मुक्केबाजी में फुटवर्क: पेशेवरों के रहस्य। क्रॉल करते समय उचित फुटवर्क तकनीक: इसे कैसे सेट अप करें और क्या विचार करें? भूमिका में उचित फुटवर्क
पेशेवर मुक्केबाज़ों की विभिन्न प्रशिक्षण विधियों और तकनीकों को सीखें जो आपको रिंग में अच्छे मूवमेंट के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद करेंगी।
लेख की सामग्री:
मुक्केबाज़ी में, फुटवर्क शब्द है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "पैरों का काम"। आज हम आपको मुक्केबाजी में पैरों के काम के बारे में पेशेवरों के रहस्यों से परिचित कराएंगे और इस मामले में घरेलू और अमेरिकी स्कूलों के बीच के अंतर को भी निर्धारित करेंगे। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि रिंग के चारों ओर सक्षम आंदोलन के बिना आधुनिक पक्ष की कल्पना करना मुश्किल है, जो एथलीट के पैरों के काम पर निर्भर करता है।
मुक्केबाज़ी में पैरों के महत्व के बावजूद, रिंग के चारों ओर घूमने की तकनीक अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दी। यह पहली बार उन्नीसवीं शताब्दी में इंग्लैंड में बोला गया था। मुक्केबाजी का यह तत्व जितना महत्वपूर्ण है उतना ही कठिन भी है। इसमें महारत हासिल करने में मुख्य समस्या स्थिरता बनाए रखने की आवश्यकता है और साथ ही हमले और बचाव के लिए सुविधाजनक स्थिति की तलाश है।
अमेरिकन स्कूल ऑफ बॉक्सिंग का मानना है कि रिंग में एथलीट की सभी हरकतें यथासंभव किफायती होनी चाहिए। मुक्केबाज़ को सावधानी से प्रत्येक गतिविधि का अंशांकन करना चाहिए और प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में जितना आवश्यक हो उतना आगे बढ़ना चाहिए। अमेरिकी प्रशिक्षक विशेष रूप से इस बात पर जोर देते हैं कि मुक्केबाज़ को कूदने और कूदने की ज़रूरत नहीं है।
घरेलू सलाहकार कई पीढ़ियों से शटल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हमारे कई मुक्केबाज भारी छलांग और शटल का उपयोग करते हैं, जिससे बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के एथलीट इस दृष्टिकोण से अधिक व्यावहारिक प्रतीत होते हैं।
रिंग में एक मुक्केबाज की आवाजाही के लिए आवश्यकताएँ
आइए जानें उत्तर अमेरिकी स्कूल में बॉक्सिंग फुटवर्क के बारे में पेशेवरों के रहस्य। रिंग में एक एथलीट के आंदोलन के बुनियादी सिद्धांतों में, यह हाइलाइट करने योग्य है:
- संतुलन बनाए रखने के लिए, एक नियम का पालन करना चाहिए - गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से खींची गई लंबवत रेखा हमेशा समर्थन के क्षेत्र में होनी चाहिए। इसके अलावा, सिर को मोज़े के स्तर से आगे नहीं जाना चाहिए।
- लंबे कदमों का प्रयोग न करें - इस बिंदु पर शरीर का वजन दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है और संतुलन खोना बहुत आसान होता है। केवल छोटे कदमों में रिंग के चारों ओर घूमें।
- टाँगों और भुजाओं की गतिविधियों में समन्वय होना चाहिए - एक अनुभवी मुक्केबाज़ ऊपरी और निचले अंगों के साथ स्वचालित रूप से काम करता है। नौसिखिए सेनानियों में, हड़ताल के दौरान पैर अक्सर हाथों से पीछे रह जाते हैं।
फेरबदल आंदोलन तकनीक
उत्तर अमेरिकी एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली रिंग के चारों ओर घूमने की मूल तकनीक को "शफल" कहा जाता है। यह फ़ेंसर्स के आंदोलनों पर आधारित है, और सिस्टम का सार निम्न अभिधारणाओं तक कम हो गया है:
- एथलीट सीधे रुख में है (हम बाएं हाथ वाले पर विचार करते हैं)।
- बाएं पैर का पंजा जमीन से नहीं उतरता और 5-6 सेंटीमीटर खिसक जाता है। ध्यान दें कि बाएं पैर को हिलाने पर पैर पूरी तरह से जमीन को छूता है, और दायां पैर केवल पंजों पर टिका होता है।
- उसके बाद, दाहिना पैर समान दूरी पर चलते हुए गति में प्रवेश करता है।
- आंदोलन के दौरान, घुटने के जोड़ आराम की स्थिति में होने चाहिए।
- यदि पीछे हटना आवश्यक है, तो इसी तरह की हरकतें की जाती हैं, लेकिन दाहिना पैर पहले काम में प्रवेश करता है।
शफल तकनीक पुरानी है और मुहम्मद अली जैसे प्रसिद्ध सेनानियों के आगमन के बाद, और इससे भी पहले रे रॉबिन्सन, एथलीटों के आंदोलन की प्रकृति में काफी बदलाव आया है। काफी जल्दी, कई मुक्केबाजों ने मुहम्मद अली से लड़ने की शैली की नकल करना शुरू कर दिया। हालाँकि, आज भी शफल को भुलाया नहीं गया है और एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। यह आंदोलन तकनीक एक मजबूत, लेकिन तेज सेनानी के लिए एकदम सही है।
आंदोलन बाएं-दाएं
पक्षों को सही ढंग से स्थानांतरित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपको ताकत बचाएगा और परिणामस्वरूप लड़ाई जीत सकता है। विली पेपे उन महान सेनानियों में से एक थे जिनके फुटवर्क पर ध्यान दिया जाना चाहिए। वह अक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी पर एक भी वार किए बिना जीतने में सफल रहे। रिंग के चारों ओर घूमते समय पेपे वास्तव में मायावी थे। यदि आप ऑस्कर डे ला होया के झगड़े को करीब से देखते हैं, तो आप इन एथलीटों के आंदोलन के तरीके में समानता देख सकते हैं। अपने साक्षात्कारों में, ऑस्कर ने बार-बार स्वीकार किया कि उन्होंने पेपे के फुटवर्क का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया।
सीधे रुख में होने के कारण, एथलीट को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र (शरीर के नीचे सख्ती से) के स्थान की निगरानी करनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो बाएं (दाएं) पैर के साथ एक उप-चरण किया जाता है, जिसके बाद शरीर की ढलान तुरंत आंदोलन की दिशा में चलती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस स्थिति में बचाव पैरों के काम के साथ सफलतापूर्वक संयुक्त है, हम आज मुक्केबाजी पेशेवरों के रहस्यों को उजागर कर रहे हैं।
दूरी और फुटवर्क की उनकी समझ की सराहना करने के लिए पेपे के कुछ फाइट वीडियो देखना सुनिश्चित करें। पहले तो ऐसा लग सकता है कि एथलीट बहुत सक्रिय रूप से रिंग के चारों ओर घूम रहा है, लेकिन विस्तृत विश्लेषण करने पर, आप समझते हैं कि वह कोई अनावश्यक हरकत नहीं करता है। यदि आप पहले से ही मुक्केबाजी की मूल बातों से परिचित हैं और आपके पैर तेज़ हैं, तो विली पेपे तकनीक आपके लिए एकदम सही है।
कम रुख में आंदोलन
अफ्रीकी अमेरिकी लड़ाके एक कम रुख का उपयोग करना पसंद करते हैं जिसे क्राउच कहा जाता है। रुख के विपरीत, घरेलू मुक्केबाजों द्वारा अक्सर उपयोग किया जाता है, इस मामले में पैर व्यापक होते हैं। एक शक्तिशाली झटका देने में सक्षम होने के लिए और एक ही समय में अधिकतम स्थिरता प्रदान करने के लिए, एथलीट अक्सर एक बार में दो पैरों पर झुक जाता है।
ऐसी स्थिति में सुरक्षा के लिए कोस्टर और बॉडी मूवमेंट का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। अगर ऐसे मुक्केबाजों के तालमेल की बात करें तो यह बास्केटबॉल खिलाड़ियों से मिलता जुलता है। एक उदाहरण के रूप में पर्नेल व्हिटेकर को लेते हैं। हो सकता है कि वह घरेलू मुक्केबाज़ी के प्रशंसकों के लिए उतने प्रसिद्ध न हों, जितने के वे हकदार हैं, लेकिन अमेरिका में उन्हें सबसे महान रक्षा गुरुओं में से एक माना जाता है।
व्हिटेकर लगातार रिंग में सुधार करता है और कभी भी शटल का उपयोग नहीं करता है। बाईं ओर जाने पर, लड़ाकू उसी नाम के पैर को एक सहायक के रूप में उपयोग करता है और प्रतिद्वंद्वी के प्रहार से दूर होने के लिए जल्दी से उस पर मुड़ जाता है। आंदोलन की इस पद्धति का अमेरिकी मुक्केबाजों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, और यह घरेलू एथलीटों के बीच व्यावहारिक रूप से नहीं पाया जाता है। अक्सर, हमारे मुक्केबाज ऑफसेट के साथ कदमों का उपयोग करते हैं। यदि आपके पास उत्कृष्ट समन्वय और लचीलापन है, तो यह तकनीक आपके लिए उपयोगी होगी।
मुक्केबाजी में फुटवर्क कैसे सुधारें - व्यायाम
मैं आपको बॉक्सिंग फुटवर्क के बारे में कुछ प्रो सीक्रेट्स से परिचित कराना चाहता हूं जो निश्चित रूप से काम आएंगे।
लंघन रस्सी के साथ प्रशिक्षण में अधिक बार काम करें
यदि आप अपनी कक्षाओं में शायद ही कभी इस अद्भुत खेल उपकरण का उपयोग करते हैं, तो स्थिति को बदलने का समय आ गया है। एक मुक्केबाज के लिए, रस्सी कूदना मुख्य अभ्यासों में से एक होना चाहिए, क्योंकि यह आपको छिद्रण शक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति, संतुलन की भावना और फुटवर्क को बढ़ाने की अनुमति देता है।
यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि इस प्रक्षेप्य के साथ काम करते समय पैरों की मांसपेशियां लगातार सिकुड़ती रहती हैं। और ऐसा न केवल रिंग के चारों ओर घूमने के दौरान होता है, बल्कि स्ट्राइक के दौरान भी होता है। एक अच्छे मुक्केबाज़ के लिए विस्फोटक पैर की ताकत एक महत्वपूर्ण संकेतक है। इसके अलावा, यह अभ्यास आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि निचले अंगों को यथासंभव उत्पादक रूप से कैसे उपयोग किया जाए।
अक्सर, एथलीट कक्षा में रस्सी का उपयोग एकमात्र कारण से नहीं करते हैं कि वे खुद को अत्यधिक थका देते हैं। रस्सी कूदना शुरू करें और देखें कि थकान उतर जाती है। हालाँकि, इसके लिए आपको साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, आप बिना थके कई हिट देने में सक्षम होंगे। कोई अन्य पैर व्यायाम इसे हासिल करने में मदद नहीं करेगा।
आज हम आपको बॉक्सिंग में फुटवर्क के बारे में पेशेवरों के कई रहस्य बताते हैं। उनमें से एक पैर समन्वय का महत्व है। यह भी रस्सी कूदने के बराबर नहीं है। लड़ाई के दौरान, आपको केबल का पालन करने और अपने पैरों से जगह खाली करने की जरूरत है। सहमत हूं कि यदि आप कहीं भी पैर रखते हैं तो यह हासिल नहीं किया जा सकता है। अपने पैरों को तेज करने के लिए स्किपिंग रोप का इस्तेमाल करें।
अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें
मोटे तौर पर, मुक्केबाज़ी में फुटवर्क के बारे में कोई पेशेवर रहस्य नहीं हैं। मानव शरीर के शरीर विज्ञान के क्षेत्र में न्यूनतम ज्ञान होना पर्याप्त है - रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी होनी चाहिए। केवल इस तरह से आप अधिकतम स्थिरता सुनिश्चित कर सकते हैं, और आपके सभी आंदोलन उत्पादक होंगे।
यदि शरीर एक आदर्श स्थिति में है, तो ऊर्जा की लागत बहुत कम हो जाती है। इसके अलावा, निचले अंगों के बीच वजन को जल्दी से पुनर्वितरित करना बहुत आसान है। जैसे ही स्पाइनल कॉलम ऊर्ध्वाधर तल से विचलित होता है, तुरंत गिरने का खतरा बढ़ जाता है। रीढ़ को रोटेशन की धुरी के रूप में सोचें, जो कि यह है।
हमने आज मुहम्मद अली को पहले ही याद कर लिया है और उनके झगड़े के वीडियो देखने की भी सिफारिश की है। यदि आप ध्यान दें कि रिंग के चारों ओर घूमते समय उसकी रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी रहती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पूरी लड़ाई के दौरान उसे इसी स्थिति में रहना चाहिए।
पर्नेल व्हिटेकर एक बेहतरीन उदाहरण है। यदि उसके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों, तो रीढ़ की हड्डी अलग-अलग दिशाओं में सक्रिय रूप से विस्थापित होती है। आपको स्पाइनल कॉलम की स्थिति और रिंग में गति के बीच के संबंध को समझना चाहिए। महान मुक्केबाजों की लड़ाइयों की रिकॉर्डिंग का अध्ययन करें, और यह निश्चित रूप से आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
एक उच्च-गुणवत्ता, विविध यौन जीवन न केवल कई पुरुषों, बल्कि महिलाओं का भी सपना होता है। यह बहुत अच्छा होता है जब एक साथी अंतरंग आनंद देना जानता है। सेक्सी व्यंजनों में से एक फुट जॉब है। और अगर वे इसे केवल सैलून में आज़माने की पेशकश करते हैं, तो आपको गारंटीकृत आनंद से क्यों इंकार करना चाहिए? मेगापोलिस गर्ल्स पर जाएं।
हम फुट जॉब को समझते हैं
असामान्य अवधारणाओं को तिरस्कार के साथ न लें। रूढ़ियों से दूर हटो। जिस किसी ने भी खुद को मुक्त करने की कोशिश नहीं की है, खुद को एक अलग भूमिका में कल्पना नहीं की है, वह इस बात से इंकार करना शुरू कर देगा कि पूरी तरह से समझ से बाहर कुछ लोगों का विशेषाधिकार होना चाहिए। शायद यह समझ में आता है कि कुछ मूल, ताज़ा करने की कोशिश करें, ताकि बाद में कुछ याद रहे?
Footjob सबसे मौलिक, अनौपचारिक यौन तकनीकों में से एक है। यह पैरों से जननांगों की मालिश है। एक लिंग को पैरों के बीच रखा जाता है, और एक आदमी को आनंद प्रदान किया जाता है जिसकी तुलना साधारण हस्तमैथुन से नहीं की जा सकती। इसका तात्पर्य न केवल यौन सुख से है। यह अच्छी तरह से तैयार महिला पैरों के रूप में बहुत सौंदर्यपूर्ण आनंद देता है।
- एक पोजीशन चुनें: फुट जॉब करने के लिए बहुत सारे पोजीशन के साथ आना संभव है, आपको बस थोड़ी कल्पना की जरूरत है। निकायों की स्थिति चुनने का सबसे महत्वपूर्ण मानदंड भागीदारों का आराम है।
- प्रयोग करने से डरो मत: पैर का काम एक तरह का दुलार है जिसे आप किसी भी समय बदल सकते हैं।
अपने यौन जीवन में विविधता लाने के लिए फुटजॉब एक बेहतरीन विकल्प है। निष्पक्ष सेक्स में पुरुषों की काफी संख्या पैरों की तरह होती है। तो क्या खुद को उपहार न देने का कोई कारण है? सुंदर पैरों की प्रशंसा करने और सबसे मजबूत संभोग सुख का अनुभव करने का अवसर न चूकें। गैर-तुच्छ संवेदनाएँ प्रदान की जाती हैं।
आनंद तकनीक
बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते कि ऐसी संतुष्टि केवल पैरों से कैसे प्रदान की जा सकती है। हालाँकि, तथ्य यह है। आम तौर पर स्वीकृत अवधारणाओं से दूर हटो, विशेष रूप से सैलून के बाद से, जहां वे अपनी प्रतिष्ठा को महत्व देते हैं, गोपनीयता बनाए रखते हैं। कुछ असामान्य करने की कोशिश करें, और यह निश्चित रूप से ज्वलंत भावनाओं का कारण बनेगा।
मुख्य विचार जननांगों को केवल अपने पैरों से उत्तेजित करना है। फुट जॉब में विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। वे पूरी तरह से संयुक्त हैं, बदले में उपयोग किए जा सकते हैं, ये हैं:
- "toejob" - पैर की उंगलियों के साथ जननांग अंगों की उत्तेजना;
- "सोलजॉब" के साथ उत्तेजना पैरों द्वारा की जाती है।
फुटजॉब होता है:
- अप्रत्यक्ष - अक्सर एक प्रस्तावना, चालू होती है और अंतरंग कार्रवाई का संकेत देती है;
- निष्क्रिय, जब एक आदमी अपने साथी के पैरों के साथ लिंग को उत्तेजित करता है;
- सक्रिय हस्तमैथुन के दौरान, लड़की पैरों को जोड़ती है, उन्हें लिंग के चारों ओर रखती है, फिर ऊपर-नीचे गति करती है या लिंग के सिर को पहले पैर की उंगलियों के बीच रखती है। सबसे इरोजेनस क्षेत्र उत्तेजित होता है।
अगर पदों की बात करें तो वे इस प्रकार हैं:
- वह अपनी पीठ पर है, और लड़की बैठती है, अपने पैरों / पैर की उंगलियों से लिंग को निचोड़ती है, बदले में पेट को दबाती है, आदमी के प्यूबिस;
- वह बिस्तर के किनारे पर है / एक कुर्सी पर है, लड़की फर्श पर है, वह अपने पैरों को ऊपर उठाती है, लिंग को उत्तेजित करती है;
- वह खड़ा है, वह फर्श पर पड़ी है। उठे हुए पैर लिंग को उत्तेजित करते हैं;
- वह फर्श पर लेट जाता है, वह बिस्तर के किनारे / कुर्सी पर बैठ जाता है, अपने पैरों को नीचे कर लेता है, लिंग को सहलाता है, अधिक सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है;
- वह अपने पेट के बल लेट जाती है, अपने पैरों से लिंग को उत्तेजित करती है। उसी समय, वह पुरुष को पीछे पड़ा हुआ नहीं देखती है, यही कारण है कि उसे दोहरी खुशी प्रदान की जाती है, क्योंकि वह महिलाओं के पैरों, गधे पर विचार करती है, आंदोलनों से आनंद लेती है;
- साथी अपनी पीठ के बल लेटते हैं (लगभग झूठ बोलते हैं), उनके पैर एक-दूसरे के जननांगों को सहलाते हैं।
एक लड़की न केवल लिंग, बल्कि अंडकोष, गुदा को भी अपने पैरों, पैर की उंगलियों से उत्तेजित कर सकती है। प्रतिष्ठान जो ग्राहकों की राय का सम्मान करते हैं, वे हमेशा व्यक्तिगत इच्छाओं को ध्यान में रखते हैं। एक भी मालिश कार्यक्रम कड़ाई से स्थापित परिदृश्य का पालन नहीं करता है। सुधार किसी भी समय संभव है।
फुट जॉब की तरह मसाज कोई आम सेक्स प्रैक्टिस नहीं है। हालांकि, इसका आकर्षण नहीं खोया है। आपको निश्चित रूप से इच्छा सूची में ऐसी तीखी वस्तु जोड़नी चाहिए। और कुछ नया करने से डरने की जरूरत नहीं है। एक बार पैर हस्तमैथुन करने की कोशिश करने के बाद, कई लोग संवेदनाओं को याद करते हैं, और फिर एक से अधिक बार इस तकनीक का सहारा लेते हैं।
क्या आपको उज्ज्वल भावनाएं पसंद हैं? ऐसे में मेगापोलिस गर्ल्स के सैलून में आएं। संचार का आनंद देने के लिए सुंदरियां यहां इंतजार कर रही हैं। सैलून मेहमानों का किसी भी समय स्वागत है!
सपने में अपने पैरों को सुंदर और पतला देखने का मतलब है कि व्यापार में अच्छी किस्मत आपका इंतजार कर रही है, एक सुखद और सफल सड़क।
सपने में दोनों पैरों की जांच करने का मतलब है कि आप किसी व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते के बारे में सोचेंगे।
एक सपने में घाव, अल्सर या टूटे हुए पैर दुर्भाग्य, व्यापार में बाधाएं और योजनाओं की विफलता को दर्शाते हैं।
सपने में अपने पैरों को गंदा करना एक लापरवाह गलती का संकेत है जो आपके लिए शर्म की बात होगी, जिससे बचना आपके लिए आसान नहीं होगा।
सपने में अपने पैरों की पिंडली देखना व्यापार में बाधाओं का संकेत है। जिस सपने में आपने देखा कि आपके पैरों के बछड़े सख्त हैं, वह भविष्यवाणी करता है कि आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होंगे।
यदि आप सपने देखते हैं कि आप किसी के पैरों को खून बहने तक खरोंच रहे हैं, तो आपके प्रियजनों की परेशानियों के बारे में आपको बुरी खबर का इंतजार है, जिन्हें आपके समर्थन और आराम की जरूरत है।
यदि आप सपने देखते हैं कि आपके पैरों में आग लग गई है, तो आपको अपनी नियोजित यात्रा को स्थगित कर देना चाहिए, भले ही यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो। कभी-कभी ऐसा सपना व्यवसाय में विफलता की भविष्यवाणी करता है।
जिस सपने में आपने देखा कि आप अपने पैरों को आग में डाल रहे हैं, वह आपको बताता है कि केवल किसी प्रकार के झगड़े में हस्तक्षेप करने से ही आप इसे समाप्त कर पाएंगे।
एक सपने में करने के लिए पैरों की कोई निपुणता एक संकेत है कि आपका व्यवसाय आपकी त्वरित बुद्धि, शिल्प कौशल और आवश्यक परिचितों को बनाने की क्षमता के कारण सफल होगा।
यदि आप सपने देखते हैं कि आप विकलांग हो गए हैं और अपने पैर खो दिए हैं, तो बड़े झटके, कष्ट, दुर्भाग्य की उम्मीद करें। इसका मतलब एक सपने से है जिसमें पैर आपकी बात नहीं मानते।
यदि आप सपने देखते हैं कि एक पैर आपसे लिया गया है, तो आप किसी प्रियजन या साथी से अलग हो जाएंगे जिसे आपने महत्व दिया था।
सपने में अपने पैर में मोच आना इस बात का संकेत है कि जल्द ही आपको इतनी परेशानी होगी कि सिरदर्द शुरू हो जाएगा।
सपने में बच्चों के पैरों को निहारना सांत्वना और आनंद का प्रतीक है। कभी-कभी ऐसा सपना एक छोटे लाभ की भविष्यवाणी करता है।
सपने में कई पैर होना एक संकेत है कि आपको व्यापार में लाभ या लाभदायक यात्रा मिलेगी। कभी-कभी ऐसा सपना पैर की बीमारी, सर्दी या सूजन की भविष्यवाणी करता है।
सपने में लकड़ी का पैर होना धोखे का अग्रदूत है।
सपने में टेढ़े पैर देखना या देखना जोखिम भरे व्यवसाय के कारण नुकसान का संकेत है।
सपने में पतले पैर देखने या देखने का मतलब है कि कुछ व्यवसाय आपके लिए बहुत कठिन हैं और बेहतर होगा कि आप इसे छोड़ दें।
सपने में अपने पैरों को गंदा देखना - परेशानी और शर्मिंदगी के लिए।
सपने में अपने पैर धोना इस बात का संकेत है कि आपकी आगे की यात्रा है। साफ और साफ पानी से तालाब में पैर धोना सुख और सौभाग्य की निशानी है। कभी-कभी ऐसा सपना एक मामूली ठंड की भविष्यवाणी करता है (खासकर अगर पानी ठंडा था)।
यदि आप सपने में देखते हैं कि कोई आपके पैरों को धोता है और उन पर सुगंधित पदार्थों से मालिश करता है, तो आपको बड़ी सफलता, खुशी और कल्याण मिलेगा।
सपने में किसी के पैर धोना या उन्हें चूमना इसका मतलब है कि आपको अपने कर्म पर पश्चाताप करना होगा और परिस्थितियों से समझौता करना होगा।
एक सपने में अपने पैरों पर कठोर कॉलस होना एक संकेत है कि बाधाओं के बावजूद, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
यदि आप सपने में देखते हैं कि किसी ने आपको पैर पर काटा है, तो आप परेशान, निराश और परेशानी में होंगे। एक सपना जिसमें आपको लगता है कि कोई आपके पैरों या ऊँची एड़ी के जूते में गुदगुदी कर रहा है, आपको चालाक चापलूसों की चेतावनी देता है।
सपने में लंगड़ाना अपमान, हानि और अपमान का संकेत है।
एक सपना जिसमें आपने देखा कि एक पैर रहित व्यक्ति आपको धमकी दे रहा है या आपका पीछा कर रहा है, व्यापार में बड़ी कठिनाइयों और बाधाओं को दर्शाता है।
यदि आप सपने देखते हैं कि आपका एक पैर फंस गया है और आप इसे बाहर नहीं निकाल सकते हैं, तो व्यवसाय में बाधाओं की अपेक्षा करें।
यदि एक सपने में आप अपने पैर को मुक्त करने और अपने द्वारा शुरू किए गए काम को जारी रखने में सक्षम थे, तो सफलता आपकी प्रतीक्षा करती है, चाहे कुछ भी हो।
यह सपना देखने के लिए कि आपकी एड़ी में छेद है इसका मतलब है: परेशानी की उम्मीद करें। अगर एड़ी के घाव से खून बहता है या पैर में दर्द होता है तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। हालांकि यदि आपने उसमें से कोई बाहरी वस्तु निकाल ली तो आपके व्यापार में सुधार आएगा।
यदि आप सपने देखते हैं कि गाउट के कारण आपके पैर में चोट लगी है, तो धन प्राप्ति में बाधाओं की अपेक्षा करें।
एक राय है कि यदि एक सपने में आपका दाहिना पैर गाउट से दर्द करता है, तो सपना आपके लिए सौभाग्य को चित्रित करता है, और यदि यह आपका बायां पैर है, तो सपना इसके विपरीत होता है।
यदि एक सपने में आप अपने पैरों (पैरों) को नंगे (नग्न) देखते हैं, तो आप एक प्रेम रोमांच की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
सपने में दूसरे लोगों के पैर नग्न देखना आर्थिक हानि का अग्रदूत है।
एक सपने में घायल पैर नुकसान और असफलताओं की भविष्यवाणी करते हैं।
ड्रीम इंटरप्रिटेशन चैनल को सब्सक्राइब करें!
ड्रीम इंटरप्रिटेशन चैनल को सब्सक्राइब करें!
इस तरह के अभ्यासों के बाद आपको स्ट्रेचर पर घर ले जाया जाएगा।
यह लेख उन लोगों के लिए है, जो सद्भाव के नियमों के बारे में भूल गए, नींव को पंप करने के लिए अस्वीकार्य रूप से कम ध्यान दिया। क्या आपने इन्हें देखा है? पत्थर से उकेरे गए कंधों की तरह, ताकत से भरी शक्तिशाली भुजाएँ ... और चुलबुली, असमान रूप से पतली टांगें। मज़ेदार? नहीं, यह सिर्फ मजाकिया नहीं है। हम आपको जांघों की मांसपेशियों को "पंप" करने के लिए पांच "शॉक" योजनाएं प्रदान करते हैं। विधायी तकनीकें हमारे समुदाय के सर्वश्रेष्ठ प्रतिनिधियों की हैं, जिनके पैर हू हैं! ऐसे पैरों के साथ, निश्चित रूप से, वे पैदा नहीं होते हैं। किसी भी सच्ची कृति की तरह, ऐसे पैर नारकीय पीड़ाएँ पैदा करते हैं।
तो कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाइए। केवल एक चीज जो आपको शांत करती है वह यह है कि आपको अपने सिर के साथ बिल्कुल भी काम नहीं करना है। लेग ट्रेनिंग माथे पर हमले की तरह है! यह सब आपके दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और चरित्र की ताकत पर निर्भर करता है।
योजना #1: "नकारात्मक रवैया"
"नकारात्मक" शब्द एक बुरा शब्द लगता है। हालाँकि, दुनिया में एक जगह ऐसी भी है जहाँ "नकारात्मक" का सकारात्मक अर्थ है। यह जगह एक जिम है। हम किस बारे में बात कर रहे हैं? पुनरावृत्ति के नकारात्मक चरण के बारे में - वजन कम करना। समर्थक हारून मैड्रॉन कहते हैं, "सनकी या नकारात्मक चरण," द्रव्यमान पंपिंग के मामले में सकारात्मक चरण की तुलना में "मजबूत" है। वजन पर कंजूसी करने की कोई जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि वजन धीरे-धीरे देना है, पूर्ण नियंत्रण में निम्नतम बिंदु। हालांकि, मैंने व्यक्तिगत रूप से एक विशेष प्रकार के नकारात्मक प्रतिनिधि का आविष्कार किया है, मैं उन्हें मजबूर नकारात्मक कहता हूं, मैं आमतौर पर उन्हें प्रतियोगिताओं से पहले लेग कर्ल में करता हूं, वे अद्भुत विवरण देते हैं।
तो क्या वास्तव में मजबूर नकारात्मक प्रतिनिधि हैं? सबसे पहले, आपको सही वजन चुनने की जरूरत है। लाइट बख्शते वजन यहां काम नहीं करेंगे, इसे तुरंत याद रखें। आपको एक को चुनने की ज़रूरत है ताकि 10-12 पुनरावृत्तियाँ निकल जाएँ, और नहीं। और यहाँ यह सब कैसा दिखता है। जब मैं झुकता हूं, तो मैं वजन को उच्चतम बिंदु तक उठाता हूं, लेकिन यहां मेरा साथी सिम्युलेटर के स्टॉप पर झुक जाता है। लोड कम से कम दोगुना हो गया है। मैं अपनी पूरी ताकत से विरोध करता हूं! वजन सचमुच सेंटीमीटर से चलता है! इस तरह हम दोनों दोहराव को बहुत नीचे तक पीसते हैं।
हारून कहते हैं, "बेशक, रिकवरी की क्षमता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है," लेकिन जब भी आप अपने पैरों को प्रशिक्षित करते हैं तो मैं हर बार जबरन नकारात्मक प्रतिनिधि नहीं करूंगा। वैसे भी, मैं इसे स्वयं नहीं करता। विशेष रूप से उच्च स्वर के दिनों में ही जबरन नकारात्मकता के लिए जाएं।
पैटर्न #2: ड्रॉप सेट
आज प्रोफेशनल मिलोस सरसेव कोचिंग में हाथ आजमा रहे हैं। और पतले पैरों वाले अपने सभी वार्डों के लिए, वह एक ही दवा - हैक स्क्वैट्स निर्धारित करता है। केवल तीन सेट, लेकिन ऐसा कि क्लाइंट को सिम्युलेटर से उसकी बाहों के नीचे ले जाया जाता है।
मिलोस बताते हैं कि हैक स्क्वैट्स को सुपर धीमी गति से करना रहस्य है। सुपर स्लो रेप्स का क्या फायदा है? उसमें वे जड़ता के क्षण को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं। नीचे हम पूरे पाँच सेकंड के लिए "जाते हैं", रुकते हैं और फिर ऊपर जाते हैं - वही पाँच सेकंड। और शरीर के साथ कोई "धोखाधड़ी" नहीं! और दूसरा। आपको ड्रॉप सेट में काम करना होगा, जिसका अर्थ है कि आपको कम बहुलता वाले पैनकेक का उपयोग करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, मैं आपको मामूली वजन के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं: पहले छह 5-किलोग्राम पेनकेक्स (प्रत्येक तरफ) लटकाने का प्रयास करें।
नौसिखियों को एक पंक्ति में तीन धीमी प्रतिनिधि से अधिक नहीं करना चाहिए, मिलोस को सलाह देते हैं, "फिर एक साथी को प्रत्येक पक्ष पर एक प्लेट को जल्दी से हटा देना चाहिए, और आप तुरंत तीन और दोहराव करते हैं। फिर आपको एक और पैनकेक और फिर से तीन दोहराव शूट करने की आवश्यकता है - और इसी तरह सेट के बहुत अंत तक।
इस "यातना" के परिणामस्वरूप, लाल और सफेद दोनों मांसपेशी फाइबर एक शानदार विकास प्रोत्साहन प्राप्त करते हैं। वास्तव में, एक ओर, आप 20 से अधिक दोहराव करते हैं, और दूसरी ओर, हर तीसरे पुनरावृत्ति में आप "विफलता" तक पहुँचते हैं। मिलोस के मुताबिक, आपको इनमें से केवल तीन ड्रॉप सेट करने की जरूरत है, हालांकि शुरुआत में आप डेढ़ में महारत हासिल नहीं कर पाएंगे। किसी भी मामले में, सिस्टम काम करता है - मिलोस के अधिक से अधिक ग्राहक हैं।
योजना संख्या 3: विफलता के लिए!
दो बार के मिस्टर कनाडा विजेता क्लॉड ग्रूक्स की अपनी प्रणाली है। यह ड्रॉप सेट और आंशिक दोहराव को जोड़ती है।
क्लाउड कहते हैं, आपको पैरों के लिए एक व्यायाम चुनना चाहिए। - बस एस। मान लीजिए लेग प्रेस। तो, पहले एक वार्म-अप सेट है - 20 दोहराव, फिर दूसरा - 15, उसके बाद अधिकतम वजन वाला एक सेट - पूर्ण "विफलता" तक 8-10 दोहराव। अब आंशिक दोहराव की बारी आती है। मैं पांच आंशिक प्रतिनिधि करता हूं, फिर मेरा साथी लगभग 20% वजन कम करता है, और मैं पांच और आंशिक प्रतिनिधि करता हूं। फिर मैं सिम्युलेटर से सीधे फर्श पर गिर जाता हूं ...
इस तकनीक का उपयोग करते हुए, क्लाउड किसी भी लेग एक्सरसाइज के तीन सेट करता है: हैक स्क्वैट्स, लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल, आदि। वह इस बात पर जोर देता है कि उसकी विधि का उपयोग प्रति वर्कआउट केवल एक एक्सरसाइज में किया जा सकता है। अन्यथा, आप अनजाने में उस अदृश्य रेखा को पार करने का जोखिम उठाते हैं जिसके आगे ओवरट्रेनिंग शुरू होती है।
मेरा विश्वास करो, परिणाम आश्चर्यजनक होंगे - मांसपेशियां छलांग और सीमा से बढ़ती हैं, क्लाउड कहते हैं। - पैर हमेशा मेरा कमजोर बिंदु रहे हैं। मैंने उन्हें 33 साल बाद लिया। और यहाँ परिणाम है - दो राष्ट्रीय खिताब।
स्कीम नंबर 4: "डबल" स्क्वैट्स
फिटनेस स्टार बेथ हॉर्न ने अपनी व्यक्तिगत लेग शॉक तकनीक विकसित की है: "स्क्वाट का मेरा संस्करण बहुत" कम "है। मैं एक पूर्ण स्क्वाट के लिए नीचे जाती हूं। फिर मैं 2-4 सेंटीमीटर उठती हूं और अपने दांतों को पीसती हूं, एक स्थिर ठहराव बनाए रखती हूं - 2-3 सेकंड। फिर मैं सीधा हो जाता हूं, थोड़ा आराम करता हूं और फिर से बैठना शुरू करता हूं। यह पता चला है कि मेरा एक प्रतिनिधि "डबल" स्क्वाट जैसा है।
मैं हमेशा "डबल" स्क्वैट्स के साथ अपने लेग वर्कआउट की शुरुआत करता हूं, - बेथ कहते हैं, - यह 8-10 रिपीटेशन के 3 सेट करता है। मेरे सिस्टम में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक गहरी स्क्वाट से बाहर निकलने पर विराम होता है। इसे झेलना मुश्किल है, लेकिन सभी प्रयास आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।
लेकिन वह सब नहीं है। बेथ अपने अगले अभ्यास लेग प्रेस में इसी तरह के आइसोमेट्रिक पॉज़ का उपयोग करती है।
मैं आइसोमेट्रिक संकुचन के साथ लेग एक्सटेंशन भी करता हूं, - बेथ कहते हैं, - प्रभाव बस आश्चर्यजनक है!
सर्किट #5: स्क्वाट्स - आंशिक प्रतिनिधि
मान लीजिए कि आपने सभी नियोजित स्क्वाट सेट किए। क्या मैं जाऊं? कोई बात नहीं कैसे! यदि आप अतिरिक्त आंशिक सेट करते हैं तो आप अपने स्क्वाट आउटपुट में जबरदस्त वृद्धि करेंगे।
कंधे के स्तर से लगभग पांच सेंटीमीटर नीचे रैक पर समर्थन सेट करें, उन पर बार रखें और वजन सेट करें - स्क्वाट के लिए आपके अधिकतम वजन से 10-20% अधिक। अपने सामान्य तरीके से बार के नीचे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें (लेकिन तब तक नहीं जब तक कि जोड़ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए!)। फिर, अपने पैरों को झुकाते हुए, बारबेल को स्टॉप पर रखें और फिर से दोहराएं। यही आंशिक दोहराव है। हम गारंटी देते हैं कि चार से आठ आंशिक प्रतिनिधि के एक या दो सेट सचमुच आपके क्वाड्स को खत्म कर देंगे।
आंशिक स्क्वैट्स के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, वे बिल्कुल सभी मांसपेशी फाइबर "कब्जा" करते हैं - यहां तक कि वे जो नियमित स्क्वाट के दौरान आराम कर रहे थे। दूसरे, चूंकि वे न्यूनतम आयाम के साथ अधिक वजन का उपयोग करते हैं, वे स्क्वाट में मांसपेशियों की शक्ति क्षमता में काफी वृद्धि करेंगे।
अक्सर काम करने की स्थिति उम्मीदों पर खरी नहीं उतरती। पेशा पैरों पर काम से जुड़ा है - वेटर, सेल्स असिस्टेंट, हेयरड्रेसर, कोरियर, कुक। गतिहीन कार्य से जुड़े पेशे हैं जो पैरों पर बोझ डालते हैं - ऑपरेटर, रजिस्ट्रार, अर्थशास्त्री, बैंक कर्मचारी।
मैं अपने पेशे से प्यार करता हूं, मैं छोड़ना नहीं चाहता, लेकिन काम की परिस्थितियां मुझे काम जारी रखने की अनुमति नहीं देतीं। हम बैठने और खड़े होने के काम के परिणामों का विश्लेषण करेंगे, पैरों में दर्द को कैसे खत्म करें।
स्वास्थ्य चेतावनी संकेत:
अगर काम तनावपूर्ण है तो निराश न हों। निवारक उपाय करने से दर्द से बचा जा सकता है। खड़े होकर या बैठकर काम करने के परिणामों से बचने के लिए सुझावों पर विचार करें।
काम करते समय टाँगों में दर्द को रोकने या समाप्त करने के उपाय
जूते खरीदने में गंभीरता बरतें ताकि आपके पैरों में दर्द न हो।
काम पर निवारक उपाय करना, जब आप घर आते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएँ करें जो आपके पैरों से थकान और दर्द को दूर करें।
काम के बाद पैर दर्द को रोकने या खत्म करने के उपाय
पैर दर्द से जुड़े रोग
यदि आपके पैर रोजाना चोटिल होते हैं, तो सर्जन, फेलोबोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट से सलाह लें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि काम की परिस्थितियों के कारण पैर में चोट लगी है, न कि वैरिकाज़ नसों, फ्लैट पैर या रीढ़ और जोड़ों की समस्याओं के कारण। शायद फुटवर्क की सिफारिश नहीं की जाती है। जोखिम न लें!
एक सामान्य परीक्षण करें। सुबह बिस्तर से उठे बिना टखने की मात्रा को मापें, शाम को मापें। यदि अंतर 1 सेमी से अधिक है, तो जहाजों में समस्या है। डॉक्टर से सलाह लें, स्व-दवा न करें। बताए गए उपाय सलाह हैं, इलाज नहीं।
कोई आदर्श नौकरी नहीं है, एक पसंदीदा नौकरी है, जिसके लिए आप अनुकूलित कर सकते हैं। नियम याद रखें - "अपनी सहायता स्वयं करें!"।
नियमों का पालन करने पर थकान और टांगों में दर्द नहीं बढ़ेगा। नतीजतन, दक्षता में वृद्धि होगी, अच्छा मूड, पैरों में हल्कापन।
