एल थायरोक्सिन एक अंतरराष्ट्रीय गैर-मालिकाना नाम है। एल-थायरोक्सिन ओवरडोज के लक्षण और लक्षण
क्या ऐसा होता है कि आप अपने शरीर के तनाव को महसूस करते हैं, यह "आज्ञा" नहीं करता है और बिना किसी स्पष्ट कारण के कुछ आंदोलनों को करने से "इनकार" करता है? और हमेशा थकान और भारी शारीरिक परिश्रम के कारण नहीं। कुछ मामलों में, इसका कारण मनो-भावनात्मक स्थिति और तथाकथित "मांसपेशियों की अकड़न" की उपस्थिति है। इसलिए, निश्चित रूप से सीखना मुश्किल हो सकता है नृत्य चाल, सुधार करना सीखें, संचार और भाषण में भी समस्याएँ हैं! दुर्भाग्य से, लगभग सभी के पास एक या दूसरे ब्लॉक और क्लैंप हैं। अपने शरीर की स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करने के लिए वे कहाँ से आते हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?
इसका कारण नकारात्मक भावनाओं और किसी की भावनाओं और विचारों की "स्वस्थ" अभिव्यक्ति के आंतरिक निषेध में निहित है। जब हम अपनी इच्छानुसार भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो शरीर को एक संकेत मिलता है कि "काम पूरा हो गया है", मांसपेशियां आराम कर सकती हैं, मांसपेशियों की स्मृति में संग्रहीत होती हैं सकारात्मक उदाहरणके प्रति प्रतिक्रिया कुछ खास स्थितियां. खुद को व्यक्त करने में असमर्थता नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती है। और वे आसानी से सबसे अधिक लाभ उठाते हैं विभिन्न रोग, जिन्हें मनोदैहिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। संचित, नकारात्मक भावनाएं पूरी तरह से मूर्त रूप में बदल जाती हैं और न केवल नैतिक परेशानी का कारण बनती हैं, बल्कि वास्तविक बीमारियां भी शरीर को कमजोर करती हैं।
जब हम स्थिति पर अपनी इच्छानुसार प्रतिक्रिया नहीं कर सकते या नहीं करना चाहते (डर के कारण, चातुर्य की भावना से, आदि), अर्थात, हम अपने आप में भावनाओं को दबाते हैं, हम मांसपेशियों को आराम नहीं करने देते हैं। उदाहरण के लिए, शब्दों और भावों में खुद को संयमित करने से हमारे मुंह और गले में अकड़न आ जाती है। इस क्षेत्र में शरीर तनावग्रस्त रहता है, तनाव स्थिर हो जाता है और बन जाता है "मांसपेशियों का खोल"।
ऐसा ही तब होता है जब तनाव और नकारात्मक अनुभव शरीर के कुछ हिस्सों या हरकतों से जुड़े हों। ऐसी मांसपेशियां दर्दनाक रूप से तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे एक निश्चित हो जाता है मनोवैज्ञानिक सुरक्षाजीव। माना जाता है कि "मांसपेशी खोल" हमारे नकारात्मक अनुभवों को संरक्षित करता है, उन्हें शरीर के कुछ हिस्सों से जोड़ता है, और जब एक दर्दनाक स्थिति दोहराती है, तो यह उन्हें "याद" करता है और इसका कारण बनता है असहजता. और अनुभव, भावनाएँ, विचार आत्मा और शरीर में "अटक जाते हैं"।
यदि हम नृत्य के बारे में बात करते हैं, तो मांसपेशियों की अकड़न बहुत स्पष्ट होती है, आपको सीखने का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है, "जकड़न" आपको सुधार करने से रोकती है, नृत्य करते समय खुद का आनंद लेती है, अपने आप से असंतोष को भड़काती है और आपको नकारात्मक भावनाओं में और भी अधिक प्रेरित करती है।
आपको "मांसपेशियों के खोल" से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है?
असल में रोजमर्रा की जिंदगीइसकी उपस्थिति लगभग अगोचर है, जब तक कि शरीर से एक निश्चित प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जिसके लिए वह असहज संवेदनाओं के साथ प्रतिक्रिया करेगा। हल्का सिरदर्द, कमजोरी, गर्दन में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में भी "जकड़न" की अभिव्यक्ति हो सकती है, जिसे अक्सर गतिहीन काम, तनाव आदि के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। वास्तव में क्या हो रहा है?
- "मांसपेशियों के खोल" को सहारा देने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए पूरे शरीर में लगातार इसकी कमी होती है;
- उनके विस्थापन के स्थानों में मांसपेशियों की अकड़न चुभ सकती है रक्त वाहिकाएं, ऊतक कम क्यों हो जाते हैं पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन, चयापचय परेशान है। स्वाभाविक रूप से, यह शरीर को कमजोर करता है, बीमारी और "टूटने", थकान, कमजोरी की भावना का कारण बनता है;
- शरीर एक अभिन्न इकाई के रूप में महसूस करना बंद कर देता है, यह सब कुछ नया नहीं मानता है, आदेश जो रोजमर्रा की गतिविधियों (नृत्य, उदाहरण के लिए) से भिन्न होते हैं। यह सब खराब शारीरिक आकार का कारण बनता है;
- ऊर्जा की थकावट। सकारात्मक चार्ज की कमी, जीवंतता व्यक्ति को निर्भर करती है बाहरी प्रभाव. सबसे सरल उदाहरण मौसम में बदलाव की प्रतिक्रिया है। दबाव की बूँदें, बादल छाए रहेंगे, बारिश का कारण खराब मूड, उदासीनता, अवसाद। शरीर ऊर्जा को बचाना चाहता है, जिसकी पहले से ही कमी है। एक स्वस्थ "चार्ज" व्यक्ति पर्यावरण की परवाह किए बिना बहुत अच्छा महसूस करेगा।
मांसपेशियों की अकड़न और ब्लॉक से कैसे छुटकारा पाएं?
हम अपने शरीर का अध्ययन करके शुरुआत करते हैं और इन सबसे कमजोर जगहों की तलाश करते हैं। अवचेतन रूप से, आप उनसे जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए उन्हें छूने की कोशिश नहीं करते हैं। नकारात्मक भावनाएं, दर्द और बेचैनी। लेकिन इन राज्यों के माध्यम से पुन: अनुभव और काम करना सही तरीकासमस्या से छुटकारा। इसीलिए मुख्य साधनसंघर्ष - आंदोलन। लेकिन आंदोलन सचेत, भावनात्मक रूप से अभिव्यंजक है, शारीरिक और के साथ जुड़ा हुआ है भावनात्मक स्मृति. हमारा काम इस मेमोरी को बदलना और इसे सही तरीके से फिर से कॉन्फ़िगर करना है।
चलते समय, आपको यह सोचने से नहीं डरना चाहिए कि आप इतने मजबूत क्यों हैं मनोवैज्ञानिक परेशानी, आपको इसका स्रोत और समाधान खोजने की आवश्यकता है। आंदोलन तब तक दोहराया जाता है जब तक कि यह नकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता।
अंगों, श्रोणि, धड़ की मांसपेशियों की जकड़न के संदर्भ में, की मदद से व्यायाम करना नृत्य चिकित्सा। समस्या को व्यक्त करने और उसमें जीने से आप अपने काम को थोड़ा आसान कर देते हैं, क्योंकि नृत्य एक खेल और अभिव्यक्ति दोनों है खुद की भावनाएं. बेशक, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नृत्य चिकित्सा का संचालन करना सबसे अच्छा है, एक व्यक्तिगत सेटिंग में, जहां पाठ आपकी आवश्यकताओं और अनुभवों के अनुसार बनाया गया है।
लेकिन ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने दम पर कर सकते हैं घर का वातावरण. इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, दिन में आधा घंटा से एक घंटा समर्पित करना। देखें कि व्यायाम क्या देते हैं सबसे अच्छा प्रभावऔर उन पर ध्यान केंद्रित करें। नीचे कुछ सबसे सरल और सबसे आम विकल्प दिए गए हैं।
मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने के लिए व्यायाम
- एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो उद्घाटित करें शक्तिशाली भावनाएं. एक विकल्प के रूप में - एक समस्या जिसे आप हल नहीं कर सकते। चुने हुए वाक्यांश को कई बार कहें, अपनी भावनाओं को सुनकर उन बिंदुओं को ढूंढें जहां क्लैंप छिपे हुए हैं। सबसे अधिक संभावना है, शारीरिक ब्लॉक तार्किक रूप से आवाज वाले शब्दों से जुड़े होंगे। उदाहरण के लिए, एकाधिक दोहराववाक्यांश "मुझे अपने आप पर भरोसा है" चक्कर आना, जोड़ों में दर्द, सिर के अनैच्छिक रूप से कंधों में पीछे हटने का कारण बन सकता है। यह शारीरिक प्रतिबिंब है। मनोवैज्ञानिक समस्या. तो, कई दर्जन पुनरावृत्तियों के बाद, आपको एक ब्लॉक मिला है, और अब "शुरुआती" शब्द दोहराएं, जितना संभव हो सके संवेदनाओं को तेज करें, यह महसूस करें कि तनाव कैसे बढ़ रहा है। जब आप चोटी पर पहुंचें, तो एक सेकंड के लिए रुकें ... और "कंट्रोल शॉट" लें - वाक्यांश को फिर से दोहराएं। इस अभ्यास में, क्लैंप को निर्देशित किया जाता है बड़ी राशिऊर्जा जो इसे पूरी तरह से दूर करने में सक्षम है और, जैसा कि यह था, "इसे जलाना"। क्लैंप गायब होने तक आपको व्यायाम दोहराने की जरूरत है।
- क्लैंप की उपस्थिति के लिए बार-बार स्थान डायाफ्राम और कमर, छाती हैं। एक ज्वलंत अभिव्यक्ति भय और चिंता की भावना है जो जारी नहीं होती है, अंदर फंस जाती है और किसी भी उपयुक्त अवसर पर प्रकट होती है। और यह शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में संवेदनाओं की असंगति, उनके कनेक्शन का उल्लंघन भी करता है। इस मामले में, श्वास और रक्त परिसंचरण परेशान है। अधिकांश प्रभावी व्यायामइस मामले में, तथाकथित कम श्वास। आपको अपने जूते उतारने की जरूरत है, सोफे पर लेट जाएं ताकि पैर फर्श पर हों, और नितंब थोड़ा लटक जाएं। अधिकतम करने के लिए छातीअपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक नरम रोलर लगाएं। कमर ऊपर उठती है, और सिर और पीठ नीचे रहना चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखें। अब गहरी और कम ही सांस लेना शुरू करें। आपको लगभग 30 मिनट तक व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता है। इस समय के दौरान, यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो शरीर और मानस एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देंगे, जो आपके क्लैंप की प्रकृति पर निर्भर करता है। कई रोने लगते हैं, चक्कर आने लगते हैं, अंगों में झुनझुनी और मरोड़ होती है, आदि। यह अच्छा है, इसका मतलब है कि दमित भावनाओं को छोड़ दिया जाता है, धीरे-धीरे उस जकड़ से छुटकारा मिलता है जिसमें वे कैद थे।
- दूसरा अच्छा व्यायामकमर और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न से छुटकारा पाने के लिए। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, अपनी सहायक भुजाओं को सीधा रखते हुए सभी चौकों पर चढ़ना आवश्यक है। फिर अपनी पीठ को जितना हो सके नीचे की ओर झुकाएं, कुछ सेकेंड के बाद इसे जितना हो सके ऊपर (गोल) मोड़ें, 5-10 बार दोहराएं।
- हमें गले और जबड़े में जकड़न से छुटकारा मिलता है। भावनाओं की अभिव्यक्ति में खुद को संयमित करने के कारण वे सबसे अधिक बार प्रकट होते हैं: हम खुद को रोने, क्रोध व्यक्त करने आदि के लिए मना करते हैं। इसलिए, जब आप चिंतित हों तो गले में खराश और भ्रमित भाषण से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका चीखना है। अपने आप को उतनी ही जोर से और जितनी देर आप चाहें चीखने दें। कुछ भी कहने की जरूरत नहीं है, लेकिन सभी अटकी हुई भावनाओं को इस चीख में डालने की जरूरत है, हर उस चीज के बारे में चिल्लाएं जो आपको चोट पहुंचाती है। अगर रोना रोने में बदल जाता है, तो यह डरावना नहीं है। यह भावनाओं को अनलॉक करने के बारे में है।
अपनी भावनाओं और भावनाओं को स्वतंत्रता देना सीखें, और तब आप हल्कापन और शांत ऊर्जा की परिपूर्णता पाएंगे। मॉस्को में प्लास्टिक सर्जरी को खींचने और पट्टी करने के लिए हमारे पास आएं, अपने शरीर को सुनना सीखें, कठोरता और जकड़न से छुटकारा पाएं, सुधार करना सीखें और एक राजा की तरह महसूस करें!
कोई मांसपेशियों को पंप करना चाहता है, लेकिन कोई उनसे छुटकारा पाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। आज हम बात करेंगे कि दूसरे मामले में क्या करना है, और जब किसी व्यक्ति के लिए मांसपेशियों की संख्या में कमी आवश्यक है।
सबसे पहले आपको अपनी ऊंचाई, वजन, स्तर का पता लगाना होगा शारीरिक गतिविधि, पोषण और मनोवैज्ञानिक स्थिरता का विश्लेषण करें। हां, मांसपेशियों से छुटकारा पाने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए इतनी जानकारी की आवश्यकता होगी।
- आइए देखें कि आप कैसे खाते हैं। एक राय है कि आपको बस कम खाने की जरूरत है, इस स्थिति में शरीर अधिक पतला दिखेगा। यह पूरी तरह से सच नहीं है। वास्तव में, वजन कम होगा, लेकिन त्वचा और मांसपेशियों की टोन सबसे अच्छी नहीं होगी। हाँ, हमारा काम छुटकारा पाना है मांसपेशियों का ऊतक, लेकिन के लिए सही गठनआंकड़े यह बहुत सावधानी से और सक्षमता से किया जाना चाहिए।
- यदि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, साथ ही आहार में प्रोटीन शेक को शामिल किया जाता है, तो आपका काम दिन के दौरान खपत प्रोटीन की मात्रा को थोड़ा कम करना है। लेकिन आपको फल, सब्जियां, अनाज पर ध्यान देने की जरूरत है। अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें, जो बहुत तृप्त हो, जिसके कारण आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और इसलिए, आप मांसपेशियों से छुटकारा पाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि बिना प्रशिक्षण के वजन कम हो जाएगा।
- पीना सुनिश्चित करें पर्याप्ततरल पदार्थ। लगभग 1.5-2 लीटर का उपयोग करना इष्टतम है शुद्ध जलप्रति दिन, कॉफी, चाय और अन्य पेय को छोड़कर। यह शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ मांसपेशियों के साथ-साथ वजन भी कम करता है।
- वजन प्रशिक्षण छोड़ें क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। लेकिन, अगर आप मांसपेशियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको सोफे पर लेटने की जरूरत है। ऐसे में कार्डियो लोड आपके लिए उपयुक्त हैं, जो सिर्फ शरीर को सुखाने में मदद करते हैं। ये हैं एरोबिक्स, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना। तैराकी की मांसपेशियों से छुटकारा पाने में उत्कृष्ट मदद करता है। तो पूल के लिए साइन अप करें और अपने शरीर को अंदर रखें स्वस्थ स्थितिशरीर में मांसपेशियों के प्रतिशत को कम करते हुए।
- बहुत से लोग एक निश्चित क्षेत्र में मांसपेशियों से छुटकारा पाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, वे प्राय: बहुत अधिक भरे होने की बात करते हैं, पिंडली की मासपेशियां. आप एक साधारण व्यायाम करके उन्हें नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं। अपने हाथों को एक मेज या खिड़की के सिले पर टिकाएं, और फिर टिपटो पर उठना शुरू करें और अपने आप को नीचे करें। तो हम 2 सेट में 20 बार करते हैं। यह मांसपेशियों को कम करने में मदद करेगा - सत्यापित।
- स्ट्रेचिंग मददगार है। अभ्यास के एक सेट में 20 मिनट से अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन प्रभाव अद्भुत होगा - अंग नेत्रहीन पतले हो जाएंगे, और मांसपेशियों को इष्टतम स्तर तक कम कर दिया जाएगा।
मांसपेशियों से छुटकारा पाने के कारण
आपको शरीर में मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यह सच है, उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति के पास स्वयं काफी शक्तिशाली काया है। उदाहरण के लिए, जब किसी लड़की की हड्डियाँ बड़ी होती हैं, तो मांसपेशियों की उपस्थिति और यहाँ तक कि शरीर की चर्बी के संयोजन में भी, आकृति को शक्तिशाली बनाती है। वहीं, मांसपेशियां पेशे में दखल दे सकती हैं। यह मॉडल या बैलेरिना पर लागू होता है, जो अपनी गतिविधियों की प्रकृति से नाजुक और सुंदर होना चाहिए।
कभी-कभी वे मांसपेशियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, क्योंकि सुंदरता के आदर्श बदल गए हैं, और यह बिल्कुल सामान्य है। और यह दूर ले जाने लगता है मांसपेशियोंबहुत आसान। वास्तव में, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। इसके विपरीत, वांछित प्रभाव प्राप्त करना आसान नहीं होगा। हालांकि, हम आशा करते हैं कि हमारे सुझावों से आपको कम से कम समय में मांसपेशियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
संतुलित पोषण और प्रशिक्षण एक व्यक्ति को शरीर को फिट और पुष्ट बनाने की अनुमति देता है। हालांकि, हमेशा कक्षा के बाद आप ताकत और हल्केपन का अनुभव नहीं करते हैं। यह बात हर एथलीट जानता है। अप्रिय घटनाजैसे कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द। कैसे छुटकारा पाएं इसी तरह की बेचैनी? इसके क्या कारण हैं?
समस्या के मुख्य स्रोत
ज्ञात निम्नलिखित कारण, जिसके कारण हो सकता है तेज दर्दप्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में:
- लैक्टिक एसिड का संचय। यह सबसे आम कारण है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में धीरे-धीरे लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। यह काफी अप्रिय जलन का कारण बनता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्तप्रवाह के माध्यम से पूरे शरीर में लैक्टिक एसिड वितरित किया जाता है। लेकिन व्यायाम के बाद, यह मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है और अप्रिय असुविधा को भड़काता है।
- मांसपेशी फाइबर का माइक्रोट्रामा। ऐसा दर्द 2-3 घंटे के बाद भी गायब नहीं होता है। इसके विपरीत, यह तेज हो रहा है। दर्द विशेष रूप से प्रशिक्षण के अगले दिन स्पष्ट किया जा सकता है। माइक्रोट्रामा के दिल में मजबूत शारीरिक भार होते हैं, जिसके कारण थोड़ा सा भी टूट जाता है। थोड़ी देर बाद, वे ठीक हो जाएंगे, और बेचैनी कम हो जाएगी। शुरुआती एथलीटों को पहली कसरत के बाद बस ऐसे ही मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है।
- गंभीर चोट। इसके बारे मेंमोच के बारे में, ऐसे मामलों में दर्द बेहद तेज होता है। वह काफी मजबूत है और चोट के समय दिखाई देती है।
- मांसपेशियों की विकृति जो मायलगिया के साथ होती है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में सबसे मजबूत तनाव और दर्द है। ऐसी बीमारियां मायोपैथी, मायोजिटिस हैं। विशेषताइस तरह की अभिव्यक्तियाँ किसी भी भार के तहत दर्द की घटना है। कभी-कभी बेचैनी शांत अवस्था में भी प्रकट हो सकती है।
बेचैनी दूर करें
प्रत्येक एथलीट को पता होना चाहिए (चूंकि कोई भी कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकता है) एक अप्रिय स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।
- यदि दर्द लैक्टिक एसिड के जमा होने से होता है, तो प्रभावी उपचारछोटे में है व्यायाम. ऐसा भार मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक होगा, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेगा। नतीजतन, लैक्टिक एसिड ऊतकों से अधिक तेज़ी से धुल जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कसरत के बाद दर्द होता है, तो सामान्य पैदल यात्राया साइकिल चलाना।
- गंभीर चोट की स्थिति में, स्व-औषधि के लिए यह बेहद खतरनाक है। ऐसी विकृति के साथ, एथलीट को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
- जल प्रक्रियाएं। आराम से कष्टों को दूर करें गर्म टब. यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करेगा। नतीजतन, रक्त प्रवाह में सुधार होगा। उपयोगी भी ठंडा और गर्म स्नान.
- भरपूर पेय। यह उपाय गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। नतीजतन, क्षय उत्पाद, जिसमें लैक्टिक एसिड शामिल हैं, शरीर से बहुत तेजी से उत्सर्जित होते हैं।
- उचित पोषण। बेचैनी बढ़ा देना। वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें? शरीर में रेडिकल्स से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट का सेवन सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, जड़ी बूटियों, खट्टे फल, फलों, सब्जियों के साथ आहार को समृद्ध करें।
- मालिश। प्रक्रिया मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी और इस तरह उत्पन्न होने वाली परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेगी। परेशान क्षेत्रों को रगड़ें, उन्हें थपथपाएं। आप एक विशेष मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
- सौना, स्नान। गर्मी रक्त प्रवाह में काफी सुधार करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।
लोक उपचार
का सामना करना पड़ अप्रिय असुविधाहर एथलीट को यह सोचना चाहिए कि वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर किया जाए? लोक उपचार मदद कर सकते हैं।
- बेजर वसा। इस तरह के एक घटक के साथ, परेशान क्षेत्रों को चिकनाई करना आवश्यक है।
- पत्ता गोभी। प्रारंभ में, इसे थोड़ा उखड़ने की सिफारिश की जाती है। फिर शीट को दर्द वाली जगह पर लगाया जाता है।
- काली मिर्च का टिंचर। इस घटक के लिए अभिप्रेत है स्थानीय उपयोग. इसके साथ दर्दनाक क्षेत्रों को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है।
एनएसएआईडी का उपयोग
कसरत के बाद कोई भी एथलीट मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकता है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? खासकर अगर बेचैनी काफी मजबूत है?
आप ऐसी दवा का उपयोग कर सकते हैं जो NSAID समूह का हिस्सा हो। यह दर्द को कम करेगा, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में सूजन को कम करेगा।
सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं:
- "नूरोफेन";
- "आइबुप्रोफ़ेन";
- "एस्पिरिन"।
हालांकि, इन फंडों का बार-बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, वे पेट और यकृत को काफी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं केवल अस्थायी रूप से संवेदनाओं को कम करेंगी, लेकिन उपचार प्रदान नहीं करेंगी। आपको यह पता होना चाहिए बार-बार उपयोग NSAIDs शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं।
विटामिन की तैयारी
विभिन्न प्रकार की दवाएं प्रभावी रूप से बहाल करने में मदद करती हैं मानव शरीर. वे अक्सर खेल अभ्यास में उपयोग किए जाते हैं। वे आपको खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देते हैं, मजबूत शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर का समर्थन करते हैं।
के बीच एक विशेष स्थान दवाईविटामिन परिसरों को सौंपा। आखिर नुकसान आवश्यक पदार्थइससे न केवल दक्षता का ह्रास होता है, बल्कि वृद्धि भी होती है दर्द. इसलिए, न केवल आहार को ठीक से संतुलित करने के लिए, बल्कि मल्टीविटामिन का सहारा लेने की भी सिफारिश की जाती है। तो, कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें?
- एरोविट;
- "डेकामेविट";
- विटामिन ई;
- "अनडेविट";
- विटामिन सी;
- "ग्लूटामेविट";
- "टेट्राविट";
- विटामिन बी.
प्लास्टिक की तैयारी
दवाओं के ऐसे समूह का एथलीट के शरीर पर काफी अनुकूल प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी स्पष्ट प्रश्न उठता है: "यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो उनके साथ क्या करना है?"। डॉक्टर सिफारिश कर सकते हैं विशेष तैयारीजो मानव स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।
प्लास्टिक क्रिया की दवाएं निम्नलिखित प्रभाव प्रदान करती हैं:
- प्रोटीन संश्लेषण में तेजी लाने;
- जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को प्रोत्साहित करना;
- सेल संरचना को पुनर्स्थापित करें।
इन गुणों के लिए धन्यवाद, तैयारी उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करती है, शारीरिक ओवरस्ट्रेन को रोकती है। दूसरे शब्दों में, ऐसी दवाएं अक्सर एथलीटों के लिए निर्धारित की जाती हैं जो इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: "यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?"।
प्लास्टिक दवाओं की सूची:
- "पोटेशियम ऑरोटेट";
- "रिबॉक्सिन";
- "कोकारबॉक्सिलेज";
- "कोबामामिद";
- "कार्निटाइन";
- "लिपोसेरेब्रिन";
- "लेसिथिन-सेरेब्रो"।
ऊर्जा दवाएं
इस समूह से संबंधित दवाएं खर्च किए गए संसाधनों की वसूली में तेजी लाती हैं। वे हाइपोक्सिया जैसी स्थिति के लिए शरीर का प्रतिरोध प्रदान करते हैं। दवाएं मायोकार्डियम, मस्तिष्क, यकृत के कामकाज का समर्थन करती हैं।
इन दवाओं में शामिल हैं:
- "पनांगिन";
- "अस्परकम";
- "कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट";
- "ग्लूटॉमिक अम्ल";
- "कैल्शियम ग्लूकोनेट";
- "मेथियोनीन"।
एडाप्टोजेन्स का समूह
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? Adaptogens शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव प्रदान करते हैं, मजबूत शारीरिक परिश्रम के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। वे हाइपोक्सिया के दौरान तेज जलवायु परिवर्तन की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। हालांकि, ऐसी दवाओं में मतभेद हैं, इसलिए उनके उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं।
प्रभावी अनुकूलन दवाएं हैं:
- "गिन्सेंग";
- "एलुथेरोकोकस अर्क";
- "चीनी लेमनग्रास";
- "पैंटोक्रिन";
- "अरालिया मंचूरियन";
- "स्टरकुलिया गूलर";
- "रेडियो गुलाबी";
- "लालच उच्च है";
- "ल्यूज़िया सोफ्लोरॉइड"।
स्पोर्ट्स क्रीम, मलहम, जैल
के लिए दवाएं स्थानीय प्रभावअक्सर शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए मरहम प्रदान करता है:
- लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार;
- ऊतकों की छूट और उनकी लोच में वृद्धि;
- चयापचय प्रक्रिया की बहाली;
- चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन;
- स्नायुबंधन, मांसपेशियों, जोड़ों में परेशानी से छुटकारा।
हालांकि, ये दवाएं शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती हैं। कुछ ऊतक के गर्म होने का कारण बनते हैं, अन्य शीतलन प्रभाव प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, जब तीव्र चोटेंवार्मिंग दवाएं पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। सूजन और सूजन को खत्म करने के लिए, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए शीतलन मरहम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ड्रग्स "ट्रॉक्सेवासिन", "वेनोरुटन" सबसे उपयुक्त हैं।
इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दवाएं प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करती हैं।
कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के तरीके के बारे में बताते हुए, डॉक्टर अक्सर निम्नलिखित सामयिक दवाएं निर्धारित करते हैं:
- "एपिज़ट्रॉन";
- "विरापिप";
- "ट्रोक्सवेसिन";
- "विप्रोसल";
- "विप्राटॉक्स";
- "गेवकामेन";
- बाम "सनितास";
- टाइगर मरहम;
- "रिचटोफिट-स्पोर्ट";
- "जिमनास्टोगल";
- हेपरिन मरहम;
- "हेपेरॉइड";
- "एफ़कामोन";
- "निकोफ्लेक्स";
- "गेवकामेन";
- "फाइनलगन";
- "वेनोरुटन";
- मरहम तारपीन;
- "मेनोवाज़िन"।
संपीड़ितों का अनुप्रयोग
व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को दूर किया जा सकता है सरल तरीके से. संपीड़ित काफी प्रभावी और उपयोग में आसान हैं।
हालाँकि, आपको पहले खुद को बुनियादी नियमों से परिचित कराना चाहिए:
- कंप्रेस का उपयोग केवल डॉक्टर के परामर्श से ही किया जा सकता है।
- चोट लगने के बाद, अत्याधिक पीड़ा, 2 दिनों के लिए इस तरह के उपचार का उपयोग नहीं किया जाता है।
- कंप्रेस लागू करें इस अनुसार. एक धुंध पैड लें। यह पूरी तरह से दर्द वाले क्षेत्र को कवर करना चाहिए। निर्देशानुसार इसे गीला करें। क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर मरहम लगाएं। ऊपर से एक नम कपड़े से ढक दें। कपास की एक परत लागू करें। प्लास्टिक की फिल्म का उपयोग करने के लिए इसे सख्ती से contraindicated है। एक पट्टी के साथ सुरक्षित (अधिमानतः गैर-लोचदार)। पट्टी में सूजन या ऊतक को संपीड़ित नहीं करना चाहिए।
निम्नलिखित संपीड़ितों को सबसे प्रभावी माना जाता है:
- के साथ पट्टी वैसलीन तेल. कपड़े को थोड़ा गीला करें और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर लगाएं।
- वैसलीन अर्ध-अल्कोहल तेल के साथ संपीड़ित करें। क्षेत्र को तेल से चिकनाई की जाती है, वोडका में भिगोए हुए एक नैपकिन के साथ कवर किया जाता है (जरूरी है कि इसे बाहर निकाल दिया जाए)।
- विस्नेव्स्की के मरहम और शराब के साथ संपीड़ित करें। यह उपरोक्त विधि के सादृश्य द्वारा किया जाता है।
मजबूत से बचने के लिए याद रखें दर्दआपको नियमित कक्षाओं द्वारा मदद मिलेगी, प्रशिक्षक द्वारा सावधानीपूर्वक योजना बनाई गई है।
प्रथम:आत्मा ऊर्जा।
क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं- अपने आप को स्वस्थ लोगों से घेरें।
मैंने लोगों के साथ काम किया हैजिन्हें डर्माटोमायोजिटिस था। मैंने ऐसे लोगों के साथ काम किया है जो 20 साल से बिल्कुल भी नहीं चले हैं। मैंने लकवाग्रस्त को बिस्तर से उठाया, वे पहले से ही दो घंटे में चल रहे थे!
मैंने इसे अपनी छवियों की शक्ति के साथ किया,विचार की शक्ति, आत्मा की शक्ति। मेरा विश्वास कि वह आदमी उठेगा और चलेगा, उसकी शंकाओं से बढ़कर था।
दूसरा:विचार की स्पष्टता, सभी भयों को दूर करना, सभी केंद्रों को खोलना।
फिर से, आपको एक सपने की ऊर्जा की जरूरत है।यदि आपका सपना बड़ा है, शक्तिशाली है, तो आप शक्तिशाली हैं, बड़े हैं। यदि आपके पास कोई सपना नहीं है, तो आप उड़ा दिए जाते हैं और मर जाते हैं।
एक व्यक्ति को उसके सपनों के आकार से परिभाषित किया जाता है।आपकी ऊर्जा आपके सपनों की ऊर्जा, आपकी जागरूकता से निर्धारित होती है। और दूसरे को जोशीला बनाने के लिए, आपको स्वयं एक ऊर्जावान बनने की आवश्यकता है, जो सात नहीं, बल्कि सत्तर-सात साधारण बैटरियों को प्रतिस्थापित करता है। आप युद्ध का उदाहरण दे सकते हैं, जब लोगों ने शराब नहीं पी, खाना नहीं खाया, घायल हुए। और सपने की ताकत, नेता की आत्मा की ताकत ने सैनिकों को तर्क के किसी भी कानून के खिलाफ खड़ा कर दिया। वे खा या पी नहीं सकते थे, और आराम के बिना लड़ सकते थे। और मरने के बाद भी, उन्होंने अपने मन की शक्ति को नहीं खोया।
और तुमने हार मान ली, तुमने अपना सपना खो दियातुम अपनी आत्मा खो चुके हो। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसके पास शक्तिशाली आत्मा हो। यह सचमुच आपको अपनी ऊर्जा से चार्ज करेगा। और एक अच्छा मौका है कि तुम उठो और जाओ।
मैं लोगों के साथ एक ही स्थान पर थाजो उठ नहीं सका, और कहा:
- उठो, चलो, जाओ!
- मुझसे नहीं हो सकता।
- कर सकना! याद रखें कि आप किसके लिए जीते हैं!
हमने सिर्फ जीवन के बारे में बात की।व्यक्ति में ऊर्जा होती है।
हाँ, मैं जीना चाहता हूँ! मुझे पता है कि मैं किसके लिए जीऊंगा। अगर मैं उठकर चला जाऊं तो जरूर करूंगा, मैं खुद से वादा करता हूं। यही मेरा सपना है, यही मेरा मिशन है।
प्रेरणा दिखाई दी. और जैसे ही एक व्यक्ति रास्ते में आया, उसके पास ऊर्जा वापस आ गई। और जब आप अपना भाग्य छोड़ देते हैं, तो ऊर्जा आपको छोड़ देती है।
अपनी गली में वापस जाओ।और आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा है, आप उतने ही सटीक रूप से जीते हैं।
ढेर सारी ऊर्जा, ढेर सारी खुशियाँआप अपना उद्देश्य पूरा कर रहे हैं।
कोई ऊर्जा नहीं, कोई ताकत नहीं - मस्कुलर डिस्ट्रॉफी - आप नहीं जीते, आपने अन्य लोगों की इच्छाओं की पूर्ति में छोड़ दिया जो आपको समझ में नहीं आता है।
तो एक शक्तिशाली आत्मा की तलाश करें, प्रेरक, प्रेरक। तब तुम उसके साथ पहाड़ों को हिलाओगे।
- अपने जीवन, स्वास्थ्य को प्रभावित करने और अन्य लोगों की मदद करने के लिए मन की शक्ति का उपयोग कैसे करें?
- निकोलाई पेचेव का अनोखा कोर्समानव मन की आंतरिक क्षमता को प्रकट करने और महाशक्तियों और अवसरों को प्राप्त करने के लिए। स्वास्थ्य को बहाल करने और बीमारियों से स्व-उपचार के मुद्दों को भी छुआ जाएगा।
आप सूक्ष्म ऊर्जाओं की प्राचीन, गुप्त संपत्ति में महारत हासिल करेंगे और सचेत प्रवेशमें विभिन्न राज्य: शांति, शांति, खुशी, आनंद, प्रेम, मन और भावनाओं के पूर्ण नियंत्रण की स्थिति, प्रवाह के कब्जे की स्थिति महत्वपूर्ण ऊर्जा- प्राण।
आपका मूड हमेशा अच्छा, आनंदमय रहेगा।
आप बिल्कुल भी परेशान नहीं होंगे दुनियाऔर जन।
आप सबसे शुद्ध, उज्ज्वल और सबसे सुखद ऊर्जाओं को विकीर्ण करेंगे, और आपके आस-पास के लोग इसे महसूस करेंगे और आपकी ओर आकर्षित होंगे।
आप सबके लिए खुशियों के चुम्बक बन जायेंगे।
यदि आप लालच से धन का दान करते हैं, तो यह शापित हो जाता है और सुख नहीं लाता है। तो आप आध्यात्मिक चैनलों तक नहीं पहुंच पाएंगे, न ही ज्ञानोदय, न ही चमत्कारी उपचार।
आप विभिन्न अभ्यासों में डुबकी लगाने के लिए तैयार हैं: संवेदनाओं का विकास; ऊर्जाओं का आधिपत्य, छिपी हुई ऊर्जाओं का जागरण; सुख, शांति और शांति की एक संदर्भ स्थिति का विकास?
फिर अभिनय करो!
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं - कई एथलीट इस समस्या का सामना करते हैं। सवाल उन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो अपने शरीर में मौलिक सुधार के विचार से आग लगा रहे हैं, लेकिन अभी तक इसकी क्षमताओं को नहीं समझ पाए हैं। और आलस्य को न जानते हुए, गहन रूप से खेलों में जाना शुरू कर दिया, उन्होंने तुरंत अभ्यास के काफी जटिल सेट करना शुरू कर दिया।
पहले उत्पादक पाठ के 24-48 घंटे बाद, क्रेपटुरा आता है, जो न केवल बर्बाद कर सकता है सकारात्मक रवैया, लेकिन आगे के कार्यक्रम में भी बाधा बन जाते हैं। यह इतना मजबूत हो सकता है कि यह सामान्य सरल क्रियाओं में हस्तक्षेप करता है - बिस्तर से उठो, सामने के दरवाजे की सीढ़ियों से नीचे जाओ, या बच्चे को अपनी बाहों में ले लो।
यदि आपके पास यह शर्त है, तो आपको यह करना होगा:
सुनिश्चित करें कि ये संवेदनाएं आघात की प्रतिक्रिया नहीं हैं और वास्तव में हानिरहित हैं;
गर्म स्नान या कंट्रास्ट शावर लें, जो कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा
अनुसूची के अनुसार व्यायाम करना जारी रखें, लेकिन योजना का आधा हिस्सा पूरा करें, ताकतवर लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम पसंद करें;
अगर आपको लगता है तो आप क्लास छोड़ सकते हैं पूर्ण अनुपस्थितिकुछ करने की ताकत और इच्छा;
दर्द जो 5 दिनों से अधिक समय तक रहता है और तीव्रता कम नहीं होती है, डॉक्टर की यात्रा का आधार है।
हालांकि कभी-कभी असुविधा बहुत स्पष्ट हो सकती है, टीएमएस (विलंबित मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम) बिना किसी नकारात्मक परिणाम के ठीक हो जाता है।
कृपटुरा के कारण
यह सलाह देने से पहले कि मांसपेशियों के दर्द को कैसे और कैसे दूर किया जाए शारीरिक गतिविधि, दी जानी चाहिए विस्तृत जानकारीके बारे में यह घटना. पहले वैज्ञानिक लैक्टिक एसिड को व्यथा के लिए जिम्मेदार मानते थे - यह पहुंच जाता है उच्च सांद्रताकार्बोहाइड्रेट के टूटने और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के संश्लेषण के दौरान मांसपेशियों में। दूसरे शब्दों में, तीव्र के दौरान शारीरिक गतिविधि. लेकिन बाद में पता चला कि लैक्टेट के स्तर के साथ-साथ अन्य सह-उत्पादग्लाइकोलाइसिस, कुछ घंटों के बाद गिरता है - यानी पहली अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति से पहले भी।
SOMB मांसपेशियों के तंतुओं की अत्यधिक सूजन के कारण होता है और भड़काऊ प्रक्रिया. तथ्य यह है कि असामान्य गतिविधि के साथ, ऊतकों पर सूक्ष्म आँसू दिखाई देते हैं - वे अपने आप में खतरनाक नहीं हैं। उनकी "मरम्मत" के लिए, प्रोस्टाग्लैंडीन और ल्यूकोसाइट्स सहित पोषक तत्व और पुनर्जनन को बढ़ावा देने वाले पदार्थ आते हैं। उनका मजबूत प्रवाह सूजन को भड़काता है, जो सूजन के साथ मिलकर दर्द का कारण बनता है।
वजन घटाने के क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ एलेना मोरोज़ोवा की टिप्पणी:
यह समझा जाना चाहिए कि शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया काफी स्वाभाविक है यदि आपको असामान्य रूप से बड़े भार का अनुभव करना था। कसरत के बाद खुद को राहत दिए बिना मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें? गंभीर जलनऔर बेचैनी? धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि बढ़ाएं और ध्यान से नए अभ्यास शुरू करें। क्लिनिक के कर्मचारी आपकी मदद करेंगे व्यक्तिगत कार्यक्रमजिसका पालन करने से आपको असुविधा का अनुभव नहीं करना पड़ेगा। उचित गति और सही तकनीक- ये है उच्च दक्षताऔर सुखद थकान।
क्या सुरक्षित नहीं माना जाना चाहिए
तीव्र दर्दनाक संवेदनाएं जो संकट का कारण बनती हैं और बहुत सीमित होती हैं मोटर कार्य, किसी विशेषज्ञ के ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाना चाहिए। इसका कारण मोच या चोट हो सकती है। बुखार, चक्कर आना या मतली के साथ, आप कक्षाएं जारी नहीं रख सकते।
आपके द्वारा तय करने के बाद महत्वपूर्ण समयजिम में, आपको न केवल कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के तरीके सीखने की जरूरत है, बल्कि सामान्य तौर पर अपने शरीर के संकेतों के प्रति चौकस रहना चाहिए, हानिरहित व्यथा के बीच अंतर करना चाहिए। गंभीर लक्षण, क्योंकि COMB को हटाने की तुलना में इसे रोकना आसान है। असुविधा को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वयं पर ध्यान महत्वपूर्ण घटकों में से एक है - सद्भाव, धीरज, आकर्षण।
यदि आप अपनी सहज गति और इष्टतम भार नहीं पाते हैं, तो लंबे समय तक अभ्यास करने की इच्छा को बनाए रखना मुश्किल है। और नियमितता के बिना, स्थायी परिणाम की उम्मीद नहीं की जा सकती। इसलिए अत्यधिक प्रयास और थकावट से बचते हुए, शारीरिक संकेतों को पहचानना सीखें और अपनी सहज गति का पता लगाएं।
इस प्रकार की संवेदनाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है जो एक कसरत के पूरा होने के बाद संभव है:
व्यायाम के तुरंत बाद हल्की जलन और मांसपेशियों में भनभनाहट इस बात का प्रमाण है कि मांसपेशियों ने अच्छी तरह से काम किया है। इस अवस्था में आंदोलनों की कठोरता नहीं होती है, यह सुखद भी हो सकता है। यह एक अच्छे आराम के बाद चला जाता है।
विलंबित मांसपेशियों में दर्द - तुरंत नहीं होता है, लेकिन दूसरे या तीसरे दिन भी, व्यायाम की प्रकृति और तीव्रता के आधार पर इसकी तीव्रता भिन्न हो सकती है। सबसे बड़ी बेचैनीबिजली से जुड़ा, जिसके लिए असामान्य रूप से बड़े वोल्टेज की आवश्यकता होती है। SOMB के साथ भी होता है उच्च संभावनायहां तक कि अनुभवी एथलीट जो प्रदर्शन करते हैं नया परिसरसंकेंद्रित (संकुचन होता है) पर सनकी भार (जब तंतुओं को फैलाया जाता है) की प्रबलता के साथ।
तीव्र दर्दनाक संवेदनाएं जो अचानक प्रकट होती हैं और आंदोलन में बाधा डालती हैं, सबसे अधिक संभावना है कि यह चोट का संकेत है। स्व-दवा का अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि आप ठंडे के बजाय गर्म सेक लगाने से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या इसके विपरीत।
किन गतिविधियों के कारण कृपतुरा होने की सबसे अधिक संभावना है?
उस कार्य को उजागर करना आवश्यक है जिसमें तंतु लंबा हो जाता है - यह सनकी अभ्यास करते समय होता है। वे गठन में योगदान करते हैं एक बड़ी संख्या मेंमांसपेशियों के ऊतकों को सूक्ष्म क्षति, ऐसे सेटों के बाद आपको यह सोचना होगा कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम किया जाए और स्थिति को कम किया जाए।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान, घायल क्षेत्र में गहन कोशिका प्रसार होता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है। इसीलिए यह प्रजातिपावरलिफ्टिंग, भारोत्तोलन और में शारीरिक गतिविधि लोकप्रिय है समान प्रजातिखेल।
सनकी व्यायाम (शरीर के धीमी गति से कम होने और बाहों के त्वरित विस्तार के साथ पुश-अप, वजन के साथ या एक पैर पर, और कई अन्य) मांग में रहते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों की वृद्धि के अलावा कई लाभ लाते हैं:
लचीलापन विकसित करना;
चयापचय में तेजी लाने;
शक्ति के विकास में योगदान करते हैं।
संयुक्त रोगों वाले लोगों के साथ-साथ चोट लगने वाले लोगों के लिए सनकी चरण पर ध्यान केंद्रित करने वाले कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है।
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देते हुए, कसरत के बाद के दर्द को रोकने के लिए विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। अनुक्रम के अनुपालन में मदद मिलेगी: एक लंबा वार्म-अप, फिर स्ट्रेचिंग, और उसके बाद - मुख्य परिसर। अंतिम अभ्यास विश्राम अभ्यास (या अड़चन) होना चाहिए। अक्सर अंतिम चरणउपेक्षित, लेकिन यह गलत है। इसका मूल्य वार्म-अप जितना ही महान है, क्योंकि यह शरीर को आसानी से पुनर्निर्माण करने में मदद करता है तीव्र गतिविधिसुचारू संचालन के लिए। इस अवधि के दौरान, नाड़ी की गति और श्वास धीमी हो जाती है, पसीना कम हो जाता है और त्वचा ठंडी हो जाती है। अड़चन में धीमी गति से खिंचाव, इत्मीनान से चलना शामिल हो सकता है।
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वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं
अगर COMB को रोका नहीं जा सका, तो चिंता न करें। ऐसे तरीके हैं जो आपको अप्रिय अवधि को आसान बनाने में मदद करेंगे:
गर्म स्नान - शरीर को आराम देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो पुनर्जनन में तेजी लाने में मदद करता है;
कोल्ड कंप्रेस - सूजन से लड़ता है;
कंट्रास्ट शावर - कॉम्बिनेशन सकारात्मक प्रभावपिछले दो तरीके;
मालिश - माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, अतिरिक्त स्वर से राहत देता है, जो सेलुलर चयापचय को तेज करता है, जिसका अर्थ है कि माइक्रोट्रामा तेजी से ठीक हो जाता है;
वार्म-अप - अनहेल्दी लाइट एक्सरसाइज से स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि इनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है रासायनिक प्रक्रियाकोशिकाओं में;
तैराकी - आपको यथासंभव दर्द रहित रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, विशेष रूप से अच्छा यह विधिजब पूरे शरीर में दर्द हो और बर्फ लगाना या मालिश करना मुश्किल हो;
एक घटक के साथ चिकित्सीय मलहम जो सूजन और मामूली वार्मिंग प्रभाव को रोकता है;
विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन, आराम से एक अप्रिय स्थिति से बचने में मदद करते हैं, लेकिन ऊतक की मरम्मत को धीमा कर देते हैं, क्योंकि वे प्रोस्टाग्लैंडीन के सामान्य उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं।
पोषण विशेषज्ञ टिप्पणी:
स्व-मालिश बहुत तीव्र नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक जोखिम से सूजन बढ़ सकती है और स्थिति बिगड़ सकती है। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है।
भोजन के साथ कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें
थके हुए काम के बाद रिकवरी का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए शरीर को पहली चीज जो प्रचुर मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, वह है पानी। एक फिटनेस सेट के दौरान, अपने आप को एक पेय से इनकार न करें।
शरीर को बढ़ते भार के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए, आहार में शामिल करें।
चेरी और ताजा निचोड़ा हुआ रस - इसमें एंटीऑक्सिडेंट (एंथोसायनिन) होते हैं, जो सूजन से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं और असुविधा को कम करते हैं।
सब्जियां और पत्तेदार साग – विटामिन कॉम्प्लेक्ससे प्राप्त ताजा खानाशरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और क्षतिग्रस्त ऊतक. विशेष ध्यानसूली पर चढ़ाने चाहिए - यह एक मूली है, फूलगोभी, ब्रोकोली, कोहलबी - वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, इसके खिलाफ लड़ते हैं मुक्त कणथायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
पॉलीअनसेचुरेटेड की एक महत्वपूर्ण सामग्री वाली मछली वसायुक्त अम्लओमेगा -3 एस हेरिंग, सैल्मन, हलिबूट हैं। पुनर्जनन को अनुकूलित करता है, जिससे आप थोड़े समय में सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।
उच्च भोजन ग्लाइसेमिक सूची- तरबूज, ख़ुरमा, खजूर - मांसपेशियों के ग्लाइकोजन की आपूर्ति को पुनर्स्थापित करता है, जो उत्पादक शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है।
अंडे एक ऐसा उत्पाद है जिसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है और, विशेष रूप से, ल्यूसीन (एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है)।
अधिकार के साथ संतुलित आहारशरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे जल्द स्वस्थऔर खेल कार्यक्रम को जारी रखने के लिए ऊर्जा।
क्या ध्यान रखें ताकि खुद से न पूछें कि कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए?
इत्मीनान से वार्म-अप के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे मांसपेशियों को तैयार करना और गर्म करना। यह उपाय शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित करने, उत्पादक रूप से काम करने और शारीरिक गतिविधि का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देगा।
फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते समय संयम बरतना चाहिए। पहले पाठ में परिसर को पूरा करने का प्रयास न करें अनुभवी एथलीट- यह आपको वांछित परिणाम के करीब नहीं लाएगा। सबसे अच्छा समाधान चयनित प्रोग्राम के इष्टतम लोड का 10% करना है। अगली बार और जोड़ें। तीव्रता को व्यवस्थित तरीके से बढ़ाएं, भले ही ऐसा लगता हो कि कम मात्रा में व्यायाम करना संदिग्ध रूप से आसान है। यह दृष्टिकोण आपको यह सोचने से बचाएगा कि कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे और कैसे दूर किया जाए।
पूरा होने के बाद, बिना किसी प्रतिबंध के पानी पिएं, एक कंट्रास्ट शावर की भी सिफारिश की जाती है। ये आसान कदम समर्थन में मदद करेंगे उच्च गति चयापचय प्रक्रियाएंऔर ऊतकों में रक्त का सूक्ष्म परिसंचरण।
फिटनेस सेट पूरा करने के बाद आपको खाने की जरूरत है, प्रोटीन और विटामिन ए, सी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से उपयोगी होंगे। सबसे अच्छा समाधानएक विशेष पोस्ट-कसरत आहार का संकलन होगा।
पोषण विशेषज्ञ सलाह:
निर्जलीकरण शरीर में रिकवरी को काफी धीमा कर देता है, और अनुभवी एथलीटों में भी शरीर में दर्द पैदा कर सकता है। इसलिए, करने के लिए पीने की व्यवस्थागंभीरता से लिया जाना चाहिए।
क्रेपटुरा के बिना खेल खेलना असंभव है - यह एक मिथक है
यह राय कि दर्द एक एथलीट के जीवन का एक अभिन्न अंग है, का आज खंडन किया गया है। पहले यह माना जाता था कि क्रेपटुरा उत्पादकता का एकमात्र निश्चित संकेत था। दरअसल, नियमित व्यायाम और तकनीकी व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। एक अच्छी कसरत के बाद, आमतौर पर एक सुखद थकान और हल्की सी हलचल होती है।
यदि आप लगातार एक ही कार्यक्रम में लगे रहते हैं, लेकिन साथ ही अक्सर अनुभव करते हैं दुख दर्द, तो योजना को नीचे की ओर संशोधित किया जाना चाहिए। के लिए पाठ्यक्रम समायोजित करें व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, उम्र और वांछित परिणाम "में काम करने वाले पेशेवरों की मदद करेंगे" स्लाव क्लिनिक". पेशेवरों की सिफारिशों का पालन करके, आप आराम से अपना वजन कम करेंगे - देखें कि मात्रा कैसे दूर होती है, मांसपेशियों में राहत दिखाई देती है, लचीलापन बढ़ता है - बिना किसी परेशानी के।
