Kako trudnice mogu spavati u trećem tromjesečju. Koju stranu odabrati za spavanje u trudnoći

Život, nakon pojave dviju traka na testu, dramatično se mijenja za svaku ženu. Često su buduće majke zabrinute na kojoj je strani bolje spavati tijekom trudnoće, jer postaje zastrašujuće za bebu u trbuhu. Hajde da saznamo kako to učiniti ispravno kako ne biste naštetili bebi i sebi.

Kada promijeniti navike?

Kao što znate, na kojoj strani spavati tijekom trudnoće, odnosno položaj tijekom spavanja stvar je navike koja se razvila tijekom godina. Ali to se može promijeniti ako je potrebno. Samo trebate shvatiti da je u ovom trenutku navika spavanja na trbuhu ovisnost koje se trebate i možete odreći barem na neko vrijeme.

Činjenica je da će u položaju koji leži na trbuhu beba prije ili kasnije biti neudobna. Mama možda ne osjeća da dijete doživljava nelagodu. Ali liječnici ne preporučuju takav san od samog početka trudnoće. Od njega se možete postupno odvikavati, zamjenjujući ovaj položaj ležećim na boku.

A možete spavati na leđima do sredine ili kraja drugog tromjesečja. Mama će sama znati kada to treba prestati. U ovom položaju, zbog težine odrasle bebe i teške maternice, velika šuplja vena, koja se nalazi u području zdjelice, je komprimirana i opskrba krvi žene je oštro poremećena.

Osim toga, oštra promjena u dobrobiti žene ne prolazi nezapaženo ni za dijete - posteljica prestaje primati kisik i beba pati. Iako je ovo kratkotrajno stanje, ne pogoduje razvoju fetusa.

Što je razdoblje dulje, to više pažnje tijekom odmora treba posvetiti pokretima djeteta. Ako se iznenada počne nasilno kretati kada je majka legla da se odmori, to znači da beba osjeća nelagodu i traži od majke da promijeni položaj tijela.

Preporuke liječnika

Svaki liječnik zna na kojoj strani trudnice mogu spavati - ispravno je ležati na lijevom boku za spavanje i odmor tijekom dana. Čak i kada žena stalno pati od tonusa maternice, preporučuje joj se ovaj položaj kako bi što prije opustila mišiće.

Pa zašto lijeva, a ne desna strana? Uostalom, srce se nalazi s lijeve strane i bilo bi logično pretpostaviti da će ležanje na njemu imati neugodan osjećaj u ovom mišićnom organu. Ali ispada da srčani mišić ne pati od činjenice da je žena u takvom položaju. Ali jetra, koja se nalazi s desne strane, samo je primjetno stisnuta, žučni kanali su stegnuti, cirkulacija krvi u ovom organu je poremećena.

Kako bi buduća majka bila udobna, potrebno je nabaviti male udobne jastučiće koji se mogu staviti ispod donjeg dijela leđa, trbuha i između koljena za udobnost. Veliki ih može zamijeniti.

Vaš trbuščić je već prešao 19 tjedan, osjećate ga ne samo danju, kada morate hodati i stajati, nego čak i noću, u naizgled bezbrižnom ležećem položaju. Što učiniti, teret, iako težak, ali ugodan. No, kako biste sami dovoljno spavali i zadržali udobnost svog mjehura u bilo koje doba dana, morat ćete spavati prema pravilima.

Vrijeme besplatnih poza je prošlo

Ako ste se tijekom noćnog odmora navikli osjećati slobodno: prevrtati se s boka na bok, spavati na leđima i trbuhu, tada možete uživati ​​u slobodi samo u prvim tjednima trudnoće. Odnosno – u prva dva mjeseca. A tada ćete svoje slatke navike spavanja na trbuhu ili leđima morati ostaviti po strani jer će vas beba nakratko odviknuti od njih.

Više ne prakticirate spavanje u položaju “na trbuhu”. Tjedni reklama od 12. U trenutku kada je maternica izašla izvan zdjelice i trbuščić se počeo zaokruživati. Čak je dobro što je dobio zaobljeni oblik, što nije baš ugodno za spavanje na trbuhu - nema iskušenja i nema načina da se vratite u svoj omiljeni položaj.

Na leđima, prema liječnicima, možete spavati do. Ali čak iu tom razdoblju, od 19. do 24., nitko nije otkazao sindrom kompresije vene cave. Za one koji ne znaju: donja šuplja vena nalazi se duž kralježnice i kada se stisne, i žena i plod mogu osjetiti nedostatak zraka. Za majku je to prepuno tahikardije i vrtoglavice, a za dijete postoji opasnost od hipoksije.

Odabir udobnog držanja

Najpravilniji položaji za spavanje u trudnoći su na boku. Po mogućnosti - s lijeve strane, kako ne bi stisnuo bubreg. Osim toga, spavanje na lijevom boku idealno je za cirkulaciju. Krv u ovom položaju slobodno cirkulira i zasićuje fetus kisikom u pravoj količini.

A moja majka s ovim položajem ne steže jetru i ne bole je leđa rano ujutro.

Jeste li probali ležati?

Naravno, 19–24 tjedna još nije vrijeme da se čak i legne. Ali ako nikako ne možete leći, stalno vas nešto ometa i stvara nelagodu, pokušajte zaspati zavaljeni.

Stavite jastuk ispod leđa, pokušajte da položaj bude stvarno "ležeći", a ne "sjedeći". Ako legnete nepravilno, tijelo će vas odmah o tome “izvijestiti”.

U "ležećem" položaju neće vam biti teško disati, dijafragma neće vršiti pritisak na pluća, a beba će dobiti svoju porciju kisika i hranjivih tvari i neće vam postavljati nikakve zahtjeve usred noć.

Zašto onaj koji spava na desnoj strani nije u pravu?

Spavanje na desnom boku ne preporučuju svi liječnici jer takav položaj može štetiti cirkulaciji krvi. Maternica, opterećena fetusom koji je već prilično opipljiv u težini, pritišće arterije, blokirajući punu opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima.

Naravno, nemoguće je cijelu noć ležati na jednoj strani (desnoj, lijevoj) i osjećati se dobro. Povremeno se možete prevrnuti, ali pokušajte što manje spavati na desnoj strani.

Jastuci - spas

Već sada možete u potpunosti iskoristiti različite oblike jastuka. U ovom trenutku, oni će igrati ulogu pomagala u pronalaženju udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće.

Dugački jastuci u obliku potkove pomoći će vam ako trebate pažljivo pričvrstiti trbuščić, staviti noge na nešto ili podmetnuti nešto ispod leđa.

Ako iz nekog razloga niste dobili tvornički jastuk, možete koristiti mekanu igračku ili je sami izraditi.

Parametri su sljedeći: 150 -180 cm duljine i 30-50 u obujmu. A dizajn je izrađen od pamuka najveselijih i najveselijih boja. Tada će i vaš jastuk biti antidepresiv.

San je vrlo važan za čovjeka, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko će se žena bolje osjećati u položaju. Tijekom trudnoće, žensko tijelo se stalno suočava s povećanim stresom. pomoći će vratiti snagu. Međutim, buduće majke trebale bi znati kako pravilno spavati kako bi dobile naboj živahnosti i energije za cijeli dan.

Ženi u položaju ponekad je teško zaspati, a potom i “kvalitetno” spavati. Razlog za ovu nelagodu je poteškoća u odabiru položaja za spavanje. Svaka osoba ima svoje omiljene položaje koji joj pomažu da spava čvrsto i mirno.

Ako je žena u položaju, bit će joj korisno znati koji je položaj najbolje odabrati kako bi lakše zaspala, a da ne naškodi nerođenom djetetu. Neke će se trudnice na neko vrijeme morati odreći omiljenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji neće štetiti zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Preferirane opcije

Za trudnicu je najbolji položaj kada tijelo leži na lijevom boku. To je položaj koji neće ometati prirodnu cirkulaciju krvi, a fetus neće stisnuti jetru. To je jedini način da izbjegnete bolove u leđima.

Noću, tijekom kratkih buđenja, liječnici savjetuju promjenu položaja tijela. 3-4 puta noću prevrtati s jedne strane na drugu. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već i kako pravilno ustati iz kreveta. Prije svega, morate se prvo okrenuti na bok, a zatim polako sjesti. Takva akcija će spasiti buduću majku od neželjenog tonusa maternice (što može dovesti do povećanja vjerojatnosti pobačaja).

Dopušteno je ne samo ležati na lijevoj strani - možete se i malo nasloniti, oslanjajući se na kralježnicu. U tu svrhu iza sebe morate staviti debeli valjak smotan od deke. Možete raširiti noge bez da ih previše savijate u koljenima, između njih stavite poseban jastuk za kauč. Sve ove radnje pomoći će vam da se opustite i.

Koji su položaji zabranjeni

Do tri mjeseca trudnice smiju spavati u svojim omiljenim položajima. Međutim, s vremenom ćete morati ponovno graditi na sigurnijoj poziciji. Neki položaji će se morati zaboraviti tijekom trudnoće.

To se posebno odnosi na 3. tromjesečje. To je zbog činjenice da je u tom razdoblju strogo zabranjeno spavati ležeći na trbuhu ili leđima, jer:

• beba je primjetno narasla
• maternica stisne crijeva donjim dijelom leđa,
• začepljuje venu iz sustava koji krvlju opskrbljuje donji dio tijela.

Osim toga, zbog nepravilnog položaja tijela tijekom spavanja, trudnica tada može osjetiti vrtoglavicu, lupanje srca, a javit će se i problemi s disanjem. Zbog nedostatka kisika, nerođeno dijete će se početi snažno udarati i gurati. Zato mama mora znati pravilno spavati tijekom trudnoće.

Mnogi stručnjaci i uspješne majke daju mnogo različitih savjeta o tome kako pravilno spavati za dijete i sebe. Prije svega, prije spavanja, preporučljivo je prozračiti sobu. To će osigurati dobar odmor.

Spavanje u tako hladnoj sobi, umotano u toplu deku, bit će ugodno i jednostavno. Za one žene koje slijede takve savjete, bit će lako zaspati, jer će njihov fetus stalno dobivati ​​puno kisika, što će dovesti do općeg oporavka oba organizma. Prije odlaska na spavanje također je poželjno provjeriti noćnu pidžamu, stoje li udobno. Volio bih da je nekoliko brojeva veći. Ima trenutaka kada žene razviju nesanicu upravo iz tog razloga.

Tijekom odmora morate koristiti elastični jastuk kako glava ne bi propala, nelagoda se ne pojavljuje. Slični proizvodi mogu se kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti njezine zahtjeve ukusa. Danas se u trgovinama prodaje raznolik asortiman proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majku, jastuci u obliku slova U i klinasti. Svi se razlikuju po punilu, veličini, bojama. Ovi proizvodi se koriste za podupiranje trbuha i leđa, ublažavanje stresa na nogama.

Da biste dobili pun i zdrav san, također morate provoditi dnevni postupak "opuštanja". Spavanje nakon rituala "opuštanja" postat će mnogo ugodnije. Za opuštanje tijela trebate napraviti sljedeću vježbu: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i usredotočite se samo na disanje. Zatim morate istegnuti vrat, pritisnuti bradu na prsa i istovremeno spustiti ramena. Da biste osjetili dah, morate staviti dlanove na donji dio trbuha. Ovako laka vježba može se izvoditi tijekom cijele trudnoće.

Prije nego što zaspite, preporuča se umirujuće tuširanje. Kako bi se osigurao dobar odmor, trudnica se treba pridržavati pravilne dnevne rutine. Nije dopušteno puno jesti i piti 3 sata prije spavanja. Međutim, ako ženu stalno muči večernja toksikoza, korisno je popiti šalicu biljnog čaja sat vremena prije spavanja i pojesti nekoliko krekera. Zabranjeno je bilo kakvo aktivno fizičko kretanje prije odlaska u krevet, ali možete prošetati ulicom.

Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, trebali biste obaviti masažu prije spavanja. Nakon što je napravio trnce, mišiće nogu. Ako je žena zabrinuta zbog strahova ili je zabrinuta zbog nečega, mora se obratiti stručnjaku. Liječnik će dati korisne preporuke kako bi noćni odmor buduće majke postao miran.

Dakle, zdrav san je ključ pravilnog tijeka trudnoće, kao i normalnog poroda. Neispavanost može izazvati razne komplikacije, kronični umor, što će u konačnici negativno utjecati na porod, narušiti zdravlje majke i djeteta.

Buduće majke svaki sat moraju razmišljati o tome kako ne učiniti nešto kontraindicirano i ne naštetiti djetetu. I to se ne odnosi samo na prehranu i loše navike, već i na spavanje. U prvim mjesecima problema s osipom u većini slučajeva nema, no od sredine drugog tromjesečja majke već ozbiljno moraju razmišljati u kojem će položaju spavati u trudnoći, a ključ je upravo noćni odmor. oporavak.

Možete li spavati na trbuhu

Svaka osoba ima svoj udoban položaj za spavanje, čijom promjenom počinju problemi s osipom, praćeni glavoboljama, živčanim slomovima itd. Teško je izbjeći takve posljedice, pogotovo za buduće majke, pa se od rane trudnoće treba naviknuti na spavanje na boku.

Svakodnevno se povećava opterećenje tijela, što povećava potrebu za dugim odmorom i snom. Od drugog tromjesečja mnoge žene pate od mučnina i pojačanih glavobolja, javlja se razdražljivost, što je također uzrokovano činjenicom da majka nije sigurna smije li trudnica spavati na trbuhu, ako je do sada bila omiljena pozicija.

Ovo pitanje ima dvije strane novčića: s jedne strane, možete dati potvrdan odgovor "Da", s druge - "Ne". Činjenica je da u ranim fazama spavanje na trbuhu ne uzrokuje niti najmanju štetu fetusu, budući da maternica još nije dovoljno velika i zaštićena je stidnom kosti. U prvom tromjesečju beba je sigurno skrivena u maternici, bez obzira na položaj spavanja.

Međutim, na pitanje mogu li trudnice kasnije spavati na trbuhu, odgovor je nedvosmislen: "Nema šanse!" Počevši od 4. mjeseca, položaj spavanja treba hitno promijeniti, inače je rizik od ozljede djeteta izuzetno visok. Nije se lako riješiti takve noćne navike, no majke bi se trebale potruditi zbog zdravlja svog nerođenog djeteta. Međutim, od trećeg tromjesečja ležanje na trbuhu ionako neće raditi, jer je beba već prilično velika.

Možeš li spavati na leđima

Slično s pozom na trbuhu, ne preporučuje se spavanje na leđima za majke s trudnoćom duljom od 12 tjedana. Činjenica je da se maternica iz dana u dan povećava izravno proporcionalno rastu djeteta. U ležećem položaju, fetus počinje snažno pritiskati kralježnicu i crijeva majke, ali glavna stvar je da će vrlo vjerojatno stisnuti šuplju venu, koja je odgovorna za cirkulaciju krvi i opskrbu djeteta kisikom.

Od 28. tjedna trudnicama je strogo zabranjeno spavati na leđima, inače žene mogu doživjeti jaku vrtoglavicu, prolazeći u nesvjesticu, otežano disanje, aritmiju, nizak krvni tlak. Do tog vremena beba će sama početi davati signale alarma da nema dovoljno kisika. Stoga, ako, dok trudnica leži na leđima, dijete počne snažno gurati, hitno se morate prevrnuti na neku stranu.

Postoje slučajevi kada u ranim fazama, u ležećem položaju, kod trudnica počinju jaki bolovi pri pritisku. U takvim slučajevima preporuča se konzultirati ginekologa.

Na kojoj je strani bolje spavati

Sve do zadnjeg tromjesečja trudnoće možete bez straha ležati na boku i na boku. S početkom 28. tjedna, spavanje i odmor snažno se preporučuju samo sa strane. Glavna prednost ovog položaja je da fetus ne komprimira glavnu venu, čime se ne ograničava protok krvi u srce.

Uglavnom, nema razlike na kojoj strani spavati tijekom trudnoće. Ali liječnici savjetuju da više vremena provodite na lijevoj strani. U ovom položaju protok krvi u maternicu je mnogo veći, stoga fetus dobiva više hranjivih tvari i kisika, što je neophodno za njegov normalan razvoj. S druge strane, dugotrajno ležanje na jednoj strani također je kontraindicirano, jer bi se ubrzo mogao osjetiti pritisak na unutarnje organe majke.

Morate se prevrnuti samo kroz leđa. U prosjeku se preporuča promijeniti položaj 3-4 puta po noći.

Mnogi liječnici propisuju majkama s nepravilnim položajem fetusa da profilaktički više vremena provode na boku, gdje se nalazi bebina glava.

Kako odabrati pravu pozu

Uz prehranu i vitamine, pravilan san je izuzetno važan za buduće majke. Udoban položaj oduvijek je pomogao da brže zaspite i bolje spavate, ali s približavanjem poroda, trudnice moraju nešto žrtvovati. Tijekom prvog tromjesečja nema ograničenja u noćnom odmoru. No, počevši od 12. tjedna, postoji rizik za bebu kada spava u nekim udobnim položajima. Prvo, više nije moguće spavati na leđima, jer je fetus dovoljno težak da može proći šuplju venu i stvoriti zdravstvene probleme sebi i majci. Mogu li trudnice spavati na trbuhu od drugog tromjesečja? Također je zabranjeno jer majčina težina može biti veliki pritisak na bebu.

Stoga, od 3-4 mjeseca trudnoće, trebali biste odabrati udobniji položaj za sebe, na temelju preostalih opcija.

Korisni položaji za spavanje

Najudobniji i najpovoljniji položaj za odmor i spavanje fetusa u bilo kojem trenutku je ležanje na lijevom boku, savijanje desne noge i stavljanje na jastuk. Dakle, cirkulacija krvi se značajno poboljšava, nema oticanja udova, bubrezi, jetra i srce u potpunosti funkcioniraju. Osim toga, ovaj položaj neće ostaviti jake bolove u leđima ujutro i udoban je za bebu. U ranim fazama ne možete staviti jastuk pod nogu, ali trudnice s velikim trbuhom to moraju učiniti.

Ako je dijete smješteno s glavom na desnoj strani, tada se morate usredotočiti na sličan položaj s desne strane.

Ne smijete cijelu noć biti u jednom položaju - to je štetno za plod. Ali i puno okretanja je štetno (dovoljno je 3-5 puta na noć).

1. Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati tablete za spavanje tijekom trudnoće.

2. Noću ne možete piti gaziranu vodu i čaj, kao i puno jesti.

3. Smiju li trudnice spavati na trbuhu i leđima? Samo tijekom prvog tromjesečja.

4. Prije odlaska u krevet zabranjene su bilo kakve fizičke vježbe i aktivnosti, osim šetnje na svježem zraku.

5. Iznimno je važno pridržavati se odabranog obrasca spavanja.

6. Da biste izbjegli grčeve, trebali biste napraviti opuštajuću masažu stopala.

7. Važno je izbjegavati propuh, čak i ako je vrućina nepodnošljiva.

8. U posljednjim mjesecima trudnoće, dok padate u san, preporučljivo je maziti trbuh kako bi se beba smirila i pripremila za spavanje.

Prije ili kasnije, na ovaj ili onaj način, ali svaka se buduća majka susreće s pitanjem kako spavati tijekom trudnoće. Položaji spavanja poznati u svakodnevnom životu u određenoj fazi trudnoće postaju neprihvatljivi za žene. Spavanje je već poremećeno nakon hormonalnih promjena u tijelu, a postoje i značajne promjene u figuri buduće majke.

Kako spavati u trudnoći?

Konstantna pospanost tijekom trudnoće nije neuobičajena. Tek pred kraj trudnoće mogu se pojaviti problemi sa spavanjem. Veliki trbuh više vam ne dopušta da pronađete udoban položaj, au vašoj glavi postoje razne tjeskobe i misli o nadolazećem porodu. Noću se javlja nesanica, a danju zbog toga snažno izaziva san. A ako se nema potrebe boriti protiv pospanosti, onda se s nesanicom može i treba boriti. Tako, primjerice, mnogim trudnicama za kvalitetan i pun san pomažu: - šetnja prije spavanja na svježem zraku, - zimi otvoren prozor ili čak ljeti navečer balkonska vrata, - uzimanje umirujuća kupka prije spavanja, - pijenje čaja od metvice navečer ili toplog mlijeka s malom količinom meda - ispravna dnevna rutina i prehrana.

Položaji spavanja tijekom trudnoće

Dakle, u prvom tromjesečju trudnica si može priuštiti spavanje u apsolutno bilo kojem položaju - u onom na koji je navikla i koji joj je najudobniji. Međutim, ako žena već zna za svoju trudnoću, onda je vrijedno polako se navikavati zaspati u drugim položajima koji se preporučuju za naredne menstruacije.

Čim trbuh postane vidljiv (nekome se to dogodi već u trinaestom tjednu, nekome u dvadesetom, a nekome uopće u dvadeset petom), spavanje na trbuhu više neće funkcionirati - jednom, pa će više nije moguće - dva.

Spavanje na leđima još uvijek je fizički moguće, ali od dvadeset osmog tjedna nepoželjno je za ženu i dijete iz svih medicinskih razloga.

Ostaju dvije poze - s desne i s lijeve strane. Uz poprečnu prezentaciju, liječnici obično savjetuju spavanje na strani na kojoj se nalazi bebina glava. U teoriji, spavanje na lijevoj strani je povoljnije i za zdravlje majke i za zdravlje djeteta. Međutim, malo ljudi može spavati cijelu noć u jednom položaju, to je nemoguće, ali nije potrebno. Stoga će svaki liječnik svom pacijentu preporučiti da tri do pet puta tijekom noći promijeni položaj spavanja: s boka na bok. To je također prihvatljivo sa karličnom prezentacijom fetusa.

Kako treba i smije spavati trudnica: na trbuhu ili na leđima?

Kao što je već spomenuto, u prvom tromjesečju nema ograničenja u položaju spavanja za trudnice. Buduća majka može spavati i na trbuhu i na leđima, tj. onako kako se osjeća najugodnije.

U drugom tromjesečju trudnici se već preporučuje spavanje na lijevom boku, ali još uvijek može spavati na leđima. Ali malo je vjerojatno da će spavanje na trbuhu uspjeti - bit će to neugodan položaj za majku zbog izbočenog trbuščića i nezdrav položaj za zdravlje bebe i same trudnice.

U trećem tromjesečju liječnici kategorički ne preporučuju spavanje na trbuhu ili na leđima. Čak može biti opasno za fetus i dovesti do negativnih posljedica.

Mogu li trudnice spavati na trbuhu?

Sve dok trbuščić ne strši i ne ometa spavanje, buduća majka se može dobrovoljno prepustiti Morpheusu u položaju "na trbuhu". Međutim, čim počne rasti, a fetus se razvija dovoljno brzo, bolje je promijeniti ovu naviku. Vrijedno je odabrati drugačiji položaj za spavanje, jer. usprkos zaštitnoj amnionskoj tekućini za dijete, postoji opasnost od ozljeda djeteta. I, na kraju, postaje samo neugodno.

Mogu li trudnice spavati na leđima?

Dugo možete spavati na leđima, ali od drugog tromjesečja to više nije vrlo korisno, a od trećeg je kategorički štetno. Stalno rastuća maternica i jednako brzo rastući fetus sve više pritišću crijeva, lumbalni dio kralježnice i šuplje vene trudnice. A to može dovesti do problema kao što su oslabljena cirkulacija krvi i nedovoljna opskrba fetusa kisikom. U tom smislu mogu se pojaviti sljedeći problemi:

• česta vrtoglavica i nesvjestica;
• otežano disanje
• palpitacije, tahikardija i aritmije
• pad tlaka
• pogoršanje hemoroida
• poremećena cirkulacija krvi u bubrezima i placenti.

Često u takvim slučajevima beba sama signalizira svojoj majci da mu je neugodno i da mu nedostaje kisik - počinje aktivno gurati. Ako se prevrnete na bok, odmah se smiri.

Koji je najudobniji i najkorisniji položaj za spavanje tijekom trudnoće?

Dakle, odavno je dokazano da je najudobniji i najkorisniji položaj za spavanje tijekom trudnoće na lijevom boku, desna noga je savijena u koljenu i leži na jastuku.

Nalazi se u ovoj poziciji:

• poboljšava se dotok krvi u placentu (što znači da dijete također dobiva dovoljno kisika za svoj razvoj);
• bubrezi dobro rade (što je posebno važno u posljednjim mjesecima);
• smanjuje se oticanje nogu i ruku;
• nema pritiska na jetru;
• nemojte povrijediti leđa i područje zdjelice;
• održava se optimalan rad majčina srca.

U slučaju poprečne prezentacije, u kojoj se bebina glava nalazi na desnoj strani, liječnici preporučuju spavanje na desnoj strani kako bi dijete u budućnosti zauzelo pravilan položaj.

Jastuci različitih veličina također pomažu u stvaranju udobnog položaja za spavanje. Možete eksperimentirati s njima: staviti ih ispod trbuha, ispod nogu, između nogu, ispod donjeg dijela leđa - sve ovisi o izboru buduće majke.

Glavna stvar je da žena može dobiti snagu i opustiti se u snu, jer je pred njom rođenje, za koje je potrebno puno snage i energije. A nakon poroda, malo se majki uspijeva zaboraviti jakim dugim snom: nakon svega, već postoji beba koja zahtijeva stalnu brigu, pa čak i kasno noću.

• Ako ste zabrinuti zbog nesanice, ni u kojem slučaju nemojte koristiti tablete za spavanje (može ih propisati samo liječnik, i to samo u ekstremnim slučajevima). Zapamtite da bilo koji lijek ne utječe samo na vas, već i na vaše nerođeno dijete.
• Noću nemojte piti pića koja sadrže kofein. Tijekom trudnoće potrebno je odbiti ili značajno smanjiti konzumaciju gazirane vode, kave, jakog čaja.
• Pokušajte ne piti puno tekućine i nemojte se prejedati 2-3 sata prije spavanja. Ako vas muči večernja ili noćna toksikoza, možete pojesti nekoliko krekera ili popiti čašu kefira.
• Prije spavanja možete izaći na svježi zrak, ali se ni u kojem slučaju ne smijete baviti aktivnom tjelesnom aktivnošću.
• Pokušajte uspostaviti jasan raspored spavanja: idite spavati i probudite se otprilike u isto vrijeme.
• Ako se probudite iz grčeva u nogama, potrebno je ustati i stajati neko vrijeme, a zatim napraviti opuštajuću masažu. Grčevi su znak nedostatka kalcija u tijelu. Povećajte unos hrane koja sadrži ovaj mikronutrijent u prehrani.
• Ako vam strah i tjeskoba zbog poroda ometaju san, idite na prenatalne tečajeve, razgovarajte s prijateljicama koje su već rodile, gledajte dobre filmove. Stečeno znanje i ugodni razgovori pomoći će vam da se ne plašite, a to znači da noću možete slatko spavati.

I zapamtite, bez obzira koji položaj odabrali, ako vam je pokrivač zimi prelagan, a ljeti prevruć, ako spavate manje od 8 sati, gledate li noću horore ili se jako svađate s mužem, malo je vjerojatno da mogu čvrsto spavati i spavati.zdrav san. Pazite na svoj san i cijenite svaki njegov sat.