Goosebumps nakon paralize sna. Paraliza sna: zastrašujuće, ali jedinstveno stanje svijesti

Ovo je kršenje procesa buđenja ili uspavljivanja, karakterizirano potpunom mišićnom atonijom na pozadini budne svijesti. U većine bolesnika razvija se u trenutku buđenja, praćen privremenom nemogućnošću voljnih pokreta, osjećajem straha, prijetećim halucinacijama. Dijagnosticiran klinički. Dodatno, potrebna je konzultacija s neurologom, psihijatrom i sveobuhvatna polisomnografska studija. Liječenje se sastoji u normalizaciji načina života, pridržavanju spavanja, isključivanju preopterećenja, korištenju različitih metoda koje vam omogućuju opuštanje, smirivanje prije odlaska u krevet.

Stoljećima su ljudi paralizu sna povezivali s spletkama demona, čarobnjaka, zlih duhova. Pojavom somnografskih metoda istraživanja bilo je moguće pronaći znanstveno objašnjenje za ovaj fenomen. U okvirima suvremene neurologije paraliza sna spada u skupinu parasomnija, uključujući noćne more, somnambulizam, intoksikaciju u snu, bruksizam, noćno mokrenje, poremećaje prehrane vezane uz spavanje. Statistike pokazuju da je 6-7% populacije doživjelo paralizu sna tijekom svog života. U bolesnika s narkolepsijom paralitička parasomnija javlja se u 45-50% slučajeva. Dob oboljelih od ove pojave varira između 12-30 godina.

Razlozi

Patološko stanje temelji se na poremećaju slijeda početka uspavljivanja ili buđenja svijesti i atoniji skeletnih mišića koji karakteriziraju REM fazu sna. Razlozi za razvoj nisu točno utvrđeni. Predisponirajući faktori su:

• Poremećaji spavanja. Prisutnost nesanice, narkolepsije povećava vjerojatnost drugih patoloških promjena u tijeku i slijedu faza spavanja. Kronični nedostatak sna, stalne promjene režima, česta promjena vremenskih zona imaju sličan učinak.
• Psiho-emocionalno preopterećenje. Akutni i kronični stres može uzrokovati disregulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Pacijenti s paralitičkom parasomnijom bilježe porast epizoda paralize na pozadini mentalnog prenaprezanja.
• Toksični učinci na CNS. Kod ovisnosti o drogama, ovisnosti o drogama, alkoholizma, ovisnosti o nikotinu, dugotrajne upotrebe određenih lijekova (sredstva za smirenje, antidepresivi), tvari koje ulaze u tijelo imaju štetan učinak na mozak. Posljedica može biti kvar u funkcioniranju sustava koji reguliraju spavanje i budnost.
• Spavaj na leđima. Paralitička parasomnija javlja se uglavnom kod bolesnika koji spavaju u ležećem položaju. Spavanje na boku odvija se bez epizoda paralize. Razlog za ovaj obrazac nije jasan.
• nasljedni determinizam. Genetska osnova bolesti još nije proučena, ali su poznati slučajevi njezine pojave unutar iste obitelji.

Patogeneza

Fiziološki san počinje sporom fazom (FMS), koju zamjenjuje brza (FBS). Potonji je karakteriziran izraženim smanjenjem tonusa skeletnih mišića, isključujući respiratorne. Ritam disanja se ubrzava, dah postaje kraći. Aktivnost mozga se podiže do razine budnosti. Kod paralitičke parasomnije poremećen je slijed procesa, svijest osobe se budi prije nego što se uspostavi mišićni tonus, javlja se osjećaj nepokretnosti – paraliza sna. Pojava paralize moguća je i u trenutku uspavljivanja, kada nastupa faza REM sna, a svijest je još u budnom stanju.

Budući da u FBS-u postoji refleksna postavka disanja na česte kratke udisaje, pokušaji probuđene osobe da duboko udahne ne uspijevaju, što uzrokuje osjećaj kompresije u prsima. Nemogućnost kretanja mozak percipira kao situaciju opasnu po život, oslobađa se veliki broj neurotransmitera koji izazivaju osjećaj straha, panike, halucinacije. Vestibularni aparat je aktivan, ali zbog nedostatka pokreta ne prima informacije s periferije, što uzrokuje neobične osjećaje letenja u zraku.

Klasifikacija

Parasomnija se javlja u trenutku prijelaza iz stanja pospanosti u stanje budnosti i obrnuto. Klasifikacija se temelji na pripadnosti napadaja razdoblju padanja u san ili buđenja. Prema ovom kriteriju, paraliza sna se dijeli na:

• hipnopompičan- promatrano tijekom buđenja. Javlja se rijetko. Nastaje kao rezultat pojave FBS-a sve dok svijest nije potpuno uronjena u stanje pospanosti. Pacijenti imaju osjećaj nepokretnosti prije nego što zaspu.
• hipnagogički- Pojavljuje se prilikom odlaska na spavanje. uočeno u velikoj većini slučajeva. Uzrokovan očuvanjem svih fizioloških obilježja FBS-a uz već započeto buđenje svijesti. U pratnji živopisne kliničke slike, teških emocionalnih iskustava.

Simptomi paralize sna

Patološko stanje je slično gruboj parezi kod moždanog udara. Bolesnik nije u stanju izvoditi voljne motoričke radnje. Osjećaj nepokretnosti je mučan, praćen paničnim strahom, vidnim i slušnim halucinacijama. Bolesnik vidi tamne figure, noćne more, čuje prijetnje, buku, korake, specifično škripanje, osjeća prisutnost neprijateljskih stvorenja. Postoji kršenje orijentacije u prostoru, postoji iluzija leta, kruženje, lebdenje u zraku, biti u pokretnom dizalu.

Može postojati osjećaj lažnih pokreta - iluzija okretanja na jednu stranu pri spoznaji nedostatka motoričke sposobnosti. Tipični su prigovori na osjećaj kompresije u prsima, gušenje, nemogućnost disanja. Paraliza sna ima paroksizmalni tijek. Paralitička epizoda traje od nekoliko sekundi do 2-3 minute, u postnapadnom razdoblju nema neuroloških simptoma. Učestalost napadaja kreće se od jedne epizode do dva ili tri paroksizma po noći. Napadi ne predstavljaju prijetnju životu, nisu popraćeni pravom asfiksijom i drugim komplikacijama.

Dijagnostika

Karakteristični simptomi omogućuju vam da uspostavite paralizu sna na temelju kliničke slike. Ispitivanje se provodi s ponavljanjem paralitičkih epizoda, s ciljem isključivanja neurološke i psihijatrijske patologije. Popis dijagnostičkih postupaka uključuje:

• Pregled neurologa. Neurološki status bez obilježja. Mogu postojati znakovi emocionalne labilnosti, astenije na pozadini prekomjernog rada, postojećih pozadinskih poremećaja spavanja.
• Polisomnografija. U prisustvu videonadzora moguće je fiksirati paralitičku epizodu: pacijent je nepomičan, oči su otvorene, lice izražava strah, kardiorespiratorni monitoring registrira promjene tipične za FBS (tahikardija, tahipneja sa smanjenjem volumena udisaja). Elektroencefalografija omogućuje razlikovanje paralize sna od noćnih epileptičkih paroksizama.
• MSLT test. Višestruko testiranje latencije provodi se kada se sumnja na narkolepsiju. Dijagnoza potvrđuje smanjenje latencije, prisutnost više od 2 epizode zaspavanja.
• Psihijatrijsko savjetovanje. Provodi se metodom razgovora, promatranja, psihološkog testiranja. Potreban za isključivanje komorbidnih psihijatrijskih poremećaja.

Diferencijalna dijagnoza se provodi s drugim somnološkim poremećajima, duševnim bolestima, epilepsijom. Narkolepsiju prate paroksizmi hipnolepsije - neodoljiva dnevna hipersomnija. Somnambulizam je obrnuto stanje paralize sna, javlja se u pozadini odsutnosti mišićne hipotenzije u FBS-u. Tijekom somnološke studije, sindrom apneje za vrijeme spavanja isključen je prema respiratornom praćenju, epilepsija - prema EEG rezultatima.

Liječenje paralize sna

U većini slučajeva terapija uključuje razgovor s pacijentom o uzrocima paralitičkih epizoda, mjere za normalizaciju dnevne rutine, psihičko opuštanje prije spavanja. Liječenje lijekovima propisano je u prisutnosti neurotskih poremećaja i mentalnih bolesti. Kako biste spriječili pojavu novih epizoda paralize, možete se pridržavati sljedećih preporuka:

• Optimizacija načina rada. Potrebno je izbjegavati fizičko i psihičko preopterećenje, pronaći vrijeme za odmor. Opće tjelesne vježbe za jačanje, šetnje na svježem zraku su korisne.
• Normalizacija načina mirovanja. Odlazak na spavanje i buđenje trebaju biti svaki dan u isto vrijeme. Preporučeno trajanje sna je 8-9 sati.
• Opustite se prije spavanja. Opuštajuće djeluju aromatične i biljne kupke, sedativna masaža, umirujući biljni pripravci, mirna glazba. Prije odlaska u krevet potrebno je odreći se gledanja televizije, mentalnog stresa, rada na računalu, jer oni aktiviraju aktivnost mozga.
• Buđenje na zahtjev. Studije su pokazale pojavu paralitičke parasomnije samo kod samostalnog buđenja. Da biste spriječili napadaje, trebali biste se probuditi na budilicu, zamolite voljene da vas probude ujutro.

Važna točka je svijest pacijenta o mehanizmu nastanka parasomničkih paroksizama. Moguća je pomoć psihologa. Psihološke konzultacije uključuju razvoj metoda za smanjenje emocionalnih iskustava, ubrzani izlazak iz napada. Preporuča se obuka metoda opuštanja koje pacijent kasnije samostalno koristi.

Prognoza i prevencija

Paralizu sna karakterizira benigni tijek, spontani nestanak simptoma na pozadini promjena načina života. Recidiv bolesti, povećana učestalost napadaja izazivaju stresne situacije, nepoštivanje režima, preopterećenje. Prevencija je usmjerena na uklanjanje čimbenika pokretača: stres, prekomjerni stres, deprivacija sna, stalne promjene u režimu. Glavne točke primarne i sekundarne prevencije su zdrav stil života, smireno i blagonaklono prihvaćanje svake životne situacije, razumno stručno i edukativno opterećenje te pravodobno liječenje postojećih somnoloških poremećaja.

Književnost 1. Paraliza sna ili sindrom stare vještice / Dursunova AI / / Međunarodni časopis za eksperimentalno obrazovanje. - 2014. - br. 6. 2. Fenomen lucidnih snova / Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. / / Međunarodni studentski znanstveni glasnik. - 2017 - br. 6. 3. Introspektivna analiza manifestacija paralize sna / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Aktualna pitanja moderne psihologije i pedagogije. Zbornik saopćenja XVI. međunarodnog znanstvenog skupa. - 2014. (prikaz). 4. Introspektivna analiza manifestacija paralize sna / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Aktualna pitanja moderne psihologije i pedagogije. Zbornik saopćenja XVI. međunarodnog znanstvenog skupa. - 2014. (prikaz).

ICD-10 kod

Ovo se može činiti kao početak još jedne serije Dosjei X, ali događa se u stvarnosti. Osoba se probudi usred noći i osjeti prisutnost nekih čudnih ljudi u kutu sobe. Ne vidi ih, ali jasno čuje njihov govor. Pristaju ubiti. No umjesto da skoči iz kreveta i pobjegne, osoba se osjeća kao da joj je tijelo potpuno paralizirano. S užasom shvati da su mu minute na ovom svijetu odbrojane. Neobični stranci prilaze krevetu i staju na uzglavlje kreveta. Čovjek zatvori oči, ali odmah osjeti podlu pljuvačku u licu. Možda je ovo san?

"Noćna mora"

U sklopu znanstvenog projekta o paralizi sna, znanstvenici istražuju stanje u kojem se osoba koja se probudi noću ne može pomaknuti, dok doživljava halucinacije iz noćne more. U listopadu 2015. dokumentarni film Nightmare objavljen je u Velikoj Britaniji. Film u potpunosti rekreira 8 priča stvarnih ljudi koji su pričali o svojim noćnim halucinacijama. Unatoč činjenici da je fenomen prilično čest, znanstvenici još uvijek ne provode velika istraživanja paralize sna. Zapravo, šteta je za cijelu znanost da se tako sporo i nevoljko kreće prema razotkrivanju misterija.

Halucinacije i čimbenici rizika

Paraliza sna najčešće se javlja ili na početku noći, u isto vrijeme kada zaspite, ili na kraju noći, neposredno prije buđenja. Takve se halucinacije obično dijele u tri kategorije. Prva kategorija daje osjećaj prisutnosti stranca u prostoriji, druga je osjećaj snažnog pritiska u prsima ili gušenja, a treća čini osjećaj vlastitog tijela kako leti iznad kreveta. Treća kategorija iluzornih iskustava obično je izolirana i ne preklapa se s prve dvije.

Zapravo, ova pojava je češća nego što se na prvi pogled čini. Nedavno je provedeno istraživanje u Velikoj Britaniji u kojem je gotovo 30% ispitanika reklo da su doživjeli barem jednu epizodu paralize sna u životu. 8% od 862 ispitanika prijavilo je češće halucinacije. Ovaj pokazatelj odražava uzorak od 30 studija iz drugih zemalja. Dakle, u prosjeku 10% ispitanika doživi ovo stanje.

Jedan od simptoma poremećaja spavanja

U medicini postoji pojam "narkolepsija", koji karakterizira bolest živčanog sustava povezanu s poremećajem spavanja. U tom stanju mozak nije u stanju regulirati normalan ciklus spavanja i budnosti. Stanje koje smo opisali jedan je od glavnih simptoma narkolepsije. Također može biti uzrokovan nizom drugih psihičkih bolesti ili stresom koji bolesnici doživljavaju u posttraumatskom razdoblju.

Nažalost, mnogi ljudi dožive ovo stanje bez vidljivog razloga, bez da pate od psihijatrijskih ili neuroloških bolesti. No, stresne situacije, bolna iskustva, teške misli i loša kvaliteta sna mogu imati određeni utjecaj na nastanak takvih situacija. Dakle, osobe koje rade u smjenama ili na rotacijski način, s poremećajima ciklusa spavanja, češće ukazuju na paralizu sna.

Koja je uloga genetike?

Kako bi otkrili genetsku predispoziciju za paralizu sna, znanstvenici su usporedili učestalost paralize sna kod jednojajčanih blizanaca. Oni dijele gotovo 100% svojih gena sa svojom braćom ili sestrama, dok dvojajčani blizanci dijele samo 50% svojih gena sa svojom drugom polovicom. Ispostavilo se da postoji genetski odnos ove manifestacije. Znanstvenici su sugerirali da paralizu sna uzrokuje promjena u specifičnom genu koji je uključen u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Međutim, ove pretpostavke još nisu potvrđene, a znanstvenici još uvijek imaju dug i mukotrpan rad u tom smjeru.

Zašto su ljudi nepokretni?

Kao što znate, san ima tri faze. Tijekom REM faze sna, ljudski mozak ima povećanu aktivnost. U to vrijeme dolazi do brzog pomicanja očiju, a šareni i realistični snovi napadaju ljudski um. Osim mozga i srca, u rad su uključene samo očne jabučice i dišni sustav. Ali svi mišići tijela su privremeno potpuno paralizirani. Buđenje tijekom REM faze sna automatski vraća mišiće u rad. Međutim, s poremećajima spavanja ili kvarom u genetskom kodu, atonija se nastavlja nakon buđenja. Ovo stanje ne traje dugo i većini ljudi je potrebna minuta da se potpuno oporave.

Snimanje aktivnosti mozga

Paraliza sna je jedinstveno stanje svijesti. Znanstvenici su mogli pratiti i snimati moždanu aktivnost sudionika eksperimenta tijekom paralize sna i usporediti te rezultate sa zapisima napravljenim tijekom REM faze sna. Ispostavilo se da su zapisi identični.

Kako liječiti ovo stanje?

Nažalost, do danas nisu pronađene učinkovite terapijske mjere za uklanjanje paralize sna. Jednostavno nije bilo dovoljno posla. U teškim slučajevima liječnici pacijentima propisuju antidepresive, u drugim slučajevima savjetuju poboljšati kvalitetu sna. Te će mjere vjerojatno pomoći samo u smanjenju učestalosti epizoda.

Unatoč činjenici da takva manifestacija izgleda strašno, ljudi moraju shvatiti da je to samo privremen i potpuno bezopasan događaj. To je kao noćna mora, samo malo realnije. Ako istraživači konačno prionu na posao i pronađu učinkovit lijek, tada će se ljudi u budućnosti potpuno riješiti strašnih halucinacija.

Stvarno je strašno, znamo. Za one sretnike koji nikada nisu doživjeli nešto slično, pričamo. Probudite se (ili zaspite) i odjednom vas obuzme osjećaj neobjašnjivog užasa. To može biti osjećaj nečije prisutnosti u prostoriji, šuškanje ispred vrata ili čak glasovi. U isto vrijeme, ne možete se pomaknuti. Potpuno ste budni, budni, ali ne možete se pomaknuti, kao da je vaše tijelo vaš lijes. Nakon nekoliko sekundi ili minuta prođe, skočite, upalite svjetlo i pokušate doći do daha.

Mehanizmi paralize su poznati

Kada nastupi REM faza sna, naš mozak isključuje neke regije koje su odgovorne za kretanje kako bismo se zaštitili. Ne za bilo kakvo kretanje, naravno, već za aktivno. Odnosno, ako nas u snu juri sabljozubi tigar, ne iskačemo iz kreveta i ne žurimo punom brzinom, kamo god nam oči ne gledaju. Kada se probudimo, ovi se odjeli ponovno uključuju. Ali ponekad se dogodi kvar, a motoričke funkcije se ne uključuju odmah kada se osoba probudi. Probudili smo se, ali mozak nije imao vremena "uključiti" sve potrebne funkcije, nije shvatio spavamo li ili smo već budni.

U idealnom slučaju, osoba bi se trebala probuditi u fazi sporog sna, tijekom tog razdoblja tijelo se odmorilo i pripremilo za podvige.

Može postojati mnogo uzroka paralize sna.

I svi se odnose na određene poremećaje spavanja:

• kvar bioritmova (na primjer, zbog leta u drugu vremensku zonu);
• nedostatak sna zbog stresa i tjeskobe;
• depresija;
• spavanje u neudobnom položaju (na leđima ili ležeći na udovima);
• loše navike;
• uzimanje određenih lijekova - neurometaboličkih stimulansa, antidepresiva;
• mentalni poremećaji i bolesti;
• genetska predispozicija.

Ali, da budemo iskreni, nitko vam neće reći točan razlog.

Javlja se tijekom spavanja ili buđenja.

Paraliza sna može biti hipnagogična (nastaje tijekom razdoblja padanja u san) i hipnopompijska, koja se manifestira, zapravo, u trenutku buđenja. Prvi tip je rjeđi, obično se javlja kada tijelo već "spava", ali mozak ostaje budan.

Paraliza sna ponekad može izazvati halucinacije.

Za razliku od noćnih mora koje vidimo zatvorenih očiju tijekom REM faze sna, halucinacije kod paralize sna mogu se pojaviti i kada su oči otvorene. Kao takve, slike su dosta rijetke, ali je osjećaj nečije prisutnosti u prostoriji prilično česta pojava. Često je to izazvano panikom koja uhvati osobu koja shvati da se ne može pomaknuti.

Ne traje dugo

Od nekoliko sekundi do - maksimalno! - nekoliko minuta. Možda vam se ovo vrijeme čini kao vječnost, ali zapravo se sve događa vrlo brzo. Da biste se smirili, pokušajte brojati u sebi.

Paraliza sna nije opasna. skoro

Nema dokaza da paraliza sna može uzrokovati bilo kakve zdravstvene probleme. Ali. To može ozbiljno uplašiti, a ako osoba pati od kardiovaskularnih bolesti, paraliza može negativno utjecati na njegovo srce. Druga opasnost je nedostatak svijesti (od te opasnosti vas sada spašavamo), kada je osoba, koja doživljava paralizu sna, uvjerena da nije u redu s njegovom psihom.

Ako se to dogodilo, što učiniti?

Za početak se smirite (da, lako je reći!) i počnite, primjerice, glasno brojati. Shvatite da je ovo privremeno i bezopasno stanje. Glavna stvar je ne oduprijeti se paralizi, inače može doći do osjećaja gušenja, a mi to ne želimo. Uskladite disanje, pokušajte brojati udisaje i izdisaje. Alternativno, pokušajte, na primjer, pomicati jezik. Možda će se tako vaše tijelo brže probuditi.

Kako biste izbjegli paralizu sna – spavajte!

Najsigurniji način da se to ne dogodi vama je da optimizirate način rada i odmora. Nedostatak sna i stres mogu lako dovesti do paralize sna. Stoga idite na spavanje na vrijeme, isključite gadgete nekoliko sati prije spavanja, okupajte se u opuštajućoj kupki i nemojte jesti prije spavanja.

Stoljećima su ljudi bili uvjereni da paralizu sna uzrokuju demoni, zli duhovi i druge neprijateljske sile. Sada znamo da za sve postoji razumno znanstveno objašnjenje. skoro.

Laku noć i slatki snovi!

Paraliza sna je stanje u kojem se osoba budi iz sna, ali se ne može pomaknuti ili govoriti. Paralizu sna također može pratiti nedostatak zraka, osjećaj nadolazeće propasti, osjećaj da vas netko promatra. Ovo neugodno i često zastrašujuće stanje može se spriječiti uz pomoć određenih mjera: više spavajte, uzimajte biljne pripravke ili posjetite liječnika. Ako imate čestu paralizu sna ili je poboljšani san nije riješio, potražite liječničku pomoć.

Koraci

Trenutačno djelovanje

Pokušajte se opustiti. Paraliza sna često je užasan osjećaj i možda ćete ga se morati riješiti, pogotovo ako je popraćen osjećajem da vas netko koči. Najbolji način da to učinite je da se opustite. Ako osjećate da vas nešto drži na mjestu, nemojte se opirati i ne pokušavajte se osloboditi – pustite nepoznatu silu da nastavi djelovati. To će vam pomoći da se potpuno probudite ili ponovno zaspite.

• Pokušajte reći sebi: "Imam paralizu sna, ovo je prirodno stanje, ništa mi ne prijeti." Ponavljajte nešto slično sebi kada se pokušavate potpuno probuditi ili ponovno zaspati s paralizom sna.

1. Upamtite da je sve u redu. Razumijevanje ovoga pomoći će vam da se opustite u slučaju paralize sna – ako znate što vam se događa i razumijete da je to samo kratkotrajna pojava, lakše ćete se opustiti. Iako paraliza sna može biti znak rijetkog stanja zvanog narkolepsija, obično nije povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemom. Kada spavate, vi ste u "atoniji", što znači da vaš mozak održava vaše tijelo mirnim i opuštenim (to je vjerojatno razlog zašto se ne krećete u skladu s onim što sanjate, što može naškoditi sebi i drugima). Kod paralize sna, svjesni ste ovog stanja.

   Mrdajte nožnim prstima, pokušajte se trgnuti ili stisnuti šaku. Neki ljudi uspijevaju prekinuti paralizu sna ako pomaknu ruku ili nogu. Pokušajte svu svoju pažnju usmjeriti na nožne ili prste i pokušajte ih pomaknuti ili stisnuti šaku prstima. Drugi način je da se pokušate trgnuti kao da ste osjetili loš miris. Ponovite ove korake nekoliko puta da se konačno probudite.

   Razgovarajte s partnerom. Ako dijelite krevet s voljenom osobom, razgovarajte s njom i razgovarajte o tome kako se osjećate. U ovom slučaju, on vam može pomoći da izađete iz paralize sna. Zamolite voljenu osobu da vas prodrma ako primijeti da teško i nepravilno dišete. Ne uspijeva uvijek – vaš partner može pogriješiti i prekinuti vaš normalan san – ali vrijedi pokušati.

   Nemojte jesti ništa oko dva sata prije spavanja. Kasno jelo može poremetiti san i povećati rizik od paralize sna. Ako imate naviku grickati prije spavanja, pokušajte to učiniti najkasnije dva sata prije spavanja.

   Nemojte vježbati prije spavanja. Intenzivna tjelesna aktivnost u kasnijim terminima otežava zaspati, stoga pokušajte planirati treninge za ranije vrijeme, odnosno ujutro ili poslijepodne.

   • Ako ipak trebate vježbati navečer, odlučite se za lagane vježbe poput hodanja, dizanja lakših utega i istezanja.

2. Ograničite ili potpuno izbacite kofein popodne i navečer. Kofein ometa san. Smanjite ili izbacite napitke s kofeinom poput kave, čaja i coca-cole poslijepodne.

   • Na primjer, ako ste navikli popiti šalicu kave u 16:00, pokušajte je zamijeniti kavom bez kofeina ili šalicom zelenog čaja.

3. Opustite se prije spavanja. Odvajanje vremena za opuštanje prije spavanja poboljšat će vaš san i spriječiti paralizu sna. Postoje mnoge tehnike opuštanja. Na primjer, možete isprobati sljedeće metode:

   • progresivno opuštanje mišića
   • duboko disanje
   • kupati se
   • joga ili lagano istezanje
   • umirujuća glazba

biljni lijekovi

1. Uzmite korijen valerijane. Korijen valerijane djeluje umirujuće, pomaže pri uspavljivanju te potiče dublji i dulji san. Suplementi korijena valerijane dostupni su u ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja korijena valerijane.

   • Korijen valerijane može stupiti u interakciju s drugim lijekovima kao što su feksofenadin, alprazolam i lorazepam.
   • Uobičajena doza je 400-900 miligrama otprilike dva sata prije spavanja tijekom 28 dana.

2. Pokušajte uzeti pasifloru. Pasiflora će vam pomoći da se smirite i poboljšati kvalitetu sna. Može se kupiti u ljekarni ili trgovini zdrave hrane. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja cvijeta strasti.

   • Pasiflora može sniziti krvni tlak, stoga ako uzimate lijekove za krvni tlak, prvo se posavjetujte s liječnikom.
   • Nemojte uzimati pasifloru dok ste trudni jer može izazvati kontrakcije maternice.
   • Pokušajte uzimati jednu tabletu pasiflore od 90 miligrama dnevno.

3. Pijte čaj od kamilice. Kamilica umiruje i poboljšava kvalitetu i trajanje sna. Pokušajte popiti 1-2 šalice (250-500 mililitara) čaja od kamilice svaku večer prije spavanja. Za pripremu čaja od kamilice stavite vrećicu čaja od kamilice u šalicu i jednostavno je prelijte kipućom vodom. Pričekajte oko 5 minuta da se čaj skuha, a zatim uklonite vrećicu čaja. Pričekajte da se čaj malo ohladi prije nego što ga popijete.

Paraliza sna (stupor u snu) prilično je česta. Iz niza razloga nije uključena u međunarodnu klasifikaciju bolesti, ali postoji znatna količina podataka u znanstvenim publikacijama stranih autora.

Upućivanja na paralizu sna također se mogu pronaći u spisima povjesničara iz cijelog svijeta. Postoji povijesni naziv za fenomen - "vještičji sindrom", koji se objašnjava zastarjelim pogledom na njega kao na samovolju nadnaravnih sila.

Podaci

Kao što naziv sugerira, paraliza sna neraskidivo je povezana s procesom spavanja. Ovo stanje se javlja na početku padanja u san, ili nakon jutarnjeg buđenja, ali u svakom slučaju - u fazi brzog sna. Općenito govoreći, stupor u snu karakterizira potpuna imobilizacija nakon povratka svijesti nakon buđenja.

• Sve informacije na web mjestu su informativnog karaktera i NISU vodič za djelovanje!
• Dati vam TOČNU DIJAGNOZU samo DOKTOR!
• Molimo Vas da se NE bavite samoliječenjem, već rezervirajte termin kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašim najmilijima!

Drugim riječima, dok je pri čistoj svijesti, osoba nije u stanju izvršiti nikakve radnje. Ova neobična pojava traje svega nekoliko desetaka sekundi i uopće nije opasna po život, ali i takav vremenski interval dovoljan je da doživite neugodne, zastrašujuće i opsesivne emocije.

Dakle, ljudi koji su doživjeli stanje stupora sna opisuju paniku, strah od nadolazeće smrti, razne vrste halucinacija, otežano disanje i druge neugodne senzacije. Prema statistikama, ova se pojava barem jednom u životu dogodila kod gotovo 40% zdravih ljudi, najčešće mladih. Karakterističan je nedostatak potrebe za posebnim tretmanom.

Još nekoliko činjenica o paralizi sna:

• epizoda paralize sna može se kontrolirati i čak spriječiti;
• trajanje napada - od nekoliko sekundi do jedne ili dvije minute;
• Napad možete potpuno zaustaviti jakim podražajem, na primjer, glasnim zvukom ili bljeskom svjetla;
• patognomoničan (kardinalni) simptom - nemogućnost govora i kretanja;
• češće se razvija kod adolescenata i mladih ljudi;
• prilično raširen u svijetu, procjene se kreću od 5 do 60%;
• siguran za tijelo, ali zahtijeva isključivanje ozbiljnijih zdravstvenih problema;
• Postoji velika varijabilnost u učestalosti i intenzitetu paralize kod različitih pojedinaca.

Razlozi

Do danas, somnolozi su detaljno proučavali sindrom paralize sna. Utvrđeno je da je njegova pojava posljedica neravnoteže regulatornog utjecaja mozga i tonusa skeletnih mišića. Dakle, duboki san prati maksimalno opuštanje mišića, dok fazu površnog sna karakterizira povećanje tonusa mišića, pa čak i pojava nekih nevoljnih kontrakcija mišića.

Izmjenična promjena dviju faza obično se događa postupno, bez oštrih fluktuacija mišićnog tonusa i aktivnosti mozga. Međutim, u nekim slučajevima, osoba se može iznenada probuditi nešto ranije nego što njeni mišići prime odgovarajući signal iz mozga.

Razlog tome je neravnoteža u međudjelovanju neurotransmitera kao što su melatonin, kolin, serotonin. Također uzrokuje halucinatorne manifestacije i dezorijentaciju u okolini.

Nakon nekoliko minuta, mišići će odgovoriti na kasnu naredbu i osoba će se moći pomaknuti. Ali u tih nekoliko minuta, dok je pri svijesti, on je zapravo potpuno paraliziran i ne može ni govoriti.

Osim neposrednih uzroka paralize sna, postoje predisponirajući čimbenici. To uključuje:

• hormonalni poremećaji - sustav neurotransmitera je sklon pogrešnoj regulaciji zbog neravnoteže u drugim hormonskim sustavima;
• prethodna uporaba psihoaktivnih lijekova i droga, ovisnost o alkoholu;
• kršenje sna i odmora (brza promjena vremenskih zona, nepravilno radno vrijeme);
• kronični nedostatak sna;
• česte stresne situacije;
• povezani mentalni poremećaji;
• genetska predispozicija;
• mlada dob;
• prethodni živčani šok - gubitak voljenih, nesreća, požar.

Osim toga, uočena je ovisnost pojave simptoma o položaju spavanja: češće se paraliza sna javlja kada se zaspi na leđima, a izuzetno rijetko na desnom boku.

Simptomi

Manifestacije pospanog stupora proizlaze iz njegove patogeneze. U velikoj većini slučajeva, osoba se, probudivši se, odjednom nađe potpuno bespomoćna. Ne može pomicati udove, zvati pomoć, a da je bistra uma i čistih misli.

Ova kombinacija simptoma izaziva strah od nadolazeće smrti, osjećaj pritiska u prsima, otežano disanje i paniku koju je teško kontrolirati. Neuravnoteženost neurotransmitera dovodi do pojave raznih vrsta halucinacija, češće vizualnih i slušnih (jedan od naziva sindroma je hipnagogična paraliza sna).

Dakle, osoba osjeća prisutnost ili dodir autsajdera u sobi, čuje glasove drugih ljudi. Možda lažna percepcija otvaranja vrata, pomicanja namještaja i vlastitog tijela.

Osim toga, u pozadini napadaja panike, znojenje se značajno povećava, ritam disanja je poremećen, pojavljuju se glavobolja i mialgija. Zanimljiva je činjenica da se napad javlja samo tijekom prirodnog buđenja i ne može biti izazvan vanjskim podražajima buđenja. Nakon uspostave normalnog stanja, osoba koja je jasno utisnula sva svoja iskustva nije sigurna u njihovu stvarnost.

Dijagnostika

Budući da paraliza sna nije nozološka jedinica i nije uključena u Međunarodnu klasifikaciju bolesti, za nju nije razvijen dijagnostički algoritam.

U pravilu, oni počinju razmišljati o stuporu spavanja na temelju subjektivnih iskustava pacijenta, koji se razlikuju po određenom stereotipu. Osnovana sumnja na ovo stanje podupire se utvrđivanjem čimbenika rizika, razjašnjavanjem genetske anamneze i isključivanjem ozbiljnijih psihičkih poremećaja. Može pomoći u proučavanju strukture sna na posebnoj opremi.

Neće biti suvišno popraviti simptome i uvjete za njihovu pojavu u posebnom dnevniku ako se takvi znakovi pojavljuju redovito. U slučaju da se razjasni odnos simptoma sa znakovima drugih neuropsihijatrijskih poremećaja, dijagnostika se provodi u odgovarajućem smjeru.

Noćni strahovi	Po svojim osjećajima vrlo su slični napadu pospanosti, ali se od njega razlikuju u odsutnosti opuštanja mišića. Naprotiv, u tom stanju osoba može nanijeti tjelesne ozljede sebi i drugima. Osim toga, uzrok takvih strahova su jaka emocionalna iskustva, a trajanje znatno premašuje paralizu i doseže 15-20 minuta. Ponovno utonuće u san je lagano i mirno.
Mjesečarenje	Stanje čija je geneza suprotna paralizi sna. U ovom slučaju postoji poremećaj faze dubokog sna. Mjesečarenje je karakteristično za djecu od 7-13 godina, a očituje se odsustvom jasne svijesti s dobro koordiniranim pokretima mišića. Klasična slika mjesečara je usnula osoba koja nesvjesno hoda po sobama, nesposobna objasniti svoje ponašanje ako se probudi u ovom trenutku.
S noćnim morama	Simptomi izraženog emocionalnog uzbuđenja javljaju se na pozadini živopisnih i šarenih snova s ​​zapletom koji je užasan za osobu. Buđenje spavača događa se na vrhuncu užasa koji mu se događa u snu. Za razliku od paralize sna, kod koje simptomi nestaju nakon potpunog buđenja, u slučaju noćne more emocionalni stres traje dugo, a ponovno zaspati vrlo je problematično. Česte noćne more mogu ukazivati ​​na psihički poremećaj.
Razgovori na spavanju	Često povezana s prekomjernim radom i stresom. Drugih znakova poremećenih faza spavanja nema, no svojom kroničnošću takav poremećaj može pokrenuti mehanizam za nastanak paralize sna.
Zbunjeni um	Često se javlja nakon buđenja, obično ujutro. Ovo stanje ima medicinsku definiciju - patološka pospanost. Ovaj poremećaj je uzrokovan kršenjem faze dubokog sna i karakterizira ga slabost mišića i opća letargija.

Liječenje

Korisno je da osoba koja se redovito susreće s vještičjim sindromom upozna postupak zaustavljanja ovog neugodnog i zastrašujućeg stanja. U većini slučajeva sami možete poduzeti potrebne korake, ali ponekad može pomoći pomoć voljene osobe, poput supružnika ili roditelja.

Prije svega, kada se dogodi napad paralize sna, ni u kojem slučaju ne biste trebali paničariti. Ako osjetite osjećaj gušenja, važno je zapamtiti da disanje zapravo nije poremećeno. Nekoliko dubokih udisaja puno pomaže.

Također možete pokušati vrištati. Fizički, plač se ne može izvesti zbog opće opuštenosti, međutim, pojačana aktivnost mozga u ovom trenutku dat će signal mišićima i izvući tijelo iz stupora. Polje ublažavanja napada korisno je oprati hladnom vodom i malo se razveseliti.

Racionalna terapija pod nadzorom stručnjaka sastoji se u uzimanju antidepresiva i lijekova drugih klasa.

Prevencija

Prevencija zauzima vodeće mjesto u mjerama za uklanjanje manifestacija sindroma vještice. Prije svega, potrebno je značajno smanjiti ili potpuno eliminirati utjecaj provocirajućih čimbenika.

Oslobađanje od raznih vrsta ovisnosti (prvenstveno o alkoholu i drogama), izbjegavanje stresa, normalizacija dnevne rutine, dovođenje sna u granice fizioloških potreba - svi ovi koraci pouzdano sprječavaju dotična kršenja.

Uzimajući u obzir ovisnost o prevladavajućem položaju tijekom spavanja, u nekim slučajevima napadaji se pouzdano sprječavaju jednostavnom promjenom položaja tijela prilikom uspavljivanja.

• poboljšanje uvjeta spavanja, unutar kojih možete promijeniti posteljinu i pidžame, poboljšati ventilaciju i unutarnju klimu, optimizirati rasvjetu;
• redovita vježba ne smije završiti kasnije od nekoliko sati prije spavanja;
• prije spavanja ima smisla opustiti se nekom mirnom aktivnošću – to može biti dobra knjiga ili umirujuća glazba;
• televizija, rad s računalom i obilna večera prije spavanja strogo su zabranjeni ne samo u ovom kontekstu, već iu odnosu na sve ostale neuropsihijatrijske poremećaje;
• dnevno spavanje, ako je potrebno, treba završiti prije 15 sati i ne smije biti duže od 90 minuta;
• tijekom ostalih sati treba izbjegavati drijemanje, osobito ujutro;
• Vrlo je važno ne biti sam s problemom. Ako voljenoj osobi kažete što se događa i zatražite njegovu podršku, možete eliminirati jedan od čimbenika rizika - tjeskobu i stres.

Kako izazvati paralizu sna

Paraliza sna nije neugodna muka za svakoga. Postoji veliki broj ljudi koji svjesno padaju u stupor sna. Ispada da epizodu paralize možete izazvati i sami.

Samo trebate slijediti sljedeće upute:

Koristite položaj pogodan za pojavu paralize	Na leđima s glavom zabačenom unatrag, češće u nedostatku jastuka.
Pokušajte točno reproducirati osjećaje koji se javljaju kada brzo padnete naglavačke	Učinak gravitacije, vjetar, zviždanje i tinitus, osjećaj približavanja zemlji i neizbježan udar.
Doživjeti strah	Tehnika podrazumijeva maksimalno opuštanje i pospanost, nakon čega se morate sjetiti ili osjetiti nešto strašno.
Intenzivna vježba prije spavanja	Sklekovi ili brzi čučnjevi uzrokuju ubrzan rad srca i relativnu glad za kisikom, što pridonosi željenom učinku.
U nekim slučajevima, sindrom stupora u snu može biti uzrokovan viškom sna.	Potrebno je dobro spavati, ali nakon buđenja ne ustajati iz kreveta, odnosno ne opterećivati ​​skeletne mišiće. Nakon nekog vremena ponovno će se osjetiti pospanost, au ovom trenutku pojavljuje se kombinacija još uvijek jasne svijesti i potpuno opuštenih mišića.

Je li opasno?

Kao što je već spomenuto, stupor u snu ne predstavlja nikakvu prijetnju životu. Svi simptomi koji muče takve osobe imaju znanstveno utemeljenje.

Ništa manje znanstveno razvijene i preporuke za zaustavljanje napada. Štoviše, ako vas dovoljno često muči paraliza sna, osoba je podsvjesno spremna za sljedeću epizodu, prihvaća je sasvim mirno i bez problema pronalazi izlaz iz situacije.

Dakle, sindrom paralize sna je benigno stanje koje nije opasno po život. Isključivanjem čimbenika rizika, kvalitetnom dijagnostikom i adekvatnom terapijom u većini slučajeva moguće je u potpunosti se riješiti neugodnih simptoma.