Popis svih loših navika. Loše navike i njihov utjecaj na ljudsko zdravlje

Čovjek stječe loše navike brže nego dobre i vrlo ih je teško riješiti se, za to se morate jako potruditi. Znanstvenici su dokazali da je potrebno nekoliko mjeseci ili godina da se čovjek navikne na dobre navike, no za loše će biti dovoljno i tjedan dana. Za to je provedeno posebno istraživanje. Morao sam svako jutro popiti čašu svježeg soka i trčati. Neki su odradili samo dio zadatka, drugi ne stalno, već nakon nekoliko dana. Svi su se navikli tek nakon 4 mjeseca.

Loše navike - pušenje, alkohol, ukusna hrana proizvode hormon sreće, gotovo ih se nemoguće riješiti.

Što je navika?

O navici se može govoriti kada osoba stalno, bez razmišljanja o tome, izvodi iste radnje, bez ikakvih posebnih napora.

Navika se lako može razviti. Na primjer, kada osoba tek uči voziti auto, teško mu je naviknuti se na sve, u budućnosti sve radi automatski.

Vrlo je teško odviknuti se od navika, posebno loših, za to se morate stalno kontrolirati.

Loše navike osobe

Ova vrsta negativno utječe na život osobe, loše navike ne dopuštaju da se u potpunosti ostvare u životu, donose puno problema i sebi i ljudima oko sebe.

Popis dobrih i loših navika. Štetno:

1. Pušenje
2. Alkohol
3. zlouporaba supstanci
4. Ovisnost o drogama i kockanju
5. Zlouporaba droga
6. Prejedanje

Nisu toliko opasne, ali ipak neugodne su takve navike - glasno smijanje, nepristojnost, loše ponašanje. Psiholozi loše navike smatraju bolešću, sigurni su da ih treba liječiti. Vjeruje se da ako im je osoba izložena, onda nije u redu s psihom, ima nestabilan živčani sustav. Na primjer, o živčanom slomu možemo govoriti ako osoba stalno grize nokte, čačka nos, ponaša se agresivno, prejeda se, ljubomorna je na sve, puno spava, a malo radi.

Korisne ljudske navike

Vrlo je važno razviti ovu vrstu navike kod sebe i odmah ćete primijetiti kako vam se život promijenio na bolje, jer uz pomoć dobrih navika možete poboljšati svoje zdravlje, steći ljepotu i osjećati se kao potpuna osoba.

Popis dobrih i loših navika. Koristan:

1. Ustati rano, uspješna je osoba koja spava 7 sati dnevno, jer sve stigne obaviti i dobro se osjeća. Onaj tko spava do jedan sat poslijepodne i kasno liježe ne može postići željeni cilj u životu, zbog toga ima raznih problema i poteškoća.
2. Morate se hraniti zdravo, uravnoteženo i racionalno. Odustanite od pržene, začinjene, dimljene, zamijenite ovu hranu voćem i povrćem. Nema potrebe stalno zlostavljati brzu hranu, Pepsi i druge proizvode koji ne samo da kvare vaš izgled, već i utječu na vaše zdravlje. Najbolje je koristiti razne žitarice, vrlo su korisne, kao i svježe sokove, kompleks vitamina i minerala. I što je najvažnije, da biste znali mjeru u hrani, nema potrebe da se prejedate - ovo je vrlo štetna i opasna navika. Ne zaboravite doručkovati, ujutro ćete zasititi tijelo energijom.
3. Budi sretan s onim što imaš, budi zahvalan svima i svemu. Ovu naviku vrlo je teško razviti kod sebe. Ali znajte da u prirodi postoji zakon izmjene energije, koji kaže koliko date, toliko i dobijete. Ako si stalno pozitivan, dijeliš svoju radost s drugima, daješ svoju energiju ljudima, ona ti se odmah vraća, manje obolijevaš. Ljudi koji u sebi stalno gomilaju negativnost, ljubomoru, zavist, mržnju nisu sretni, imaju mnogo raznih bolesti, već je dokazano da su najčešće skloni raku. Stoga se svemu treba radovati.
4. Nikada ne zavidi tuđem životu, obrati pažnju na svoj život.
5. Pokušajte učiniti više nego što ste planirali, tada nećete kasniti ni na što, brinuti se i doživjeti stres.
6. Treba živjeti za danas, ne treba čekati što će se dogoditi, treba uživati ​​u onome što je ovdje i sada. Jer ako se osoba nada da će u budućnosti biti onako kako želi, ali to ne uspije, počinje se jako brinuti i može pasti u depresivno stanje.
7. Ne može se živjeti u prošlosti, to je jako loša navika, još je gore kada čovjek živi u budućnosti, jer se pred čovjekom ne otvaraju nove prilike, počinje se povlačiti u sebe, ne ide naprijed, a to je jako opasno za psihu.
8. Uvijek ostanite optimistični, ne trebate se pumpati negativnim mislima, pokušajte sagledati problem na potpuno drugačiji način, tada ćete biti sretni i zdravi. Znanstvenici su već dokazali da pesimisti imaju puno više bolesti nego optimisti.
9. Bavite se svojim omiljenim sportom.
10. Šetajte što je više moguće na svježem zraku, on ispunjava vaše tijelo potrebnom količinom kisika.

Kako razviti dobru naviku i riješiti se loše

Zapamtite, sve ovisi o vama, trebat će vam dovoljno vremena i volje. Da biste se riješili loše navike, morate stvoriti posebne uvjete za to, ako želite prestati pušiti, ne obraćajte pozornost na cigarete u trgovini, kupite nešto drugo. Kada želite jesti manje, napravite zalihe za tjedan dana i stavite u hladnjak samo zdrave namirnice.

Konstantno kontrolirajte svoju podsvijest, ako ne možete sami, zatražite pomoć od bliske osobe.

NLP metoda puno pomaže, za to je potrebno sjesti, potpuno se opustiti i početi čistiti glavu od svih stranih misli, isključiti sve što vas muči, sjediti tako do 10 minuta. Zapamtite, ništa vas ne smije ometati, tako da mjesto treba biti mirno i tiho. Zatim zamislite sebe bez loših navika, sugerirajte sebi da će vam se život popraviti na bolje, kako ste dobri bez alkohola, pušenja i sl. Zamislite sebe kao uspješnu i sretnu osobu, uspjeli ste, što znači da je vaša samohipnoza djelotvoran.

Pobrinite se da u vašem životu bude više dobrih nego loših navika!

Oni razumiju ustaljene načine ponašanja koji potiču osobu na određene radnje. Nastaju kao rezultat ponovljenog izvršenja, a ljudi često ne razmišljaju o njihovoj ispravnosti. Njihov nastanak počinje u djetinjstvu, mogu biti korisni ili štetni. Ako navike pogoršavaju kvalitetu života, potrebno ih je eliminirati.

Navike i njihovo mjesto u ljudskom životu

Kako kaže poznata izreka - "posij naviku - požnjećeš karakter, posiješ karakter - požnjećeš sudbinu". Navike mogu puno reći o osobi, njenom temperamentu, načinu komunikacije, stilu života. Na primjer, ako osoba ide spavati i budi se u isto vrijeme, onda to ukazuje na zdrav način života, a ako puno puši, to znači da je navika prerasla u ovisnost i predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju.

Nakon što se jednom pojave, navike se dovode do automatizma i osoba više ne razmišlja o njihovoj ispravnosti ili neispravnosti. U pravilu, dobre i loše navike nastaju u djetinjstvu, kada dijete promatra odrasle i uči općeprihvaćene standarde ponašanja. Uči prati zube, ujutro radi vježbe, razvija određene prehrambene navike.

Navika može biti štetna ili korisna. Ako korisni zahtijevaju određene napore, onda štetni nastaju sami. Odvikavanje od loših navika prilično je teško. Ali uz pravilnu motivaciju, pozitivan učinak će se sigurno postići.

Koja se navika smatra lošom? Onaj koji šteti zdravlju osobe i njegovim odnosima s drugima. Loše navike su svima dobro poznate, a uključuju pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o kockanju, šopingholizam

Njihov nastanak i razvoj počinje nerentabilnom radnjom. Na primjer, ako osoba jednom iskusi ugodne učinke alkohola na živčani sustav, tada je moguće da će u budućnosti pribjeći njemu kao sredstvu za ublažavanje stresa. Tada će se pojaviti potreba za povećanjem doze za zadovoljstvo, a neprimjetno se razvija u bolest. Ako se alkoholizam ne liječi, tada će njegov rezultat biti potpuni raspad osobnosti. Ovisnost o drogama je teža i štetni učinci brže dovode do smrti.

Lukavo i destruktivno djelovanje negativne navike leži u njenoj nevidljivosti. Isprva, osoba ne vidi ništa loše u tome da s vremena na vrijeme pije ili koristi droge. Tada on tiho pada pod njezinu vlast, a ona se razvija u ovisnost. Ako ne ode predaleko, onda ga se možete riješiti uz pomoć psihoterapeuta i narkologa.

Nasljeđe igra značajnu ulogu u formiranju navika. Na primjer, djeca čiji roditelji piju u opasnosti su da postanu ovisna o alkoholu. Ali postoje i obrnuti primjeri, kada su ljudi u odrasloj dobi smogli snage odreći se štetnih utjecaja i vodili zdrav način života.

Loša navika negativno utječe na odnose osobe s drugima, produktivnost njezina rada i financijsku situaciju. Da biste je pobijedili, potreban vam je napor i jasna motivacija.

Je li moguće živjeti bez loših navika? Rijetkima to uspijeva: gotovo svaka osoba imala je barem jednu od njih. I to nije nužno alkoholizam, pušenje ili ovisnost o drogama - netko bi mogao cijelu noć sjediti za računalom ili TV-om, gristi nokte ili navlačiti odjeću. U konačnici, svaka loša navika može negativno utjecati na ljudsko zdravlje.

Glavni razlozi zašto biste trebali živjeti bez loših navika:

• Želja za dugim životom.

Svatko tko je od djetinjstva navikao na zdrav način života, prati prehranu i poštuje dnevnu rutinu, ima veće šanse za dugovječnost od osobe sklone ovisnostima.

• Više uživanja u životu.

Alkohol i droge su u stanju samo nakratko uroniti osobu u stanje euforije. Zatim dolazi sindrom mamurluka, a bez prave doze, osoba pada u depresiju. Dakle, alkoholna pića su depresivi.

• Želja za dobrim izgledom.

Svaka loša navika ostavlja trag na licu i tijelu osobe - "pivski" trbusi, zubi i prsti požutjeli od pušenja, kosa bez sjaja i lomljiva. Stoga, ako osoba ozbiljno prati svoje zdravlje, onda je to još jedan poticaj da počne živjeti bez loših navika.

• Želja za zdravom vezom.

Ako je jedan od partnera postao žrtva navike ili ovisnosti, onda to drugome neće donijeti sreću. Izlaz je ili u pokušaju uvjeravanja voljene osobe da se odrekne navike koja truje život ili u potrazi za drugom koja ne pati od ovisnosti. Međutim, ako osoba shvati svu štetu svoje navike, riješit će je se.

• Održavanje bistrine uma.

Sigurno će se mnogi sjetiti slučajeva iz svojih života ili života prijatelja, rođaka, poznanika, kada je loša navika dovela do nepromišljenih djela ili pravih tragedija. Za neke su neugodne situacije doista postale poticaj da ga napuste.

Ako loša navika ometa izgradnju uspješne karijere, skladnih odnosa ili negativno utječe na odnose s drugima, osoba je se treba odreći. Ponekad nije tako lako shvatiti da je ona ta koja smeta u životu, a čini se da nije problem. Ali ako je čovjek svjestan pogubnosti navike, onda je najvažnija jaka motivacija da je se riješi. Ako se ne može sam nositi, nemojte se sramiti zamoliti rodbinu i prijatelje za pomoć i kontrolu. Također može biti dobra odluka biti nečiji pozitivan primjer ili želja da nekoga slijedite, npr. prestati pušiti s prijateljem ili djevojkom.

Ako je iz nekog razloga nemoguće pridobiti podršku voljenih osoba, trebate se obratiti stručnjaku. Psihoterapeut će pomoći u prepoznavanju uzroka ovisnosti ili loše navike i raditi na njezinu uklanjanju. Uz ovisnost o mentalno aktivnim tvarima - alkoholu, duhanu, drogama, narkolog će pomoći. Glavna stvar koju treba zapamtiti kada se riješite loše navike je prilika za dug i sretan život i dobro zdravlje.

Jednom je veliki filozof Demokrit rekao: "Kao što postoji bolest tijela, postoji i bolest načina života." To sugerira da je negativna komponenta našeg životnog stila međusobno povezana s našim tijelom. Što radimo sa sobom, na kraju dobijemo kao rezultat: ili zdravlje i vedrinu, ili bolest i pesimizam. Samo odricanje od loših navika omogućuje vam da se riješite tolike štete koja će neizbježno dovesti do veće kvalitete života i ljudskog postojanja na zemlji.

Dobre i loše navike

Kada govorimo o lošim navikama, ne treba zanemariti ni one dobre. Svatko od nas trebao bi znati što će promijeniti vještinu koja donosi štetu. Stoga, naravno, postoje dobre i loše navike koje treba imenovati kako bismo imali cjelovitiju sliku o mogućnostima koje se pred nama otvaraju.

Dobre navike

Kako biste se lakše riješili loših navika, usredotočite se na dobre stvari koje će uskoro doći u vaš život i učinite ga ispunjenijim i pozitivnijim nego prije. Ovo su sljedeće korisne navike i vještine:

1. Ustati rano! To nije tako lako učiniti kao što se čini na prvi pogled. Imajte na umu da se uvijek budite sretniji i ranije od svih ostalih ako vas čeka dan pun ugodnih događaja. Stoga očekujte ove događaje, tražite mogućnost njihove prisutnosti u vašem životu, ispunite svoj život svijetlim i radosnim planovima, koji će vam dati hrabrost ujutro.
2. Jedi ispravno! Stjecanjem takve navike zasićujete svoje tijelo svim elementima u tragovima potrebnim za njegovu aktivnost, koji se pretvaraju u korisnu energiju. Samo ga morate pametno potrošiti.
3. Čitanje knjiga. Takva navika značajno popunjava vaš vokabular, širi vidike i pomaže vam da steknete vještinu samostalnog razmišljanja.
4. Živi za danas. Mnogi ljudi većinu vremena provode sanjareći i planirajući sutra, dok se danas jednostavno ignorira. Dakle, čovjeku je teško nešto postići u životu, pa stoga ima samo prazne ambicije, ali ne i rezultate svoga rada.
5. Kontinuirano učenje. Sposobnost učenja osoba ne bi trebala izgubiti tijekom svog života. Šteta što se to ne uči u društvu. Uostalom, svako iskustvo je korisno u životu, a svjetonazor je značajno obogaćen.
6. Mislite pozitivno i budite sposobni cijeniti humor. Takvi ljudi koji u određenoj situaciji znaju pronaći ono pozitivno uvijek imaju jake živce od onih koji se potpuno predaju stresu.
7. Čvrsto recite zavisti: "Ne!", I zahvalnosti: "Da!". Znati biti zahvalan važna je navika koja ima blagotvoran učinak na vas. Sposobnost unutarnjeg distanciranja od zavisti čini vas dobrodušnijom osobom kojoj su ljudi privučeni.

Loše navike

U društvu je uobičajeno sve poznate obrasce ponašanja smatrati lošim navikama, koje se s razlogom osuđuju. Stručnjaci iz različitih područja (medicina, dijetetika, sport i dr.) jednoglasno proglašavaju faktore koji ugrožavaju cijelo čovječanstvo, kao što su:

1. Pušenje. Ima razarajući učinak ne samo na samog pušača, već i na osobu koja je pored njega, udišući duhanski dim koji je opasan po zdravlje.
2. Alkoholizam. Ova navika čini čovjeka toliko lošim da truje živote ljudi koji su mu bliski, a ne samo svoj.
3. Proždrljivost. U svim je vremenima većina svjetskih religija takvu nezasitnost prepoznavala kao smrtni grijeh. Danas vidimo do čega to može dovesti.
4. Ovisnost o drogama, zlouporaba supstanci, ovisnost o drogama. Razmjere širenja ove katastrofe u društvu teško je nazvati navikom, jer je već na rubu stjecanja statusa bolesti. Tako je teško riješiti se ovih ovisnosti.
5. Zarobljen igricama. Računalne igre, automati za igre na sreću, kockarnice, noćni kartaški klubovi i drugi objekti toliko osvoje čovjeka da on već gubi dodir sa stvarnim svijetom i umire pred očima svojih najmilijih. Osim toga, mnoge od ovih igara uzrokuju snažan udarac obiteljskom proračunu.
6. Lijenost. Takva se navika osjeća kada osoba puno spava, ne manifestira se u životu, ne shvaća svoje pozitivne talente i vještine.

Uzroci problematičnih navika

Koji su uzroci loših navika? Zašto tako aktivno napadaju čovječanstvo više od jednog stoljeća? Suvremeni čimbenici koji doprinose nastanku ovisnosti koje uništavaju zdravlje svode se na sljedeće, uočljive, pa čak i predvidljive trenutke života:

1. Nasljedstvo. Ovisnosti često dolaze s informacijama koje nose genetsku pozadinu koju su nam prenijeli naši roditelji. Statistike potvrđuju da dijete rođeno od roditelja koji pate od alkoholizma ima 5 puta veću vjerojatnost da će slijediti njihov put.
2. Utjecaj društva. Postoje takvi pojmovi kao što su društvo, društvo, a postoji i razumijevanje društva kao bliskog okruženja. Obratite pozornost na ljude s kojima komunicirate, kakav utjecaj imaju na vas i tko postajete kad ste u njihovoj blizini.
3. Bijeg od stvarnog života, punog problema. Oni ljudi koji ne mogu, ne žele ili su previše lijeni riješiti svoje životne probleme, bježe od stvarnosti uz pomoć takvih duda kao što su alkohol, droga, pa čak i prekomjerni san.
4. Slabost. Kad čovjek nema umjerenu volju, nemoćan je da sam prevlada ovu ili onu ovisnost.
5. Dugotrajni stres. Čak i ako osoba ima jak karakter, ali okolnosti jače od njega upadaju u njegov život, tada može odustati i početi si pomagati uz pomoć alkohola ili drugih ovisnosti. Za takve je osobe vrlo važno, prije svega, izaći iz stresnog stanja i pokušati steći vještine otpornosti na stres.

Načini rješavanja loših navika

Treba napomenuti da borba protiv loših navika nije tako jednostavna kao što se na prvi pogled čini. Međutim, uz naporan rad možete postići neviđeni uspjeh. Ono što možete učiniti za sebe u situaciji ovisnosti u svom životu svodi se na sljedeće načine da se riješite loših navika:

• nemojte "hraniti" loše navike, nemojte ih podržavati i ne dajte si nikakve popustljivosti;
• tražite za sebe dobre navike i vještine koje će uspješno zamijeniti i istisnuti loše;
• nemojte se usredotočiti na osjećaje nelagode, jer je u početku teško odvojiti se od bilo koje ovisnosti;
• ne pravite iznimke od pravila kojih se pridržavate.

Ali ne žele se svi riješiti loše navike. A sve zato što postoje određeni razlozi za pojavu problematičnih navika, uklanjanjem kojih se neće uvijek moći odmah riješiti same ovisnosti. Na kraju krajeva, to je posljedica, a potrebno je više vremena da se nosite s posljedicama nego s njihovim temeljnim čimbenicima. Stoga, nakon utvrđivanja uzroka koji je izazvao pojavu loše navike, potrebno je odmah početi eliminirati je na različite načine i metode.

Korisni savjeti

Najčešće se loše navike počinju formirati u djetinjstvu, kada dijete kopira postupke svojih roditelja.

Stoga možemo reći da, kako biste dijete riješili loših navika, morate početi od sebe.

Međutim, ako govorimo ne samo o djeci, već io odraslima, onda je vrijedno napomenuti da ne postoji nedvosmislen odgovor na pitanje kako se riješiti loših navika. Međutim, postoji nekoliko generičkih metoda.

Nikada nije kasno odreći se svojih loših navika i početi živjeti zdravije i sretnije.

Odbacivanje loših navika

Za početak trebali biste znati važne korake za odvikavanje od loših navika.

Svi smo upoznati s takvim lošim navikama kao što su pušenje ili alkohol, ao njima ćemo detaljnije govoriti u nastavku. Ali također treba znati da su tvrdoglavost, ponos i sramežljivost također štetni i na njima treba raditi, pogotovo ako patite od ozbiljnih loših navika kao što su pušenje, kockanje i druge.

Kako se nositi s njima:

1. Pobijedite svog unutarnjeg kritičara.

Prvo što trebate učiniti je shvatiti da nitko nije savršen i da morate prihvatiti svoju nesavršenost. Kritičar u vama često vas sprječava da krenete naprijed, zbog čega se osjećate krivima.

Pokušajte napraviti popis stvari u kojima niste savršeni: ljubomora, zavist, pohlepa. Uzmite u obzir sve svoje loše navike, poput čačkanja nosa, gunđanja i drugih.

Sada poslušajte što vaš unutarnji kritičar ima za reći. Reći će vam da ste u mnogim stvarima nesavršeni, da ne znate puno raditi i da nikada ništa novo nećete naučiti, da nikada nećete doći do cilja, da je sve preteško ili čak nemoguće.

Trebat će vam 5-10 minuta da sve ovo poslušate, ali morate razmisliti o svemu i kada prođe sva ova negativnost, poderati svoj popis.

2. Budite spremni na težak i dug put.

Riješiti se loših navika u trenu neće uspjeti. Pripremite se za dugo putovanje koje će trajati najmanje 3 mjeseca. Imat ćete teških dana, ali trebate izdržati, a kada svi ovi dani prođu, počet ćete jako dobro misliti o sebi, samopouzdanje će se povećati i samopoštovanje će se pojaviti iz činjenice da ste bili u stanju ispuniti s režimom.

Postoji jedna zanimljiva tehnika čija je ideja da, ako se stvarno želite vratiti na stari način rada i prestati se boriti s ovisnošću, kažete sebi: “Dobro, učinit ću to, samo sutra”, a kada dođe sutra, ponovite sebi opet isto. Možete ga odgoditi nekoliko mjeseci, a za to vrijeme možete razviti dobru naviku.

3. Ne zaboravite na nagrade.

Kad ste na pola puta odvikavanja od loših navika, pripremite si razne nagrade. Mozak motivira razne nagrade. Na primjer, možete si reći: "Ako mi ove hlače pristaju, kupit ću si nove cipele."

4. Izbjegavajte okidače.

Postoje određene stvari koje pokreću mehanizme loših navika. Primjerice, ako ste šopingholičarka, bolje je kloniti se trgovačkih centara, a volite li često popiti ne približavajte se policama s alkoholom u dućanu, a izbjegavajte i barove.

Možete čak smisliti zaštitnu rečenicu za sebe koja počinje s "Ako ... onda ...". Na primjer: "Ako primijetim bar u blizini, prijeći ću na suprotnu stranu ulice" ili "Ako želim pojesti kolač, onda ću pojesti par povrća."

Neka vaš mozak smisli kako postupiti ako se loša navika počne prikradati.

5. Izbjegavajte one koji vas tjeraju na loše navike.

Ima ljudi koji vas zovu na pauzu, časte alkoholom kada to ne želite ili izazivaju na agresiju.

Komad papira i olovka mogu pomoći. Dovoljno je navesti sve prednosti koje će se pojaviti kada prestanete komunicirati s takvim ljudima.

6. Slobodno zatražite pomoć.

7. Budite uporni i pomalo tvrdoglavi.

Nemojte se kritizirati nakon što ste pogriješili, na kraju svi griješe. Pokušajte se unaprijed pripremiti za jesen, radite na sebi, usavršavajte se. Sve korisne vještine koje ste ranije naučili neće nikamo otići, ostat će vam u glavi kako biste ih mogli primijeniti u budućnosti.

Nema potrebe odustajati, najvažnije je vjerovati u sebe i shvatiti da ste sposobni za mnogo.

8. Pronađite uporište za sebe.

Potrebna vam je snažna motivacija koja će vas stalno podsjećati zašto se trebate riješiti loše navike.

Takvu točku možete pronaći u licu svoje obitelji, na primjer, ili na poslu.

9. Držite se plana akcije.

Napravite sebi plan i jasno ga slijedite kako biste se riješili loše navike ili barem smanjili njezinu „dozu“. Ako govorimo o alkoholu, pokušajte piti ne 100 g alkohola, već pola, zatim smanjiti na 30 g, a zatim potpuno prestati piti.

10. Pronađite hobi koji vas zanima.

To može biti sport, stvarati nešto lijepo i korisno, posvetiti se razvoju djece i slično.

* Pokušajte naučiti što više o svojoj lošoj navici. Važno je da znate do čega to može dovesti i kako da ga se riješite.

* Ako govorimo o djeci, onda da ih se oslobodite (ili spriječite da razviju) loših navika, pokažite im filmove i videa na pravu temu, pokažite im što se događa s plućima pušača, jetrom alkoholičara ili tijelo i glava narkomana. Mogu pomoći i tematski razgovori sa stručnjacima (liječnicima, psiholozima).

Loše navike i život

Ovo su najčešće loše navike kojih se morate odreći:

Stalna želja za grickanjem čak i kada niste gladni

Zašto je opasno:

Ako ne možete uvijek razlikovati kada ste gladni, a kada niste, to može dovesti do kroničnog prejedanja i debljanja. Zauzvrat, to može dovesti do dijabetesa, bolesti srca i drugih ozbiljnih problema. Ako često grickate nezdravu hranu, također punite svoje tijelo nezdravim sastojcima.

Zašto prestati:

Ako djelujete odlučno, svatko može ispraviti loše prehrambene navike i postići zdraviju, prirodniju težinu. Obratite pozornost na to što vam tijelo govori kada mu je potrebna hrana i prijeđite na zdrave grickalice. Na taj način možete smršaviti i izbjeći pad energije. Vaša će težina pasti na zdraviju razinu, a nezdrave transmasnoće, šećer, rafinirane ugljikohidrate i višak soli zamijenit ćete hranjivijom hranom.

Važno:

Pratite svoje tijelo i shvatite kada mu je potrebna hrana, a kada ne.

Prestanite jesti previše. Ako se osjećate malo sitima, možete dovršiti obrok.

Jedite jer ste gladni, a ne zato što ste pod stresom, dosadno vam je ili tužni.

Zamijenite nezdravu hranu zdravom: nakon što se opskrbite voćem, povrćem, orašastim plodovima i nemasnim cjelovitim žitaricama, počet ćete voditi zdrav način života.

Užinajte na isti način na koji jedete ručak ili večeru. Sjednite za stol, pojedite zdravu grickalicu iz tanjura i uz čašu vode

Pročitajte također:10 loših vozačkih navika koje ubijaju vaš automobil

Loše navike kao način života

Dugi boravak na kauču ispred TV-a

Zašto ovo je opasno :

Što više vremena provodite na kauču gledajući televiziju, to se manje krećete, povećavajući šanse da se udebljate i razvijete dijabetes tipa 2. Opsežna studija na više od 9000 ljudi pokazala je da su oni koji su besciljno mijenjali TV kanale dulje od dva sata dnevno jeli više, uključujući nezdravu visokokaloričnu hranu, i konzumirali više slatkih pića od onih koji su manje vremena provodili ispred TV ekran. Ako vam TV zamjenjuje prijatelje ili stare hobije, također može povećati rizik od gubitka pamćenja.

Zašto prestati:

Zamjena TV-a aktivnim stilom života može vam pomoći da sagorite više kalorija, postanete vitkiji i spremniji te brzo smanjite šanse za razvoj raznih zdravstvenih problema. Imat ćete bolji san, kao i više energije, bolje raspoloženje, oštriji um i više društvenih veza, što vam može čak pomoći da povećate samopouzdanje.

Važno:

Slijedite pravilo 2/30: To znači ne više od dva sata dnevno gledanja televizije i najmanje 30 minuta vježbanja.

Uključite televizor samo kada želite nešto posebno pogledati. Nemojte bezumno mijenjati kanale.

Nemojte grickati hranu ispred TV-a: vrlo je lako progutati stotine čipsa, a da toga niste ni svjesni.

Vježbajte dok gledate: radite trbušnjake i/ili sklekove dok gledate TV.

Pokušajte češće izaći na svježi zrak, a vikendom idite izvan grada. Upoznajte prijatelje, radite zanimljivije stvari i stimulirajte svoj um svaki dan.

O lošim navikama

Ponašanje koje vas uzbuđuje, ljuti ili je pod stresom

Zašto ovo je opasno :

Način života koji vam ne donosi sreću stvara kaskadu hormona stresa koji povećavaju krvni tlak i šećer u krvi, snižavaju imunitet i izazivaju osjećaj ljutnje.

Stres je priroda osmislila kao kratkotrajni odgovor na prijetnju, ali u modernom životu mnogi ljudi pate od kroničnog stresa, koji je izuzetno loš za vaše zdravlje. Stres može dovesti do prekomjerne tjelesne težine i prejedanja, što zauzvrat dovodi do bolesti srca i dijabetesa.

Zašto prestati:

Dokazano je da tehnike smanjenja stresa snižavaju šećer u krvi, poboljšavaju imunitet, smanjuju depresiju, ublažavaju kroničnu bol, snižavaju šećer u krvi i možda štite vaše srce. Osjećaj radosti i kontrole nad svojim životom uvijek je zlata vrijedan.

Važno:

Naučite se prestati previše stresirati: Kako reagirate na stresne situacije određuje vašu razinu stresa. Sljedeći put kad se nađete u stresnoj situaciji, dajte sve od sebe da je riješite i ne naškodite svom zdravlju.

Naučite formalni proces oslobađanja od stresa: među najprovjerenijima su joga, meditacija i duboko disanje.

Novi pogled na optimizam: pesimizam je stečeno ponašanje. Vraćanje osjećaja nade pomoći će u prevladavanju stresa i vratiti osjećaj sreće na duge staze.

Jedite zdravo i vježbajte: zdrav način života čini čuda kada se radi o suočavanju sa stresnim situacijama.

Uživajte u opuštajućem hobiju: smirite se tako da potpuno uronite u nešto - crtanje, bojanje, šivanje, slaganje slagalica, na primjer.

Otkrijte dijete u sebi: zapamtite da u svakoj odrasloj osobi postoji malo dijete. Prestanite potiskivati ​​svoj osjećaj zabave i gluposti i ne zaboravite uživati ​​u malim stvarima.

Loša navika konzumiranja previše alkohola

Zašto ovo je opasno :

Ako popijete puno alkohola, on postaje otrov. Žene koje redovito piju dva ili više pića dnevno i muškarci koji redovito piju tri ili više alkoholnih pića dnevno izloženi su povećanom riziku od oštećenja jetre i raka, uključujući rak jetre i usne šupljine. Osim toga, alkohol može dovesti do visokog krvnog tlaka i depresije. Žene koje su osjetljivije na alkohol također mogu razviti bolesti srca, krhke kosti pa čak i gubitak pamćenja.

Zašto prestati:

Ubrzo nakon što prestanete piti alkohol, poboljšat će vam se probava i bolje ćete spavati. Razina šećera u krvi će vam pasti i stabilizirati se, krvni tlak može pasti na zdraviji raspon, a čak će vam se i mozak oporaviti. Imat ćete zdravu jetru i kardiovaskularni sustav. I to su samo fizički aspekti, ali osim njih, u vašem životu mogu se dogoditi pozitivne promjene, na primjer, poboljšat će se odnosi s obitelji i prijateljima.

Važno:

Držite se zdravih granica: dva ili manje pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

Pijte alkohol uz obroke: vjerojatno ćete manje piti za stolom.

Pijte umjereno. Nemojte piti da biste pobjegli od problema. Pronađite zdraviji način da ih prevladate.

Ne možete prestati? Priznajte svoju ovisnost, razgovarajte sa svojim liječnikom i obratite se grupi za podršku.

Razgovarajte s nutricionistom o visokokaloričnoj dijeti koja će vam pomoći u regeneraciji jetre ako imate problema.

Loša navika pušenja

Zašto ovo je opasno :

Ovo je jedna od najštetnijih navika koja utječe na naše zdravlje. Pušenje uzrokuje 30% smrti od kardiovaskularnih bolesti, 30% smrti od raka, od čega je 80-90% svih karcinoma pluća posljedica pušenja. Osim toga, pušenje povećava rizik od razvoja raka usta, grla i mjehura. Ova loša navika također astronomski povećava šanse za srčani udar, moždani udar i visoki krvni tlak. I ne zaboravite na respiratorne probleme poput bronhitisa i napada astme.

Zašto prestati:

Prednost prestanka pušenja je brz oporavak zdravlja. Vaša pluća i kardiovaskularni sustav počinju se oporavljati nekoliko minuta nakon vaše zadnje cigarete. U roku od mjesec dana pluća će vam bolje raditi, manje ćete kašljati, osjećat ćete se energičnije, a otežano disanje će se smanjiti. Nakon što prestanete pušiti, znatno će se smanjiti rizik od razvoja raka ili bolesti srca, poboljšat će vam se osjetilo mirisa i okusa, a izdržljivost će vam se povećati. Također ćete dobiti svježiji dah, mlađu kožu i riješiti se neugodnih mirisa duhana na odjeći.

Važno:

Tretirajte pušenje kao ovisnost, a ne samo kao lošu naviku. Prije nego što odustanete, pripremite se za težak put. Trebate strategiju, grupu za podršku i plan B ako vaše prve metode ne uspiju.

Pitajte svog liječnika o lijeku koji bi vam mogao pomoći da prestanete pušiti.

Dobijte podršku: Pitajte prijatelje i obitelj za savjet.

Osnovno pravilo: planirajte prestati tijekom mirnog razdoblja u životu, a ne kad ste pod velikim stresom.

Isprobajte "nikotinsko blijeđenje": upotrijebite nikotinski flaster ili žvakaću gumu kako biste se postupno naviknuli na život bez cigareta i nikotina.

Upamtite da neuspjeh nije kraj: iskoristite svoje neuspjehe da naučite kako prevladati prepreke i napravite plan za rješavanje budućih problema.

Loše navike i njihov utjecaj: uporaba droga

Najgora stvar kod upotrebe droga je to što dovodi do fizičkih i psihičkih poremećaja. Ovisnost o drogama je ta koja češće dovodi do smrti nego pušenje ili alkohol.

Zašto je opasno:

Droge stvaraju veliku ovisnost. Dovode do nesanice, ljudi pate od začepljenosti nosa, suhe sluznice, ruke im mogu drhtati, a zjenice se toliko povećavaju da oči vrlo teško reagiraju na promjene osvjetljenja.

Zašto morate prestati:

Droga je otrov koji uništava ljudski mozak. Osoba značajno povećava rizik od smrti od rupture srca izazvane uporabom droga.

Ovisnici o drogama gube instinkt samoodržanja, pa je među njima veliki broj pokušaja samoubojstva.

Važno:

Potražite pomoć stručnjaka koji vam mogu pomoći u prevladavanju ovisnosti.

Razgovarajte o problemu s obitelji i prijateljima koji vam mogu pomoći u borbi u psihološkom smislu.

Loše navike osobe: šopingholizam

Ovaj problem se još naziva oniomanija ili ovisnost o kupovini.

Zašto ovo je opasno:

Problemi povezani s nekontroliranim trošenjem novca mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. U anketi na Sveučilištu Rutgers, ispitanici su rekli da financijski stres pridonosi visokom krvnom tlaku, depresiji, nesanici, glavoboljama, probavnim problemima, čirevima, prekomjernom pušenju i pijenju te debljanju ili gubitku težine.

Zašto prestati:

Pokušajte se suzdržati od nepotrebnih kupnji. Teško je, ali izvlačenje iz duga je poput mršavljenja. Za to je potrebno vrijeme, može biti teško za vaš ego i vaš stil života, ali morate stalno biti na oprezu jer se vrlo lako vratiti starim navikama.

Ali ako ste uspjeli u svom nastojanju da kontrolirate svoje troškove, tada ćete kontrolirati svoje rezultate i svoj život s manje stresa. Moći ćete bolje spavati, prestati se prejedati i imati manje glavobolja. Smanjujući potrošnju i fokusirajući se na jednostavna životna zadovoljstva, također možete poboljšati svoje odnose.

Važno:

Saznajte više o tome kako pravilno upravljati svojim sredstvima.

Zamrznite svoje kreditne kartice, doslovno. Stavite ih u vazu, dodajte vode i stavite u zamrzivač kako biste ih prestali koristiti.

Napravite proračun: koliko novca dolazi mjesečno? Koliko trošite na najnužnije i koliko neozbiljno? Pratite i saznajte što vam je potrebno za smanjenje troškova.

Automatizirajte zdrave mjesečne navike: koristite internetsko bankarstvo za prijenos nekih svojih plaća na štedni račun i automatsko postavljanje plaćanja računa.

Mudro odredite prioritete: ne kupujte iz zabave. Odredite važne ciljeve i izradite financijski plan za svaki od njih.

Ostali primjeri loših navika

ovisnost o kockanju

Ovisnost o kockanju posebna je vrsta psihičke ovisnosti koju karakterizira patološka strast za igranjem na automatima.

U pravilu se ova navika razvija kod onih ljudi koji ne dobivaju odgovarajuće zadovoljstvo od svog života i svog mjesta u društvu. Takvi ljudi pokušavaju pobjeći od vanjskog svijeta. Automati su toliko zarazni da se čovjek jednostavno ne može odvojiti od virtualnog svijeta.

kavomanija

Nije tajna da je kava jedan od najpopularnijih napitaka na svijetu, no pretjerano pijenje (više od 3 šalice dnevno) može dovesti do loših navika. Činjenica je da velika doza kofeina može pogoršati stanje hipertenzivnih bolesnika, izazvati gastrointestinalne bolesti, a kava je štetna i za one koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Ali vrijedi napomenuti da svi ti problemi nastaju kada osoba jasno pretjera s dnevnom dozom kofeina.

Također vrijedi napomenuti da se kava ne smije konzumirati s alkoholom, a još više s duhanskim dimom. Ova kombinacija može teško pogoditi vaš kardiovaskularni sustav.

Nedostatak sna

Za svaku osobu san je iznimno važan, a njegov nedostatak dovest će do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Evo nekoliko simptoma nedostatka sna:

Vanjski

Krugovi ispod očiju

Blago oticanje lica

Gubitak tonusa kože

Interni

Nerazumna razdražljivost

Poremećena koncentracija

odvlačenje pažnje

Skokovi krvnog tlaka

Cardiopalmus

Gubitak apetita

Problemi sa želucem.

* Ako osoba dugo ne spava dovoljno, može razviti: gastritis, hipertenziju i pretilost.

Navika stalnog dodirivanja i čačkanja kože

Ova navika može nastati iz raznih razloga. To može biti banalna želja za savršenim licem, ili je možda neuroza ili jednostavno čovjek nema gdje staviti prste.

Postoje djevojke koje se srame i najmanjeg prištića, te stoga detaljno pregledaju svoje lice i biraju čak i ona mjesta koja drugi ne vide. Oni se na sve načine žele riješiti prištića.

No, vrijedi napomenuti da ova navika može dovesti do upale kože, au nekim slučajevima dolazi do upale koja se ne može izliječiti bez kirurške intervencije.

Loše navike tinejdžera

Rinotileksomanija ili čačkanje nosa

Stručnjaci smatraju umjereno čačkanje nosa normom, no postoje i prilično teški oblici ove loše navike. Ponekad preaktivno čačkanje po nosu dovodi do krvarenja, a može izazvati i teška oštećenja nosne sluznice.

Pucketanje zglobova prstiju

Ova navika obično se razvija u djetinjstvu, a s vremenom može oštetiti zglobove prstiju, jer osoba redovito nanosi manje ozljede. Pucketanje prstima može dovesti do gubitka njihove pokretljivosti, pa čak i artroze u mladosti.

tehnomanija

Postoje ljudi koji ne mogu stati pred pogledom na novu tehnologiju i svakako bi je trebali kupiti. To može biti novi pametni telefon, računalo, slušalice ili nešto treće. Ova navika može dovesti do depresije i drugih problema. To je osobito istinito kada osoba nema dovoljno novca za novi gadget, ali u isto vrijeme osjeća hitnu potrebu za nabavkom novog uređaja.

Tehnomanija se najčešće javlja kod tinejdžera i djece koja, kada vide nešto novo od prijatelja ili na TV-u, nastoje to što prije usvojiti.

Ovisnost o igrama u djece

Loše navike čest su pratilac ljudskog života. Sve vrste ovisnosti ometaju samoostvarenje, štete zdravlju i ponekad dovode do degradacije pojedinca.

Za vas smo odabrali 13 najštetnijih i najpogubnijih ljudskih navika.

Ako se nađete s jednim ili dvojicom, odmah bacite svu snagu u borbu.

Loše navike - kako nastaju

Da bi došlo do ovisnosti, moraju postojati prikladni, ugodni uvjeti (nešto poput hranjive juhe za razmnožavanje bakterija). Razlozi loših navika:

• lijenost,
• usamljenost,
• dosada,
• nedostatak volje,
• slab karakter, nemogućnost zaustavljanja na vrijeme,
• česti stres, živčana napetost, brige,
• teška životna razdoblja (razvod, sprovod voljenih, selidba, novi posao).

Što god bio uzrok loše navike, to nije isprika.

To je stvar osobnog izbora i unutarnje energije.. Gdje jedan liječi srčane rane alkoholom i šopingom, drugi lupa boksačku vreću i sjedi s prijateljima u kafiću.

TOP 13 loših navika

1. Ovisnost o televiziji, računalu, igricama i internetu

Najsvjetliji problem suvremenog društva. Uranjanje u virtualnu stvarnost je gubljenje vremena za prazne, beskorisne dijaloge, poglede, traženja.

Internetska komunikacija postupno zamjenjuje svakodnevne ljudske odnose, dugotrajne serije “isključuju” svijest, a igre udaljavaju ljude od obiteljskih i kućanskih poslova.

Najviše od svega, ovisnosti o računalu i igrama su zatvorene. Bijeg od stvarnosti za njih je spasonosan, a prilika da postanu netko drugi privlačna.

Starija generacija stekla je dojam da je kocka problem mladih.

To nije istina: odrasli muškarci se slatko bore u "tenkovima", a zaboravljaju raditi zadaću s djecom i ljubiti svoju ženu noću.

2. Alkoholizam

Pijenje, koje je nastalo u pozadini stresa, brzo se razvija u naviku. A sada, bez poznate čaše, večer se čini pokvarenom, a život dosadnim.

Ne morate piti votku da biste stupili na put alkoholizma. Za neke sve počinje s čašom vina za ručak, za druge - s nekoliko litara piva za večeru.

3. Pušenje duhana

Marka Twaina nisu pamtili samo "Tom Sawyer", već i deseci živopisnih aforizama o ovisnosti o duhanu.

Njegova najrječitija rečenica: “Prestati pušiti nije tako teško. I sam sam bacao stotine puta!”

Što se tiče složenosti borbe protiv ove loše navike, može se argumentirati samo stavka broj 4 u našoj ocjeni. Duhan ne sadrži samo nikotin, već čak četiri stotine tvari koje sustavno truju organizam pušača.

4. Ovisnost

Po posljedicama, ovo je najštetnija navika čovječanstva. Prosječan ovisnik o drogama živi 30 godina kraće od prosječnog građanina.

Ovisnost o teškim drogama dovodi do potpune degradacije osobnosti, psihičkih poremećaja, potpunih zdravstvenih problema i smrti.

5. Ovisnost o kupovini

Bačen otpad opterećuje obiteljski proračun.

Kupoholičari sjede u "zajedničkim kupnjama", hvataju zalihe u internetskim trgovinama, stoje u redu za prodaju i, kao rezultat, stječu tonu nepotrebnog smeća.

Najzanemareniji slučaj je kupnja u TV trgovini, gdje se narudžba pravi pod utjecajem samoće i kokica.

6. Kavomanija

Ovisnost o okrepljujućim pićima koja sadrže kofein (kava, jaki čaj, kola, energetska pića) javlja se tijekom razdoblja napornog rada.

Hitan slučaj, strogi rokovi, nepravilan raspored, dugotrajan projekt... I sad pijete već petu šalicu kave ujutro, pokušavajući zadovoljiti svog šefa.

Najviše strada srce i živčani sustav. Ali čim se doza malo smanji, tijelo stupa na put oporavka.

7. Kronični nedostatak sna

Navika zaspati nakon dva-tri sata ujutro i skakati na budilicu javlja se kod onih koji manijakalno cijene svoje vrijeme.

Noćni film je tako dobar, a tišina izvan prozora tako inspirativna!

S vremenom, unutarnji sustavi počinju patiti od nedostatka sna, zdravlje propada.

8. Dijete

Oni koji vole sjediti na raznim dijetama također su taoci loše navike.

Stvar je u tome što se naše tijelo obnavlja u razdoblju strogih ograničenja hrane. Metabolizam se usporava, tijelo ulazi u način rada za uštedu energije.

Vrijedi si priuštiti malo užitka i pojesti do mile volje jer se masnoća odmah vraća. Štoviše, on ne dolazi tamo gdje je već sjedio, nego na nove lokacije.

Pate unutarnji organi, imunitet, krvotok, srčani mišić.

9. Prejedanje

Proždrljivost se s razlogom smatra jednim od sedam grijeha.

Ali najviše od svega, ne šteti društvu, već samoj osobi. Pojava i pogoršanje kroničnih bolesti samo je početak.

10. Ovisnost o kockanju

Ne radi se samo o ruletu i jednorukom banditu. Ova kategorija uključuje sve sporove i oklade, kartaške igre, sportsko klađenje.

"Laka zarada" mami rizične prirode i one se više ne mogu zaustaviti. – Ovaj put ću imati sreće! - samouvjereno kaže tipični vlasnik ove loše navike. I žuri da uhvati sreću za rep, mašući zadnjom košuljom.

11. ovisnost o drogi

Kod nekih se to izražava u potpunoj ljubavi prema samom procesu liječenja, kada apoteka postaje meka. Na prvo kihanje kupi se puna košara antibiotika koji s vremenom prestaju djelovati.

Drugi razvijaju ovisnost o određenim lijekovima - sedativima, lijekovima protiv bolova ili vazokonstriktorima (tipičan primjer su kapi od prehlade).

Može biti teško skinuti se s ove igle: kao i droge, droge stvaraju ovisnost ne samo na psihološkoj, već i na fiziološkoj razini.

12. Navika korištenja psovki u svakodnevnom govoru

Sve počinje u mladosti sa željom da oponašaš starije drugove ili postaneš jedan od svojih u partiji. Postupno se razvija ovisnost.

U naprednim slučajevima, osoba koristi mat svakih 4-6 riječi. Govor zakrčen psovkama šteti unutarnjoj kulturi, negativno utječe na odgoj djece i, općenito, snižava društveni status.

13. Manje loše navike (repetitivne geste, pokreti)

Škljocanje zglobovima prstiju, miganje ušima, čupanje kose, čačkanje nosa, neprestano grickanje noktiju ili kemijske olovke...

Oni se mogu usporediti s živčanim tikovima i odaju slabu prirodu slabe volje koja ne kontrolira svoje ponašanje.

Ugriženi nokat neće donijeti velike probleme, ali postupak izgleda krajnje neestetski.