Što je uključeno u zdrav način života. Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav životni stil"

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge se on povezuje samo sa zabranama. Naime, zdrav način života ne podrazumijeva odricanja, već naprotiv, pretvara se u stečene godine života i dobro zdravlje. Posebno za Svjetski dan zdravlja prikupili smo jednostavne savjete koje svatko može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Hodajte kad god je to moguće. Samo aktivnim kretanjem vaše će tijelo "nagomilati" manje masti.

U restoranima odbijte jela koja izazivaju sumnju. Otrovanje ili čak probavne smetnje potkopavaju snagu tijela.

Sve namirnice čuvajte u hladnjaku kako bi se što sporije kvarile. Bacite sve čemu je istekao rok trajanja.

Brinite se što manje, ili bolje, ne brinite uopće. Što je čovjek nervozniji, to brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i gubitak kose.

Ne kupujte povrće i voće u velikim količinama, kupujte samo onoliko koliko možete pojesti u sljedećih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i promatrajte kulturu njegove konzumacije kako ne biste uzrokovali značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, onda to učinite otvoreno, nemojte gomilati u sebi. Ljutnja koja je našla odušak mnogo je zdravija od prigušenog unutarnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pogrbiti, sjedite i hodajte ravnih leđa, vrat također držite ravno. Mnoge bolesti izazvane su problemima s kralježnicom.

Pokušajte piti što više vode. Prosječna preporučena doza tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali ne zaboravite da 50% tekućine treba dobiti iz juhe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite obiteljski čovjek. Stručnjaci iz raznih zemalja dokazali su da obiteljski ljudi žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu što manje pržite, bolje je kuhati, dinstati ili kuhati na pari.

Odreknite se svega što sadrži kancerogene tvari - uglavnom dimljenog mesa i hrane pržene u masti, proteinske hrane nakon visoke toplinske obrade, konzervirane, ukiseljene i slane hrane, hrane s dodacima natrijevog nitrita. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogenih tvari kao i dim iz kutije cigareta. Limenka papalina jednaka je 60 paklica cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, dok je važno da je san redovit, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže obnoviti fizičku snagu, vratiti bistrinu u glavu, poboljšati pamćenje i pažnju, dobiti dobro raspoloženje i povećati imunitet.

Tjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer pesimizam je prikriveni oblik kronične depresije koja je odgovorna za pojavu mnogih bolesti.

Nemojte podizati utege - zbog toga se dramatično povećava pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice. Čak i sa zdravim leđima ne preporuča se dizati više od 15 kilograma u isto vrijeme.

Bavite se sportom, jer 150 minuta fitnesa tjedno produžit će mladost za 5 godina. Koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati ovisi o vama, glavna stvar je redovitost. Za zdravlje su pogodni ples, joga, pilates, hodanje. Samo s vježbama snage, trčanjem i kontaktnim sportovima treba biti oprezan - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je raditi pod nadzorom instruktora.

Ne sjedite kod kuće - aktivno se sastajte s prijateljima, idite u kazališta, kina i muzeje. Život ispunjen pozitivnim emocijama može mnogo nadoknaditi.

Napravite kupke - vrlo su korisne i za tijelo i za dušu. Topla voda pomoći će vam da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršavite.

Ljubite se i grlite što češće. Psiholozi savjetuju da svoju srodnu dušu ili samo osobu koja vam je bliska ili dragu zagrlite najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najvažnijih obroka u danu. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili umrijeti od koronarne bolesti srca (CHD)!

Opremite svoj stan zelenim biljkama u posudama, sobne biljke ne samo da uljepšavaju kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - ono će ojačati imunološki sustav, očvrsnuti tijelo, razviti snagu i izdržljivost, skladno razviti mišiće cijelog tijela, poboljšati rad kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava, spriječiti bolesti kralježnice i zglobova. I na kraju, smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji kreveta. Također vrlo važno

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Usredotočite se na svoj tip kože i njezina svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kadu! I odlazite tamo što češće. Kupka nije samo ugodna, već i vrlo korisna.

Pokušajte ne psovati ni s kim, ali ako je svađa već počela, riješite stvari mirno i konstruktivno kako bi se sukob riješio, a ne pogoršao. U svakom, pa i najnasilnijem obračunu ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je koristan, sadrži stotine najvrjednijih tvari za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Kako bi svi djelovali punom snagom, med mora ispunjavati niz uvjeta, od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba činiti ujutro i navečer. Stomatolozi tvrde da je četkicu za zube nemoguće zamijeniti žvakaćom gumom ili običnim sredstvom za ispiranje usta.

Nemojte tolerirati - apsolutno ne možete tolerirati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer sve su to signali tijela, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati dešifrirati stručnjaci , i liječiti.

Pronađite svoj omiljeni posao ili hobi. Ne zaboravite da posao nije samo izvor novca, on bi trebao donijeti moralno zadovoljstvo.

Redovito se opustite, planirajte i idite na putovanja, zasićite se novim emocijama i dojmovima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje na manje od nekoliko tjedana!

Držite sve važne lijekove kod kuće - neka budu pri ruci i neka vam ne budu potrebni, jer će vam biti potrebni, ali ih nema u kućnoj kutiji prve pomoći. I nemojte žaliti za lijekovima kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se bojati liječnika, zdravlje bilo koje osobe zahtijeva redoviti pregled. Ne zaboravite da je vaše zdravlje u vašim rukama, au vašoj je moći spriječiti ozbiljne bolesti ili ih otkriti na vrijeme.

Definicija zdravog načina života prilično je široka. Uključuje puno međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivnom, snažnom i sretnom.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav životni stil"

Zdravlje je stanje tijela čiji svi funkcionalni sustavi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se također može okarakterizirati kao odsutnost bolesti i fizičkih nedostataka.

Također je vrijedno obratiti pažnju na definiciju zdravog načina života. To je ljudsko ponašanje usmjereno na jačanje imunološkog sustava, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept razmotrimo s gledišta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, a s medicinskog gledišta načinom poboljšanja zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je točno utvrditi koji su preduvjeti pomogli definiranju navedenog fenomena. Zdrav način života počeo je posebno zanimati društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo zbog činjenice da je razvoj znanstvenog i tehničkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka postalo akutno.

Što se tiče sadašnjosti, liječnici su oglasili uzbunu. S obzirom na poboljšanje uvjeta rada (u usporedbi s prošlim stoljećima), proširenje mogućnosti za dobivanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljno slobodnog vremena, životni vijek se ipak stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim utjecajima. Broj bolesti naglo raste.

Na temelju navedenog, zdrav način života važan je ne samo za pojedinu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Slijeđenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života sustavna je pojava koja se sastoji od mnogih komponenti. Oni uključuju nekoliko komponenti:

1. Odgoj i obrazovanje od ranog djetinjstva (u obitelji i odgojno-obrazovnim ustanovama).
2. Stvaranje sigurnog okruženja koje potiče svestrani razvoj tijela i ne šteti zdravlju.
3. Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
4. Razvijanje kulture prehrane koja potiče umjerenu konzumaciju zdrave hrane.
5. Potreba za redovitom tjelesnom aktivnošću, čiji intenzitet odgovara dobi i općem stanju organizma.
6. Poznavanje i poštivanje pravila higijene (osobne i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično svestranu definiciju. Što je zdrav način života može se s pouzdanjem formulirati, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

1. Tjelesni podrazumijeva održavanje dobrog zdravlja i jačanje tjelesnih obrambenih mehanizama.
2. Emocionalni - sposobnost kontroliranja emocija, adekvatnog reagiranja na probleme.
3. Intelektualni - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihova racionalna uporaba.
4. Duhovni – sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovo praćenje.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog" nije ograničena na tjelesno stanje i zadovoljavajuće blagostanje, već je riječ o višestrukom fenomenu čije se formiranje odvija na nekoliko razina.

Dakle, provodi se propaganda na društvenim mrežama, koju provode obrazovne ustanove, mediji i javne organizacije. Infrastrukturna razina podrazumijeva promjenu životnih uvjeta, materijalnih i fizičkih mogućnosti, provođenje preventivnih mjera, kao i kontrolu stanja okoliša. I osobni - vlastiti motivi osobe, njegove životne vrijednosti i organizacija života.

Želja osobe za samopoboljšanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Što je zdrav stil života, možete odgovoriti nabrajanjem čitavog niza ciljanih radnji koje su usmjerene na poboljšanje funkcionalnog stanja organizma. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

• Svako jutro započnite vježbanjem. Tjelesna aktivnost omogućuje aktiviranje limfnog sustava koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz tijela.
• Planirajte svoje obroke tako da unosite što više hranjivih tvari. Zimi i u proljeće, kada nema sezonskog voća i povrća, popijte vitaminski kompleks.
• Vježbajte otvrdnjavanje, koje će vas spasiti od prehlade i ojačati živčani sustav. Počnite pranjem hladnom vodom, postupno prijeđite na trljanje i ulivanje.
• Obavezno unosite proteine ​​koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i žitaricama. Upravo je ta tvar odgovorna za formiranje imunološkog sustava.
• Nutricionisti preporučuju piti 5 šalica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom koji jača zaštitne barijere organizma.
• Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu glazbu, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
• Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
• Odreći se loših navika. Pušenje i alkohol uništavaju imunološki sustav. No, umjerena količina kvalitetnog alkohola, primjerice za blagdan, neće vam naškoditi.
• Svaki dan treba posvetiti 7-8 sati spavanju kako bi se tijelo u potpunosti oporavilo za daljnji plodan rad. I nemoj predugo spavati.
• Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima je obavezno.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni pojmovi i definicije brojne su komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra ispravan režim dana. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Također značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, u kojem se mogu pojaviti prekidi ako se postupa nemarno. Prvo na što treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme. Osim toga, spavanje i budnost trebaju se podudarati s tamnim i svijetlim satima dana.

Radu se ne smije dodijeliti više od 8 sati dnevno. Istodobno, aktivan rad treba pratiti kratka, ali redovita razdoblja potpunog opuštanja. To se ne odnosi samo na profesionalne dužnosti, već i na kućanske poslove.

Ugostiteljstvo

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Određivanje prave prehrane pomaže u zasićenju tijela svim potrebnim tvarima koje će osigurati njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

• smanjenje količine životinjskih masti;
• odbijanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
• odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, muffini);
• frakcijski obroci (česti, ali u malim obrocima);
• odbijanje kasne večere;
• intenzivan unos tekućine;
• jesti svježu hranu koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
• usklađivanje količine utrošene i utrošene energije.

zaključke

Za neometano funkcioniranje svih tjelesnih sustava, kao i za dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se načela zdravog načina života. Potrebno je puno volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se automatski provoditi. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.

Zdrav način života danas je vrlo čest pojam, koji u velikoj mjeri svatko tumači na svoj način. Netko ulaže u ovaj koncept više fizičkog, netko - duhovnog.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje tijela u dobrom fizičkom stanju. Alat za to, svaka osoba bira svoj vlastiti sport, fitness i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, a ne uskraćuje pozornost fizičkom zdravlju, ona je najučinkovitija metoda zdravog načina života.

Glavne komponente zdravog načina života

Da bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

1. . Pod sustavom pravilne prehrane podrazumijeva se odbacivanje svake hrane koja šteti našem tijelu. To se odnosi na sve proizvode koji sadrže štetne kemijske dodatke, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka tijekom dana i isključite kasne večere, a iznad svega, smanjite porcije na minimum. Pokušajte svom probavnom sustavu dati redoviti odmor. Također je preporučljivo suzdržati se od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo odabrali učenje joge kao suputnika u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo - ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
2. Apstinencija od alkohola, pušenja, droga. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da te ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako nam je um drogiran i gubimo sposobnost kontrole ne samo nad svojim životom, već i nad svojim ponašanjem u pojedinačnim situacijama?;
3. Stalna tjelesna aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, on poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost postizanja cilja. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičkom tijelu, usavršavamo se iznutra;
4. Načelo zdravog sna i zdrave budnosti. Važno je svom tijelu dati prave sate sna, tada će sati budnosti biti najproduktivniji. U isto vrijeme, morate slušati sebe i shvatiti koliko sati sna vam je potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, biti u stanju besposlene lijenosti i čekati svoju budilicu zvoniti. Ako se trebate odmoriti, recimo, samo šest sati – to je super! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi okupljati za posao, možete posvetiti meditaciji i vježbanju asana. Tako ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
5. Stalna težnja za samorazvojem. Što više novih informacija primamo, to nam je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novoga. Isto se odnosi i na sposobnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, njime se baviš cijeli život;
6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko se često prije spavanja žalimo da tijekom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, vremena ima dovoljno za sve, samo ga treba naučiti racionalno koristiti i pravilno si postaviti prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, pogrešno je stavljati vlastite interese na prvo mjesto. Prije svega, trebate se brinuti o drugima, a onda će vam se briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
7. Pobožno ponašanje. Potrebno je u svim situacijama ponašati se primjereno, ne spuštati se na psovke, mržnju i druge destruktivne emocije. Važno je prema ljudima postupati ljubazno, s poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na javnim mjestima, u kazalištima i tako dalje. Pomislite samo da ako se tako počnete ponašati posvuda: kod kuće, sa svojom djecom - oni će primjer takvog ponašanja nositi u školu, na fakultet - tako će naše društvo napraviti još jedan korak prema oporavku.

U početku je vrlo teško voditi zdrav način života, jer je osobi svojstveno slijediti svoje želje. Međutim, s vremenom, nakon što se navikne na sustav, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz podršku iskusnog učitelja joge naučit ćete kako ići od jednostavnog do složenog, postupno svladavajući svaku komponentu zdravog načina života. Ne smijete preopteretiti tijelo i s glavom uletjeti u bazen - to će učiniti više štete nego koristi, počnite s uravnoteženom prehranom i čistim mislima, sve će čelično iscuriti.

HLS i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je cijeli skup komponenti, od kojih su glavne:

• Zdrava dijeta;
• Odbijanje loših navika;
• Usklađenost s dnevnom rutinom.

Zanimljivo je da su te komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako ove osnove uzimate zdravo za gotovo, neku vrstu bolne dužnosti, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrećući se prakticiranju joge, nedvojbeno ćete naučiti shvaćati zdrav način života kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete već postojeće temelje i uvelike proširiti njihov popis po vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih joga sesija tijekom kojih ćete razmijeniti svoja znanja s drugim praktikantima i naučiti puno toga novoga za sebe.

Osnove zdravog načina života

Jasno je da se zdrav način života oslanja na dva vrlo važna temelja:

1. Osnova je fizička;
2. Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi normalno funkcioniraju, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolest, bol i slično. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, nepijenja alkohola i pravilne prehrane, ali sasvim je moguće. Situacija s duhovnom osnovom je puno kompliciranija. Više je poliedarska, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima ne dolazi čovjeku odmah. U pravilu, u mladosti, osoba je sklonija pratiti modne trendove: počinje voditi zdrav stil života, ne shvaćajući svu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za putevima duhovnog usavršavanja.

Fizička osnova zdravog načina života nemoguća je bez duhovne osnove, one se nadopunjuju, nažalost, spoznaja te činjenice dolazi do osobe u kasnijoj dobi. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje treba početi od nas samih.

Pojam zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možete pričati beskonačno, a što više ulazimo u bit pojma, pojavljuju se važniji dodaci. Ipak, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sustav aktivnosti, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje ljudskog života, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnoj razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje komponente zdravog načina života, a temeljne su: umjerena i prirodna biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Na ovom teškom putu vrlo je važno pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.

Koncept " Zdrav stil života" po mišljenju različitih ljudi ispada prilično kontroverznim, što je povezano s dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života svaki čovjek ne vidi ukupnost komponenti koje ga tvore, već samo onaj njegov aspekt s kojim je najbolje upoznat. Otuda i poznata teza: zdrav način života je bez pića, bez pušenja i tjelesnog odgoja. Nema ništa iznenađujuće u takvom pogledu, jer je samo po sebi neosporno, očito. Ali ako dokažete da razumijete pitanja racionalne prehrane, psihoregulacije, otvrdnjavanja ... - ovdje već možete susresti ne samo suradnike, već i protivnike.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života nastaju zbog činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke o gotovo bilo kojoj komponenti koja tvori životnu aktivnost. O tome svjedoče, primjerice, razlike i nedosljednost dostupnih preporuka o tim pitanjima u različitim zemljama (na primjer, o racionalnoj prehrani, određivanju normalne tjelesne težine itd.) ili povremeno rastuće pohvale, a potom i blasfemije na račun jednih ili drugih. sredstava za život (primjerice, o porodu u vodi, o "Bebi" U.K. Ivanova, o određenoj tradicionalnoj medicini itd.). Zato čovjek ispada talac trenutno dominantnog pogleda, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i liječnika kojima slijepo vjerujemo), sumnjive kvalitete dostupne literature itd.

Čovjek je (kao što će biti pokazano u sljedećem odjeljku) kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Polazeći od toga, bit će pošteno reći da bi upravo ta okolnost trebala biti otrovna u potrazi za metodologijom zdravog načina života. Prije svega, to znači da ga treba promatrati sa stajališta genotipa i fenotipa određene osobe. Na primjer, zelene jabuke trebale bi naći svoje mjesto u prehrani osobe s niskom razinom želučane sekrecije, ali ih je poželjno izbjegavati kod osoba s pojačanim lučenjem; u odabiru sporta koleriku više odgovaraju borilačke vještine ili igre, a flegmatiku vježbe izdržljivosti; osobi koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da se isplati ići na višednevni odmor u inozemstvo, ali je čak poželjno da to učini "sprinter" ...

Stoga je pri definiranju pojma zdravog načina života potrebno uzeti u obzir dva polazišna čimbenika - genetsku prirodu određene osobe i njezinu usklađenost sa specifičnim uvjetima života. S ovih pozicija Zdrav stil života postoji način života koji odgovara genetski određenim tipološkim značajkama određene osobe, specifičnim životnim uvjetima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i punu izvedbu osobe njegovih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života naglasak je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba imati svoje, sa svojim specifičnim karakteristikama. Dakle, u razvoju programa zdravog načina života za svaku osobu, potrebno je uzeti u obzir kako njegove tipološke značajke (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, prevladavajući mehanizam autonomne živčane regulacije, itd.), tako i dob i spol, nacionalnost i društveno okruženje u kojem živi (bračni status, profesija, tradicija, radni uvjeti, materijalna potpora, život itd.) itd. Osim toga, važno mjesto trebaju zauzimati osobne i motivacijske karakteristike određene osobe, njezine životne smjernice. u početnim pretpostavkama.

Postoji niz okolnosti zajedničkih svim ljudima i izgrađenih na osnovnim načelima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o kojima će biti riječi u nastavku. Za sada bilježimo samo nekoliko ključnih odredbi koje su temelj zdravog načina života:

• Aktivni nositelj zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svog života i društvenog statusa.
• U provedbi zdravog načina života čovjek djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih načela.
• Formiranje zdravog stila života temelji se na osobnom motivacijskom stavu čovjeka za ostvarenje njegovih društvenih, tjelesnih, intelektualnih i psihičkih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav stil života najučinkovitije je sredstvo i način osiguranja zdravlja, primarne prevencije bolesti i zadovoljenja vitalnih potreba za zdravljem.

Dakle, svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba za razvoj “vlastitog” sustava isprobati različita sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost za njega i njihovu učinkovitost te odabrati najbolje.

Što bi trebao biti ispunjen stilom života da bi se smatrao zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza čimbenika koji pomažu i štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (Tablica 4).

Tablica 4. Čimbenici načina života koji utječu na ljudsko zdravlje

Čimbenici	Pozitivan	Negativan
Ciljevi u životu	jasno, pozitivno	Nedostaje ili je nejasno
Procjena vlastitih postignuća, mjesta u životu (samoprocjena)	Zadovoljstvo, osjećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom neuspjeha
Postavite za dug i zdrav život	Formirano	Nedostaje
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalni sklad	Negativne emocije, fiksacija na stresne uvjete
Razina kulture - opća, duhovna, moralna, fizička
Odnos prema zdravlju
zdravstveni mentalitet	Formirano	Nedostaje
Razina zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Nedostaje
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	prioritet	Drugi prioriteti (materijalizam, karijera) nauštrb zdravlja
Razina znanja o očuvanju i promicanju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoka, nastoji unaprijediti valeološko obrazovanje	Niska, nedostatak želje za svladavanjem valeoloških znanja
Životni stil uključujući:	Zdrav	Nezdravo
Društveno korisna djelatnost	Omiljeni posao (studij), profesionalizam	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući tjelesnu aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili je nedovoljno
Samo kontrola	Korištenje integralne metode procjene vlastitog stanja	Odsutnost, ignoriranje posljedica loših navika
Sprječavanje bolesti	Trajno, učinkovito	Neučinkovito, nerazumno samoliječenje
Odnos prema normama zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Režim dana, rad i odmor	jasno, racionalno	neuredno
	Kompletan	Loša kvaliteta
država
	Normalan	Previše ili premalo
Preventivni liječnički pregledi	Redovno	nepravodobno
Ocjena za optimalno i normalno zdravlje	Dopisuje se	Ne podudara se
Prilagodbena sposobnost tijela	dostatan	Nedovoljno
Nasljedstvo	Neopterećeno	opterećeni
bolesti	Nedostaje
životni uvjeti
Društveno-politički	povoljno	nepovoljno
Ekonomski (materijalni)	dostatan	Nedovoljno
Ekološki	povoljno	nepovoljno
Kućanstvo, uključujući tuđi utjecaj	povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	pretjerano
Odnosi u obitelji	Zdrav	Tužan
Roditeljstvo	S fokusom na zdravlje	Suprotno normama zdravog načina života
Utjecaj na djecu ponašanja roditelja, učitelja, zdravstvenih radnika	Pozitivno - primjeri poštivanja standarda zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (tvrtka)	Ugodan, zdrav	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i ljudskih aktivnosti	Pozitivna, odobravanje i podrška	Negativno, socijalna izolacija, nedostatak podrške

Načela zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduvjete, koji moraju odgovarati zdravom životu čovjeka, moguće je formulirati načela organizacije i održavanja zdravog načina života.

1. Načelo odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman stav prema zdravlju omogućuje osobi da zadrži snagu, visoku učinkovitost, društvenu aktivnost i postigne dugovječnost dugi niz godina. I, naravno, svaka osoba treba shvatiti da je njegovo zdravlje smirenost ljudi koji su mu bliski, održivost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesni ljudi rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je u ovoj ili onoj mjeri teret za rodbinu i druge. A to znači da zdravlje čovjeka odražava stupanj njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i domovini.

Dakle, osiguranje zdravog načina života moguće je samo ako osoba sama želi biti zdrava. Indikativno je u tom pogledu mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam mnogo pazio na zdravlje: “Smiješni su zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih liječnik ozdravi, unatoč njihovom nezdravom načinu života.” No, kako kaže drugi zakon termodinamike, sustav prepušten sam sebi kreće se u smjeru od reda prema neredu. Stoga, kako bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba u svom ponašanju stalno sjeća: dobro i pouzdano zdravlje glavni je uvjet za ostvarenje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, i životni vijek osobe može doseći 120-150 godina ! Biti zdrav ili obnoviti zdravlje zahtijeva značajne osobne napore koje ničim (na primjer, tabletama) ne možemo zamijeniti. Osoba je toliko savršena da ju je moguće vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali s progresijom bolesti i s godinama to će zahtijevati sve više truda. Čovjek u pravilu pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svatko ima za sebe. Međutim, skup takvih vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspjeh, ljubav, obitelj, strah od smrti i neki drugi neće se moći u potpunosti oporaviti. Samo iz dana u dan, čuvajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja štetna po zdravlje, čovjek može zadržati osjećaj sreće i visoke učinkovitosti do duboke starosti.

2. Načelo složenosti: Ne možete sačuvati zdravlje u dijelovima. Zdravlje podrazumijeva usklađeno djelovanje svih sustava tijela i osobnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga nemojte zanemariti niti jedan od „dijelova“ jedinstvenog zdravlja. Kako bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na cijeli splet okolnosti koje oblikuju životni stil određene osobe. Istovremeno treba trenirati gotovo sve funkcionalne sustave: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, dišni itd. Utječući na bilo koju od njih, tzv. "unakrsnim učinkom" ostvarujemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Načelo individualizacije zbog premise da je svaka osoba jedinstvena kako u biološkom (genotipskom), tako iu psihološkom i socijalnom smislu. Stoga bi svatko od nas trebao imati vlastiti program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne značajke.

Uzimanje u obzir genotipskih čimbenika uključuje prilagodbe programa zdravog načina života u odnosu na tjelesni tip, metaboličke karakteristike, dominantnu prirodu autonomne regulacije, bioritmološke pokazatelje itd. Dakle, konstrukcija zdravog načina života treba odgovarati navedenim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj proturječi.

Uzimanje u obzir psiholoških čimbenika usredotočen je na kriterije kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertiranost, itd. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi već predvidjeti odgovarajuće značajke izmjene budnosti i spavanja, izbor profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulacije i općenito svega što osim može li ta osoba iskoristiti svoje snage i trenirati svoje slabosti.

Računovodstvo društvenih čimbenika sugerira da ta osoba, budući da je član društva, pripada određenoj društvenoj skupini koja pred nju postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U tom slučaju, program zdravog načina života trebao bi pronaći mjesto za mjere koje optimiziraju odnos osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i opremaju ga metodama prevladavanja sukoba itd.

Obračun statusa obitelji i kućanstva osobu određuje činjenica da ta osoba ima određena prava i obveze u svojoj obitelji, zbog međusobnih odnosa koji su se ovdje razvili, tradicije i običaja, uključujući dnevnu rutinu i prehranu, odgoj djece, raspodjelu dužnosti itd. Stoga bi zadaća racionalnog života trebala biti, s jedne strane, što potpunije osiguranje funkcija osobe u obitelji kao djeteta, supružnika i roditelja, as druge strane, stvaranje uvjeta u obitelji koje osobi omogućuju održavanje visoke razine zdravlja.

Računovodstvo o razini kulturečovjeka sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovim životnim prioritetima, među kojima je jedan od glavnih njegov stav prema zdravlju. U tom smislu od posebne je važnosti odgoj kulture zdravlja, zdravih potreba i usađivanje vještina zdravog načina života.

4. Načelo umjerenosti znači da se za treniranje funkcionalnih sustava trebaju koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" podrazumijevamo one koji uzrokuju prosječan stupanj umora, čije posljedice, uz pravilnu organizaciju načina života, ne bi trebale trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, tjelesna) u pravilu ne pridonose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do prekomjernog rada. Istodobno, treba imati na umu da opterećenje bilo kojeg sustava, u jednom ili drugom stupnju, uzrokuje odgovarajuće pomake u drugima, stoga već treba uzeti u obzir loš san, posjet kupatilu, loše osjećanje itd. račun u organizaciji, na primjer, tjelesne aktivnosti. Stoga o umjerenosti opterećenja treba govoriti sa stajališta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sustava.

5. Načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora. Kao što je primijetio domaći fiziolog N.E. Vvedensky, "ljudi se umaraju ne zato što puno rade, već zato što rade neispravno."

U živom svijetu život se održava usklađivanjem razdoblja aktivnosti i odmora. To se u potpunosti odnosi na gotovo sve tjelesne sustave i na tijelo u cjelini. Periodična promjena ovih stanja karakteristična je za budnost i spavanje, jelo, obavljanje profesionalnih dužnosti, odmor itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da naknadni odmor u potpunosti odgovara prirodi posla koji je obavljen prije toga. Stoga, na primjer, nakon veće količine obavljenog intelektualnog rada treba slijediti posebno organiziran fizički rad (prema učinku "aktivnog odmora", potiče aktivniju obnovu intelektualnog potencijala) ili spavanje, nakon obilne večere - tjelesni rad. mir. Takva razumna izmjena omogućuje tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog načela postupno dovodi do akumulacije u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće očituje u raznim oblicima psihičkih poremećaja (neuroza).

6. Načelo racionalne organizacije života. Budući da načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, tada se mora naučiti kako pravilno raditi i pravilno se odmarati. Ako polazimo od činjenice da se rad shvaća kao svako opterećenje na tijelu, onda slijedi da se svaka od njegovih vrsta mora ne samo uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći obavljati sve potrebne zadatke u optimalno vrijeme za sebe i uz odgovarajući intenzitet opterećenja.prema svojim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i za život". Zdravlje nije dano čovjeku za budućnost, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri mnogih sportaša pokazuju da značajan dio njih, nakon prestanka aktivnog bavljenja sportom, koji im je omogućio visoku razinu funkcionalnih rezervi, vrlo brzo postaju „obični ljudi“, podložni, kao i svi drugi, raznim bolestima. Poznato je da godinama postignuti rezultati u kaljenju gotovo u potpunosti nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon završetka postupaka kaljenja.

8. Načelo valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog stila života ima za krajnji cilj poboljšanje životnih uvjeta i života na temelju valeološkog obrazovanja i odgoja, uključujući proučavanje vlastitog tijela i osobnosti, razvoj higijenskih vještina, poznavanja čimbenika rizika i sposobnosti provesti u praksi cijeli niz sredstava i metoda za osiguranje zdravog načina života. Provodeći svjesnu i svrhovitu zdravstveno-stvaralačku djelatnost, stvarajući životni prostor i djelovanje, utječući na vanjske uvjete, čovjek stječe veću slobodu i moć nad vlastitim životom i životnim okolnostima, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, čovjek prije svega mora postati nositelj ideje o zdravlju kao glavnom životnom prioritetu; ovaj problem je najvažniji zadatak valeološkog obrazovanja i samoobrazovanja. Na toj osnovi valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija samosvijesti osobe usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta različitih sredstava, metoda i oblika zdravog načina života i sposobnost njihove primjene u vlastitom životu. Pritom je važno da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture pojedine osobe, pri čemu su pristupi masovne medicine, koji karakteriziraju univerzalne, jednoobrazne norme i preporuke, neprihvatljivi.

Dakle, program i organizacija zdravog načina života za određenu osobu treba biti određena sljedećim osnovnim postavkama:

• individualni tipološki nasljedni čimbenici;
• objektivni društveni i socioekonomski uvjeti;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju obiteljsko-kućanske i profesionalne djelatnosti;
• osobni motivacijski čimbenici određeni svjetonazorom i kulturom osobe te stupnjem njezine usmjerenosti na zdravlje i zdrav način života.

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da će se sresti netko tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetkost je pronaći nekoga tko ga u potpunosti poštuje. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da prate svoje zdravlje? Što trebate učiniti kako biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života - što je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i žuriti, kako bi što bolje iskoristili. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i elementarnu pažnju prema sebi. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će zakazati. Ne događa se na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je skup zdravih navika koje samo pozitivno utječu na život osobe. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je aktualan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utječu na ljude. Javljaju se različita opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

1. pravilna prehrana;
2. sportski;
3. osobna higijena;
4. različite vrste otvrdnjavanja;
5. odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana prije svega znači jesti samo zdravu hranu. Oni osiguravaju nadopunjavanje tijela raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

1. Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevnu dozu. Svatko ima svoju. Prilikom izračunavanja unosa kalorija u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati ​​u okusu;
5. Dobro sažvakati hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tekućinu. Svakodnevno jedite juhe. Pospješuju izlučivanje želučanog soka. Ove juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za snack. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode. Za okus, možete dodati limun;
9. Koristimo mliječne proizvode. Najbolje s niskim udjelom masti, ali ne bez masti. Sadrže zdrave bjelančevine i doprinose brzoj probavi;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane vrlo su jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naš glavni instrument. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, treba ih koristiti. Kretanje je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo automobil kao primjer. Ako godinama miruje, zahrđat će i postati neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne sate, vježbati u teretani ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako ste zaposlena osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama jutarnje vježbe. Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije važno koju vrstu vježbanja odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjskih čimbenika. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često organizirati šetnje na svježem zraku, prozračite prostorije. Pobjeći iz grada ljeti. Čisti šumski zrak najbolja je prevencija bolesti;
2. Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije boravak na suncu. Ipak, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također, ne smiju se dopustiti opekline i toplinski udari;
3. Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. trljanja- mekan i nježan način otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
5. Zalijevanje hladnom vodom- najpoznatiji način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
6. Hladan i vruć tuš. Izmjena hladne i tople vode daje koži tonus, pomlađuje i očvršćuje tijelo.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu ka tome.