Kako odbacivanje nezdrave hrane utječe na tijelo? Kako odbiti štetne proizvode bez mučenja strogim zabranama Kako odbiti jesti hranu.

Sada se pokušaj sjetiti. Jeste li ikada bili na dijeti barem jednom u životu? Jeste li pritom primijetili da se nakon odricanja od štetnih proizvoda stanje kože, lica i tijela popravlja, osjećamo se lakše i poboljšava nam se raspoloženje.

Pogledajmo sada pobliže kako se naše tijelo mijenja nakon odricanja od štetne hrane.

Čišćenje organizma

Velika količina štetne, nepravilne hrane dovodi do činjenice da se tijelo začepi, a hrana se polako probavlja. Čim počnete pravilno jesti, dolazi do procesa čišćenja: uklanjaju se toksini i toksini, nestaje višak kilograma i poboljšava se metabolizam.

Čista koža

Drugo, pazite na svoju kožu. Mnogi se ljudi često pitaju zašto im se s vremena na vrijeme pojave prištići i akne ako nemaju loše navike i ako dobro njeguju svoju kožu. Dakle, razlog tome može biti i nezdrava hrana. Masna visokokalorična hrana dovodi do činjenice da koža lica postaje masna, pore se začepljuju, zbog toga se na licu pojavljuju prištići i ružan masni sjaj. Čim izbacite određene namirnice, vidjet ćete kako koža postaje svježija, a akne će nestati same od sebe.

Gubitak težine

Naravno, nakon junk fooda svi ljudi dobivaju kilograme. Ali čim prestanete konzumirati takve proizvode, za nekoliko tjedana ni sami nećete primijetiti kako gubite težinu, a nekoliko centimetara će nestati sa struka i bokova. Uostalom, nema ništa bolje nego osjećati se vitko i privlačno (o tome Kate Moss već dugo govori).

Nepravilna prehrana uvijek dovodi do debljanja. I ako vam se u mladosti čini da možete jesti bilo što - i dalje vam neće biti bolje, onda u zrelijoj dobi počinjete shvaćati: ne možete prevariti tijelo, svejedno, junk food će prije ili kasnije dovesti do na skup viška kilograma.

Najteža stvar u procesu mršavljenja je odreći se ovih štetnih proizvoda, prelazeći jednom zauvijek na pravilnu prehranu. Ali to nije tako lako učiniti, pogotovo ako je osoba navikla na nepravilnu prehranu općenito, ne zna planirati svoje vrijeme i lako podliježe tuđem mišljenju.

Često ni sami ljudi ne shvaćaju da su postali taoci nezdrave hrane, ne znaju zašto ne mogu proći pokraj sljedeće brze hrane, a čips se opet pojavio u njihovoj košarici s namirnicama.

Pogledajmo glavne uzroke ovisnosti o nezdravoj hrani i pronađimo načine kako ih se riješiti ...

Razlog 1. Obiteljske tradicije

Većina naših prehrambenih rituala i navika stječe se u ranom djetinjstvu.
Ako je obitelj navikla imati tri slijeda za večeru, tada, nakon zrelosti, nećete zamisliti večeru bez prvog.

U djetinjstvu se stvara obiteljska navika da se sve pojede do kraja, da se proba sve što je na stolu, da se jede određena hrana, da se najede za blagdane.

Naši roditelji igraju važnu ulogu, jer oni odlučuju kako ćemo graditi naš odnos prema hrani: prekoriti ih zbog slabog apetita ili ih pustiti da odu polugladni od stola, dopustiti ili zabraniti slatkiše prije jela, nagraditi slatkiše za dobro ponašanje ili da nađem nešto drugo.promaknuće.

Ako je vaša obitelj imala pogrešne prehrambene rituale i navike, trebali biste ih analizirati i ispraviti. To može biti teško učiniti. Psihoanaliza će vam pomoći da olakšate zadatak.

Uzmite komad papira i potanko opišite kako ste kao dijete sjedili za stolom, što je vaša majka najčešće kuhala, kako su vam prolazili praznici, kako su se vaši roditelji odnosili prema slabom apetitu, nespremnosti na jelo, igrama s hranom, jeste li jeli dok su gledali TV.

Sada pažljivo pročitajte napisano i razmislite koje se prehrambene navike ne smatraju zdravima. Počnite ih se rješavati danas. Ne brinite - uspjet ćete, jer se možete naviknuti na nešto novo, zaboraviti na staro, za 21 dan.

Razlog 2. Pritisak okolnih ljudi

"S kim ćeš voditi - od toga ćeš tipkati." Jeste li upoznati s ovim skupnim izrazom? Doista, naše okruženje utječe na naše navike, obrasce mišljenja i ponašanja.

Već je dokazano da ako komunicirate među debelim ljudima, onda ćete i sami biti skloni debljanju, a ako su u blizini vitki ljudi, onda će biti puno više motivacije za mršavljenje.

Svi mi podsvjesno kopiramo prihvaćeni model u skupini u kojoj se često nalazimo. Malo tko pristaje biti bijela vrana. Zato je važno analizirati svoj društveni krug i pokušati se odreći uobičajenih prehrambenih navika ako su štetne.

Je li među vašim kolegama uobičajeno objedovati u fast foodu? Piju li vaši kolege petkom pivo, često čipiraju i kupuju kolače i torte, nose li na posao masne sendviče s kobasicama? Da, s takvim navikama nećete smršaviti.

U ovoj situaciji postoje dva izlaza: zauzeti vodeću poziciju i pokušati promijeniti prehrambene navike grupe na ispravne ili, suprotno postrance, početi slijediti vlastite zdrave navike.

Prvo je teže napraviti, ali nećete smršavjeti u društvu, a možda ćete postati sveopći miljenik i moći ćete promijeniti živote drugih na bolje.

Lakše je djelovati prema drugom planu, ali tada možete izgubiti dobre odnose s kolegama i postati prilika za tihe rasprave kolega.

U svakom slučaju, skuplje je održavati loše prehrambene navike okoline i treba ih se riješiti. Isprobajte meku taktiku: počnite ležerno pričati o tome kako se netko koga poznajete odrekao nezdrave hrane i oporavio se od neke bolesti. Ili obrnuto, djelovati po principu zastrašivanja – pričati horor priče o posljedicama pothranjenosti. I strah je zarazan!

Razlog 3. Trikovi okusa proizvođača

Ispostavilo se da je naša ovisnost o nezdravoj hrani uključena ne samo u to psihologije, ali i fiziologije. Za percepciju okusa odgovorni su receptori, a za pridržavanje okusa odgovorni su hormoni.

Primjerice, ovisnost o slatkišima vrlo je lako objasniti. Pod utjecajem šećera u mozgu se stimuliraju dopaminski receptori koji su odgovorni za proizvodnju dopamina, hormona zadovoljstva.

Česta konzumacija slatkiša dovodi do pojave ovisnosti o dopaminu, mozak traži sve više i više užitka, a čovjek se počinje oslanjati na slatkiše svaki dan.

Masna hrana također utječe na naše receptore u mozgu. Istraživanja pokazuju da naš mozak shvaća da masna hrana ima najukusniji okus. Odatle dolazi žudnja za kobasicama, masnim mesom, prženom hranom.

Začini dodani hrani također djeluju na hormone i receptore. Zbog toga nam se začinjena hrana čini nevjerojatno ukusnom, a začine više ne možemo odbiti pri pripremi domaćih jela.

Sol ima sličan učinak. Naviknemo se na sol, iako nam je potrebno samo 5-10 g dnevno. Neslana jela nam se čine bljutava i neukusna, ruka sama poseže za soljenkom, što samo pridonosi debljanju.

Zanimljivo je i da različiti ljudi imaju različit stav prema gorkoj hrani. Naše tijelo ima gen koji je odgovoran za percepciju gorkog okusa. Neki ljudi imaju dvije kopije ovog gena u svojoj DNK, pa su zbog toga vrlo osjetljivi na gorak okus i izbjegavaju gorku hranu: rotkvice, luk, pivo, kavu itd.

Promijeniti fiziološke želje za hranom najteže je, ali je ipak moguće. Da biste to učinili, morate postupno mijenjati svoje prehrambene navike: smanjiti količinu konzumiranog šećera i slatkiša, zamijeniti šećer zdravim analogima (na primjer, stevia), smanjiti količinu soli, smanjiti upotrebu začina, dajući prednost sušenom bilje.

Razlog 4. Zamjena emocija užitkom u hrani

Ljudi koji ne mogu ili ne žele izraziti emocije, ili im iz raznih razloga nedostaju emocije, često ih zamjenjuju užitkom u hrani.

Stoga pokušajte diverzificirati svoj život, radite ono što vam donosi pozitivne emocije, što ostavlja ugodne dojmove. Jednom kad vam život bude ispunjen, žudnja za nezdravom hranom će se smanjiti ili čak nestati.

Jeste li primijetili da se sretni ljudi češće drže pravilne prehrane? Razmisli o tome!

Razlog 5. Nedostatak kontrole u životu

Ponekad jednostavna kontrola olakšava prevladavanje loših prehrambenih navika i žudnje za nezdravom hranom.

Vodite dnevnik prehrane i u njega bilježite što, kada, koliko i pod kojim okolnostima jedete i pijete. Sada pomoću kalorimetra izračunajte broj unesenih kalorija dnevno i omjer B/F/U. Analizirajte koliko se vaši rezultati razlikuju od norme i izvucite odgovarajuće zaključke.

Sada pokušajte napraviti jelovnik koji zadovoljava vaše potrebe za bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima i ne prelazi vaše dnevne potrebe za kalorijama. Opet, upotrijebite kolorizer.

Pokušajte slijediti ovaj izbornik. Čak i ako ne uspije odmah, onda barem postupno prijeđite na usklađenost s jelovnikom.

Oglašavanje je motor trgovine, pa tako i trgovine štetnim prehrambenim proizvodima. Trgovci nam namjerno pokazuju čips na cijelom ekranu, prskanje od točenja kole, zlatnu koricu svježe prženog kotleta.

Izgleda primamljivo i tjera vas da ga probate. A također u trgovini, kad vidite poznato pakiranje iz reklame, vaš će vam mozak diktirati ugodne apetitne asocijacije (evo ovih mrlja, evo onih hrskavih čipsa navodno od prirodnog krumpira).

Oglašivači znaju svoj posao i mogu utjecati na vaš izbor. Jedino oružje koje djeluje protiv lijepo upakiranih oglasa je vaše znanje. Počnite pažljivo proučavati etikete proizvoda, nemojte biti lijeni čitati od čega se sastoji ovaj ili onaj proizvod, pripazite na njegov sadržaj kalorija i vrijednost u smislu proteina, masti i ugljikohidrata.

Ne dopustite da itko i bilo što utječe na vaše prehrambene navike, riješite se loših prehrambenih navika, ponašajte se na način koji će vama biti koristan i koristan. Sretno na vašem putu ka zdravom načinu života!

Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Onda nas lajkajte i u komentarima napišite koje su namirnice po vama najštetnije i kako ste ih se riješili?

Otkrivamo što nas točno sprječava da se nosimo sa željom da jedemo nešto štetno i kako se riješiti te žudnje.

Ako si svakog ponedjeljka obećate da ćete jesti samo zdravu hranu i da nećete ni pogledati čokoladu i hamburgere, ali već sljedeći dan u svojim rukama nađete ovo “zabranjeno voće”, onda razlog trebate tražiti ne u sebi snaga volje, ali u nečem drugom. Postoji 6 čimbenika koji mogu spriječiti prelazak na pravilnu prehranu, a mi ćemo ih sada opisati.

Razlog 1: Dehidrirali ste

Vjerojatno vam je poznata ova situacija: dok sjedite u uredu, ruka vam nehotice poseže za kolačićem ili kolačićem, ali gledajući ovo ukusno, jednostavno ne možete sebi reći kategorički "ne", čak i ako ste si obećali da ćete ovaj tjedan smanjit će potrošnju šećera. Sad se sjetite koliko je vremena prošlo otkako ste popili vodu (ne čaj ili kavu). Ponekad nas jednostavna dehidracija može uzrokovati da se pomaknemo.

Nedostatak vode u tijelu često se uzima kao znak gladi. A kada se to dogodi, naše tijelo očajnički pokušava pronaći izvor energije, uključujući i nezdravu hranu. Dehidracija također može izazvati želju za gaziranim pićima punim umjetnih šećera.

Razlog 2: Osjećate se umorno

Ako ste ostali na poslu dulje od planiranog, ako ste bili uvučeni u seriju do kasno u noć ili na društvene mreže, nemojte se iznenaditi što vaše volje neće biti dovoljno sljedeće jutro.

Nedostatak sna može biti glavni razlog zbog kojeg ste počeli jesti nezdravu hranu. Nedostatak sna ometa hormone koji reguliraju naše prehrambeno ponašanje.

kaže nutricionistica Kim Pearson.

Također je manja vjerojatnost da ćete osjećati glad dok spavate, što vas zauzvrat štiti od iskušenja da pojedete nešto nezdravo.

Spavanje regulira koliko leptina, hormona sitosti, tijelo proizvodi. Ovaj hormon nam daje do znanja kada smo dovoljno siti i šalje signale mozgu da smo gladni. Nedostatak sna snižava razinu leptina i znači da poruke da prestanete jesti nisu učinkovite.

Osim toga, nedavno istraživanje sa Sveučilišta Northwestern pokazalo je da nedostatak sna daje "povećanu" reakciju na nezdravu hranu, što znači da zapravo smatramo da je miris slatke, slane i masne hrane primamljiviji kada smo umorni.

Razlog 3: Učinak alkohola

Svatko tko je ikad stajao u redu u 3 ujutro za shawarmu ili hamburger nakon divlje zabave može vam reći da alkohol ima veliki utjecaj na to što želite jesti.

Vaš osjećaj percepcije okoline pogoršava se kad ste pijani i vjerojatnije je da ćete se odlučiti za brzodjelujuće ugljikohidrate poput masne kriške pizze ili prženih krumpirića kako biste uravnotežili šećer u krvi i utažili glad. Što je još gore, pijenje alkohola povećava razinu galanina, kemikalije u mozgu koja uzrokuje žudnju ili žudnju za masnom hranom.

kaže nutricionistica Alix Woods.

Razlog 4: Ovisni ste o šećeru

Pretjerana konzumacija šećera može dovesti do niza zdravstvenih problema. Zdrava doza šećera - ne više od 30 grama (6 žličica) dnevno - može pomoći u rješavanju niza zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i bolesti srca.

Nažalost, unatoč činjenici da to znamo, prilično nam je teško odreći se šećera. To često dovodi do gubitka kontrole nad konzumacijom šećera, jer jedna čokoladica uzrokuje pad razine šećera u krvi, a tada mozak gubi svaki osjećaj kontrole i žudi za uspostavljanjem ravnoteže "šećera".

Razlog 5: Vaši hormoni nisu u funkciji

Znate onu situaciju kada imate PMS, odmah želite pojesti čokoladicu ili kantu sladoleda? Za to postoji znanstveno objašnjenje, koje nema gotovo nikakve veze s vašom snagom volje. Tijekom "hormonskog udara" vašeg menstrualnog ciklusa, vaša potreba za čokoladom može se povećati jer razina hormona sreće, serotonina, pada. Sukladno tome, čokolada u "današnjim danima" može uravnotežiti razinu hormona.

Čokolada sadrži prirodni "sredstvo za smirenje", magnezij, koji može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva i pospješiti cirkulaciju krvi.

Izbjegavanje štetne hrane za depresiju također će povećati sreću i radost u vašem životu. Otvorit će se nove mogućnosti i novi kanali uživanja, ne samo u hrani. Promijenite način prehrane i promijenit ćete svoj život!

• Pravilna prehrana pomoći će vam da izbjegnete neugodne stroge dijete i teretanu ako ne volite ovu vrstu aktivnosti.
• Moći ćete održavati težinu na određenoj razini, bez naknadnog brzog namještanja.
• Naučit ćete slušati potrebe svog tijela, njegove želje, a ne zatvarati mu usta neumjerenim upijanjem nepotrebne hrane.

• Nikada nećete osjetiti neugodnu nelagodu i težinu u želucu nakon jela.
• Postat ćete svjesniji, salatu od svježeg povrća nije zanimljivo jesti ispred računala i TV-a. Treba ga jesti na lijepom tanjuru, po mogućnosti nožem i vilicom.
• Naučite ne jesti probleme, već uživati ​​u hrani.
• Njuh će vam se izoštriti, a okusne navike diverzificirati.
• Ako naučite pravilno jesti, tada ćete vi kontrolirati unos štetne hrane, a ne oni vas.
• Uživat ćete gledajući se u ogledalu. Nikada neću vjerovati da možete prihvatiti i voljeti sebe s 2-5 VELIČINA više. Dapače, možete odustati od sebe, ali ne i zaljubiti se. Ljubav počinje svjesnim odnosom sa svojim tijelom.
• Riješit ćete se ovisnosti o nezdravoj hrani, što znači da ćete postati slobodni i sretni bez obzira na okolnosti. Od toga ima li nešto "ukusno" za večer ili ne.

U kontaktu s