Životinje umiru, cvijeće umire, stalni osjećaj tjeskobe. Osjećate strah i tjeskobu bez razloga, što učiniti? Kako se anksioznost manifestira

Kada je osoba u opasnosti, normalno je da osjeća strah i tjeskobu. Uostalom, na taj se način naše tijelo priprema za učinkovitije djelovanje - "bori se ili bježi".

No, nažalost, neki ljudi imaju tendenciju tjeskobe doživljavati prečesto ili previše. Također se događa da se manifestacije tjeskobe i straha pojavljuju bez posebnog razloga ili iz beznačajnog razloga. Kada anksioznost ometa normalan život, smatra se da osoba pati od anksioznog poremećaja.

Simptomi anksioznih poremećaja

Prema godišnjim statistikama, 15-17% odrasle populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja. Najčešći simptomi su:

Uzrok tjeskobe i straha

Svakodnevni događaji često su povezani sa stresom. Čak i naizgled obične stvari kao što su stajanje u automobilu tijekom špice, proslava rođendana, besparica, život u skučenosti, prezaposlenost na poslu ili sukobi u obitelji, sve su to stresne stvari. I ne govorimo o ratovima, nesrećama ili bolestima.

Kako bi se učinkovitije nosio sa stresnom situacijom, mozak daje naredbu našem simpatičkom živčanom sustavu (vidi sliku). Dovodi tijelo u stanje uzbuđenja, tjera nadbubrežne žlijezde da otpuštaju hormon kortizol (i druge), ubrzava otkucaje srca i uzrokuje niz drugih promjena koje doživljavamo kao strah ili tjeskobu. Ova, recimo - "prastara", životinjska reakcija, pomogla je našim precima da prežive u teškim uvjetima.

Kada opasnost prođe, aktivira se parasimpatički živčani sustav. Normalizira srčani ritam i druge procese, dovodeći tijelo u stanje mirovanja.

Obično se ova dva sustava uravnotežuju.

Sada zamislite da je iz nekog razloga došlo do kvara. (Prikazana je detaljna analiza tipičnih uzroka).

I simpatički živčani sustav počinje se uzbuđivati, reagirajući osjećajem tjeskobe i straha na tako oskudne podražaje koje drugi ljudi niti ne primjećuju ...

Ljudi tada doživljavaju strah i tjeskobu s razlogom ili bez njega. Ponekad je njihovo stanje stalna i trajna tjeskoba. Ponekad se osjećaju uzrujano ili nestrpljivo, smanjena koncentracija, problemi sa spavanjem.

Ako takvi simptomi tjeskobe potraju dovoljno dugo, tada, prema DSM-IV, liječnik može postaviti dijagnozu " generalizirani anksiozni poremećaj» .

Ili druga vrsta "propusta" - kada simpatički živčani sustav hiperaktivira tijelo bez posebnog razloga, ne stalno i slabo, nego u jakim naletima. Zatim govore o napadima panike i, shodno tome, panični poremećaj. Prilično smo pisali o ovoj raznolikosti fobičnih anksioznih poremećaja drugdje.

O liječenju anksioznosti lijekovima

Vjerojatno ćete nakon čitanja gornjeg teksta pomisliti: pa ako je moj živčani sustav bio neuravnotežen, onda ga treba vratiti u normalu. Uzet ću odgovarajuću tabletu i sve će biti u redu! Srećom, moderna farmaceutska industrija nudi ogroman izbor proizvoda.

Neki od lijekova protiv anksioznosti tipični su "fuflomicini" koji čak nisu prošli normalna klinička ispitivanja. Ako se nekome pomogne, onda zahvaljujući mehanizmima samohipnoze.

Drugi - da, stvarno ublažavaju tjeskobu. Istina, ne uvijek, ne potpuno i privremeno. Mislimo na ozbiljne lijekove za smirenje, posebno seriju benzodiazepina. Na primjer, kao što su diazepam, gidazepam, xanax.

Međutim, njihova je uporaba potencijalno opasna. Prvo, kada ljudi prestanu uzimati te lijekove, tjeskoba se obično vraća. Drugo, ti lijekovi izazivaju stvarnu fizičku ovisnost. Treće, tako grub način utjecaja na mozak ne može ostati bez posljedica. Pospanost, problemi s koncentracijom i pamćenjem te depresija česte su nuspojave lijekova protiv tjeskobe.

Pa ipak ... Kako liječiti strah i tjeskobu?

Vjerujemo da je učinkovit, au isto vrijeme nježan za tijelo način liječenja povećane anksioznosti psihoterapija.

To samo nisu zastarjele metode razgovora, poput psihoanalize, egzistencijalne terapije ili gestalta. Kontrolne studije pokazuju da ove vrste psihoterapije daju vrlo skromne rezultate. I to, u najboljem slučaju.

Kakva razlika u modernim psihoterapijskim metodama: EMDR-terapija, kognitivno-bihevioralna psihoterapija, hipnoza, kratkoročna strateška psihoterapija! Mogu se koristiti za rješavanje mnogih terapijskih problema, na primjer, za promjenu neadekvatnih stavova koji su u osnovi anksioznosti. Ili naučiti klijente da se učinkovitije "kontroliraju" u stresnoj situaciji.

Složena primjena ovih metoda u anksioznoj neurozi je učinkovitija od liječenja lijekovima. Prosudite sami:

vjerojatnost uspješnog rezultata je oko 87%! Ova brojka nije samo rezultat naših promatranja. Postoje mnoga klinička ispitivanja koja potvrđuju učinkovitost psihoterapije.

vidljivo poboljšanje stanja nakon 2-3 sesije.

kratkoročno. Drugim riječima, ne morate ići kod psihologa godinama, obično je potrebno 6 do 20 seansi. Ovisi o stupnju zanemarivanja poremećaja, kao i drugim individualnim karakteristikama osobe koja se prijavila.

Kako se liječe strah i tjeskoba?

Psihološka dijagnostika- glavni cilj prvog susreta klijenta i psihoterapeuta (ponekad dva).Dubinska psihodijagnostika je ono na čemu se temelji daljnji tretman. Stoga mora biti što točniji, inače ništa neće raditi. Evo kontrolnog popisa za dobru dijagnozu:

pronašao prave, temeljne uzroke tjeskobe;

jasan i racionalan plan liječenja anksioznog poremećaja;

klijent u potpunosti razumije mehanizme psihoterapijskih postupaka (samo to donosi olakšanje, jer se vidi kraj svim patnjama!);

osjećate iskren interes i brigu za vas (općenito, smatramo da bi ovaj uvjet trebao biti prisutan u uslužnom sektoru posvuda).

Učinkovito liječenje, po našem mišljenju, ovo je kada:

koriste se znanstveno dokazane i klinički ispitane metode psihoterapije;

rad se odvija, ako je moguće, bez lijekova, što znači da nema nuspojava, nema kontraindikacija za trudnice i dojilje;

tehnike koje koristi psiholog sigurne su za psihu, pacijent je pouzdano zaštićen od ponovljene psihotraume (a ponekad nam se obraćaju "žrtve" amatera svih pruga);

terapeut promiče neovisnost i samopouzdanje klijenta, a ne nastoji ga učiniti ovisnim o terapeutu.

Održivi rezultat To je rezultat intenzivne suradnje između klijenta i terapeuta. Naša statistika pokazuje da je za to u prosjeku potrebno 14-16 sastanaka. Ponekad postoje ljudi koji postižu izvrsne rezultate u 6-8 susreta. U posebno zanemarenim slučajevima, ni 20 sesija nije dovoljno. Što mislimo pod "kvalitetnim" rezultatom?

Održani psihoterapijski učinak, nema recidiva. Da ne ispadne kao što se često događa kod liječenja anksioznih poremećaja lijekovima: prestanete ih uzimati - vraćaju se strah i drugi simptomi.

Nema zaostalih učinaka. Vratimo se lijekovima. U pravilu, ljudi koji uzimaju lijekove i dalje osjećaju tjeskobu, iako kroz određeni "veo". Iz takvog "tinjajućeg" stanja može se razbuktati požar. Ne bi trebalo biti tako.

Osoba je pouzdano zaštićena od mogućih stresova u budućnosti, što (teoretski) može izazvati pojavu simptoma anksioznosti. To jest, on je obučen u metodama samoregulacije, ima visoku toleranciju na stres i sposoban se pravilno brinuti o sebi u teškim situacijama.

Napetost i tjeskoba je normalna reakcija na teške životne situacije, no nakon rješavanja poteškoća prolazi. Tijekom razdoblja koja uzrokuju stanje tjeskobe i tjeskobe, koristite tehnike za ublažavanje stresa, pokušajte s narodnim lijekovima.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna tjeskoba može se pojaviti prije važnog ili teškog događaja. Brzo prolazi. Međutim, za neke ljude tjeskoba postaje gotovo norma, što ozbiljno utječe na njihov svakodnevni život. Ovo bolno stanje naziva se kronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje tjeskobe očituje se u nejasnoj ili obrnuto, jasno usmjerenoj slutnji. Može biti praćen fizičkim simptomima - grčevima u želucu, suhim ustima, lupanjem srca, znojenjem, proljevom i nesanicom. Kronična tjeskoba ponekad uzrokuje nerazumnu tjeskobu. Neki padnu u paniku za koju naizgled nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u prsima, zimicu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj užasa; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu shvatiti kao pravi infarkt.

Vježbe disanja za anksioznost

Satovi joge korisni su osobama koje često pate od tjeskobe. Pospješuju tjelesno i psihičko opuštanje, ravnomjerno disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je namijenjena jačanju i opuštanju mišića prsa i trbuha te uspostavljanju poremećenog protoka vitalne energije (prane). Udahnite pet puta u svakom koraku.

• Kleknite na koljena, stavite jednu ruku na trbuh, drugu na bedro. Osjetite kako se trbušni zid pri udisaju diže, a pri polaganom izdisaju povlači.
• Stavite dlanove na obje strane prsa. Prilikom disanja podižite i spuštajte prsa, dok izdišete, pritiskajte ih rukama, istiskujte zrak.
• Zategnite trbušne mišiće. Podignite ramena i gornji dio prsa dok udišete i spustite ih dok izdišete dok opuštate trbušne mišiće.

Bez obzira kako se osjećaj tjeskobe manifestirao, on je iscrpljujući, iscrpljujući; na kraju, fizičko zdravlje može biti ozbiljno pogođeno. Potrebno je pronaći načine za rješavanje temeljnog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa stručnjakom. Kako izbjeći osjećaj tjeskobe?

opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, stalno provjeravanje jesu li svjetla ugašena ili neprestano ponavljanje tužnih misli. Temelji se na trajnom stanju tjeskobe. Ako ovakvo ponašanje ometa normalan život, posjetite stručnjaka.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo sagorijeva hranjive tvari brže nego inače, a ako se one ne nadoknade, živčani sustav postupno se iscrpljuje, što uzrokuje tjeskobu. Stoga je važno jesti zdravu prehranu bogatu složenim ugljikohidratima, poput onih koji se nalaze u kruhu od cjelovitih žitarica i smeđoj riži. Vjeruje se da takva hrana ima sedativni učinak.

Bilješka! Ako se ne možete sami nositi sa stresom, ne brinite. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ pročitajte u našem materijalu.

Kako biste održali svoj živčani sustav zdravim, svakako u svoju prehranu uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze, primjerice, u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću), vitamine (osobito skupine B) i minerale. Da biste postigli stabilnu razinu šećera u krvi, jedite često, ali u malim obrocima. Skladan spoj odmora, tjelesne aktivnosti i zabave pomoći će da se osjećate fizički zdravije.

Liječenje osjećaja tjeskobe

Vi sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

• Samospoznaja. Razmišljanje o uzrocima patološkog stanja poslužit će kao prvi korak prema njihovom prevladavanju. Ako ste skloni fobijama, kao što je strah od letenja, možda ćete moći usmjeriti svoj strah na nešto određeno.
• Opuštanje. Evolucija je programirala naše tijelo na takav način da svaka opasnost izaziva reakciju, izraženu nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Učenjem tehnika tjelesnog i psihičkog rasterećenja možete ukloniti osjećaj tjeskobe. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
• Pokušajte s vježbanjem ili drugom tjelesnom aktivnošću koja zahtijeva napor, to će ublažiti napetost mišića i osloboditi živčanu energiju.
• Učinite nešto mirno.
• Započnite grupni tečaj koji podučava opuštanju i meditaciji ili upotrijebite tečaj opuštanja na audio ili video kaseti.
• Radite vježbe progresivne relaksacije mišića dva puta dnevno ili kad god se osjećate tjeskobno. Isprobajte opuštajuće vježbe joge.
• Možete se osloboditi tjeskobe i poboljšati dobrobit pritiskom palca na aktivnu točku koja se nalazi na stražnjoj strani ruke, gdje se spajaju palac i kažiprst. Učinite masažu tri puta po 10 - 15 sekundi. Ne dirajte ovu točku tijekom trudnoće.

Hiperventilacija na oprezu

U stanju tjeskobe, a posebno pri izbijanju paničnog straha, disanje se ubrzava i postaje površno, narušava se odnos kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Kako biste uklonili prezasićenost pluća kisikom, odnosno hiperventilaciju, sjednite s rukom na gornji dio trbuha te udišite i izdišite tako da vam se ruka diže pri udisaju. Pomaže polagano i duboko disanje.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Vježbanje afirmacija pomoći će reprogramirati vaše misli tako da fokus bude na pozitivnim aspektima života i osobnosti, a ne na negativnima. Napišite kratke rečenice koje odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, "Spreman sam za ovaj posao" ako idete na razgovor kod potencijalnog poslodavca. Korisno je ponoviti ove izraze naglas ili ih napisati nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vježbe dio je kognitivne terapije usmjerene na promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove biti. Liječnik može usmjeriti vaše misli u potrazi za pozitivnim objašnjenjem za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obraćala pozornost na vas u trgovini, ne zato što joj se niste sviđali, već vas jednostavno nije vidjela, misleći o nečemu. Nakon što ste shvatili bit takvih vježbi, možete ih sami izvoditi. Naučit ćete adekvatno percipirati negativne utjecaje i zamijeniti ih pozitivnijima i realnijima.

Anksioznost i prehrana

Aminokiselina triptofan djeluje umirujuće na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin koji izaziva smirenost. Većina proteinske hrane sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari se poboljšava uz istodobnu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofana su mlijeko i keksi, sendviči s puretinom ili sendviči sa sirom.

(banner_yan_body1)

Hrana. Stanje tjeskobe smanjuje ili povećava apetit. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijem i magnezijem jer nedostatak ovih nutrijenata može pogoršati tjeskobu. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, izmasirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili inhalator. Za pripremu ulja za masažu uzmite dvije žličice hladno prešanog biljnog ulja - bademovog ili maslinovog - te dodajte dvije kapi ulja geranija, lavande i sandalovine te jednu kap bosiljka. Potonje izbjegavajte tijekom trudnoće. Stavite nekoliko kapi ulja geranija ili lavande u vodu za kupanje ili zdjelu vruće vode i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri tjedna piti tri puta dnevno po jednu čašu čaja od ljekarničke verbene, prazne zobi (zobenih pahuljica) ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik učinak.

(banner_yan_body1)

Da biste se oslobodili napetosti tijekom dana i dobro spavali noću, opisanoj biljnoj mješavini dodajte kamilicu, opojni papar (kava-kava), cvijet lipe, valerijanu, suhe šišarke hmelja ili pasifloru. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije osmišljene su za ublažavanje negativnih emocija. Mogu se koristiti pojedinačno iu raznim kombinacijama, ovisno o tipu osobnosti.

Za opću anksioznost uzimajte cvjetne esencije jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka četiri puta dnevno. Uzmite Dr. Buck's Rescue Balm svakih nekoliko minuta kada vas uhvati panika.

Ostale metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe.

Kada posjetiti liječnika

• Jaki osjećaji tjeskobe ili napadaji straha.
• Odmah potražite liječničku pomoć ako
• Anksioznost je praćena depresijom.
• Nesanica ili vrtoglavica.
• Imate jedan od gore navedenih fizičkih simptoma.

Gotovo svatko u životu ima trenutak kada se osoba počne brinuti, brinuti i brinuti. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i tjeskobe, a također ćemo pogledati načine kako se nositi s tjeskobom.

Osobna anksioznost

Ako je osobna anksioznost previsoka i nadilazi normalno stanje, to može dovesti do poremećaja u tijelu i pojave raznih bolesti krvožilnog, imunološkog i endokrinog sustava. Anksioznost, iz koje se čovjek ne može sam izvući, uvelike utječe na pokazatelje općeg stanja čovjeka i njegove fizičke sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reagira na određenu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je određeno kršenje primjerenosti manifestacije emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može početi: drhtati, osjećati opasnost i potpunu bespomoćnost, nesigurnost i strah.

Kada se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neobično gestikulirati, pojavljuje se potišten i uzbuđen izraz lica, zjenice se šire i krvni tlak raste. Čovjek ostaje u tom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je osobna anksioznost određena karakterna crta već izgrađene osobnosti.

Naravno, u životu svakoga od nas postoje neplanirane situacije koje nas dovode u ravnotežu i čine da se osjećamo tjeskobno. No kako tijelo kasnije ne bi patilo od povećane razine anksioznosti, potrebno je naučiti kontrolirati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Brojni su simptomi koji prate anksioznost, navodimo najčešće:

• reakcije na teški stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj topline;
• kardiopalmus;
• osjećaj kao da imate mentalnu krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalan osjećaj panike.

Postoje neke od najčešćih i dobro poznatih vrsta tjeskobe koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj - najčešće praćen ponavljajućim napadima panike, može se iznenada pojaviti strah ili neka nelagoda. Takvi emocionalni poremećaji često su praćeni ubrzanim otkucajima srca, nedostatkom daha, bolovima u prsima, pojačanim znojenjem, strahom od smrti ili ludila.

Mnogi ljudi koji doživljavaju tjeskobu pate od takvih napada. Osobe s paničnim poremećajem počinju izbjegavati apsolutno sve oko sebe, ne idu na ona mjesta gdje postoji i mala šansa da se ozlijede i ostanu sami.

Generalizirana anksioznost također je dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na normalne okolnosti okoline. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često doživljava: tjeskobu zbog budućih neuspjeha, vrpoljenje, nemogućnost opuštanja i napetost, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nesretnog događaja. To stvara nejasan osjećaj tjeskobe i straha.

Pojava ovog fenomena je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu s mogućim izvorom prijetnje. Bitno je da možda nema prijetnje, odnosno javlja se lažna asocijacija, ali je odgovor organizma sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj otkucaja srca;
• ubrzanje disanja;
• znojenje;
• mučnina.

S dugim tijekom, ovim se simptomima pridružuju:

• poremećaj sna;
• gubitak apetita;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Vrhunac su psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvalitete života, poremećaji osobnosti.

Razlika između tjeskobe i straha

Gore navedene promjene shvaćaju mnogi ljudi koji su u anksioznom stanju. No razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka navedenih fizioloških promjena, daleko je od toga da je svima dostupno.

Ovo je razlika između tjeskobe i straha. Kod straha čovjek konkretno i vrlo točno zna uzrok. Strah počinje neposredno u opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je tjeskoba dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost javlja se kao odgovor organizma na moguće promjene u okolini, primjerice prije nekog važnog događaja (testovi, intervjui, prvi spoj...). To je sasvim prirodan proces koji polako i neprimjetno može prerasti u patološki. Pritom više nema prijetnje, ali postoji tjeskoba, to nema veze sa stvarnim događajima.

Primjeri iz stvarnog života

Anksioznost se također može promatrati kao misli koje nerazumno trče naprijed. Odnosno, osoba sebe zamišlja na mjestu gdje trenutno nije.

Na primjer, učenici tijekom para upadaju u ovo stanje kada učitelj želi pokrenuti anketu i pogleda u časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je "zašto?". Jer dok je učitelj u mislima i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali ovdje nemate sreće, i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na popisu. Osoba koja trči naprijed može biti okovana iu najgorem slučaju doći do gubitka svijesti. No zapravo se još ništa nije dogodilo. Učiteljica nije ni postavila pitanje. Opet, "zašto?".

Važno je uvijek si postaviti otrežnjujuće pitanje “zašto?”.

Učitelj je podigao učenika, ali još nije postavio pitanje - nema razloga za uzbunu.

Učitelj je postavio pitanje - nema razloga za uzbunu. U ovom slučaju možete pokušati odgovoriti.

Niste odgovorili, profesorica vam je dala negativnu ocjenu - nema razloga za uzbunu. Morate razmisliti kako popraviti nedovoljnu ocjenu. Jer se dvojka u časopisu više ne može ukloniti, ali možete dobiti nekoliko pozitivnih bodova.

Razmotrite drugu situaciju u kojoj su svi bili - čekanje autobusa. Osim toga, ako kasnite, tada čekanje postaje nepodnošljivo iscrpljujuće. Ali vaša briga neće ubrzati autobus, što je sasvim logično. Zašto onda brinuti?

Borba protiv anksioznosti

Ako osjetite gore navedene simptome, često si postavite pitanje “zašto?”. Ovo pitanje usmjerit će vaše misli u pravom smjeru. S njim se puno lakše nositi, jer je jasna geneza, odnosno porijeklo i uzrok straha.

Kada postoji previše strahova i tjeskoba, oni ozbiljno kompliciraju život bilo koje osobe, ne dopuštaju joj da se opusti i usredotoči na stvarno važne stvari, pa se morate pokušati boriti protiv njih. Svi su zabrinuti oko pitanja kako zauvijek pobijediti strah. Zapravo, nemoguće je potpuno se riješiti straha i u tome nema ništa loše. Strah je neophodan, ova emocija je neophodna da bi čovjek preživio. Da bismo bili potpuno psihički zdrava osoba, neophodan je strah.

Ali evo kako bismo bili sigurni da strah doslovno ne veže ruke i noge. Postoji nekoliko koraka u upravljanju svojim strahovima.

Neosuđujući stav

Što više pažnje čovjek posveti borbi protiv straha, to ga on više paralizira. Potrebno je prestati osuđivati ​​strah, jer nema ničeg dobrog ili lošeg u tome što se čovjek boji. Svoj strah ne trebate smatrati neprijateljem, naprotiv, prema njemu se trebate odnositi pozitivno. Neka ovo bude vaše moćno oružje.

Istražite svoj strah

Strah treba istražiti. Morate mudro trošiti svoju unutarnju energiju, uz pomoć te energije možete kontrolirati svoj strah. Pokušajte se sa straha prebaciti na nešto drugo, svatko će to moći učiniti drugačije, morate pronaći svoj način, koji će biti najučinkovitiji.

Praktični trening

Prevladavanje straha ne smije biti glavni cilj, inače će se razviti unutarnji otpor koji će ometati sve procese u čovjeku i samo će pogoršati osjećaj tjeskobe od straha. Da biste razvili samopouzdanje, morate se malo potruditi. Prvo izađite iz svoje zone udobnosti. Prije nego krenete u aktivnu borbu, trebate si postaviti pitanje zašto se sve to radi, zašto je ta borba potrebna i čemu će ona dovesti.

Na komadu papira morate napraviti popis svih svojih želja, koje su spriječene pretjeranom tjeskobom, a zatim početi postupno ostvarivati ​​taj popis. Prvi put neće biti lako, ali ovo je vrlo koristan trening i, što je najvažnije, nevjerojatno učinkovit.

Strahovi moraju biti u životu, ali u isto vrijeme ne bi trebali previše komplicirati ovaj život. Osoba bi trebala biti u ugodnom stanju i osjećati se dobro, biti u stanju kontrolirati strahove i spriječiti ih. Anksioznost ne smije biti pretjerana i morate se naučiti nositi s njom.

12 savjeta kako se riješiti tjeskobe, straha i brige

Stres vježbanja

Ako vas nešto brine ili ste uplašeni, bavite se tjelesnom aktivnošću. Vježbajte s bučicama, trčite ili radite druge fizičke vježbe. Tijekom tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu se proizvodi endorfin - takozvani hormon radosti, koji podiže raspoloženje.

Pijte manje kave

Kofein je snažan stimulans živčanog sustava. U velikim količinama i zdravu osobu može pretvoriti u razdraženog, nervoznog gunđala. Imajte na umu da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u čokoladi, čaju, Coca-Coli i brojnim lijekovima.

Izbjegavajte dosadne razgovore

Kada ste umorni ili pod stresom, primjerice nakon napornog dana na poslu, izbjegavajte razgovor o temama koje vas mogu uzbuditi. Dogovorite se s članovima svoje obitelji da ne razgovaraju o problemima nakon večere. Osobito je važno riješiti se uznemirujućih misli prije odlaska na spavanje.

"Bijeli šum"

Generator "bijelog šuma" savršeno potiče zdrav san. Nabavite ovaj uređaj i uživajte u kvalitetnom snu. Uostalom, nedostatak sna može izazvati stres i jednostavno čini osobu umornom i razdražljivom.

Analiza iskustva

Ako imate mnogo različitih stvari i problema koji vas brinu, napravite popis tih briga. Dodijelite moguće posljedice svakom pojedinom alarmu. Kad jasno vidite da vam ništa strašno ne prijeti, lakše ćete se smiriti. Osim toga, bit će vam lakše razmisliti o svim mogućnostima rješavanja svojih problema.

Gledajte smiješne filmove i više se smijte. Smijeh oslobađa endorfine i pomaže u oslobađanju od stresa.

Gledajući kakve se strašne stvari mogu dogoditi ljudima, vaši vlastiti problemi će vam se činiti kao ništa. Uostalom, sve se poznaje u usporedbi.

Ne stvarajte si nepotrebne probleme

Mnogi ljudi jako vole gledati unaprijed i preuranjeno donositi zaključke o lošem ishodu nekih događaja, pojava i sl.

Rješavajte probleme kako se pojave. Od činjenice da brinete o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili se uopće ne bi dogodilo, krajnji rezultat se neće promijeniti.

Samo ćete se živcirati takvim mislima. Ako ste iznenada zabrinuti zbog nečega što bi se moglo dogoditi, zapitajte se dva pitanja: koliko je vjerojatno da će se to dogoditi i kako možete, ako načelno možete, utjecati na tijek događaja. Ako nemate kontrolu nad onim što dolazi, nemojte samo brinuti. Strah od neizbježnog je glup.

Introspekcija

Kad vas nešto brine, pokušajte se prisjetiti sličnih situacija iz prošlosti. Razmislite kako ste se vi ponašali u sličnim situacijama, koliko ste mogli utjecati na problem i kako je problem riješen. Nakon takve analize doći ćete do zaključka da ništa ne traje vječno, u ovom slučaju problem. Vrlo često se problemi rješavaju i bez naše intervencije.

Detaljno opišite svoje strahove

Neprijatelja se mora poznavati iz viđenja. Analizirajte sve svoje strahove i tjeskobe do najsitnijih detalja, proučite vjerojatnost problema ili određene situacije, razmislite o tome kako možete izbjeći problem i kako ga riješiti. U takvoj analizi ne samo da ćete se ozbiljno pripremiti za suočavanje s problemom, već i saznati da vjerojatnost da će vam se dogoditi nešto čega se pribojavate nije nimalo velika. Na temelju konkretnih podataka ili brojki shvatit ćete da jednostavno navijate sami sebi.

istočnjačka mudrost

Preuzmite razvoj jedne od istočnjačkih metoda opuštanja, meditacije ili joge. Ove prakse značajno doprinose potpunom opuštanju, kako tjelesnom tako i psihičkom. Također, tijekom nastave proizvodi se već poznati endorfin. Radite s instruktorom ili sami naučite neku od tehnika uz pomoć relevantne literature ili video lekcija. Preporuča se razveseliti na ovaj način 0,5-1 sat svaki dan.

Podijelite brige s prijateljem

Strah od budućnosti (futurofobija)

Strah od budućnosti je stalni osjećaj tjeskobe kod osobe povezan s nadolazećim događajima u njenom životu. Ovaj strah se javlja pod utjecajem svakodnevnih stresnih situacija u kombinaciji s pozitivnim emocijama (željeno preseljenje ili rođenje djeteta).

Futurofobija je beskrajna sumnja pojedinca da je u stanju prevladati sve prepreke i probleme koji ga čekaju u životu. Često osoba počinje shvaćati neutemeljenost tog straha. Međutim, češće se sve svodi na to da ne može pronaći izvore svojih sumnji. Nakon toga se unutarnje stanje osobe pogoršava, a sam strah vraća se novom snagom.

U svojoj srži, strah od budućnosti je strah od nepoznatog. Čovjek ne zna što se može dogoditi sutra, kako postupiti u datoj situaciji. Zbog toga se osjećaj sigurnosti svodi na kritičnu točku, zamjenjujući ga stalnom tjeskobom. U ovom trenutku javlja se strah od budućnosti.

Kako prevladati strah od budućnosti?

Stručnjaci su izradili strateški plan koji sadrži metode za povećanje i nadopunjavanje rezerve snage za psihičku stabilnost, samopouzdanje u vlastite sposobnosti, kao i za razvoj sposobnosti adekvatnog reagiranja na različite događaje.

Analizirati

U početku biste trebali analizirati koja situacija uzrokuje strah i s čime je on povezan. Ovdje je vrlo važno zapamtiti kada su uznemirujuće misli prvi put počele dolaziti i temelje li se na stvarnoj opasnosti ili subjektivnoj opasnosti. Što se preciznije odredi oblik straha, to će biti lakše analizirati sve činjenice koje treba svakodnevno bilježiti.

U ovoj fazi dobro je na neki način vizualizirati strah, makar to bio crtež apstraktne forme ili s nekim imenom. Ova metoda vam omogućuje da izbacite sva iskustva, a možda i strahove.

Također, vrlo je važno ne raspravljati o samim emocijama. Možete ih izraziti kao vlastiti osjećaj. To će pomoći u oslobađanju opće napetosti u situaciji kada se strah očituje drugima. Otvoreni razgovor o vašim strahovima pomoći će vam da se ujedinite u rješavanju ovog problema. Najbolje je imati društveni krug u kojem se možete hraniti pozitivnom energijom.

Pronađite rješenje

Sljedeća stvar koju treba učiniti je navesti, propisati korak po korak rješenje s sekvencijalnim izvršavanjem određenih radnji. Ovaj proces zahtijeva odlučnost i snagu volje, što je vrlo važno za otklanjanje paralizirajućeg i umrtvljujućeg utjecaja koji kod čovjeka izaziva strah od budućnosti.

U slučaju kada strah proganja osobu jako dugo i nije u stanju samostalno prevladati svoje strahove, što ga sprječava da živi normalnim punim životom, bolje je kontaktirati stručnjaka (psihoterapeuta) koji će propisati lijekove.

Kako se riješiti tjeskobe i opustiti: 13 vježbi uzemljenja

Vježbe uzemljenja osmišljene su za ponovno povezivanje sa sadašnjošću, ovdje i sada. Glavni cilj je povezati svoj um i tijelo i natjerati ih da rade zajedno.

Ove vježbe su korisne u mnogim situacijama u kojima se osjećate:

• preopterećen;
• ophrvan teškim sjećanjima, mislima i osjećajima;
• zarobljeni su snažnim emocijama;
• doživljavanje stresa, tjeskobe ili ljutnje;
• patiti od bolnih sjećanja;
• probuditi se iz noćnih mora s lupanjem srca.

Vježbe se temelje na korištenju osjetila – vida, sluha, okusa, mirisa, dodira – za povezivanje uma i tijela u sadašnjem trenutku. To su osnovni ljudski osjećaji koji nas podsjećaju da smo ovdje i sada i da smo sigurni. Koristite samo one za koje se osjećate ugodno.

#1 - Podsjetite se tko ste

Navedite svoje ime. Reci svoje godine. Reci mi gdje si sada. Navedite što ste radili danas. Opišite što ćete sljedeće učiniti.

#2 - Disanje

Polagano udahnite 10 puta. Usmjerite pažnju na dah, svaki udah i izdah. Brojite u sebi broj izdisaja.

#3 - Osjećaj

Poprskajte malo vode po licu. Zabilježite kako ste se osjećali. Osjetite dodir ručnika kojim ste osušili lice. Popijte gutljaj hladne vode. Uzmite hladnu limenku kole ili limunade. Osjetite hladnoću i vlažnost površine boce. Obratite pozornost na mjehuriće i okus tekućine koju pijete. Sada uzmite veliku šalicu vrućeg čaja u ruke i osjetite njegovu toplinu. Nemojte žuriti s ispijanjem čaja, pijte male gutljaje, uživajući u okusu svakog.

#4 - Noćna mora

Ako se usred noći probudite iz noćne more, podsjetite se tko ste i gdje ste. Reci sebi koja je godina i koliko imaš godina. Osvrnite se po sobi, označite sve poznate predmete i imenujte ih. Opipajte krevet na kojem ležite, osjetite svježinu zraka, imenujte sve zvukove koje čujete.

Br. 5 - Odjeća

Osjetite odjeću na svom tijelu. Primijetite jesu li vam ruke i noge zatvorene ili otvorene i kako se osjećate u odjeći kada se krećete u njoj. Primijetite kako se vaša stopala osjećaju u čarapama ili cipelama.

#6 - Gravitacija

Ako sjedite, dodirnite stolicu ispod sebe i osjetite težinu svog tijela i stopala kako dodiruju površinu i pod. Primijetite koliki pritisak vaše tijelo, ruke i noge vrše na sjedalo, pod ili stol. Ako ležite, osjetite kontakt između glave, tijela i nogu dok dodiruju površinu na kojoj ležite. Počevši od glave, primijetite kako se osjeća svaki dio vašeg tijela, zatim se spustite do stopala i meke ili tvrde površine na kojoj počivaju.

#7 - Stani i slušaj

Imenuj sve zvukove koje čuješ oko sebe. Postupno preusmjeravajte pozornost s obližnjih zvukova na one koji dolaze iz daljine. Osvrnite se oko sebe i zabilježite sve što je točno ispred vas, a zatim lijevo i desno. Navedite karakteristične značajke, pojedinosti i značajke najprije velikih predmeta, a zatim manjih.

#8 - Ustanite i hodajte po sobi

Usredotočite se na svaki korak koji napravite. Lupajte nogama i primijetite osjećaje i zvukove dok vaša stopala dodiruju tlo. Pljesnite rukama i snažno trljajte ruke. Slušajte zvuk i osjetite u svojim dlanovima.

#9 - Temperatura

Izlazeći vani, obratite pozornost na temperaturu zraka. Koliko se razlikuje (ili slično) od sobne temperature u kojoj ste upravo bili?

Br. 10 - Vidjeti, čuti, dodirnuti

Pronađite pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, pomirisati.

#11 - Zaronite

Umočite ruke u nešto što ima zanimljivu ili neobičnu teksturu.

br. 12 - Glazba

Poslušajte ulomak instrumentalne glazbe. Posvetite mu svoju punu pozornost.

Broj 13 - Vrt

Ako imate vrt ili sobne biljke, ostanite s njima neko vrijeme. Biljke, pa čak i samo tlo, mogu biti odličan "uzemljujući" lijek za tjeskobu i brigu.

Liječenje

Ako gore navedene metode nisu uspjele, vrijedi kontaktirati stručnjake koji će provesti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno voditi se načelom "što prije, to bolje".

Sigurno je svatko od nas iskusio osjećaj tjeskobe i tjeskobe, koji se manifestirao u obliku neobjašnjivih i nepremostivih negativnih emocija. A ako u nekim situacijama krivimo stresno stanje ili neku vrstu živčanog šoka, onda se anksioznost često može pojaviti bez razloga.

Zapravo, još uvijek postoje razlozi, samo oni nisu na površini, već skriveni duboko u sebi, što može otežati njihovo otvaranje. Pokušat ćemo riješiti ovaj problem na našoj web stranici.

Sindrom anksioznosti može učiniti da osoba doživi ozbiljnu emocionalnu (međutim, često fizičku) nelagodu, ometati uživanje u životu. Takvo stanje štetno djeluje na tjelesnu i psihičku ravnotežu, uslijed čega se mogu razviti psihosomatske bolesti.

Ako vas obuzima osjećaj tjeskobe bez razloga, trebate se suočiti s njegovim izvorima i pokušati si pomoći. Kako to učiniti? Sljedeći materijal posvećen je ovoj temi.

Što je anksioznost i tjeskoba

Anksioznost se u psihologiji smatra emocijom negativne konotacije koja se može javiti kao odgovor na neki događaj. Postoje i slučajevi kada se stanje tjeskobe i tjeskobe javlja bez razloga.

Razlikujte anksioznost i tjeskobu

Tjeskoba je emocionalno stanje koje se javlja u situacijama neizvjesne opasnosti, pa je ta emocija često bespredmetna. Ovaj koncept u psihologiju je uveo tvorac psihoanalize – Sigmund Freud.

Tjeskoba je cijeli kompleks emocija, uključujući osjećaje straha, srama, tjeskobe, krivnje itd. . Ovo je individualna psihološka značajka osobe, koja se očituje u činjenici da je osoba sklona iskustvima. Razlog može biti slab živčani sustav, određena svojstva temperamenta ili osobnosti.

Ponekad je anksioznost sasvim normalno stanje koje čak može biti i korisno. Na primjer, ako se oko nečega brinemo (umjereno), to nas može natjerati da neke zadatke obavimo kvalitetno i postignemo uspjeh. No, ako se anksioznost razvije u anksiozni poremećaj, tada govorimo o kršenju s kojim se treba pozabaviti.

Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja:

• Generalizirano. Upravo je to slučaj kada postoji osjećaj tjeskobe i tjeskobe. bez razloga. Predstojeći ispiti, dolazak na novi posao, selidba i ostale okolnosti nemaju nikakve veze s tim. Ovo stanje obuzima čovjeka iznenada iu potpunosti – do te mjere da osoba ne može obavljati niti svakodnevne aktivnosti.
• Društveni. U takvim slučajevima, nejasan osjećaj tjeskobe ne čini da se osjećate ugodno. okružen drugim ljudima. Zbog toga se poteškoće mogu pojaviti čak i kada osoba samo izađe na ulicu, u trgovinu ili u šetnju. Kao rezultat takvog anksioznog poremećaja, potreba za učenjem, radom, posjećivanjem javnih mjesta pretvara se u nevjerojatnu muku za osobu.
• panično stanje. Ovaj poremećaj javlja se povremeno bezrazložni strah i tjeskoba. Intenzitet straha u ovom slučaju je izražen. Iznenada, čovjeku počinje snažno kucati srce, pojačava se znojenje, počinje mu nedostajati zraka, javlja se želja da negdje pobjegne i učini nešto kako bi se riješio tog stanja. Ljudi koji pate od napadaja panike mogu se čak bojati izaći iz kuće i komunicirati s ljudima.
• Fobije. Unatoč tome što fobije karakterizira strah od nečega specifičnog (visina, zatvoreni prostori, insekti itd.), to je najčešće - nesvjesna tjeskoba. Čovjek ne može objasniti zašto se boji, na primjer, zmija, mraka ili nečeg trećeg.

Anksiozni poremećaj često se razvija zajedno s depresijom, opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili bipolarnim poremećajem.

Razlika između straha i tjeskobe

Ova dva pojma treba razlikovati jedan od drugog. Strah i tjeskoba, iako imaju slične manifestacije, ipak su različita stanja. Strah je emocionalni odgovor na neku stvarnu prijetnju. Zauzvrat, tjeskoba je možda nerazumno očekivanje nečeg lošeg, neke vrste opasnosti ili traumatične situacije. . Da bismo razumjeli o čemu govorimo, uzmimo primjer.

Pretpostavimo da je student koji nije pripremio ispit sasvim opravdano pao na ispitu. S druge strane, pogledajte odlikašica koji se pomno pripremao, proučavao odgovore na sva pitanja, ali se ipak brinuo da neće moći dobiti dobru ocjenu. U ovom slučaju može se raspravljati o neadekvatnoj reakciji na situaciju, što ukazuje na mogući anksiozni poremećaj.

Dakle, da rezimiramo, koje su razlike i nedoumice:

1. Strah je odgovor na neki razumni podražaj, a tjeskoba je stanje koje se javlja čak i bez jasnog signala opasnosti.
2. Strah je obično usmjeren na specifični izvor opasnosti u slučaju neposrednog očekivanja ili kolizije s njim koja se već dogodila, a tjeskoba se javlja čak i ako ne predviđa se sudar s opasnošću.
3. Razvija se strah u trenutku prijetnje, i tjeskoba mnogo prije nego što se dogodilo. I nije činjenica da će doći ovaj zastrašujući trenutak.
4. Strah na temelju iskustva osoba, neki traumatični događaji u prošlosti. Zauzvrat, tjeskoba okrenut budućnosti i nije uvijek potkrijepljeno negativnim iskustvom.
5. Strah je najčešće povezanost s inhibicijom mentalnih funkcija zbog zahvaćenosti parasimpatičkih odjela živčanog sustava. Zbog toga se vjeruje da vas osjećaj straha "paralizira", "isključuje" ili jednostavno tjera da pobjegnete bez osvrtanja. Nerazumna anksioznost, naprotiv, obično je povezan sa stimulacijom simpatičkog živčanog sustava. No, to ne znači da je u stanju mobilizirati ljudske snage i usmjeriti ih na konstruktivno rješenje. Anksioznost potpuno prekriva, tjera misli da se vrte oko očekivanja nečeg neugodnog.

Također je potrebno razlikovati pojmove straha i tjeskobe. Ako je strah emocija koja se javlja u nekim situacijama, onda se strah osjeća prilično često (ako ne i cijelo vrijeme) i više je manifestacija osobnosti. Isto se može reći i za anksioznost.

Ako osoba ponekad doživljava tjeskobu (u uvjetima prirodnim za to), onda se tjeskoba javlja toliko često da samo šteti i tjera osobu da prestane uživati ​​u životu i uobičajenim radosnim trenucima.

Simptomi anksioznosti

Općenito, možemo reći da su simptomi straha i tjeskobe vrlo slični. Glavna razlika je u intenzitetu. Naravno, strah karakterizira svjetlija emocionalna boja i iznenada pojava. No, zauzvrat, stalna povećana tjeskoba može biti vrlo štetna za osobu.

Teška anksioznost, zajedno s promjenom emocionalne pozadine, obično se manifestira u kombinaciji sa sljedećim simptomima:

• osjećaj drhtanja tijela (tzv. drhtavica), drhtanje u rukama;
• povećan broj otkucaja srca;
• povećano znojenje;
• zimica;
• krutost;
• osjećaj stezanja u prsima;
• napetost u mišićima do pojave njihove boli;
• bol u glavi, trbušnoj šupljini i drugim dijelovima tijela nepoznatog podrijetla;
• kršenje apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje;
• pogoršanje raspoloženja;
• nemogućnost opuštanja i koncentracije;
• razdražljivost;
• prekinut san, nesanica;
• nedostatak interesa ne samo za uobičajenu, već i za najdražu aktivnost.

Stalna tjeskoba može dovesti do vrlo neugodnih posljedica. NA R Kao posljedica ovog stanja može se razviti srčana aritmija, vrtoglavica, osjećaj knedle u grlu, napadaji astme i drhtanje u ekstremitetima. Može čak doći do promjena tjelesne temperature, problema s probavnim organima . Naravno, zdravstveni problemi pogoršavaju stanje izgleda, što zauzvrat negativno utječe na sva područja života.

Uzroci napadaja tjeskobe i straha

Stanje tjeskobe i tjeskobe, čak i na prvi pogled bezrazložno, ipak ima svoje razloge. Ponekad je prilično teško doći do dna istine, budući da tjeskoba može biti skrivena vrlo duboko. Ako se osoba ne može samostalno nositi s izvorima problema, može pomoći kompetentni psiholog ili psihoterapeut.

Najčešći uzroci anksioznosti su sljedeće scenarije:

• H nasljedni faktor. Možda se čini čudnim, ali tjeskoba se može prenijeti s članova uže obitelji. Možda je sve u svojstvima živčanog sustava, koja su urođena.
• Značajke obrazovanja. Ako je u djetinjstvu osoba bila stalno uplašena mogućim posljedicama određenih radnji, predviđali su se neuspjesi, nisu vjerovali u svog sina ili kćer, tada se neizbježno formira povećana anksioznost. Dijete izrasta u odraslu osobu i već u odrasloj dobi projektuje nametnuti model ponašanja.
• Pretjerana zaštita. Zbog činjenice da su sva pitanja za takvu osobu riješena u djetinjstvu, ona odrasta infantilno i može se stalno bojati da će pogriješiti.
• Želja za stalnom kontrolom svega. Obično ova navika dolazi iz djetinjstva zbog pogrešnih stavova odraslih. Ako iznenada takva osoba ima nešto izvan svoje kontrole (dobro, ili ako postoji mogućnost takvog razvoja događaja), vrlo je zabrinuta.

Na pojavu anksioznog stanja mogu utjecati i drugi razlozi: psihička trauma, teški stres, opasne pa čak i po život opasne situacije itd.

Razumijevanje uzroka straha i tjeskobe prvi je korak ka oslobađanju od patološkog psiho-emocionalnog stanja.

Kada je anksioznost normalna, a kada patološka?

Kao što smo već istaknuli, u nizu situacija tjeskoba je sasvim opravdano stanje (predstojeći ispiti, selidba, prelazak na drugo radno mjesto i sl.). Može pomoći osobi da prevlada neke probleme i na kraju se vrati normalnom životu. No, postoje slučajevi patološke anksioznosti. Ima destruktivan učinak ne samo na psiho-emocionalno, već i na fiziološko stanje osobe.

Kako razlikovati patološku anksioznost od one koja je norma? Po više osnova:

• Ako se anksioznost razvije bez razloga kada za to ne postoje preduvjeti. Čovjek stalno očekuje da će se nešto loše dogoditi, brine za sebe i svoje voljene. On se gotovo nikada, čak ni u prosperitetnom okruženju, ne osjeća smireno.
• Osoba predviđa neugodne događaje, u iščekivanju je nečeg strašnog. Vidi se to po njegovom ponašanju. On ili žuri okolo, stalno nešto ili nekoga provjerava, zatim pada u stupor, zatim se zatvara u sebe i ne želi kontaktirati druge.
• U stanju neke panike zbog povećane anksioznosti osoba ima i psihosomatske simptome.- disanje postaje isprekidano, otkucaji srca se ubrzavaju, javlja se vrtoglavica, pojačava se znojenje. Zbog stalne napetosti, osoba je nervozna i razdražljiva, njegov san je poremećen.
• Anksioznost bez razloga zapravo se ne događa samo tako. Uvijek mu prethode neke okolnosti, npr. neriješeni sukobi, stalno biti u stanju stresa, pa čak i fiziološki poremećaji do neravnoteže i bolesti mozga.

Bezrazložan strah i tjeskoba problem je s kojim se treba pozabaviti. Osoba koja je stalno u takvom stanju može se na kraju dovesti do neuroze i živčanog sloma.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i brige

Što učiniti ako vas obuzima stalan osjećaj straha? Nedvosmisleno: potrebno je djelovati. Psiholozi nude da se riješite tjeskobe i straha koristeći sljedeće preporuke:

1. Tražeći razlog. Osjećaj tjeskobe koji ne napušta uvijek ima svoj razlog, čak i ako se čini da se pojavljuje bez razloga. Razmislite o tome, u kojem ste trenutku svog života počeli osjećati jaku tjeskobu? Najvjerojatnije ćete morati kopati duboko u svoje pamćenje i svoje osjećaje. Možda ćete pred sobom otkriti mnoge neočekivane stvari. Razlog mogu biti problemi na poslu, odnosi s voljenima, zdravstveni problemi itd. Odmah razmislite možete li nešto promijeniti u ovoj situaciji. U većini slučajeva ipak možete barem djelomično utjecati na izvor tjeskobe (na primjer, pronaći drugi posao, riješiti sukob s voljenima i sl.), što će ublažiti vaše stanje.
2. Izgovorite svoj problem. Ako se ne može pronaći uzrok stanja tjeskobe, možete pokušati ukloniti osjećaj tjeskobe razgovorom o problemu s drugom osobom. Tijekom razgovora možete saznati puno zanimljivih stvari o sebi. Ali, vrlo važna nijansa: neophodno je da sugovornik mora imati pozitivan stav. Ne treba ga tjerati u još veću malodušnost, nego nastojati dati pozitivan naboj.
3. Odmorite se od problema. Udubite se u hobi, otiđite u kino, družite se s prijateljima, posjetite izložbu – radite nešto u čemu uživate i što će vam omogućiti da ne vrtite po glavi neprestano uznemirujuće misli. Čak i ako je to samo neka sitnica poput ugodne čajanke tijekom pauze za ručak na poslu.
4. baviti se sportom. Mnogi su se uvjerili da redovita tjelovježba čini osobu emocionalno uravnoteženijom, samouvjerenijom. Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju psihičke i mišićne napetosti, barem privremeno u oslobađanju od opresivnih misli.
5. Pronađite vrijeme za kvalitetan odmor. Najpovoljniji odmor, na koji mnogi zaboravljaju, je dobar san. Dolje s "hitnim" stvarima koje se vuku iz dana u dan. Potrebno je osigurati sebi normalan san (iako ne uvijek, ali često). U snu se vi i vaš živčani sustav opuštate, pa odmorna osoba ne vidi oko sebe toliko tamnih boja nego ona koja sustavno ne spava dovoljno.
6. Riješite se loših navika poput pušenja i pijenja. Suprotno uvriježenom mišljenju da cigarete i alkohol pomažu u opuštanju, ovo je velika zabluda. Već ionako prenapregnuti mozak prisiljen je pokušati održati ravnotežu, koju također poljuljaju štetne tvari.
7. Naučite tehnike opuštanja. Naučite se opustiti uz vježbe disanja, meditaciju, yoga asane. Ljubav? Povremeno uključite lagane ugodne melodije koje će na vas djelovati opuštajuće. To se može kombinirati s aromaterapijom, kupkama s eteričnim uljima. Slušajte sebe, jer sami znate što vas točno opušta.

U nekim slučajevima pomaže farmakologija. Što je najvažnije, potražite sigurne izlaze iz ove situacije i dopustite sebi da konačno živite bez nepotrebnih briga i tjeskobe. Zaslužuješ biti sretan!

Anksioznost oduzima snagu, misli, sposobnost da se odgovori na situaciju, da se traže prilike za njeno rješavanje. Anksioznost vas tjera u depresiju, oštro vam omogućuje da osjetite vlastitu bespomoćnost i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog ugnjetavačkog stanja?

Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima veći destruktivni učinak čak i od depresije. Stanje stalne napetosti, očekivanje nečeg strašnog, nedostatak i najmanje prilike za opuštanje, nemogućnost donošenja ispravne odluke i općenito poduzimanja bilo kakve radnje koja može prevladati osjećaj tjeskobe i izaći iz ovog teškog psihičkog stanja - ovo tako ljudi koji doživljavaju stalnu tjeskobu opisuju svoje osjećaje.osjećaj tjeskobe. Ovaj iscrpljujući osjećaj tlačenja doprinosi razvoju raznih psihosomatskih bolesti, poremećaja spavanja, probave, tjelesne i mentalne aktivnosti. Zato je toliko važno ne samo unaprijed identificirati najmanje manifestacije anksioznosti i odmah započeti liječenje kada se pojave njegovi glavni simptomi. Kako bi prevladali tjeskobu uzrokovanu stresom, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko načina koji će vam pomoći u nošenju s prvim simptomima tjeskobe:

1. Prepoznati postojanje "mozga guštera".

To znači pomiriti se s činjenicom da naši strahovi, strahovi i naša tjeskoba dolaze iz malog dijela mozga zvanog amigdala, koji je odgovoran za nastanak primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i postupci u normalnoj situaciji nastaju u prednjim režnjevima mozga, onom dijelu koji je odgovoran za kogniciju, učenje i logiku u zaključivanju i djelovanju. No, čim postoji opasnost za naše osnovne potrebe (naš život, zdravlje, dobrobit bližnjih i rodbine), tada je logika nemoćna, preplave nas osjećaji i emocije koji imaju vrlo duboke korijene i više djelujemo instinktivno nego promišljeno. Koji je izlaz u ovoj situaciji? Svaki put kada osjetite kako vam se ruke hlade, kako vam se želudac skuplja u čvrstu kuglu, a riječi vam počnu zapinjati u grlu, općenito, kada osjetite cijeli niz alarmantnih simptoma koji se približavaju, vrijedno je zapamtiti da je sada situacija pod kontrolom “gušterov mozak”, a ne mi. Vrijedno je zapamtiti ovo i razgovarati s ovim pretjerano dramatičnim stvorenjem i ponuditi mu da preuzme kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz bilo koje situacije, samo razmislite o tome koje resurse imamo u ovom trenutku, možete se vratiti logičnom zaključivanju, prestati se bojati i brinuti tko zna što.

2. Shvatite uzrok tjeskobe: pokušajte saznati što je uzrokovalo vašu tjeskobu, zašto osjećate tjeskobu i čemu je ona usmjerena.

Nakon što saznate što je vaša anksioznost, odakle dolazi, drugim riječima, što ili koga brinete, puno je lakše prestati brinuti i razmisliti što učiniti da neutralizirate alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda je vrijedno nazvati rođake zbog čijeg putovanja brinete i saznati kako su, poslati poruku djetetu koje kasni iz škole, razgovarati izravno sa šefom kako biste razjasnili svoju situaciju na poslu.

3. Izvodite vježbe disanja.

Oni su potrebni da se smirite i saberete. Princip ovih vježbi disanja je vrlo jednostavan: potrebno je stalno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovo zadržati dah, samo trbušni mišići trebaju raditi, a ne prsni. Glavni zadatak je maksimalno opustiti sve mišiće vašeg tijela dok udišete i usredotočiti se na stanje opuštenosti koje vas postupno obuzima u procesu izvođenja ove vježbe.

4. Zamislite najstrašniji ishod vaše alarmantne situacije, što vam se u ovoj situaciji može dogoditi i prihvatite to.

Pokušajte osjetiti što biste mogli osjetiti da je kraj ovakav. Smirite se, ne zaboravite na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete se ponašati u ovoj situaciji, pronađite sva moguća rješenja i izlaze iz ove situacije. Pogledajte kako to možete popraviti. Nakon što ste se pripremili na ovaj način, možete prestati brinuti i brinuti se i krenuti u akciju. Dakle, umjesto tjeskobe i straha, bili ste spremni za najgori ishod situacije i uspjeli pronaći rješenje za to, iako se situacija možda neće dogoditi! Isplati li se sada brinuti o malim nevoljama?

5. Odvratite pozornost od bilo kojeg izvora tjeskobe.

Prestanite gledati vijesti s stranica o katastrofama ako ste zabrinuti zbog njih. Nemojte umnožavati vlastito uzbuđenje gledajući strašne slike u priopćenjima za javnost. Tako ćete se još više početi brinuti. Pronađite hobi koji vas može zaokupiti glavom, pokušajte izbjeći razgovore s obitelji i prijateljima o temama koje vas uznemiruju. Povežite se s onima koji odišu samopouzdanjem i pozitivnim stavom, gledajte zanimljive filmove, bavite se novim sportovima, počnite skupljati poštanske marke ili se učlanite u bilo koje ekološko društvo.

6. Napišite sebi pismo.

U pismu navedite svoje brige, razloge za njih i odluke koje ćete donijeti kako biste prestali brinuti.

7. Upravljanje vremenom: Podijelite dan na minute i sate.

Takva gradacija omogućit će vam da odvratite pažnju od uznemirujućih misli, pogotovo ako će vam cijeli dan biti zauzet nekim važnim i ne tako važnim stvarima. Koncentrirajući se na njih, možete se sigurno postaviti da ne brinete do sutra, gotovo kao Scarlet iz filma "Prohujalo s vihorom".

8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.

Ograničenje prehrane kako biste izgubili težinu, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako ste odluku o "dijeti" donijeli sami, bez potrebnih preporuka liječnika, može odigrati lošu šalu s vašim raspoloženjem. Postoji mnogo drugih stvari o kojima se morate brinuti na ovom svijetu osim dodavanja nekoliko grama viška svojoj težini. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako ga ne opterećujete dijetama, već napravite uravnoteženu prehranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo primati u potpunosti.

9. Udvostručite tjelesnu aktivnost.

Trčanje, plivanje, padobranstvo, vožnja bicikla i obavezan večernji ili jutarnji jogging - svaka tjelesna aktivnost pomoći će vam da se nosite s tjeskobom. Koliko god bili dobri u ovom sportu, samo se njime bavite stalno i do te mjere da vaše sumnje i brige izblijede u pozadinu. Nije važno što konkretno radite - aerobik ili plijevljenje u vrtu, glavna stvar je kombinacija odlučnosti i tjelesne aktivnosti koja vas može odvratiti od uznemirujućih misli.

10. Koristite vizualna sidra.

Odaberite look koji vam pristaje, koji utjelovljuje smirenost i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim protokom preko neba, ili duboki mir oceana, njegovi odmjereni valovi koji se kotrljaju na pješčanu obalu. Svaki put kad pogledate sliku oceana ili pogledate kroz prozor u oblake, osjetit ćete da vam pomažu da se smirite i prestanete brinuti.

11. Ponavljajte vlastitu mantru.

Za svakoga ima svoju, onu koja donosi mir i spokoj. Na primjer, u prekrasnom crtiću, Carlson je volio ponavljati "bezvezna svjetska stvar" i bezbrižno odmahivao rukom, ponovno se okrećući od slomljene igračke, što je prijetilo pretvoriti se u katastrofu za Kida. Smislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći prevladati nadolazeću tjeskobu i podsjetiti vas da uvijek možete pronaći izlaz iz svake situacije, glavna stvar je znati da je to moguće!

Izvor fotografije: Depositphotos
17. kolovoza 2015 Ja volim: