Što je zdravlje, to je zdrav način života. Odnos prema zdravlju

Pitanja zdravlje i zdrav način života sada se sve više i više ljudi počelo pitati, budući da bilo koja faza našeg života može uzrokovati razvoj bolesti i lošeg zdravlja.

Mora se shvatiti da Zdrav stil života- ovo nisu samo jutarnje vježbe, već i popis drugih važnih elemenata, koji uključuju čak i dobre odnose s voljenima, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Osnove zdravlja i zdrav način života.

Zdravlje, zdrav način života - njega tijela.

Osobna higijena treba biti nepovrediv savez svake osobe koja to želi biti zdrav. Pravila osobne higijene uključuju one elementarne stvari kojima su nas učili od djetinjstva u obiteljima, vrtićima, osnovnoj školi - možete jesti samo opranu i čistu hranu, ne smijete zlorabiti meso i nezdravu hranu, također morate ići na liječnici na vrijeme. Osim toga, svi moramo znati osnove Prva pomoć. Ne bavite se samoliječenjem, već se na vrijeme obratite stručnjacima.

Zdravlje, zdrav način života - aktivan način života.

Za očuvanje zdravlja morate se više kretati - radite vježbe ujutro, idite u teretanu, ali sve bi trebalo biti umjereno. Tijelo treba primati fizičke vježbe ovisno o dobi i fiziološkim karakteristikama. Za referencu zdrav način života (HLS) vrlo važno: bazen, sportske sekcije, sportska događanja, štafete. Roditelji bi trebali svojoj djeci usađivati ​​sport od djetinjstva.

Učenici i studenti moraju pohađati nastavu tjelesnog odgoja, jer bez tjelesne aktivnosti tijelo se neće moći u potpunosti razvijati i funkcionirati. Tjelesne vježbe pomažu u uklanjanju boli i umora u mišićima nakon radnog dana, dobivaju naboj pozitivne energije i povećavaju tonus mišića ujutro. Konstantno i sustavno izvođenje jednostavnih tjelesnih vježbi ujutro zauvijek će zaboraviti na bolove u zglobovima i umor tijekom dana.

Zdravlje, zdrav stil života - odricanje od loših navika.

Navike poput alkohola, pušenja, droga apsolutno nisu prikladne za zdrav način života. Od djetinjstva je potrebno pridržavati se negativnog stava prema lošim navikama.

Današnja omladina opravdava pušenje trave time da ne predstavlja nikakvu štetu zdravlju i da je pušenje kanabisa legalno u većini razvijenih zemalja. Međutim, do danas su medicinski znanstvenici dokazali samo štetne učinke korova na ljudsko zdravlje.

Posljedice loših navika su zdravstveni poremećaji: impotencija, gubitak pamćenja i drugi problemi povezani s radom mozga. I ne zaboravite da je stalna upotreba čak i male količine piva loša za zdravlje bubrega i probavnog sustava.

Zdravlje, zdrav stil života - pušenje.

Pušenje je vrlo loše za zdravlje, nikako se ne kombinira sa zdravim načinom života i vrlo često pridonosi razvoju raka pluća. Osim toga, pušač šteti ne samo svom zdravlju, već i zdravlju drugih, čineći ih pasivnim pušačima.

Zdravlje, zdrav način života - zdrava prehrana.

zdrava prehrana treba biti umjeren, pokušajte ne prejedati, jedite u pokretu. Pravilnu prehranu treba pažljivo pripremati i uvažavati sve fiziološke potrebe organizma. U pravilnoj prehrani treba isključiti pokvarenu i potpuno nestalu hranu. Iz hrane čovjek dobiva gotovo sve potrebne hranjive tvari potrebne za život.

U zdravom načinu života posebnu pažnju zaslužuje količina i kvaliteta vode koju pijete - voda ne smije biti "iz slavine", treba piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Zdravlje, zdrav način života - otvrdnjavanje.

otvrdnjavanje omogućuje vam podršku ljudsko zdravlje do oznake. Pod otvrdnjavanjem treba razumjeti ne samo vodene postupke, već i trljanje, sportove na otvorenom. Kaljenje je osposobljavanje tijela za veću otpornost na temperaturne utjecaje. Otvrdnula osoba manje obolijeva od prehlada i drugih bolesti, ima jači imunološki sustav. Postupci kupke i masaže imaju dobar učinak na ljudsko tijelo.

Zdravlje, zdrav stil života - psihoemocionalno stanje.

NA Zdrav stil života važan čimbenik je dobro psiho-emocionalno stanje - morate izbjegavati česte stresove i biti u mogućnosti izaći iz njih. Za to dobro pomažu satovi u teretani, joga, kao i psihološki trening. Emocionalno stanje osobe mora biti normalno, osoba u mirnom stanju treba biti uravnotežena i sposobna nositi se sa svojim emocijama.

Najvažniji kriterij za održavanje zdravog načina života također je sposobnost osobe da skladno gradi odnose u društvu. Zdrava osoba manje će se sukobljavati s ljudima oko sebe i primati pozitivnu energiju iz komunikacije.

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje- stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih učinaka.

fizičko zdravlje - prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o pogonskom sustavu, o pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Da biste imali normalno tjelesno zdravlje, potrebno vam je mnogo odmora (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnos prema okolini;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vlastitog odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i rodbinom; predviđanje raznih situacija; razvoj modela svog ponašanja u skladu s mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Individualno zdravlje određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), društvenih (radna sposobnost) funkcija s najduljim aktivnim životom.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Približna specifična težina u %	Skupine čimbenika rizika
1. Životni stil		alkohol, pothranjenost, štetni radni uvjeti, tjeskoba, stres, navike, hipodinamija, materijalni i životni uvjeti, droge, zlouporaba droga, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacija (populacija)
2. Genetika, biologija		Sklonost nasljednim bolestima
3. Vanjsko okruženje		Onečišćenje zraka, vode, tla, nagla promjena prirodnog atmosferskog tlaka, magnetsko i drugo zračenje
4. Zdravstvena njega		Neučinkovite preventivne mjere, loša kvaliteta medicinske skrbi i nepravovremeno pružanje iste

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

ukupna smrtnost;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni čimbenici (onečišćenje okoliša, okoliš stanovanja) i društveni čimbenici (plaće, radno vrijeme, uvjeti rada, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav stil života.

Z.O.Zh. To je individualno održavanje i jačanje zdravlja.

Komponente Z.O.Zh.:

1) umjerena i uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dovoljna tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Odnos pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena- ovo je područje koje proučava utjecaj uvjeta života, rada na čovjeka i razvija prevenciju raznih bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena- skup higijenskih pravila čija provedba doprinosi očuvanju i promicanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

otvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnosti na otvorenom;

Potpuno spavanje.

Zdravlje, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, stanje je potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti. Zdravlje čovjeka i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života (OL), 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima i 10% medicinom.

Životni stil je skup tipičnih vrsta životne aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. U posljednje vrijeme u OL-u se sve češće razlikuju takve dvije njegove komponente - zdrav i nezdrav način života. Iako je koncept “zdravog načina života” u našem društvu uspostavljen relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća), međutim, ljudi su se uvijek kroz povijest čovječanstva služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično je promijenio (i nastavlja mijenjati) ljudsku radnu aktivnost. U suvremenim uvjetima uloga umnog rada u stalnom je porastu, dok se udio fizičkog rada smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, samo tjelesna kultura, sport, turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti suvremenog čovjeka.

U svakoj fazi svog razvoja, čovječanstvo je uvijek imalo u svom arsenalu takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, mentalnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću za samousavršavanjem, za što potpunijim razvojem samog čovjeka, za njegovo (čovječanstvo) održavanje normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje se nalaze u literaturi:

"Zdrav način života je racionalan način života čija je sastavna značajka energična aktivnost usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja."

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivna aktivnost ljudi, usmjerena prvenstveno na očuvanje i poboljšanje zdravlja.”

“Zdrav način života je takav svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti tijela.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

"Zdrav način života ... podrazumijeva se kao onaj u kojem se čuvaju ili proširuju tjelesne rezerve."

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog života čovjeka, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika, metoda svakodnevnog života koji su u skladu s higijenskim načelima, jačaju adaptivne i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitoj obnovi, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti, optimalnom djelovanju socio- profesionalne funkcije osobe.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života predodređena je riječju "zdravo". Pridjev "zdrav", koji je izveden iz imenice "zdrav", dakle, nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I zato treba govoriti o životu:

stremeći budućnosti. Zdrav način života oduvijek je bio usmjeren na rješavanje globalnih problema vezanih uz osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

stvaralački, dakle, riječ je o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na osiguranje mira i blagostanja, na odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Čovjek nakon napornog rada mora moći u potpunosti obnoviti svoju vitalnost, stalno provoditi određeni minimum rehabilitacijskih i rekreacijskih aktivnosti, za to koristiti prirodne sile prirode – sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i dr. na;

razvijanje. Svatko mora naučiti tjelesnom kulturom i sportom razvijati i usavršavati, jačati i održavati svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti, svoje zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav način života skup je životnih normi i pravila koja su povijesno testirana vremenom i praksom, a čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u svom profesionalnom, društveno korisnom djelovanju;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i poboljšanje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavali i jačali svoje zdravlje te potpuno odbacili štetne navike autodestruktivnog ponašanja.

Na ovaj način, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Zdrav način života složen je koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sve sfere ljudskog postojanja - od prehrane do emocionalnog raspoloženja. To je način života koji ima za cilj potpunu promjenu starih navika u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

U ovom članku pokušat ćemo detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti čimbenike koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Značaj zdravog načina života je zbog povećanja i promjene prirode opterećenja ljudskog tijela zbog povećanja rizika tehnogene i ekološke prirode, komplikacije društvene strukture. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je objasniti što je zdrav stil života (HLS) u nekoliko riječi. Prema službenoj definiciji, to je način života usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Pobornici zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog trenda smatraju ovaj koncept globalnim problemom i sastavnim dijelom javnog života. Postoje i drugi aspekti pojma zdravog načina života - psihološki i pedagoški, medicinski i biološki, ali među njima nema oštre razlike jer svi rješavaju isti problem - jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci vjeruju da 50% zdravlja ovisi o načinu života, a ostali faktori utjecaja raspoređeni su na sljedeći način: okoliš - 20%, genetska baza - 20%, razina zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života preduvjet je i nužan uvjet za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postignuće osobe aktivne dugovječnosti;
• Aktivno sudjelovanje osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, obiteljskim aktivnostima.

Zanimanje za ovu temu pojavilo se relativno nedavno (70-ih godina XX. stoljeća) i bilo je povezano s promjenom načina života moderne osobe, povećanjem očekivanog životnog vijeka, globalnom promjenom čovjekove okoline i povećanjem utjecaja okolišnih čimbenika na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su voditi manje mobilni način života, jesti više hrane i imati više slobodnog vremena. Istodobno, značajno se povećala brzina života, što je povećalo broj faktora stresa. Liječnici primjećuju da se broj nasljednih bolesti svake godine povećava. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i fizički), a istovremeno živjeti dug i aktivan život postaje vrlo aktualno.

Prednosti dnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Za početak, trebali biste ponovno razmotriti način dana. Nijedan zdrav životni raspored ne može uključivati ​​odlazak na spavanje nakon ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako tijekom dana nemate dovoljno vremena za zadatke, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih brže izvršavati. To zahtijeva sustavan pristup upravljanju vremenom.

Racionalan način rada i odmora uključuje razumnu izmjenu razdoblja tjelesnog i psihičkog stresa s razdobljima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san treba biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom treba biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom prehranom

Zdrava prehrana je vrlo širok pojam (o tome su napisani pozamašni znanstveni radovi), ali osnovna načela racionalnog pristupa hrani su sljedeća:

Hrana bi trebala biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro- i mikroelemente, vitamine. Poželjno je da individualnu dijetu sastavi dijetetičar.

Aktivan način života

Razumna promocija zdravog načina života nužno uključuje i stavke vezane uz tjelesnu aktivnost. Dostignuća znanosti i tehnologije uvelike su olakšala život osobe, ali u isto vrijeme značajno smanjila njegovu tjelesnu aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada možete naručiti i primiti robu i proizvode bez napuštanja doma.

No, za održavanje funkcionalnog statusa tijela kretanje je jednostavno neophodno. Početnici prakticiranja zdravog načina života trebali bi imati tjelesne vježbe najmanje 30 minuta dnevno: motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na ljudsko zdravlje. Kakvom će se tjelesnom aktivnošću baviti - svatko odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

To može biti:

• Nastava u teretani;
• Sportsko hodanje ili trčanje;
• Nastava u bazenu;
• Vožnje biciklom;
• Kućna gimnastika;
• Yoga i qigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkog potencijala nisu ograničene - možete započeti s hodanjem (bolje je hodati u šumskim parkovima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pozornost treba posvetiti zdravlju kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog dijela mišićno-koštanog sustava glavni je pokazatelj mladosti tijela. Upamtite da je kretanje život!

Odbacivanje loših navika

Pušenje, alkohol, loše prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) faktori su koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život podrazumijeva kategoričko odbacivanje gore navedenih "užitaka" u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je točka za sve pristaše zdravog načina života - ovdje treba započeti praksu.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Popis čimbenika koji pridonose promicanju zdravlja nužno uključuje postupke za jačanje i otvrdnjavanje tijela. Poboljšanje imunološkog statusa složen je događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu provedbu. Organizam možete ojačati uz pomoć farmaceutskih pripravaka koji povećavaju obrambenu snagu (eleuterokok, tinktura ginsenga), kućnih biljnih pripravaka, a također i kaljenjem.

Stvrdnjavanje - nije nužno plivanje u rupi i polijevanje hladnom vodom. Za početak je prikladan obični kontrastni tuš: u isto vrijeme temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Stvrdnjavanje organizma povećava imunološki status, jača krvožilni sustav, stimulira autonomni živčani sustav i podiže opći tonus organizma.

Obavezno pratite stanje psihe i živčanog sustava. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost izravni su uzroci ranog starenja. Osim toga, živčano stanje negativno utječe na fiziološke procese i pridonosi patološkim promjenama u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još nešto – ako ste već ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Popis preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja nužno uključuje kontrolu tjelesne težine. Višak kilograma uvijek je dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Osobama starijim od 45 godina preporučuje se redovito podvrgavanje potpunom kliničkom pregledu: s godinama se rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa i koronarne bolesti srca značajno povećava. Rano otkrivanje ovih i drugih bolesti temelj je uspješne terapije.

Zdrav način života je od takve globalne važnosti da čovjeku pomaže produžiti život. Svatko je barem jednom razmišljao o količini štete koju podnosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavi po strani lijenost i baci se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegov produktivan rad.

Drevni ljudi nisu poznavali značajke higijene, pravilne prehrane ili optimalne količine tjelesne aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i ogromnom broju oboljelih.

S vremenom se pojam zdravog načina života “zalijepio” u srca građana. Želja da živimo što duže, da vidimo unuke i da budemo dovoljno zdravi da imamo vremena za čuvanje djece velika je motivacija za stvaranje temelja za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsutnost tjelesnih nedostataka i bolesti, već i ukupnost društvenog, tjelesnog i psihičkog blagostanja. Podupirući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. travnja proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje pojma zdravog načina života, koje se do danas nije promijenilo.

Organizacija provodi istraživanje ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na temelju dobivenih rezultata identificirano je 10 glavnih preporuka.

1. Korištenje majčinog mlijeka za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Zdrav san je neophodan u kombinaciji s režimom rada i odmora.
3. Potrebna je godišnja analiza krvi, EKG, posjet terapeutu, kontrola tlaka.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino dopušteni su u umjerenim količinama.
5. Odbijanje duhanskih proizvoda.
6. Redovita tjelovježba.
7. Koristite jodiranu sol umjesto natrija.
8. Lako probavljive ugljikohidrate (peciva, pite) zamijenite orasima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Iz prehrane treba isključiti margarin i životinjsku mast. Koristite laneno ulje, uljane repice, oraha ili sjemenki grožđa.
10. Za izračun idealne tjelesne težine upotrijebite formulu:

• • za žene: (Visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (Visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Temelji zdravog načina života su čimbenici koji pomažu u formiranju zdravog tijela i stabilne psihe. Do danas postoje mnoge patološke bolesti koje su uzrokovane okolišem. To dovodi do potrebe za jačanjem tijela. Gdje ćemo početi?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) I zamijeniti ih voćem, povrćem, bobicama i žitaricama. O kvaliteti prehrane ovisi stanje kože, unutarnjih organa, mišića i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzat će metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• nezdravu hranu zamijenite zdravom.

Trenutačno je fizička inercija akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama WHO-a, u 6% slučajeva tjelesna neaktivnost dovodi do smrti.

Redovita tjelovježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućuju praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku bi roditelji trebali voditi dijete, a zatim se proces mora samostalno kontrolirati. Za određenu osobu odabire se individualna dnevna rutina. Slijedeći jednostavna pravila i navikavajući tijelo na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. San. Omogućuje vam da vratite tijelo u normalu. Prosječno trajanje sna odrasle osobe je 8 sati.
2. Obroci na vrijeme. Redoviti obroci eliminiraju mogućnost debljanja. Tijelo se navikava jesti u točno određeno vrijeme. Ako mu oduzmete tu privilegiju, kvarovi u radu unutarnjih organa su zajamčeni. Prvih 21 dan možete napraviti plan prehrane - doručkujte žitarice, u malim obrocima. Razvit će se navika, a želudac će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Tjelesna aktivnost tijekom dana je neophodna, pogotovo ako nema mogućnosti kretanja tijekom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila pravilnog režima, "riskirate" steći dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate voljene osobe.

Odbacivanje loših navika

Zlouporaba alkohola ili pušenje stvara ovisnost. Osim toga, proizvodi koji sadrže alkohol zabranjeni su za djevojčice koje ne rađaju - alkohol "ubija" jajašca, vjerojatnost da ostanu bez djece značajno se povećava. Duhan uzrokuje rak.

Odricanje od loših navika daje snagu duha i pomaže u izbjegavanju neželjenih zdravstvenih problema.

Jačanje tijela

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj sna;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisutnosti takvih znakova preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. On će propisati lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja za pijenjem tableta, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u prehrani se često uključuju:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće, koje sadrži vitamine A, C i E;
• suho crno vino

Mnogi se ljudi polijevaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali tijelo, sve do zimskog kupanja. Roditelji od malih nogu podučavaju svoje dijete takvom postupku kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje čovjeka kao jedan od čimbenika zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okolina agresivno utječe na stanje uma osobe. Iskustva i stresovi unose u tijelo bolesti i mentalne poremećaje. Da biste se zaštitili od muka, primijenite prevenciju bolesti.

Prema SZO, mentalno zdravlje je primjereno ljudsko ponašanje u interakciji s okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsutnost mentalnih poremećaja.
2. Tolerancija na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je temelj mentalnog zdravlja. Uz česte depresije, promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Pridržavanje zdravog načina života ima niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju napasti snažan imunitet "ZOZhnika";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manifestiraju manje aktivno;
• psihološko stanje na stabilnoj razini;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon detaljne analize što je zdrav način života, također treba shvatiti da je glavna zadaća građanina briga o sebi i drugima. Zdrav način života također je snažan karakter. Svi ljudi planiraju dugo živjeti, ne žele se razboljeti niti vidjeti svoju djecu bolesnu. Ali ne odlučuju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak prave motivacije i banalna lijenost. Bolje sjediti s čipsom nego šetati pola sata. Ovo mišljenje posjećuje većina građana naše zemlje. Posjet liječniku planira se tek kada je bol već nepodnošljiva za izdržati.

Mislite na svoje zdravlje, pružite svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni - tijelo će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsutnošću bolesti.

Danas je tema zdravog načina života vrlo relevantna. Ova tema tiče se svih, bez obzira na spol i dob. U mnogim obiteljima djecu se od malih nogu uči voditi zdrav način života. Ustanove za djecu i adolescente, mediji sada vrlo aktivno promiču zdrav način života i njegove komponente: pravilnu prehranu, fitness, šetnje na otvorenom i gimnastiku. Za to postoje razlozi.

Zašto je zdrav način života toliko važan?

Prikladno i udobno stanje osobe u našem svijetu zahtijeva od njega puno rada, vremena i zdravlja. Loša ekologija, nezdrava prehrana, pogrešna dnevna rutina, štetna zračenja raznih uređaja i drugi čimbenici uznemiruju i utječu na fizičko i psihičko blagostanje. Zbog toga se zdravlje pogoršava, raspoloženje se pogoršava i, općenito, život se ne čini svijetlim i zanimljivim. Unatoč činjenici da se sada medicina može nositi s gotovo svakom bolešću, liječnici se često suočavaju s problemom kada je imunitet toliko narušen da se tijelo ne može nositi s bolešću čak ni uz povećanu izloženost lijekovima i postupcima. Kako se ne biste suočili s takvim poteškoćama, morate poznavati i slijediti posebna pravila i tehnike, što zajedno čini ono što se naziva zdravim načinom života.

Što je HOS

U pravilu, većina ljudi zdrav način života povezuje sa zabranama. Zapravo, to nije posve točno.

Zdrav način života je sposobnost osobe usmjerena na obavljanje posebnih radnji ili, obrnuto, odbijanje istih za održavanje i poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti.

Postoje tri razine mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka bolesti. U sklopu zdravog načina života uobičajeno je koristiti samo primarnu prevenciju - skup postupaka za uklanjanje uzroka i čimbenika nastanka bolesti.

Sposobnost vođenja zdravog načina života znači posjedovanje potrebnih znanja o tome što je zdravo, a što ne, kako izgraditi ispravnu dnevnu rutinu, što je ispravna hrana, koje postupke slijediti za poboljšanje zdravlja, kako se ponašati disciplinirano i ne naštetiti tijelo.

Savjeti za zdrav život

1. Prestanite pušiti i alkohol. Osim što hrpa štetnih tvari neće ući u tijelo, možete uštedjeti mnogo novca.

2. Sport. To ne znači da se trebate upisati u neku sekciju i tamo provoditi četiri sata dnevno. Za potrebnu tjelesnu aktivnost dovoljno je 30-60 minuta dnevno. Možete i trebate raditi vježbe ujutro, uzeti pauze za malu gimnastiku na poslu, ako je neaktivan.

3. Zdrava prehrana. Manje pržene i masne hrane, koja začepljuje krvne žile i dovodi do viška kilograma. Više vitamina koji se nalaze u voću i povrću. Bjelančevine sadržane u mliječnim proizvodima, mesu, jajima itd. potrebne su za izgradnju antitijela koja organiziraju zaštitne čimbenike imuniteta.

4. Postupci otvrdnjavanja. Stvrdnjavanje može početi od djetinjstva. Stvrdnjavanje vodom ima dobar učinak na kardiovaskularni i živčani sustav, normalizira metabolizam i tlak. Morate započeti s trljanjem tijela suhim ručnikom, a nakon nekog vremena prijeći na mokro trljanje. Temperatura vode treba biti 35-36°C, a zatim se postupno spušta i prijeđe s utrljavanja na tuširanje. Ljeti je stvrdnjavanje najbolje obaviti nakon zagrijavanja na svježem zraku.

5. Šetnje na svježem zraku. Mogu se kombinirati s otvrdnjavanjem i sportom.

6. Pijte puno tekućine. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode dnevno, ali polovica tekućine treba biti iz čaja, sokova, juha itd.

7. Ne morate kupovati puno hrane, morate je skupiti toliko da vam potraje 2-3 dana. Pripazite na hladnjak da u njemu nema proizvoda kojima je istekao rok trajanja.

8. Napravite dnevnu rutinu. Možete ga objesiti na ogledalo ili na hladnjak, napraviti podsjetnike na telefonu. To olakšava pamćenje svega što treba učiniti.

9. Zdrav san. Morate spavati osam sati dnevno, san bi trebao biti redovit. Zahvaljujući dobrom snu vraća se bistrina u glavu, poboljšava pamćenje, vraća se fizička snaga i jača imunitet.

10. Dobro raspoloženje. Moramo se zabaviti i što prije ukloniti tugu. Pesimizam može biti uzrok depresije, koja pak može izazvati mnoge bolesti.

11. Vruće kupke pomoći će vam da se opustite i osvježite kožu. Također je korisno ići u kadu i saunu.

12. Sobne biljke. Pročišćavaju zrak i oduševljavaju oko. Spavanje u sobi s biljkama je bolje s otvorenim prozorom, a to je čak i korisno.

13. Kućni ljubimac. Razveselit će, dati ljubav. Opet, možete šetati sa svojim ljubimcem, bilo da se radi o mački, psu ili rakunu.

14. Osobna higijena je vrlo važna. Morate prati zube dva puta dnevno, prati ruke svaki put kada se vratite s ulice, tuširati se prije spavanja ili ujutro.

15. Ne možete podnijeti bol, glad, žeđ, hladnoću. Sve su to tjelesni signali koji daju do znanja da nešto nedostaje: hrana, voda ili možda pregled kod stručnjaka i odgovarajuće liječenje.

16. Redoviti liječnički pregledi. Stomatolozi, kardiolozi, radiolozi - sve je to zamorno, ali neophodno, takvi pregledi pomažu identificirati bolest prije nego što se osjeti.

Generalno, princip je jasan: više pozitive, više aktivnosti i zdrava hrana.

Zdrav način života djece

Zaključuje se na istim principima kao i za odraslu osobu.

1. Svjež zrak. Više šetnje po parkovima, trgovima, izvan grada. Beba može spavati i na svježem zraku - kraj otvorenog prozora, ako nema propuha, na balkonu, u kolicima u šetnji.

2. Kuće imaju više sobnih biljaka koje pročišćavaju i vlaže zrak: fikus, sansevera, kalanchoe itd.

3. Temperatura zraka kod kuće je najoptimalnija +18 ... +20 C. To temperira i jača tijelo.

4. Mokro čišćenje. U kući u kojoj živi dijete, bolje je češće raditi mokro čišćenje. Ako je moguće, uklonite predmete koji nakupljaju prašinu iz dječje sobe: tepihe, knjige, manje mekane igračke.

5. Kretanje. Potrebno je da dijete što više trči, penje se, skače. Morate ići s njim na igrališta, u šumu, gdje god može pokazati svoju aktivnost. Kod kuće možete organizirati švedski zid.

6. Sportske sekcije. Od rane dobi djecu možete slati na sve vrste sekcija, bolje je odabrati one koje će omogućiti organski razvoj djetetovog tijela: ples, gimnastika, plivanje.

7. Manje odjeće. Nije nužno da se dijete pregrije, to je opasnije od hipotermije. Broj slojeva odjeće na djetetu trebao bi biti isti kao i na odrasloj osobi, možda jedan više. Kod kuće može trčati u laganoj bluzi.

8. Zdrava prehrana. Za dijete je to važno čak i više nego za odraslu osobu, jer je dječje tijelo još u razvoju i formiranju.

9. Stvrdnjavanje. Kao što je gore spomenuto, kaljenje se može započeti od vrlo rane dobi.

10. Pozitivne emocije. Važno je da dijete ima obitelj punu ljubavi i mnogo prijatelja. Ljubav i smijeh pomoći će u izbjegavanju bolesti uzrokovanih psihološkim čimbenicima.

Voditi zdrav način života vrlo je jednostavno, trebate ga usvojiti i sve oko vas će se promijeniti na bolje. Budite dobar primjer drugima i svojoj djeci, ako ih već imate, i uživajte u životu.