अवसाद से कैसे निपटें. स्वस्थ खाएं

हमारा मानना ​​है कि अवसाद मनोदशा में एक अस्थायी गिरावट है जिस पर अधिक ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। बीमारी के प्रति यह रवैया इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रूस में हर साल आत्महत्या करने का फैसला करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। यह पहचानने योग्य है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है, जिसका इलाज पूरी जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। बीमारी की पहचान और उसके इलाज के लिए कई ज्ञात तरीके हैं। यहां तक ​​कि एक विशेष अवसाद पैमाना भी है जो आपको बीमारी की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है। पश्चिम में, कई लोगों के पास एक निजी मनोचिकित्सक होता है। लोग समझते हैं कि अकेले किसी बीमारी से निपटने की कोशिश करके वे खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। हम पुराने तरीके से हर किसी को स्वस्थ और मानसिक रूप से बीमार में विभाजित करने के आदी हैं। लेकिन अवसाद पर काबू पाने के तरीके बताने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाने में कुछ भी गलत नहीं है। ऐसा करने के बहुत सारे तरीके हैं। हल्के मामलों में, आप स्वयं सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, इस बीमारी का इलाज करने की तुलना में इसे रोकना आसान है।

कहानी

क्या आपको लगता है कि अवसाद एक आधुनिक बीमारी है? हालाँकि, ऐसा नहीं है. प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने "उदासीनता" नामक एक स्थिति का वर्णन किया, जिसके लक्षण अवसाद के समान हैं, और इसके उपचार के लिए कुछ सिफारिशें भी दीं: अफीम का टिंचर, गर्म सफाई एनीमा, क्रेते द्वीप से खनिज पानी पीना, मालिश और स्नान. उन्होंने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि लोगों का मूड अक्सर वर्ष के समय और मौसम पर निर्भर करता है। हिप्पोक्रेट्स ने लिखा है कि रात की नींद हराम करने के बाद कई उदास लोगों की हालत में सुधार होता है। फिर उसने लगभग एक खोज की उपचारात्मक प्रभावनींद की कमी और फोटोथेरेपी वर्तमान में अवसाद के इलाज के ज्ञात तरीके हैं।

रोग के कारण

किसी व्यक्ति में अवसाद किसी भी घटना, प्रबल नकारात्मक भावनाओं, उदाहरण के लिए, मृत्यु की पृष्ठभूमि में उत्पन्न हो सकता है प्रियजन, काम से बर्खास्तगी वगैरह।

इस मामले में, वे कहते हैं कि रोग प्रकृति में प्रतिक्रियाशील है ("प्रतिक्रिया" शब्द से)। ऐसा होता है कि रोग के दौरान विकसित होता है गंभीर तनावपर अत्यधिक भारदिमाग एक व्यक्ति को बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिनका वह सामना नहीं कर पाता है। कम से कम वह तो यही सोचता है। मस्तिष्क का रक्षा तंत्र सक्रिय हो जाता है। एक उदास व्यक्ति कुछ इस तरह सोचने लगता है: "मैं सफल नहीं होऊंगा। कुछ भी क्यों करें? जीवन अच्छा नहीं चल रहा है। मैं जीना नहीं चाहता।" लेकिन कभी-कभी यह रोग बिना किसी कारण के भी हो जाता है स्पष्ट कारण. इस मामले में, अवसाद को अंतर्जात ("अंदर से उत्पन्न") कहा जाता है। मनोवैज्ञानिकों ने यह भी देखा है कि खराब धूप वाले मौसम में या अंधेरे कमरों में लंबा समय बिताने पर कई लोगों में अवसाद, खुशीहीनता और थकान की स्थिति विकसित हो सकती है। यहां वे बीमारी की मौसमी प्रकृति के बारे में बात करते हैं। इसका इलाज लाइट थेरेपी और सैर से किया जाता है ताजी हवाधूप वाले मौसम में. कभी-कभी अवसाद कुछ दवाएँ, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, लेवोडोपा इत्यादि लेने पर साइड इफेक्ट के रूप में होता है। दवाएँ बंद करने के बाद रोगी की भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। शराब, नशीली दवाओं और नींद की गोलियों के दुरुपयोग से भी व्यक्ति में दर्दनाक चिंता और बेचैनी हो सकती है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव हो सकता है।

लक्षण

विशेषज्ञों के लिए रोग का निदान करना कभी-कभी बहुत कठिन होता है।

हमारी आम राय है कि अगर कोई व्यक्ति किसी मनोचिकित्सक की मदद लेता है तो वह मानसिक रूप से बीमार है। और ये जीवन के लिए कलंक है. कई मरीज़ एंटीडिप्रेसेंट के नुस्खे के डर से, उभरती हुई बीमारी के लक्षणों के बारे में चुप रहने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग इस डर से ऐसा करते हैं कि कहीं यह जानकारी ख़त्म न हो जाए मैडिकल कार्डऔर नियोक्ता को ज्ञात हो जाए। रोग की उपस्थिति और गंभीरता का निर्धारण करने के लिए विशेषज्ञों के पास अपने तरीके हैं। उनमें से एक मरीज का परीक्षण कर रहा है। इस बीमारी का कोई लिंग या उम्र नहीं होता। ऐसा माना जाता है कि पुरुषों में अवसाद महिलाओं की तरह ही प्रकट होता है। और यह कम उम्र में और अंदर दोनों जगह उत्पन्न हो सकता है पृौढ अबस्था. मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि यदि किसी व्यक्ति में दो मुख्य लक्षण और कम से कम तीन अतिरिक्त लक्षण मौजूद हों तो कहा जा सकता है कि उसे अवसाद है। मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• एक अवसादग्रस्त अवस्था जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करती, लंबी अवधि में स्वयं प्रकट होती है;
• किसी चीज़ में खुशी और रुचि की अचानक हानि;
• शक्ति की हानि, थकान में वृद्धि।

अतिरिक्त लक्षण हैं:

• बार-बार अपराधबोध, भय, अकारण चिंता आदि की भावनाएँ;
• निराशावाद;
• कम आत्म सम्मान;
• मृत्यु, आत्महत्या के विचार;
• भूख में कमी या तेज वृद्धि, वजन बढ़ना या कम होना;
• अनिद्रा;
• किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थता;
• मुंह में एक अप्रिय मीठे स्वाद की उपस्थिति (ग्लाइकोग्यूसिया)।

इस बीमारी के लक्षणों और कारणों की जानकारी हमें यह समझने में मदद करेगी कि तनाव और अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए। आगे हम बीमारी से निपटने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

एंटीडिप्रेसन्ट

क्या पूरी दुनिया काले रंग में रंगी हुई है? बहुत सारी समस्याएँ हैं और उन्हें हल करने का कोई रास्ता नहीं है? घेरा बंद है, कोई रास्ता नहीं है? ऐसे विचार हमारे मन में कितनी बार आते हैं। हम सभी इंसान हैं, और हममें से प्रत्येक को समय-समय पर परिवार में या काम पर कुछ समस्याएं आती हैं, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम थक जाते हैं। लेकिन अगर बेचैनी भरे विचार, डर और निराशा आप पर बार-बार हावी हो जाती है, तो मनोचिकित्सक से मिलने का समय आ गया है। यह अनुमान लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप स्वयं अवसाद पर कैसे काबू पा सकते हैं। योग्य विशेषज्ञ सहायता यहां काम आएगी। उपचार हमेशा अस्पताल में नहीं किया जाता है। मुख्य विधि बाह्य रोगी है, जिसमें अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है। बीमारी के हल्के रूपों के लिए, हर्बल-आधारित दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं, उदाहरण के लिए, हाइपरिसिन (सेंट जॉन पौधा से अर्क)। अधिक शक्तिशाली उपकरणों में शामिल हैं:

• दवाएं "क्लोमिप्रामाइन", "सिप्रामिल", "इमिप्रामाइन", "फ्लुओक्सेटीन"। गहरी उदासी और का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है उदासीन अवसाद. ये उत्तेजक औषधियाँ हैं।
• दवाएं "डेसिप्रामाइन", "पाइराज़िडोल"। उपमनोवैज्ञानिक अवसाद के लिए अभिप्रेत है। वे रोग के चिंता घटक पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• "एमिट्रिप्टिलाइन" उपाय. अक्सर आत्महत्या की प्रवृत्ति वाले रोगियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। एक शामक औषधि.
• दवाएं "ल्यूडिओमिल", "अज़ाफेन"। हल्के अवसाद के लिए निर्धारित प्रकाश तत्वचिंता।
• दवा "कोएक्सिल" (उच्च रक्तचाप और अवसादरोधी दवाओं के प्रति असहिष्णुता के लिए संकेतित)।

यह याद रखने योग्य है कि डॉक्टर की सलाह के बिना स्वयं दवाएँ लेना निषिद्ध है। केवल एक विशेषज्ञ ही रोग की उपस्थिति और गंभीरता को सटीक रूप से निर्धारित करने और समस्या को हल करने के लिए आवश्यक दवाएं लिखने में सक्षम होगा। डॉक्टर प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से दवा की खुराक निर्धारित करता है। उपचार एक चिकित्सा संस्थान की कड़ी निगरानी में किया जाता है।

मनोचिकित्सा

इस बीमारी की हल्की से मध्यम गंभीरता के लिए, विशेषज्ञ अक्सर गैर-जैविक प्रकार की चिकित्सा, जैसे मनोचिकित्सा की ओर रुख करते हैं। कुछ मामलों में, विधि का उपयोग इसके साथ संयोजन में किया जाता है मनोदैहिक औषधियाँ. लेकिन कभी-कभी अवसादरोधी दवाओं को बताए बिना भी अवसाद का इलाज किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले रोग के प्रकार और सीमा का निर्धारण करता है।

फिर वह उचित उपचार निर्धारित करता है। निष्पादित कार्य के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• व्यवहारिक. मनोसामाजिक या पारस्परिक समस्याओं से चिंतित लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रोगियों को अप्रिय, दर्दनाक गतिविधियों से बचने और उनके आसपास एक आरामदायक, आकर्षक कार्य वातावरण बनाने में मदद करता है।
• संज्ञानात्मक। अक्सर व्यवहार संबंधी तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। आपको निराशावादी विचारों को खत्म करने की अनुमति देता है जो स्वस्थ गतिविधि में बाधा डालते हैं, निष्क्रिय दृष्टिकोण और विश्वासों को रोकते हैं।
• पारस्परिक। यह विधि "यहाँ और अभी" सिद्धांत पर आधारित है। इसका उद्देश्य पारस्परिक संबंधों की वर्तमान समस्याओं को हल करना है।

व्यायाम के फायदे

इस बीमारी से निपटने के अन्य गैर-दवा तरीके भी हैं, जैसे जीर्ण अवसाद. इनका उपयोग आमतौर पर मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। लेकिन उनके बारे में जानकर लाभकारी प्रभावमानव मानस पर, आप स्वयं अवसाद से निपटने का प्रयास कर सकते हैं या इसे रोक भी सकते हैं। इन्हीं तरीकों में से एक है नियमित व्यायाम। इस तकनीक का उपयोग अवसादरोधी दवाओं के साथ और चिकित्सा के एक स्वतंत्र साधन के रूप में किया जाता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान हमारा शरीर इसका उत्पादन करता है और इसे रक्त में छोड़ता है। एक बड़ी संख्या कीएंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन)। किसे याद नहीं है कि ताजी हवा में अच्छी दौड़ के बाद या जिम में एक घंटे की कसरत के बाद संतुष्टि, आनंद और सुखद थकान की कितनी अद्भुत अनुभूति होती है?

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि से शरीर को सामान्य आराम मिलता है। विशेषज्ञ हर उस व्यक्ति को सलाह देते हैं जो इस बीमारी से निपटना चाहता है, ऐसे व्यायाम करने की सलाह देता है जिनमें गहरी सांस लेना शामिल हो। क्या आप जानना चाहते हैं कि अवसाद से स्वयं कैसे निपटें? योग करें, तैराकी करें, दौड़ें या पैदल चलें। सर्वोत्तम परिणामइस पद्धति का उपयोग उन अवसादग्रस्त स्थितियों के लिए किया जाता है जो स्ट्रोक और उससे उबरने के बाद लोगों में विकसित होती हैं शराब की लत. हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यह तकनीक अवसाद के गंभीर रूपों में अप्रभावी है।

व्यावसायिक चिकित्सा

व्यावसायिक चिकित्सा जैसी तकनीक में शारीरिक गतिविधि की विधि के साथ बहुत समानता है। हममें से कुछ लोगों ने शायद देखा होगा कि घर का कोई भी काम या कोई अन्य काम करते समय हम रोजमर्रा की ढेर सारी समस्याओं से ध्यान भटकाते हैं, शांत हो जाते हैं और आराम करते हैं। हममें से कई लोग मानसिक तनाव, चिंता और भय से राहत पाने के लिए अनजाने में भी व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग करते हैं। यहां सबसे सकारात्मक बात किसी का न होना है दवाएं. इसलिए, यह विधि किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचा सकती, भले ही इसका उपयोग किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना किया जाए। तथ्य यह है कि काम का मानव मानस और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह पांच सौ साल ईसा पूर्व प्राचीन यूनानी डॉक्टरों को पता था। और अमेरिका में फ्रैंकलिन के समय में, उपचार की एक विधि के रूप में व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग अक्सर क्वेकर द्वारा सेनेटोरियम में किया जाता था। वहां मानसिक रूप से बीमार ने सन काता। इस तरह के काम ने मरीजों की नसों को शांत किया और उन्हें सामान्य जीवन में लौटा दिया। क्या आप जानना चाहते हैं कि घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें? कपड़े धोना, सफाई करना, कार की मरम्मत, कुछ भी करें... जब तक आपके विचार व्यस्त हैं। तब आपके पास चिंता करने और दुखी होने का समय ही नहीं होगा।

अन्य तरीके

ऐसी अन्य, कम प्रभावी तकनीकें नहीं हैं जो दीर्घकालिक अवसाद जैसी बीमारी पर काबू पाने में मदद करेंगी। इनका उपयोग अक्सर मनोचिकित्सकों के कार्यालयों में किया जाता है। लेकिन आप इन्हें घर पर खुद भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• प्रकाश चिकित्सा. हममें से कई लोगों ने देखा है कि जब शरद ऋतु अपनी कीचड़ और चमकदार धूप वाले दिनों के साथ आती है तो हमारा मूड कैसे खराब हो जाता है। कुछ लोगों के लिए यह मौसमी मानसिक विकार का कारण बन सकता है गंभीर परिणाम. प्रकाश चिकित्सा तब सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपचार पद्धति है। यहां विशेष कृत्रिम प्रकाश कक्ष और प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश दोनों का उपयोग किया जाता है। सबसे बढ़िया विकल्प- शुष्क धूप वाले दिन ताजी हवा में टहलना। यह देखा गया है कि 8-12 सप्ताह तक प्रतिदिन 0.5-1 घंटा विधि का उपयोग स्थिति को स्थिर करने के लिए पर्याप्त है।
• संगीतीय उपचार। इस स्थिति में संगीत का प्रयोग किया जाता है औषधीय प्रयोजन. आप क्लासिक्स सुन सकते हैं, अपना पसंदीदा गाना या धुन बजा सकते हैं। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद यह मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज की एक विधि के रूप में व्यापक हो गया। हैरानी की बात यह है कि इसका उपयोग न केवल मनोचिकित्सा में किया जाता था, बल्कि प्रसव को सुविधाजनक बनाने, तपेदिक और पेट के अल्सर के इलाज के लिए भी किया जाता था।
• ध्यान। वहां कई हैं विभिन्न तकनीकें, जिसके दौरान ध्यान करने वाला एक निश्चित स्थिति लेता है और अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। अक्सर सेवन को कुछ साँस लेने के व्यायामों के साथ जोड़ा जाता है। यह ज्ञात है कि ध्यान का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप, मस्तिष्क गतिविधिऔर इसी तरह।
• कला चिकित्सा। यह विधि मानव मानस पर ललित कला के प्रभाव पर आधारित है। शब्द "आर्ट थेरेपी" का प्रयोग कलाकार एड्रियन हिल द्वारा 1938 में तपेदिक रोगियों के साथ सेनेटोरियम में अपने काम का वर्णन करते समय किया गया था। इस तकनीक का उपयोग अक्सर उन लोगों के साथ काम करते समय किया जाता है जिन्हें समाज के अन्य सदस्यों के साथ संबंधों में कठिनाइयां होती हैं, अगर उन्हें फोबिया, चिंता, कम आत्मसम्मान, डर, तनाव आदि है।

डॉक्टरों द्वारा उपयोग की जाने वाली अन्य विधियों का उल्लेख करना उचित है, जिनकी सहायता से भी अत्यधिक तनाव. ये हैं मैग्नेटिक थेरेपी, एक्यूपंक्चर, हिप्नोथेरेपी, अरोमाथेरेपी, ट्रांसक्रानियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी, वेगस नर्व स्टिमुलेशन आदि।

गर्भावस्था के दौरान अवसाद से कैसे निपटें?

किसी बीमारी को रोकना उसके इलाज से हमेशा आसान होता है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब किसी बीमारी के होने की आशंका की जा सकती है। हम बात कर रहे हैं गर्भावस्था के दौरान होने वाले डिप्रेशन नामक स्थिति के बारे में।

यह महिलाओं में अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: बार-बार मूड बदलना, बिना किसी कारण के आँसू आना, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, थकान, शारीरिक शक्ति की हानि इत्यादि। क्या इस बारे में बात करना ज़रूरी है कि यह सब अजन्मे बच्चे पर कितना नकारात्मक प्रभाव डालता है, उसकी माँ के स्वास्थ्य का तो जिक्र ही नहीं? मैं यहां क्या सलाह दे सकता हूं? सबसे पहले, आपको अपने परिवार और दोस्तों से घर के कामों में मदद करने के लिए जरूर कहना चाहिए। दूसरे, यदि स्थिति की आवश्यकता हो तो मनोवैज्ञानिक की मदद लेने में संकोच न करें। कुछ स्थितियों में उनकी योग्य सहायता आवश्यक है। तीसरा, गर्भवती माँ को प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करना चाहिए। नींद की कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का मुख्य कारण है। इसी आधार पर अक्सर डिप्रेशन होता है. जो महिलाएं पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी हैं उनकी समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रियजनों की निरंतर मदद से, गर्भावस्था के दौरान उन्हें शायद ही कभी ऐसी स्थिति का अनुभव हुआ हो।

चिंता सीमक

अक्सर हम इस बात से डर जाते हैं कि जो अभी तक हुआ ही नहीं है, लेकिन हो सकता है। हम लगातार किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। हममें से कुछ लोग अपने प्रियजनों की बीमारी के बारे में चिंता करते हैं, अपनी कल्पना में बीमारी की जटिलताओं की भयानक तस्वीरें खींचते हैं। कोई - समय पर कर्ज न चुका पाने के बारे में, यह मान लेना कि अगर समय पर पैसा नहीं मिला तो क्या होगा, आदि। बेशक, ये सभी समस्याएं हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन कई चीजें जिनसे हम इतना डरते हैं, वे हमारे जीवन में कभी नहीं होतीं। इससे पता चलता है कि हम व्यर्थ ही चिंतित थे। यह हमारे जीवन का आनंद छीन लेता है, मन की शांतिऔर शारीरिक शक्ति. किसी भी कारण से चिंता करने की आदत गंभीर अवसाद के विकास का कारण बन सकती है। इसलिए, समय रहते अपनी भावनाओं और विचारों पर अंकुश लगाना बहुत ज़रूरी है ताकि वे हम पर हावी न हों। इसे कैसे करना है? वह सेट करें जिसे "चिंता निवारक" कहा जाता है। बस एक पल के लिए कल्पना करें कि जिस सबसे बुरी चीज़ से आप डरते हैं वह पहले ही हो चुकी है। बस, आपके पास खोने के लिए और कुछ नहीं है। लेकिन उसके बाद दुनिया ढह तो नहीं गयी? कुछ भी बुरा नहीं हुआ. इनके सहित सभी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। बस सांस छोड़ना और अपने जीवन में आगे बढ़ना बाकी है। तो क्या ऐसी छोटी-छोटी बातों पर परेशान होना उचित था जो शायद हमारे जीवन में कभी घटित न हों?

विश्वास बचाता है

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: अवसाद की दवाओं और मनोवैज्ञानिक की सहायता के बिना, स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकलें? वहाँ एक सरल है और सही तरीकाचिंता, चिंता और आत्मविश्वास की कमी को हमेशा के लिए हराना ही धर्म है। एक आस्तिक हमेशा शाश्वत मौलिक सत्य का पालन करता है। इससे उसे भविष्य में शांति, सुकून और आत्मविश्वास मिलता है। वह जानता है कि वह अकेला नहीं है। यदि समस्याएँ उस पर विजय पा लेती हैं तो उसे अकेले उनसे नहीं लड़ना पड़ेगा। एक ईश्वर है जो उसे कभी नहीं छोड़ेगा। यहां तक ​​कि एक अविश्वासी भी जो पूरी तरह से निराशा में है, अक्सर प्रार्थना में भगवान की ओर मुड़ता है, आखिरी तिनके को पकड़कर जो उसे मोक्ष का वादा करता है। कठिन परिस्थितियों में हम नास्तिक होना बंद कर देते हैं। तो तब तक इंतजार क्यों करें जब तक निराशा और भय हम पर हावी न हो जाए? मदद के लिए प्रार्थना के साथ आज ही भगवान की ओर क्यों न मुड़ें?

यह मनोवैज्ञानिक स्तर पर कैसे काम करता है? सबसे पहले, प्रार्थना करके और अपनी भावनाओं और आकांक्षाओं को शब्दों में व्यक्त करके, हम अपनी समस्या को स्पष्ट रूप से पहचानते हैं। इससे हमें इसे हल करने में और मदद मिलती है। दूसरे, जब हम ईश्वर की ओर मुड़ते हैं, तो हम समझते हैं कि हम अकेले नहीं हैं। इससे हमें खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है। यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक रूप से सबसे मजबूत व्यक्ति भी एक दिन अकेले अपनी समस्याओं से निपटने में टूट सकता है। तीसरा, प्रार्थना समाधान की ओर पहला कदम है मुश्किल हालातइससे हमें चिंता होती है. हर दिन भगवान से कुछ माँगना और उसके बारे में कुछ करना शुरू न करना असंभव है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी वैज्ञानिक और प्रायोगिक सर्जन ने इसे इस प्रकार कहा: "प्रार्थना ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है जिसे कोई व्यक्ति उत्पन्न कर सकता है।" तो क्यों न इस ऊर्जा का उपयोग हम अपनी गंभीर समस्याओं के समाधान के लिए करें?

क्या रात की नींद हराम करने से मदद मिलेगी?

इस तकनीक का उपयोग अक्सर मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। इसका वैज्ञानिक नाम स्लीप डेप्रिवेशन है। यह प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स को ज्ञात था, जिन्होंने रात की नींद हराम करने और रोगी की मानसिक स्थिति और सामान्य भलाई में सुधार के बीच संबंध स्थापित किया था। तरकीब यह है कि मरीज को रात में जगाए रखा जाए। पूर्ण नींद की कमी (रोगी पूरी रात और पूरे अगले दिन नहीं सोता है) और देर रात की नींद की कमी (रोगी को 1-2 बजे के बीच जगाया जाता है और दिन के अंत तक नहीं सोता है) के बीच अंतर किया जाता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि अवसाद से कैसे उबरें? कड़ी चोट रातों की नींद हरामऔर अगले पूरे दिन सोते रहें। शायद यह बिल्कुल वैसा ही शेक-अप है जिसकी आपके शरीर को ज़रूरत है। विधि का उपयोग करने से 60-70% रोगियों में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। सच है, यह देखा गया है कि सामान्य नींद और जागने पर लौटने के बाद, कई रोगियों को अनुभव होता है बार-बार पुनरावृत्ति होनाबीमारी। इसलिए, रिसेप्शन को प्रकाश चिकित्सा, अवसादरोधी दवाओं के नुस्खे आदि के साथ जोड़ा जाता है।

अवसाद पर काबू पाने के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। लेकिन इसमें हमारे सबसे महत्वपूर्ण सहायक हम स्वयं हैं। किसी भी स्थिति में, चाहे वह कितनी भी कठिन क्यों न हो, इन अनुशंसाओं का पालन करना उपयोगी है:

• समस्या के साथ अकेले न रहें. इसे अपने किसी करीबी के साथ साझा करें। यदि आप स्वयं इसे नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो कोई निश्चित रूप से सही समाधान सुझाएगा। यह अकारण नहीं है कि लोग कहते हैं: "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर हैं।"
• नेतृत्व करना सक्रिय छविज़िंदगी। खेलकूद करें, नृत्य करें, चित्रकारी करें... फिर आपके पास अपने अनुभवों के बारे में सोचने के लिए समय ही नहीं बचेगा।
• अधिक बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें। उसके साथ संचार करने से हमारी भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रकृति देती है शक्तिशाली चार्जऊर्जा, जीवन शक्ति की पूर्ति करती है।
• अपने लिए कोई आउटलेट खोजें. इंसान कोई रोबोट नहीं है. आप हर समय सिर्फ काम और परिवार पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। संभवतः हर किसी के पास कुछ न कुछ है जो उन्हें पसंद है, चाहे वह मछली पकड़ना हो, क्रॉस-सिलाई करना हो या कविता लिखना हो। दूसरे लोग आपके शौक को कोरी सनक समझें; यह आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपको शांति और संतुष्टि देता है।

हमने अवसाद पर काबू पाने के तरीकों पर गौर किया। उनमें से कुछ का उपयोग केवल मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। लेकिन निरंतर चिंता, भय और बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए अधिकांश का उपयोग स्वतंत्र रूप से, घर पर और बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के किया जा सकता है।

अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जिसके कारण... पैथोलॉजिकल स्थितियाँजिसे डॉक्टर की मदद से ही ख़त्म किया जा सकता है। हालाँकि, लोग अक्सर अवसाद को एक अवसादग्रस्त स्थिति के रूप में समझते हैं जिसमें वे स्वयं को तब पाते हैं जब उनके जीवन में विभिन्न परेशानियाँ आती हैं। कई घटनाएं अवसाद का कारण बन सकती हैं। किसी व्यक्ति के लिए मुख्य शर्त महत्व है। यदि कोई व्यक्ति कुछ ऐसा खो देता है या पाने में असमर्थ हो जाता है जो उसके लिए सार्थक है, तो वह उदास हो जाता है। और यहां यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप स्वयं अवसाद से निपटने में सक्षम हों, ताकि स्थिति इतनी न बिगड़ जाए कि आपको डॉक्टर के साथ मिलकर इलाज करना पड़े।

बिल्कुल सभी साइट पाठक मनोवैज्ञानिक सहायतासाइट पर तनाव का सामना करना पड़ता है। किसके कारण होता है तनावपूर्ण स्थिति? अप्रिय स्थितियाँ, आलोचना, विशिष्ट घटनाओं या घटनाओं से असंतोष। हर दिन एक व्यक्ति का सामना किसी ऐसी चीज से होता है जो उसे पसंद नहीं है। यदि वह खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने में असमर्थ है जो अन्यथा जमा हो जाएंगी, तो व्यक्ति जल्द ही इसमें प्रवेश कर सकता है अवसादग्रस्त अवस्था.

उपरोक्त के आधार पर, दो निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

1. अवसाद से निपटने के लिए, जो स्थिति आपको निराश कर रही है वह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। बड़ी रकम का खो जाना निराशाजनक होगा, क्योंकि व्यक्ति इसे लंबे समय से बचा रहा है। यदि आप कोई ऐसी चीज खो देते हैं जिस पर आप लंबे समय से काम कर रहे हैं, तो इससे ताकत और ऊर्जा की हानि हो सकती है। एक व्यक्ति को बस यह समझना चाहिए कि इस दुनिया में आप किसी चीज़ पर लंबे समय तक काम कर सकते हैं और एक पल में सब कुछ खो सकते हैं। यह अप्रिय, दर्दनाक और अपमानजनक है. हालाँकि, यह उस पर निर्भर करता है कि क्या वह जो खो गया है उस पर दुःख मनाएगा या हार नहीं मानेगा और जीवित रहेगा। जो महत्वपूर्ण है उसे महत्वहीन या कम महत्वपूर्ण बनाओ, खुशी से जीने के अवसर जितना महत्वपूर्ण नहीं, चाहे कुछ भी हो।
2. अवसाद से निपटने के लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना सीखें। यदि आप इन्हें अपने तक ही सीमित रखेंगे तो ये जल्द ही अपनी चरम सीमा पर पहुंच जाएंगे, जिसके बाद व्यक्ति या तो टूट जाएगा या अवसाद में डूब जाएगा। ऐसी किसी चीज़ का संचय क्यों करें जो आपको खुशी और ख़ुशी नहीं देती? इसके बारे में सोचो। परेशानियाँ तो हर समय होंगी, लेकिन जो बुरी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं उन्हें एकत्रित क्यों किया जाए।

मानव मानस अद्वितीय है - यह उन नियमों के अनुसार जीने के लिए तैयार है जो एक व्यक्ति इसे निर्धारित करता है। हालाँकि, कई लोगों को बचपन से ही सभी बुरी चीजों को जमा करना और अच्छी चीजों पर ध्यान न देना सिखाया जाता है। ऋषियों का कहना है कि दुखी माता-पिता अपने बच्चों को भी उतना ही दुखी रहना सिखा सकते हैं। ऐसे माता-पिता खुश रहना नहीं सिखा सकते, क्योंकि वे नहीं जानते कि यह कैसा होता है। यही कारण है कि बहुत से लोग जो अपने माता-पिता की परंपराओं को संरक्षित करना जारी रखते हैं, वे निराशा, उदासी और उदासीनता में डूब जाते हैं।

हालाँकि, हर व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है। यदि बचपन में, जब आप छोटे थे, आपने जीवित रहने के लिए वह सब कुछ अपनाया जो आपके माता-पिता में निहित था, अब, जब आप पहले से ही वयस्क हैं, तो आपके पास एक विकल्प है - अपने माता-पिता की तरह बनना, या आपसे अलग बनना होना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी इच्छानुसार जीने का विकल्प है।

बस समझें: यदि आप पहले से अलग रहने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए आपको बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होगी। आप एक दिन में अपना जीवन नहीं बदल सकते. हार न मानना, शांत रहना और खुश रहना सीखने में आपको कई महीने और यहां तक ​​कि साल भी बिताने पड़ेंगे। हालाँकि, यदि आप प्रयास करेंगे तो आप वही हासिल करेंगे जो आप चाहते हैं।

अवसाद से कैसे निपटें?

अवसाद से निपटने की समस्या आम होती जा रही है। इसका कारण यह है कि व्यक्ति को हमेशा यह एहसास नहीं होता कि उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण वह कोई रास्ता नहीं ढूंढ पाता है जल्दी ठीकअप्रिय स्थिति. अवसाद से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले इसकी उपस्थिति को स्वीकार करना होगा। इसके अलावा, आपको इस स्थिति को अपने अंदर संजोने की जरूरत नहीं है, बल्कि यह देखने की जरूरत है कि आप कितनी खुशी से रह सकते हैं, एक व्यक्ति के रहते हुए दुनिया कितनी अरुचिकर हो जाती है।

अवसाद पूरे इतिहास में मौजूद है। हालाँकि, किसी कारण से आधुनिक लोगों के लिए इससे निपटना कठिन होता जा रहा है। कारण क्या है? मनोवैज्ञानिक अतीत की जीवनशैली में उत्तर ढूंढते हैं आधुनिक लोग. यदि प्राचीन समय में लोगों को सक्रिय जीवन शैली जीने, शारीरिक रूप से काम करने, अपने "स्मार्ट" दिमाग से कम सोचने और स्थिति का विश्लेषण करने के लिए मजबूर किया जाता था, तो आधुनिक लोग कम सक्रिय होते हैं, जितना करते हैं उससे अधिक सोचते हैं और लगातार परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

"बुद्धि से दुःख" जैसी एक अभिव्यक्ति है, जब किसी व्यक्ति के पास बहुत सारा ज्ञान हो सकता है, लेकिन वह इसका उपयोग नहीं करता है या नहीं जानता कि इसके साथ क्या करना है। आधुनिक मनुष्य बहुत होशियार है, लेकिन उसकी मूर्खता इस तथ्य में प्रकट होती है कि वह अपने ज्ञान का उपयोग करने में सक्षम नहीं है। और पूर्व व्यक्ति की तुलना एक ऐसे बच्चे से की जा सकती है जो कुछ भी नहीं समझता है, लेकिन महसूस करता है कि यह उसके लिए अप्रिय है। वह बस उस चीज़ से दूर रहने के लिए सब कुछ करता है जो उसके लिए अप्रिय है।

कभी-कभी आपको बस अपने आप को उदास न होने देने की ज़रूरत होती है। ऐसा करना तब तक काफी कठिन है जब तक आप यह नहीं समझ लेते कि कोई व्यक्ति अपनी परिस्थितियों का प्रबंधन स्वयं करने में सक्षम है।

1. किसी व्यक्ति को मुस्कुराने से क्या रोकता है?
2. एक व्यक्ति को वह करने से क्या रोकता है जो उसे पसंद है?
3. एक व्यक्ति को धूप में बाहर जाने और उसकी गर्म किरणों का आनंद लेने से क्या रोकता है?
4. जो चीज़ एक व्यक्ति को केवल अपने आप से यह कहने से रोकती है: “बहुत हो गया। मैं उदास होकर थक गया हूँ"?

लोग अवसाद का हवाला देकर बस इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे कुछ नहीं कर सकते। यदि आप पहली बार में समझ सकते हैं कि एक व्यक्ति बस थक गया है लगातार असफलताएंया परेशानी होती है तो बाद में इसे आलस्य के अलावा और कुछ नहीं कहा जा सकता।

अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले इसे चाहने की ज़रूरत है, न कि केवल कोशिश करने या दिखावा करने की कि कुछ किया जा रहा है।

• उन स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें जो आपको उदास करती हैं। एक व्यक्ति को उनमें से कुछ के महत्व को कम करने के लिए कहा जाता है। किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे केवल थकावट ही होगी। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, और बाकी सभी चीजों को तुच्छ मान लें।
• अंदर शांत रहो तनावपूर्ण स्थितियां. हम यह सुझाव नहीं देंगे कि आप तनाव से बचें। बस अपने लिए ऐसी परिस्थितियाँ निर्मित न करना सीखें जिससे आपको तनाव हो। साथ ही मुसीबतों से भी छुटकारा नहीं मिलता। बेहतर होगा कि हम उनसे भागना नहीं, बल्कि उनका आसानी से सामना करना सीखें।
• महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए टाल दें। यदि आप ताकत की कमी और किसी चीज़ का सामना करने में असमर्थता महसूस करते हैं, तो बाद में सभी मुद्दों को हल करने की अनुमति दें। महत्वपूर्ण मामलों को सुलझाने के लिए आपके पास अभी भी समय होगा, लेकिन अभी खुद को आराम करने दें।
• बहुत आराम मिलता है। अवसाद से पता चलता है कि, सबसे अधिक संभावना है, इसके प्रकट होने से पहले, आपने बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ और काम लिया, अक्सर असफलताओं का सामना करना पड़ा और समय पर सब कुछ पूरा करने में असमर्थता हुई। अगर ऐसा है, तो खुद को वह काम करने की परेशानी से बचाएं जो दूसरे लोगों को करना पड़ता है। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो खुद को आराम देने के लिए कुछ कार्यों को बाद के लिए स्थगित कर दें।
• लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। इसके अलावा, संचार का दायरा विविध और दिलचस्प होना चाहिए। आप जितने अधिक लोगों से संवाद करेंगे, आप उतना ही कम एक बात पर अटकेंगे। अलग-अलग लोगों के विषय लगातार ओवरलैप होते रहते हैं और कभी-कभी मेल नहीं खाते। साथ ही, इन लोगों के साथ संवाद करना दिलचस्प, सुखद और मैत्रीपूर्ण होना चाहिए।
• मनोरंजक गतिविधियों पर ध्यान दें। जिन चीज़ों को करने में रुचि नहीं है वे अवसाद को जन्म देती हैं। एक व्यक्ति को ऐसे काम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ी होगी जिनसे उसे कुछ भी अच्छा नहीं मिला। यहां आपको खुद को खुश करने की जरूरत है। अपने शौक पूरे करने के लिए समय निकालें।
• हटो, आलस्य से बचो. जहां ठहराव होता है वहां अवसाद विकसित होता है। ध्यान दें कि जब लोग उदास होते हैं, तो वे अपने बिस्तर पर लेटते हैं और पीड़ित होते हैं। अपने आप को आलसी न होने दें। खेल - कूद खेलना। समुद्र तट पर जाना। खरीदारी के लिए जाओ। अपनी नकारात्मक भावनाओं को घर में ही सीमित न रहने दें।
• सही खाओ। इसके अलावा, सिद्धांत रूप में खाना न भूलें। बहुत से लोग अपनी चिंताओं और गतिविधियों में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि उन्हें याद ही नहीं रहता कि उन्होंने आखिरी बार कब खाया था। किसी भूखे व्यक्ति का संतुलन बिगाड़ना आसान है। और यदि आप भरे हुए हैं, तो आप अधिक संतुष्ट हैं।

यदि सभी सिफारिशें काम नहीं करती हैं, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की उपेक्षा न करें। इन विशेषज्ञों के प्रति नकारात्मक रवैये के बावजूद, समाज की राय के बजाय अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना बेहतर है। अवसाद को हमेशा इसके अनुभव में बिताते रहने से बेहतर है कि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाकर अवसाद से छुटकारा पाएं।

अवसाद से स्वयं कैसे निपटें?

यदि आप समय पर इसकी घटना पर प्रतिक्रिया करते हैं तो अवसाद से स्वयं निपटना संभव है। हल्के रूप में अवसाद खतरनाक नहीं है। आप लंबी पैदल यात्रा पर जा सकते हैं खिली धूप वाले दिनया तो खेल खेलें या शारीरिक कार्य. हालाँकि, गंभीर अवसाद के साथ, चीज़ें और अधिक जटिल हो जाती हैं। एक व्यक्ति आमतौर पर पहले से ही अपनी स्थिति पर आनंदित होता है और विभिन्न तर्क और औचित्य ढूंढकर इससे छुटकारा नहीं पाना चाहता है।

अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए, अपने आप को घर में अलग-थलग रहने, पर्दे बंद करने और उदास संगीत सुनने की अनुमति न दें। एक दिन आप इस व्यवहार को बर्दाश्त कर सकते हैं। लेकिन दूसरे दिन अपने आंसू पोंछो और बाहर लोगों के पास जाओ. अवसाद से छुटकारा पाने के लिए शराब पीना, गोलियाँ लेना, नाइट क्लबों या अन्य स्थानों पर जाना जहाँ "मुक्त प्रेम" पनपता है, जैसे तरीकों का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। क्यों?

1. शराब आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर देती है। एक बार फिर से आराम करने और समस्याओं के बारे में न सोचने के लिए आपको हर दिन पीना होगा।
2. गोलियाँ आपको केवल अस्थायी रूप से शांत करेंगी। जब इनका असर बंद हो जाएगा तब आप क्या करेंगे?
3. नाइट क्लब और "मुक्त प्रेम" वाले अन्य स्थान आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे, भले ही आपके अवसाद का कारण दुखी प्रेम या किसी प्रियजन से अलगाव हो। आपको अपने प्रियजनों के साथ सभी मुद्दों को हल करना होगा या उन्हें जाने देना होगा और अपने जीवन में आगे बढ़ना होगा।

अवसाद से निपटने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि सभी समस्याएं व्यक्ति द्वारा स्वयं ही पैदा की जाती हैं। यदि आपको असफलताओं का सामना करना पड़ा है जिसके कारण आपको कष्ट झेलना पड़ रहा है, तो यह समझने का समय आ गया है कि आपने उन्हें स्वयं बनाया है। आपने ऐसे काम किए हैं जो असफलता की ओर ले जाते हैं। किसी को दोषी ठहराने की कोशिश में आप भूल जाते हैं कि आप भी दूसरों से कम दोषी नहीं हैं। किसी समस्या को कैसे हल किया जाए इसका उत्तर ढूंढने का प्रयास करते समय, आप भूल जाते हैं कि आपको अपने कार्यों को बदलकर शुरुआत करनी होगी।

यदि अवसाद ने वास्तव में आपको थका दिया है, तो आपको अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार करना चाहिए। मदद के लिए परिवार या दोस्तों से पूछें। अपनी शक्तिहीनता पर शर्मिंदा मत होइए. इससे छुटकारा पाना ही बेहतर है ताकि आप और अधिक अवसाद में न डूबें।

आख़िरकार आप अकेले ही अवसाद से कैसे निपट सकते हैं?

अंततः स्वयं अवसाद से निपटने के लिए आपको अपनी जीवनशैली (कार्य, विचार, दैनिक दिनचर्या) में थोड़ा बदलाव करना होगा। यदि आप अपनी उस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं, जो आपको झूठ बोलने, कष्ट सहने और आलसी होने की अनुमति देती है, तो बदलाव करना शुरू करें। यहां जो महत्वपूर्ण है वह आंतरिक इच्छा है, बाहरी आवश्यकता नहीं।

प्रत्येक व्यक्ति में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएँ होती हैं जो जीवन भर उसके साथ रहती हैं। अवांछित शिकायतों, प्रियजनों की हानि, साथ ही किसी के सपने में विश्वास की हानि की स्थिति में मन की उदासी और उदासी की स्थिति उत्पन्न होती है।

यदि यह स्थिति किसी व्यक्ति का लंबे समय तक साथ नहीं छोड़ती है या जीवन में निरंतर साथी नहीं बनती है, तो अवसाद की शुरुआत से इंकार नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, कुछ जानकारी और एक अच्छे डॉक्टर, सच्चे दोस्तों और दयालु रिश्तेदारों के सहयोग से गंभीर अवसाद को ठीक किया जा सकता है।

रोग का निदान और उपचार के तरीके

यदि किसी व्यक्ति ने कभी नहीं सोचा है कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, तो निस्संदेह इस मुद्दे को हमेशा के लिए हल करने का समय आ गया है। इस मानसिक विकार की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं, जिनके बारे में हर किसी को जागरूक होना चाहिए, और यदि उनमें से कम से कम एक का पता चलता है, तो आपको मदद लेनी चाहिए। योग्य सहायताडॉक्टर के पास।

रोजमर्रा के घरेलू कामों में कठिनाइयाँ आती हैं; एक गतिविधि जो हमेशा आनंददायक रही है (किताब पढ़ना, कंप्यूटर खेल, अपना पसंदीदा टीवी शो देखना) ऐसा होना बंद हो गया है; बाहरी दुनिया से उदासीनता और थकान की स्थिति का उद्भव; नकारात्मक उदासी और दुखद भावनाएँ लंबे समय तक (चौदह दिनों से अधिक) रहने लगती हैं; आत्मविश्वास की हानि, कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह से जुड़ी; लय का परिवर्तन सामान्य नींद, अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा की घटना; विस्मृति की स्थिति की पृष्ठभूमि में, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और सोचना असंभव हो जाता है; अस्तित्व की निराशावादी भावना जाने नहीं देती है, जो कुछ भी चारों ओर हो रहा है वह अर्थहीन और व्यर्थ लगता है, शरीर की सुन्नता की भावना पैदा होती है; सिरदर्द और दर्द, ऐंठन, पाचन तंत्र की समस्याओं के रूप में अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं; किसी मामूली कारण से लंबे समय तक जलन की घटना; आत्महत्या के विचारों का प्रकट होना और उन्हें साकार करने का प्रयास।

यदि आपके पास ऊपर वर्णित लक्षण हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि अवसाद अक्सर किसी अन्य मौजूदा बीमारी के साथ-साथ दवा लेने के परिणाम के कारण होता है। चिकित्सा की आपूर्ति. जांच करते समय, डॉक्टर को बीमारी के मूल कारणों को स्थापित करना चाहिए, साथ ही आवश्यक उपचार प्रक्रियाएं भी लिखनी चाहिए।

सामान्य बीमारियाँ जो अवसाद का कारण बनती हैं उनमें शामिल हैं: विटामिन की कमी और खनिज; रोग थाइरॉयड ग्रंथि, साथ ही उद्भव भी हार्मोनल असंतुलन, जिसमें महिलाओं में मासिक धर्म चक्र से जुड़े परिवर्तन शामिल हैं; दीर्घकालिक उपयोगदवाएं (दवाओं के साथ शामिल निर्देशों में अवसाद को अक्सर दुष्प्रभावों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है); एक अंतर्निहित बीमारी की उपस्थिति जो अवसाद (हृदय और संवहनी रोग) के साथ हो सकती है मधुमेह, पार्किंसंस रोग और अन्य); दुर्व्यवहार करना मादक पेयऔर मादक पदार्थ; केवल महिलाओं के रोग(प्रसवोत्तर अवसाद, मासिक धर्म पूर्व तनाव सिंड्रोम)।

आपकी आंतरिक स्थिति के बारे में आवश्यक ज्ञान जो जीवन में रुचि को दबाता है, आपको इससे उबरने में मदद करेगा। यह ज्ञान आपको कुछ हद तक शांत करेगा और अवसाद की वास्तविकता को समझने के साथ-साथ इस बीमारी से उबरने के कई तरीकों की उपलब्धता को भी संभव बनाएगा। ज्ञान अवसाद से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त विकल्प प्रदान करेगा। उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे.

का दौरा करें शहर पुस्तकालयअवसाद के रहस्यों को उजागर करने वाले साहित्य का अध्ययन कहाँ करें और चिंता की स्थितिऔर खुशी का मूल्य. पुस्तकों का चयन करते समय, आपको उम्र के अनुसार उन्हें पढ़ने की सिफारिशों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस साहित्य को इंटरनेट पर भी खोजा जा सकता है।

इस विषय पर लेखों के साथ प्रासंगिक रूसी भाषा की इंटरनेट साइटों पर जाएँ, जो अवसाद की समस्याओं के प्रति "आपकी आँखें खोलने" में भी मदद करेंगी। उपयोगी सिफ़ारिशेंइसका मुकाबला करने का लक्ष्य।

आपको अवसाद और इससे छुटकारा पाने के संबंध में अपना ज्ञान हमेशा अन्य लोगों के साथ साझा करना चाहिए, साथ ही अपने अभ्यास और जीवन के अनुभव के आधार पर उनकी सलाह भी सुननी चाहिए।

इस स्थिति से निपटने का सबसे प्रभावी और समय-परीक्षित तरीका नकारात्मक रवैयाजीवन का अर्थ चिकित्सा और मनोचिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों के साथ व्यक्तिगत संचार है। संबंधित बीमारी से छुटकारा पाने के लिए कुछ तरीके विकसित किए गए हैं, और प्रत्येक अच्छे विशेषज्ञ की अपनी अनूठी शैली होती है। यदि शुरू में डॉक्टर के साथ उचित संपर्क स्थापित करना संभव है, और साथ ही रोगी को उसके साथ संवाद करते समय आराम की स्थिति का अनुभव होता है, तो निस्संदेह, आगे की वसूली के लिए सभी संभावित शर्तें मौजूद हैं। समय और विज्ञान ने तीन पर काफी काम किया है प्रभावी तरीकेबीमारी से छुटकारा पाने का लक्ष्य.

व्यवहारिक (संज्ञानात्मक) चिकित्सा. यह डॉक्टर और रोगी की संयुक्त गतिविधि पर निर्भर करता है, जिसका उद्देश्य सोच की नकारात्मक रूढ़िवादिता का मुकाबला करना और उसे बदलना है। यह विधि रोग के तीव्र और पुराने लक्षणों के लिए बहुत प्रभावी है, और यहां तक ​​कि अवसादरोधी दवाएं भी इससे कमतर हैं। यह पुनरावृत्ति के परिणामों से भी बचाता है।

व्यवहार थेरेपी (द्वंद्वात्मक)। इसमें किसी व्यक्ति का ध्यान नकारात्मक, अस्वास्थ्यकर और हानिकारक व्यवहार पर केंद्रित करना शामिल है। भविष्य में तनावपूर्ण स्थितियों के बाद अनुकूलन के लिए कौशल विकसित करने का अवसर प्रदान करता है।

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा (पारस्परिक)। यह पारस्परिक संबंधों पर अवसादग्रस्त लक्षणों के प्रभाव के शोध पर आधारित एक लघु उपचार पद्धति है मानवीय संबंध. के लिए यह विधि उपयुक्त है व्यावहारिक अनुप्रयोगपर प्रकाश की उपलब्धता, साथ ही रोग का एक मध्यम रूप।

हमें सिद्ध औषधियों से उपचार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, आपको उपयुक्त विशेषज्ञ चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, जो जांच और परीक्षण के बाद कुछ निश्चित करेगा दवाइयाँ. इन दवाओं को लेने से पहले, आपको संलग्न निर्देशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए, जो प्रतिबिंबित करते हैं दुष्प्रभाव. किसी भी मामले में बेचैनी की स्थितिइनका सेवन करने के बाद, आपको तुरंत इन तथ्यों की जानकारी अपने डॉक्टर को देनी चाहिए, क्योंकि वह या तो खुराक बदल सकेंगे या कोई अलग दवा लिख ​​सकेंगे।

यदि आपका दवाओं के प्रति नकारात्मक रवैया है और उन्हें मौखिक रूप से लेने की कोई इच्छा नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, जो आश्वस्त हो जाएगा कि आपके पास अपने दम पर बीमारी से निपटने का अवसर है। इसके अलावा, इच्छा की यह अभिव्यक्ति विशेष रूप से सच्ची और बिना किसी कपट के होनी चाहिए।

दवाएँ लेने का एक प्रभावी विकल्प हर्बल उपचार है, विशेष रूप से सेंट जॉन पौधा, जिसमें शामक गुण होते हैं। इस मामले में, सब कुछ एक डॉक्टर की देखरेख में और दवाओं के साथ इस हर्बल उपचार के उपयोग के बिना किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है। दुष्प्रभावएक दुर्लभ सेरोटोनिन सिंड्रोम के रूप में, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है, चेतना में बादल छा जाते हैं, ऐंठन होती है, और मौत. अगर आपको इनमें से थोड़ा सा भी लक्षण दिखे तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अवसाद के इलाज के लिए प्रसिद्ध वैकल्पिक तरीकों में रचनात्मकता और कला (कला चिकित्सा) पर आधारित चिकित्सा और शरीर पर कुछ बिंदुओं (एक्यूपंक्चर) के माध्यम से विशेष सुइयों के माध्यम से मानव शरीर को प्रभावित करना शामिल है। एक अच्छे और पर्याप्त चिकित्सक को खोजने की सलाह दी जाती है जो आम तौर पर स्वीकृत लोगों के साथ-साथ वैकल्पिक उपचार पद्धति की भी सलाह दे सके। कई विशेषज्ञ डॉक्टर, अपने पूर्वाग्रह के कारण, इन तकनीकों के अभ्यास को अविश्वास और यहां तक ​​कि अवमानना ​​के साथ मानते हैं, जिसे नहीं भूलना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि भावपूर्ण संगीत निस्संदेह आपके मूड को बेहतर बनाता है, इसलिए इसकी मदद से अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने से भी सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं।

घर में रहने वाले जानवर भी उत्कृष्ट अवसादरोधी होते हैं जो अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाते हैं। आपको उनके साथ घूमने की कोशिश करनी चाहिए कुछ समय, जिसके दौरान उनकी देखभाल करना, उन्हें खाना खिलाना, उन्हें घुमाना।

मौजूदा जीवनशैली पर एक अलग नजरिया

हर कोई जानता है कि मानव स्वप्नशारीरिक और का काफी महत्वपूर्ण घटक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, और इसकी कमी से होता है नकारात्मक स्थितिहमारे आस-पास की दुनिया में थकान, अलगाव और चिड़चिड़ापन।

स्वस्थ और भरपूर नींद बनाए रखने और वापस लाने के लिए आपको सबसे पहले उसके शेड्यूल का पालन करना होगा। आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा। बिस्तर पर जाने से पहले, शराब और कैफीन युक्त पेय न पियें, और सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम न करें। आपको सोने के लिए कमरे में एक आरामदायक तापमान भी बनाना चाहिए और इसमें से विभिन्न परेशान करने वाले कारकों को दूर करना चाहिए।

स्वस्थ नींद और अनिद्रा से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में उपयोगी सुझावों के लिए साहित्य या इंटरनेट पर खोज करने की सलाह दी जाती है; समय पर सो न पाने के लिए आपको खुद को डांटना नहीं चाहिए।

नियमित व्यायाम और खेल भी निस्संदेह अवसाद के खिलाफ लड़ाई में फायदेमंद होंगे। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि खेल अपनी प्रभावशीलता में कई चिकित्सा अवसादरोधी दवाओं से किसी भी तरह से कमतर नहीं है। आपको नियमित रूप से सड़क पर चलने से शुरुआत करनी चाहिए, इसे एक व्यवस्थित आदत बनाना चाहिए, धीरे-धीरे तय की गई दूरियों को बढ़ाना चाहिए।

किसी भी खेल गतिविधि में रुचि रखने वाले अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शामिल होना उचित लगता है, क्योंकि एक समूह में प्रशिक्षण आंदोलन और किसी के परिणामों में सुधार करने की इच्छा को प्रेरित करता है, जिससे व्यक्ति में प्रतिस्पर्धी भावना पैदा होती है।

विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से आपको संचित भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, नए लोगों से आपका परिचय होगा और आपके खेल क्षितिज का विस्तार होगा। जारी रखने के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा शारीरिक विकासऔर टीम खेल से संबंधित खेल क्षेत्रों में आत्म-सुधार। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि एथलेटिक लोगों को अवसाद से पीड़ित होने की संभावना सबसे कम होती है। आपको बस सबसे उपयुक्त खेल चुनकर शुरुआत करने की आवश्यकता है, और आपको प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहिए, आपको नियमित और लगातार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

बीमारी पर काबू पाने के लिए स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (ताज़ी सब्जियाँ और फल) खाने, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने से बचने की सलाह दी जाती है बढ़ी हुई सामग्रीचीनी और कृत्रिम योजक।

आपको अपना भी ध्यान देना चाहिए उपस्थिति, जो अक्सर अवसाद की अवधि के दौरान उपेक्षित और अस्त-व्यस्त हो जाता है। आपको आत्म-देखभाल की दिशा में एक कदम उठाने की जरूरत है, अपना पहनावा बदलें, बाल कटवाएं, आगे बढ़ें कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. ये क्रियाएं निश्चित रूप से आपके मूड और जीवन शक्ति को बढ़ाने पर प्रभाव डालेंगी।

आशावादी लोगों के साथ संचार, जिनके आसपास एक व्यक्ति सहज और आत्मविश्वास महसूस करता है, भी बहुत मदद करेगा। उनमें से अधिकांश अपने सकारात्मक मूड को साझा करने में प्रसन्न होंगे और बहुत कुछ देंगे उपयोगी सलाह, आसपास की वास्तविकता के रंगों के रहस्यों को उजागर करना। इसके विपरीत, निराशावादी लोगों के साथ संपर्क सीमित होना चाहिए और यदि संभव हो तो पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए, अन्यथा आपके अवसाद के बिगड़ने का जोखिम है।

व्यवहार की रेखा बदलना

जीवन के कठिन दौर में, अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढनी चाहिए, जो नकारात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में एक उत्कृष्ट मदद के रूप में काम करेगी।

विकल्पों में से एक दिलचस्प शौक है जो प्रकृति में स्थायी (शौक) है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगता है और यह अत्यधिक महंगा भी है, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि संतुष्टि लाती है और रुचि जगाती है।

पालतू जानवर रखने से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि इसके साथ-साथ उसकी देखभाल और रख-रखाव की अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ भी होंगी, जिसके परिणामस्वरूप, अनावश्यक अंधेरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। किसी भी मामले में, जानवर स्वयं आपसी निःस्वार्थ प्रेम और भक्ति के साथ दिखाई गई देखभाल और स्नेह का जवाब देगा, जो अपने आप में जीवन में अतिरिक्त अर्थ और सकारात्मकता लाएगा।

यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आगामी दिन की गतिविधियों की योजना लिखित रूप में बनाएं, क्योंकि आपकी आंखों के सामने हमेशा आने वाली और आवश्यक चीजों की तस्वीर रहेगी, और इसलिए नकारात्मक विचार कम हो जाएंगे।

हमें अपने आस-पास जीवन की कई खुशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि अवसादग्रस्त स्थिति अपनी उदासीनता और उदासीनता से व्यक्ति को उनसे अलग कर देती है। अपने आप को कुछ सकारात्मक और उज्ज्वल मानने की सिफारिश की जाती है, जो निस्संदेह एक व्यक्ति को सकारात्मक सोच की ओर लौटाएगा।

यह याद रखना चाहिए कि आपको लाड़-प्यार की विभिन्न वस्तुओं का तुरंत दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, एक क्रमिक और सहज दृष्टिकोण हर चीज में उपयोगी होता है। तो, सभी विविधता में से, सबसे पहले आपको एक चीज़ चुननी होगी ( दिलचस्प कार्यक्रमया हास्य कहानियों का संग्रह), जिसे देखना और खुद से परिचित होना, बिना किसी संदेह के, सामान्य मनोदशा को बढ़ाएगा।

जीवन की इन खुशियों को धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए और जैसे कि क्रमिक रूप से, सकारात्मक घटनाएं एक के बाद एक आनी चाहिए। इस दिशा में धीरे-धीरे काम करना उदासी और ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में सफलता की एक और कुंजी है।

एक और उपयोगी और काफी दिलचस्प सिफारिश अवसाद से निपटने के लिए एक डायरी रखने की सलाह है। अपने धूसर और उदास विचारों को ईमानदारी से प्रतिबिंबित करना आवश्यक है, जबकि अपने आप को किसी भी चीज़ में पीछे नहीं रखना चाहिए। आपको यह डर नहीं होना चाहिए कि कोई इसकी सामग्री से परिचित हो जाएगा, क्योंकि अंततः, यह एक व्यक्तिगत मामला है। नियमित और दैनिक डायरी रखने से आप रोग की घटती गतिशीलता को निष्पक्ष रूप से देख सकेंगे, जो पूर्ण पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर अतिरिक्त उत्तेजना प्रदान करेगा।

यदि अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सुधार हुए हैं, भले ही वे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण न हों, लेकिन आगे की प्रगति के विकास में किसी प्रकार की रुकावट है, तो अन्य लोगों को नैतिक सहायता प्रदान करना शुरू करना उचित लगता है जो खुद को अवसाद में पाते हैं। समान स्थिति। यह संभव है कि, उनकी समस्याओं की पृष्ठभूमि में, आपकी अपनी समस्याएं इतनी महत्वपूर्ण और गंभीर नहीं लगेंगी, जो विशेष रूप से, आपके बारे में सही निष्कर्ष निकालने का काम करेंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इस गतिविधि को ज़्यादा न करें, ताकि आपके अपने मानस को नुकसान न पहुंचे। यदि असुविधा की स्थिति उत्पन्न होती है और आपकी अपनी समस्याएं बदतर हो जाती हैं, तो आपको तुरंत ऐसी धर्मार्थ गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए, क्योंकि इस मामले में आत्म-देखभाल सर्वोपरि है।

अपनी मानसिकता को अंधकार से प्रकाश की ओर बदलें

यह बीमारी अपने आप में एक अघुलनशील, वैश्विक और अंतहीन समस्या प्रतीत होती है जो इस सवाल का जवाब देने की अनुमति नहीं देती है कि अवसाद से कैसे निपटें। इस संबंध में, पुनर्प्राप्ति के चरणों को अपने लक्ष्य की ओर क्रमिक और समान कदम माना जाना चाहिए, न कि आक्रामक पूर्ण उपचारपलक झपकते ही। आपको अपने मानस का साइकेडेलिक विश्लेषण करने की प्रवृत्ति नहीं होनी चाहिए, जो आपको उपचार की अनिवार्यता में विश्वास की पूरी कमी में डुबो देती है। इस मामले में, आपको अपनी नकारात्मक सोच को वास्तविकता की अधिक सकारात्मक धारणा से बदलने की आवश्यकता है। ऐसा करने के दिलचस्प तरीके इस प्रकार हैं।

आप सताते अवसाद को एक उपनाम दे सकते हैं, जिससे इसे खुद से अलग किया जा सकता है। साथ ही, विशेष रूप से उदास अवस्था के क्षणों में, आंतरिक रूप से अपने आप को बताएं कि इन अनुभवों का कारण नामित चीज़ है, न कि स्वयं व्यक्ति।

अपने लिए एक रोल मॉडल यानी एक छवि चुनना उपयोगी है प्रसिद्ध व्यक्तिजो इस बीमारी पर पूरी तरह से जीत हासिल करने में कामयाब रहे। इस उद्देश्य के लिए, आपको पुस्तकालय में या इंटरनेट के अंतहीन विस्तार पर आवश्यक जानकारी ढूंढनी चाहिए, जहां आपको निश्चित रूप से योग्य लोगों के बारे में बहुत सारी रोचक और उपयोगी जानकारी मिलेगी जिनके अनुभव से आप सीख सकते हैं और अपने स्वयं के समाधान में उपयोग कर सकते हैं। संकट।

आपको खुद के साथ धैर्य रखने की जरूरत है, साथ ही जीवन की वास्तविकता के बारे में अधिक यथार्थवादी होने की जरूरत है, साथ ही यह महसूस करना होगा कि लगभग हर व्यक्ति महत्वपूर्ण और आवश्यक है, और साथ ही, आपको अपने अवसाद को किसी भी तरह से रखकर किसी भी छोटी परिस्थिति को जटिल नहीं बनाना चाहिए। कुरसी. इस मामले में, व्यक्ति अपनी बेकारता और असहायता की जागरूकता से अभिभूत हो जाएगा, जो अक्सर जलन और क्रोध की भावनाओं में बदल जाएगा।

आपको कागज पर जीवन के सभी "नुकसान" की एक सूची भी बनानी चाहिए, जिसमें विशेष रूप से मौजूदा ऋण, कठिन कार्य गतिविधियाँ, साथ ही अरुचिकर और अल्पकालिक छुट्टियां और सामान्य रूप से आराम का समय शामिल हो। प्रत्येक स्थिति के विपरीत आपको इन समस्याओं से छुटकारा पाने के उद्देश्य से व्यावहारिक सिफारिशें लिखने की आवश्यकता है। थोड़े से विश्लेषण के बाद, यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि, सिद्धांत रूप में, सब कुछ हल किया जा सकता है, और पूर्ण निराशा में पड़ने का कोई मामूली कारण नहीं है।

उपरोक्त परिस्थितियों की निर्मित श्रृंखला का एक अनिवार्य तत्व जो बीमारी के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है, वह है किसी की अंधेरी सोच को दूर करने और मौजूदा समस्या की समझ के एक नए स्तर तक पहुंचने की आवश्यकता के बारे में आंतरिक जागरूकता।

आपको अलग ढंग से, अधिक सकारात्मक ढंग से सोचना शुरू करना सीखना चाहिए, किसी भी नकारात्मक सोच के पैटर्न से दूर रहना चाहिए और साथ ही अपनी नजरों में खुद का मूल्यांकन बढ़ाना सीखना चाहिए। बेशक, इस पद्धति में, एक निश्चित योग्यता वाले विशेषज्ञ का समर्थन बहुत आवश्यक है, हालांकि, ऐसे कई बिंदु हैं जिन्हें हर व्यक्ति को जानना और याद रखना आवश्यक है।

कोई मानवीय भावनाएँसहित पारित करने की प्रवृत्ति रखते हैं नकारात्मक विचार, जैसे निराशा।

अपने "प्लस" की एक सूची बनाना आवश्यक है, जिसमें आपके सभी सकारात्मक पहलुओं और यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी उपलब्धियों का संकेत दिया जाए, और फिर आत्मनिरीक्षण और वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन किया जाए। निश्चित रूप से, डेटा इंगित करता है सकारात्मक बिंदुइच्छा पर्याप्त गुणवत्ता, और यह संभव है सकारात्मक पक्षनकारात्मक पर भारी पड़ेगा.

आपको वास्तविक कार्यों की योजना बनाने और उन्हें क्रियान्वित करने की भी आवश्यकता है, भले ही आप उदास स्थिति के कारण ऐसा नहीं करना चाहते हों। एक उदाहरण हो सकता है: किसी एक कमरे में चीजों को व्यवस्थित करना, प्रियजनों से मिलना, किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए किसी स्थान पर जाना। अपनी महत्वहीनता के बावजूद, ये सभी गतिविधियाँ अवसाद के खिलाफ लड़ाई में कुछ उपलब्धियों और सफलताओं का संकेत देंगी।

आने वाले नकारात्मक विचारों को स्थितिजन्य विश्लेषण के अधीन किया जाना चाहिए, जिससे संभावित घटना के बारे में आपके किसी भी निष्कर्ष पर सवाल उठाया जा सके प्रतिकूल परिणाम. इस मामले में, लिखित विश्लेषण की ओर मुड़ना उपयोगी है, जो एक ओर मौजूदा नकारात्मकता का संकेत देता है, और इसके विपरीत, समस्या का तर्कसंगत समाधान बताता है।

नकारात्मक सोच को बदलने के अधिकतम कार्यान्वयन के चरण में, आपको अपने आत्मविश्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो आपको भविष्य में किसी भी कठिनाई के आगे झुकने और नए अवसादग्रस्तता हमलों के आगे नहीं झुकने देगा।

बिना किसी अपवाद के लगभग हर चीज में सकारात्मक शुरुआत देखना सीखना जरूरी है। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठना, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देना और अपनी आँखें बंद करके जीवन की सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचना बहुत उपयोगी है, जैसे कि थोड़ा आराम कर रहे हों। शायद यह सूची शुरू में महत्वपूर्ण मात्रा में भिन्न नहीं होगी, लेकिन आपको समय-समय पर इसे नियमित आधार पर वापस करने की आवश्यकता है, इसे कुछ अच्छे के साथ पूरक करना होगा।

आपको अपनी याददाश्त से विभिन्न प्रकार की नकारात्मकता वाली पिछली यादों को "हटाने" का प्रयास करना चाहिए, उनके स्थान पर उन उज्ज्वल यादों को रखना चाहिए जो खुशी और खुशी की भावना व्यक्त करती हैं। एक शब्द में कहें तो हर बुरी और धूसर चीज को खुद से दूर भगाने की जरूरत है।

आपको खुद से बात करने का तरीका भी बदलना चाहिए, जिससे निश्चित तौर पर सकारात्मकता आएगी। किसी भी विफलता के मामले में, आपको इसका पछतावा नहीं करना चाहिए, बल्कि आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत है कि भविष्य के लिए इससे क्या अनुभव सीखा जा सकता है।

इस अहसास को स्वीकार करना आवश्यक है कि यदि किसी व्यक्ति में अवसाद की प्रवृत्ति है, तो इसकी वापसी के जोखिम से इंकार नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि मूल कारणों को समाप्त नहीं किया गया है। जब पहले लक्षण दिखाई दें यह राज्यइसकी प्रगति को रोकने के साथ-साथ रोग को शून्य तक कम करने के उद्देश्य से सभी संभव उपाय करना आवश्यक है। किसी उपयुक्त चिकित्सा विशेषज्ञ की सहायता कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

यदि किसी विशिष्ट डॉक्टर से संपर्क करने पर उपचार का कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता है, तो आपको इस क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले किसी अन्य डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

यदि उपचार की प्रस्तावित विधि के बारे में कोई गलतफहमी है, तो आपको डॉक्टर को इस बारे में सूचित करने में संकोच नहीं करना चाहिए, साथ ही उन्हें नकारात्मक और परेशान करने वाली भावनाओं और संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला व्यक्त करनी चाहिए, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि वह, एक विशेषज्ञ के रूप में अपने क्षेत्र में, कभी भी निर्णय नहीं लेंगे, बल्कि इस स्थिति में समझने और मदद करने का प्रयास करेंगे।

डॉक्टर के पास जाना बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि वह ईमानदारी से उन समस्याओं के बारे में बात करता है जो रोगी सुनना नहीं चाहता, लेकिन उन पर चर्चा किए बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

स्थिति की विषमता के बावजूद आपको अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों की ईमानदार मदद से इनकार नहीं करना चाहिए। यह महसूस करना कि कितने लोग किसी व्यक्ति को उसकी समस्या को समझते हैं, उसे अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा।

उन स्थानों पर जाना उपयोगी है जो शांति लाते हैं, जिनमें शामिल हो सकते हैं: मंदिर, चर्च आदि।

अपने अकेलेपन को कम से कम करना आवश्यक है, इसके विपरीत, आपको प्रियजनों के साथ अधिक बार मिलना चाहिए, और अपने लिए एक ईमानदार और अच्छी चीज़ भी ढूंढनी चाहिए।

आपको ऐसी खूबसूरत चीज़ें लानी चाहिए जो सकारात्मकता को अपने करीब लाती हों और जो चीज़ें आपको परेशान करती हों उन्हें अपने से दूर कर देना चाहिए। कभी-कभी फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके घर में व्यवस्था बहाल करने की सलाह दी जाती है।

पौधों को उगाने और उनकी देखभाल करने से भी सकारात्मक और शांत प्रभाव पड़ेगा।

जिन कमरों में अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति रहता है, वहां अच्छी रोशनी होनी चाहिए। कम से कम थोड़े समय के लिए सूर्य में बाहर जाना, उसकी गर्मी प्राप्त करना और महत्वपूर्ण ऊर्जा से संतृप्त होना उपयोगी है।

घर में सुंदर और सजे हुए फूलों की मौजूदगी भी आपके मूड में सकारात्मकता लाएगी।

बिना किसी संदेह के अजनबियों को सहायता प्रदान करने से व्यक्ति का विश्वास दृढ़ हो जाएगा अपनी ताकतऔर आपकी जरूरत.

किसी विशिष्ट विशेषज्ञ से चिकित्सा सहायता मांगते समय, आपको सबसे पहले उसकी योग्यता और कार्य अनुभव पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप प्रस्तावित उपचार पद्धति को स्वीकार नहीं करते हैं, तो आपको उसे इसे बदलने या किसी अन्य डॉक्टर से संपर्क करने के लिए कहना होगा।

आपको यह मानते हुए कि समय ठीक हो जाएगा और सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा, अवसाद को अपने आप हावी नहीं होने देना चाहिए। वास्तव में, कोई भी बीमारी बढ़ती ही जाती है, इसलिए तुरंत योग्य सहायता लेना आवश्यक है।

अक्सर, उदास मानसिक स्थिति के कारण स्वयं को शारीरिक नुकसान पहुंचाने की संभावना होती है, साथ ही आत्मघाती कदम भी उठाया जा सकता है, इसलिए यदि आपके पास पहले संकेत हैं, तो आपको तुरंत योग्य सहायता लेनी चाहिए।

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कई बीमारियों के लक्षण डिप्रेशन के समान हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समय बर्बाद न करें और बीमारी की पहचान करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

अवसाद के लक्षण

यदि आप आश्वस्त हैं कि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के अनुरूप है, तो निर्धारित करें कि वास्तव में आपके पास क्या है - अवसाद, न कि न्यूरोसिस या बस खराब मूड, निम्नलिखित मानदंडों पर आधारित हो सकता है:

• प्रदर्शन का नुकसान.
• उनींदापन, थकान, यह महसूस होना कि सबसे सरल कार्यों में भी बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।
• लगातार उदासी, आंसुओं का दौर, अनुचित चिंता या आध्यात्मिक शून्यता।
• हीनता की भावनाएँ, जिनका सामना करना कठिन होता जा रहा है, आत्म-प्रशंसा और आत्म-सम्मान की कमी।
• सामान्य से बहुत अधिक या कम सोना, अनिद्रा की स्थिति तक।
• असामान्य वजन बढ़ना या, इसके विपरीत, वजन कम होना; एक ही समय में, लगातार अधिक खाना या भूख पूरी तरह से खत्म हो जाना।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, धुंधली सोच, भूलने की बीमारी, या स्पष्ट, सूचित निर्णय लेने की क्षमता की कमी।
• निराशावाद, यह भावना कि जीवन का अर्थ निराशाजनक रूप से खो गया है, कुछ करने के सभी प्रयास बस बेकार हैं।
• बढ़ती चिड़चिड़ापन, अकारण दीर्घकालिक चिंता।
• पर शारीरिक स्तर- मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, पाचन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द और अन्य दर्द जो दवाओं की मदद के बिना दूर नहीं होते हैं।
• आत्मघाती विचार: मृत्यु या आत्महत्या के प्रयास के बारे में।

यहां तक ​​कि गंभीर से गंभीर अवसाद पर भी काबू पाया जा सकता है। जितनी जल्दी आप इसका इलाज शुरू कर देंगे, उतना बेहतर होगा।

अवसाद के उपचार के प्रकार

• "बातचीत" चिकित्सा. एक मनोवैज्ञानिक के साथ बात करने की प्रक्रिया में, रोगी अवसाद से बाहर निकलने का सर्वोत्तम तरीका ढूंढने में सक्षम होगा, खासकर अगर यह गंभीर नहीं है और लंबे समय तक चलने वाला नहीं है।
• संज्ञानात्मक (व्यवहारिक) थेरेपी नकारात्मक सोच के साथ-साथ व्यवहार को भी बदलने में मदद कर सकती है।
• इंटरपर्सनल थेरेपी दूसरों के साथ संबंधों पर ध्यान केंद्रित करती है और उन्हें सकारात्मक बनाने में मदद करती है।
• दवाई। एंटीडिप्रेसेंट रोगी की सेहत में काफी सुधार कर सकते हैं।

अवसाद से स्वयं कैसे निपटें

एक रोल मॉडल खोजें

कई प्रसिद्ध लोग अवसाद से पीड़ित हुए हैं। अवसाद पर विजय पाने वाले प्रसिद्ध लोगों की कहानियाँ खोजने के लिए कुछ शोध करें (उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर)। अपने अवसाद पर काबू पाने के लिए उनके तरीकों का प्रयोग करें।

खुद से प्यार करो

जीवन कोई दौड़ नहीं है, निरंतर प्रतिस्पर्धा नहीं है। आत्म-दोष व्यक्ति के आत्म-मूल्य को कम कर देता है, जिससे निराशा होती है। गलतियों और गलतियों के लिए खुद को दंडित करना बंद करें, एक व्यक्तिगत स्थान बनाने का प्रयास करें जिसमें आप आरामदायक और सुरक्षित महसूस कर सकें।

समस्याओं की एक सूची बनाएं

यह अवैतनिक बिल, छुट्टियाँ गायब होना या बहुत अधिक मेहनत करना हो सकता है। प्रत्येक आइटम के बगल में एक अन्य कॉलम में, लिखें कि समस्याओं को हल करने के लिए आप कौन से व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। कार्यवाही करना! जब आप सिर्फ यह नहीं सोचेंगे कि आपके पास समस्याएं हैं, बल्कि उन्हें हल करना शुरू कर देंगे, तो आप तुरंत उत्साहित महसूस करेंगे।

एक डायरी रखना

आपके मन में जो विचार आते हैं उन्हें लिख लें। डायरी वह जगह होगी जो आपके सबसे गुप्त विचारों को चुभती नज़रों से दूर रखेगी। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि कोई आपके बारे में आपका मूल्यांकन करेगा। अपने नोट्स पर वापस लौटकर और उन्हें दोबारा पढ़कर, आप स्वयं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

अपने शरीर की देखभाल करें

आपका शरीर केवल तभी स्वस्थ रह सकता है जब आप अपना ख्याल रखें: अच्छा खाएं, भरपूर आराम करें और मांसपेशियों की टोन बनाए रखें। यदि आप अपने शरीर की ज़रूरतों की उपेक्षा करते हैं, तो यह बहुत जल्दी थकावट और अवसादग्रस्त विचारों को जन्म देगा।

आरामदायक नींद

नींद की कमी से स्थिति और खराब हो सकती है। रुक-रुक कर हल्की नींद, निरंतर अनुभूतिडिप्रेशन से पीड़ित लोगों की सबसे आम शिकायत थकान है।

नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने के लिए आराम और जागरुकता व्यवस्था का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। आपको सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कैफीन या अल्कोहल से बचना चाहिए। शयनकक्ष हवादार होना चाहिए, सोने से पहले टहलना बहुत उपयोगी होता है।

शारीरिक व्यायाम

वैज्ञानिक शोध से यह पता चला है शारीरिक व्यायामअवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं लेने जितनी ही प्रभावी हैं। खेल भारआनंद हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।

पौष्टिक भोजन

चीनी, स्टार्च, फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। जितना हो सके फल और सब्जियाँ खायें। पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी पियें। खराब स्वास्थ्य और उदासीनता अक्सर खराब पोषण और विटामिन और खनिजों की कमी से जुड़ी होती है। फाइबर शरीर के लिए है जरूरी बहुअसंतृप्त वसा. अमीनो एसिड तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं।

उपस्थिति

कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियों में बहुत से लोग अपनी शक्ल-सूरत और पहनावे पर ध्यान नहीं देते। लेकिन कोई भी महिला, अवचेतन स्तर पर भी, इस बात को लेकर चिंतित रहती है कि वह कैसी दिखती है! यदि आप स्वयं की उपेक्षा करते हैं, तो यह आपके व्यक्तित्व और शरीर के प्रति दुःख, असंतोष का एक नया अंश ही जोड़ेगा। यह अहसास तुरंत नहीं आएगा.

अवसाद पर काबू पाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

किसी भी संभव तरीके से अपने जीवन को उज्जवल और समृद्ध बनाने का प्रयास करें।

चारों ओर सुंदरता

उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान या उदास कर सकती हैं। कुछ सफाई या पुनःसजावट करें। अपने आप को ख़ूबसूरत चीज़ों से घेरें। आप घूमने और खूबसूरत परिदृश्य या सूर्यास्त को निहारने की आदत डाल सकते हैं।

अपने शयनकक्ष में सोने का माहौल बनाएं

इसे जितना संभव हो उतना अंधेरा और शांत रहने दें - जितना संभव हो सके। यहां तक ​​कि थोड़ा सा शोर या मंद रोशनी भी अक्सर अवसादग्रस्त व्यक्ति को जगाने या सोने से रोकने के लिए पर्याप्त होती है।

अपने तनाव के स्तर को कम करें

तनाव एक निराशाजनक स्थिति को बढ़ावा देता है, अवसाद की प्रवृत्ति को बढ़ाता है, अवसादग्रस्त विचारों को बनाए रखने के लिए निरंतर "ईंधन" प्रदान करता है। तनाव से रचनात्मक ढंग से निपटने की क्षमता आपके ठीक होने की संभावना को बढ़ाती है और आपको किसी भी दबाव के प्रति अधिक लचीला बनाती है।

दूसरे लोगों से अपनी तुलना करने से बचें

बेहतर है कि आप स्वयं की तुलना अतीत और वर्तमान से करें और सोचें कि अभी क्या अच्छा है और भविष्य में क्या अच्छा होगा।

अपना जीवन बदलें

अक्सर अवसाद किसी बात से असंतुष्टि का परिणाम होता है। यदि आपको अपना शहर पसंद नहीं है, तो दूसरे शहर में चले जाएँ। यदि आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है, तो नई नौकरी ढूंढने का प्रयास करें। मानसिक परेशानी और आपके लिए अप्रिय परिस्थितियाँ आपके जीवन को असंतोष के दलदल और निराशा के दलदल में धकेल सकती हैं।

भावनाओं की चक्रीयता

ज़िंदगी टेढ़े - मेढ़े घुमावदार रास्ते के समान है। कभी-कभी बहुत अधिक ऊर्जा होती है और आप नहीं जानते कि इसे कहां रखा जाए। अन्य दिनों में सब कुछ निराशाजनक लगता है। और अधिकांश समय, भावनाएँ कहीं बीच में होती हैं। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की संरचना को समझने से आपको अपनी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी।

अगली बार, अगर दुनिया नीली हो जाए धूसर रंग, आप यह जानकर घबराएंगे नहीं कि काली पट्टी के बाद सफेद पट्टी आएगी। आपको एहसास होता है कि आप एक पूरी तरह से प्राकृतिक भावना का अनुभव कर रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से गुजर जाएगी और उसकी जगह एक पूरी तरह से अलग मूड ले लेगा। यह जानने से कि अवसाद की भावनाएँ अस्थायी हैं, आपको इस अवधि से आसानी से उबरने में मदद मिलेगी।

पर्यावरण तय करता है

मुख्य रूप से संवाद करें सकारात्मक लोग. आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे आपके परिवेश से अधिक कोई भी प्रभावित नहीं करता है। विचार, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में वायरस की तरह प्रसारित होते हैं। अगर माहौल नकारात्मक होगा तो आप भी वैसा ही सोचने और महसूस करने लगेंगे।

अपनी पिछली सफलताओं को याद करें

एक बार निराशा के जाल में फंसने के बाद, आपने जो कुछ भी अच्छा किया है उसे भूलना बहुत आसान है। अपने आप से एक प्रश्न पूछें: फिर किस चीज़ ने मुझे सफल होने में मदद की? मेरी सबसे बड़ी ताकत क्या हैं? मैं आज की समस्याओं को हल करने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकता हूं? इस तरह के दैनिक अभ्यास से आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिलेगी।

कृतज्ञता पर ध्यान दें

परेशानियों पर अपना ध्यान केंद्रित न करें. खुशी के पलों का जश्न मनाना ज्यादा बुद्धिमानी है, जिनमें से कई आपके हर दिन में भी होते हैं। छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें: जीवन छोटी चीज़ों से बना है।

दृश्यावली बदलें

अपना परिवेश बदलने से अक्सर मदद मिलती है. जब आप मंदी में होते हैं, तो आप अपनी समस्याओं को अपने आस-पास की चीज़ों से जोड़ना शुरू कर देते हैं। साल में कम से कम कई बार कहीं जाने की कोशिश करें - रिश्तेदारों या दोस्तों से मिलने, समुद्र में, पहाड़ों पर, पड़ोसी शहर में, गाँव आदि में।

अपनी दैनिक दिनचर्या को तोड़ें

दिन-ब-दिन एक ही काम करना बहुत नीरस और बोझिल हो सकता है। जो आपको सुरक्षित रूप से सीधे अवसाद के द्वार तक ले जाएगा। इससे छुटकारा पाने के लिए अपनी दिनचर्या में कभी-कभार ही कुछ बदलाव करें। आप काम से एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं और इस दिन को अपने लिए समर्पित कर सकते हैं। इसे आपके लिए बहुत सुखद होने दें। उदाहरण के लिए, खरीदारी करना, स्पा या स्नानागार जाना, दोस्तों से मिलना। आपके सामान्य शेड्यूल से यह ब्रेक आपको तरोताजा करने और निकट भविष्य में आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगा।

नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलें

नकारात्मक दृष्टिकोण कम आत्मसम्मान का आधार हैं। अर्थात्, यह अवसाद का स्रोत बन सकता है। मनोभाव बचपन में ही स्थापित हो जाते हैं। यदि इस अवधि के दौरान किसी वयस्क ने आपको "हारे हुए", "बेवकूफ" या "अक्षम" कहा, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह बात आपके दिमाग में अच्छी तरह से बैठ जाएगी और आपके अगले जीवन को प्रभावित करेगी।

उस व्यक्ति को ढूंढना भी महत्वपूर्ण है जिसने आपमें यह दृष्टिकोण पैदा किया। आमतौर पर ये माता-पिता, दादा-दादी, शिक्षक और अन्य वयस्क होते हैं। वे स्वयं इस पर ध्यान दिए बिना ऐसे लहजे में कुछ कहते हैं, जिस पर आपत्ति बर्दाश्त नहीं की जा सकती। कुछ के लिए, यह बच्चे के व्यवहार का मुख्य नियामक है।

अतीत के प्रभाव को ख़त्म करने के लिए याद रखें कि आपने ये शब्द सबसे पहले कहाँ और किससे सुने थे। फिर मानसिक रूप से उसे अपने सामने खाली कुर्सी पर बैठाएं और एक संवाद स्थापित करें: पता करें कि वह ऐसा क्यों सोचता है, समझाएं कि आप अब इन सख्त मानकों को पूरा क्यों नहीं कर सकते हैं और क्यों नहीं करना चाहते हैं, और उसे बताएं कि आप क्या चाहते हैं। ऐसी बातचीत के बाद दृष्टिकोण की ताकत कमजोर हो जाती है।

खुद पर अपनी मांगें कम करें

कभी-कभी अवसाद का कारण स्वयं पर और लोगों पर बढ़ती माँगें होती हैं। जो लोग आपके ढाँचे में फिट नहीं बैठते, वे चिड़चिड़ाहट पैदा करते हैं और यदि किसी कारणवश आप स्वयं अपने मानकों पर खरे नहीं उतर पाते, तो आप उदास हो जाते हैं। समाधान: अपनी मांगें कम करें, खुद को जाने दें।

अपनी मदद के लिए कार्रवाई करें

अवसाद से उबरने में मदद के लिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है कार्रवाई करना। एक बार जब आप पोंछना बंद करने और आगे बढ़ना शुरू करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपके पास अपनी चिंताओं के आगे झुकने का समय नहीं बचेगा।

किसी और को अवसाद से निपटने में कैसे मदद करें?

कठिन समय में फंसे किसी प्रियजन की मदद करना अनिवार्य है। मनोवैज्ञानिक स्थिति. हालाँकि, अत्यधिक दिखावा तुरंत ध्यान आकर्षित करेगा, क्योंकि अवसाद किसी व्यक्ति को सोचने की क्षमता से वंचित नहीं करता है। और समर्थन के प्रयासों से बिल्कुल विपरीत परिणाम हो सकता है। किसी "बीमार व्यक्ति" की उपस्थिति में खुशमिजाज, प्रसन्नचित्त होने का नाटक करना या गपशप दोबारा सुनाने से भी मदद नहीं मिलेगी। यह याद रखना चाहिए कि रोगी की हास्य की भावना गायब हो जाती है।

किसी उदास व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, किसी भी रूप में रचनात्मक अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करना और प्रोत्साहित करना बहुत मददगार होता है। शारीरिक गतिविधि से भी मदद मिलती है.

खेल आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको अतिरिक्त ऊर्जा देता है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि जो लोग एरोबिक्स करते हैं वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में अवसाद से तेजी से उबरते हैं। उसे साथ में खेल खेलने या शाम को टहलने के लिए आमंत्रित करें।

यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मामलों में भी, आपको किसी व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने या जल्दी सोने नहीं देना चाहिए, या उसे लंबे समय तक अकेला नहीं छोड़ना चाहिए। हालाँकि यह इच्छा अक्सर मरीज़ों द्वारा व्यक्त की जाती है: "मैं कहीं एक कोने में छिपना चाहता हूँ और अकेला रहना चाहता हूँ।"

रोगी की इच्छा की अपील करने, "अपने आप को एक साथ खींचो", "अपने आप को एक साथ ले जाओ, आप यह कर सकते हैं" जैसी तुच्छ बातें कहने का कोई मतलब नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो वह नहीं कर सकता है, और इन शब्दों से आप बस उसकी अपराधबोध और अपर्याप्तता की भावना को बढ़ा देंगे। भर्त्सना और टिप्पणियाँ समस्या को और भी बदतर बना सकती हैं।

यदि अवसाद हानि के कारण होता है

किसी रिश्तेदार की मृत्यु, तलाक, अलगाव जैसी हानि हो सकती है। इस मामले में, अन्य तरीके अवसाद से निपटने में मदद करेंगे।

हानि की वास्तविकता के प्रति जागरूकता

बहुत से लोग इस क्षण में देरी करते हैं, उदाहरण के लिए, अतीत के साथ संवाद जारी रखकर, लेकिन यह रचनात्मक नहीं है: आप समस्या को हल करने के बजाय बस अप्रिय भावनाओं को स्थगित कर रहे हैं। नुकसान को स्वीकार किया जाना चाहिए और महसूस किया जाना चाहिए। इसे "अनुभव" शुरू करने का यही एकमात्र तरीका है।

हानि से जुड़ी सभी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना

रोओ, चिल्लाओ - आप जोर से चिल्ला सकते हैं और कसम भी खा सकते हैं। भावनाओं को व्यक्त करने में पीछे हटने की जरूरत नहीं है, यह तुरंत आसान हो जाएगा।

"गेस्टाल्ट्स" का समापन

यह शब्द दिवंगत व्यक्ति के साथ आपके संचार में उन सभी स्थितियों को संदर्भित करता है जो आपको उसे जाने देने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कहा या किया नहीं जाता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका इस व्यक्ति को एक पत्र लिखना है या उसे एक खाली कुर्सी पर बैठे हुए कल्पना करते हुए यह सब व्यक्त करना है (लेख "नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें" देखें)।

मृत व्यक्ति की आवश्यकताओं को पूरा करना

निश्चित रूप से उसने आपको बहुत सारी चीज़ें दी हैं: प्यार, देखभाल, संचार, वित्त, मदद, समर्थन - आप उसके अलावा इन सभी चीज़ों को याद करेंगे। नुकसान से निपटना आसान बनाने के लिए, आपको ऐसे तरीके खोजने होंगे जिससे आप उसी व्यक्ति के बिना अपनी ज़रूरतें पूरी कर सकें।

अर्थ खोजें

आप हानि के कुछ समय बाद अर्थ खोजने का प्रयास कर सकते हैं, और यह मृत्यु की स्थिति में भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसने अपने बच्चे को खो दिया है, वह यह सोचकर अपना दर्द कम कर सकती है कि उसके बच्चे को फिर कभी चोट, बीमार या दुर्व्यवहार नहीं होगा।

दूसरों के काम आओ

बहुत से लोग जिन्होंने नुकसान का अनुभव किया है वे दान कार्य और स्वयंसेवा में संलग्न हैं। और यह स्वाभाविक है: हानि का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति अपने जीवन को किसी महत्वपूर्ण, उपयोगी और सही चीज़ से भरना चाहता है। और उदाहरण के लिए, बीमार बच्चों की मदद करने से बेहतर क्या मदद होगी?

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के अन्य उपाय

प्रकाश चिकित्सा

सबसे सरल में से एक और प्राकृतिक तरीकेडिप्रेशन का इलाज - जब कोई व्यक्ति बस बाहर सूरज की रोशनी में जाता है या सूर्योदय देखता है। यह उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

संगीतीय उपचार

यह एक सुखद ध्वनि उपचार है. बीमार व्यक्ति केवल श्रोता या उससे अधिक के रूप में निष्क्रिय स्थिति ले सकता है सक्रिय स्थिति. आप गा सकते हैं या कोई वाद्ययंत्र बजा सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या संगीत भी बना सकते हैं।

ध्यान

ऐसी तकनीकें जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने विचारों पर नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देती हैं। तनाव से निपटने और तनाव दूर करने के लिए ध्यान की सलाह दी जाती है।

aromatherapy

मानसिक थकान दूर करने और नींद बहाल करने में मदद करता है। गुलाब, कैमोमाइल, तुलसी और चमेली के तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

परिणाम को कैसे समेकित करें

भविष्य में इसी तरह की समस्याओं से बचने के लिए, आपको परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता है।

अपने आत्मसम्मान पर काम करें

यह अक्सर आत्म-प्रशंसा और अवसादग्रस्त विचारों का मुख्य कारण होता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति इतनी बार दुखी नहीं होता; मूल रूप से, वह अपनी समस्याओं को हल करने और बाधाओं को दूर करने का प्रयास करता है।

ज्यादा सपने देखो

नकारात्मकता का अनुभव करने का अवसर स्वीकार करें

जीवन में काली, सफ़ेद और यहाँ तक कि भूरे रंग की धारियाँ भी होती हैं, लेकिन बहुत से लोग सोचते हैं कि वास्तविक जीवन खुशी और आनंद के निरंतर क्षण हैं। और यदि ये नहीं हैं तो जीवन सफल नहीं है। लेकिन वास्तविक जीवन वास्तव में भावनाओं और भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम का अनुभव करने में निहित है: सकारात्मक और नकारात्मक दोनों।

लक्ष्य बनाना

अगर आप सिर्फ यह सोचें कि किसी तेल कंपनी का अध्यक्ष बनना कितना अच्छा होगा, तो यह एक बात है। और यदि आप एक योजना बनाते हैं, आवश्यक शिक्षा और अनुभव प्राप्त करते हैं, और साक्षात्कार के लिए जाते हैं, तो यह पहले से ही लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है।

जीवन में अपना स्थान खोजें

जो लोग अपनी रुचि के अनुसार काम करते हैं वे दूसरों की तुलना में 60% अधिक खुश रहते हैं। कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं, आपको भूलने में मदद मिलती है और धीरे-धीरे एक कठिन स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलती है।

प्रेरित हो

प्रेरणादायक विचारों, उद्धरणों, कविताओं और पुष्टिकरणों का अपना संग्रह संकलित करें। अपने लिए उत्थानकारी, सकारात्मक प्रतिज्ञान ("शक्तिशाली शब्द") लिखें और फिर आत्म-सुधार या भावनात्मक कल्याण के लिए उन्हें पूरे दिन दोहराएँ। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "मैं अपने सहकर्मियों के प्रति मित्रता और प्रेम का उदाहरण बनने का प्रयास करूंगा," या "शांति और स्थिरता मेरे दिल को भर देती है।"

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सितंबर 2014 तक, मेरा पहले से स्वस्थ शरीर टूटने लगा, गहरी नींद गायब हो गई, मेरी आत्मा दरारों से भर गई। आगे। यहाँ तक कि जागना भी कष्टदायक हो गया। और साँस लेना लगभग असंभव है। और नवंबर तक मैंने "कल" ​​के बारे में नहीं सोचा, क्योंकि "कल" ​​था ही नहीं। केवल मेरे करीबी लोग ही समझ पाए: मेरी "वर्तमान" मुस्कान के पीछे एक खाई थी, और मैं प्रकाश की गति से उसकी ओर भाग रहा था। बाकियों के लिए, सब कुछ "कुछ उदास आँखों" जैसा लग रहा था।

अब मैं चट्टान से विपरीत दिशा में चल रहा हूं। नुकसान के बिना नहीं, बहुत तेज़ नहीं, लेकिन मैं जा रहा हूँ। ठीक सात साल पहले की तरह, मैंने अवसाद का इलाज दवाओं या मनोचिकित्सा से नहीं किया। और मैंने इसे दोबारा किया. आज, पहले से ही एक अनुभवी योद्धा, मैं आपको बता सकता हूं कि मैं कैसे इससे बाहर निकला "कभी नहीं". मैं सच होने का दिखावा नहीं करता. यह सिर्फ एक अनुभव है. शायद यह किसी के काम आये.

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जब यह अंदर से चटक रहा हो तो अपना चेहरा न पकड़ें

यह नरक के समान कठिन है। मेरे लिए यह स्वीकार करना कठिन था कि मैं टूट गया हूं। मेरी छवि " शक्तिशाली महिला“मैं इसके ख़िलाफ़ था - मैं हमेशा अपना चेहरा ऊपर रखता था और मुस्कुराता था। और आसपास के सभी लोगों को इसकी आदत हो गई। छवि को चुप रहना पड़ा. जब यह ढक जाए, तो तुरंत (!) उस व्यक्ति के पास जाएं जो पास में होगा। और ईमानदारी से कहें: “बस! यह ख़त्म हो गया है, मुझमें कोई ताकत नहीं है, इससे बहुत दर्द होता है।” यह एक डॉक्टर हो सकता है, और कभी-कभी यह एकमात्र विकल्प होता है। यह एक लंबे समय से भूली हुई दोस्त या समर्पित मालिश करने वाली हो सकती है जो आपके दर्द को अपने हाथों से महसूस करती है। हाँ, कोई भी. मुख्य बात है बताना। इसका मतलब है जीवन में पहला कदम वापस उठाना।

लोगों को दूर मत धकेलो

मैंने लोगों की मदद से खुद को बाहर निकाला, भगवान उनके दिन मंगलमय हो। वे सभी पास-पास थे. कभी-कभी मेरी इच्छा के विरुद्ध. उन्होंने मुझसे बात की. वे मुझ पर निर्भर थे. उन्होंने हम पर काम का बोझ डाल दिया। अध्ययन। उन्होंने मुझसे लिखवाने की कोशिश की. उन्होंने उकसाया. उन्होंने कसम खाई. उन्होंने रात में जीवन रक्षक एसएमएस संदेश भेजे। मेरे साथ साँस लो. खाना स्वादिष्ट था। वे बस एक दूसरे के बगल में चुप थे। उन्होंने मेरी पीठ पर हाथ फेरा. उन्होंने भोर से पहले के राक्षसों को दूर भगाया। हमने प्रतीक्षा की। वे प्यार करते थे, अक्सर इसके बावजूद। और मैं किनारे पर घूम गया. यह मेरी सफल रणनीति है, जाहिर है - कई, कई लोग :) मुझे नहीं लगता कि मैं विशेष हूं, जिसका मतलब है कि एक अच्छा मौका है कि लोग बाकी सभी की भी मदद करेंगे।

दौड़ो, दबाओ, साँस लो

एक कम्बल और एक सोफ़ा के अलावा कुछ भी। सामान्य ट्रेडमिल और योग, बिल्कुल भी मामूली नहीं, ने मेरे शरीर को वापस एक साथ लाने में मदद की, और मैं अपेक्षाकृत आसानी से (दिसंबर 2014 में) उस बीमारी के ऑपरेशन से बच गया, जिसे मैंने अपने लिए आविष्कार किया था और उस उदासी और जीने की अनिच्छा में पैदा किया था। और दो महीने बाद मैंने डम्बल उठाया। फ़िज़ूहा के मनोवैज्ञानिक फ़ायदों के बारे में किलोमीटरों तक ग्रंथ लिखे जा चुके हैं, इसे दोहराने का कोई मतलब नहीं है। मेरे मामले में यह इस तरह था: मूर्खता, कोहरा और उदासी दर्द और पसीने के साथ बाहर आई। कम से कम, उनका वजन कम हुआ। भी ठीक।

पहले जैसा कभी हल नहीं चलाया

पेशेवर क्षेत्र में हल चलाना जीवन के इस पक्ष में बने रहने का एक अच्छा तरीका है। मैं भाग्यशाली हूँ। नियोक्ता ने, चाहे संयोग से या बिल्कुल भी नहीं, इस भयानक समय के दौरान मुझ पर हमेशा की तरह एक या दो नहीं, बल्कि लगभग चार, और कुछ अधिक, "सिर्फ निगरानी करने के लिए" चुनाव अभियान थोपे। और मैं नियंत्रण में था. मुझे नींद आ गयी रात में देर सेमैं अभी भी एक सरकारी अपार्टमेंट में सोफ़े की ओर जा रहा हूँ, मेरे हाथ में एक टैबलेट, फ़ोन और संपादनों वाला मसौदा प्रचार है।

ट्विटर पर उद्धरण

सीखना। दोबारा

मेरे लिए यह कोचिंग थी। स्कूल की शुरुआत, एक ओर, ध्यान भटकाने वाली थी, दूसरी ओर... मैं इसे हल्के ढंग से कैसे कह सकता हूँ? मर्कल्ली के अनुसार मेरे साथ पहले वयस्क परिचय ने मुझे और मेरे कॉकरोचों को पूरी तरह से झकझोर कर रख दिया और हमारे भागने की गति को धीमा कर दिया। चूँकि मेरी अपनी और अन्य लोगों की विशेषताओं को स्वीकार करना आसान हो गया, इसलिए मैंने यह मानना ​​​​शुरू कर दिया कि अनुभव केवल अनुभव है और इससे अधिक कुछ नहीं, कि ब्रह्मांड अनुकूल और संसाधनों से भरा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दाँत किस प्रकार के ग्रेनाइट को काटते हैं। मुख्य बात इसे पकड़ना है! मेरे होमवर्क और प्रशिक्षण मॉड्यूल ने मुझे "जीवन भर - जब तक बाकी है" मोड में लोगों के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया। बहुत कम बचा था (किसी ने मुझसे अन्य कार्यक्षमता भी नहीं हटाई), और यह बहुत अच्छा था। क्योंकि मेरे पास "दुःख में डूबने" का समय ही नहीं था।

गर्म लोहा

बिल्कुल, मजाक कर रहा हूँ। लेकिन अपने कम्फर्ट जोन (निश्चित रूप से रिश्तेदार) से बाहर निकलने से मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली। नाखूनों पर कोमल पीठ के साथ - मैंने यह इसी तरह किया। यह जीवंत साबित हुआ: शपथ ग्रहण और मुझे वापस लाने की विनती के साथ। ऐसा लग रहा था मानो मेरी पूरी पीठ छलनी में पड़ी हो, खून से लथपथ। मैंने यह किया है। कूद नहीं गया. वह कराह उठी और वहीं लेट गयी. मैं उस आनंद और खोजों के बारे में बात नहीं करूंगा जो अज्ञात दुनिया के लिए मेरे मार्गदर्शक ने वादा किया था। हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं। महत्वपूर्ण: मैंने कुछ ऐसा किया जिसकी मैं पहले कल्पना भी नहीं कर सकता था। और रसातल कुछ और किलोमीटर आगे बढ़ गया।

सपने देखो और योजना बनाओ

उस पतझड़ में, और सर्दियों में भी, मुझे कहीं भी ले जाने की कोशिशें, सबसे तारकीय सितारों, सबसे स्वर्गीय स्थानों, सबसे शक्तिशाली "शक्ति के स्थानों" पर, मेरे हरे चेहरे और खुशियों के प्रति उसी रवैये से धराशायी हो गईं। ज़िंदगी। मेरे पास 2015 के पतन के लिए बड़ी योजनाएँ हैं (और इसमें अभी भी लगभग छह महीने बाकी हैं)। इसमें शामिल है - जहां चट्टान से सबसे सुंदर दृश्य है वहां जाना। रसातल के किनारे बैठो. शून्य में देखो. चुप रहो, साँस लो, पैर लटकाओ। और फिर वापस चले जाओ. जीने, प्यार करने, सृजन करने और कल के बारे में सोचने के लिए। क्योंकि कल एक निरंतरता है. और यह मेरे पास जरूर होगा.

पुनश्च:मैं झूठ बोलूंगा अगर मैं कहूं कि सभी बुरी चीजें खत्म हो गई हैं और सब कुछ एक परी कथा की तरह जारी रहेगा। खुशी से जीने और जीने के मेरे इरादे की पूरी ताकत और इस रास्ते पर पहली सफलताओं के साथ, जीवन ने अचानक एक और बकरी का चेहरा बना दिया। दुनिया का एक और व्यक्तिगत अंत आ रहा था। और मैं आसानी से अपने आखिरी स्प्रिंगबोर्ड पर लौट सकता था। लेकिन मैं चुनी हुई दिशा में चलता रहा। मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिंदगी मुझे खुद को परखने के कई और मौके देगी। लेकिन आज सब कुछ इतना डरावना नहीं है. अंत में, ट्रेडमिल ख़त्म नहीं हुआ है, अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है और मेरे पास एक सफल रणनीति है।

ट्विटर पर उद्धरण

और हाँ, सूरज हमेशा उगता है। मैंने जाँचा।

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धन्यवाद, आपका दयालु शब्द आज का पहला है

बहुत चतुराई से लिखा है. हाँ, और विषय बहुत आवश्यक है। क्या आपके पास FB पेज है? मुझे नए लेखों की सदस्यता लेना अच्छा लगेगा। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!

के लिए धन्यवाद अच्छे शब्दों में, लेखक के बारे में पाठ के ठीक नीचे एफबी का एक लिंक है। अंदर आओ, मुझे ख़ुशी होगी।

अच्छा लिखा है, लेकिन बिना अवसाद से बाहर निकलने के बारे में क्यों लिखें? मुझे लेखिका के लिए ख़ुशी है कि उसे वास्तविक नैदानिक ​​​​अवसाद का सामना नहीं करना पड़ा, जब उसके पास उठने और अपने दाँत ब्रश करने की ताकत नहीं थी।

माशा, शुभ दोपहर। मैं इस तरह की टिप्पणियों का इंतजार कर रहा था. मुझे नहीं लगता कि बीमारी के चरणों (वे अलग-अलग हैं) के बारे में यहां अकादमिक धारणाएं बताना और इस विषय पर आपसे बहस करना उचित नहीं है - मुझे अवसाद था या हल्का "ग्रीनबैक" था। इसके अलावा, मैं हमेशा अपने दांतों को ब्रश करता हूं, और यहां तक ​​​​कि जब डॉक्टरों ने मुझे मेरे ट्यूमर मार्करों और बेतरतीब ढंग से दिखाई देने वाले नियोप्लाज्म के बारे में बताया, तो मैंने अपने दांतों को ब्रश किया और भाग गया। मेरे लिए, मेरे अवसाद के कारण मेरे स्वास्थ्य और जीवन के लिए बहुत विशिष्ट खतरे पैदा हो गए। हर किसी की बीमारी अलग-अलग तरह से बढ़ती है। मैं आपके स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कामना करता हूं।

मैं माशा की टिप्पणी से पूरी तरह सहमत हूं।

बिल्कुल। दौड़ना? क्या आप जुताई कर रहे हैं? सपना? तुम्हारा क्या सपना है?! बस हंसी. इसी शृंखला में आप बिना पैरों वाले व्यक्ति को भी कूदने की सलाह देंगे। सौभाग्य से आपके लिए, अवसाद (सटीक अवसाद, वास्तविक अवसाद) ने आपको छुआ तक नहीं, क्योंकि आप ऐसी बकवास लिखते हैं। हाँ, मोपे। शुभकामनाएँ, अच्छा स्वास्थ्य, और ऐसी भयानक चीज़ों पर अटकलें न लगाएं।

अजीब लेख... लेखक, जाहिरा तौर पर, एक मजबूत व्यक्ति है, और उसी के लिए सिफारिशें दी हैं मजबूत लोग. हल चलाना, पुश-अप्स करना आदि। हर कोई ऐसे तरीकों को संभाल नहीं सकता. इसके अलावा, वे कुछ ही लोगों के लिए बहुत कठिन हैं। इन इकाइयों को सलाह की ज़रूरत नहीं है - वे खुद को दलदल से बाहर निकाल लेते हैं। जो लोग यह नहीं जानते कि इसे स्वयं कैसे करना है, उनके लिए लेखक की सलाह उपयुक्त नहीं है। मैं लेख के महत्व को बिल्कुल भी कम नहीं करना चाहता: अपना अनुभव साझा करने और अपनी दुनिया के दरवाजे खोलने के लिए लेखक को धन्यवाद। इस पत्रिका में लेख पढ़ते हुए, मैं अक्सर सोचता हूं: आत्म-विकास पर सभी सामग्रियां उन लोगों के लिए लिखी गई हैं जो पहले से ही इसमें रुचि रखते हैं। और उन लोगों के लिए दुख होता है जो अंधेरे से बाहर नहीं आ सकते क्योंकि वे नहीं जानते कि वे अंधेरे में हैं। और उनमें से कोई भी वहां से नहीं है

क्षमा करें, मैंने गलती से "भेजें" पर क्लिक कर दिया। इसलिए, कोई भी खोए हुए लोगों को प्रकाश में लाने का प्रयास नहीं कर रहा है। हम, स्व-विकासशील साथी, एक-दूसरे के साथ अपना काम साझा करते हैं, आनन्दित होते हैं, सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं और सोचते हैं कि हम दुनिया बदल रहे हैं। हम कुछ भी नहीं बदल रहे हैं. आइए उन चीजों में थोड़ा बदलाव करें जो पहले से ही ठीक काम कर रही हैं।

ऐलेना, मैं आपकी टिप्पणी को पूरी तरह से समझता हूं, मैं स्वयं कब कावैसा ही था, लेकिन बाद में मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि जब तक कोई व्यक्ति खुद बदलना नहीं चाहता, तब तक कुछ भी नहीं और कोई भी उसकी मदद नहीं करेगा, लेकिन जब परिवर्तन के लिए तत्परता की जागरूकता अभी शुरू हो रही है, तो ऐसे लेख बहुत जरूरी हैं ताकि ऐसा न हो। वापस जाओ।

ऐलेना, शुभ दोपहर। आपकी प्रतिक्रिया के लिए आभार। पाठ में एक महत्वपूर्ण वाक्यांश था - "मैं सच होने का दिखावा नहीं करता। यह सिर्फ एक अनुभव है।" और मैंने वास्तव में अभी बताया कि यह मेरे लिए कैसा था। क्या उपयोगी हो सकता है और किसके लिए, प्रत्येक पाठक स्वयं निर्णय लेता है। पढ़ने के लिए फिर से धन्यवाद.

मैं "भेजें" पर "प्रहार" के बारे में पहले ही समझ चुका हूं। मैं दुनिया को बदलने नहीं जा रहा हूं। मैंने इसे नहीं बनाया. मुझे ऐसा लगता है कि यह संसाधन अनुभव साझा करने के लिए है। और यह बहुत अच्छा है अगर कम से कम एक व्यक्ति, प्रत्येक लेख के बाद (और यहां उनमें से सैकड़ों हैं, और मैं उन्हें महीनों से मजे से और हाथ में पेंसिल लेकर पढ़ रहा हूं), अपने लिए कुछ लेता है। मैं यह हर दिन करता हूं. और मेरी निजी दुनिया बदल रही है। किसी के रहस्योद्घाटन पर घबराहट में बड़बड़ाना हर किसी की पसंद है (यह आपके लिए नहीं है

यह भी गलत रास्ते पर चला गया. ऐलेना, मैं विचार जारी रखूंगा: या तो हंसो या अपने लिए कुछ ले लो।

आपको क्या लगता है कि अवसाद आपको अन्य बीमारियों की ओर ले गया?

एक कठिन जीवन स्थिति से बाहर निकलने के बारे में आपकी विस्तृत कहानी के लिए धन्यवाद, पोलीना! मुझे यह सचमुच अच्छा लगा! मैंने इसे एक ही बार में पढ़ लिया। आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य, शुभकामनाएँ और सकारात्मक चीज़ें!

अन्ना, आपको और आपके परिवार को धन्यवाद - लंबे और खुशहाल वर्ष

पोलिना, बढ़िया लेख! लेकिन फिर भी, मैंने शायद ध्यान से नहीं पढ़ा - किस कारण से आप अवसाद में आए?

यूलिया, शुभ दोपहर, मैंने यहां कारणों के बारे में लिखने का इरादा भी नहीं किया था, लेकिन फिर भी पढ़ने और "उत्कृष्ट" के लिए एक बहुत ही व्यक्तिगत धन्यवाद। यह वास्तव में अच्छा है।

जूलिया, कुछ भी बुरा मत सोचो, मेरे जवाब में कहीं एक डैश और अल्पविराम खो गया।

पोलिना, पाठ के लिए धन्यवाद। मैं अब आपके जैसी ही स्थिति में हूं। मैं धीरे-धीरे जा रहा हूं विपरीत पक्षरसातल से... बिल्कुल आपकी तरह, मैंने उससे शुरुआत की जो मैं यहां और अभी प्रभावित कर सकता हूं - उससे अपना भोजन, विटामिन, त्वचा की देखभाल। बाकी अभी भी निराशाजनक है - मेरा स्वास्थ्य अच्छा नहीं है, और मैं अच्छी तरह से समझता हूं कि यह मनोदैहिक है। पारिवारिक रिश्ते भी ख़राब हो रहे हैं (तलाक की फीस बढ़ाने के लिए राज्य को धन्यवाद; अतिरिक्त पैसे की कमी के कारण, परिवार अभी रुका हुआ है)। इस सब अवस्था में मैंने अपने स्थान पर जाने का निश्चय किया। मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं स्वार्थी होना चाहता था, यह दूसरों की परवाह न करने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद को ईमानदारी से स्वीकार करने के बारे में है कि मेरे हित मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं, मेरे लक्ष्य मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं और मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, इसका मतलब अंततः सलाह देने और अपने अलावा हर किसी को इससे निपटने में मदद करने के बजाय अपनी समस्याओं और अपने अशांत जीवन का सामना करना है। पाठ के लिए धन्यवाद, आपका रहस्योद्घाटन एक गर्मजोशीपूर्ण, मैत्रीपूर्ण बातचीत की तरह है। यह बहुत मूल्यवान है। धन्यवाद, पोलिना। मुझे कोचिंग के लिए गिनी पिग के रूप में आपसे बात करने में खुशी होगी

शुभ दोपहर, एवगेनिया। आपने अच्छा किया! मैं पूरे दिल से आपका समर्थन करता हूं। मुख्य बात है चलना। बस जाओ। समय के साथ कदम आसान हो जायेंगे. अपने आप को समय दें. बेशक लिखें, मुझे व्यक्तिगत संचार में आपका समर्थन करने में खुशी होगी। और हार मत मानो: सबसे अंधेरी रात सुबह होने से पहले होती है

धन्यवाद। मैं लाइव पर अपनी खोजों के बारे में भी सक्रिय रूप से लिखता हूं। मुझे बहुत खुशी है कि आप इस मंच पर ऐसे अद्भुत लोगों से मिल सकते हैं।

मैं बिल्कुल वैसे ही चला गया. अब भी मैं...कैसे कहूँ...यह पढ़कर दुखी था। क्योंकि मुझे उस समय अपनी आत्मा और शरीर की स्थिति भी याद है।

पैराशूट, योग, दौड़, दोस्त जिन्हें आप नहीं कहते, बल्कि वो खुद हैं।

आपने अच्छा किया. जब आप "बच्चे" का चयन करते हैं, तो आपको दृढ़तापूर्वक उस विकल्प का पालन करना चाहिए।

मैं यह भी नहीं जानता कि और कैसे समर्थन करूं। मुझे ऐसा लगता है कि मुझे खुशी है कि कोई उसी रास्ते से निकला, और साथ ही दुख भी है कि किसी और को ऐसे रास्ते से गुजरना पड़ा।

भगवान आपका भला करे।

आप "जीना" चुनते हैं। गलती के लिए क्षमा करें।

गुलनाज़, धन्यवाद. आपका सब कुछ बढ़िया हो!

बढ़िया लेख!! मैं आभारी समीक्षाओं में शामिल होता हूं। यह पढ़ने में बहुत आसान है और बहुत अच्छा लिखा गया है। प्रेरणादायक, प्रसिद्ध "सड़क चलने वाले के पैरों के नीचे दिखाई देती है" को पूरी तरह से चित्रित करता है। संदेहपूर्ण "कुछ भी नया नहीं" के जवाब में, मैं कहूंगा कि ऐसे "अनुस्मारक" किसी को याद रखने और जो ज्ञात प्रतीत होता है उस पर लौटने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन वास्तव में भूल जाते हैं। हम अक्सर कुछ जटिल नए व्यंजनों की तलाश में रहते हैं, लेकिन अच्छा पुराना "हल करो, पुश-अप करो" (ऊपर टिप्पणी से उद्धरण) पर्दे के पीछे रहता है। जबकि अभी तक इससे अधिक प्रभावी किसी चीज़ का आविष्कार नहीं हुआ है। पोलिना, धन्यवाद, मैंने अब स्वयं इस मोड में रहना शुरू कर दिया है, और अवसाद की उपस्थिति या अनुपस्थिति और विशेष रूप से इसके नैदानिक ​​​​चरणों का सवाल मेरे लिए यहां मुख्य बात नहीं है। आपको शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

धन्यवाद, क्रिस्टीना! आपको भी आपके पथ पर शुभकामनाएँ।

पोलिना, बहुत बहुत धन्यवाद, अद्भुत जीवन-पुष्टि करने वाला लेख! आप बहुत मजबूत इंसान हैं. मैं उन टिप्पणियों से चकित था जिनके लेखकों ने यह मापने की कोशिश की थी कि किसका अवसाद "अधिक निराशाजनक" था। मेरी राय में, हर किसी के जीवन में एक बुरा दौर होता है। और काबू पाने के आपके सिद्धांत सार्वभौमिक हैं, हर कोई चुन सकता है कि वे क्या "खींचेंगे"। इस पल, आपके आध्यात्मिक और पर आधारित शारीरिक हालत. आपको शुभकामनाएँ, लेख के लिए फिर से धन्यवाद!

आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

एक साल पहले मैं इससे गुज़रा था...

आप जानते हैं कि यह कितना भूरा और धूल भरा है और कुछ भी नहीं। वहां खालीपन है.

जब मैंने एक से सवाल पूछा अद्भुत व्यक्ति"मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?" उसने उत्तर दिया:

अब आप उन लोगों को देख सकते हैं जो उतना ही बुरा महसूस करते हैं और उनकी मदद करते हैं।

मदद करना। वे स्वयं जीवन में प्रकट होते हैं, ऐसे लोग जिनकी आप मदद कर सकते हैं। शक्ति, शब्द और अनुनय का उपहार स्वाभाविक रूप से आते हैं।

इसके बारे में लिखें। बोलना। चारों ओर देखें, किसी को वास्तव में आपके ध्यान और समर्थन की आवश्यकता है।

"धूसर, धूल भरा और किसी भी तरह से नहीं" - आपके शब्द मुझे ठंडक देते हैं, एकातेरिना। वे उस चीज़ के बारे में बहुत कुछ बताते हैं जिससे मैं बाहर निकला। और दूसरों की मदद के बारे में - यहीं पर मुझे शब्दों की ज़रूरत है। धन्यवाद। साझा करने के लिए धन्यवाद।

पोलिना, आपका दिन शुभ हो। लाइव में मेरी सामग्री से लिंक करें! आपके समर्थन के लिए धन्यवाद। उपरोक्त विचार कि हमें उन लोगों की मदद करने में सक्षम होने के लिए परीक्षणों की आवश्यकता है जो उनसे गुज़रने के बाद अपना रास्ता खो चुके हैं, मेरे रोंगटे खड़े हो गए। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद

http://site/evgenia-artemyeva

स्वेतलाना के लिए टिप्पणी. मुझे हमेशा ऐसे लोगों से आश्चर्य होता है जो किसी दूसरे व्यक्ति के बारे में कुछ भी जाने बिना, कोई संदर्भ या विवरण जाने बिना सतही निष्कर्ष निकाल देते हैं। अटकलों के आरोप से किसी का भला नहीं होता, जैसे दूर से निदान करना - मैं ब्लूज़ के बारे में बात कर रहा हूँ। आपको शुभकामनाएँ और कभी-कभी आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में निष्कर्ष न निकालें

डिप्रेशन तब होता है जब आप सुबह तीन बजे या सुबह 4 बजे उठते हैं और छत पर थूकते हैं। आप बस "हल, पंप, अध्ययन" नहीं कर सकते क्योंकि आप अनिद्रा से मानसिक और शारीरिक रूप से थक चुके हैं। ऐसा लगता है कि लेखक के मन में कुछ और ही था।

मैं लेखक को नाराज नहीं करना चाहता, लेकिन पाठ लिखने के तरीके से वास्तव में पता चलता है कि कोई अवसाद नहीं था। और फिर, बहुत मदद मिली. बस अविश्वसनीय रूप से बहुत ज्यादा, किनारे पर। और बचाव एसएमएस, और मदद की पेशकश करने वाले मित्र। ऐसा नकारात्मक अवधिकई लोगों के साथ ऐसा होता है जब जीवन का अर्थ खो जाता है, मैं इसे यही कहूंगा। और काम करना, खुद को व्यस्त रखना आपको बुरे के बारे में न सोचने में मदद करता है। लेखक सही कह रहे हैं कि हार मानने की जरूरत नहीं है और लोगों के बीच रहना बहुत जरूरी है। और एक डायरी रखना बहुत उपयोगी होगा।

मैं डायरी के बारे में जोड़ूंगा - आप वहां सारी नकारात्मकता को डंप कर सकते हैं, यह आपके दिमाग को साफ कर देता है। स्पष्टीकरण आ रहा है. यह विचार अब मुझे अपने जीवन में मदद करता है - यह मुझसे भी किसी के लिए और भी बुरा हो सकता है।

"मान लीजिए, प्यारे दोस्तों," मैंने आलोचनात्मक टिप्पणीकारों को संबोधित करते हुए कहा, "आपके पास "डी" अक्षर वाली स्थिति में होने का एक निश्चित व्यक्तिगत अनुभव है और शायद आपके व्यक्तिगत अनुभव लेखक द्वारा इस स्थिति का वर्णन करने के तरीके के समान नहीं हैं। . यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है। आसानी से! फिर, यह संभव है कि आप में से कुछ मनोवैज्ञानिक हैं। शायद नैदानिक ​​​​भी। या मनोचिकित्सक भी, कौन जानता है। शायद लेखक जो वर्णन करता है वह आईसीडी (या) में विवरण के साथ बहुत सटीक रूप से मेल नहीं खाता है आप, इस पाठ को त्वरित, अत्यधिक आधिकारिक निदान करने के लिए एकमात्र आधार के रूप में लेते हुए, इसके बारे में आश्वस्त हैं।) यह सब संभव है।

लेकिन मैं आपमें से प्रत्येक के साथ, जो आलोचनात्मक टिप्पणी कर रहे हैं, दो बातें स्पष्ट करना चाहूँगा। पहला: लेखक से आपकी अपील का उद्देश्य क्या है? जीवन स्थितिऔर आप यहीं और अभी अपनी आलोचनात्मक टिप्पणी से क्या अनुभव प्राप्त करना चाहते हैं? और दूसरा: आपको क्या लगता है कि वास्तविक परिणाम क्या होगा जो आप हासिल करेंगे? धन्यवाद।"

विचारों का आदान-प्रदान सामान्य है. यह वास्तव में अच्छा है.

2 अलेक्जेंडर: प्रिय हमनाम, विचारों का आदान-प्रदान, वह गुणात्मक रूप से इतना भिन्न हो सकता है, है ना? वोदका के लिए लाइन में लगकर मारपीट करना, इंटरनेट पर ट्रोल करना भी "विचारों का आदान-प्रदान" है। इसलिए, जहां तक ​​"अच्छे" का सवाल है, यह किस पर और किस पर निर्भर करता है, है ना?

यदि गाली-गलौज होती है तो यह विचारों का आदान-प्रदान नहीं रह जाता। यदि आप लेखक से असहमत हैं और अपनी स्थिति व्यक्त करते हैं - तो क्यों नहीं? यह लेखक के लिए भी एक प्लस है, वह प्रतिक्रियाएं देखता है, मूड का अध्ययन कर सकता है, आदि।

2 अलेक्जेंडर: शपथ ग्रहण विचारों का आदान-प्रदान क्यों नहीं है? :) काफी आदान-प्रदान, यह सिर्फ इतना है कि ये राय नकारात्मक हैं और विवाद के विषय के प्रतिस्थापन के साथ असभ्य, आक्रामक रूप में व्यक्त की जाती हैं: एक विवादास्पद मुद्दे पर चर्चा करने से, आमतौर पर व्यक्तिगत गुणों की चर्चा के लिए एक संक्रमण होता है स्वयं विवादकर्ताओं के.

अपनी स्थिति व्यक्त करना संभवतः अपने आप में एक तटस्थ बात है। मुद्दा आम तौर पर उस रूप में होता है जिसमें इसे प्रदान किया जाता है और उपयुक्तता (अर्थात्, उस स्थिति को ध्यान में रखते हुए जिसमें यह घटित होता है)।

गाली देना अधिक हद तक भावनाओं का आदान-प्रदान है। वहां की राय गौण है, यहां तक ​​कि तृतीयक भी। मुख्य बात यह नहीं है कि हम क्या कहते हैं, बल्कि यह है कि हम इसे कैसे और किसके साथ कहते हैं।

अगर लोगों ने स्थिति पर अपने विचार व्यक्त किए और उसे सही तरीके से किया, तो इसमें गलत क्या है? तो, आप जानते हैं, आप लेखक को भी बुला सकते हैं - जैसे, क्या यह उचित है? लेकिन मेरी व्यक्तिगत राय में, लेखिका द्वारा अपना निजी अनुभव साझा करने में कुछ भी गलत नहीं है।

2 अलेक्जेंडर:

> मुख्य बात यह नहीं है कि हम क्या कहते हैं, बल्कि यह है कि हम कैसे और क्या कहते हैं।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात वह परिणाम है जो हम (और जिनकी ओर हम मुड़ते हैं) अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त करते हैं। इस अर्थ में, सब कुछ महत्वपूर्ण है: "क्या" और "कैसे"। आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?

>यदि लोगों ने स्थिति पर अपने विचार व्यक्त किए और उसे सही रूप में प्रस्तुत किया, तो इसमें गलत क्या है?

यदि यह सही रूप में है, तो यह पहले से ही अच्छा है। लेकिन मुद्दा यह भी है कि शुद्धता के बारे में विचार भिन्न लोगअक्सर बहुत, बहुत भिन्न होते हैं। यानी, फॉर्म शायद ही एकमात्र हो महत्वपूर्ण मानदंडपारस्परिक संपर्क में.

> लेकिन मेरी व्यक्तिगत राय में, लेखिका द्वारा अपना व्यक्तिगत अनुभव साझा करने में कुछ भी गलत नहीं है।

फिर क्या, आपको पढ़कर चुप रहना चाहिए? अन्यथा, यदि हर किसी की अपनी अवधारणाएं और विचार हैं, तो दूसरे के विपरीत, कोई अन्य लेखक नाराज हो सकता है।

मैं दोहराता हूं, अगर कोई ऐसे स्मार्टफोन से सहमत नहीं है जिसने अपना अनुभव और विचार व्यक्त किया है, और बिना गाली-गलौज के अपना अनुभव और विचार व्यक्त करता है, तो क्यों नहीं? लेखक बोला, चुप नहीं रहा, दूसरे क्यों न बोलें? ये भी एक तरह की क्रिएटिविटी है. नहीं तो चुप रहो, चुप रहो, चुप रहो। शामिल और लेखक.

> अच्छा तो पढ़ो और चुप रहो?

यह संभावना नहीं है कि इस मामले पर कोई सार्वभौमिक "सही" कार्रवाई होगी। कभी-कभी बोलना वांछनीय (और आवश्यक भी) होता है। कभी-कभी चुप रहना संभव (और आवश्यक भी) है। मेरा मानना ​​है कि "सही" कार्रवाई का चुनाव स्थिति के संदर्भ और वार्ताकार के लिए अपने स्वयं के कार्यों के परिणामों की समझ की गहराई पर निर्भर करेगा।

ईमानदारी से कहें तो "किसी न किसी रूप में रचनात्मकता" एक अविश्वसनीय रूप से शानदार परिभाषा है)

मैं आदरणीय हमनाम का ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि लेखक और आलोचकों के सज्जनों के आत्म-प्रकटीकरण की डिग्री अतुलनीय रूप से भिन्न है। वास्तव में इस अंतर का अनुभव करने के लिए, भूमिकाएँ बदलने से बेहतर तरीका शायद ही कोई हो: टिप्पणियों के बजाय, अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में एक लेख प्रकाशित करने का साहस करें - अपनी तस्वीर, पहले और अंतिम नाम के साथ। मुझे आश्चर्य है कि कितने आलोचनात्मक टिप्पणीकार इसके लिए तैयार होंगे?

इंटरनेट पर किसी भी लेखक को बातचीत के लिए तैयार रहना चाहिए। दुर्भाग्य से, नकारात्मक राय होगी, यह अपरिहार्य है। लेकिन नकारात्मकता नकारात्मकता से भिन्न है। स्वस्थ आलोचना भी कुछ हद तक नकारात्मक होती है। और टिप्पणी रचनात्मकता भी हो सकती है: कुछ लोग बोलने में शर्मिंदा होते हैं, अन्य लोग डरते हैं, अन्य लोग नहीं जानते कि कैसे लिखना है, लेकिन फिर वे जाते हैं और बोलते हैं। इसे टिप्पणियों में रहने दें. क्या ग़लत है, खासकर यदि उन्होंने मुद्दे पर और बिल्कुल सही ढंग से बात की हो?

अन्य लोग भी पुश्किन को इस और उस बात के लिए डांटते हैं। लेकिन वे बैठ कर स्वयं मोतियाबिंद कर सकते थे! लेकिन मैं कल्पना कर सकता हूं कि वे क्या लिखेंगे. लेकिन साथ ही, आप उन्हें पुश्किन के काम के बारे में बोलने के अवसर से वंचित नहीं करेंगे। और यह अपरिहार्य है कि वे बोलेंगे, क्योंकि पुश्किन की रचनाएँ प्रदर्शित हैं।

2 अलेक्जेंडर:

> बहुत से लोग साहस, आलस्य या किसी अन्य कारण से लेख नहीं लिखेंगे, सिर्फ इसलिए कि वे इसे नहीं लिखेंगे। और शायद इसके लिए ऐसे लोगों की निंदा करने की जरूरत भी नहीं है.

यानी किसी कारण से ये बहादुर लोग लेख लिखकर आत्म-प्रकटीकरण करने को तैयार नहीं हैं... लेकिन क्या तीखी नकारात्मक टिप्पणी करना ठीक है? हालाँकि, ये आलोचक कितने समझ से बाहर, रहस्यमय लोग हैं :)

>अन्य लोग भी पुश्किन को इस और उस बात के लिए डांटते हैं।

कोर्स के पाठ्यक्रम की। हाँ, उसे हाँ! आइए ध्यान दें कि पिछले कुछ समय से, अलेक्जेंडर सर्गेइविच को शायद इस बात की परवाह नहीं है कि उसे डांटा जाए या उसकी प्रशंसा की जाए, क्योंकि वह लंबे समय से दूसरी दुनिया में है। इस मामले में, वे एक जीवित व्यक्ति को डांटते हैं, न कि उसके लिए सबसे आसान परिस्थितियों में (भगवान लेख के लेखक को स्वास्थ्य और लंबे जीवन का आशीर्वाद दें)।

खैर, और अगर हम पुश्किन के बारे में बात कर रहे हैं। पुश्किन को डांटना एक साधारण मामला है और पालन-पोषण के लिए फायदेमंद है अपना आत्मसम्मान. इसके अलावा, वह इस आलोचना का जवाब नहीं देंगे. क्या यह सच है कि क्रायलोव के "हाथी पर भौंकने वाले पग" की तरह न दिखने के लिए संभवतः उसके समान पैमाने का व्यक्तित्व बनना उचित होगा? क्या आपको ऐसा नहीं लगता?

कोई भी आलोचना कर सकता है और अपनी राय व्यक्त कर सकता है, खासकर इंटरनेट पर। सवाल यह है कि क्या यह मुद्दे पर है या नहीं, दुरुपयोग की धाराएं उगलना है या मूलतः सही है।

अन्यथा, हम टिप्पणियाँ बंद कर देते हैं या... लोग स्वयं बंद कर देते हैं। हम पुश्किन नहीं हैं, छोटी-छोटी पंक्तियों में, हम चीर-फाड़ में चुप हैं, हम कहाँ हैं, मनहूस!

खैर, पहली थीसिस के संबंध में, मुझे कोई राय व्यक्त करने में कोई पाप नजर नहीं आता यदि वह एक सामान्य कथन है और अशिष्टता नहीं है। इनमें वे लोग भी शामिल हैं जो कभी लिखेंगे नहीं, लेकिन पढ़ेंगे। इसके अलावा, जो लोग पढ़ेंगे वे वे होंगे जो लिखते नहीं हैं। और अपनी राय भी व्यक्त करें. और इसमें कुछ भी गलत नहीं है. जो लोग संगीत सुनते हैं, वे भी मोज़ार्ट और हैंडल्स से बहुत दूर हैं - और, यह कहना डरावना है, वे संगीत, प्रदर्शन आदि के बारे में भी कुछ कहते हैं। लेकिन कभी-कभी वे स्वयं वायलिन को वायोला से अलग नहीं कर पाते!

क्या उन्हें भी बैठ कर चुप रहना चाहिए? या फिर गैर-मोजार्ट्स की ऐसी बातचीत से बचने के लिए संगीत पर प्रतिबंध लगा देना चाहिए?

कृपया मुझे बताएं, आप क्या सोचते हैं, यह वह जगह है जहां हम अब वस्तुतः स्थित हैं, यह "इंटरनेट" है, जहां, एक गंदे सार्वजनिक शौचालय की तरह, हर कोई जो अंदर आता है (चाहिए, वाह!) स्पष्ट रूप से होना चाहिए नकारात्मक के लिए तैयार?

आप जानते हैं, मेरी राय में, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। (इसके अलावा, साहित्यिक रूसी भाषा में ऐसा कोई शब्द नहीं है - "इंटरनेट", और ऐसी कोई शैली नहीं है।) मेरी राय में, यह साइट एक निश्चित विषय और समस्याओं के साथ काफी खास, एक विशिष्ट साइट है। सामग्री की गुणवत्ता और स्तर दोनों। जिसमें चर्चा का स्तर भी शामिल है।

> सवाल यह है कि क्या यह मुद्दे पर है या नहीं, दुरुपयोग की धाराएं उगलना है या मूलतः सही है।

मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूँ। मैं केवल यह इंगित करने का प्रयास कर रहा हूं कि कुछ टिप्पणियों की सत्यता के बारे में संदेह हैं। संदर्भ को ध्यान में रखते हुए (अर्थात, लेख का विषय)। यदि आपके पास वे नहीं हैं, तो मेरे पास जोड़ने के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं होगा।

> अन्यथा, टिप्पणियाँ बंद करें या...

या, वैकल्पिक रूप से, हम इस तरह की साइटों पर टिप्पणियों में खुद को अभिव्यक्त करके थोड़ा अधिक विचारशील होना सीखते हैं।

>हम पुश्किन नहीं हैं, छोटी-छोटी पंक्तियों में, हम एक चीर-फाड़ में चुप हैं, हम कहाँ हैं, बेचारे!

खैर, ऐसी आत्म-ह्रास क्यों? वैसे, पुश्किन की रैंक भी उनकी प्रतिभा के लिए छोटी थी: सिर्फ एक चैंबर कैडेट।

>यह मोज़ार्ट और हैंडल्स भी नहीं हैं जो संगीत सुनते हैं - और, यह कहना डरावना है, वे संगीत, प्रदर्शन आदि के बारे में भी कुछ कहते हैं। लेकिन कभी-कभी वे स्वयं वायलिन को वायोला से अलग नहीं कर पाते! क्या उन्हें भी बैठ कर चुप रहना चाहिए?

क्यों नहीं? उन्हें अपना सेल फोन बंद किए बिना कंजर्वेटरी में जाने दें, और संगीत कार्यक्रम के बीच में वे कंडक्टर पर चिल्लाएं: "एह, कमांडर, क्या बकवास है, "आओ मुर्का!"

लोग सुबह उठ नहीं पाते, दुकान तक की सामान्य यात्रा एक उपलब्धि में बदल जाती है।

आप उदास नहीं थे. और भगवान का शुक्र है! आपके लेख ने मुझे पागल कर दिया, क्योंकि सलाह का एक ही टुकड़ा है - किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाओ और इलाज करवाओ, यह कोई मज़ाक नहीं है!

यदि कोई व्यक्ति आपके विधर्म के कारण आत्महत्या के लिए प्रेरित हो तो क्या होगा? क्या आप इसके लिए जिम्मेदार होंगे? अपनी सलाह के परिणामों के बारे में सोचें.

मैं हर शब्द की सदस्यता लेता हूँ! बिल्कुल ऐसी ही कहानी! मैंने इसे पढ़ा और इससे मेरी आँखों में आँसू आ गये! बुरी टिप्पणियाँ पूरी तरह से समझ से बाहर हैं: आखिरकार, यह एक चिकित्सा साइट नहीं है, और यहां अवसाद को हाइपोथायरायडिज्म से अलग करने या यह तर्क देने का कोई उद्देश्य नहीं है कि आंतों का फ्लू बिल्कुल भी फ्लू नहीं है। यहां डिप्रेशन शब्द का अर्थ है दुनिया का अंत, भीतर की दुनिया। और हां, कभी-कभी मन में बिल्कुल पापपूर्ण विचार भी आते हैं। लेकिन किसी आंतरिक चीज़ के आधार पर, आप अपना रास्ता चुनते हैं: गोलियाँ और मनोचिकित्सक, जैसे मुनचौसेन, अपने आप को बालों से खींचना, दोस्तों के हाथों पर झुकना, या कुछ और। हर किसी को चुनने का अपना अधिकार है, किसी के द्वारा आपके लिए निर्णय लेने का इंतजार करना बेवकूफी है... और सबसे अंधकारमय समय सुबह होने से पहले का होता है।

बेशक, यह निर्धारित करने की आपकी क्षमता विकसित करने की इच्छा कि किसी विशेष मामले में क्या करना वांछनीय है, एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है, और इसके लिए कुछ प्रयास (समय, इच्छाशक्ति और कभी-कभी धन, अगर हम शिक्षा के बारे में बात कर रहे हैं) की आवश्यकता होती है। हर किसी को इसकी ज़रूरत नहीं है, हर कोई तनाव नहीं लेना चाहता। लेकिन जो कोई ऐसा करना चाहता है, उसके लिए रास्ते में क्या मदद कर सकता है? वैकल्पिक रूप से, नैतिकता, सामाजिक मनोविज्ञान और, बिना किसी संदेह के, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास जैसे विषयों का अध्ययन करें।

पोलीना, आप इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए विशिष्ट दैनिक 3-5 कार्यों के रूप में कौन से छोटे कदम सुझा सकती हैं? आमतौर पर आप लगभग जानते हैं कि क्या करना है (भले ही आप ऐसा न करें), लेकिन... खेल के अलावा किस चीज़ ने आपकी मदद की?