गंभीर अवसाद होने पर क्या करें? गंभीर अवसाद: क्या करें?

यदि दुनिया उदास लगती है, और आप स्वयं असफल लगते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं हुआ है - केवल अवसाद... एक पीढ़ी की बीमारी का क्या करें? अपने आप ही प्रबंधन करें.

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए अवसाद आदर्श बन गया है। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि जब ऐसा नहीं होता तो आपकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जीवन के सभी कार्य सरल लगने लगते हैं और आपके पास हर काम करने के लिए पर्याप्त ताकत आ जाती है। इसका मतलब है कि जीवन बहुत बेहतर है. बस इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि इसके बिना सब कुछ सकारात्मक तरीके से बदल जाए।

चिल्लाओ

कुछ लोग सोचते हैं कि यदि आप उदास हैं तो डॉक्टर बेहतर जानते हैं कि क्या करना है। दरअसल, वे सिर्फ सुनते हैं और यही उनका काम है। लेकिन डॉक्टर की मदद के बिना चिल्लाने की कोशिश क्यों न की जाए। दरअसल, चिल्लाने और गाली देने से आत्मा को मुक्त करने में मदद मिलेगी और उनके बाद आत्मा हल्की हो सकती है। हालाँकि, यहाँ एक गंभीर "लेकिन" है। अवसाद के दौरान, बहुत से लोग दूसरों पर आक्रामकता निकालना पसंद करते हैं (और इस अवस्था में यह हमेशा बहुत अधिक होता है)। लेकिन क्या होगा अगर आप ऐसा करने की कोशिश करेंगे जहां कोई नहीं है, उदाहरण के लिए, किसी सुनसान पार्क या जंगल में। आप घर पर भी ऐसा कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अकेले हैं: बस तेज़ संगीत चालू करें और हर उस चीज़ के बारे में चिल्लाएँ जो कष्टप्रद हो।

आप अपनी खुशी के लिए भी रो सकते हैं, भले ही आप पुरुष हों। आंसुओं के साथ सारा दर्द और नकारात्मकता भी बाहर आ जाएगी. आप सबसे अधिक आंसू बहाने वाली फिल्म भी चालू कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को उससे हटाकर अपनी समस्याओं और दर्द पर केंद्रित कर सकते हैं।

सही खाओ

यदि आप उदास हैं तो क्या करें, इस प्रश्न का यह सबसे सही उत्तरों में से एक है। आपको अपना दुःख ढेर सारे भोजन के साथ नहीं खाना चाहिए, लेकिन आप सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जो मूड के लिए जिम्मेदार है। शरीर इसे उत्पन्न करने के लिए ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है। इसका आपको पर्याप्त मात्रा में सेवन करना होगा। अपने आहार में शामिल करें:

• बादाम, ब्राजील नट्स और अखरोट;
• बीज;
• ट्यूना और सामन मांस;
• अंडे;
• पटसन के बीज;
• मिसो, टोफू और सिर्फ सोया;
• फलियां;
• एस्परैगस;
• शकरकंद;
• एवोकाडो;
• पत्तेदार सब्जियाँ;
• हाथी चक;
• आड़ू, सेब, केले;
• कुक्कुट, विशेषकर टर्की;
• चॉकलेट।

वैसे, इसके विपरीत कुछ मनोचिकित्सक अवसाद के दौरान उपवास करने की सलाह देते हैं। लेकिन यह लंबे समय तक चलने वाला होना चाहिए.

शारीरिक गतिविधि

यहां सब कुछ सरल है. आंदोलन शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद करता है। इसे दिन में टहलना हो या शाम को फिटनेस क्लास, एरोबिक्स या नृत्य। मुक्केबाजी या कराटे जैसी अधिक आक्रामक गतिविधियाँ आज़माएँ।

रचनात्मकता पर ध्यान दें

और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि रचनात्मकता सिर्फ संगीत, ड्राइंग या थिएटर है। यहां तक ​​कि एक साधारण मां भी, जो केवल घर के काम और बच्चों में व्यस्त रहती है, अपनी गतिविधियों को रचनात्मक तरीके से कर सकती है। एक व्यवसायी, एक विक्रेता, एक सिस्टम प्रशासक...कोई भी ऐसा कर सकता है। जहां रचनात्मकता के लिए जगह है, अवसाद में उसका अभाव ही है।

यदि परिभाषा के अनुसार रचनात्मकता आपके काम में मौजूद नहीं हो सकती है, तो अपना ध्यान किसी शौक पर केंद्रित करें। जो आपको सचमुच पसंद है उसके लिए समय निकालें। यदि ऐसी कोई गतिविधि नहीं है, तो अपना ध्यान अपने नफरत भरे काम से हटाकर अपने निजी जीवन या दोस्तों के साथ संचार पर लगा दें। और अगर व्यक्तिगत मोर्चे पर परेशानी हो तो अपने काम में लक्ष्य हासिल करने की ओर बढ़ें। बस अपना ध्यान बदलना सीखें।

हल्का उपचार

जीवन में जितनी रोशनी होगी, अवसाद उतना ही कम होगा। लगभग 10 लक्स की शक्ति वाले चमकीले लैंप का उपयोग करके उपचार की एक विधि भी है। लेकिन आप न केवल अस्पताल के कमरों में रोशनी की तलाश कर सकते हैं। ये सिर्फ सुबह या दिन के दौरान की सैर नहीं है। खिड़कियाँ खुली रहें, इंटीरियर में हल्के रंग अधिक हों, जागने पर आप रोशनी चालू कर सकते हैं।

व्यक्तिगत विकास में संलग्न रहें

इनमें किताबें और प्रशिक्षण शामिल हैं। आप शारीरिक आत्म-सुधार में भी संलग्न हो सकते हैं। क्या आपने कभी सीखना चाहा है कि अपने हाथों पर कैसे खड़ा होना है? अवसाद इस कौशल में महारत हासिल करने का समय है।

सुगंध महसूस करो

अरोमाथेरेपी आपके समग्र स्वर को बढ़ाने और अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद करेगी। सबसे अच्छी अवसादरोधी सुगंधें तुलसी, सौंफ, बरगामोट, नारंगी, पाइन सुगंध, चमेली, नींबू बाम, बकाइन, पुदीना, लैवेंडर, मेंहदी हैं। आप कमरे में सुगंध लैंप, स्नान, या बस फैलाने वाले तेल का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आपको केवल प्राकृतिक तेलों का ही उपयोग करना होगा। इसके अलावा, समय-समय पर सुगंध को बदलना उचित है।

अन्य तरीके

उतना ही सोना ज़रूरी है जितना आपके शरीर को चाहिए। जल्दी सोएं और जल्दी उठें, लेकिन अगर आप रात के सपने देखते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं। सच है, कभी-कभी अनिद्रा के साथ अवसाद का इलाज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह एक विवादास्पद तकनीक है।

एक पालतू जानवर निश्चित रूप से मदद करेगा. इसका मतलब है एक नया दोस्त, नई चिंताएँ, एक नया सामाजिक दायरा और शारीरिक गतिविधि (यदि यह कुत्ता है)।

किसी और को अवसाद से बाहर निकालने का प्रयास करें। इससे आपको अपने अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में मदद मिलेगी। मुख्य बात यह है कि नकारात्मकता को अपने सिर पर हावी न होने दें।

आधुनिक दुनिया में यह एक बहुत ही सामान्य घटना है। यह काफी अगोचर रूप से शुरू होता है - एक व्यक्ति विभिन्न अप्रिय परिस्थितियों पर अधिक से अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करता है, और अच्छे मूड में लौटना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। लगातार थकान उसे परेशान करने लगती है, और उसका परिवेश उसे और अधिक चिड़चिड़ा बना देता है। अंत में, उदासीनता प्रकट होती है, आकांक्षाओं की कमी और जीने की इच्छा।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में बहुत कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है, कुछ बदलने की उसकी इच्छा पर। और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता से। सबसे अच्छा हथियार है आत्मनिरीक्षण, आत्मनिरीक्षण। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आत्मा में गहरी उदासी है, तो आप इस उदासी के आगे झुक सकते हैं और इसमें सिर झुकाकर डूब सकते हैं। लेकिन एक और तरीका है - अपनी मनःस्थिति को ट्रैक करना और उसका मूल्यांकन करना। अपने आप से कहें: "हाँ, मैं दुखी हूँ।"

स्थिति में सुधार शुरू करने के लिए कभी-कभी ऐसा बयान ही पर्याप्त होता है। मुख्य रहस्य आपकी भावनाओं पर नज़र रखने में निहित है: जैसे ही आप उन्हें पहचानते हैं और उनकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं, वे आप पर शक्ति खोना शुरू कर देते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात है. लालसा, उदासी, अवसाद - ये बाहरी ऊर्जाएँ हैं जिनसे आप जुड़ गए हैं। इस सेटअप को प्राप्त करना चुनौती है। पहला चरण नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर नज़र रखना है। जब ऐसा हुआ है और आपने अपनी उदास स्थिति बताई है, तो आपको नकारात्मक ऊर्जाओं से अलग होने की जरूरत है। सभी स्थितियों का एक रहस्य है: उन्हें निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। क्या जारी रहता है, अवसाद को लम्बा खींचता है? कि आपको लगातार नई-नई चीज़ें मिलती रहती हैं जिनकी आपको चाहत रहती है। ये छोटी-छोटी बातें हो सकती हैं जिन पर आप सामान्य मूड में भी ध्यान नहीं देंगे। लेकिन अवसाद आपको चिंता, चिंता और आंसुओं के अधिक से अधिक नए कारणों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है।

अवसाद के दलदल से बचने के लिए, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने आस-पास उज्ज्वल क्षणों की तलाश शुरू करें। ये छोटी चीजें भी हो सकती हैं - पेड़ पर गाती हुई चिड़िया, खूबसूरत पेड़, नीला आकाश, ताजी हवा। दूसरे व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएँ। बलपूर्वक भी, स्वयं मुस्कुराने का प्रयास करें। हंसें, भले ही आपकी हंसी काफी मजबूरी वाली हो। और आप देखेंगे कि नकारात्मक स्थिति दूर हो गई है - आपने उसके पोषण में बाधा डाली है, उसके अधिकार पर नहीं।

जिस तरह एक व्यक्ति नकारात्मक चीजों को अपनाता है, उसी तरह वह खुशी, आशावाद और जीने की इच्छा को भी अपना सकता है। सिद्धांत अभी भी वही है - आपको अपने चारों ओर हर उस चीज़ को खोजने और नोटिस करने की ज़रूरत है जो चेतना की वांछित अवस्थाओं से मेल खाती है। परिणामस्वरूप, उपयुक्त ऊर्जाओं में समायोजन धीरे-धीरे घटित होगा। शुरुआत में अच्छा मूड बनाए रखना मुश्किल हो सकता है; अवसाद फिर से हावी होने की कोशिश करेगा। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके हमलों को नोटिस करें, उन पर नज़र रखें - और उनके सामने झुकें नहीं।

एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप नकारात्मक रवैये को तुरंत खत्म कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको बहुत बुरा लगता है, हर चीज़ काली रोशनी में दिखाई देती है। आप सीमा पर हैं, अब आपके पास ताकत नहीं है। इस क्षण के प्रति जागरूक हो जाएं, फिर एक कुर्सी पर बैठें और यह जांचना शुरू करें कि आपके चारों ओर क्या है। धीरे-धीरे अपनी निगाह को एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर ले जाना आवश्यक है, प्रत्येक वस्तु पर लगभग पांच सेकंड तक टिके रहें। किसी भी चीज़ का मूल्यांकन मत करो, बस देखो। यह आपको कुछ ही मिनटों में नकारात्मक ऊर्जा की अनुभूति से दूर कर देगा। इसके बाद, सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना शुरू करें और अंततः यह दूर हो जाएगा।

यदि स्थिति बहुत आगे बढ़ गई है और आप स्वयं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक - की मदद लेनी चाहिए।

हम अवसाद के बारे में बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं, या हम इसके बारे में बात नहीं भी कर सकते हैं। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है. आख़िरकार, जब तक आप अवसाद से लड़ना शुरू नहीं करेंगे, तब तक यह दूर नहीं जाएगा और ऐसे ही गायब नहीं होगा। इसलिए हम उन लोगों की मदद करने की कोशिश करेंगे जो खुद को इस तरह के जाल में पाते हैं और हम उस अवसाद से निपटने के तरीकों के बारे में बात करने की कोशिश करेंगे जो अचानक आप पर हावी हो गया है। क्या आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं? इस लेख में जानिए क्या करें?

डिप्रेशन क्या है?

सबसे पहले, आइए देखें कि अवसाद शब्द का अर्थ क्या है। आइए शब्दकोश में देखें

एस.आई. ओज़ेगोवा। यह निम्नलिखित कहता है: "अवसाद एक उदास, निराश मानसिक स्थिति है।" अधिकतर, अवसादग्रस्त स्थिति को उदासी, निराशा की भावना के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। यह भी ज्ञात है कि अवसाद मानव मानस की सबसे आम स्थिति है, जो प्राचीन काल से चली आ रही है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में हमें अभी तक ऐसे तरीके नहीं मिले हैं जो किसी व्यक्ति को उत्पीड़न और अवसाद से तुरंत बचा सकें। अपने आप में, अवसाद से मुक्ति के लिए सक्रिय कार्रवाई और काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। हाँ, आपको अवसाद के बारे में कुछ करने की ज़रूरत है।

अवसाद: स्थिति के लक्षण

ख़राब मूड, अवसाद, अकारण थकान;

जीवन में रुचि की कमी;

परिचित चीज़ों का आनंद लेने की क्षमता का नुकसान;

तेजी से थकान, लंबे समय तक, फलदायी और सक्रिय रूप से काम करने में असमर्थता।

अवसाद: अतिरिक्त लक्षण

प्रस्तुत मुख्य लक्षणों के अलावा, कई और भी हैं:

एकाग्रता की कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;

अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर संदेह करें;

सभी समस्याओं के लिए स्वयं को दोषी ठहराना;

निराशावाद;

जीने की इच्छा न करने के विचार;

अनिद्रा;

भूख की कमी;

खासकर सुबह मूड खराब और शाम को शांति।

यदि आप इन लक्षणों के प्रकट होने को हर दिन काफी लंबे समय तक देखते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप उदास हैं और आपको इसका इलाज तुरंत शुरू करने की आवश्यकता है, इसे ऐसे समझें जैसे कि आप किसी वास्तविक बीमारी का इलाज कर रहे हों।

अवसाद के प्रकार

डिप्रेशन तीन प्रकार का हो सकता है. हल्की अभिव्यक्ति के साथ, हम मूड में गिरावट और रुचि में कमी महसूस करते हैं। लेकिन ऐसे क्षणों में हम खुद को झकझोर सकते हैं, अपनी सारी ताकत इकट्ठा कर सकते हैं, अच्छाई की ओर बढ़ सकते हैं और प्रियजनों के समर्थन से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

मध्यम अभिव्यक्तियों के साथ, अवसाद अधिक गंभीर होता है। अनिद्रा भी महसूस होती है और या तो भूख की कमी या गंभीर अनियंत्रित भूख प्रकट होती है।

हममें से प्रत्येक ने संभवतः इन लक्षणों का अनुभव किया है। ऐसे में क्या करें?: अवसाद हमेशा जीवन में कुछ नया शुरू करने के साथ आता है। बदले में, हमें बहादुरी से इससे बचने की जरूरत है, लेकिन कुछ मामलों में हम विचलित हो सकते हैं और इसे लगभग किसी का ध्यान नहीं जाने दे सकते हैं।

लेकिन गंभीर अवसाद किसी व्यक्ति को आत्महत्या, शराब और नशीली दवाओं की लत के जोखिम के रूप में प्रभावित कर सकता है। यह सबसे खतरनाक स्तर है. यह इस मामले में है कि विशेष चिकित्सा बस अपूरणीय है, और डॉक्टर को देखने की तत्काल आवश्यकता है।

और अंत में, उपरोक्त सभी से निष्कर्ष के रूप में, हम कह सकते हैं कि मुख्य बात यह सीखना है कि अवसाद की किसी भी अभिव्यक्ति से ठीक से कैसे निपटें और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि ऐसी स्थितियों में मनोवैज्ञानिक मदद कभी भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

अवसाद - इसके बारे में क्या करें?

तो, यहां अवसाद से निपटने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

खेलकूद के लिए जाएं, शारीरिक व्यायाम से शरीर को मदद मिलेगी और आपके मूड पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा;

अगली विधि को सावधानी के साथ और हमेशा एक डॉक्टर की अनुमति से और उसकी देखरेख में अपनाया जाना चाहिए - यह उपवास है, जिसका आविष्कार अवसाद को समाप्त करने के लिए किया गया था, क्योंकि शरीर में विभिन्न सफाई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, जिसके कारण स्वास्थ्य में सुधार होता है और वजन बढ़ता है। वापस सामान्य स्थिति में लाया गया;

तीसरी विधि भी सरल नहीं है - यह अभाव है, दूसरे शब्दों में - मजबूर अनिद्रा - यह उन तरीकों में से एक है जो किसी व्यक्ति को सबसे उन्नत अवसाद में मदद कर सकता है, इस विधि का अभ्यास केवल मनोरोग क्लीनिकों में किया जाता है;

प्रकाश चिकित्सा की विधि भी कारगर है। हमें क्या करना है? एक व्यक्ति को एक शक्तिशाली दीपक की रोशनी के संपर्क में लाया जाता है, जो एक स्पष्ट दिन पर खिड़की के बाहर की रोशनी से मेल खाती है, जब उज्ज्वल सूरज चमक रहा होता है, यह प्रक्रिया सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई करती है;

मनोचिकित्सा - इस पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में बहुत बहस है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी व्यक्ति को कभी-कभी सुनने की ज़रूरत होती है, खासकर अवसाद की अवधि के दौरान;

अरोमाथेरेपी - तेल त्वचा के माध्यम से और श्वसन पथ के माध्यम से रक्त में, फिर मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं और इस तरह हमारे मूड को प्रभावित करते हैं;

भावनाओं का विस्फोट - आखिरकार, बुरी भावनाएं लगातार किसी भी अवसाद के साथ होती हैं, उन्हें बाहर निकालने की जरूरत है, इस तथ्य के बावजूद कि यह हमारे समाज के लिए अप्राकृतिक है।

और अंत में, अवसाद से बाहर निकलने का एक तरीका पालतू जानवर हैं; ये जीव आपके जीवन में खुशियाँ ला सकते हैं और आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकते हैं।

इस लेख में मन की इस नकारात्मक स्थिति से निपटने के लिए अवसाद के बारे में कई चीजें बताई गई हैं जो आप कर सकते हैं। हमें उम्मीद है कि ये तरीके आपको अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने और जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक गंभीर अवसाद है, आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं? आधुनिक मनोचिकित्सा में ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से कोई व्यक्ति इस स्थिति से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उपचार में दवाओं का उपयोग शामिल होता है। केवल उपस्थित चिकित्सक को ही दवाओं का चयन करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए मानसिक रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना जरूरी है, इस तरह आप न केवल बीमारी के लक्षणों को खत्म कर सकते हैं, बल्कि भविष्य में उनकी घटना को भी रोक सकते हैं।

आपको अवसाद से छुटकारा पाने से क्या रोकता है?

उपचार के लिए इच्छित दवाएं केवल मानसिक विकार के लक्षणों को खत्म करती हैं, लेकिन उनका उपयोग कारण को दूर करने के लिए नहीं किया जा सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए इसका व्यापक रूप से इलाज किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं, और उनके उपयोग से लत लग सकती है। वे शराब की मदद से गंभीर अवसाद के लक्षणों पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, यह भी गलत है। मादक पेय मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं, वे एक अप्रतिरोध्य लत का कारण बनते हैं, जिससे नए मानसिक विकार पैदा होते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको उसे जीवन स्थितियों को अलग ढंग से देखना सिखाना होगा। उसे अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना सीखना चाहिए। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण चरण अपने आप पर, अपनी आंतरिक दुनिया पर काम करना है। सबसे पहले आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना होगा। अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति के दिमाग में अक्सर ऐसे विचार आते हैं जिनका विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। इनसे छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, इससे अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी।

गंभीर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति यह मान सकता है कि यह स्थिति उसके लिए सामान्य है क्योंकि अन्य लोगों के विपरीत, वह इसके प्रति अधिक संवेदनशील है। यह महसूस करना आवश्यक है कि जिस व्यक्ति को अवसाद ने घेर लिया है, उसने इससे उबरने के लिए कुछ भी नहीं किया है। अवसाद पर काबू पाने के लिए आपको खुद पर काम करने और कई स्थितियों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। एक और ग़लतफ़हमी यह है कि व्यक्ति ख़राब मनःस्थिति के लिए कुछ बाहरी परिस्थितियों को जिम्मेदार ठहराता है। आप सोच सकते हैं कि अवसाद इसलिए पैदा होता है क्योंकि कोई हमसे प्यार नहीं करता, कि इस समय हमारे पास कोई जीवनसाथी, पैसा या अच्छे दोस्त नहीं हैं।

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मानसिक रोग के कारण

गंभीर अवसाद के साथ, एक व्यक्ति इस स्थिति का कारण निर्धारित करने का प्रयास करता है। मस्तिष्क स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करता है, लेकिन कुछ विचारों और विश्वासों को आपके दिमाग से बाहर निकालना मुश्किल होता है। आप सोच सकते हैं कि अगर आपके जीवन में बड़े बदलाव होंगे तो अवसाद दूर हो जाएगा। लोग अक्सर यह समझने में असफल रहते हैं कि अवसाद की समस्या उनके नकारात्मक विचारों से निपटने में असमर्थता में निहित है; यह सब धारणा का विषय है। यदि बुरी भावनाएं लगातार मौजूद रहती हैं, तो हम जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, इससे हमें गंभीर असुविधा होती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर अवसादग्रस्तता के लक्षण हो सकते हैं।

कुछ लोग दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, यही वजह है कि उन्हें डिप्रेशन की समस्या नहीं होती है। बीमारी से बचने के लिए, आपको जीवन को अधिक सरलता से लेना सीखना होगा। दुनिया को एक बड़े भूरे बादल के रूप में न देखने का प्रयास करें; आपको हर व्यक्ति को अपना दुश्मन नहीं समझना चाहिए। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणाएँ विकृत और वास्तविकता से असंगत हैं। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसकी तुलना दवाओं के प्रभाव से की जा सकती है।

अपना निवास स्थान, मित्र या नौकरी बदलने से समस्या से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलेगा। और इससे पहले कि आप आमूल-चूल परिवर्तन करने का निर्णय लें, आपको अपनी जीवन स्थितियों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। शायद तुलना से आपको मदद मिलेगी. अवसाद से पीड़ित व्यक्ति यह देख सकता है कि वह किस स्थिति में है और अन्य लोग किस स्थिति में हैं। अधिक जटिल, भ्रमित करने वाली स्थिति से तुलना करने से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके लिए धन्यवाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस समय सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना यह लग सकता है। स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।

अधिकांश लोग मानते हैं कि अवसाद पूरी तरह से एक मानसिक बीमारी है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण भी हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग करता है, या शामक दवाओं की बड़ी खुराक लेता है, तो उसे इस प्रकार की बीमारी होने का खतरा अधिक होगा। डिप्रेशन से बचने के लिए आपको न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी बनाए रखना होगा। आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए।

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डिप्रेशन से छुटकारा पाने के उपाय

यदि आप अपने और अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं, तो आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। वह एक अच्छा मूड और आंतरिक सद्भाव देने में सक्षम है। ध्यान मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। इस विधि से मस्तिष्क आरामदायक और शांत गति से काम करता है। परिणामस्वरूप व्यक्ति स्वयं कम तनावग्रस्त हो जाता है। नियमित ध्यान करने से आपको हमलों पर काबू पाने में मदद मिलेगी और जल्द ही आप मानसिक बीमारी से छुटकारा पा सकेंगे। ध्यान अवसाद को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है, लेकिन यह चिंता, घबराहट और गुस्से को दूर करने में मदद कर सकता है।

बहुत से लोगों को यकीन है कि ध्यान प्रभावी नहीं है और अवसाद पर काबू पाने में मदद नहीं कर सकता, यह सच नहीं है! यह प्रक्रिया आपको खुली आँखों से दुनिया को देखने में मदद करती है। इसकी क्षमताओं के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ग्रे लेंस के माध्यम से दुनिया को नहीं देखेगा, रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में उसकी धारणा में काफी सुधार होगा। अभ्यास और आत्म-खोज के माध्यम से, आपको एहसास होगा कि जीवन का सबसे गहरा खजाना इस तथ्य में निहित है कि आप जीते हैं, सांस लेते हैं और खुश रह सकते हैं। आपकी मानसिक स्थिति अक्सर आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। बुरी आदतों के अलावा, अवसाद का विकास एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली से प्रभावित होता है।

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व्यायाम और इच्छाशक्ति का विकास

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो शराब और अवसादरोधी दवाएं अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबे समय में वे स्थिति को और खराब कर देती हैं। मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए आपको शराब और धूम्रपान छोड़ना होगा। रोकथाम के लिए आप सरल शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। खेल एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधक है; यह हमें ऊर्जा से भर देता है और हमें खुशी और उत्साह की एक अवर्णनीय अनुभूति देता है। खेल कोई जटिलता या दुष्प्रभाव नहीं देता है, लेकिन इसकी तुलना अवसादरोधी दवा से की जा सकती है। यदि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, तो उसे सुबह की सैर या हल्के व्यायाम से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

अक्सर लोग यह नहीं जानते कि जब वे गंभीर रूप से उदास हों तो क्या करें। इस स्थिति से निपटने के लिए इच्छाशक्ति विकसित करना जरूरी है, यह खेल खेलना शुरू करने के लिए भी उपयोगी होगा। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो आपकी शक्तिहीनता और निष्क्रियता से प्रेरित होती है। यदि समस्या को नजरअंदाज किया गया तो अवसाद बढ़ता जाएगा और मजबूत होता जाएगा। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक अन्य घटक आराम करने की क्षमता है। इस स्थिति में न पड़ने या जितनी जल्दी हो सके इससे बाहर निकलने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा।

घबराहट, बार-बार चिड़चिड़ापन और व्यक्ति के आराम न कर पाने के कारण अवसाद हो सकता है। हमेशा ऐसे तरीकों की तलाश करें जो आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करें! निराशा का स्रोत अक्सर नकारात्मक भावनाएँ होती हैं, जो हमारे व्यक्तित्व में जहर घोलती हैं। अपने आप को नियंत्रित करना और खुद को चिंताओं से मुक्त करना सीखने का प्रयास करें: आपको जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करना होगा - यह एक व्यर्थ गतिविधि है!

गंभीर अवसाद, 21वीं सदी की समस्या होने के कारण, कई लोगों पर हावी हो जाता है। जब गंभीर अवसाद शुरू हो तो क्या करें, यह कई रोगियों को चिंतित करता है। आपको सोचना चाहिए, और खुद को भी समझना चाहिए और अपने जीवन पर पुनर्विचार करना चाहिए। गंभीर अवसाद एक मानसिक विकार है और इसमें अवसादग्रस्तता त्रय शामिल है: मूड में कमी; सोच में बदलाव - निराशावादी दृष्टिकोण; मोटर मंदता.

गंभीर अवसाद जीवन में, सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि के साथ-साथ आत्म-सम्मान में कमी से व्यक्त होता है। कुछ मामलों में, अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति शराब या उपलब्ध मनोदैहिक पदार्थों का दुरुपयोग करने लगता है।

बहुत गंभीर अवसाद एक पैथोलॉजिकल प्रभाव के रूप में प्रकट होता है और लोगों द्वारा इसे आलस्य या बुरे चरित्र, निराशावाद, स्वार्थ के रूप में माना जाता है। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि बहुत गंभीर अवसाद अक्सर एक मनोदैहिक बीमारी होती है जिसके लिए विशेषज्ञों द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी निदान किया जाता है और समय पर उपचार शुरू किया जाता है, उतनी ही तेजी से ठीक होने की संभावना होती है। जनसंख्या में इसके व्यापक प्रसार के बावजूद गंभीर अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज संभव है।

गंभीर अवसाद के लक्षण

रोग के लक्षण विविध हैं: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, व्यवहारिक।

भावनात्मक लक्षणों में निराशा, उदासी, पीड़ा शामिल हैं; उदास, उदास मनोदशा; आंतरिक तनाव की भावना, चिंता, परेशानी की आशंका, चिड़चिड़ापन, अपराधबोध, स्वयं के प्रति असंतोष, आत्म-दोष, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में कमी, प्रियजनों के लिए चिंता, चिंता करने की क्षमता का नुकसान।

भूख में बदलाव, ऊर्जा और अंतरंग जरूरतों में कमी, नींद में गड़बड़ी, साथ ही आंतों की कार्यप्रणाली, कमजोरी, कब्ज, शारीरिक और बौद्धिक तनाव से थकान में शारीरिक लक्षण देखे जाते हैं; हृदय में, पेट में, मांसपेशियों में दर्द।

बहुत गंभीर अवसाद के व्यवहारिक लक्षणों में निष्क्रियता, उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने से इनकार, लोगों में रुचि की कमी, एकांत की इच्छा और मनोरंजन से इनकार, लेकिन बड़ी मात्रा में शराब और मनोदैहिक पदार्थों का सेवन शामिल हैं।

मानसिक लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेने में कठिनाई, सोचने में धीमापन और नकारात्मक और उदास विचारों की व्यापकता शामिल है। रोगी हमेशा निराशावादी दृष्टिकोण रखता है, और उसके अस्तित्व और अस्तित्व की निरर्थकता के बारे में विचार देखे जाते हैं। कभी-कभी आत्महत्या के प्रयास किसी की लाचारी, निकम्मेपन और तुच्छता के कारण भी किये जाते हैं।

गंभीर अवसाद के लक्षण

लोगों के बीच एक राय है कि अवसाद कमजोरी का संकेत नहीं है - यह एक संकेत है कि लोग बहुत लंबे समय से मजबूत बनने की कोशिश कर रहे हैं। यदि कोई व्यक्ति जल्दी ठीक हो जाता है, और लंबे समय तक उदास मनोदशा में नहीं रहता है, पहले की सुखद गतिविधियों में रुचि खो देता है, निराशावादी बन जाता है, और लगातार चिंता, बेकार, अपराध, भय की भावनाओं का अनुभव करता है, तो कोई इससे सहमत हो सकता है।

बहुत गंभीर अवसाद के लक्षणों में निर्णय लेने में असमर्थता, कम आत्मसम्मान, भूख में वृद्धि या कमी, और नींद में गड़बड़ी (अनिद्रा, अधिक सोना) शामिल हैं।

प्रमुख अवसाद का निदान तब किया जाता है जब सभी लक्षण और संकेत दो सप्ताह से अधिक समय तक मौजूद रहते हैं। बच्चों में गंभीर अवसाद और उसके लक्षण: बुरे सपने, भूख न लगना, स्कूल में समस्याएँ, अलगाव का उद्भव, आक्रामकता।

गंभीर अवसाद का इलाज

नकारात्मक सोच को खत्म करना और अपने जीवन में नकारात्मक क्षणों का अनुभव करना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। अभी से भविष्य में केवल अच्छी चीजें ही देखना शुरू करें। परिवार में बातचीत के लहजे को और अधिक मैत्रीपूर्ण बनाएं, आलोचना, निंदा और संघर्ष को भूल जाएं।

प्रत्येक रोगी को तत्काल अस्पताल में भर्ती करने की आवश्यकता नहीं है; उपचार बाह्य रोगी के आधार पर भी किया जा सकता है। गंभीर अवसाद के उपचार में, निम्नलिखित मुख्य दिशाओं का उपयोग किया जाता है: फार्माकोथेरेपी, मनोचिकित्सा, सामाजिक चिकित्सा। उपचार की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त डॉक्टर के साथ विश्वास और सहयोग है। चिकित्सा पद्धति के सभी नुस्खों का पालन करना आवश्यक है, और अपनी स्थिति पर विस्तृत रिपोर्ट देते हुए नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना भी आवश्यक है।

निकटतम वातावरण और रिश्तेदारों को बीमार व्यक्ति का समर्थन करना चाहिए, लेकिन उसके साथ अवसादग्रस्त स्थिति में नहीं जाना चाहिए।

रोगी की आलोचना करने से बचें, उसे घर की उपयोगी गतिविधियों में शामिल करें। गंभीर बीमारी के साथ, सहज पुनर्प्राप्ति बहुत कम ही होती है।

फार्माकोथेरेपी में उत्तेजक एंटीडिप्रेसेंट (क्लोमीप्रामाइन, इमिप्रामाइन, पैरॉक्सिटाइन, सिप्रामिल, फ्लुओक्सेटीन) लेना शामिल है। चिंता और गंभीर अवसाद का इलाज शामक औषधियों से किया जाता है। यदि आत्मघाती पूर्वस्थितियों के साथ स्पष्ट चिंताजनक अवसाद हो, तो उपचार में एमिट्रिप्टिलाइन का उपयोग किया जाता है। यदि अवसाद के साथ थोड़ी सी भी चिंता है, तो ल्यूडिओमिल और एज़ेफेन दवाओं का संकेत दिया जाता है।

यदि रोगी को अवसादरोधी दवाओं या उच्च रक्तचाप के प्रति कम सहनशीलता है, तो कोएक्सिल निर्धारित किया जाता है। अपनी प्रकृति से, दवा उत्तेजक और शामक अवसादरोधी दवाओं के बीच एक मध्यवर्ती स्थान रखती है, जो मूड विकारों को प्रभावित करती है।

सभी अवसादरोधी दवाओं की एक जटिल रासायनिक संरचना होती है और वे अलग-अलग तरीकों से कार्य करती हैं। दवाएं डर की भावना को कम करने और सेरोटोनिन के नुकसान को रोकने में मदद करती हैं। दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं; गंभीर अवसाद के बावजूद भी, स्व-प्रशासन सख्त वर्जित है। कई अवसादरोधी दवाओं का प्रभाव उपचार शुरू होने के दो सप्ताह बाद दिखाई देने लगता है। रोगी के लिए खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है; ज्यादातर मामलों में, दवाएँ छह महीने तक ली जानी चाहिए, और दुर्लभ मामलों में कई वर्षों तक (पुनरावृत्ति से बचने के लिए)।

गंभीर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं?

गंभीर अवसाद के उपचार में एक प्रभावी तरीका दो एंटीडिपेंटेंट्स का संयोजन या किसी अन्य पदार्थ (एंटीकॉन्वल्सेंट्स, थायराइड हार्मोन, एस्ट्रोजेन, फोलिक एसिड इत्यादि) का संयोजन हो सकता है। व्यवहारिक मनोचिकित्सा अनुशंसा करती है कि रोगी केवल सुखद गतिविधियों में संलग्न हों और उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दें दर्दनाक और अप्रिय.

संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा अवसादग्रस्त प्रकृति की संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ-साथ उपयोगी गतिविधि में बाधा डालने वाले निराशावादी विचारों को खत्म करने के लिए व्यवहार संबंधी तकनीकों के साथ मिलकर काम करती है।

गंभीर अवसाद के उपचार में, शारीरिक गतिविधि, संगीत चिकित्सा, कला चिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा, ध्यान, चुंबकीय चिकित्सा, अरोमाथेरेपी, प्रकाश चिकित्सा, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी और नींद की कमी का संकेत दिया जाता है।

विक्टर फ्रैंकल पहले व्यक्ति थे जिन्होंने जीवन में अर्थ की कमी को बीमारी का कारण बताया। और वे कारण जिन्हें मरीज़ सच मानते हैं - तलाक, नौकरी छूटना, पैसे की कमी - उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं जो अवसादग्रस्तता विकार के विकास को तेज करते हैं। जीवन के अर्थ की गलत समझ, साथ ही उसका अभाव, व्यक्ति को मानसिक बीमारी की ओर ले जाता है। हमेशा वही करें जो आपको खुश करे, और जीवन के अर्थ के साथ आनंद (अथाह अंतरंगता, शराब पीना) को भ्रमित न करें। जीवन का असली अर्थ खुशी में है। और आप इसे अपनी आत्मा का विकास करके, केवल सकारात्मक रहकर, दोस्ती, प्यार, कृतज्ञता, सम्मान को अपने जीवन में लाकर प्राप्त कर सकते हैं।

गंभीर अवसाद, क्या करें? अपने आप को चलने के लिए मजबूर करें, खूब चलें, दौड़ें, क्योंकि गति ही जीवन है।

अपने लिए कोई आरामदायक खेल चुनें। यह टेबल टेनिस, दौड़ना, साइकिल चलाना हो सकता है। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन का स्राव शुरू हो जाएगा, जिससे आपका मूड बेहतर हो जाएगा। अपनी व्यक्तिगत भावनाओं पर नियंत्रण अवश्य रखें, अपनी ऊर्जा पर नियंत्रण रखकर स्वयं को प्रबंधित करें। ज़बरदस्ती मुस्कुराहट का प्रयोग करें, हँसें। यांत्रिक रूप से, मुस्कुराते समय मानव शरीर एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो खुशी के लिए जिम्मेदार होता है। मस्तिष्क यह नहीं समझ पाता कि मुस्कुराते समय आप ईमानदार हैं या नहीं, और खुशी के हार्मोन का उत्पादन जारी रखता है।

उपचार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु विभिन्न प्रकार के विटामिनों से भरपूर संतुलित आहार है। अवसादग्रस्त व्यक्ति कम समय में बहुत सारा भोजन खा सकता है। इससे मदद मिलती है, लेकिन केवल थोड़ी देर के लिए, और फिर यह बदतर हो जाती है। यह जानकर कि उत्पादों में क्या गुण हैं, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लाल शिमला मिर्च, पालक, सलाद पत्ता, पत्तागोभी आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। दूध और बीयर में मॉर्फीन जैसा पदार्थ होता है। केले सेरोटोनिन से भरपूर होते हैं, जो व्यक्ति को खुशी और हल्केपन का एहसास कराते हैं। चॉकलेट में एंडोर्फिन की मौजूदगी होती है, जो व्यक्ति को उत्तेजित करती है। और ग्लूकोज युक्त सभी मिठाइयाँ व्यक्ति को अधिक प्रसन्नचित्त बना सकती हैं।

शुभ दोपहर। मेरे आदमी को अवसाद है, मैं काम नहीं करना चाहता, यह एक छोटी सी बात है, किसी के लिए समस्या बड़ी नहीं है, मुझे मजा नहीं आ रहा है, मुझे कोई परवाह नहीं है, मैं पाना नहीं चाहता शराब पीना और बहुत सी अन्य समस्याएँ। एक से अधिक बार डॉक्टर के कार्यालय में लेटने के बाद, पहली बार मुझे बेहतर महसूस हुआ, और बाकी दो बार, कुछ भी मदद नहीं मिली, और मैंने लगातार और बिना किसी परिणाम के गोलियाँ लीं। बताओ सज्जन, हम क्या करें, कहाँ जाएँ???

• • एमिट्रिप्टिलाइन, क्वेटिरॉन, ट्रिफ्टाज़िन, मिट्राज़ापाइन, पैरॉक्सिटाइन, ये सभी बीयर में नहीं हैं, मैंने बस इन्हें सूचीबद्ध किया है, और शायद सभी नहीं। मैं बहुत निराश हूं, मुझे नहीं पता कि क्या करूं, कहां जाऊं, तीन बार डॉक्टर के कार्यालय में जा चुका हूं, और हर दिन मैं गोलियां लेता हूं, और कोई बदलाव नहीं होता, केवल बदतर होता जा रहा हूं।

नमस्ते। मेरी आयु 16 वर्ष है। मैं स्कूल में पढ़ रहा हूं. मैं हमेशा आशावादी और खुशमिजाज रहा हूं, लेकिन हाल ही में मेरा मूड हमेशा खराब रहा है। मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं। दुखद, आपत्तिजनक, पीड़ादायक. मुझे लगता है कि इसकी शुरुआत 2017 के वसंत में हुई थी। मैंने अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बहुत बहस की। और मैं इसके कारण बहुत रोया। और इस साल सितंबर में, हम चार सबसे अच्छे दोस्त दूसरे स्कूल में स्थानांतरित हो गए। और यहाँ वे मुझसे दूर चले गए. मेरी हमेशा से अन्य रुचियां रही हैं। लेकिन अतीत में मुझे इससे कोई परेशानी नहीं होती थी. और यहाँ केवल एक ही बचा है. मैं 175 सेमी लंबा हूं और अपने पूरे जीवन में मैंने हर दिन उपहास सुना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम एशियाई हैं। यह सब जमा हो गया लेकिन मैंने इसे कायम रखा। वह हमेशा की तरह दयालुता से मुस्कुरायी। और 2 सप्ताह पहले अवसाद और भी बदतर हो गया। मैं जूते खरीदना चाहता था. लेकिन मेरे 41वें पैर के आकार के कारण, मुझे कोई उपयुक्त पैर नहीं मिल सका। माँ ने मुझे डाँटा, शिकायत की कि मैं चलते-चलते थक गया हूँ, कि मैं मनमौजी हूँ, कि मैंने खाने के लिए कुछ नहीं खरीदा, और मुझे पैसे देकर चली गई। जो मैंने खरीदा था वह मुझे वास्तव में पसंद नहीं आया और वे बहुत तंग हैं। चार दिन पहले मेरे पिता ने मेरे लिए पुरुषों के जूते खरीदे। 2 साइज़ बड़ा. और आज मैंने इसे काले पुरुषों के स्नीकर्स में बदल दिया। और क्या करें। अगर मैं उससे कहूं कि मैं उन्हें पसंद नहीं करता, तो वह कसम खाएगा। यह मेरे आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाता है। मैं खुद से प्यार नहीं करता. मुझे अपने आप से घृणा हो गयी है. सब लो। मैंने अपनी नसें काटने के बारे में सोचा। मेरे पूरे हाथ पर खरोंच आ गई. बात करना मुश्किल है. मुस्कुराना कठिन है. इस वर्ष हुई इन सभी गतिविधियों और घटनाओं ने मेरी नसों पर गहरा प्रभाव डाला। और 2 सप्ताह से ऐसा ही है.

• नमस्ते, गुलजादा. स्थिति को जीवन के अनुभव के रूप में मानें। आपकी ऊंचाई अद्भुत है. नए दोस्त जरूर सामने आएंगे - यह समय की बात है। भविष्य में, बिना जल्दबाजी किए या अपने माता-पिता को शामिल किए बिना, अपनी खरीदारी स्वयं करें। अपने जूते तोड़ने का प्रयास करें. आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं: गीले मोज़े पहनें और अपने जूते में घर के चारों ओर घूमें। अपने पिता को बताएं, भले ही उन्हें यह पसंद न हो, कि वह आपके बिना कोई खरीदारी नहीं करेंगे। माता-पिता को बच्चे की राय को ध्यान में रखना चाहिए। यह आपका अधिकार है।

नमस्ते, मैं अपने स्कूल के वर्षों से ही कई वर्षों से अवसादग्रस्त हूँ। हर कोई मुझे अपमानित करता है और मेरी पीठ पीछे गंदी बातें कहता है, जिन लोगों के साथ मैंने अच्छा व्यवहार किया, वे मेरे साथ अज्ञात कारणों से संवाद नहीं करना चाहते हैं और मेरे बारे में गंदी बातें कहते हैं। मेरी नसें मुझे अस्वस्थ महसूस कराती हैं, मैं बेहोश भी हो सकता हूं। पिछली बार जब मैं बेहोश हो गया था तो मुझे काम से निकाल दिया गया था, तब भी उन्होंने मेरा अपमान किया था। और जहां भी मैंने काम किया मुझे बुरा लगा। मुझे नहीं पता कि आगे कैसे जीना है. मैं मदद के लिए एक मनोचिकित्सक के पास गया और उसने मुझे रिस्पेरोन की गोलियाँ दी, लेकिन वे मुझे बहुत बाधित करती हैं, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, और मैं उनसे बहुत बेहतर हो जाता हूँ। मैं जीना नहीं चाहता क्योंकि मेरे पास जीने के लिए कुछ नहीं है, अगर हर कोई मुझे बेहोश होने के कारण निकाल देता है, तो मुझे विकलांगता का अधिकार नहीं है, हालाँकि मेरी माँ मुझे थोड़ा खिलाती है, मैं उसकी गर्दन पर नहीं बैठ सकता मेरा जीवन। मुझे ऐसा लगता है कि मैं ही एकमात्र ऐसा व्यक्ति हूं जिसकी किसी को जरूरत नहीं है, मैं खुद को असफल महसूस करता हूं।

• एकातेरिना, मुझे नहीं पता कि आपकी उम्र कितनी है, लेकिन सामान्य तौर पर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक महिला हैं, और आपको एक महिला की तरह महसूस करना चाहिए। अपने आप पर अधिक ध्यान दें, जिम में फिटनेस करने का कोई अवसर नहीं है, तो बस खूब चलें। अपने आप को कुछ अच्छा बनाएं, कॉमेडी अधिक बार देखें, हंसें। अपने लिए कुछ नई गतिविधि, कुछ रचनात्मक खोजें। चूँकि आपने अपनी समस्या के बारे में लिखा है, इसका मतलब है कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और निश्चित रूप से हर चीज़ का सामना करेंगे। अपने आप से प्यार करें, अपने प्यार को अपने आस-पास की दुनिया के साथ साझा करें, और फिर पारस्परिक प्यार निश्चित रूप से आपके जीवन में आएगा। जीवन का आनंद लें! आपको कामयाबी मिले!

नमस्ते! मुझे ऐसा लगता है कि मैं अवसादग्रस्त हूं और बहुत लंबे समय से हूं। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि जब मैं एक स्कूली छात्रा थी, तो मैंने कई बार आत्महत्या करने के बारे में सोचा था, उस समय मेरी आत्मा की स्थिति किसी तरह समझ से बाहर थी, वैसे, मेरे पिता अपनी युवावस्था में, माँ ने मुझे बताया, वह लगभग भाग गए थे खुद को फाँसी पर लटका लेता है, अब वह लगभग 60 वर्ष का हो गया है, वह बहुत अधिक शराब पीता है, उसी तरह अपने निराशावादी विचारों के साथ रहता है और, अपनी युवावस्था की तरह, बार-बार दोहराता रहता है कि वह मरना चाहता है। शायद उन्हीं की वजह से मेरी यह हालत हुई, अब मैं एक छात्र के रूप में 30 साल का हूं, मैं बहुत सकारात्मक था, मैंने लक्ष्य निर्धारित किए, मैंने वह सब हासिल किया जो मैं चाहता था, अब मेरा एक परिवार है, मेरी शादी को 1.5 साल हो गए हैं, सब कुछ ठीक शुरू हुआ, लेकिन अब मैं उनके साथ सोना भी नहीं चाहती, मेरे पति का एक ही बिस्तर पर बेटा है, वह 3 महीने का है, उसे छोटी-मोटी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, मैं उसकी देखभाल करने की पूरी कोशिश करती हूं, मेरे पति लगातार बच्चे के संबंध में किसी भी छोटी-छोटी बात के लिए मुझे दोषी ठहराती है, उसकी मां लगातार मुझसे कुछ न कुछ कहती रहती है, मजाक के तौर पर भी और साथ ही नहीं भी, उसके पति की तरफ से भी टिप्पणी की जाती है, वह और उसकी मां अक्सर राज़ छिपाती हैं, मुझे लगता है जैसे कि मुझे धमकाया जा रहा है ताकि मैं उनके लिए यह सब गलत न करूं, मैं थक गई हूं, अब मैं मातृत्व अवकाश पर हूं और जब मैंने काम किया और मुझे वास्तव में काम पसंद नहीं आया तो कोई विकल्प नहीं था, मैं इस पर टिके रहना था, मैंने जिम जाने की कोशिश की, लेकिन मुझे इससे कोई अच्छी भावना नहीं मिली, अब मेरे पास कोई लक्ष्य नहीं है, मैं लक्ष्य निर्धारित नहीं करता, मेरा एक बच्चा है काम कर रही हूं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मैं बेहतर कर सकती हूं, लेकिन मुझे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है कि यह कैसे किया जा सकता है, मेरे पति कहते हैं कि मैं धीमी हूं, मैं हर काम ऐसे करती हूं जैसे मैंने अपनी पैंट खराब कर दी हो, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मैं इसे बहुत जल्दी करता हूं, एक बार मेरी उंगली लगभग टूट गई थी क्योंकि मेरी सास मुझे पकड़ रही थी, वह भी सोचती है कि मैं धीमा हूं, मैं ईमानदारी से भावनात्मक रूप से बहुत थक गई हूं, मेरा आत्म-सम्मान शून्य है, मुझे नहीं लगता मैं अपना ख़्याल नहीं रखता, मैंने ऐसी नौकरी ढूंढने का लक्ष्य निर्धारित नहीं किया जो मुझे पसंद हो, कुछ ऐसा जो मुझे करना पसंद हो, मैं अपने दोस्तों को उंगलियों पर गिन सकता हूँ, वे सभी कहीं चले गए हैं, मुझे किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है , मैं बस दिन-ब-दिन रोजमर्रा की चिंताओं के साथ जीता हूं, मैं सब कुछ स्वचालित रूप से करता हूं, लेकिन मैं जो कुछ भी करता हूं वह मुझे खुशी नहीं देता है, यह पढ़ना दिलचस्प नहीं है, हालांकि मैं इसे बहुत पसंद करता था, यह सुनना दिलचस्प नहीं है कोई, वास्तव में अब किसी के साथ संवाद करना दिलचस्प नहीं है, ऐसा नहीं है कि मैं कुछ भी नहीं करने का मतलब देखता हूं, इस तथ्य से मेरे गाल पर एक आंसू बहता है कि एक बच्चा भी मेरे लिए जीवन का अर्थ नहीं है, मैंने कुछ करने की कोशिश की लेकिन हमेशा ऐसे लोग थे जो अस्वीकार कर सकते थे और फिर इच्छा पूरी तरह से गायब हो गई, जिस स्थिति में मैं पहुंच रहा हूं

• नमस्ते गुलाब. आपकी यह स्थिति आपके पति और सास-ससुर के भावनात्मक समर्थन की कमी के कारण हो सकती है। इसके अलावा, प्रसवोत्तर अवसाद ने सब कुछ बढ़ा दिया है - यह एक महिला की रोग संबंधी स्थिति है जिसने हाल ही में जन्म दिया है, जो हार्मोनल स्तर में बदलाव, बढ़ती जिम्मेदारी, घरेलू काम और रोजमर्रा की जिंदगी की एकरसता से जुड़ी है। यह स्वयं को लक्षणों के एक पूरे परिसर के रूप में प्रकट करता है: मूड में अचानक बदलाव, क्रोध का अनियंत्रित विस्फोट, उन्माद और अपराध की एक समझ से बाहर भावना।
  कोशिश करें कि अपनी सास पर ध्यान न दें और अपने पति की बातों को दिल पर न लें, अपने बारे में सोचें, अधिक आराम करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, अगले छह महीने तक धैर्य रखें। जल्द ही आपका बच्चा आपको शारीरिक विकास में अपनी सफलताओं से पुरस्कृत करेगा, और आप और अधिक प्रसन्न हो जाएंगे। यदि निकट भविष्य में स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मदद लें।

अपने छोटे बेटे को दफ़नाने के बाद कई वर्षों तक मुझे जीवन में किसी भी चीज़ का कोई मतलब नज़र नहीं आया। मैं उनकी मौत के लिए खुद को दोषी मानती हूं और यह बिल्कुल उचित भी है, मैंने उनके साथ गलत व्यवहार किया, मैंने ऑपरेशन नहीं किया, हालांकि डॉक्टरों ने सलाह दी, मैं अपने पति की राय के खिलाफ नहीं जाना चाहती थी। मैं इस बात के लिए उससे नफरत भी करता हूं और उसका तिरस्कार भी करता हूं।' फिर मैंने दोबारा जन्म दिया, मैंने सोचा कि यह आसान हो जाएगा, मेरा बेटा बढ़ रहा है, स्वस्थ है, अब बाहर से मेरे पास एक आदर्श जीवन है। एक प्रतिष्ठित कंपनी में काम करने से मुझे तनाव होता है और कोई भी काम मुझे थका देता है, एक तरफ अच्छा वेतन मुझे गुस्सा दिलाता है, क्योंकि सब कुछ मुझ पर है, मैं घर संभालती हूं, मेरे पति बहुत कम कमाते हैं, यही वजह है कि वह मुझे इतना गुस्सा दिलाते हैं , हम अक्सर झगड़ते हैं। मेरी माँ हमारे साथ रहती है और अपने पति से लगातार नाराज़ रहती है। घर पर सचमुच हर दिन घोटाले और चीख-पुकार मचती रहती है। बेशक मेरा छोटा बच्चा यह देखता है और बहुत बेचैन और आक्रामक हो जाता है। मुझे उसे नुकसान पहुंचाने और उसे खोने का भी डर है। मेरे बिना हर कोई बेहतर होता। और यदि नहीं भी, तो ठीक है, यह उनका जीवन है, उनकी समस्या है, वैसे भी हर कोई मरता है। हर दिन मैं आत्महत्या करने, कल्पना करने, खुद को कोसने और बीमारियों, कैंसर आदि को आमंत्रित करने के तरीके लेकर आता हूं। मुझे रत्ती भर भी अफ़सोस नहीं है, घरेलू घोटालों के बाद मैं उसका सारा दोष उस पर निकालती हूँ, न केवल मुझ पर, बल्कि मेरी माँ पर भी, जिनके लिए इन सबके बीच मेरे मन में भी कोई अच्छी भावना नहीं बची है। क्रोध, घृणा, आक्रामकता और उदासीनता मेरे निरंतर साथी हैं। मैं और मेरे पति निश्चित रूप से तलाक लेंगे, हालाँकि हमने बहुत प्यार से शादी की है। लेकिन मैं वास्तव में उससे और खुद से नफरत करता हूं, क्योंकि हमने अपने पहले बच्चे को नहीं बचाया, क्योंकि अपने घोटालों से हम अपने दूसरे बेटे का जीवन बर्बाद कर देते हैं। हमने कितनी बार चर्चा की है कि हमें इसे रोकने की जरूरत है, यह काम नहीं करता है।' घर पर सप्ताहांत नरक जैसा होता है। काम भी तनावपूर्ण है, जब मैं 18 साल का था तब से मैं "सफल" की तरह सब कुछ अपने ऊपर ले रहा हूं, लेकिन कोई नहीं सोचता कि इसकी मुझे क्या कीमत चुकानी पड़ती है। मैं अब 15 वर्षों से बिना काम के नहीं हूं, मैं ऐसा नहीं कर सकता और मैं अब यह काम नहीं करना चाहता हूं। मैं मरना चाहता हूँ।

नमस्ते, मुझे नहीं पता कि मैं खुद को अब और जीने के लिए कैसे मजबूर करूं। मैं हर दिन और मिनट में आत्महत्या के बारे में सोचता हूं। मुझे दो साल तक गंभीर रूप से उदास रहने का कोई मतलब नजर नहीं आता। सब कुछ उबाऊ है, कुछ भी दिलचस्प नहीं है. हालात खुश नहीं हैं. जैसे ही मुझे लगता है कि मेरे पास अभी भी जीने के लिए बहुत कुछ है, मेरी मनोदशा गायब हो जाती है। मैं उन लोगों को नहीं समझता जो थर्मामीटर लेकर घूमते हैं, अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, और बेकार की बातें करते हैं। मेरी आयु 16 वर्ष है। लेकिन मुझे जीवन का कोई मतलब समझ नहीं आता। मैंने पूरा 2017 घर पर बिताया। मैं टहलने नहीं जाना चाहता और मैं नहीं जाता। मेरे भाई की 2016 में मृत्यु हो गई, उसकी मृत्यु के बाद मुझे हृदय संबंधी समस्याएं हो गईं, मैं पहले से ही अपने आप से दूर हो गया था और अब और भी अधिक। अंत्येष्टि के समय मैं स्वयं हर समय नहीं रोया। मुझे अकेले रहने की आदत है, मुझे समाज में रहना पसंद नहीं है। मैं सोचता हूँ कि जब मैं मर जाऊँगा तो क्या होगा? आगे का जीवन कैसा होगा? , मुझे रिश्तेदारों की परवाह नहीं है। मैं मनोचिकित्सक द्वारा बताई गई गोलियाँ लेता हूँ: एमिट्रिप्टिलाइन, मेडोप्राम। वे मदद नहीं करते. यहां तक ​​कि जब मैं किसी से बात कर रहा होता हूं, तब भी मैं इन विचारों से विचलित नहीं होता हूं। कुछ भी मदद नहीं करता, मैं खुद को अन्य लोगों की तरह नहीं मानता, मैं खुद को सामान्य नहीं मानता। अपने पूरे जीवन में मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे कोई आनंद मिला है। मैंने बचपन से नशे की पार्टियाँ देखी हैं, लोग अपनी माँ और भाई के साथ घर से भाग जाते थे क्योंकि उनका शराबी भाई उन्हें धमकी देता था। मैं वहां रहता हूं जहां युद्ध है, वे घर आए और मेरी मां और मुझे गोली मारना चाहते थे। शून्य आनंद. मुझे जीने का कोई मतलब नहीं दिखता. एकमात्र चीज़ जो शायद मुझे रोकती है वह यह है कि आत्महत्या एक पाप है। और मैं मौत से बिल्कुल भी नहीं डरता. मैं खुद से प्यार नहीं करता. फिर भी, भले ही मैं चला जाऊं, कुछ वर्षों में लोग मुझे शायद ही कभी याद रखेंगे। मुझे ऐसे दौरे पड़े कि मैंने अपनी मां से झगड़ा किया और मेरे हाथों पर बहुत बड़े घाव हो गए। मैंने 20-40 गोलियाँ लीं। मैं अब ऐसा नहीं करता, ऐसा पहले भी हो चुका है. मैं शराब नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता, मैं बाहर नहीं जाता, मैं किसी को डेट नहीं करता और मैंने ऐसा कभी नहीं किया।

• मेरी अच्छी लड़की. मैं आपको बहुत समझता हूं, केवल आप 16 वर्ष के हैं, और मैं 45 वर्ष का हूं। मैंने इसे ऐसे पढ़ा जैसे मैंने इसे लिखा हो, लेकिन मुझे अपने रिश्तेदारों की परवाह नहीं है, यह उनकी वजह से है कि मैं जीवित हूं। लेकिन आपको किसी तरह इस स्थिति से लड़ना होगा और आप निश्चित रूप से ठीक हो जाएंगे।

मैंने दो दिन पहले आत्महत्या करने की कोशिश की। दुर्भाग्य से, या सौभाग्य से, घाव पर टांके लगा दिए गए और मैं फिर से कमरे में हूं। एक। लगता है अकेला नहीं, फिर भी अकेला है. दुनिया का सबसे अकेला आदमी. अब तक अपने परिवार से दूर जो वास्तव में मेरी परवाह करते हैं और मुझसे प्यार करते हैं। फिर भी हम सब यहाँ क्यों हैं? यदि हम सभी मर जाएँ और सब कुछ भूल जाएँ तो जीवन का क्या अर्थ है? शायद जीवन से भी बड़ा कुछ है, शायद पृथ्वी पर जीवन किसी बड़ी चीज़ का प्रारंभिक चरण है, वह स्थान जहाँ हम जीवन के बाद जायेंगे... अन्यथा, यह सब क्यों?
या शायद वहां कुछ भी नहीं है.
शायद मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो खुशी का हकदार नहीं है, मैं अपने पापों के लिए भुगतान कर रहा हूं जो मुझे याद नहीं है, जो मुझे समझ में नहीं आता है। मैंने स्वयं इस जीवन को समाप्त करने का प्रयास करके अपनी माँ को निराश कर दिया। वह बहुत दूर है और अब मेरी और भी अधिक चिंता करती है। लोग मुझे गंभीरता से नहीं लेते, मैं बहुत स्वार्थी हूं। मैं अब और नहीं सोच सकता, मेरे विचार ही मेरे राक्षस हैं। राक्षसों ने मेरे स्वर्गदूतों को खा लिया और इसलिए मैं खुश नहीं रह सकता। आपके अलावा कोई भी आपको खुश नहीं करेगा। किसी का किसी पर कुछ भी बकाया नहीं है। यदि यह नहीं है तो क्या होगा? यदि हम ऋणी हैं तो क्या होगा... हम उन लोगों के ऋणी हैं जिन्होंने कभी हमारी मदद की थी, हमें उन लोगों की मदद करनी चाहिए जिन्हें इसकी आवश्यकता है, मित्रतापूर्ण कर्तव्य के बारे में क्या? हमें उनके करीब रहना चाहिए जिन्हें हमारी जरूरत है, लेकिन जब हमें किसी की जरूरत होगी तो हमारे साथ कौन होगा? उदाहरण के लिए, मुझे एक आदमी की जरूरत है. मेरे जीवन में मेरे दादाजी के अलावा कभी कोई वास्तविक पुरुष नहीं रहा, जिनकी दुखद मृत्यु तब हुई जब मैं 4 वर्ष का था। तब से मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि मेरा जीवन पूरी तरह से एक दुःस्वप्न है। इस आदमी के कंधे की मुझे बहुत ज़रूरत है, वह अब नहीं है और ऐसा लगता है कि कभी नहीं होगा, क्योंकि मैं बहुत मांग कर रहा हूं, मुझे लगातार ध्यान देने की ज़रूरत है.. यही वह है जिसे अब मेरी ज़रूरत होगी, एक ऐसा मनोरोगी जिसने केवल इसलिए खुद को मारने की कोशिश की क्योंकि वह अकेला महसूस करती थी और दोषी. स्वार्थी. वैसे भी मेरी जरूरत किसे है? आख़िर मैं कौन हूँ? यह सब क्यों है और मैं क्यों हूं... हर चीज मुझे परेशान करती है, लेकिन मुझमें अब ताकत नहीं है।

• आपके प्रियजनों, आपकी माँ को आपकी ज़रूरत है। वे सब कुछ समझेंगे और तुम्हें माफ कर देंगे। आप अभी बहुत छोटे हैं और आपके सामने एक लंबा जीवन है, जिसमें नए दोस्त, नई भावनाएँ और प्रभाव होंगे। जीवन का एहसास क्या है? जीवन का अर्थ आपके बच्चों में है। यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन आप इसे तब समझेंगे जब आप अपने बच्चे को अपनी बाहों में लेंगे और उसकी गंध महसूस करेंगे। ये जानने के लिए आपको जीना होगा. तुम्हारे बिना, तुम्हारी माँ जीवन का अर्थ खो देगी। जियो, उज्ज्वलता से जियो, सृजन करो, दिलचस्प किताबें पढ़ो, अच्छा संगीत सुनो। तुम खुश रहो!

नमस्ते। मैं खुद हैरान हूं कि मैं डिप्रेशन का शिकार हो गया हूं.' मैं एक गहरा धार्मिक व्यक्ति हूं, मेरा एक बड़ा परिवार है, एक पत्नी है, चार बच्चे हैं, दिसंबर में पांचवीं शादी होगी, मेरे पास एक अच्छी नौकरी है। लेकिन समस्या वहां से आई जहां मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी। मैं एक प्रोटेस्टेंट ईसाई हूं, 20 वर्षों से चर्च (बैपटिस्ट) का बुजुर्ग हूं, मेरा परिवार भी आस्तिक है। और यह वास्तव में चर्च के भीतर उत्पन्न होने वाली समस्याएं थीं जिन्होंने मुझे गहराई से प्रभावित किया। इन समस्याओं के कारण, मेरी भूख कम हो गई है, मैं पूरे दिन कुछ नहीं खा पाता, मुझे जीवन पसंद नहीं है, लगातार चिंता और डर के दौरे पड़ते हैं, मेरा दिल दुखता है, मेरा सिर दुखता है, मैं कहीं भाग जाना चाहता हूं, चले जाओ, मेरा निवास स्थान बदलो ताकि मुझे प्रोटेस्टेंट चर्च न देखना पड़े। मैंने एग्लोनिल और फेनिबट लेना शुरू कर दिया, लेकिन यह आसान नहीं हुआ, यह कई महीनों से चल रहा है, मैंने मूड में अचानक बदलाव देखा है, काम पर सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो रहा है। मैंने एक डॉक्टर से बात की और मुझे मानसिक रूप से स्विच ऑफ करने की सलाह दी - और यह कैसे करना है। मुझे अपने और अपने परिवार के लिए डर है कि क्या करूं, क्या मुझे सच में अस्पताल में रहना पड़ेगा। मुझे सलाह दें कि मुझे क्या करना चाहिए.

• नमस्ते, सेर्गेई। यदि आप "चर्च के भीतर उत्पन्न होने वाली समस्याओं" में कुछ भी बदलने में सक्षम हैं - बदलें (आपको ध्यान से सोचना चाहिए और फिर तय करना चाहिए कि अब क्या किया जा सकता है, क्या परिणाम दे सकता है), यदि नहीं, तो आपको स्थिति को जाने देना होगा।
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  • नमस्ते! मुझे बुरा लग रहा है, मैं अपने आप में सिमट गया हूं, मैं डर, चिंता से परेशान हूं, मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है, मैग्ने बी6 पीने से वास्तव में कोई फायदा नहीं हुआ। मैं असुरक्षित हो गया, कमज़ोर हो गया, मानो मैं इस दुनिया में अकेला रह गया हूँ, मेरा अस्तित्व बस है, कुछ भी दिलचस्प नहीं है, मैं बस लेटना और सोना चाहता हूँ। मैं बात भी नहीं करना चाहता, मैं मिलनसार नहीं हो गया हूं, मैं चुपचाप बैठा रहता हूं, जैसे किसी ने मेरी जगह ले ली हो। मैं कहीं भी जाकर किसी से मिलना नहीं चाहता. क्या करें? कृपया मेरी मदद करो!

    • नमस्ते, अकबोटा दौलेटोवा। आपकी मदद करने के लिए, आपके डर और चिंताओं का कारण समझना आवश्यक है। किसी भी डर या चिंता का एक कारण होता है: बाहरी या आंतरिक। चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको इसके विकास की प्रकृति को समझने की जरूरत है। चिंता एक अपेक्षित प्रकृति का अनुभव है। अक्सर इंसान इस बात से चिंतित नहीं होता कि क्या हुआ, बल्कि इस बात से चिंतित रहता है कि क्या हो सकता है। कई बार ऐसा भी होता है जब व्यक्ति किसी ऐसी बात को लेकर चिंतित हो जाता है जो पहले ही घटित हो चुकी होती है। वह स्थिति से इतना डरा हुआ है कि वह इसके बारे में सोचने के अलावा कुछ नहीं कर सकता। यदि चिंता कल्पना के कारण होती है, जो अप्रिय चित्र बनाती है, तो आपको कल्पना करना बंद कर देना चाहिए। यदि कोई अप्रिय स्थिति पहले ही बन चुकी है तो आपको उससे डरने की नहीं, उसका समाधान निकालने की जरूरत है। डर और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका समस्या का समाधान करना है। यदि स्थिति के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा, कुछ सकारात्मक खोजना होगा, या बस इसकी उपस्थिति के साथ समझौता करना होगा। चिंता की भावना व्यक्ति के लिए विनाशकारी होती है। इसे खत्म करने के लिए कार्रवाई करना जरूरी है. चूँकि चिंता एक विशिष्ट स्थिति से उत्पन्न होती है, इसलिए आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है: या तो समझें कि यह अस्तित्व में नहीं है, या इसकी घटना के लिए तैयार रहें, या अपने आप को एक साथ खींचें और इसे हल करें।
      यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि थायराइड हार्मोन तनाव और चिंता का कारण बन सकते हैं, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच कराएं।

      बाहरी कारकों को आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे प्रभावित न करने दें

मेरा नाम अलेक्जेंडर है, मेरी उम्र 28 साल है। मैं एक उद्यमी हूं, मेरी एक प्रेमिका है, हम नागरिक विवाह में रहते हैं, और हमारा एक बच्चा है। मैं जो कुछ भी करता हूं उसमें रुचि की भावना खत्म हो गई है, मेरे दिमाग में कोई और विचार नहीं हैं, मैं 12 साल की उम्र से लगातार समस्याओं और तनाव के कारण निराशावादी बन गया हूं, कभी-कभी मुझे घबराहट के दौरे पड़ते हैं, मैं 1 कभी-कभी 2 खाता हूं दिन में एक बार। मुझे नींद की लगातार कमी का भी अनुभव होता है, भले ही मैं 24 घंटे सोता हूँ। कभी-कभी सर्वाइकल दर्द और भयानक माइग्रेन। और हाल के वर्षों में, मेरे सितारों में से किसी का निधन हो गया है: माइकल जैक्सन, पॉल वॉकर और अब चेस्टर बेनिंगटन, उनके कारण अवसाद और भी मजबूत हो गया है। मैं स्वार्थी और अत्यधिक चिड़चिड़ा हो गया। और ऐसा महसूस हुआ कि जैसे मैं जीने की इच्छा खोने लगा था जैसा कि मैंने 14 साल की उम्र में किया था। लेकिन 14 साल की उम्र से, अवसाद एक गुप्त अवस्था में चला गया और कुछ वर्षों तक कम रहा।

शुभ दोपहर। मेरे पास एक भयानक चरित्र है, जो मेरी राय में नहीं है, मैं तुरंत क्रोधित हो जाता हूं, मैं अक्सर लोगों और बच्चों पर चिल्लाता हूं, मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता। मेरी कोई गर्लफ्रेंड नहीं है, मुझे उन लोगों से ईर्ष्या होती है जिनकी गर्लफ्रेंड हैं। मैं अकेला हूँ. मेरे पति मुझे नहीं समझते, हम एक-दूसरे से दूर होते जा रहे हैं। हाल के दिनों में मैं अक्सर रोता हूं, मैं जीना नहीं चाहता, सामान्य तौर पर मेरे जीवन में अक्सर ऐसा होता है कि मैं जीना नहीं चाहता, जब मैं छोटा था तो मैंने अपनी नसें काट लीं और गोलियां खा लीं, लेकिन अफसोस मैं जीवित हूं.. ... हालाँकि मैं मृत्यु से डरता हूँ क्योंकि मैं अपने बच्चों के बिना रह जाने से डरता हूँ, मैं उन्हें अन्य लोगों के पास छोड़ने से डरता हूँ क्योंकि कोई भी उनसे उतना प्यार नहीं करेगा जितना मैं करता हूँ। लेकिन मैं जीना नहीं चाहता क्योंकि लोग मेरे मूर्खतापूर्ण चरित्र के कारण मुझसे नफरत नहीं करते। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए? इस स्थिति से बाहर निकलने में स्वयं की सहायता कैसे करें?

मैं 48 साल का हूँ। युद्ध से वापस आये 35 वर्ष हो गये। किस लिए? तो फिर युद्ध होता है. मेरे दोस्त थे, लेकिन वे अब नहीं हैं। लेकिन मैं जीवित हूं, मैं अब और नहीं रह सकता। समूह 2 विकलांग व्यक्ति. पहले, हर किसी को मेरी ज़रूरत होती थी और मैं सब कुछ कर सकता था। लेकिन जब यह सब ख़त्म हो गया तो मेरी कोई ज़रूरत नहीं रही। मेरी एक पत्नी है, मैं उससे बहुत प्यार करता हूं, वह भी, लेकिन मैं समझता हूं कि मैं उसके जीवन में जहर घोल रहा हूं। जगह पर 20 साल. मेरा या उसका कोई रिश्तेदार नहीं है. वह काम करती है, और मैं घर पर बैठकर प्रतिदिन 3 ब्लॉक सिगरेट पीता हूँ। मुझे अपने लिए कभी खेद महसूस नहीं हुआ. हाँ, और मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। मेरा दिल बुरी तरह दुखने लगा, लेकिन मैं किसी को नहीं बताऊंगा, शायद मैं मर जाऊंगा। मैंने इलाज की कोशिश की लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। मुद्रण संबंधी त्रुटियों के लिए मैं क्षमा चाहता हूँ। लूडा ने मेरी पुरस्कार पिस्तौल छिपा दी। वह सोचता है कि मैं खुद को गोली मार लूंगा। मुझे माफ़ कर दो, मैं कमज़ोर हो गया हूँ और बहुत अकेला हो गया हूँ। जब मैं सो जाता हूं तो देखता हूं कि हमारा बख्तरबंद कार्मिक एक बारूदी सुरंग पर विस्फोट कर रहा है। और मेरे लड़के मर रहे हैं, और मैं खून से लथपथ पड़ा हूं और मैं मदद के लिए कुछ नहीं कर सकता। मैं उठता हूं और पिटे हुए कुत्ते की तरह चिल्लाता हूं। अब मुझे समझ में आया कि अधिकारी सेवानिवृत्ति के बाद अधिक समय तक जीवित क्यों नहीं रहते। अकेलेपन ने अपना असर दिखाया है. मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि कैसे जिऊं, कहां जाऊं? क्षमा मांगना।

शुभ दोपहर, मेरा नाम एम्मा है, मुझे नहीं पता कि मैं जिस स्थिति में हूं उसे क्या कहूं, लेकिन लेख को देखते हुए, यह एक वास्तविक गंभीर अवसाद है। मैं शादीशुदा हूं, लेकिन अब दो साल से मेरे पति और परिवार में मेरी दिलचस्पी खत्म हो गई है। ऐसा लग रहा था कि हम सामान्य रूप से रह रहे हैं, लेकिन मन में मुझे एहसास हुआ कि हम अपना समय पहले ही जी चुके हैं और केवल अपनी बेटी की खातिर जी रहे हैं। मैं छुट्टियों पर दूसरे देशों में गया, विचलित हो गया, लेकिन फिर उसी चीज़ पर लौट आया, ग्राउंडहॉग डे!!! छह महीने पहले मुझे अपने करीबी एक व्यक्ति के साथ संवाद करने में दिलचस्पी हुई, वह सिर्फ मेरा दोस्त था। लेकिन पत्राचार के बाद मैं काफी करीब आ गया, हमने अलग-अलग देशों में रहते हुए बातचीत की और इस संचार ने मुझे जीने में मदद की। हम हाल ही में मिले थे, लेकिन साथ रहने के दबाव और लगातार शिकायतों से मैंने उसे डरा दिया। मैं हर समय रोता हूं, मैंने बहुत सारी शामक दवाएं लीं, लेकिन मेरी हालत में कोई बदलाव नहीं आया। मैंने अपने पति को तलाक देने का फैसला किया और रूसी संघ में अपनी मातृभूमि के लिए रवाना हो गई। मैंने सोचा कि दीवारें यहां भी ठीक हो सकती हैं। मुझे और भी बुरा लगा. मैंने एक दोस्त खो दिया, कोई परिवार नहीं था, एक बच्चा मेरी गोद में था और मैं नौकरी की तलाश में था। जीवन का कोई अर्थ नहीं है और मैं ऐसा करना भी नहीं चाहता। मैं केवल बच्चे की वजह से रुका हुआ हूं। मुझे क्या करना चाहिए??? क्या?? मैं इस स्थिति से बाहर निकलकर स्वयं कोई निर्णय नहीं ले सकता।

• शुभ दोपहर, एम्मा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप दीर्घकालिक अवसाद और इस तथ्य का हवाला देते हुए अपने पति के साथ अपने रिश्ते में सुधार करें कि अलग होने का निर्णय लेते समय आपको अपने कार्यों के बारे में पता नहीं था। आप बच्चे के प्रति ज़िम्मेदार हैं, इसलिए बच्चे के पालन-पोषण में मदद की ज़रूरत देखें।

नमस्ते, मैं 31 साल का हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं लगभग 14 वर्षों से उदास हूं। इसकी शुरुआत इस तथ्य से हुई कि मैंने एक बेवकूफी भरी विशेषज्ञता में प्रवेश किया और मैंने अपने जीवन के 5 साल व्यर्थ गंवा दिए। तब मैं कर सका' मुझे नौकरी मिल गई, लेकिन कुछ समय तक काम करने के बाद मैंने नौकरी छोड़ दी। मैं एक पूर्णतावादी हूं और इसलिए मैंने हमेशा सोचा कि कहीं से भी कहीं बेहतर नहीं है। इस वजह से, मैं घर पर ही रही। मैंने अपने दोस्तों के साथ संवाद नहीं किया, मैंने नए परिचितों की तलाश नहीं की। इसके अलावा, मैं अपनी दादी (जिन्होंने लगातार मुझे नियंत्रित किया, चिल्लाया, मेरा अपमान किया और इन सभी वर्षों में मेरा, मेरी मां का ब्रेनवॉश किया) और मेरी बहन (जिसने मेरी दादी की देखभाल की जिम्मेदारी पूरी तरह से मुझे सौंप दी) के साथ रहता हूं। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो सबकुछ अंदर रखता है और फिर विस्फोट कर देता है। काफ़ी कुछ जमा हो चुका है. और यह सिर्फ विस्फोट नहीं हुआ, इसने मुझे खा लिया, कोई कह सकता है, अंदर से और बाहर निकल गया। मुझे उदासीनता, शक्तिहीनता, खालीपन महसूस होता है, मुझे जीवन में कोई खुशी महसूस नहीं होती है और मुझे अपने परिवार के साथ साझा करने का कोई मतलब भी नहीं दिखता है, क्योंकि मैंने जो किया उसकी उन्होंने सराहना नहीं की, बल्कि इसे हल्के में लिया। सब कुछ तब और खराब हो गया जब मेरी दादी का पैर टूट गया और अब वह लेटी हुई हैं। मैं काम नहीं करता, मैं उसका डायपर बदलता हूं, मैं खाना बनाता हूं, मैं सफाई करता हूं, मैं अपना जीवन नहीं जीता। मेरे माता-पिता कहते हैं कि हमारी मदद करो, मेरी बहन परवाह नहीं करती। मुझे तो एकमात्र रास्ता यही दिखता है कि भाग जाऊं और कहां... और मुझे माता-पिता के लिए खेद है। और मुझे अपने लिए खेद है.. यह एक प्रकार का दुष्चक्र है जिससे निकलने का मुझे कोई रास्ता नहीं दिख रहा है, और मैं 14 वर्षों से अवसादग्रस्त हूं। खुशियाँ तो हैं, लेकिन वे बहुत छोटी और बहुत दुर्लभ हैं।

• दीना, नमस्ते. अब वह समय आ गया है जब गोलियाँ आम तौर पर फायदा करना बंद कर देती हैं। जीवन से असंतोष का मुख्य मूल कारण मुख्य मानव अंग - आत्मा से संबंध का टूटना है। इसके साथ एकता खोजना, ताकि यह आपके शरीर में विद्रोह न करे, आपकी चेतना को उन्माद में न लाए - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। आपकी आत्मा के साथ एकता आपको शांति और आंतरिक आत्मविश्वास देगी, आंतरिक कोर की भावना देगी, और आत्मा को ताकत मिलेगी। और मेरी स्थिति यह है कि सभी बाहरी उत्तेजनाएं आपके द्वारा बनाए गए शांत आश्रय पर आक्रमण करने में सक्षम नहीं होंगी।
  सामान्य तौर पर, सब कुछ सरल है। यदि आप उदास हैं, तो इसका मतलब है कि यह किसी के लिए फायदेमंद है। तो आप अपने उद्देश्य, अपनी पसंदीदा गतिविधि को पूरा नहीं कर रहे हैं, जो आपको अपने अंदर हल्कापन और हल्कापन महसूस कराता है। कृपया इस पर विचार करें कि किसी व्यक्ति को डिप्रेशन क्यों और किसलिए दिया जाता है। फिर आपको इससे बाहर निकलने के रास्ते का विश्लेषण करने और अपने आराम, खुशी, खुशी, रचनात्मकता के क्षेत्र में छोटे (बड़े काम नहीं करेंगे) कदम उठाने की जरूरत है।

  यहाँ हाल ही में पुनर्जन्म का उल्लेख किया गया था। हमें यह हमेशा याद रखना चाहिए, कि अवसाद की चरम स्थिति को (यहां तक ​​कि विचारों में भी) स्थिति से बाहर निकलने, समाधान के रूप में अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। बस अपने प्रति बेहद ईमानदार रहें - अपने आप में, अपनी आत्मा में पैर जमाने की कोशिश करें, अपने लिए चमकना शुरू करें। अपने बारे में आपकी धारणा और पर्यावरण और स्थितियों के बारे में आपकी धारणा बदल जाएगी। आप वही होंगे, लेकिन साथ ही अलग भी होंगे - आपके होठों पर एक गुप्त मुस्कान और आपकी आँखों में आत्मविश्वास की रोशनी के साथ, क्योंकि जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण पहले से ही बदल जाएगा...

  आपको शुभकामनाएं, और याद रखें कि कोई भी कभी भी असहनीय बोझ नहीं देता, जैसे आपकी आत्मा ने केवल वही लिया जो आप, दीना, सहन कर सकते हैं।

नमस्ते! मेरी उम्र 32 वर्ष है, मैं बहुत लम्बे समय से, कई वर्षों से अवसादग्रस्त हूँ। समस्या यह है कि जब मुझे अपना शौक और पसंदीदा गतिविधियाँ मिल जाती हैं, लेकिन जैसे ही मैं अच्छा महसूस करने लगता हूँ, जैसा कि किस्मत में होता है, कुछ अप्रिय घटित होता है: एक बच्चा बीमार हो जाता है, मैं काम में गंभीर गलतियाँ करता हूँ, वे बिना वजह मेरी आलोचना करते हैं कारण, वे मुझे मेरी कमियों आदि के बारे में याद दिलाते हैं। मेरा मूड तुरंत खराब हो जाता है और कुछ करने की इच्छा गायब हो जाती है। मैं पहले ही मुस्कुराना भूल चुका हूं और लगातार उदास रहता हूं। रिश्तों के मामले में मुझे कभी कोई भाग्य नहीं मिला, मेरे दो बच्चे हैं, मैंने शादी नहीं की है। मुझे अपने बच्चों और अन्य लोगों के सामने इस पर शर्म आती है, जो आग में और भी घी डालता है।

• नमस्ते, अनास्तासिया। बच्चे की बीमारी के दौरान माँ की ख़ुशी प्राथमिकता नहीं होगी और यह सामान्य है, यही कारण है कि आपका मूड ख़राब हो जाता है और आपकी सेहत ख़राब हो जाती है।
  गलतियों के संबंध में शांति से प्रतिक्रिया दें: जो लोग काम नहीं करते वे गलतियाँ नहीं करते। इस तरह आप किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब दे सकते हैं जो आपको पिछली परेशानियों या गलतियों की याद दिलाने की कोशिश करता है। लोग इस बात के प्रति बहुत संवेदनशील हैं कि किसे नाराज किया जा सकता है - कौन इसे सहन करेगा और किसे न छूना बेहतर है - यह उनके लिए अधिक महंगा होगा। उच्च आत्मसम्मान और आत्मविश्वास वाले लोगों की चर्चा आमतौर पर उनकी पीठ पीछे की जाती है; वे अपने चेहरे पर यह कहने से डरते हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, क्योंकि जवाब में उन्हें साहसिक विचार बताए जा सकते हैं। अपने लिए खड़े होने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आत्म-सम्मान कम है, तो अपना बचाव करना अधिक कठिन होगा, क्योंकि केवल मजबूत, आत्मविश्वासी और सीधे लोग ही अपनी बात व्यक्त करने और "नहीं" कहने में सक्षम हैं। ”।
  अपनी हालत पर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, बल्कि पूरी ताकत लगाकर इससे बाहर निकलना चाहिए। यदि आपका आत्म-सम्मान बदल जाएगा, तो आपका जीवन बदल जाएगा।
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नमस्ते। मैं अभी 18 साल का हो गया हूँ.
2016 की गर्मियों की शुरुआत के बाद से, मुझे लगातार हिस्टीरिक्स और नर्वस ब्रेकडाउन का सामना करना पड़ा है।
मैंने अपनी नसें एक से अधिक बार खोली हैं, अपने हाथों से सिगरेट बुझाता हूँ और खूब पीता हूँ (लगभग हर दिन)
मैं बहुत अधिक सोता हूं। मैं बहुत खाता हूं, या बिल्कुल नहीं खाता। मैं लगातार रोता हूं. कब का। हाल ही में मैं फर्श पर बैठ गया और दो घंटे तक दहाड़ता और चिल्लाता रहा।
मेरे मन में एक से अधिक बार आत्महत्या के विचार आये। कभी-कभी मैं सोचता हूं कि यही एकमात्र रास्ता है, इसलिए मैं सब कुछ फिर से शुरू कर सकता हूं। कृपया मेरी मदद करो।

शुभ दोपहर
अब कई वर्षों से, वसंत ऋतु में अवसादग्रस्त स्थिति और भी बदतर हो गई है। मेरे मन में यह भी ख्याल आने लगा कि मैं मानसिक रूप से बीमार हूं।
मैं लंबे समय से, लगभग 5-7 वर्षों से अवसादग्रस्त हूं। पिछले दो वर्षों से मुझे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, और पिछले 1.5 वर्षों से मैं कब्ज से पीड़ित हूं। जब मैं 18 साल की थी तभी से मुझे बुलिमिया था और वजन बढ़ने का डर मुझे सताता रहता था। कमजोरी, अशांति, आत्म-आलोचना की स्थिति, साथ ही यह सब अतिरिक्त रूप से पेट दर्द के साथ होता है, जो लगातार जुलाब पर रहने से थका देने वाला होता है। मैं अपने शरीर के प्रति आसक्त हूं क्योंकि यह संपूर्ण नहीं है। मेरा फिगर लड़कों जैसा है, स्त्रीत्वहीन, यह पहली बार नहीं है कि मैंने सुना है कि मैं सेक्सी नहीं हूं, यहां तक ​​कि ठंडी भी नहीं हूं, कि मेरी शक्ल ठंडी है। हालाँकि मैं पहले ऐसा नहीं था. इसके विपरीत, वह ताकत, महत्वपूर्ण ऊर्जा और चमकदार मुस्कान से भरपूर थी। मैं अपने पुराने स्वरूप को कैसे याद करता हूँ। मेरे बाल भी लाल थे। मेरी निजी जिंदगी में ऐसे रिश्ते थे जिनसे मुझे प्यार था, लेकिन नहीं। यह मेरी आखिरी बुरी किस्मत के बाद था कि सब कुछ ख़त्म हो गया। एक व्यक्ति पर उन्मत्त निर्भरता थी। एकमात्र प्लस यह है कि मैं अतीत की गलतियों से सीखने की कोशिश करता हूं। वह समझदार हो गयी. मुझे उन लोगों के प्रति अच्छा अहसास है, जो क्या करने में सक्षम हैं और वे खुद को क्या बनने के लिए तैयार करते हैं। काम पर सब कुछ बढ़िया है, मेरा करियर उन्नति की ओर बढ़ रहा है, यहाँ तक कि वे लोग भी जो पहले मुझे गंभीरता से नहीं लेते थे, मेरी दृढ़ता और बुद्धिमत्ता से आश्चर्यचकित हैं। मुझे अपने प्रबंधक को श्रद्धांजलि अर्पित करने की जरूरत है, जिन्होंने मुझ पर और मेरी क्षमता पर विश्वास किया। मुझे अपने काम से प्यार है। मुझे स्मार्ट बनना और अपना ज्ञान लागू करना, कुछ नया सीखना, सोचना पसंद है। लेकिन फिर भी, अगर मैं आराम करता हूं तो मैनेजर मुझ पर अत्याचार करता है, लगातार मुझे तनाव में रखता है। इसलिए, मेरी दृष्टि गणनात्मक और सख्त हो गई। क्योंकि जब आप किसी गंभीर चीज़ से जुड़े होते हैं, आपको ज़िम्मेदारी दी जाती है, तो आराम करना और स्विच करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, उम्र भी अपना एहसास कराती है। इन सबके साथ, आधे साल पहले मैंने एक ऐसे लड़के को डेट करना शुरू किया जो मुझसे 4.5 साल छोटा है। उम्र का अंतर मुझे परेशान करता है. मुझे बुढ़ापे का डर है और मुझे फिर से धोखा दिया जाएगा और छोड़ दिया जाएगा। रिश्तों में कई खामियां भी होती हैं. एमसीएच का पालन-पोषण उनकी मां और दादी ने किया था। औरत। और उसने एक बड़ी उम्र की महिला को चुना। मुझे डर है कि मैं उसे एक अच्छा इंसान बना दूंगी और फिर वह एक युवा लड़की के पास चला जाएगा। चूंकि कई तरीकों से मैं उसे सुधारता हूं, उसे सिखाता हूं, आदि, उसे अपने अनुरूप ढालता हूं, इसलिए उसकी परवरिश में कई अंतराल हैं। निराशा का एक अन्य कारण मेरी तुलना मेरी बड़ी बहन से करना है। वह मुझे बहुत सेक्सी लगती है, उसका फिगर बेहतर है, इत्यादि। अगर हमारे आसपास के लोग हमारी तुलना नहीं कर रहे होते तो मुझे इसकी बिल्कुल भी चिंता नहीं होती, यह कितना क्रुद्ध करने वाला है, वह ऐसी है, और आप ऐसी हैं... और कुछ लोग अभिव्यक्ति चुनते हैं। कभी-कभी मैं लोगों की ऐसी हरकतों से हैरान हो जाता हूं।' आम तौर पर वह हमारी तुलना अपने दल, अपने पुरुषों से करती है, उनमें बहुत सारे लोग हैं, संकीर्णता है, और साथ ही वह जानती है कि पुरुषों को कैसे मोड़ना है, उनकी कीमत पर रहती है। आसानी से धोखा दे देती है, औरत प्रेमी होती है। वह किसी भी चीज़ का तिरस्कार नहीं करती, वह उसी समय अपने प्रेमी के बेटे से भी मिलने में कामयाब रही, जिसे वह कथित तौर पर प्यार करती थी। नैतिकता की सीमाएँ पूरी तरह से मिट गई हैं, वह मेरे पूर्व-प्रेमी के साथ संवाद करने में भी कामयाब रही जब उसने उस पर ध्यान देने के संकेत दिखाए। मैं अब भी आश्चर्यचकित हूं कि कैसे??? ठीक है, वह एक आदमी है. लेकिन वह खून है, परिवार है. और इस पूरी स्थिति में, जो बात मुझे निराश करती है वह यह है कि जब उसके सर्कल के पुरुष उसकी प्रशंसा करते हैं और हमारी तुलना करते हैं, इस व्यक्ति के बारे में पूरी जानकारी जाने बिना, तो यह मुझे क्रोधित करता है। मैं अपने भावों में कठोर क्यों हूं, असभ्य हूं, मेरा सीधापन पुरुषों को नाराज करता है। और मैं अपनी कमर को लेकर भी जुनूनी हूं, जो मेरे पास नहीं है। या बल्कि खराब रूप से व्यक्त किया गया है, इस तथ्य को देखते हुए कि मुझे कब्ज है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याएं हैं, मेरा पेट बहुत फूला हुआ है और कमर की रेखा जिस पर मैं पहले से ही केंद्रित हूं वह पूरी तरह से गायब हो जाती है, बस शुद्ध उदासी। इन सबके साथ, परिवार मुझे अधिक प्यार करता है, परिवार में मैं स्वयं कोमलता हूं। मुझे ऐसे निर्णय लेने में कठिनाई होती है जो मेरा जीवन बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे अपना रंग बदलने से भी डर लगता है; अब मेरे पास गहरे बालों का रंग है जो मुझ पर सूट करता है। खासतौर पर लाल लिपस्टिक के साथ कॉम्बिनेशन में। उज्ज्वल रूप, लेकिन अश्लील नहीं, प्रिय। और मैं वास्तव में काले बालों के इस बोझ को उतार फेंकना चाहती हूं और मुस्कुराना शुरू करना चाहती हूं। और बर्फ़ की रानी बनने के लिए नहीं। मैंने सैलून के लिए साइन अप भी कर लिया था, लेकिन नहीं गई, और उस आदमी ने मुझे मना कर दिया, वह मुझे एक सांवली लड़की के रूप में बेहतर पसंद करता है, क्योंकि उसने मुझे अलग तरह से नहीं देखा है। तुम्हें पता है, कभी-कभी मुझे अपनी बहन से नफरत होती है, वह मेरे प्रति कई तरह से वैसा ही घृणित व्यवहार करती थी जैसा वह अपने आदमियों के प्रति करती थी। मेरे परिवार के साथ समस्या यह है कि हम एक साथ दिखते हैं, लेकिन मानसिक रूप से हम सभी एक-दूसरे से दूर हैं। तुम्हें पता है, कल ही, मैं नाराजगी के साथ अपनी माँ पर चिल्लाया था। मैंने अपनी कमर कम करने के लिए अपने लिए एक कोर्सेट खरीदा)))। और मेरी माँ ने कहा कि यह तुम्हारे लिए वसंत की तरह है, इसलिए तुम हमेशा बकवास से पीड़ित रहते हो, तुम्हें अपने सिर का इलाज करने की ज़रूरत है। यह बहुत शर्म की बात थी. आख़िरकार, जब मैं बुलिमिया से पीड़ित होने लगा, तो उन्होंने मुझे डांटा, कहा कि मैं यह कैसे कर सकता हूं, लेकिन किसी ने मदद नहीं की। मैं लगभग 10 वर्षों तक बुलिमिया से पीड़ित रहा, जब तक कि अंततः इसने मुझे जठरांत्र संबंधी मार्ग में नहीं पहुंचा दिया। उन्होंने मुझे यह देखे बिना जाने दिया कि मामला गंभीर है। आख़िरकार, मैं मूर्ख था, लेकिन अब मैं पीड़ित हूँ, मेरा इलाज किया जा रहा है। मैं एक मनोवैज्ञानिक से मिलने गया, मैं स्वयं इस विज्ञान से प्यार करता हूं, मुझे हमेशा इसमें दिलचस्पी थी। मुझे एहसास हुआ कि मुझे क्या चाहिए, मुझे एक गुरु की ज़रूरत थी जो मुझे सुधार की ओर खींच सके, जो मुझे हार न मानने के लिए कहे, जो मुझे वास्तव में व्यावहारिक सलाह दे। हमारे परिवार में वे सलाह के लिए मेरे पास आते हैं, लेकिन मैं वास्तव में चाहता हूं कि वे मेरी मदद करें। कुछ इस तरह, आप क्या कहते हैं? यदि आप उत्तर देते हैं तो धन्यवाद, यदि नहीं, तो मैंने अपना दुख व्यक्त किया, रोने लगा और बेहतर महसूस किया। मैं हमेशा खुद ही निराशा की घाटी से बाहर निकला, खुद को संभाला और आगे बढ़ा। मैं स्वयं चलने के लिए अपने घुटनों से उठता हूं, लेकिन मेरी चाल धीमी है, मेरे पैर झुक जाते हैं, और मैं वास्तव में सूर्य की ओर दौड़ना चाहता हूं।

• शुभ दोपहर, सोफिया। यदि आप सूर्य की ओर दौड़ना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करना होगा।
  आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर और मन के सामंजस्य में रहना होगा। स्वयं के साथ सद्भाव में रहने और किसी भी नकारात्मक ऊर्जा से सुरक्षा पाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। ताकि दूसरे आपके जीवन में हस्तक्षेप न करें, आपको अपने जीवन से उन लोगों के साथ संचार को बाहर कर देना चाहिए जो आपके आत्मसम्मान को कम करते हैं।
  अपने दिमाग का प्रयोग करते हुए तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और शांति को बहुत महत्व दें। मानसिक स्वास्थ्य और उसके साथ शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है, या कृत्रिम रूप से वजन बनाए रखना, अपने आप को महत्वपूर्ण सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से वंचित करना?
  दुनिया के लिए प्यार की शुरुआत आत्म-प्रेम से होती है, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना और उसके बाद ही दूसरे आपसे प्यार करेंगे।
  "मैं अपने शरीर के प्रति आसक्त हूं क्योंकि यह संपूर्ण नहीं है।" - यदि यह सही नहीं है, तो अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं; अपने निदान की सूची का विस्तार करके खुद को पीड़ा देने का कोई मतलब नहीं है। आपने अपना फिगर बदलने की कोशिश की, आप महान हैं, लेकिन अब इस समस्या से छुटकारा पाने का समय आ गया है। अब जठरांत्र संबंधी मार्ग का इलाज करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, जिसके लिए शांति और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।
  “मेरे निजी जीवन में ऐसे रिश्ते थे जिनसे मैं प्यार करता था, लेकिन नहीं। यह मेरी आखिरी बुरी किस्मत के बाद था कि सब कुछ ख़त्म हो गया। एक व्यक्ति पर उन्मत्त निर्भरता थी।” - उसकी खुशी की कामना करें और आपके बीच हुई सभी अच्छी चीजों के लिए कृतज्ञता के साथ व्यक्ति को चारों तरफ से मानसिक रूप से मुक्त करें।
  "मुझे बुढ़ापे से डर लगता है और मुझे फिर से धोखा दिया जाएगा और छोड़ दिया जाएगा" - वर्तमान में जिएं, अब आप अच्छा महसूस करते हैं और यही मुख्य बात है। अपने डर से आप जिस चीज से डरते हैं उसे हकीकत में बदल सकते हैं।
  "यह पहली बार नहीं है जब मैंने सुना है कि मैं सेक्सी नहीं हूं, यहां तक ​​कि ठंडी भी नहीं हूं, कि मैं ठंडी दिखती हूं।" - अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, खुद से प्यार करें, आपकी स्वयं की भावना बदल जाएगी और आपके आस-पास के लोग आपके परिवर्तनों को नोटिस करेंगे।
  "निराशा का एक और कारण मेरी तुलना मेरी बड़ी बहन से करना है।" — आपको हमेशा के लिए अपनी तुलना करना और अपने परिवेश को ऐसा करने की अनुमति देना बंद कर देना चाहिए।
  "मुझे ऐसे निर्णय लेने में कठिनाई होती है जो मेरा जीवन बदल सकते हैं।" - आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की जरूरत है।
  "मुझे एहसास हुआ कि मुझे क्या चाहिए, मुझे एक गुरु की ज़रूरत है जो मुझे सुधार की ओर खींचेगा" - अपने स्वयं के गुरु बनें। "मैं आदर्श हूँ" गुणों को लिखें और वास्तविकता में उनका मिलान करने का प्रयास करें। एक व्यक्ति अपने कार्यों के लिए औचित्य की तलाश में, कई कारणों का हवाला देते हुए, खुद को कई चीजों की अनुमति देता है। एक आंतरिक रूप से मजबूत महिला बनें जो खुद से प्यार करती है, महत्व देती है, खुद का सम्मान करती है और खुद को दूसरों के साथ चिल्लाने की अनुमति नहीं देती है; यदि आवश्यक हो तो वह शांति से आलोचना स्वीकार करेगी, जबकि यह समझती है कि एक व्यक्तिपरक राय व्यक्त की गई है।
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  नमस्ते, वाइटा। उदासी के क्षणों में, फोन पर बात करें या एसएमएस के माध्यम से संदेश भेजें, इससे आप खुश होंगे और बेहतर महसूस करेंगे। कम से कम कभी-कभार अपना सप्ताहांत एक साथ बिताने की योजना बनाएं।

मैंने काम छोड़ दिया, मेरे पति 2 महीने से बिजनेस ट्रिप पर हैं और मेरी किसी भी तरह से मदद नहीं कर रहे हैं। स्कूल और किंडरगार्टन में हमारे 4 बच्चे हैं, मैं हर जगह पैसे देता हूं, मैं थक गया हूं, मैं नहीं कर सकता। मैंने कुछ भी नहीं पिया. मैंने सोचा भी नहीं था कि ये डिप्रेशन है.

नमस्ते! मैं पिछले एक साल से उदास हूं। किसी प्रियजन को खोने के बाद. मेरी माँ की मृत्यु कैंसर से हुई। सब कुछ उल्टा हो गया है. जब भी मेरा अपने पति से झगड़ा होता है तो मैं हर समय रोती रहती हूं। या फिर कुछ काम ही नहीं करता. जीवन में कोई रुचि नहीं. सब कुछ खो गया. परिवार तलाक के कगार पर है. मुझे किसी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है. मैं इस नुकसान से उबर नहीं पा रहा हूं। जाने नहीं देता. लगातार डर रहता है कि बच्चों को कुछ हो जाएगा। मैंने फ्लुओक्सेटीन लेने की कोशिश की, पहले हफ्ते तक सब कुछ ठीक था, मैंने कुछ भी बुरा नहीं सोचा, थोड़ी सुस्ती, शांति। मुझे भी यह राज्य पसंद आया. लेकिन दूसरे सप्ताह में सब कुछ ठीक हो गया। कोई असर नहीं हुआ. मैं समझता हूं कि मुझे विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है। मैं इस राज्य से बाहर निकलना चाहता हूं. जीवन का आनंद लें। आख़िरकार, हम केवल एक बार ही जीते हैं।

मुझे निरंतर अपराधबोध, चिंता और भय की अनुभूति होती है। मैं पहले की तरह नहीं रह सकती, मैं विश्वविद्यालय में अपने अंतिम वर्ष में हूं, मुझे अपनी पढ़ाई पसंद नहीं है, मुझे कुछ भी करने की कोई इच्छा नहीं है, कम आत्मसम्मान है, हालांकि हर कोई कहता है कि मैं सुंदर हूं, और मैं मेरा एक भावी पति है, लेकिन स्थिति ऐसी है कि हमें पैसा कमाने के लिए देश छोड़ने की जरूरत है, हम एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हैं, लेकिन जब मैं उसे छोड़ती हूं तो मैं उदास हो जाती हूं, मैं अब पहले की तरह दोस्तों के साथ संवाद नहीं कर पाती, मुझे अब अनुभव नहीं होता खुशी और खुशी, मैं खुद पर लगातार ध्यान चाहता हूं, मेरे दांत टेढ़े-मेढ़े हैं और बाल बहुत पतले हैं, जैसे कि मैं गंजा हो रहा हूं.. मुझे अपनी शक्ल बिल्कुल पसंद नहीं है.. मैंने कभी ऐसा महसूस नहीं किया .. मेरे साथ क्या गलत है.. मैं इस शहर में इन सभी लोगों के बीच रहना, पढ़ना, रहना नहीं चाहता, मैं खुद को एक अस्तित्वहीन, जीवन के लिए अयोग्य महसूस करता हूं..

आपका बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं खुद से प्यार करने की कोशिश करूंगा, अपना ख्याल रखूंगा। मैं ब्रेस लगाऊंगी, अपने बालों के लिए कुछ विटामिन लूंगी.. मैं बस बहुत अकेला महसूस करती हूं, मेरे माता-पिता दूसरे शहर में रहते हैं, और मेरा बॉयफ्रेंड भी, मैं केवल सप्ताहांत पर उनसे मिलने आती हूं.. यहां इस शहर में मैं मेरा कोई दोस्त नहीं है, ऐसा लगता है जैसे यहां कोई भी मुझसे संवाद नहीं करना चाहता, वे सोचते हैं कि मैंने आत्म-सम्मान बढ़ा लिया है क्योंकि मैं राज्यों में रहता हूं... लेकिन इसके विपरीत, मुझे वास्तव में दोस्ती और संचार की आवश्यकता है, मुझे वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति की याद आती है जिस पर मैं रो सकता हूं, दिल से दिल की बात कर सकता हूं, साथ में कुछ कर सकता हूं (जैसा कि सच्ची दोस्ती के बारे में किताबों में है), मैं हमेशा अकेला रहता हूं... इससे यह बहुत बुरा होता है... मैं चाहता हूं नए लोगों से मिलें, लेकिन मैं किसी से मिलना शुरू करने से डरता हूं, और मुझे नहीं पता कि कैसे मिलूं। मैं जीना चाहता हूं, अस्तित्व में नहीं.

मैं अब एक साल से अधिक समय से अवसादग्रस्त हूं। कभी-कभी यह थोड़ा बेहतर हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। मैं हर वक्त रोता रहता हूं. मैं बहुत ख़राब काम करता हूँ. इस वजह से मेरी आर्थिक स्थिति बहुत ख़राब हो गयी. इससे यह और भी ख़राब हो जाता है. मनोवैज्ञानिकों के लिए पैसे नहीं हैं. मनोरंजन के लिए भी. मेरा परिवार बहुत दूर है. पास में सिर्फ मेरा बॉयफ्रेंड है. लेकिन मुझे उस पर लगातार अपने अवसाद का बोझ डालने में शर्म आती है। मैं दोषी महसूस करता हूं क्योंकि मैं उसे एक भयानक स्थिति में डाल रहा हूं। यहाँ मेरे दोस्त सतही हैं। उन्हें मेरी परेशानियों से कोई फ़र्क नहीं पड़ता. उनके लिए, मैं तभी दोस्त हूं जब मैं मुस्कुराता हूं।
मैं सकारात्मक देखने की कोशिश करता हूं, जैसा कि लेख में लिखा गया है। लेकिन यह बहुत कठिन है. यदि मैं पुनर्जन्म में विश्वास नहीं करता, तो मैं गंभीरता से आत्महत्या के बारे में सोचता।
मेरे पास एक नौकरी है जो मुझे पसंद है। मैं लिखता हूं। लेकिन मैं ऐसा केवल आत्मज्ञान के क्षणों में ही कर सकता हूं। इसलिए, उत्तेजना की अवधि के दौरान, कुछ भी नहीं आता है। ध्यान भी वैसा ही है. जब भावनात्मक शरीर रोता है, तो कुछ भी मदद नहीं करता है।
मुझे नहीं पता कि मुझे दवाएँ लेनी शुरू करनी चाहिए या नहीं। आख़िरकार, मेरा अवसाद अल्प जीवन के कारण ही है। अभी तक मुझे इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नजर नहीं आ रहा है. और जब यह बेहतर हो जाता है, तब भी मैं समझता हूं कि इस घेरे से बाहर निकलने के लिए मुझे बहुत मेहनत करने की जरूरत है। यानी मुझे सकारात्मक मूड का संसाधन चाहिए ताकि मैं खूब मेहनत कर सकूं.
मैंने सुना है कि दवाएँ तब तक मदद करती हैं जब तक आप उन्हें लेते हैं। और जब आप इन्हें पीना बंद कर देते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है। यह सच है? आपके पास मेरे लिए क्या सलाह है? धन्यवाद!

• नमस्ते, ऐलेना। अपने अवसाद के कारणों को समझना जरूरी है। महिलाओं में, यह अक्सर हार्मोनल उतार-चढ़ाव से जुड़ा होता है, जो महत्वपूर्ण रूप से जीवन को "जहर" देता है। आत्महत्या कोई समाधान नहीं है, जीवन एक बार मिलता है और इसे सम्मान के साथ जीना चाहिए।
  “आखिरकार, मेरा अवसाद अल्प जीवन के कारण है। अभी तक मुझे इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं दिख रहा है।” - यह एक भ्रम है. वास्तव में, किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए ज्यादा कुछ नहीं चाहिए; लोग यह नहीं जानते कि उनके पास जो कुछ है उसमें कैसे खुश रहें। तुम्हारे पास एक पसंदीदा चीज़ है, लड़के - वह पर्याप्त नहीं है।
  "सकारात्मक मनोदशा के लिए एक संसाधन, ताकि मैं बहुत कड़ी मेहनत कर सकूं" - आप निम्नलिखित हर्बल तैयारियों के साथ अपना समर्थन कर सकते हैं जो लत का कारण नहीं बनेंगे - एलेउथेरोकोकस, शिसांद्रा, जिनसेंग के टिंचर।
  विटामिन कॉम्प्लेक्स, ग्लूकोज लेना, आराम और काम के सही संगठन का पालन करना, पौष्टिक और नियमित भोजन, सैर और विशेष शारीरिक व्यायाम करना अनिवार्य है।
  सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जिनमें प्रोटीन ट्रिप्टोफैन होता है, जो केले, पनीर, साबुत आटे की ब्रेड, अंडे और टर्की जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है।
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शुभ दोपहर, मैं कई वर्षों से उदास हूँ। रिश्तेदारों और करीबी लोगों ने मुंह मोड़ लिया और मुझ पर विश्वास नहीं किया, मनोचिकित्सक ने फेनाज़ेपम निर्धारित किया, इससे तुरंत थोड़ी मदद मिली, लेकिन घर में रोजमर्रा के घोटालों के कारण सब कुछ शून्य हो गया, मैं खुराक नहीं बढ़ाना चाहता, और यह नहीं है मदद मत करो, हाल ही में मैं आत्महत्या के बारे में सोच रहा हूँ,
मैं सहानुभूति नहीं माँग रहा हूँ, मैं अपने आप इसका सामना नहीं कर सकता।
मुझे बताएं कि क्या करना है, लेकिन 5 साल पहले जब मैं पैसा कमा रहा था तो सब कुछ ठीक था, जीवन में पूरी निराशा थी।
धन्यवाद।

• नमस्ते, व्याचेस्लाव। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि, आपकी राय में, क्या चीज़ आपको एक खुशहाल इंसान बना सकती है और इस दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएँ। पारिवारिक रिश्ते स्थापित करके शुरुआत करें, घर में पारिवारिक घोटालों का समर्थन न करें, बस उनमें भाग न लें।
  "आखिरकार, 5 साल पहले जब मैं पैसा कमा रहा था तो सब कुछ ठीक था" - हमें फिर से पैसा कमाना शुरू करना होगा ताकि आप पहले जैसा महसूस करें। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप खुद को कहां महसूस कर सकते हैं और फिर जीवन विभिन्न रंगों से जगमगाएगा, आप जीना चाहेंगे। आपको सबसे पहले खुद पर विश्वास करना चाहिए, और फिर आपके प्रियजन आप पर विश्वास करेंगे।
  "जीवन में पूर्ण निराशा।" - दुर्भाग्य से जिंदगी में सिर्फ उतार-चढ़ाव ही नहीं, बल्कि उतार-चढ़ाव भी आते हैं, जिनसे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन अगर चाह हो तो सब कुछ संभव है।
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  • आपके जवाब के लिए बहुत - बहुत धन्यवाद। मैं अब उतना नहीं कमा सकता, और परिवार में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएँ घटित हो गई हैं; बेहतर है कि इसे छोड़ दें, भूल जाएँ और स्वयं पर अधिक ध्यान दें। मैं हमेशा अपने लिए पैसा कमाऊंगा. यदि यह सब पैसे के बारे में है, तो ऐसे परिवार की आवश्यकता क्यों है?
    मैं आत्म-साक्षात्कार में आपकी सलाह का पालन करने का प्रयास करूंगा, और समय के साथ, शायद सब कुछ बेहतर हो जाएगा, क्योंकि मैं अभी बूढ़ा व्यक्ति नहीं हूं - 44 वर्ष का। आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। जवाब देने के लिए धन्यवाद। ईमानदारी से।

    • पुरुषों, होश में आओ, आप कमाने वाले और परिवार के मुखिया बनने वाले पुरुष हैं! और तुम कराहते हो! आप ऐसी कौन सी प्रक्रियाओं से गुज़रे हैं कि आप कमाई नहीं कर सकते? इंटरनेट पर बहुत सारा काम है, और विकलांग लोग भी पैसा कमाने में कामयाब होते हैं! घर पर बैठने की कोई ज़रूरत नहीं है - फिर दुःख के कारण कम होंगे! अगर सब कुछ पैसे पर निर्भर हो तो ऐसा परिवार किसलिए? और आप, क्षमा करें, क्या आप अपने बच्चों को स्वर्ग से मन्ना खिलाएंगे? यह आपकी नियति है - "परिवार" नामक जहाज का कप्तान बनना! सत्ता की बागडोर अपने हाथों में लें और काम पर लग जाएं, खुद को अपमानित न करें, 21वीं सदी के पुरुषों! प्रिय मारिया, यह "सामान्य रूप से पुरुषों" और "आर्जी कमाने वाले पुरुषों" आदि के बारे में बोलने की जगह नहीं है। . सबसे पहले, आप डॉक्टर नहीं हैं कि इस बातचीत में बिना सोचे-समझे अपना फैसला सुना दें, और दूसरी बात, जिस व्यक्ति को आप नहीं जानते उसकी बीमारियों या उसके पारिवारिक जीवन के बारे में फैसला करना आपका काम नहीं है। क्या आपके लिए सब कुछ सही है? तो फिर आप बीमारियों को समर्पित साइटों को क्यों देखते हैं? अजीब। और एक बार फिर: कम से कम इतना तो कहा ही जा सकता है कि यहां निर्णय करना मूर्खतापूर्ण है!

विटामिन बी शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देगा। इनमें से कई विटामिन लीवर, सलाद, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फूलगोभी और ब्रोकोली में होते हैं। शहद, नींबू और नट्स के साथ सूखे फल सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए एक अच्छा स्रोत होंगे। सभी खट्टे फल, कद्दू, तरबूज, साथ ही मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं - चावल, समुद्री शैवाल, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, खजूर, अंजीर।
अपने मूड के स्तर को सुधारने का सबसे तेज़ तरीका एक कप चाय या कॉफ़ी पीना है। पेय में मौजूद पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।