Tjelesni odgoj kao zdrav stil života. Slobodno vrijeme i tjelesna kultura

Potreba za kretanjem je čovjeku urođena. Ona je ta koja tjera dijete, pristojno na jedinom završnom satu, da juri po hodnicima, skače, galami, trči i sustiže i slično. Još je dijete, a potreba za kretanjem u njemu nije sputana. Ponaša se spontano. No, proći će vrijeme i odrasla osoba koja je prošla teško "mirno sjedenje" u školi uništit će tu potrebu za kretanjem u sebi. Čak i ako joj se pruži prilika da se nakon iscrpljujućih predavanja odmori u pokretu, neće je iskoristiti. To se osjeća tijekom obuke nastavnika na tečajevima za napredno usavršavanje; žale se da im je teško dugo sjediti, ali za vrijeme odmora ne ustaju. To se već primjećuje kod srednjoškolaca.

Potreba za kretanjem je zdrava potreba, a nedostatak ukazuje na nezdrav način života. Kao što je primijetio S. Gaiduchok ("Prvi ukrajinski pedagoški kongres", 1938., str. 181), stari su Grci razvili sustav tjelesnih vježbi, slijedeći zov prirode. Za potrebe pokreta, oni čak normaliziraju državne zakone (Likurg u Sparti, 880. pr. Kr.; Solon u Ateni, 594. pr. Kr., itd.). Platon je tražio jednoobrazan odgoj duha i tijela i zahtijevao da se ženama dopusti vježbanje.

Naš odnos prema tjelesnoj kulturi u komunističkom režimu bio je specifičan. U školi je dobivala jedan do dva sata tjedno. Posebna ("državna") pažnja usmjerena je na potragu za rekorderima, a otuda i "normativnom manijom": radilo se o tradicionalnom očuvanju standardiziranih "boraca revolucije" i korištenju fizičkih postignuća za veličanje " tekovine socijalizma." Dakle, tjelesni odgoj nije služio potrebama organizma svakog djeteta, nego potrebama ideologije i namjera partije. Bio je to očit dokaz da se tjelesna kultura može tumačiti i kao sredstvo za ostvarenje čovjekove prirodne potrebe za kretanjem – jamstvo njezina osobnog zdravlja, i kao sredstvo pripremanja naroda za borbu za dominaciju nad drugim narodima ili nad samim sobom. obrana. Danas se suočavamo i s izborom vlastitog puta u obrazovanju. Konkretno, dolazimo do zaključka da bi također trebao donositi radost i zadovoljstvo, a posebno - utjecati na formiranje karaktera, o čemu će biti riječi u sljedećim odjeljcima.

Svjetska iskustva pomiču naglasak na tjelesnu kulturu kao čimbenik razvoja svih oblika aktivnosti učenika. Usađivanje posebnih vještina i postizanje izvrsnih "rezultata" je sekundarni cilj. Glavni zadatak je cjelokupni skladan tjelesni razvoj djeteta. U tom smislu stručnjaci savjetuju: a) koristiti nacionalne karakteristike tjelesnog odgoja svakog naroda (narodne igre); b) kombinirati tjelesni odgoj s drugim školskim predmetima (trenuci igre u satu, pješačke ture itd.). Ovi faktori također su usmjereni na potpuno stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava, fizičku snagu, pokretljivost zglobova, izdržljivost, strukturu tijela i držanje. Već spomenuti S. Hayduchok u svom govoru na Prvom ukrajinskom pedagoškom kongresu primijetio je da tjelesne vježbe ("tjelovježba") ujednačavaju držanje, jačaju tijelo, čine lice svježim, a oči jasnima; plašljiva djeca uz njihovu pomoć shvaćaju hrabrost, hrabrost i ustrajnost, stječu prednost nad lijenima, doživljavaju samopouzdanje. Tjelesne vježbe pridonose odgoju duha, jer stalna napetost vodi do uspjeha, a opuštanje vodi do pada ("Prvi ukrajinski pedagoški kongres", 1938., str. 117).

Kao što je već spomenuto, potreba za sportom susreće se s brigom modernog čovjeka i nedostatkom odgovarajućih uvjeta (teretana, sportskih rekvizita i sl.), a ujedno i prirodnom lijenošću čovjeka koji se ne može savladati – ustati ranije, pokušati skočiti više, očvrsnuti tijelo hladnom vodom i slično. Smeta i neki opći skepticizam i zanemarivanje aktivnog bavljenja sportom. U međuvremenu, u svijetu puno odlučuje faktor socijalne psihologije - društvena vezanost za sport. I dijete se u toj atmosferi "kleše" uzimajući primjer od roditelja i starijih. Gdje se bave sportom, nije potrebno poticati dijete na to. Društva koja vjeruju u vitalnu svrhu sporta općenito su zdravija i pametnija od onih koja se njime ne bave.

Iz navedenog proizlazi nekoliko važnih zaključaka.

1. Masovni sportovi trebaju biti stvarno masivni i dati svakom djetetu priliku da izvodi vježbe koje su joj dostupne tijekom cijele lekcije. Tjelesni odgoj treba postati vježba (zabava, grupne vježbe, individualne vježbe istovremeno na simulatorima, sportske igre za sve i sl.). To bi pridonijelo očuvanju vitalnosti učenika, normalnom razvoju i prevenciji bolesti. Dnevno tjelesno obrazovanje je obavezno, iako izvan školskih sati. Inače, dvojimo treba li tjelesni odgoj uopće smatrati nastavnim predmetom u akademskom smislu. To je oblik aktivne rekreacije. I treba raditi na zdravlju, razvoju i zadovoljenju fizioloških potreba djeteta, te stoga postati elementom zajedničke kulture.

2. Postoji potreba za metodičko konceptualnom prekvalifikacijom nastavnika tjelesnog odgoja, koja bi ih orijentirala na nove zadaće škole, kao i naglo povećanje njihova broja zbog masovne izobrazbe sportskih instruktora u pedagoškim obrazovnim ustanovama (kao dodatna specijalnost). Ne treba svaki učitelj biti magistar sporta, ali svatko može i treba voljeti sport, imati određenu metodičku naobrazbu i biti primjer odnosa prema sportu.

3. U konačnici, koliko je to moguće, potrebno je proširiti sportsko-materijalnu bazu škole: izgraditi sportske dvorane, sportske terene, sobe za zdravlje, opremljene spravama za individualni trening. U tu svrhu preporučljivo je iskoristiti gotovo svaki slobodni kutak, hodnik, prostor za rekreaciju, smjestiti u njih udobne i atraktivne sprave za vježbanje kako bi ih djeca mogla koristiti i tijekom odmora.

4. Tjelesni odgoj i turizam u školi, racionalna prehrana i metodičko-higijenski nadzor trebaju biti predmetom stalne brižne pažnje školske uprave.

Tjelesni odgoj i sport sastavni su dio ljudskog života. Ali kako vrijeme pokazuje, s razvojem znanstvenog i tehnološkog napretka, čovječanstvo postaje fizički manje aktivno.

Glavni posao za osobu obavlja "stroj", "robot".

Trenutno i kod starijih i kod mladih ljudi postoji manjak motoričke i tjelesne aktivnosti, što dovodi do usporavanja metabolizma i smanjenja aktivnosti stanica u ljudskom tijelu.

Zbog toga ljudi imaju slabu fizičku izdržljivost i debljanje. Ovi problemi mogu se riješiti uz pomoć tjelesnog odgoja i sporta. Redovita tjelovježba važan je dio zdravog načina života.

Tjelesno aktivni ljudi rjeđe obolijevaju i dulje žive. Tjelovježba ne samo da promiče tjelesno zdravlje, već i poboljšava mentalno blagostanje i ulijeva osjećaj blagostanja. Održavanje tjelesne aktivnosti važno je za djecu, odrasle i starije osobe. Ne zahtijeva intenzivnu tjelovježbu - možete pronaći načine za održavanje zdravlja u svakodnevnom životu, poput brzih šetnji. Ako nikada niste vježbali ili to niste radili određeno vrijeme, lako je početi. Tjelesna aktivnost ključ je za održavanje zdrave težine, što je važno i tijekom trudnoće. Međutim, ne zaboravite poduzeti korake kako biste izbjegli ozljede i zapamtite da je također važno jesti i piti dovoljno tekućine. Konzumiranje optimalnih količina hranjivih tvari osigurava energiju potrebnu za vježbanje, a tekućina pomaže u sprječavanju dehidracije.

Tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji sljedećih teških bolesti:

Vježbanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Kod ljudi koji ne održavaju tjelesnu aktivnost, rizik od smrti od moždanog udara i koronarne bolesti srca je udvostručen.

No, čak i ako ne vježbate, već samo svakodnevno šetate, možete značajno smanjiti rizik od ovih bolesti.

Tjelovježba također može smanjiti krvni tlak. Hipertenzija je česta pojava koja povećava rizik od moždanog i srčanog udara. U Ukrajini oko jedne trećine stanovništva pati od hipertenzije. Tjelovježba pomaže smanjiti visoki krvni tlak kod hipertenzije ili spriječiti razvoj ove bolesti.

Vježbanje pomaže u poboljšanju ravnoteže kolesterola. Postoje dvije vrste kolesterola - lipoprotein niske gustoće (LDL) i lipoprotein visoke gustoće (HDL). LDL se ponekad naziva "lošim" kolesterolom, a IDL "dobrim". Visoke razine NPL-ova i niske razine IDP-a povećavaju rizik od srčanih bolesti. Ali studije pokazuju da je redovita tjelovježba, poput brzog hodanja ili trčanja, povezana s višim razinama kolesterola visoke gustoće.

Oni koji ne vježbaju imaju veću vjerojatnost da će razviti bol u donjem dijelu leđa. Osam od deset ljudi iskusit će bol u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života, ali ljudi koji vježbaju imaju mnogo manju vjerojatnost da će to doživjeti. Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, vježbanje ih može smanjiti.

Umjerena redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, plivanje i vožnju bicikla, dobra je za osteoartritis. To je najčešći oblik artritisa i u određenoj mjeri pogađa osam od deset osoba starijih od 50 godina. Vježbanje također sprječava i usporava razvoj ove bolesti.

Tjelesna aktivnost poboljšava mineralnu gustoću kostiju kod djece i pomaže u održavanju čvrstoće kostiju kod adolescenata. Također usporava degeneraciju kostiju kasnije u životu. To može spriječiti osteoporozu, bolest u kojoj vaše kosti postaju krhke i sklonije prijelomima. Vježbe s velikim stresom, poput trčanja i skakanja, povećavaju gustoću kostiju kod mladih ljudi. Ali ako već imate osteoporozu, ne biste trebali dati veliko opterećenje na kostima, bolje je ograničiti se na hodanje ili plivanje.

Redovita tjelesna kultura i sport, prema rezultatima medicinskih istraživanja, povećavaju raspoloženje i opću tjelesnu aktivnost osobe, poboljšavaju otpornost na psihički stres, normaliziraju redoks procese, a također aktiviraju procese cirkulacije krvi. Stupanj tjelesne aktivnosti tijekom tjelesnog odgoja i sporta treba odgovarati mogućnostima učenika, njegovoj dobi i zdravstvenom stanju. Za intenziviranje treninga obično se pribjegava povećanju broja vježbi, povećanju opterećenja i povećanju ukupnog tempa treninga, odnosno smanjenju pauza između vježbi.

Fizičke vježbe obično završavaju vodenim postupcima: trljanjem ili tuširanjem. Vodite aktivan način života i budite zdravi.

Uvod. 3

Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam. četiri

Opći sustav obrazovanja i tjelesnog odgoja. 9

1. Načelo svijesti i aktivnosti. 9

2. Načelo vidljivosti. deset

3. Načelo dostupnosti i individualizacije. deset

4. Načelo sustavnosti. jedanaest

5. Načelo postupnog povećanja zahtjeva (dinamičko) 11

Osnove zdravog načina života. Tjelesna kultura u očuvanju zdravlja. 13

O dnevnoj rutini. 19

Zaključak. 23

Popis korištene literature.. 24

Uvod

Trenutno, pri organizaciji obrazovnog procesa, svaka visokoškolska ustanova ima zadatak osposobiti stručnjake na visokoj razini, koristeći suvremene metode organizacije obrazovnog procesa, osiguravajući da stečena znanja i vještine kasnije koriste u praktičnom radu ili znanstvenom istraživanju. No, potpuna uporaba stručnih znanja i vještina moguća je uz dobro zdravlje, visoku učinkovitost mladih stručnjaka, koje oni mogu steći redovitim i posebno organiziranim tjelesnim odgojem i sportom. Posljedično, kvaliteta pripreme, uključujući fizičku, za nadolazeću profesionalnu aktivnost za svakog mladog stručnjaka dobiva ne samo osobni, već i socio-ekonomski značaj.

Socijalne i medicinske mjere ne daju očekivani učinak u očuvanju zdravlja ljudi. U poboljšanju društva medicina je išla uglavnom putem "od bolesti do zdravlja", pretvarajući se sve više u čisto medicinsku, bolničku. Društvene aktivnosti usmjerene su prvenstveno na poboljšanje okoliša i robe široke potrošnje, ali ne i na obrazovanje čovjeka.

Najopravdaniji način povećanja adaptivne sposobnosti tijela i očuvanja zdravlja je tjelesni odgoj i sport.

Danas teško da ćemo pronaći obrazovanu osobu koja bi poricala veliku ulogu sporta u modernom društvu. Milijuni ljudi angažirani su u sportskim klubovima, bez obzira na dob. Sportski uspjesi za veliku većinu njih prestali su sami sebi svrhom. Tjelesni trening postaje katalizator vitalne aktivnosti, kroz proboj u području intelektualnog potencijala i dugovječnosti. Tehnički proces, oslobađajući radnike iscrpljujućih troškova ručnog rada, nije ih oslobodio potrebe za tjelesnom obukom i profesionalnom aktivnošću, već je promijenio zadatke ove obuke.

Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam

Zdravstveno-preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava i aktivacijom metabolizma. Kao rezultat nedovoljne motoričke aktivnosti u ljudskom tijelu, poremećene su neurorefleksne veze koje je priroda postavila i fiksirala u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sustava, metaboličkih poremećaja i razvoja degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.) . Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. S tim u vezi, postavlja se pitanje tzv. habitualne motoričke aktivnosti, tj. aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada iu svakodnevnom životu. Najprikladniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina utrošene energije. Minimalna dnevna količina energije potrebna za normalno funkcioniranje organizma je 2880-3840 kcal (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj težini). Od toga, najmanje 1200-1900 kcal treba potrošiti na mišićnu aktivnost; preostali troškovi energije osiguravaju održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalnu aktivnost dišnog i krvožilnog sustava, metaboličke procese itd. U ekonomski razvijenim zemljama u posljednjih 100 godina udio mišićnog rada smanjio se gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost. Deficit potrošnje energije potrebne za normalno funkcioniranje tijela u isto vrijeme iznosio je oko 500-750 kcal dnevno. S tim u vezi, da bi se nadoknadio manjak potrošnje energije, moderna osoba mora izvoditi tjelesne vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno (2000-3000 kcal tjedno).

Trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnim tjelesnim treningom koji osigurava potrebnu minimalnu potrošnju energije, preostalih 80% dnevne potrošnje energije znatno je niža od razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja. Oštro ograničenje motoričke aktivnosti dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi. Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od razvoja hipokinezije (hipokinetička bolest je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao rezultat neusklađenosti između aktivnosti pojedinih sustava i tijela kao cjelinu s vanjskom okolinom). Ovo stanje temelji se na kršenju energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sustavu). Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. "Motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava", napisao je akademik V.V. Parin (1969).Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava. , olakšati kretanje venske krvi u žile do srca, stvoriti potrebnu napetost za normalno funkcioniranje motornog aparata.

O prirodi aktivnosti skeletnih mišića ovisi energetski potencijal organizma i funkcionalno stanje svih organa i sustava. Što je motorička aktivnost intenzivnija, to se potpunije provodi genetski program i povećavaju energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek. Važno je povećati otpornost tijela na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, traume, hipoksija.

Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehladu. Međutim, primjena ekstremnih trenažnih opterećenja, koja su u profesionalnom sportu nužna za postizanje „vrhunca“ sportske forme, često dovodi do suprotnog učinka – potiskivanja imunološkog sustava i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećanju rezervnog kapaciteta krvožilnog aparata tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih učinaka tjelesnog treninga je smanjenje brzine otkucaja srca u mirovanju, kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i njegove manje potrebe za kisikom. Povećanje trajanja faze opuštanja (dijastole) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu srčanog mišića kisikom.

Kod izvođenja standardnog opterećenja na biciklističkom ergometru, kod treniranih muškaraca, volumen koronarnog protoka krvi je gotovo 2 puta manji nego kod netreniranih muškaraca, odnosno potreba za kisikom je 2 puta manja. Dakle, s povećanjem razine kondicije, potreba srca za kisikom smanjuje se iu mirovanju i pri maksimalnim opterećenjima, što ukazuje na ekonomizaciju srčane aktivnosti. Ova okolnost je fiziološki razlog za potrebu za odgovarajućim fizičkim treningom.

Procjena funkcionalnih rezervi krvožilnog sustava tijekom ekstremnog tjelesnog napora kod osoba s različitim razinama tjelesne kondicije (PSE) pokazuje da ljudi s prosječnom razinom PFS-a (i ispod prosjeka) imaju minimalnu funkcionalnost koja graniči s patologijom, njihova tjelesna izvedba je ispod 75%. Naprotiv, dobro utrenirani sportaši s visokim FFS-om zadovoljavaju kriterije fiziološkog zdravlja u svim aspektima, njihova fizička izvedba doseže ili premašuje optimalne vrijednosti.

S rastom kondicije (kako se povećava razina tjelesne sposobnosti), jasno se smanjuju svi glavni čimbenici rizika - kolesterol u krvi, krvni tlak i tjelesna težina.

Posebno treba istaknuti utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na starenje organizma. Tjelesni odgoj je glavno sredstvo odgađanja pogoršanja fizičkih kvaliteta i smanjenja adaptivnih sposobnosti tijela u cjelini, a posebno kardiovaskularnog sustava, što je neizbježno u procesu involucije. Promjene povezane s godinama utječu i na rad srca i na stanje krvnih žila. S godinama se sposobnost srca za maksimalno opterećenje značajno smanjuje, što se očituje u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca povezanom s dobi (iako se broj otkucaja srca u mirovanju neznatno mijenja). S godinama dolazi do promjena iu krvožilnom sustavu: smanjuje se elastičnost velikih arterija, povećava se ukupni periferni vaskularni otpor, posljedično raste sistolički tlak. Sve te promjene u krvožilnom sustavu i smanjenje rada srca povlače za sobom smanjenje maksimalnih sposobnosti tijela, smanjenje razine fizičke sposobnosti i izdržljivosti. Nedovoljna tjelesna aktivnost i nedostatak kalcija u prehrani pogoršavaju ove promjene. Adekvatna tjelesna obuka, zdravstvena nastava tjelesnog odgoja mogu uvelike zaustaviti promjene u različitim funkcijama uzrokovane dobi. U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti.

Tjelesno zdravlje osobe je prirodno stanje tijela, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Stres, loše navike, neuravnotežena prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti i drugi nepovoljni uvjeti utječu ne samo na društvenu sferu ljudske aktivnosti, već također uzrokuju razne kronične bolesti.

Za njihovu prevenciju potrebno je voditi zdrav stil života, čija je osnova tjelesni razvoj. Redovita tjelovježba, joga, trčanje, plivanje, klizanje i druge tjelesne aktivnosti pomažu održati tijelo u dobroj formi i održavati pozitivan stav. Zdrav stil života odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvoj kulturno-higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja te održavanje optimalne kvalitete života.

Čimbenici tjelesnog zdravlja čovjeka

Glavni čimbenik tjelesnog zdravlja čovjeka je njegov stil života.

Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:

• Optimalan omjer rada i odmora;
• Ispravno izračunata tjelesna aktivnost;
• Odbijanje loših navika;
• Uravnotežena prehrana;
• Pozitivno razmišljanje.

Zdrav način života osigurava potpuno obavljanje društvenih funkcija, aktivno sudjelovanje u radnoj, društvenoj, obiteljskoj i kućanskoj sferi, a također izravno utječe na životni vijek. Prema stručnjacima, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života za više od 50%.

Čimbenici utjecaja okoline na ljudski organizam mogu se podijeliti u nekoliko skupina utjecaja:

• Fizičke - vlažnost i tlak zraka, kao i sunčevo zračenje, elektromagnetski valovi i mnogi drugi pokazatelji;
• Kemijski - različiti elementi i spojevi prirodnog i umjetnog podrijetla, koji su dio zraka, vode, tla, hrane, građevinskog materijala, odjeće, elektronike;
• Biološki - korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljive, kao i životinje, biljke i njihovi metabolički produkti.

Utjecaj kombinacije ovih čimbenika na fizičko zdravlje osobe, prema stručnjacima, iznosi oko 20%.

U manjoj mjeri na zdravlje utječe nasljeđe, koje može biti izravni uzrok bolesti i sudjelovati u njihovom razvoju. S gledišta genetike, sve se bolesti mogu podijeliti u tri vrste:

• Nasljedne - to su bolesti čija je pojava i razvoj povezana s defektima u naslijeđenim stanicama (Downov sindrom, Alzheimerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i drugi);
• Uvjetno nasljedna - s genetskom predispozicijom, ali izazvana vanjskim čimbenicima (hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i drugi);
• Nenasljedno - zbog utjecaja okoline i nije povezano s genetskim kodom.

Svi ljudi imaju genetsku predispoziciju za razne bolesti, zbog čega su liječnici uvijek zainteresirani za bolesti roditelja i druge rodbine pacijenta. Utjecaj nasljeđa na fizičko zdravlje osobe istraživači procjenjuju na 15%.

Liječnička njega, prema stručnim podacima, nema gotovo nikakav učinak na zdravlje (manje od 10%). Prema studijama WHO-a, glavni uzrok pogoršanja kvalitete života i prerane smrti su kronične bolesti, koje se mogu podijeliti u četiri glavna tipa:

• Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
• Kronični respiratorni (opstruktivna plućna bolest, astma);
• onkološki;
• Dijabetes.

Konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava prehrana i tjelesna neaktivnost doprinose razvoju kroničnih bolesti.

Slijedom toga, glavni pokazatelj tjelesnog zdravlja čovjeka je način života koji bi trebao biti usmjeren na prevenciju bolesti, jačanje zdravlja te postizanje duhovnog i tjelesnog sklada.

Tjelesni razvoj i zdravlje čovjeka

Osnova zdravog načina života je fizički razvoj osobe, a zdravlje izravno ovisi o optimalnom omjeru tjelesne aktivnosti i odmora. Redovito vježbanje osigurava visoku razinu imuniteta, poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi, normalizira krvni tlak, povećava snagu i izdržljivost. Pri planiranju tjelesne aktivnosti potrebno je polaziti od dobi i fizioloških karakteristika osobe, uzeti u obzir zdravstveno stanje, posavjetovati se s liječnikom o mogućim kontraindikacijama. Opterećenja bi trebala biti optimalna: nedostatna - neučinkovita, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postupno povećavati. Njihov intenzitet određen je brojem ponavljanja vježbi, amplitudom pokreta i tempom izvođenja.

Tjelesna kultura i ljudsko zdravlje

Tjelesna kultura je područje društvene djelatnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja i razvoj tjelesnih sposobnosti čovjeka. Stoga liječnici ističu povezanost tjelesne kulture i zdravlja čovjeka. Postoji nekoliko vrsta tjelesnog odgoja:

Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normaliziraju stanje tijela i doprinose stvaranju povoljnih životnih uvjeta.

Zdrav način života najvažniji je pokazatelj tjelesnog zdravlja čovjeka. Provoditi ga znači s jedne strane održavati društvenu aktivnost i pozitivan stav prema svijetu, as druge strane odreći se loših navika, uravnotežiti prehranu i redovito vježbati. Tjelesni odgoj daje motivaciju za sprječavanje bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produljenje životnog vijeka. Tjelesne vježbe poboljšavaju raspoloženje, povećavaju samopouzdanje i oslobađaju od stresa, povećavaju učinkovitost i pozitivno utječu na funkcioniranje organizma u cjelini.

Video s YouTubea na temu članka:

Zaštita vlastitog zdravlja izravna je odgovornost svake osobe, on nema pravo to prebaciti na druge. Uostalom, često se događa da osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću, prejedanjem dovede sebe u katastrofalno stanje do 20-30 godina i tek tada se sjeti lijeka.

Zdravlje je prva i najvažnija čovjekova potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za poznavanje svijeta koji nas okružuje, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug život važna je komponenta ljudskog faktora. Zdrav stil života (HLS) je način života koji se temelji na načelima morala, racionalno organiziran, aktivan, rad, kaljenje i, u isto vrijeme, zaštita od štetnih utjecaja okoline, omogućujući održavanje moralnog, mentalnog i tjelesnog zdravlja do starosti. dob.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (B03), "zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti". Općenito, možemo govoriti o tri tipa zdravlja: tjelesnom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju. Tjelesno zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi rade dobro, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulacijski sustav) pravilno funkcionira i razvija se. Mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta. Moralno zdravlje određuju ona moralna načela koja su temelj društvenog života čovjeka, t j . života u određenom ljudskom društvu. Obilježja moralnog zdravlja osobe su prije svega svjestan odnos prema radu, ovladavanje blagom kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje norme morala. Stoga se društveno zdravlje smatra najvišim mjerilom ljudskog zdravlja. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih osobina koje ih čine pravim građanima.

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se, prije svega, u odnosu i međudjelovanju psihičkih i fizičkih snaga tijela. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja, stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u raznim područjima našeg života. Akademik N.M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski izraz "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi. Recimo da osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko trenirani sportaši mogu nasumično propustiti 150 litara zraka kroz pluća svake minute tijekom 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tijela. Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrama izbačena u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, s najenergičnijim fizičkim radom - 20 litara. Dakle rezerva je 5 (20:4). Slično tome, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima otpornosti na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalna učinkovitost organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije. Sustav funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsustave:

• - Biokemijske rezerve (reakcije izmjene).
• - Fiziološke rezerve (na razini stanica, organa, organskih sustava).
• - Mentalne rezerve.

Zdrav stil života uključuje sljedeće glavne elemente: plodan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, stvrdnjavanje, racionalnu prehranu itd. Racionalni režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i strogo pridržavanim režimom razvija se jasan i potreban ritam funkcioniranja organizma, koji stvara optimalne uvjete za rad i odmor, a time pridonosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada. Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorijenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi nasilnici zdravlja uzrok su mnogih bolesti, drastično smanjuju životni vijek, smanjuju učinkovitost, negativno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Postoji samo jedan način da se postigne sklad u osobi - sustavno izvođenje tjelesnih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovito tjelesno obrazovanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava učinkovitost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada tjelesne vježbe. To mogu biti samo posebno odabrani pokreti za utjecaj na razne organe i sustave, razvoj tjelesnih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sustavno bave sportom tjelesno razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i opseg prsnog koša, veća je mišićna snaga i kapacitet pluća. (Vitalni kapacitet pluća najveći je volumen izdahnutog zraka nakon najdubljeg udaha.) Visina 16-godišnjih dječaka koji se bave sportom je prosječno 170,4 cm, dok je kod ostalih 163,6 cm, težina, odn. , 62,3 i 52,8 kg.

Tjelesni odgoj i sport treniraju kardiovaskularni sustav, čine ga otpornim na velika opterećenja. Tjelesna aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sustava. Tjelesne vježbe će imati pozitivan učinak ako se tijekom nastave poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sustava, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne smije se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno vrijeme kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Pri izvođenju tjelesnih vježbi ljudsko tijelo odgovorima reagira na zadano opterećenje. Aktivira se aktivnost svih organa i sustava, pri čemu se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost živčanih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sustavi. Dakle, poboljšava se tjelesna spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostižni rezultati u raznim vrstama tjelesnih vježbi postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, dobro raspoloženje i dobar san. Uz pravilnu i redovitu tjelovježbu, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Higijena vježbanja.

Na temelju propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u području sportske medicine, jasno su definirane glavne zadaće tjelesnog vježbanja i sportske higijene. To je proučavanje i poboljšanje okolišnih uvjeta u kojima se prakticira tjelesna kultura i sport, te razvoj higijenskih mjera koje promiču zdravlje, povećavaju učinkovitost, izdržljivost i povećavaju sportska postignuća. Kao što je ranije navedeno, tjelesne vježbe ne utječu na bilo koji organ ili sustav zasebno, već na cijeli organizam u cjelini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sustava ne događa se u istoj mjeri. Osobito su izražene promjene u mišićnom sustavu. Izraženi su u povećanju volumena mišića, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija dišnog aparata. U bliskoj interakciji s dišnim organima poboljšava se i kardiovaskularni sustav. Tjelesno vježbanje potiče metabolizam, povećava snagu, pokretljivost i ravnotežu živčanih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost tjelesnih vježbi raste ako se provode na otvorenom. U tim uvjetima povećava se njihov ukupni ljekoviti učinak, imaju učinak otvrdnjavanja, osobito ako se nastava održava na niskim temperaturama zraka. Istodobno se poboljšavaju takvi pokazatelji tjelesnog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Pri vježbanju u hladnim uvjetima poboljšava se funkcija termoregulacije, smanjuje se osjetljivost na hladnoću te se smanjuje mogućnost prehlade. Osim blagotvornog djelovanja hladnog zraka na zdravlje, dolazi do povećanja učinkovitosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustoćom tjelesnih vježbi. Tjelesna aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir dobne karakteristike, meteorološke čimbenike.

Gimnastika.

U staroj Grčkoj dugo su se vremena sportaši natjecali u istim laganim kabanicama. Jednog dana je jednom od pobjednika natjecanja tijekom trčanja ispala kabanica, a svi su zaključili da mu je lakše trčati bez kabanice. Od tada su svi natjecatelji počeli ulaziti u arenu goli. Na grčkom, "gol" je "hymnos"; otuda se pojavila riječ "gimnastika", koja je u antičko doba obuhvaćala sve vrste tjelesnih vježbi. Danas je gimnastika sustav posebno odabranih tjelesnih vježbi i metodičkih tehnika koji se koriste za cjelovit tjelesni razvoj, poboljšanje motoričkih sposobnosti i oporavak. Gimnastika ima mnogo varijanti, a mi ćemo započeti naše upoznavanje s njima vježbama. “Nema boljeg lijeka za bolesti – vježbajte do starosti”, kaže stara indijska poslovica. A punjenje se obično naziva 10-15-minutna jutarnja higijenska gimnastika koja se izvodi nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo prijeđe iz pasivnog stanja u aktivno, potrebno za rad, stvara dobro raspoloženje i daje naboj živahnosti. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i popodne, za što je u mnogim poduzećima uvedena industrijska gimnastika. Prije početka rada izvodi se niz jednostavnih vježbi u trajanju od 7-10 minuta, pripremajući tijelo za nadolazeći rad (uvodna gimnastika), a zatim dva puta (prije i poslije ručka) zvoni u poduzećima, zaustavlja se proizvodnja i 5 - Započinje tjelesna pauza od 7 minuta: radnici i namještenici izvode gimnastičke vježbe posebno odabrane za svako zanimanje. Odmarajući živčani sustav, ove vježbe ublažavaju umor i doprinose visokoj učinkovitosti. Njima je tjelesna pauza od velike pomoći, a radnici mnogih zanimanja tijekom smjene izvode 3-5 pojedinačnih tjelesnih vježbi.

Sasvim je druga stvar profesionalno primijenjena gimnastika: redovito vježbanje s posebno odabranim vježbama omogućuje prvenstveno razvoj tih mišićno-motoričkih skupina. Vještine koje su potrebne za brže svladavanje radnih vještina u pojedinim zanimanjima. A u svim školama i obrazovnim ustanovama postoji obavezan predmet - osnova gimnastike. Njezin program uključuje podučavanje primijenjenih motoričkih vještina (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, svladavanje raznih prepreka, ravnoteža, nošenje tereta), kao i jednostavnih gimnastičkih i akrobatskih vježbi. U glavnu gimnastiku spada i takozvana zdravstvena gimnastika (ona koja se emitira na televiziji), namijenjena samostalnom učenju u slobodno vrijeme. Neophodno je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati nastavu zdravstvene grupe.

Trening svakog sportaša svakako uključuje nastavu sportske i pomoćne gimnastike, koja razvija određene tjelesne kvalitete potrebne za različite sportove. Sastavni dio tjelesne obuke u Oružanim snagama je vojno primijenjena gimnastika. Njegova je zadaća svestrano razvijanje fizičkih sposobnosti za brzo djelovanje u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti. A tko želi pronaći vitku figuru s lijepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općerazvojnih vježbi s predmetima – utezima (metalne palice, bučice, gumeni amortizeri, ekspanderi, utezi, blok sprave i dr.) i bez predmeta. Istodobno se pružaju razni sportovi koji pružaju svestranu tjelesnu pripremu. Konačno, terapeutska gimnastika je dizajnirana za vraćanje pokretljivosti oštećenih dijelova tijela i uklanjanje nedostataka u tijelu koji su se pojavili kao posljedica ozljeda, ozljeda ili bolesti. U sljedećem pododjeljku pobliže ćemo pogledati jutarnje vježbe.

Jutarnja gimnastika.

Jutarnje vježbe su tjelesne vježbe koje se izvode ujutro nakon sna i pridonose ubrzanom prijelazu tijela u energično radno stanje. Tijekom sna, središnji živčani sustav osobe je u stanju svojevrsnog odmora od dnevne aktivnosti. Time se smanjuje intenzitet fizioloških procesa u tijelu. Nakon stimulacije, ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava i funkcionalna aktivnost različitih organa postupno se povećava, ali taj proces može biti prilično dugotrajan, što utječe na performanse, koje ostaju smanjene u usporedbi s normalnim i dobrobiti: osoba osjeća pospanost, letargiju, ponekad pokazuje bezrazložnu razdražljivost. Izvođenje tjelesnih vježbi izaziva protok živčanih impulsa iz mišića i zglobova koji rade i dovodi središnji živčani sustav u aktivno, aktivno stanje. U skladu s tim, rad unutarnjih organa također se aktivira, pružajući osobi visoku izvedbu, dajući mu opipljiv val snage. Vježbanje se ne smije brkati s tjelesnim treningom, čija je svrha postići više ili manje značajno opterećenje, kao i razviti fizičke kvalitete potrebne osobi.