Razgovarajmo o vitaminima: kolika bi trebala biti dnevna doza folne kiseline. Folna kiselina za žene: što je potrebno, kako uzeti maksimalnu dozu folne kiseline

Drugi nazivi: folat, folna kiselina, vitamin B9

Za mnoge od vas, posebno za lijepi spol, liječnici su propisali tečaj folne kiseline ili, jednostavnije, vitamina B9.

Naziv folna kiselina dolazi od latinske riječi folium, što znači list. Folna kiselina spada u vitamine topljive u vodi skupine B. B9 je neophodan za jačanje imunološkog sustava, formiranje i razvoj živčanog i krvožilnog sustava.

Folna kiselina se u velikim količinama nalazi u biljnim namirnicama: mahunarkama, zelenoj salati, špinatu, kupusu, mladom luku, zelenom grašku, grahu, soji, cikli, mrkvi, rajčici, integralnom brašnu i pekarskim proizvodima od tog brašna, heljdinim i zobenim pahuljicama. žitaricama, kao i u kvascu. Također, folna kiselina se nalazi u nekim proizvodima životinjskog podrijetla: svježi sir, sir, žumanjak, jetra, bubrezi, kavijar.

Vitamin B9 neophodan je našem tijelu za stvaranje i potpuni razvoj novih stanica, stvaranje i održavanje DNA i RNA, a također aktivno sudjeluje u prijenosu nasljednih informacija s majke na dijete. Iz tog razloga je folna kiselina obavezna za trudnice. Folna kiselina sudjeluje u stvaranju leukocita, eritrocita, trombocita, u obnovi stanica unutarnjih organa i tkiva.

Nedostatak folne kiseline

Nedostatak folne kiseline prvenstveno utječe na koštanu srž, jer se tamo događa najaktivnija dioba stanica. U koštanoj srži nastaju stanice koje se potom pretvaraju u eritrocite (crvena krvna zrnca). S nedostatkom folne kiseline, te iste stanice koje se stvaraju u koštanoj srži povećavaju se. To može dovesti do razvoja takve ozbiljne bolesti kao što je megaloblastična anemija.

Treba napomenuti da niske razine folne kiseline značajno povećavaju rizik od stanica raka.
Nedostatak folne kiseline izrazito negativno utječe na razvoj fetusa tijekom trudnoće. Mogu se pojaviti defekti kao što su anencefalija (odsutnost mozga), hidrocefalus (moždana kapi), nerazvijenost neuralne cijevi itd.
Tijekom trudnoće folna kiselina aktivno sudjeluje ne samo u formiranju fetusa, već iu formiranju tkiva posteljice i novih krvnih žila u maternici.

Nedostatak vitamina B9 uzrokuje metaboličke poremećaje aminokiseline koji sadrže sumpor. To dovodi do nakupljanja homocisteina u krvi. Ova tvar oštećuje stijenke krvnih žila, a to zauzvrat pridonosi brzom razvoju ateroskleroze i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Dnevni unos folne kiseline

Sintetička folna kiselina (vitamin) je bioraspoloživija (bolje se apsorbira i normalizira) od folne kiseline iz hrane. Dnevni unos folne kiseline mjeri se u mikrogramima (mcg).

Dakle, potreba za folnom kiselinom tijekom dana u

• odrasli - 400 mcg,
• trudnice - 600 mcg,
• dojilje - 500 mgk,
• djeca (do 1 godine) - 40-60 mcg.

Kiselinu možete kupiti ovdje:

• Folna kiselina -

Stopa Folna kiselina!

pomoglo mi je 6

nije mi pomoglo 0

Opći dojam: (7)

Učinkovitost: (1)

Sadržaj

Vitamin B9 je biološki neaktivna tvar, pa se u medicinske svrhe dobiva umjetno. Svježe povrće bogato je folnom kiselinom, posebice špinat, meso i jetrica, ali u nekim situacijama to nije dovoljno za normalan život. Uzima se gutanjem tableta ili sadržaja ampula.

Kako piti folnu kiselinu

Kad uđe u ljudsko tijelo, folna kiselina se pretvara u biološki aktivan oblik, sličan enzimima. Ovo proizvodi aminokiseline. Također je potrebno uzimati lijek za:

• normalno funkcioniranje krvnih stanica;
• sinteza DNA;
• liječenje anemije;
• antimikrobna terapija;
• prevencija raka;
• pravilan rast fetusa tijekom trudnoće.

Pitanje kako uzimati folnu kiselinu zabrinjava mnoge. Prosječna stopa unosa vitamina je 1,5-3 mg dnevno za odraslu osobu mjesečno (unos je podijeljen u 3 dijela) i do 200 mcg za djecu, konzumirano jednokratno. Lijek možete uzimati u obliku tableta, prašaka ili ampula. Potonji oblik oslobađanja koristi se kao injekcija i izvana.

Indikacije za uzimanje B9 su:

• trudnoća;
• liječenje leukopenije i anemije;
• liječenje tropskog proljeva, crijevne tuberkuloze, kroničnog gastroenteritisa;
• protiv gubitka kose;
• za ljepotu kože;
• za učinak mršavljenja.

Kontraindikacije za upotrebu lijeka:

• dug tijek primjene - kako bi se spriječilo smanjenje koncentracije vitamina B12;
• bolest bubrega;
• alergija;
• kršenje metabolizma željeza;
• Bronhijalna astma.

Od nuspojava napomena:

• gorčina u ustima, mučnina;
• nadutost;
• svrbež, osip na koži;
• napadaji astme.

Dnevni unos folne kiseline za žene

Za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, odrasla žena treba dobiti 400 mikrograma folne kiseline dnevno, ali gotovo uvijek se ta količina dobiva iz hrane. Prilikom planiranja trudnoće potrebno je 600 mcg dnevno nekoliko mjeseci prije začeća, ali ovu količinu možete uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Za dojilje preporučena doza lijeka je 500 mcg dnevno, dok je predoziranje malo vjerojatno.

Dnevna doza folne kiseline za muškarce

B9 je također koristan za piće za muškarce. Postavlja se pitanje kako uzimati folnu kiselinu. U muškom tijelu folna kiselina utječe na kvalitetu i količinu sperme, stoga je trebate piti prije začeća kako biste spriječili rizik od smanjenja kvalitete sperme. Ako tijelo budućeg oca nema dovoljno vitamina, tada dijete može razviti shizofreniju, epilepsiju, pa čak i Downov sindrom. Kako bi se to spriječilo, prije začeća, muškarac treba uzimati lijek prema uputama u dozi od 400 mcg tijekom 100 dana.

Adolescenti trebaju lijek za regulaciju normalne spermatogeneze. Ako njihovom tijelu nedostaje B9, tada se primjećuje usporavanje rasta, oštećenje pamćenja, gubitak apetita. Folnu kiselinu trebate unositi iz zelenog povrća, iznutrica, ribe, mliječnih proizvoda. Kako bi se spriječio nedostatak, preporuča se uzimati 1 mg dnevno tijekom 2-5 dana prema uputama.

Tijekom bavljenja bodybuildingom povećava se potreba za vitaminom, jer njegov nedostatak dovodi do prejedanja, nedostatka mišićne mase zbog smanjene sposobnosti tijela da sintetizira nove stanice. Sportaši trebaju lijek za stvaranje proteina, očuvanje mišića i oporavak nakon velikih opterećenja. Preporučena doza je 600 mikrograma, koja se u nekim slučajevima može povećati na 1000 mikrograma.

Kako piti folnu kiselinu za djecu

Već u majčinoj utrobi djetetu je potreban B9, koji u njegovo tijelo ulazi kroz posteljicu. Nakon rođenja i do 3 godine, vitamin je potreban za aktivan rast i razvoj većine organa i sustava. Djeci mlađoj od 12 mjeseci ne smije se davati lijek ako je majka dobro uhranjena i ima uravnoteženu prehranu. Potreba za vitaminom ima sljedeću ovisnost o dobi u mcg:

• do šest mjeseci - 25;
• do godinu dana - 35;
• do 3 godine - 50;
• do 6 godina - 75;
• do 10 godina - 100;
• do 14 - 200;
• do 18-200.

Lijek morate uzimati u tabletama prema uputama. Jedna doza sadrži 1 mg ili 1000 mcg vitamina, stoga se za mjerenje dnevne doze pedijatri savjetuju da otopi tabletu u vodi i izvuče navedenu količinu mjernom štrcaljkom. Tablete se mogu izbjeći ako dijete jede potrebnu količinu zelenog lisnatog povrća, citrusa, jaja, jetre bakalara ili piletine, govedine.

Kako koristiti folnu kiselinu tijekom trudnoće

Važno razdoblje trudnoće je uzimanje vitamina B9, jer on sudjeluje u formiranju neuralne cijevi nerođenog djeteta, osigurava normalno funkcioniranje posteljice i njezino zdravlje te smanjuje rizik od pobačaja. Ako lijek ne dobijete u ispravnoj dozi, dijete može razviti:

• hidrocefalus;
• odgođena aktivnost mozga;
• odgođeni razvoj mišića.

Ako je trudnoća planirana, tada morate uzeti vitamin unaprijed, ali ako nije planirana, možete ga odmah popiti, jer je žena shvatila da je trudna. U prvom tromjesečju liječnik propisuje trudnici 400 mcg dva puta dnevno, vitamin treba uzimati u isto vrijeme, prije jela, s vodom. U drugom tromjesečju, doza trudnice je propisana do 600 mcg dnevno, au trećem - do 800.

Bilo koju količinu propisuje liječnik nakon temeljitog pregleda. Stopa unosa B9 za trudnice može se povećati iz sljedećih razloga:

• aktivna tvar se brzo izlučuje iz tijela;
• ultrazvuk je otkrio rizik od razvoja fetalnih nedostataka;
• genetski nedostaci kod roditelja;
• bolesti želuca, crijeva, mjehura;
• stalno povraćanje.

Nije tajna da vitamini igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja našeg tijela. Jedan takav esencijalni nutrijent je vitamin B9, koji se naziva i folna kiselina.

Koja je njegova svrha za ljudsko zdravlje? U kojim proizvodima se javlja? Kolika bi trebala biti dnevna doza folne kiseline za održavanje funkcionalnosti organizma? Na ova i mnoga druga pitanja odgovorit ćemo u ovom članku.

Folna kiselina - što je to

Folna kiselina je vitamin topiv u vodi

Folna kiselina je jedan od vitamina topivih u vodi. Ovu tvar znanstvenici su pronašli u zelenom lišću špinata. Stoga je dano takvo ime: "Folium" je preveden s latinskog kao "list".

Izvori folne kiseline su:

1. proizvodi obogaćeni;
2. posebni lijekovi i;
3. mikroorganizama koji nastanjuju tanko crijevo.

Ovi mikroorganizmi čak su u stanju u potpunosti osigurati ljudskom tijelu potrebnu količinu ove tvari.

Zašto je našem tijelu potrebna folna kiselina?

Vitamin B9 odgovoran je za normalno funkcioniranje različitih sustava našeg tijela: cirkulacijskog, živčanog, endokrinog, reproduktivnog. Jedna od njegovih najvažnijih funkcija je sudjelovanje u stvaranju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži - "eritrocita".

Upravo ta tvar potiče djelovanje enzima koji pokreću biokemijske procese, a rezultat su "zrela crvena krvna zrnca". Stoga nedostatak ovog vitamina uzrokuje anemiju.

Folna kiselina neophodna je za sintezu proteina i diobu stanica. Održava normalnu strukturu svih organa i tkiva. Zbog toga je važno spriječiti njegov nedostatak u prvom tromjesečju trudnoće, kada se polažu svi organi i sustavi fetusa.

Folna kiselina utječe na stanje kože, kose, sluznice i organa gastrointestinalnog trakta. Nedostatak vitamina negativno utječe na reproduktivne sposobnosti muškaraca i žena, smanjujući kvalitetu formirane sperme i jajašca.

Osim toga, B9 je neophodan za prijenos živčanih impulsa. Njegov nedostatak može dovesti do raznih neurotičnih poremećaja, uključujući demenciju i depresiju. Znanstvenici su dokazali da folna kiselina doprinosi stvaranju serotonina - "hormona radosti" koji utječe na naše raspoloženje.

Dakle, folna kiselina:

1. poboljšava imunitet;
2. smanjuje rizik od razvoja raka i patologija kardiovaskularnog sustava;
3. sprječava pojavu anemije;
4. poboljšava metabolizam, stanje kože i kose;
5. stimulira probavni trakt;
6. sprječava pojavu neuralgičnih bolesti i patologija središnjeg živčanog sustava.

Koliko folne kiseline treba konzumirati dnevno

Folna kiselina – nalazi se u voću i povrću

Kako bi naše tijelo radilo kao sat, potrebno je unositi propisanu količinu vitamina i minerala. Koliki bi trebao biti dnevni unos folne kiseline? Ovaj pokazatelj varira ovisno o mnogim čimbenicima: dobi, bolesti itd.

Odrasla osoba trebala bi unositi najmanje 300-400 mikrograma folne kiseline dnevno. U pripremi za začeće djeteta, budućim se roditeljima savjetuje da povećaju dozu na 600 mcg. Potrebno je primati vitamin u velikim količinama (od 600 do 800 mcg) i dojilje (500 mcg).

Do čega može dovesti nedostatak vitamina B9?

U većini slučajeva, sljedeće kategorije građana imaju nedostatak folne kiseline:

• trudna žena;
• novorođenčad;
• djeca od 1 godine do 3.

Hipovitaminozu prate sljedeći simptomi:

1. stalni umor i razdražljivost;
2. anksioznost;
3. pogoršanje sna i apetita;
4. pojava anemije, težine u trbuhu, stomatitisa, bolova u nogama;
5. pogoršanje pamćenja, stanje kože i kose.

Nedostatak ove tvari tijekom trudnoće može dovesti do različitih patologija neuralne cijevi fetusa, uključujući one koje nisu kompatibilne sa životom djeteta. Nedostatak folne kiseline izaziva pobačaje, a također utječe na stanje posteljice.

Dijete bez te tvari u maternici često se rađa s teškim malformacijama: hidrocefalus, cerebralna kila, mentalna retardacija itd.

Gdje se nalazi folna kiselina

Folna kiselina - u tabletama

Najvrjedniji izvor vitamina B9 su:

• zelje (zelena salata, peršin);
• orasi:
• datumi;
• rajčice;
• heljda, zob, ječam;
• voće (banane, naranče, grejp, marelice, dinje);
• grah, grašak;
• mrkva;
• gljive;
• razne vrste mesa i ribe;
• jetra;
• (mlijeko, sir);
• žumanjci.

Uravnotežena prehrana pomaže u održavanju normalne razine vitamina u tijelu.

Lijekovi folne kiseline

Folna kiselina posebno je važna za trudnice

Često se nedostatak vitamina B9 ne može brzo ukloniti samo pravilnom prehranom. Tada u pomoć pacijentu dolaze posebno dizajnirani lijekovi koji sadrže folnu kiselinu.

Treba imati na umu da se takvi lijekovi i dodaci prehrani trebaju uzimati samo nakon savjetovanja sa stručnjakom iu strogo propisanoj dozi. Razmotrite najpopularnije pripravke folne kiseline na farmaceutskom tržištu.

Jedan popularan lijek su tablete folne kiseline koje sadrže 1 mg vitamina B9. Ova se doza smatra najoptimalnijim. Da, i ove su tablete relativno jeftine. Doziranje lijeka odabire liječnik pojedinačno, ovisno o indikacijama.

Za prevenciju se preporučuje piti 1 tabletu dnevno. Uz akutni nedostatak vitamina, pacijent treba uzeti 2-3 tablete. U terapeutske svrhe pacijentima se propisuje Folacin ili Apo-Folic. Ovi lijekovi sadrže 5 mg vitamina, što je višestruko više od dnevnih potreba našeg organizma.

Zbog toga se lijekovi koriste samo za liječenje hipovitaminoze folne kiseline i propisuje ih liječnik tijekom 20-30 dana. Samostalna primjena takvih lijekova je nepoželjna.

U pripremi "Folio" 0,4 mg folne kiseline i 0,2 mg joda. Ova se doza smatra optimalnom, jer sadrži dnevnu normu ovih elemenata za naše tijelo. Izvrsna prevencija nedostatka folne kiseline je unos raznih vitaminskih kompleksa. Popis njih je ogroman. Da spomenemo samo neke od njih:

1. "Abeceda";
2. "Bio-Max";
3. "Vitrum";
4. "Supradin";
5. "Elevit" i drugi.

Doista, folna kiselina je vrlo važna za naše zdravlje. Pomaže u osiguravanju normalnog funkcioniranja krvožilnog, kardiovaskularnog, probavnog, živčanog i reproduktivnog sustava našeg tijela.

Nedostatak ove tvari tijekom trudnoće dovodi do negativnih posljedica za majku i fetus. , uzimanje profilaktičkih lijekova pomoći će vam da dobijete dovoljno vitamina dnevno, čime ćete spriječiti pojavu neugodnih simptoma.

Maksimalne informacije o folnoj kiselini - u videu:

Reci prijateljima! Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima na svojoj omiljenoj društvenoj mreži pomoću društvenih gumba. Hvala vam!

Telegram

Uz ovaj članak pročitajte:

• 
  Koji vitamini u limunu omogućuju vam održavanje ljepote i ...

Svaki dan ljudsko tijelo treba primiti oko 30 vitamina i minerala. Nedostatak ovih tvari dovodi do opće slabosti, poremećaja rada organa i njihovih sustava te drugih zdravstvenih problema. To se posebno odnosi na žene i muškarce koji planiraju začeti dijete. Folna kiselina pri planiranju trudnoće jedna je od najvažnijih tvari. Kako i u kojoj dozi trebate piti, liječnik će vam reći.

Prednosti vitamina

Ako tijelu žene nedostaje folna kiselina ili vitamin B9, možda neće doći do začeća. Njegova normalna količina, naprotiv, doprinosi početku trudnoće i lakom nošenju fetusa. Zahvaljujući ovoj tvari formira se neuralna cijev - rudiment središnjeg živčanog sustava nerođenog djeteta. Dovoljna količina vitamina B9 sprječava malformacije.

A što se događa ako u tijelu žene nedostaje vitamina B9?

Postoji rizik od takvih poteškoća:

1. Odvajanje posteljice. Može biti djelomičan ili potpun.
2. Neočekivani prekid trudnoće u ranim fazama.
3. Zaustavljanje razvoja embrija.
4. Takozvane razvojne greške. Ovo je rascjep usne, komplikacije u stvaranju održivih moždanih stanica, defekti neuralne cijevi. To uključuje ozbiljne lezije leđne moždine povezane s činjenicom da kanal nije potpuno zatvoren; anencefalija (mozak nije u potpunosti razvijen).
5. Intrauterina smrt djeteta.
6. Anemija, bolovi u zglobovima kod trudnica.

Svaki od ovih nedostataka može se pojaviti u prvih 20-30 dana trudnoće. Zašto tako rano? Budući da se u ovom trenutku odvija formiranje organa i njihovih sustava. Zato je važno i prije začeća normalizirati razinu folne kiseline u tijelu.

Vitamin B9 odgovoran je za stvaranje DNK u fetusu. A to je pak osnova za nastanak tkiva i organa. Također, folna kiselina pri planiranju trudnoće doprinosi pravilnom razvoju posteljice.

Nije uvijek nedostatak folne kiseline popraćen nekim posebnim znakovima. Uzmimo, na primjer, anemiju. Nastaje kada se smanji broj crvenih krvnih stanica koje proizvodi koštana srž. U početku se raspoloženje žene često mijenja, pojavljuje se razdražljivost, brzo se umara. Sljedeći simptomi su probavne smetnje, povraćanje, pa čak i gubitak kose. Na oralnoj sluznici mogu se pojaviti čirevi. A ako žena pati od hipertenzije, rizik od poroda s komplikacijama će se povećati.

Farmaceutski pripravci

Dnevni unos folne kiseline prema uputama za uporabu je 400 mcg. U razdoblju prije začeća žena treba udvostručiti dozu (800 mcg).

Također je potrebno povećati dozu u slučajevima kada postoje vidljivi znakovi nedostatka vitamina, kao i kada postoje čimbenici koji pridonose njegovom brzom uklanjanju, na primjer, korištenje oralnih kontraceptiva i lijekova protiv napadaja. Također treba piti više folne kiseline za one žene koje su prije trudnoće bile na proteinskim dijetama ili pate od toksikoze trudnica.

Posebnu pozornost treba obratiti na osobe koje boluju od dijabetesa ili epilepsije. S takvim bolestima, B9 će pomoći u sprječavanju poremećaja u razvoju središnjeg živčanog sustava djeteta.

U svim navedenim slučajevima dnevni unos je 3 tablete. Velika doza folne kiseline tijekom trudnoće indicirana je za one koji piju alkohol, puše, ne dodaju povrće i bilje u prehranu ili često pate od zatvora / proljeva. Bit će bolje ako dozu odredi liječnik.

Postoji li opasnost od predoziranja?

Gotovo nikad. Ovo stanje može nastati ako se nekoliko puta prekorači dnevni unos vitamina.

Višak nema utjecaja na tijelo. Jedino što se može dogoditi je alergijska reakcija.

Vitamin B9 se ne nakuplja u našem tijelu "u rezervi". Njegov višak se odmah uklanja. Stoga je potrebno osigurati da dnevna konzumacija pokriva potrebe osobe.

Kako koristiti?

U većini slučajeva liječnici savjetuju piti jednu tabletu 1-4 puta dnevno. Prema uputama, njegovo korištenje može trajati do tri mjeseca.

Folnu kiselinu treba uzimati odmah nakon jela s malom količinom vode.

Ponekad liječnici za kompleksnu terapiju propisuju vitamin E. Zajedno s B9 štiti tjelesne stanice od nepovoljnih vanjskih utjecaja, poboljšava spolne funkcije i kod žena i kod muškaraca, uspostavlja ravnotežu u hormonskom sustavu, potiče stvaranje ženskih i muških hormona progesterona i testosterona, poboljšava tjelesne funkcije i stimulira tjelesnu aktivnost. ubrzava začeće.

Kontraindikacije

Postoje bolesti kod kojih je uporaba vitamina B9 strogo kontraindicirana:

• Bronhijalna astma,
• zatajenja bubrega,
• pijelonefritis,
• alergijske reakcije.

Ponekad tijelo reagira na tvar na nepredvidiv način. Mogu se pojaviti povraćanje, probavne smetnje, poremećaji spavanja, grčevi i bolovi u trbuhu. Kako biti u tom slučaju? Hitno se obratite liječniku. On će ponovno razmotriti uputnost korištenja lijeka i njegovu dozu.

Treba li budućim tatama folna kiselina?

Stručnjaci odgovaraju potvrdno. Ako u tijelu čovjeka ima malo folne kiseline, razvija se ateroskleroza krvnih žila ili anemija:

• Ateroskleroza je posljedica metaboličkih poremećaja, posebice aminokiselina koje sadrže sumpor. Supstanca koja se zove homocistein pojavljuje se u tijelu čovjeka. Izaziva slabljenje i uništavanje krvnih žila.
• Anemija ili slabokrvnost nastaje kada koštana srž proizvodi velika, ali nezrela crvena krvna zrnca. "Zahvaljujući" njima bolest napreduje.

Znanstvenici su dokazali da nedostatak folne kiseline u organizmu muškarca izaziva stvaranje nekompetentnih spermija, odnosno onih koji ne mogu oploditi jajnu stanicu. Zato se korištenje B9 od strane muškarca prije začeća djeteta smatra normom.

Za muškarce je bolje nadoknaditi nedostatak folne kiseline hranom koja je sadrži, na primjer, zelenim povrćem.

"Muška" doza

Optimalna razina B9 je 3-17 ng po 1 ml krvi. Norma je 400 mcg. Prema uputama, trebate piti 1 tabletu (1 mg) 1 puta dnevno.

Kao i kod žena, muškarci moraju posjetiti liječnika kako bi odredio optimalnu dozu.

Folna kiselina dostupna je u ljekarnama u obliku lijekova. Njihova uporaba bez liječničkog recepta strogo je zabranjena. Takva amaterska aktivnost može naštetiti i budućoj majci i djetetu.

• Vitamin B9 tablete. Količina glavne tvari je 1 mg. Ova se doza smatra idealnom i za muškarce i za žene tijekom planiranja djeteta.
• Folacin. Prema uputama, svaka tableta sadrži 5 mg tvari. To je mnogo više nego što tijelo treba dnevno.
• Folio. Ova formulacija sadrži 400 mikrograma B9 i 200 mikrograma joda. Zadovoljava tjelesnu potrebu za tim tvarima i tijekom planiranog razdoblja i tijekom početka trudnoće.

Između ostalog, B9 se može naći u vitaminskim kompleksima namijenjenim trudnicama. Obično sadrže profilaktičku dozu.

Gdje potražiti vitamin?

Pravilna, uravnotežena prehrana će budućem djetetu osigurati dovoljnu količinu esencijalnih vitamina. Folna kiselina se nalazi i u biljnoj i u životinjskoj hrani.

Najviše od svega sadrži:

• zelje i zelena salata,
• mahunarke,
• listovi hrena,
• bundeva,
• mrkva,
• repa,
• krastavci,
• banane,
• dinje,
• gljive (osobito vrganji i šampinjoni).

Orašasti plodovi s pravom se smatraju rekorderima po količini vitamina B9 u sastavu.

Razina folne kiseline može se normalizirati pijenjem soka od naranče i marelice, jedenjem ječmene prekrupe i peciva od integralnog brašna.

Od proizvoda životinjskog podrijetla, vrijedi dati prednost ribi (osobito tuni i lososu), jetri, mesu, piletini, jajima, mliječnim proizvodima.

Kao i svi drugi vitamini, B9 se uništava kada je izložen visokim temperaturama. Tijekom kuhanja razgradi se oko 90% folne kiseline. Stoga ponekad liječnici savjetuju uzimanje posebnih vitaminskih kompleksa.

Vrijedno je uzimati folnu kiselinu u razdoblju prije začeća i za muškarce i za žene.

Nedostatak vitamina u tijelu žene dovodi do katastrofalnih posljedica - to je zaostajanje u rastu fetusa, i abrupcija posteljice, pa čak i mrtvorođenče. Loše zdravlje također prijeti budućoj majci - ona razvija anemiju, kao rezultat slabosti i umora.

Za budućeg oca, nedostatak B9 prepun je pojave nekvalitetnih spermija koji neće moći sudjelovati u oplodnji. Dovoljna količina ove tvari u tijelu oba roditelja ubrzat će začeće i značajno povećati šanse za potpuno zdravo dijete.

Prema liječnicima, dnevni unos folne kiseline za žene je vrlo važan i mora se strogo pridržavati, jer. točna doza izravno utječe na njegovu učinkovitost i postizanje najboljih rezultata.

Folna kiselina je vitamin B9 topiv u vodi koji se može unijeti samo hranom ili lijekovima.

Za zdravlje igra važnu ulogu:

• bori se protiv mnogih bolesti
• podržava imunitet,
• sudjeluje u procesima pomlađivanja.

Zašto osoba treba folnu kiselinu: koja je njezina upotreba ^

Folna kiselina je esencijalni vitamin B9 uključen u mnoge procese, od stvaranja krvi do funkcioniranja imunološkog sustava. Dostupan je u obliku tableta ili kapsula, a prisutan je i u nekim namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla.

Prednosti folne kiseline za žene

Za lijepi spol, vitamin B9 obično se propisuje u pripremi za trudnoću ili tijekom menopauze.

Prema liječnicima, ima blagotvoran učinak na reproduktivne organe, a potrebno je početi uzimati kiselinu 3 mjeseca prije namjeravanog začeća, jer. nije u stanju akumulirati u tijelu u dovoljnim količinama.

Također, folna kiselina je vrlo korisna u prvom tromjesečju trudnoće:

• sudjeluje u formiranju neuralne cijevi fetusa,
• poboljšava intrauterini razvoj,
• dalje sudjeluje u rastu mišića i drugih tkiva djeteta.

Općenito, dobrobiti folne kiseline za žene i muškarce su sljedeće:

• Jača imunološki sustav, sprječava razvoj mnogih bolesti;
• Smanjuje vjerojatnost razvoja tromboze, kardiovaskularnih bolesti;
• Sprječava migrene, blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav;
• Normalizira sintezu crvenih krvnih stanica, sprječava razvoj anemije;
• Stabilizira rad probavnog trakta;
• Potiče metabolizam;
• Smanjuje rizik od razvoja onkologije;
• Sprječava gubitak kose, pomlađuje kožu;
• Normalizira hormonsku pozadinu;
• Smanjuje negativan učinak menopauze;
• Poboljšava dotok kisika u krv.

Najčešće se opaža kod onih koji teško probavljaju proteinsku hranu ili konzumiraju samo termički obrađeno povrće. Nakon kuhanja ili pečenja gube i do 90% te tvari, pa se preporučuje jesti ih sirove.

Folna kiselina: dnevna vrijednost za žene ^

Indikacije i kontraindikacije za uzimanje folne kiseline

Prema uputama, preporuča se koristiti folnu kiselinu kao dodatak prehrani u sljedećim slučajevima:

• Anemija, nedostatak vitamina B9;
• Avitaminoza i hipovitaminoza;
• tropski proljev;
• Uzimanje antiepileptičkih lijekova;
• Gastroenteritis;
• Tuberkuloza crijeva.

• Alergija na vitamin B9 ili pomoćne tvari sadržane u pripravku;
• fruktozemija;
• Anemija zbog nedostatka vitamina B12;
• Nedostatak izomaltaze ili saharoze.

Dnevna doza folne kiseline za žene i muškarce

U većini slučajeva moguće je nadoknaditi nedostatak folne kiseline uz pomoć proizvoda koji je sadrže:

• mrkva, rajčica, repa;
• mahunarke, žitarice;
• kopar, luk, špinat, peršin;
• banane, orasi, bundeve,
• tuna,
• jaja, sir, mlijeko,
• jetra, piletina, govedina.

Ako ne možete postići željeni rezultat, trebate, nakon dogovora s liječnikom, početi uzimati tablete folne kiseline prema sljedećoj približnoj shemi:

• Za liječenje nedostatka vitamina - 5 mg lijeka dnevno tijekom 1 mjeseca;
• Za prevenciju hipo- i beriberija - od 20 do 50 mcg dnevno.
• Također, stopa folne kiseline dnevno za žene ovisi o situaciji: trudnicama se preporučuje 400-600 mcg, a dojiljama - 500-800 mcg dnevno.

Redoslijed uzimanja lijeka izravno ovisi o dozi, ali obično se preporučuje piti pola sata nakon jela 1-3 kapsule ili tablete. Za trudnice postoje posebni vitaminski kompleksi s vitaminom B9, a kada ih uzimate, trebate slijediti posebne upute koje dolaze s dodatkom prehrani.

Zaključci, recenzije liječnika i rezultati primjene ^

Pravilan unos folne kiseline u skladu sa shemom pomaže u postizanju pozitivnih rezultata za cijelo tijelo:

• Kosa prestaje ispadati, stanje kože se poboljšava;
• Ublaženi su simptomi bolesti kod kojih je indiciran vitamin B9;
• Metabolizam se ubrzava, zbog čega je lakše izgubiti težinu;
• Funkcioniranje probavnog trakta je stabilizirano.