Apsorpcija kalcijevog karbonata u tijelu. Koji se kalcij najbolje apsorbira
Značajke apsorpcije kalcijaNije dovoljno samo koristiti kalcij, najvažnije ga je apsorbirati! Kalcij je teško probavljiva tvar. Kalcij se u prehrambenim namirnicama nalazi uglavnom u obliku teško topljivih soli (fosfati, karbonati, oksalati i dr.). Na primjer, tijelo apsorbira samo 13,4% kalcija koji se nalazi u mrkvi. Morate pojesti 700 g mrkve kako biste dobili 1/4 dnevnog unosa kalcija. Njegova probavljivost uvelike ovisi o popratnim tvarima u sastavu hrane.
Topivost kalcijevih soli povećava se u kiseloj sredini želuca, ali se otopljeni ioni odbijaju i donekle talože u jejunumu i ileumu, gdje je pH bliži neutralnom. Jeste li znali da osoba u dobi od 60 godina može proizvesti samo 25% količine želučane kiseline koju je proizvela u dobi od 20 godina? Stoga se s godinama potreba za kalcijem samo povećava.U probavnom traktu komponente hrane (glukoza, masne kiseline, fosfor i oksalati) vežu se na kalcij tvoreći komplekse. Općenito, apsorpcija dodataka kalcija (osobito manje topljivih) poboljšava se kada se uzimaju s hranom. To može biti zato što hrana stimulira želučane sekrecije i motilitet, a prehrambeni izvori kalcija postaju češći i topiviji.
Dijetalna vlakna smanjuju apsorpciju kalcija. Nekoliko sastojaka dijetalnih vlakana veže kalcij. Hemiceluloza inhibira apsorpciju kalcija.
Fitinska kiselina (komponenta biljaka) veže kalcij u netopljivi oblik. Fitinskom kiselinom posebno su bogate žitarice - raž, pšenica, zob, međutim, tijekom fermentacije tijesta pod djelovanjem fitaze sadržane u kvascu dolazi do cijepanja fitinske kiseline.
Tamnozeleno lisnato povrće često ima relativno visok sadržaj kalcija. Ali apsorpciju kalcija često otežava oksalna kiselina. U kombinaciji s oksalnom kiselinom, kalcij daje spojeve netopljive u vodi koji su sastavni dijelovi bubrežnih kamenaca. To su kiseljak, rabarbara, špinat, cikla. Hrana s niskim udjelom oksalne kiseline (bijeli kupus, brokula, repa) dobar je izvor kalcija. Apsorpcija kalcija iz kupusa je jednako visoka kao i iz mlijeka.
Nedovoljna količina proteina u prehrani otežava apsorpciju kalcija. Stimulirajući učinak proteina vjerojatno je posljedica činjenice da aminokiseline koje se oslobađaju tijekom njihove hidrolize tvore dobro topljive komplekse s kalcijem. Prehrana bogata proteinima može izazvati kalcijuriju. Kalciurija uzrokuje negativnu ravnotežu kalcija, ali ne dovodi do kompenzacijskog povećanja učinkovitosti apsorpcije kalcija u crijevu. Ista osoba ima velike dnevne fluktuacije u razinama kalcija u mokraći zbog kalciuretskog učinka hrane. Probavljeni ugljikohidrati i bjelančevine imaju kalciuretski učinak koji je linearno povezan s unosom ovih tvari, ali relativno neovisan o unosu kalcija. Za svakih dodatnih 50 g proteina u prehrani, 60 mg kalcija se gubi urinom. Visoka razina fosfora u nekim proteinima smanjuje, ali ne eliminira, njihov kalciuretski učinak. Kalciuretski učinak proteina dovodi do smanjenja reapsorpcije kalcija u bubrezima, što se ne kompenzira povećanjem njegove apsorpcije u crijevima. Stoga prehrana bogata proteinima kod odraslih rezultira negativnom ravnotežom kalcija.
Kalcij se apsorbira iz crijeva u obliku kompleksa s masnim i žučnim kiselinama. Optimalan omjer je 10-15 mg kalcija na 1 g masti. Apsorpciju kalcija olakšava dovoljan sadržaj nezasićenih masnih kiselina. Nedovoljne i prekomjerne količine masti, osobito onih bogatih zasićenim masnim kiselinama (masti za kuhanje, janjetina, goveđa mast i dr.), oštećuju apsorpciju kalcija. Kod nedovoljnog unosa masti nastaje premalo kalcijevih soli masnih kiselina koje sa žučnim kiselinama daju topive kompleksne spojeve. Kod pretjerano masne hrane nema dovoljno žučnih kiselina da sve kalcijeve soli masnih kiselina prevedu u topivo stanje, te se značajan dio Ca izlučuje fecesom. Izlučivanje Ca ovisi i o prirodi prehrane. Prehrana u kojoj prevladavaju prehrambeni proizvodi s kiselom reakcijom okoliša (meso, žitarice, kruh) dovodi do izlučivanja Ca urinom. Uz prevlast alkalnih proizvoda (voće, povrće, mliječni proizvodi) u prehrani, Ca se izlučuje uglavnom s izmetom.
Važan čimbenik koji utječe na apsorpciju Ca je količina fosfora i magnezija u prehrani.
Najpovoljniji omjer kalcija i magnezija u prehrani je 2:1. Blizu ovom omjeru nalaze se sljedeći proizvodi - sardine, atlantska haringa, patlidžan, krastavci, zelena salata, češnjak, grah, kruške, jabuke, grožđe, maline, vrganji. Ako ima malo magnezija, dolazi do stvaranja kamenaca, kalcifikacije krvnih žila, kalcij se taloži u aterosklerotskim plakovima. Magnezij je neophodan za apsorpciju Ca u bubrezima i urinarnom traktu. Nedostatak magnezija stimulira PTH, što dovodi do povećane resorpcije kosti i povećanog izlučivanja Ca bubrezima. Magnezij se natječe s Ca za žučne kiseline, pa višak magnezija negativno utječe na apsorpciju Ca. Osim toga, magnezij je dio enzima potrebnih za metabolizam u hrskavici i koštanom tkivu.
Najbolji omjer kalcija i fosfora kod odraslih je 2:1,2-1,8. Omjer blizak ovome karakterističan je za svježi sir, krastavce, češnjak i grožđe. Ako se Ca unosi više od fosfora, tada se koštano tkivo ne formira normalno, nastaju problemi u ovapnjenju krvnih žila, stvaranju kamenaca u bubrezima, žučnom mjehuru. A ako se, naprotiv, unese više fosfora nego što je potrebno, Ca se ispire iz kostiju i njegova se apsorpcija smanjuje.
Na apsorpciju kalcija utječe i kalij čiji višak otežava njegovu apsorpciju jer. Kalij se, kao i magnezij, natječe s Ca za žučne kiseline.
Otežana apsorpcija kalcija: čokolada, prekomjerna konzumacija šećera, višak hrane s grubim vlaknima. Čaj nije kompatibilan ni s jednim elementom u tragovima.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta i druga slična pića sadrže kiseli natrijev fosfat (Ca antagonist, sprječava njegovu apsorpciju), njihov pH = 2,2-2,5, za njihovu neutralizaciju tijelo koristi Ca koji se ispire iz kostiju tkivo .
Kofein također povećava gubitak kalcija mokraćom. Zlouporaba kave i alkohola mogu biti uzroci nedostatka kalcija, jer se dio izlučuje urinom.
Laktoza povećava apsorpciju kalcija. Laktoza, podvrgnuta fermentaciji, održava niske pH vrijednosti u crijevima, što sprječava stvaranje netopljivih fosforno-kalcijevih soli.
Uz vitamine A, C, D, E, K, sljedeći elementi mogu povećati razinu kalcija u tijelu: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, kao i proteini, želučani sok (HCl), gušterača enzima i Lactobacillus acidophilus .
Silicij umrežava kolagen koštanog tkiva. Cink i krom igraju važnu ulogu u opskrbi kostiju energijom koja je neophodna za rast koštanog tkiva. Bor utječe na sintezu estradiola, selen s jodom - na sintezu hormona štitnjače. Vitamin E utječe na stanje membrana, uključujući koštano tkivo.
Ozbiljan neprijatelj Ca i P je aluminij. Ioni aluminija mogu zamijeniti ione Ca i time uzrokovati ozbiljne promjene u metabolizmu Ca. Čovjek dobiva previše ovog metala korištenjem aluminijskog posuđa, pijenjem sokova iz aluminijskih vrećica ili limenke piva.
U prehrani suvremenog čovjeka postoji značajan manjak kalcija, posebno urbanih stanovnika, u prehrani u kojoj dominiraju rafinirane namirnice, poluproizvodi i sl. dovoljno je reći da je glavni izvor kalcija - mliječni proizvodi koji se nađu na stolu stanovnika grada značajno osiromašeni kalcijem: 1 litra svježeg prirodnog mlijeka (kravljeg) sadrži 1400 ml kalcija, i pasteriziranog, pa čak i štoviše, steriliziranih, od kojih se u mljekarama radi svježi sir i sir, samo 140 mg. Moderni gradski stanovnik prima, u dobrom slučaju, samo trećinu dnevne potrebe za kalcijem.
Preporuča se uzimanje Ca proizvoda noću, zbog cirkadijalnog ritma resorpcije kostiju. Resorpciju suzbija samo večernji unos Ca, dok jutarnji unos ne daje značajniji učinak.
Mnogi ljudi, posebno starije osobe, jedu svježi sir, sir za doručak, vjerujući da je to najbolji način da obogate svoje tijelo Ca i P. Resorpcija Ca i P u koštanom tkivu provodi se navečer i noću. Dakle, ako ste za doručak jeli ribu ili sir, onda ne treba računati na njihovo blagotvorno djelovanje. Ca i P ili uopće ne ulaze u krv iz crijeva, ili će se zbog njihove nepotrebnosti koštano tkivo taložiti u bubrezima u obliku oksalatnih kamenaca. Također se radi o tome da se ujutro proizvode i isporučuju u krv kortikosteroidni hormoni koji blokiraju apsorpciju Ca i P iz crijeva u krv. Stoga je proizvode koji sadrže Ca i P najbolje uzimati u 2/2 dana, za večeru.
Mora se imati na umu da se kalcij gubi tijekom toplinske obrade (na primjer, kod kuhanja povrća - 25%). Gubici će biti zanemarivi ako se koristi voda u kojoj se povrće kuhalo (npr. juha ili umak).
Što je manji udio masti u mliječnim proizvodima, to je veći udio Ca.
| Naslovi: | |
Osteoporoza
Lewisovi kronični problemi (konstitucionalni, stečeni ili nasljedni). Duboke faze degeneracije genitourinarne sfere. Kompenzacijski tečaj:
Ujutro: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Poslijepodne: Fosfor-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Navečer: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Merkur biyod-12.
Tečaj je dizajniran za tri mjeseca.
Metabolizam kalcija uglavnom se temelji na funkcijama mokraćnog mjehura, bez čije korekcije (uklanjanja disfunkcije) je beskorisno pokušavati to popraviti.
Inače, početkom prošlog stoljeća medicina je shvatila da je kalcij važan element u tijelu - to su i kosti, i metabolizam, i kalij-natrijeva pumpa (a to je izmjena vode u svim fazama - stanice, limfa , maramice). Stoga se većina bolesti, i to onih teških sistemskih, ili znatno ublaži ili potpuno izliječi kada se uspostavi ravnoteža kalcija, stoga je vrlo brzo izrečena i primijenjena krilatica “sve su bolesti od nedostatka kalcija”. Istovremeno, opća kalcifikacija stanovništva (u Europi) bila je velikih razmjera, toliko da je dosegla unos od 100-200 g kalcija dnevno - prvo, kalcij je samo kreda, sastav, ajmo recimo, jeftino, a drugo, ideja “što brže – to bolje”, plus vlastita inicijativa građana. Moram reći da je pogoršanje zdravlja išlo vrlo brzo, sve do smrtnih slučajeva (usput, prema zadanim postavkama pretpostavljalo se da je kreda neutralna tvar, recimo, nije otrov), nakon čega je cijela tvrtka smanjena ( sve se to događalo najviše šest mjeseci). I tu je problem. Zamislimo da je naše tijelo podešeno da prima sve potrebne elemente iz prehrambenih proizvoda, tj. imamo neku vrstu "tvornice" u našem tijelu, koja je dužna apsorbirati i preraditi kalcij. Nedostatak kalcija – jasno je da tvornica ne radi dobro. Sukladno tome, s naglim povećanjem opterećenja (opterećenje opreme), učinak je bio potpuno suprotan - oprema je bila istrošena, a umjesto povećanja brzine, jednostavno je propala. Dakle, prije povećanja opterećenja prvo je bilo potrebno popraviti “tvornicu”, odnosno normalizirati metabolizam kalcija – aktivirati procese njegove apsorpcije. Stoga je nemoguće povećati dozu kalcija bez poticanja metabolizma - učinak je strogo negativan.
Izmjenu kalcija, osobito fluorida, potiče jednostavni pripravak Calcarea fluorica (općenito kalcijev fluorid). O posljednjem. Kako je, opet, kalcij bitan element, nakon krize s unosom krede (višegodišnje) počeo je novi bum – jedna od njemačkih farmaceutskih kompanija počela je proizvoditi i preporučivati stanovništvu za korištenje isti takav homeopatski kalcij, samo ne fluorična, ali ugljična . Budući da, kao što vi i ja znamo, ovaj lijek normalizira metabolizam kalcija u tijelu - prvi učinak je bio vrlo uspješan - ovdje je počelo veliko poboljšanje dobrobiti i ozdravljenja građana - učinak nam je jasan. Oko godinu dana kasnije iznenada je počeo obrnuti proces - počela su pogoršanja i propadanja, nakon čega je jedan građanin iz Nizozemske čak tužio tvrtku. U isto vrijeme, njemačka tvrtka je bila pošten proizvođač i nije odbacila svoje tvrdnje - ni oni sami nisu razumjeli koji je razlog da lijek prestane djelovati na pravi način. No, pokazalo se da su nakon prve godine prodaje lijeka, koji je u početku rađen po klasičnoj homeopatskoj shemi (za što je čestica krede uzeta iz srednjeg sloja naslaga krede i dinamizirana), odlučili poboljšati sastav. Njemački um predložio je jednu jednostavnu ideju - jasno je da nisu uzeli čisti kalcij iz zemlje - bilo je puno zagađenja i srodnih elemenata. Tada su odlučili poboljšati pripravak i počeli praviti homeopatiju od kemijski dobivenog kalcija, smatrajući da je čisti kalcij mnogo bolji od prirodnog. Ali rezultat je bio upravo suprotan. Od tada se sva homeopatija priprema samo od ekoloških komponenti (bez kemije), a ovaj se pripravak u njemačkoj farmakologiji počinje nazivati Calcarea Austermani - homeopatski pripravak dobiven iz prirodnog kalcija (morski sedimenti).
Stoga, za normalizaciju razmjene, potreban nam je sljedeći tečaj:
Prva doza: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - po 2 zrna graška.
Drugi prijem: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - po 2 graška.
Treća doza: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - po 2 zrna graška.
Vrijeme uzimanja lijekova je od 21.00 do 23.00, treba ih uzimati naizmjenično, počevši od lijekova prve skupine, sljedeći dan - lijekova druge skupine, pa treće, pa opet prve - i tako na.
Kalcij koji naše tijelo dobiva prirodnim putem iz hrane iznimno je koristan, ali zbog pogoršanja kvalitete hrane ne dobivamo ni polovicu dnevne doze, što može dovesti do više od 150 različitih bolesti.
Kalcij se ne odnosi samo na zdravlje naših kostiju, zuba, kose i noktiju. 1% kalcija nalazi se u krvi i uključen je u razne procese koji omogućuju pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ako kalcija nema dovoljno, naše tijelo počinje kvariti i često vrlo ozbiljno. Budući da većina ljudi ne dobiva odgovarajuću količinu kalcija iz hrane, dolazimo do razumijevanja da ga je neophodno dodati u svoju prehranu. Pogledajmo dakle razne oblike kalcija, njihove prednosti i nedostatke te na kraju izaberimo najbolje za sebe.
Oblici kalcija
Ovaj oblik kalcija ima najniži postotak apsorpcije - oko 3% i ima niz kontraindikacija i nuspojava. Pripravci kalcijevog glukonata proizvode se bez dodatka vitamina D3, što praktički smanjuje stupanj njegove apsorpcije na nulu. Jedan od najgorih učinaka dugotrajnog uzimanja ovog oblika kalcija je stvaranje kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru.
Jedina prednost kalcijevog glukonata trebala bi biti njegova niska cijena, ali zbog izuzetno niskog stupnja apsorpcije i velikog broja negativnih posljedica njegove uporabe, čak ni niska cijena ne može privući upućenog klijenta.
kalcijev karbonat (kalcijev karbonat)
Ovo je mnogo privlačniji oblik kalcija od prethodnog. Takav kalcij organizam asimilira za 17 - 22% uz normalnu kiselost želučanog soka, dok kod smanjene kiselosti stupanj njegove apsorpcije toliko pada da je praktički jednak nuli. Ne treba se zanositi pripravcima na bazi kalcijevog karbonata jer. također je ispunjen stvaranjem kalcijevih kamenaca u bubrezima. Velika količina ove vrste kalcija uzeta odjednom može značajno smanjiti kiselost želučanog soka i izazvati nuspojave kao što su nadutost, zatvor, mučnina, alergijske reakcije i bolovi u trbuhu.
Ovaj oblik kalcija dosta je raširen i vrlo tražen zbog veće bioraspoloživosti od kalcijevog glukonata. Međutim, postoji zanimljivija varijacija oblika kalcija, koju ćemo pogledati u nastavku.
Kalcijev citrat (Kalcijev citrat)
Ovaj oblik kalcija tijelo apsorbira 2,5 puta bolje od kalcijevog karbonata, naravno u kombinaciji s vitaminom D3. Stupanj apsorpcije kalcijevog citrata je 44%. Zbog činjenice da klorovodična kiselina želučanog soka nije potrebna za njegovu apsorpciju, pripravci na bazi kalcijevog citrata mogu se uzimati na prazan želudac. Primjena kalcijevog citrata ne uzrokuje naslage u bubrezima u obliku kamenaca, stoga je ovaj oblik kalcija siguran za zdravlje. Ljudi s niskom kiselošću želuca i oni koji su već stariji od 50 godina trebaju se zaustaviti na kalcijevom citratu, jer će stupanj apsorpcije u ovom slučaju biti 11 puta veći od kalcijevog karbonata.
Kalcijev citrat je dobar za bolesti mokraćnog sustava. Pomiče pH urina na alkalnu stranu, stvarajući tako nepovoljno okruženje za razvoj genitalnih infekcija i upala.
Kelati kalcijeve aminokiseline daleko su najbolji oblik kalcijevih proizvoda na današnjem tržištu. Često se ovaj oblik kalcija još uvijek može naći pod nazivom "ionski kalcij". Iako je njegova cijena zaista visoka, to je opravdano visokim stupnjem probavljivosti i odsutnošću nuspojava, posebice ne dopušta stvaranje kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru. Kelati kalcija mogu se apsorbirati 90 - 98%, dok u pripravke ove vrste nije potrebno dodavati vitamin D3.
Kelati aminokiselina kalcija ne iritiraju gastrointestinalni trakt i ne zahtijevaju želučanu kiselinu za apsorpciju. Topljivi su 100% u vodi, što je 400 puta više od topljivosti kalcijevog karbonata. Još jedna prednost kalcijevog kelata je sposobnost brzog otpuštanja kalcijevih iona, što sprječava prezasićenje krvi kalcijem, čime se eliminira mogućnost njegovog povećanog zgrušavanja, što je prepuno stvaranja krvnih ugrušaka. Jedan od najboljih kalcijevih proizvoda ovog oblika je Forever Calcium, SAD.
Dakle, rezimirajmo
Od brojnih oblika kalcija na svjetskom tržištu, kalcijev citrat i kalcijev kelat pokazali su se najboljima u pogledu apsorpcije i izostanka nuspojava. Potonji ima dvostruko veći postotak probavljivosti u usporedbi s kalcijevim citratom. Ali zbog činjenice da je cijena kalcijevog kelata obično tri puta veća od cijene kalcijevog citrata, ne može si ga svatko priuštiti. Nakon kratkog pregleda, pitanje koji je kalcij bolje odgovoriti i dalje ostaje na vama.
Kalcij je vitalni element za svaki živi organizam, jedan od glavnih gradivnih blokova za kostur i sve kosti, nezamjenjiva, aktivna zemnoalkalna komponenta uključena u mnoge osnovne metaboličke procese u tijelu.
Unosimo ga s hranom, no trenutni trendovi značajno smanjuju ionako male doze prirodnog kalcija u namirnicama. Jedini način da se nadoknadi nedostatak je korištenje posebnih pripravaka. Međutim, kako odabrati optimalni oblik kalcija, koji bi tijelo brzo i potpuno apsorbiralo, a pritom bi bilo jeftino?
Čemu služe dodaci kalcija?
Odabir potrebnog lijeka mora započeti sa sviješću o njegovom značaju za tijelo, kao io korisnim svojstvima i mogućim rizicima uzimanja lijeka.
Za odrasle
Kalcij u tijelu odrasle osobe obavlja veliki broj vitalnih sustavnih funkcija. Glavni je za koštano i zubno tkivo, normalizira zgrušavanje krvi, osigurava normalno funkcioniranje funkcije kontrakcije mišića.
Nedavne studije pokazuju da je kalcij taj koji usporava proces starenja, element koji u kompleksnoj terapiji djeluje kao inhibitor razvoja raka. Sredovječnim i starijim osobama kalcij je potreban u borbi protiv osteoporoze, menopauze, visokog krvnog tlaka i nekih kardiovaskularnih problema.
Ovaj element također blokira apsorpciju zasićenih masti u ljudskom tijelu, normalizira rad gastrointestinalnog trakta i bori se protiv "lošeg" kolesterola.
Za djecu
Upravo je kalcij najvažniji mineral za djecu, počevši od prvih dana života. Pomaže djetetu da se potpuno razvije i bude zdravo. Ovaj element u tijelu djeteta sudjeluje u više od tri stotine biokemijskih procesa, od formiranja i razvoja koštanog tkiva do funkcioniranja mišića i kardiovaskularnog sustava.
Kalcij u različitim oblicima regulira acidobaznu ravnotežu organizma, štiti krvne žile od propusnosti, regulira tonus mišića i zgrušavanje krvi. Nedovoljna količina kalcija može uzrokovati konvulzije kod djeteta, multiplu sklerozu, rahitis, razvojne patologije očne leće i loše zgrušavanje krvi. Potpuni razvoj djeteta, uključujući aktivni rast kostura, izravno ovisi o prisutnosti dovoljne količine gore navedene tvari u tijelu.
Suvremena istraživanja znanstvenika o pojavi bolesti izravno ili neizravno povezanih s nedostatkom kalcija u tijelu aktivno se objavljuju u stranom tisku. , ovaj problem može uzrokovati do stotinu različitih bolesti i sindroma.
Najpoznatiji zabilježeni slučajevi:
- Osteoporoza je smanjenje gustoće kostiju i povećanje krhkosti kostura sa značajnim povećanjem rizika od prijeloma.
- Rahitis je dječja bolest uzrokovana nedovoljnom mineralizacijom koštanog tkiva i promjenom njegove strukture.
- Osteomalacija je bolest slična rahitisu, koja se javlja kod adolescenata i odraslih.
- Pankreatitis je upala gušterače.
- Menopauza je sindrom fiziološkog opadanja spolne konstitucije.
- Zatajenje bubrega i jetre.
- Promjena u radu štitnjače.
- Kaheksija i anoreksija - iscrpljenost organizma.
- Bisbakterioza.
- Kardiovaskularne bolesti.
- Infektivne, autoimune i upalne bolesti širokog spektra.
- Stečeni defekti vezivnog i koštanog tkiva.
- Zatajenje pluća i srca.
- Hiperplazija.
- Razne neuropatije i stresovi.
- Poremećaji gastrointestinalnog trakta.
Kako odabrati pravu i na što obratiti pozornost?
Gotovo svaka moderna osoba, osim prirodnog kalcija sadržanog u, zahtijeva dodatni unos lijekova, zbog stalnog smanjenja ovog korisnog elementa u svakodnevnoj prehrani. Na primjer, trudnice i djeca trebaju najmanje jednu i pol dnevnu potrebnu dozu, a pacijenti u razdoblju oporavka čak i dvostruko. Koju vrstu kalcija odabrati? Pogledajmo ovo pitanje pobliže.
Trenutno su pripravci kalcija podijeljeni u dvije velike skupine - to su kompleksi životinjskog podrijetla i supstrati lijekova.
Prvi su dodaci prehrani napravljeni od vapnenca, školjaka kamenica, dolomita, životinjskih kostiju i drugih prirodnih proizvoda. Ova vrsta lijeka je jeftina i dostupna u velikim dozama. Međutim, ovdje postoje dvije značajke - to je koncentracija kalcija izravno u smjesi (niža je nego u klasičnim tvorničkim tabletama), kao i razni prirodni zagađivači, posebice olovo, jer se on nakuplja na mjestima gdje se kalcij je deponiran. U dovoljno visokoj koncentraciji ovaj zagađivač može oštetiti mozak i kardiovaskularni sustav, gotovo pa čak i promijeniti ponašanje s pojavom agresije i općim smanjenjem intelektualnih funkcija.
Najmanje tih negativnih aditiva, prema rezultatima istraživanja, nalazi se u kelatnim oblicima i kalcijevim karbonatima, a najviše u kostima i ljušturama kamenica. Stoga, ako ćete kupovati pripravke kalcija na bazi prirodnih struktura, svakako odaberite pripravke s maksimalnim stupnjem pročišćavanja.
Osim toga, poželjno je koristiti pripravke kalcija zajedno s fosforom i magnezijem - tako ove komponente međusobno pojačavaju zajednički blagotvorni učinak na tijelo i nadoknađuju gubitak ovih minerala. Ako u tijelu postoji nedostatak bilo kojeg od tri navedena elementa, koliko god da koristite jedan ili dva druga, oni će se vrlo slabo apsorbirati. Vitamin C također treba uzimati kao dodatni modulator (aka riblje ulje) – prvi katalizira apsorpciju kalcija, drugi je neka vrsta balansa za ostale minerale.
Pripravci od pročišćenih tvari najčešće su različiti spojevi polusintetske prirode u obliku soli. Dostupni su u obliku otopina ili komprimiranih tableta. Ovdje treba obratiti pozornost na samu formulu soli jer svaka od njih može sadržavati različitu koncentraciju elementarnog kalcija. Tako kalcijev glukonat i kalcijev laktat sadrže samo 90 do 130 miligrama čiste tvari po gramu supstrata, dok kalcijev klorid - 270, a kalcijev karbonat - više od 400 miligrama po gramu spoja.
Popis najboljih lijekova s opisom
Kalcijev karbonat s magnezijem
Ovaj kombinirani pripravak sadrži veliku količinu kalcija u vezanom sistemskom obliku. Koristi se za nadoknadu nedostatka ravnoteže kalcija i magnezija u tijelu, ima izražen antacidni učinak na gastrointestinalni trakt. Ne uzrokuje hipersekreciju i kiselo-baznu ravnotežu soje.
Djeca starija od dvanaest godina i odrasli uzimaju dvije tablete nakon jela, rastvarajući ih u ustima. Maksimalna doza - 12 tableta dnevno
Moguće nuspojave: hiperkalcemija, promjena konzistencije stolice. Lijek je kontraindiciran kod sustavnih poremećaja funkcije bubrega, bolesnika s hiperkalcijemijom. S oprezom imenovati trudnice do trećeg tromjesečja.
Lijek koji sistematizira ravnotežu kalcija i kalcija u tijelu. Koristi se prvenstveno za suzbijanje hipokalcijemije, kao dodatna terapija u liječenju lezija štitnjače i krvnih žila. Ima pozitivan učinak u liječenju hemoragičnog vaskulitisa, pleuritisa, upale pluća, endometritisa, nefritisa, eklampsije. Koristi se kao hemostatik i kao protuotrov kod trovanja magnezijevim solima, te kao diuretik.
Proizvedeno u obliku otopine. Odrasli (intravenska primjena, vrlo sporo, kapanje ili mlaz) propisuju 15 mililitara otopine 2 ili tri puta dnevno, djeca - od pet do deset mililitara otopine dva puta dnevno.
Nuspojave: bradikardija, fibrilacija želučanog srčanog mišića, osjećaj vrućine, bol u epigastričnoj zoni. Lijek je kontraindiciran kod tromboze, ateroskleroze, hiperkalijemije, kao i za intramuskularnu ili supkutanu primjenu.
Jedan od najpoznatijih pripravaka kalcija, u kombinaciji s vitaminom D3. Kompleks nadoknađuje nedostatak kalcija u tijelu i potiče njegovu apsorpciju. Calcium D3 Nycomed regulira apsorpciju elemenata u tragovima u gastrointestinalnom traktu, sprječava povećanu sintezu paratiroidnih hormona, povećava resorpciju kostiju. Koristi se u složenim terapijama za niz bolesti, uključujući osteoporozu i druga stanja povezana s nedostatkom kalcija.
Lijek se uzima oralno. Djeca - jedna tableta dva puta dnevno. Adolescenti od dvanaest godina i odrasli - dvije tablete tri puta dnevno.
Moguće nuspojave: alergijske reakcije, poremećaji probavnog trakta. Calcium D3 Nycomed je kontraindiciran kod osoba s bubrežnom insuficijencijom, bolesnika sa sarkoidozom, fenilketonurijom, alergičara i starijih osoba, djece mlađe od pet godina.
Ovaj složeni pripravak, osim klasičnog kalcija, sadrži u obliku sulfata, oksida i drugih spojeva i cink, magnezij, bakar, bor i kolekalciferol. Lijek aktivno regulira metabolizam kalcija u tijelu. Farmakokinetika Calcemin Advancea trenutno je predmet opsežne studije i nije u potpunosti proučena.
Lijek se koristi za smanjenje nedostatka kalcija, jačanje koštanog tkiva, kao i za sprječavanje problema s mišićno-koštanim sustavom i drugim bolestima povezanim s hipokalcemijom. Doziranje za djecu stariju od dvanaest godina i odrasle - jedna tableta dva puta dnevno.
Nuspojave: povraćanje, mučnina, hiperkalcemija, nadutost, alergijski osip na koži. Calcemin Advance zabranjeno je koristiti kod djece mlađe od dvanaest godina, s urolitijazom i zatajenjem bubrega. Tijekom trudnoće i dojenja ovaj lijek treba uzimati s oprezom, točno izračunati dozu i ne prekoračiti je. Do 20 posto unesenog kalcija prelazi u majčino mlijeko, stoga ograničite upotrebu lijeka ako djetetu dajete dodatke kalcija.
Koristan video
Program "Život je super!" o hrani s kalcijem
Pravilno odaberite pripravke kalcija, pravilno ih koristite u praksi i nikada se ne razbolite!
U članku se nalazi popis popularnih pripravaka kalcija s cijenama i ključnim značajkama. Razmotrite glavne aspekte na koje morate obratiti pozornost pri odabiru najboljeg pripravka kalcija za sebe. Oni koji u potpunosti vjeruju svojoj intuiciji i uvjereni su u nepogrešivost svog izbora, mogu sigurno prijeći ravno na stol lijekova.
Sadržaj:
Mali edukacijski program prije odabira pripravka kalcija
Nećemo ulaziti u anatomiju, samo se upoznajte s time što raste gdje i odakle. Bit će lakše pročitati upute za lijekove i razumjeti zašto određena aledronska kiselina prikuje određeni osteoklast na smrt.
Kost se sastoji od organskih i anorganskih dijelova. Organski je zastupljen uglavnom kolagenskim vlaknima - osseinom. Anorganski - od hidroksiapatita (spojevi kalcija i fosfora), anorganskih magnezijevih soli i drugih elemenata. 98% našeg kalcija koncentrirano je u kostima.
Od predstavnika stanica koštanog tkiva zanimat će nas osteoblasti i osteoklasti. Funkcija osteoblasta je stvaranje hidroksiapatita. Funkcija osteoblasta je njihovo uništavanje. Istovremena aktivnost ovih stanica osigurava stalnu obnovu koštanog tkiva. Zahvaljujući tome tkivo zadržava svoja izvorna svojstva i prilagođava se potrebama organizma.
Dizači utega imaju veću koštanu masu i veću mineralizaciju kostiju od prosječne osobe. Osoba koja se ne opterećuje redovitom tjelesnom aktivnošću imat će obrnutu situaciju.
Ono što nije traženo u tijelu postupno će se staviti na aukciju. A vjerujte mi, kalcij, magnezij i fosfor će se razletjeti po organima kao alva.
Ovom prilikom želim izraziti svoju zahvalnost svom kosturu na podršci koju mi je pružao sve ovo vrijeme.
Prevencija osteoporoze također se sastoji u redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Stvorite opterećenje na kosturu, pokažite tijelu da vam je potreban jak i izdržljiv okvir. Bez izvedive tjelovježbe, nema smisla uzimati čak ni najbolje i najučinkovitije dodatke kalcija. Nelogično je imati čvrst koštani sustav koji može izdržati i najnesretniji pad bez prijeloma, kada se u svakodnevnom životu ne opterećujete teretima težim od ruksaka ili torbe.
Što tražiti pri odabiru dodatka kalcija
Upute za čitanje uputa. Mali edukativni program s postavljanjem naglasaka kako bismo malo zamislili kakve koristi možemo dobiti.
- Učinci na osteoblaste i osteoklaste. Jedni stvaraju, drugi uništavaju. Normalno, uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost, ti se procesi odvijaju istom brzinom. Negdje za 10 godina nećemo susresti niti jedan poznati hidroksiapatit, susrest će nas obnovljene generacije, spremne izdržati, prevladati opterećenja s novom snagom.
U opisu pripravaka kalcija često možemo naići na izjave da neka tvar snažno tlači i tlači osteoklaste, ne dopušta im da obavljaju svoje destruktivne aktivnosti. Istodobno, ni na koji način ne utječe na kreativni rad osteoblasta.
Zvuči kao dobra stvar, ako se ne usredotočite na kršenje procesa obnove koštanog tkiva. I odjednom se dogodi da za 10 godina nećemo susresti nove generacije strukturnih elemenata kosti, spremnih da u urednim redovima obavljaju svoje funkcije podrške i zaštite. Pred nama će se pojaviti otrcan, koji je puno vidio, "jako korišten". kralježnice koja je izgubila nekadašnju fleksibilnost i elastičnost.
- Popis makro- i mikroelemenata koje je poželjno vidjeti u sastavu lijeka. Dakle, zapisujemo popis za kupovinu za pripremu jela “obična ljudska kost”: kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D3 (kolekalciferol). Sve je to obilno začinjeno vitaminima, proteinima i ukrašeno tjelesnom aktivnošću po želji.
Ako kalcij i magnezij uđu u tijelo, ali nema dovoljno fosfora ili vitamina D3, ulazni elementi će se raspršiti u druge organe. Kalcij s magnezijem neće čekati do sutra, kada ćete uz doručak unijeti u organizam sastojke koji nedostaju. Jelo će biti pokvareno, ali dobro neće biti izgubljeno - srce ili živčani sustav će vam biti zahvalni. - Izravan utjecaj na rad paratiroidnog hormona (parathormona).
Nećemo pogriješiti ako pretpostavimo da je ova tvar na neki način povezana s metabolizmom kalcija u tijelu. Paratiroidni hormon, između ostalog, kontrolira koncentraciju kalcija u krvi – vitalnog pokazatelja. Ako koncentracija padne, hormon je pokušava vratiti u normalu na sve legalne i ne baš načine.Ovo sredstvo stimulira aktivnost osteoklasta kako bi uništili hidroksiapatite i dobili kalcij. Potiče stvaranje aktivnog oblika vitamina D3, koji povećava apsorpciju kalcija u probavnom traktu i smanjuje izlučivanje putem bubrega. Kod nedovoljnog unosa kalcija iz hrane, koštani sustav postaje glavni izvor.
Neki lijekovi, kao bonus, inhibiraju rad ovog hormona.
Najbolji način da paratireoidni hormon ostane aktivan je da tijelu dnevno date pravu količinu kalcija. To će osigurati održavanje acidobazne ravnoteže, odgovarajuće zgrušavanje krvi, puni metabolizam, proizvodnju hormona i tako dalje. Ne stjerajte tijelo u kut ostavljajući koštani sustav kao jedini izvor kalcija.
- Kalcitriol, kolekalciferol, alfakalcidol, aledronska kiselina i druge popularne frazeološke jedinice iz ptičjeg leksikona, koje se nalaze u odjeljku "Sastav".
Kalcitriol je aktivni oblik vitamina D3. Aktivan u regulaciji metabolizma fosfata i kalcija u tijelu. Igra ulogu savjesnog upravitelja opskrbe, pohranjuje korisne elemente za crni dan, povećavajući koštanu masu. U skladu s tim, kako bi se povećao kalcitriol, treba obratiti pozornost na lijekove s kolekalciferolom (vitamin D3).
Alfakalcidol, analog vitamina D3, nema tako značajan učinak na metabolizam fosfata i kalcija, ali je superiorniji u djelovanju na aktivnost paratiroidnog hormona. Dragocjen je jer manje opterećuje bubrege i dulje ostaje u krvi.
Aledronska kiselina- predstavnik bisfosfonata (to objašnjava sve, da). Koristi se u prevenciji i liječenju osteoporoze, koštanih metastaza, primarnog hiperparatireoidizma i drugih bolesti. Usporava rad osteoklasta i doprinosi njihovom uništenju.
Tajna tajna. Ako iz nekog razloga nije moguće uzimati kombinirani lijek, onda birajući između kalcija, magnezija, vitamina D3, odaberite magnezij. Ima vodeću ulogu u izgradnji koštane mase.
Popis pripravaka kalcija s cijenama i opisom
| Ime | Cijene ($) | Kratki opis |
| kalcitriol | ||
| Rocaltrol (Švicarska / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | Kalcitriol je derivat vitamina D3. Povećava apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu. Smanjuje gubitak kalcija kroz bubrege. Aktivno sudjeluje u procesima formiranja koštanog tkiva. Suzbija lučenje paratiroidnog hormona. |
| Osein-hidroksiapatitni spoj | ||
| Osteogenon (Francuska / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | Anorganska komponenta lijeka sadrži kalcij i fosfor u obliku hidroksiapatita, koji je neophodan za obnovu koštanog tkiva. Organska komponenta (osein) inhibira rad stanica koje razaraju koštano tkivo (osteoklasti) i potiče rad stanica koje tvore kosti (osteoblasti). |
| Alfakalcidol | ||
| Alpha D3‑Teva (Njemačka / Teva) | 1.67 – 14.17$ | Djelovanje lijeka je zbog činjenice da sadrži alfakalcidol, koji se u jetri pretvara u kalcitriol. Što na svaki mogući način pridonosi nakupljanju kalcija, povećavajući njegov unos i smanjujući gubitak elementa. |
| Oxidevit (Indija / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Danska/Leo Pharmaceutical Products) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfakalcidol + kalcijev karbonat | ||
| Alfadol-Sa (Indija / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | Djelovanje prekursora kalcitriola pojačano je dodatkom anorganskog izvora kalcija u obliku karbonata. |
| Alfakalcidol + aledronska kiselina | ||
| Tevabon (Njemačka / Teva) | 8.5 — 46.53$ | Aledronska kiselina uključena u sastav inhibira aktivnost i uzrokuje samouništenje osteoklasta, a ne povećava brzinu oporavka koštanog tkiva. |
| Kalcijev kelat + magnezij + fosfor + kolekalciferol | ||
| (SAD / NSP) | 20.52$ | Sastav sadrži kelirane oblike kalcija i magnezija, što povećava bioraspoloživost elemenata. Elementi su odabrani u optimalnom omjeru potrebnom za obnovu koštanog tkiva uz prisustvo vitamina D3. Formula je pojačana biljnim sinergistom – lucernom. |
| Kalcijev karbonat + kolekalciferol (vitamin D3) | ||
| Natemille (Italija / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Sadrži izvor kalcija u obliku anorganskog karbonata. Vitamin D3 kontrolira metabolizam kalcija i fosfora, povećava apsorpciju i zadržavanje kalcija i fosfora u tijelu. |
| Complivit kalcij-D3(Rusija / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (Italija / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Kalcij-D3 Nycomed(~11 zemalja / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Kalcij s vitaminom D3 Vitrum(SAD / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Koraljni kalcij + magnezij | ||
| (SAD / NSP) | 32.87$ | Riječ je o usitnjenom prahu napravljenom od koralja koji su iskopani u moru blizu japanskog otoka Ryukyu. Koralji se sastoje od 20-28% kalcija i 10-14% magnezija. Dobiveni omjer od 2 prema 1 optimalan je za povećanje mineralizacije kostiju. Između ostalog, ima izražena alkalizirajuća svojstva. |
| Kalcijev karbonat + kalcijev laktoglukonat | ||
| Kalcij - Sandoz forte(Francuska / Novartis) | 4.92 — 35$ | Šumeće tablete dodatni su izvor kalcija u obliku dviju kalcijevih soli: laktoglukonata i karbonata. Kada se tableta otopi, dobivamo napitak s mirisom naranče. |
| Kalcijev karbonat + kolekalciferol + aledronska kiselina | ||
| Ostalon kalcij-D(Mađarska / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | Lijek kombinira svojstva aledronske kiseline i vitamina D3. Njihovo djelovanje potpomognuto je anorganskim kalcijem u obliku karbonata. |
| Pripreme s dodatnim elementima u tragovima u sastavu | ||
| Vitrum Osteomag (SAD / Unipharm) | 5$ | Osnova lijeka je kalcijev karbonat i kolekalciferol. Dodani oksidi bakra, cinka i magnezija, natrijev borat, manganov sulfat. Dodavanje elemenata u tragovima poboljšava metaboličke procese u tijelu. |
| Osteokea (UK / Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | Kalcijev karbonat, magnezijev hidroksid, kolekalciferol. Također je uključen cink u obliku sulfata. |
| (SAD / NSP) | 28.60$ | Vitamini D3, B12 i B6, C; kelat, fosfat i kalcijev citrat; kelat i magnezijev oksid; fosfor; cinkov oksid; željezo, bakar i kalij glukonati; kelati mangana i bora; betain hidroklorid, beta-karoten. Biljke koje jačaju sinergizam: pupoljci i stabljike preslice, koncentrat soka ploda papaje i ananasa, lišće peršina, ekstrakt korijena sladića i valerijane. |
| Calcemin Advance(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Postoje Calcemin i Calcemin Advance. Verzija Advance ima veći sadržaj tvari, dodatak magnezijevog oksida i višu cijenu. Općenito: dvije kalcijeve soli (karbonat i citrat), vitamin D3, oksidi bakra i cinka, natrijev borat |
| Biobalans morskog kalcija(Rusija / Ekomir) | 68,5 — 110 | 5 varijanti ovog dodatka prehrani karakteriziraju različite varijacije sastava. U najjednostavnijoj verziji, tableta sadrži kalcij i vitamin C. Ostatak, uz ove dvije tvari, dodatno uključuje:
|
Dnevna stopa, indikacije za uporabu i značajke različitih oblika kalcija
Dnevni unos kalcija kreće se od 800 do 1200 mg. Djeca, posebno u razdobljima aktivnog rasta, i žene u postmenopauzi trebaju maksimum. Normalnom prehranom čovjek u prosjeku unosi 400 mg kalcija.
Indikacije za uzimanje lijekova:
- osteoporoza bilo kojeg podrijetla (postmenopauzalna, povezana s dobi, uzrokovana hormonskom terapijom, imobilizacijom itd.);
- koristi se kao dodatak u liječenju osteomalacije i rahitisa;
- s povećanom ekscitabilnošću neuromuskularnog aparata blagog stupnja;
- u slučajevima kada se povećava potreba za kalcijem (trudnoća, dojenje, tijekom razdoblja brzog rasta djece, tijekom bavljenja sportom);
- kao dodatak liječenju alergijskih reakcija;
- smanjena funkcija paratireoidnih žlijezda;
- poboljšati stanje kose, noktiju i kože;
- prevencija demineralizacije kostiju u žena prije i nakon menopauze;
- s vrhuncem.
Apsorpcija raznih spojeva kalcija:
- Što je najgore, apsorbiraju se anorganski oblici. Bioraspoloživost takvih oblika prema različitim izvorima kreće se od 10 do 20%. U tabletama se najčešće nalazi karbonat. Od očitih prednosti takvih pripravaka kalcija, oni su jeftini.
- organski spojevi. Bioraspoloživost takvih spojeva u prosjeku je 2,5 puta veća od one karbonata. Na primjer, u kalcijevom kelatu, on prelazi 60%. Najčešći je citrat. Nekima viša cijena može pokvariti dojam o većoj učinkovitosti takvih lijekova.
Dobar dan))
U jednom od prošlih članaka govorila sam o vitaminima, zašto su važni i u kojim namirnicama ih tražiti, dajući te podatke u obliku tablice.
Ali sada, nakon što sam se okupio da pišem o potrebi za mineralima za osobu io proizvodima u kojima se oni nalaze, više ne želim organizirati ove informacije u obliku tablice.
Članak ispadne nekako previše “suhoparan”, nikako da se govori o svemu što se čini važnim, uopće nema načina da se unese duša u njega 🙂
Ovaj put ćemo govoriti o mineralu kalciju koji je vrlo važan za naš organizam.
Ako naše tijelo nije sadržavalo kalcij, tada smo izgledali kao "lizun" poput želea s kojim se djeca vole igrati) Rezerve kalcija u našem tijelu su na četvrtom mjestu nakon takvih "stupova" kao što su proteini, masti i ugljikohidrati.
Jasno je da naše tijelo treba kalcij u ogromnim količinama, a preporučena dnevna doza za njega mnogo je veća nego za druge vitaminske hranjive tvari.
Što je koristan kalcij
KOŠTANI SUSTAV.
Koštani sustav je glavni potrošač kalcija. On je uključen u njegov sastav sudjelujući u ažuriranju.
No, jačanje kostiju, zuba i noktiju daleko je od jedinog korisnog svojstva kalcija, iako je najosnovnije.
NESANICA.
Kalcij ima snažan hipnotički učinak. A ako uzimate dodatke kalcija prije spavanja, bolje ćete spavati.
Može pomoći u prevenciji raka endometrija (tijela maternice), gušterače i debelog crijeva. Tijekom istraživanja, učinak se javljao s dnevnim unosom od 1200 mg kalcija.
KOMPLIKACIJE TRUDNOĆE.
U žena koje uzimaju 1200 mg kalcija dnevno komplikacije poput prijevremenog poroda, spontanih pobačaja i rađanja djece s niskom porođajnom težinom su rjeđe.
Ali! Doze iznad 1500 mg dnevno remete apsorpciju cinka, željeza i magnezija. Stoga, buduće majke, provjerite količinu kalcija koju unosite.
VISOKI KRVNI TLAK.
Osim toga, kalcij slabo utječe na krvni tlak snižavajući ga.
OSTEOPOROZA.
Htio bih vam reći više o potrebi korištenja kalcija kod osteoporoze.
Ovo je bolest koja je vrlo česta, osobito kod žena starijih od 40 godina. Kosti postaju lomljivije, gube gustoću, što povećava vjerojatnost prijeloma čak i kod manjih ozljeda. 
Razvoj osteoporoze možete pokušati izbjeći prevencijom s kojom treba započeti što ranije.
I tu postoji zanimljiva značajka. Nema podataka koji nedvosmisleno ukazuju na sposobnost visokih doza kalcija uz dugotrajnu primjenu u prevenciji osteoporoze. Ali ako smanjite unos kalcija ispod 500 mg dnevno u svojoj prehrani, tada to znatno povećava vjerojatnost smanjenja gustoće kostiju.
Stoga bi svaki dan tijelo žene trebalo primiti 1000-1500 mg, kod muškaraca norma je nešto manja - 800-1000 mg. Žene starije od 65 godina trebaju uzimati 1500 mg kalcija dnevno.
Zanimljiva činjenica: pripravci kalcija povećavaju gustoću kostiju samo kada se uzimaju u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću, osobito s vježbama snage s utezima - bučicama, simulatorima.
Članak na temu: možete pročitati o još jednoj bolesti zglobova, artrozi, io njenom uspješnom liječenju.
Glavni znakovi nedostatka kalcija
Ne mogu reći da se vrijedi usredotočiti na sve navedene znakove nedostatka kalcija, mnogi od njih karakteristični su za većinu drugih bolesti:
nesanica, razdražljivost;
Utrnulost udova, konvulzije;
Bol u zglobovima, bol u desnima, jaka tolerancija na bol.
Slažem se da su takvi "buketi" karakteristični za mnoge druge bolesti. Ali treba obratiti pozornost na povećani unos kalcija u slučajevima kada se primijeti:
zastoj u rastu kod djece;
Visoki krvni tlak;
Lomljivi nokti;
Obilna menstruacija;
Želja je kreda.
Namirnice bogate kalcijem
Čvrstoća kostiju ovisi o tome što jedemo, a općenito naša prosječna prehrana nije osobito ohrabrujuća: višak šećera, brašna i drugih ugljikohidrata slabi kosti. To je zato što prekomjernim unosom fosfora, kojeg u velikim količinama ima u brašnu, žitnim pahuljicama i limunadi, povećavamo kiselost krvi, a povećavamo izlučivanje kalcija iz organizma.
Konzumacija šećera dovodi do istog rezultata. Stoga, od mliječnih proizvoda bogatih kalcijem, odaberite sir kako biste bolje zasitili tijelo. Mlijeko sadrži mnogo laktoze (mliječnog šećera) zbog čega se ne može nazvati idealnim izvorom kalcija, za razliku od sira u kojem se laktoza razgrađuje tijekom fermentacije.
Koja hrana sadrži kalcij, popis proizvoda
Mliječni i kiselo mlijeko: svježi sir, mlijeko, jogurt, sir i, kao što je već spomenuto, glavni izvor, sir.
Sjemenke: Puno kalcija u sjemenkama sezama.
Riba: u sardinama i konzervirana (s kostima lososa).
Orašasti plodovi: bademi, brazilski, pistacije, lješnjaci.
Povrće: kuhani ili pirjani špinat, listovi gorušice, blitva, bob - pjegavi, češnjak, grašak.
Ako vaša prehrana nije previše ograničena, tada ćete moći tijelu osigurati kalcij putem hrane.
Nije naodmet napomenuti da se isplati hraniti raznoliko, kupovati namirnice obogaćene kalcijem, jer da biste organizmu osigurali kalcij samo, primjerice, iz mlijeka, morat ćete ga popiti barem litru dnevno, te jesti svježi sir u količini od 1 kg.
Postoje okolnosti u kojima je nadoknada kalcija neophodna:
Bolujete od osteoporoze ili druge bolesti povezane sa smanjenjem gustoće kostiju.
Vi ste u opasnosti od ovih bolesti.
Izloženi ste riziku od raka debelog crijeva ili drugih bolesti za prevenciju kojih je potreban kalcij.
Tijelu želite osigurati zajamčenu potporu kalcijem i spremni ste za to progutati tablete.
Kada je najbolje doba dana za uzimanje kalcija?
Najbolje vrijeme za uzimanje kalcija je poslijepodne.
Kao što sam već napisala, kalcij povoljno djeluje na nesanicu, no, osim toga, noću se ubrzava izlučivanje kalcija iz organizma, pa ako ga unesete navečer, usporit ćete njegov gubitak.
Odjednom se u pravilu ne apsorbira više od 500 mg, pa ako uzimate veliku dozu, možete je podijeliti na dva dijela i jedan uzeti za vrijeme ručka.
Koji se kalcij najbolje apsorbira u tijelu
Ako ćete koristiti dodatke kalcija, onda na pakiranjima potražite naziv kalcija koji se najbolje apsorbira:
Kalcijev hidroksiapatit.
kalcijev citrit.
Kalcijev orotat.
No koju god od ovih vrsta kalcija odabrali, obratite pozornost na to da je tableta labavo stisnuta i da se lako otapa.
Kako biste vidjeli hoće li vaše tijelo lako podnijeti ovu tabletu, provedite eksperiment: stavite tabletu kalcija u čašu octa. Za pola sata trebao bi se raspasti na male čestice.
10 zanimljivih činjenica o kalciju
Koji je pripravak kalcija bolji
Isprobavši dosta pripravaka koji sadrže kalcij, iz vlastitog iskustva mogu preporučiti takve pripravke.
90 slatkih tableta u obliku različitih životinja - lavova, slonova, mačaka. Okus vanilije, sadrži dodatni aditiv magnezija u obliku amionata (složeni spoj s aminokiselinama).
Kupio sam nakon što je moja kći slomila ruku, za podršku koštanom sustavu, kupit ću još. Poželjno je uzimati ljeti, jer u sastavu nema vitamina D3. Dnevna doza je dvije male životinje dnevno, dijete je sa zadovoljstvom grizlo tablete, kao opciju, mogu se zdrobiti.
Cijena: 10,03 dolara.
Moja ocjena potrošača: 5/5.
Više o korisnim vitaminima možete pročitati u članku “.
I neka vaše tijelo nikada ne pati od nedostatka kalcija 🙂
U članku su korištene informacije doktora bioloških znanosti, profesora, voditelja Laboratorija za vitamine i minerale Državnog istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti V. B. Spiricheva i osnivača Centra za komplementarnu medicinu u SAD Robert Atkins.
