दौड़ने के बाद बाजू में टांके। अनुभवी एथलीटों के पक्ष में चोट क्यों लगती है? अनियमित, तेज और उथली श्वास

यह सभी नौसिखिए धावकों, जॉगिंग के दौरान शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में छात्रों और यहां तक ​​कि कभी-कभी केवल कुछ मीटर दौड़ने वाले लोगों के लिए भी एक अप्रिय और भयावह भावना है, उदाहरण के लिए, बस पकड़ने की कोशिश करते समय। यदि आपने भी इस घटना का अनुभव किया है - घबराओ मत, तुम्हारे साथ सब कुछ ठीक है! प्रशिक्षण के पहले चरण में पक्ष में असुविधा महसूस करना बिल्कुल है सामान्य घटना. नीचे हम सबसे अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब देंगे: दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है, इसे कैसे रोका जाए और अगर यह अचानक हो जाए तो क्या करें?

दौड़ते समय मेरे बाएं हिस्से में दर्द क्यों होता है?

जब हम अपने शरीर में शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो कुल रक्त आपूर्ति का केवल 60% ही परिसंचरण प्रक्रिया में शामिल होता है, जबकि शेष पेट और पेट में केंद्रित होता है। छाती क्षेत्र. अचानक शारीरिक परिश्रम के क्षणों में, सिकुड़ती मांसपेशियों की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए, रक्त का एक हिस्सा तेजी से रक्तप्रवाह में भाग जाता है। यह पूरे शरीर में पुनर्वितरित होने का समय नहीं है और तेजी से अंगों में प्रवेश करता है पेट की गुहा, जो इसके साथ भरना शुरू करते हैं और इसके कारण मात्रा में वृद्धि होती है। हर अंग उदर क्षेत्रमांसपेशियों के तंतुओं से घिरा होता है जो एक प्रकार का खोल बनाते हैं, या जैसा कि इसे कैप्सूल भी कहा जाता है, और इसमें बदले में, कई तंत्रिका अंत केंद्रित होते हैं। जब कोई अंग बढ़ता है, तो वह आसपास की मांसपेशी झिल्ली पर दबाव डालता है, जिससे स्पर्श होता है तंत्रिका सिराजो दर्द का कारण है।

पेट के बाईं ओर, पसलियों के नीचे, हमारे पास प्लीहा है और इसलिए, जब यह बड़ा हो जाता है, तो हमें अचानक महसूस होता है भयानक दर्दबाईं ओर।

दौड़ते समय मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?

पेट के दाहिने हिस्से में, पसलियों के नीचे, हमारे पास यकृत होता है, जिसकी वृद्धि, प्लीहा के अनुरूप, हमारी पीड़ा का कारण है। ये घटनाएं स्वस्थ, धूम्रपान न करने वालों में होती हैं कम स्तरलोगों का धीरज।

इसके अलावा, इस क्षेत्र में तीव्र अप्रिय भावना का कारण खेल खेलने से कुछ समय पहले खाना हो सकता है। खाने के बाद, हमारा शरीर उस भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है जिसने इसमें प्रवेश किया है। इस प्रक्रिया में लीवर अहम भूमिका निभाता है, जिसके फलस्वरूप यह खून से भर जाता है और बड़ा हो जाता है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी गतिविधि भी पहले से ही बड़े जिगर में एक छोटा, अतिरिक्त रक्त प्रवाह प्रदान करती है, जिससे यह और भी बड़ा हो जाता है। नतीजतन, हमें दाहिनी ओर दर्द महसूस होता है।

गलत साँस लेना

जॉगिंग के दौरान अप्रिय दर्द की उपस्थिति का एक अन्य कारण अनुचित श्वास है। यदि, जब आप श्वास लेते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में हवा लेते हैं और इसलिए, डायाफ्राम में आते हैं एक अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, एक ऐंठन होती है, जो अप्रिय संवेदनाओं का कारण है।

असंगत और . के साथ भी हल्की सांस लेना, हमारा डायाफ्राम एक छोटे आयाम के साथ उतार-चढ़ाव करता है, जिससे हृदय में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा में कमी हो सकती है, यह यकृत में रहता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द से कैसे बचें?

• वर्कआउट से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाएं। साथ ही खेल से कुछ समय पहले पेट के लिए भारी (वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड) भोजन न करें, जिसके पाचन में लंबा समय लग सकता है। यदि किसी बिंदु पर आपको लगता है कि आपका पेट अभी भी काम कर रहा है, तो आपको तीव्रता कम करनी चाहिए और इस बार कम गति से दौड़ना चाहिए।
• जॉगिंग शुरू करने से पहले, 10-15 मिनट तक वार्मअप अवश्य करें। वार्म-अप व्यायाम मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा, जिससे सभी रक्त सुचारू रूप से रक्त परिसंचरण में प्रवेश करेंगे और पुनर्वितरित होंगे।
• धीरे-धीरे गति का निर्माण करें। चलने से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक आप वांछित तीव्रता तक नहीं पहुंच जाते।
• आपको भी दांव नहीं लगाना चाहिए लंबे समय तक. 15-20 मिनट से शुरू करें, फिर प्रत्येक कसरत के साथ इसकी अवधि 5-10 मिनट बढ़ाएं। समय के साथ, आप और अधिक लचीला हो जाएंगे। अप्रिय भावनाअपने आप गुजर जाएगा।
• जब आप दौड़ते हैं, तो गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
• जॉगिंग करते समय भी आपको बात नहीं करनी चाहिए, इससे आपकी सांसें थम जाएंगी।
• अपनी मुद्रा देखें: एक सुंदर सीधी पीठ न केवल सुंदरता की कुंजी है, बल्कि यह भी है सही श्वास.
• नियमित रूप से ट्रेन करें - और आपकी कक्षाएं आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएँ लाएँगी।

अगर दौड़ते समय आपकी बाजू में दर्द हो तो क्या करें?

• सबसे पहले, आपको धीमा और सुचारू रूप से चलने के लिए स्विच करने की आवश्यकता है। आपको अचानक नहीं रुकना चाहिए, सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, ताकि आप अंगों से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ा सकें।
• सांस भरते हुए पेट में खींचे, इससे एक तरह की आंतरिक मालिश होगी और अतिरिक्त तरल पदार्थधीरे-धीरे यकृत या प्लीहा को छोड़ दें (यह निर्भर करता है कि आप किस तरफ असुविधा महसूस करते हैं)।
• दर्द वाली जगह पर अपनी हथेली को हल्के से दबाएं और दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें, इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ के अतिप्रवाह वाले अंग से भी छुटकारा मिलेगा।

दर्द के गंभीर कारण

रनिंग सिंड्रोम

पहले, हमने स्वस्थ लोगों में दर्द के बारे में बात की थी, न कि विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के बारे में। परंतु दर्द सिंड्रोमपित्ताशय की थैली, अग्न्याशय या यकृत के रोगों की उपस्थिति में भी होता है।

के साथ एक व्यक्ति में पुराने रोगोंजैसे हेपेटाइटिस, यकृत अक्सर बड़ा हो जाता है और शारीरिक गतिविधिपेट के दाहिने हिस्से में दर्द से बचें।

पित्त पथरी रोग के साथ अवांछित दर्द भी हो सकता है।

यदि आप अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो आपको तेज दाद का अनुभव हो सकता है। दर्दऊपरी पेट में।

ये लक्षण चिंता के भी हो सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगीलेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्दअत्यधिक प्रवर्धित हैं।

अगर आपको लगा तेज दर्दएक कसरत के दौरान जो अनुशंसित जोड़तोड़ के बाद दूर नहीं जाती है, साथ ही कसरत के पूरा होने के बाद, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस बिंदु तक, आपको प्रशिक्षण को दोहराना नहीं चाहिए, इससे मौजूदा स्थिति और बढ़ सकती है।

हाई स्कूल में, मुझे अपने पक्ष में भयानक दर्द के कारण 2k रनों से नफरत थी, जो लगभग 5 मिनट की दौड़ में शुरू हुआ था। सर्दियों में नासोफरीनक्स में जलन भी होती थी, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती थी। हम पहले ही बात कर चुके हैं। आज हम पक्ष में इस भयानक भावना के बारे में बात करेंगे, इसके होने के कारण और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

शूल के कारणों में से एक तंग नाश्ता या प्रशिक्षण से पहले सचमुच एक पूर्ण भोजन है। हमारे स्पोर्ट्स एरोबिक्स कोच हमेशा पूछते थे कि वे मुड़े हुए वार्डों को देखते हुए क्या और कब खाते हैं, इसके लिए डांटते हैं और मजाक में कहते हैं कि इस तरह पेट लीवर को नमस्कार करता है।

सलाह प्रशिक्षक जेनी हैडफील्ड द्वारा प्रदान की जाती है, जो नश्वर के लिए मैराथन और नश्वर के लिए दौड़ के लेखक हैं।

विधि संख्या 1. प्रशिक्षण से पहले पोषण के नियमों का अनुपालन।ऐसे कई कारक हैं जो पक्ष में पेट का दर्द पैदा करते हैं, और उनमें से एक यह है कि क्या और कब खाया गया था।

कब?वर्कआउट से ठीक पहले या शुरू होने से कुछ समय पहले एक स्नैक लगभग 100% होता है जो आपको कम से कम आपके दाहिने हिस्से में अल्पकालिक दर्द प्रदान करता है।

क्या?भले ही आपने सभी नियमों का पालन किया हो और प्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले खा लिया हो, फिर भी आपके पक्ष को चोट लग सकती है, लेकिन इस बार आपने वास्तव में क्या खाया। के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीवसा और फाइबर अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, इसलिए यह संभव है कि खाए गए भोजन को पर्याप्त स्तर पर अवशोषित करने के लिए केवल दो घंटे पर्याप्त नहीं थे।

अपनी गणना करने के लिए इष्टतम समय”, आपको कई प्रयोग करने और भोजन के पूर्ण पाचन के लिए पर्याप्त घंटों की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह दो या तीन घंटे हो सकता है, या शायद डेढ़।

विधि संख्या 2। दौड़ की शुरुआत में गति देखें।सबसे ज्यादा साधारण गलतीशुरुआती - रन की शुरुआत में बहुत तेज गति। लगभग पांच मिनट के बाद, आप पहले से ही अपने पक्ष में पेट के दर्द के रूप में परिणाम महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस बार वजह न ज्यादा देर हो चुकी है और न ही ज्यादा भारी प्री-वर्कआउट स्नैक। यह पता चला है कि अनुचित श्वास के कारण असहजतान केवल छाती क्षेत्र में, बल्कि बगल में भी दिखाई दे सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आप बहुत जल्दी घुटना शुरू कर देते हैं।

यह वह जगह है जहाँ विधि #3 आती है।

विधि संख्या 3. अपनी श्वास की आवृत्ति और गहराई को नियंत्रित करें।इस मामले में, तैराकों से एक संकेत लेना अच्छा होगा जो अपने शरीर के काम को अपनी सांस के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं। वे केवल तभी सांस ले सकते हैं जब उनका चेहरा पानी के ऊपर हो, इसलिए वे अपने प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा सांस लेने के लिए समर्पित करते हैं, जिसके दौरान वे फेफड़ों के काम के साथ अपने शरीर के काम को सिंक्रनाइज़ करना सीखते हैं। धावक कुछ तरकीबें सीख सकते हैं और अपने कदमों की आवृत्ति के साथ अपने साँस लेना और साँस छोड़ना को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चार चरणों के लिए श्वास लें और समान मात्रा में श्वास छोड़ें। गति जितनी तेज होगी, ताल उतनी ही अधिक होगी और जितनी बार श्वास-प्रश्वास-श्वास होगा। यह सिंक्रोनाइज़ेशन न केवल साइड क्रैम्प को रोकने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को बेहतर ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मदद करेगा, जिसका मतलब बेहतर रनिंग परफॉर्मेंस भी है।

विधि संख्या 4. धीमा करें और गहरी सांस छोड़ें।यदि, फिर भी, एक दौड़ के दौरान, आपका बाजू मुड़ जाता है, तो धीमा होना शुरू करें और बहुत गहरी साँसें लें। इस मामले में, यह वांछनीय है कि साँस छोड़ना पैर की किक के साथ, दर्द के किनारे के विपरीत, चलने वाली सतह पर मेल खाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किक के साथ सांस छोड़ने की जरूरत है। आप इसे एक या दो चरणों में कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह क्षण प्रहार के साथ मेल खाता है वांछित पैरजमीन पर और सब कुछ। ऐसा इसलिए है क्योंकि साँस छोड़ने के दौरान हम डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यदि यह जमीन पर पैर के प्रभाव के साथ मेल खाता है, तो एक आवेग पूरे शरीर से होकर गुजरता है, जिसमें कोर की मुख्य मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो डायाफ्राम को प्रभावित करती है और पार्श्व ऐंठन का कारण बन सकती है।

उदाहरण के लिए, आपने अपनी बाईं ओर पकड़ लिया। इसका मतलब है कि आपको प्रभाव के दौरान साँस छोड़ने की ज़रूरत है। दायां पैर, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ पक्ष मुख्य झटका लेगा, और जो ऐंठन से मुड़ गया था उसे वांछित आराम मिलेगा, जिसके दौरान मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द गुजर जाएगा।

विधि संख्या 5.रुकें और थोड़ा आगे झुकें - इससे पेट की मांसपेशियों को कसने और दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

विधि संख्या 6.रुको और करो सरल व्यायामतंग मांसपेशियों को फैलाने के लिए: दांया हाथऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें, 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

अच्छी कसरत करें!

दौड़ते समय साइड में दर्द का दिखना शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक है। सामना करने वाले सभी धावक ऐसा उपद्रव, ऐसा क्यों होता है, इससे कैसे बचा जा सकता है और क्या यह प्रकट होने वाले दर्द पर काबू पाने के लिए दौड़ना जारी रखने के लायक है, इसके बारे में सवाल हैं।

इसी समय, चलने वाले सत्रों के दौरान दर्द न केवल धावकों में हो सकता है अधिक वजनशरीर या शुरुआती लोगों के लिए, लेकिन पेशेवर एथलीटों के लिए भी।

रनिंग वर्कआउट के दौरान ऐसा क्यों होता है, साइड में दर्द के लक्षण क्या हैं, इन अप्रिय संवेदनाओं की घटना को कैसे रोकें और दौड़ते समय उनसे कैसे निपटें - इस लेख में पढ़ें।

बाजू में दर्द के कारण

पक्ष में दर्द के कारण अलग हो सकते हैं। सबसे लगातार निम्नलिखित हैं:

• खराब वार्म-अप, या इसकी कमी,
• दौड़ते समय अनुचित श्वास,
• हार्दिक नाश्ता, या एथलीट ने दौड़ने से ठीक पहले खाया
• पुराने रोगोंजैसे यकृत या अग्न्याशय।

आइए इनमें से प्रत्येक कारण की विस्तार से जाँच करें।

खराब वार्म-अप और अधिक परिश्रम

पक्ष में दर्द के कारणों में से एक प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप हो सकता है, या पूर्ण अनुपस्थिति. तथ्य यह है कि जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो हमारे शरीर में रक्त की कुल मात्रा का लगभग साठ से सत्तर प्रतिशत हमारे शरीर में परिसंचरण में होता है। और शेष तीस से चालीस प्रतिशत आंतरिक अंगों में होते हैं (उदाहरण के लिए, प्लीहा में)।

जब शरीर एक तेज भार का अनुभव करना शुरू कर देता है, तो जो रक्त रिजर्व में था वह बहुत तेज़ी से प्रसारित होने लगता है।

इसलिए, जिगर की मात्रा बढ़ जाती है, और यह अंग यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। इसलिए साइड में दर्द हो सकता है। इसका स्थानीयकरण है दायां हाइपोकॉन्ड्रिअम. अन्यथा, इसे यकृत दर्द सिंड्रोम कहा जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि यह सिंड्रोम स्वस्थ, युवा लोगों में प्रकट होता है जो बुरी आदतों का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

लेकिन अगर दर्द बाईं ओर दिखाई देता है, तो यह पहले से ही गहन भार के दौरान प्लीहा में रक्त की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि का संकेत देता है।

इससे बचने के उपाय

• याद रखें: दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्म-अप के दौरान, हमारा शरीर "गर्म हो जाता है", रक्त प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियां और आंतरिक अंग इसके लिए तैयार होते हैं गहन भार. वार्म-अप के बिना, चलने के पहले किलोमीटर के बाद दर्द खुद को प्रकट करने में धीमा नहीं होगा।
• प्रशिक्षण एक छोटे भार से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। वही रन के समय और दूरी पर लागू होता है - छोटी शुरुआत करें (उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट) और धीरे-धीरे रन पर खर्च किए गए मिनटों और मीटरों की संख्या बढ़ाएं। आप जितने अधिक लचीले होंगे, दौड़ते समय आप अपने पक्ष में होने वाली असुविधा से उतना ही कम परेशान होंगे।
• यदि दौड़ के दौरान अचानक दर्द उठता है, तो आपको गति को कम करना चाहिए (लेकिन किसी भी स्थिति में तुरंत नहीं रुकना चाहिए), और धीमा करते हुए, अपनी बाहों और कंधों को आराम दें, दो या तीन झुकाव करें और एक गहरी सांस लें। आप अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे कई बार दबा सकते हैं जहां दर्द स्थानीयकृत था।

अनियमित (अनियमित) श्वास

दर्द का कारण दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक में त्रुटि हो सकती है। इसलिए, यदि ऑक्सीजन डायाफ्रामिक पेशी में प्रवेश नहीं कर पाती है पर्याप्तजिसके परिणामस्वरूप ऐंठन और दर्द होता है।

इसलिए, दौड़ते समय, आपको बार-बार सांस लेनी चाहिए, न कि सतही रूप से, क्योंकि इस मामले में हृदय में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जो यकृत में रुकने के लिए मजबूर होता है और बाद की मात्रा को बढ़ाता है, जो यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है। इसलिए - दाहिनी ओर दर्द की उपस्थिति।

इस मामले में क्या करना है पर सुझाव।

• श्वास समान होनी चाहिए। गिनती पर सांस लेना सबसे अच्छा है। दो कदम - हम साँस लेते हैं, दो और कदम - हम साँस छोड़ते हैं, और इसी तरह। इस मामले में, साँस लेना नाक के माध्यम से होना चाहिए, और मुंह से बाहर निकलना चाहिए।
• डायाफ्राम की ऐंठन के मामले में, जिससे दर्द होता है, आपको धीरे-धीरे धीमी और गहरी सांस लेने की जरूरत है, और फिर मुड़े हुए होंठों से सांस छोड़ें। आपको जितना हो सके सांस को भी धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए।

काफी हार्दिक नाश्ता

खाना खाने के बाद हमारा शरीर तुरंत भोजन के पाचन में लग जाता है। बढ़े हुए पेट, यकृत के फैले हुए बर्तन होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में लगे होते हैं।

और हम जितना भारी खाना खाते हैं, शरीर के लिए उसे पचाना उतना ही मुश्किल होता है। और दौड़ना खून की भीड़ का कारण बन जाता है, इसलिए दर्द जो दाहिनी ओर होता है।

ऐसे में क्या करें इसके टिप्स।

• आपको दौड़ने से कम से कम चालीस मिनट पहले नाश्ता करना चाहिए। वहीं, अगर नाश्ते के लिए ढेर सारा खाना था तो आपको वर्कआउट को डेढ़ घंटे के लिए टाल देना चाहिए।
• बहुत भारी खाना - मना करना। इस तरह के भोजन का अर्थ है तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, पेप्पर व्यंजन। कसरत की पूर्व संध्या पर हल्का सलाद, उबले (या उबले हुए) चावल, पानी पर अनाज और डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।
• पर्याप्त होने के बाद आपको गहन प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देना चाहिए हार्दिक नाश्ता. बेहतर होगा कि धीमे चलें, इस दिन अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करें। और दूसरे दिन, जब नाश्ता हल्का होता है, तो आप अपने दौड़ने के सत्रों की तीव्रता बढ़ाने के मामले में पकड़ बना सकते हैं।

पुराने रोगों

दाएं या बाएं हिस्से में परेशानी का कारण पुरानी बीमारियां हो सकती हैं आंतरिक अंग: यकृत, पित्ताशय की थैली या अग्न्याशय।

• उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को हेपेटाइटिस बी और सी सहित हेपेटाइटिस है, तो लीवर बड़ा हो सकता है।
• पित्त पथरी रोग के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है: पथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर देती है।
• यदि पित्त की चिपचिपाहट काफी कम है, तो यह अच्छी तरह से नहीं निकलती है - सूजन हो सकती है और परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
• अग्न्याशय की सूजन के परिणामस्वरूप तीव्र दर्द प्रकट होता है (अन्यथा - अग्नाशयशोथ)।

इसी समय, बीमार लोगों में ये अप्रिय संवेदनाएं आराम से भी प्रकट हो सकती हैं। और बढ़ते भार के साथ, एक रन के दौरान, वे केवल तेज होंगे।

ऐसे मामलों में क्या करना है इसके टिप्स

अग्न्याशय, पित्ताशय की थैली या यकृत के समान पुराने रोगों से पीड़ित रोगियों को चाहिए जरूरसे सलाह लें एक अनुभवी चिकित्सक. बाहर करने के लिए आंतरिक अंगों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा आयोजित करना भी आवश्यक है संभावित मतभेददौड़ने के लिए। लेकिन प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र नियुक्तिस्वयं दवाईइसके लायक नहीं!

इसके अलावा, आपको अनुसरण करना चाहिए उचित पोषण, को खाने के एक बड़ी संख्या कीसब्जियां और फल, साथ ही अनाज, आहार से नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। एक जोड़े के लिए व्यंजन पकाना, या सेंकना सबसे अच्छा है।

यदि कसरत के दौरान दर्द आपके ऊपर हावी हो जाता है, तो आपको धीरे-धीरे एक कदम आगे बढ़ना चाहिए और कई बार गहरी सांस लेनी चाहिए।

पक्ष में दर्द की उपस्थिति में योगदान देने वाली स्थितियां

तो, हमने उन कारणों का पता लगाया जो दाएं या बाएं तरफ असुविधा का कारण बनते हैं। और ऐसे कौन से लक्षण और स्थितियां हैं जो यह संकेत देती हैं कि दर्द अपने आप महसूस होने वाला है?

वहाँ कई हैं। यहां आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

• शरीर बहुत कठोर नहीं है, तीव्र भार के लिए खराब रूप से तैयार है,
• वार्म-अप खराब तरीके से किया गया और उखड़ गया,
• उच्च तीव्रता कसरत,
• दौड़ते समय सांस लेना मुश्किल होता है, यह असमान और रुक-रुक कर होता है,
• हाल ही में आपने खाया, पिछले भोजन के बाद से 40 मिनट से भी कम समय बीत चुका है,
• आपको पुरानी बीमारियां हैं जो व्यायाम के बाद खुद को महसूस करती हैं।

साइड दर्द से बचने के उपाय

व्यायाम करते समय साइड दर्द की संभावना को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

पूर्व-कसरत पोषण

• प्रशिक्षण और अंतिम भोजन के बीच कम से कम 40 मिनट का होना चाहिए। आदर्श रूप से, डेढ़ से दो घंटे तक। इसके अलावा, यदि आप बहुत कसकर खाते हैं तो आपको दौड़ने के लिए नहीं जाना चाहिए। या फिर आपको दौड़ने की तकनीक पर ध्यान देते हुए इस दिन प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए।
• दौड़ने से पहले, आपको बहुत सारे अलग-अलग तरल पदार्थ नहीं पीने चाहिए।

एक रन की शुरुआत में वार्म अप और गति

• जॉगिंग से पहले वार्मअप करना जरूरी है। इन वार्मिंग अभ्यासों की मदद से, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, और आंतरिक अंगों की मात्रा का अतिप्रवाह नहीं होता है।
• वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ना ओवरस्ट्रेन से शांत गति से चलता है। खासकर वर्कआउट की शुरुआत में।

श्वास पर नियंत्रण

अगर दौड़ के दौरान उनके दाएं या बाएं हिस्से में चोट लगने लगे तो वे बहुत डरते हैं। ज्यादातर, डर के कारण, वे एक कदम उठाते हैं या पूरी तरह से रुक जाते हैं ताकि समस्या बढ़ न जाए।

वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ते समय बाजू में दर्द शरीर के लिए कुछ भी हानिकारक नहीं होता है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि यह कहां से आता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

दर्द कहाँ से आता है

यदि दाहिनी ओर दर्द होता है, तो यह यकृत को चोट पहुँचाता है। अगर छोड़ दिया - तिल्ली।

जब शरीर सक्रिय होने लगता है शारीरिक कार्य, तो दिल तेजी से धड़कता है और पंप करता है अधिक रक्तआराम की तुलना में।

लेकिन तिल्ली और यकृत दोनों इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि उनमें बहुत अधिक मात्रा में रक्त प्रवाहित होगा। यह पता चला है कि वे जितना देते हैं उससे अधिक लेंगे। नतीजतन, इन अंगों के अंदर बहुत अधिक रक्त होगा, जो प्लीहा या यकृत की दीवारों पर दबाव डालेगा। और इन दीवारों में तंत्रिका अंत होते हैं जो दबाव का जवाब देते हैं। तदनुसार, दौड़ते समय हम जो दर्द महसूस करते हैं, वह अंगों की दीवारों पर अत्यधिक रक्तचाप के कारण होता है।

बाजू में दर्द दूर करने के लिए क्या करें।

यदि दर्द प्रकट हो गया है, तो इससे छुटकारा पाना बेहतर है। सच कहूं तो इस दर्द के साथ भागते रहने से आपको कुछ नहीं होगा. यह सिर्फ इतना है कि हर किसी के पास धैर्य नहीं है, और इसे सहने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि काफी हैं प्रभावी तरीकेजो लगभग हमेशा मदद करता है।

मालिश

इस मायने में नहीं कि आपको रुकने और खुद को मसाज देने की जरूरत है। दौड़ते समय मालिश की जा सकती है। यकृत या प्लीहा से रक्त को कृत्रिम रूप से फैलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

इसे करने के दो तरीके हैं:

सबसे पहला। एब्डोमिनल को काम करने की कोशिश करते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लें। यह दर्द को दूर करने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा।

दूसरा। बिना गहरी साँसेंवापस लेना शुरू करें और पेट को फुलाएं।

अपनी गति कम करें

मालिश करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। यदि आप समझते हैं कि यह मदद नहीं करता है, तो आपके दौड़ने की गति इतनी अधिक चुनी जाती है कि तिल्ली और यकृत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करते हैं और रक्त को तेजी से पंप नहीं कर पाते हैं। इसलिए अपनी गति को थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें। यह 90% समय में मदद करता है। दर्द कम होने तक गति धीमी करें।

यदि यह मदद नहीं करता है, और आपके पास दर्द सहने की ताकत नहीं है, तो एक कदम आगे बढ़ें। और अगर आपका दर्द आंतरिक अंगों के कुछ पुराने रोगों से जुड़ा नहीं है, तो कुछ ही मिनटों में पक्ष दर्द करना बंद कर देंगे। हालांकि कभी-कभी रुकने के बाद 10-15 मिनट तक दर्द सहना पड़ता है।

साइड दर्द को कैसे रोकें

बेहतर है कि यह दर्द बिल्कुल भी न दिखे। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जो आमतौर पर मदद करते हैं। "आम तौर पर" शब्द को लगभग हमेशा की तरह समझा जाना चाहिए, लेकिन इसके अपवाद भी हैं।

यदि आप दौड़ने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करते हैं, तो दर्द नहीं हो सकता है, क्योंकि तिल्ली और यकृत दोनों इसके लिए तैयार होंगे बढ़ा हुआ भारऔर सही मात्रा में रक्त पंप करने में सक्षम हो। यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि कभी-कभी दौड़ने की गति वार्म-अप की तीव्रता से बहुत अधिक होती है। उदाहरण के लिए, वार्म-अप के दौरान, आप अपनी हृदय गति को 150 बीट तक बढ़ाएंगे, और 180 तक दौड़ते समय। यह स्पष्ट है कि यह अतिरिक्त भार, जो आंतरिक अंगों का भी सामना नहीं कर सकता है।

प्रशिक्षण से पहले, आपको खाने की जरूरत है। बेशक, यह एक सार्वभौमिक संख्या है। यह भोजन के आधार पर भिन्न हो सकता है। लेकिन औसतन, आपको ठीक 2 घंटे लेने होंगे। यदि आप पहले से नहीं खा सकते हैं, तो जॉगिंग से आधे घंटे पहले, आप एक गिलास बहुत मीठी चाय या एक चम्मच शहद के साथ चाय पी सकते हैं। इससे आपको एनर्जी मिलेगी। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण से ठीक पहले बन्स या अनाज को फोड़ते हैं, तो शरीर उन्हें पचाने में ऊर्जा और ताकत खर्च करेगा, और पक्ष इस तथ्य के कारण बीमार भी हो सकते हैं कि उनके पास चलने और दोनों भार को संसाधित करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। भोजन पचाने से भार। इसलिए, अपने शरीर का सम्मान करें और दौड़ते समय इसे पचाने के लिए मजबूर न करें।

मध्य और लंबी दूरी की दौड़ में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानने की जरूरत है, जैसे कि उचित श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, सही ताकत का काम करना चलने के लिए, और अन्य साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से निःशुल्क हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको दौड़ते समय उचित श्वास की मूल बातें के बारे में श्रृंखला में पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें:। इन पाठों ने पहले ही हजारों लोगों की मदद की है, और वे आपकी भी मदद करेंगे।

अगर आप वर्कआउट करना चाहते हैं लेकिन आपके पास जिम जाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो दौड़ना ही एक रास्ता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी, यह हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत करती है। और फिर लंबे समय से प्रतीक्षित दिन आया - आपने दौड़ना शुरू कर दिया। शक्ति और ऊर्जा का उछाल, हल्कापन की भावना ... और दाहिनी ओर दर्द। दर्द क्यों दिखाई देता है और यह कितना खतरनाक है?

दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द होता है: क्यों?

वास्तव में, यह घटना धावकों के बीच काफी आम है। ऐसा क्यों हो रहा है और दर्द की शुरुआत को कैसे रोका जाए? व्यायाम के दौरान या बाद में अक्सर बेचैनी होती है। वास्तव में, यह समस्या न केवल शुरुआती लोगों के लिए, बल्कि पेशेवरों के लिए भी होती है।

ये क्यों हो रहा है?दाहिनी ओर यकृत होता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान इसकी कोशिकाएँ रक्त से भर जाती हैं। और ऐसा नहीं होना चाहिए, क्योंकि रक्त को मांसपेशियों में घूमना चाहिए, न कि पेट के अंगों में। इस वजह से, दर्द होता है, क्योंकि यकृत अतिभारित होता है।

नीचे हमने मुख्य कारण प्रस्तुत किए हैं कि दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है:

• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति- यह काफी संभव है, यह वास्तव में किसी तरह की बीमारी का संकेत है। सबसे अधिक बार, पक्ष में असुविधा पेट या आंतों, गुर्दे की समस्याओं का संकेत दे सकती है। रोग का निदान करने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
• कक्षा से पहले बहुत कम वार्म-अप या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।यदि आपने शरीर को तैयार नहीं किया है शारीरिक गतिविधि, दुर्घटना हो सकती है। एक परिणाम के रूप में - अव्यवस्था, कृपटुरा या दर्द। अपने वर्कआउट से पहले वार्मअप करने के लिए 10 मिनट का समय अवश्य लें।
• ठूस ठूस कर खाना. शायद प्रशिक्षण से कुछ समय पहले आपने जो खाना खाया, उसे पचने का समय नहीं मिला। ऐसे में दौड़ने से पाचन क्रिया बाधित होती है। इस स्थिति से बचने के लिए अपने वर्कआउट से कम से कम डेढ़ घंटे पहले कुछ हल्का खाएं।
• सांस।इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको यह सीखने की जरूरत है कि ठीक से सांस कैसे ली जाए। यह सही श्वास पर है कि आपके परिणाम और कल्याण निर्भर करते हैं। पर गलत साँस लेनासिर में दर्द होगा, चक्कर आना और बाजू में दर्द दिखाई देगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसके कई कारण हैं और आप यह समझने के लिए कठिन हैं कि आपके मामले में कौन सा उपयुक्त है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले अधिक भोजन नहीं करते हैं और वार्म-अप करते हैं, तो दर्द और परेशानी अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दौड़ते समय साइड में दर्द हो तो क्या करें?

जैसा कि हमने कहा, आपको दौड़ते समय सही साँस लेने की तकनीक के बारे में जानकारी से परिचित होना चाहिए, साथ ही उस गति का चयन करना चाहिए जो आपको सूट करे। प्रशिक्षण से पहले न खाएं और वार्मअप करना न भूलें।

यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें नहीं - यह केवल आपकी स्थिति को खराब करेगा। धीरे-धीरे दौड़ना जारी रखें या तेज गति से बदलें। आप देखेंगे कि बेचैनी धीरे-धीरे कम होने लगेगी।

अगर ऊपर दिए गए टिप्स आपके काम नहीं आते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। शायद आपको पुरानी बीमारियां हैं जिनके बारे में आपको पता भी नहीं है।