Mineralne soli i njihove tvari. Biološka uloga mineralnih soli u organizmu

Kazein protein - jedan od najčešćih proteina u bodybuildingu, višekomponentni protein koji je rezultat enzimatskog zgrušavanja mlijeka. Kazein se probavlja dulje od svih drugih vrsta proteina, kada uđe u želudac, iz njega se stvara ugrušak koji se dugo probavlja i opskrbljuje tijelo sportaša aminokiselinama Dugo vrijeme. Također, protein kazein ima sposobnost usporavanja probave drugih vrsta proteina i potiskivanja apetita, u odnosu na druge proteine, kazein ima blagi anabolički učinak, ali njegova prednost je u dugotrajnoj ishrani mišića aminokiselinama, pa sportaši često uzeti prije spavanja.

kazein za debljanje

Kazein pri zapošljavanju mišićna masa bit će manje učinkovit od drugih vrsta proteina, pa će kupnja ove vrste biti razumna ako ih imate dovoljno protein sirutke (poželjan za povećanje mase). Ako vam je cilj dobiti mišićnu masu, onda je najbolje kazein protein uzimati noću, tako ćete usporiti kataboličke procese i zaštititi mišiće od utjecaja hormona stresa - kortizola. Tijekom sna bit ćete 8 sati bez hrane, anabolički procesi će se usporiti, pa je potrebna jaka antikatabolička zaštita. Tijekom dana učinkovitije je uzimati protein sirutke.

Uzmite protein kazein ako vam je cilj eliminirati glad. Kazein na sušenju je sredstvo za očuvanje mišića. Ako želite zadržati mišićnu masu, ali smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, tada je najučinkovitije protein sirutke uzeti popodne, a kazein sat vremena prije spavanja. Tijekom mršavljenja preporuča se uzimanje proteina kazeina 2-4 puta dnevno - ujutro, prije treninga, između obroka i sat vremena prije spavanja. Vrlo je važno za one sportaše koji su alergični na sirutku ili.

Kako uzimati protein kazein

Kazein se preporučuje uzimati 30-40g odjednom (potrebno ga je otopiti u vodi, mlijeku ili soku). Obični kazein bez zaslađivača imat će okus skute, možete ga diverzificirati dodavanjem voća, pekmeza ili kakaa u smoothie. Za njegovu pripremu trebate koristiti shaker ili mikser.

Najbolje mjesto za kupnju proteina kazeina poznatih proizvođača koji cijene svoj ugled. Također možete kupiti kazein od ne tako popularnih tvrtki za sportsku prehranu ako daju rezultate. laboratorijska istraživanja svoje proizvode. Neki proizvođači proizvode miješane proteinske formule s različitim izvorima proteina, većina tih dodataka je preskupa, kazein je isplativije kupiti zasebno.

Ne uzimajte više od 40 g proteina kazeina odjednom. Korištenje ovog proteina u velikim količinama može uzrokovati probavne smetnje. Neki ljudi mogu biti alergični na kazein, znakovi alergije mogu biti bolovi u trbuhu, povraćanje, proljev, gastrointestinalni problemi, sportašima s alergijama bolje je koristiti druge vrste proteina.

Kazein protein pomaže sportašima u izgradnji mišićne mase i povećanju snage. Posebno je koristan za one ljude koji su alergični na sirutku ili Bjelanjak. Također, kazein je koristan za mršavljenje, smanjuje apetit i pomaže u održavanju mišića tijekom sušenja. Lako se probavlja i apsorbira, pa se često koristi u dijetnoj prehrani. Ovaj protein je vrlo cijenjen zbog gotovo kompletnog spektra aminokiselina, kazein je u stanju zadovoljiti sve potrebe tijela i mišićnog tkiva sportaša, nedostaje mu samo jedna aminokiselina - glikol, koja je međusobno zamjenjiva i savršeno sintetizirana u tijelu. .

Proizvodnja kazeina težak proces, pa stoga mnoge tvrtke proizvode ovaj protein, koji nije uvijek visoke kvalitete. Kupite slično sportski kompleksi spada među tvrtke s dugogodišnjim iskustvom i zasluženim ugledom. Šteta od kazein protein, kao i bilo koji drugi protein, sam po sebi je odsutan, ali neki ga sportaši također mogu uzimati velike doze. Ako ne slijedite sve preporuke za korištenje proizvoda, tada riskirate uništiti svoje zdravlje - bubrezi i jetra će patiti od viška proteina. Važno je zapamtiti da prirodni sportaš treba 1,5-2 g proteina po 1 kg težine za rast i napredak, profesionalni sportaši koji uzimaju dodatne lijekove konzumiraju 3-4 g proteina.

Među postojeće vrste protein najrašireniji u bodybuildingu dobio kazein. To je višekomponentni protein. Dobiva se u procesu enzimskog sirenja mlijeka. Ovaj protein, za razliku od drugih, osigurava opskrbu tijela sportaša aminokiselinama tijekom dugog razdoblja. To je zbog činjenice da kazein, ulazeći u želudac, stvara ugrušak koji se probavlja dosta dugo.

Prijem proteina kazeina usporava proces probave drugih proteina, dovodi do suzbijanja apetita. On, za razliku od drugih vrsta proteina, ima mnogo veći anabolički učinak. Međutim, s obzirom da osigurava dugotrajnu prehranu mišićnog tkiva aminokiselinama, bodybuilderi ga obično uzimaju neposredno prije spavanja.

Učinkovitost proteina kazeina u dobivanju mišićne mase

Kazein pokazuje mnogo manju učinkovitost u povećanju mase od drugih vrsta. Njegov prijem za skup mišića preporučljivo je kada sportaš ima pristojnu količinu proteina sirutke.

Debljanje s kazeinom sugerira pravi izbor vrijeme prijema. Ovu vrstu proteina najbolje je uzimati noću. To pomaže usporiti brzinu kataboličkih procesa, štiti mišiće od utjecaja kortizola, koji se naziva hormon stresa.

Osam sati provedenih u snu podrazumijeva nedostatak prehrane, što povlači za sobom usporavanje anaboličkih procesa. Korištenje kazeina omogućuje vam dobru antikataboličku zaštitu za ovo vremensko razdoblje. Protein sirutke najbolje je uzimati tijekom dana.

Protein kazein odličan je za suzbijanje gladi. Omogućuje vam spremanje mišićne mase tijekom razdoblja sušenja. Za smanjenje potkožnog masnog tkiva bez gubitka mišića, kazein se preporuča uzimati 60 minuta prije spavanja, te tijekom dana.

Sportašima koji žele smršavjeti savjetuje se da kazein protein piju dva do četiri puta dnevno – ujutro, prije treninga, između obroka, 60 minuta prije spavanja. Prednost ovog proteina je što postaje izvrsna zamjena za jaja i sirutku ako sportaš pati od individualne netolerancije na njih.

Kako uzimati kazein?

Jednokratni unos proteina kazeina je od 30 do 40 grama. Razrjeđuje se u mlijeku, soku, običnoj vodi. Razrijeđeni kazein ima okus skute koji se može mijenjati. Za zaslađivanje koktela dodaju mu se kakao, voće, džem. Najprikladnije je smjesu pripremiti u mikseru ili shakeru.

Ne preporučuje se unos više od 40 grama kazeina odjednom. Prekoračenje optimalne doze može uzrokovati probavne smetnje. Kazein može uzrokovati individualna netrpeljivost. Manifestira se proljevom, povraćanjem, bolovima u želucu, problemima s probavom. Ako se alergija manifestirala, trebali biste prijeći na drugu vrstu proteina.

Dodatak treba kupiti od poznatih proizvodnih tvrtki koje cijene svoj ugled. Kazein manje popularne tvrtke dopušteno je kupiti samo u slučajevima kada su rezultati laboratorijskih testova povezani s proteinom. Isplativije uzeti čisti proizvod nego mješavina proteina.

Korištenje kazeina daje povećanje mišićne mase i povećava pokazatelje snage. Ovaj dodatak postaje odličan izvor proteina kada je sportaš alergičan na protein sirutke ili jaja.

Kazein protein doprinosi očuvanju mišićnog tkiva tijekom razdoblja sušenja, pomaže u procesu mršavljenja. Dobro se apsorbira i probavlja, odličan za dijetalna hrana. Gotovo sve je prisutno u ovom proteinu, osim glikola koji se sintetizira u tijelu i lako je zamjenjiv.

Jednostavnost tehnologije za dobivanje kazeina dovela je do činjenice da ovaj protein proizvode mnoge tvrtke, od kojih, nažalost, ne proizvode sve kvalitetan proizvod. To nameće određene zahtjeve za kupnju ovog dodatka. Ne biste trebali kupovati proizvode od nepoznate tvrtke, o kojoj praktički nema informacija.

Kazein protein nema učinka negativan utjecaj na tijelu. Nuspojave nastaju kada se doziranje ne poštuje. Ako sustavno zlorabite protein, njegov će višak negativno utjecati na jetru i bubrege. Dovoljno je da sportaš dnevno unese od 1,5 do 2 grama proteina po 1 kilogramu vlastite težine kako bi osigurao rast i napredak od treninga. Profesionalci koji koriste farmakologiju trebaju dvostruko više proteina.

Lider među aditivima je Gold Standard 100% Casein. Ovo je kompleks koji proizvodi Optimum Nutrition, koji sadrži 34 grama proteina po odjeljku, od čega su 24 grama kazeina. čisti oblik. Ovaj proizvod je vodeći među analogima, vrijedan je izvor proteina koji suzbija katabolizam i potiče rast mišića.

Drugi redak zauzima Elite Casein, proizvođača Dymatize, koji sadrži 24 grama proteina po porciji. Kompleks je protein najviše kvalitete, koji osigurava tijelu sportaša sve potrebne aminokiseline, pomaže sportašu da postigne željeni dobitak mišića.

Prva tri zatvara kazein, proizvođača MusclePharm. Količina proteina u proizvodu je 80%. Pomaže stimulirati rast mišića, pokazuje visoka efikasnost u borbi protiv procesa noćnog katabolizma. bolju asimilaciju proteinima pomažu enzimi i prebiotici, koji su dio proizvoda.

Na četvrtom mjestu je Casein Pro, proizvođača Universal Nutrition, koji se prodaje u okusima vanilije, biskvit-krema, čokolada. Osnova kompleksa je najčišći micelarni kazein. Količina proteina u jednoj porciji je 24 grama. Njegov prijem omogućuje vam da spasite vlastito anaboličko okruženje.

Počasno peto mjesto pripada MRM 100%. To je micelarni kazein, karakteriziran postupnim i sporim procesom apsorpcije, jedinstven sastav aminokiseline. Ima izvrstan antikatabolički učinak. Lakoća asimilacije proizvoda osigurava se biološki aktivnim enzimima koji se nalaze u aditivima.

Sadržaj:

Kako se protein kazein razlikuje od drugih vrsta proteinskih dodataka. Pametan način da ga iskoristite. Korisni savjeti.

Mnogi sportaši dobro znaju nevjerojatna svojstva kazein i njegova sposobnost da dugo hrani tijelo korisne aminokiseline. Ali, nažalost, ne znaju svi kako pravilno uzimati protein kazein. U ovom ćemo članku razmotriti preporuke koje se odnose na ovo pitanje.

Što je?

Za početak, shvatimo što je kazein i s čime se "jede". Po svojoj strukturi to je kompleksan protein koji se nalazi u kravljem mlijeku i čini gotovo 85% ovaj proizvod. Izvući se tako korisna tekućina praha, koristi se tehnika ultrafiltracije (posebna obrada). Rezultat je sastav koji je koristan za tijelo, ima jedinstven sastav i može nam osigurati sve potrebne aminokiseline.

Kazein je spora vrsta proteina, koji nakon ulaska u želudac stvara određeni ugrušak, za čiju probavu tijelu treba mnogo više vremena. Prednost je u tome što jednokratnim uzimanjem dodatka možete osigurati tijelu građevinski materijal za 5-7 sati. Ova nekretnina kazein dobro djeluje noću, kada ostavljamo mišiće gotovo 8-9 sati bez hrane.

Vrijeme je za dopunu

• 1-2 sata prije početka nastave. Ova opcija uzimanja kazeina dobra je za kvalitetnu pripremu tijela za primanje opterećenja. Konkretno, unutar 30-40 minuta nakon što koktel uđe u želudac, mišići se počinju postupno puniti. Kao rezultat toga, tijekom i nakon završetka trenažnog procesa tijelo će dobiti sav potreban materijal za razvoj i rast;
• 1-2 sata nakon nastave. Trening iscrpljuje tijelo, tjera ga da potroši sve korisni elementi. Da biste nadoknadili nedostatak, trebate popiti porciju sporih proteina nakon primanja opterećenja. Savršena opcija- uzimanje brzih aminokiselina bcaa odmah nakon treninga, a kazeina - nekoliko sati kasnije. U tom slučaju odmah opskrbljujete tijelo aminokiselinama i jamčite njihovu opskrbu još 7-8 sati;
• za noć. Mnogi od nas idu u krevet Prazan trbuh. Uz sve, spavanje traje još 8-9 sati. U takvoj situaciji tijelo nema odakle crpiti energiju i počinje razgrađivati ​​vlastite mišiće za gorivo. Da biste isključili ove procese, preporučljivo je piti kazein prije spavanja. U ovom slučaju mišićne stanice a organi će tijekom sna dobiti svu potrebnu hranu. Osim toga, ne zaboravite još jednu istinu - mišići rastu tijekom odmora. Ako im date potreban građevinski materijal, rezultat će biti veličanstven.

Pravila kuhanja

Ako ste donijeli odluku o potrebi da pijete kazein, onda morate točno znati kako pravilno pripremiti proizvod. Ovdje morate uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• kao tekućinu, smijemo koristiti bilo što. To može biti voda ili, na primjer, mlijeko. Ukupna količina tekućine može varirati. Mnogo ovisi o masi, razvoju mišića i razini energije;
• kuhajte koktel dok se grudice potpuno ne razbiju. U isto vrijeme, pokušajte ne ostaviti već pripremljeni proizvod "za kasnije". Preporučljivo je uzeti proizvod s kazeinom odmah nakon pripreme - to će biti puno učinkovitije;
• pojedinačna doza, u pravilu, iznosi oko 30-45 grama (u prosjeku je 1-2 žlice). Ova količina dovoljna je za opskrbu tijela aminokiselinama 7-8 sati.

Zapamtite ciljeve

Prema riječima iskusnih sportaša, kazein može pomoći u rješavanju raznih problema. Istodobno, nijanse njegovog prijema mogu varirati (ovisno o postavljenim ciljevima). Ovdje vrijedi istaknuti sljedeća područja:

1. Skup mišićne mase. Ako ste si postavili zadatak povećati skup mišića i dodati intenzitet procesu treninga, tada je preporučljivo piti kazeinski shake prije spavanja. Doziranje u ovom slučaju treba biti oko 30 grama proizvoda na 220-250 grama vode ili mlijeka. Osim "noćnog" unosa, dodatak je poželjno uzimati između glavnih obroka. Ali to nije sve. Učinkovitost treninga možete povećati uzimanjem kazeina 1-2 sata prije početka nastave (ovo smo već spomenuli gore). Mnogi početnici griješe uzimajući protein kazein odmah nakon što završe s vježbanjem. Nije u redu. Glavni nedostatak kazeina je spora apsorpcija i izrazito "inhibirana" reakcija na unos. Stoga je odmah nakon primanja opterećenja bolje dati prednost bržim proteinima, na primjer, istim bcaa, hidrolizatima ili izolatima proteina sirutke. Tek nakon nekoliko sati možete piti kazein.
2. Mršavljenje. Kazein se često preporučuje kao jedan od naj učinkovita sredstva za smanjenje tjelesne masti. To je istina, ali će pristup prijemu biti puno drugačiji. Konkretno, za kvalitativno istraživanje olakšanja ili gubitka težine, dovoljno je uzeti dodatak samo dva puta dnevno. Jedna doza treba biti između obroka, a druga - prije odlaska u krevet. Najbolja doza u ovom slučaju je 33-35 grama. Volumen tekućine (mlijeko ili voda) je 220-250 grama. Istodobno, imajte na umu da će se pri miješanju kazeina u prahu s mlijekom ukupni kalorijski sadržaj koktela povećati.

Rezultati

Pravilan unos kazeina prilika je da ubrzate proces postizanja cilja. Nemojte misliti da je dovoljno samo otići na teretana i mišići će rasti sami - to nije tako. Tijelo treba dobra prehrana i redovno uzimanje potreban materijal. Ako hrana nije dovoljna, onda je preporučljivo uzeti dodatne dodatke, na primjer, isti kazein.

Problem učinkovito mršavljenje, u moderni svijet, jedan od najvažnijih. Sportaši se pridržavaju niskokalorična dijeta, međutim, u kombinaciji s aktivnim treningom to nije dovoljno, tijelo može primiti manje koristan materijal, uključujući proteine stalna senzacija glad, negativno utječe na središnji živčani sustav, masnoće izgaraju, ostavljajući opuštene nabore, jer apsolutno nema dovoljno proteina koji bi osigurali rast mišića i olakšanje.

Naravno, uzimaju sportaši različiti tipovi proteina, ali to ne zaustavlja glad, jer se oni brzo apsorbiraju u tijelu. Zato je preporučljivo jednostavno i brzo smršaviti s proteinom kazeinom.

Noću, mišići koji su naporno radili tijekom dana pokušavaju nastaviti rasti i oporavljati se. I potrebna im je zaštita i prehrana kako ih tijelo ne bi počelo razgrađivati ​​kako bi obnovilo rezerve. Noćni san traje u prosjeku oko 8 sati i nijedan od proteina, osim kazeina, nije u stanju poduprijeti mišiće tijekom tog vremena.

Kazein za mršavljenje preporučljivo je piti prije spavanja. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, vrlo se sporo razgrađuje i hrani tkiva aminokiselinama do jutra.

Za ljubitelje noćnog zalogaja, kalcijev kazeinat je definitivno spasenje. Uostalom, dok se potpuno ne apsorbira, leži u želucu u gustoj kvržici, tjerajući ga da "misli" da je sit i da mu ne treba hrana, istovremeno, bez preopterećenja.

kazein nakon treninga

Kazein protein za mršavljenje može se uzimati i nakon treninga, ali u kombinaciji s brzim proteinima, poput sirutke. budući da neće moći osigurati brzu nadopunu proteinskog prozora. No, nakon što protein sirutke pruži brzu pomoć mišićima, kazein će spriječiti želju za grickanjem i trenutno nadoknaditi izgubljenu snagu, velika količina visokokalorična hrana.

Važno je znati kako uzimati kazein protein za mršavljenje kako ne biste pretjerali i ne naštetili tijelu.

Kako piti kazein

Ciklus mršavljenja vrlo je lojalan unosu kazeina. U tom razdoblju možete popiti 2-4 porcije, između obroka, 20-25 grama. Noću se ova doza udvostručuje. Ali dnevna stopa proteina ne treba preopteretiti - 2g / kg tjelesne težine, optimalna doza i ne u skladu s njim - rizik za jetru i bubrege.

Trebali biste odabrati lijekove provjerenih marki. Samo oni jamče visoku učinkovitost primjene. Najbolje recenzije o proteinu kazeina za mršavljenje, s pravom pripadaju takvim lijekovima kao što su:

• Elite kazein Dymatize
• Zlatni standard 100% kazein Optimum Nutrition
• Casein Pro Universal Nutrition

Od mliječnih proizvoda proizvode se koncentrati i kazein. Suplementi imaju specifične razlike, ali njihov mehanizam djelovanja je isti. Oboje pomaže u povećanju volumena i definiranju reljefa.

Razlika između njih je u brzini apsorpcije. Svojstva kazeinskog spoja dugo razdoblje cijepanje. Nakon konzumiranja sportska prehrana pod utjecajem želučana kiselina stvara se ljepljivi ugrušak koji ispunjava cijeli volumen. U usporedbi s analogom sirutke, potrebno mu je 2-3 puta duže da se razgradi, ovisno o obliku.

Što je protein kazein

Otprilike 80% kazeina sadrži mlijeko u obliku sitnih suspendiranih čestica povezanih ionima kalcija. Prilikom fermentacije sa sirilom talože se i tvore zgrušanu masu. Za dobivanje prehrambenih kazeinata, koagulirani ugrušak se ispire od kiselina metodama ekstruzije i suši.

Zbog želatinaste konzistencije u svom čistom obliku, protein kazein se koristi u mliječnoj industriji kao stabilizirajući dodatak, povećavajući količinu svježeg sira i sira na kraju procesa, te čineći sportsku prehranu.

Koja je šteta i korist

"Dugotrajni" kazeinski shake biraju sportaši koji brinu o rastu mišića i koji žele smršaviti. Dodatak sadrži cijeli profil aminokiselina, osim glikola, koji tijelo sintetizira iz ulaznih amina. Sportska prehrana koja se pije noću:

• obnavlja oštećene miofibrile;
• sprječava razgradnju mišića potiskivanjem kataboličkih hormona;
• jača imunološki sustav;
• povećava termogenezu;
• zaustaviti razgradnju ugljikohidrata, ne dopušta oštro oslobađanje inzulina;
• sprječava pretvaranje kalorija u masti.

Spora probava smanjuje oksidaciju aminokiselina. Ali inhibirani procesi smanjuju anabolizam. To znači da u usporedbi s proizvodima od sirutke, kazein za izgradnju mase je manje učinkovit.

To je zbog više nizak sadržaj leucin je jedan od esencijalne kiseline odgovoran za hipertrofiju mišića. U sastavu kazeina ga je 3% manje nego u sirutki. Međutim, kada se uzima zajedno s izolatom ili kompleksom, daje optimalan sinergistički učinak. Uz takav režim mišići dobiti visoka doza leucin i stalna prehrana.

Najbolji kazeinski proteini koji sadrži izolat i bjelanjak:

1. Muscle TechPhase8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimalni platinasti hidrograditelj.
4. Farmaceutska borba mišića.

Najbolji micelarni kazein

Mnogi bodybuilderi preferiraju sportsku prehranu sa suspendiranim česticama. Micelarni protein se proizvodi pomoću niske temperature, koji ne mijenja strukturu organske tvari. Za njegovo cijepanje tijelo troši puno energije i vremena. (do 8 sati). Zahvaljujući ovoj značajci, uz njegovu pomoć lako je održavati stabilnu koncentraciju amina i dugo vremena zaboraviti na osjećaj gladi. Kao dio sportska prehrana: fosfat, natrij, kalcij, limunska kiselina. Prah je obogaćen voćnim okusima, sadrži 23 g proteina na 100 g.

Mane proteinska sportska prehrana:

1. Spora apsorpcija sprječava brzu dostavu amina u mišiće.
2. Visok postotak natrija nadutost trbuh.
3. Zbog sadržaja laktoze, kazein sirutke nije za svakoga.

Najbolji proteini: Micelarna krema Syntrax, PureProtein proizvodi, Amix Casein, Kfd desert.

Poredak proteina kazeina 2017

Bolje je kupiti sportski dodatak od proizvođača koji imaju certifikat kvalitete. Ovo je jamstvo da sadržaj pakiranja odgovara sastavu.

Među najbolji proizvodi se nazivaju:

1. Optimalna prehrana.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Borba (MusclePharm).
4. Profesionalna prehrana sa 6 zvjezdica.
5. MET-Rx 100%.
6. Platinum Tri-Celle.

Što kazein čini za mršavljenje?

Za mršavljenje na prvom mjestu ograničite unos ugljikohidrata. Kako tijelo ne bi doživjelo ogroman stres, nedostatak organska tvar obnovljena uzimanjem proteinskih shakeova. Uključeni su u β-oksidaciju enzima i ubrzavaju sagorijevanje masti. S njihovim nedostatkom, tijelo uključuje adaptivne reakcije koje uništavaju kontraktilne proteine ​​(mišićnu masu).

Pročitajte i koji protein odabrati i kako ga piti za cure da izgube težinu.

Kako piti kazein

• Da utažite glad, uzimajte proteine ​​između obroka i umjesto večere 25 g svaki.
• Bolje zamijeniti koktel 1-2 obroka.
• Ako ga popijete umjesto jutarnje kave tijelo će dobiti energiju, a piće će potisnuti aktivnost kortizola koji razara mišiće.

Doziranje- žlica praha u čaši tekućine. Za razliku od drugih oblika micelarni protein ima ugodan okus svježeg sira, ali oni koji ga ne prihvaćaju dodaju pola žličice sirupa, vanilije ili kakaa. Pri sastavljanju prehrane uzima se u obzir kalorijski sadržaj sportske prehrane -355 kcal / 100 g. Za one koji aktivno rade u teretani, sportski nutricionisti preporučuju odabir kombiniranih formulacija.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kazeina za povećanje mase?

Korištenje dopinga prije i poslije opterećenja je beskorisno, jer tijelo treba brzo probavljive i izolate. S obzirom na dugoročni antikatabolički učinak kompleksnog proteina, 40 g razrijeđenog praha piti noću, zatim ujutro. Raspored uzimanja je napravljen na način da tijelo stalno prima amine. Za one koji žele olakšati tijelo, također je važno osigurati kontinuiranu opskrbu aminokiselinama, pa je bolje zamijeniti grickalice koktelima.