Spavanje u kasnoj trudnoći. Zašto ne spavati tijekom trudnoće i što učiniti u vezi s tim

Nesanica tijekom trudnoće. Čini se da je tako jednostavno pitanje, čak vam i ne trebaju lijekovi ... vjerojatno. Nazvala sam svoju prijateljicu opstetričarku-ginekolog Irinu. A ona kaže: s takvim pitanjima bolje je ne obratiti se liječniku, nego stručnjacima za spavanje. Stoga sam si dao zadatak pronaći stručnjaka za spavanje. No, nije odustala ni od ideje da dobije komentar liječnika.

Naoružan bilježnicom, došao sam do stručnjaka sa sljedećim pitanjima:

Nesanica tijekom trudnoće rani datumi ili kasniji datumi može imati Negativne posljedice za bebu?

Kako se nositi s lošim spavanjem rano/kasno?

Što učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Pomogao u borbi protiv nesanice opstetričar-ginekolog Rodilišta na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditeljica projekta savjetovanja o spavanju djece Sleep Expert Olga Dobrovolskaya i trenerica za trudnoću i majčinstvo, autorica i voditeljica projekta Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Zašto se nesanica javlja kod različita razdoblja trudnoća i kako se nositi s njom?

“Buduće se majke često žale na nesanicu, osobito na početku i na kraju trudnoće. A to je prvenstveno zbog snažnih hormonalnih promjena u tijelu žene. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i uči živjeti na novi način. A u trećem, tijelo se već sustavno priprema za porod, kaže Katya Matveeva. - Oba ova najsloženija procesa u životu majčina organizma dosta su dugotrajna i složena. I nesanica može biti zamorna i izazvati dodatnu tjeskobu.

Ovdje se mora reći da su poremećaji spavanja često upravo izazvani povećana tjeskoba koja prati osobito 1. i 3. tromjesečje trudnoće. Nije tajna da kada žena sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način, prisiljena je razmišljati o tisuću trenutaka vezanih uz nadolazeće majčinstvo od zdravlja bebe do "mogu li to podnijeti". Sredinom trudnoće sve se malo slegne, ali u trećem tromjesečju, s približavanjem poroda, tjeskoba i strahovi ponovno rastu.

U isto vrijeme, ne biste trebali pribjegavati farmakoloških pripravaka a također se uključiti u bilje. Ovo pravilo vrijedi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je opće poznato.”

“Svi znaju da zdrav i Dobar san ima veliki značaj u ljudskom životu. Naravno, tijekom trudnoće dvostruko je potrebno, jer se živčani sustav s nesanicom iscrpljuje i istroši. I tebe buduća bebaće doživjeti apsolutno iste emocije i doživjeti istu nelagodu! Ovo će stanje imati negativan utjecaj na zdravlje, pa je potrebno boriti se protiv nesanice ”, podijelila je sa mnom Maria Dmitrievna Merkulova.

"Probaj", nastavlja ona. - Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje, stres. Uključite aktivnosti na otvorenom u svoj raspored, osobito navečer prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Ne zaboravite da bi vas udobnost trebala okruživati ​​posvuda: spavaća soba bi trebala imati Svježi zrak Pidžama treba biti udobna i izrađena od prirodnih materijala. Ako ste zabrinuti crtački bolovi u nogama pomoći će lagana masaža- opustit će napete mišiće te pomoći u smanjenju i ublažavanju oteklina. Usput, možete dodati kap esencijalno ulje kao što je naranča.

Ako unatoč trudu problem s nesanicom i dalje postoji, obratite se stručnjaku. Uostalom, uzroci nesanice i načini njezina ispravljanja mogu biti različiti, au vašem slučaju sve ovisi o trajanju trudnoće. Stoga vaš osobni liječnik – najbolji pomagač i saveznik u rješavanju takvih problema.

Pa zašto je nesanica opasna tijekom trudnoće?

“Obrazac spavanja majke tijekom trudnoće utječe na obrazac spavanja djeteta kada se rodi. Dakle, mama ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da morate ići u krevet rano, a ne poslije ponoći “, odgovara Katya Matveeva.
Osim toga, beba u trbuščiću doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.

Nesanica u prvim tjednima trudnoće

fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica - česte pritužbe buduća majka od ranog datuma Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, to samo podrazumijeva povećanu pospanost: aktivno isticanje štiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara “, kaže Olga Dobrovolskaya. - Ako se žena već u prvim tjednima trudnoće žali na pogoršanje sna, treba procijeniti svoju emocionalnu pozadinu i razinu higijene spavanja.Ako je ponekad teško nositi se s emocijama, onda nije teško slijediti opća pravila spavanja :

1. Idite u krevet i (pripazite) ustanite u isto vrijeme.

2. Obavezno započnite ritual odlaska na spavanje: tuširanje, presvlačenje pidžame, papirnata knjiga, meditacija ili pisanje dnevnika - sve što donosi zadovoljstvo i pomaže opuštanju.

3. Pazite na unos kofeina. Ako još niste odustali od njegove upotrebe, saznavši za trudnoću (u malim dozama, prihvatljivo je - 1-2 šalice dnevno), tada ćete morati to učiniti u slučaju problema sa spavanjem.

4. Izbjegavajte korištenje gadgeta i gledanje televizije prije spavanja – jaka svjetlost modernih ekrana stimulira naš mozak da ostane budan.

5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Isprobajte tehniku ​​3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).

6. Ako česti odlasci na WC, tipični za Vašu trudnoću, postanu čimbenik lošeg sna, ograničite unos tekućine prije spavanja, pokušajte ne paliti jaka svjetla kada idete na WC kako ne biste uništili hormon sna melatonin - to će učiniti lakše ponovno zaspati.

Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće

“Drugo tromjesečje je najviše povoljno vrijeme trudnoće, a za spavanje to nije iznimka, prema Olgi Dobrovolskaya. - Poteškoće su ovdje uzrokovane emocionalna pozadina ili neke droge. Obavijestite svog liječnika o tome nuspojave da ti dam drugi lijek."

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće

"Treći semestar povećava opterećenje tijela", kaže Olga Dobrovolskaya. - Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne šupljine, smanjuje volumen pluća i u nekim situacijama pogoršava prokrvljenost ekstremiteta. Preporuke za opća higijena spavanje ostaje objektivno čak iu ovom trenutku, ali sada vrijedi dodatno paziti na fiziološku udobnost.

1. Spavajte na lijevoj strani. To će pomoći u potpunoj opskrbi bebe i vaših organa hranom i kisikom, a također će smanjiti emisije kiseline iz želuca.

2. Pokušajte ne jesti 2-3 sata prije spavanja pun želudac nije ispustio dodatnu kiselinu u ležećem položaju – to će ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako vas bole noge, ispod njih svakako stavite jastuk – lagano podizanje pomoći će odljevu venske krvi i smanjiti otekline.

4. Slobodno zamolite supružnika da pospremi krevet za vas samog. Uobičajeno hrkanje koje prije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.

5. Vodite računa o tami u rano jutro- prve zrake sunca bude ljudsko tijelo a ako ste bili budni pola noći, htjet ćete spavati ujutro.

6. Bolovi u trbuhu mogu biti odraz bolova u donjem dijelu leđa – pokušajte staviti jastuk ispod trbuha ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, posjetite liječnika!”

⁣I još dvije važna pravila koji će vas spasiti od nesanice u trudnoći:

Katya Matveeva dijeli:

1. “Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica mora shvatiti je da je fizički odmor strogo kontraindiciran za trudnice. Pogotovo s obzirom na činjenicu da raste volumen krvi, tjelesna težina, a time i opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. A to sugerira da je najbolja prevencija i liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha tjelesni odgoj!

2. S rastom maternice, trebali biste pokušati ne zaspati na leđima. Rastuća maternica pritišće donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i zdjeličnim organima, a time i u maternici. To uzrokuje hipoksiju maternice, placente i bebe, što je jako loše i za mamu i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bolove i malaksalost noću.”

Gotovo svaka pripadnica nježnijeg spola u zanimljiv položaj primjećuje u sebi periodični napadi nesanica. Poremećaji spavanja u trudnica mogu se pojaviti u bilo kojem razdoblju nošenja djeteta i rezultat su psiholoških, fizioloških ili patološki uzroci. Kako prepoznati dato stanje, riješiti ga se i spavati noću što udobnije? O ovome i još mnogo toga čitat ćete u nastavku.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Kao moderno medicinska statistika, već u prvom tromjesečju trudnoće 4 od 5 budućih rodilja žale se na probleme sa spavanjem. S vremenom se njihov postotak čak i povećava - do trećeg tromjesečja samo 3 posto trudnica ne pati od nesanice.

U velikoj većini slučajeva poremećaji spavanja nisu uzrokovani patologijama i bolestima, već psihološkim i fiziološkim uzrocima.

Psihološki faktori:

• Snažno uzbuđenje za stanje fetusa tijekom gestacije;
• Živčana napetost i stres;
• Strah od budućeg poroda, pogotovo ako postanu prvi u životu žene;
• Redovite noćne more.

Fiziološki faktori:

• Loše držanje tijekom spavanja. Trudnice često ne mogu zaspati zbog nedostatka odgovarajuće razine udobnosti, osobito u kasnijim fazama, više o udobnosti;
• Sindrom boli. Povlačenje nelagode u leđima i sakrumu, uzrokovano restrukturiranjem struktura kostiju i povećana opterećenja, ne dopuštaju vam da brzo i lako zaspite;
• konvulzije. Počevši od 2. tromjesečja, lijepi spol često se žali na grčeve u mišićima potkoljenice i drugim vrstama glatkih tkiva, koji se pojačavaju navečer i noću;

• Otežano disanje. Uz visoku prezentaciju fetusa odn veliko dijete, čak iu srednjim fazama trudnoće, uočava se kratkoća daha i problemi s ugodnim disanjem, što uzrokuje nesanicu;
• Česti pozivi za male potrebe. Trudnice osjećaju čestu želju za pražnjenjem mjehura, u nekim slučajevima mogu dobiti i do 7-8 puta noću, što pogoršava uspavljivanje i ukupnu kvalitetu sna;
• Mučnina, žgaravica, svrbež. Tri neugodna simptoma jutarnjih mučnina tijekom trudnoće mogu dovesti do lošeg sna.

Značajke spavanja tijekom trudnoće

Trudnoća je posebno vrijeme globalnog restrukturiranja cijelog tijela žene i njegove pripreme za budući porod. Spavanje u ovom razdoblju posebno je potrebno za lijepi spol da se oporavi i ima svoje karakteristike.

Nesanica u ranoj trudnoći

Nesanica često proganja lijepi spol u ovom razdoblju. Od prvih tjedana to može biti povezano s početkom hormonalnih promjena u tijelu, koje se aktivno priprema za proces rađanja djeteta za sve naredne mjesece.

Neki liječnici, uz druge rane manifestacije, poremećaje spavanja pripisuju jednom od znakova trudnoće.

Prije ili kasnije, buduća majka će saznati što je rođeno u njoj novi život. Ona odmah započinje teško psiho-emocionalno razdoblje povezano s prvim iskustvima o sudbini bebe - to je posebno vidljivo kod onih predstavnica lijepog spola koje prvi put osjećaju radost majčinstva.

Često se čita ovaj članak:

Počevši od 5. tjedna, žena može pokazati prve znakove toksikoze – loš osjećaj, mučnina i povraćanje, povremeni svrbež i drugo negativne manifestacije koji ti noću ne daju mirno spavati. Gore navedene manifestacije pogoršavaju se do kraja 1 tromjesečja zbog pretjeranog pritiska na mjehur- žena često ustaje za male potrebe, prirodno kontinuirano noćni odmor se krši.

Problemi sa spavanjem i česta buđenja dovode do umora, nelagoda i razdražljivost tijekom dana, što zauzvrat negativno utječe na zdravlje i uzrokuje stres.

Poremećaji spavanja u drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje najprikladnije je razdoblje za ženu, u kojem mnogi neugodni simptomi trudnoća. Emocionalna napetost prvih tjedana jenjava, toksikoza koja je sve ovo vrijeme mučila lijepi spol nestaje. U isto vrijeme, sama beba nije jako velika, što ne stvara dodatne neugodnosti tijekom spavanja.

Kako pokazuju medicinske statistike, kod većine trudnica u 2. tromjesečju nesanica uzrokovana fiziološkim ili psihološkim razlozima djelomično ili potpuno nestaje, naravno, ako se žena pridržava Osnovni principi normalna higijena spavanja, a također nema ozbiljnih kronična bolest ili funkcionalnih poremećaja.

Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Nakon relativno kratkog razdoblja odmora od nesanice, toksikoze i drugih, ne baš ugodnih manifestacija trudnoće, negativni simptomi opet počinje uznemiravati ženu. Upravo u 3. tromjesečju gotovo svaka žena pati od redovitih poremećaja spavanja.

Glavni uzročni i provocirajući čimbenici koji pogoršavaju san u gore navedenom vremenskom razdoblju:

• Neudoban položaj za spavanje. Trbuh trudnice već je prilično velik i praktički je nemoguće spavati u uobičajenom položaju na trbuhu. Osim toga, liječnici snažno ne preporučuju odmaranje na leđima noću, osobito u trećem tromjesečju - to može uzrokovati niz patologija za fetus, kao i uzrok velika nelagoda najpredstavniji ljepšeg spola. Ostaje samo mogućnost spavanja na boku - za mnoge to nije baš zgodno, a sam položaj ne pridonosi brzom utonuću u san;
• Žgaravica. Gotovo sve žene u 3. tromjesečju trudnoće pate od žgaravice. Nelagoda u jednjaku značajno se povećava u horizontalni položaj, dok klasični antacidi ne daju željeni učinak rješavanje problema. Proces padanja u san može se odgoditi satima u ovoj situaciji;
• Fetalni drhtaji. Nerođeno dijete aktivno raste, kreće se i gura, dok njegovi dnevni ritmovi nisu ni na koji način povezani s rutinski majčin život. U nekim slučajevima, beba počinje gurati noću, što vam ne dopušta da brzo zaspite i probudi lijepi spol u najneprikladnijem trenutku;
• Bolovi u kostima. Kosti zdjelice u kasnoj trudnoći ne samo da su obnovljene za budući porod, već također doživljavaju prekomjerni pritisak zbog pomaknutog centra gravitacije. Ozbiljna opterećenja tijekom dana "odgovaraju" noćna bol u području leđa i križne kosti, što očito ne doprinosi ugodnom uspavljivanju i zdravom snu;
• Pozivi za "male potrebe". U maloj zdjelici lijepog spola u kasnijim fazama, zbog povećanja veličine fetusa, praktički nema mjesta za mjehur. Čak i s malim punjenjem, žena osjeća jak nagon za mokrenjem, zbog čega može ustati noću 5, ponekad čak i 8 puta. Takav isprekidan san ne daje pravog odmora tijelu i kratkoročno dovodi do nesanice;
• lažne kontrakcije. Prije porođaja, vrlo brzo, a maternica se za taj proces priprema nepravilnim kontrakcijama, posebno kada miruje tijekom noćnog odmora. Takav "trening" ponekad dovodi do početka lažnih kontrakcija, koje mogu trajati nekoliko desetaka minuta. Ovaj fiziološki proces definitivno neće dopustiti da trudnica zaspi;
• Psihološka razdražljivost. Do porođaja je ostalo još samo nekoliko dana i tjedana - žena, pogotovo ako čeka svoje prvo dijete, jako je zabrinuta zbog toga, pogotovo kada su svi dnevni poslovi obavljeni i teku pripreme za noćni počinak. Tjeskoba, brige, brige - to je "hrana" za nesanicu.

Što učiniti s nesanicom u trudnoći

Samo zanemarite nesanicu u kasnoj trudnoći i očekujte da će poremećaji spavanja nestati nakon poroda. Loš san čak i nekoliko mjeseci može narušiti zdravlje buduće majke i nepovoljno utjecati na bebu.

Međutim na liječenje poremećaja spavanja potrebno je prijeći s maksimalnu brigu – najbolja opcija bit će žalba specijaliziranom stručnjaku, sveobuhvatan pregled za utvrđivanje uzroka nesanice.

Osiguravanje udobnosti spavanja i optimalne prehrane

• Pravo temperaturni režim . U sobi u kojoj se trudnica noću odmara, optimalna temperatura u rasponu od 18 do 20 stupnjeva iznad nule. U pravilu se ovaj pokazatelj krši prema gore, osobito u jesensko-zimskom razdoblju;
• Optimalna vlažnost zraka. Zrak u spavaćoj sobi ne smije biti suh - to izaziva nelagodu, nesanicu, kao i začepljenost nosa i druge neugodne manifestacije. Redovito provjetravati prostoriju, propuštati svježi zrak, po potrebi koristiti klasične automatske ovlaživače;
• Pažljivo odabrano mjesto za spavanje . Krevet za trudnicu trebao bi biti širok i dugačak, štoviše, trebao bi stajati sigurno na mjestu. Bolje je odbiti preniske ili visoke kauče - lijepi spol u zanimljivom položaju trebao bi biti udoban i siguran za ustajanje iz kreveta. Osim toga, obratite pozornost na pribor za krevet - ortopedski madrac i jastuk, pokrivač koji ima dobru higroskopnost, izmjenu zraka i toplinski kapacitet, posteljina od prirodnih materijala i ostali dodaci moraju biti visoke kvalitete i odgovarati veličini;
• Položaj za spavanje. Jedini anatomski ispravan i siguran za zdravlje bebe položaj tijekom noćnog odmora kod trudnica je na lijevom boku. Alternativa može biti polusjedeći položaj, kao i spavanje na trbuhu dok se ne pojave znakovi povećanja trbuha;
• Uklanjanje psihoemocionalnog uzbuđenja. Morate otići u krevet smireni i sabrani - pokušajte izbjeći stres i nemir, kao što biste trebali, prilagodite se budućem dugom odmoru;
• Uravnotežena prehrana. Dajte prednost laganoj proteinskoj hrani, povrću i voću, jedite frakcijski, nekoliko sati prije odlaska u krevet, suzdržite se od jela.

Lijekovi i narodni lijekovi za nesanicu tijekom trudnoće

Može se uzimati samo na recept liječnika sedativi na na biljnoj bazi – ljekovita homeopatija(Persen, itd.) Nema sustavni učinak na tijelo i može postati element kompleksna terapija s poremećajima spavanja.

Alternativa gore navedenim lijekovima mogu biti recepti tradicionalne medicine. Bilo koju od dolje navedenih opcija preporučljivo je primijeniti samo nakon dogovora s specijalizirani specijalist, pazeći da nema alergije na komponente recepta, a također uzimajući u obzir individualne karakteristikežensko tijelo tijekom trudnoće.

• Biljni čaj. Uzmite jednake omjere pola žličice gospine trave i matičnjaka, skuhajte ih u čajniku, popijte 1 čašu prije spavanja;
• Mlijeko s medom. Odličan lijek za ublažavanje stresa i umora, kao i protiv nesanice je čaša toplog mlijeka s 1 žličicom meda koju treba popiti 15-20 minuta prije spavanja;
• Učinkovit sedativ koji je siguran za trudnice - ljekarna valerijana. Može se koristiti u nedostatku kardiovaskularnih patologija u trudnice, ali ne u obliku alkoholna tinktura, a uobičajenom metodom kuhanja - 1 čajna žličica proizvoda na čašu vode. Dobivenu, procijeđenu i ohlađenu juhu treba konzumirati prije odlaska u krevet.

Opuštanje

Prije spavanja potrebno je fizički i emocionalno pripremiti tijelo za noćni odmor.

1. Seksualni kontakt. Preporučuju ga liječnici u nedostatku kontraindikacija i patologija u budućoj majci;
2. Šetnje na svježem zraku. 1 sat prije spavanja izađite na svjež zrak i lagano prošećite najmanje 20 minuta;
3. Topli tuš. Izvrsno sredstvo za opuštanje je udoban topli tuš ili kupka, uzeta 30-40 minuta prije planiranog spavanja;
4. Dobar za nesanicu vježbe disanja u kombinaciji s osnovnom terapijom vježbanja u ležećem položaju. Baviti se jogom tijekom trudnoće strogo se ne preporučuje, kao i korištenje aromaterapije, osobito s oštrim mirisima;
5. Popis aktivnosti za opuštanje možete upotpuniti opsežnom opuštajućom masažom cijelog tijela. Posebna pažnja treba dati na leđa i udove.

Što ne smiju raditi i konzumirati trudnice s nesanicom?

• Loše navike- dolje. Tijekom trudnoće potrebno je potpuno isključiti upotrebu alkohola u bilo kojem obliku, kao i pušenje. ove loše navike ne samo da dovode do nesanice, već i negativno utječu na oboje buduća majka, i na fetusu;
• Odbijanje tablete za spavanje . Žena koja pati od nesanice najlakše će zaspati uz uzimanje klasičnih tableta za spavanje. Nažalost, tijekom trudnoće njihova je uporaba strogo zabranjena zbog velikog broja nuspojave za ženu i fetus. Primjena homeopatskih lijekova dopuštena je s oprezom. lijekovi na biljnoj bazi, i to samo na recept;

• Kava i čaj prije spavanja- to je loše. Kava i jaki crni čaj sadrže veliku količinu tonika koji mogu poremetiti normalan san. Odbijte ih koristiti najmanje 3 sata prije noćnog odmora;
• Umjeren unos tekućine i izbjegavanje diuretika. Pokušajte spustiti dnevni unos tekućine do potrebnog fiziološkog minimuma (2 litre dnevno) - to će pomoći u borbi protiv oteklina, što dovodi do nesanice i poremećaja normalnih fizioloških metabolički procesi. Osim toga, zabranjeno je koristiti diuretike - oni ne samo da dehidriraju tijelo, već i jako iritiraju mjehur, zbog čega trudnica može češće hodati za male potrebe noću;
• Visoka aktivnost - samo tijekom dana. Ne prikazuj povećane tjelesna aktivnost prije noćnog odmora ograničite se na laganu šetnju i ne opterećujuće kućanske poslove;
• Stres je neprijatelj zdravlja. Izbjegavajte stres koji dovodi do povećane razdražljivosti. Pokušajte se boriti protiv depresije, prilagodite se dobronamjernom raspoloženju i manje se svađajte s rođacima - to će vam uštedjeti živce i omogućiti vam mirniji san.

Što je opasno i štetno nesanica za trudnice

Nesanica nije samo loš san, ona dovodi do mase neugodne posljedice posebno kod trudnica.

• Hormonalni poremećaji. nedostatak zdravog kvalitetan san dovodi do kršenja hormonske pozadine, koja, zajedno s restrukturiranjem tijela tijekom trudnoće, izaziva povećan tonus maternice i povećava rizik od pobačaja;
• Povrede cirkadijanskih ritmova. žena nakon besana noć osjećat će se preopterećeno cijeli dan, nesposobno nositi se s kućanskim i radnim poslovima;
• Izazivanje depresije i psihoze. Čak i trudnice koje se normalno osjećaju sklone su stresu i česte smjene raspoloženja. Nesanica samo pogoršava ovaj proces, često izazivajući razvoj depresije i psihoze široke etiologije. U nekim slučajevima, ljepši spol može čak trebati kvalificiranu medicinsku pomoć specijaliziranih stručnjaka;
• Kardiovaskularne patologije. Kronična deprivacija sna dovodi do ubrzanog otkucaja srca, skokova krvnog tlaka i, srednjoročno, širokog spektra kardiovaskularnih patologija.

Trudnoća se odvija na različite načine, u tom razdoblju žene očekuju poteškoće. Mnogi se žale da imaju nerazumnu nesanicu tijekom trudnoće, zbog ove slabosti, pospanosti, letargije i općenito lošeg zdravlja.

Nošenje fetusa uzrokuje restrukturiranje hormonske pozadine, puni san u takvim trenucima jednostavno je neophodan. Ako povremeno ne spavate dovoljno, ne odmarate se tijekom noći, s vremenom će se pojaviti razdražljivost, nervoza, iscrpljenost tijela, što negativno utječe na razvoj bebe. Slično stanje opasno, može izazvati psihičke, fizičke probleme, pa se s nesanicom mora boriti.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

Ovisno o tome koje noćno vrijeme ima loš san ili njegov potpuni izostanak, nesanica se uvjetno dijeli na tri vrste:

• Večer (početak). San ne dolazi, žena se navečer baca i okreće, okrećući se s leđa na bok. Satima leži ne sklopivši oči, vrteći u glavi što se dogodilo tijekom dana, što će biti sutra. Obično žena u takvim trenucima odmah osjeća da neće moći zaspati, san neće doći.
• Gubitak stanja sna. Navečer, kao da ništa nije bilo, trudnica zaspi. Mirno spava, čini se da je ništa ne brine, ne smeta, ali nakon Određeno vrijeme, probudi se. Samo otvori oči i kao da prije uopće nije spavala. Nemoguće je spavati do jutra, netko uspije spavati dva sata, netko malo više - 5, 6 sati tijekom noći.
• Završna faza jutarnje nesanice. Zora je, noć završava, nije bilo moguće zaspati, ujutro se ne pojavljuje pospanost. Postoji osjećaj slabosti, letargije, slabosti. Ponekad, naprotiv, ujutro dolazi jaka pospanost, s kojom se vrlo teško boriti.

Kada nose fetus, najčešće se trudnice žale večernja nesanica. Žale se da im samo stanje trudnoće, nelagoda, ne daju zaspati, veliki trbuh. Osjećaj pokreta fetusa. Bez obzira na to koja vrsta nesanice napreduje, sa neugodna pojava morate se nositi, pravilno i dovoljno se odmoriti. Vjeruje se da tijekom dana morate spavati najmanje 10 sati, tako da se "nedostatak sna" mora nadoknaditi u drugim vremenima, na primjer, ujutro ili poslijepodne.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Anksioznost uzrokovana noću, prije svega, je prirode unutarnjeg stanja žene. Bez obzira kako izgleda izvana, buduća mama, negdje u sebi, duboko u brizi duše, neprestano razmišlja o budućnosti. Mnogi se nikako ne mogu naviknuti na svoj položaj, pa otud noćne muke. analiziranje opće stanježene u jednoj ili drugoj fazi razvoja fetusa, postoji nekoliko razloga koji uzrokuju poremećaj spavanja tijekom trudnoće:

• hormonski neuspjeh uzrokovan stalnim sporim promjenama u tijelu;
• emocionalno prenaprezanje, nervoza;
• razvojna tjelesna nelagoda određene bolesti(srce, probava);
• mentalni poremećaj;
• teška trudnoća;
• razvoj kroničnih patologija;
• nelagoda izazvana neudobnim krevetom, dolazeći zvukovi, buka, od uključenog svjetla;
• soba je zagušljiva, vruća, hladna, previše vlažan zrak, vlaga, prašina;
• noću se puno jede, piju se tonik pića;
• žena je uzimala neke lijekovi utjecaj na san;
• česta želja za odlaskom na WC;
• puno spava tijekom dana;
• strane bole od onoga što stalno leži ispred TV-a, ležeći čitanje.

Uz to, mogu se primijetiti i drugi pojedinačni čimbenici koji mogu uzbuditi živčani sustav i uzrokovati nesanicu, na primjer, često gledanje horor filmova. bez odmora radna aktivnost nesređen obiteljski život.

Loš san tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Većina žena loše spava tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena u tijelu. Obično se to primjećuje u ranim fazama, pripisujući prvim znakovima "zanimljive" situacije.

Ovaj fenomen izaziva tjeskobu, nelagodu noćnog odmora. Postoji žgaravica, otežano disanje. Učestalost mijenjanja položaja tijela uzrokuje bolove u lumbalnom dijelu, grčeve udova. Sve to dovodi do kroničnog umora, letargije. Strašne misli dolaze na pamet, strah od nadolazećeg rođenja. U takvim trenucima žene su razdražljive, sklone nervozi, sklone stresu. Neki ljudi nisu zadovoljni onim što se događa.

U drugom tromjesečju

Bliže drugom tromjesečju, glavni uzrok nesanice ostaje emocionalna neravnoteža žene. Povećava se tjeskoba, a s njom i razdraženost. Žene, dok razmišljaju o nadolazećim događajima majčinstva, i dalje ostaju nemirne. Noću se nije moguće pravilno odmoriti, kućni problemi hvataju uzbuđenje.

Većina žena žali se na površan san, previše osjetljivo stanje u snu, jasnu percepciju onoga što se događa okolo. Trbuh, u pravilu, još ne ometa san, ali napetost raste. S obzirom na karakteristike trudnoće, poremećaji spavanja mogu biti povezani s njima.

U trećem tromjesečju

Loš san u trećem semestru izaziva noćne more. Neki su mučeni snovima o nadolazećem porodu, akušerima. Biti miran san provocira obilno znojenje, čini se da žena u snu doživljava paralelnu stvarnost, budi se u znoju, žali se na zimicu i nelagodu. To se događa kao rezultat mentalno stanje trudna u ovoj fazi, strahovi, strah od nadolazećeg rođenja. Neprestano razmišljajući o budućnosti, mnogi ne zaspu pod takvim emocionalnim utjecajem, pogotovo tijekom trudnoće, jer ima i drugih. neugodni faktori obiteljski život.

početi se pojavljivati fiziološki uzroci loš san. Maternica u trećem tromjesečju već je značajno povećana, želudac postaje prilično velik. Poteškoće se javljaju kako udobno leći, posebno u 8., 9. mjesecu. Ležanje na leđima je neugodno, au nekim slučajevima i općenito nepoželjno. Fetus vrši sve veći pritisak na mokraćni mjehur, izazivajući učestalo mokrenje. Postaje teško disati, jer fetus stišće dišne ​​organe. Postoji povećano znojenje, groznica.

Dijete se sve više počinje kretati, pokreti se sve bolnije odražavaju nelagodom, čak i bolovima u nekim organima. Osim toga, ako fetus postane vrlo aktivan tijekom spavanja, trebate promijeniti položaj tijela, jer je najvjerojatnije žena neudobno legla, a djetetu je neugodno, nešto ga stišće.

Što učiniti

Shvaćajući da ne možete dobro zaspati dugo vremena, stanje nedostatka sna je kronično, morate naučiti kako kontrolirati svoj san. Važno je shvatiti da je nemoguće liječiti fenomen u ovom položaju, uzmite i neke lijekove (tablete za spavanje), čak i ako ste ih stalno uzimali prije trudnoće.

Prvo morate posjetiti svog liječnika, posavjetovati se, reći kako se fenomen manifestira, što vas brine. Zajedno sa stručnjakom pokušajte otkriti uzrok fenomena, a tek nakon toga on će vam reći što učiniti. Ponekad, u ekstremni slučajevi dopušteno je propisati određeni broj lijekova kako bi se poboljšalo stanje tijela, kako bi se vratio izgubljeni san.

• U takvim slučajevima preporuča se piti sedativne dekocije pripremljene na temelju ljekovito bilje: valerijana, metvica, kamilica, majčina dušica, matičnjak, sladić. Suhe komponente moraju se kuhati na pari, kuhati strogo prema preporukama proizvođača. Uz lošu reakciju na dekocije, prestanite ga uzimati.
• Navečer je potrebno malo jesti, pokušavajući ne preopteretiti želudac, što uzrokuje loš san tijekom trudnoće. Uključiti u jelovnik svježe salate, rotkvica, crni ribiz, šparoge, repa, dinja, vjeruje se da ovi proizvodi doprinose zdravom snu. Općenito preispitajte svoje dnevni obrok prehrana.
• Uklonite upotrebu tonika, osobito noću. Općenito, pijte manje tekućine kako ne biste povećali želju za odlaskom na WC noću.
• Tijekom dana, a posebno navečer, ne brinite, nemojte se nervirati, izbjegavajte stresne situacije. Općenito, osoba "rastrgana" do večeri rijetko će moći mirno spavati, a još više u ovakvom stanju.
• Ako se u kasnim poslijepodnevnim satima otkucaji srca počnu ubrzavati, pojavi se nedostatak zraka, dovoljno je popiti šalicu slatkog čaja, ali upozorite liječnika na takve simptome, osobito ako su stalni. Najvjerojatnije postoji nedostatak šećera u tijelu, otuda razlozi.
• Korisno je pojesti žlicu neposredno prije spavanja prirodni sok repa. Kuhaju ga jednostavno, iscijede repu u kašu, dodaju jednaku količinu meda. Inzistirati nekoliko dana prije uzimanja, čuvati u hladnjaku.
• Uzmite kratko prije odmora hladan i topao tuš. Zagrijte noge u toploj vodi.
• Ujutro morate ustati ranije, hodati više na svježem zraku, kretati se, nemojte voditi pasivan način života.

Suočen s nemiran san, nesanica, morate razmisliti o tome ima li trudnica općenito ispravan način života. Možda žena puno spava tijekom dana, ustaje kasno ujutro. Možda, općenito, tijekom dana žena je neaktivna, pasivna, praktički ne troši energiju tijekom dana, pa spavanje ne ide.

Stvaranje povoljne atmosfere

Samo u najpovoljnijim uvjetima noćni odmor bit će koristan i ugodan. Stoga, prije odlaska u krevet, trebate:

• prozračite sobu;
• obuci odgovarajuću pidžamu da ti ne bude vruće ili obrnuto da se ne smrzneš;
• prikladno je staviti pastelne dodatke, kupiti poseban ortopedski jastuk za trudnice;
• Bolje je ugasiti svjetlo, soba bi trebala biti mirna i tiha.

Ležeći u krevetu, morate se emocionalno prilagoditi da će današnji san biti dobar, pokušajte zaspati.

Općenito, kada je žena, odlučujući se na rođenje djeteta, emocionalno ispravna, ne brine se puno oko ničega, nema problema sa snom, ali što ako buduća mama sve češće se žali na loš san, tada o tome trebate reći stručnjaku koji vas promatra. Zašto trudnica ne može spavati noću, nitko neće odmah reći, ponekad čak i niz testova može biti potreban da bi se razumjelo.

Često stručnjak koji promatra trudnoću savjetuje potražiti pomoć od psihologa, neurologa, somnologa i drugih liječnika, koji nakon otkrivanja uzroka tjeskobe mogu uspostaviti normalan punopravni noćni san. No, problem postaje ozbiljniji kada se uz noćnu nesanicu polako javljaju i drugi simptomi. razvoj patologije. Zato se takva pojava ne može odgoditi. Ne biste se trebali sami nositi s tim, u svakom slučaju prvo se morate posavjetovati s liječnikom.

O bitno, zdrav pun san u životu bilo koje osobe, možda je nepotrebno reći. I naravno, u trudnoći je san dvostruko neophodan: žena koja nije spavala i nije se odmorila tijekom noći osjeća se tijekom dana umorno, iscrpljeno i razdražljivo, a to je štetno, čak i u normalnom stanju. Osim što kod nesanice majčino tijelo radi na trošenje i iscrpljuje se, fetus unutar njega doživljava iste emocije i doživljava iste senzacije. Nesanica tijekom trudnoće je opasna za oboje, iu bilo koje vrijeme, i protiv nje se mora boriti.

• Zašto trudnice ne mogu spavati?

Prema statistikama, 78% trudnica ima problema sa spavanjem, a 97% žena ima barem nesanicu tijekom trudnoće u 3. tromjesečju. Razlozi za poremećaje spavanja mogu biti brojni: psihološki i fiziološki.

Mnoge imaju nesanicu tijekom rane trudnoće. Neki stručnjaci vjeruju da je nesanica u ranoj trudnoći jedna od najčešćih rani znakovi početak trudnoće. Njegova pojava objašnjava se hormonalnim promjenama u tijelu, što je više nego logično. U pravilu, nesanica u ranoj trudnoći rezultat je vaših iskustava - uvijek razmišljate o budućnosti, vagate svoje mogućnosti, procjenjujete snage i želje svojih najmilijih ...

Međutim, nesanica u ranoj trudnoći jest rijedak događaj, u većini slučajeva, njegov izgled povezan je s posljednjom, trećom fazom, a nesanica tijekom kasne trudnoće potpuno je prirodan fenomen. Ženi postaje sve teže udobno ležati u krevetu, nekoga počinje mučiti žgaravica, a netko otežano disanje, mnoge muče bolovi u boku ili križima, grčevi u nogama, svrbi koža užasno zbog istezanja, beba je pretjerano aktivna ili se više voli zabavljati noću, a osim toga stalno želim ići na wc.

pogoršati situaciju kronični umor, strah od nadolazećeg rođenja, pretjerana dojmljivost i emocionalnost ovog razdoblja. Nesanica tijekom trudnoće u 3. tromjesečju može biti uzrokovana snovima o bolnici, babici, procesu poroda. često na posljednji datumi sanja o valovima, vrtlogu, bijesnom oceanu, simbolizira trudnoću, porođaj itd. Mnoge žene se probude iz užasa koji su vidjele u snu da su izgubile svoje dijete. Međutim, stručnjaci uvjeravaju da se ne pričvršćuju poseban značaj poput noćnih mora, jer je njihova pojava potpuno opravdana - psihološko stanje u trećem tromjesečju trudnoće je vrlo teško, jer se ne mijenja samo tijelo, već i svijest, priprema za porod i roditeljsku odgovornost. Zapamtite: ne biste trebali brinuti, pogotovo zbog sitnica! Ako vam san još uvijek ne izlazi iz glave, razgovarajte o tome što vas muči s voljenom osobom i shvatit ćete da se nije dogodilo ništa strašno.

• Što je nesanica tijekom trudnoće?

Nesanica tijekom trudnoće, au principu, postoje tri vrste. Kada navečer dugo ne možete zaspati, satima se okrećete s boka na bok, to je takozvana početna nesanica. Osoba u ovom trenutku, u pravilu, analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o stvarima koje su pred njim. Druga vrsta nesanice je nemogućnost održavanja stanja sna tijekom noći. Zaspite, ali se stalno budite, prekidajući san, a ujutro se uopće ne osjećate odmorno. Treći tip je nesanica završne faze - ujutro se probuditi, ponovno zaspati, nikako ne izlazi.

Nesanica tijekom trudnoće u 3. tromjesečju najčešće je tek početna - sve je teže zaspati, s velikim, teškim trbuhom u kojem život neumorno "vrije". Šareno nadopunjuju sliku svih vrsta " nuspojave»trudnoća. Ali bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, potrebno je naučiti kako se nositi s tim problemima i osigurati tijelu dobar odmor. Uostalom, tijekom spavanja nadopunjuje zalihe energije potrošene dnevno, normalizira psihu i osigurava normalan razvoj fetusa. Stručnjaci kažu da je potreba trudnice za snom 10 sati dnevno, a da ne bi bilo problema potrebno je nadoknaditi redoviti nedostatak sna. To je, naravno, prosječna norma, a svaka osoba ima svoje individualne potrebe, naslijeđene i razvijene tijekom života.

• Što je spavanje i kako nastaje?

Da naučim kontrolirati vlastiti san, potrebno je razumjeti njegovu prirodu. Spavanje je cikličke prirode, s fazama sna koje se ponavljaju u intervalima od otprilike 90-120 minuta. Tijekom noći sporo i brzo spavanje izmjenjuju se 4-6 puta. Faza REM spavanje traje 10-20 minuta (što je bliže jutru, to je duže, a spora faza je kraća). Upravo u tih 10 minuta događa se ono najvažnije i najnevjerojatnije - tijelo je potpuno imobilizirano, a mozak postaje aktivan, kao u stanju budnosti, tada sanjamo. Ako probudite osobu u REM fazi sna, ona će se cijeli dan osjećati pospano i umorno. A ako to stalno radite, možete dobiti mentalnu bolest.

Ono što je posebno zanimljivo: faze sna izmjenjuju se svake noći u istim vremenskim intervalima, čak i ako u tom trenutku ne spavate. Najjača želja za snom prevladava upravo tijekom REM faze sna. Stoga savjet za one koji pate od druge i treće vrste nesanice: ako ste se probudili usred noći ili ujutro i ne možete zaspati, znajte da će vam se nakon 120 minuta vratiti maksimalni san. Stoga se ne možete mučiti, već, na primjer, čitati neku vrstu knjige o "tabletama za spavanje", vezati čizme ili slušati umirujuću glazbu. 100% način potpuno se razbudite - pokušajte se natjerati da zaspite, na sve načine, zagrijavajući se mislima da morate ustati rano ujutro i da morate dovoljno spavati. Stoga preporučamo da smireno reagirate na nesanicu tijekom trudnoće i naučite kako se s njom nositi.

• Nesanica tijekom trudnoće: kako se nositi s nesanicom

Lijekovi za nesanicu tijekom trudnoće. Najvažnija stvar koju morate naučiti je da nesanicu u trudnoći ne možete liječiti, pogotovo sami! Ne uzimajte tablete za spavanje bez liječničkog recepta. Da, i liječnik će vam propisati lijek samo u slučaju hitne potrebe, ako su problemi sa spavanjem toliko veliki da prijete životu i zdravlju. Ali ako stvarno patite od nesanice, što učiniti? Nakon savjetovanja s liječnikom (obavezno!), možete probati biljne lijekove za smirenje živčanog sustava: kamilica, matičnjak, valerijana. Ali ove prirodni lijekovi od nesanice imaju nuspojave i ograničenja na vrijeme prijema i količine.

Nesanica, što možete. Obratite pozornost na vrijeme i način prehrane. Ne biste trebali preopteretiti želudac noću, posebno tijekom trudnoće, večera bi svakako trebala biti lagana i, naravno, ne kasno. Inače će tijelo biti zauzeto poslom i sigurno nećete moći zaspati. To tvrde neki nutricionisti večernje vrijeme proteinska hrana pomaže poboljšati san zbog sadržaja L-triptofana u sebi, koji skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje. Prema drugima, ugljikohidrati pridonose boljem usnivanju, zbog brze probave, minimalne peristaltike crijeva, kao i uzbuđenja živčanog sustava. Mišljenja su različita, a oba imaju pravo na postojanje - svatko za sebe mora otkriti učinkovitost. Definitivno smanjuju živčanu razdražljivost i poboljšavaju san šparoge, vrtna salata, dinja za večeru. Osjećaj vrtoglavice, slabosti i lupanja srca prije spavanja može ukazivati ​​na nedostatak šećera u krvi. O tome treba obavijestiti liječnika, ali za sada se možete počastiti slatkim čajem.

• Narodni lijekovi za nesanicu:

• 1. Prije spavanja dobro je popiti čašu blago zagrijanog mlijeka s medom.
• 2. Također prikladan biljni čaj od naranče, matičnjaka, lavande, kamilice, sladića ili čubra, metvice i majčine dušice. Hmelj u dekocijama tijekom trudnoće je nepoželjan.
• 3. Za nesanicu preporučuje se uzimanje soka od cikle, rotkvice ili repe s medom: napravite produbljenje u korijenu i stavite u njega 1 žličicu meda, nakon nekoliko sati popijte dobiveni sok.
• 4. Za normalizaciju sna također je učinkovita infuzija biljke celera: ulijte 20 gr. nasjeckanog bilja 1 šalicu kipuće vode. Pustite da se ulije 30 minuta. Zatim procijedite i uzmite infuziju tri puta dnevno za 1/3 šalice.
• 5. Plodovi crnog ribiza u narodna medicina koriste se kao sedativ bilo u obliku prirodnog ili u obliku uvarka od suhih bobica (2 žličice na čašu vode).

Nemojte piti tonik napitke noću, redoviti čaj ili kava. Ne smijete piti puno tekućine noću i navečer, inače zbog učestalo mokrenje, koji vas već proganja, pretvorit ćete noć u beskrajne odlaske na WC.

• Nesanica tijekom trudnoće: kako se boriti bez lijekova?

Najvažnije je pokušati se riješiti prenaprezanja, stresa, svađa, bilo kakvog emocionalnog stresa, osobito navečer. Dobar odraz živčani sustav svakodnevno tjelesno obrazovanje koje poboljšava cirkulaciju krvi, što je važno. Ako ste navikli na dnevno drijemanje, izbacite ga dok se noćni san ne vrati u normalu ili ga jednostavno smanjite. Pokušajte ići u krevet samo zbog spavanja, a ne da čavrljate na telefonu ili gledate TV.

Da biste osigurali čvrst i miran san, stvorite povoljne uvjete za to. Održavajte prostoriju u kojoj spavate lagano hladnom. Prije spavanja prozračite sobu. Izbjegavajte hipotermiju i pregrijavanje. Pidžama bi vam trebala biti udobna, ne sputavati, ne pritiskati, biti izrađena od prirodne tkanine. Jastuk se prihvatiti udobno držanje bilo je lakše: staviti jedan dodatni između koljena, jedan ispod leđa da skine opterećenje s kralježnice.

Ne preporučuje se spavanje na leđima tijekom kasne trudnoće - maternica stišće donju šuplju venu, smanjujući dotok krvi u mozak i srce, zbog toga su mogući vrtoglavica i nesvjestica kod majke i hipoksija kod fetusa. Ako se beba iznenada pokaže povećana aktivnost ili počinje snažno tući, promijenite položaj tijela, možda ste blokirali djetetov pristup kisiku. Stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani. Pa, ako je dijete samo odlučilo igrati, onda će mama morati biti strpljiva i čekati, u pravilu, to ne oduzima puno vremena.

Večernje šetnje na svježem zraku povoljno utječu na uspavljivanje. Uvelike pomaže opuštajuća lagana masaža leđa, donjeg dijela leđa i nogu. Ako postoji grč u mišiću potkoljenice, povucite palac stopala i izmasirajte stopala. I zapamtite: prevencija napadaja je dovoljan unos vitamina i elemenata u tragovima, posebno magnezija i kalcija.

Topla kupka ili samo tuširanje pomoći će ublažiti umor i opustiti se. Ako imate nesanicu, aromaterapija zna što vam je činiti - tamjan i bilje će vam dovesti živce u red. Uz uzglavlje kreveta možete jednostavno staviti jastuk napunjen opuštajućim biljem: majčinom dušicom ili heljdinom ljuskom, cvjetovima smilja, listovima lijeske (lijeske) ili plemenitog lovora, šišarkama hmelja, borovim iglicama, laticama ruže, travom geranija.

Seks pomaže mnogima da ubrzaju dolazak Morpheusa - izvrsne "pilule za spavanje", osim ako, naravno, nemate kontraindikacije za to.

Nesanica – bolno stanje. Nedostatak pravilnog sna iscrpljuje svaku osobu, ali trudnica pati dvostruko. Da bi rodila dijete, potrebno joj je puno fizičkog i mentalna snaga. Ali ako nesanica muči, kako ih vratiti?

Nakon neprospavane noći trudnica će se osjećati preopterećeno, umorno, razdraženo, što će svakako utjecati na dobrobit djeteta.

Normalan punopravni san za trudnicu je od ogromne važnosti, jer upravo u snu njeno tijelo, radeći za dvoje, obnavlja energiju. Zato je toliko važno razumjeti zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće i kako se s njom nositi.

Vrste nesanice tijekom trudnoće

U prvim danima nakon začeća dolazi do potpunog hormonskog restrukturiranja ženskog tijela. Iako se nesanica često javlja već u tom razdoblju, većina žena, naprotiv, doživljava povećana pospanost. U prvom tromjesečju trudnoće možete stalno zaspati i to je normalno: tako tijelo reagira na hormonsku oluju. Povećana proizvodnja progesterona je dizajnirana da uroni tijelo u stanje odmora, kako ne bi poremetio proces rađanja novog života.

Međutim, situacija se vrlo brzo mijenja. Pospanost se zamjenjuje nesanicom.

Postoji nekoliko njegovih vrsta:

S početkom;

medijan;

Konačna.

Na početak nesanicežena ne može zaspati jako dugo, zaspi teško, bolno, dva ili tri sata. Medijan, ili povremeni, sposoban je ništa manje iscrpiti: osoba utone u san, probudi se, ponovno zaspi - i tako nekoliko puta u noći. Zbog toga se nije moguće potpuno opustiti. Nesanica jutarnjeg tipa, ili konačna, karakterizira rano buđenje, nakon čega više neće biti moguće zaspati.

Stručnjaci kažu da svaka druga žena tijekom trudnoće pati od nesanice. Za prvi trimestar karakterističniji nesanica medijan ili final. Situacija se pogoršava toksikozom.

Drugo tromjesečje trudnoće karakterizira privremena normalizacija sna. U tom razdoblju rijetko se bilježe smetnje povezane s fazom uspavljivanja i buđenja. Ali od trećeg semestra, od 26. tjedna do kraja trudnoće, nesanica se opet može vratiti. Beba raste, trbuščić raste, pa je spavanje sve neugodnije. Žena postaje sve umornija, ali sve rjeđe ima priliku da se potpuno opusti noću. Pronaći udoban položaj spavanje postaje teško.

Najčešće možete zaspati na boku. Spavanje na lijevoj strani potiče lakši odljev krvi iz potkoljenica, na desnoj strani rasterećuje bubrege. Bolje je spavati na lijevoj strani tijela, to ne remeti normalan protok krvi. Kako bi poza bila udobnija, ispod koljena možete staviti smotuljak ručnika ili tanku dekicu i kupiti potporni jastuk za rastući trbuh.

U kasnoj trudnoći mnogi počinju sanjati kako spavaju ležeći na leđima. Međutim, do rođenja djeteta, ovaj položaj ostaje neprihvatljiv. Činjenica je da težina maternice vrši pritisak na mjehur, kralježnicu i dijafragmu. Kao rezultat toga, nećete moći spavati: probudit ćete se s čestim nagonom za odlaskom na toalet, bolovima u leđima i nedostatkom daha.

Od 39. tjedna, očekivanje skorog rođenja djeteta može pogoršati nesanicu tijekom trudnoće. Žena je jako umorna, a prekomjerni rad često sprječava bilo koju osobu da zaspi. Moramo aktivno raditi na stabilizaciji emocionalno stanje, ublažavanje tjeskobe. Boravak na otvorenom, čitanje omiljenih knjiga, gledanje umirujućih filmova sa sretnim završetkom, komunikacija s pozitivnim, ugodnim ljudima.

U četrdesetom tjednu mnoge žene uglavnom gube san. Čekanje poroda, strah, uzbuđenje, česte bolove u leđima, težina i oticanje u nogama, neugodno fiziološke manifestacije- sve to ozbiljno remeti normalan noćni odmor. Ali naučiti se opustiti, zaspati, potpuno odmoriti je neophodno. Ne samo zbog sebe, već i zbog bebe, jer ona osjeća sve što osjeća i njegova majka.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

U različitim fazama trudnoće uzroci nesanice mogu biti različiti.

Prvo tromjesečje karakterizira sljedećih razloga:

Snažne emocije, pokušaj da se shvati nova faza života, uzbuđenje, strah - sve to uzrokuje emocionalnu nesanicu;

Povraćanje, mučnina, netolerancija na mirise mogu proganjati ženu ne samo ujutro, već i tijekom dana, pa čak i noću. U ovom slučaju, uzrok nesanice je toksikoza;

Česta potreba za odlaskom na WC, uzrokovana aktivnim rastom maternice, još je jedan uzrok poremećaja sna.

U drugom semestru nesanica tijekom trudnoće više nije uznemirujuća kao prije, ili potpuno prestaje. To je zbog stabilizacije emocionalnog stanja, hormonalne razine. Fiziologija još uvijek ne ometa uživanje u snu: nema bolova u prsima, leđima, donjem dijelu trbuha, a sam trbuščić nije previše uočljiv. Dakle, ako se nesanica i pojavi, uzrok su neki vanjski podražaji: zagušljivost u prostoriji, hrkanje, hladnoća.

Treći semestar- vrijeme povratka nemira i značajne promjene u fiziologiji trudnica. Kako će proći porod? Kako će se beba roditi? Je li s njim sve u redu? Takva pitanja uznemiravaju buduću majku. Sve je to osnova za novu etapu emocionalna nesanica. Debi i fiziološki tip nesanica povezana s veliki trbuh, česti nagoni do mokrenja, oticanje bradavica. Izuzetno je teško pronaći udoban položaj.

Najčešći uzroci fiziološke nesanice su:

stalni pritisak maternica na mjehuru;

Pritisni bolovi u području kralježnice;

Pogoršanje osteohondroze prsnog koša i cervikalni kralježnica;

Pokreti djeteta, ponekad vrlo osjetljivi;

Grčevi u nogama koji se ponavljaju noću. Da biste uklonili konvulzivni sindrom, trebate povući palac, masirati kavijar. Kako biste spriječili ponovnu pojavu konvulzija, trebate koristiti vitaminski kompleksi ili proizvodi sa visok sadržaj magnezij i kalcij;

Svrbež kože trbuha.

Konstantan nedostatak sna može ženu toliko iscrpiti da postane uznemirena, razdražena. Ako san dođe, onda u tako iscrpljenom stanju vjerojatno neće biti lako i ugodno. Zato je važno proučiti sve metode i načine liječenja nesanice tijekom trudnoće.

Načini liječenja nesanice tijekom trudnoće

Iz medicinske metode treba odmah napustiti borbu protiv poremećaja spavanja. Utjecaj lijekova na formiranje djeteta može biti nepredvidivo opasan. U svakom slučaju, prije nego počnete uzimati bilo koji lijek, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

dnevno spavanje kontraindicirano.Čak i polusatni drijemež može poremetiti prirodni večernji san: odmorno tijelo jednostavno nema vremena da se dovoljno umori. I općenito, tijekom dana morate manje ležati u krevetu i na kauču, bolje je opustiti se u fotelji.

Nemojte jesti prije spavanja, a popodne (nakon šest navečer) morate ograničiti količinu tekućine koju pijete. Prije odlaska u krevet, bolje je ograničiti se na čašu kefira.

Morate pronaći svoje način za potpuno opuštanje . Najpopularniji:

Masaža donjeg dijela leđa, cervikalno-ovratne zone, glave, stopala, ruku;

Aromaterapija (ulja metvice, lavande dobro opuštaju);

Lijepa mirna glazba;

Omiljena knjiga ili časopis;

Toplo mlijeko s medom ili infuzija kamilice;

Njega tijela nakon topli tuš. Na kožu trbuha morate redovito, od prvih dana aktivnog rasta maternice, nanositi omekšavajuću kremu. To će vam pomoći spriječiti strije i riješiti ih se svrbež kože.

Med je odličan lijek za poremećaje spavanja. Pomiješate li žlicu meda s istom količinom prirodnog jabučni ocat, otopite ih u vodi, dobit ćete prekrasan umirujući napitak. Gutljaj takvog slatkog lijeka može se smiriti i dobro zaspati. Ali ako patite od žgaravice, ne možete uzimati ocat! U tom slučaju med možete otopiti u mlijeku, čaj od kamilice, pomiješajte sa zdrobljenim orasi.

Može zamijeniti lijekove za nesanicu tijekom trudnoće kap ulja lavande primijenjen na viski. Alkoholna infuzija Valerijana se ne smije uzimati. Ali sedativni učinak može se postići ako udišete pare valerijane iz otvorene boce. Liječnici nisu protiv tabletiranog oblika valerijane, ali ih treba uzimati samo nakon savjetovanja s nadzornim liječnikom! Valerijana ima kumulativno djelovanje pa će rezultat biti vidljiv tek nakon dva do tri dana.

Pomaže da zaspite posebna vježba . Izvodi se ležeći u krevetu. Jednostavno je: malo podignite noge i izvodite pokrete koji oponašaju hodanje. Ruke trebaju ležati uz tijelo. Kažu da vam takva "šetnja" omogućuje da potpuno nezapaženo odete u Morpheusovo kraljevstvo.

Možete naučiti posebno vježbe disanja . Ali to treba učiniti samo pod vodstvom trenera.

Prevencija nesanice tijekom trudnoće

Izvrsna prevencija poremećaja spavanja je pravilno raspoređena tjelesna aktivnost tijekom dana. Nemojte misliti da će vam teška tjelesna aktivnost pomoći da zaspite. Ovo je vrlo česta zabluda. Naprotiv, jak umor sigurno će vas spriječiti da normalno zaspite.

Obavezno budite na svježem zraku, pomaknite se, dajte tijelu tjelesna aktivnost. Idealni su joga, vodeni aerobik ili kućne vježbe. Najbolje vrijeme za nastavu - do ručka. Navečer je svaka napetost, fizička ili psihička, kontraindicirana.

Obavezna večernja šetnja: svježi zrak i lagani motor aktivnost je vrlo učinkovita prevencija nesanice tijekom trudnoće u svim fazama razvoja djeteta.

Lakše je zaspati u dobro prozračenoj prostoriji. Ako je moguće, možete kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Psiholozi također preporučuju da pokušate zaspati uz opuštajuće zvukove: snimke surfanja, šuštanje kiše, zvuk vjetra.

Opći pozitivan stav je važan. svi tjeskobne misli- daleko! Ne bi trebalo biti skandala, svađa, neugodnih razgovora i sastanaka, posebno prije spavanja. Anksioznost, koja je jedan od uzroka nesanice, pomoći će ukloniti treninge za trudnice, seminare za buduće roditelje, individualne konzultacije s psihologom.

Ne možete se zadržati na strahu: on šteti i majci i djetetu. Možete pohađati studij za koji uvijek nije bilo dovoljno vremena. Na primjer, naučite kako šivati ​​tilde lutke, snimati profesionalne fotografije, naučiti španjolski - bilo što, samo da vam se sviđa!

Vrlo je važno pravilno jesti. Trudnoća je izvrsna prilika za prebacivanje na zdrava prehrana. Parna i svježe povrće, voće, bobice trebaju biti na jelovniku trudnice svaki dan. Veliki broj vlakna - prevencija zatvora, što znači jamstvo dobrog sna i prevencija nesanice tijekom trudnoće.

Nesanica tijekom trudnoće: narodni recepti

Biljke koje se tradicionalno koriste za liječenje nesanice tijekom trudnoće narodni lijekovi. Osim valerijane, možete skuhati biljni čajevi s matičnjakom, gospinom travom, majčinom dušicom, lavandom, sladićem, narančom, čubricom. Ako dekocije loše utječu na pritisak, bolje ih je odbiti. Uvarci od hmelja su zabranjeni.

Sjajno sedativni učinak daje svježe iscijeđeno sok od rotkvice, repe ili repe pomiješan sa žlicom meda. Oštrim nožem potrebno je napraviti rupu u voću, tamo staviti žlicu prirodni med i pričekajte da iscuri sok. Nakon dva do četiri sata morate popiti tekućinu koja se nakupila u rupi korijenskog usjeva.

Biljna infuzija pomaže normalizirati san i spriječiti nesanicu tijekom trudnoće celer.Žlicu nasjeckanog celera treba preliti čašom kipuće vode i inzistirati na pola sata. Procijedite infuziju, pijte jednu trećinu čaše tri puta dnevno.

Bobičasto voće djeluje umirujuće crni ribiz. Mogu se koristiti svježe ili osušene. Bobice (jednu žlicu) treba preliti čašom kipuće vode i inzistirati na pola sata.

Može se staviti ispod jastuka laneni jastuk sa začinskim biljem i heljdinim ljuskama. Listovi lijeske (lijeske) djeluju opuštajuće, borove iglice, cvjetovi smilja, šišarke hmelja, majčina dušica, latice ruže, suhi geranij.

Nesanica tijekom trudnoće može prilično pokvariti vaše raspoloženje i oštetiti normalan razvoj fetus. Stoga se mora boriti, jer postoje učinkovite, dokazane, učinkovite metode.