Daje šetnju na svježem zraku. Zašto je boravak na otvorenom tako dobar za vaše zdravlje

Zrak je osnova života. Ako je rehabilitacija osobe koja je neko vrijeme ostala bez vode i hrane još uvijek moguća, onda je malo vjerojatno da će biti moguće vratiti tijelo u normalan život nakon što se prekine dotok kisika u mozak. Zdravstvene dobrobiti svježeg zraka su neporecive. Pogotovo ako znate kako pravilno uzeti zračne kupke i ne zaboravite to učiniti.

Prednosti čistog, svježeg zraka

Aeroterapija(od grčkog aeg - "zrak", therapeia - "liječenje") - ovo je liječenje svježim zrakom; Da bi se razumjela bit aeroterapije, treba razumjeti što je zrak i kako on djeluje na ljudsko tijelo.

Zrak je prirodna mješavina plinova, uglavnom dušika i kisika, koja čini Zemljinu atmosferu. Temperatura, vlažnost i kretanje zraka od velike su važnosti za život čovjeka. Kombinacija ovih svojstava je zdravstvena korist zraka, njegov učinak na tjelesnu termoregulaciju.

Svrha zračne terapije je opskrbiti tijelo potrebnom količinom kisika i povećati njegovu otpornost na temperaturne utjecaje vanjske sredine. Dobrobiti čistog zraka osobito su velike ako je obogaćen kisikom, odnosno donekle ioniziran i sadrži korisne nečistoće elemenata morske vode ili biljnih otpadnih tvari koje potiču disanje i druge tjelesne funkcije. Glavni oblici aeroterapije su zračne kupke i dugi boravak u odjeći na svježem zraku, otvorene ili poluzatvorene verande u bilo kojem vremenu za terapeutski i rashladni učinak na dišne ​​puteve.

Koja je dobrobit svježeg zraka za ljude? Tijekom aeroterapije povećava se otpornost organizma na nepovoljne utjecaje okoline. Također, zbog korisnih svojstava zraka, trenira se oslabljena termoregulacija, tijelo se opskrbljuje kisikom, što pomaže u povećanju imuniteta, koordiniranom radu svih sustava i organa. Izlaganje tijela poboljšava disanje kože, u vrućem vremenu olakšava prijenos topline. U hladnom i hladnom vremenu, zračne kupke i boravak na otvorenom u odjeći aktiviraju regulaciju topline, poboljšavaju rad unutarnjih organa, povećavaju učinkovitost i otpornost tijela na temperaturne utjecaje, prehlade i druge bolesti. Drugim riječima, liječenje zračnim kupkama i šetnje na svježem zraku pridonose otvrdnjavanju tijela.

Kako napraviti zračne kupke (s fotografijama i videozapisima): temperatura, mjesto, vrijeme

Zračne kupke - izravno i relativno kratkotrajno izlaganje zraku na golo tijelo. Mogu biti opći ili lokalni. Koriste se kao samostalni medicinski postupci, kao i pripremni ili prateći sunčanje. Dobrobiti zračnih kupelji sastoje se u ukupnom djelovanju na tijelo niza meteoroloških čimbenika, kao što su temperatura zraka, vlažnost i brzina, raspršeno i reflektirano sunčevo zračenje.

Glavni radni čimbenici koji određuju terapeutski učinak zračnih kupki su temperaturna iritacija i sunčevo zračenje.

Što je manja razlika između temperature tijela i zraka, što je manja vlažnost zraka i što je vjetar slabiji, to će djelovanje zračne kupelji biti manje izraženo na tijelo.

Obično je platforma opremljena za zračne kupke - neka vrsta aerarija u vrtu ili u dvorištu. To može biti trijem s drvenom nadstrešnicom, zasjenjeno mjesto ispod nadstrešnice ili rašireno drveće. Prilikom uzimanja zračnih kupki poželjna je potpuna golotinja, ali iz više razloga to je za mnoge nemoguće, stoga je bolje koristiti odjeću na minimum za uzimanje zračnih postupaka ljeti, a ne zamotati se zimi.

Kao što možete vidjeti na fotografiji, zračne kupke se rade samo u toploj sezoni na određenoj temperaturi okoline:

Kako napraviti zračne kupke tako da donose maksimalnu korist tijelu? Ovisno o temperaturi zraka, zračne kupke dijelimo na hladne (10-15 °C), hladne (15-20 °C), indiferentne (20-25 °C), tople (25-30 °C), vruće (iznad 30°C).OD). Kod zračnih kupelji ne smije se tijelo odmah izlagati, nego postupno, najprije ruke i noge, a zatim ostalo.

Stvrdnjavanje treba započeti toplim ili ravnodušnim zračnim kupkama. To jest, za zračne kupke temperatura zraka treba biti približno 20 ° C, brzina zraka ne smije prelaziti 4 m / s. Bolje je svakodnevno uzimati zračne kupke u jutarnjim satima 30 minuta nakon doručka, moguće je 2 puta dnevno. Trajanje početnog postupka je 10 minuta, nakon čega treba dodati 5-10 minuta dnevno i dovesti do 1-2 sata ili više. Trajanje zračnih kupki ovisi o vremenu i općem stanju organizma. Navikli na duge sesije, trebali biste, ako je moguće, smanjiti temperaturu zraka. Zdrava osoba može donijeti zračne kupke čak i na blagu temperaturu ispod nule. U hladnom vremenu, kako bi se izbjegla zimica, preporuča se kombinirati postupak s hodanjem bosih nogu po tlu (podu), igrama na otvorenom i šetnjama. Takve kupke za djecu imaju veliku preventivnu važnost. U prvoj fazi, stvrdnjavanje treba provesti u zatvorenom prostoru. Za djecu od 6 mjeseci do
2 godine na početku postupka, temperatura u prostoriji ne smije biti niža od 22 ° C, a od 2 do 6 godina - unutar 20 ° C s postupnim smanjenjem. Trajanje postupka je 3-5 minuta.

Svaka 2-3 dana trajanje sesije treba povećati za 1 minutu, postupno dovodeći do 10-15 minuta.

Sada pogledajte kako napraviti zračne kupke u videu ispod:

Korisna svojstva zraka za zdravlje

Drugi oblik aeroterapije je dugi boravak na otvorenom u odjeći - šetnja uz obalu mora ili rijeke, šumu ili park, planinske staze. U odmaralištima i sanatorijima aeroterapija i aeroprofilaksa sastoje se od dugotrajne rekreacije na otvorenom, dnevnog i noćnog spavanja na otvorenom ili na posebnim verandama i paviljonima u kojima su stvorene posebne klimatske zone.

Ljeti je sunčanje popularno i posebno ugodno na plaži. Nakon njih preporučljivo je istuširati se, isprati vodom ili obrisati vlažnim ručnikom, plivati ​​u otvorenom jezercu.

Svi ljudi koji žive u velikim gradovima, gdje je atmosfera ponekad prekomjerno zagađena, trebaju svjež zrak. Stoga mnogi odlaze u sanatorije, odmarališta smještena u šumama, planinama, na morskoj obali kako bi poboljšali svoje zdravlje. Koliko je koristan zrak na ovim mjestima? Ovdje sadrži maksimalnu količinu kisika, zrak je zasićen raznim ugodnim mirisima koji utječu na tijelo i blagotvorno utječu ne samo na raspoloženje, već i na opće blagostanje. Liječenjem morskim i šumskim zrakom smanjuje se nedostatak kisika, poboljšava se vid i rad pluća te jača.

Kako je čist zrak koristan u liječenju bolesti? Dugi boravak na mjestima s čistim ioniziranim zrakom - na moru, u šumi (osobito crnogoričnoj), planinama, u blizini vodopada, gejzira - pomaže u ublažavanju pogoršanja mnogih bolesti. Ionizaciju zraka uzrokuju laki ioni s negativnim nabojem. Tretman takvim zrakom temelji se na svojstvu molekula i plinova, kao i najsitnijih čestica raznih tvari koje lebde u zraku, da dobivaju električne naboje pod utjecajem ultraljubičastog ili rendgenskog zračenja, električnih pražnjenja, izvora visoke temperature, od trenja zraka o čvrste predmete, uključujući iglice crnogorične šume, snijeg, pijesak, itd. Dobrobit zraka za ljude je u tome što molekule kisika, koje lako dobivaju negativan naboj, i molekule ugljičnog dioksida s pozitivnim nabojem sadržane u ioniziranom zraku, pozitivno djeluju na ljudski organizam i liječe ga. Osobito puno negativno nabijenih iona u atmosferi nakon grmljavinske oluje u šumi, i
na moru - za vrijeme ili nakon oluje.

Aeroprofilaksa je izvediva iu urbanim uvjetima, ako redovito šetate parkom. Moguće je čak i kod kuće, za što morate redovito provjetravati sobu.

Dobrobiti čistog zraka, indikacije i kontraindikacije

Indikacije za imenovanje zračnih kupki su: funkcionalni poremećaj živčanog sustava, oštećenje kardiovaskularnog sustava, bolesti dišnog sustava (plućna tuberkuloza i druge kronične upalne bolesti), bolesti krvi (), Gravesova bolest.

U preventivne svrhe, zračni postupci su indicirani za osobe sklone prehladama i respiratornim infekcijama. Preventivna vrijednost aeroterapije raste kod dugotrajnog boravka u uvjetima nedovoljno čistog zraka s nešto smanjenim udjelom kisika, kao i kod oslabljene termoregulacije tijela zbog nošenja tijesne i sintetičke odjeće, dugotrajnog boravka u toplim, neprozračenim prostorima. i zatvorenim prostorima.

A koliko je zrak koristan za osobu nakon kiše i jakog vjetra? U tom je slučaju jako ioniziran, pa je nakon lošeg vremena najbolje vrijeme za vježbanje uz morsku ili riječnu obalu, parkovske aleje.

Govoreći o prednostima svježeg zraka za osobu, ne treba zaboraviti na kontraindikacije za korištenje zračnih kupki. Ne mogu se uzimati s visokim krvnim tlakom, s izraženom aterosklerozom i kroničnim nefritisom.

Ne preporučuju se kod teške tuberkuloze, sklonosti hemoptizama, grozničavih stanja i akutnih upalnih bolesti. Ne možete ih koristiti s oštrim slabljenjem zaštitnih i adaptivnih sposobnosti tijela.

Više o temi

Unatoč visokim korisnim svojstvima, mandžurski orah se rijetko koristi u prehrambene svrhe odmah nakon berbe: to je povezano s velikim poteškoćama...

tatjana zamaraeva
O prednostima šetnje s djecom. Savjet za roditelje

Savjet za roditelje

O dobrobiti šetnje s djecom

Pripremila Zamaraeva T.A.

Hodati zauzima važno mjesto u životu djeteta. Tijekom šetnje postoji znanje o svijetu oko sebe, dijete uči komunicirati s vršnjacima, također šetati ima zdravstvenu vrijednost.

Roditelji razumiju da dijete treba što više hodati. Međutim, nisu svi svjesni značenja šetnje za djecu. šetnje aktivnosti na otvorenom važne su za svakog čovjeka, a posebno za djecu. Imaju pozitivan učinak na zdravlje i emocionalno stanje mrvica. Uz njihovu pomoć možete poboljšati stanje tijela u cjelini. Prije svega, tijekom boravka na svježem zraku pluća se čiste od alergena i prašine, čime se poboljšavaju funkcije gornjih dišnih putova i nosne sluznice.

Hodati je pouzdano sredstvo za promicanje zdravlja i sprječavanje umora. Boravak na svježem zraku povoljno utječe na metabolizam, povećava apetit, probavljivost hranjivih tvari, osobito proteinske komponente hrane. Boravak na svježem zraku od velike je važnosti za fizički razvoj. Hodati je prvo i najpristupačnije sredstvo za otvrdnjavanje dječjeg organizma. Pomaže povećati njegovu izdržljivost i otpornost na nepovoljne utjecaje iz okoline, posebice na prehlade.

Konačno, šetati- to je element režima koji omogućuje djeci igre na otvorenom, radne procese, razne tjelesne vježbe kako bi zadovoljili svoje potrebe u kretanju. Ako a šetati dobro i pravilno organiziran, ako je dostatan po trajanju, djeca u njemu ostvaruju oko 50% dnevne potrebe za aktivnim kretanjem. Smanjenje vremena provedenog na zraku stvara deficit kretanja.

Duljina boravka na svježem zraku u različitim godišnjim dobima značajno varira, ali čak iu hladnom i lošem vremenu ne treba ga otkazati. Režim dana u grupama dnevnog boravka predviđa 2 šetnje, u trajanju od oko 4-4,5 sata.

zimi šetnje kod mlađih predškolaca dopušteno je provoditi na temperaturi zraka ne nižoj od -15 °, kod starijih - ne nižoj od -22 °. Na istim temperaturama, ali uz jak vjetar, preporuča se smanjiti trajanje šetnje ako nije moguće zaštititi djecu od vjetra posebno uređenom nadstrešnicom.

Također šetati doprinosi mentalnom obrazovanju. Tijekom boravka na gradilištu ili na ulici djeca stječu mnoga nova iskustva i znanja o okolni: o radu odraslih, o prometu, o prometnim pravilima i dr. Iz promatranja upoznaju značajke godišnjih doba u prirodi, uočavaju povezanost raznih pojava i uspostavljaju elementarni odnos. Zapažanja pobuđuju njihovo zanimanje, niz pitanja na koja traže odgovor. Sve to razvija zapažanje, proširuje predodžbe o okolini, budi misao i maštu djece.

šetnje rješavati ne samo obrazovne, već i zdravstvene zadatke. Na njima učitelj provodi individualni rad na razvoju kretanja, vanjskih, sportskih igara, zabave i tjelesnih vježbi. Posebno se vrijeme izdvaja za rad i samostalne aktivnosti djece. Razumna izmjena i kombinacija ovih raznolikih aktivnosti čini zanimljiva šetnja, privlačna. Takav šetati pruža dobar odmor, stvara radosno raspoloženje kod djece.

Većini se čini da zimi hodati dijete će se smrznuti i sigurno će se razboljeti. I prehlade kod djece povezuju s šetnje zimi.

šetnje s djetetom treba biti svaki dan iu svakom vremenu. Ne treba se bojati vjetra, kiše, hladnoće i vrućine. Sa svim tim se dijete mora suočiti kako u budućnosti ne bi bilo "iznenađenja" u vidu prehlade pri prvom vjetru i drugo.

Kako obući dijete hodati?

Do šetati donio samo radost, treba znati obući dijete prema vremenu. Inače, pregrijavanje ili hipotermija mogu dovesti do raznih bolesti, a djetetov imunitet će biti stalno testiran.

Ljeti bi odjeća trebala biti izrađena od laganih tkanina koje dobro upijaju i lako otpuštaju vlagu.

Dijete se lako pregrije i postane mu hladno, pa mu je potrebno stvoriti stanje toplinske ravnoteže, što se postiže pravilno odabranom odjećom. Potonje je osobito važno ako se dijete, hodajući, puno kreće.

Ne zaboravite da je tjelesna aktivnost djece na hodati mnogo više nego kod odraslih. Stoga odjenite dijete tako da, ako je vruće, možete nešto skinuti ili, naprotiv, hladno je, ponesite sa sobom neku bluzu.

Prilikom odabira dječje odjeće vodite se činjenicom da dijete hodati nije bio ograničen u pokretima, tako da mu je bilo zgodno trčati, skakati, ustati nakon pada, okrenuti glavu. Dječja odjeća ne bi trebala biti samo lijepa, već i udobna i praktična! Kako obući dijete ljeti, jesen, zimi? Postoji vrlo jednostavan sustav, ali malo ljudi zna za njega. To se zove "jedan dva tri". Dovoljno dešifrira. jednostavno: šetnje s djecom ljeti ih prati jedan sloj odjeće, u proljeće i jesen dva, a zimi nose tri sloja odjeće. Šetnja s djecom ljeti, pokušajte ga ne urediti na samoj vrućini, ali izlazak na ulicu ujutro i navečer vani je prilično vruće. Stoga birajte prozračne tkanine, najbolji je pamuk. Ne nosite majicu kratkih rukava, dovoljna je tanka majica ili sarafan. Ispod sandala nosite tanke lanene čarape. Bez čarapa dijete može trljati noge.

Je li djetetu hladno?

Prvo morate obratiti pozornost na ponašanje samog djeteta. Dijete vrlo burno reagira na hladnoću - glasno vrišti, miče se. Koža postaje blijeda.

Drugo, duž vrata, hrpta nosa i ruke iznad ruke.

Treće, ledena stopala (provjerite jesu li cipele postale male ili tijesne, to doprinosi hipotermiji).

Četvrto, dijete neće šutjeti ako mu je hladno. Ako on "ne primjećuje"- to znači da je dobro.

Znakovi pregrijanog djeteta.

Prvi znak pregrijanosti je žeđ, odnosno dijete traži vode;

Na hodati stalno toplo lice, a na ulici ispod -8 °;

Previše toplo, gotovo vruće leđa i vrat;

Vrlo tople ruke (šake i stopala, to su posebni dijelovi tijela koji moraju biti, zbog karakteristika krvotoka, "soba" temperatura).

Ne možeš hodati!

Ne možete hodati kada je dijete bolesno (visoka temperatura, slabost, bol, pogotovo ako je bolest zarazna, kako ne bi zarazili druge ljude.

Ali tijekom razdoblja oporavka možete i trebate hodati. Svježi hladan zrak potiče oporavak. Osobito kod bolesti dišnog sustava. Budući da pomaže razrijediti sluz. Na ulici, dijete će učinkovito iskašljati sluz. Ovo je dobro i nije znak pogoršanja njegovog stanja!

profesionalci šetnje:

Povećava prilagodljivost i performanse organizama i sustava rastućeg organizma;

Pomaže očvrsnuti tijelo, spriječiti prehlade;

Formira motoričko ponašanje koje štedi i poboljšava zdravlje;

Formira pravilne vještine izvođenja osnovnih pokreta, važnih elemenata složenih pokreta;

Dolazi do ubrzanog razvoja govora pokretom;

Njeguje pozitivan odnos prema prirodi, osjećaj odgovornosti za stanje okoliša i prirode općenito;

Razvija sposobnost zapažanja i primarne analize sezonskih promjena u životu okoliša.

Svako bi dijete trebalo što više boraviti na otvorenom - to je prijeko potrebno za njegovo zdravlje. Hodati- ovo je prekrasno vrijeme kada odrasla osoba može postupno upoznati bebu s tajnama prirode - žive i nežive, razgovarati o životu raznih biljaka i životinja. To se može učiniti svugdje i u bilo koje doba godine - u dvorištu gradske i seoske kuće, u parku, u šumi i na čistini, u blizini rijeke, jezera ili mora. Hodajte više sa svojim djece i dobiti od hodanjašto je više moguće zabavno.

Suvremeni ritmični život pridonosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, zabrinuti su, troše živce na rješavanje problema i svakakvih sitnica, zaboravljajući na tako važan faktor kao što je svjež zrak. Slučajnim dolaskom u prirodni okoliš počinjemo udisati kisik pročišćen drvećem i shvaćamo sve užitke života.

Većina ljudi ne razumije da je svježi zrak neophodan za normalno funkcioniranje tijela od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovito šetaju s djecom alejama parkova. Obično traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebali jednako vremena provoditi na otvorenom. Ali pridržavamo li se uvijek pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?

U većini slučajeva naše su šetnje ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do susjedne trgovine u kupovinu ili od parkirališta do ulaza u ured. U mladosti ljudi još posjećuju mjesta zabave i ponekad šetaju u društvu vršnjaka. Ako u obitelji postoje djeca, roditelji im ponekad posvete slobodan dan za posjet parku ili putovanje izvan grada. Zbog toga se rijetko tko može pohvaliti trosatnom šetnjom.

Zbog nedostatka kisika ljudi slabe i mogu postati žrtve raznih bolesti poput upale pluća ili zatajenja srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog zraka iznimno je potrebno, tada se proces razumijevanja iz nekog razloga odgađa u posljednje godine života i manifestira se već u starosti.

Udisanje svježeg zraka može normalizirati funkcioniranje sustava ljudskog tijela. Kisik je prije svega potreban za pouzdano funkcioniranje mozga i živčanog sustava. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje odsutnosti i depresiju. Dovoljna količina zraka poboljšava ventilaciju pluća, rad srca, prohodnost krvnih žila i stanje probavnog sustava. Opće stanje tijela se jača, vjerojatnost bolesti se smanjuje, a životni vijek se produljuje.

Da biste u potpunosti zadovoljili svoje tijelo kisikom, morate svakodnevno šetati. Za njih je najbolje odabrati područja obrasla zelenim površinama: drveće, grmlje, trava. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će dobiti potrebnu količinu kisika, tonus tijela će porasti, a snaga će se vratiti za daljnju uspješnu aktivnost.

Šetajte na otvorenom

Istraživanje zdravog načina života provode znanstvenici u različitim zemljama. Amerikanci su praktičnim eksperimentima potvrdili visoke povrate hodanja. Kako bi to učinili, odlučili su usporediti rezultate različitih vrsta vježbanja. Skupina ljudi različite dobi podijeljena je u dvije identične polovice. Jedan je radio vježbe istezanja mišića u stacionarnim uvjetima, drugi je šetao na zraku od pola sata do 45 minuta tri puta tjedno.

Godinu dana kasnije znanstvenici su proveli ankete obje skupine. Pokazalo se da je volumen mozga "hodača" 2% veći od onih koji se bave fizičkim vježbama. Štoviše, povećanje se dogodilo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Nosila su imala smanjenje veličine mozga za 1,5%.

Dugi eksperiment pokazao je da izlaganje zraku potiče pomlađivanje moždanih stanica. Rezultati su bili poboljšani kada su se šetnje kombinirale s vježbanjem pamćenja, mentalnom aritmetikom, logičkim razmišljanjem i brzim čitanjem.

Koji je pravi način hodanja?

Kretanje alejama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da dobije potrebnu količinu kisika, već pomaže i jačanju mišića nogu i leđa, upoznaje vas s prirodom i pomaže vam da uživate u zelenom lišću.

Kako biste svaki dan odvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati sa sljedećim preporukama:

• Iskoristite svaku priliku za šetnju. Pješačite dio puta do posla ili kuće. U vrijeme ručka odvojite pola sata i prošećite najbližim trgom ili parkom. Prošećite do trgovine;
• Organizirajte susrete s prijateljima ili dragim osobama u prirodi. Vikendom idite u prirodu s cijelom tvrtkom;
• Odvojite vrijeme i novac za povremeno putovanje. Putovanje u drugi grad može tijelu dodati kisik, a mozgu puno novih dojmova;
• Da biste šetnju zasitili dojmovima, nabavite sebi hobi ili psa. Možete slikati ili skupljati herbarije;
• Opterećenja treba postupno povećavati. Za početak je dovoljno 15 minuta. Zatim postupno dovedite do sat vremena. S vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.

Ljeto je odlično vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Pjev ptica, jarko sunce, aroma cvijeća, vedro nebo - sve to opušta, postavlja vas za pozitivno. Štoviše, hodanje nije samo zabavno, već je i korisno za zdravlje i mršavljenje.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Mišići nogu i ruku rade na potpuno drugačiji način, odvijaju se metabolički procesi. Tijekom kretanja hrana se probavlja puno brže, krv se intenzivnije kreće u sve organe, slezena, jetra i gušterača obogaćuju se kisikom. Osim toga, tijekom šetnje, intervertebralni diskovi povremeno se opuštaju i zatežu, kao rezultat toga, poboljšava se njihova opskrba krvlju. Ovo je takva vrsta masaže. Odnosno, hodanje je vrlo korisno za kralježnicu.

Hodanje je također korisno za:
vizija;
dišni organi;
zglobovi;
srca;
posude;
raspoloženja.

Ako se malo pomaknete, organi se prekrivaju omotačem od toksina, smanjuje se u njima i organi postaju malo manji - atrofiraju. Tijekom hodanja šljake i toksini napuštaju tijelo putem znoja, što znači da unutarnji organi ponovno počinju normalno raditi, tijelo se čisti.

Redovite šetnje jačaju imunološki sustav, povećavaju otpornost na infekcije. To jest, u hladnoj sezoni ćete se rjeđe razboljeti. Osim toga, hodanje intenzivnim tempom zasićuje moždane stanice kisikom, što pomaže u borbi protiv umora, glavobolja i nesanice. Općenito, hodanje normalizira funkcioniranje živčanog sustava, jer u to vrijeme možete odvratiti pažnju od svojih problema ili, obrnuto, brzo pronaći rješenje za problem koji vas je dugo mučio, uživati ​​u prekrasnim pogledima, slušati pjev ptica . Hodanje je vrsta meditacije. Omogućuje bijeg od svakodnevne vreve i osjećaj života.

Mršavljenje uz hodanje

Hodanje ne samo da poboljšava zdravlje, već i pomaže. Da biste izgubili težinu, morate hodati svaki dan i hodati najmanje 5 km. U jednom kilometru ima otprilike 1250 koraka. Ako hodate kilometar, možete sagorjeti četrdeset do pedeset kalorija. Ako hodate 5 km, tada možete sagorjeti najmanje 200 kalorija, a za mjesec dana svakodnevnog hodanja možete sagorjeti oko 6000 kcal.

Naravno, sve ovisi o brzini hoda, dobi, terenu, težini. Što je veća težina, na primjer, to se više kalorija troši. Ako hodate s utezima (štapovima, na primjer), povećat će se i broj sagorjelih kalorija. No, u svakom slučaju, redoviti trening će polako, ali sigurno poboljšati vaš izgled. U isto vrijeme, nije potrebno pregledati svoj jelovnik ili brojati pojedene kalorije. Ali ako želite brže smršavjeti, hodanju dodajte pravilnu prehranu. Rezultat će vas iznenaditi.

Za šetnje je bolje odabrati rute kroz brda, brežuljke. To će povećati opterećenje i gubitak kalorija, a time i pomoći u mršavljenju. Naravno, potrebno je hodati po tlu ili niskoj travi, a ne po asfaltiranim stazama. To će smanjiti opterećenje kralježnice.

Kako hodati?

Morate hodati ispravno. Sporo hodanje neće vam pomoći da smršavite. Ali što se smatra sporim hodanjem? Vrlo sporo hodanje je 60 koraka u minuti, sporo je 80 koraka, srednje je 110, brzo je 130, vrlo brzo je više od 140 koraka. Za mršavljenje će biti dovoljan prosječan tempo, ali ako želite i osjećate se dobro, možete povećati brzinu na 130 koraka ili više.

Za veći učinak možete uzeti posebne štapove za hodanje, u ovom slučaju će se povećati opterećenje mišića, a ne samo na nogama. Mišići leđa i ruku će se napeti. Kada se broj sagorjelih kalorija poveća do 40%. A možete i intenzivno zamahnuti rukama - to će također pomoći da se riješite više kalorija, što znači da možete brže smršaviti. Hodanje unatrag i bočno hodanje također su od velike pomoći. Takva opterećenja možete izmjenjivati ​​tijekom šetnje. To će pomoći ubrzati proces mršavljenja.

Tijelo tijekom hodanja treba držati ravno, ramena treba ispraviti, ali nema potrebe za naprezanjem. Stanje bi trebalo biti mirno i opušteno. I također morate pokušati primijetiti sve nijanse oko sebe. Možda vam se u početku čini teško, ali postupno ćete se naviknuti.

Vjerojatno će biti teško održati redovitost na početku nastave. Nije uvijek poželjno izlaziti, pogotovo ako vrijeme nije baš naklonjeno. Ali nakon nekog vremena, ako ne odustanete, uživat ćete u šetnji. Osjećat ćete da vam nešto nedostaje ako ne odete u šetnju. Naviknut ćete se na vježbe i zavoljet ćete ih.

Hodanje je korisno u bilo koje doba godine, ali u lošem vremenu to je problematično. Stoga iskoristite tople ljetne dane za ozdravljenje i pomlađivanje organizma, smršavite koji kilogram i postanite mirniji. Šetajte i uživajte u prirodi i kretanju!

Od djetinjstva smo slušali o tome koliko je korisno biti na svježem zraku, a sada sami izgovaramo ove riječi svojoj djeci, bez razmišljanja, što je to "svjež" zrak i zašto je toliko koristan?

Pokušajmo to shvatiti. I za početak, sedam činjenica o zraku:

Činjenica prva

Zrak je mješavina dušika (78%), kisika (21%), ugljičnog dioksida (normalno 0,3%) i nekoliko inertnih plinova.

Ljudi trebaju kisik za život. Uostalom, 90% energije koja se proizvodi u našem tijelu nastaje kao rezultat izgaranja proteina, masti i ugljikohidrata dobivenih hranom u kisiku. Bez nje neće biti energije - i tijelo će umrijeti. Zato u nedostatku opskrbe kisikom dolazi do smrti. A zrak je njegov jedini izvor.

Istodobno, u zatvorenim prostorima (osobito u gradovima) zrak se najvećim dijelom sastoji od ugljičnog dioksida. A ako se sjetite da se nakuplja bliže površini zemlje (podu), postaje jasno: što je osoba niža, to više pati od toga, to je opasnije za nju stalno ostati na "ustajalom zraku" . A djeca se vole igrati i na podu – gdje je koncentracija ugljičnog dioksida najveća.

Činjenica dva

Ugljični dioksid u malim dozama je bezopasan. No, koncentracija od najmanje tri posto u zraku kod ljudi izaziva značajnu, do osjećaja gušenja, nelagodu. Koncentracija od 5-6% može izazvati nesvjesticu, pa čak i smrt. Naravno, to se rijetko događa. No, prostorije treba što češće provjetravati, osobito one u kojima su djeca. To se mora učiniti u bilo koje doba godine, u bilo kojem vremenu. Jeste li zabrinuti za zdravlje svoje djece? Samo ih iznesite iz prostorije koju ćete provjetravati.

Činjenica tri

Svi su ljudi osjetljivi na prekomjerne razine ugljičnog dioksida u zraku. Ali djeca mlađa od 12 godina - posebno. Upravo na njih on ima najjači utjecaj. Upravo oni brže stradaju od njegove povećane koncentracije u zraku. Stoga, ako primijetite da je dijete letargično, odsutno, često zijeva, pokušajte osigurati pristup svježem zraku u sobi. Možda je sve zbog ugljičnog dioksida.

Činjenica četiri

Zrak ima vrlo nisku toplinsku vodljivost i može apsorbirati veliku količinu vlage. Zbog toga zrak koji se kreće odnosi isparavanje ljudskog tijela i na taj način ga hladi. A to je neophodno za održavanje normalne temperature, posebno u vrućini. Mora se shvatiti da je zrak pokretan samo ako ima vjetra ili kada se osoba kreće.

Istodobno, aktivni pokreti osobe, a još više nekoliko ili više ljudi u prostoriji, doprinose povećanju učestalosti disanja, a time i povećanju volumena izdahnutog ugljičnog dioksida. U zraku koji ljudi izdahnu njegov sadržaj može doseći 3-5%. A to je već nesiguran iznos za nas (vidi Činjenicu tri). Stoga se najbolje aktivno kretati – igrati, baviti sportom – na zraku. A djeci, koja su inače mnogo aktivnija od nas odraslih, potrebnije su redovite duge šetnje i stalni dotok svježeg zraka.

Činjenica peta

Svježi zrak blagotvorno djeluje na mozak, sprječava njegovo starenje. To su dokazali američki znanstvenici. Nakon niza istraživanja utvrđeno je da redovite šetnje na svježem zraku povećavaju volumen mozga za oko 2%, dok ga zanemarivanje smanjuje za 1,5%. Čini se da su manje promjene, ali one ozbiljno poboljšavaju ili pogoršavaju kvalitetu života.

Zanimljivo je da oni koji hodaju barem tri puta tjedno po najmanje 40 minuta povećavaju one dijelove mozga koji su odgovorni za pamćenje. Stoga je mnogo manje vjerojatno da će "šetači" patiti od oštećenja pamćenja uzrokovanog starenjem. Pritom, da bi se vaš mozak brže razvijao ili sporije stario, nije potrebno intenzivno se kretati, dovoljne su obične šetnje bez dodatnih opterećenja. Dakle, ako ne volite previše biti vani sa svojom djecom, razmislite da je boravak na otvorenom dobar i za djecu i za vas.

Činjenica šesta

Svjež zrak poboljšava rad nekoliko sustava u našem tijelu. Osim za mozak (vidi petu činjenicu), vrlo je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, kao i organa gastrointestinalnog trakta. Šetnje na svježem zraku korisne su i djeci i odraslima koji imaju problema s prekomjernom težinom. I stvar nije samo u tome što se tijekom šetnje dijete kreće mnogo više nego kod kuće i nemoguće je prvom prilikom pojesti nešto ukusno. Ali čak i zahvaljujući svježem zraku, metabolizam se poboljšava, rad krvožilnog sustava se aktivira. I sve se to događa u mekom načinu rada, bez pretjeranih opterećenja. Osim toga, hodanje jača mišiće, ligamente, zglobove i doprinosi formiranju pravilnog držanja tijela.

Činjenica sedam

Svježi zrak prikazan je apsolutno svima. Čak i bolesnima liječnici preporučuju što češće provjetravanje prostorija u kojima se nalaze. Nema predoziranja od dugotrajnog izlaganja svježem zraku. Pa, osim možda među stanovnicima velegradova, koji su odjednom pobjegli u prirodu. Da, i oni imaju "čudne" osjećaje zbog činjenice da u blizini nema poznate "plinske komore", brzo prolaze, ustupajući mjesto dobrom zdravlju i istom raspoloženju. Na svježem zraku naša snaga se obnavlja brže nego bilo gdje drugdje. A zanemarivanje šetnje prepuno je smanjenja tjelesne obrane, fizičke slabosti, pa čak i pojave sindroma kroničnog umora.

Kao što vidite, zloglasni "svježi zrak" zaista nam je potreban i koristan. Pogotovo ako pravilno koristite njegov utjecaj.

Hodamo ispravno

• Treba znati i hodati. Naša su djeca često toliko zaposlena tijekom školske godine da redovito hodaju samo mališani i vrtićanci kojima su šetnje neizostavan dio svakodnevice. “Šetnje” školaraca, nažalost, najčešće predstavljaju kratka trčanja između kuće, škole i raznih razreda i sekcija. A ovo je jako malo. Stoga nastojte osigurati da djeca barem vikendom što više vremena provode na svježem zraku. Ako je moguće, odaberite sportske sekcije, čija se nastava ne održava u zatvorenom prostoru, već na ulici.

• Iako je, kao što je rečeno, i sjedilački boravak na svježem zraku koristan, za djecu je ipak bolje što aktivnije hodati. Za odrasle je ležerno koračanje alejama parka izvrsna zabava (i to ne za svakoga), ali za djecu je staloženo praćenje ručke s majkom obično mučeništvo, od kojeg se umaraju mnogo više nego od trčanja, skakanje i penjanje posvuda.više ili manje pogodne podloge. Roditelji bi trebali biti suosjećajni s takvim uređajem za djecu i pobrinuti se da djeca imaju priliku ne samo udisati svjež zrak, već i više se kretati.

• Svi znaju za blagodati morskog, planinskog i šumskog zraka. Ali čak iu velikom gradu možete pronaći mjesta gdje se lakše diše i zrak je "ukusniji". I ne radi se samo o parkovima i trgovima. Šetajte s djecom u dvorištima koja su od prometnica ograđena visokim zgradama, gdje su štetni učinci ispušnih plinova mnogo manji nego kod autocesta.

• Korisne šetnje i odmah nakon kiše, kada je prašina prikovana za tlo, a zrak je zasićen ionima.

• Potaknite djecu da hodaju nakon obilnog obroka, prije spavanja, tijekom oporavka od bolesti itd. Općenito, od djetinjstva, položite u njima naviku hodanja, putovanja "u prirodu" i igranja na svježem zraku. Smislite jedan zajednički koji vam ne dopušta sjediti u četiri zida.

• Ako ste vi i vaša djeca očajni domaći ljudi i ne možete se nositi s uvriježenom navikom da van izlazite samo u hitnim slučajevima, Ljubav prema kućnom ljubimcu sigurno će podići vas i vašu djecu s kauča. U početku, naravno, neće biti lako, ali uskoro ćete se sigurno uključiti, a tri dnevne šetnje postat će užitak.

Poboljšanje kvalitete zraka u stanu

Čak i ako dijete puno hoda, puno više vremena provodi u zatvorenom prostoru. Što učiniti s tim?

• Pokušajte, ako je moguće, odabrati vrtić ili školu za svoje dijete, udaljenu od glavnih prometnica, u zelenim površinama.
• Češće provjetravajte stan.
• Ne zaboravite redovito usisavati i čistiti svoju kuću, čak i ako vam se čini da su sobe prilično čiste.
• "Naseliti" sobne biljke u rasadniku i drugim sobama.
• Ventilacijske rešetke povremeno operite tako da nakupljanje prašine na njima ne ometa pristup zraka.
• Kupite pročišćivač i/ili ovlaživač zraka ako je moguće.

Što su zračne kupke i čemu služe?

Gore spomenuta sposobnost zraka da hladi tijelo, i to što nježnije, koristi se u brojnim sustavima otvrdnjavanja. Zračne kupke korisne su svima, čak i bebama, a još više - starijoj djeci. A ljeto je najbolje vrijeme za početak kaljenja djece. Važno je samo znati nekoliko nijansi:

• Ako je dijete često bolesno, pomoći će mu zračne kupke. Štoviše, bolje je početi ih uzimati ne na ulici, već u dobro prozračenoj prostoriji.
• Temperatura zraka u prostoriji u kojoj se održavaju zračne kupke trebala bi biti 5-7 stupnjeva niža od ugodne (također se naziva termoneutralna).
• Na termoneutralnoj temperaturi, čovjeku je ugodno biti u sobi, nije mu vruće, ali u isto vrijeme nema želje da se oblači.
• Djeca mlađa od osam godina ne moraju posebno snižavati temperaturu u prostoriji za kaljenje, jer je za dijete od pet do sedam godina ugodna temperatura 26 - 27 stupnjeva. Oni. već na dvadeset do dvadeset i dva stupnja dolazi do otvrdnjavanja. A u većini naših stanova ovo je samo uobičajena temperatura. Međutim, ako je dijete od osam godina i starije često bolesno ili slabo, možete početi uzimati zračne kupke samo na sobnoj temperaturi.
• Što je dijete starije, to je niža ugodna temperatura za njega. Za odrasle je 23 - 24 stupnja. Stoga za djecu stariju od osam godina uobičajena sobna temperatura za stvrdnjavanje više nije prikladna.
• Temperatura zraka za otvrdnjavanje trebala bi biti sljedeća: predškolska djeca i učenici prvog razreda - 20 stupnjeva; starija djeca - 19 stupnjeva; odrasli - 18 stupnjeva i niže.
• Potrebno je uzeti zračne kupke, postupno povećavajući vrijeme od nekoliko minuta za novorođenčad i 25-30 minuta za pet-šestogodišnjake.
• Za djecu školske dobi za otvrdnjavanje nisu dovoljne same zračne kupke, potreban je čitav niz mjera. Međutim, od njih ima mnogo koristi, pa pedijatri savjetuju da ne zanemarite priliku za jačanje djetetovog tijela i provođenje zračnih kupki.

Fotografija - fotobanka Lori