Što treba shvatiti kao zdrav način. Što je fleksibilnost? Uloga vitamina u pravilnoj prehrani

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje- stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih učinaka.

fizičko zdravlje - prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o motorički sustav, od pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Da bi imali normalan fizičko zdravlje, morate se puno odmarati (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnos prema okolini;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vlastitog odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i rodbinom; predviđanje raznih situacija; razvoj modela svog ponašanja u skladu s mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Zdravlje pojedinca određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), društvenih (radna sposobnost) funkcija s najduljim aktivnim životom.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Uzorno specifična gravitacija u %	Skupine čimbenika rizika
1. Životni stil		alkohol, pothranjenost, štetnim uvjetima rad, iskustvo, stres, navike, hipodinamija, financijski i životni uvjeti, droge, zlouporaba droga, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacija (populacija)
2. Genetika, biologija		predispozicija za nasljedne bolesti
3. Vanjsko okruženje		zagađenje zraka, vode, tla, nagla promjena prirodni atmosferski tlak, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena njega		Neučinkovito preventivne mjere, niska kvaliteta medicinska pomoć i neblagovremena isporuka

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

ukupna smrtnost;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni faktori (zagađenje okoliš, stambeno okruženje) i socijalni čimbenici (plaća, radno vrijeme, radni uvjeti, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav Životni stil.

Z.O.Zh. To je individualno održavanje i jačanje zdravlja.

Komponente Z.O.Zh.:

1) umjerena i Uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dostatan tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Odnos pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena- ovo je područje koje proučava utjecaj uvjeta života, rada na čovjeka i razvija prevenciju raznih bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena- skup higijenskih pravila čija provedba doprinosi očuvanju i promicanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

otvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnosti na otvorenom;

Potpuno spavanje.

Zdravlje, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, stanje je potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti. Zdravlje čovjeka i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života (OL), 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima i 10% medicinom.

Životni stil je skup tipičnih vrsta životne aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. NA novije vrijeme u rashladnoj tekućini se sve češće razlikuju takve dvije njegove komponente - zdrav način života i nezdrav način života. Iako je pojam „zdravog načina života“ u našem društvu relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća) uspostavljen, međutim, ljudi su se uvijek kroz povijest čovječanstva služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično se promijenio (i nastavlja se mijenjati) radna aktivnost osoba. NA modernim uvjetima uloga umnog rada stalno raste, a udio tjelesnog rada se smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, samo tjelesna kultura, sport, turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti suvremenog čovjeka.

U svakoj fazi svog razvoja, čovječanstvo je uvijek imalo u svom arsenalu takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, mentalnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću za samousavršavanjem, za što potpunijim razvojem samog čovjeka, da on (čovječanstvo) vodi normalan i jedino razuman zdrav način života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje se nalaze u literaturi:

"Zdrav stil života - racionalna slikaživota čija je sastavna značajka snažna aktivnost usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja.

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivan aktivnosti ljudi usmjerene prvenstveno na očuvanje i unapređenje zdravlja.

“Zdrav način života je takav svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti tijela.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

"Pod, ispod na zdrav načinživot ... se shvaća kao onaj u kojem se čuvaju ili proširuju rezerve tijela.

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog života osobe, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika, metoda svakodnevnog života koji su u skladu s higijenskim načelima, jačaju adaptivne i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitoj obnovi, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti, optimalnom djelovanju socio- profesionalne funkcije osobe.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života predodređena je riječju "zdravo". Pridjev "zdrav", koji je izveden iz imenice "zdrav", dakle, nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I zato treba govoriti o životu:

stremeći budućnosti. HLS je uvijek bio usmjeren na rješavanje globalni problemi povezan s osiguranjem beskonačnosti ljudskog postojanja;

kreativno, dakle, pričamo o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na osiguranje mira i blagostanja, na odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Čovjek nakon napornog rada mora moći u potpunosti obnoviti vitalnost, stalno provoditi određeni minimum rehabilitacijskih i rekreacijskih aktivnosti, za to koristiti prirodne sile prirode – sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i t. na;

razvijanje. Svaki čovjek mora učiti putem sredstava tjelesna i zdravstvena kultura i sport razvijati i poboljšavati, jačati i održavati svoje fizičke kvalitete i sposobnosti, njihovo zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav način života skup je životnih normi i pravila koja su povijesno testirana vremenom i praksom, a čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u svom profesionalnom, društveno korisnom djelovanju;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i poboljšanje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavali i jačali svoje zdravlje i potpuno odbacili štetne navike autodestruktivnog ponašanja.

Na ovaj način, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Na pitanje Reci mi molim te što podrazumijevaš pod zdravim načinom života? dao autor ševron najbolji odgovor je Zdrav način života je vrlo svestran smjer stila života. Ne može se smatrati samo odbacivanjem loših navika i sporta. To je smjer razmišljanja koji se temelji na skladnom razvoju čovjeka, koji u početku stvara temelje zdravog načina života, a zatim stvara sklad između ljudskog tijela i njegovog duha.
U različitim povijesnim razdobljima i u različite kulture zdrav stil života imao je svoje ideološko ili kulturno usmjerenje, iako su ti zakoni slijedili jedan cilj - formiranje zdrave osobe.
Tako je formiranje zdravog načina života u nekim kulturama uzdignuto u kult i sastavni je dio duhovnog rasta. Primjer za to su tibetanski redovnici, Kinezi koji se drže svojih povijesnih korijena. Čak iu naše vrijeme formirala se subkultura mladih Straight edge, koja kao osnovu uzima zdrav način života.
Danas je formiranje zdravog načina života ispunjeno novim značenjem. Razlog tome je nepovoljna ekologija, zagađenje zraka, vode, hrane, osim toga, loše navike kojih se mnogi pokušavaju riješiti, daju sliku današnjeg "postojanja" u ne baš najboljem svjetlu.
To je to, "postojimo", ali moramo živjeti. A da biste započeli život, morate početi s malim, uložiti mali napor svaki dan. Glavna stvar je redovitost, a učinak neće dugo čekati.
Projekt Svaki dan osmišljen je kao pomoć onima koji žele pomoći sami sebi, onima koji nisu ravnodušni prema udjelu vlastitog zdravlja, koji žele biti zdravi i zdrav način života učiniti dijelom sebe.
Osnove zdravog načina života podrazumijevaju odbacivanje loših navika, zdrava prehrana, tjelesne vježbe koji pomažu u jačanju tijela, ubadanje, psihološki trening - i to će biti u redu. Na našoj web stranici razmatramo nekoliko aspekata zdravog načina života, to je pravilna prehrana ili zdrava prehrana i zdravstveni kompleksi - ubadanje, tjelesni odgoj.
Zdrav životni stil (HLS) - stil života pojedinac za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja.
Pojam “zdrav stil života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i dr.) zdrav način života smatraju globalnim. društveni problem, dioživot društva u cjelini. U psihološkom i pedagoškom smjeru (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya i dr.), zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije, motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.
Zdrav način života je preduvjet za razvoj drugih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i punu provedbu društvene funkcije. Kako se kaže: „Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa“.
Važnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode opterećenja ljudskog tijela zbog komplikacija javni život, povećanje rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene u zdravstvenom stanju.

Zdrav način života je od takve globalne važnosti da čovjeku pomaže produžiti život. Svatko je barem jednom razmišljao o količini štete koju podnosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavi po strani lijenost i baci se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegov produktivan rad.

Drevni ljudi nisu poznavali značajke higijene, pravilne prehrane ili optimalne količine tjelesne aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i ogromnom broju oboljelih.

S vremenom se pojam zdravog načina života “zalijepio” u srca građana. Želja da živimo što dulje, da vidimo unuke i da budemo dovoljno zdravi za brigu o njima veliki je motiv za stvaranje temelja za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsutnost tjelesnih nedostataka i bolesti, već i ukupnost društvenog, tjelesnog i psihičkog blagostanja. Podupirući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. travnja proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje pojma zdravog načina života, koje se do danas nije promijenilo.

Organizacija provodi istraživanje ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na temelju dobivenih rezultata identificirano je 10 glavnih preporuka.

1. Kada se koristi majčino mlijeko za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski se smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Potreban zdrav san u kombinaciji s režimom rada i odmora.
3. Potrebna je godišnja analiza krvi, EKG, posjet terapeutu, kontrola tlaka.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Dopušten ulaz umjerenim količinamaživo pivo ili crno vino.
5. Odbijanje duhanskih proizvoda.
6. Redovita tjelovježba.
7. Koristiti jodirana sol umjesto natrija.
8. Lako probavljive ugljikohidrate (peciva, pite) zamijenite orasima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Iz prehrane izbacite margarin i životinjsku mast. Koristite laneno ulje, uljanu repicu, orah ili ulje sjemenki grožđa.
10. Za izračun idealne tjelesne težine upotrijebite formulu:

• • za žene: (Visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (Visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Temelji zdravog načina života uključuju čimbenike koji pomažu u oblikovanju zdravo tijelo i psihičku stabilnost. Do danas su mnogi poznati patološke bolesti koji su uzrokovani okolišem. To dovodi do potrebe za jačanjem tijela. Gdje ćemo početi?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) I zamijeniti ih voćem, povrćem, bobicama i žitaricama. Stanje kože ovisi o kvaliteti prehrane, unutarnji organi, mišiće i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzat će metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• zamijeniti štetnih proizvoda koristan.

Trenutno je fizička inercija hitan problem društvo. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama WHO-a, u 6% slučajeva tjelesna neaktivnost dovodi do smrti.

Redovita tjelovježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućuju praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku bi roditelji trebali voditi dijete, a zatim se proces mora samostalno kontrolirati. Za određenu osobu odabire se individualna dnevna rutina. Praćenje jednostavna pravila i navikavanje tijela na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. San. Omogućuje vam da vratite tijelo u normalu. Prosječno trajanje spavanje odrasle osobe je 8 sati.
2. Obroci na vrijeme. Redoviti obroci isključuje mogućnost povećanja tjelesne težine. Tijelo se navikava jesti u točno određeno vrijeme. Ako mu oduzmete tu privilegiju, kvarovi u radu unutarnjih organa su zajamčeni. Prvih 21 dan možete napraviti plan prehrane - doručkujte žitarice, u malim obrocima. Razvit će se navika, a želudac će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Tjelesna aktivnost tijekom dana je neophodna, pogotovo ako nema mogućnosti kretanja tijekom ostatka dana (sjedeći rad).

Slijedeći pravila za ispravan način rada, "riskirate" stjecanje dobro raspoloženje, usmjerite tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih problema te svojim primjerom motivirajte bliske osobe.

Odbacivanje loših navika

Zlouporaba alkohola ili pušenje stvara ovisnost. Osim toga, zabranjeni su proizvodi koji sadrže alkohol. prvorotkinje- alkohol "ubija" jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duhan uzrokuje rak.

Odricanje od loših navika daje snagu duha i pomaže u izbjegavanju neželjenih zdravstvenih problema.

Jačanje tijela

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačalo?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj sna;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisutnosti takvih znakova, preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. On će propisati lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja za pijenjem tableta, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u prehrani se često uključuju:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće, koje sadrži vitamine A, C i E;
• suho crno vino

Mnogi ljudi, kao poboljšanje dobrobiti i jačanje tijela, se izlijevaju hladna voda, do zimskog kupanja. Roditelji sa ranih godina naviknuti svoje dijete na takav postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje čovjeka kao jedan od čimbenika zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okolina agresivno utječe na stanje uma osobe. Iskustva i stresovi unose bolesti u tijelo i mentalni poremećaji. Da biste se zaštitili od muka, primijenite prevenciju bolesti.

Prema WHO-u, mentalno zdravlje- ovo je adekvatno ponašanje interakcija čovjeka s okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsutnost mentalnih poremećaja.
2. Tolerancija na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je temelj mentalnog zdravlja. Uz česte depresije, promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će napisati potrebnih lijekova te predložiti racionalno liječenje.

Sljedbenici zdravog načina života imaju niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju napasti snažan imunitet "HLS";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manifestiraju manje aktivno;
• psihološko stanje na stabilnoj razini;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon detaljne analize što je zdrav način života, također treba shvatiti da je glavna zadaća građanina briga o sebi i drugima. Zdrav način života također je snažan karakter. Svi ljudi planiraju dugo živjeti, ne žele se razboljeti niti vidjeti svoju djecu bolesnu. Ali ne odlučuju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je odsutnost prava motivacija i čista lijenost. Bolje sjediti na kauču s čipsom nego hodati pola sata. Ovo mišljenje posjećuje većina građana naše zemlje. Posjet liječniku planira se tek kada je bol već nepodnošljiva za izdržati.

Mislite na svoje zdravlje, dajte svom tijelu navike zdravog načina života. I budite sigurni – tijelo će vam se odužiti dobro zdravlje i odsustvo bolesti.

U raznim izvorima može se primijetiti činjenica da neki ljudi ne razumiju sasvim značenje pojma "Zdrav način života", a još više nemaju informacije o tome što je zdrav način života. U isto vrijeme, ova kratica nastala je vrlo davno - prva spominjanja u tiskanom obliku datiraju iz onih vremena kada je bilo vrlo malo informacija u javnoj domeni, a samizdat je bio glavni način njegove distribucije. Otprilike u istom razdoblju ljudi su imali priliku pretplatiti se na novine Sovetsky Sport i primati ih zajedno s aplikacijom Vestnik ZOZH. Objavljeno je razne vježbe, članci o zdravlju, joga. Tako je izraz ušao u upotrebu.

Što je ZOZ? To je prije svega osoba na koju se cilja

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti. Ovaj se koncept također istražuje medicinski specijalisti rad u području fizičke kulture: ovo je znanstveno utemeljena implementacija jedinstvenog kompleksa socio-psihološke, medicinske i biološke strukture preventivna akcija. Od velike važnosti u njemu je kombinacija odmora i rada, razvoj individualne stabilnosti. Formiranje zdravog načina života još uvijek je relevantno u djetinjstvo kada dođe do promjene prirode opterećenja na ljudsko tijelo, sveukupno.

Svatko zna što utječe psiho-emocionalno stanje. Ona je pak u izravnoj vezi s mentalnim stavovima. Stoga niz autora ističe osnove zdravog načina života:

Emocionalno blagostanje, koje uključuje mentalnu higijenu i sposobnost suočavanja s emocijama.

Intelektualno blagostanje, odnosno sposobnost pojedinca da optimalno koristi nove informacije u novoj situaciji.

Duhovno blagostanje, koje se nalazi u sposobnosti postavljanja istinski smislenih ciljeva i stremljenja prema njima.

Društveno blagostanje, koje se sastoji u sposobnosti interakcije s drugim osobnostima.

Da biste u potpunosti razumjeli što je zdrav način života, trebali biste proučiti one čimbenike koji ometaju njegovo pravilno formiranje.

Čimbenici koji utječu na stil života

Stres. Okružuju svakog od nas posvuda: posao (uvjeti, intenzitet, plaća...), dom (djeca, muž, čišćenje...). živi u stalni strahovi gubitak posla, stana, ušteđevine, strahovi za zdravlje svojih najmilijih.

Hrana. Sve manje na našim stolovima prirodni proizvodi i sve više konzervansa, pojačivača okusa, sladila i GMO-a.

Komfor: prijevoz, rad sa stalno uključenom klimom, računalom i ostalom opremom. Smanjuje se tjelesna aktivnost, koja se vrlo često svodi na rutu kuća-prijevoz-posao-prijevoz-kuća.

Osim ovih čimbenika utječu i subjektivni koji se izražavaju u pesimizmu, lijenosti, loše navike. Na primjer, pušenje. Negativno utječe na rad svih organa, ometa normalnu apsorpciju vitamina i drugih elemenata u tragovima.

Dakle, odgovarajući na pitanje što je zdrav način života, možemo reći da je to:

• zdrave prehrane, u kojoj jelovnik sadrži veliki broj vlakna, prirodni vitamini;
• dovoljna tjelesna aktivnost: jutarnje vježbe, hodanje, vožnja biciklom;
• potpuno odbacivanje loših navika.

Prijeđete li na zdrav način života, sačuvat ćete svoju mladost, ljepotu i zdravlje.

Svaki normalna osobaželi živjeti dug i sretan život. Ali činimo li sve za to? Ako analiziramo "svaki korak" našeg tipičnog dana, onda je najvjerojatnije sve "upravo suprotno".
"Najekstremniji" ujutro, jedva ustajući iz kreveta, kao bioroboti idu na posao ili učenje, popodne su nervozni zbog sitnica, prejedaju se za stolom, svađaju se s voljenima, zavide poznanicima i kolegama, ulažu sve svoje truda i sredstava za kupnju još jedne modne stvari ili "igračke za odrasle", navečer se opuštaju na sofi uz TV, a sanjaju o tome da vikend provedu na roštilju uz roštilj ili u "šopingu". Ostali, ne svi, ali mnogi, provode dan ponavljajući ovaj stil života u većoj ili manjoj mjeri.

Prirodna posljedica takvog način života su bolesti, živčani poremećaji te probleme na poslu i u obitelji. Bolesti liječimo lijekovima, od kojih većina ima toliko nuspojave da se jedan liječi, a drugi bogalji. Problemi, ovisno o spolu, "jedemo" ili "pijemo". Krug se zatvara i možete ga prekinuti samo oštrim zaokretom u stranu Zdrav stil života.

Pod, ispod Zdrav stil života razumjeli optimalan način rada rad i odmor, uravnotežena prehrana, dovoljna tjelesna aktivnost, osobna higijena, stvrdnjavanje, nedostatak loše navike, ljubav prema ljudima, pozitivna percepcija života. Zdrav stil života omogućuje vam da budete mentalno, moralno i fizički zdravi do starosti.

Nekoliko savjeta za one koji žele voditi Zdrav stil života i živjeti dug život

Odredite što je vaše životno načelo Zdrav stil života, te ga se strogo pridržavati;

Briga za zdravlje, počevši od mladosti, mnoge su bolesti koje se manifestiraju tijekom godina, iako su korijeni u djetinjstvu;

Na veliki problemi sa zdravljem, počnite povremeno prolaziti liječnički pregled;

U životu poštujte načelo srednje linije;

Nemojte se udebljati, kako ne biste komplicirali rad tijela, ubrzavajući proces starenja;

Budite uvijek dobronamjerni, tihi i razumni, razdražljivost i nemir štete kardiovaskularnom i živčanom sustavu;
- Ne zamjerajte, naučite opraštati;

Zapamtite da su obitelj i bliski prijatelji jedinstvena vrijednost i glavna stvar u vašem životu;

Odaberite način zarađivanja novca za život koji vam je zanimljiv i uzrokuje materijalno i moralno zadovoljstvo;
- Zaposli se fizički rad ili fitness, pokušavajući provesti što više vremena na otvorenom;

Snositi slobodno vrijeme, nedostatak kretanja olakšava nastanak određenih bolesti;

Spavajte 7,5 sati dnevno (5 standardnih ciklusa sna od 1,5 sata), odmor vraća vitalnost i često liječi bolje od bilo kojeg lijeka;

Nemojte pušiti, pogotovo se ne pokušavajte sakriti od životnih prepreka u svijetu opijanja alkoholom ili drogama;
- Nađite vremena za hobi, pomaže da se opustite i čini život raznolikijim;

Ne prepuštajte se dosadi i ne dajte se obeshrabriti.

Zdrav način života i zdravlje

Čini se da nitko ne sumnja da zdrav način života doprinosi uspjehu. Od rođenja svi dobivamo određeni genetski set, koji bi trebao osigurati postizanje maksimalnih mogućih životnih ciljeva za njega. Ali ostvariti ove mogućnosti u praksi i dosegnuti svoj životni prag čak iu idealnom životni uvjeti Može samo zdrav ljudi koji vode zdrav način života znatno više.

Zdravlje prilično raznolika kategorija. Po definiciji Svjetska organizacija Zdravlje, pod zdravlje razumjeti "stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti".

Liječnici, između ostalog, razmatraju izdvojene kategorije zdravlja: tjelesno zdravlje, mentalno zdravlje, moralno zdravlje, zdravlje muškaraca, žene Zdravlje, zdravlje djeteta .

Ako tijelo Sjajno, ali nema osjećaja radosti i punine života, onda je to već bolest. na životni putČovjek je u neprekidnoj interakciji s prirodom: diše, kontaktira s ljudima, kreće se, zrači i upija energiju, utječe na okoliš i tako dalje. Većina današnjih znanstvenika definira pojam zdravlje kao sposobnost osobe da optimalno funkcionira u svojoj okolini.

Dobrobit određene osobe rezultat je interakcije njegovog tijela s njegovim inherentnim genetske osobine i okoliša. Ova interakcija se polako ili snažno mijenja na bolje ili gore, ovisno o uvjetima na snazi ​​i načinu na koji osoba kompenzira. štetni učinak. Razlikuju se subjektivni i objektivni pokazatelji zdravlja. Subjektivni pokazatelji uključuju pokazatelje blagostanja, sposobnosti za rad, organiziranost, apetit, raspoloženje, proporcionalnost reakcije na ono što se događa.

Objektivni pokazatelji dobrobiti povezani su s antropometrijska mjerenja(tjelesna težina, visina, obim grudi, vrat, rame, bedro, potkoljenica, trbuh), brzina disanja, vitalnost pluća, puls, arterijski krvni tlak. Između ostalog, današnja medicina u arsenalu ima dovoljan broj objektivnih metoda za dijagnosticiranje dobrobiti. Unatoč sveobuhvatnom pristupu definiciji zdravlja, u praksi se zdravlje još uvijek prosuđuje prema prisutnosti ili odsutnosti bolesti tijela ili duha. Doista, između zdravlja i bolesti postoji puno međustanja u kojima se, prema WHO-u, nalazi 80% stanovnika svijeta. A u razdoblju prije bolesti, zdrav način života nužan je uvjet.

Ako želite prevrnuti vagu zdravlje u povoljnom smjeru, ostvariti kolosalne životne prilike koje su vam svojstvene, dosegnuti strop koji je određen roditeljskim genima, onda je to jedino moguće uz zdrav način života.

Zdravlje ljudi izravno je povezano sa stanjem zdravstvene zaštite u zemlji. Drago mi je da je jačanje zdravlja ljudi i formiranje zdravog načina života postala nacionalna zadaća.

Zdrav način života i tjelesni odgoj

Intuitivno je jasno da svaki ljudski organ treba koristiti u svrhu za koju je namijenjen. Redovita tjelovježba jednako je važna za zdrav način života kao i mnogi drugi čimbenici. Opterećenja štite od bolesti i, za što postoje brojni dokazi, usporavaju proces starenja, jačaju imunološki sustav, što često daje i samu priliku za zdrav način života. Tjelesni odgoj je koristan u bilo kojoj dobi, budući da normalne dnevne aktivnosti rijetko mogu pružiti dovoljno tjelovježbe.

Tjelesni odgoj ima dva momenta utjecaja na ljudsko tijelo - univerzalni i dodatni. Cjelokupni učinak tjelesnog odgoja leži u utrošku vitalnost, izravno proporcionalno trajanju i intenzitetu opterećenja, što vam omogućuje nadoknadu viška potrošnje energije, kao i povećanje otpornosti tijela na djelovanje nepovoljni faktori okoliš. Dodatni učinak tjelesni odgoj povezan je s restrukturiranjem kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u formiranju niže potrebe srca za kisikom.

Adekvatna tjelesna aktivnost i tjelesni odgoj mogu ozbiljno prekinuti promjene vezane uz dob razna tijela. U bilo kojoj dobi, uz pomoć tjelesnog odgoja, možete povećati vjerojatnost da budete zdravi i razinu izdržljivosti - pokazatelji biološku dob organizma i njegovu sposobnost preživljavanja. Tako, zdravstveni učinak tjelesni odgoj povezan je, prije svega, s razvojem smanjene potrebe za kisikom u tijelu i njegovim jačanjem.

podizanje fizička izvedba praćeno smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti: smanjuje se tjelesna težina zbog masne mase, smanjuje se sadržaj kolesterola u krvi, arterijski tlak itd.

Osim toga, redovita tjelesna kultura može usporiti starenje organa i sustava, posebice mišićno-koštanog sustava. Konkretno, povećana mineralizacija koštano tkivo i sadržaj kalcija u tijelu, što je prevencija osteoporoze. Također povećava protok limfe u zglobna hrskavica i intervertebralnih diskova, što osigurava odsutnost artroze i osteohondroze.

Mnogi se ne bave tjelesnim odgojem, jer misle da su jako zaposleni i fizički nespremni. Jedan od razloga je uvriježeno pogrešno shvaćanje da vježbanje mora biti intenzivno i da se mora provoditi najmanje pola sata dnevno, da bi bilo korisno. Stručnjaci također smatraju da nije potrebno kontinuirano vježbati tjelesni odgoj. Lekcija se može podijeliti na patuljaste dijelove, kombinirajući ih s uobičajenim, ali više intenzivno opterećenje. Na primjer, ujutro idete na autobusnu stanicu bržim tempom, pa navečer hodate još 15 minuta. Ako u danu (ali dnevno) 30 minuta jačeg tjelesna aktivnost na putu ste ka zdravom načinu života. Barem možete vježbati ujutro i navečer 15 minuta kod kuće na najjednostavnijim simulatorima.

Zdrav način života i pravilna prehrana

Bilo koje živa stanica treba nadopunu svojih sastavnih materijala. Za održavanje zdravog načina života potrebno je da svi troškovi budu pokriveni hranom. Sasvim je prirodno da čovjekova prehrana uključuje sastojke koji čine njegovo tijelo, tj. bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vodu. Budući da potrošnja ovih materijala ovisi o nizu čimbenika: dobi, vrsti posla, okolini i stanju same osobe, potrebno je imati predodžbu o važnosti pojedinih materijala i potrebi za njima za besprijekornu prehranu i zdrav način života.

Uloga proteina u pravilna prehrana

Sastav živog organizma, njegovih pojedinačnih stanica, uključuje proteine. Život je nemoguć bez proteina. Ljudska prehrana uključuje razne proizvodežive i nežive prirode, koje su izvor bjelančevina. Dakle, poznati su proteini mesa, jaja, ribe. To su proteini životinjskog podrijetla; utvrđuju se kao najkorisniji za organizam ili, kako oni kažu, cjeloviti proteini. Žitarice, kruh, povrće, krumpir i drugi neživi proizvodi također sadrže proteine, koji su također u savršenoj prehrani osobe koja vodi zdrav stil života. Proteini su složeni materijali; razlikuju se od masti i ugljikohidrata po tome što sadrže dušik. Ništa ih ne može zamijeniti.

Aminokiseline biljne bjelančevine nisu slični bjelančevinama našeg tijela, ali se stvaranjem mješavine biljnih i životinjskih bjelančevina u proizvodu dobivaju bjelančevine koje zadovoljavaju potrebe organizma. Stoga vrijedi pravilo: što je više različitih proizvoda u prehrani osobe, to je vjerojatnije da će s hranom dobiti proteine ​​dovoljno visoke kvalitete.

Uloga masti u pravilnoj prehrani

Protein služi stanicama, ali uključuje i masti i ugljikohidrate koji također sudjeluju u metabolizmu. U tijelu živih bića dolazi do oksidacije materijala ili, kako se kaže, izgaranja. Pruža osobu životna energija. "Benzin" za ljudski motor su ugljikohidrati i masti, kao i proteini.

U pokusima su kontrolne životinje koje nisu dobivale mast izgledale slično kontrolnim životinjama koje su dobivale normalnu hranu, ali im je životni vijek bio kraći. Kemijski sastav njihova su se tijela promijenila; u njihovim je tkivima bilo mnogo manje materijala koji sadrže fosfor koji imaju veliki značaj za živčani sustav.

Najvrjednije su mliječne masti koje ulaze u sastav mlijeka i mliječnih proizvoda - maslac, vrhnje, kiselo vrhnje, kao i mast koja ulazi u sastav žumanjka. Sadrže neke važne vitamine za tijelo. Ali i druge masti kao npr biljne masti pokrivaju ljudske potrebe, kao dobavljači energije.

Masti su više nego dvostruko kaloričnije od bjelančevina i ugljikohidrata. Dakle, poznato je da pri sagorijevanju 1 g proteina ili 1 g ugljikohidrata, 4,1 velike kalorije, a pri sagorijevanju 1 g masti - 9,3.

Masti su po strukturi prilično teški materijali. U probavnom kanalu su izloženi probavnim sokovima i razgrađuju se na jednostavnije tvari. Razgradnja masti događa se u tanko crijevo pod utjecajem enzima pankreasnog soka i crijevni sok sa žuči. Žuč iz jetre boravi u žučni mjehur, odatle kroz kanale do crijeva. Žuč osigurava razgradnju masti do proizvoda njihove apsorpcije.

Uloga ugljikohidrata u pravilnoj prehrani

Izvori ugljikohidrata - biljni proizvodi: kruh, žitarice, krumpir, povrće, bobičasto voće. Od životinjskih proizvoda samo je mlijeko mliječni šećer. prehrambeni proizvodi sadrže različite ugljikohidrate: na primjer, žitarice, krumpir sadrže škrob, teško razgradiv materijal probavni sok. Ugljikohidrati se nalaze u voću, bobicama i malim količinama u povrću u obliku raznih šećera - voćni šećer, šećer od repe, šećer od trske, glukoza, itd. Ovi materijali su topljivi u vodi.

I ti i drugi ugljikohidrati - i škrob i šećer - dobro su gorivo za tijelo. Razlika je u tome što se šećer brzo apsorbira, dok se škrob mora prethodno preraditi u probavnom kanalu za više jednostavni elementi, koji uzima Određeno vrijeme. To određuje njihove karakteristike i prehrambene potrebe.

Uloga vitamina u pravilnoj prehrani

Još u davna vremena se shvaćalo da se tijekom duge plovidbe morima, na mjestima zatočenja i uz slabu žetvu, često javljaju brojne bolesti nepoznate prirode. Prihvaćeno je da su uzrokovani mikrobima ili korištenjem pokvarene hrane u hrani. Posljednje objašnjenje moglo bi biti točno, jer kada se prešlo na savršenu hranu s novim proizvodima, bolest je brzo nestala. Naknadna istraživanja znanstvenika omogućila su zaključak da se u proizvodima, osim već poznatih materijala - proteina, masti, ugljikohidrata i mineralne soli, postoje male doze tvari potrebnih za život, koje se nazivaju vitamini.

Uloga minerala u pravilnoj prehrani.

Minerale, kao i druge materijale koji su dio našeg tijela, tijelo kontinuirano troši. Ako je ljudska hrana zasićena raznim proizvodima, ona sadrži dovoljno esencijalnih minerala, čiji nedostatak uzrokuje poremećaje u radu organa i sustava.

Uloga vode u pravilnoj prehrani.

Bilo koja živa stanica, bilo koji živi organizam ne može postojati bez vode. Voda je dio tkiva ljudsko tijelo. Krv sadrži približno 80% vode. Glavni procesi koji se odvijaju u tijelu povezani su s prisutnošću vode, s otapanjem tvari u njoj. Poznato je da osoba može postojati dugo vremena(mjesec dana ili više) bez hrane, ali u nedostatku vode ugine nakon nekoliko dana. Utvrđeno je da je općenito količina vode koju osoba primi s hranom i pićem u prosjeku jednaka 2-2,5 litara. Prekoračenje norme budi teški rad srce i bubreg; Štoviše, minerali a neki se vitamini uklanjaju vodom. Stoga nemojte koristiti više vode nego što je potrebno za tijelo.