Vježbe disanja Lagan i svjež dah znak je zdravlja, može se usporediti s dahom jutarnjeg povjetarca. To je jedan od bitnih dodataka idealne ženske slike (nije slučajno da je jedna od priča I. A. Bunina, posvećena učenici,

Vježbe disanja Dah vatre Zamolite svog instruktora joge da vam zadrži dah. Bit ćete iznenađeni njegovom (ili njezinom) sposobnošću da dugo zadržava dah. Zašto pluća sljedbenika joge imaju tako fantastičnu moć? Oni znaju tajnu kako napraviti zrak

Terapeutske vježbe za bronhitis pušača propisane su zajedno s protuupalnom i simptomatskom terapijom. Od velike je važnosti za kompleksno liječenje pušača, povećava učinkovitost lijekova i skraćuje trajanje tečajeva liječenja.

Vježbe disanja imaju mnoge prednosti. Može se provoditi neovisno o liječenju lijekovima, ne uzrokuje komplikacije i nuspojave, nema kontraindikacija. Uključuje jednostavne vježbe, ne zahtijeva financijska ulaganja i može se izvoditi kod kuće. Gimnastika se propisuje u tečajevima od nekoliko tjedana do mjesec dana. Uz pravilnu izvedbu postižu se stabilni rezultati: normalizira se opće stanje, prestaju bolovi u prsima, popušta kašalj, poboljšava se percepcija tjelesne aktivnosti.

Terapeutske vježbe za bronhitis pušača: vježbe

Metoda terapeutske gimnastike sastoji se od kompleksa disanja i tjelesnih vježbi. Sadrži sljedeće faze: zagrijavanje, glavni, završni.

• Prva razina: uključuje izdisaj i udisaj, prvo na usta, zatim na nos. Svaka vježba se izvodi 2-4 puta.
• Druga faza uključuje nekoliko vježbi:

1. Hodanje u mjestu

Hodajte na mjestu nekoliko minuta, zatim udahnite kroz nos, podignite ruke u stranu, zatim izdahnite kroz usta i spustite ruke prema dolje.

2. Vježba "skijaš"

Raširite noge, zamahnite rukama naprijed-natrag, naizmjenično udišite kroz usta, a izdahnite kroz nosnice.

3. Vježba "stablo"

Podizanje na prste, udahnuti kroz usta, ruke se ispružiti prema gore, zatim izdahnuti kroz nos, ruke se spustiti

U složenom liječenju bronhitisa pušača učinkovito se koristi terapeutska gimnastika. Međutim, važno je zapamtiti da se postizanje stabilne remisije može postići samo potpunim prestankom pušenja.

Redovitim vježbama disanja postupno se smanjuje broj popušenih cigareta, a s vremenom osoba koja boluje od ovisnosti o cigaretama potpuno napusti ovisnost. Respiratorna gimnastika pomaže očistiti bronhije, pluća, dušnik i glasnice od nikotinskog plaka. Sav ovaj plak se izlučuje zajedno sa sluzi ili ispljuvkom. Redovita tjelovježba omogućit će vam da što više očistite tijelo od katrana, nikotina i drugih štetnih tvari.

METODIKA IZVOĐENJA NASTAVE

Prema metodologiji, pretpostavlja se da se vježbe disanja trebaju provoditi pola sata u 3 serije dnevno. Gotovo svi koji su se okušali u gimnastici primijetili su da želja za pušenjem polako nestaje. Vrlo je važno da se taj proces odvija postupno, jer na taj način nije došlo do naglog debljanja. Ovo je posebno važno za žene.

Posebnost vježbi disanja je da se težina regulira spontano. To je zato što vježbe disanja pomažu poboljšati rad centara u mozgu. To se posebno odnosi na centar koji je odgovoran za apetit, njegove funkcije su regulirane. Vježbe disanja pomažu ubrzati metabolizam koji se događa na staničnoj razini. Ne dolazi do taloženja novih masnih stanica, a one koje već postoje u tijelu počinju sagorijevati.

Ne može se reći da su moderni liječnici razvili vježbe disanja. Vježbe disanja već se nekoliko tisućljeća vrlo uspješno koriste u jogi. Osim na prestanak pušenja, vježbe disanja utječu na zdravlje organizma u cjelini.

Osnova svih vježbi disanja u različitim varijantama i ritmovima disanja. Takve vježbe disanja također će vam omogućiti da kontrolirate svoje emocije, brzo se smirite i opustite ako situacija postane stresna. Postoje vježbe koje će vam pomoći da se usredotočite, nosite s panikom, psihičkim problemima, pa čak i strahovima.

NEKE VJEŽBE IZ PUŠAČKE GIMNASTIKE DISANJA

Evo nekoliko jednostavnih vježbi. Svatko ih može isprobati za sebe i odabrati upravo one koji mu više odgovaraju. Najučinkovitija će biti vježba ujutro, kao i poslijepodne, kada će se pojaviti akutna želja za pušenjem. Obično nakon izvođenja ovih vježbi nestaje želja za povlačenjem cigarete.

1 vježba. Ova vježba se još naziva i "Puni joga dah". Može se izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju. Prvo se trebate opustiti. Dah se uzima postupno, prvo se puni donji dio pluća. U ovom trenutku želudac bi trebao biti izbočen. Nakon toga, prsa se počinju dizati odozdo prema gore. To se može usporediti s valom koji prolazi kroz tijelo. Da bi pokret bio pravilno izveden, kralježnica mora biti potpuno ravna. Zatim slijedi izdisaj, a zatim se val vraća natrag duž tijela: prvo trbuh počinje padati i uvlačiti se prema unutra, a zatim prsa. Tako trebate učiniti nekoliko puta, dok se udah vrši na 4 brojanja, a izdisaj također na 4 brojanja. Vježba se mora izvoditi polako. Ponovite vježbu 10 puta.

2 Vježbajte. Pomoći će povećati volumen pluća, posebno u donjem dijelu. Trebate stajati tako da između stopala bude razmak od 30-40 cm, a ruke stavite malo iznad struka, gdje počinju rebra. Zatim, dok udišete nosom, morate se saviti unatrag, raširiti ruke u stranu. Nakon toga se izvodi pretklon, ruke se vraćaju u položaj na rebrima i izvodi se izdah. U ovom trenutku, morate lagano stisnuti rebra rukama. Kada izdišete, trebate zastati. Ponovite vježbu 3-4 puta. Prestanite s vježbom ako počne napadaj kašlja.

3 Vježbajte. Morate udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti kroz usta, ali malo brže. S ovom vježbom morate početi polako, ali postupno, tempo bi trebao biti brži. U jednom trenutku morate napraviti oko 30 ciklusa udisaja i izdisaja. Nakon završetka ciklusa trebali biste se odmoriti najmanje 1 minutu. Da biste postigli visoke rezultate, morate izvesti najmanje 5-6 pristupa. Ova vježba je također prikladna ako postoji oštra žudnja za cigaretom. Ova vježba pomaže barem u smanjenju broja popušenih cigareta u početku.

4 Vježbajte. Čim se pojavi akutna želja za cigaretom, preporučljivo je izaći van. Pokušajte se opustiti i uspraviti se. Duboko udahnite i zatim zadržite dah oko 3-5 sekundi. Izdisaj treba biti spor, a kada izdišete, morate ponovno zadržati dah otprilike isto vrijeme. Ovu vježbu trebate ponoviti 10 puta. Kada završite vježbu, možete osjetiti malu vrtoglavicu, jer je mozak zasićen kisikom. Međutim, želja za pušenjem dugo će nestati.

Prva vježba se smatra najučinkovitijom, jer se vježbe disanja u jogi prakticiraju više od tisućljeća.

Ali ne možete zlorabiti praksu vježbi disanja. Nemojte prekoračiti broj ponavljanja vježbi u jednoj sesiji. Činjenica je da to može dovesti do pretjerane ekscitacije.

Prema preporuci nekih stručnjaka posebno je korisno izvoditi vježbe disanja s kratkim izdisajem i dugim udahom. Ova tehnika je posebno dobra za toniranje tijekom dana, dok ako ovu vježbu izvodite obrnuto, učinak će biti suprotan - učinak će biti umirujući.

Korisno je kombinirati vježbe disanja i šetnje na svježem zraku. Na primjer, na putu kući s posla. Ako tijekom hodanja tijelo dobije veliko opterećenje dišnih organa, samo pušenje neće biti moguće.

Pušenje je navika koje se dosta teško riješiti, zbog čega se razvijaju različiti lijekovi za ublažavanje simptoma koji se javljaju kod ostavljanja cigareta. Ali ne vjeruje svaki pušač ovakvim sredstvima, mnogi se odlučuju sami nositi, a ovdje im pomažu vježbe disanja od pušenja.

Na području Rusije vježbe disanja koje ublažavaju želju za pušenjem postale su posebno popularne zahvaljujući nizu vježbi koje je razvio A.N. Strelnikova.

U početku si je postavila cilj pomoći osobama koje boluju od astme, ali nakon nekoliko godina potvrđena je učinkovitost ovog kompleksa u liječenju sljedećih patologija:

• vegetativni poremećaji;
• kardioneuroza;
• čir;
• mucanje;
• ovisnost o duhanu.

Ako osoba, dok pokušava prestati pušiti, ima jaku želju za cigaretom, trebali biste odmah početi izvoditi niz vježbi:

• Izađite na svjež zrak i opustite se. Duboko udahnite, nakon čega ne možete izdahnuti 3-5 sekundi. Nakon navedenog vremena polako izdahnite. Slične radnje se izvode 10 puta. Ako nakon izvođenja takve vježbe pušač počne osjećati vrtoglavicu, onda se ne biste trebali brinuti, ovo stanje je izazvano snažnim protokom krvi u mozgu i njegovom zasićenošću kisikom.
• Počnite brzo disati kroz nos, a zatim izdahnite. Radnje se ponavljaju uz postupno ubrzavanje tempa. Prema brojnim recenzijama bivših pušača, u ovom trenutku možete se zamisliti kao parna lokomotiva, tada će takve akcije također biti zabavne. Prvi set ove vježbe disanja trebao bi uključivati ​​30 udisaja, nakon čega slijedi stanka od minute. Da biste postigli najbolji učinak radnje, morate ponoviti 5-6 puta. Primjećeno je da takvi postupci ublažavaju želju za pušenjem čak iu trećoj fazi odvikavanja, kada postoji snažan slom.

Osim što uklanjaju želju za pušenjem, prikazane aktivnosti pomažu u uklanjanju smoga na bronhima, dušniku i glasnicama.

Dodatne vježbe disanja za pušenje

Kako bi pomogli Strelnikovom skupu vježbi, razvijeni su drugi prilično jednostavni zadaci:

• Morate zauzeti stojeći ili sjedeći položaj i opustiti se. Polagano se udahne, u početku treba ispuniti donji dio pluća. U ovom trenutku trebali biste ispružiti trbuh i podići prsa odozdo prema gore. Zatim se izvodi izdah, pri čemu se prsa spuštaju, a želudac se uvlači. Takvo se disanje često naziva dijafragmatično disanje. Vježba se izvodi 10 puta, dok se udah i izdisaj izvodi na četiri brojanja.
• Prikazana vježba se izvodi za poboljšanje stanja pluća nakon odluke o prestanku pušenja. Da biste ga izveli, morate stajati tako da razmak između stopala bude 30-40 centimetara. Ruke su postavljene malo iznad struka. Dok udišete, trebate se saviti unatrag i raširiti ruke u različitim smjerovima. Pri izdisaju se izvodi nagib prema naprijed i ruke se vraćaju u prvobitni položaj. Nakon izdisaja potrebno je zastati nekoliko sekundi, vježba se ponavlja 3-4 puta. Pušači trebaju zapamtiti jednu lekciju: ako u procesu disanja počne kašalj, morate odmah prekinuti vježbu, to ukazuje na nesposobnost dijafragme za takva opterećenja.
• Potrebno je leći na leđa, duboko udahnuti i ispružiti trbuh, zadržavajući dah. Nakon 10 sekundi treba izvesti polagani izdisaj, trebao bi biti lagano isprekidan. Vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Pravilno dijafragmalno disanje pri prestanku pušenja znatno će smanjiti želju za cigaretama i razdražljivost. Vježbe disanja djeluju umirujuće na tijelo, zbog čega osoba koja odustaje postaje manje agresivna i puno lakše prolazi kroz sve faze oslobađanja od ovisnosti. Dodatno, uz opisane vježbe, možete uzeti sprejeve za pušenje, tada će učinak biti pozitivniji.