मैं गले में खराश के बाद कब खेल खेल सकता हूं। नवीनतम खेल चिकित्सा समाचार

क्या टॉन्सिलिटिस के साथ खेल खेलना संभव है - यह सवाल कई एथलीटों और सिर्फ शौकीनों को पीड़ा देता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। जो लोग लंबे समय से खेलों में शामिल हैं, वे जानते हैं कि एक छोटे से विराम के बाद भी पिछले प्रशिक्षण आहार में वापस आना समस्याग्रस्त है। एक निर्णय है कि कमजोर शारीरिक व्यायामपैथोलॉजी के साथ श्वसन प्रणालीकेवल अच्छा करेंगे। लेख इस बारे में बात करता है कि एनजाइना के साथ खेल की अनुमति कब दी जाती है, और किस मामले में यह उन्हें छोड़ने के लायक है।

गिनता आम बीमारीप्रहार ऊपरी रास्ते. तालु का टॉन्सिलशरीर के लिए एक महत्वपूर्ण विभाग हैं, उनका मुख्य कार्य श्लेष्म झिल्ली में आने वाले संक्रमण की पहचान करना और उसे दूर करना है। नियमित जीवाणु घावकाफी कमजोर सुरक्षात्मक गुण, रोगी उन्नत टॉन्सिलिटिस विकसित करता है। ग्रंथियां से बनी होती हैं लसीकावत् ऊतक, जो नियमित रूप से सूजन, संकुचित होते हैं। वे उन पर बनते हैं पुरुलेंट पट्टिकाट्रैफिक जाम में जाना। सूजन की अवधि के दौरान, बादाम के अवशेष (लैकुने) बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण बन जाते हैं। रोगजनक सूक्ष्मजीव आस-पास के अंगों में फैल जाते हैं।

एनजाइना और खेल संगत शब्द हैं, लेकिन कुछ बारीकियां हैं। यदि रोग की डिग्री प्रतिश्यायी या उपेक्षित है (पुनरावृत्ति की अवधि के दौरान नहीं), तो कक्षाएं शारीरिक शिक्षाकोई नुकसान नहीं करेगा।

खेल मध्यम भारप्रतिरक्षा को उत्तेजित करें, समग्र कल्याण में सुधार करें।

एथलीट, शौकिया सक्रिय छविजीवन, एक विशिष्ट नियम है - "गर्दन के ऊपर।" यदि घाव ग्रीवा क्षेत्र के ऊपर विकसित हो गया है, तो इसमें प्रतिश्यायी विकृति के साथ खेल खेलना शामिल है।

निम्नलिखित शर्तों के तहत प्रशिक्षण की अनुमति है:

• सिर में दर्द;
• , साँस लेने में कठिनाई;
• दांत और गले में दर्द।

खेल प्रेमियों का मानना ​​है कि कम से कम शारीरिक गतिविधि बीमारी से तेजी से उबरने में मदद करती है, नहीं हानिकारक प्रभावस्वास्थ्य पर नहीं दिखता है। डॉक्टर इस राय को साझा नहीं करते हैं। उनका दावा है कि लसीका प्रणालीरोगजनकों के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार, और कोई भी शारीरिक तनावउनके कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर पहले से ही भड़काऊ फोकस से लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और अतिरिक्त भार केवल उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

व्यायाम कब छोड़ना है

टॉन्सिलिटिस के एक निश्चित चरण में, इससे बचना बेहतर है खेल अभ्यास. पर तीव्र अवधिपैथोलॉजी (के साथ उच्च तापमानसिरदर्द, गले में खराश, जी मिचलाना, उल्टी) शारीरिक गतिविधियों का सहारा नहीं लेना चाहिए, बेहतर है कि इन्हें छोड़ दें और देखें पूर्ण आराम. रुग्ण जीव पर अतिरिक्त भार से ह्रास होता है सामान्य अवस्थारोगी, जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। टॉन्सिलिटिस के तीव्र चरण में, यह जिम जाने, पूल में नृत्य करने और तैरने के लायक है, इन शौक को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना बेहतर है, जब तक कि पूरा इलाज. उत्साही भार के साथ, शरीर का पुनर्स्थापनात्मक कार्य कमजोर हो जाता है, चिकित्सा आवश्यक परिणाम नहीं देती है। स्वरयंत्र की सूजन के दौरान खेल खेलने से व्यक्ति की स्थिति बिगड़ती है और रोग की अवधि में वृद्धि होती है। संक्रमण अन्य अंगों में भी फैल सकता है।

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि फेफड़े शारीरिक गतिविधियाँएनजाइना की अवधि के दौरान निषिद्ध नहीं हैं। शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रोगी को सहन करना आसान होता है नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ, सिर दर्द से छुटकारा।

आपको खेलों से कब बचना चाहिए?

1. 38 डिग्री से अधिक के अतिताप के साथ, मांसपेशियों, सिर, गले में खराश के साथ।
2. यदि तापमान 37 डिग्री तक बढ़ जाता है। यह स्थिति रोग पैदा करने वाले एजेंटों के साथ शरीर के संघर्ष को इंगित करती है।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या खेल खेलना संभव है? सामान्य तौर पर, यदि पैथोलॉजी की पुनरावृत्ति के दौरान नहीं, तो शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है, और प्रशिक्षण मध्यम था।

सर्दी के साथ किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है

सांस की बीमारियों के लिए रोशनीरूपों, इसे खेल गतिविधियों का सहारा लेने की अनुमति है। वे सही दृष्टिकोण के साथ लाभ के लिए जाएंगे।

1. यदि किसी व्यक्ति को हल्की सर्दी हो गई है, तो सुबह के समय शारीरिक व्यायाम (व्यायाम) का एक सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसर हानिकारक प्रभाव नहीं लाएगा। ऐसी घटनाओं के दौरान, रक्त ऑक्सीजन, बलगम से संतृप्त होता है श्वसन तंत्रतेजी से खाली करो।
2. रोगी को नुकसान पहुंचाने में भी सक्षम नहीं है। बेशक, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए: रबर की टोपी पहनें, ओवरकूल न करें।

एनजाइना के साथ कार्डियो लोड और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सहारा लेना असंभव है। शरीर को बीमारी से तेजी से निपटने में मदद करने के लिए, आपको विटामिन सी लेना चाहिए। यह ट्रेस तत्व प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा और स्वास्थ्य को बहाल करेगा। आपको तरल पदार्थ भी खूब पीना चाहिए। उपयुक्त रस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, चाय। ये जोड़तोड़ नशा को खत्म करने, निर्जलीकरण को रोकने में मदद करेंगे।

टॉन्सिलिटिस से धीरे-धीरे ठीक होने के बाद डॉक्टर खेल में लौटने की सलाह देते हैं। शारीरिक गतिविधि कमजोर होनी चाहिए, आपको जिम में बिताया गया समय कम करना चाहिए। पहले पाठ में, अपनी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण पूरा किया जाना चाहिए। किसी बीमारी से पूरी तरह उबरने के लिए शरीर को 14-30 दिनों की जरूरत होगी।

क्या खेल आपको ठीक होने में मदद करता है?

मध्यम व्यायाम मांसपेशी फाइबर के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। कक्षाओं के बाद, शरीर एक कमजोर स्थिति में होता है, और भारी परिवर्तन होता है तापमान व्यवस्थानई विकृति पैदा कर सकता है। इस अवधि के दौरान अत्यधिक चरणएनजाइना, कोर्टिसोल के संश्लेषण को बढ़ाता है। इस हार्मोन का मांसपेशियों के तंत्र पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कोर्टिसोल के त्वरित उत्पादन का कोशिका पोषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो ऊर्जा की वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि खेलकूद से ठीक होने की गति काफी बढ़ जाती है। शरीर को ऊर्जा मिलती है, मांसपेशियां शिथिल होती हैं, चयापचय तेज होता है।

एनजाइना की रोकथाम के रूप में खेल

शारीरिक व्यायाम आपको मास देता है सकारात्मक प्रभावशरीर के लिए। आमतौर पर, नेतृत्व करने वाले लोग स्पोर्ट्स लुकजीवन, है बेहतर स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, विभिन्न रोगों के संपर्क में आने की संभावना कम है।

में, खेल खेलने से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं।

1. दृढ़ हाड़ पिंजर प्रणाली, ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार होता है, चयापचय उत्तेजित होता है, और विकृति विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।
2. खेल भार के लिए धन्यवाद, यह मजबूत होता है तंत्रिका प्रणालीतनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करता है।
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
4. फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
5. विकारों के जोखिम को रोकता है अंतःस्त्रावी प्रणालीअतिरिक्त वजन को खत्म करता है।
6. सभी अंगों का कामकाज सामान्य हो जाता है, शरीर के सुरक्षात्मक गुण मजबूत होते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि नियमित व्यायाम, दिन में कम से कम आधा घंटा, श्वसन रोगों के खिलाफ एक प्रभावी रोकथाम के रूप में कार्य करता है। कुछ अलग किस्म का. सख्त के साथ शारीरिक व्यायाम को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, संतुलित आहार. आपको धूम्रपान और शराब पीना भी बंद कर देना चाहिए।

बीमारी के दौरान शरीर तनाव का अनुभव करता है। हालत में समान्य व्यक्तिऔर यह मेरे लिए ऐसा करने के लिए नहीं होता है। लेकिन, जैसे ही वे ठीक हो जाते हैं, जब मुख्य लक्षण गायब हो जाते हैं, तो ज्यादातर लोग प्रशिक्षण फिर से शुरू करना चाहते हैं ताकि समय बर्बाद न हो और जल्दी से आकार बहाल हो जाए, इसलिए उन्हें इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि गले में दर्द के बाद वे कब खेल खेल सकते हैं।

सामान्य अवस्था में, खेल खेलने से मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने, गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है हड्डी का ऊतक, अंगों तक ऑक्सीजन ले जाते हैं और चयापचय को सामान्य करते हैं। खेल मानव मानस को भी प्रभावित करता है, न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक भी धीरज बढ़ाता है।

खेल रोगों के पूरे समूहों की रोकथाम है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग।

हालांकि, गले में खराश से कमजोर शरीर के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी भी भारी शारीरिक परिश्रम को बाहर रखा जाना चाहिए। बीमारी की अवधि और ठीक होने की प्रक्रिया खेल प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट contraindication है।

इस समय खेल खेलना तनाव है, जो शरीर के संसाधनों की वसूली को बहुत धीमा कर देता है।

क्या एनजाइना के साथ खेल खेलना संभव है?

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और शारीरिक गतिविधि को छोड़ दें। अत्यधिक तनाव शरीर की स्थिति को खराब कर देगा और कई जटिलताएं पैदा कर सकता है जो हृदय को प्रभावित करती हैं और रक्त वाहिकाएं, पर श्वसन अंगमांसपेशियों और जोड़ों पर।

बिस्तर पर आराम, एंटीबायोटिक्स और एंटीवायरल ड्रग्स, अतिरिक्त लक्षणात्मक इलाज़(धोना, ज्वरनाशक दवाएं लेना, साँस लेना, आदि)। पालन ​​​​करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ आहार, भरपूर मात्रा में पीने के नियम का पालन करें।

बीमारी से लड़ने वाले शरीर की ताकत को बचाने के लिए सबसे पहले बेड रेस्ट जरूरी है। इसलिए, इसके बजाय, जिम, स्विमिंग पूल और अन्य प्रकार के व्यायामों का दौरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शारीरिक प्रशिक्षणजब तक शरीर ठीक नहीं हो जाता।

लेकिन ठीक हुए शरीर को भी ठीक होने में समय लगता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति. और यदि आप अपने शरीर को एक अतिरिक्त कार्य के साथ लोड करते हैं, तो आप शरीर को उन ताकतों से वंचित कर सकते हैं जिन्हें बीमारी से लड़ने और ठीक होने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

चलने की अनुमति है?

दौड़ना भी contraindicated है फेफड़े का मामलारोग। प्रशिक्षण को स्थगित करना और शरीर को ठीक होने देना, उसे ऐसा करने के लिए समय और शक्ति देना आवश्यक है।

बीमारी की अवधि के दौरान जॉगिंग का खतरा हृदय पर भार में वृद्धि के कारण होता है और निकालनेवाली प्रणाली. इसलिए, वे अधिभार और बीमारी की जटिलताओं के मामले में सबसे पहले पीड़ित होते हैं।

इसके अलावा, लक्षण कक्षाओं को भी जटिल करते हैं। बहती नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और तापमान में वृद्धि शरीर को प्रभावित कर सकती है।

यहां तक ​​​​कि छोटे रन भी contraindicated हैं। इसके अलावा, पहले तो उनके बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन कुछ समय बाद, ज्यादातर मामलों में, केवल ऊर्जा की बर्बादी के कारण स्थिति खराब हो जाती है, जो अब शरीर में कम आपूर्ति में है।

क्या आप पूल में तैर सकते हैं?

स्वस्थ शरीर की बात करें तो स्विमिंग में है एक बड़ी संख्या कीपेशेवर:

• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• जोड़ों और स्नायुबंधन विकसित करता है;
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• हृदय समारोह में सुधार;
• बैक कॉलम को मजबूत करता है।

हालांकि, बीमारी के दौरान और ठीक होने की प्रक्रिया में, कक्षाओं को छोड़ना आवश्यक है। सबसे पहले, पानी में रोगजनक और संक्रमण मौजूद होते हैं, जो प्रभावित नहीं कर सकते हैं स्वस्थ शरीर, लेकिन कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति के लिए - यह एक बड़ा जोखिम है।

दूसरे, तैरने की प्रक्रिया के साथ तापमान का अंतर भी होता है, जो है अतिरिक्त भार.

तीसरा, दौरा करते समय सार्वजनिक स्विमिंग पूलअन्य लोगों को जोखिम में डाल सकता है।

के बाद भी पूर्ण पुनर्प्राप्तिआपको सावधानी से कक्षाएं शुरू करने और धीरे-धीरे सामान्य गति पर लौटने की आवश्यकता है।

आपको व्यायाम कब बंद करना चाहिए?

बेशक, आपको डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार निर्णय लेने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, हल्के भार की अनुमति है, लेकिन ऐसे मतभेद हैं जिनमें आपको कभी भी खेल नहीं खेलना चाहिए।

मतभेद:

• 37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान;
• मांसपेशियों में दर्द, दर्द;
• तीक्ष्ण सिरदर्द;
• गला खराब होना;
• कमज़ोरी।

इन contraindications की उपस्थिति में, आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए, बिस्तर पर आराम करना चाहिए और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए। विलंबित उपचारऔर इस मामले में शारीरिक गतिविधि केवल स्थिति को खराब करेगी।

गले में खराश के बाद आप क्यों और कितना खेल नहीं खेल सकते हैं?

खेलों में मुख्य नियम क्रमिकता है। यही बात बीमारी के बाद प्रशिक्षण की बहाली पर भी लागू होती है। आपको छोटे कोमल वर्कआउट करने की जरूरत है।

टॉन्सिलिटिस के लिए औसत वसूली का समय दो सप्ताह तक है। लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में एक महीने का समय लगता है। प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षात्मक क्षमता को सामान्य करने के साथ-साथ अंगों के कामकाज को बहाल करने के लिए ऐसी अवधि की आवश्यकता होती है।

इस अवधि की समाप्ति के बाद, आप हल्के वार्म-अप और साँस लेने के व्यायाम से शुरू करके खेल में लौट सकते हैं। वसूली के पहले चरण में अनुशंसित नहीं: बिजली भार, लंबे समय तक चलता है।

प्रशिक्षण योजना तैयार करते समय, आपको प्रशिक्षक की सलाह और डॉक्टर की सिफारिशों पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, सबसे पहले, हर बार स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति का आकलन करना और धैर्य दिखाना आवश्यक है। आकार को बहाल करने और अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि आप कसरत के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए। आप पहले 10 मिनट के बाद स्थिति को समझ सकते हैं। अच्छा संकेत- शक्ति और ऊर्जा का उछाल। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

दौड़ते समय, आपको धीरे-धीरे लोड को 10% तक बढ़ाने और तीव्रता में तेज वृद्धि से बचने की आवश्यकता होती है।

पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि बहुत भिन्न हो सकती है, इसलिए कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

एनजाइना के लिए गले का व्यायाम

ऐसे व्यायाम हैं जो गले की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

सबसे पहले, गले के श्लेष्म झिल्ली की लोच को बढ़ाना और सूजन को कम करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक बार निगलने वाले आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। मुख्य बात नमी प्रदान करना है भीतरी सतहगला।

आप बस आदम के सेब को हिला सकते हैं। लेकिन आप इसे तीव्रता से ज़्यादा नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आप अपने गले को ज़्यादा ज़ोर दे सकते हैं।

यौगिक व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, गले के लिए जिम्नास्टिक "बिलियर्ड बॉल":

1. इसमें बिलियर्ड बॉल की कल्पना करते हुए, अपना मुंह सीमा तक खोलें।
2. अपने सिर को फैलाकर एक काल्पनिक गेंद को निगलने की कोशिश करें ताकि वह आपके गले में न फंसे।
3. आपको धीरे-धीरे निगलने की जरूरत है, बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि गेंद धीरे-धीरे गले से कैसे नीचे जाती है।

बेशक, व्यायाम से गले में कुछ असुविधा होती है, लेकिन यह सबसे प्रभावी में से एक है। एक संकेत है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, जम्हाई लेने की इच्छा है। जम्हाई लेना भी अपने आप में एक अच्छा व्यायाम है, इसलिए आप जम्हाई लेने के लिए प्रेरित करने का प्रयास कर सकते हैं।

आपको घंटे में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रभाव आमतौर पर आधे दिन के बाद दिखाई देता है, सूजन और खराश धीरे-धीरे कम होने लगेगी।

यह स्थिति बहुतों से परिचित है: गले में दर्द होता है या यह सिर्फ गुदगुदी करता है, लेकिन साथ ही आप ठीक महसूस करते हैं, आप ऊर्जा से भरे होते हैं, और कल या आज भी आपके पास एक और कसरत है। क्या ऐसी भावनाओं के साथ जिम जाना इसके लायक है? क्या यह आपको नुकसान पहुंचाएगा या दूसरों के लिए खतरनाक होगा? आइए इसका पता लगाते हैं...

गले में बेचैनी का क्या मतलब है?

गले में अप्रिय संवेदनाएं - झुनझुनी, पसीना, दर्द - ये लगभग हमेशा एक भड़काऊ प्रक्रिया के संकेत हैं। अधिकांश वयस्कों में, गले में सूजन काफी हल्के ढंग से आगे बढ़ सकती है और कल्याण में ध्यान देने योग्य गिरावट का कारण नहीं बनती है। यही कारण है कि कई लोग ऐसे लक्षणों को काफी गंभीर नहीं मानते और उनके साथ सामान्य जीवन व्यतीत करते रहते हैं।

इस बीच, गले की सूजन, हालांकि काफी हल्की होती है, ज्यादातर मामलों में ऐसी बीमारियों से जुड़ी होती है:

सार्स सामान्य वायरस हैं जो अक्सर किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनते हैं, कभी-कभी गले में खराश पैदा करते हैं, और कुछ मामलों में पीड़ित को कई दिनों तक बिस्तर पर रख देते हैं। वे सभी अत्यधिक संक्रामक हैं।

गले के फंगल संक्रमण (ये अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करते समय या बहुत सख्त आहार पर बैठने पर होते हैं)।

इसके अलावा, लगभग 90% मामलों में, गले में खराश तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से जुड़ी होती है, 8-9% मामलों में - टॉन्सिलिटिस के साथ, और केवल बहुत कम ही वे कवक या अन्य के कारण होते हैं, अधिक दुर्लभ रोग. लेकिन उन सभी को शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध की आवश्यकता होती है और सामान्य वसूलीजीव।

और अब मुख्य बात: सार्स और प्रतिश्यायी टॉन्सिलिटिस दोनों ही अत्यधिक संक्रामक हैं।यानी भीड़-भाड़ वाली जगहों पर उनके साथ रहना अनैतिक है - इस तरह मरीज संक्रमण का आक्रामक वाहक बन जाता है।

क्या जिम जाना इसके लायक है?

हम निष्कर्ष निकालते हैं: गले में खराश के साथ, आपको लगभग कभी भी प्रशिक्षण पर जाने की आवश्यकता नहीं है। कम से कम, क्योंकि हॉल में जाने से कई लोगों का संक्रमण हो जाएगा जिनके साथ आप वहां संवाद करेंगे।

अलावा, अच्छी वर्जिशपूरे गियर के साथ संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में शरीर को कमजोर करेगा और आगे बढ़नाबीमारी। वहीं, अगर आप इस समय बस आराम करते हैं, तो 1-2 दिनों के बाद आप बीमारी को भूल जाएंगे और प्रशिक्षण प्रक्रिया में वापस आ सकेंगे।

यह भी न भूलें कि यदि एआरवीआई को सहना काफी आसान है, तो एनजाइना, भले ही बहुत हल्का हो, उपचार की आवश्यकता होती है। आमतौर पर यह निर्धारित करना आसान होता है कि यह वह है - एआरवीआई के साथ एक बहती नाक है, लेकिन एनजाइना के साथ ऐसा नहीं है। इसलिए, यदि आपके गले में दर्द होता है, लेकिन आपकी नाक नहीं बहती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए ताकि कुछ महीनों के बाद यह स्ट्रेप्टोकोकस से प्रभावित हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में कष्टदायी रूप से दर्दनाक न हो जाए। यह दिल पर है कि एनजाइना सबसे खतरनाक जटिलताएं देती है।

और अंत में: गले में खराश के साथ आराम करने का मतलब घर पर सोफे पर लेटना नहीं है।गर्म कपड़े पहनना और प्रकृति में सैर करना अधिक उपयोगी होगा ताज़ी हवा. यह आपको खुश करेगा, और आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने में मदद करेगा, और जितनी जल्दी हो सके गले में खराश से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

कोई भी बीमारी व्यक्ति को उसकी सामान्य लय से बाहर कर देती है, जिससे वह अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए मजबूर हो जाता है।

एथलीटों को कुछ समय के लिए प्रशिक्षण से बचना होगा।

उन सभी के लिए जबरन आराम की जरूरत है जिनके गले में खराश है - संक्रमण, भारी प्रवाह, तापमान के साथ, सामान्य स्थिति में गिरावट और संभव खतरनाक जटिलताएं. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि कमजोर शरीर को खेल गतिविधियों के साथ समय से पहले लोड न करें।

उसके गले में खराश की कपटीता नकारात्मक प्रभावकई अंगों, विशेष रूप से जोड़ों, हृदय प्रणाली और गुर्दे के कार्य पर। रिकवरी शांत होने का कारण नहीं है।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि उपचार के एक या दो सप्ताह बाद जटिलताएं दिखाई दे सकती हैं:

• दिल की क्षति - मायोकार्डिटिस, एंडोकार्डिटिस, पेरीकार्डिटिस;
• गुर्दे की विकृति - पायलोनेफ्राइटिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस;
• गठिया, गठिया;
• स्थानीय जटिलताओं - ओटिटिस, स्वरयंत्र शोफ;
• पूति

जिम जाने की जल्दबाजी न करें। शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें चिकित्सा परीक्षणअंग अक्सर एनजाइना से प्रभावित होते हैं।

डॉक्टर आमतौर पर एक ईसीजी निर्धारित करते हैं - हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, कभी-कभी इस अंग की एक इकोकार्डियोग्राफी (अल्ट्रासाउंड) की आवश्यकता होती है। मूत्र, रक्त (सामान्य) और आमवाती परीक्षण भी लिए जाते हैं। सभी परीक्षाओं को पास करने के बाद खेल गतिविधियों को फिर से शुरू करने का मुद्दा तय किया गया है।

खेल शरीर को कैसे प्रभावित करता है

रोग से कमजोर शरीर को एक बख्शते आहार की आवश्यकता होती है जिसमें भारी शारीरिक परिश्रम शामिल नहीं होता है। स्थानांतरित एनजाइना खेल के लिए एक contraindication है।

यह अकारण नहीं था कि जो लोग स्कूल में बीमार थे, उन्हें कम से कम 2 सप्ताह के लिए शारीरिक शिक्षा से छूट दी गई थी। खेलों के बारे में हम इसके अधिभार के साथ क्या कह सकते हैं।

गले में खराश के बीच, पूरे शरीर में दर्द, बुखार, गले में खराश और चलने की ताकत नहीं - कोई भी प्रशिक्षण के बारे में नहीं सोचता। लेकिन बीमारी कम हो जाती है, और कई आकार खोने के डर से कक्षाओं को फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हैं। डॉक्टर स्पष्ट रूप से खेलों पर प्रतिबंध क्यों लगाते हैं:

एक स्वस्थ शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण का मतलब प्रतिरक्षा प्रणाली से ऊर्जा लेना है, जो पहले से ही बीमारी से कमजोर है।

पुनर्प्राप्ति चरण में प्रशिक्षण तनाव है जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके संसाधनों के नवीकरण को धीमा कर देता है।
खेल जटिलताओं के विकास को भड़का सकता है महत्वपूर्ण अंग, विशेष रूप से उन लोगों में कमजोर जिन्हें गले में दर्द होता है।

हानिकारक, वायरस, कवक (गले में खराश के प्रेरक एजेंट) से कमजोर, शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए तैयार नहीं है जो खेल गतिविधियों के साथ होता है।

औसतन, ठीक होने में लगने वाला समय, यानी रोग के सभी लक्षणों को समाप्त करने में, एक सप्ताह से लेकर 10 दिनों तक का समय लगता है। लेकिन यह संकेतक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, जो जीव की विशेषताओं, एनजाइना के पाठ्यक्रम की गंभीरता और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

क्या दौड़ना संभव है

दौड़ना सबसे अधिक में से एक माना जाता है मौजूद राशिस्वास्थ्य संवर्धन।

नियमित जॉगिंग मदद करता है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की संतृप्ति;
• संवहनी प्रणाली को मजबूत बनाना;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई;
• चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करना;
• वजन घटना;
• एंडोर्फिन का उत्पादन - खुशी के हार्मोन।

लेकिन सब कुछ सकारात्मक गुणदौड़ना किसी कमजोर व्यक्ति के काम नहीं आता। और एनजाइना ( मामूली संक्रमण) चलने के लिए एक contraindication है।

यह पेशेवर एथलीटों पर भी लागू होता है। उन्हें पुनर्वास और शरीर के संसाधनों को बहाल करने के लिए भी समय चाहिए। जल्दी प्रशिक्षण शुरू करने का अर्थ है अपने आप को एनजाइना की पुनरावृत्ति और हृदय और जोड़ों की समस्याओं के जोखिम के प्रति उजागर करना।

गहन जॉगिंग तुरंत शुरू करना मना है। सबसे पहले, हल्के वर्कआउट दिखाए जाते हैं - सरल अभ्यासों के एक सेट के रूप में वार्म-अप। दौड़ के दौरान भार बीमारी से पहले जितना हो सके आधा होना चाहिए।

अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है - चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना, तेज गति से जॉगिंग करना और धीमी गति से रुकना, जिससे शरीर को आराम मिलता है। पहली कक्षाएं 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, आपको एक समतल भूभाग वाले क्षेत्र में दौड़ना चाहिए।

स्विमिंग पूल में तैरना

तैरना शरीर को निस्संदेह लाभ लाता है:

• मांसपेशियों की टोन को मजबूत करता है;
• जोड़ों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार और हृदय को उत्तेजित करता है;
• अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है;
• इसका समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन ऐसे जोखिम कारक भी हैं जो गले में खराश वाले लोगों के लिए खतरनाक हैं। पूल में हमेशा विभिन्न रोगों के रोगजनक होते हैं। एक जीव जिसने अपना कुछ हिस्सा खो दिया है रक्षात्मक बल, कभी-कभी हानिकारक रोगजनकों के नए हमले का सामना नहीं कर सकते। छूत की बीमारी होने पर फिर से बीमार होने की प्रबल संभावना रहती है।

पूल में तैरना तापमान परिवर्तन से जुड़ा है, जो कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली पर अतिरिक्त बोझ के रूप में कार्य करता है। इसलिए, जब तक शरीर की सुरक्षा बहाल नहीं हो जाती, तब तक तैराकी को स्थगित करना समझदारी है।

पूल में पहला सबक बख्शा जाना चाहिए, एक पूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया में वापस आना धीरे-धीरे होना चाहिए।

प्रशिक्षण कब फिर से शुरू करें

डॉक्टरों का कहना है कि इसे ठीक होने में एक महीने का समय लगता है। निर्दिष्ट अवधि के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रमजबूत होने में सक्षम, और रोग महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित नहीं करेगा।

प्रशिक्षण की बहाली का मुख्य सिद्धांत क्रमिकता है। पूर्व फॉर्म को बख्शते हुए भार के साथ लौटाया जाता है।

ठीक होने के दो सप्ताह बाद, हल्के व्यायाम शुरू करने की अनुमति है, साँस लेने के व्यायाम, बिजली के भार और लंबे समय तक चलने से बचना।

डॉक्टर की सिफारिशों और डेटा को ध्यान में रखते हुए, एक प्रशिक्षक द्वारा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार की जाती है पूरी परीक्षा. धैर्य और भलाई का नियंत्रण आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अपने पूर्व खेल के आकार में लौटने में मदद करेगा।

एक बच्चे में खेल

जब गले में खराश वाले बच्चों के खेल में वापसी की बात आती है, तो पूरी जिम्मेदारी माता-पिता की होती है।

माताओं और पिताजी को पता होना चाहिए:

बच्चे निष्पक्ष रूप से अपनी स्थिति का आकलन नहीं कर सकते हैं। एक सक्रिय बच्चा बिस्तर पर नहीं लेटता है, वह बेहतर महसूस करने पर तुरंत चलना चाहता है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अत्यधिक गतिशीलता को सीमित करना आवश्यक है।

गायब होने के डेढ़ से दो सप्ताह बाद न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की अनुमति दें भड़काऊ प्रक्रियाएंगले में - लाली, सूजन, दर्दनिगलने की प्रक्रिया में। कम से कम एक सप्ताह तक तापमान नहीं होना चाहिए।

समय से पहले लोडिंग उल्लंघन से भरा है हृदय दरऔर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की बाद की समस्याएं।

एक चिकित्सक की देखरेख में कड़ाई से प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

एक उपयोगी वीडियो देखें:

पूर्ण खेल में वापसी से पहले ठीक होने के क्षण से कम से कम एक महीना बीत जाना चाहिए। यहाँ महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत दृष्टिकोणकिसी विशेष बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के आकलन के साथ। कुछ को और चाहिए एक लंबी अवधिपुनर्वास।

खेल रिकॉर्ड और उपलब्धियां अपने आप में अंत नहीं हैं। वे खोए हुए स्वास्थ्य की जगह नहीं लेंगे। इसलिए, डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक जिम न जाएं।

सभी को, सभी को और हर जगह नमस्कार! आज हम उन "तकनीकी" विषयों से दूर हटेंगे जिनका उपयोग हम अपने शरीर के विकास में करते हैं और बीमारी के बाद प्रशिक्षण जैसी गतिविधि के बारे में बात करते हैं। हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे और ऐसे सवालों के जवाब देंगे: क्या यह जिम में अपनी नाक दिखाने के लायक है, प्रशिक्षण प्रक्रिया को यथासंभव कुशलता से कैसे दर्ज किया जाए, "नॉन-स्टैंडिंग" स्थिति में बिताए गए समय को कैसे कम किया जाए, और अन्य "कैसे" श्रृंखला से।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि यहां आपको बहुत सारे प्रतीक नहीं दिखेंगे (उह, अंत में :))और कुछ अति-असामान्य रहस्य, सब कुछ काफी सरल, लेकिन स्वादिष्ट होगा। तो, थेरफ्लू का एक मग और एक कंबल तैयार करें, हम शुरू करते हैं।

फ्लू और सर्दी: बीमारी के बाद प्रशिक्षण

इस लेख की पहली पंक्तियों में, मैं यह कहना चाहता हूं कि हम अपने पाठकों में से एक के लिए ऋणी हैं, जिन्होंने जादुई उपकरण - एक कंप्यूटर कीबोर्ड का उपयोग करते हुए, उनसे एक बीमारी के बाद प्रशिक्षण के बारे में रुचि का प्रश्न पूछा। दरअसल, यह पत्र है।

यह पोस्ट उत्तर है।

मैंने अपने पाठकों के लिए अपने सार्वभौमिक सम्मान को कभी नहीं छिपाया - वे लोग जो खेल के सभी रूपों में रुचि रखते हैं। इस बार मैंने और भी आगे जाने का फैसला किया, और मेल को "मिट्टी" न करने के लिए, मैंने इस सामग्री को उत्तर पर चमकाने का फैसला किया। इसके अलावा, पत्र का विषय - एक बीमारी के बाद प्रशिक्षण, मुझे बहुत जीवंत, दिलचस्प और प्रासंगिक लग रहा था, खासकर जब से छुट्टियों का मौसम, इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन संक्रमण और अन्य हैजा बाहर हैं :)। खैर, चूंकि ये दुर्भाग्य आमतौर पर सबसे अनुचित क्षण में दस्तक देते हैं, फिर आपको यह जानने की जरूरत है कि उनसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें और सामान्य तौर पर, यदि आप फिटनेस या आयरन उठा रहे हैं तो उनके बाद प्रशिक्षण प्रक्रिया में कैसे प्रवेश करें। इस नोट को पढ़ने के बाद, आप सभी संक्रमणों के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित करेंगे और पता लगाएंगे कि आपको अपना प्रशिक्षण कैसे शुरू करने की आवश्यकता है, और क्या यह संभव है कि जब बीमारी ने आपको तांबे के बेसिन से ढक दिया हो तो क्या करना संभव है।

तो चलिए जानते हैं...

बीमारी के बाद प्रशिक्षण: मुद्दे का सिद्धांत

खांसी, नाक बहना, सिरदर्द, मुझे लगता है कि आप बीमारी के इन सभी लक्षणों को पहले से जानते हैं। लेकिन अगर कोई सांसारिक व्यक्ति काम पर एक मतपत्र ले सकता है और कुछ दिनों के लिए घास काट सकता है (इसलिए बोलने के लिए, अधिकारियों से ब्रेक लें), फिर एक शासन व्यक्ति के लिए (जो अधिकांश भाग के लिए सभी खेल लोग, बॉडीबिल्डर हैं,)- यह सबसे अवांछनीय और बुरा हमला है। क्यों? सब कुछ बहुत सरल है।

जिम में, आपके विशिष्ट लक्ष्य होते हैं, आप अपने अनुसार कक्षाएं संचालित करते हैं, सही खाते हैं, उम्मीद के मुताबिक आराम करते हैं और फिर बेम, आप एक मिनट में गिर जाते हैं और पूरी व्यवस्था नाले से नीचे होती है :)। हालांकि, यह सबसे आक्रामक नहीं है, सबसे अधिक मूड का नुकसान है, प्रशिक्षण के कुछ संकेतक (शक्ति, सहनशक्ति, आदि)और कुछ मामलों में एक वातानुकूलित शरीर का आकार भी। लंबी बीमारी ( 3-4 सप्ताह) आपको बहुत पीछे ले जा सकते हैं, और आपको फिर से शुरुआत करनी होगी।

यही कारण है कि लगभग सभी एथलीट विभिन्न "घरेलू" संक्रमणों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करते हैं, और इससे भी ज्यादा अस्पताल के बिस्तर में उसके साथ गड़गड़ाहट नहीं करने के लिए। हालाँकि, हम एक इनक्यूबेटर में नहीं रहते हैं, बल्कि समाज में रहते हैं, और आप कितने भी "परेशान" क्यों न हों, कभी-कभी यह किसी और से संक्रमण को पकड़ने के लिए होता है। साथ ही, व्यक्ति स्वयं नियंत्रण को थोड़ा कमजोर कर सकता है, और अगले ही दिन वह तापमान के साथ नीचे गिर जाएगा, सामान्य तौर पर, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है।

तो आइए एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां हम (सप्ताह में तीन बार जिम जाना)अचानक हम सुबह उठते हैं और समझते हैं कि वह यहाँ है - एक "चीयरलीडर" हमारे पास आई है। क्या करना है, हम आगे विश्लेषण करेंगे।

हम बीमार कैसे पड़ते हैं?

सबसे आम वायरस (विशेषकर सर्द शरद ऋतु के दौरान)वे हैं जो यौन संचारित होते हैं हवाई बूंदों से, इसमे शामिल है:

• बुखार;
• एआरवीआई/ओआरजेड;
• ठंडा:
• एनजाइना;
• कण्ठमाला

बहुतों को समझ नहीं आता कि ARI में क्या अंतर है (तीव्र श्वसन संबंधी रोग) , सार्स (तीव्र श्वसन) विषाणुजनित संक्रमण) फ्लू से, और क्या यह बिल्कुल मौजूद है। हां, यह है, और निम्न छवि आपको इसे स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगी (क्लिक करने योग्य)।

सामान्य सर्दी वायरस का अतिउत्पादन है जो मूल रूप से स्वयं व्यक्ति में रहता है, जो शरीर के हाइपोथर्मिया के कारण होता है। (कोल्ड ड्रिंक, ड्राफ्ट, आदि). इसे पकड़ना बहुत आसान है, खासकर कसरत के बाद, जब आप पूरे गर्म स्नान में जाते हैं, अपने आप को बुरी तरह सूखते हैं और सीधे सड़क पर चले जाते हैं, जहां अब गर्मी नहीं है। या उसने सिर्फ एयर कंडीशनर के नीचे और आप पर ठंडा होने का फैसला किया - उसने एक ठंड पकड़ ली।

एनजाइना - टॉन्सिल की सूजन और ग्रसनी वलय, अक्सर वायरस और विभिन्न बैक्टीरिया के कारण होता है। इन्फ्लुएंजा एक गंभीर वायरल संक्रमण है जो एक साथ किसी व्यक्ति के नाक, गले और फेफड़ों को प्रभावित करता है।

टिप्पणी:

सार्स और तीव्र श्वसन संक्रमण केवल इस मायने में भिन्न होते हैं कि पूर्व विभिन्न परिवारों के वायरस के कारण होता है (इन्फ्लुएंजा, पैराइन्फ्लुएंजा)बाहर से, दूसरा सबसे अधिक बार श्वसन पथ की बीमारी है।

ये सभी "बीमारी" आपस में जुड़ी हुई हैं और एक आसान से अधिक जटिल अवस्था में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती हैं और दे सकती हैं गंभीर जटिलताएं, किसी व्यक्ति के लेटने की अवधि को बढ़ाना। आमतौर पर, वह पहली चीज जो पकड़ता है वह है फ्लू, फिर बाकी सब कुछ पकड़ सकता है :)।

सभी रोगों के लक्षण लगभग समान होते हैं, और एक शब्द में उनका वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है - "अंजीर पर कुछ नहीं गिरा।" विशेष रूप से, फ्लू के मौसम के दौरान, आपके पास हो सकता है:

• गर्मी ( 39 और उच्चा) ;
• सरदर्द;
• मांसपेशियों में दर्द;
• जोड़ों में दर्द;
• बहती नाक (पूरी नाकस्नोट);
• सूखी खांसी और गले में खराश।

यहाँ फ्लू का ऐसा बीमार गुच्छा अपने साथ लाता है।

ठीक है, मुझे लगता है कि आप मेरे बिना बीमार होने जैसी गतिविधि के साथ ठीक कर सकते हैं, लेकिन जो करना है वह पहले से ही अधिक दिलचस्प है, और यहां मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी।

तो, आप जाग गए और महसूस किया कि आप "उड़ रहे थे", और कैलेंडर पर सिर्फ एक हत्यारा है शक्ति प्रशिक्षणऔर कड़ी मेहनत के साथ। घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हो सकते हैं।

विकल्प संख्या 1। पलटें नहीं

मतलब अपने आप पूर्ण अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, अर्थात। हम जिम नहीं जाते हैं, हम घर पर भी कसरत नहीं करते हैं, हम सभी घरेलू गतिविधियों को कम से कम कर देते हैं।

क्या न करें: एक बॉक्स देखें (2 घंटे से अधिक), इंटरनेट पर हैंग करें, स्काइप / फोन पर कोशिश करें, सिनेमा जाएं, संगीत चालू करें।

आप क्या कर सकते हैं: सो जाओ 8-9 घंटे, रटना भोजन (न्यूनतम 4 प्रति दिन बार), ठीक से इलाज (इस पर बाद में), पढ़ें, आगे की प्रशिक्षण रणनीति पर विचार करें - एक प्रशिक्षण डायरी रखें।

वसूली मे लगने वाला समय: 5-7 दिन।

विकल्प संख्या 2। घरेलू फिटनेस

यदि मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं को पर्याप्त रूप से समझ लेता है, तो तापमान तक होता है 38 डिग्री और लॉग के साथ बिल्कुल भी झूठ नहीं बोलना चाहते हैं, तो आप बदल सकते हैं गहन प्रशिक्षणहॉल में प्रकाश गतिविधिघर पर।

क्या न करें: दौड़ें / कूदें, तीव्र व्यायाम करें।

आप क्या कर सकते हैं: आर्टिकुलर जिम्नास्टिक, लाइट स्ट्रेच, हिच, अपने वजन के साथ व्यायाम करें - एब्स, पुश-अप्स आदि। सब कुछ धीमा और शांत है।

वसूली मे लगने वाला समय: 7-9 दिन।

विकल्प संख्या 3. मैं कोशिश करूँगा और जाऊँगा

मैं तुरंत कहूंगा कि यह विकल्प सभी के लिए नहीं है। यह उत्साही प्रशंसकों के लिए उपयुक्त होगा जो बिना एक मिनट की कल्पना भी नहीं कर सकते जिमऔर पेशेवर (वक्ताओं सहित)एथलीट। सच कहूं, तो मैंने खुद एक-दो बार इस तरह के विकल्प का अभ्यास किया, यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रशिक्षण आपके लिए महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है भावनात्मक स्तरऔर सांसारिक जीवन के सभी कष्टों और समस्याओं को भुला दिया जाता है। तुम्हारी रोग अवस्थायह पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, और आप एस्पिरिन और हीटिंग पैड के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन कितने तरीकों को पूरा करना बाकी है। यह विचलित करने वाला है और कुछ मामलों में बीमारी को और भी तेजी से "ठीक" करने में मदद करता है :)।

क्या न करें: मानक वजन के साथ काम करें, हर संभव तरीके से वृद्धि करें इंट्रा-पेट का दबाव, सामान्य तीव्रता के साथ व्यायाम करें, खिलाड़ी को सुनें।

आप क्या कर सकते हैं: हल्के कार्डियो सत्र चालू (साइकिल, दीर्घवृत्त)पर 5-7 मिनट, कम के साथ काम करें 50-60% लोड करें, वार्म-अप / अड़चन करें।

पुनर्प्राप्ति समय: बदलता रहता है (औसत 10 -15 दिन).

यह भी समझने योग्य है कि संक्रमण से लड़ने के लिए, शरीर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को जुटाता है और मैलवेयर को खत्म करने के लिए अपनी सभी ताकतों को निर्देशित करने का प्रयास करता है। यदि आपने अपने सामने यह नहीं देखा है कि प्रतिरक्षा प्रणाली उत्साहपूर्वक बीमारी के खिलाफ आपके हितों की रक्षा करती है, लेकिन इसके विपरीत सुस्त और अनिच्छा से व्यवहार करती है, तो आपको अपनी ताकत बचानी चाहिए और इसे किनारे पर बर्बाद नहीं करना चाहिए, अर्थात। कमरे में। प्रशिक्षण एक बहुत ही ऊर्जा-खपत प्रक्रिया है, और यदि शरीर कमजोर है (लगातार बीमार, संक्रमित करने में आसान), तो बेहतर है कि अपने भंडार को एक बार फिर से समाप्त न करें और उन्हें पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग करें।

टिप्पणी:

सामान्य शौकीनों के लिए सबसे इष्टतम समाधान विकल्प नंबर 1 और नंबर 2 है। चिंता न करें कि बीमारी आपको परेशान करेगी और परिणामों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाएगी। यह साबित हो गया है कि केवल मासिक डाउनटाइम ही कमी को प्रभावित कर सकता है मांसपेशियोंएथलीट, इसलिए एक सप्ताह की राहत से मौसम अच्छा नहीं बनेगा।

तो इन पर फिर से जाओ। 3 विकल्प और सोचें, स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति और पिछले ज्ञान के आधार पर, आपके शरीर की पुनर्योजी क्षमताओं के बारे में, जहां रुकना है। आप जो भी विकल्प चुनें, प्रभावी उपचारएंटी-मैलवेयर प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं।

रोग निवारण उपाय

यहां उपायों का एक सेट है जिसका उद्देश्य सबसे आम सर्दी की रोकथाम और प्रत्यक्ष नियंत्रण दोनों के उद्देश्य से है।

निवारण:

• भरपूर पेय (पुरुष - अप करने के लिए 3 लीटर शुद्ध जल; महिलाएं अधिक हैं 2 लीटर);
• विटामिन सी - रगड़ 10 पाउडर में गोलियां और एक गिलास पानी के साथ पिएं;
• फार्मेसी से ग्लूटामाइन लें;
• अधिक काम के लिए देखें और;
• ऑक्सोलिनिक मरहमनाक में;
• सही खाएं 4-5 दिन में एक बार (सब्जियां, डेयरी उत्पाद सहित);
• पहले आराम करो 8 प्रति दिन घंटे;
• गीली सफाई करें और अक्सर कमरे को हवादार करें;
• बार-बार हाथ धोएं;
• सख्त प्रक्रिया (ठंड और के बीच वैकल्पिक गर्म आत्मा) , मुलाकात ।
• क्लिनिक से अपना आउट पेशेंट कार्ड फेंक दें :)

• प्याज/लहसुन की बूँदें - रस निचोड़ें, थोड़ा सा शहद मिलाकर नाक में गाड़ दें;
• आयोडीन ग्रिड - प्रभावी उपायनरम करने और खांसी से छुटकारा पाने के लिए;
• नींबू का रस - एक नींबू को काट लें, अपना मुंह चौड़ा करें और रस को सीधे अपने टॉन्सिल पर निचोड़ें। एनजाइना के खिलाफ प्रभावी;
• कुल्ला करने समुद्री नमक (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी);
• गले का इलाज करने के लिए एरोसोल कैमेटन और स्टॉपांगिन का प्रयोग करें;

मान लीजिए आपने इनमें से कुछ टिप्स को लागू किया और जल्दी ही इस बीमारी से छुटकारा पा लिया। अब अगला चरण बीमारी के बाद प्रशिक्षण में सही प्रवेश है। यहाँ यह कैसा दिखना चाहिए:

1. कम से कम बीमारी के बाद जाने दो 3 दिन और उसके बाद ही हॉल में जाओ;
2. सामान्य से अधिक देर तक वार्म अप करें - औसतन अधिक 10 मिनट। सबसे पहले, आपको अपने साथ काम करने की ज़रूरत है हृदय प्रणाली- ब्रेक के बाद आगामी भार के लिए इसे तैयार करें;
3. सबसे पहले, अपनी सामान्य - टी-शर्ट और शॉर्ट्स को छोड़ दें। कोई भी मसौदा आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया में अपना समायोजन कर सकता है;
4. आधी तीव्रता से काम करें। आपके पास जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है, इसलिए धीरे-धीरे अपने "पूर्व-दर्दनाक" संकेतकों से संपर्क करें। सेट की संख्या को आधा कर दें।
5. कसरत से कसरत तक धीरे-धीरे गति प्राप्त करें: 1 कसरत करना - 60% सामान्य से वजन, 2 – 70% और इसी तरह जब तक आप अपने सामान्य मोड में वापस नहीं आते;

और अंत में, थोड़ा गग (और यह सब किसका था? :)). रोचक तथ्य- अब ज्यादा 1,5 मैं वर्षों से बिल्कुल भी बीमार नहीं हुआ, मैंने अपने पीछे बहती नाक या खाँसी नहीं देखी, हालाँकि मैं साइबेरिया में रहता हूँ, जहाँ ज्यादातर सर्दी होती है और तापमान 30 से अधिक होता है सामान्य घटना. मुझे साझा करने दें कि मैं इसे कैसे करता हूं।

सबसे पहले, मैंने अपना छोड़ दिया मैडिकल कार्ड, अर्थात। वह मेरे अस्पताल में नहीं है, घर पर नहीं है, लेकिन बहुत दूर है, मैं यहां तक ​​कह सकता हूं कि वह लगभग खो चुकी है। मुझे कोई प्रलोभन और विचार नहीं है कि अगर मैं बीमार हो जाता हूं, तो मुझे क्लिनिक में उड़ना होगा, यानी। सभी पुल जल गए हैं।

दूसरे, मैं लगातार प्रशिक्षण के बाद लेता हूं ठंडा और गर्म स्नान (1 मिनट - गर्म; 40 सेकंड - ठंडा और इसी तरह एक सर्कल में). तीसरा, मैं साधारण पीता हूँ विटामिन पेय (गुलाब का शरबत, विटामिन सी, शहद, नींबू का रस - सब कुछ गूंथ लिया जाता है 0,6 लीटर पानी). और चौथा, मैं गर्मजोशी से कपड़े पहनता हूं, हमेशा सबसे हवादार हिस्सों को कवर करता हूं - गर्दन और नितंब टेलबोन।

इन बिंदुओं का अभ्यास करने का प्रयास करें, और सभी बीमारियां आपको दूर कर देंगी! बस इतना ही, आइए इस सब "बोल्टोलॉजी" को समेटें।

अंतभाषण

बीमारी के बाद प्रशिक्षण - क्या यह आवश्यक है? यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हमने आज देने का प्रयास किया है, और मुझे लगता है कि हम इसे पूरी तरह से करने में सफल रहे हैं। अपने शरीर को सुनें, क्योंकि यह अब तक का सबसे सटीक उपकरण है, इसके संकेतों को सही ढंग से पहचानना और प्राप्त करना सीखें सही निर्णय. और फिर कोई भी बीमारी आपको अपने लक्ष्य हासिल करने से नहीं रोक पाएगी।

इस छोटे से नोट पर, मैं आपको अलविदा कहता हूं, जब तक हम फिर से नहीं मिलते, कामरेड-इन-आर्म्स!

पुनश्च.एक व्यक्तिगत रेडनेक से न गुजरें - बटन सामाजिक नेटवर्कऔर उदारता से अपने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जानकारी साझा करें।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोटासोव.