Kronična pospanost, umor i razdražljivost: što učiniti? Kako svladati umor i pospanost te kako se s njima nositi.

Ritam suvremenog života jednostavno je nepodnošljiv - mnogi od nas pokušavaju se popeti na ljestvici karijere sve više i više, a to zahtijeva određena odricanja. Česti prekovremeni rad, redoviti seminari i tečajevi za obnavljanje znanja, izvannastavni rad vikendom - sve to negativno utječe na stanje zaposlenika. A ako je to povezano s malim djetetom kod kuće, raznim kroničnim bolestima i dodatnim brigama, o normalnom snu i odmoru može se samo sanjati. Dan za danom, mjesec za mjesecom, godinu za godinom, čovjek nakuplja stalni umor i želju za snom. Ali, nažalost, ni spavati nije uvijek moguće - prenaprezanje i nesanica jednostavno ne dopuštaju normalno spavanje, osoba u anksioznosti spava kao površno, što mu ne dopušta da se potpuno odmori. U ovom ćemo članku pokušati razumjeti uzroke i liječenje stalnog umora.

Zašto se osoba osjeća umorno i iscrpljeno

U svakom radnom timu možete pronaći različite ljude - vesele i aktivne, kao i pospane i ravnodušne. Razumijevajući uzroke ovakvog stanja, te čimbenike možemo podijeliti u dvije glavne skupine – fiziološke uzroke i bolesti koje mogu izazvati takvo stanje. Počnimo jednostavno.

1. Nedostatak sna. Ovo je najjednostavniji i najčešći uzrok stabilne pospanosti. Ako kod kuće imate malo dijete koje se noću mnogo puta budi, ako susjed cijelu noć popravlja, ako ste prisiljeni noću dodatno zarađivati, ni o kakvom vedrom stanju ne može biti govora. Rješenje ovog problema je jednostavno – potrebno je samo dovoljno spavati. A dok ste na poslu, možete popiti šalicu jake kave.
2. Nedostatak kisika. Vrlo često se u velikim uredima s problemima ventilacije pojavljuje takav problem - ljudi počinju zijevati, osjećaju vrtoglavicu, doslovno zaspu na svojim radnim mjestima. U tom slučaju morate češće provjetravati sobu, ostaviti otvorene prozore ako vrijeme dopušta.
3. Stres. Kod prekomjernog živčanog stresa oslobađa se posebna tvar - kortizol, čiji višak uzrokuje umor i iscrpljenost. Ako je vaš rad povezan sa stresom, svakako morate uzeti pauze i, naravno, promijeniti svoj stav prema takvom poslu, pokušati biti manje nervozni.
4. Višak kave. Neki ljudi, boreći se s apatijom, popiju lavlju dozu kave, a uzalud. Činjenica je da jedna ili dvije šalice zaista okrepljuju, ali velika količina kofeina smiruje, pa čak i opušta. Nakon takve šok doze pića sigurno ćete poželjeti spavati.
5. Avitaminoza. Nedostatak važnih vitamina može reći o sebi na ovaj način. Najčešće kronični umor ukazuje na nedostatak joda ili magnezija. Umor od beriberija najčešće se javlja u proljeće, kada prirodni vitamini u voću i povrću postaju zanemarivi - u tom razdoblju trebate uzimati multivitaminske komplekse. I, naravno, trebali biste preispitati svoju prehranu. U bilo koje godišnje doba potrebno je jesti više svježeg povrća i voća, samo prirodna jela, bez brze hrane.
6. Loše navike. Svi znaju da alkohol i nikotin sužavaju lumen krvnih žila, manje kisika se isporučuje organima, uključujući mozak. Redovito pušenje dovodi do pogoršanja dobrobiti, stalnog stanja slabosti i umora.
7. Magnetske oluje i vremenski uvjeti. Ljudi ovisni o vremenu primjećuju da se stanje pospanosti često javlja na pozadini magnetskih oluja i prije kiše. To se jednostavno objašnjava - u takvim vremenskim uvjetima pada atmosferski tlak, tijelo reagira i postupno snižava krvni tlak, usporava se rad srca i javlja se sindrom umora. Osim toga, ovo se stanje najčešće javlja u jesen i zimi, kada je malo sunčeve svjetlosti. Činjenica je da se ultraljubičastim zrakama u koži proizvodi vitamin D, koji je neophodan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.
8. Sitost. Umor se najčešće javlja nakon obilnog obroka, zar ne? Stvar je u tome što pri prejedanju sva krv juri u probavne organe, istječe iz mozga, što dovodi do povećane želje za snom. Borba protiv toga nije teška - samo nemojte prejedati.
9. Trudnoća. Vrlo često se žene tijekom trudnoće osjećaju pospano, osobito u prvom i posljednjem tromjesečju. To je zbog promjene hormonske pozadine, osim toga, trudnice ne mogu normalno spavati noću - česti odlasci na WC, nedostatak kisika koji ometa želudac u kasnijim fazama i pretjerana sumnjičavost - sve to dovodi do nesanice. .

Osim toga, umor se može pojaviti prilikom uzimanja određenih lijekova - to su sredstva za smirenje, antidepresivi, antihistaminici, tablete za spavanje, vazokonstriktori. Pospanost se može pojaviti u pozadini čak i male prehlade, kada odlučite ne uzeti bolovanje, već izdržati SARS na nogama. Ali što ako je umor uzrokovan ozbiljnijim problemima?

Koje bolesti uzrokuju apatiju i umor

Ako umor nije povezan s nedostatkom sna, kisika i vitamina, ako vas ovo stanje prati dulje vrijeme, možemo govoriti o mogućim patologijama u tijelu.

1. Anemija. To je najčešći uzrok stalnog umora i želje za snom. Da biste to provjerili, samo trebate donirati krv za analizu hemoglobina, ako je ovaj pokazatelj ispod normale, trebali biste nešto poduzeti. Uz manja odstupanja, problem možete ispraviti uz pomoć prehrane - redovito jedite jetru, šipak, meso, goveđi jezik, jabuke - te namirnice sadrže puno željeza. U teškim slučajevima propisuju se pripravci željeza. Anemiju nije teško prepoznati - nizak hemoglobin karakterizira blijeda koža i sluznica, otežano disanje, ubrzan rad srca.
2. VSD. Vrlo često se stanje redovitog umora i pospanosti javlja na pozadini vegetativno-vaskularne distonije. Bolest karakteriziraju simptomi kao što su tahikardija, poremećaji crijeva, zimica, poremećaj sna, sklonost strahu i nervoza.
3. Hipotireoza. Vrlo često, uz stalni osjećaj umora i slabosti, pacijentima se nudi analiza hormona i kontaktiranje endokrinologa. Štitnjača je organ koji je odgovoran za mnoge vitalne funkcije. Nedostatak proizvedenih hormona dovodi do umora, čestih promjena raspoloženja, depresije, nedostatka zraka itd.
4. Dijabetes. Slično stanje slabosti može se pojaviti u pozadini nedostatka inzulina u krvi. Dijabetičari znaju da bezrazložni umor može biti znak nadolazeće inzulinske krize te je potrebno provjeriti razinu šećera u krvi i odmah djelovati.
5. Apneja za vrijeme spavanja. Ova se patologija sastoji u nehotičnom prestanku disanja tijekom noćnog sna. Osoba možda nije ni svjesna takvog stanja ako živi sama. Kao rezultat toga dolazi do nedostatka kisika, osoba ne može normalno spavati, javlja se razdražljivost i umor.

Uz sve to, pospanost može biti i posljedica sindroma kroničnog umora. Nakon pretrpljenih zaraznih bolesti, pacijentu je potrebno vrijeme rehabilitacije, inače će biti u stanju apatije i gubitka snage. Svaka kronična bolest može uzrokovati pospanost, jer su kronični procesi manje akutni, klinika je blaga.

Zasebno želim reći o umoru i apatiji djeteta. To može biti simptom helmintičke invazije. Ponekad djeca šute o padu - potres mozga dovodi do stalne pospanosti. Umor djeteta može biti povezan s pretjeranim stresom, trovanjem hranom i drugim bolestima. Jedno se može sa sigurnošću reći - apatično i letargično stanje djeteta definitivno je znak kršenja njegovog zdravlja. Kako se nositi s nedostatkom vitalnosti?

Ako vas redovito prati osjećaj umora, morate nešto poduzeti, ne možete se pomiriti s takvim stanjem. Za početak pokušajte sve ostaviti po strani i dovoljno spavati. Povjerite malo dijete rođacima, isključite telefon, uzmite slobodan dan, klonite se računala, zavjesite zavjese i samo spavajte - koliko god želite. Možda će vam trebati 24 sata sna da biste se u potpunosti oporavili, ali isplati se - trebate obnoviti zalihe za odmor. Ako to ne pomogne, moraju se poduzeti ozbiljnije mjere.

Pokušajte se pridržavati režima dana - morate rano ići u krevet, spavanje prije ponoći nosi važan dio odmora. Nemojte se prejedati, bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Pokušajte se više kretati - tako ćete zasititi tijelo kisikom. Bavite se tjelesnom aktivnošću - to je vrlo korisno i važno za dobro zdravlje, pogotovo ako posao uključuje stalno sjedenje za računalom. Ako ste umorni na radnom mjestu, potrebno je ustati, prošetati, raditi lagane vježbe, izaći na svjež zrak, izmasirati vrat - tako ćete osigurati navalu krvi u mozak. Općenito, visokokvalitetna masaža područja ovratnika može značajno poboljšati situaciju. Uzmite kontrastni tuš svako jutro, što će vam pomoći da se oraspoložite i napunite baterije za cijeli dan.

Pokušajte biti manje nervozni, vjerujte mi, moguće je. Zamislite samo - što vas je zadnje zabrinulo? Jesu li vaše muke uspjele promijeniti situaciju? U pravilu, u mnogim slučajevima, nervozno stanje ne utječe ni na što, stoga uzmite situaciju zdravo za gotovo i naučite se smireno nositi s problemima. Na poslu ne pijte više od dvije šalice kave, nemojte se naslanjati na energetska pića, odreći se cigareta. Sve to ne pomaže da se smirite, već naprotiv, pogoršava vaš problem. Razdoblje trudnoće može se samo doživjeti, u slučaju jake pospanosti, možete uzeti bolovanje ili godišnji odmor. Ako vam sve ove opće mjere ne pomognu da saberete svoje misli i prilagodite se poslu, najvjerojatnije je riječ o raznim kršenjima. Svakako se posavjetujte s terapeutom i podvrgnite se sveobuhvatnom pregledu koji će vam pomoći da postavite ispravnu dijagnozu. U pravilu, ljudi u većini slučajeva poznaju svoje rane. Kod niskog tlaka piju kavu i jedu čokoladu, kod visokog tlaka se naslanjaju na zeleni čaj itd.

Često se umor i pospanost javljaju na psiho-emocionalnoj razini, s produljenom sezonskom depresijom. U ovom slučaju, morate se napuniti pozitivnim emocijama - upoznati prijatelje, igrati se sa svojim ljubimcem, obratiti pažnju na dijete, čitati svoju omiljenu knjigu. Možda ćete morati izbaciti navalu adrenalina - skok s padobranom ili neku drugu ekstremnu aktivnost. Ponekad to daje snažan poticaj, omogućuje vam da okrenete stranicu života i počnete sve od nule. Uostalom, dobro raspoloženje i dobro raspoloženje temelj su budućih pobjeda u karijeri!

Video: što učiniti s stalnom pospanošću

Stalni osjećaj umora, umora, pospanosti kod žena može se smatrati nekom vrstom poremećaja spavanja. Ovi osjećaji prate cijeli dan, ne dopuštaju da u potpunosti rade, razmišljaju, ometaju donošenje odluka. Možda je to način na koji osoba plaća za moderan način života, prisiljavajući nas da stalno držimo prst na pulsu. No, uporni umor i pospanost kod žena nisu samo posljedica pretjeranog rada na poslu ili kod kuće, već mogu biti i posljedica zdravstvenih problema.

Uzroci povećane pospanosti s medicinskog stajališta su različiti.

U mladosti smo vedri i puni energije, stignemo sve obaviti, lako rješavamo probleme i ne ostavljamo si dovoljno vremena za spavanje. S godinama se puno toga mijenja: pojavljuju se posao, obitelj, djeca, svakodnevne poteškoće, nedostatak odmora. Sve više problema i zadataka pada na pleća moderne žene s kojima se mora uspješno nositi. Umor se gomila, a s njim dolazi i svakodnevna konstantna pospanost i umor kod žena, no koji su uzroci tome?

Uzroci pospanosti kod žena

Mnogo je razloga koji uzrokuju osjećaj umora, hipersomniju. Možda je svaka somatska ili mentalna patologija žene uzrok teške slabosti i pospanosti. Pogledajmo pobliže najčešće od njih.

Uzimanje lijekova

Vrlo često ženska iskustva, sumnje, strahovi i tjeskobe ne daju nikakvu priliku da se opuste i zaspu, tako da su mnoge žene prisiljene noću uzimati sedative ili hipnotike. Lagani sedativi (Persen, matičnjak) ne ostavljaju trag ujutro i ne utječu na buđenje, radnu sposobnost, tonus mišića. Situacija je drugačija s trankvilizatorima, jakim tabletama za spavanje (Phenazepam, Donormil). Mnogi od njih imaju nuspojave u obliku teške slabosti, pospanosti, apatije, umora, glavobolje, gubitka snage koji progone ženu cijeli dan i uzrokuju hipersomniju.

Postoji nekoliko skupina lijekova, čija je nuspojava povećana pospanost.

Neki hormonski lijekovi, hipoglikemici (protiv dijabetes melitusa), mišićni relaksanti (Sirdalud) također uzrokuju mišićnu hipotenziju i želju za spavanjem. Ovo je jedan od razloga stalne slabosti i pospanosti kod žena.

nedostatak dnevnog svjetla

Sigurno smo svi primijetili kako je lako ustati ujutro kada je proljeće ili ljeto ispred prozora. Sunce jarko sja, ptice pjevaju, raspoloženje je izvrsno, učinkovitost prevrće. To je izravno povezano s niskom razinom hormona sna melatonina. Situacija je obrnuta, kada je zimi u 7 ujutro još prilično mračno i hladno. Nitko ne želi izaći ispod pokrivača, a kamoli se spremiti za posao. Melatonin je povišen, a tijelo je zbunjeno zašto se mora probuditi ako na ulici nema svjetla. U školama, uredima, ovaj problem se može riješiti korištenjem fluorescentnih svjetiljki.

Anemija

Nedostatak željeza u organizmu s pravom se može smatrati najčešćim uzrokom umora i pospanosti kod žena. Ovaj važan element u tragovima uključen je u sintezu hemoglobina, koji zauzvrat prenosi kisik u tkiva. Nedostatak željeza dovodi do pada razine hemoglobina u krvi i kao rezultat toga dolazi do kršenja oksidativnih procesa, dolazi do hipoksije. Glavni simptomi anemije uzrokovane nedostatkom željeza su:

• pospanost, slabost, umor;

Anemija može biti jedan od uzroka umora kod žena

• vrtoglavica, snižavanje krvnog tlaka;
• otkucaji srca;
• gubitak kose, lomljivi nokti;
• zatvor, mučnina.

Prilično je lako dijagnosticirati ovu patologiju, dovoljno je samo proći opći test krvi. Razina hemoglobina ispod 115 g/l ukazuje na anemiju. Bit će puno teže utvrditi njegov uzrok. Kod nježnijeg spola faktori koji dovode do pojave anemije su: obilne menstruacije, predmenopauza, anoreksija, vegetarijanstvo, gastritis ili čir na želucu. Terapeut ili hematolog bavi se liječenjem nedostatka željeza u tijelu. Liječnik će propisati potrebne dodatne pretrage, a zatim i kuru preparata željeza.

Snižavanje krvnog tlaka

Koji su uzroci mučnine, slabosti, vrtoglavice, pospanosti kod žena? Hipotenzija nije neuobičajena kod mršavih mladih djevojaka. Često je uzrokovan genetski uvjetovanim niskim krvožilnim tonusom, zbog čega tlak pada ispod normale (manje od 110/70 milimetara žive). Hipotenzija je posebno izražena s oštrim porastom. Ovo stanje se naziva ortostatska hipotenzija, kada se pri prelasku iz sjedećeg (ili ležećeg) položaja u okomiti položaj tlak naglo smanjuje. Ekstremna manifestacija ove patologije je nesvjestica (kolaps).

Pacijenti s hipotenzijom često se žale na slabost i pospanost.

Hipotenzija kod žena može biti privremena pojava povezana s trudnoćom, menstruacijom, teškim fizičkim ili mentalnim umorom, stresom, neurozama. Možete povećati vaskularni tonus ispravljanjem načina života: pridržavanje režima rada i odmora, kontrastni tuševi, adaptogeni (eleutherococcus, ginseng, limunska trava), uzimanje vitamina, svježi zrak, bavljenje sportom.

Sindrom opstruktivne apneje u snu

Hrkanje ne pogađa samo muškarce, već i žene. Tijekom kolapsa dišnih puteva u snu može doći do potpunog prestanka disanja na nekoliko sekundi – apneje. Vrijedno je reći da takvih epizoda može biti do 400! Ako hrkanje, popraćeno pojavom apneje, brine ženu svake noći, onda uzrok dnevne letargije i pospanosti ne treba dugo tražiti, to je očito.

Tijelo pati od kronične hipoksije, odnosno doživljava stalni nedostatak kisika, što je izuzetno štetno i opasno za moždane stanice. Sve to dovodi do slabosti, umora i želje za odmorom tijekom dana.

Bolest štitnjače

Smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza) očituje se sljedećim simptomima:

• Pospanost, jaka slabost mišića, apatija, fizički i emocionalni umor.
• Suha koža, oticanje lica, ekstremiteta.
• Kršenje menstruacije kod žena.
• Chilliness, chilliness, sklonost zatvoru.

Dijabetes

Teška slabost kod dijabetes melitusa opaža se s hipoglikemijom

Ovo je uobičajena endokrina patologija kod žena, koja se očituje kršenjem apsorpcije glukoze stanicama i tkivima kao rezultat nedostatka inzulina (ili smanjenja osjetljivosti na njega). Kontrolirani dijabetes sam po sebi ne uzrokuje pospanost, no kada razina šećera u krvi počne padati, javlja se po život opasno stanje hipoglikemije.

Teška rastuća pospanost, mučnina kod bolesnika s dijabetes melitusom mogu biti znak teške komplikacije - hipoglikemijske kome!

Uzimajući antidijabetike, žena mora pažljivo pratiti razinu glukoze u krvi, redovito posjećivati ​​endokrinologa i podvrgavati se preporučenim pregledima na vrijeme.

Narkolepsija

Rijetko stanje iznenadnog padanja u san na neobičnom mjestu. Može se pojaviti na pozadini vedrine, kao i potpunog blagostanja. Karakterizira ga to što žena odjednom kratko utone u san od nekoliko minuta, a zatim se jednako brzo probudi. Može se dogoditi bilo gdje: na radnom mjestu u uredu, u prijevozu, na ulici. Ponekad ovoj patologiji prethodi katalepsija - paraliza udova s ​​teškom slabošću. Bolest je vrlo opasna u smislu nepredviđenih ozljeda, ali se može uspješno liječiti psihoterapijskim lijekovima.

Narkolepsija se očituje nepredviđenim napadima sna.

Klein-Levinov sindrom

Još rjeđe stanje od narkolepsije. Uglavnom se javlja kod mladića mlađih od 19 godina, ali je moguća i kod žena. Karakterizira ga padanje u duboki san do nekoliko dana bez ikakvih prekursora. Nakon buđenja osoba se osjeća veselo, jako gladno, uzbuđeno. Uzrok bolesti još nije utvrđen pa ne postoji adekvatno liječenje.

ozljeda mozga

Javljaju se kod žena bilo koje dobi nakon prometnih nesreća, padova, udaraca, nesreća kod kuće. Ovisno o težini ozljede, trajanju akutnog razdoblja i liječenju, moguća je stalna pospanost tijekom dana, osjećaj jakog umora nakon kratkog rada i emocionalni umor.

mentalna bolest

U psihijatrijskoj praksi postoji cijeli arsenal odstupanja u zdravlju povezanih s emocionalnom sferom žene. Tu spadaju: depresija, psihoza, neurotski poremećaji, manični sindrom, neurastenija, opsesivno-kompulzivni poremećaji i drugo. Gotovo svi su popraćeni promjenom ponašanja, poremećajem spavanja, slabošću, letargijom. Liječenjem se bavi psihoterapeut, eventualno neurolog.

Dijagnoza povećane pospanosti kod žena

Pronalaženje uzroka takvog uobičajenog stanja kao što je teška slabost i pospanost prilično je teško. Obično počinju pozivom terapeutu ili neurologu. Liječnik propisuje standardne preglede za otkrivanje somatske patologije: opći test krvi i urina, biokemijski test krvi, elektrokardiogram. Ako sumnjate na prisutnost endokrinih ili neuroloških patologija, potrebna je konzultacija s uskim stručnjakom.

U vrlo rijetkim slučajevima provodi se polisomnografija - proučavanje pokazatelja spavanja žene u specijaliziranom centru. Ako je struktura sna promijenjena, tada liječenje provodi somnolog.

Načini rješavanja pospanosti

Ako se ne pronađu nikakva odstupanja u zdravstvenom stanju, žena nema ni somatskih ni mentalnih bolesti, tada mogu pomoći sljedeće mjere za uklanjanje uzroka pospanosti i slabosti.

• Potrebno je pridržavati se ispravne dnevne rutine: ići u krevet i ustati u isto vrijeme, ne ostati do kasno u noć za računalom ili TV-om.
• Pridržavajte se režima rada i odmora (radite pauze tijekom rada kako biste izbjegli ozbiljno preopterećenje).
• Jutarnje ili večernje trčanje (hodanje) na svježem zraku pridonosi dodatku snage i energije.

Jutarnje trčanje daje tijelu naboj vitalnosti

• Nekim bi ženama ujutro moglo odgovarati piće s kofeinom, ali nemojte se previše zanositi njima.
• Izbacite alkohol, nikotin, ugljikohidrate.

Također vam je potreban tečaj vitamina za žene, koji dobro pomažu kod umora i pospanosti. Adaptogeni (schisandra, ginseng) izvrstan posao s niskim vaskularnim tonusom.

Postoji mnogo stanja koja dovode do pospanosti. Slušajte svoje tijelo, obratite više pažnje na to kako se osjećate, ne ignorirajte važne signale, obratite se liječniku na vrijeme, tada slabost, pospanost neće postati vaši stalni pratioci.

Umor i apatija nakon dugog dana na poslu normalni su i prirodni. Za povratak u normalu zdravoj osobi dovoljno je dobro spavati ili samo preživjeti vikend. Ali ako vam ni odmor ne pomaže da se vratite na pravi put, vrijeme je da razmislite o posjetu liječniku.

Kad se ujutro probudite, mučite li se obući i osjećate li se letargično do kraja dana? Vikendom nemate dovoljno snage i želje ni za šetnju, a još više radnim danom? Nakon što ste prešli nekoliko stepenica, jeste li spremni srušiti se od slabosti? Svi ovi znakovi mogu ukazivati ​​na ozbiljne zdravstvene probleme; neke od njih, međutim, možete riješiti samostalno, dok druge zahtijevaju pomoć stručnjaka. Autori knjige “Your Body's Red Light Warning Signals”, objavljene u Americi, naveli su 8 najčešćih uzroka stalnog umora.

1. Nedostatak vitamina B12

Ovaj vitamin pomaže u funkcioniranju živaca i crvenih krvnih stanica u vašem tijelu. Potonji su pak uključeni u transport kisika do tkiva, bez kojih tijelo ne može preraditi hranjive tvari u potrebnu energiju. Otuda slabost u nedostatku B12. Ovo se stanje može prepoznati i po drugim znakovima: primjerice, vrlo često je praćeno proljevom, a ponekad i utrnulošću prstiju na rukama i nogama te problemima s pamćenjem.

Što uraditi. Nedostatak vitamina otkriva se jednostavnim testom krvi. Ako pokaže pozitivan rezultat, najvjerojatnije će vam se savjetovati da jedete više mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. Vitamin je također dostupan u obliku lijeka, ali se slabo apsorbira i obično se propisuje samo u ekstremnim slučajevima.

2. Nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin je jedinstven jer ga proizvodi naše vlastito tijelo. Istina, za to je potrebno dnevno provesti najmanje 20-30 minuta na suncu, a tome nimalo ne pridonose najnovije kritike ljubiteljica sunčanja. Tisak je pun upozorenja da strast za sunčanjem prijeti preranim starenjem, staračkim pjegama i rakom. To je, naravno, dijelom točno, ali pretjerani oprez nije ništa manje opasan za zdravlje. Nedostatak vitamina D, upozoravaju liječnici, može rezultirati srčanim problemima, visokim krvnim tlakom, neurološkim poremećajima i određenim vrstama raka.

Što uraditi. Razine vitamina D također se provjeravaju testom krvi. Možete ga nadoknaditi ribljom dijetom, jajima i jetrom. Ali potrebno je i sunčanje. 10 minuta na svježem zraku dnevno bit će dovoljno da se riješite umora.

3. Uzimanje lijekova

Pročitajte uputu o lijeku koji uzimate. Možda su među nuspojavama umor, apatija, slabost. Međutim, neki proizvođači mogu "sakriti" ove podatke od vas. Na primjer, antihistaminici (koriste se za alergije) mogu doslovno iscrpiti vašu energiju iako to nećete pročitati na etiketi. Mnogi antidepresivi i beta-blokatori (lijekovi za hipertenziju) imaju sličan učinak.

Što uraditi. Svaka osoba drugačije reagira na lijekove. Oblik, pa čak i marka lijeka mogu biti važni. Pitajte svog liječnika za neku drugu - možda će vas promjena tableta vratiti u formu.

4. Neispravnost štitnjače

Problemi sa štitnjačom također se mogu manifestirati kao oscilacije u težini (osobito otežano mršavljenje), suha koža, zimica i menstrualne nepravilnosti. To su tipični znakovi hipotireoze - slabog rada štitnjače, zbog čega tijelu nedostaju hormoni koji reguliraju metabolizam. U zanemarenom stanju, bolest može dovesti do bolesti zglobova, bolesti srca i neplodnosti. 80% pacijenata su žene.

Što uraditi. Posjetite endokrinologa i odlučite koliko vam je potrebno intenzivno liječenje. Pacijenti u pravilu moraju sjediti na hormonskoj nadomjesnoj terapiji do kraja života, iako rezultati opravdavaju sredstva.

5. Depresija

Slabost je jedan od najčešćih pratilaca depresije. U prosjeku, oko 20% svjetske populacije pati od ove pošasti.

Što uraditi. Ako ne želite piti tablete i ići psihologu, pokušajte se baviti sportom. Tjelesna aktivnost je prirodni antidepresiv koji potiče proizvodnju hormona sreće serotonina.

6. Problemi s crijevima

Celijakija ili celijakija javlja se kod otprilike 1 od 133 osobe. Leži u nemogućnosti crijeva da probavi gluten žitarica, odnosno ako tjedan dana sjedite na pizzi, keksima, tjestenini ili kruhu, počinje nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima i stalni umor. To tijelo reagira na nedostatak hranjivih tvari koje ne može primiti zbog nemogućnosti crijeva da ih apsorbiraju.

Što uraditi. Najprije prođite nekoliko testova kako biste bili sigurni da je problem doista u crijevima. U nekim slučajevima za potvrdu dijagnoze potrebna je endoskopska pretraga. Ako je odgovor potvrdan, morat ćete ozbiljno preispitati svoju prehranu.

7. Problemi sa srcem

Oko 70% žena koje su imale srčani udar žale se na iznenadne i dugotrajne napadaje slabosti i stalnog umora koji su prethodili srčanom udaru. I iako sam srčani udar nije toliko bolan za lijepu polovicu čovječanstva, postotak smrti među ženama stalno raste.

Što uraditi. Ako imate druge simptome srčanih problema - smanjen apetit, otežano disanje, rijetke, ali oštre bolove u prsima - bolje je konzultirati kardiologa. Možda ćete trebati elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ili ultrazvuk srca. Liječenje ovisi o rezultatima. Kao preventivnu mjeru za bolesti srca, možete promijeniti svoju prehranu na dijetu s niskim udjelom masnoća i lagano vježbati.

8. Šećerna bolest

Ova podmukla bolest ima dva načina da vas iscrpi. Prvo, kada je pacijentova razina šećera u krvi previsoka, glukoza (tj. potencijalna energija) se doslovno ispire iz tijela i troši. Ispostavilo se da što više jedete, to ćete se lošije osjećati. Inače, stanje stalno povišenog šećera u krvi ima svoje ime - potencijalni dijabetes ili predijabetes. Ovo još nije bolest, ali se na isti način očituje u podnošenju umora.

Drugi problem je jaka žeđ: bolesnik puno pije i zbog toga ustaje više puta noću “od potrebe” - što je tu zdrav san.

Što uraditi. Ostali simptomi dijabetesa su pojačano mokrenje, povećan apetit i gubitak težine. Ako sumnjate da imate ovu bolest, najbolji način da provjerite svoje sumnje je davanje krvi na analizu. Ako imate dijabetes, morat ćete se pridržavati dijete, redovito kontrolirati šećer u krvi, uzimati lijekove i po mogućnosti vježbati. Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, "gubitak težine i povećana tjelesna aktivnost mogu spriječiti pogoršanje stanja.

Ujutro se probudite s osjećajem da uopće niste spavali. Odvučete se do kuhinje skuhati kavu, iako će vas oraspoložiti točno na pola sata. Opet ćete cijeli dan zijevati do suza i padati glavom na tipkovnicu. Čini se da bih sve dao da se riješim stalne pospanosti i letargije. Riješimo ovaj problem.

Odakle potječu letargija i pospanost?

Nema dima bez vatre. Ako zaspite na radnom mjestu, teško se probudite, tijelo vam je iscrpljeno. Prije svega, morate saznati što je uzrokovalo kvar.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati iscrpljenost:

• Elementarni nedostatak sna i nepoštivanje dnevne rutine. Čovjek treba spavati 8 sati dnevno. Usporedite ovu brojku s vremenom koje dajete svom tijelu da se oporavi.
• Dokazano je da je najbolje vrijeme za spavanje između 20:00 i 24:00 sata. Pokušajte ići u krevet u 21 sat, zajamčeno ćete se naspavati.
• Spavajte u zagušljivoj ili zadimljenoj prostoriji. Od nedostatka kisika, mozak počinje "gladovati", tijelo se zapravo ne odmara. Kako spavati u takvim uvjetima?
• Zamarati. Ako radiš za pet, onda se treba odmarati za deset. Prekomerni rad je najjači stres za vaše tijelo. Počinje se trošiti. Mudro trošite resurse svog tijela.
• Loša prehrana; beriberi ili dehidracija. Nećete se moći potpuno opustiti i dobiti snagu ako tijelo nema resursa za oporavak.
• Hrkanje i apneja. Osoba koja hrče ne samo da ometa druge svojim decibelima, već i sama pati. Često se u pozadini hrkanja razvija apneja za vrijeme spavanja - nagli prestanak disanja tijekom spavanja. Naravno, to dovodi do činjenice da se ujutro osoba osjeća preopterećeno, želi spavati cijeli dan.
• Razne bolesti: anemija, infekcije, upalni procesi, bolesti živčanog i endokrinog sustava.

Ako pravilno jedete, spavate 8 sati dnevno, redovito posjećujete svježi zrak, ali vas slabost, pospanost i dalje ne napuštaju, svakako se obratite endokrinologu. Mnoge endokrine bolesti popraćene su sindromom stalnog umora.

Kako se riješiti letargije i pospanosti

Ako ne spavate dovoljno, a dan će biti težak, potrebne su hitne mjere.

Da biste se riješili povećane pospanosti, upotrijebite sljedeće preporuke:

• Započnite jutro kavom. To će vam pomoći da se brže razbudite i dati vam energije za 30-60 minuta. Pijte ovaj okrepljujući napitak 2-3 puta dnevno. Inače, dokazano je da kava sprječava pojavu dijabetesa.
• vodeni postupci. Ništa ne okrepljuje bolje od hladnog tuša. Ipak, ljudima koji nisu temperirani bolje je da ne eksperimentiraju tako. Za njih je najbolji kontrastni tuš.
• Jarko svjetlo. Rasvjeta, prirodna ili umjetna, odlična je pomoć u rješavanju letargije. Zato recite zbogom zavjesama ili roletama i pozdravite sunce.
• Više zraka. Redovito provjetravajte prostoriju u kojoj radite ili se odmarate. Hladnoća nije razlog za odbijanje provjetravanja. Otvorite prozor i pozovite kolege na pauzu za kavu. Nakon 10 minuta možete se vratiti na posao.
• Pazi na temperaturu. Idealna temperatura za sjedeći rad je 24°C. Na ovoj temperaturi nećete osjećati letargiju. Vrućina će trenutno sve iscrpiti, a na hladnoći će učinkovitost pasti.
• Bavite se samomasažom. Prije početka trljajte ruke, zagrijte ih. Započnite masiranjem vratnog dijela leđa. Nakon toga izmasirajte dlanove pritiskajući palcem biološki aktivne točke. To će vas ne samo spasiti od letargije, već i osloboditi umora koji se nakupio tijekom radnog dana.
• Vruća voda. Otvorite slavinu za toplu vodu i stavite ruke pod mlaz. Nakon toga protrljajte dlanove. Zahvaljujući ovom postupku, pospanost će nestati i cirkulacija krvi će se obnoviti.
• Fizkultminutka. Svakih sat vremena napravite malo zagrijavanje: napravite nagibe u stranu i naprijed, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite ruke i mišiće leđa. Sjedeći za računalom, možete izvoditi rotacije glave. Takvo zagrijavanje će rastjerati umor.
• Kratka šetnja. Nedostatak vitamina D, koji se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kod odraslih dovodi do pada imuniteta i letargije. Provodite više vremena na otvorenom. Tijekom pauze za ručak izađite iz ureda barem 10-20 minuta, stanje će vam se popraviti.
• Mini spavanje. Provjeren i pouzdan način da se riješite slabosti i pospanosti. Ponekad je potrebno 5 minuta da letargija prođe.

Znanstveno je dokazano da kratki drijemanja povećavaju produktivnost.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da budete energičniji i veseliji. Ali nemojte ih zloupotrijebiti, pokušajte dobiti dovoljno sna.

Dobro odmorena osoba manje je sklona bolestima i stresu. Spavajte više, jedite pravilno, redovito provjetravajte sobu i zaboravit ćete što je pospanost tijekom dana.

Osjećaj trajne slabosti, umora i pospanosti povremeno se manifestira kod svake osobe, neovisno o dobi, spolu, aktivnom životnom položaju i zaposlenju. Prema stručnjacima, ovo stanje je rezultat niske razine serotonina u krvi - "hormona radosti".

Slika 1. Kronični umor može biti i posljedica nedostatka sna i bolesti. Izvor: Flickr (miund).

Umor, slabost, pospanost - uzroci

Stanje koje počinje stalnim osjećajem umora i pospanosti često dovodi do opće slabosti, ravnodušnosti i značajnog smanjenja učinkovitosti. Ovi se osjećaji mogu pojaviti iz sljedećih razloga:

• Nedostatak kisika: kisik koji čovjek udiše izravno utječe na raspoloženje - što je više svježeg zraka, to je veći osjećaj vedrine. Kisik koji dolazi disanjem prenosi se krvlju po tijelu, pa njegova nedovoljna količina negativno utječe na rad unutarnjih organa. Posebno teško strada mozak, koji adekvatno reagira na smanjenje razine kisika - uzrokujući umor, slabost i pospanost.
• Vrijeme: Smanjeno raspoloženje i druge slične tegobe često se javljaju tijekom ili neposredno prije kiše. Razlog za to je pad atmosferskog tlaka zraka, zbog čega se otkucaji srca usporavaju, krvni tlak se smanjuje, a količina kisika koja cirkulira u krvi smanjuje se. Osim toga, na melankolično raspoloženje utječu psihološki čimbenici: nedostatak sunčeve svjetlosti, monotone kišne kapi, tupost i vlaga.
• Nedostatak vitamina: problemi s raspoloženjem često su posljedica nedovoljnog unosa niza vitamina s elementima u tragovima - vitamina B5 (pantotenska kiselina), vitamina B6 (piridoksin), vitamina P (osobito njegove rutinske komponente), vitamina D, joda. Nedostatak ovih tvari dovodi do kršenja tijeka metaboličkih procesa, smanjenja imuniteta i pothranjenosti mozga, a kao rezultat toga, redovitog lošeg zdravlja.
• Hormonalni poremećaji: hormonalni poremećaji također dovode do stalne slabosti i umora zbog raznih čimbenika - nedostatka vitamina i mineralnih komponenti u hrani, nedostatnog odmora i prisutnosti određenih bolesti. Ponekad su povezani s disfunkcijom štitnjače (na primjer, zbog autoimune reakcije) ili upalnim procesima u genitourinarnom sustavu.
• Loše navike: konzumacija alkoholnih pića i pušenje šteti unutarnjim organima - alkohol dovodi do oštećenja jetre i uništava sve zalihe vitamina i minerala u tijelu, duhan oštećuje rad krvožilnog sustava i prokrvljenost mozga. Dakle, nezdrav način života dovodi do kronične slabosti, umora i pospanosti.
• Nepravilna prehrana: česta pothranjenost dovodi do lošeg zdravlja i slabijeg učinka, zbog čega osoba počinje imati problema s nedostatkom energije, kao i redovita konzumacija nezdrave hrane (masna, slatkiši, "brza hrana"), tjerajući tijelo na trošenje energije ne na aktivnost i izvedbu, te otkloniti posljedice uzimanja pogrešne hrane. Također, problem slabosti i umora povezan je s čestim postom, praćenim obilnim obrocima, zbog čega je probavni sustav preopterećen nepravilnom raspodjelom energije.
• sindrom kroničnog umora(CFS): Dugotrajno smanjenje performansi, s kojim se ne može nositi čak ni produljeni odmor, najvjerojatnije je simptom CFS-a. Stanje se obično razvija zbog nedostatka različitih mikro i makro elemenata u prehrani, nekih virusnih infekcija, povećanog fizičkog i emocionalnog stresa.
• Ostali problemi: uzrok smanjene učinkovitosti zbog slabosti i pospanosti mogu biti neke bolesti i stanja (herpes koji zahvaća središnji živčani sustav, apneja, nesanica, traumatska ozljeda mozga, smrzavanje, predoziranje lijekovima, oštećenje jetre i bubrega, srčani problemi, teška trovanja ).

Dodatni simptomi

Umor, slabost i pospanost mogu biti posljedica jednostavnog prekomjernog rada ili čimbenika koji se mogu riješiti uzimanjem vitamina i normalizacijom načina života. Međutim, ovo stanje može biti posljedica ozbiljnih zdravstvenih problema, tj osoba treba obratiti pozornost na sljedeće popratne simptome:

• slabost mišića;
• problemi sa sluhom ili vidom;
• smanjenje mentalnih sposobnosti;
• nesanica;
• povećano znojenje;
• razdražljivost;
• depresija i/ili agresija;
• ekscitabilnost ili letargija;
• poremećaji apetita;
• problemi sa sposobnošću izvođenja ritmičkih pokreta ili finih motoričkih manipulacija.

Dijagnoza mogućih patologija

Ako postoje dodatni simptomi sa slabošću, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti nizu pregleda:

• opći i biokemijski analiza krvi;
• test krvi za virusni hepatitis, sifilis i HIV;
• biokemijski test urina;
• procjena hormonske ravnoteže;
• imunogram;
• praćenje stabilnosti krvnog tlaka(provodi se tijekom dana);
• MRI mozga;
• encefalogram;
• pregled krvnih žila vrata i glave;
• procjena stanja fundusa;
• fluorografija prsnog koša.

To je važno! Prije svega trebate potražiti pomoć liječnika opće prakse koji će propisati potrebne pretrage i propisati liječenje ili vas uputiti specijaliziranom specijalistu. To može biti neurolog, endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog, imunolog, hematolog, onkolog ili psihoterapeut.

Homeopatija u pomoć

Kod problema s čestim umorom i pojačanom pospanošću homeopatija ima posebnu ulogu u liječenju. U pravilu, službena medicina, ako se ne otkriju nikakve patologije, ali se jednostavno primijeti opća slabost, preporučuje više odmora. Za homeopatiju, takvo stanje je signal tijela za pomoć koja se mora pružiti.

Slika 2. Za homeopatiju, umor je razlog da se pozabavite svojim zdravljem.