कठोरता स्वास्थ्य का मार्ग है। ओर्योल राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय

मनुष्य को प्रकृति से मिलने वाला सबसे अनमोल उपहार स्वास्थ्य है। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं: "एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सब कुछ स्वस्थ है"! इस सरल और बुद्धिमान सत्य को हमेशा याद रखना चाहिए, न कि केवल उन क्षणों में जब शरीर में "खराबी" शुरू हो जाती है और हम डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर होते हैं, कभी-कभी उनसे असंभव की मांग करते हैं। दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर किसी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है!

शरीर को सख्त बनाना प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। बाहरी वातावरण, प्रतिरक्षा विकसित करें, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करें, आत्मा को मजबूत करें। सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है; यह तब शुरू होना चाहिए जब आप स्वस्थ हों। यदि सख्त प्रक्रियाओं के दौरान आपका तापमान बढ़ने लगे, तो सभी प्रक्रियाओं को रोक देना चाहिए। सख्त होने पर, आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, जो शरीर के वजन, तापमान, नाड़ी को ध्यान में रखकर किया जाता है। रक्तचाप, नींद, भूख और सबकी भलाई. के साथ बेहतर प्रारंभिक अवस्थाएक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, कठोर बनें, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हों, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करें। सख्त होना एक शक्तिशाली उपचार है, टॉनिक. इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं, उम्र बढ़ा सकते हैं लंबे सालकाम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता बनाए रखें।

शरीर को कठोर बनानाइसकी परवाह किए बिना, वर्ष भर में दिन-ब-दिन व्यवस्थित रूप से कार्यान्वित किया जाना चाहिए मौसम की स्थितिऔर बिना लंबे ब्रेक के. यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय किया गया हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के प्रति एक निश्चित रूढ़िवादी प्रतिक्रिया विकसित करता है। शरीर को कठोर बनाना(शीतकालीन तैराकी को छोड़कर) इलाज नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। इसका अभ्यास किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं।

सख्त करना शुरू करते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
1. शरीर में रोगग्रस्त दांतों के रूप में मौजूद "माइक्रोबियल घोंसले" से छुटकारा पाना आवश्यक है, सूजे हुए टॉन्सिलवगैरह।
2. शरीर को सख्त करना सचेतन रूप से किया जाना चाहिए। सख्त प्रक्रियाओं की सफलता काफी हद तक उनमें सकारात्मक रुचि की उपस्थिति पर निर्भर करती है मनोवैज्ञानिक मनोदशा. यह महत्वपूर्ण है कि सख्त प्रक्रियाएँ कारण बनती हैं सकारात्मक भावनाएँ.
3. मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, शरीर को सख्त करना साल भर में दिन-ब-दिन व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।

4. सख्त करने की प्रक्रियाओं की शक्ति और क्रिया की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर शरीर को तुरंत सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह का सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
5. शरीर को सख्त बनाते समय प्रक्रियाओं में निरंतरता महत्वपूर्ण है। अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर का प्रारंभिक प्रशिक्षण आवश्यक है। आप पोंछकर शुरुआत कर सकते हैं, पैर स्नानऔर उसके बाद ही धीरे-धीरे कम होते तापमान के सिद्धांत का पालन करते हुए पानी डालना शुरू करें।
6. शरीर को सख्त करते समय इस बात का ध्यान रखना आवश्यक है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर स्वास्थ्य स्थिति. सख्त होना है मजबूत प्रभावशरीर पर, विशेषकर पहली बार इसे शुरू करने वाले लोगों पर। इसलिए, इससे पहले कि आप सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
7. शरीर को सख्त करते समय, विभिन्न प्रक्रियाओं का उपयोग करना सबसे प्रभावी होता है जो प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के पूरे परिसर को प्रतिबिंबित करता है (हवा के साथ सख्त करना); धूप सेंकने; जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, नहाना, नहाना, प्राकृतिक जलाशयों, पूलों में तैरना आदि)। समुद्र का पानी); बर्फ से रगड़ना; नंगे पैर चलना; ठंडे पानी से स्नान या सौना)।
8. शरीर को सख्त बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रयोग करने चाहिए एड्स. व्यायाम, खेल-कूद अच्छे से चलते हैं विभिन्न प्रकार केसख्त यह सब शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और एक ही उत्तेजना की लत की स्थिति पैदा नहीं करता है।

हार्डनिंग

किसी व्यक्ति की भलाई मुख्यतः उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। किसी व्यक्ति के पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है। अपने शरीर की देखभाल में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम, नशीली दवाओं, शराब, सिगरेट के सेवन से बचना, स्वस्थ रहना आदि शामिल हैं उचित पोषण, अपना वजन सामान्य स्तर पर बनाए रखें। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए नियमित व्यायाम और खेल-कूद में संलग्न रहना महत्वपूर्ण है। मानव स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और उसकी देखभाल करने का एक उत्कृष्ट तरीका सख्त करना है।

सख्त होना क्या है?

हार्डनिंग मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने की एक पुरानी और सिद्ध प्रक्रिया है। सख्त होना मानव शरीर पर सर्दी, गर्मी और धूप के प्रभाव पर आधारित है। धीरे-धीरे, सख्त होने से व्यक्ति का बाहरी वातावरण में अनुकूलन हो जाता है। पर नियमित सख्त होनासेहत में सुधार होता है, बीमारियों, खासकर सर्दी-जुकाम का खतरा कम हो जाता है। सख्त होने का लगभग सभी मानव अंगों और महत्वपूर्ण प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हार्डनिंग का अभ्यास करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं निरंतर और सुसंगत होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, डालने से सख्त होने पर, पानी के तापमान में क्रमिक कमी महत्वपूर्ण है। से एक तीव्र संक्रमण गर्म पानीबर्फ के पानी के लिए, बर्फ के पानी से तुरंत सख्त होना भी अस्वीकार्य है। यदि आप व्यवस्थित रूप से हार्डनिंग का अभ्यास नहीं करते हैं, तो इसका प्रभाव कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है।

कठोरता का सबसे आम प्रकार नंगे पैर चलना है। इस प्रजाति के कई समर्थक और विरोधी भी हैं। कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि नंगे पैर चलने से, खासकर ठंडी सतहों पर चलने से पैरों में रक्त संचार बेहतर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। मार्शल आर्ट ही नहीं, प्राच्य विद्या से संबंधित कक्षाओं में छात्र केवल नंगे पैर ही प्रशिक्षण लेते हैं। कई बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों को अक्सर जमीन पर नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं। नंगे पैर चलने के समर्थकों ने लंबे समय से अपनी स्वयं की सख्त प्रणाली विकसित की है और सफलतापूर्वक इसका अभ्यास किया है।

शायद सबसे शक्तिशाली सख्त प्रक्रिया शीतकालीन तैराकी या तैराकी है बर्फ का पानी. शीतकालीन तैराकी के लिए एक पंक्ति है चिकित्सीय मतभेदऔर किसी भी स्थिति में आपको परामर्श के बिना इसे करना शुरू नहीं करना चाहिए चिकित्सा विशेषज्ञ. शीतकालीन तैराकी विशेष रूप से बच्चों, किशोरों और ऊपरी अंगों की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है श्वसन तंत्र, बीमारी थाइरॉयड ग्रंथि, दमा। शीतकालीन तैराकी से पहले लंबी तैयारी करनी चाहिए, जिसमें स्नान करना शामिल है ठंडा पानीसाथ उत्तरोत्तर पतनपानी का तापमान।

बर्फीले पानी में तैरने से व्यक्ति का रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों तथा जोड़ों का दर्द दूर हो जाता है। शीतकालीन तैराकी में लगे व्यक्ति को तनाव होने की आशंका कम होती है; बर्फीले पानी में तैरने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

बर्फीले पानी में तैरने के बाद, हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचने के लिए, आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए और यदि संभव हो तो गर्म स्थान पर रहना चाहिए।

और यद्यपि विज्ञान ने मानव शरीर पर शीतकालीन तैराकी के लाभों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया है, आज सख्त करने की इस पद्धति के प्रशंसकों की एक बड़ी संख्या है। वैसे, आइस-होल तैराकों को केवल रूस में "वालरस" कहा जाता है। फ़िनलैंड में उन्हें "सील" या "नेरपास" कहा जाता है, और फ़िनलैंड में उत्तरी अमेरिका"ध्रुवीय भालू"।

नहाना या तैरना भी कठोरता का ही एक रूप है। ग्रीष्मकालीन तैराकी इसके लिए विशेष रूप से सुसज्जित समुद्र तटों पर की जा सकती है। पानी का कोई भी स्रोत तैराकी के लिए उपयुक्त है, चाहे वह नदी, झील, ऑक्सबो झील या तालाब हो। कृत्रिम जलाशयों जैसे पूल और स्नानघर में तैरना भी फायदेमंद है।

प्राकृतिक जल निकायों में तैरते समय, पानी में सुरक्षित व्यवहार के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। तैराकी करते समय, एक व्यक्ति खुद को एक निश्चित जोखिम में डालता है, हालाँकि तैराकी आधिकारिक तौर पर चरम मनोरंजन नहीं है। समुद्र तट पर आपको प्लवों के पीछे नहीं तैरना चाहिए, उन्हें पकड़कर नहीं रखना चाहिए, या किनारे से दूर नहीं तैरना चाहिए। रात में तैरते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।

चिकित्सा विशेषज्ञों ने गणना की है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन बीस मिनट तैरता है, वह अच्छा प्रदर्शन करता है दैनिक मानदंड शारीरिक व्यायामऔर 150 किलोकैलोरी जलती है।

अन्य सख्तियों के बीच जल प्रक्रियाएंपोंछना, डुबाना आदि जैसी प्रक्रियाएं ठंडा और गर्म स्नान.

सख्त करने के तरीके

बेशक, सख्त करने का सबसे कोमल और सरल तरीका रगड़ना है। मलाई का प्रयोग मुख्यतः बच्चों के लिए किया जाता है। रगड़कर सख्त करने की विधि का उपयोग लगभग तीन महीने की उम्र में ही किया जा सकता है। बच्चे का शरीर पोंछते हुए कोमल कपड़ा, पानी में भिगोया हुआ। यह महत्वपूर्ण है कि पहली बार पोंछने के दौरान पानी का तापमान 28 डिग्री से कम न हो। फिर तापमान को हर तीन दिन में एक बार से अधिक और एक डिग्री से अधिक कम नहीं किया जा सकता है। पोंछा लगाते समय कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए। पोंछने के बाद, आपको अपने आप को सूखे, साफ तौलिये से पोंछना होगा।

एक कंट्रास्ट शावर और, सामान्य तौर पर, एक कंट्रास्ट सख्त करने की विधि, मानव शरीर पर या तो गर्म या गर्म पदार्थों के वैकल्पिक संपर्क से जुड़ी होती है। ठंडा तापमान. एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कंट्रास्ट शावर सख्त करने की विधि का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शावर, तापमान के अलावा, प्रभाव भी डालता है यांत्रिक प्रभावमानव शरीर पर.

कंट्रास्ट शावर से सख्त करने के लिए, आप दो शावर या एक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पानी बदलने के साथ। सबसे मजबूत कंट्रास्ट शावर के साथ तापमान का अंतर पंद्रह डिग्री तक पहुंच सकता है। ठंडा पानी डालना और गर्म पानी से स्नान करना भी संभावित विकल्प हैं।

सख्त करने में विशेष ध्यान रूसी स्नान का है। सर्दियों में स्नानागार में उच्च तापमान के साथ बाहर जाने पर कम तापमान का संयोजन। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बर्फ से पोंछना संभव है। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान तापमान का अंतर 60 डिग्री से अधिक होता है।

उपरोक्त सख्त करने के तरीके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगे, खासकर जुकाम. लेकिन जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको बिना तैयारी के और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह के बिना सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। सख्त करना उपचार से अधिक एक प्रशिक्षण है। और सख्त करने की प्रक्रिया को भी सावधानीपूर्वक और सक्षमता से किया जाना चाहिए। ग़लत दृष्टिकोणकठोर होने पर, यह अपेक्षित परिणाम के ठीक विपरीत दे सकता है।

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हार्डनिंग स्वास्थ्य उपायों का एक समूह है जो शरीर को विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोध विकसित करने में मदद करता है। सख्त होने के कारण, एक व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह बाहरी वातावरण के तापमान आयाम में उतार-चढ़ाव का सामना कर सकता है। यानी कठोर व्यक्ति के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं तापमान शासनपरिवेशी वायु समर्थन करेगी सामान्य तापमानसंकीर्ण सीमाओं के भीतर अंग। ऐसा माना जाता है कि सख्त होना सबसे अच्छा है और प्रभावी तरीकामानव स्वास्थ्य की रक्षा करें, मजबूत करें तंत्रिका तंत्र, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।

किस प्रकार के सख्त होते हैं?

सख्तीकरण कई प्रकार के होते हैं। एयर हार्डनिंग (एयरोथेरेपी) में बाहर लंबे समय तक टहलना और लेना शामिल है वायु स्नान. लंबे समय तक रहिए ताजी हवाशरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है, और शरीर के सिस्टम और अंगों के कामकाज को भी सामान्य करता है। इस प्रकार का सख्तीकरण सबसे सरल और सबसे सुलभ है। सर्दी और गर्मी दोनों में आपको जंगलों और पार्कों में सैर को प्राथमिकता देनी चाहिए। गर्मियों में, इन स्थानों की हवा बहुत स्वस्थ होती है, क्योंकि पौधे बहुत अधिक उत्पादन करते हैं उपयोगी पदार्थ. और सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में हवा बहुत साफ और ऑक्सीजन से संतृप्त होती है।

सन हार्डनिंग (हेलियोथेरेपी) एक काफी गंभीर प्रक्रिया है और इसलिए इसके लिए बहुत जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सौर सख्तीकरण में द्रव्यमान होता है सकारात्मक पहलुओं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता, रक्त परिसंचरण और कार्यप्रणाली में सुधार करता है मांसपेशी तंत्र, और शरीर के सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव भी डालता है। लेकिन यहां सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस प्रक्रिया का अनुचित कार्यान्वयन गंभीर बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। इसलिए, सावधान रहें कि किसी भी परिस्थिति में जलन, हीटस्ट्रोक या अधिक गर्मी न हो। सामान्य को ध्यान में रखते हुए, सौर सख्तीकरण धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए भौतिक राज्यव्यक्ति और उसकी उम्र.

पानी से सख्त करना सबसे महत्वपूर्ण और अति आवश्यक है उपयोगी दृश्ययह कार्यविधि। रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो सिस्टम के माध्यम से अधिक तीव्रता से चलना शुरू कर देता है, जिससे अतिरिक्त ऑक्सीजन और लाभ मिलता है पोषक तत्वअंग और प्रणालियाँ। पानी का सख्त होना, बदले में, कई उपप्रकारों में विभाजित है:

• पानी में भिगोए तौलिये से रगड़ाई की जाती है। यह प्रकार सबसे कोमल और कोमल है, इसलिए इसके उपयोग की भी अनुमति है शिशुओं. पहले पोंछो सबसे ऊपर का हिस्साफिर शरीर को सूखे तौलिये से पोंछ लें नीचे के भाग, पहले गीले तौलिये से और फिर सूखे तौलिये से;
• डुबाना अधिक है प्रभावी प्रक्रिया. इसे सामान्य डौश (पूरे शरीर) या स्थानीय (केवल पैर) के रूप में किया जा सकता है। नहाने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से पोंछना चाहिए;
• शॉवर एक सख्त शॉवर है, जो दो प्रकार का हो सकता है, एक कंट्रास्ट और ठंडा शॉवर;
• चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी सख्त होने का सबसे प्रभावी और बहुत लोकप्रिय तरीका है। ऐसी प्रक्रियाओं से हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। लेकिन इस सख्तीकरण के लिए सभी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। जहां तक ​​शीतकालीन तैराकी की बात है तो आपको इसे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करना चाहिए।

अपने आप को सही तरीके से कैसे संयमित करें

यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे केवल अंदर ही करने की आवश्यकता है स्वस्थ स्थिति. अगर शरीर में कोई भी बीमारी हो तो सबसे पहले आपको डॉक्टर की मंजूरी की जरूरत होती है। सख्त होना बहुत है गंभीर प्रक्रिया, जिसके लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है, केवल इसी तरीके से यह उपचारात्मक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पानी से तड़का लगा रहे हैं, तो आपको कमरे के तापमान पर पानी डालना शुरू करना होगा और धीरे-धीरे इसे एक से दो डिग्री तक कम करना होगा। यही बात धूप में रहने, सख्त होने पर भी लागू होती है सूरज की किरणेंआपको कुछ मिनटों से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे सूर्य के संपर्क में आना बढ़ाना चाहिए।

लंबे समय तक ब्रेक लिए बिना, सख्तीकरण नियमित रूप से किया जाना चाहिए। अगर ऐसा होता है तो आपको क्या चाहिए लंबे समय तकयदि मुझे इन प्रक्रियाओं को छोड़ना पड़ा, तो उन्हें कोमल प्रक्रियाओं से शुरू करके, फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम के साथ प्रक्रियाओं के संयोजन से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

यदि सख्त होने के बाद आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो ध्यान दें सामान्य कमज़ोरीऔर अस्वस्थता, तो आपको इस विचार को त्यागने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, सख्त करने की प्रक्रियाओं से व्यक्ति में खुशी और जोश आना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होने पर स्व-निगरानी करना आवश्यक है, अर्थात अपनी नाड़ी और रक्तचाप को मापें। इसके अलावा, सख्त होने के मुख्य घटकों में से एक उचित पोषण है। आहार का पालन करने का प्रयास करें और केवल उच्च गुणवत्ता वाला और स्वस्थ भोजन ही खाएं।

बहुत से लोग सख्त होने से शरीर को होने वाले लाभों के बारे में जानते हैं। लेकिन किसी कारण से हर कोई इसका उपयोग नहीं करता है। आप केवल समय के साथ सख्त होने के लाभों को देख सकते हैं। इस प्रक्रिया के बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

हम किस बारे में बात कर रहे हैं?

हार्डनिंग एक विधि है निवारक कार्रवाईजिसकी सहायता से व्यक्ति अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है ताकि शरीर पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिरोध कर सके। यदि कोई व्यक्ति सख्त हो जाता है, तो तापमान में तेज उतार-चढ़ाव का भी शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि इसका उपयोग नहीं किया जाता है रोजमर्रा की जिंदगीठंडे पानी से नहाना, यानी अधिक संवेदनशील होने का मौका विभिन्न रोग. तापमान में छोटे-छोटे बदलावों पर भी शरीर प्रतिक्रिया करेगा।

साथ ही कड़ाही का फायदा यह होता है कि शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। ऐसी प्रक्रियाओं का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र. इसकी बदौलत व्यक्ति मजबूत बनता है। कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि सख्त होना सबसे अधिक में से एक है सर्वोत्तम विकल्पस्वस्थ रहने के लिए।

हेलियोथेरेपी: विवरण, विशेषताएं

धूप, हवा और पानी शरीर को कठोर बना देते हैं। अब आइए सख्त होने के प्रकारों पर नजर डालें। उपचार का पहला प्रकार हेलियोथेरेपी है। सख्त करने की इस विधि का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गति बढ़ती है चयापचय प्रक्रियाएं, सुरक्षात्मक कार्यों और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशी टोनलगभग सभी अंगों के कामकाज को मजबूत और दुरुस्त करता है। हेलियोथेरेपी में धूप सेंकना शामिल है।

इस विधि का प्रयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। हालांकि इससे नुकसान हो सकता है. टैनिंग होने पर त्वचा जल सकती है, जो बहुत अप्रिय और दर्दनाक होती है। इसके अलावा, आप ज़्यादा गरम हो सकते हैं और हीटस्ट्रोक का शिकार हो सकते हैं, जिसके परिणाम काफी जटिल होते हैं। आपको धीरे-धीरे सूरज के साथ तड़का लगाना शुरू करना होगा। व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। बाहर का मौसम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एयरोथेरेपी: विवरण

हार्डनिंग का उपयोग करके उपचार का दूसरा प्रकार एयरोथेरेपी है, जो हवा की मदद से किया जाता है। इस विधि में ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। यह स्वच्छ हवा है, जो हमेशा गर्म नहीं हो सकती है, जो मानव शरीर के लिए सबसे फायदेमंद है।

सख्त होना सबसे ज्यादा है सुलभ विधिशरीर का उपचार, इसलिए अधिक बार बाहर जाना और ताजी हवा में, वन वृक्षारोपण, पार्क क्षेत्रों, जलाशयों के पास - जहां स्वच्छ हवा हो, आवश्यक है। लेकिन सर्दियों में भी पैदल चलना बहुत जरूरी है। बिल्कुल सही पर सर्दी का समयसबसे उपयोगी बात यह है कि वर्षों तक स्वयं को कठोर बनाया जाए।

पानी

जल सभी जीवित प्राणियों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह वह है जो आपके शरीर को कठोर बनाने, इसे मजबूत बनाने और विभिन्न परेशानियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करेगा।

जब किसी व्यक्ति को ठंडे पानी से नहलाया जाता है, तो रक्त संचार सक्रिय हो जाता है। सभी अंगों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

पहली जल सख्त प्रक्रियाएँ धीरे-धीरे की जानी चाहिए। आप गीले तौलिये से पोंछकर शुरुआत कर सकते हैं। यह विधि सबसे कोमल एवं सहनशील है। वैसे इसका उपयोग बच्चों को सख्त बनाने के लिए किया जाता है।

आप जल सख्तीकरण को अलग ढंग से कर सकते हैं। पौंघना पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट टॉनिक व्यायाम है। आप पूरे शरीर पर डाल सकते हैं या निचले अंग. प्रक्रिया के बाद अपने आप को अच्छी तरह से रगड़ना महत्वपूर्ण है। शॉवर का उपयोग करके नहाना भी प्रभावी है। यह सरल है और प्रभावी तरीकाअपने शरीर को मजबूत करें. कंट्रास्ट शावर बहुत उपयोगी है।

प्रक्रियाओं का क्रमिक और व्यवस्थित कार्यान्वयन सफलता की कुंजी है

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि सख्त होना क्या है। इसकी शुरुआत कहां से करें? हम अभी पता लगाएंगे. बहुत से लोग स्वयं तड़का लगाना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। किसी भी प्रकार की सख्तता के लिए कुछ नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। डॉक्टर धीरे-धीरे सख्त होने की सलाह देते हैं, अचानक नहीं। हर बार प्रक्रियाओं की संख्या, साथ ही समय और उनकी तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है। पहले कुछ उपचार छोटे होने चाहिए। ऐसे में आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं ठंडा पानी, लेकिन थोड़ा ठंडा। सख्त होने का लाभ धीरे-धीरे शरीर को प्राकृतिक परिस्थितियों का सामना करने का आदी बनाना है।

सख्त होने में क्रमिक प्रवेश के अलावा, व्यवस्थितता को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि तुम करो लंबा ब्रेकसख्त होने पर, शरीर इस प्रकार की चिकित्सा से खुद को अलग कर लेगा। इससे कमी आ सकती है सुरक्षात्मक कार्यशरीर। एक व्यक्ति को लगभग एक महीने में सख्त होने की आदत हो जाती है। यह अवधि शरीर को अनुकूलित करने के लिए पर्याप्त है। यदि आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इसे एक महीने से अधिक न रखने का प्रयास करें।

हार्डनिंग: कहां से शुरू करें, महत्वपूर्ण बिंदु

सख्त करने की विधि चुनते समय, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उम्र और सामान्य स्वास्थ्य को भी ध्यान में रखना होगा। यदि कोई बच्चा सख्त होने लगे, तो आपको इसे अधिक जिम्मेदारी से लेना चाहिए।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली, उपलब्धता को ध्यान में रखना जरूरी है कुछ बीमारियाँ. कुछ मामलों में, सख्त होने से व्यक्ति की स्थिति केवल खराब हो सकती है। इसे पूरा करना आदर्श होगा चिकित्सा परीक्षण. यदि आपको पुरानी या वायरल बीमारियाँ हैं तो आपको ठंडे पानी से स्नान नहीं करना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य सुधार में संलग्न होना शुरू करता है, तो उसे अनुपात का कोई एहसास नहीं होता है। उसे ऐसा लगता है कि वह और अधिक सक्षम है, लेकिन यह एक भ्रामक भावना है। याद रखें कि सख्त होने के लाभ केवल स्पष्ट हैं स्वस्थ लोग. अपने शरीर के संकेतों को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि इसे नुकसान न पहुंचे। लेकिन आपको उनकी बीमारियों को नजरअंदाज करना चाहिए, बेहतर होगा कि आप तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

सख्त करने की केवल एक विधि पर ध्यान केंद्रित करना अवांछनीय है, क्योंकि उन सभी को व्यापक तरीके से उपयोग करना अधिक प्रभावी है। जाओ लंबी पैदल यात्रा, धूप सेंकें, अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं। यह सब शरीर को ऊर्जा से भर देगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

डॉक्टर इसके महत्व पर जोर देते हैं शारीरिक गतिविधि. इस पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यदि आप उन्हें शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक करते हैं तो स्वास्थ्य प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है।

कुछ और नियम

सख्त होने के दौरान, आपको अपनी भलाई की बहुत सावधानी से निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि प्रक्रिया से पहले कोई व्यक्ति खराब सोता है, भूख कम हो जाती है, चिड़चिड़ा हो जाता है और बहुत थक जाता है, तो उसका शरीर इसके लिए तैयार नहीं है सक्रिय छविज़िंदगी। ऐसे दिन, सभी स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को रद्द करना और केवल ताकत हासिल करना और आराम करना बेहतर है।

जब आप प्रक्रियाएं करना शुरू करें, तो अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको आगे की उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगा। न केवल किए गए कार्यों के महत्व को समझना, बल्कि उनमें आनंद और संतुष्टि ढूंढना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

ठंडा पानी डालना: फायदा या नुकसान?

जब किसी व्यक्ति को पानी से नहलाया या डुबाया जाता है, तो रक्त तेजी से चलना शुरू हो जाता है, शरीर खुद को अंदर पाता है तनावपूर्ण स्थिति. रक्त तेजी से प्रवेश करता है आंतरिक अंग, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, सुरक्षात्मक बलबढ़े जा रहे हैं। ठंडे पानी से नहाने से व्यक्ति के शरीर को ठंड की आदत हो जाती है। इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। सचमुच, सूरज, हवा और पानी अद्भुत काम करते हैं!

पानी से सख्त करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। डालने से त्वचा में लचीलापन आता है और बच्चे के जन्म के बाद त्वचा को स्वस्थ होने में भी मदद मिलती है। लेकिन स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसी रिकवरी शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि सख्त करने के क्या फायदे हैं। पानी डालने से क्या नुकसान हो सकता है? जब कोई व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार हो तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है पुराने रोगों, एआरवीआई। इसके अलावा, किसी भी हृदय रोग के लिए भीगना हानिकारक है। ऐसी प्रक्रिया से किसी व्यक्ति की स्थिति खराब हो सकती है।

होम हार्डनिंग करना सबसे अच्छा है। इससे व्यक्ति अधिक आरामदायक महसूस करेगा और प्रक्रिया का आनंद ले सकेगा। किसी भी स्वास्थ्य सुधार को घर पर करना अधिक सुविधाजनक है। आपको सख्त करने के बुनियादी नियमों को समझने की आवश्यकता है (जो हमने ऊपर किया था), और आप शुरू कर सकते हैं। सुबह अपने आप को पानी से नहलाना बहुत स्फूर्तिदायक होता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। सिर्फ एक महीने में समान प्रक्रियाएंआप देखेंगे कि आप बहुत अधिक लचीले और मजबूत हो गए हैं। सूर्य और वायु स्नान की उपेक्षा न करें। प्रतिदिन ताजी हवा में चलें, अपने शरीर को गर्म करें। इन सबके बाद शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन काफी बढ़ जाएगा। सख्त होने से आपका शरीर तापमान परिवर्तन के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाएगा।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि सख्त करना कितना उपयोगी है और ठंडे पानी से स्नान कैसे होता है। यह प्रक्रिया फायदेमंद है या हानिकारक, यह कहना मुश्किल है, क्योंकि यह सब विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। यदि संभव हो तो डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको बस अपने शरीर के संकेतों को सुनने की जरूरत है। याद रखें कि एक स्वस्थ जीवनशैली ही खुशहाली की कुंजी है सफल जीवन. स्वास्थ्य संवर्धन, दृढ़ता और उचित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है।