Svakodnevno se širi raspon proizvoda dopuštenih za konzumaciju. Dukan preporučuje pridržavanje sustava do trenutka kada se konačno postigne optimalna tjelesna težina.
Obavezni uvjeti:
- 1,5-2 litre vode dnevno.
- Upotreba zobenih mekinja u količini od 1,5-2 žlice.
- Pješačenje 30 minuta.
Obroci po danu:
- 1. - proteini. Dopušteno je jesti ribu, nemasno meso, nemasna mliječna jela, jaja.
- 2. - proteini + povrće. Pod zabranom su škrobne i mahunarke.
- 3. - proteini + povrće + voće. Grožđe i banane su zabranjeni.
- 4. - proteini + povrće + voće + kruh od cjelovitih žitarica (par komada dnevno).
- 5. - u prehranu se dodaje nekoliko kriški sira.
- 6. - u prehranu se mogu uključiti namirnice bogate škrobom: riža, tjestenina, krumpir u količini od 200 grama.
- 7. - hrana može biti raznolika, usmjerena prema vlastitim preferencijama. Dopušteno je piti čašu suhog crnog vina, jesti puni obrok od nekoliko jela.
Gubitak težine jednostavnom dijetom je oko 1 kilogram tjedno. Gubitak težine izgleda ugodno, pa je tehnika prikladna za dojilje, adolescente i osobe u dobi.
Ispravan izlaz iz dijete uključuje postupno uklanjanje dana s najograničenijom prehranom. Isti trenutak djeluje kao fiksator, sprječavajući da se izgubljena težina ponovno vrati. Tijekom prvog tjedna, nakon završetka događaja, treba isključiti dan proteina i povrća.
Načini za brzo mršavljenje
Štedne dijete predstavljene u nastavku pogodne su čak i za početnike.
Razlomak
Najmekši za tijelo je gubitak težine, temeljen na načelima frakcijske prehrane. Hranu treba uzimati često, ali malo po malo. Time ćete izbjeći čak i naznaku gladi. Dijeta može trajati od 5 do 10 dana. U ovom trenutku važno je potpuno izbaciti brašno, slatkiše i alkohol.
Primjer dijete je:
- 8:00 - biljni izvarak bez šećera (u prva dva dana može se dodati malo svježeg meda).
- 10:00 - salata od mrkve i jabuke s limunovim sokom.
- 12:00 - šljiva ili breskva.
- 14:00 - porcija kuhane ribe, kriška raženog kruha.
- 16:00 - komad nemasnog sira.
- 18:00 - salata od kuhane mrkve i repe s malom količinom lanenog ulja.
- 20:00 - 8 komada suhih marelica.
- 22:00 - čaša obranog mlijeka ili kefira.
Tijekom dana dopušteno je piti običnu vodu. Nekoliko puta dnevno možete koristiti izvarak šipka (ako nema problema s bubrezima).
hipokarbohidrat
Uspjeh dijete bez ugljikohidrata za mršavljenje temelji se na upotrebi samo masti i bjelančevina. Nije teško slijediti program, ali tijelu se ipak šteti. Štedna verzija sustava, definirana kao hipokarbohidratna, ne podrazumijeva čisto isključivanje ugljikohidrata, već smanjenje volumena njihovog unosa na minimum.
Dopušteno koristiti:
- mliječni proizvodi;
- žitarice;
- voće;
- povrće;
- pileće meso bez kože.
Morate jesti u malim obrocima. Iz prehrane treba ukloniti sve namirnice koje sadrže brašno:
- kruh;
- lepinje;
- tjestenina;
- kolačić.
Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Do 12 sati dopušteno je pojesti krišku tamne čokolade.
Važno! Ne preporučuje se "sjediti" na hipokarbohidratnoj dijeti dulje od sedam dana, možete oštetiti jetru i bubrege.
Primjer jelovnika za jedan dan:
- Doručak: svježi sir bez masti s kiselim vrhnjem i suhim voćem (suhe marelice, grožđice, suhe šljive), čaj ili kava.
- Ručak: komad tamne čokolade ili desertna žlica svježeg meda.
- Ručak: juha od povrća, nemasna kaša, salata od povrća s biljnim uljem.
- Međuobrok: muesli s mlijekom, jabuka.
- Večera: varivo od povrća, komad kuhane piletine, čaj.
Vitaminsko-proteinski
Sustav prehrane izgrađen na korištenju proteinske hrane popularan je u cijelom svijetu. Njegova bit leži u isključivanju iz jelovnika masti i ugljikohidrata. Dijeta može biti nepodnošljiv teret za organizam nespreman na takve testove. U ovom slučaju ima smisla zadržati se na njegovoj laganoj verziji – ukusnoj i zdravoj vitaminsko-proteinskoj.
Štedna vitaminsko-proteinska dijeta učinkovit je način da se riješite masnog tkiva i povećate elastičnost tijela.
Tijekom tečaja je prikazano da jelovnik uključuje samo one namirnice koje sadrže vitamine i proteine. Približan jelovnik za 1 dan je sljedeći:
- Doručak: nezaslađena kava ili biljni izvarak, naranča.
- Ručak: par kriški tvrdog sira, sok od voća i povrća.
- Ručak: porcija kuhanih pilećih prsa, kuhano jaje, čaj.
- Međuobrok: nezaslađeni čaj s krekerima, jabuka.
- Večera: salata od povrća s biljnim uljem i prepeličjim jajima, kuhano meso, kivi.
- Prije spavanja: biljni čaj.
Na salate
Salata dijeta smatra se jednom od najproračunskijih i ima pozitivan učinak na stanje cijelog organizma. To je zbog visokog sadržaja u prehrani povrća i bilja bogatog vitaminima, vlaknima i mineralima. Monodijete na salate traju tri dana, dok se pridržavanje mekših može znatno duže.
Osim salata, jelovnik sadrži proteinske proizvode. Za tjedan dana moguće je izgubiti do 5 kg težine.
Izbornik za tjedan (standardna veličina porcije salate - 200 grama):
- Ponedjeljak - Salata od palačinki (5 doza), 400 ml kefira, čaša soka od rajčice.
Priprema salate: nasjeckajte 300 g bijelog kupusa, naribajte 300 g cikle i 200 g mrkve, nasjeckajte 50 g zelja. Pomiješajte, dodajte malo biljnog ulja i limunovog soka.
- Utorak - grčka salata (5 prijema), 300 g kuhane piletine bez masnoće, 400 ml kefira, 200 ml soka od rajčice.
Priprema: 350 g krastavaca i rajčice, 200 g brynze nasjeckajte na kockice, 250 g paprike narežite na trakice, 1 glavicu jalta luka narežite na pola kolutića, nasjeckajte peršin. Pomiješajte sastojke, dodajte nasjeckane masline. Ulijte biljno ulje i papar.
- Srijeda - salata za sagorijevanje masti (4 porcije po 300 grama), 2 kuhana jaja, 500 ml kefira.
Priprema: 300 g pastrnjaka i celera nasjeckati na trakice, 200 g paprike i krastavca narezati na ploške, 50 g mladog luka i peršina nasjeckati. Pomiješajte, začinite nemasnim jogurtom.
- Četvrtak - Zelena salata (4 doze), 1 kuhano jaje, 70 grama plodova mora, 400 ml soka od rajčice.
Priprema: 400 g zelene salate sitno narezati, 200 g rajčice, krastavce krupno nasjeckati, 200 g paprike narezati na trakice, peršin, mladi luk i kopar sitno nasjeckati. Pomiješajte, pokapajte maslinovim uljem i limunovim sokom.
- Jelovnik petak - utorak. Umjesto piletine koristi se riba.
- Meni subota - ponedjeljak.
- Meni nedjelja - srijeda + 200 grama heljde.
"Meke" opcije za mono-dijete
Dijeta s heljdom, kefirom i rižom predvodi TOP učinkovitih mono obroka za mršavljenje. Odlikuju se krutošću i kratkim trajanjem (ne više od 3 dana). Sparing opcije za takve dijete lakše se toleriraju: osim glavnog proizvoda, dopušteno je uvesti dodatna jela i pića u prehranu. Možete "sjediti" na njima 7 dana, a ako je potrebno, ponovite nakon 1-1,5 mjeseci.
Heljda
Dijeta s heljdinom kašom ostaje jedna od najučinkovitijih za mršavljenje. Nutricionisti ga preporučuju kao najsigurniji način mršavljenja. Od davnina se heljda naziva ljekovitim proizvodom koji zasićuje tijelo korisnim tvarima i energijom.
Nježna verzija heljdinog sustava dizajnirana je za tjedan dana. Glavno pravilo je zabrana jedenja masnog mesa. Kašu morate kuhati na poseban način - ne kuhati, već kuhati na pari. Da biste to učinili, heljda se prelije kipućom vodom u omjeru 1: 1,5, ostavi da stoji 2-3 minute. Nakon toga se voda ocijedi i kaša se ponovno prelije kipućom vodom. Pustite da odstoji preko noći i počnite ga koristiti ujutro.
Primjer jelovnika za jedan dan izgleda ovako:
- Doručak: porcija heljdine kaše, 120 grama nemasnog svježeg sira, čaša jogurta, kriška tvrdog sira, čaj.
- Ručak: salata od zelenog povrća, komad kuhane teletine, mineralna voda.
- Međuobrok: nemasni svježi sir, zelena jabuka.
- Večera: heljda i povrće sa soja umakom, biljni izvarak.
Dijeta vam omogućuje da izgubite težinu bez osjećaja akutnog osjećaja gladi, zasićuje tijelo vitaminima i proteinima. Nakon toga će se zadržati postignuta težina.
Heljda i kefir
Jednostavnija verzija štedljive dijete od heljde uključuje uvođenje kefira u prehranu. Program je osmišljen za tjedan dana. Prva četiri dana smatraju se ograničenim u pogledu količine konzumirane hrane.
- Doručak: porcija heljde, čaša nemasnog kefira.
- Ručak: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
- Ručak: porcija heljdine kaše, nemasni jogurt.
- Večera: porcija kaše, čaša jogurta.
- Doručak: porcija heljde, zeleni čaj bez šećera, krekeri.
- Ručak: jabuka ili pola naranče, nemasni jogurt.
- Ručak: porcija heljdine kaše, rajčica, čaša fermentiranog mliječnog napitka.
- Međuobrok: salata od povrća.
- Večera: porcija heljde, čaša fermentiranog mliječnog napitka.
Dijeta sedmog dana sastoji se samo od kaše (200 g) i kefira 1% masti (1 litra), koji su podijeljeni u 4 doze. Osim toga, potrebno je piti najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno, u koju ponekad možete dodati žlicu svježeg meda ili krišku limuna.
Kefir
Zdravi fermentirani mliječni proizvod aktivno se koristi u gotovo svim sustavima prehrane za mršavljenje. Kefir normalizira funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, pomaže u poboljšanju funkcionalnosti crijeva, nezamjenjiv je kod bolesti dišnog trakta.
Prednosti kefira za mršavljenje su očite:
- niske kalorijske;
- sadrži korisne bakterije;
- bogata proteinima.
- Ponedjeljak: 1,5 litara nemasnog kefira, pet kuhanih krumpira u uniformama.
- Utorak: 1,5 litara nemasnog fermentiranog mliječnog napitka, porcija kuhanog pilećeg mesa, rajčica.
- Srijeda: 1,5 litara obranog fermentiranog mlijeka, porcija kuhane teletine.
- Četvrtak: 1,5 litara nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, 150 grama pirjane ribe, povrće.
- Petak: 1,5 litara kefira, voće i povrće.
- Subota: 2 litre kefira, suho voće.
- Nedjelja: dan istovara na negaziranoj mineralnoj vodi.
Promatrajući lagano istovar na kefiru, preporučljivo je koristiti vitaminsko-mineralni kompleks.
Riža
Osnovna jela azijske kuhinje, često se koristi u domaćim dijetama za mršavljenje. Riža je dobra za gastrointestinalni trakt i daje osjećaj sitosti. Za postizanje učinka mršavljenja preporučuje se odabir smeđe riže. Smatra se najkorisnijim, jer brzo uklanja toksine i normalizira probavni sustav. Ako ne možete pronaći takvu rižu, možete odabrati bijelu rižu dugog zrna.
Za razliku od krute rižine monodijete, štedljiva vam omogućuje da u jelovnik uključite druge proizvode: mliječne proizvode, povrće i voće, proteine. Jednostavna, na prvi pogled, hrana ne izgleda svježe, pa se dijeta lako podnosi. Za 7 dana preporučuje se sljedeći jelovnik:
- Doručak: nemasna kaša od riže, kompot od sušenog voća.
- Međuobrok: voće po izboru.
- Ručak: riža, 100 grama paprikaša, paradajz ili krastavac.
- Međuobrok: rižina kaša, čaša prirodnog jogurta s bobicama.
- Večera: riža, pečeno povrće, napitak od kiselog mlijeka.
Važno! Treba imati na umu da je štedljiva riža dijeta nepoželjna s čestim zatvorom i nestabilnošću inzulina.
Najpoštednija dijeta za mršavljenje trbuha
Mnoge prehrambene metode za mršavljenje u trbuhu i drugim problematičnim područjima (bokovi, noge) daju iskreno stroga ograničenja. U osnovi, to su mono-dijete koje zahtijevaju jesti određeni proizvod svaki dan. Prehranu treba nadopuniti posebnim vježbama. Učinak sagorijevanja masti se brzo manifestira, kao i problemi u probavnom traktu.
Glatka korekcija problematičnih područja djeluje drugačije - ne pogađa živce i ne šteti dobrobiti. To ni na koji način ne utječe na rezultat: tjelesna mast se ne topi u jednom danu, ali svakako nestaje.
Prvi korak na putu do zategnutog trbuha je čišćenje crijeva. U budućnosti ubrzava gubitak težine. Proizvodi za čišćenje:
- cjelovite žitarice: proso, heljda, ječam, zobene pahuljice;
- povrće (osobito repa i mrkva);
- voće (osobito zelene jabuke i ananas) i sušeno voće;
- mahunarke (grah, grašak).
Najbolji suradnici u čišćenju crijeva su prirodni prebiotici: cikorija, kiseli kupus, kiselo-mliječni proizvodi i kombucha.
Navedeni proizvodi trebaju biti prisutni na jelovniku tjedan dana, nakon čega možete prijeći na samu dijetu. Njezin jelovnik temelji se na poznatim principima zdravog mršavljenja i uključuje:
- nemasno meso i riba u količini od 150 gr. dnevno;
- nekoliko jaja u bilo kojem obliku (osim prženih);
- pekarski proizvodi od integralnog brašna;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (isključite tvrdi sir);
- voće i sirovo povrće;
- grah i žitarice.
Na temelju dopuštenih proizvoda treba sastaviti uravnotežen i zadovoljavajući jelovnik, podijeljen u 5 obroka. Drugi proizvodi su strogo zabranjeni! Režim pijenja temelji se na upotrebi 1,5 litara čiste vode i kompota bez šećera, razrijeđenog vodom u omjeru 1: 1.
Ogledni jelovnik za nekoliko dana može izgledati ovako:
- Doručak: kriška kruha, svježa rajčica, nemasni jogurt, jabuka.
- Ručak: kuhano jaje, svježe iscijeđeni sok.
- Ručak: porcija kuhanog mesa, juha od povrća, svježi krastavac, pecivo od integralnog brašna.
- Popodnevni međuobrok: tost s dijelom kuhanog graha.
- Večera: pečena rajčica, tost, heljda, čaj sa žlicom meda.
- Doručak: kuhano jaje, nekoliko kriški kruha.
- Ručak: jabuka.
- Ručak: riža, svježa rajčica, kriška kruha, jogurt.
- Popodnevni snack: kriška dinje.
- Večera: pola porcije pirjanog povrća, komad pečene ribe, kefir.
Izlazak iz dijete
Gotovo svaka štedljiva dijeta omogućuje vam mršavljenje bez strogih ograničenja. Međutim, nakon promjene režima, mnogi ljudi osjećaju želju da se “bace” na nezdravu hranu. Takva pogreška prijeti povratkom izgubljenih kilograma i nelagodom iz probavnog sustava.
Nakon završetka dijete morate pravilno jesti:
- Zabranjene namirnice ostaju zabranjene još 5-7 dana.
- Pokazalo se da se jede hrana koja je pripremljena na zdrav način.
- Osnova prehrane trebala bi biti povrće, žitarice, proteini.
- Režim pića je reguliran - najmanje 1,5 litara vode dnevno.
- Odbijanje alkohola je relevantno za 2 tjedna.
- plivanje (oko 1 sat nekoliko dana);
- trčanje (oko 40 minuta dnevno);
- jutarnje vježbe;
- yoga;
- pilates.
Recepti
Lagani dijetalni recepti pomoći će diverzificirati jelovnik štedljivog programa prehrane.
Salata sa celerom i jabukom
Komponente:
- kineski kupus (1,8 kg);
- celer (nekoliko stabljika);
- zelene jabuke (150 g);
- zrna senfa (desertna žlica);
- soja umak (st. žlica);
- bijeli sezam (prstohvat);
- maslinovo ulje;
- zelje;
- sok od limuna.
Kuhanje
- Oprani celer sitno narežite.
- Kelj oprati, odstraniti gornje listove, prepoloviti (po dužini) i nasjeckati.
- Pomiješajte kupus i celer.
- Jabuke očišćene od kore i koštice narežite na trakice, prelijte limunovim sokom da ne porumene. Pošaljite u zdjelu za salatu.
- Izrežite zelje. Dodati celeru, jabukama i kupusu.
- U posebnoj posudi pripremite preljev: pomiješajte senf, ulje, sojin umak. Oplemenite salatu.
- Prije posluživanja pospite sezamom.
Juha s cvjetačom
Sastojci (za 3 porcije):
- stabljika celera (50 g);
- tikvice (100 g);
- luk (pola glave);
- mrkva (50 g);
- cvjetača (200 g);
- konzervirani grašak (30 g);
- kopar;
- voda (1,5 litara);
- maslinovo ulje;
- crni papar i sol (na vrhu noža).
Kuhanje
- Kupus rastavite na cvatove, tikvice ogulite. Narezati na kocke.
- Pošaljite povrće u kipuću vodu (malo posoljenu). Kuhajte ne više od 7 minuta.
- Dok se povrće kuha ogulite mrkvu i luk i nasjeckajte ih. Nemojte krupno nasjeckati celer.
- Umočite smjesu u biljno ulje oko 3 minute. Dodajte u juhu.
- Kuhajte 10 minuta. Dodajte crni papar i kopar.
- 2 minute prije spremnosti za dodavanje graška.
Pureći kotleti
Komponente:
- meso (400 g);
- kriška kruha od cjelovitog zrna;
- 1 veliki luk;
- nekoliko češnja češnjaka;
- peršin i kopar;
- mlijeko (60 ml);
- sol, papar na vrhu noža.
Kuhanje
- Pureći file operite.
- Pripremite luk i češnjak.
- Meso izrezati na komade srednje veličine. Namočite kruh u mlijeko.
- Operite zelje.
- Pripremljene komponente pošaljite u blender ili sameljite kroz mlin za meso.
- U pripremljeno mljeveno meso dodajte kruh. Mijesiti.
- Formirati kotlete. Pržite u tavi.
Ako imate tavu s neprijanjajućim premazom, logično je bez ulja. Također se kotleti mogu kuhati u dvostrukom kotlu.
Pileći file sa povrćem
Komponente:
- pileći file (pola);
- brokula i bundeva (po 250 grama);
- bugarski papar (1 veliki);
- češnjak;
- sol, crni papar.
Kuhanje
- Pileći file narežite na kocke srednje veličine. Pospite solju, najbolje morskom i stavite na foliju za hranu. Pošaljite u pećnicu prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva.
- Operite povrće, narežite na male kockice.
- Nakon 10 minuta od početka kuhanja piletine dodajte povrće.
- Kuhajte jelo 12 minuta.
- Prije posluživanja jelo začinite nasjeckanim češnjakom.
Desert od skute
Komponente:
- svježi sir niske masnoće (250 g);
- tijesta svježi sir (150 g);
- želatina (30 mg);
- voda (80 ml);
- narančasta (1 kom.);
- jabuka (1 kom.).
Kuhanje
- Pomiješati dvije vrste svježeg sira, dobro izmrviti vilicom.
- Namočite želatinu namočenu u vodi 10 minuta.
- Pomiješajte svježi sir i želatinu. Dobro promiješajte.
- Oguljeno voće sitno nasjeckajte, poslažite na dno kalupa.
- Ulijte voće smjesom od skute, pošaljite kalup u hladnjak.
- Nakon 6-8 sati izvadite obrazac. Okrenite na pladanj.
- Ukrasite desert grančicom mente.
