Kako vratiti duševni mir? Kako vratiti psiho-emocionalno stanje.

Naša krhka mentalna ravnoteža može se tako brzo poremetiti. Dovoljno je sjesti podzemnom jednom tijekom špice. Ili sjediti u redu u klinici s djetetom. Stres vas čeka doslovno na svakom koraku.

A ritam života nimalo ne štedi naše psihičko zdravlje. Stres i pretjerani rad stalni su pratioci života. Do kraja radnog dana ruke nervozno drhte, a oko se podmuklo trza. Želim doći kući i leći u krevet. Jednostavno više nema snage ni za što drugo.

Duševni mir, tako neophodan za ispunjen život, postupno nestaje. Bez toga više nećete uživati ​​u životu. U duši će biti stalan nesklad, kao da nešto nedostaje. Ovakvo stanje stvari štetno djeluje ne samo na dušu, nego i na tijelo.

Dokazano je da osobe s nestabilnim duševnim stanjem češće obolijevaju. Skloni su ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima, među kojima je i srčani udar. Mentalna nestabilnost prijeti živčanim naporom, stresom i umorom. Nijedan neće pomoći.

Kako vratiti duševni mir i ponovno početi uživati ​​u životu? Odgovor na ovo pitanje leži u jednostavnim stvarima - odmor i jasna organizacija rada. Uz pomoć ova dva elementa, vi ćete se nositi s neredom u duši.

Činjenica je da osoba često radi za habanje. Na svoja pleća preuzima ogroman teret rada. Ovo je uobičajena pojava ovih dana. Uostalom, radite i prekovremeno, radite nekoliko stvari istovremeno, trudite se predati projekt na vrijeme.

Samo u takvom radnom osiguraču postoji jedan minus - završava vrlo brzo. Naporno ste radili, a onda nastupi apatija. Ne želim ništa raditi, živci su mi potpuno poremećeni. Samo je jedna želja u mojoj glavi - leći i zaboraviti.

Prejako psihičko opterećenje i neredovit rad dovode do psihičke iscrpljenosti. I ovo stanje može trajati godinama. Ići ćete na posao, trčati u sapunu, pokušavajući izvršiti zadatak na vrijeme. I mrzite ovaj posao svom dušom.

Psiholozi savjetuju da si date oduška. Barem jedan mali. Trošenje ne vodi dobrom. Čak i ako volite profesiju, to je vaš hobi i životna strast. Još se moraš odmoriti.

Čak i obična šetnja gradom tijekom pauze za ručak može vratiti duševni mir. Pa prebacite mozak i dajte mu odmor. Možete samo sjediti na svom radnom mjestu i meditirati zatvorenih očiju.

Da biste vratili duševni mir, morate vrlo jasno organizirati svoj posao. Svaki vaš dan trebao bi započeti pripremom plana za sljedeći dan. Ovo je tako jednostavan psihološki trik koji će vam dovesti misli u red i pripremiti vas za rad.

Svoju duhovnu energiju trošite na zadatke za koje je potrebna samo snaga. Plan vam je neophodan kako biste organizirali svoj posao, odredili prioritetne zadatke.

Također, okolina utječe na duševni mir: Vaše radno mjesto, rasvjeta, osobni prostor. Čak i udobnost kreveta utječe na psihičko raspoloženje. Pokušajte svoj život učiniti što ugodnijim. Uklonite nepotrebne iritanse.

Optimizirajte svoj prostor. Na primjer, na poslu vas često bole leđa zbog neudobne stolice. Zato potrošite novac na normalan namještaj. Kupite sebi dobru ortopedsku stolicu da vam bolna leđa ne smetaju i ne kvare raspoloženje. Tako jednostavna stvar, ali koliko je važna za duševni mir.

Sve što vas okružuje trebalo bi vam popraviti raspoloženje. Tako da se smijete i uživate u životu od samog jutra. Možda vam ujutro nedostaje buket cvijeća u vazi ili šalica kvalitetne kave. Poklonite sebi radost. Sebe, ne nekog drugog. Svojoj voljenoj. Tada će se duša početi radovati.

Na duševni mir utječu ljudi oko vas.Često, zbog lošeg tima, osoba osjeća moralnu iscrpljenost. Pogledajte svoju okolinu. Možda postoji osoba koja vam krade duhovnu energiju, tzv.

Nažalost, nije uvijek moguće manje ga kontaktirati. Samo pokušajte dozirati komunikaciju s tom osobom. I ne reagirajte na njegove bodljikavost i primjedbe. Kada vampir shvati da njegovi ugrizi ne utječu na vas, on će zaostati i otići tražiti sljedeću žrtvu.

Čuvaj svoju dušu, ojačaj svoj duh. Psiholozi vjeruju da sport pomaže povećati mentalnu izdržljivost. On trenira snagu volje, uči se nositi s poteškoćama. Borilačke vještine su posebno dobre, imaju elemente meditacije. I neće biti strašno proći kroz vrata. Uvijek možeš uzvratiti.

Osoba koja želi vratiti duševni mir ima priliku odabrati najoptimalniju opciju za sebe. Neki vraćaju mentalnu snagu meditacijom, drugi izbacuju negativnost u teretani. Treći vez, četvrti je dovoljno hodati.

Odaberite opciju koja vam se najviše sviđa. Upamtite da se sada morate boriti protiv mentalnog nemira. Ne odgađajte tako važnu stvar za kasnije. Odmah se pobrinite za svoju dušu i živite svijetlim, radosnim i lijepim životom.

Uputa

Ako osjećate da ste počeli doživljavati neobjašnjivu tjeskobu, svađate se bez razloga s obitelji i prijateljima, često povisujete glas na druge, onda očito niste u redu. Dakle, morate pronaći slobodnog vremena, barem jedan dan, kako biste se opustili i vratili u normalu. Čak i u slučaju ozbiljnih problema, uvijek možete pronaći način da se nakratko udaljite od njih. Uostalom, ignorirajući stanje svog unutarnjeg svijeta, riskirate zdravstvene probleme, a također otuđujete ljude koji vas vole, ali ne mogu razumjeti takvo stanje.

Ostavite sve svoje poslove i brige po strani, uzmite slobodan dan, pošaljite muža (ženu) u posjet rodbini, isključite telefon, zaboravite na sve izvore informacija. Ostanite sami sa sobom i provedite ovaj dan u sebi, tako da ništa ne ometa apsolutni mir oko vas. Dobro se naspavajte, a zatim se okupajte s nekim opuštajućim, aromatičnim uljem ili pjenušavom kupkom. Zatim slušajte umirujuću glazbu ili npr. snimke poput zvukova prirode, mora i sl. Možete se počastiti nečim. Ove male radosti učinit će vas gotovo novima, sposobnima ponovno uživati ​​u životu.

Nakon odmora ćete dobiti snagu i moći ćete provesti večer sa svojim najdražima. Posjetite mjesto za koje vas vežu lijepe uspomene. Ugodno društvo i okruženje pomoći će da se vaša duša smiri.

Ako je moguće, uzmite godišnji odmor. Na primjer, na more. Voda će se ukloniti, a promjena okruženja i aktivnosti omogućit će postizanje unutarnjeg sklada. Možda ćete te probleme koji su se nekada činili nerješivima gledati drugim očima. Shvatite da je duševni mir neophodan za miran, odmjeren život.

Slični Videi

Uspješna se osoba može prepoznati ne samo po postignućima, već i po unutarnjem stanju zadovoljstva. Često se u životu manifestira u obliku dobrog raspoloženja i entuzijazma. Kad pogledate takvu osobu, odmah možete reći da je na svom mjestu. Samo ne može svatko pronaći ovo mjesto i nije uvijek moguće iz prvog pokušaja.

Što znači biti na pravom mjestu

Na pitanje "mjesto u životu" može se dati nekoliko odgovora. Da bi netko bio na pravom mjestu uspješno napravio karijeru ili se održao u profesionalnom smislu. Dovoljno je da druga osoba pronađe hobi po svom ukusu, koji će joj omogućiti da u potpunosti ostvari svoj unutarnji kreativni potencijal. Drugi pak smatraju da su na svom mjestu kada su okruženi istomišljenicima.

Bez obzira na individualno značenje ovog pojma, pronaći svoje mjesto znači biti u zoni komfora. U takvom okruženju čovjek se osjeća samouvjereno, ne sumnja i ne gubi vrijeme tražeći svoju sudbinu. Nalazeći se na svom mjestu, čovjek osjeća zadovoljstvo, mir i spokoj. Čak ni neizbježne manje nevolje, bez kojih je teško u životu, ne mogu takvu osobu izvući iz stanja mira.

Pronaći svoje mjesto u životu

Gotovo svaka osoba, uz rijetke iznimke, gradi svoj život metodom pokušaja i pogrešaka. Nije tako često susresti one koji su već u mladosti spoznali svoju sudbinu, odabrali svoj profesionalni put i domete svojih prirodnih talenata. Kako bi potraga za optimalnim životnim putem bila što kraća, ima smisla baviti se introspekcijom.

Svojevrsna inventura vaših sposobnosti i interesa pomoći će vam da pronađete svoje mjesto u životu. Da biste ušli u svoju sudbinu i osjećali se na svom mjestu, važno je da posao koji osoba izabere kao glavni bude u skladu s unutarnjim stavovima i preferencijama osobe. Ako odaberete nišu za sebe koja vas ne zanima, možete se osjećati "izvan svog elementa" do kraja svojih dana.

Najbolje je ako u procesu traženja zanimanja osoba pronađe posao za sebe koji izaziva njegov iskreni interes. Da biste postigli profesionalni uspjeh, morate se predati poslu u potpunosti, bez traga. Bit će vrlo teško održati potrebnu motivaciju ako vas posao kojim se bavite na to ne potiče. U tom smislu, pronaći svoje mjesto znači pronaći posao koji ćete raditi sa strašću.

Za one koji još uvijek traže svoje mjesto u životu i mislima, možemo preporučiti vrlo jak psihološki potez. Sastoji se od svjesnog širenja uobičajene zone udobnosti. Da biste to učinili, može biti dovoljno posjetiti mjesta na kojima još niste bili, učiniti nešto što smatrate previše za sebe, upoznati nove ljude ili čak potpuno promijeniti okolinu.

Nadilazeći nekadašnju zonu životne udobnosti, osoba proširuje svoje sposobnosti i često nailazi na najneočekivanija područja primjene svojih sposobnosti. U početku, prekoračenje uobičajenog može uzrokovati sumnju u sebe i privremenu nelagodu. Ali za mnoge ljude takva odluka postaje učinkovit način da bolje upoznaju sebe i ostvare svoj puni osobni potencijal.

mir u duša- što je? Ovo je skladan pogled na svijet, smirenost i samopouzdanje, sposobnost da se raduju i opraštaju, da se nose s teškim situacijama. Unutarnji sklad nije tako čest u današnjem svijetu, gdje svatko ima pretrpan raspored zadataka i obaveza, pa jednostavno nema dovoljno vremena za stati i promatrati zalazak sunca. Kupite na duša mir je moguć. Psiholozi daju nekoliko savjeta o ovom pitanju.

Uputa

mir a harmonija su nemogući bez radosti i u srcu. Nemojte se bojati dati svoje vrijeme i podijeliti svoje duša pozitivna energija, odnosi se prema ljudima pozitivno. Ako očekujete dobra djela od onih koji vas okružuju, vidite najbolje u ljudima i odnosite se prema njima svim srcem, tada možete otkriti da oko vas ima puno divnih ljudi. Ophodeći se prema ljudima pozitivno i ljubazno, primijetit ćete da vam oni uzvraćaju istom mjerom. Kada je s drugim ljudima sve u redu, to je dobra osnova za unutarnju ravnotežu.

Tretirajte probleme ne kao probleme koji su vam se neprikladno sručili na glavu, već kao zadatke koje treba izvršiti. Mnogi požure za svoje probleme okriviti kolege, poznanike i rodbinu, spremni su suputniku u vlaku otkriti sve tajne svog života, cijelim se putem žaleći na život, ali se ne zapitaju koji je pravi razlog . I vrlo često leži u samom! Pokušajte shvatiti postoji li nešto što vas koči, u vama samima? Ponekad, da biste pronašli harmoniju, morate se promijeniti. Ne krivite sebe, već radite na sebi.

Oprosti drugima. Svatko griješi. Ako postoje ljudi kojima ne možete oprostiti, ne možete im zaboraviti što su vam učinili - duša nećeš imati puno mira. Pravda je kategorija prava, a ni tu se ne postiže uvijek, a sudi se “po milosti”, pa zbogom. Štoviše, oprost treba dati ne samo drugima, već i sebi! To je vrlo važno, jer mnogi sebi ne mogu oprostiti nijednu grešku, kriveći sebe za sve neuspjehe.

Raduj se. Od toga se sastoji život, a nikako od ozbiljnih i velikih događaja. Ako postoji prilika da učinite neku sitnicu koja će obradovati vaše najmilije - ne propustite priliku da to učinite. Takve stvari na prvi pogled izgledaju beznačajne, ali vam omogućuju da postignete trajno dobro raspoloženje, a od toga do duša duševni mir – jedan korak.

Kad nešto planirate, ne recite sebi "moram to učiniti", već "želim to učiniti". Uostalom, većina stvari koje bi “trebali” zapravo su vaše planirane i željene stvari koje stvarno želite učiniti. Na primjer, trenutno vam se ne ide u trgovinu po brašno, ipak ste ga zamislili kako biste ispekli nešto ukusno i zadovoljili svoju obitelj. To jest, u stvarnosti, ne morate ići u kupovinu, ali želite to učiniti kako biste postigli svoj cilj.

Povezani članak

Izvori:

• kako pronaći duševni mir kako biti sretan
• kako pronaći duševni mir

Često možete čuti kako se ljudi žale kako ne mogu pronaći duševni mir. Ako to definiramo kao unutarnji i vanjski sklad osobe, onda to može značiti pomirenje sa sobom i okolnom stvarnošću. Ovo je stanje kada nemate unutarnjih proturječja i uspostavili ste mirne, prijateljske odnose s onima koji su vam bliski. Duševni mir je neophodan kako bi vas sve nesreće i bolesti zaobišle.

Uputa

U jednoj od biblijskih parabola kaže se da se čovjek koji je patio jer nije imao cipele utješio kada je vidio čovjeka koji nije imao noge. Ako se osjećate loše, tada svoju snagu ne usmjerite na patnju, već na pomoć drugim ljudima. Ako je nekom od vaših rođaka ili prijatelja još teže, ponudite svoje sudjelovanje, pomozite mu svojim djelom. Bit će vam dovoljan zahvalan pogled da osjetite mir i sreću od činjenice da je nekome postalo lakše.

Kada shvatite da vaš život i vaša sreća ovise samo o vama, da samo vi najbolje znate što vam treba i prestanete polagati zahtjeve drugima, tada ćete se prestati živcirati i varati u svojim očekivanjima. Nikada ne gomilajte ljutnju u sebi, oprostite ljudima koji su vas povrijedili. Komunicirajte s onima koji su vam ugodni i vaši će svaki dan jačati.

Znaj cijeniti život i primijeti koliko je lijep. Uživajte u svakoj minuti, svakom danu koji živite. Shvatite da vanjsko okruženje ovisi o vašem unutarnjem stanju. Ovisno o raspoloženju mijenja se i odnos prema istim pojavama. Dakle, kontrolirajte se i ne dopustite da ljutnja i zavist utječu na vaš stav. Ne osuđujte druge ljude, pustite ih da sude sami sebi.

Ne tretirajte nevolje kao kaznu i prepreku, budite zahvalni sudbini što vam je pomogla iskovati svoj karakter, postići svoj cilj, prevladavajući ih. U svakoj nevolji i neuspjehu tražite pozitivne trenutke i pronađite ih. Nemojte svaku sitnicu shvatiti kao potvrdu da je sve na svijetu protiv vas. Otpustite negativnost i budite slobodni.

Živite u sadašnjosti, jer prošlost je već prošla i patnja zbog nje je gubljenje vremena. Budućnost počinje danas, stoga budite sretni s onim što sada imate. Ispunite svoju dušu toplinom i svjetlom, volite i cijenite one koji su danas pored vas, kako kasnije ne biste žalili što to niste vidjeli i cijenili.

Duševni mir vam omogućuje da dovedete svoje emocionalno stanje u red. Osoba postaje vedrija i sretnija. Vidljivo se poboljšava kvaliteta i brzina rada, a poboljšavaju se i odnosi s drugim ljudima. Ali kako pronaći duševni mir?

Upravljajte svojim mislima. Ne dopustite da negativnost kontrolira vaše osjećaje. Ako podsvjesno tražite loše u okolnim stvarima, onda će se one uskoro u potpunosti sastojati od nedostataka. Programirajte svoj um za pozitivan tijek emocija. Naučite ga da vidi dobro i tamo gdje se čini da nema ničeg dobrog. Naučite kontrolirati svoje misli. To će vam omogućiti da se usredotočite na stvarno važne stvari.

Živi danas. Glavni neprijatelj duševnog mira su pogreške iz prošlosti i stalne brige. Morate priznati sebi da nemir neće pomoći promijeniti situaciju. Bolje je poduzeti konkretne radnje kako se takva greška ne bi ponovila. Pronađite pozitivne strane u ovom lošem iskustvu, samo se prestanite mučiti zbog glupog propusta.

Usredotočite se na svoj cilj. Kad osoba zna čemu teži, stanje njezina uma postaje vrlo. Ne sumnjajte da ćete uspjeti postići ono što želite. Samo nastavi unatoč svim preprekama. Stalno zamišljajte da ste već dobili ono što ste htjeli. To će vam dati dodatni priljev snage da se nosite s negativnošću.

Sjedi u tišini. Nekoliko minuta ove prakse može ublažiti emocionalni i fizički stres, umor i mentalnu tjeskobu. U takvim trenucima možete razgovarati o životu i praviti planove za budućnost. Redovita meditacija u tišini omogućuje vam da brzo pronađete duševni mir.

Užurbanost modernog života tjera nas da sve više razmišljamo o tome kako pronaći ono unutarnje mir. Uostalom, vi tako želite postići ravnotežu i postići mir sa samim sobom. To može učiniti svaka osoba koja se usudi pogledati svoj život sa strane i promijeniti ga.

Uputa

Voli sebe. Naučite prihvatiti sebe takvima kakvi jeste. Sa svim nedostacima, slabostima i drugim momentima koji vas plaše. Cijenite sebe, svoju osobnost i svoje tijelo.

A vratiti duševni mir nije tako teško kao što se na prvi pogled čini! Dovoljno da znam kako to radi. A tada će ostati smiren u gotovo svakoj situaciji automatski postati navika.

Kao što znate, emocije su uvijek na straži našeg blagostanja i jasno nam daju do znanja kada skrenemo s puta prema sreći, uspjehu i harmoniji. Stoga je toliko važno stalno ili barem povremeno davati račune o tome u kakvom ste stanju, koji osjećaji i emocije sada prevladavaju u vama.

A da bismo vratili duševni mir, potrebno je shvatiti da nismo marionete u nečijim rukama, već slobodoumna bića, tj. za našu sreću ili nesreću nisu nam drugi krivi. Ova izjava vrijedi za sve odrasle i zrele osobe. I ovaj pristup vam omogućuje da samostalno promijenite svoje raspoloženje ako vam se ne sviđa.

Parabola "Pusti na neko vrijeme." Na početku sata, profesor je podigao čašu s malo vode. Držao je tu čašu dok svi učenici nisu obratili pozornost na nju, a zatim je upitao:

Što mislite koliko je teška ova čaša?

50 grama! 100 g! 125 grama! pretpostavili su studenti.

Ne znam ni sam," nastavio je profesor, "da biste saznali, morate ga izvagati. Ali pitanje je drugačije: - što će se dogoditi ako tako držim čašu nekoliko minuta?

Ništa, odgovorili su učenici.

Dobro. Što se događa ako držim ovu čašu sat vremena? ponovno je upitao profesor.

Boljet će te ruka, odgovorio je jedan od učenika.

Tako. I što će se dogoditi ako tako držim čašu cijeli dan?

Ruka će vam se kameniti, osjetit ćete jaku napetost u mišićima, a može vam i ruka ostati paralizirana, pa ćete morati u bolnicu - rekla je studentica uz opći smijeh publike.

Vrlo dobro,” nastavio je profesor nepomućeno, „međutim, je li se težina čaše za to vrijeme promijenila?

Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića? Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Što trebam učiniti da se riješim boli? – upitao je profesor.

Spusti čašu, - stigao je odgovor iz publike.

Ovdje, - uzviknuo je profesor, - isto se događa sa životnim problemima i neuspjesima. Ako ih zadržite u glavi nekoliko minuta, to je u redu. Dugo ćete razmišljati o njima, počet ćete osjećati bol. I ako nastavite razmišljati o tome dugo, dugo, onda će vas to početi paralizirati, tj. Nećeš moći učiniti ništa drugo.

Vratimo se konkretnim koracima za vraćanje duševnog mira. Što treba učiniti i kojim redoslijedom. Prvo ste shvatili u kakvom ste stanju sada i preuzeli odgovornost za ono što se događa u svoje ruke. Drugo, najtočnije su imenovali emociju koja je sada dominantna. Na primjer, tuga ili ljutnja. Nećemo sada govoriti tko ili što je izazvalo negativne emocije, bitnije je da one postoje.

A primarni zadatak, u svakoj situaciji, čak i na prvi pogled, naizgled bezizlaznoj ili bezizlaznoj, jest vratiti se smirenosti, zadržati pozitivan stav.

Život je komedija za one koji misle, a tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u takvom stanju postoji sposobnost uočiti i najmanje povoljne prilike, priliku iskoristiti trenutnu situaciju u svoju korist, i općenito, raditi što produktivnije, donositi ispravne odluke i korigirati svoje daljnje korake. I, vidite, jednostavno je lijepo biti dobro, pozitivno raspoložen.

Jedino što zadržati pozitivan stav ne znači zatvarati oči pred onim što vas uzbuđuje. Postoje iznimke kada banalni nerad može dati najbolje rezultate, riješiti problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija je ipak razumna razina koncentracije, koncentracija na zadatak koji je pred vama.

Parabola “Zlatna sredina” Prijestolonasljednik Shravan, inspiriran primjerom prosvijetljenih sljedbenika Bude, odlučio se zamonašiti. Ali ubrzo su Buddha i ostali učenici počeli primjećivati ​​da on juri iz jedne krajnosti u drugu. Buddha nikada nije tražio od svojih učenika da idu goli, a Shravan se prestao oblačiti. Osim toga, počeo se samomučiti: svi su uzimali hranu jednom dnevno, ali Shravan je počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je potpuno omršao. Dok su drugi meditirali ispod drveća u hladu, on je sjedio pod užarenim suncem. Nekada je bio zgodan muškarac, imao je lijepo tijelo, ali prošlo je šest mjeseci i bio je neprepoznatljiv.

Jedne večeri Buddha mu je prišao i rekao:

Shravan, čuo sam da si i prije inicijacije bio princ i volio svirati sitar. Bio si dobar glazbenik. Zato sam te došao pitati nešto. Što se događa ako se uzice olabave?<

Ako su žice olabavljene, tada se neće čuti glazba.

Što ako se žice prejako povuku?

Tada je također nemoguće izdvojiti glazbu. Napetost žica treba biti srednja - ne labava, ali ni prečvrsta, već točno u sredini. Sitar je lako svirati, ali samo majstor može pravilno ugoditi žice. Ovdje treba postojati sredina.

To sam ti htio reći, gledajući te sve ovo vrijeme. Glazba koju želite izvući iz sebe zazvučat će samo ako žice nisu olabavljene ili previše zategnute, nego točno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerano naprezanje snage pretvara u prekomjernost, a pretjerano opuštanje u slabost. Dovedite se u ravnotežu - jedino tako možete postići cilj.

Što konkretno treba učiniti kako bi se vratio duševni mir? Najprije pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije – na primjer, na Kotaču emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Pretpostavimo da je sada potrebno neutralizirati tugu. Dakle, "svrha vašeg imenovanja" je radost ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada je potrebno naznačiti "put vašeg slijeđenja", za situaciju s tugom, to će biti ovako:

Tuga - blaga tuga - ravnodušnost - tiha radost - radost.

Dakle, znamo kamo idemo i glavne prometne točke. Sada zapamtite (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim mentalnim blagostanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili radnje kod vas izazivaju odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, ono što kod vas izaziva blagu tugu ili tihu radost. Na primjer, slušanje određene glazbe ili šetnja, ili pozivanje određene osobe, ili čitanje knjiga na poznatu temu, priča iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe koja donekle podsjeća na vašu, meditacija, audio praksa itd. Postoji mnogo opcija, a što ih više možete imenovati i točnije zamisliti što vaši postupci uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što savršenije upravljate sobom, to ste manje neovisni o raspoloženju i postupcima drugih ljudi.

Nakon što ste se uvjerili da ste dosegli međutočku na svom putu do radosti, prijeđite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Pretpostavimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog osjećaja ili iz drugih razloga, tu emociju nazvati „imenom“. Zapamtite, sve emocije, pozitivne i negativne, uzrokuju određene osjećaje u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna.Najvjerojatnije srce neće puknuti zbog rastanka s voljenom osobom, ali sasvim je moguće osjetiti bol u prsima. Ili osjetite pravu vrtoglavicu od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečeg vrlo ugodnog i od udaranja glavom o okvir vrata.

Ovisno o svojoj prirodi, mentalni doživljaji mogu se u tijelu preobraziti ili u osjećaj topline, prostranosti, svjetla i lakoće ili u hladnoću, stezanje i težinu. Upravo na posljednje oblike manifestacije energije negativnih emocija u tijelu bit će usmjerene naše daljnje radnje za vraćanje duševnog mira.

Što treba učiniti?

1. Prije svega procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – što osjećate (pečenje, prazninu.)?
2. Zatim budite svjesni mjesta tih tjelesnih osjeta - gdje ih osjećate (u glavi, prsima, trbuhu, leđima, rukama, nogama.)?
3. Zatim stvorite vizualnu i zvučnu (vidnu i slušnu) sliku onoga što osjećate – kako bi to moglo izgledati (peć od lijevanog željeza, huk valova..)?
4. Sljedeći korak je da mentalno izvadite ovaj materijalni predmet iz svog tijela i postavite ga u prostor ispred sebe.
5. A sada je najugodnija stvar prepraviti "renderirani" objekt iz njegove negativne u pozitivnu vrijednost. Promijenite oblik (okrugli, glatki), boju (prebojite boje u smirenije, stvorite skladnu shemu boja), učinite ga laganim, toplim, ugodnim na dodir, dajte zvuku volumen i ton koji vam je potreban.
6. Sada kada vam se sviđa ono što ste završili, vratite sebi sliku koju ste promijenili i rastopite je u dubini svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvjesnog. Njegova je zadaća koncentrirati energiju. Priroda slike određuje kvalitetu energije. Njegovom promjenom mijenjate energetsku osnovu doživljaja, odnosno samu njegovu bit, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, znanstvenici (i to ne samo tvorci filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu izravno podređeni, primjerice na rad srca, probavu i hormonsku regulaciju itd. Koristeći vezu tijela i uma, čovjek može trenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i ustrajnosti) da dobrovoljno promijeni krvni tlak ili smanji proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, kao i raditi desetke drugih stvari.

U slučaju da se iz nekog razloga gornja vježba ne može izvesti, a morate se odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljenija verzija prethodne metode i zahtijeva manje koncentracije.

Istraživači su otkrili da je najbolja vizualna slika za ublažavanje napetosti i povratak u mirno stanje kombiniranje slike vode i bijela boja.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (upravo bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" doseže vašu krunu, čelo. Osjetite lagani dodir vlage koja teče dalje – na očima, usnama, ramenima, prsima, trbuhu, leđima, bedrima, slijeva se niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno prekriti: od glave do pete. Uživajte u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim zamislite kako bijela voda polako teče na pod u lijevak, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Da biste bolje razumjeli svoje trenutačno stanje i raspoloženje te provjerili jesu li sljedeći koraci ispravni ili ih je potrebno prilagoditi, pomoći će vam sljedeći projektivni test.

Projektivna tehnika (testovi u slikama). Yin i Yang. Uputa. Pogledajte pažljivo ovu složenu figuru. Pokušajte, gledajući ovu sliku, napustiti sve misli i potpuno se opustiti. Vaš zadatak je uhvatiti pokret svojstven ovoj slici. U kojem se smjeru kreće lik? Nacrtajte strelicu. Ne možete uhvatiti nikakav pokret, takvo mišljenje također ima pravo postojati.

Naša Vkontakte grupa:

Komentari

Dodaj komentar

Ako imate pitanje za psihologa, onda ga trebate postaviti u odgovarajućem odjeljku, na primjer, ovdje:

© Psihologija sretnog života. Sva prava pridržana.

Knjiga: Rehabilitacija nakon prijeloma i ozljeda

Navigacija: Početak Sadržaj Traži po knjizi Ostale knjige - 0

Psihološki načini oporavka

Psiha ozlijeđene osobe, kao i svake bolesne osobe, podložna je značajnim promjenama, jer se ozljeda može smatrati stresnom situacijom. Stoga je ishod ozljede uvelike određen početnim (početnim) adaptacijskim mogućnostima u tijeku bolesti.

Održavanje optimalnog psiho-emocionalnog stanja pacijenta tijekom razdoblja njegove rehabilitacije nakon ozljede jedan je od glavnih zadataka liječnika, budući da mentalni stav pacijenta određuje jedan ili drugi ishod ozljede.

Sredstva psihološkog utjecaja na tijelo vrlo su raznolika. Psihoterapija uključuje nadahnut san - odmor, relaksaciju mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksu - psihoregulacijski trening (individualni i kolektivni), ugodne životne uvjete, smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva rehabilitacije nedavno su postala široko rasprostranjena. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti razinu neuropsihičke napetosti, ukloniti stanje mentalne aktivnosti, brzo obnoviti potrošenu živčanu energiju i time značajno utjecati na ubrzavanje procesa oporavka u drugim organima i sustavima tijela. . Najvažniji uvjet za uspješno provođenje psihoterapije je objektivna procjena rezultata psiholoških utjecaja. Potrebno je intervjuirati pacijente pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne osobine ličnosti.

Autogeni psihomišićni trening. Nedavno je metoda autogenog psihomišićnog treninga postala široko rasprostranjena. Pacijent se treba prilagoditi oporavku, pozitivnom ishodu ozljede. U realizaciji ovih glavnih instalacija, moć svojstvena autosugestiji pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je djelovanje osobe na sebe uz pomoć riječi i mentalnih slika koje im odgovaraju. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo nepovoljno utječe na opće stanje organizma. Dakle, riječi, govor, mentalne slike na objektivan način imaju pozitivan ili negativan učinak na funkcionalno stanje različitih organa i sustava. Među metodama koje pomažu u zaštiti psihe bolesnika i izgrađuju je za prevladavanje stresnih situacija i depresivnih stanja, na prvom je mjestu, kako ističe psihoterapeut A. V. Alekseev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji razlikuju se 2 pravca - samohipnoza i samouvjeravanje. A. V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvaćate nastavu. Prvo, čovjek mora biti u stanju "uroniti" u stanje pospanosti, kada mozak postaje posebno osjetljiv na riječi koje su "povezane s njima" na mentalni način. Drugo, moramo naučiti usmjeriti svoju intenzivnu pozornost do krajnjih granica na ono što naše misli rade u ovom trenutku. Tijekom tog razdoblja mozak je isključen od svih vanjskih utjecaja.

Između mozga i mišića postoji dvosmjerna veza - uz pomoć impulsa koji idu iz mozga prema mišićima, mišići se kontroliraju, a impulsi koji idu od mišića prema mozgu daju mozgu informacije o njegovom funkcionalnom stanju, spremnost za obavljanje ovog ili onog posla i istovremeno su u stimulansima mozga, aktivirajući njegovu aktivnost. Na primjer, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, malo je impulsa od mišića do mozga, javlja se pospano stanje, a zatim san. Ova se fiziološka značajka koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomišićni trening ima za cilj naučiti pacijenta da svjesno korigira neke od automatskih procesa u tijelu. Može se koristiti između vježbi tijekom terapije vježbanjem. Autogeni psihomišićni trening provodi se u "pozi kočijaša": pacijent sjedne na stolicu, raširi koljena, podlaktice stavi na bokove tako da šake vise bez dodirivanja. Trup se ne smije puno naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati ​​naslon stolca. Tijelo je opušteno, glava spuštena na prsa, oči zatvorene. U tom položaju pacijent polako ili šapatom izgovara:

Opustim se i smirim. Ruke su mi opuštene i tople. Ruke su mi potpuno opuštene. toplo. nepomična.

Noge su mi opuštene i tople. Torzo mi se opušta i zagrijava. Torzo mi je potpuno opušten, topao. nepomična.

Vrat mi se opusti i zagrije. Vrat mi je potpuno opušten. toplo. nepomična.

Lice mi se opusti i zagrije. Lice mi je potpuno opušteno. toplo. nepomična.

Stanje ugodnog (potpunog) odmora.

U procesu svladavanja autogenog psihomišićnog treninga, formule se ponavljaju 2-6 puta zaredom polako, bez žurbe.

Za ublažavanje osjećaja tjeskobe, straha, trebali biste koristiti formulu samoregulacije usmjerenu na opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi ulazak impulsa tjeskobe u mozak. Formula samoregulacije trebala bi biti sljedeća: “Odnos prema onome što mi se događa je miran. puno povjerenje u povoljan ishod i svoju snagu. moj fokus je u potpunosti na oporavku. ništa izvana me ne ometa. bilo kakve poteškoće i prepreke samo mobiliziraju moje snage. Potpuni mentalni trening traje 2-4 minute 5-6 puta dnevno.

Za brži oporavak preporuča se koristiti samosugerirano spavanje. Pacijent se mora naučiti uspavati na određeno vrijeme i sam iz njega izaći odmoran i spreman. Preporučeno trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Samosugerirana formula spavanja obično se kleveće odmah nakon formule psihomišićnog treninga: „Opustio sam se, želim spavati. pojavljuje se pospanost. jača sa svakom minom, sve dublje. kapci postaju ugodno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči. dolazi miran san. » Svaku frazu treba mentalno izgovarati polako i monotono.

Psihoterapija uključuje hipnozu uz sugestiju gađenja i razvijanje negativnog refleksa na drogu; jačanje volje, stvaranje načina razmišljanja za aktivni oporavak.

Hipnoza- uranjanje pacijenta u hipnotičko stanje uobičajena je tehnika koja vam omogućuje povećanje učinkovitosti terapijske sugestije i time postizanje željenog terapijskog učinka. Tehnika predviđa poštivanje stanja odmora i ugode, uspavljujuće formule izgovaraju se ravnomjernim i smirenim glasom, ponekad popraćene emocionalnijim imperativnim sugestijama.

Racionalna psihoterapija bitno različita od hipnoze pozivanjem na svijest i razum osobe, na njegovu logiku. Zakonima logičkog mišljenja, individualnom sposobnošću analize informacija i stručnim znanjem liječnika kritički se analiziraju pogreške u bolesnikovim logičkim konstrukcijama, objašnjavaju se uzroci bolesti, odnos između bolesnikova nerazumijevanja uzroka prikazuje se bolest i dinamika tijeka bolesti te se uče zakonitosti logike.

Autogeno opuštanje- metoda samohipnoze, u kojoj se putem sugestije dolazi do opuštanja mišića i samoumirivanja. Učinak je složen, ovisno o akumulaciji pozitivnog djelovanja stanja opuštenosti i o konsolidaciji potrebnih ideja i osjeta koji se sugeriraju. Metode autogene relaksacije mogu se koristiti kao dodatak glavnoj psihoterapijskoj metodi. Opuštenost se shvaća kao stanje budnosti, karakterizirano smanjenom psihoregulacijskom aktivnošću i osjeća se u cijelom tijelu ili u jednom od njegovih sustava. Najčešće korištene metode autogene relaksacije su neuromuskularna relaksacija, meditacija, autogeni trening i različiti oblici biološki aktivne komunikacije.

Psihoterapija igrom i psihoterapija kreativnošću. Terapeutske metode, u kojima je znanstveno razumijevanje osobe uvelike povezano s brzim razvojem psiholoških znanosti, socijalne psihologije, psihologije ličnosti. Razvijaju se različite varijante metoda za otkrivanje psiholoških i kreativnih sposobnosti pojedinca kako bi se odvratio, prebacio, smirio, obogatio duhovni život. To može biti igranje situacija iz poslovnog života, ili improvizirana živa igra zapletnih bajki, itd. Metodičke metode su različite: od aktivnog nastupa, pokušaja stvaranja vlastitih djela, treninga u percepciji kako sposobnosti kritičke procjene, tako i mogućnost njenog javnog formuliranja i obrane, do pasivnijih uloga gledatelja, slušatelja, suučesnika, obožavatelja.

Psihoterapija emocionalnog stresa. Sustav aktivne terapijske intervencije koji pacijenta tjera na preispitivanje, pa čak i radikalnu promjenu odnosa prema sebi, svom bolesnom stanju i okolnom mikrosocijalnom okruženju na izrazito visokoj emocionalnoj razini. Psihoterapija je više nalik kirurškoj operaciji nego balzamičnom zavoju. Liječenje se provodi jačanjem i razvijanjem ideoloških, duhovnih pozicija i interesa bolesnika, popraćeno nastojanjem da se ti visoki interesi i težnje probude, suprotstave interesu i oduševljenju bolnim simptomima i često s tim povezanim depresivnim, depresivnim ili apatičnim stanjem. raspoloženje.

Punkcije i blokade kod ozljeda mišićno-koštanog sustava Radna terapija

Ažuriranje statičkih podataka: 05:44:18, 21.01.18

Psihoemocionalni stres - izgaranje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept odnosi se na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi postupno se iscrpljuju.

Ako se osoba dugo nema priliku opustiti, prebaciti pozornost s traumatične situacije, dolazi do izgaranja duše.

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

• pad fizičke snage (greške u živčanom sustavu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koji raste unutar 2 dana (promjene u funkcioniranju mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalin, kortikosteroid);
• hitan rad tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
• iscrpljivanje tjelesne i mentalne snage, što kulminira živčanim slomom i pretvaranjem u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija pojam psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatični događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti osobe u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć – što učiniti kada je snaga na izmaku?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (izražavanja na odgovarajući način, vraćanja duševnog mira). Ako vam psihološko stanje dopušta rad (iako u manje učinkovitom načinu), stjecanje znanja i težnju za samopoboljšanjem, tada će biti dovoljno proučiti aspekte nastanka emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste sami sebe dovedite u skladno stanje.

• simptomi se osjećaju kao emocionalno sagorijevanje, gubitak ukusa za život;
• katastrofalno smanjena izvedba;
• stanje globalnog umora promatra se od samog početka dana;
• očituju se poremećaji u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize itd. se pogoršavaju;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• beznađe, sve do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci doći će u pomoć, što će pomoći u normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Prvo se djeluje na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno uklanjanje ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti omogućuju prepoznavanje svih aspekata pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima, psihičko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba liječenje, koje ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - osnova osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se vrlo lako može dovesti u neuravnoteženost zbog utjecaja različitih nepovoljnih čimbenika.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• tjelesne bolesti.

Koncept psiho-emocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To ne uključuje samo ono što osoba doživljava “ovdje i sada”, već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno riješenih konflikata.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog proživljavanja životnih poteškoća. Razlozi kvarova u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo različiti. Svaka osoba je potkopana određenom situacijom koja ima u njegovom umu važnost. Stoga se pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezuje s tumačenjem i vrednovanjem vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka vrenja);
• izazvati živčani slom ili uključivanje načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: "tijelo-um-duša" (usklađivanje njihove interakcije).

Česti uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugoročno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: stil života u pozadinskom stresnom modu).

Psihičko zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/osjetilnog stresa ovisi o razmjerima štetnog događaja i stvarnim mogućnostima osobe (psihičkim, financijskim, privremenim, fizičkim) da se s njime nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihičko zdravlje čovjeka izravno ovisi o ostvarenju jedne od najvažnijih potreba – ljubavi. Potraga za partnerom počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranje obitelji - "Želim davati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuju snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez te osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti jasne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Najveći rizik od dobivanja živčanog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili ispoljavanja psihičkih abnormalnosti, imaju introverti koji imaju uski društveni krug i ne dobivaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnute ogorčenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješan prolaz dobnih kriza

Neuspješno prelaženje granica dobnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog učenika) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljetna prtljaga ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

frustracija

Pojam "frustracija" znači "poremećaj namjera", kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u tom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, osoba je živjela mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali mu je u posljednjem trenutku ptica sreće odlepršala iz ruku.

Dugotrajna tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pozornost posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje teško je precijeniti - narodnu izreku: "U zdravom tijelu zdrav duh" potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je eliminirati destruktivna emocionalna iskustva da bi se čovjek oporavio čak i kod ozbiljne, kronične bolesti.

Moć daha. (Kako vratiti svoje emocionalno stanje u situaciji jakog stresa)

Kada smo pod stresom, nastojimo izbjeći traumatične emocije i refleksno stežemo trbušne mišiće. Jaka napetost u ovom području blokira emocionalne impulse i nakon toga dolazi do skupljanja dijafragme, što vas sprječava da u potpunosti udahnete. Ako se takva reakcija ponavlja iznova i iznova, postaje kronična i počinje se održavati refleksno. Disanje postaje plitko, a ponekad ga osoba počinje nenamjerno zadržavati. Zbog toga se smanjuje prirodna aktivnost disanja, ograničava se opskrba tijela kisikom i proizvodnja energije. Ako tijekom stresa izbjegavamo živjeti svoje emocije i osjećaje, oni kao da su „zaglavljeni“, „stisnuti“ dahom iznutra. Ogromna količina energije se troši na njihovo držanje, a onda počinjemo osjećati da nam nedostaje životne energije.

Vježbanjem tehnika disanja uspostavljamo spontani protok energije, čime poboljšavamo fizičko i emocionalno stanje.

1. Vježba za brzi oporavak u situacijama velikog stresa

Izvodi se sjedeći ili stojeći. Usredotočite se na proces izdisaja. Trajanje ove vježbe je minuta.

Duboko izdahnite (do kraja, uvucite trbuh) i zadržite dah dok dah ne “probije”.

Dopustite da se smireni ritam vašeg disanja oporavi i ponovite ovu tehniku ​​još 2-3 puta.

To je obično dovoljno za postizanje ravnoteže čak i pod velikim stresom.

2. Vježbe za poboljšanje emocionalnog stanja i normalizaciju funkcija cijelog organizma

1) Duboko glatko udahnite s odgodom u visini daha 1-2 sekunde i mirnim glatkim izdahom.

2) Udahnite i zadržite dah 10 sekundi, nakon čega slijedi nagli izdisaj.

Bilješka. Radite ovu vježbu dok se emocionalno stanje ne normalizira.

3. Vježbe za ublažavanje napada tjeskobe, straha, iritacije

Izvodi se do stabilizacije emocionalnog stanja

Sjedeći na stolici, postavite noge u širinu ramena, naslonite laktove na koljena. Muškarci stisnu desnu šaku, a stisnu je lijevim dlanom. Žene, naprotiv, stisnu lijevu šaku, a stisnu je desnim dlanom. Oslonite čelo na ovako sklopljene ruke. 1-2 minute pokušajte se usredotočiti na nešto ugodno.

Nakon toga prijeđite na vježbu.

Disanje je sporo. Važno je ne forsirati dah, zadržavajući njegovu prirodnu brzinu. Započnite lagani dah i, nakon što ste napravili 60-70%, zadržite dah 1-2 sekunde i jednako polako i glatko nastavite i završite dah.

Zatim udah bez zadržavanja daha prelazi u izdah i tako dalje. Udisanje je postupno. Udahnite, zadržite, nastavite s udisajem i izdahnite.

Ova vježba se također može koristiti za ublažavanje pretjeranog apetita, što pridonosi normalizaciji težine. U ovom slučaju, preporuča se to učiniti minutu prije jela (ili umjesto njega, kada se "zhor" probudi).

Bilješka. Ako vježbu izvodi osoba sklona unutarnjem krvarenju, tada vježbu treba izvoditi na 60-70% maksimalnog udisaja i sukladno tome treba ranije napraviti pauzu u disanju.

Članci koji vas zanimaju bit će označeni na popisu i prvi prikazani!

Vjerojatno svaka osoba želi uvijek biti mirna i uravnotežena i doživjeti samo ugodno uzbuđenje, ali ne uspijeva svima. Iskreno govoreći, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao “na ljuljački”: prvo se raduju, a onda se uzrujavaju i brinu – nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju puno češće.

Što je duševna ravnoteža, i kako naučiti biti u tome cijelo vrijeme, ako nikako ne ide?

Što znači mentalna ravnoteža?

Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Je li normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se ni o čemu i ne brine? Vjerojatno se to događa samo u bajci, gdje svi žive sretno do kraja života. Zapravo, ljudi su zaboravili da država duševni mir, harmonija i sreća su sasvim normalni, a život je lijep u raznim pojavnim oblicima, a ne samo kada sve ide “po našem”.

Kao rezultat toga, u slučaju kršenja ili potpunog nedostatka emocionalnog zdravlja, fizičko zdravlje je ozbiljno pogođeno: ne javljaju se samo živčani poremećaji - razvijaju se ozbiljne bolesti. Ako dugo gubite duševni mir, možete "zaraditi" peptički ulkus, kožne probleme, bolesti srca i krvnih žila, pa čak i onkologiju.

Kako biste naučili živjeti bez negativnih emocija, morate razumjeti i ostvariti svoje ciljeve i želje, ne zamjenjujući ih ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju žive u skladu i s umom i s dušom: njihove se misli ne slažu s riječima, a riječi se ne slažu s djelima. Takvi ljudi također razumiju one oko sebe i znaju kako ispravno sagledati svaku situaciju, pa ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.

Kako pronaći i vratiti duševni mir

Pa može li se naučiti? Možete naučiti sve ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: naviknuvši se na negativno, oni u tome pronalaze jedinu zabavu i način komunikacije - Nije tajna da se u mnogim timovima burno raspravlja o negativnoj vijesti.

Ako doista želite pronaći duševni mir i s radošću i nadahnućem promatrati svijet oko sebe, pokušajte razmotriti i koristiti metode koje su opisane u nastavku.

• Prestanite reagirati na situacije na "uobičajen" način i počnite se pitati: Kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se "formiraju" u našem životu stvaramo sami, a onda ne možemo razumjeti što se događa - moramo naučiti vidjeti uzročno-posljedičnu vezu. Najčešće naše misli rade na negativnom tijeku događaja – uostalom, najgora očekivanja su uobičajenija od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.

• Potražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte odgovoriti "neprikladno". Na primjer, ako je vaš šef "otkinuo" na vas, nemojte se uzrujavati, već se radujte - barem se nasmiješite i zahvalite mu (za početak, možete mentalno) što je poput ogledala odražavao vaše unutarnje probleme.
• Usput, zahvalnost je najbolji način da se zaštitite od negativnosti i vratite duševni mir. Razvijte dobru naviku svake večeri zahvaljivati ​​Svemiru (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ako vam se čini da nije bilo ništa dobro, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, obitelj, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve to.
• Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti – “ovdje i sada”. Svaka osoba u bilo kojem trenutku ima sve što je potrebno da bude slobodna i sretna, a to stanje traje sve dok ne dopustimo prošlim žalbama ili najgorim očekivanjima da ovladaju našom sviješću. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti i budućnost će biti još bolja.

• Ne biste se uopće trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi praktični psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe razvijaju najteže bolesti. Uključujući onkologiju. Jasno je da o duševni mir nema tu govora.
• Iskreni smijeh pomaže oprostiti uvrede: ako u trenutnoj situaciji ne možete pronaći nešto smiješno, razveselite se. Možete pogledati smiješan film ili zabavni koncert, uključiti zabavnu glazbu, plesati ili razgovarati s prijateljima. Naravno, ne biste trebali s njima raspravljati o svojim pritužbama: bolje je pogledati sebe izvana i zajedno se smijati problemima.
• Ako osjećate da se ne možete nositi s "prljavim" mislima, naučite ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve - na primjer, negativnu misao pokušajte zamijeniti željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: uostalom, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u glavi, a sami biramo "koje ćemo misli misliti".

• Naučite pratiti svoje stanje - budite svjesni onoga što vam se događa "ovdje i sada" i trezveno procijenite svoje emocije: ako se naljutite ili uvrijedite, pokušajte prestati komunicirati s drugima, barem nakratko.
• Pokušajte što prije pomoći drugim ljudima - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to stvarno potrebno, a ne onima koji od vas žele napraviti “vješalicu” za svoje probleme i žalbe.

• Sjajan način da se vrati duševni mir je redovita tjelovježba. fitness i šetnje: mozak je zasićen kisikom, a razina "hormona sreće" raste. Ako vas nešto tišti, tjeskobni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili prošećite u parku ili na stadionu – gdje god možete. Duševna ravnoteža teško je moguća bez tjelesnog zdravlja, a osoba koja ne zna postići ravnotežu ne može postati potpuno zdrava – uvijek će imati smetnje i bolesti.

"Veselo" držanje - put do duševnog mira

Psiholozi primjećuju da su ljudi koji paze na svoje držanje puno manje skloni stresu i tjeskobi. Ovdje nema ništa komplicirano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a oni oko vas počet će vas živcirati. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i smireno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete provjeriti. Stoga, kada radite sjedeći, nemojte se saginjati ili "žmiriti" na stolici, držite laktove na stolu i

Kako se riješiti negativnih emocija, vratiti duševni mir i zdravlje? Pomoći će vam ovi korisni savjeti!

Zašto sve više i više ljudi traži duševni mir?

U naše vrijeme ljudi žive vrlo nemirno, čemu pridonose različite negativne stvarnosti političke, ekonomske i društvene prirode. Tome je pridodan snažan tok negativnih informacija koje padaju na ljude s televizijskih ekrana, s internetskih stranica s vijestima i novinskih stranica.

Moderna medicina često nije u stanju osloboditi se stresa. Ne može se nositi s psihičkim i tjelesnim poremećajima, raznim bolestima koje su uzrokovane psihičkom neuravnoteženošću zbog negativnih emocija, tjeskobe, tjeskobe, straha, očaja itd.

Takve emocije destruktivno djeluju na ljudsko tijelo na staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost i dovode do preranog starenja.

Nesanica i gubitak snage, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, rak - ovo nije potpuni popis onih ozbiljnih bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja tijela koja su posljedica takvih štetnih emocija.

Platon je jednom rekao: “Najveća greška liječnika je što pokušavaju izliječiti nečije tijelo, a da ne pokušavaju izliječiti njegovu dušu; međutim, duša i tijelo su jedno i ne mogu se tretirati odvojeno!”

Prošla su stoljeća, čak i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike ostaje istinita i danas. U suvremenim životnim uvjetima problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je izuzetno relevantan.

1. Zdrav san!

Prije svega, važno je imati zdrav, čvrst san, jer on ima snažan sedativni učinak na osobu. Čovjek provede otprilike trećinu svog života u snu, tj. u stanje kada tijelo obnavlja svoju vitalnost.

Dobar san iznimno je važan za zdravlje. Tijekom sna, mozak dijagnosticira sve funkcionalne sustave tijela i pokreće mehanizme njihovog samoizlječenja. Kao rezultat, jačaju živčani i imunološki sustav, normalizira se metabolizam, krvni tlak, šećer u krvi itd.

San ubrzava zacjeljivanje rana i opeklina. Ljudi s dobrim snom rjeđe obolijevaju od kroničnih bolesti.

Spavanje daje mnoge druge pozitivne učinke, a što je najvažnije, ljudsko tijelo se ažurira tijekom sna, što znači da se proces starenja usporava, pa čak i preokreće.

Da bi san bio potpun, dan treba biti aktivan, ali ne naporan, a večera rana i lagana. Nakon toga poželjno je prošetati na svježem zraku. Mozgu je prije spavanja potrebno dati par sati odmora. Izbjegavajte večernje gledanje TV programa koji opterećuju mozak i uzbuđuju živčani sustav.

Također je nepoželjno pokušavati riješiti bilo kakve ozbiljne probleme u ovom trenutku. Bolje se baviti laganim čitanjem ili mirnim razgovorom.

Prozračite spavaću sobu prije spavanja, a tijekom toplijih mjeseci ostavite otvorene prozore. Pokušajte nabaviti dobar ortopedski madrac za spavanje. Noćna odjeća treba biti lagana i dobro pristajati.

Vaše posljednje misli prije nego što zaspite trebale bi biti zahvalnost za prošli dan i nada u dobru budućnost.

Ako se ujutro probudite, osjetite val živahnosti i energije, onda je vaš san bio snažan, zdrav, osvježavajući i pomlađujući.

2. Odmorite se od svega!

Navikli smo svakodnevno provoditi higijenske, zdravstvene zahvate koji se odnose na brigu o fizičkom zdravlju našeg tijela. Ovo je tuš ili kupka, pranje zuba, jutarnje vježbe.

Jednako tako redovito, poželjno je provoditi određene psihološke postupke koji izazivaju mirno, spokojno stanje, pridonoseći psihičkom zdravlju. Evo jednog takvog postupka.

Svaki dan, usred napornog dana, trebali biste deset do petnaest minuta ostaviti po strani sve svoje poslove i biti u tišini. Sjednite na osamljeno mjesto i razmišljajte o nečemu što vas potpuno odvlači od svakodnevnih briga i uvodi u stanje spokoja i mira.

To mogu biti, na primjer, slike prekrasne, veličanstvene prirode predstavljene u umu: obrisi planinskih vrhova, kao da su nacrtani na plavom nebu, srebrnasto svjetlo mjeseca koje se reflektira na površini mora, zeleni šumski proplanak okružen vitka stabla itd.

Još jedan umirujući postupak je uranjanje uma u tišinu.

Sjednite ili legnite na mirno, privatno mjesto deset do petnaest minuta i opustite mišiće. Zatim usmjerite pozornost na određeni objekt u svom vidnom polju. Gledaj ga, gledaj u njega. Uskoro ćete poželjeti zatvoriti oči, kapci će vam postati teški i spušteni.

Počnite slušati svoj dah. Tako ćete biti ometeni od stranih zvukova. Osjetite užitak uranjanja u tišinu i stanje spokoja. Mirno gledaj kako tvoj um utihne, odvojene misli nekamo otpleću.

Sposobnost isključivanja misli ne dolazi odmah, ali dobrobiti ovog procesa su ogromne, jer kao rezultat postižete najviši stupanj duševnog mira, a odmoran mozak značajno povećava svoju učinkovitost.

3. Dnevno spavanje!

U zdravstvene svrhe i za ublažavanje stresa preporuča se uključiti u dnevnu rutinu takozvanu siestu, koja se široko prakticira uglavnom u zemljama španjolskog govornog područja. Riječ je o popodnevnom drijemanju, čije trajanje obično ne prelazi 30 minuta.

Takav san obnavlja troškove energije prve polovice dana, ublažava umor, pomaže osobi da se smiri i odmori i da se vrati energičnoj aktivnosti sa svježom snagom.

Psihološki, siesta, takoreći, daje čovjeku dva dana u jednom, a to stvara duhovnu ugodu.

4. Pozitivne misli!

Prvo se rađaju sapuni, a tek onda djelovanje. Stoga je toliko važno usmjeriti misli u pravom smjeru. Ujutro se napunite pozitivnom energijom, postavite se pozitivno za nadolazeći dan, izgovarajući mentalno ili naglas otprilike sljedeće izjave:

“Danas ću biti smiren i poslovan, prijateljski raspoložen i ljubazan. Uspješno ću izvršiti sve što sam planirao, nosit ću se sa svim nepredviđenim problemima koji se pojave. Nitko i ništa me neće trgnuti iz stanja duševnog mira.

5. Smireno stanje uma!

Također je korisno tijekom dana u svrhu samohipnoze povremeno ponavljati ključne riječi: “mir”, “spokojstvo”. Djeluju umirujuće.

Ako se ipak u vašem umu pojavi bilo kakva uznemirujuća misao, pokušajte je odmah odagnati optimističnom porukom samome sebi, postavljajući vas da će sve biti u redu.

Svaki mračni oblak straha, strepnje, tjeskobe koji se nadvio nad vašom sviješću pokušajte probiti svjetlosnim zrakama radosti i potpuno ga rastjerati snagom pozitivnog mišljenja.

Pozovite se i na svoj smisao za humor. Važno je postaviti se tako da ne brinete o sitnicama. Pa, što učiniti ako imate ne beznačajan, već stvarno ozbiljan problem?

Obično čovjek reagira na prijetnje svijeta koji ga okružuje, brine se za sudbinu svoje obitelji, djece i unučadi, boji se raznih životnih nedaća, kao što su rat, bolest, gubitak voljenih, gubitak ljubavi, poslovni neuspjeh, neuspjeh na poslu, itd. nezaposlenost, siromaštvo itd. P.

Ali ako se to dogodi, tada morate pokazati samokontrolu, razboritost, istisnuti tjeskobu iz svijesti, što ni u čemu ne pomaže. Ne daje odgovore na pitanja koja se javljaju u životu, već samo dovodi do zbrke u mislima, beskorisnog rasipanja vitalnosti i potkopavanja zdravlja.

Smireno stanje uma omogućuje vam objektivnu analizu novonastalih životnih situacija, donošenje optimalnih odluka i na taj način odupiranje nedaćama i prevladavanje poteškoća.

Zato u svim situacijama neka vaš svjesni izbor uvijek bude smiren.

Svi strahovi i strepnje pripadaju budućem vremenu. Pojačavaju stres. Dakle, da biste se oslobodili stresa, potrebno je da se te misli rasprše, da nestanu iz vaše svijesti. Pokušajte promijeniti svoj stav tako da živite u sadašnjem vremenu.

6. Vlastiti ritam života!

Koncentrirajte svoje misli na sadašnji trenutak, živite "ovdje i sada", budite zahvalni za svaki dobro proživljen dan. Postavite se tako da život shvaćate olako, kao da nemate što izgubiti.

Kad ste zauzeti poslom, odvlače vas nemirne misli. Ali trebali biste razviti prirodan, a samim time i prikladan ritam rada za vaš temperament.

Da, i cijeli život treba teći prirodnim tempom. Pokušajte se riješiti žurbe i strke. Nemojte pretjerano naprezati snagu, nemojte trošiti previše vitalne energije kako biste brzo obavili sav posao i riješili probleme koji se pojavljuju. Rad treba obavljati lako, prirodno, a za to je važno primijeniti racionalne metode njegove organizacije.

7. Pravilna organizacija radnog vremena!

Ako je, primjerice, posao uredske prirode, onda na stolu ostavite samo one papire koji su relevantni za zadatak koji se u tom trenutku rješava. Odredite redoslijed prioriteta zadataka koji su pred vama i strogo se pridržavajte tog redoslijeda pri njihovom rješavanju.

Prihvatite samo jedan zadatak odjednom i pokušajte ga temeljito riješiti. Ako ste dobili dovoljno informacija za donošenje odluke, nemojte se ustručavati donijeti je. Psiholozi su otkrili da umor pridonosi osjećaju tjeskobe. Stoga organizirajte svoj posao na takav način da se možete početi odmarati prije nego nastupi umor.

S racionalnom organizacijom rada, iznenadit ćete se koliko se lako nosite sa svojim obvezama, rješavate zadatke.

Poznato je da ako je posao kreativan, zanimljiv, uzbudljiv, tada se mozak praktički ne umara, a tijelo se mnogo manje umara. Umor je uzrokovan uglavnom emocionalnim čimbenicima – jednoličnost i monotonija, žurba, napetost, tjeskoba. Stoga je toliko važno da posao pobudi interes i osjećaj zadovoljstva. Oni koji su zaokupljeni onim što vole spokojni su i sretni.

8. Samopouzdanje!

Razvijajte samopouzdanje u vlastite sposobnosti, u sposobnost da se uspješno nosite sa svim stvarima, rješavate probleme koji se pred vama pojavljuju. Pa, ako nemate vremena učiniti nešto, ili neki problem nije riješen, onda ne biste trebali nepotrebno brinuti i uzrujavati se.

Smatrajte da ste učinili sve što je u vašoj moći i prihvatite neizbježno. Poznato je da čovjek vrlo lako podnosi životne situacije koje su mu nepoželjne, ako shvati da su neizbježne, a zatim ih zaboravi.

Pamćenje je prekrasna sposobnost ljudskog uma. Omogućuje osobi da akumulira znanje koje mu je toliko potrebno u životu. Ali ne treba sve podatke pamtiti. Naučite umjetnost selektivnog pamćenja većinom dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu i zaboravljanja loših.

Učvrstite svoje životne uspjehe u sjećanju, prisjećajte ih se češće.

To će vam pomoći da zadržite optimističan način razmišljanja koji tjera brige. Ako ste odlučni razviti način razmišljanja koji će vam donijeti mir i sreću, tada slijedite životnu filozofiju radosti. Prema zakonu privlačnosti, radosne misli privlače radosne događaje u životu.

Odgovorite svim srcem na svaku, pa i najmanju radost. Što više čak i malih radosti u vašem životu, to manje tjeskobe, više zdravlja, vitalnosti.

Uostalom, pozitivne emocije lječe. Štoviše, ne liječe samo dušu, već i ljudsko tijelo, budući da istiskuju negativnu energiju koja je otrovna za tijelo i održavaju homeostazu¹.

Nastojte postići duševni mir i sklad u svom domu, stvarajući u njemu mirnu, prijateljsku atmosferu, češće komunicirajte s djecom. Igrajte se s njima, promatrajte njihovo ponašanje i učite od njih izravnoj percepciji života.

Barem nakratko uronite u tako nevjerojatan, lijep, spokojan svijet djetinjstva, gdje ima puno svjetla, radosti i ljubavi. Kućni ljubimci mogu blagotvorno utjecati na atmosferu.

Pomaže u očuvanju mira, opuštanju nakon napornog dana, kao i mirna, tiha, melodična glazba i pjevanje. Općenito, pokušajte da vaš dom bude prebivalište mira, tišine i ljubavi.

Odvraćajući pažnju od svojih problema, pokažite više interesa za druge. U komunikaciji, razgovorima s rodbinom, prijateljima i poznanicima neka bude što manje negativnih tema, a više pozitive, šale i smijeha.

Pokušajte činiti dobra djela koja u nečijim dušama izazivaju radosni, zahvalni odgovor. Tada će tvoje srce biti mirno i dobro. Čineći dobro drugima, pomažete sebi. Zato ispunite svoje duše dobrotom i ljubavlju. Živite smireno, u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Oleg Goroshin

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Homeostaza - samoregulacija, sposobnost otvorenog sustava da koordiniranim reakcijama održava postojanost unutarnjeg stanja s ciljem održavanja dinamičke ravnoteže (