Kako prevladati strahove i tjeskobu? Vijeća psihologa. Kako pobijediti strah

Budućnost je nepoznata, a nepoznato je obično strašno. Pa zar vrijedi zaviriti u ovu mutnu daljinu? Ne bi li bilo bolje usmjeriti svoju energiju na sadašnjost? Živite samo danas, a probleme budućnosti ostavite u budućnosti. Da biste to učinili, stalno se pitajte: "Što mogu učiniti da riješim problem danas?"

2. Upotrijebite tehniku ​​velikih brojeva za uklanjanje iracionalnih strahova

Većina ljudskih strahova iracionalne su prirode. Čim se dogodi eksplozija u podzemnoj željeznici, ljudi imaju fobiju koristiti ovaj prijevoz. Bez sumnje, svaka tragedija je strašna, ali to ne mijenja stupanj sigurnosti podzemnog prometa. Naprotiv, nakon katastrofe stručnjaci se trude osigurati da se to više ne dogodi. Pokušajte se pomiriti s takvim posljedicama. Prije nego se oduševite bilo kojim događajem, zapitajte se: Koja je statistička vjerojatnost da će se taj događaj dogoditi?

3. Prihvatite rezultat

Loše stvari se događaju i događat će se, nažalost. Recimo da se bojite da će vas izbaciti sa sveučilišta. Samo mirno sjednite za stol i napišite što će se dogoditi ako se ovo dogodi. Ostat ćete bez diplome, izgubljenih godina studija, novca potrošenog na školovanje itd. Sada zamislite da se to dogodilo. No ipak ste tijekom studija dobili određena znanja, možda ste negdje radili honorarno. Pokušajte se zaposliti i nakon nekog vremena nastavite studirati na dopisnom odjelu. Već ćete raditi, tako da nakon završenog fakulteta nećete imati problema sa zapošljavanjem.

Loše se stvari događaju i nitko nije imun na to. Stoga naučite podnijeti i najgori ishod vašeg problema, a zatim smireno tražite rješenje problema.

4. Hoće li to biti važno za 5-10 godina?

Pokušajte se to zapitati što češće. Da, danas se ovaj problem čini ogromnim, ali zamislite kako na njega gledate iz budućnosti. Najvjerojatnije će postati mnogo manji. Mnogi problemi s vremenom gube na značaju, stoga naučite uklanjati manje poteškoće kako biste riješili istinski važne probleme.

5. Analizirajte svoja iskustva

Mnogi od njih neće proći test ni jednom od gore navedenih metoda. Strah vam može uništiti život, stoga se s njim treba pozabaviti. A kada ga pobijedite, iznenadit ćete se koliko je život lijep!

Strah je prirodna reakcija ljudskog tijela. Borba s njom počinje tek u trenutku kada priroda manifestacije takvog stanja počinje biti obojena opsjednutošću i unosi promjene u svakodnevni život.

Opća definicija straha u psihologiji dolazi iz emocionalnog područja i opisuje negativno obojeno stanje. Postoji nekoliko pristupa koji opisuju kako prevladati strah. Izbor ovisi o individualnim karakteristikama osobe.

Vježba #1. Kolaps negativnih emocija

Uzrok svih strahova je jedan i leži u različitosti potencijala psihoenergetike.

Postoje dvije glavne vrste straha: fiksni i apstraktni. Preostale desetke i stotine samo su sorte.

Na temelju navedenih odredbi, borba protiv straha zahtijeva izradu posebne karte. Osobna karta straha omogućuje vam da odredite teritorij neprijatelja i odredite tehnike za njegovo protjerivanje.

Ova tehnika je slična izgradnji obiteljskog stabla, ali umjesto rodbine, naznačena je kronologija razvoja straha. Korijen stabla je uzrok straha. Grane stabla su razvoj straha povezanog s iskustvima povezanim s objektom straha.

Nakon što je shema straha više-manje jasna, vrijeme je za vježbu. Postojeći algoritam mora se izvoditi dosljedno i strogo slijedeći upute, inače tehnika neće raditi.

Važno je ispuniti niz uvjeta:

• predloženi skup vježbi izvodi se 2 tjedna (najmanje);
• svi koraci se izvode u potpunosti i istovremeno;
• nastava počinje pola sata nakon jela;
• neposredno prije početka nastave, morate popiti 1 čašu obične vode;
• dlanovi trebaju biti topli, suhi;
• ne možete prekrižiti noge;
• Učinkovitost vježbanja se povećava ako su mišići u stanju umora.

Osnovni koraci:

• zauzmite udoban položaj - ustanite ili sjednite i opustite se;
• razmišljati o nečem ugodnom, pozitivnom;
• nasmiješiti;
• disanje treba biti sporo, mirno, duboko;
• napravite 12 sporih udisaja i izdisaja;
• koncentracija na dlanovima;
• osjećaj topline i težine dlanova, njihova mentalna reprezentacija;
• izgovor fraze: "Osjećam se dobro i mirno";
• razumijevanje onoga što je svojstveno frazi;
• smiješiti se dok govori;
• izgovor može trajati nekoliko minuta, ali se vrijeme ne bilježi posebno;
• recite mentalno, ali s osjećajem: "Neka tako bude!" i glasno pljesnite rukama.

Nakon što je gornja vježba uspostavljena 14 dana, može se koristiti jednostavna tehnika.

Dakle, u trenutku kada tjeskobni osjećaj počne rasti, potrebno ga je zamisliti u obliku mjehurića od sapunice. Slika se mentalno fiksira u razini prsa, otprilike 1 metar od tijela, i kažu: “Sve su ovo gluposti! Sve je odlično! Eh!" i plješću rukama, razbijajući mjehur od sapunice.

Vježba broj 2. Dah hrabrosti

Vježbe disanja učinkovite su u rješavanju strahova. Njihova je uporaba posebno uspješna kod straha od visine i mraka.

Jednostavna tehnika pod nazivom "Udahni hrabrost i izdahni strah":

• početni položaj - sjedi na stolici ili na podu, jer je prikladnije;
• leđa su ispravljena;
• slobodno disanje;
• svaki udisaj je udisaj hrabrosti, neustrašivosti, a izdisaj je oslobađanje od straha;
• vrijeme vježbanja nije ograničeno.

Sve vježbe disanja izvode se u mirnom okruženju, po mogućnosti ujutro.

Vježba broj 3. Neugledna slika

Ova praksa se temelji na radu mašte. Dovoljno je zamisliti svoj strah u obliku predmeta ili slike koja ne postoji u stvarnosti. U ovom slučaju, mašta ne bi trebala biti ograničena, ali korištenje svih vrsta boja i malo sarkazma samo će imati koristi.

Ova tehnika odlično funkcionira sa strahom od smrti, kada je njezina slika ekscentrična i smiješna. Davanje nove neobične slike vašem strahu već će omekšati percepciju, učiniti je manje zastrašujućom.

Vježba broj 4. Licem u lice

Suočavanje sa strahom licem u lice moćna je tehnika. Izbjegavanje objekta vaše fobije samo pogoršava situaciju, a opsesivno stanje samo postaje jače.

Ova tehnika je posebno učinkovita kada je u pitanju strah koji izaziva sumnju u sebe. Ne može svatko upotrijebiti odlučnost i naoružati se vlastitom energijom, ali se na taj način može lako nositi s negativnom pojavom.

"Idi strahu - i on će se povući!". Pobijediti strah znači pobijediti sebe!

Vježba broj 5. Što je u imenu

Ima slučajeva da su ljudi uspjeli prevladati strah promjenom imena ili prezimena. Mijenjajući ih, ljudi su mijenjali svoje poglede na život, postavljali nove ciljeve i zaboravljali na stare probleme.

Štoviše, nije potrebno izvršiti sve manipulacije za zamjenu dokumenata. Možete puno lakše i smisliti novo ime isključivo "za osobne potrebe", nešto poput pseudonima, i početi živjeti od nule.

Trebate se zaljubiti u ovo ime i koristiti ga na podsvjesnoj razini u različitim životnim situacijama.

Vježba broj 6. Napad tjelesnog odgoja

Tjelesna aktivnost i fizička aktivnost čine čuda. Spaljivanjem viška adrenalina smanjuju osjećaj tjeskobe i otklanjaju strahove.

Kad god je moguće, potrebno je kretati se, a ne pozivati ​​se na lijenost i umor. Ne radi se samo o iscrpljujućim satima treninga u teretani. Dovoljno je hodanje, trčanje, jutarnje vježbe ili isticanje određenog skupa vježbi.

Vježba broj 7. Prihvaćamo i oslobađamo

U nekim slučajevima možete pobijediti svoj strah tako da ga prihvatite. Čim čovjek spozna svoj strah i prizna da se nečega stvarno boji, tada problem nestaje sam od sebe.

Darovljeva tehnika

U pristupu V. Darova strah se promatra kao određeni sustav koji generira ljudski um.

Kao rezultat takvog razmišljanja V. Darov je došao do zaključka da je jedini siguran način da se oslobodimo strahova njihovo suzbijanje. Utopiti strah znači ući u sebi poznat teritorij.

Možete naučiti prevladati strah ako posjedujete dva faktora - znanje i djelovanje. Ovi položaji kombiniraju senzualne i fizičke komponente osobe.

Oni koji su u stanju odrediti karakteristike temperamenta i izolirati sidra svog straha mogu se lako nositi sa svojim strahovima.

Sposobnost kontrole straha izravno ovisi o svojstvima ljudskog živčanog sustava. Sidra straha su one točke u ljudskom tijelu, zbog kojih se u stanju fobije stvara izravni i povratni odnos.

Dakle, pobjeda nad strahom je put koji se sastoji od 6 koraka:

1. Riješite test i saznajte položaj: auditivni, vizualni ili kinestetički.
2. Odredite vrstu temperamenta: sangvinik, kolerik, flegmatik ili melankolik.
3. Prisjetite se i zapišite svojih strahova iz djetinjstva.
4. Napravite popis svojih strahova za odrasle.
5. Zabilježite osjećaje doživljene tijekom straha i pripišite ih određenom području: trbuhu, prsima ili grlu.
6. Analizirajte stupanj nepropusnosti.

Stegnuta područja tvore cijele zone, koje naknadno ometaju metaboličke procese u organima i sustavima. Dakle, nesavladani strah dovodi do razvoja bolesti, javljaju se psihosomatski poremećaji.

• prepoznati strah znači učiniti prvi korak prema pobjedi nad njim;
• oboružajte se sa što više informacija o objektu straha;
• shvatiti da je strah prirodna reakcija tijela koja ima niz pozitivnih funkcija;
• transformirati svaku negativnu manifestaciju povezanu sa strahom u pozitivan smjer;
• proširiti krug svojih interesa, posebice u području tjelesne aktivnosti.

Svaka osoba kroz život doživljava strahove ove ili one vrste. Mogu biti prirodna reakcija ili mogu poprimiti patološke oblike. U svakom slučaju, neophodno je znanje o tome kako sami prevladati strahove i depresiju.

Otklanjanje straha nije laka tema. Ovdje je važno ne pretjerati, inače bi učinak mogao biti obrnut, a mali problem može poprimiti patološki oblik opsesije, fobije.

Video: Stručnjak govori

Nisu samo djeca sklona anksioznosti. Prema statistikama, više od 20% svjetske populacije doživljava različita ograničenja u životu zbog straha. Pojava ovog fenomena povezuje se s drevnim biološkim odgovorom, a ljudi su se još u davna vremena počeli postavljati pitanje kako pobijediti strah.

Stručnjaci kažu da se aktivno uključivanje glave svijesti može oduprijeti. Ali prvo o svemu.

Parabola o strahu

Jedna je osoba lutala svijetom. Na putu je sreo kugu. Čovjek ju je upitao kamo ide. Na što je kuga odgovorila da ide u susjedno selo uništiti tisuću života. Raskinuli su, a mjesec dana kasnije ponovno su se sreli. Čovjek s pretenzijama rekao je kugi da ga je prevarila i odnijela pet tisuća ljudskih života. Kuga je odgovorila da nije lagala, nego je stvarno odnijela tisuću, svi ostali ljudi umrli su bez njenog sudjelovanja, samo od straha.

Ljudi se boje visine, mraka, noćnih mora, samoće, vožnje automobila, letenja i mnogih drugih stvari kojih se možda ne bojite. Zašto? Što se događa s osobom? Što je strah? Postoje li načini za prevladavanje straha?

Strah - što je to?

Strah je unutarnje stanje uzrokovano neposrednom stvarnom ili percipiranom katastrofom. Sa stajališta psihologije, smatra se negativno obojenom emocijom.

U životu se susreće svakodnevno. Idemo na posao, obavljamo kućanske poslove, posjećujemo trgovine i kazališta, gdje se može dogoditi nešto što nas može uplašiti, pa kako se nositi sa strahom i je li to potrebno?

Rađamo se, počinjemo disati, vrištati i bojati se u isto vrijeme. Ovaj fenomen nas prati cijeli život. A mnogima ograničava slobodu, truje im živote, uništava i tijelo i dušu. A nitko ne voli doživjeti ovaj osjećaj. I nemoguće je to ne doživjeti.

Postoje jedinstveni ljudi na svijetu koji ne poznaju ni strah ni užas. No riječ je o rijetkoj bolesti zbog koje moždana amigdala, odgovorna za taj osjećaj, iz nepoznatih razloga prestaje raditi. Čovjek se ne boji ničega, pa ni smrti. Nemoguće je reći je li to dar ili nedostatak, ali osoba ima neustrašivost.

Ako bolje razmislite, neustrašivost i nije tako dobra, budući da je osoba izložena ozbiljnim opasnostima o kojima i ne sluti, ne zna čega se treba bojati, pa stoga ne razmišlja kako se s njima nositi. strahovi.

Ova država nas uništava, ali istovremeno ima i pozitivnu ulogu, kako u životu pojedinca tako i u cijelom društvu. Strah upozorava osobu na opasnost, uči što treba izbjegavati, odnosno upozorava. Ali ako je osoba pokrivena valom, tada osoba može podleći panici.

Tehnike suočavanja sa strahom

Mnogi psiholozi tvrde da se pitanje kako se nositi sa strahovima može riješiti na jedan jednostavan način - a to je da prestanete uopće razmišljati o tome kako prevladati strah, odnosno prestati bježati od njega. Dok razmišljamo o onome čega se bojimo, mi, gubeći energiju, samo o tome razmišljamo.

Na primjer, čest strah, posebno među ženama, je strah od vožnje. Prije polaska na ispit već razmišljaju kako prevladati strah od vožnje. Stoga se programiraju za taj strah.

Kako pobijediti strah? Prilično je jednostavno. pomoći sve. Nemate želju čekati satima u javnom prijevozu, a zatim ga i gurati, dok neprestano kasnite na sastanke ili posao? Stoga si morate olakšati život i naučiti voziti auto. Ovo je jedino o čemu treba razmišljati. Misli su okupirane motivacijom, nema mjesta pitanju kako pobijediti strah, motivacija ne napušta. Tehnika radi besprijekorno.

Uključite se u najbolje

90% ljudi koji pate od strahova postavljaju se za njih. Na primjer, mnogi se ljudi boje letjeti. Još ne znaju čega bi se bojali, ali već se boje.

Kako prevladati ovu vrstu straha? U sebi morate izgraditi plan leta, odnosno što možete zanimljivo raditi tijekom leta. Čitajte knjige, spavajte dovoljno, na kraju, za te aktivnosti nećete primijetiti kako ste se našli na pravom mjestu. To će biti bezbolno i učinkovito prevladavanje straha.

Možete u sebi zamisliti malo, prestrašeno dijete koje svakako treba smiriti. Pozitivne emocije i sjećanja, vizije dobre vile koja smiruje unutarnje dijete i prikazuje prekrasne slike – sve to zaokuplja mozak i pomaže u prevladavanju straha.

Vježbe disanja

Trebate sebi priznati da se stvarno bojite da se sve skuplja iznutra, stvarajući nelagodu. Kako pobijediti strah i riješiti se nelagode? Kako biste se opustili, možete usmjeriti pozornost na disanje, obnoviti ga.

Zatim pokušajte izvršiti radnje od tijela do uma. Namjerno okrenite ramena, počnite masirati bilo koju točku, nije potrebno poznavati tehniku ​​masaže, samo masirajte, fokusirajući se na osjećaje u tijelu.

Oslobađanje od unutarnjeg dijaloga

Najčešće se bojimo unutarnjeg glasa. Kako prevladati strah koji proizlazi iz unutarnjeg dijaloga? Ovaj glas je naš i moramo imati svoju moć nad njim. Možete mu promijeniti intonaciju ili ga natjerati da govori šaptom ili prebrzo, čak ga možete natjerati da govori iz malog nožnog prsta. Nemoguće je takav glas shvatiti ozbiljno i postat će lako, pa čak i zabavno pobijediti strah.

Naša mašta nas privlači u pozadini okolnosti kao vrlo male, tako da ne možemo uvijek razumjeti kako se nositi s tako velikim strahom, on je puno veći od nas. Treba mentalno smjestiti opasne okolnosti u apsurdnu situaciju.

Na primjer, napravite malu situaciju, stavite je u posudu za umake i pokrijte poklopcem. Ovo će biti zanimljivo rješenje pitanja kako prevladati strah. Važno je vjerovati da znamo kako pobijediti strah, kako god to činili.

Tehnika "zapamćeni slučaj"

Ovisi o vrstama strahova koje osoba doživljava, na koje se načine nositi sa strahovima. Ako vas je netko uvrijedio, uplašili ste se psa, izveli su s vama neugodnu radnju, kao rezultat toga u vama je ostala gruda straha, informacija o kojoj ste dobro upoznati, odnosno vrlo dobro znate o izvor straha, što znači da je podsvijest zapisala u neko blok sjećanje ovaj slučaj.

Naravno, slična situacija će vas uvijek plašiti. Kako se nositi s takvim strahovima? Samo se trebate zamisliti u kinu na čijem platnu se vrti film o situaciji koja vam se dogodila. Morate mentalno okrenuti gornji lijevi kut zaslona u cijev, nakon čega će se pojaviti novi zaslon, gdje se odvijaju gotovo iste radnje, ali s povoljnim ishodom. Promjenom loših postupaka u podsvijesti tri puta pozitivnim ili čak duhovitim, možete izbrisati neugodne događaje iz svog sjećanja.

Kad se čovjek nečemu smije, ne može biti straha, on se javlja samo u akutnoj i ozbiljnoj situaciji. S vremenom ćete moći primijetiti da se u podsvijesti umjesto strašne situacije upisala smiješna priča, au stvarnosti vas takva situacija više neće plašiti.

Brz izlaz iz depresivnog stanja

Postoji mnogo načina za rješavanje straha. Mogu se potisnuti, spaliti, prekodirati, možete raditi s uvjerenjima. Postoji jedan trik koji može izaći iz stanja trenutnog užasa. Samo se trebate sjetiti što je to. Ovo je mali energetski klupko, nastao, možda čak niotkuda. Svrha ove grude je jedna - da se ovo stanje ne ponovi.

Na primjer, vidjeli ste nesreću, a sada se bojite doći u istu situaciju ili se bojite da ćete ostati bez hrane, jer ste jednom osjetili glad (ovo se odnosi na stariju generaciju koja je osjetila glad), možete biti strah od budućnosti, starosti ili smrti. Ova zabrinutost nije uvijek opravdana. Naša podsvijest ne razlikuje stvarne događaje od onoga što možemo zamisliti.

Moramo se uvjeriti da strah nije štetan, već koristan, aktivira našu psihu, mobilizira nas da se zaštitimo od opasnosti. A ako je tako dobar, onda mu treba zahvaliti na njegovim dobrim funkcijama.

Čim te obuzme užas, moraš shvatiti gdje se u tijelu nalazi. Morate pokušati lokalizirati ovo mjesto i zamisliti njegovu sliku. Čak i ako izgleda kao prljavo siva kvrga. Svoju dobru energiju trebate usmjeriti na ovu kvržicu uz sve riječi zahvalnosti za njegovu brigu. Strah, preplavljen toplom energijom, pretvara se u svoju suprotnost. U vama će biti mira i samopouzdanja.

Hormoni straha

Simptomi tjeskobe i straha kod svih su isti. Ali svi se ponašamo drugačije u kritičnim situacijama. Neki se znaju kontrolirati, drugi imaju uplašen pogled, a treći su blizu panike.

Znanstvene studije su pokazale da opasnost dovodi do oslobađanja dva hormona stresa, kao što su:

• Adrenalin (hormon kunića), koji se proizvodi kod kukavičkih životinja.

Proširuje žile mozga, ali sužava krvne žile kože. Navikli smo čuti da lice posijedi od straha. Od njegovog izbacivanja, puls se ubrzava, disanje ubrzava. Ljudi se izgube s prevladavajućim "zečjim" hormonom, užas ih tjera u stupor. Ljudi ne pobjeđuju strah, već se prepuštaju u ruke sudbine, a često im sudbina završi u suzama.

• Norepinefrin (hormon lava) uglavnom proizvode predatori i nema ga u njihovom plijenu.

Ovaj hormon ima potpuno drugačije simptome. Krvne žile se šire, lice postaje crveno. Prisutnost ovog hormona karakterizira stabilnost živčanog sustava na stres, određuje fizičku i mentalnu stabilnost tijela. Ljudi noradrenalinskog tipa automatski dogovaraju borbu sa strahom, mogu se trenutno mobilizirati u opasnim situacijama, lako ih svladavajući. Istodobno, oni mogu izvoditi takve radnje koje se ne uklapaju uvijek u opseg mogućnosti.

Strah je dobar jer nas tjera da tražimo nepoznate resurse u sebi. Pa podsjeća da je danas nemoguće postati gospodar situacije uz niz prilika koje imamo.

Stoga se stručnjaci spore o opasnostima i koristima ove pojave, o njezinu destruktivnom ili konstruktivnom utjecaju. Svađaju se oko toga kako se nositi sa strahom i isplati li se. Na ova pitanja nitko ne može dati definitivan odgovor. I što je najvažnije - nitko nije riješio zagonetku kako nastaje ova pojava kada se smjesti u naše tijelo, bilo da je taj osjećaj urođen ili stečen.

Istraživači su proveli eksperiment tijekom kojeg su otkrili da se djeca do godinu dana ne boje strašnih slika, a već kod dvogodišnje djece zastrašujuće slike izazivaju tjeskobu. Ispostavilo se da nam strah dolazi s negativnim iskustvom koje dobivamo iz svijeta oko nas.

Neki od uobičajenih ljudskih strahova mogu biti iz iskustva iz djetinjstva, a drugi dio su prepisani programi roditeljskog iskustva, zvani skripti, kada su skriveni programi naslijeđeni.

Zašto se bojimo: značenje strahova

Psiholozi kažu da je strah fenomen akutne emocionalne reakcije uzrokovane događajima koji su se dogodili ili okolnostima u vanjskom svijetu.

Štoviše, okolnosti mogu biti stvarne i nestvarne, pa se pronalaze načini suočavanja sa strahom. Kao rezultat toga, osnova je prijetnja egzistenciji osobe, kako biološkom tako i društvenom stanju.

Psiholozi razlikuju nekoliko aspekata straha: strahovi, strahovi, strahovi i užasi. Ali svi su podijeljeni na vanjske čimbenike i unutarnja stanja, odnosno mogu biti objektivni i subjektivni.

Prije nego što shvatimo kako prevladati strah, potrebno je shvatiti da je strah stalna obrambena reakcija ljudskog tijela, on je upozorenje ljudske svijesti na prijeteću situaciju.

A strah ćemo puno lakše pobijediti ako ga prihvatimo kao obranu. Ali postoje ozbiljnije situacije kada prevladavanje straha počinje razumijevanjem njegovog temeljnog uzroka.

Strahovi u modernom životu

Živimo u vrlo složenom informacijskom svijetu. A nestvarna količina informacija koja nam danas dolazi upečatljivo se razlikuje od one koju su ljudi primali u doba Isusa Krista. Zatim, tijekom razdoblja punog životnog ciklusa osobe, bilo je samo šest događaja kada je trebalo donijeti odluke. To moramo činiti svaki dan i više puta, a ujedno se boriti i protiv straha.

Stručnjaci kažu da se psihološki i biološki ne razlikujemo od ljudi prošlih razdoblja. Stoga nam je teško nositi se s opterećenjima vanjskog okruženja, doživljavamo adaptivni šok, jer nam je izuzetno teško usmjeriti lavinski tok semantičkih i emocionalnih informacija koje padaju na nas.

Živčani sustav svakoga od nas svakodnevno doživljava stres, pa se psiholozi i psihoterapeuti danas ozbiljno bave pitanjem: "kako prevladati strah za modernu osobu".

Psihoterapeut Fritz Perls rekao je da živčani sustav mora žvakati ono što se događa u životu, zatim to progutati i probaviti. Prema tome, svi strahovi nisu prežvakane ili progutane informacije.

Mit starih Grka

Od davnina su ljudi znali da ovaj fenomen ima dvostruku prirodu. Kod starih Grka to je znanje izraženo u mitu o bogu Panu (odatle riječ "panika"). Rođen je s kozjim udovima, rogovima i bradom. Njegov izgled je bio zastrašujući, ali osim toga, glasno je vrištao, što je užasavalo ljude. Pan je jednom poslao ovaj dar zauvijek, užasnuo je vojsku Perzijanaca koji su napali Grke, nisu znali kako savladati strah i kukavički su pobjegli.

Ovo je samo mit, ali u stvarnosti, znanstvenici su testirali volontere kako bi istražili prirodu i učinke ovog fenomena na njih u ekstremnim situacijama. Izvodili su skokove s visine. U vrijeme testiranja kod dobrovoljaca su bili aktivirani neuroni u tonzilama mozga. To se zove anksioznost.

Organizam odmah reagira na pojavu. Svima nam je poznat osjećaj iskakanja srca iz grudi, odmah se sjetimo da strah ima velike oči, ali u stvarnosti se zjenice šire. Osim toga, usta nam se suše jer se smanjuje aktivnost probavnih žlijezda. Takvi osjećaji prisutni su u svakome od nas, no borba sa strahom kod svakoga je drugačija.

Drži li vas strah na životu? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, ti se strahovi mogu prevladati. Bez obzira čega se točno bojite i zašto ste zabrinuti: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, kao i saznati što ih uzrokuje i što nas sprječava da ih pobijedimo. Više o tome u članku psihologinje CogniFita Ainoe Arrans.

Što je strah?

Zašto se javlja strah? Zašto je to potrebno? Strah je primarna emocija koja nas upozorava na nadolazeću opasnost. On nas ispunjava kako ne bismo propustili prijetnju koja se približava. Strah nas paralizira u zastrašujućoj situaciji. Jeste li ikada iskusili ovaj osjećaj? Jeste li ikada doživjeli paniku zbog koje ste pobjegli ne razmišljajući o posljedicama? To je sasvim logična reakcija u takvom emotivnom stanju.

Potrebno je razlikovati strah od simptoma tjeskobe. Strah se javlja u vrlo specifičnoj situaciji, na primjer, kada vas u praznoj ulici prati stranac, koji, kao što mislite, prati vas. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas netko kritizira.

Strah je adaptivni odgovor na fizičke ili psihičke prijetnje. Međutim, ne događa se uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od njegovog gotovo potpunog odsustva do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah normalna zdrava emocija.

Postoje različite vrste fobija: strah od visine, strah od klaunova ili kulrofobija, strah od starenja, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve te fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći van da su prisiljeni sve svoje vrijeme provoditi kod kuće, zaključani?

No, nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način, ovi psihološki poremećaji mogu nas spriječiti u obavljanju čak i najpoznatijih svakodnevnih obaveza. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Tjera vas da brzo djelujete i branite se od svake opasnosti. Pomaže povećati našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako se rađa strah. Prva, klasična, kaže da ako određene elemente (zmije, visinu i sl.) povežemo sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, tjeskoba i sl.), te podražaje povezujemo jedne s drugima i tako stječemo uvjetovane refleks straha.

S druge strane, prema teoriji socijalnog učenja Alberta Bandure, učimo stjecanjem posrednog iskustva. Drugim riječima, promatrajući druge ljude koji su nam uzor (susjed, glumac i sl.), učimo njihovo ponašanje i oponašamo ih. Ako ste jednom svjedočili ubodu ose vašeg mlađeg brata i primijetili ste njegovu paniku, možda ćete svaki put kad vidite osu pobjeći od straha. Prema ovoj teoriji, mi sami odlučujemo hoćemo li primijeniti određeni tip ponašanja ili ne, iako to nije lako.

Strah također može dovesti do pozitivnih emocija. Volimo doživjeti drhtanje, lupanje srca, osjećati se napeto i smrznuto u nepokretnosti dok gledamo horor film, udobno sjedeći na kauču ili dok se vozimo roller coasterom. Čak tražimo te osjete kada smo sigurni da smo sigurni.

Potrebno je naučiti upravljati ovom emocijom od djetinjstva. Međutim, strah od nečega može se početi osjećati u bilo kojoj dobi. Štoviše, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ovu emociju od drugih. Naše iskustvo također uvelike utječe na to kako reagiramo na stvarne događaje. Bez obzira na to čega se bojimo, važno je zapamtiti da nikada nije kasno pobijediti strah.

20 načina da pobijedite strah

U ovom odjeljku dat ćemo 20 savjeta i trikova koje možete primjenjivati ​​svakodnevno. Najvažnije je da morate shvatiti da strah sjedi u vama, nitko i ništa vas ne tjera da ga iskusite. Možda je problematično tako razmišljati uoči, primjerice, odgovornog ispita, ali morate imati na umu da ste vi i samo vi odgovorni za svoj osobni razvoj. Taj strah možete prevladati uz pomoć planiranja, uz malo truda i volje.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije istaknuli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je vitalno. Kakve god neugodne trenutke morali preživjeti, trebali bismo biti zahvalni na strahu.

2. Upoznajte sebe bolje

Introspekcija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili što želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha, na primjer, od zmija. Međutim, razumijevanje koji podražaji uzrokuju da osjećamo loše emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek. Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Strah vas ne čini slabijim ili manje poštovanim. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili neugodan, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vam mogu pružiti podršku. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kad palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Morate razmisliti o vjerojatnosti s kojom se bilo koji događaj može dogoditi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi nose sa strahom

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li uzrok vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina je razlika u stupnju intenziteta koji možete kontrolirati. Vrlo je korisno prepoznati da je ova emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi nose s njom.

6. Podignite samopouzdanje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, jako uznemiruju ljude koji ih doživljavaju. To može negativno utjecati na samopoštovanje. – Ja sam gubitnik, glupane. – Nitko ne želi slabića poput mene. Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ta uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, ozbiljnih psihičkih problema. Strah ne bi trebao utjecati na vaše samopoštovanje. Imajte na umu da smo svi ljudi i da svatko može iskusiti strahove, ali uvijek možemo pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

Očito je da je briga o tjelesnom i mentalnom zdravlju uvijek korisna. Kada vodimo zdrav stil života (naravno, u razumnim granicama, ne trebamo se fokusirati na sport i pravilnu prehranu), osjećamo se odlično, naša učinkovitost i izvedba se povećavaju. Stoga, kada se osjećamo zdravi, sposobni brinuti se o sebi, strah od bolesti je smanjen.

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha

Ako se iz straha od letenja odreknemo aviona ili ako iz straha od poraza vodimo osrednji život, time ćemo sami sebi postaviti barijere. Možda vam čak i sama pomisao da se morate suočiti s objektom svog straha izaziva ekstremnu tjeskobu. Vjerojatno će izbjegavanje zastrašujućih situacija neko vrijeme pomoći, ali dugoročno će samo podržati vaše strahove. Morate se suočiti sa svojim strahovima.

9. Isprobajte tehnike opuštanja

Kada smo paralizirani strahom od kojeg želimo pobjeći ili se sakriti, možemo koristiti razne tehnike kako bismo ostali mirni, poput disanja. Također možete početi brojati u mislima dok se ne smirite. Na taj način možete smanjiti simptome straha i odvratiti pozornost od negativnih misli.

10. Izazovite sebe malo.

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Prvo pokušajte vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe čine osnovu terapije izloženosti. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok ne naučite upravljati svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija mogla bi početi gledajući sliku male zmije i tako sve dok se ne osjeća ugodno u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Super je što ste odlučili pobijediti strah, ali nemojte to učiniti prenaglo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup zadanom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji drastičnog prevladavanja straha, primjerice hvatanje tarantule rukom ili izlazak na pozornicu pjevati pred višetisućnom publikom, mogu biti potpuno kontraproduktivni i pogoršati situaciju.

12. Motivirajte se

Razmislite kako se možete nagraditi za prevladavanje straha. Na primjer, ako se bojite voziti automobil, zamislite kako bi bilo sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom na zanimljivo mjesto o kojem ste dugo sanjali, a da ne ovisite o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na tu pozitivnu misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo se od negativnih misli.

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite voziti liftom i šokira vas pomisao da ćete zaglaviti u njemu, razmislite o nagradi za dan kada se usudite voziti liftom. Na primjer, paket omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da i sami prepoznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Označite svoj napredak

Vođenje dnevnika zapažanja vrlo je korisno, posebno u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik, pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da osjetite ponos i nastavite ići naprijed, postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, mogući su usponi i padovi. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će u postizanju izvrsnih rezultata. Osim toga, sam čin vođenja bilješki pomoći će vam da se ispuhate i smanjite svoju tjeskobu.

15. Zatražite podršku voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili voljene osobe ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje osjećaje o tome kako se bojite voziti po magli ili komunicirati sa svojim šefom. Vjerojatno su vaši sugovornici prošli kroz slično iskustvo i mogu vam dati dragocjene savjete. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah.

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako osjećate da je vaš strah neuobičajen, ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati s nekim o tome, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, podijelite iskustva, naučite nešto korisno za sebe što vam samom nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah pokušavamo prevladati - vožnju biciklom, pad ili govor engleskog, naši koraci u prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kada nas netko kritizira, ne treba se obazirati na negativne komentare – mnogo više gubimo odustajanjem od pokušaja.

18. Iskoristite nove tehnologije

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije temeljene na virtualnoj stvarnosti koje omogućuju ljudima da se potpuno sigurno suoče sa svojim strahovima. Osim toga, postoje i jednostavniji načini - na primjer, razne mobilne aplikacije razvijene za sličnu svrhu.

Osobito su osmišljeni posebni programi za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Te aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude niz vježbi za smanjenje anksioznosti. Razvijeni su i programi za oslobađanje djece od straha od mraka uz pomoć raznih igrica i drugih, poput pomoći u prevladavanju straha od govora pred publikom.

19. Filtrirajte izvore informacija

Na internetu postoji ogromna količina informacija koje mogu pojačati naše strahove. Na primjer, ako se bojite bolesti ili terorističkih napada, pokušajte ne čitati ove vijesti. Protok suvišnih informacija može nam otežati borbu protiv naših strahova, a ponekad nas čak prisiliti da donesemo pogrešne odluke.

20. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna

Uspjeh u borbi protiv straha ne ovisi uvijek u potpunosti o nama samima. Ako patite od fobije koja vas onemogućuje da vodite normalan život, preporuča se konzultirati iskusnog stručnjaka.

Prije javnog nastupa ili prije izlaska s djevojkom iz snova? Svakoj osobi pojam straha je poznat. Sastavni je dio života, jedna je od osnovnih prirodnih reakcija. Čovjek je od rođenja do smrti ispunjen strahovima, a kvalitetu života određuje koliko brzo i koliko uspješno se s njima bori. Kako se riješiti straha?

Možete potražiti pomoć stručnjaka, jer ponekad su problemi mnogo dublji i višeslojniji nego što se čini na prvi pogled. Ali u većini situacija to će biti moguće učiniti bez pomoći psihologa. Predlažu kako se sami možete riješiti fobija i te metode doista djeluju. Ne postoji univerzalni lijek za strah. Ali postoje brojne tehnike koje mogu učinkovito riješiti problem.

Odakle dolazi strah

Sigurno ste primijetili da mala djeca ne osjećaju strah kao tinejdžeri i odrasli. Imaju sreće, ali zašto? Osloboditi se uobičajenih strahova za njih je nevažno zbog nedostatka istih. To je zbog činjenice da se ova reakcija javlja pod utjecajem okoliša. Ona je ta koja formira stav prema određenim predmetima, događajima, situacijama. Nakon što dijete prvi put padne iz krevetića i doživi bol, ono dobiva prvu reakciju, ponovno doživljava bol.

Svakim danom odrastanja, socijalizacije, gomila se sve više takvih situacija, raste kasica reakcija, strahovi se formiraju, spajaju, stapaju. Jedno se rađa iz drugoga, postaje jače ili slabije. Djeca se ne znaju nositi s fobijama, a potonje se prelijevaju i u odraslu dob. Ne postoji apsolutno uspješna osoba u svemu i uvijek, neki neuspjesi i kobni splet okolnosti prisutni su u svačijem životu. Nakon lošeg iskustva u javnom nastupu, neki ljudi više nikada ne priđu mikrofonu da ne bi ponovno doživjeli te emocije. Strah se rađa, kako se s njim nositi, kako ga prevladati?

Što učiniti? Da biste živjeli dobro i sretno, morate se osloboditi tjeskobe i briga. To će poboljšati kvalitetu života, steći samopouzdanje. Što je potrebno za ovo? Kako pobijediti strah? Postoje različite metode borbe, koriste ih milijuni ljudi, prevladavajući najteže situacije. Potrebno je razmotriti neke od najčešćih i univerzalnih. Važno je shvatiti da za postizanje rezultata ne morate samo poznavati tehniku, već i željeti ukloniti strah i tjeskobu koji vas sprječavaju da živite boljim životom. Želi i učini. Nosite se s osjećajem koji vas ometa u životu i prestanite brinuti.

Strah je odgovor na okolinu

Kako se riješiti loših misli? Prvo morate analizirati i shvatiti da imate osjećaj tjeskobe i straha. Koliko god otrcano zvučalo, za prepoznavanje problema često nije potrebno manje vremena nego za njegovo rješavanje. Usadite u sebe sposobnost da djelujete suprotno. Svijest i analiza problema omogućit će vam da gledate šire. Strah može biti mali, veliki, jak, slab. Ali sve dok je tu i dok klija u vašem tijelu, nećete moći dalje. Pronađite uzrok i analizirajte odakle je sve došlo, nakon kojih događaja se pojavilo. Uvjerite se da je to samo reakcija i da je možete kontrolirati. To je prvi i glavni lijek za strah – svijest o problemu.

Ne morate se oslanjati na godine. U svakom trenutku možete raditi na sebi, nikad nije kasno promijeniti život na bolje. Kako pobijediti strah ako više nisi mlad? S godinama je sve teže prevladati strahove, kako se oblikuje određena slika okoline, svjetonazor, a izaći izvan njega nije samo neugodno, već i zastrašujuće. Ljudi se ne rađaju uspješni, oni to postaju. Važnu ulogu u formiranju osobnosti imaju i troškovi obrazovanja. Za krhki um djeteta male situacije mogu prerasti u velike strahove u budućnosti.

Kako se riješiti straha iz djetinjstva? Ako jasno shvaćate da se bojite, na primjer, voziti se u liftu, jer ste kao dijete zapeli u njemu i pola dana sjedili u mraku, onda možete naporom volje sami pobijediti strah . Recite naglas: "Da, sad je strašno, ali taj osjećaj postoji samo u mojoj glavi, mogu i znam kako ga prevladati." Učinite to brzo, uđite u dizalo ne dajući svojoj svijesti priliku da vas zarobi, obavijajući vas velom straha. Što duže čekate, napetost raste. Ne dajte mašti na volju, jer je teže riješiti se strahova i tjeskobe predugim stajanjem pred njom licem u lice.

Zamislite svoj strah kao visoki zid koji priječi put do sreće. Ne možete vidjeti što je iza tog zida. Samo ga treba proći. Strah je zid, iluzija, on zapravo ne postoji, on je samo u tvojoj glavi. Samo otvorite vrata i prođite kroz zid. Prihvatite, poštujte strah i pobijedite ga prolazeći kroz njega kao kroz maglovit zid. Metoda je prihvaćanje, a ne poricanje. Ne treba se boriti i odbacivati ​​ga u sebi, treba ga prepoznati kao dio svijesti, jer strah se jedino tako može pobijediti. Djelujte ne dopuštajući mozgu da dođe k sebi. Čim se nađete u strašnoj situaciji, samo uđite na ova vrata.

Borite se protiv straha kao samuraj

Kako upravljati strahom i je li to moguće? Logika je vaše najbolje oružje u ovoj borbi. Uzmite maštu na svoju stranu, učinite je svojim saveznikom. Neka pokaže najgori scenarij razvoja situacije. Bojite se voziti se liftom jer biste se mogli zaglaviti, kao kad ste bili dijete. Kako pobijediti strah? Stojeći pred vratima, zamislite da ste već unutra i da ste stvarno zapeli. Mrak je, visiš između petog i šestog kata i nikako da izađeš sam, telefon ne hvata mrežu, nitko neće priskočiti u pomoć, neće te pronaći do jutra. . Jedva se diše od uzbuđenja. Sumorna slika? Doživite ovaj osjećaj kao stvaran. Otvori oči. Upravo si imao noćnu moru i preživio. Sada znate što ćete u najgorem slučaju doživjeti i preživjeti. Nije više tako strašno, zar ne? Većina ljudi se boji nepoznatog. Što se dogodi kad se dizalo zalupi iza vas? Kako će spasioci raditi? Koliko brzo stižu u pomoć? Pokušajte naći odgovore, povežite logiku. Ona će vam reći kako se riješiti osjećaja straha.

Potrebno je zamisliti situaciju u kojoj će muškarac predložiti brak ženi svojih snova. Boji se da će ona odbiti, a te fobije kod odraslih pomućuju razum. U ovoj situaciji pomoći će samurajska metoda. Morate se koncentrirati i zamisliti da je došao dan X: ovdje izvlačite prsten iz džepa i kleknete, izgovarajući drage riječi. Djevojka odbija. Što će biti nakon toga? Hoće li se svijet srušiti? Ne. Oslobađanje od strahova dolazi kroz svjesnost. Trpit ćete, ali s vremenom će bolovi popustiti i sve će se vratiti u normalu. Shvatit ćete da osoba pored vas nije bila ta. Bit će vam drago što mjesecima i godinama niste živjeli pored nekoga tko vam nije dorastao. Utirati ćete put novim vezama.

Prevladavanje straha nije uvijek korisno i potrebno. Uostalom, to je prirodna reakcija, uključujući i dio instinkta samoodržanja. Uvijek je važno okrenuti glavu i analizirati situaciju, jer otklanjanje straha, stajanje na rubu ponora, kobno je. Trebate zamisliti da ste prvi put u životu došli na klizalište i stali na klizaljke. Ljudi samouvjereno jure velikom brzinom, lako manevriraju i pouzdano se drže u općem toku. Bojite se, jer ćete se, ušavši u takav vrtlog ljudi, morati kretati u istom ritmu i istom brzinom. Mozak vam govori da je za sada bolje ostati sa strane i naučiti osnovne pokrete. I trenutno je u pravu. Razlikujte instinkt samoodržanja od fobija i znajte kada će vam kroćenje straha biti od koristi, a ne od štete.

Procijenite anksioznost s pozicije logike, odbacujući emocije. Ponekad je u redu bojati se.

Odlučnost je neprijatelj straha

Nitko ne izlazi da se ničega ne boji. Najuspješniji ljudi radili su na svojim umovima kako bi postigli visine. Kako izgubiti strah da bismo bolje živjeli? Ostavite ga izvan svog čamca sretnog života. Budući da ste odlučna osoba, možete ga pobijediti. Uključite se u rješavanje problema, planirajte, razmislite o planu u sebi. Borba protiv straha bit će vaša odluka. Ne ispunite svoj um nekontroliranim emocijama, već konkretnim planom za pobjedu. Osjećaj straha i tjeskobe druži se s prazninom i neizvjesnošću, to su njegovi najbolji prijatelji. Ispunite prijenos riječima: evo plana za pobjedu, odluka je donesena i ne može se promijeniti. Povratka nema, jer ste se složili sa svojom sviješću. Samopodešavanje je važna stvar.

Kako se prestati bojati? Ne dopustite emocijama da vas preuzmu, nemojte varati. Prizori neuspjeha i neuspjeha znaju biti zastrašujući. Zapamtite: oči se boje - ruke rade. Budite svrhovita osoba. Čak i ako od toga ništa ne bude, održat ćete riječ za sebe. Kakav će ponos biti u održavanju obećanja! A ako uspijete pobijediti strah, on će se udvostručiti. Mislite pozitivno, tražite pozitivne trenutke iu borbi protiv anksioznosti i fobija. Pobjeda nad strahom otvorit će nove horizonte. Da biste se sami borili protiv fobija i strahova, morate izvući unutarnjeg heroja. Shvatite, odlučite što vam je potrebno. Kako naučiti? Predvidite uspjeh koji će se dogoditi kada postignete svoj cilj. Ne zaboravite pohvaliti vlastitu odlučnost i snagu.

Liječenje fobija i strahova vlastitim snagama moguće je za sve, glavna stvar je pronaći odgovarajuću metodu.

Postanite psiholog

Možete naučiti ne bojati se ničega! Pola je uspjeha znati da postoji strah. Shvatiti i prihvatiti to znači napraviti veliki korak prema uspjehu. Psiholozi znaju kako liječiti fobije i dijele informacije koje možete koristiti za vlastiti rad. Priprema počinje analizom. Ključna pitanja koja zahtijevaju otkrivanje:

• zašto je strašno
• što je točno strašno;
• ovoga se dalje trebaš bojati;
• uzbuđenje je racionalno;
• strah od akcije ili posljedica.

Zapišite argumente na papir i objesite ih na vidno mjesto. Razmislite i dodajte po potrebi. Kad strah rastavite na molekule, bit će vam jasno. A ljudi se manje boje razumljivih stvari nego nepoznatih. Strah će vam postati stari znanac, preći ćete na "ti". Kako se prestati bojati automobila? Proučite ovaj složeni mehanizam, uđite ispod haube, razgovarajte s mehaničarom, saznajte sve o ovom željeznom čudovištu. Kroćenje osjećaja straha počinje s malim. Kako se ne bojati mraka? Proučite ga. Noću hodajte po sobi.

Problem prevladavanja straha rješava se uz pomoć vizualizacije. Provedite nekoliko sesija detaljno zamišljajući radnje u strašnoj situaciji. Pa uđeš u ulaz i kreneš prema liftu, pritisneš tipku za poziv, miran si i samouvjeren. Vrata se otvaraju, ulazite unutra itd. Što više detalja u vašoj vizualizaciji, to bolje. Vaša će svijest prihvatiti ovu verziju scenarija i ostat će je provesti. Samohipnoza će u ovom slučaju djelovati kao hipnoza. Ovo je vrlo moćna stvar, s uspjehom se prakticira kod najsloženijih fobija. Glavno pravilo je redovitost vizualizacije. Zakažite sesije sa sviješću. Kako se uz pomoć takvih seansi prestati bojati? Količina ovisi o okolnostima, ali često je dovoljno 5-8 puta. Kako zauvijek ukloniti strah? Učvrstite uspjeh nekoliko puta.

Viteška hrabrost u borbi protiv straha

Ako se bojite pauka, onda je objekt refleks u vašoj glavi. Čim oči ugledaju pauka, mozgu se daje impuls i užasno se uplašite. Iako sam pauk nije opasan i ne predstavlja prijetnju životu. Kako se prestati bojati, na primjer, pauka? Zadatak je pobijediti strah kako ne bi postao prepreka sretnom životu. Trebate intelektualno pobijediti i početi jasno i jasno razmišljati. Vježbajte biti hrabri.

Koji je najbrži način da se riješite straha? Dobro radi u hitnim slučajevima. Zamislite da spašavate malo dijete od pauka. Biste li to mogli učiniti za nekog drugog? Vjerojatno da. Pa zašto to ne biste učinili za sebe? Postanite sami svoj hrabri vitez. Ukrotiti strah je kao ukrotiti zmaja.

Samopouzdanje se može istrenirati. Svi uspješni govornici počeli su s malim govorima, treninzima. U slučaju straha, možete trenirati da budete hrabri. Pobjeđujte postupno, počnite s malim i idite na veliko. Priđite dizalu, gledajte kako se diže i spušta. Gledajte kako ljudi ulaze i izlaze. Vidite li da nema razloga za strah? Liječenje straha je spor proces. Radite svojim tempom, ne gledajte na druge. Nekima pomaže samo čitanje knjige o prevladavanju, drugima su potrebni mjeseci ili godine. Ovo je individualno. Glavna stvar je rezultat. Ako ste pronašli kako se sami riješiti fobije, potrudite se i sve će se riješiti prije ili kasnije.

Svi aktualni govornici znaju se nositi sa svojim strahom od javnog nastupa. Postoje li prirodni talenti koji mogu okrenuti publiku od tisuću ljudi u prvom pokušaju? Da, ali to su jedinice. Svaki dan nastupaju stotine ljudi. U slučaju javnog nastupa mnogo je očitiji primjer rada na sebi. Kako se riješiti govorne tjeskobe? Počnite se boriti protiv straha stavljajući se u neugodnu situaciju. Pozovite nekoliko ljudi i održite govor za stolom. Budi hrabar. Uzmete li u ruke knjigu o priči o uspjehu poznate osobe, iznenadit ćete se s čime se na početku suočila. Svi se boje.

Iskoristite iskustvo najboljih i primijenite ga na svoju priču. Ova metoda dobro funkcionira kod socijalnih fobija. Neki se boje razgovarati na telefon jer ne mogu vidjeti osobu, netko se ne može obratiti strancu na ulici, a drugi odbijaju ići na razgovore s nepoznatim osobama. Kako se prestati bojati svega ovoga? Problem je samo u glavi. Budite hrabri, izađite iz svoje zone udobnosti, neka vam kontrola straha postane navika! Počnite s malim, uspostavite kontakt očima sa strancima na ulici, nasmiješite se djetetu, pozdravite konobara prije naručivanja.

Kako se postupno riješiti straha i tjeskobe? Tehnika rastavljanja na komponente i rada na svakom dijelu zasebno dobro funkcionira. Možete isprobati sljedeću skriptu:

• postoji veliki strah, kako ga se riješiti još nije jasno;
• razbiti ga u 3 male komponente, podijeliti u blokove;
• vježbajte kako pobijediti strah u svakom od tri dijela;
• idi od tjeskobe i straha do pobjede.

Ne odustaj ako stvari ne uspije odmah. Izbjegavajte negativna mišljenja. Prevladavanje strahova zahtijeva koncentraciju i ponekad dugo traje. Ali ovo je investicija koja će se dobro isplatiti. Isprobajte različite tehnike, osmislite vlastite načine prevladavanja straha, testirajte se. Čak i ako vam treba godinu dana da uđete u prokleti lift, dobit ćete sjajan način da se uspinjete katovima do kraja života. Prije nego što se borite protiv straha, procijenite pozitivan učinak prevladavanja, shvatite vrijednost. To će biti dodatni poticaj.

Pomoćne prakse

Kako kontrolirati strah ili ga potpuno i nepovratno pobijediti? Samopouzdanje pomaže u borbi protiv jakih tjeskoba. Počnite tako što ćete shvatiti svoju vrijednost, hvalite se svaki dan. Kultivirajte snagu i tada će kroćenje straha ići kao podmazano. Sigurno ste primijetili da ljudi s nerazumno visokim samopoštovanjem postižu više. Samo se manje boje, jer im svijest o vlastitoj hladnokrvnosti ne dopušta da prečesto podlegnu fobijama. Ne ovise o tuđem mišljenju. Zašto si gori? Pokušajte izgraditi samopouzdanje i držati svoju tjeskobu pod kontrolom.

Evo nekoliko načina za rad sa strahovima kroz pomoćne prakse:

• pohvalite se za dovršavanje teških zadataka;
• hvaliti svoju krepost;
• ponašati se pošteno i ispravno;
• pomoći drugima, dobiti pohvale.

Navedene jednostavne prakse neće zahtijevati puno truda, ali s kumulativnim učinkom pomoći će u liječenju straha i dati nevjerojatan rezultat, bit će prilično stabilan, stalno će se hraniti. Unutra je snaga i samopouzdanje. Ona će vam reći kako izliječiti fobiju. Kako pobijediti strah? Pokušajte ispuniti svoj život pozitivnim emocijama, ovo je kreativna sila koja vam pomaže u postizanju vaših ciljeva. Psihologija vam omogućuje modeliranje života.

Kako se sami riješiti fobija i strahova, ako ništa od navedenog ne pomaže? Druga tehnika za rješavanje straha povezana je s pomoćnim emocijama. Puno pomaže vjera (na primjer, u više sile), ljubav (radi voljenih, ljudi su spremni na podvige), vrlina (radi spašavanja života ljudi u trenutku pređu prag fobije).

Kada birate način liječenja straha, nemojte se bojati isprobavati sve više i više novih tehnika dok ne postignete rezultat. Međutim, ako imate jaku tjeskobu i strah koji ometaju život, liječenje se može provesti uz sudjelovanje stručnjaka. Za svaku osobu bit će moguće odabrati individualni tečaj, rade i s problemima djece i s posttraumatskim sindromom. Liječnici znaju kako ih se riješiti u teškim slučajevima.