Kako ući u normalan način mirovanja. Što možete jesti ako ne možete spavati

Kako se prebaciti na normalnu dnevnu rutinu?

Prvo, naučite ranije zaspati. Idite u krevet osam sati prije nego što se probudite i pokušajte zaspati. Čak i ako samo razmišljate ležeći, tijelo će se prebaciti na rani san. Sat vremena prije kraja dana stvorite uspavanu atmosferu u sobi, isključite TV i računalo, navucite zavjese i prozračite sobu. Prije odlaska u krevet, morate osigurati da u sobi postoji apsolutni baršunasti mrak, to će utjecati na tijelo i nakon nekog vremena ćete zaspati slatkim snom.

Ujutro ustanite 30 minuta ranije nego inače kako biste započeli. Nekoliko dana za redom poželjet ćete spavati danju, bolje je izdržati. Nakon tjedan dana počet ćete se buditi bez budilice sat vremena ranije, a noću ćete se početi dovoljno naspavati i spavati čvrsto. Prije odlaska u krevet ne morate se prejedati, to će loše utjecati na figuru, tijelo će početi trošiti energiju na preradu hrane. A osjećaj gladi natjerat će vas da ustanete ranije, a ne da se baškarite u krevetu.

Večernje šetnje na svježem zraku pomažu da brzo zaspite. Tijelu pružaju potrebnu tjelesnu aktivnost, osobito ako imate sjedeći posao. Oni zasićuju tkiva kisikom i poboljšavaju cirkulaciju krvi, sagorijevaju višak kalorija i energije, daju ugodan osjećaj umora. Ne možete voziti bicikl ili trčati, samo hodajte dva kilometra. Večeru treba organizirati tri sata prije spavanja, jesti proteinsku hranu, tijelo troši puno energije na njihovu obradu.

Napravite raspored

Morate zapisati stvari koje morate obaviti u jednom danu. Poredajte ih redoslijedom kojim ih je potrebno izvesti. Ovakva raspodjela vremena povećat će učinkovitost svih aktivnosti. Imat ćete vremena obaviti sve stvari koje morate obaviti u danu i nećete ostati do kasno.

Od velike je važnosti izmjena tjelesne aktivnosti s psihičkim stresom. Za pravilno pridržavanje režima, ljudi koji se bave intelektualnim radom trebaju obratiti pozornost na pokrete. To može biti neka vrsta sporta, jednostavno zagrijavanje, šetnja prije spavanja. Samo trebate odvojiti vrijeme za vježbanje, tada ćete puno lakše zaspati.

Zvukovi prirode

Svi znaju da kada pada kiša vrlo je lako zaspati. Ali ne samo kiša ima takav učinak na čovjeka. Ovo pravilo vrijedi za diskove koji sadrže zvukove prirode. To su glasovi galebova na morskoj obali, cvrkut slavuja u borovoj šumi, šum džungle ili šume, zvukovi oceana, rijeke, vodopada, grmljavinske oluje, to vas priprema za odmor i opušta. Morate kupiti jedan od ovih diskova i uključiti ga prije odlaska u krevet.

Sasvim će normalna biti takva dnevna rutina u kojoj ujutro osjećate da ste puni energije i snage, ustajete vedri i dobro se naspavate.

Ne, ne radi se o budilicama :) Ovo je za one koji žele promijeniti svoju rutinu i ustati ranije lako i bez muke. Ako mislite da je to nemoguće jer ste noćna ptica, odgovorit ću riječima Henryja Forda: "Bilo da mislite da nešto možete ili mislite da ne možete, u oba ste slučaja u pravu." Ljudi se mogu prilagoditi svemu. Oni koji su bili u vojsci znaju da svi mogu postati ševe, a u noćnom ruhu - sove. :) Moj cilj je pokazati vam kako olakšati ovaj proces i izbjeći bol i snagu volje koja će vam trebati tijekom dana.

Prilagodba uobičajenog obrasca spavanja obično je potrebna kada se promijene životni uvjeti:

1. Imate obvezu prema drugim ljudima pojaviti se negdje ujutro i kršenje te obveze je za vas vrlo nepovoljno. Na primjer, završena je škola, fakultet, postoji promjena posla, bračnog statusa ili mjesta stanovanja. Ti to sebi reci mora promijeniti način rada.
2. Nalazite se u okruženju u kojem je trenutni način rada teško održavati. Na primjer, vaša obitelj ili cimeri u domu vas drže budnima ujutro jer ustati rano. U ovom slučaju to kažete sami sebi ne možeš zadržati trenutni režim.
3. Počinju zdravstveni problemi, a posljedično i produktivnost. Evo ti već želim ponovno prilagoditi.

Ljudi koji pokušavaju promijeniti svoje obrasce spavanja obično upadaju u istu zamku jer su previše izravni. Pokušavaju se natjerati da ustanu ranije. Pritom još uvijek idu spavati nakon ponoći. Kao rezultat toga, ne spavaju puno. Ne samo da se tijelo već opire promjenama, već mu je i dio ostatka uskraćen. Potrošena je ogromna količina volje i zdravlja.

Lakši i ispravniji način je djelovati s druge strane. Na temelju vremena kada ćete ustati - izračunajte vrijeme kada trebate ići u krevet po stopi od otprilike 8-9 sati sna. Postoje ljudi kojima je dovoljno 5 sati sna, ali ovaj članak nije o njima, jer. jednostavno ustaju vrlo rano i osjećaju se odlično. Za početak, morate se naviknuti na odlazak u krevet u ovo doba. To također nije lako, ali je puno lakše i bezopasnije od uskraćivanja sna. Ovdje je glavna stvar samoorganizacija, jer će ona za sobom povući i sve ostalo:

1. Promjena prehrane. Posljednji obrok morat će se promijeniti, najkasnije 1,5 sat prije predviđenog vremena za spavanje.To bi trebala biti brzo probavljiva hrana poput male količine povrća, voća, kefira itd. Bez pića koja vas okrepljuju. Obilna večera trebala bi biti, kao što znate, nekoliko sati ranije.
2. Promjena večernjeg provoda. Ako do sada niste svjesno zaokupljali svoje vrijeme, onda vam je veći dio večeri ispunjen zabavom, ispraznim surfanjem po internetu i besmislenim konzumiranjem informacijskog smeća. Ovo je erzatz opuštanja, koji je razvilo moderno potrošačko društvo. Vrlo je teško odreći se ove razonode, ali ako to učinite, tada ćete u isto vrijeme vratiti nekoliko sati više u svoj život, koje možete potrošiti na nešto vrijedno truda. Možda već znate za što vam treba vremena, a nemate dovoljno dodatnih sati u danu? Primit ćeš ih. O tome što je informacijsko smeće i.
3. Vremenski pomak uobičajene rutine. Kao što su higijenski postupci, kućanski poslovi itd. To je obično najmanji problem.

S ranim polaganjem bit će takva slika. U početku možete dugo ležati budni, jer. vaše je tijelo naviknuto na aktivnost u ovo vrijeme. Vaš mozak će vam reći da je to glupo i počet će vam nabrajati što biste sve mogli učiniti dok "glupo" lažete. Nemojte nasjedati na to. Činjenica je da je mozak stroj koji, dok je uključen, treba stalno nešto mljeti. Nije ju briga što. Ako mozgu ne zadajete zadatke koji se odnose na vaš trenutni trenutak, on počinje puzati u prošlost ili budućnost i tamo počinje tražiti probleme kako bi ih "riješio". Zna ih pronaći i tamo gdje ih nema. Ne dopustite da vas um preplavi svakakvim mislima. Ako ne zaspite, najbolje je ne brinuti se oko toga i ovo vrijeme posvetiti meditaciji, odnosno svjesnom isključivanju procesa razmišljanja. Tako ćete se maksimalno odmoriti čak i u nedostatku sna. Radeći to iz dana u dan, primijetit ćete da će razdoblje ležanja bez sna biti sve manje. Melatonin će obaviti svoj posao i uskoro ćete moći zaspati jednako brzo kao i prije.

Tek kada osmislite svoj večernji program i počnete na vrijeme odlaziti na spavanje, vaša će rana ustajanja postati manje bolna. Unatoč činjenici da ste dio vremena ležali budni, ipak ste tijelu dali više odmora. Štoviše, rano ustajanje počet će raditi za vašu novu strategiju. Budući da ustanete ranije, navečer ćete se osjećati umorno i željeti ranije leći. Jednom kada se naviknete zaspati u pravo vrijeme, deprivaciji sna će doći kraj. Ujutro, čak i ako postoji želja za ležanjem, to se može prilagoditi tako da se malo eksperimentira s vremenom alarma kako bi se odredilo vrijeme REM spavanja, kada se lakše probuditi.

Sve opisano nije ništa drugo nego proces promjene navika, štoviše, usko povezan s fiziologijom. Kao što znate, nova navika nastaje samo redovitim djelovanjem. Stoga nemojte odustati i djelujte sustavno. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći. Pokazuje odakle početi, koji je lanac ispravnih radnji i ističe zamke na putu. Ali morat ćete to učiniti sami.

Pišite o svojim uspjesima i neuspjesima. Smislimo nešto zajedno. Nadogradite sebe!

Uputa

Napravite dnevnu rutinu. Spavajte najmanje 7-8 sati. Ako ostajete budni do kasno i budite se nakon večere, počnite to postupno prilagođavati. Svaki dan idite u krevet 30 minuta ranije, mijenjajući svoju uobičajenu rutinu. Ovo je najbolja opcija, jer nećete doživjeti jaku nelagodu.

Posavjetujte se s psihijatrom ako patite od nesanice koja se ne može liječiti. Moguće je da ćete biti propisani, koje izdaje samo liječnik. Ne uzimajte jake lijekove na svoju ruku, možete samo pogoršati sve. Držite se općih preporuka, a zatim načina spavati normalizira. Naravno, i vi ćete tome morati pridonijeti.

Ako vas muči nesanica, ne možete zaspati prije zore, a ujutro probudite sve na svijetu pa zaspite u školi i na poslu, svakako biste trebali razmisliti o promjeni dnevne rutine. Srećom, to nije tako teško učiniti, podložno određenim sekvencama, a vaše će tijelo na sve moguće načine pridonijeti prijelazu na normalan način rada - normalizirani dan puno je bolji za zdravlje, odnosno prilično rano ustajanje i rano vrijeme za spavanje. Dakle, kako brzo vratiti režim dana?

Uputa

Izvrstan učinak obnavljanja osiguravaju inhalacije s eteričnim uljima. Provedite postupke prije spavanja kako biste odmah mogli leći u krevet. Zagrijte litru vode do vrenja. Maknite posudu s vatre, dodajte žličicu bilo kojeg eteričnog ulja - ulja eukaliptusa, jele, bora ili mažurana. Pokrijte glavu ručnikom i sjedite iznad posude 10-15 minuta, duboko udišući pare. Tijek liječenja je 10-14 dana.

Slični Videi

Koristan savjet

Zasigurno su korisnici operacijskog sustava Windows 7 primijetili da ova verzija operativnog sustava ima način mirovanja i hibernacije, koji se na prvi pogled ne razlikuju jedni od drugih.

Stanje mirovanja

Sleep mode je poseban način rada osobnog računala, u kojem dolazi do smanjene potrošnje energije. Ovaj način vam omogućuje da ne isključite računalo i brzo nastavite računalo na zahtjev vlasnika. U svojoj srži, stanje mirovanja je vrsta "pauze" koja zaustavlja sve pokrenute procese i aplikacije, ali u bilo kojem trenutku računalo se može vratiti na posao.

način hibernacije

Način hibernacije je pak isti način rada niske potrošnje energije. Njegova jedina razlika u odnosu na prethodni način je da se u stanju hibernacije svi otvoreni dokumenti, datoteke i programi spremaju na tvrdi disk osobnog računala u posebnu datoteku (hiberfil.sys). Nakon što su svi podaci spremljeni, računalo će se isključiti. Najvažnija prednost ovog načina je što je za održavanje hibernacije, za razliku od svih ostalih, potrebno najmanje električne energije. U početku je ovaj način rada razvijen isključivo za prijenosna računala. Naravno, s tim u vezi ispada da ga je najrazumnije koristiti na ovim uređajima. Na primjer, ako nećete koristiti svoje računalo dulje vrijeme i nemate priliku napuniti bateriju, preporučuje se prebacivanje prijenosnog računala u stanje hibernacije.

Važno je napomenuti da koje god stanje korisnik odabrao, bilo da je to stanje mirovanja ili hibernacije, u oba ova slučaja korisničko računalo ne bi trebalo biti isključeno (informacije se mogu izgubiti). Naravno, ako se to dogodi, sustav može oporaviti podatke izravno s diska, ali takav oporavak nije redovit (tijekom toga dolazi do intenzivnog opterećenja na tvrdom disku osobnog računala), odnosno, ako se to zlorabi, tada sustav mogu biti izloženi raznim negativnim utjecajima.

Na većini računala sve što trebate učiniti je pritisnuti tipku za napajanje da biste ga ponovno pokrenuli. Ali budući da je svako računalo drugačije, način na koji se vraćate na posao također može biti drugačiji. Možda ćete morati pritisnuti bilo koju tipku na tipkovnici (ili posebnu tipku za uključivanje/isključivanje), pritisnuti tipku miša ili otvoriti poklopac prijenosnog računala kako biste vratili računalo u normalni način rada.

Kao rezultat toga, ispada da je razlika između ova dva načina praktički ista, ali se vjeruje da je bolje koristiti način hibernacije.

Spavanje je misteriozan dio našeg života. Savjeti somnologa pomoći će vam ne samo vratiti san, već i učiniti ga vašim pomoćnikom. I on će odgovoriti na pitanje može li se spavati za budućnost.

Vrijeme potrebno za spavanje genetski je programirano u čovjeku. U prosjeku, ljudima treba šest do osam sati da se oporave. Čovjek će se uvijek osjećati slomljeno ako spava šest i pol sati, a treba osam.

Koliko god neobično izgledalo, možete se opskrbiti snom za budućnost. Ako je osoba imala dobar i pun san tjedan dana prije nedostatka sna, tada će mu biti puno lakše nositi se s mentalnim radom tijekom perioda zauzetog spavanjem. Dakle, vikendom si ne možete uskratiti priliku da umočite u krevet. Nemojte se bojati prespavati više od očekivanog - tijelo će vam samo poslužiti kao budilica.

Ako osoba riješi probleme koji su se pojavili prije odlaska u krevet, tada će mu noću mozak biti izvrstan pomoćnik u tome. Procesi obrade informacija i mentalne prilagodbe odvijaju se u mozgu u REM fazi sna. Ako se čini da se problem ne može riješiti, onda morate ići u krevet. REM faza će se povećati i mozak će tražiti izlaz iz ove situacije dok osoba spava.

Da biste brzo zaspali, tjelesnu aktivnost treba ograničiti 3 sata prije spavanja. Ali sama vježba je vrlo korisna za san. Noću se faze sporovalnog sna povećavaju upravo zbog jutarnjih ili popodnevnih treninga. Upravo u fazi sporog sna rad cijelog organizma se prilagođava i otklanja greške. Seks je možda jedina dozvoljena aktivnost prije spavanja. U procesu koji pridonose uspavljivanju.

Nemojte se iznenaditi ako 4 sata nakon što ste pojeli kolač počne zaspati. Slatka hrana s visokim udjelom ugljikohidrata sporo djeluje.

Slični Videi

Izvori:

Savjet 7: Način spavanja tijekom teškog psihičkog i fizičkog stresa tijela

Režim spavanja tijekom teških psihičkih i fizičkih napora uključuje stanku za dnevni i noćni odmor. Trajanje dnevnog sna je 30 minuta, noćnog - 7-8 sati. Morate ustati i otići u krevet u isto vrijeme.

Rad tijela ovisi o stanju središnjeg živčanog sustava. Njime se remete vitalne funkcije tijela - percepcija, pamćenje, energetski potencijal i drugo. I mentalni rad s niskom pokretljivošću i fizički rad povezan s monotonijom dovode do umora. Glavno sredstvo za borbu protiv umora je pauza za odmor i spavanje. Dakle, kakav bi trebao biti raspored spavanja za teške psihičke i fizičke?

Tko od nas ne bi želio spavati više? Živimo u svijetu u kojem kraj radnog dana ne znači i kraj posla. Pokeraši s tim mogu imati još više problema: dugi noćni turniri koji igrača mogu zadržati i do 7-8 sati ujutro očito ne ostavljaju pozitivan trag na naše zdravlje. Ako ste navikli na loše, kratko spavanje u potpuno drugačija vremena, onda će vam ovaj materijal pomoći da se vratite prijašnjem ritmu normalnog sna.

Učinci nedostatka sna

Prigušite svjetla navečer. Previše osvjetljenja u večernjim satima gura vaš san malo dalje. Općenito, stručnjaci savjetuju da sat vremena prije spavanja ne koristite računalo, telefon ili gledate televiziju – naše su oči preosjetljive na njihovu svjetlost.

Velike obroke najbolje je raditi u isto vrijeme. Istraživači s Harvarda otkrili su da vrijeme obroka također utječe na unutarnji sat osobe. Sukladno tome, pomicanje vremena obroka može pomoći ljudima da se nose s promjenom rasporeda rada ili odlaskom u drugu vremensku zonu. Za nas to znači da velike obroke (ne međuobroke) i tjelesne vježbe treba provoditi svaki dan otprilike u isto vrijeme. To će pomoći vašem mozgu i tijelu da žive u skladu s ovom "rutinom".

Smanjite unos kofeina. Prekrasan napitak koji nas može napuniti energijom na nekoliko sati može negativno utjecati na vašu sposobnost da zaspite. Naravno, jutarnja ili popodnevna kava neće vam ozbiljno naškoditi po tom pitanju, ali nakon večere (neki preporučuju nakon ručka), ne biste je trebali piti, ma koliko se osjećali umorni.

Ako pokušavate pomaknuti režim samo 1-2 sata "natrag", učinite to postupno. Idite u krevet 15 minuta ranije nego prethodne noći. Usput, nakon buđenja, bolje je odmah ustati, a ne ležati na krevetu neko vrijeme, sanjajući o nastavku pospanih avantura.

Minimizirajte vanjske utjecaje. Kada se pokušavate vratiti normalnom obrascu spavanja, važno je svesti što manje ometanja. Imate mačku koja stalno skače po krevetu u 3 ujutro? Nemilosrdno istjerati seronju iz sobe. Pali li vaš susjed tutnjavi auto usred noći i tako vas budi? Kupi čepove. Ustaje li tvoj prijatelj prije tebe da počisti? Kupite masku za spavanje.

Ne morate se mučiti. Pa, pretpostavimo da niste popili kavu, i općenito ste pratili sve ovo, ali ne možete zaspati. Nemojte biti pretjerano revni, prisiljavajući se da legnete i zaspite. Možete ustati iz kreveta i raditi nešto opuštajuće. Ali zapamtite - bez elektroničkih uređaja. Pročitajte knjigu ili prelistajte časopise. Možete raditi nešto dosadno, a ne stresno.

Dugoročna perspektiva

Razmislite koliko vam je sna potrebno. Jeste li se ikada probudili prije nego što vam je budilica počela zvoniti? Ako da, onda se vjerojatno sjećate kako ste se divno osjećali. U idealnom slučaju, bilo bi lijepo eksperimentirati s dosljednošću i količinom sna kako biste se probudili prije nego što se alarm oglasi - potpuno odmorni i spremni za postizanje. 7-8 sati je minimum.

Budite dosljedni. Za svaku će osobu najučinkovitija rutina biti drugačija. Morate pronaći tu savršenu rutinu, poput nepiti kavu nakon večere, ići spavati u određeno vrijeme, ne koristiti gadgete 20-30 minuta prije spavanja i pridržavati se toga.

Predvidite nedostatak sna. Ponekad se nedostatak sna ne može izbjeći - na primjer, nešto se dogodilo vašem prijatelju i hitno ga morate posjetiti. Mogu se navesti mnogi primjeri. Ali u većini slučajeva te stvari neće biti neočekivane, već događaj za koji znate (zabava vikendom). Znajući da će se jednog dana vaša rutina spavanja promijeniti, možete se pobrinuti da ovaj događaj ne zada ozbiljan udarac vašem režimu. Možete spavati sat vremena tijekom dana.

Nažalost, vrlo često poremećaji spavanja kod odraslih ostaju izvan pažnje. Pacijenti ne traže pomoć od stručnjaka, vjerujući da nesanica došlo nakon bilo kakvog stresa i proći će samo od sebe. Ovo je fundamentalno pogrešan pristup. Kako vratiti stanje mirovanja? O tome će se dalje raspravljati.

Prije nego počnete uzimati tablete, pročitajte opće preporuke. Reći će vam kako poboljšati san promjenom samo nekih navika. Ne treba ih smatrati previše jednostavnim. Njihovom redovitom provedbom rezultat neće dugo čekati.

Poremećaj sna može biti uzrokovan raznim razlozima.

• Kako prilagoditi obrazac spavanja? Idite u krevet u isto vrijeme. To vrijedi i za jutarnje ustajanje. Čak i vikendom ustajte i idite u krevet u određeno vrijeme, inače nećete moći razviti naviku. Za mjesec dana zaspat ćete točno po rasporedu.
• Večerajte najkasnije tri sata prije spavanja. Nemojte piti alkoholna pića. U početku se opuštaju i san stvarno može brže doći. Ali osoba koja pije preko noći vjerojatnije je da će se probuditi usred noći i provesti puno vremena pokušavajući zaspati.
• Vježbajte redovito. Vježbe su posebno učinkovite nakon stresa. Opterećenja trebaju biti umjereno intenzivna i redovita. Ali moramo zapamtiti da sport također ima tonički učinak, pa je preporučljivo provoditi nastavu ujutro ili poslijepodne kako se proces obnavljanja sna ne bi pretvorio u štetu. Inače, kako normalizirati san ako tijelo navečer dobije dio adrenalina?
• Koristite spavaću sobu isključivo za namjeravanu svrhu. U njemu ne možete gledati TV, čitati knjige, jesti hranu. Uopće nije potrebno da mjesto za spavanje bude opremljeno kao u palači. Ponekad je dovoljno samo preurediti namještaj, ali uloženi napori brzo će se isplatiti.
• Naučite tehnike opuštanja. Možete pohađati predavanja i seminare koji govore o uspostavljanju punog sna, kako se ponašati nakon stresa ili samo osloboditi svoje misli i opustiti se.

Narodne metode

Kako vratiti san pomoću narodnih metoda? Postoji cijeli arsenal biljaka i naknada koje pomažu normalizirati san, čak i za odraslu osobu. Mogu se uzimati ne samo za poremećaje spavanja, već i nakon stresa, prekomjernog rada, teškog mentalnog rada.

Uzmite infuziju korijena valerijane. Možete ga pripremiti sami, a možete i kupiti gotov proizvod u obliku kapi u apoteci. S obzirom na specifičan miris, koji ne podnosi svatko dobro, možete odabrati tabletirani pripravak. Što se tiče učinkovitosti, nije niži od tinkture.

Kamilica također pomaže vratiti san, ali je njezino djelovanje blaže od valerijane. Koristite infuziju cvjetova ove biljke, fumigirajte sobu eteričnim uljem kamilice.

Origano- izvrstan alat koji pomaže i normalizirati san i ublažiti povećanu razdražljivost živčanog sustava nakon stresa. Skuhajte biljku kao običan čaj. Po želji dodajte med i limun. Popijte topli napitak neposredno prije spavanja. Origano je kontraindiciran kod trudnica i muškaraca s erektilnom disfunkcijom. Također se ne preporučuje uzimanje ove biljke za probleme s gastrointestinalnim traktom.

Melissa Ima vrlo blagi sedativni i hipnotički učinak. Ali manifestira se na isti način, bez obzira na oblik uzimanja biljke - čaj, infuzija, pa čak i topla kupka. Može se uzimati ne samo prije spavanja, već i nakon pretjeranog psiho-emocionalnog stresa, stresa, s povećanom razdražljivošću.

Biljke s sedativnim učinkom

Kovnica jako dobar u kombinaciji s matičnjakom. Poboljšava rad središnjeg živčanog sustava, opušta, umiruje. Najbolje je uzeti svježe skuhan čaj od mente koji se natapa oko 20 minuta. Pomiješamo li listove metvice s cvijetom šipka i snijegom od bjelanjaka, dobivamo izvrsnu smjesu za obloge. Namažite ih na čelo prije spavanja i zaboravit ćete što je nesanica.

Ako nesanica muči osobu nakon stresa, onda bi najbolji lijek za njega bio timijan, on je majčina dušica. Za rano spavanje uzmite toplu infuziju pola sata prije spavanja. Ne samo da će pomoći vratiti san, već i ojačati obranu tijela.

Osim jednokomponentnih čajeva i infuza, kod poremećaja sna, biljne zbirke. Možete ih pripremiti sami prema gore navedenim podacima ili kupiti gotove u ljekarni. Dobar učinak daju i takozvani mirisni ili biljni jastuci. Sadrže umirujuće biljke u kombinaciji s eteričnim uljima. Pomažu vam da brzo zaspite i ublažavaju noćne more.

Nakon što ste se odlučili za uzimanje takvih lijekova, morate imati na umu da su biljke u svojoj biti također ljekoviti pripravci. Kao i prije upotrebe bilo kojeg lijeka, i prije liječenja biljem, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Mogu imati kontraindikacije za uporabu, kao i pridonijeti razvoju nuspojava. To se posebno odnosi na one pacijente koji imaju bilo kakvu popratnu patologiju.

Farmakološki pripravci

Liječenje nesanice treba propisati stručnjak

Farmaceutsko tržište danas nudi veliki izbor lijekova za nesanicu. Ali vrlo je nepoželjno koristiti ih sami za vraćanje stanja mirovanja iz sljedećih razloga:

• takva sredstva su moćna i dostupna su samo na recept;
• lijekovi mogu imati ne samo hipnotički učinak, već i niz nuspojava;
• nekontrolirana uporaba lijekova iz ove skupine može izazvati ovisnost i potrebu za prelaskom na jače lijekove;
• poremećaji spavanja ne zahtijevaju uvijek imenovanje tableta za spavanje;
• čista nesanica iznimno je rijetka, a samo stručnjak može prepoznati popratne simptome poput anksioznosti, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, napetosti nakon stresa i odabrati najbolji lijek.

Konačno

Nesanicu treba liječiti i nadzirati stručnjak

Nesanica ima vrlo negativan utjecaj na zdravlje osobe. Mentalna i fizička izvedba oštro je smanjena. Zaposlenik ne može obavljati one poslove koji prije nisu zahtijevali napor, učenici se ne mogu nositi sa školskim programom. Osim toga, poremećaji spavanja mogu biti prvi simptom složenijih stanja. Ako teško zaspite, potražite pomoć neurologa ili psihoterapeuta. Oni točno znaju kako vratiti obrasce spavanja uz minimalan rizik od nuspojava.