Sjedilački način života polako ubija mozak. Intenzivni treninzi ne rješavaju problem

U temi kretanja jedno od najvažnijih pitanja je problem štetnosti sjedenja. Sjedenje je nezdravo i sjedenje nam ozbiljno šteti i moglo bi se reći da je "sjedenje novo pušenje". Vodeći stručnjaci slažu se: Sjedenje (više od 10 sati dnevno) zapravo uzrokuje više zdravstvenih problema od pušenja. Zdravstvene posljedice su iste za sve ljude: sve dobi, oba spola, sve rase i zemlje. Imajte na umu da je sjedenje mnogo štetnije od stajanja ili ležanja.

U Britaniji oko 32% britanskog stanovništva provodi više od 10 sati dnevno u sjedećem položaju. Od toga, 50% rijetko napušta radno mjesto i čak ruča za uredskim stolom. Primjećuje se da se oko polovice uredskih radnika žali na bolove u donjem dijelu kralježnice.

Čovjek nije stvoren da sjedi na stolici.

Smisao sjedenja je da se tijelo odmori od kretanja i okomitog položaja, što je osnovna specifičnost građe našeg tijela koju nam je priroda dala. Čovjek je stvoren da bude u pokretu cijeli dan: kreće se na posao, kreće se na poslu, šeta i hrani djecu, skuplja hranu, lovi itd. Ljudi koji su živjeli i radili na selu sjedili su samo radi kratkotrajnog odmora. No danas je ta brojka narasla na prosječnih 13 sati dnevno, od čega 8 sati spavamo i samo 3 sata ostaje za kretanje (stvarne brojke u velikim gradovima još su manje). Sjedenje je štetno, a sjedeći cijeli dan na petoj točki, uništavate svoje zdravlje i jačate.

Stolica je navika zadnjih 150 godina.

Kod starih Grka stolice su uglavnom bile privilegija žena i djece. Ako pažljivo pogledate crteže na starogrčkim vazama, primijetit ćete da često prikazuju žene koje sjede na elegantnim stolicama. Muškarci su radije ležali tijekom ležernih razgovora i gozbi.

Dugo je stolica ostala prestižna stvar. Za stare Rimljane stolac ili fotelja bili su pokazatelj koliko je osoba uspješna. Važan dužnosnik nije se odvajao od svoje sklopive stolice obložene slonovačom. Za njim ga je nosio njegov poslušni rob. Samo posebno poštovani građani sjedili su na niskom, bogato ukrašenom sjedalu - bisiliju. A glava aristokratske obitelji sišla je na kućno prijestolje od mramora, uređeno poput carskog. Stari Rimljani jeli su ležeći, čitali, pisali, primali goste. Omiljeni namještaj muškaraca bili su jednostavni kauči - klinovi, posuđeni od istih Grka. Stari Rimljani jeli su sjedeći samo za vrijeme žalosti.

Na Istoku, prije i sada, bio je običaj sjediti na podu. Još u prapovijesti Kinezi su stvorili podne prostirke za sjedenje i, shodno tome, drvene stolove s niskim nogama.

Položaj sjedenja je neprirodan.

Sjedenje je štetno, jer je sjedenje apsolutno neprirodan položaj tijela. Nismo navikli sjediti. Ljudska kralježnica nije dizajnirana da dugo vremena provodi u sjedećem položaju. Općenito, dobro nam služi činjenica da ljudska kralježnica podsjeća na slovo S. “Što mislite, s velikim opterećenjem na C i S, koji će se od njih brže slomiti? C,” kaže Kranz. Međutim, tijekom sjedenja prirodni oblik slova S pretvara se u C, što gotovo blokira trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo. Sagnete se, a kosi i bočni mišići oslabe i ne mogu poduprijeti tijelo. Kada stojite, teret pada na kukove, koljena, gležnjeve. Kada sjedite, cijelo opterećenje se prenosi na zdjelicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. Prema magnetskoj rezonanciji, čak i savršeno ispravan položaj sjedenja uzrokuje ozbiljan pritisak na leđa.

1. Sjedenje je štetno, povećava rizik od razvoja mnogih bolesti.

Sjedenje je vrlo opasno za zdravlje, jer značajno povećava rizik od dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. Istodobno, znajte da nikakve tjelesne vježbe i treninzi, kao što se dosad mislilo, neće ukloniti štetu dugog sjedenja. Za svaki sat koji sjedite gledajući televiziju ili slušajući predavanje, život vam se skraćuje za dodatne 22 minute. Ljudi koji su sjedili 11 ili više sati dnevno imali su 40 posto veći rizik. Moć stolice proteže se daleko izvan pretilosti; ako predugo sjedite, pratit će vas dijabetes, osteoporoza, bolesti srca i rana smrt.

Sjedenje je štetno, a oni koji iz bilo kojeg razloga sjede više od 4 sata svaki dan skloniji su kroničnim bolestima od ostalih. Mogu razviti kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, pa čak i rak. Štoviše, rizik od dobivanja bolesti raste s brojem sati provedenih u stolici.

Australski istraživači došli su do potpuno zastrašujućeg zaključka, koji zvuči kao rečenica za modernog čovjeka, koji često radno i slobodno vrijeme provodi za računalom. Među onima koji sjede više od 11 sati dnevno, rizik od smrti u sljedeće tri godine je 40% veći od onih koji provode tri puta manje vremena u sjedećem položaju.

Također primjećujemo stagnaciju krvi i limfe, rizik od krvnih ugrušaka kod predisponiranih osoba. Neaktivnost, au 99% slučajeva prati dugo sjedenje, uzrokuje stagnaciju krvi i tekućine u nogama. Još je štetnije sjediti prekriženih nogu, što dodatno otežava protok krvi. Žene bi trebale obratiti više pozornosti na ovaj problem, jer on, između ostalog, uzrokuje pretilost bedara i celulit. "sindrom nepomičnog sjedenja", ili jednostavno - tromboza. Za muškarce je posebno štetno stalno sjediti, povećava se rizik od bolesti prostate. Zbog dugotrajnog sjedenja i nedostatka kretanja krv u venama stagnira i zbog toga postoji mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka.

2. Udobne stolice ne rade.

Tijekom proteklih 30 godina industrija okretnih stolica narasla je na 3 milijarde dolara, s više od 100 tvrtki koje posluju na američkom tržištu. Najpopularnija uredska stolica pruža lumbalnu potporu. Međutim, znanstvenici ne dijele njihov entuzijazam. Aeron je prenizak, prema danskom liječniku A.S. Mandalu. “Posjetio sam Hermana Millera prije nekoliko godina i shvatili su. Stolice trebaju biti više kako biste se mogli kretati. No, iako imaju veliku prodaju, ne žele ništa promijeniti”, žali se liječnik. Velik dio ideja o tome kako bi udobna stolica trebala izgledati seže u industriju namještaja 1960-ih i 1970-ih, kada su se radnici žalili na bolove u leđima.

Glavni uzrok problema bio je nedostatak lumbalne potpore. “Međutim, lumbalna potpora ne pomaže mnogo kralježnici”, smatra stručnjak. "Nema izlaza iz ovog problema", kaže Galen Krantz, profesor na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. “Međutim, ideja o lumbalnoj potpori toliko je ukorijenjena u percepciji udobnosti ljudi da se ne povezuje sa stvarnim iskustvom sjedenja u stolcu. Na neki način, zatvoreni smo u problem."

Kada sjedimo za stolom, čini se da nam je vrlo udobno i ugodno. Udoban - sa zakrivljenim leđima, s dlanom na kojem se oslanja brada, glava pognuta nad tipkovnicom. Ali ako tako sjedite dva sata i onda ustanete, svakako ćete osjetiti kako su vam ruke, leđa i noge utrnule.

Sjedenje je štetno, mnogo štetnije od ležanja ili stajanja. Sve vrijeme dok ste tako sjedili pritisak na kralježnicu je bio 2 puta veći nego kada stojite i 8 puta veći nego kada ležite.

3. Sjedilački način života gori je od nepokretnosti.

Sjedenje je puno štetnije od same fizičke neaktivnosti. Dakle, ležanje i stajanje puno je korisnije od sjedenja. Nedavna istraživanja u raznim područjima epidemiologije, molekularne biologije, biomehanike i psihologije dovode do neočekivanog zaključka: sjedenje je prijetnja javnom zdravlju. I ne može se izgladiti vježbom. “Ljudi moraju shvatiti da su kvalitetni mehanizmi za sjedenje potpuno drugačiji od hodanja ili vježbanja”, kaže mikrobiolog sa Sveučilišta Missouri Mark Hamilton. - Previše sjediti nije isto što i ne vježbati. Za tijelo su to dvije potpuno različite stvari.”

4. Stajanje je lakše i korisnije od sjedenja.

"Kada radite stojeći, koristite specijalizirane posturalne mišiće koji se nikad ne umaraju", kaže Hamilton. “Jedinstveni su po tome što ih živčani sustav koristi za vježbe niskog intenziteta, a bogati su enzimima.” Jedan enzim, lipoprotein lipaza, hvata masti i kolesterol iz krvi, sagorijeva masti za energiju, pretvarajući "loš" LDL kolesterol u "dobar" kolesterol, HDL. Kada sjedite, mišići su opušteni, a aktivnost enzima opada za 90-95%. U nekoliko sati sjedenja razina "zdravog" kolesterola u krvi pada za 20%. Stajanje sagorijeva tri puta više kalorija nego sjedenje. Kontrakcije mišića, čak i one koje se javljaju kada osoba stoji na mjestu, uzrokuju važne procese povezane s razgradnjom masti i šećera. Međutim, nakon što tijelo zauzme sjedeći položaj, djelovanje ovih mehanizama prestaje.

5. Povećanje razine stresa.

Imobilizacija je najbolji način simulacije stresa. Sjedenje uzrokuje kronični porast kortizola. A previše kortizola čini pacijente debelima i depresivnima u začaranom krugu: što ste više pod stresom, vaše tijelo proizvodi više kortizola. Kao rezultat viška kortizola, počinjete više jesti, osjećate se tužnije i preopterećenije, debljate se i sjedite. Sustav kortizola, s druge strane, sabotira odgovor mišića na podražaje za kretanje i uzrokuje da više volite sjediti.

6. Sjedenje je loša navika.

U posljednjih nekoliko generacija ljudi, milijuni mozgova postali su "sjedeći". Većina ljudi u modernom zapadnom svijetu prezaposlena je. Kako se mozak prilagođava stolici, tako se prilagođava i cijelo društvo. Sjedenje je štetno, a ako se većina ljudi premore, tada se struktura cijelog društva postupno prilagođava novim uvjetima okoline.

Još 2005. godine, u članku u časopisu Science, specijalist za pretilost klinike Mayo James Levine otkrio je zašto se neki ljudi debljaju, a neki ne uz istu dijetu. "Otkrili smo da pretili ljudi imaju prirodnu tendenciju da budu vezani za stolicu, a ta navika postoji čak i kada takvi ljudi pokušavaju smršavjeti", napisao je liječnik. “Ono što me čudi je da su ljudi evoluirali tijekom 1,5 milijuna godina da bi mogli hodati i kretati se. Prije doslovno 150 godina, 90% svih ljudskih aktivnosti bilo je povezano s poljoprivredom. U kratkom vremenu postali smo vezani za stolicu."

Ako dugo sjedite, mozak postaje sjedeći po strukturi i na kraju se to odražava na način na koji razmišljate - tijelo koje sjedi također stvara sjedilački um. No, dobra je vijest da ako osoba vezana za stolicu napravi prvi korak: ustane i prohoda, tada se mozak, poput mišića, počinje prilagođavati pokretu. Mozak osobe koja počne manje sjediti, a više hodati pokreće nove čimbenike neuroplastičnosti. Pod tim uvjetima, s vremenom se mozak prilagođava novoovladanoj vještini svog vlasnika.

Budući da se mozak neprestano prilagođava, potrebna su otprilike tri tjedna da se dogode potrebne promjene u mozgu. Tritjedna "chairholic" može postati "walker". Upamtite da je sjedenje loše i počnite gledati u svoju stolicu s oprezom!

Možete li točno reći koliko dugo sjedite tijekom dana? Ako ne razmišljate o ovom pitanju, problem se ne čini globalnim. Ali čim se pored vas pojavi mjerač vremena koji mjeri vrijeme provedeno u stolici, rezultat će biti prilično šokantan. Mnogi ljudi rade izvan proizvodnje, a većina nas provodi 8 sati u uredu. Dodamo li tome vožnju automobilom i besposleno sjedenje na kauču navečer, jelo ili provjeru nastave djeci, ispada da smo bez aktivnog kretanja golemu količinu sati dnevno. Čak i ako nakon posla u svoju uobičajenu rutinu uvedete sat vremena vježbanja, to neće popraviti situaciju. Većina dana moderne osobe ostaje neaktivna.

Intenzivni treninzi ne rješavaju problem

Kretanje je važno i dobro za naše zdravlje. Ali čak ni intenzivan trening do znoja ne može uravnotežiti situaciju. Opasnost od višesatnog sjedenja u stolici je toliko velika da u većini slučajeva uzrokuje kronične zdravstvene probleme. O tome je svjetsku zajednicu u siječnju 2015. izvijestila jedna od autoritativnih medicinskih publikacija. Nažalost, sjedilački način života postao je norma naše kulture. Ne bojimo se statistike Svjetske zdravstvene organizacije: tjelesna neaktivnost odrasle populacije četvrti je vodeći čimbenik rizika za preranu smrt.

Što se događa s ljudskim tijelom s nedovoljnom aktivnošću?

Predstavljeno izvješće napominje da sjedilački način života uzrokuje promjene u ljudskom tijelu. Znanstvenici su također uspjeli dokazati da trening dva puta tjedno ne može promijeniti situaciju. Mnogi od nas navikli su sjediti veći dio dana. Ali iz nekog razloga problem naglo povećane statistike kardiovaskularnih bolesti ne povezujemo s tjelesnom neaktivnošću. Osim bolesti srca, neaktivni građani riskiraju smanjenje gustoće kostiju, pa čak i stanične mutacije koje izazivaju kancerogene tumore. Dokazano je da ako osoba sjedi 8 do 12 sati dnevno, povećava rizik od dijabetesa tipa 2 za 90 posto. Srećom, ti se rizici mogu nadoknaditi ustajanjem iz stolice barem svakih sat vremena. Samo dvominutno zagrijavanje pomoći će vam da se krvotok vrati u prethodni tijek.

Moderni ljudi previše sjede

Ovaj trend karakterističan je za sve razvijene zemlje. Na primjer, u Sjedinjenim Američkim Državama, prosječna odrasla osoba je u sjedećem položaju 60 posto svojih budnih sati. Ako ovu statistiku prevedete u sate, tada u prosjeku dobijete više od 6 sati. Klinika Mayo nedavno je objavila studiju u kojoj su promatrali ljude kako sjede ispred TV-a ili računala. Kao rezultat toga, pokazalo se da ljudi koji svoje slobodno vrijeme provode gledajući filmove ili razgovarajući na društvenim mrežama četiri ili više sati imaju 50 posto veće šanse za preranu smrt (bez obzira na uzrok) u usporedbi s onima koji sjede ispred pratiti manje od dva sata u jednom danu. Također se tijekom eksperimenta pokazalo da dobrovoljci iz manje aktivne skupine (oni koji su cijelu noć zauzeti gledanjem televizije) povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti više od dva puta. Imajte na umu da su ovi rezultati važeći bez obzira na broj sudionika.

Transformacija radnog prostora može spasiti dan

Ako sjedite na radnom mjestu, ne ustajete cijeli radni dan, a nakon posla odete trčati, imat ćete iste zdravstvene rizike kao i vaš kolega koji nakon posla leži na kauču. Zato su u mnogim naprednim tvrtkama šefovi opremili stajaća mjesta za svoje zaposlenike. Zato su u tvrtkama koje brinu o zdravlju svojih zaposlenika sobe za odmor opremljene spravama za vježbanje. Zato se mnogi sastanci održavaju u neformalnom okruženju u šetnji, a ne za okruglim stolom pregovora. A prije nego počnete razvijati zdravu naviku redovitog vježbanja i odmora, reći ćemo vam kakve se promjene događaju u vašem tijelu tijekom neprekidnog sjedenja.

Vaši mišići slabe

Dakle, znamo da sjedilački način života može biti opasan. Ali koja je točno ta opasnost? Taj se problem svodi na anatomski dizajn naših tijela, koje je priroda dizajnirala za kretanje. Zbog toga dugotrajno sjedilački način života stvarno utječe na sve unutarnje sustave tijela, a prije svega trpe mišići. Ako uzmemo u obzir suvremene uvjete rada, vrijedi napomenuti da ljudi tijekom rada naginju glavu prema monitoru, što nepodnošljivo opterećuje vrat i donji dio leđa. Neprirodan položaj tijela pri sjedenju može se primijetiti i tijekom dugih telefonskih razgovora.

Ispostavilo se da za neutraliziranje posljedica hipodinamije nije potrebno trošiti novac na fitness klub. Ali prvo o svemu.

Neprirodno držanje

Prema statistikama, ljudi koji većinu dana provode u sjedećem položaju najčešće se žale na sljedeće probleme: prekomjerna tjelesna težina (osobito veliki trbuh), osteohondroza lumbalne i vratne kralježnice, išijas, zatvor, proširene vene i hemoroidi. Muškarci se također suočavaju sa specifičnim problemima s prostatom.

Liječnici to objašnjavaju činjenicom da je sjedeći položaj za osobu općenito neprirodan. Duga stoljeća evolucije prilagodila su nas ležanju ili hodanju-trčanju, pa, u ekstremnim slučajevima, stajanju! Kada sjedimo, kralježnica i mišići ne mogu pravilno držati tijelo, a organi (crijeva, unutarnji spolni organi, pluća itd.) su stisnuti i zbog toga pate. Stoga stara izreka da je bolje hodati nego stajati, a bolje ležati nego sjediti, ima svoju povijesnu potvrdu.

Čak ni sport nije lijek za sve

Ipak, do sada nam se svima činilo da još nitko nije umro od sjedenja za stolom. I gotovo svi ljudi imaju bolesti nakon 40 godina, a čini se da je to već u redu stvari.

Američki liječnici prvi su zazvonili na uzbunu. Čak su počeli tražiti i izmjene preporuka Ministarstva zdravlja. Jer, pokazalo se, dugotrajno sjedenje dovodi do toga da se hemoroidi pretvaraju u rak debelog crijeva, a višak kilograma - u dijabetes i moždani udar. Prema liječnicima iz Američkog društva za borbu protiv raka, čak ni tjelesna aktivnost ne može smanjiti štetu od dugotrajnog sjedenja. Vjeruju da možete trčati sat vremena svako jutro ili svaku večer, ali ako preostalih 6-8 sati provedete zalijepljeni za stolicu, tada takva opterećenja neće nimalo smanjiti rizik od bolesti i neće produžiti život.

Tko je duži?

Nedavno su znanstvenici s University College London izjavili da se ljudi koji dugo sjede ne samo da se osjećaju loše, već stare u prosjeku 10 godina brže od svojih mobilnih vršnjaka. To su točno zaključili pregledom 2400 parova blizanaca i mjerenjem duljine njihovih telomera (to su krajnji segmenti kromosoma). Inače, znanstvenici su dobili Nobelovu nagradu za otkriće telomera. Proučavani su blizanci jer svaka osoba iz para ima isti genetski materijal kao druga. Dakle, studije su pokazale da su oni blizanci koji su se puno kretali imali duže telomere, a njihove genetske kopije, koje su sve više sjedile, imale su kraće vrhove kromosoma. A sad o tome što to znači.

Prisjetimo se školske biologije: kromosomi su posebne strukture smještene u jezgri svake stanice. Sadrže nasljedne informacije u obliku DNK (dezoksiribonukleinska kiselina, koja izgleda nešto poput ljestava od užeta uvijenih u spiralu). DNK se sastoji od mnogih dijelova, od kojih je svaki gen. U početku je osnova kromosoma jedna DNK, ali kako se razvija, ona se udvostručuje i tako se iz jedne stanice postupno razvija u cijelu osobu.

Dakle, na krajevima kromosoma nalaze se telomeri - nekoliko parova proteinskih struktura (nukleotida). Kada osoba raste, DNK se reproducira, zbog toga se održive stanice dijele, a stare odumiru - tako se odvija razvoj i obnova tijela. Međutim, sa svakom diobom stanice duljina telomera se smanjuje. Što je kraći, to je tijelo starije i bliži kraj života. Odnosno, danas je duljina telomera najvažniji znak starenja.

Ustani - pomladi se

Prema suvremenoj znanosti, duljina telomera smanjuje se za oko 21 par baza godišnje. No, oni se skraćuju ne samo zbog diobe DNK, već i zbog činjenice da je DNK oštećena upalnim procesima, slobodnim radikalima i drugim nepovoljnim čimbenicima. Uključujući sjedalo.

Studija na blizancima pokazala je da oni koji su na nogama manje od pola sata dnevno imaju telomere 200 parova baza kraće od onih koji su bili u pokretu 3 sata i 19 minuta. Zapravo, aktivniji blizanac imao je iste telomere kao osoba 9-10 godina mlađa!

Istraživači su pronašli podatke koji upućuju na sljedeće. DNK mnogih ljudi koji vode sjedeći život osjetljiviji je na oštećenja DNK uzrokovana slobodnim radikalima i posljedičnom upalom. A aktivan način života pomaže nositi se s ovom upalom.

Ali nakon svega, na samom početku našeg razgovora, već smo saznali da čak ni redovite tjelesne vježbe neće pomoći produžiti život onima koji sjede mnogo sati bez pauze! Što učiniti?

Zaustavite širenje bolesti!

Odgovor je stigao iz Švedske škole sporta i zdravstvenih znanosti. Njezini su znanstvenici otkrili da tijelo počinje oglašavati alarm tek nakon što sjedite 4 sata. Nakon tog vremena posebno se gasi rad gena odgovornih za metabolizam glukoze i masti u tijelu. Otud debljanje, dijabetes i kardiovaskularne bolesti! Na temelju toga Šveđani daju preporuke apsolutno svima, bez obzira na dob i zdravstveno stanje:

● Kontrolirajte koliko vremena sjedite bez pauze. Pokušajte se zagrijati svaka 2-3 sata – ustanite, prošećite uredom ili stanom. Čak će i nešto tako jednostavno kao što je pijuckanje ili izvlačenje knjige s police poslužiti. Ako ste kod kuće, možete nahraniti psa ili dovesti mačku iz kuhinje, napraviti sebi sendvič, uostalom.

● Kratko šetajte tijekom pauze za ručak. Kad kod kuće gledate TV, s vremena na vrijeme ustanite i prošećite po sobi (za to ne morate skidati pogled s TV ekrana).

● Uzmite si pravilo da ne zovete djecu i ukućane, već da im se približite - i tako ćete spasiti svoje glasnice i donijeti dobrobiti tijelu.

● Tečajevi fitnessa, hodanje i trčanje imaju smisla samo ako u svakodnevnom životu ne sjedite cijelo vrijeme. Provesti više od 4-5 sati za redom na petoj točki znači poništiti cjelokupni blagotvorni učinak treninga.

Savjet da češće ustajete i odlazite na posao, čak i ako imate sjedilački posao, nije ništa novo. No, do sada ni stručnjaci ni sami pacijenti nisu razmišljali da je na ovaj način moguće aktivirati rad gena odgovornih za metabolizam, a time i zaustaviti proces starenja. Općenito, ako želite živjeti dulje, češće se dižite sa stolca i sofe.

Jeste li ikada čuli da sport promiče zdravlje? Naravno, to su znanstvenici odavno dokazali. Aktivan način života smanjuje rizik od razvoja raznih bolesti. Ali jeste li ikada razmišljali o suprotnom? Može li sjedilački način života štetiti čovjeku, a posebno mozgu?

Promjene u mozgu

Grupa istraživača sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu (UCLA) provela je eksperiment i dobila šokantne rezultate. Ispostavilo se da promjene u mozgu mogu biti uzrokovane sjedilačkim načinom života. Prije toga, eksperimenti su pokazali da nedostatak aktivnosti može dovesti do dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili prerane smrti.

Osobu s medicinskim obrazovanjem teško je šokirati takvom viješću. Neurokirurzi to potvrđuju i tvrde da je sasvim prirodno. Rad mozga ovisi o mnogim čimbenicima, pa stoga, sjedilačkim načinom života, u njega ulazi manje kisika. Česta hipoksija doista može dovesti do raznih patologija.

Suština studija

Časopis PLoS One objavio je informaciju da znanstvenici povezuju sjedilački način života s atrofijom medijalnog dijela koji se nalazi u temporalnom režnju mozga. Za eksperiment je pozvano 35 ljudi u dobi od 45 do 75 godina. Znanstvenicima su dali podatke o njihovoj tjelesnoj aktivnosti i vremenu koje provode sjedeći.

Sljedeći dio eksperimenta bilo je proučavanje mozga eksperimentalnih ljudi. U tu svrhu znanstvenici su koristili visokopreciznu magnetsku rezonanciju. Utvrđeno je da ljudi koji vode sjedilački način života imaju problema u dijelu mozga koji je odgovoran za stvaranje novih asocijacija i sjećanja. Takva oštećenja mogu dodatno dovesti do demencije i kognitivnog pada kod starijih ljudi.

Neke značajke

S obzirom da je proveden samo jedan eksperiment, prerano je donositi bilo kakve zaključke. Drugi znanstvenici su mišljenja da se takve promjene doista mogu dogoditi, ali samo kod onih ljudi koji se ne bave mentalnom aktivnošću uz sjedilački način života. Odnosno, ako osoba, na primjer, provodi oko 5-7 sati dnevno ispred računala, ali pritom ne igra i ne gleda filmove, već piše izvještaje, tada dolazi do promjena u medijalnom dijelu, tj. koji se nalazi u temporalnom režnju mozga, neće se dogoditi.

Načini rješavanja problema

Svi znamo da sjedilački način života može štetiti tijelu. I ne radi se samo o oštećenju mozga. Gotovo svi organi i sustavi tijela pate. Srce bez kardio opterećenja stvara manje kontrakcija, a to smanjuje tonus zidova krvnih žila. Ogromno opterećenje kralježnice prije ili kasnije će dovesti do bolova u leđima. Poremećen je i metabolizam, jer se krv mnogo sporije kreće tijelom, a zasićenost stanica kisikom je nedovoljna.

Svi ti problemi mogu se riješiti. I, naravno, najbolji način za to je sport. Ako radite u uredu, hodajte kući. Jutarnje punjenje također je dobra opcija. Ako kod kuće sjedite ispred računala, onda što češće ustanite i radite fizičke vježbe.

Treba napomenuti da se kućanski poslovi (čišćenje, pranje suđa) ne mogu pripisati aktivnim aktivnostima. Kada se izvode, uključeno je vrlo malo mišića. Tako, primjerice, tijekom čišćenja možete uključiti glasnu glazbu i plesati. Ako je moguće, nakon posla, možete otići na bazen. Tijekom plivanja uključen je ogroman broj mišića.

Posebnu pozornost treba obratiti na prehranu. Ako vodite sjedilački način života, on bi trebao biti uravnotežen i dijetetski. Treba izbjegavati tešku, prženu, masnu hranu. Također je potrebno pažljivo pratiti kalorije, jer bi s neaktivnim načinom života njihov broj trebao biti manji.

Prema američkim znanstvenicima, prosječna moderna osoba provede 12 od 16 sati budnosti u sjedećem položaju: ljudi sjede kod kuće, na poslu, u automobilu. Naravno, takav način života negativno utječe na zdravlje. Štoviše, muškarci više pate.

autosjedalice

Početkom 2017. godine agencija Avtostat provela je statističku studiju, na temelju koje se pokazalo da je u proteklom razdoblju na 1000 stanovnika Ruske Federacije bilo 288 automobila. Automobil je sada doista - ne luksuz, već prijevozno sredstvo. Međutim, čak i uz takav stav prema automobilima, njihovi vlasnici i dalje nastoje stvoriti ugodne uvjete za vožnju: na primjer, kupuju sjedala ili posebne grijane pelerine, koje su nesumnjivo neophodne u hladnoj sezoni.

Ipak, znanstvenici pozivaju na odustajanje od ove kupovine muških vozača. Konkretno, njemački urolog Herbert Sperling, koji se dugo bavi ovim problemom, tvrdi da grijanje sjedala nije manje opasno za zdravlje muškaraca od uskih hlača. Stvar je u tome što je temperatura genitalija muškarca po prirodi uvijek niža od temperature tijela u cjelini za 1-2 stupnja. Više temperature su jednostavno štetne za osjetljivu spermu. Zanimljivo je da grijana sjedala uopće ne utječu na zdravlje žene.

sjedalo bicikla

Još jedan moderan hobi danas je vožnja biciklom, odnosno biti u sedlu "čeličnog konja", također može negativno utjecati na stanje muškog tijela. Prvo istraživanje u tom smjeru provedeno je 1998. godine. Tada su britanski stručnjaci promatrali 400 muškaraca koji su se redovito bavili biciklizmom i otkrili da boravak u sedlu doista dovodi do stiskanja mekih tkiva i živaca.

Zbog problema koji su danas identificirani, mnoga sjedala za bicikle imaju posebne utore u sredini. Međutim, prema znanstvenicima, ovi oluci nisu puno "rastovarili" muške organe. Norveški stručnjaci na temelju svojih istraživanja uvjeravaju da tkiva u perinealnom području ipak utrnu kod 20% sportaša, a 13% se čak žali na kratkotrajnu impotenciju.

Da sjedalo bicikla doista nema najbolji učinak na potenciju potvrđuju i znanstvenici iz njemačkog Kölna koji su rezultate svog istraživanja objavili u časopisu Originalia. Zanimljivo je da su stručnjaci biciklizam uvrstili na popis sportova koji uzrokuju impotenciju.

Hladno i mokro

Stručnjaci posebnu pozornost posvećuju tako čestoj bolesti među modernim muškarcima kao što je prostatitis. Autorica mnogih priručnika o zdravlju i metodama liječenja i prevencije raznih bolesti, Olesya Zhivaikina, u svojoj sljedećoj knjizi "Prostatitis", koja se temelji na znanstvenim radovima kvalificiranih liječnika, piše da kako bi izbjegli ovu bolest, muškarci "nikako kućište treba sjediti na hladnim rubnjacima, kamenju i klupama.

Zhivaikino gledište potvrđuje i urolog, kandidat medicinskih znanosti Suren Tereshchenko. U intervjuu za Argumente i činjenice, Tereshchenko napominje da tijekom hlađenja i, kao rezultat, hladnoće, štetni mikroorganizmi napadaju sve ljudske sustave, uključujući prostatu. Prema riječima urologa, zbog toga muškarci ne bi trebali sjediti na mokrim i hladnim površinama.

Obična stolica

Ako uzmemo u obzir sjedilački način života koji vodi moderna osoba, opasnost se može kriti iu običnoj stolici, kauču, stolici ili drugom komadu namještaja. Sve ovisi o tome koliko potrošite na to. Prema Nikolaju Boyku, doktoru medicinskih znanosti (izdanje Facts), muškarci koji veći dio budnosti provode sjedeći za računalom u uredu i vozeći automobil mnogo češće pate od prostatitisa od onih koji se puno kreću. To je zbog činjenice da je u sjedećem položaju poremećena cirkulacija krvi u genitalnim organima, a stagnirajući procesi, prema liječniku, gotovo uvijek dovode do upale.