Kako pronaći duševni mir i sklad sa sobom. Kako pronaći duševni mir i ne izgubiti sebe

Vjerojatno svaka osoba želi uvijek biti mirna i uravnotežena i doživjeti samo ugodno uzbuđenje, ali ne uspijeva svima. Iskreno govoreći, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, a ostali žive kao “na ljuljački”: prvo se raduju, a onda se uzrujavaju i brinu - nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju puno češće.

Što je duševna ravnoteža, i kako naučiti biti u tome cijelo vrijeme, ako nikako ne ide?

Što znači mentalna ravnoteža?

Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Je li normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se ni o čemu i ne brine? Vjerojatno se to događa samo u bajci, gdje svi žive sretno do kraja života. Zapravo, ljudi su zaboravili da država duševni mir, harmonija i sreća su sasvim normalni, a život je lijep u raznim pojavnim oblicima, a ne samo kada sve ide “po našem”.

Kao rezultat toga, u slučaju kršenja ili potpunog nedostatka emocionalnog zdravlja, fizičko zdravlje je ozbiljno pogođeno: ne javljaju se samo živčani poremećaji - razvijaju se ozbiljne bolesti. Ako dugo gubite duševni mir, možete "zaraditi" peptički ulkus, kožne probleme, bolesti srca i krvnih žila, pa čak i onkologiju.

Kako biste naučili živjeti bez negativnih emocija, morate razumjeti i ostvariti svoje ciljeve i želje, ne zamjenjujući ih ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju žive u skladu i s umom i s dušom: njihove se misli ne slažu s riječima, a riječi se ne slažu s djelima. Okolni takvi ljudi također razumiju i sposobni su ispravno sagledati svaku situaciju, stoga ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.

Kako pronaći i vratiti duševni mir

Pa može li se naučiti? Možete naučiti sve ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: naviknuvši se na negativno, oni u tome nalaze jedinu zabavu i način komunikacije - Nije tajna da se u mnogim timovima burno raspravlja o negativnoj vijesti.

Ako doista želite pronaći duševni mir i svijet oko sebe promatrati s radošću i nadahnućem, pokušajte razmotriti i koristiti metode koje su opisane u nastavku.

• Prestanite reagirati na situacije na "uobičajen" način i počnite se pitati: Kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se "formiraju" u našem životu sami stvaramo, a onda ne možemo razumjeti što se događa - moramo naučiti vidjeti uzročno-posljedičnu vezu. Najčešće naše misli rade na negativnom tijeku događaja – uostalom, najgora očekivanja su uobičajenija od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.

• Potražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte odgovoriti "neprikladno". Na primjer, ako je vaš šef "otkinuo" na vas, nemojte se uzrujavati, već se radujte - barem se nasmiješite i zahvalite mu (za početak, možete mentalno) što odražava vaše unutarnje probleme poput ogledala.
• Usput, zahvalnost je najbolji način da se zaštitite od negativnosti i vratite duševni mir. Razvijte dobru naviku svake večeri zahvaljivati ​​Svemiru (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ako vam se čini da nije bilo ništa dobro, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, obitelj, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve to.
• Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti – “ovdje i sada”. Svaka osoba u bilo kojem trenutku ima sve što je potrebno da bude slobodna i sretna, a to stanje traje sve dok ne dopustimo prošlim žalbama ili najgorim očekivanjima da ovladaju našom sviješću. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti i budućnost će biti još bolja.

• Ne biste se uopće trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi praktični psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe razvijaju najteže bolesti. Uključujući onkologiju. Jasno je da o duševni mir nema tu govora.
• Iskreni smijeh pomaže oprostiti uvrede: ako u trenutnoj situaciji ne možete pronaći nešto smiješno, razveselite se. Možete pogledati smiješan film ili zabavni koncert, uključiti zabavnu glazbu, plesati ili razgovarati s prijateljima. Naravno, ne biste trebali razgovarati s njima o svojim pritužbama: bolje je pogledati sebe izvana i nasmijati se problemima zajedno.
• Ako osjećate da se ne možete nositi s "prljavim" mislima, naučite ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve - na primjer, negativnu misao pokušajte zamijeniti željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: uostalom, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u glavi, a sami biramo “koje ćemo misli misliti”.

• Naučite pratiti svoje stanje - budite svjesni onoga što vam se događa "ovdje i sada" i trezveno procijenite svoje emocije: ako se naljutite ili uvrijedite, pokušajte barem nakratko prestati komunicirati s drugima.
• Pokušajte što prije pomoći drugim ljudima - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to stvarno potrebno, a ne onima koji od vas žele napraviti “vješalicu” za svoje probleme i žalbe.

• Sjajan način da se vrati duševni mir je redovita tjelovježba. fitness i šetnje: mozak je zasićen kisikom, a razina "hormona sreće" raste. Ako vas nešto tišti, tjeskobni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili prošećite u parku ili na stadionu – gdje god možete. Duševna ravnoteža teško je moguća bez tjelesnog zdravlja, a osoba koja ne zna postići ravnotežu ne može postati potpuno zdrava – uvijek će imati smetnje i bolesti.

"Veselo" držanje - put do duševnog mira

Psiholozi primjećuju da su ljudi koji paze na svoje držanje puno manje skloni stresu i tjeskobi. Ovdje nema ništa komplicirano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a oni oko vas počet će vas živcirati. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i smireno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete provjeriti. Stoga, kada radite sjedeći, nemojte se saginjati ili "žmiriti" na stolici, držite laktove na stolu i

Emocije, osjećaji, iskustva - to je ono što boji čovjekov život i daje mu okus.

S druge strane, kada emocije koje proživljava čovjeka dovedu u stanje razdražljivosti, kritiziranja, depresije, malodušnosti, tada se zdravlje i duševni mir uništavaju, rad se pretvara u naporan rad, a život u stazu prepreka.

Kako se događa da čovjek izgubi duševnu ravnotežu

U davna vremena, kada su preci živjeli u skladu s prirodom, Svijet je bio jedan. U to vrijeme ljudi nisu znali što je slučajnost. U svemu su vidjeli međupovezanost i volju Stvoritelja. Svaki grm, vlat trave, životinja imala je svoju svrhu i obavljala svoju zadaću.

Stvoritelj je čovjeku dao volju i slobodu izbora. No uz volju je došla i odgovornost. Čovjek je bio slobodan izabrati bilo koji životni put. Bog se nije mogao uplitati u odluku, spriječiti ili zabraniti izbor….

Čovjeku su se otvarali različiti putovi-ceste, vodili su u različitim smjerovima, različitim ciljevima, različito su se zvali.

Ako osoba izabere put rasta i stvaranja, hodao ravno u skladu s dušom, živio po zakonu i savjesti, ispunjavajući zapovijedi predaka, onda se takav put nazivao ravnom linijom ili putem Istine.

Božica Share mu je isplela sretnu sudbinu bijelim dobrim nitima. Takav je svoj život živio dostojanstveno i zdravo, a nakon smrti završio je u mjestu zvanom Iriy, te je odatle birao gdje će se ponovno roditi i od koga.

Ako je osoba hodala uništenjem, prevaren, prekršio zavjete svojih predaka, bio hladan u srcu i tražio zaobilaznice, tada je njegov put nazvan Krivda, odnosno krivina.

Zatim je druga boginja, Nedolya, počela vrtjeti njegovu sudbinu. Koristila je tamne, zamršene niti, tako da je život osobe bio sav uvrnut i mračan.

U njegovom životu bilo je mnogo zbunjujućih situacija, bolesti, nesporazuma, neslaganja i odbijanja. Nije mogao dostojanstveno proživjeti svoj život i nakon smrti je otišao u, odakle je ponovo rođen, sa zamršenom sudbinom i razvezanim čvorovima iz prošlog života.

Time se očituje odgovornost osobe za postupke, odluke i izbore. O tome ovisi njegovo zdravlje i psihičko stanje u životu.

Odakle krivina duše

generički programi

Ljudski rod sastoji se od mnogo generacija i ljudi, a svi oni utječu jedni na druge.

U svakoj se obitelji dogodilo da jedan od predaka nije mogao u potpunosti ispuniti svoju sudbinu. Zatim su zadatke koje on nije riješio preuzela djeca. Ni oni nisu uspjeli, a njihova su djeca već bila uključena.

Što više generacija ne uspijeva riješiti isti problem, to će on postajati sve zbunjujući.

U potrazi za rješenjima stvaraju se određeni obrasci ponašanja. Oni se pretvaraju u, koji se prenose s koljena na koljeno, stvarajući zakrivljenost duše.

Na ovu temu: Ako ste zainteresirani za temu nastanka generičkih programa i praktičnih načina rada s njima, majstorska klasa je ono što vam treba!
Majstorska klasa uključuje 3 koraka:

✔ Gaj predaka. Namjena roda.
✔ Ispravak generičkih programa.
✔ Sjećanje na pretke.

prošlim životima

Naše iskustvo u proučavanju prošlih života pokazuje da se iz inkarnacije u inkarnaciju u čovjeku gomila puno duševne boli i neriješenih situacija.

Iz nekog razloga često se događalo da iz života u život čovjek ponavlja iste greške, ne nalazeći izlaza iz začaranog kruga koji je stvoren.

Takvi postupci stvaraju naviku duše da djeluje na isti način kroz živote, stvarajući zakrivljenost duše.

Obrasci sadašnjeg života

Rođenjem u određenoj obitelji dijete, ne primjećujući to, usvaja navike i uvjerenja svojih roditelja, te kao rezultat toga ponavlja njihove obrasce ponašanja već u svom odraslom životu.

I tu društvo ostavlja svoj pečat: odgajatelji u vrtiću, učitelji u školi, kolege iz razreda, a kasnije - radni tim i šefovi, iz čega proizlaze mnoga ograničavajuća uvjerenja.

Živeći svoj život prema određenim obrascima iz prošlih života, koristeći uobičajene načine ponašanja preuzetih od roditelja, ne znajući kako izaći iz ponavljajućih situacija generičkih programa, osoba gubi duševnu ravnotežu. Mnogo toga doživljava, lako se razdraži, ljuti, nervozan je i gubi živce, što dovodi do živčanih slomova i stanja malodušnosti. Takva zakrivljenost duše rađa razne bolesti tijela.

Kako vratiti mentalnu ravnotežu

Zapravo, vratiti duševni mir vrlo je jednostavno.

Važno je prestati ponavljati pogreške iz prošlih života, riješiti neriješene generičke zadatke koji su naslijeđeni, ukloniti ometajuće roditeljske obrasce ponašanja i očistiti život od ograničavajućih uvjerenja.

Tada će čovjek napustiti put Krivde i vratiti se na pravi put Istine. Zakrivljenost duše će nestati i ravnoteža će se uspostaviti. Božica Nedolya dat će niti sudbine svojoj sestri Doliji, koja će od njih početi tkati dobar bijeli uzorak novog sretnog života.

Lana Čulanova, Alena Reznik

Kako se riješiti negativnih emocija, vratiti duševni mir i zdravlje? Pomoći će vam ovi korisni savjeti!

Zašto sve više i više ljudi traži duševni mir?

U naše vrijeme ljudi žive vrlo nemirno, čemu pridonose različite negativne stvarnosti političke, ekonomske i društvene prirode. Tome je pridodan snažan tok negativnih informacija koje padaju na ljude s televizijskih ekrana, s internetskih stranica s vijestima i novinskih stranica.

Moderna medicina često nije u stanju osloboditi se stresa. Ne može se nositi s psihičkim i tjelesnim poremećajima, raznim bolestima koje su uzrokovane psihičkom neuravnoteženošću zbog negativnih emocija, tjeskobe, tjeskobe, straha, očaja itd.

Takve emocije destruktivno djeluju na ljudsko tijelo na staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost i dovode do preranog starenja.

Nesanica i gubitak snage, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, onkološke bolesti - ovo nije potpuni popis ozbiljnih bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja tijela koja proizlaze iz takvih štetnih emocija.

Platon je jednom rekao: “Najveća greška liječnika je što pokušavaju izliječiti nečije tijelo, a da ne pokušavaju izliječiti njegovu dušu; međutim, duša i tijelo su jedno i ne mogu se tretirati odvojeno!”

Prošla su stoljeća, čak i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike ostaje istinita i danas. U suvremenim životnim uvjetima problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je izuzetno relevantan.

1. Zdrav san!

Prije svega, važno je imati zdrav, čvrst san, jer on ima snažan sedativni učinak na osobu. Čovjek provede otprilike trećinu svog života u snu, tj. u stanje kada tijelo obnavlja svoju vitalnost.

Dobar san iznimno je važan za zdravlje. Tijekom sna, mozak dijagnosticira sve funkcionalne sustave tijela i pokreće mehanizme njihovog samoizlječenja. Kao rezultat, jačaju živčani i imunološki sustav, normalizira se metabolizam, krvni tlak, šećer u krvi itd.

San ubrzava zacjeljivanje rana i opeklina. Ljudi s dobrim snom rjeđe obolijevaju od kroničnih bolesti.

Spavanje daje mnoge druge pozitivne učinke, a što je najvažnije, ljudsko tijelo se ažurira tijekom sna, što znači da se proces starenja usporava, pa čak i preokreće.

Da bi san bio potpun, dan treba biti aktivan, ali ne naporan, a večera rana i lagana. Nakon toga poželjno je prošetati na svježem zraku. Mozgu je prije spavanja potrebno dati par sati odmora. Izbjegavajte večernje gledanje TV programa koji opterećuju mozak i uzbuđuju živčani sustav.

Također je nepoželjno pokušavati riješiti bilo kakve ozbiljne probleme u ovom trenutku. Bolje se baviti laganim čitanjem ili mirnim razgovorom.

Prozračite spavaću sobu prije spavanja, a tijekom toplijih mjeseci ostavite otvorene prozore. Pokušajte nabaviti dobar ortopedski madrac za spavanje. Noćna odjeća treba biti lagana i dobro pripijena.

Vaše posljednje misli prije nego što zaspite trebale bi biti zahvalnost za prošli dan i nada u dobru budućnost.

Ako se ujutro probudite, osjetite val živahnosti i energije, onda je vaš san bio snažan, zdrav, osvježavajući i pomlađujući.

2. Odmorite se od svega!

Navikli smo svakodnevno provoditi higijenske, zdravstvene zahvate koji se odnose na brigu o fizičkom zdravlju našeg tijela. Ovo je tuš ili kupka, pranje zuba, jutarnje vježbe.

Jednako tako redovito, poželjno je provoditi određene psihološke postupke koji izazivaju mirno, spokojno stanje, pridonoseći psihičkom zdravlju. Evo jednog takvog postupka.

Svaki dan, usred napornog dana, trebali biste deset do petnaest minuta ostaviti po strani sve svoje poslove i biti u tišini. Sjednite na osamljeno mjesto i razmišljajte o nečemu što vas potpuno odvlači od svakodnevnih briga i uvodi u stanje spokoja i mira.

To mogu biti, na primjer, slike prekrasne, veličanstvene prirode predstavljene u umu: obrisi planinskih vrhova, kao da su iscrtani na plavom nebu, srebrnasto svjetlo mjeseca koje se odražava na morskoj površini, zeleni šumski proplanak okružen vitka stabla itd.

Još jedan umirujući postupak je uranjanje uma u tišinu.

Sjednite ili legnite na mirno, privatno mjesto deset do petnaest minuta i opustite mišiće. Zatim usmjerite pozornost na određeni objekt u svom vidnom polju. Gledaj ga, gledaj u njega. Uskoro ćete poželjeti zatvoriti oči, kapci će vam postati teški i spušteni.

Počnite slušati svoj dah. Tako ćete biti ometeni od stranih zvukova. Osjetite užitak uranjanja u tišinu i stanje spokoja. Mirno gledaj kako tvoj um utihne, odvojene misli nekamo otpleću.

Sposobnost isključivanja misli ne dolazi odmah, ali dobrobiti ovog procesa su ogromne, jer kao rezultat postižete najviši stupanj duševnog mira, a odmoran mozak značajno povećava svoju učinkovitost.

3. Dnevno spavanje!

U zdravstvene svrhe i za ublažavanje stresa preporuča se uključiti u dnevnu rutinu takozvanu siestu, koja se široko prakticira uglavnom u zemljama španjolskog govornog područja. Riječ je o popodnevnom drijemanju, čije trajanje obično ne prelazi 30 minuta.

Takav san obnavlja troškove energije prve polovice dana, ublažava umor, pomaže osobi da se smiri i odmori i da se vrati energičnoj aktivnosti sa svježom snagom.

Psihološki, siesta, takoreći, daje čovjeku dva dana u jednom, a to stvara duhovnu ugodu.

4. Pozitivne misli!

Prvo se rađaju sapuni, a tek onda djelovanje. Stoga je toliko važno usmjeriti misli u pravom smjeru. Ujutro se napunite pozitivnom energijom, postavite se pozitivno za nadolazeći dan, izgovarajući mentalno ili naglas otprilike sljedeće izjave:

“Danas ću biti smiren i poslovan, prijateljski raspoložen i ljubazan. Uspješno ću izvršiti sve što sam planirao, nosit ću se sa svim nepredviđenim problemima koji se pojave. Nitko i ništa me neće trgnuti iz stanja duševnog mira.

5. Smireno stanje uma!

Također je korisno tijekom dana u svrhu samohipnoze povremeno ponavljati ključne riječi: “mir”, “spokojstvo”. Djeluju umirujuće.

Ako se ipak u vašem umu pojavi bilo kakva uznemirujuća misao, pokušajte je odmah odagnati optimističnom porukom samome sebi, postavljajući vas da će sve biti u redu.

Pokušajte svjetlosnim zrakama radosti probiti svaki mračni oblak straha, tjeskobe, tjeskobe koji se nadvio nad vašim umom i potpuno ga rastjerati snagom pozitivnog razmišljanja.

Pozovite se i na svoj smisao za humor. Važno je postaviti se tako da ne brinete o sitnicama. Pa, što učiniti ako imate ne beznačajan, već stvarno ozbiljan problem?

Obično čovjek reagira na prijetnje vanjskog svijeta, brine se za sudbinu svoje obitelji, djece i unučadi, boji se raznih životnih nedaća, kao što su rat, bolest, gubitak voljenih, gubitak ljubavi, poslovni neuspjeh, neuspjeh na poslu, nezaposlenost, siromaštvo itd. P.

Ali ako se to dogodi, tada morate pokazati samokontrolu, razboritost, istisnuti tjeskobu iz svijesti, što ni u čemu ne pomaže. Ne daje odgovore na pitanja koja se javljaju u životu, već samo dovodi do zbrke u mislima, beskorisnog rasipanja vitalnosti i potkopavanja zdravlja.

Smireno stanje uma omogućuje vam objektivnu analizu novonastalih životnih situacija, donošenje optimalnih odluka i na taj način odupiranje nedaćama i prevladavanje poteškoća.

Zato u svim situacijama neka vaš svjesni izbor uvijek bude smiren.

Svi strahovi i strepnje vezani su za buduće vrijeme. Pojačavaju stres. Dakle, da biste se oslobodili stresa, potrebno je da se te misli rasprše, da nestanu iz vaše svijesti. Pokušajte promijeniti svoj stav tako da živite u sadašnjem vremenu.

6. Vlastiti ritam života!

Koncentrirajte svoje misli na sadašnji trenutak, živite "ovdje i sada", budite zahvalni za svaki dobro proživljen dan. Postavite se tako da život shvaćate olako, kao da nemate što izgubiti.

Kad ste zauzeti poslom, odvlače vas nemirne misli. Ali trebali biste razviti prirodan, a samim time i prikladan ritam rada za vaš temperament.

Da, i cijeli život treba teći prirodnim tempom. Pokušajte se riješiti žurbe i strke. Nemojte pretjerano naprezati snagu, nemojte trošiti previše vitalne energije kako biste brzo obavili sav posao i riješili probleme koji se pojavljuju. Rad treba obavljati lako, prirodno, a za to je važno primijeniti racionalne metode njegove organizacije.

7. Pravilna organizacija radnog vremena!

Ako je, primjerice, posao uredske prirode, onda na stolu ostavite samo one papire koji su relevantni za zadatak koji se u tom trenutku rješava. Odredite redoslijed prioriteta zadataka koji su pred vama i strogo se pridržavajte tog redoslijeda pri njihovom rješavanju.

Prihvatite samo jedan zadatak odjednom i pokušajte ga temeljito riješiti. Ako ste dobili dovoljno informacija za donošenje odluke, nemojte se ustručavati donijeti je. Psiholozi su otkrili da umor pridonosi osjećaju tjeskobe. Stoga organizirajte svoj posao na takav način da se možete početi odmarati prije nego nastupi umor.

S racionalnom organizacijom rada, iznenadit ćete se koliko se lako nosite sa svojim obvezama, rješavate zadatke.

Poznato je da ako je posao kreativan, zanimljiv, uzbudljiv, tada se mozak praktički ne umara, a tijelo se mnogo manje umara. Umor je uzrokovan uglavnom emocionalnim čimbenicima – jednoličnost i monotonija, žurba, napetost, tjeskoba. Stoga je toliko važno da posao pobudi interes i osjećaj zadovoljstva. Oni koji su zaokupljeni onim što vole spokojni su i sretni.

8. Samopouzdanje!

Razvijajte samopouzdanje u vlastite sposobnosti, u sposobnost da se uspješno nosite sa svim stvarima, rješavate probleme koji se pred vama pojavljuju. Pa, ako nemate vremena učiniti nešto, ili neki problem nije riješen, onda ne biste trebali nepotrebno brinuti i uzrujavati se.

Smatrajte da ste učinili sve što je u vašoj moći i prihvatite neizbježno. Poznato je da čovjek vrlo lako podnosi životne situacije koje su mu nepoželjne, ako shvati da su neizbježne, a zatim ih zaboravi.

Pamćenje je prekrasna sposobnost ljudskog uma. Omogućuje osobi da akumulira znanje koje mu je toliko potrebno u životu. Ali ne treba sve podatke pamtiti. Naučite umjetnost selektivnog pamćenja većinom dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu i zaboravljanja loših.

Učvrstite svoje životne uspjehe u sjećanju, prisjećajte ih se češće.

To će vam pomoći da zadržite optimističan način razmišljanja koji tjera brige. Ako ste odlučni razviti način razmišljanja koji će vam donijeti mir i sreću, tada slijedite životnu filozofiju radosti. Prema zakonu privlačnosti, radosne misli privlače radosne događaje u životu.

Odgovorite svim srcem na svaku, pa i najmanju radost. Što više čak i malih radosti u vašem životu, to manje tjeskobe, više zdravlja, vitalnosti.

Uostalom, pozitivne emocije lječe. Štoviše, ne liječe samo dušu, već i ljudsko tijelo, budući da istiskuju negativnu energiju koja je otrovna za tijelo i održavaju homeostazu¹.

Nastojte postići duševni mir i sklad u svom domu, stvarajući u njemu mirnu, prijateljsku atmosferu, češće komunicirajte s djecom. Igrajte se s njima, promatrajte njihovo ponašanje i učite od njih izravnoj percepciji života.

Barem nakratko uronite u tako nevjerojatan, lijep, spokojan svijet djetinjstva, gdje ima puno svjetla, radosti i ljubavi. Kućni ljubimci mogu blagotvorno utjecati na atmosferu.

Pomaže u očuvanju mira, opuštanju nakon napornog dana, kao i mirna, tiha, melodična glazba i pjevanje. Općenito, pokušajte učiniti svoj dom prebivalištem mira, tišine i ljubavi.

Odvraćajući pažnju od svojih problema, pokažite više interesa za druge. U komunikaciji, razgovorima s rodbinom, prijateljima i poznanicima neka bude što manje negativnih tema, a više pozitive, šale i smijeha.

Pokušajte činiti dobra djela koja u nečijim dušama izazivaju radosni, zahvalni odgovor. Tada će tvoje srce biti mirno i dobro. Čineći dobro drugima, pomažete sebi. Zato ispunite svoje duše dobrotom i ljubavlju. Živite smireno, u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Oleg Goroshin

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Homeostaza - samoregulacija, sposobnost otvorenog sustava da koordiniranim reakcijama održava postojanost unutarnjeg stanja s ciljem održavanja dinamičke ravnoteže (

Ljudi se rastaju. Svatko ima svoje razloge za to, moguće ih je dugo nabrajati.

U ovom ćemo članku govoriti o načinima kako vratiti svoj mir, jer život ne prestaje nakon razvoda, morate odgajati djecu i ne zaboraviti na svoju budućnost.

Najvažnije je shvatiti da se događaji još uvijek događaju, sunce sja, drveće cvjeta u proljeće i da se nije dogodio nikakav "smak svijeta".

Prvi korak prema tome trebala bi biti čvrsta zabrana beskonačnog listanja u glavi sretnih i ne baš sjećanja na prošlost.

Apsolutno nema smisla mučiti prijatelje pričama o tome kako se sve dogodilo. Progovoriti i zaplakati, naravno, potrebno je, čak nužno, da bi se povukla crta između prošlosti i sadašnjosti. I reci sebi: “Sve što se radi je na bolje!”

Čim si to kažemo, počinje naše ponovno pokretanje na pozitivno. Pa čak i ako vam se neke slike pojave u sjećanju, nepokolebljivo zaustavite tijek misli, naredite sebi: „Stani! Nestalo je, nestalo zauvijek. Mislit ću na sebe, cijenit ću svoju sadašnjost.

Nije lako. Ali vjerojatno.

Pokušajte se okupirati čitanjem, ali ne plačljivih romana, već biografija, intervjua slavnih žena. Nešto slično dogodilo se u životima mnogih od njih, no oni se nisu slomili, nosili su se s tim i još uvijek otvoreno gledaju u budućnost. Zasigurno među vašim prijateljima ima takvih primjera.

Najvjerojatnije, onaj tko je sada, čitajući ove retke, nalazi se u fazi razvoda, rastanka, pojavit će se misao: "Lako je reći ..." Odgovorit ću - teško je pronaći osobu koja nije iskusila gorčina gubitka!

Zapamtite, već je bilo nekih trenutaka u vašem životu kroz koje je bilo vrlo teško proći. Ali preživjeli su!

I sve će proći... Ovo su neke od najmudrijih riječi koje je čovjek ikada izgovorio. Proći će i završiti.

Vrijeme liječi sve bez iznimke, brišući detalje u sjećanju, prebacujući nas na današnje događaje. Pogledaj oko sebe, toliko je stvari okolo!

I često u blizini, koji ne bi trebali izgubiti djetinjstvo zbog činjenice da su im se roditelji rastali. Bitno je održavati dobre odnose.

Još jedna neupitna istina bolji je loš mir nego dobra svađa. Naš lažni ponos neće dovesti do ničega dobrog. I normalna komunikacija bit će od velike koristi - bivši suprug uvijek će pomoći u odgoju djeteta, a također će financijski pokušati adekvatno podržati.

A ako nemate izumrli izgled žene razočarane u sve, tada novo poznanstvo neće dugo trajati.

A smireno srce će ti reći na koga trebaš obratiti veliku pozornost.

I shvatit ćete da život ide dalje, sve oko sebe je dobro!

Samo vjeruj da hoće.

I čim posložite stvari u svojoj glavi, sve će biti tako!

Povezani materijali:

Prekrasna ideja - vjenčanje kamilice

Slučajno se dogodilo da su naši muromski sveci Petar i Fevronija postali simboli sretnog braka, a omiljeni cvijet ove zajednice je kamilica. Skromno, ljekovito, nepretenciozno...

Koje cvijeće se daje za vjenčanje

Najznačajniji nezaboravni događaj u životu mladenaca je vjenčanje. Primivši poziv, gosti i rođaci koji ne poznaju tradiciju počinju se zbunjivati ​​oko dileme: dati ili ne ...

Koji su vjenčani znakovi i rituali

A vratiti duševni mir nije tako teško kao što se na prvi pogled čini! Dovoljno da znam kako to radi. A tada će ostati smiren u gotovo svakoj situaciji automatski postati navika.

Kao što znate, emocije su uvijek na straži našeg blagostanja i jasno nam daju do znanja kada skrenemo s puta prema sreći, uspjehu i harmoniji. Stoga je toliko važno stalno ili barem povremeno davati račune o tome u kakvom ste stanju, koji osjećaji i emocije sada prevladavaju u vama.

A da bismo vratili duševni mir, potrebno je shvatiti da nismo marionete u nečijim rukama, već slobodoumna bića, tj. za našu sreću ili nesreću nisu nam drugi krivi. Ova izjava vrijedi za sve odrasle i zrele osobe. I ovaj pristup vam omogućuje da samostalno promijenite svoje raspoloženje ako vam se ne sviđa.

Parabola "Pusti na neko vrijeme." Na početku sata, profesor je podigao čašu s malo vode. Držao je tu čašu dok svi učenici nisu obratili pozornost na nju, a zatim je upitao:

Što mislite koliko je teška ova čaša?

50 grama! 100 g! 125 grama! pretpostavili su studenti.

Ne znam ni sam, - nastavio je profesor, - da biste saznali, morate ga izvagati. Ali pitanje je drugačije: - što će se dogoditi ako tako držim čašu nekoliko minuta?

Ništa, odgovorili su učenici.

Dobro. Što se događa ako držim ovu čašu sat vremena? ponovno je upitao profesor.

Boljet će te ruka, odgovorio je jedan od učenika.

Tako. I što će se dogoditi ako tako držim čašu cijeli dan?

Ruka će vam se skameniti, osjetit ćete jaku napetost u mišićima, a može vam i ruka ostati paralizirana, pa ćete morati u bolnicu - rekla je studentica uz opći smijeh publike.

Vrlo dobro,” nastavio je profesor nepomućeno, „međutim, je li se težina čaše za to vrijeme promijenila?

Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića? Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Što trebam učiniti da se riješim boli? – upitao je profesor.

Spusti čašu, - stigao je odgovor iz publike.

Ovdje, - uzviknuo je profesor, - isto se događa sa životnim problemima i neuspjesima. Ako ih zadržite u glavi nekoliko minuta, to je u redu. Dugo ćete razmišljati o njima, počet ćete osjećati bol. I ako nastavite razmišljati o tome dugo, dugo, onda će vas to početi paralizirati, tj. Nećeš moći učiniti ništa drugo.

Vratimo se konkretnim koracima za vraćanje duševnog mira. Što treba učiniti i kojim redoslijedom. Prvo ste shvatili u kakvom ste stanju sada i preuzeli odgovornost za ono što se događa u svoje ruke. Drugo, najtočnije su imenovali emociju koja je sada dominantna. Na primjer, tuga ili ljutnja. Nećemo sada govoriti tko ili što je izazvalo negativne emocije, bitnije je da one postoje.

A primarni zadatak, u svakoj situaciji, čak i na prvi pogled, naizgled bezizlaznoj ili bezizlaznoj, jest vratiti se smirenosti, zadržati pozitivan stav.

Život je komedija za one koji misle, a tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u tom stanju javlja se sposobnost uočavanja i najmanjih povoljnih prilika, prilika da trenutnu situaciju iskoristite u svoju korist, i općenito, da radite što produktivnije, donosite ispravne odluke i korigujete svoje daljnje korake. I, vidite, jednostavno je lijepo biti dobro, pozitivno raspoložen.

Jedino što zadržati pozitivan stav ne znači zatvarati oči pred onim što vas uzbuđuje. Postoje iznimke kada banalni nerad može dati najbolje rezultate, riješiti problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija uostalom, postoji razumna razina koncentracije, koncentracije na zadatak koji je pred nama.

Parabola “Zlatna sredina” Prijestolonasljednik Shravan, inspiriran primjerom prosvijetljenih sljedbenika Bude, odlučio se zamonašiti. Ali ubrzo su Buddha i ostali učenici počeli primjećivati ​​da on juri iz jedne krajnosti u drugu. Buddha nikada nije tražio od svojih učenika da idu goli, a Shravan se prestao oblačiti. Osim toga, počeo se samomučiti: svi su uzimali hranu jednom dnevno, ali Shravan je počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je potpuno omršao. Dok su drugi meditirali ispod drveća u hladu, on je sjedio pod užarenim suncem. Nekada je bio zgodan muškarac, imao je lijepo tijelo, ali prošlo je šest mjeseci i bio je neprepoznatljiv.

Jedne večeri Buda mu je prišao i rekao:

Shravan, čuo sam da si i prije inicijacije bio princ i volio svirati sitar. Bio si dobar glazbenik. Zato sam te došao pitati nešto. Što se događa ako se uzice olabave?<

Ako su žice olabavljene, tada se neće čuti glazba.

Što ako se žice prejako povuku?

Tada je također nemoguće izdvojiti glazbu. Napetost žica treba biti srednja - ne labava, ali ni prečvrsta, već točno u sredini. Sitar je lako svirati, ali samo majstor može pravilno ugoditi žice. Ovdje nam treba zlatna sredina.

To sam ti htio reći, gledajući te sve ovo vrijeme. Glazba koju želite izvući iz sebe zazvučat će samo ako žice nisu olabavljene ili previše zategnute, nego točno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerano naprezanje snage pretvara u prekomjernost, a pretjerano opuštanje u slabost. Dovedite se u ravnotežu - jedino tako možete postići cilj.

Što konkretno treba učiniti kako bi se vratio duševni mir? Najprije pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije – na primjer, na Kotaču emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Pretpostavimo da je sada potrebno neutralizirati tugu. Dakle, "svrha vašeg imenovanja" je radost ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada je potrebno naznačiti "put vašeg slijeđenja", za situaciju s tugom, to će biti ovako:

Tuga - blaga tuga - ravnodušnost - tiha radost - radost.

Dakle, znamo kamo idemo i glavne prometne točke. Sada zapamtite (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim mentalnim blagostanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili radnje kod vas izazivaju odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, ono što kod vas izaziva blagu tugu ili tihu radost. Na primjer, slušanje određene glazbe ili šetnja, ili pozivanje određene osobe, ili čitanje knjiga na poznatu temu, priča iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe koja donekle podsjeća na vašu, meditacija, audio praksa itd. Postoji mnogo opcija, a što ih više možete imenovati i točnije zamisliti što vaši postupci uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što savršenije upravljate sobom, to ste manje neovisni o raspoloženju i postupcima drugih ljudi.

Nakon što ste se uvjerili da ste dosegli međutočku na svom putu do radosti, prijeđite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Pretpostavimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog osjećaja ili iz drugih razloga, tu emociju nazvati „imenom“. Zapamtite, sve emocije, pozitivne i negativne, uzrokuju određene osjećaje u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna.Najvjerojatnije srce neće puknuti zbog rastanka s voljenom osobom, ali sasvim je moguće osjetiti bol u prsima. Ili osjetite pravu vrtoglavicu od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečeg vrlo ugodnog i od udaranja glavom o okvir vrata.

Ovisno o svojoj prirodi, mentalni doživljaji mogu se u tijelu preobraziti ili u osjećaj topline, prostranosti, svjetla i lakoće ili u hladnoću, stezanje i težinu. Upravo na posljednje oblike manifestacije energije negativnih emocija u tijelu bit će usmjerene naše daljnje radnje za vraćanje duševnog mira.

Što treba učiniti?

1. Prije svega procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – što osjećate (pečenje, prazninu.)?
2. Zatim osvijestite mjesto tih tjelesnih osjeta - gdje ih osjećate (u glavi, prsima, trbuhu, leđima, rukama, nogama.)?
3. Zatim stvorite vizualnu i zvučnu (vidnu i slušnu) sliku onoga što osjećate – kako bi to moglo izgledati (peć od lijevanog željeza, huk valova..)?
4. Sljedeći korak je da mentalno izvadite ovaj materijalni predmet iz svog tijela i postavite ga u prostor ispred sebe.
5. A sada je najugodnija stvar prepraviti "renderirani" objekt iz njegove negativne u pozitivnu vrijednost. Promijenite oblik (okrugli, glatki), boju (prebojite boje u smirenije, stvorite skladnu shemu boja), učinite ga laganim, toplim, ugodnim na dodir, dajte zvuku volumen i ton koji vam je potreban.
6. Sada kada vam se sviđa ono što ste završili, vratite sebi sliku koju ste promijenili i rastopite je u dubini svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvjesnog. Njegova je zadaća koncentrirati energiju. Priroda slike određuje kvalitetu energije. Njegovom promjenom mijenjate energetsku osnovu doživljaja, odnosno samu njegovu bit, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, znanstvenici (a ne samo tvorci filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu izravno podređeni, poput otkucaja srca, probave i hormonske regulacije, itd. Koristeći vezu tijela i uma, čovjek može trenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i ustrajnosti) da svojevoljno promijeni krvni tlak ili smanji proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, kao i raditi desetke drugih stvari.

U slučaju da iz nekog razloga gornju vježbu ne možete izvesti, a morate se odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljenija verzija prethodne metode i zahtijeva manje koncentracije.

Istraživači su otkrili da je najbolja vizualna slika za oslobađanje od stresa i povratak u mirno stanje kombinacija slike vode i bijelog.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (upravo bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" doseže vašu krunu, čelo. Osjetite lagani dodir vlage koja teče dalje – na očima, usnama, ramenima, prsima, trbuhu, leđima, bedrima, slijeva se niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno prekriti: od glave do pete. Uživajte u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim zamislite kako bijela voda polako teče na pod u lijevak, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Da biste bolje razumjeli svoje trenutačno stanje i raspoloženje te provjerili jesu li sljedeći koraci ispravni ili ih je potrebno prilagoditi, pomoći će vam sljedeći projektivni test.

Projektivna tehnika (testovi u slikama). Yin i Yang. Uputa. Pogledajte pažljivo ovu složenu figuru. Pokušajte, gledajući ovu sliku, napustiti sve misli i potpuno se opustiti. Vaš zadatak je uhvatiti pokret svojstven ovoj slici. U kojem se smjeru kreće lik? Nacrtajte strelicu. Ne možete uhvatiti nikakav pokret, takvo mišljenje također ima pravo postojati.

Naša Vkontakte grupa:

Komentari

Dodaj komentar

Ako imate pitanje za psihologa, onda ga trebate postaviti u odgovarajućem odjeljku, na primjer, ovdje:

© Psihologija sretnog života. Sva prava pridržana.

Knjiga: Rehabilitacija nakon prijeloma i ozljeda

Navigacija: Početak Sadržaj Traži po knjizi Ostale knjige - 0

Psihološki načini oporavka

Psiha ozlijeđene osobe, kao i svake bolesne osobe, podložna je značajnim promjenama, jer se ozljeda može smatrati stresnom situacijom. Stoga je ishod ozljede uvelike određen početnim (početnim) adaptacijskim mogućnostima u tijeku bolesti.

Održavanje optimalnog psiho-emocionalnog stanja pacijenta tijekom razdoblja njegove rehabilitacije nakon ozljede jedan je od glavnih zadataka liječnika, budući da mentalni stav pacijenta određuje jedan ili drugi ishod ozljede.

Sredstva psihološkog utjecaja na tijelo vrlo su raznolika. Psihoterapija uključuje nadahnut san - odmor, relaksaciju mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksu - psihoregulacijski trening (individualni i kolektivni), ugodne životne uvjete, smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva rehabilitacije nedavno su postala široko rasprostranjena. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti razinu neuropsihičke napetosti, otkloniti stanje mentalne aktivnosti, brže obnoviti potrošenu živčanu energiju i time značajno utjecati na ubrzavanje procesa oporavka u drugim organima i tjelesnim sustavima. Najvažniji uvjet za uspješno provođenje psihoterapije je objektivna procjena rezultata psiholoških utjecaja. Potrebno je intervjuirati pacijente pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne osobine ličnosti.

Autogeni psihomišićni trening. Nedavno je metoda autogenog psihomišićnog treninga postala široko rasprostranjena. Pacijent se treba prilagoditi oporavku, pozitivnom ishodu ozljede. U realizaciji ovih glavnih instalacija, moć svojstvena autosugestiji pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je djelovanje osobe na sebe uz pomoć riječi i mentalnih slika koje im odgovaraju. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo nepovoljno utječe na opće stanje organizma. Dakle, riječi, govor, mentalne slike na objektivan način imaju pozitivan ili negativan učinak na funkcionalno stanje različitih organa i sustava. Među metodama koje pomažu u zaštiti psihe bolesnika i izgrađuju je za prevladavanje stresnih situacija i depresivnih stanja, na prvom je mjestu, kako ističe psihoterapeut A. V. Alekseev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji razlikuju se 2 pravca - samohipnoza i samouvjeravanje. A.V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvaćate nastavu. Prvo, čovjek mora biti u stanju "uroniti" u stanje pospanosti, kada mozak postaje posebno osjetljiv na riječi koje su "povezane s njima" na mentalni način. Drugo, moramo naučiti usmjeriti svoju intenzivnu pozornost do krajnjih granica na ono što naše misli rade u ovom trenutku. Tijekom tog razdoblja mozak je isključen od svih vanjskih utjecaja.

Između mozga i mišića postoji dvosmjerna veza - uz pomoć impulsa koji idu iz mozga prema mišićima, mišići se kontroliraju, a impulsi koji idu od mišića prema mozgu daju mozgu informacije o njegovom funkcionalnom stanju, spremnost za obavljanje ovog ili onog posla i istovremeno su u stimulansima mozga, aktivirajući njegovu aktivnost. Na primjer, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, malo je impulsa od mišića do mozga, javlja se pospano stanje, a zatim san. Ova se fiziološka značajka koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomišićni trening ima za cilj naučiti pacijenta da svjesno korigira neke od automatskih procesa u tijelu. Može se koristiti između vježbi tijekom terapije vježbanjem. Autogeni psihomišićni trening provodi se u "pozi kočijaša": pacijent sjedne na stolicu raširivši koljena, podlaktice stavi na bokove tako da šake vise bez dodirivanja. Trup se ne smije puno naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati ​​naslon stolca. Tijelo je opušteno, glava spuštena na prsa, oči zatvorene. U tom položaju pacijent polako ili šapatom izgovara:

Opustim se i smirim. Ruke su mi opuštene i tople. Ruke su mi potpuno opuštene. toplo. nepomična.

Noge su mi opuštene i tople. Torzo mi se opušta i zagrijava. Torzo mi je potpuno opušten, topao. nepomična.

Vrat mi se opusti i zagrije. Vrat mi je potpuno opušten. toplo. nepomična.

Lice mi se opusti i zagrije. Lice mi je potpuno opušteno. toplo. nepomična.

Stanje ugodnog (potpunog) odmora.

U procesu svladavanja autogenog psihomišićnog treninga, formule se ponavljaju 2-6 puta zaredom polako, bez žurbe.

Za ublažavanje osjećaja tjeskobe, straha, trebali biste koristiti formulu samoregulacije usmjerenu na opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi ulazak impulsa tjeskobe u mozak. Formula samoregulacije trebala bi biti sljedeća: “Odnos prema onome što mi se događa je miran. puno povjerenje u povoljan ishod i svoju snagu. moj fokus je u potpunosti na oporavku. ništa izvana me ne ometa. bilo kakve poteškoće i prepreke samo mobiliziraju moje snage. Potpuni mentalni trening traje 2-4 minute 5-6 puta dnevno.

Za brži oporavak preporuča se koristiti samosugerirano spavanje. Pacijent se mora naučiti uspavati na određeno vrijeme i sam iz njega izaći odmoran i spreman. Preporučeno trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Samosugerirana formula spavanja obično se kleveće odmah nakon formule psihomišićnog treninga: „Opustio sam se, želim spavati. javlja se pospanost. jača sa svakom minom, sve dublje. kapci postaju ugodno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči. dolazi miran san. » Svaku frazu treba mentalno izgovarati polako i monotono.

Psihoterapija uključuje hipnozu uz sugestiju gađenja i razvijanje negativnog refleksa na drogu; jačanje volje, stvaranje načina razmišljanja za aktivni oporavak.

Hipnoza- uranjanje pacijenta u hipnotičko stanje uobičajena je tehnika koja vam omogućuje povećanje učinkovitosti terapijske sugestije i time postizanje željenog terapijskog učinka. Tehnika predviđa poštivanje stanja odmora i ugode, uspavljujuće formule izgovaraju se ravnomjernim i smirenim glasom, ponekad popraćene emocionalnijim imperativnim sugestijama.

Racionalna psihoterapija bitno različita od hipnoze pozivanjem na svijest i razum osobe, na njegovu logiku. Koriste se zakonitosti logičkog mišljenja, individualna sposobnost analize informacija i stručno znanje liječnika za kritičku analizu pogrešaka u bolesnikovim logičkim konstrukcijama, objašnjavaju se uzroci bolesti, odnos između bolesnikovog nerazumijevanja uzroka prikazuje se bolest i dinamika tijeka bolesti te se uče zakonitosti logike.

Autogeno opuštanje- metoda samohipnoze, u kojoj se putem sugestije dolazi do opuštanja mišića i samoumirivanja. Učinak je kompleksan, ovisno o akumulaciji pozitivnog djelovanja stanja opuštenosti i o konsolidaciji potrebnih ideja i osjeta koji se sugeriraju sebi. Metode autogene relaksacije mogu se koristiti kao dodatak glavnoj psihoterapijskoj metodi. Opuštenost se shvaća kao stanje budnosti, karakterizirano smanjenom psihoregulacijskom aktivnošću i osjeća se u cijelom tijelu ili u jednom od njegovih sustava. Najčešće korištene metode autogene relaksacije su neuromuskularna relaksacija, meditacija, autogeni trening i različiti oblici biološki aktivne komunikacije.

Psihoterapija igrom i psihoterapija kreativnošću. Terapeutske metode, u kojima je znanstveno razumijevanje osobe uvelike povezano s brzim razvojem psiholoških znanosti, socijalne psihologije, psihologije ličnosti. Razvijaju se različite varijante metoda za otkrivanje psiholoških i kreativnih sposobnosti pojedinca kako bi se odvratio, prebacio, smirio, obogatio duhovni život. To može biti igranje situacija iz poslovnog života, ili improvizirana živa igra zapletnih bajki itd. Metodičke tehnike su različite: od aktivnog izvođenja, pokušaja stvaranja vlastitih djela, uvježbavanja percepcije kako sposobnosti kritičkog vrednovanja, tako i mogućnost njenog javnog formuliranja i obrane, do pasivnijih uloga gledatelja, slušatelja, suučesnika, obožavatelja.

Psihoterapija emocionalnog stresa. Sustav aktivne terapijske intervencije, koji pacijenta na najvišoj emocionalnoj razini tjera da preispita, pa čak i radikalno promijeni svoj odnos prema sebi, svom morbidnom stanju i okolnoj mikrosocijalnoj sredini. Psihoterapija je više nalik kirurškoj operaciji nego balzamičnom zavoju. Liječenje se provodi jačanjem i razvijanjem ideoloških, duhovnih pozicija i interesa bolesnika, popraćeno nastojanjem da se ti visoki interesi i težnje probude, suprotstave interesu i oduševljenju bolnim simptomima i često s tim povezanim depresivnim, depresivnim ili apatičnim stanjem. raspoloženje.

Punkcije i blokade kod ozljeda mišićno-koštanog sustava Radna terapija

Ažuriranje statičkih podataka: 05:44:18, 21.01.18

Psihoemocionalni stres - izgaranje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept odnosi se na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi postupno se iscrpljuju.

Ako se osoba dugo nema priliku opustiti, prebaciti pozornost s traumatične situacije, dolazi do izgaranja duše.

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

• pad fizičke snage (greške u živčanom sustavu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koji raste unutar 2 dana (promjene u funkcioniranju mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalin, kortikosteroid);
• hitan rad tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
• iscrpljivanje tjelesne i mentalne snage, što kulminira živčanim slomom i pretvaranjem u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija pojam psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatični događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti osobe u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć – što učiniti kada je snaga na izmaku?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (izražavanja na odgovarajući način, vraćanja duševnog mira). Ako vam psihološko stanje dopušta rad (iako u manje učinkovitom načinu), stjecanje znanja i težnju za samopoboljšanjem, tada će biti dovoljno proučiti aspekte nastanka emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste sami sebe dovedite u skladno stanje.

• simptomi se osjećaju kao emocionalno sagorijevanje, gubitak ukusa za život;
• katastrofalno smanjena izvedba;
• stanje globalnog umora promatra se od samog početka dana;
• očituju se poremećaji u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize itd. se pogoršavaju;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• beznađe, sve do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci doći će u pomoć, što će pomoći u normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Prvo se djeluje na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno uklanjanje ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti omogućuju prepoznavanje svih aspekata pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima, psihičko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba liječničku pomoć koju ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - osnova osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, stoga se lako može dovesti u neuravnoteženost zbog utjecaja različitih nepovoljnih čimbenika.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• tjelesne bolesti.

Koncept psiho-emocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To ne uključuje samo ono što osoba proživljava "ovdje i sada", već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno riješenih konflikata.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog proživljavanja životnih poteškoća. Razlozi kvarova u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo različiti. Svaka osoba je potkopana određenom situacijom koja je važna u njegovom umu. Stoga se pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezuje s tumačenjem i vrednovanjem vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka vrenja);
• izazvati živčani slom ili uključivanje načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: "tijelo-um-duša" (usklađivanje njihove interakcije).

Česti uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugoročno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: stil života u pozadinskom stresnom modu).

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/osjetilnog stresa ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim sposobnostima osobe (mentalnim, financijskim, privremenim, fizičkim) da se s njim nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihičko zdravlje čovjeka izravno ovisi o ostvarenju jedne od najvažnijih potreba – ljubavi. Potraga za partnerom počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranje obitelji - "Želim davati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuju snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez te osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti jasne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Najveći rizik od dobivanja živčanog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili ispoljavanja psihijatrijskih abnormalnosti, imaju introverti koji imaju uski društveni krug i ne dobivaju pomoć okoline.

Trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnute ogorčenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješan prolaz dobnih kriza

Neuspješno prelaženje granica dobnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog studenta) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljetna prtljaga ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

frustracija

Koncept "frustracije" znači "poremećaj planova", kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, osoba je živjela mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali mu je u posljednjem trenutku ptica sreće odlepršala iz ruku.

Dugotrajna tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pozornost posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje teško je precijeniti - narodnu izreku: "U zdravom tijelu zdrav duh" potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je eliminirati destruktivna emocionalna iskustva da bi se čovjek oporavio čak i kod ozbiljne, kronične bolesti.

Moć daha. (Kako vratiti svoje emocionalno stanje u situaciji jakog stresa)

Kada smo pod stresom, nastojimo izbjeći traumatične emocije i refleksno zategnemo trbušne mišiće. Jaka napetost u ovom području blokira emocionalne impulse i nakon toga dolazi do skupljanja dijafragme, što vas sprječava da u potpunosti udahnete. Ako se takva reakcija ponavlja iznova i iznova, postaje kronična i počinje se održavati refleksno. Disanje postaje plitko, a ponekad ga osoba počinje nenamjerno zadržavati. Zbog toga se smanjuje prirodna aktivnost disanja, ograničava se opskrba tijela kisikom i proizvodnja energije. Ako tijekom stresa izbjegavamo živjeti svoje emocije i osjećaje, oni kao da su „zaglavljeni“, „stisnuti“ dahom iznutra. Potrebno ih je zadržati veliki iznos energije i tada počinjemo osjećati da nam nedostaje vitalne energije.

Vježbanjem tehnika disanja uspostavljamo spontani protok energije, čime poboljšavamo fizičko i emocionalno stanje.

1. Vježba za brzi oporavak u situacijama velikog stresa

Izvodi se sjedeći ili stojeći. Usredotočite se na proces izdisaja. Trajanje ove vježbe je minuta.

Duboko izdahnite (do kraja, uvucite trbuh) i zadržite dah dok dah ne “probije”.

Dopustite da se smireni ritam vašeg disanja oporavi i ponovite ovu tehniku ​​još 2-3 puta.

To je obično dovoljno za postizanje ravnoteže čak i pod velikim stresom.

2. Vježbe za poboljšanje emocionalnog stanja i normalizaciju funkcija cijelog organizma

1) Duboko glatko udahnite s odgodom u visini daha 1-2 sekunde i mirnim glatkim izdahom.

2) Udahnite i zadržite dah 10 sekundi, nakon čega slijedi nagli izdisaj.

Bilješka. Radite ovu vježbu dok se emocionalno stanje ne normalizira.

3. Vježbe za ublažavanje napada tjeskobe, straha, iritacije

Izvodi se do stabilizacije emocionalnog stanja

Sjedeći na stolici, postavite noge u širinu ramena, naslonite laktove na koljena. Muškarci stisnu desnu šaku, a stisnu je lijevim dlanom. Žene, naprotiv, stisnu lijevu šaku, a stisnu je desnim dlanom. Oslonite čelo na ovako sklopljene ruke. 1-2 minute pokušajte se usredotočiti na nešto ugodno.

Nakon toga prijeđite na vježbu.

Disanje je sporo. Važno je ne forsirati dah, zadržavajući njegovu prirodnu brzinu. Započnite lagani dah i, nakon što ste napravili 60-70%, zadržite dah 1-2 sekunde i jednako polako i glatko nastavite i završite dah.

Zatim udah bez zadržavanja daha prelazi u izdah i tako dalje. Udisanje je postupno. Udahnite, zadržite, nastavite s udisajem i izdahnite.

Ova vježba se također može koristiti za ublažavanje pretjeranog apetita, što pridonosi normalizaciji težine. U ovom slučaju, preporuča se to učiniti minutu prije jela (ili umjesto njega, kada se "zhor" probudi).

Bilješka. Ako vježbu izvodi osoba sklona unutarnjem krvarenju, tada vježbu treba izvoditi na 60-70% maksimalnog udisaja i sukladno tome treba ranije napraviti pauzu u disanju.

Članci koji vas zanimaju bit će označeni na popisu i prvi prikazani!