Kako započeti dan: narodni savjeti. Kako sam uspio naučiti rano ustati i biti vedar ujutro? Alternativne mogućnosti ranog ustajanja
Jutarnje ustajanje iz kreveta trebao bi nam biti mali, ali vrlo važan ritual. Uostalom, prvih četvrt sata nakon buđenja utječe na naše raspoloženje za cijeli dan.
Stoga ćemo pokušati, za naše dobro, naučiti kako pravilno ustati iz kreveta Kako pravilno ustati iz kreveta
Što izbjegavati:
* Brza promjena položaja - iz vodoravnog u okomiti. Srce tada nema dovoljno vremena prilagoditi se novoj "dinamici krvi" i stoga se trenutno nalazimo u prijelaznom stanju. visoki krvni tlak. Ako je stanje vašeg srca i krvne žile i tako daleko od idealnog, može se pojaviti mučnina, vrtoglavica, pa čak i nesvjestica! Bez obzira na vrijeme kada ustajemo, prvo moramo dvije do tri minute sjediti na rubu kreveta, a zatim spustiti noge na pod.
* Ustajanje lijevom nogom. Ne zbog znaka, već zato što asimetričan i nagao pokret (kao i desnom nogom) može izazvati bolove u križima, pogotovo ako je popraćen snažnim otklonom tijela - nepripremljenog i još utrnulog od sna. Primjerice, tražite papuče koje su, kao za zlo, “pobjegle” pod krevet i pritom blokiraju jedan od kralježaka. U posebno teškim slučajevima, ne možete se ni ispraviti zbog jaka bol u leđa. Stoga navečer papuče stavite blizu kreveta – tamo gdje obično spuštate noge nakon buđenja.
* Odmah izvođenje jutarnjih vježbi. Inače ćete zaraditi još jedan jutarnji stres. Ne možete odmah nakon buđenja obavljati aktivan tjelesne vježbe
Prije svega, potrebno je da se tijelo navikne na okomiti položaj, zatim jednostavnim pokretima potrebno je naviknuti tijelo na promijenjenu situaciju. Iz istog razloga nemojte odmah navlačiti tajice ili hlače, a ako vam se žuri, učinite to sjedeći. najbolji jutarnje vježbe prije posla bit će pola sata šetnje, a tjelesne vježbe najbolje je raditi prije večere.
* Lokacija u blizini otvoren prozor, posebno zimi. Zrak koji udišete trebao bi, poput crnog vina, biti sobne temperature. A iznenadno udisanje hladnog ili hladnog zraka odmah nakon buđenja jednostavno je štetno.
Savršeno podizanje
Trebali biste se pripremiti za to noć prije. Postavite stol za doručak, posložite suđe, pripremite odjeću za jutro i potrebne papire. Tako ćete uštedjeti i nekoliko minuta i bez žurbe otići na posao.
Prije nego što ustanete, bolje pogledajte kako vaša mačka ustaje. Evo njegovog ustajanja pravi ritual! Sklupčajte se u krevetu i kleknite. Sklupčajte se u loptu, povucite koljena do brade i ljuljajte se minutu, ležeći na leđima s rukama spojenim na koljenima. Tako masirate kralježnicu i pravilno postavljate kralješke.
Spavajte četvrt sata manje. Važno je započeti dan bez žurbe. Žurba, stres, strah izazivaju grčeve u želucu. Ako vam treba pola sata da se spremite i izađete iz kuće, dajte si od danas 45 minuta: četvrt sata da se oporavite puno je važnije od 15 minuta sna, a dan započet u žurbi nikada neće biti uspješan .
Ako vam je teško ustati iz kreveta, lezite na bok. Desno ili lijevo, ovisno o krevetu, spustite noge, pričekajte minutu i oslonite se na njih dok sjedite.
Ustanite iz kreveta mirno i polako. Nemojte njihati nogama u zrak. Brzi pokreti, kada je tijelo još utrnulo, mogu ozlijediti kralježnicu.
Ljudsko tijelo se svake godine osjeća loše, a često i počinje ozbiljna bolest. Nikada nije kasno vratiti radosti života, sve je u našim rukama. Iskreno si dajmo poštenu i pravilnu samoprocjenu.
Ujutro, ustanite iz kreveta i priđite ogledalu. Procijenite sebe kritičkim okom. Odgovara li vam vaše tijelo? Je li trbuščić podignut, ramena nisu spuštena, leđa su ravna? Možda jasno uočljivo višak kilograma ili obrnuto, mršavost? Koje emocije odražava lice? Da budem iskren, najvjerojatnije će uvijek postojati nešto u nama samima što nam neće odgovarati.
Naše zdravlje u potpunosti ovisi o unutarnje stanje, od naše okoline do svijeta oko nas i do nas samih. Samo pozitivan odnos prema sebi, svijetu oko sebe, svakodnevni rad na sebi može pružiti pozitivan učinak na mozgu, pomozite pronaći duševni mir. Potrebno je nastojati osigurati da svaki dan bude sretan.
Vrlo često čovjek ne uspije, sve mu ispadne iz ruku. Znanstvenici su odavno dokazali da je potrebno pravilno ustati, da bi dan bio sretan i uspješan. Da biste se osjećali samouvjereno i veselo tijekom dana, morate znati kako pravilno ustati iz kreveta?
Budilica je zazvonila, ne žuri nam se naglo iskočiti iz kreveta. Prijelaz iz faze sna u budno stanje trebao bi biti točan i bez žurbe. Što znači spavanje? U stanju sna metabolički procesi usporiti, živčano ojačati. Dokazano je da kada osoba spava, mozak počinje obrađivati materijal koji je primljen proteklog dana. Promjene u radu događaju se tijekom spavanja kardio-vaskularnog sustava, protok krvi se usporava, kralježnica se smanjuje. Naš cilj je pripremiti sve tjelesne sustave za svakodnevni rad i to mora biti učinjeno ispravno.
Za zdrava osoba bit će korisno jednostavne vježbe i pijuckajući. Gotovo svi narodi imaju svoje pravilne rituale za ustajanje iz kreveta.
I tako, probudili ste se i ustali iz kreveta. A sada ispravan i razumljiv savjet.
- Prvo se nasmiješite. Poželite svim svojim prijateljima i stranci dobrota, ljubav, mir.
- Ležeći u krevetu, na leđima, trljajte dlanove, nježno gladite ruke od šaka prema gore, temeljito trljajte ušne školjke, zamišljajući da perete lice, kružnim pokretima pogladite trbuh. Zamislite kako je svaka stanica vašeg tijela ispunjena svježinom i živahnošću.
- Ležeći na leđima, odmaknite jastuk, povucite ruke iza glave, istegnite noge na isti način, počnite s desna noga. Zadržite nogu u ovom položaju oko 5 sekundi, zatim ispružite drugu nogu. Udahnite, a zatim pijuckajte s obje noge zajedno. Ponovite vježbe do tri puta.
Dobro pijuckanje ublažit će pospanost, umor, ojačati kralježnicu i normalizirati cirkulaciju krvi.
Redovita primjena ovih jednostavnih pravila i samodisciplina pomoći će vam da pravilno ustanete iz kreveta.
Ne budite lijeni i uskoro ćete moći osjetiti žurbu vitalnost, svaki dan će biti radost, zdravlje će se poboljšati.
Uzorno ispravna rutina dani mogu izgledati ovako:
- Budimo se iz sna, smiješimo se. Obavezan stav prema pozitivne emocije.
- Istegnite se 4-5 puta.
- Zatim samomasaža ruku, lica, vrata, ušiju, glave, trbuha.
- Disanje trbuhom izvodimo 5 puta (radimo i prije jela tijekom dana).
Ležeći u krevetu, izvedite sljedeću vježbu:
Vježbajte bez ustajanja iz kreveta
Ležeći na leđima, uhvatite desnu savijenu nogu za gležanj, gornja površina kukovi ga pritisnuti na trbuh. Fokusiramo se na desna strana trbuh. U ovom položaju smo 5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Isto radimo s lijevom nogom. Pritišćemo obje noge, pokušavajući dotaknuti koljena bradom ili čelom. Koncentriramo se na područje pupka, u ovom smo položaju 5 sekundi, spuštamo noge, opuštamo se. Vježbu ponavljamo do 3 puta. Nemojte se prenaprezati ako čelom ili bradom ne možete dosegnuti koljena. Kako izvodite vježbe, kralježnica će postati pokretljivija.
Ova vježba pomaže u jačanju mišića leđa, uklanja nadutost, poboljšava probavu, ima pozitivan utjecaj na zglobovima kuka.
- Zatim ustajemo iz kreveta, u malim gutljajima, natašte, popijemo 1-1,5 čašu vode.
- Oslobađamo crijeva.
- Mi trošimo vodeni postupci: operite zube, isperite nazofarinks slanom vodom, istuširajte se.
- Sipamo sitne kamenčiće u široku posudu, hodamo bosi po njima nekoliko minuta.
- Obratite pažnju na prehranu: nemojte se prejedati, temeljito žvakati hranu, hrana treba biti jednostavna, ali svježe pripremljena, u prehrani su potrebni voće, povrće (više sirovo), jela od žitarica. Hranu ne treba prati, tijekom dana između obroka možete piti vodu nekoliko gutljaja svakih pola sata.
- Više je uključeno svježi zrak, hodati.
- Idite u krevet prije ponoći (najbolje 2-3 sata prije). Ustanite rano - u 5-6 sati ujutro.
- Gajite strpljenje i velikodušnost.
Ova se shema može uzeti kao osnova, mijenjati i dopunjavati je, ovisno o osobnim sposobnostima, dobrobiti i dobi.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE O:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ʺ̱B LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI RAČUNOVODSTVO".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP " u". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPEH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ʺ̱B VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U Yʺ̱VBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. o OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHRETED, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBʺ̱B P FPN, LBL, Y Na RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS Yʺ̱ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy pjevati rtychshchyuoshche, bobyuyf pjevati veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ʺ̱BCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ʺ̱BMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ʺ̱CHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP Yʺ̱VBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, Yʺ̱VBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
o BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL OKO 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ʺ̱CHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ʺ̱CHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ʺ̱CHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ʺ̱CHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS GORE ČITANJE YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PHEEEOYE IPYBYMPDOOB CHMYGE.
Poschechet RTPPGEDKHTSH kod Ortechyul LBChfus Ychchetulin (IPMPDOP HNCCHHOMI/PVMICHBIEY, LPOFTBUFOCHK DH), FBI YuFP s DBCHBFSHEPSEE, LBBPEEE RTPMEOOOOOOOOOOKTPPT FFFHFFFF.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, DA, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE Yʺ̱ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS O OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
"Emocije dolaze iz kretanja". |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ʺ̱KhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH Yʺ̱VEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHʺ̱LY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. 'DEUSH CE SA OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ʺ̱BTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY NA FTHDOSHK UBNSHCHK.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHFLB Y Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuJ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. O FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ʺ̱POSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IMPPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ʺ̱B LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS O RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU O CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ʺDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
O FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB O RTYTPDE? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOYE O OBY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ʺ̱BOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ʺ̱BUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF O LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
s TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
s CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC Yʺ̱ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MOJ PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ʺ̱BVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Svaki novi dan počinje ujutro, a hoćete li ujutro uspjeti stvoriti pozitivno i dobro raspoloženje za sebe, to će odrediti sudbinu cijelog narednog dana.
Kako se ne probuditi
Oštra i dosadna budilica je zazvonila - i mozak daje cijelom tijelu naredbu da se probudi.
Izvodeći ga, nadbubrežne žlijezde ispuštaju konjsku dozu adrenalina u krv, od čega, kao i kod stresa, krvne žile i srce u panično stanje pokušavajući raspršiti krv kroz njih, dok rade na trošenju.
S oštrim skokom iz kreveta, pospani i nemaju vremena za dobivanje tonusa, mišići se stisnu u loptu i dobivaju traumatično opterećenje, usporedivo po težini s iscrpljujućim treninzima profesionalnih sportaša.
Većina područja mozga još se nije probudila i nisu uključena dobro koordiniran rad svi živčani sustav, uzrokujući dezorijentaciju i otežavajući izvođenje jednostavnih manipulacija: od gubitka orijentacije u prostoru do ispadanja iz ruku ili žličice.
Finale takvog kaotičnog i paničnog buđenja u najbolji slučaj bit će rastresenost, pospanost, razdražljivost i Loše raspoloženje kroz dan. U najgorem slučaju, vrtoglavica, skokovi tlaka, bolovi u leđima i vratu, krvarenja različite težine u mišićima i tkivima tijela.
Ova metoda buđenja posebno je opasna za razdoblja promjena. klimatskim uvjetima i geomagnetskim uvjetima.
Dolje budilica!
Odbijte koristiti budilicu s oštrim i uznemirujućim signalom, umjesto toga koristite radio ili neki drugi multimedijski uređaj koji može ispuniti sobu zvukovima nježne i ugodne melodije u određeno vrijeme.
Istrenirajte se da se budite u isto vrijeme. ljudski mozak u stanju je (nakon kratke obuke) ispuniti instalaciju o potrebi buđenja Određeno vrijeme Samo se treba naviknuti.
buđenje mozga
Počnite s buđenjem područja mozga odgovornih za osjećaje i percepcije.
Sagledajte svoje tijelo, počevši od stopala. "Pregledajte" unutarnjim okom noge, zdjelicu, trbuh, prsa, pobrinite se za ruke, glavu, završavajući “jutarnji pregled” s licem.
Prijeđite na receptore za dodir. Obratite pažnju na to kako tijelo leži, kako koža osjeća prisutnost deke, plahte, madraca.
Nosom polako udišite okolni zrak, prvo pomirišite obližnji prostor, a zatim udaljene predmete.
Osluškujte zvukove svog disanja i otkucaje srca, zatim osluškujte prostor oko sebe, pokušavajući razaznati buku vjetra koja dolazi iza prozora, tutnjavu prometa, glasove.
Otvorite oči, nekoliko sekundi gledajući prostor opuštenim i rastresenim pogledom. Zatvori oči. Ponovno ih otvorite, prijeđite očima prvo na predmete u blizini, a zatim na one u daljini.
Mozak se probudio, idite na mišićno-koštani sustav.
pijuckajući
Izvodite istezanja glatko i polako. Dok udišete, povucite prste nogu prema sebi, dok izdišete - od sebe.
Savijte koljena dopola, dlanovima uhvatite laktove suprotnih ruku i počnite se njihati pomičući koljena udesno, a laktove ulijevo i obrnuto.
Trebali biste dobiti gutljaj uz lagano okretanje.
Ispravite se opuštajući mišiće ruku i nogu. Nasmiješite se široko i iskreno, gnječite mišiće lica i potičući oslobađanje hormona radosti serotonina u krvotok.
Okrenuvši se na bok ili trbuh i pomažući si rukama, ustanite. Ne morate ustati, ležeći na leđima savijanjem donjeg dijela leđa. Vertikalni sklopivi lift daleko je od najboljeg načina da ujutro ustanete iz kreveta.
Sljedeći koraci
Uključite laganu nenametljivu glazbu i radite jednostavne i lagane vježbe jutarnje vježbe a zatim uzeti vodeni tretman.
Snažni i elastični mlazevi vode konačno će probuditi tijelo.Po završetku nastavite.
Provodeći nekoliko minuta ujutro pravilno buđenje, zauzvrat ćete dobiti cijeli dan s prekrasnim raspoloženjem i visokom radnom sposobnošću, i stoga, naučimo kako se pravilno probuditi!
adminČuvaj se! Budite uvijek zdravi!
Redovito kašnjenje na posao ili važan sastanak, nezadovoljstvo šefom, novčane kazne i nedostatak bonusa snažni su argumenti da razmislite o svojoj dnevnoj rutini. Neodgovorni ljudi koji tjeraju druge da čekaju jednostavno ne znaju pravilno organizirati svoje vrijeme, pravilno postaviti prioritete. Kako bi se nosili s nadolazećim poslovima u brzom ritmu velegradova, mnogi ljudi "žrtvuju" vlastiti odmor, povećavajući duljinu dana. Međutim, takav postupak uvijek prati negativna konotacija - teško buđenje ujutro.
Kako biste ispravili uobičajeni niz okolnosti, važno je unaprijed isplanirati popis zadataka za taj dan. U oblikovanju zadataka potrebno je racionalno vrednovati vlastite snage- ne možete učiniti više nego što možete. Pripreme za nadolazeće događaje prilika su da ravnomjerno rasporedite svoju energiju tijekom cijele radne aktivnosti. Noseći se sa zadanim ciljevima, razvit ćete samopouzdanje, izbjegavajući pojavu. Pravilnom organizacijom rasporeda naučit ćete lako ustati ujutro, ostajući na dogovorenom mjestu na vrijeme. Kako se naviknete na novu rutinu, primijetit ćete kako pozitivna strana promijeniti stav ljudi oko vas.
Kako brzo zaspati?
U početku je važno shvatiti da je lako ustati ujutro samo onim osobama koje idu ranije spavati. Da bi napunio unutarnje resurse, tijelu je potrebno određeno vrijeme, pa je gotovo nemoguće probuditi se ranije od predviđenog vremena. U ovoj situaciji postaje posebno teško za "sove", čija dnevna rutina uključuje budnost pod okriljem noći. Nesanica i beskoristan boravak u krevetu, neudobno mjesto za spavanje i misli koje preplavljuju um - niz razloga koji vam ne dopuštaju da zaspite. Slijedeći jednostavne preporuke, naučit ćete, probuditi se u izvrsnom raspoloženju i s pozitivnim emocijama:
Isključite električne uređaje i uređaje u sobi za odmor kako biste mogli uroniti u njih potpuni mrak. Noću se u tijelu luči poseban hormon, pospana, stoga odsutnost svjetlosti postaje svojevrsna naredba za promjene u radu bioloških mehanizama.
Riješite se tako što ćete se prilagoditi pozitivnom spektru emocija. pozitivno razmišljanje omogućit će vam da brzo zaspite, bez fokusiranja na hladnoću ili vrućinu, stranu buku ili hrkanje odabranog.
Pored mjesta za spavanje stavite posudu s vodom u koju prvo nakapate 2-3 kapi esencijalno ulje lavande, bergamota ili geranija. Svojstva takvih ekstrakata pomoći će vam da se opustite umirujući živčani sustav.
Pronađite prije odlaska u krevet, racionalizirajući misli u glavi. Razmislite unaprijed o događajima koji su se dogodili tijekom dana. Ne ostavljajte nedovršene zadatke kad idete u krevet. Pronađite izlaz iz teških situacija unaprijed kako biste se opustili u mirnom stanju.
Preskočite hranu prije spavanja kako ne biste izazvali rad probavni trakt. Takve aktivnosti sigurno će vas spriječiti da se odmorite, jer ćete redovito ustati na zahod ili biti ometeni stranim zvukovima koji "bljuju" iz želuca.
Zanemarivanje gore navedenih savjeta iracionalna je odluka, jer zdrav san omogućuje vam da dobijete snagu i obnovite energiju potrebnu za nova postignuća. Ako naučite zaspati ranije, tada će vam jutarnje buđenje biti puno lakše. Tijekom odmora tijelo će se oporaviti nakon napornog radnog dana, pripremajući se za osvajanje neistraženih vrhova.
Prvih 5 minuta nakon buđenja
Prvih pet minuta nakon buđenja temeljni je vremenski okvir iz kojeg se izvlači maksimalnu korist. Tijekom ovog intervala možete se riješiti pospanosti, napuniti pozitivnom energijom za nadolazeći dan ili obrnuto - pripremiti se za negativne ishode događaja tako što ćete ostati u krevetu do večere. Važno je shvatiti da su misli materijalne, a budućnost izravno ovisi o vašim postupcima u sadašnjosti. Ako ne zanemarite pravilo od 5 minuta, ujutro će se probuditi puno lakše. Samo trebate primijeniti preporuke u praksi, pridržavajući se sljedećeg slijeda:
Prva minuta. Dodijelite ovih 60 sekundi za pozitivne emocije, uranjanje u svijet snova i ugodnih sjećanja. Zamislite budući automobil za koji marljivo štedite novac ili podsvjesno reproducirajte svoju maturu u školi, razmislite o voljenima i voljenima, zamislite željenu poziciju na poslu - ne ograničavajte svoju maštu.
Druga minuta. Obratite pažnju na svoje tijelo. Prije svega, morate se istegnuti kako biste pomogli tijelu da postane aktivnije. Obavezno napravite 2-3 izmjerena udaha, zasićujući pluća kisikom.
Treća minuta. Polako masirajte okcipitalni dio glava, ušna školjka i sljepoočnice, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Jednostavne radnje osmišljene su za aktiviranje vitalnih procesa.
Četvrta minuta. Polako ustajte iz kreveta sjedeći na uglu krevet. Saberite misli tako da popijete 250 ml pasterizirane vode s kriškom limuna ili naranče. Ovakvo piće pomaže vam da počnete. gastrointestinalni trakt, koji vam neće dopustiti da dugo ostanete u krevetu.
Peta minuta. Ustanite iz kreveta prilazeći prozoru. Razmaknite zavjese dok gledate van. Zamislite sebe pored ljudi koji već žure na posao ili griju automobile. Da biste bili među ličnostima jake volje, samo se morate dovesti u red i doručkovati.
Važno je uzeti u obzir da lako buđenje postaje moguće samo ako doista dovoljno spavate. Ne postoje preporuke s kojima se možete lako probuditi nakon napornog radnog dana, odmorivši se 60–120 minuta. Ne zaboravite otići u krevet na vrijeme, izdvajajući najmanje 7-8 sati za zdrav san. Da biste postigli željeni rezultat, morate odgovorno pristupiti procesu pripreme. Morate biti svjesni da je odmor sastavni dio života, koji ne smijete zanemariti.
Naučivši ranije ići u krevet, već ćete napraviti opipljiv korak prema svom željenom cilju. Međutim, možete si olakšati jutarnje buđenje uz pomoć drugih praktične savjete, koji vam omogućuju da se lako riješite pospanosti:
Dođite sa sobom dobar razlog ranije se probuditi (povećana produktivnost ili susret s voljenom osobom).
Vodite dnevnik u koji možete označiti svoje uspjehe i prikazati neuspjehe (u rasporedu buđenja i uspavljivanja označite točno vrijeme redovito provjeravanje promjena).
Stavite budilicu u krajnji kut sobe, birajući najneugodniju i najglasniju melodiju (kako biste je isključili elektronički uređaj morat ćete ustati iz kreveta).
Zatražite pomoć voljenih koji su već navikli na rano buđenje (neka vas rodbina ili prijatelji pozovu u unaprijed dogovoreno vrijeme).
Obratite se službi za jutarnje dojave, gdje će u dogovoreno vrijeme zaposlenici tvrtke sigurno postići svoj cilj buđenjem na sve načine.
- drugi težak argument probuditi se (tijekom intimnost proizvode se hormoni koji ubrzavaju rad mozga).
Izbjegavajte stimulanse koji ometaju san (kofein, alkohol, droge i duhanskih proizvoda).
Postupno mijenjajte svoju dnevnu rutinu, uživajući u malim pobjedama na putu do željenog cilja (počnite se buditi prvo 15 minuta ranije, zatim 20, itd.).
Smislite nagradu za izvršenje zadatka (počastite se odlaskom u kino ili restoran, kupite gadget ili odjevni predmet).
Ako slijedite jednostavna pravila, osigurat ćete sebi pozitivan naboj emocija tijekom nadolazećeg dana. postaje sastavni dio dobro jutro kada se osoba ispravno probudi iz sna. Ne čudi da se naspavani ljudi u svakodnevnoj gužvi ističu osmijesima i “vatrom” u očima.
Pridržavajući se gore navedenih savjeta i preporuka, prilagodit ćete svoj ugled među drugima. Probudite li se ujutro na vrijeme, imat ćete vremena Pravo mjesto u dogovoreno vrijeme, oslobađajući se statusa neodgovorne osobe. Odnos bliskih ljudi i kolega s posla će se poboljšati, a duljina dana značajno će se povećati. Ostvarite željeni cilj u danu kada su svi strastveni radna aktivnost, puno lakše.
24. ožujka 2014., 14:43
