Kako se riješiti pospanosti. Vitamini i hrana koja će vas držati energijom

Možda je svaka osoba barem jednom bila zabrinuta zbog pitanja kako se riješiti pospanosti tijekom dana. Za neke ljude stalni umor a želja za dobrim snom postaje norma. Međutim, važno je zapamtiti da pospanost uvelike narušava kvalitetu života, ometa i odmor i rad.

Znanstveno gledano, pospanost je poremećaj spavanja u kojem želite spavati u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje. Uzrok pospano stanje liječnici nazivaju previše aktivnim ritmom života, stalni stres i iskustva.
Glavni razlozi stalna pospanost Ako stanje pospanosti traje dulje od 3 tjedna, trebate potražiti savjet liječnika. U ovom slučaju može ukazivati ozbiljne bolesti, posebno Kleine-Levinov sindrom, apneja za vrijeme spavanja, narkolepsija. Osim toga, jedan od uzroka pospanosti je nuspojave uzetih lijekova.
Mnogi ljudi pate od povremene letargije i pospanosti. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom sna, nedostatkom svježi zrak i sunčeve zrake, problemi u osobni život, stres na poslu, beriberi. Neki ljudi su posebno oštro svjesni pospanosti tijekom naglih promjena temperature, padalina. U ovom slučaju slično stanje zbog smanjenja krvni tlak.

Kako se riješiti osjećaja pospanosti

Neophodno je riješiti se pospanosti i općeg sloma. Prije svega, psiholozi savjetuju da se dobro odmorite. Da biste to učinili, morate odgoditi sve rutinske poslove, smiriti se. U tom slučaju ljudi se trebaju oporaviti, smiriti živce i dobro se naspavati. Obično su te stvari dovoljne da dođete k sebi i osjetite radost života.
Osim toga, morate se pobrinuti za svoje dnevna prehrana prehrana, vitamini. Postoji i veliki izbor raznih narodnih lijekova koji pomažu u normalizaciji zdravstvenog stanja.
Kada pospanost, liječnici preporučuju hodanje na svježem zraku. Najbolje je šetati parkom, gdje ima mnogo drveća i čišći zrak. Za šetnju se isplati izdvojiti do 2 sata. Šetnja mora biti energična.
U razdobljima beriberija možete "ojačati" tijelo kompleksom vitamina. Međutim, samo kvalificirani liječnik može propisati takav tretman. Ne zaboravite da mnogi vitamini i korisni elementi u tragovima nalazi se u voću, bobicama, bilju, povrću.
Topla kupka s dodatkom morska sol. Bolje je napraviti takvu kupku neposredno prije odlaska u krevet. Dodatno u Topla voda možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja. Sjajno okrepljuje esencijalna ulja cedar, bor. Također možete popiti čašu prije spavanja. toplo mlijeko sa žlicom meda. Ova smjesa normalizira nervozno stanje koji će vam pomoći da mirno spavate noću. Dobro noćni san daje snagu za cijeli dan.

Liječenje pospanosti narodnim lijekovima

Kombinacija meda i jabučni ocat. Da biste to učinili, pomiješajte 3 žličice octa (jabučnog) i 100 g tekućine prirodni med. Dobivenu smjesu trebate uzimati 10 dana (po 0,5 žličice). Učinak ovog alata je gotovo trenutan i nevjerojatan.
Kao tonik kronična pospanost prikladna je tinktura đumbira. Da biste to učinili, sameljite 100 g korijena đumbira, prelijte 1 bocom votke i ostavite tjedan dana. Uzimati 3 puta dnevno po 1 žličicu s vodom dok se san potpuno ne normalizira.
Ako niste alergični na pčelinje proizvode, možete pripremiti “energetski napitak” koji kao rukom ublažava umor, letargiju i pospanost. U čašu vode razmutite žličicu meda, dodajte sok od četvrtine limuna i 1 tabletu pčelinjeg matična mliječ. Popijte ovaj napitak pola sata prije doručka i osjećat ćete se puni snage i energije cijeli dan.
Za zaljubljene Kineska medicina jesti lijepo učinkovita metoda, koji vam omogućuje borbu protiv pospanosti, masiranjem akupunkturnih točaka. Pritisnite točku na dnu hrpta nosa i masirajte je. Trljanje ušnih školjki u cjelini ili pojedinačno ušnih resica također će pomoći. Kako hitna metoda- jako pritisnite vrhove prstiju palac i pritisnite 1-2 minute.
Aromaterapija je vrlo ugodna i učinkovit pravni lijek pomaže u oslobađanju od pospanosti tijekom dana. Eterična ulja naranče, limuna, grejpa pomoći će vam da se razveselite. Djelotvoran je i opor miris svježe skuhane kave.
I još jedan savjet: u slučaju slabosti, umora i pospanosti nemojte ići u krevet tijekom dana. Time prekidate uobičajeni način noćnog sna. Naučite razlikovati obični umor zbog nedostatka energije i želju za snom. Idite u krevet tek kada su vam oči već zatvorene i klimate glavom.

Pospanost se odnosi na osjećaj letargije i gubitka tonusa. Umor i apatija potpuno su različita stanja, pa ih je važno ne miješati. Životni stil se mijenja kroz meditaciju, redovit san i smanjen stresne situacije može promijeniti situaciju, ali sve dok jedete "praznu hranu" sve će ostati na svom mjestu. Zdrava i uravnotežena hrana vam pruža hranjivim tvarima a određene namirnice pomažu spriječiti nedostatak potrebne grupe vitamini. U našem članku ćemo vam reći kako brzo ukloniti pospanost i navesti najvažnije i osnovne proizvode koji veliki utjecaj na našem tijelu.

Hrana bogata magnezijem

Magnezij povećava energiju i tonus.

Magnezij može utjecati na razinu krvnog tlaka, stoga se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja dodatka.

Bogat izvor magnezija:

1. 1. orasi i sjemenke;
   2. proizvodi od cjelovitih žitarica;
   3. zeleno lisnato povrće.

Jeo sam i stvarno želim spavati ...

Vrlo važan vitamin B-12

Ako imate manjak vitamina B-12, izloženi ste riziku od razvoja anemije, stanja koje karakterizira blijeda koža, gubitak apetita i proljev. Ostali uobičajeni simptomi uključuju: letargiju i smanjenu razinu energije.

Ako razvijete anemiju zbog niska razina vitamina B-12, dodavanje vitamina vašoj prehrani može pomoći u borbi protiv anemije i povećati vitalnost.

Vitamin prirodno nalaze se u hrani životinjskog podrijetla:

1. meso;
2. riba;
3. jaja i mliječni proizvodi.

Vegetarijanci nadoknađuju nedostatak B-12 u obliku dodataka prehrani (BAA).

Hrana bogata željezom

Pospanost može biti i posljedica stanja tzv anemija uzrokovana nedostatkom željeza je vrsta anemije koja se razvija ako imate manjak željeza. Simptomi ovog stanja uključuju letargiju, gubitak tonusa i slabost.

Dijetetski izvori željeza uključuju:

1. crveno meso;
2. svinjetina;
3. Domaća ptica;
4. školjka;
5. jaja;
6. mahunarke;
7. orasi;
8. sušeno voće;
9. tamno lisnato povrće;
10. grašak.

Neka je hrana, poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica, također obogaćena željezom.

Esencijalne omega-3 masne kiseline

Te su masti neophodne za pravilan rast i razvoj vašeg tijela normalna funkcija mozak. Samo nemojte paničariti od riječi "masti".

Ako netko nije znao, onda su masti važne za naše tijelo, posebno za žene, i što je najvažnije, korisne su i apsolutno beskorisne. Govorimo o zdravim mastima.

Vaše tijelo ne može proizvesti ovu vrstu masti, pa je morate unositi hranom. Nedostatak omega-3 masnih kiselina dovodi do suhe kože, promjena raspoloženja i što ometa svakodnevni život.

Izvori omega-3 masnih kiselina nalaze se u:

1. masna riba (tuna);
2. skuša;
3. vrste lososa i haringe.

Ostali izvori nalaze se u lanenom sjemenu, lanenom ulju, sjemenkama i ulju konoplje te orasima.

Piće više vode kako biste spriječili rizik od dehidracije.

Namirnice koje uzrokuju letargiju uključuju slatkiše i škrobne ugljikohidrate kao što su kolačići, kolači, bijela riža, bijeli kruh i bijela tjestenina. Ova namirnica snižava razinu šećera u krvi.

Jeste li primijetili da vam krafna daje kratkotrajni poticaj energije i osjećaj sitosti? A onda dolazi letargija i glad. Primamljivo je pojesti još jednu krafnu kako biste utažili glad, ali to vodi samo do energetskih uspona i padova – začarani i začarani krug.

Stoga, riješite pitanje kako ukloniti pospanost u tren oka ne metodom junk fooda, već napravite izbor u korist prave proizvode, uključite ih u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno, ako si svaki dan iz ovog ili onog razloga ne možete priuštiti takvu hranu.

Poricanje odgovornosti:

ove informacije nisu namijenjene dijagnosticiranju ili liječenju bilo koje bolesti i ne smiju se koristiti kao zamjena za liječnički savjet ovlaštenog specijalist medicine. Ako sumnjate da imate zdravstvenih problema, odmah se obratite liječniku!

Ujutro se probudite s osjećajem da uopće niste spavali. Odvučete se do kuhinje skuhati kavu, iako će vas oraspoložiti točno na pola sata. Opet ćete cijeli dan zijevati do suza i padati glavom na tipkovnicu. Čini se da bih sve dao da se riješim stalne pospanosti i letargije. Riješimo ovaj problem.

Odakle potječu letargija i pospanost?

Nema dima bez vatre. Ako zaspite na radnom mjestu, teško se probudite, tijelo vam je iscrpljeno. Prije svega, morate saznati što je uzrokovalo kvar.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati iscrpljenost:

• Elementarni nedostatak sna i nepoštivanje dnevne rutine. Čovjek treba spavati 8 sati dnevno. Usporedite ovu brojku s vremenom koje dajete svom tijelu da se oporavi.
• Dokazano je da najviše najbolje vrijeme za spavanje - od 20:00 do 24:00. Pokušajte ići u krevet u 21 sat, zajamčeno ćete se naspavati.
• Spavajte u zagušljivoj ili zadimljenoj prostoriji. Od nedostatka kisika, mozak počinje "gladovati", tijelo se zapravo ne odmara. Kako spavati u takvim uvjetima?
• Zamarati. Ako radiš za pet, onda se treba odmarati za deset. Prekomerni rad je najjači stres za vaše tijelo. Počinje se trošiti. Mudro trošite resurse svog tijela.
• Loša prehrana; beriberi ili dehidracija. Nećete se moći potpuno opustiti i dobiti snagu ako tijelo nema resursa za oporavak.
• Hrkanje i apneja. Osoba koja hrče ne samo da ometa druge svojim decibelima, već i sama pati. Apneja se često razvija u pozadini hrkanja - iznenadno zaustavljanje disanje u snu. Naravno, to dovodi do činjenice da se ujutro osoba osjeća preopterećeno, želi spavati cijeli dan.
• Razne bolesti: anemija, infekcije, upalni procesi, bolesti živčanog i endokrinog sustava.

Ako pravilno jedete, spavate 8 sati dnevno, redovito posjećujete svježi zrak, ali vas slabost, pospanost i dalje ne napuštaju, svakako se obratite endokrinologu. Mnoge bolesti endokrine prirode praćen sindromom umora.

Kako se riješiti letargije i pospanosti

Ako ne spavate dovoljno, a dan će biti težak, potrebne su hitne mjere.

Kako bi se riješili povećana pospanost koristite ove smjernice:

• Započnite jutro kavom. To će vam pomoći da se brže razbudite i dati vam energije za 30-60 minuta. Popij ovo okrepljujuće piće 2-3 puta dnevno. Inače, dokazano je da kava sprječava pojavu dijabetesa.
• Vodeni postupci. Ništa neće razveseliti bolje se tuširati hladna voda. Ipak, ljudima koji nisu temperirani bolje je da ne eksperimentiraju tako. Za njih je najbolji kontrastni tuš.
• Jarko svjetlo. Rasvjeta, prirodna ili umjetna, odlična je pomoć u rješavanju letargije. Zato recite zbogom zavjesama ili roletama i pozdravite sunce.
• Više zraka. Redovito provjetravajte prostoriju u kojoj radite ili se odmarate. Hladnoća nije razlog za odbijanje provjetravanja. Otvorite prozor i pozovite kolege na pauzu za kavu. Nakon 10 minuta možete se vratiti na posao.
• Pazi na temperaturu. Idealna temperatura za sjedeći rad - 24oS. S takvima temperaturni režim nećete se osjećati letargično. Vrućina će trenutno sve iscrpiti, a na hladnoći će učinkovitost pasti.
• Bavite se samomasažom. Prije početka trljajte ruke, zagrijte ih. Započnite masiranjem vratnog dijela leđa. Nakon toga izmasirajte dlanove, pritiskajući biološki aktivnih točaka palac. To će vas ne samo spasiti od letargije, već i osloboditi umora koji se nakupio tijekom radnog dana.
• Vruća voda. Otvorite slavinu pomoću Vruća voda i drži ruke pod mlazom. Nakon toga protrljajte dlanove. Zahvaljujući ovome procedura će proći pospanost i cirkulacija krvi će se obnoviti.
• Fizkultminutka. Svakih sat vremena napravite malo zagrijavanje: napravite nagibe u stranu i naprijed, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite ruke i mišiće leđa. Sjedeći za računalom, možete izvoditi rotacije glave. Takvo zagrijavanje će rastjerati umor.
• Kratka šetnja. Nedostatak vitamina D, koji se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kod odraslih dovodi do pada imuniteta i letargije. Provodite više vremena na otvorenom. Tijekom pauze za ručak izađite iz ureda barem 10-20 minuta, stanje će vam se popraviti.
• Mini spavanje. Dokazano i pouzdan način, koji će se riješiti slabosti i pospanosti. Ponekad je potrebno 5 minuta da letargija prođe.

Znanstveno dokazano da je kratak dnevno spavanje omogućuje povećanje produktivnosti.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da budete energičniji i veseliji. Ali nemojte ih zloupotrijebiti, pokušajte dobiti dovoljno sna.

Dobro odmorena osoba manje je sklona bolestima i stresu. Spavajte više, jedite pravilno, redovito provjetravajte sobu i zaboravit ćete što je pospanost tijekom dana.

Ili povremena želja da zaspite u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje.

Uzroci pospanosti su različiti. Ovo je glavni simptom bolesti kao što su narkolepsija, sindrom apneje u snu u snu, Kleine-Levin sindrom, neuropsihijatrijske bolesti. Pospanost može biti znak patologije endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Također pospanost - česta nuspojava od određenih lijekova. Stoga, ako je pospanost postala posebno neugodna, to je dobar razlog da posjetite liječnika.

Među svakodnevnim i najčešćim uzrocima pospanosti je nedostatak sunčeva svjetlost, od kojih najviše patimo u jesen i zimi, nedostatak sna, psihološki razlozi, uključujući dosadu, stres i životne nevolje.

Borba protiv pospanosti sasvim je unutar moći svih. Evo nekoliko jednostavni savjeti to će pomoći:

1. Neka bude svjetlost! Kako biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, pokušajte kupiti fluorescentne svjetiljke. Obratite pozornost na potrebnu valnu duljinu - 420 nanometara. Obične žarulje sa žarnom niti nisu prikladne.

Osim toga, čim se probudite, odmah upalite svjetlo u sobi, čak i ako baš želite sjediti u polumraku. Oči će se brzo naviknuti na svjetlo, ali će se mozak moći brže odmaknuti od sna i bolje koncentrirati.

2. popni se! Jutro bi trebalo biti veselo. Na budilici odaberite melodiju koja vas neće živcirati, već će vas natjerati da ustanete odmah nakon prvog poziva. Nemojte si dati vremena da se "valjate", već se radije dobro istegnite, napravite par zamaha i otrčite pod tuš.

3. Punjač. Lako stres vježbanja nakon spavanja pomoći će vratiti sposobnost koncentracije i poboljšati pozornost. Ako vam se navečer nakon posla spava, a još morate stići kući, otrčite nekoliko puta uz stepenice. Ako se morate voziti kući, napravite nekoliko krugova oko parkirališta. Lakše ćete se usredotočiti na vožnju i bolje spavati noću.

Možda je uzrok pospanosti bio stres ili nedostatak vitamina, ili možda već jest kronični poremećaji spavati. Postoje bolesti poput - kada osoba može zaspati u apsolutno svakom trenutku, a gušenje u snu je prestanak disanja tijekom spavanja, često neprimjetan za osobu, ali uvelike kvari kvalitetu njegovog odmora.

Osjećaj pospanosti poznat je apsolutno svima. Stanje inhibicije, apatije da se nešto učini, samo želja da legnete i zaspite - svaka osoba doživljava s vremena na vrijeme. Ako je stanje pospanosti uključeno u uobičajeni način života i postaje norma, onda postoji dobar razlog da se obratite liječniku.

Najčešći razlozi zbog kojih je osoba sklona spavanju:

• Nedostatak sna;
• nedostatak sunčeve svjetlosti;
• kronični umor;
• stres i dosada;
• problemi osobne prirode;
• neuropsihijatrijski poremećaji;
• bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava.

Ako problem nije patološki karakter, onda je sasvim moguće nositi se s tim. Razmotrite najviše učinkovite metode koji će odgovoriti na pitanje: kako se riješiti pospanosti.

Vraćamo način uspavljivanja i buđenja u normalu

Deprivacija sna jedna je od najčešćih uobičajeni uzroci stanja apatije i letargije. Osoba može spavati 5 sati i osjećati se veselo. Neki se čak osjećaju premoreno kad spavaju u 7-8 sati. Sve ovisi o pojedincu fiziološke značajke svatko. Visoko važna točka je kada idete u krevet. Isprobajte ovaj eksperiment: idite u krevet svaki dan i probudite se u drugačije vrijeme u roku od 10 dana. Ovo će pomoći saznati optimalno vrijeme odlazak na spavanje, buđenje i potrebno vrijeme za spavanje. Nakon što ste smislili režim koji vam je prihvatljiv, pokušajte ga se pridržavati.

Ako teško zaspite, navečer se okupajte u toploj kupki, slušajte opuštajuću glazbu, potpuno se opustite i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.

Kako biste jutro započeli s osjećajem pune energije cijelog tijela, probudite se uz omiljenu glazbu i učinite jutarnje vježbe. Uzimajući jutro kontrastni tuš također će vam pomoći da se osjećate puni energije.

Odabir jutarnje "droge"

Stručnjaci ne preporučuju zlouporabu kave ujutro. Osnažujući učinak napitka doveden je u pitanje, a njegov poguban utjecaj na kardiovaskularni sustav dokazano. Kavu je preporučljivo zamijeniti zeleni čaj ili jabuka koja će osim okrepljujućeg učinka obogatiti organizam esencijalni vitamini i potrebnu energiju.

Može pomoći i aromaterapija: mirisi citrusa i borovih iglica imaju dobar tonik učinak.

dnevni odmor

Vrlo često u poslijepodnevnim satima posjećuje osjećaj pospanosti. Ako postoji prilika na poslu ili kod kuće da se tijelo odmori i zaspi 20-30 minuta, svakako je iskoristite. Takav dnevni odmor može zamijeniti 2-3 sata dobrog sna. Tijelo se osjeća potpuno odmorno i puno energije. Šalica jake kave bez pritiska i problema sa srcem pomoći će vam da se osjećate energično do kraja dana.

Savjet: Obavezno prozračite prostoriju. Nedostatak svježeg zraka uzrokuje gladovanje kisikomšto pak izaziva osjećaj pospanosti.

Ako radite monoton posao za računalom, odlazite svakih 40 minuta radno mjesto i hodajte 5 minuta.

Promatramo prehranu

Mnogi ljudi to zaborave puni doručak primarni je izvor energije i vedrine za cijeli dan. Za doručak su najbolje žitarice i voće. Upravo ti proizvodi mogu osigurati sve potrebne elemente u tragovima i korisne tvari organizam za proizvodnju vitalne energije.

Nemojte se prejedati za vrijeme ručka jer ćete se sigurno osjećati pospano. NA danju proteinska hrana je idealna.
Posebno za večerom nemojte preopteretiti želudac teškom hranom jela od mesa. Večera treba biti lagana. Upravo prejedanje prije spavanja uzrokuje nemir i isprekidan san. Umjesto akumulacije snage i energije za sljedeći dan, tijelo troši vitalne resurse na probavu hrane.

Aktivirajte točke tijela

Da biste otjerali pospanost, u pomoć mogu priskočiti savjeti istočnjačke medicine:

1. Pritisak noktiju na jastučićima susjednih prstiju. Postupak bi trebao trajati oko 2 minute. Učinite ovu manipulaciju prstima svake ruke.
2. Gnječenje ušnih školjki. Trljati ušne školjke ili ušnu resicu 2-3 minute.
3. Pritisak na bazu mosta nosa.

Radite vježbe disanja

Plitko disanje jedan je od uzroka gladovanja mozga kisikom, što zauzvrat uzrokuje pospanost. Vježbe disanja sposobni obogatiti tijelo potrebna količina kisikom i ispunjava tijelo životna energija. Gimnastika se provodi dva puta dnevno: ujutro i 2 sata prije odlaska u krevet.

Neki primjeri vježbi:

1. Prihvatiti okomiti položaj, ispravite ramena i zadržite ravno držanje. Učinite što je više moguće duboki uzdah i zadržite zrak nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite. Vježbu treba izvesti unutar 10-15 minuta.
2. Izvodimo vježbu sličnu gornjoj, samo uz pomoć balona.

Odreći se loših navika

Na drugom mjestu, nakon nedostatka sna, krivnja za pospanost može biti zlouporaba loših navika.

Glavne navike koje loše utječu na produktivnost sna:

• pušenje;
• alkohol;
• prejedanje;
• sjedilački način života.

Budući da pušenje uzrokuje izgladnjivanje mozga kisikom, ne čudi da je ono uzrok pospanosti. Pored ogromnog popisa štetni učinci na tijelu loša navika ne dopušta osobi da u potpunosti uživa u životu, oduzimajući mu energiju. Ljudi koji prestanu pušiti bilježe nalet elana i snage, kao i osjećaj pospanosti koji ih je napustio.

Zlouporaba alkohola također je uzrok poremećaja sna. Ne preporučuje se uzimanje prije spavanja. alkoholna pićačak i u maloj količini. Obilni ručak, opran čašom vina ili piva, uzrokovat će jutarnju slabost i pospanost.
Sjedilački način života ne samo da negativno utječe na tijelo u cjelini, već može dovesti i do poremećaja sna i dnevna pospanost. Stoga, kad god je moguće, krećite se što više.

Savjet: Barem jedan od vikenda posvetite aktivnom odmoru.

Postavite svoju podsvijest afirmacijama

Odavno nije tajna da podsvijest ima ogromnu moć utjecaja na svijest, tijelo u cjelini i psihičko stanje. Ponavljanje pozitivnih afirmacija nekoliko puta dnevno ima pozitivan učinak na sve vitalne funkcije. Možda vas zbog monotonog posla i rutine života obuzima osjećaj pospanosti.

Oslobodite se ove države! Ispravite ramena, ispravite držanje, duboko udahnite i ponavljajte si: „Pun sam elana i snage. Volim svoj posao i život. Preda mnom su velike stvari.” Ovo je samo primjer izjava koje možete postaviti svojoj podsvijesti.
Konstantno ponavljanje pozitivne misli može dati osobi neiscrpan izvor energije, pa čak i riješiti zdravstvenih problema.

Čak i ako ne volite svoj posao, možda uz pomoć afirmacija nakon nekog vremena više neće biti tako dosadan i neće vas tjerati na spavanje. Postavite si cilj, osmislite ga i ponavljajte svaki dan. Nevjerojatno okrepljuje i pomaže u otklanjanju pospanosti. Ako je moguće, uzmite hobi za sebe. Promjena aktivnosti također pomaže u oslobađanju od apatije i povećanju životne produktivnosti tijekom dana.

Sveobuhvatan pristup rješavanju problema

Svaki problem mora imati sustavan i integrirani pristupi. Uklanjanje razloga zbog kojih osjećate letargiju i pospanost pomoći će vam da se vratite u veselo stanje.

Da sumiramo i ukratko odgovorimo kako se riješiti pospanosti:

1. Slijedite svoj individualni raspored spavanja;
2. Slijedite dijetu i nemojte se prejedati;
3. Odreći se loših navika;
4. Bavite se tjelesnim vježbama;
5. Radite vježbe disanja;
6. Uključite se u opuštanje;
7. Mislite češće na dobre stvari.

Ako niti jedna od metoda sa sustavnim pristupom nije dala učinak mjesec dana, tada bi bilo najracionalnije potražiti pomoć od stručnjaka koji će vam pomoći otkriti uzrok stanja pospanosti i pomoći u odabiru potrebnih lijekova za liječenje.

2 373 pogleda