سلامتی ما به چه چیزی بستگی دارد؟ اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم: به طور خلاصه در مورد چیز اصلی. تقویت بدن و پیشگیری از بیماری ها

مفهوم "تصویر سالمزندگی"(HLS) اخیراً در دهه 70 قرن گذشته ظاهر شد. علاقه به این موضوع با افزایش قابل توجه امید به زندگی، تغییرات در محیط و خود شخص همراه است. انسان مدرن شروع به حرکت کمتر، مصرف کرد مقدار زیادغذا، استرس دائمی داشته باشید و وقت آزاد بیشتری داشته باشید. تعداد بیماری هایی که استعداد ابتلا به آنها ارثی است، هر سال بیشتر و بیشتر آشکار می شود. در مورد این چطور سالم ماندنو زندگی طولانی فعالزندگی؟

ژنتیک، اکولوژی، استرس بدون شک بر سلامت فرد تأثیر می گذارد، اما نقش تعیین کنندهاینجا سبک زندگی بازی می کند. منظور از ... چیست سبک زندگی سالمکه الان اینقدر صحبت می شود؟

بلافاصله باید توجه داشت که یک تعریف روشن این مفهومهنوز فرموله نشده است می توان گفت که این فعالیت های انسانی برای ارتقای سلامت و پیشگیری از آنها بیماری های مختلف . سبک زندگی سالمپیش نیاز و زیربنای موفقیت در همه عرصه های وجودی انسان است. فیلسوف آلمانی A.Shopegrauer نوشت: نه دهم شادی ما مبتنی بر سلامتی است. با آن همه چیز مایه لذت می شود، در حالی که بدون آن مطلقاً هیچ منفعت بیرونی نمی تواند لذت بخشد، حتی منافع ذهنی: ویژگی های ذهن، روح، خلق و خوی ضعیف می شوند و در آن می میرند. حالتی بیمارگونه که ما قبل از هر چیز از یکدیگر در مورد سلامتی بپرسیم و آن را برای یکدیگر آرزو کنیم: این واقعاً شرط اصلی خوشبختی انسان است.

بنابراین چه چیزی یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد؟

یکی از مهم ترین مولفه ها این است فعالیت بدنی. دستاوردهای مختلف پیشرفت علمی و فناوری زندگی انسان مدرن را بسیار تسهیل کرده است. اما در همان زمان کم کم شروع به حرکت کردیم. ورزش برای سالم ماندن ضروری است تربیت بدنیحداقل 30 دقیقه در روز اینکه دقیقاً چه کاری باید انجام دهید به میل، فرصت ها، آمادگی، خلق و خوی شما بستگی دارد. حتی می توانید با پیاده روی بعد از کار شروع کنید. نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید: حرکت زندگی است!

رژیم متعادلبه همان اندازه در حفظ سلامت مهم است. رژیم های غذایی کوتاه "گرسنه" و ضیافت های فراوان بین آنها برای آن دسته از افرادی نیست که سبک زندگی سالمی را برای خود انتخاب کرده اند. تغذیه باید همه چیز لازم را برای بدن فراهم کند و نیازهای یک فرد خاص را برآورده کند. در مورد تغذیه مناسب مطالب زیادی نوشته و گفته شده است و قوانین اولیه آن برای همه شناخته شده است: سبزیجات و میوه های بیشتر، چربی و شیرینی کمتر، در صورت امکان از محصولات طبیعی و دوستدار محیط زیست استفاده کنید. علاوه بر این، ترجیحاً هر 3-4 ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک مصرف شود.

برنامه روزانه مناسب و خواب سالم. به منظور رهبری زندگی فعالو برای رسیدن به موفقیت، لازم است که قدرت را به موقع بازیابی کنید. کامل خواب عمیق یکی از مهمترین شرایط سلامتی. توصیه می شود در همان زمان به رختخواب بروید و حداقل 6-7 ساعت بخوابید. قبل از رفتن به رختخواب، خوب است کمی پیاده روی کنید یا حداقل اتاق را به خوبی تهویه کنید.

رد عادات بد. سیگار و الکل به طور قابل توجهی طول عمر افراد را کاهش می دهد. بنابراین، یک سبک زندگی سالم به سادگی با آنها ناسازگار است.

سخت شدن. این لزوماً شنا کردن در سوراخ یا دوش نیست آب سردروی برف دوش کنتراست سود کمتری به همراه نخواهد داشت، در حالی که تفاوت دما ممکن است در ابتدا کم باشد. سخت شدن نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند، بلکه رگ های خونی، سیستم عصبی خودمختار را نیز تمرین می دهد و نشاط کلی را افزایش می دهد.

در وضعیت فیزیولوژیکیانسان نفوذ بزرگآن را ارائه می کند حالت روانی-عاطفی. بنابراین، یک سبک زندگی سالم نیز اعمال می شود توانایی مقابله با استرس, خوش بینی, علاقه به جدید, توانایی برقراری روابط نزدیک, مثبت اندیشی , فعالیت فکری فعال, خلاقیت و خودشناسی.

دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است، که گاهی اوقات حتی باید برای آن جنگید. سلامت انسان بیش از 50 درصد با سبک زندگی او تعیین می شود. سلامتی خود زندگی است با شادی ها، اضطراب ها، فراز و نشیب های خلاقانه اش.

شروع یک سبک زندگی سالم آسان است: حتی گام های کوچک در این راستا نتایج مشخصی می دهد. بنابراین، چرا امروز مثلاً پیاده روی از محل کار نروید؟ نکته اصلی این است که شروع به اقدامات مشخص کنید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد. مشخص است که اگر همه مردم روی کره زمین یک سبک زندگی سالم داشته باشند، سپس میانگین امید به زندگی انسانافزایش خواهد یافت تا 100 سال. ارزش تلاش را دارد، اینطور نیست؟

همه حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر کرده اند که سبک زندگی سالم چیست. برخی بر این باورند که با ترک عادت های بد و شروع به تغذیه صحیح، در نیمه راه موفقیت قرار گرفته اند. آیا واقعاً چنین است و چگونه می توان شیوه صحیح زندگی را در دنیای مدرن تعریف کرد؟

HOS - چیست؟

سبک زندگی سالم یک مفهوم همه کاره است، اما مهم است که درک کنیم که هدف آن تقویت بدن و جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی است. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی متوسط ​​را ترجیح دهید، رژیم های بیداری و استراحت را به شدت رعایت کنید، عادت های بد را کنار بگذارید و یاد بگیرید که افکار و احساسات خود را کنترل کنید. وضعیت محیطی نیز مهم است، اما همیشه نمی توان آن را تغییر داد.

چرا باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید؟

سبک زندگی صحیح و سالم به فرد در همه زمینه های فعالیت و تعهداتش کمک می کند. به لطف این رویکرد به بدن، فرد با آن مشکلی ندارد و در ازای آن توانایی های فکری و ذهنی بالایی دریافت می کند. حال خوب. ارزش مفیدیک سبک زندگی سالم واضح است: روشن تر و جالب تر می شود. یک مزیت غیرقابل انکار کاهش ترس از وضعیت سلامتی فرد است.

ترویج سبک زندگی سالم

حفظ سلامت مردم در جامعه متمدن باید در اولویت هر کشوری باشد. این امر برای توسعه دولت در زمینه های اجتماعی-اقتصادی و علمی-فنی مهم می شود. دانشمندان مدرن به شکل گیری فرهنگ سلامت توجه می کنند مقدار زیادیزمان و تلاش آنها مطمئن هستند که سلامت ملت تنها به حفظ یک سبک زندگی سالم بستگی ندارد. نقش مهمی توسط ایمنی محیط زیست، شرایط کار و توسعه سیستم حفاظت از سلامت ایفا می شود.

رواج سبک زندگی سالم برای نسل جوان در تربیت بدنی است. هدف از این گونه فعالیت ها جلب توجه جوانان و مشارکت دادن آنها در آموزش های منظم است. برای این، در همه موسسات آموزشیفعالیت های ورزشی وجود دارد بزرگسالان باید خود را سازماندهی و سازگار کنند ریتم درستزندگی یکی از ورزش های موثر و پرطرفدار تناسب اندام است که با حمام و ماساژ روسی با موفقیت هماهنگ می شود.

سبک زندگی سالم و اجزای آن

بشر می خواهد داشته باشد سلامتی، اما برخی برای این کار تلاش می کنند، برخی دیگر اصلاً کاری انجام نمی دهند. چه چیزی بر سلامت ما تأثیر می گذارد:

• حدود 50٪ - یک سبک زندگی سالم؛
• حدود 20% محیط زیست است.
• کمی کمتر از 20٪ - استعداد ژنتیکی؛
• تا 10٪ - سیستم مراقبت های بهداشتی.

ما می توانیم اصول و مؤلفه های زیر را از یک سبک زندگی سالم تشخیص دهیم:

• رد مطلق عادت های بد؛
• غذای سالم روزانه متوسط؛
• سرگرمی فعال؛
• بهداشت (شخصی و عمومی)؛
• کنترل مداوم بر احساسات؛
• رشد فکری؛
• رفاه معنوی و اجتماعی

برنامه روزانه برای یک سبک زندگی سالم

حالت یک شرط ضروری برای یک سبک زندگی سالم است. با این حال، ممکن است تا حدودی متفاوت از برنامه ساعت معمولی به نظر برسد، مهمترین چیز این است که زمان خواب را به درستی تعیین کنید - حداقل باید 7-8 ساعت باشد. حالت نمونهروزها ممکن است شبیه به این باشند:

• 6.30-7.00 - بلند شوید، یک لیوان آب بنوشید.
• 7.30-8.00 - صبحانه.
• 8.00-10.00 - زمان حداکثر فعالیت. می توانید به ورزش بروید و سپس استراحت کنید، به یک مرکز SPA یا یک متخصص زیبایی مراجعه کنید.
• 10.00-11.00 - در این زمان بدن حداکثر برای کار آماده است.
• 11:00 - ناهار دیروقت.
• 11.30-14.00 - در این زمان ارزش دارد که در حالت آرام کار کنید. کارهای روزمره را انجام دهید.
• 14:00 - ناهار.
• 14.30-16.00 – زمان مناسببرای حل مسائل جهانی فعالیت مغزچه در افراد خلاق و چه در کارکنان دانش به اوج خود می رسد.
• 16:00-17:00 - میان وعده بعد از ظهر.
• 17:00-18:00 - زمان برگزاری مذاکرات، جلسات کاری یا بحث با کارمندان در مورد برنامه کاری فردا است.
• 18:00-19:00 - راه خانه. در طول مسیر به خرید بروید.
• 19:00 - شام.
• 19.30 - 20.00 - وقت آن است که به پوست توجه کنید، آرایش را بشویید، ماسک بزنید. حمام یا دوش بگیرید.
• 22:00-22:30 - آماده شدن برای رختخواب و خاموش شدن چراغ ها.

برای بازگرداندن قدرت و حفظ تعادل در بدن، لازم است فعالیت زایمان را با استراحت جایگزین کنید. هر ساعت چند دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و هنگام ناهار در هوای تازه قدم بزنید. ورزش را فراموش نکنید. برای این کار می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

تغذیه مناسب برای یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب از اجزای جدایی ناپذیر هستند. رفع گرسنگی یکی از مهم ترین غرایز موجود زنده است. متخصصان تغذیه از سراسر جهان به این نتیجه رسیده اند:

1. چهار وعده غذایی در روز گزینه عالیبرای سلامتی خوب.
2. هر وعده غذایی باید زمان خاص خود را داشته باشد.
3. گوشت، ماهی و حبوبات باید در صبح و ناهار مصرف شود و بعد از ظهر - میوه ها، سبزیجات، لبنیات.
4. AT دیر وقتاز نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید.

سبک زندگی سالم و ورزش

قوانین یک سبک زندگی سالم نه تنها شامل تغذیه سالمیا ترک عادت های بد ورزش بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است، اما این بدان معنا نیست که همه باید هالتر را به دست بگیرند و رکورد بزنند. فعالیت های بدنیبرای حفظ شکل و پیشگیری لازم است پیری زودرساندام ها و پوست برای این به اندازه کافی خوب است:

• دویدن؛
• شنا کردن؛
• دوچرخه سواری؛
• سفرهای توریستی؛
• تنیس

سبک زندگی سالم - عادات بد

شکل گیری یک سبک زندگی سالم با هدف رهایی از عادات بد است. رایج ترین آنها سیگار کشیدن و نوشیدنی های الکلی. آنها نه تنها به فرد مبتلا به اعتیاد، بلکه به اطرافیان او نیز آسیب می رسانند. دود تنباکو به ویژه خطرناک است، زیرا سیگاری های غیرفعال بدن خود را در همان سطح با یک "زندانی" فعال یک عادت بد مسموم می کنند.

مضرات دود تنباکو:

• وضعیت ناخن، مو، رنگ بدتر می شود پوست;
• مینای دندان خراب می شود و زرد می شود.
• عروق خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
• اثر مضر بر تمام اندام های داخلی.

تاثیر الکل بر بدن:

• سیستم ایمنی ضعیف می شود؛
• عملکرد کبد، اندام های دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی و عصبی بدتر می شود، فعالیت مغز مختل می شود.
• در دوران بارداری منجر به آسیب شناسی های مختلفجنین

اصول بهداشتی یک سبک زندگی سالم

قوانین یک سبک زندگی سالم ساده هستند و به خوبی کار می کنند، اما به یک شرط - سیستماتیک. تلاش برای مشاهده هر از چند گاهی، نتایج مثبتی حاصل نخواهد شد. سلامتی و سبک زندگی سالم مستلزم رعایت بهداشت فردی از سوی فرد است:

1. مراقبت از بدن (دوش معمولی، حمام).
2. مراقبت از مو و پوست سر.
3. مراقبت از دهان (مسواک زدن منظم و اقدامات پیشگیرانهبرای پیشگیری از پوسیدگی، بیماری پریودنتال و سایر بیماری های حفره دهان).
4. بهداشت کفش و لباس (حفظ نظافت و انتخاب مواد بی ضرر).

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

اکثر بشریت از خود می پرسیدند که سبک زندگی سالم چیست و چگونه می توان به آن نزدیک شد؟ با فکر کردن به همه چیز و به تعویق انداختن اجرای طرح "برای دوشنبه"، چیزی مهمتر یا فقط تنبلی در ساعت "X" پیدا می شود. قبل از اینکه برنامه ای در مورد نحوه شروع یک سبک زندگی سالم تهیه کنید، باید در مورد همه چیز فکر کنید و تنها پس از آن به اجرای آن ادامه دهید. اشتباه بسیاری از مبتدیان این است که تلاش می کنند کاری را که چندین سال و شاید تمام عمر انجام نداده اند در یک روز انجام دهند. قانون اصلی این است که زیاده روی نکنید، همه چیز در حد اعتدال خوب است.

انگیزه سبک زندگی سالم

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ باید برای آن آماده شوید (این مرحله را نادیده نگیرید):

• عاداتی را که باید از شر آنها خلاص شوید روی یک تکه کاغذ بنویسید (سعی نکنید یکباره آن را ترک کنید، برای خودتان دوره بهینه برای هر یک از آنها، به عنوان مثال، یک هفته) تعیین کنید.
• شروع به تغییر تدریجی برنامه روزانه خود کنید (به مدت زمان خواب توجه کنید، شروع به معرفی عادات جدید و سالم کنید).
• شروع به ورزش کنید (بدون تعصب، کم کم، اما به طور منظم).

فیلم هایی درباره سبک زندگی سالم

بسیاری از کسانی که می خواستند زندگی خود را تغییر دهند در نیمه راه ایستادند یا اصلاً شروع به حرکت به سمت هدف خود نکردند. برخی فاقد اراده و برخی دیگر فاقد انگیزه بودند. فیلم‌هایی درباره سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کنند تا نگاهی تازه به مشکل و نحوه غلبه بر آن بیندازید:

1. "دور پسر چاق، فرار کن"- از قدرت ورزش صحبت می کند که چقدر می تواند انسان را از نظر اخلاقی و جسمی آرام کند.
2. "مرد کاراته"- به شما می آموزد که با خودتان بجنگید و بیش از همه ناامید نشوید شرایط سختو عشق به ژاپنی هنرهای رزمینه تنها به مقابله با همسالان پرخاشگر کمک کرد، بلکه به خودتان نیز ایمان داشت.
3. "فارست گامپ"- توانایی دویدن سریع به شخصیت اصلی کمک می کند تا به شهرت برسد و وارد دانشگاه شود و یک بازی ماهرانه تنیس روی میز او را قهرمان جهان کرد.

کتاب سبک زندگی سالم

بسیاری از این سوال پرسیده اند که سبک زندگی سالم چیست. حفظ سلامتی یک امر داوطلبانه است و هر کسی باید انگیزه خود را داشته باشد. برخی از آنها با توصیه دوستان، برخی دیگر با فیلم های آموزشی و برنامه های تلویزیونی و برخی دیگر با کتاب هایی در مورد سبک زندگی سالم کمک می کنند. کارشناسان این حوزه توصیه می کنند که بخوانید:

1. "350 دستور رژیم غذایی دوکان"- بعضی ها این را می دانند غذای سالمکه به لاغرتر شدن اندام کمک می کند، می تواند خوشمزه باشد.
2. "بدون قند"- نویسنده در مورد درجات موجود اعتیاد به شیرینی جات و راه های مقابله با آن صحبت می کند.
3. "علم خواب"کتابی مفید در مورد جنبه اصلی سبک زندگی سالم است که در آن نویسنده نحوه صحیح خوابیدن و نحوه رفتار بدن در این دوران را توضیح می دهد.
4. "کتاب بدن"- آموزش می دهد که چگونه قدرت جسمی و ذهنی به دست آورید، بدن خود را دوست داشته باشید و چگونه همه اینها به شما کمک می کند مناطق مختلفزندگی

سبک زندگی سالم (HLS) است تنها راهحفظ سلامتی و افزایش طول عمر انسان. سالم سبک زندگی با هدف تضمین سلامت مطلوب و به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری های مختلف، در درجه اول از سوی گروه اجتماعی است. چنین بیماری هایی شامل بیماری های سیستم قلبی عروقی (ایسکمی، فشار خون بالا، آترواسکلروز، انفارکتوس میوکارد)، دیابت، آسم، سل و غیره است.

بر این اساس، مفهوم یک سبک زندگی سالم دلالت بر تمایل فرد به تقویت بدن خود، شرکت در پیشگیری از بیماری، حفظ مداوم لحن و ترک کامل عادات بد دارد. بنابراین، آهسته دویدن در صبح را نمی توان یک سبک زندگی سالم نامید، در عین حال قطعا بخش مهمی از آن است. بنابراین سبک زندگی سالم نوعی عمل نیست، بلکه به طور کلی یک سبک زندگی است.

بنابراین سبک زندگی سالم نوعی عمل نیست، بلکه به طور کلی یک سبک زندگی است.

سبک زندگی سالم: استدلال موافق و مخالف

یک سبک زندگی سالم هرگز وجود نداشته است نقطه قوتبشریت. با این حال، در طول سال ها، با تغییر ذهنیت و عادات مردم، نگرش نسبت به آن تغییر می کند. و امروز می توانید هم طرفداران سرسخت و هم مخالفان مصمم او را پیدا کنید. همه آنها متقاعد شده اند که حق با آنهاست، ما سعی خواهیم کرد نقطه نظرات هر دو طرف را ارائه دهیم.

یکی از مهم ترین استدلال های طرفداران سبک زندگی سالم است بهبود قابل توجهوضعیت سلامت، افزایش استقامت و عملکرد. افرادی که مصرف می کنند غذای سالمو کسانی که در ورزش فعالیت می کنند به لطف ورزش بسیار کمتر بیمار می شوند، مقاومت در برابر ویروس ها و انواع باکتری ها افزایش می یابد. تغذیه مناسب بدن را تقویت می کند و نیاز آن به عناصر کمیاب را برطرف می کند.

استدلال متقابل، که به دلیل آن اکثریت قریب به اتفاق مردم جرأت ندارند چنین سبک زندگی را شروع کنند، ناتوانی در مصرف غذای معمولی و مورد علاقه، نیاز به ترک بسیاری از عادات است. برای بسیاری، این به معنای از دست دادن احساس ناراحتی روانی است. بر این اساس، کسانی که چنین فکر می کنند، قصد ندارند از لذت های معمولی، مانند غذاهای خوشمزه، البته نه همیشه سالم، دست بکشند. بسیاری خود را با این واقعیت توجیه می کنند که با وجود دور بودن از سبک سالمزندگی، آنها دارند نتایج خوبآزمایش، بدون شکایت شرایط بدسلامتی. البته در مقادیر متوسطهر غذایی مضر نیست، اما باید این سوء استفاده را به خاطر بسپاریم غذای آشغالقطعا به سلامتی ضعیف منجر خواهد شد.

همچنین باید توجه داشت که افرادی که با بدن خود هماهنگ زندگی می کنند معمولاً از سلامتی خوبی برخوردار هستند و کمتر دچار افسردگی و مالیخولیا می شوند. آنها نگرش مثبتی نسبت به دنیای اطراف خود دارند، می دانند از زندگی چه می خواهند و هر آنچه ممکن است را از آن می گیرند.

گاهی اوقات، برای برخی افراد، سبک زندگی سالم به یک وسواس تبدیل می شود. نیازی به توضیح برای کسی نیست که افراط و تفریط هرگز کسی را به خوشبختی نرسانده است، بلکه برعکس. وسواس نسبت به بدن و نحوه درک دیگران از ما می تواند منجر به تعدادی از بیماری های خطرناک مانند پرخوری عصبی، بی اشتهایی یا روان رنجوری شود. همه آنها نیاز به درمان به موقع و مهمتر از همه تغییر دارند عادات موجوددر غیر این صورت حتی می توانند منجر به مرگ شوند. غلبه بر چنین وسواس هایی دشوار است، افرادی را تحت تاثیر قرار می دهد که آنها را در طول زندگی خود تجربه می کنند، که مانع از عملکرد طبیعی آنها در بین افراد دیگر می شود.

البته در دنیای مدرن مرسوم است که به آن توجه شود ظاهربا این حال، باید به خاطر داشته باشیم که برای اینکه در نظر دیگران خوب به نظر برسیم، نباید در هیچ کاری افراط کنیم، بالاخره این ما هستیم که باید احساس راحتی کنیم.

سبک زندگی سالم همچنین به معنای استقلال از هر محرکی مانند سیگار، قهوه یا الکل است. همه می‌دانند که عادت‌های بد به هیچ چیز خوبی منجر نمی‌شوند، آنها بهترین هستند علل شایعمرگ و میر، اگرچه در عین حال نوعی سرگرمی برای مردم هستند. به طور کلی، می توان نتیجه گرفت که شروع یک سبک زندگی سالم به معنای موافقت با تغییرات نسبتاً بنیادی در زندگی، از جمله طرد عادات بد است. با این حال، هر کس باید انتخاب خود را انجام دهد، تمام جوانب مثبت و منفی را ارزیابی کند و بر اساس آن عمل کند.

معایب و مزایای یک سبک زندگی سالم به نیازهای هر یک از ما بستگی دارد. برخی در یک سبک زندگی سالم فقط معایب را می بینند، برخی دیگر فقط مزایا. و با این حال به یاد داشته باشید، حفظ یک سبک زندگی سالم به معنای محروم کردن خود از تمام لذت های زندگی نیست. شما فقط باید معیار را در همه چیز بدانید، به ویژه در غذاها و نوشیدنی ها. همچنین باید در نظر داشت که به لطف مراقبت از بدن، زندگی راحت تر و طولانی تر می شود که نمی تواند باعث شادی شود.

مولفه های یک سبک زندگی سالم

مردم به مفهوم سبک زندگی سالم به روش های مختلف نگاه می کنند. اگر روانشناسان آن را فرصتی برای مطالعه شعور و روانشناسی انسان بدانند، معلمان نظر خود را خواهند داشت. پزشکان ظاهر بسیار حرفه ای تری دارند، در حالی که هیچ مرزی بین اجزای سبک زندگی وجود ندارد. و خود اجزاء، به عنوان یک قاعده، برای همه مشترک است، حتی اگر بتوان اصلاحات خاصی را انجام داد.

سلامت انسان تحت تأثیر عواملی مانند: مدت زمان خواب، رژیم غذایی و تغذیه، فعالیت بدنی، عادت های بد، مراقبت های پزشکی به موقع (معاینه های پزشکی پیشگیرانه) است. بر این اساس می توان تعدادی از مؤلفه های یک سبک زندگی سالم را تشخیص داد.

• غذا. همیشه باید با یک رژیم غذایی سالم، متوسط ​​و منطقی شروع کنید.
• فعالیت. انجام ورزش مهم است، اما همانطور که معمولاً تصور می شود تنها جزء یک سبک زندگی سالم نیست.
• رد عادات بد. سیگار، الکل، غذای ناسالم- این باید رها شود.
• رشد فکری. جذب اطلاعات جدیدکاوش جهان؛
• رشد معنوی فقط با تعیین اهداف برای خود، شارژ با خوش بینی، می توانید از نظر معنوی رشد کنید.
• تعامل اجتماعی. توسعه مهارت های ارتباطی، تعامل با مردم.

شاید تعدادی از افراد به سبک زندگی سالم و تعامل با آنها نسبت دهند محیطو همچنین بهداشت و توانایی کمک به دیگران. همه اینها نیز مهم هستند، اما بحث با اجزای برجسته شده در بالا بسیار دشوارتر است. در عین حال ، درک این نکته مهم است که فقط کار پیچیده روی خود می تواند نتیجه دهد ، در غیر این صورت فقط "سالم غذا می خورید" ، "ورزش می کنید" یا "از نظر معنوی رشد می کنید". ما در مورد مجموعه ای به نام "سبک زندگی سالم" صحبت می کنیم.

تغذیه سالم به عنوان عنصری از یک سبک زندگی سالم

مهمترین مؤلفه یک سبک زندگی سالم را باید به درستی نامید رژیم متعادلتغذیه، که باید مواد مغذی کافی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) و همچنین فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را در اختیار بدن قرار دهد.

مواد مغذی - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها - نه تنها کالری هستند، بلکه مواد سازنده بافت های بدن نیز هستند. آنها همچنین در متابولیسم نقش دارند، ایمنی را ایجاد می کنند. از سوی دیگر، فیبر غذاییبهبود تحرک روده - جلوگیری از یبوست و کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش. ویتامین ها و مواد معدنی رادیکال های آزاد را از بین می برند، ظاهر پوست، مو و ناخن ها را بهبود می بخشند. علاوه بر این، آنها بخشی از بافت ها، مانند استخوان (کلسیم، فسفر) هستند.

تغذیه سالم همچنین به معنای خوردن چند وعده غذایی در فواصل منظم (هر 3-4 ساعت) است. صبحانه باید 30 دقیقه پس از خروج از رختخواب و شام حداقل دو ساعت قبل از خواب مصرف شود. در مواقع دیگر، فرآیندهای متابولیک کند می شود و بدن چربی را ذخیره می کند. اگر در مورد ترکیب رژیم صحبت می کنیم، بهتر است کمترین غذاهای فرآوری شده را انتخاب کنید، زیرا آنها حاوی مکمل های غذایی(نگهدارنده ها، آنتی اکسیدان ها، تثبیت کننده ها، امولسیفایرها، شیرین کننده ها) که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارند.

خواب سالم به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم

یکی از اجزای مهم یک سبک زندگی سالم، خواب کافی است. زمان خواب است برای بدن لازم استبرای بهبودی، زمانی که بدن بازسازی می شود، مغز استراحت می کند. بسیاری از مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده است افرادی که 6-8 ساعت در روز می خوابند کمتر از بیماری های سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی (افسردگی، اضطراب) و چاقی رنج می برند. علاوه بر مدت زمان، کیفیت خواب نیز مهم است.

دمای اتاق خواب باید در حدود 21-22 درجه سانتیگراد حفظ شود و به خوبی تهویه شود. در غیر این صورت، خطر بیدار شدن با سردرد به دلیل کمبود اکسیژن زیاد است.

فعالیت بدنی به عنوان جزئی از یک سبک زندگی سالم

ورزش منظم – دویدن و پیاده روی، تناسب اندام و هر نوع آن، ورزش، دوچرخه سواری، اسکیت روی غلتک و ... – از تجمع چربی در بدن و اضافه وزن جلوگیری می کند. در حین ورزش، خون در جریان است رگ های خونیسریعتر، به این معنی که بافت ها خون و اکسیژن بهتری دارند. به عنوان یک افزودنی خوشایند، بدن هورمون های شادی را تولید می کند - اندورفین، سروتونین، که باعث می شود نگرش مثبتو خلق و خو را بهبود بخشد. اگر زمان کافی برای ورزش منظم وجود ندارد، باید ورزش خود را افزایش دهید فعالیت بدنیدر خانه، محل کار و در اوقات فراغت، مانند تعطیلات. به جای اینکه تمام روز در ساحل غوطه ور شوید، می توانید به کوهستان بروید. از آسانسور استفاده نکنید، سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید.

سبک زندگی سالم - بدون عادت های بد!

سبک زندگی سالم با عادات بد ناسازگار است. بسیاری از ما کاملاً می دانیم که کدام عادت بد و کدام خوب است. بنابراین، ما در مورد این جنبه به تفصیل نمی پردازیم. ما فقط توجه می کنیم که هنگام کشیدن سیگار، مقدار زیادی از رادیکال های آزادکه به سلول های بافتی آسیب می رساند، روند پیری را تسریع می بخشد و باعث می شود بیماری های سرطانی(دهان، معده، مثانه). استفاده از الکل غیر مستقیم تاثیر منفیبر روی اندام ها و بافت های انسان، اغلب علت است اضافه وزن. از این گذشته، نوشیدن نوشیدنی های الکلی، به ویژه آبجو، معمولاً با یک میان وعده دلچسب، چوب های نمکی، آجیل یا چیپس سیب زمینی همراه است - همه اینها به اضافه وزن، چاقی و فشار خون بالا.

به یاد داشته باشید - نه تنها سلامت جسمی بلکه روانی نیز مهم است

این یک لحظه کلیدی برای یک فرد است. مهم نیست که در مورد کار، مطالعه، روابط با مردم، در مورد برخی از ارزش های شخصی صحبت می کنیم. مهم است که نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روحی نیز احساس سلامتی داشته باشید. یاد بگیرید که به راحتی با موانع زندگی کنار بیایید، از استرس دور شوید.

هر اختلالات روانیبعداً منجر به سلامت جسمانی ضعیف می شود. به اجزای مهم زیر توجه کنید:

• شخص باید خود را بپذیرد، با احترام رفتار کند.
• توانایی حفظ شکل خوب نگرش مثبت خود نسبت به مردم، توسعه مهارت های ارتباطی؛
• خودمختار باشید، یاد بگیرید که منتقد خود باشید، بتوانید هم سرزنش کنید و هم تحسین کنید.
• هدف در زندگی مهمترین پارامتر در سلامت روان است.
• محیط اجتماعی را انتخاب کنید که با روحیه شما و جایی که احساس خوبی دارید مناسب باشد.

در مورد شما حالت داخلیفقط شما می توانید خود را با دقت باور نکردنی تشخیص دهید. به خودتان گوش دهید، سعی کنید وارد یک محیط راحت شوید، از افسردگی دوری کنید، با جامعه سازگار شوید و از نظر معنوی رشد کنید و اهداف جدیدی را تعیین کنید. همه اینها به همراه قابل اعتماد شما در مسیر یک سبک زندگی سالم تبدیل می شود.

آیا زمان نتیجه گیری فرا رسیده است؟

تعدادی از مؤلفه های اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند همه موارد فوق را کنار هم بگذارید و ارزیابی درستی از سبک زندگی خود ارائه دهید. به شرایط زندگی خود توجه کنید - به زندگی، غذا، تحصیل. سطح زندگی نیز به وضعیت روانی ما کمک می کند، اما کیفیت زندگی، برعکس، میزان رضایت از زندگی یک فرد را نشان می دهد. در نهایت، به شیوه زندگی - قوانین کار، زندگی اجتماعی و نظم توجه کنید و سپس قطعاً می توانید در مورد سبک زندگی خود نتیجه گیری کنید. و بله، به یاد داشته باشید، نیازی به تلاش برای تغییر چشمگیر اینجا و اکنون نیست. از ساده به پیچیده حرکت کنید و قطعاً موفق خواهید شد!

مفهومی از " سبک زندگی سالم"به نظر مردم مختلفمعلوم می شود که نسبتاً بحث برانگیز است که با دو مشکل مرتبط است. اولاً، در سالم‌ترین شیوه زندگی، هر فردی کلیت اجزای تشکیل‌دهنده آن را نمی‌بیند، بلکه فقط جنبه‌ای از آن را می‌بیند که به بهترین وجه با آن آشنایی دارد. دلیل این تز معروف است: سبک زندگی سالم عدم نوشیدن الکل، عدم استعمال دخانیات و تربیت بدنی است. در چنین دیدگاهی هیچ چیز شگفت انگیزی وجود ندارد، زیرا به خودی خود غیرقابل انکار و آشکار است. اما اگر ثابت کنید که مسائل مربوط به تغذیه منطقی، تنظیم روانی، سخت شدن ... را درک می کنید - در اینجا می توانید نه تنها با همکاران، بلکه مخالفان نیز ملاقات کنید.

ثانیاً، مشکلات در توصیف عینی یک سبک زندگی سالم به این دلیل است که متاسفانه تاکنون هیچ توصیه علمی در مورد تقریباً هر مؤلفه ای که فعالیت زندگی را تشکیل می دهد وجود ندارد. به عنوان مثال، تفاوت ها و ناهماهنگی توصیه های موجود در مورد این موضوعات در این مورد نشان می دهد کشورهای مختلف(به عنوان مثال، در مورد تغذیه منطقی، تعیین وزن طبیعی بدن، و غیره) یا ستایش های دوره ای و سپس توهین به یک وسیله زندگی (مثلاً زایمان در آب، "بچه ایوانف" انگلستان، طب سنتی خاص و غیره .). به همین دلیل است که یک فرد گروگان دیدگاه غالب فعلی، تبلیغات مزاحم، افراد نالایق (افسوس، گاهی اوقات شامل پزشکانی که کورکورانه به آنها اعتماد داریم)، ​​کیفیت مشکوک ادبیات موجود و غیره تبدیل می شود.

انسان (همانطور که در بخش بعدی نشان داده خواهد شد) یک وحدت متناقض از گذشته تکاملی و حال اجتماعی است. با توجه به این موضوع، منصفانه است که بگوییم این شرایط است که باید در جستجوی روشی برای یک سبک زندگی سالم سمی باشد. اول از همه، این بدان معنی است که باید از نقطه نظر ژنوتیپ و فنوتیپ یک فرد معین در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، سیب سبز باید جایگاه خود را در رژیم غذایی فرد مبتلا پیدا کند سطح کاهش یافته استترشح معده، اما توصیه می شود برای فردی که ترشح بیشتری دارد از آنها اجتناب شود. در انتخاب ورزش، ورزش ها یا بازی های رزمی برای افراد مبتلا به وبا و تمرینات استقامتی برای افراد بلغمی مناسب تر است. فردی که متعلق به طبقه بندی عملکردی-متابولیک "ماندن" است به سختی ارزش رفتن به تعطیلات در خارج از کشور را برای چند روز دارد، اما حتی برای یک "دونده سرعت" نیز مطلوب است که این کار را انجام دهد ...

بنابراین، در تعریف مفهوم سبک زندگی سالم، دو عامل شروع باید در نظر گرفته شود - ماهیت ژنتیکییک فرد معین و مطابقت آن با شرایط خاص زندگی. از این مواضع سبک زندگی سالمروشی از زندگی وجود دارد که با ویژگی های ژنتیکی تعیین شده یک فرد معین، شرایط زندگی خاص مطابقت دارد و با هدف شکل گیری، حفظ و تقویت سلامتی و انجام کامل عملکردهای اجتماعی-بیولوژیکی توسط شخص انجام می شود.

در تعریف فوق از سبک زندگی سالم، تأکید بر فردی شدن خود مفهوم است، یعنی. حتی اگر توصیه های اساسی برای ایجاد یک سبک زندگی سالم وجود داشته باشد، هر فرد باید سبک زندگی خود را داشته باشد ویژگی های خاص. بنابراین، در تدوین یک برنامه سبک زندگی سالم برای هر فرد، لازم است که هر دو ویژگی تیپولوژیکی او (نوع خلق و خو، نوع مورفوفنشنال، مکانیسم غالب خودگردانی) در نظر گرفته شود. تنظیم عصبیو همچنین سن و جنسیت، ملیت و محیط اجتماعی که در آن زندگی می کند (وضعیت تأهل، حرفه، سنت ها، شرایط کاری، حمایت های مادی، زندگی و غیره) و غیره. علاوه بر این، در مفروضات اولیه، جایگاه مهمی باید توسط ویژگی های شخصیتی - انگیزشی یک فرد معین، دستورالعمل های زندگی او اشغال شود.

وجود دارد کل خطشرایط مشترک برای همه مردم و بر اساس اصول اولیه سازماندهی و حفظ یک سبک زندگی سالم است که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت. در حال حاضر، ما فقط به تعدادی از مقررات کلیدی که زیربنای یک سبک زندگی سالم هستند توجه می کنیم:

• حامل فعال سبک زندگی سالم، یک فرد خاص به عنوان موضوع و موضوع زندگی و موقعیت اجتماعی خود است.
• در اجرای سبک زندگی سالم، فرد در وحدت اصول زیستی و اجتماعی خود عمل می کند.
• شکل گیری سبک زندگی سالم مبتنی بر نگرش انگیزشی شخصی فرد نسبت به تحقق توانایی ها و توانایی های اجتماعی، جسمی، فکری و ذهنی خود است.
• سبک زندگی سالم از همه بیشتر است ابزار موثرو روش تامین سلامت، پیشگیری اولیهبیماری و نیاز حیاتی به سلامتی

بنابراین، هر فرد باید سیستم سلامت خود را به عنوان مجموعه شرایط سبک زندگی که اجرا می کند، داشته باشد. واضح است که فرد برای توسعه سیستم «خود» ابزارها و سیستم‌های مختلفی را امتحان می‌کند، مقبولیت آن‌ها را برای خود و اثربخشی آن‌ها تحلیل می‌کند و بهترین را انتخاب می‌کند.

چه چیزی را باید با یک سبک زندگی پر کرد تا آن را سالم بدانیم؟ تجزیه و تحلیل عواملی که به سلامتی در رفتار روزانه ما کمک می کند و به آن آسیب می رساند باید در این امر کمک کند (جدول 4).

جدول 4. عوامل سبک زندگی موثر بر سلامت انسان

عوامل	مثبت	منفی
اهداف در زندگی	واضح، مثبت	گم شده یا نامشخص
ارزیابی دستاوردها، جایگاه در زندگی (خودارزیابی)	رضایت، احساس خوب بودن	نارضایتی، سندرم شکست
برای یک زندگی سالم طولانی تنظیم کنید	شکل گرفت	گم شده
خلق غالب (حالت عاطفی)	هماهنگی عاطفی	احساسات منفی، تثبیت بر شرایط استرس زا
سطح فرهنگ - عمومی، معنوی، اخلاقی، فیزیکی
نگرش به سلامت
ذهنیت سلامت	شکل گرفت	گم شده
سطح فرهنگ سلامت شامل:		کم یا غایب
آگاهی سلامت	شکل گرفت	گم شده
جایگاه سلامت در سلسله مراتب ارزش ها و نیازها	اولویت	اولویت های دیگر (ماتریالیسم، شغل) به ضرر سلامتی
سطح دانش در مورد حفظ و ارتقای سلامت (آموزش والیولوژی)	بالا، تلاش برای بهبود آموزش واله شناسی	کم، عدم تمایل به تسلط بر دانش والهولوژیک
سبک زندگی شامل:	سالم	ناسالم
فعالیت مفید اجتماعی	کار مورد علاقه (تحصیل)، حرفه ای بودن	نارضایتی از کار (تحصیل)
تندرستی، از جمله فعالیت بدنی	بهینه	گم شده یا ناکافی است
خود کنترلی	استفاده روش انتگرالارزیابی وضعیت خود	غیبت، نادیده گرفتن عواقب عادت های بد
پیشگیری از بیماری	دائمی، کارآمد	خوددرمانی بی اثر و غیر منطقی
نگرش به هنجارهای سبک زندگی سالم در زندگی روزمره	رعایت، عادات سالم	عادات بد، رفتار ناسالم
رژیم روز، کار و استراحت	روشن، منطقی	بی نظم
	کامل	بی کیفیت
دولت
	طبیعی	خیلی زیاد یا خیلی کم
معاینات پزشکی پیشگیرانه	منظم	بی موقع
امتیاز برای سلامت مطلوب و نرمال	مطابقت دارد	مطابقت ندارد
ظرفیت سازگاری بدن	کافی است	ناکافی
وراثت	بدون بار	سنگین کرد
بیماری ها	گم شده
شرایط زندگی
اجتماعی - سیاسی	مطلوب	نامطلوب
اقتصادی (مادی)	کافی است	ناکافی
محیطی	مطلوب	نامطلوب
خانواده، از جمله نفوذ دیگران	مطلوب	نامطلوب
بارهای استرس در محل کار (در مدرسه) و در خانه	در حد متوسط	بیش از اندازه
روابط در خانواده	سالم	پریشان
فرزندپروری	با تمرکز بر سلامت	برخلاف هنجارهای سبک زندگی سالم
تأثیر رفتار والدین، معلمان، کارکنان بهداشتی بر فرزندان	مثبت - نمونه هایی از انطباق با استانداردهای سبک زندگی سالم	منفی - نادیده گرفتن الزامات یک سبک زندگی سالم
حلقه اجتماعی (شرکت)	خوشایند، سالم	ناسالم یا عدم ارتباط، تنهایی
ارزیابی عمومی شخصیت و فعالیت های انسانی	مثبت، تایید و حمایت	منفی ایزوله سازی اجتماعی، ضعف پشتیبانی

اصول یک سبک زندگی سالم

با در نظر گرفتن تمام پیش نیازهای فوق، که باید با زندگی سالم انسان مطابقت داشته باشد، می توان اصول سازماندهی و حفظ سبک زندگی سالم را تدوین کرد.

1. اصل مسئولیت در قبال سلامتی:تنها نگرش معقول به سلامتی به فرد اجازه می دهد سال های طولانیحفظ قدرت، عملکرد بالا، فعالیت اجتماعیو به طول عمر برسند. و البته هر فرد باید درک کند که سلامتی او آرامش نزدیکانش، ماندگاری فرزندان آینده اش و قدرت کشور است. افراد بیمار بچه های بیمار به دنیا می آورند. کشوری با مردم ضعیف و بیمار کشوری بدون آینده است. یک فرد بیمار، تا حدی، بار سنگینی برای خویشاوندان و دیگران است. و این بدان معنی است که سلامت یک فرد نشان دهنده میزان مسئولیت او در قبال والدین، فرزندان و میهن است.

بنابراین، اطمینان از یک سبک زندگی سالم تنها در صورتی امکان پذیر است که خود شخص بخواهد سالم باشد. در این خصوص، نظر ل.ح. تولستوی که خودش به سلامتی توجه زیادی داشت: «طلاع افرادی که سیگار می‌کشند، مشروب می‌خورند، زیاد می‌خورند، کار نمی‌کنند و شب را به روز تبدیل می‌کنند، این است که دکتر علی‌رغم وجود آنها، آنها را سالم می‌کند. تصویر ناسالمزندگی." اما همانطور که قانون دوم ترمودینامیک می گوید، سیستمی که به حال خود رها شده است در جهتی از نظم به بی نظمی حرکت می کند. بنابراین، برای تأمین سلامت، لازم است که فرد در رفتار خود دائماً به یاد داشته باشد: سلامت خوب و قابل اعتماد شرط اصلی تحقق غنی ترین قابلیت های جسمی، ذهنی، ذهنی است که طبیعت از بدو تولد در وجود ما قرار داده است. امید به زندگی یک فرد می تواند به 120-150 سال برسد! برای سالم بودن یا بازگرداندن سلامتی به تلاش های شخصی قابل توجهی نیاز است که با هیچ چیز (مثلاً قرص) قابل جایگزینی نیست. یک فرد آنقدر کامل است که تقریباً از هر حالتی می توان او را به سلامت بازگرداند. اما با پیشرفت بیماری و با افزایش سن، این امر مستلزم تلاش بیشتر و بیشتر است. قاعدتاً انسان در صورتی به این تلاش ها متوسل می شود که هدف حیاتی، انگیزه ای داشته باشد که هر فردی برای خود دارد. با این حال، مجموعه چنین اهداف حیاتی چندان بزرگ نیست: موفقیت اجتماعی، عشق، خانواده، ترس از مرگ، و برخی دیگر نمی توانند به طور کامل بهبود یابند. فقط روز به روز با حفظ و تقویت سلامتی خود، امتناع از وسوسه های مضر برای سلامتی، فرد می تواند تا کهنسالاحساس شادی و عملکرد بالا

2. اصل پیچیدگی:شما نمی توانید سلامتی را در قطعات ذخیره کنید. سلامتی به معنای عملکرد هماهنگ تمام سیستم های بدن و شخصیت است، به طوری که تغییر در هر یک از آنها لزوماً بر سلامتی به طور کلی تأثیر می گذارد. بنابراین، از هیچ یک از "بخش های" سلامت یکپارچه غافل نشوید. برای اطمینان از تعامل هماهنگ آنها، باید به مجموعه شرایطی که سبک زندگی یک فرد را شکل می دهد توجه کرد. در عین حال، تقریباً تمام سیستم های عملکردی باید آموزش ببینند: قلبی عروقی، ایمنی، گوارشی، اسکلتی عضلانی، تنفسی و غیره. با تأثیرگذاری بر هر یک از آنها، از طریق به اصطلاح "اثر متقاطع" به تأثیر مثبت (یا منفی) بر سایرین دست می‌یابیم.

3. اصل فردی سازیبا توجه به این فرض که هر فرد هم از نظر زیستی (ژنوتیپی) و هم از نظر روانی و اجتماعی منحصر به فرد است. بنابراین، هر یک از ما باید برنامه سبک زندگی سالم خود را داشته باشیم که باید ویژگی های مربوطه را در نظر بگیریم.

محاسبه عوامل ژنوتیپیشامل تنظیم برنامه سبک زندگی سالم مربوط به نوع بدن، ویژگی های متابولیک، شخصیت غالب است. تنظیم خودمختار، شاخص های بیوریتمولوژیکی و غیره بنابراین، ساخت یک سبک زندگی سالم باید با شرایط ذکر شده به گونه ای مطابقت داشته باشد که با ویژگی ژنتیکی یک فرد خاص مطابقت داشته باشد و با آن مغایرت نداشته باشد.

حسابداری عوامل روانشناسی بر معیارهایی مانند نوع مزاج، برونگرایی یا درونگرایی و غیره متمرکز است. در این مورد، برنامه یک سبک زندگی سالم باید از قبل ویژگی های مناسب تناوب بیداری و خواب، انتخاب حرفه، دوستان و همسر آینده، خودتنظیمی روانی و به طور کلی، هر چیزی که این فرد می تواند از خود استفاده کند نقاط قوتو ضعیفان را تربیت کنید.

حسابداری عوامل اجتماعینشان می‌دهد که این فرد به‌عنوان عضوی از جامعه، به گروه اجتماعی خاصی تعلق دارد که از او خواسته‌های خاصی می‌کند، اما از سوی دیگر، خود شخص نیز ادعاهای اجتماعی خاصی دارد. در این مورد، برنامه سبک زندگی سالم باید مکانی برای اقداماتی پیدا کند که رابطه فرد با دیگران را بهینه می کند، به جلوگیری از درگیری های ناسالم کمک می کند و او را به روش های غلبه بر تعارض ها مجهز می کند و غیره.

حسابداری وضعیت خانواده و خانوادهشخص با توجه به روابط متقابلی که در اینجا ایجاد شده، سنت ها و آداب و رسوم، از جمله کارهای روزمره و تغذیه، تربیت فرزندان، تقسیم وظایف و غیره، دارای حقوق و تکالیف خاصی در خانواده خود است. بنابراین وظیفه فعالیت معقول زندگی باید از یک سو تأمین کامل کارکردهای یک فرد در خانواده به عنوان فرزند، همسر و پدر و مادر و از سوی دیگر ایجاد شرایط در خانواده باشد. خود که به شخص اجازه می دهد آن را حفظ کند سطح بالاسلامتی.

حسابداری برای سطح فرهنگیک فرد پیشنهاد می کند که سازماندهی فعالیت زندگی او باید با اولویت های زندگی او تعیین شود که یکی از اصلی ترین آنها نگرش او به سلامت است. مربوط به معنی خاصآموزش فرهنگ سلامت، نیازهای سالم و تلقین مهارت های سبک زندگی سالم را کسب می کند.

4. اصل اعتدالوسیله ای برای آموزش سیستم های عملکردیباید استفاده شود بارهای متوسط. منظور از «معتدل» کسانی است که باعث می شوند درجه متوسطخستگی، عواقب آن سازماندهی مناسبسبک زندگی نباید بیش از 24 تا 36 ساعت طول بکشد. بارهای کوچکتر (ذهنی، فکری، فیزیکی)، به عنوان یک قاعده، به رشد ذخایر بدن کمک نمی کند و موارد مهم تر می تواند منجر به کار بیش از حد شود. در عین حال، باید در نظر گرفت که بار هر سیستم، به یک درجه یا آن، باعث تغییرات متناظر در سایر سیستم ها می شود، بنابراین خواب بد، بازدید از حمام، احساس بدو غیره از قبل باید در سازمان در نظر گرفته شود، به عنوان مثال، فعالیت بدنی. بنابراین، تعدیل بارها باید از دیدگاه ارگانیسم به عنوان یک کل صحبت شود، و نه تنها سیستمی که بیشترین بار را دارد.

5. اصل تناوب منطقی بار و استراحت. همانطور که فیزیولوژیست داخلی N.E. وودنسکی، "مردم نه به این دلیل که زیاد کار می کنند، بلکه به این دلیل که اشتباه کار می کنند خسته می شوند."

در دنیای زنده، زندگی با هماهنگی دوره های فعالیت و استراحت حفظ می شود. این به طور کامل تقریباً برای تمام سیستم های بدن و به طور کلی بدن صدق می کند. تغییر دوره ای این حالت ها مشخصه بیداری و خواب، غذا خوردن، انجام وظایف حرفه ای، استراحت و غیره است. در عین حال، ایجاد سبک زندگی به گونه ای مهم است که استراحت بعدی کاملاً با ماهیت کار انجام شده قبل از این مطابقت داشته باشد. بنابراین، به عنوان مثال، پس از مقدار زیادی از کار فکری انجام شده، به طور خاص سازمان یافته است کار فیزیکی(با اثر" استراحت فعال» بازیابی فعال تر را تحریک می کند پتانسیل فکری) یا خواب، بعد از یک وعده غذایی مقوی - آرامش جسمی. چنین تناوب معقولی به بدن اجازه می دهد تا نه تنها به طور منطقی خرج کند، بلکه پتانسیل خود را نیز احیا کند. فراموشی این اصل به تدریج منجر به انباشته شدن عواقب ناشی از ریکاوری در بدن با توسعه کار بیش از حد می شود. در انسان، اغلب خود را در آن نشان می دهد اشکال گوناگونتخلفات فعالیت ذهنی(اختلال روانی).

6. اصل سازمان منطقیفعالیت حیاتی. از آنجایی که اصل تناوب منطقی بار و استراحت مستلزم نگرش آگاهانه فرد نسبت به سازماندهی کار و استراحت خود است، بنابراین باید یاد گرفت که چگونه درست کار کند و به درستی استراحت کند. اگر از این واقعیت پیش برویم که کار به عنوان هر بار روی بدن درک می شود، نتیجه می شود که هر یک از انواع آن نه تنها باید در نظر گرفته شود، بلکه باید برنامه ریزی شود، آنگاه فرد قادر خواهد بود تمام وظایف لازم را در آن انجام دهد. زمان بهینه برای خود و با شدت بار مناسب با توجه به اولویت های واقعی خود.

7. اصل "امروز و برای زندگی". سلامتی برای آینده به انسان داده نمی شود، نیاز به تلاش مداوم و پیگیر دارد. نمونه های بسیاری از ورزشکاران نشان می دهد که بخش قابل توجهی از آنها پس از فارغ التحصیلی کلاس های فعالورزش که به آنها سطح بالایی از ذخایر عملکردی می داد، به سرعت تبدیل به " مردم عادی، موضوع، مثل بقیه، بیماری های مختلف. مشخص است که نتایج به دست آمده در طول سال ها در سخت شدن تقریباً در عرض چند ماه پس از پایان مراحل سخت شدن کاملاً ناپدید می شوند.

8. اصل خودآموزی واله شناسی. شکل‌گیری سبک زندگی سالم، هدف نهایی خود را بهبود شرایط زندگی و زندگی مبتنی بر آموزش و پرورش ارزش‌شناسی شامل مطالعه بدن و شخصیت، رشد مهارت‌های بهداشتی، آگاهی از عوامل خطر و توانایی است. استفاده از طیف وسیعی از ابزارها و روش ها برای تضمین یک سبک زندگی سالم. انجام آگاهانه و هدفمند فعالیت های بهداشتی-خلاق، ایجاد زیستگاه و فعالیت ها، تأثیرگذاری شرایط خارجی، فرد آزادی و قدرت بیشتری را به دست می آورد زندگی خودو شرایط زندگی، خود زندگی را پربارتر، سالم تر و طولانی تر می کند. برای رسیدن به این هدف، یک فرد باید اول از همه حامل ایده سلامت به عنوان اصلی باشد اولویت زندگیاین مشکل است مهمترین وظیفهآموزش ارزش شناسی و خودآموزی. بر این اساس آموزش ارزش شناسی است که سازمان خاصی از خودآگاهی فرد شکل می گیرد که بر درک نقش و مکان متمرکز است. وسایل مختلف، روش ها و اشکال یک سبک زندگی سالم و توانایی به کارگیری آنها در زندگی. در عین حال، مهم است که در هر مورد، آموزش ارزش شناسی به عنصری از فرهنگ ارزش شناسی یک فرد خاص تبدیل شود و در اینجا رویکردهای پزشکی انبوه، که با هنجارها و توصیه های جهانی و یکسان مشخص می شود، غیرقابل قبول است.

بنابراین، برنامه و سازماندهی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد معین باید با مقدمات اساسی زیر تعیین شود:

• عوامل ارثی تیپولوژیکی فردی؛
• شرایط عینی اجتماعی و اجتماعی-اقتصادی؛
• شرایط خاص زندگی که در آن فعالیت های خانوادگی و خانگی و حرفه ای انجام می شود.
• عوامل انگیزشی شخصی توسط جهان بینی و فرهنگ یک فرد و میزان گرایش او به سلامت و سبک زندگی سالم تعیین می شود.

برای ایجاد یک حرفه موفق، دستیابی به استاندارد معینی از زندگی، لذت بردن کامل از تمام شادی های آن - این فقط در صورتی امکان پذیر است که از سلامتی خوبی برخوردار باشید. زمانی در زندگی هر فردی فرا می رسد که به طور جدی به این مهم ترین مؤلفه رفاه فکر می کند. اما فقط میل آگاهانه برای درگیر شدن در پیشگیری از بیماری، تقویت بدن شما، باعث می شود فرد سبک زندگی سالمی داشته باشد. این یک دوره موقت نیست، بلکه یک سبک زندگی دائمی است که شامل تعداد زیادی از عوامل مختلف است.

سبک زندگی سالم چیست

این روزها سالم ماندن سخت تر و سخت تر می شود. این به دلیل ریتم دیوانه‌واری است که یک فرد مدرن (به ویژه ساکن یک کلان شهر) باید در آن زندگی کند. وضعیت محیطی، غذای بی کیفیت و غیره

ثابت شده است که تنها 15-20 درصد سلامت به سطح مراقبت های بهداشتی، استعداد ژنتیکی به یک بیماری خاص و محیط زیست بستگی دارد. همه چیز دیگر فعالیت بدنی است، عدم وجود عادت های بد، تغذیه ی خوب. آنها اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم هستند و مستقیماً به خود شخص بستگی دارند.

خورشید، هوا و آب

همه از دوران کودکی با این بهترین دوستان ما آشنا بودند. به خصوص برای ساکنان شهرهای بزرگ، بازدید از آن بسیار مهم است هوای تازه. اگر امکان رفتن به خارج از شهر وجود ندارد، می توانید در پارک ها و میدان هایی که سرسبزی زیادی وجود دارد، قدم بزنید. این کار باید در هر شرایط آب و هوایی و تا زمانی که ممکن است انجام شود.

بزرگ ارزش پیشگیرانهحمام دارد دوره تابستان. این یک راه عالی برای سفت شدن بدن و جلوگیری از بسیاری از سرماخوردگی ها در آینده است. آفتاب گرفتن مفید است، اما فقط باید از این روش سوء استفاده نکنید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

از آنجایی که برای حفظ سلامتی باید زمان زیادی را در آپارتمان سپری کنید پراهمیتهوای داخل خانه تمیز است آن را با تهویه مکرر، و همچنین پرورش ویژه ارائه شده است گیاهان داخلیقادر به تصفیه هوا و غنی سازی آن با اکسیژن است.

برای حفظ فضایی تمیز و سالم در خانه، لازم است حداقل هفته ای یک بار نظافت مرطوب انجام شود.

حرکت زندگی است

سبک زندگی سالم بدون چیست ورزشو ورزش؟ این اجزا مهم ترین هستند. سلامت و طول عمر انسان به طور مستقیم با حالت موتور فعال مرتبط است. در مدارس و موسسات پیش دبستانیکارهای زیادی انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که کودکان دریافت می کنند رشد فیزیکی. اما یک بزرگسال نیز باید در تربیت بدنی شرکت کند و از سلامت خود مراقبت کند.

متأسفانه تعداد زیاد خودروها و وسایل حمل و نقل عمومی به این معناست که بسیاری از مردم برای جابجایی پیاده بسیار کمی دارند. و اگر به این بی تحرکی در اداره و تماشای تلویزیون اضافه کنید، همه اینها تأثیر بسیار منفی روی بدن می گذارد. چنین بی تحرکی منجر به بیماری های مفاصل، جریان خون ضعیف و همچنین ظاهر اضافه وزن می شود.

تصور یک سبک زندگی سالم بدون حرکت غیرممکن است. ورزش جزء جدایی ناپذیر آن است. اگر فرصتی برای بازدید از باشگاه، استخر یا کلاس های تناسب اندام دارید، خوب است. اما حتی در صورت عدم وجود چنین، مدیریت کاملاً ممکن است ورزش صبحگاهیو پیاده رویحداقل یک ساعت در روز هنگام راه رفتن، باید به وضعیت بدن خود توجه کنید - خم نشوید، شانه های خود را صاف کنید. دست ها را نباید در جیب نگه داشت، زیرا در این حالت آنها بی حرکت هستند و عضلات استرس بیشتری را تجربه می کنند.

تغذیه مناسب

مهمترین جزء سلامتی تغذیه است. باید منطقی و متعادل باشد. برای این کار باید رژیم غذایی خود را به طور کامل بررسی کنید. دقیقا به خاطر تغذیه مناسبو انواع بیماری ها ظاهر می شوند، خستگی جمع می شود و خلق و خو بدتر می شود. تعداد زیادی ازمصرف شده است غذاهای چربمنجر به احساس سنگینی در شکم، چاقی، دیابتو دیگران عواقب سنگین. استفاده از محصولات حاوی افزودنی های شیمیایی (انواع رنگ ها، مواد نگهدارنده) در بروز بیماری ها نقش دارد. اعضای داخلی.

نوشیدن آب کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. و نوشیدن آن توصیه نمی شود آب جوش. بعد از حرارت درمانیحاوی مواد مفید برای بدن نیست. هرگز به ذهن کسی نمی رسد که گل ها را با آب جوشیده آبیاری کند یا به آکواریوم اضافه کند. بنابراین برای یک فرد - چنین آبی سودی ندارد. می توانید آب معدنی بگیرید یا از انواع فیلترها برای تمیز کردن استفاده کنید. به جای قهوه، نوشیدن انواع دمنوش های گیاهی یا آب میوه های تازه توصیه می شود.

محصولات مضر و مفید

اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، قبل از هر چیز باید هر گونه فست فود را کنار بگذارید. تغذیه باید عمدتاً شامل محصولات طبیعی — سبزیجات تازه، میوه، انواع لاغرگوشت، ماهی، محصولات لبنی (پنیر، خامه ترش، کفیر و غیره)، و همچنین آجیل و میوه های خشک. نان ترجیحاً درشت آسیاب شده و با سبوس باشد. توصیه می شود مصرف گوشت خوک، سوسیس و کالباس را محدود کنید. غذای کنسرو شده، شیرینی.

سبک زندگی سالم و اجزای آن همگی بر رفاه و کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارند. اما تغذیه مناسب در اینجا نقش ویژه ای دارد. یکی از اصول آن این است که در وعده های کوچک، اما اغلب. از جانب نان سفید، کیک ها و نان ها باید کاملاً رها شوند ، زیرا با هضم نامناسب ، سموم تشکیل می شود که اغلب منجر به بیماری های مختلف می شود.

یک سبک زندگی سالم نیاز به یک رژیم غذایی متنوع دارد. در اینجا می توانید تخیل و تخیل را نشان دهید، به عنوان مثال، یک غذای جانبی را با یک کاسرول خوشمزه، فرنی، مخلوط سبزیجات و غیره جایگزین کنید. تغذیه مناسب را با رژیم غذایی اشتباه نگیرید. باید لذت و لذت را به همراه داشته باشد.

رعایت رژیم غذایی نیز اهمیت کمی ندارد. صبحانه، ناهار و شام - کاملاً ساعتی. اگر 30 دقیقه قبل از غذا مقداری آب بنوشید، به شروع سیستم گوارش کمک می کند.

مرگ بر عادت های بد

هر دانش آموز کلاس اولی می داند که سلامتی و عادات بد با هم ناسازگار هستند. این واقعیت است که سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر بسیار است عواقب خطرناک، اکنون به نظر می رسد که همه می دانند. ترویج سبک زندگی سالم که در رسانه ها انجام می شود نتیجه می دهد. اما تاکنون در مورد دیگری به اندازه کافی گفته نشده است عادت بد، که اخیراً ظاهر شد نشستن بیش از حد پشت رایانه است. بر بدن تأثیر منفی می گذارد و منجر به اختلال در سیستم عصبی می شود. بنابراین، توصیه می شود بیش از 6 ساعت در روز از رایانه استفاده نکنید. امروز می توانید استفاده کنید تلفن همراهاز خدمات اینترنتی استفاده کنید - پیام ها یا اخبار مهم را بخوانید، عکس ها را مشاهده کنید.

یک سبک زندگی سالم، مصرف الکل را به طور کامل منع نمی کند. به گفته پزشکان در مقادیر کم حتی مفید است. گاهی اوقات می توانید یک لیوان شراب خوب بخرید.

معنی روال روزانه

برای اینکه بدن به طور کامل عمل کند، باید برنامه روزانه را رعایت کرد. کار متناوب، انجام کاری که دوست دارید، استراحت و خوابیدن - این همان چیزی است که یک سبک زندگی سالم برای آن است انسان مدرن. نقش مهمی به خواب کامل داده می شود که مدت آن نباید کمتر از 6 ساعت باشد.

بهداشت شخصی

سبک زندگی سالم نیز اجرای برخی از روش های بهداشتی است. و این نه تنها در مورد خود شخص، بلکه در مورد لباس، محل سکونت و همچنین حفظ پاکیزگی در فرآیند پخت و پز صدق می کند.

برای جلوگیری از رشد میکروب و قارچ در سطح پوست، لازم است حداقل یک بار در روز دوش بگیرید. در تابستان، این کار را می توان بیشتر انجام داد. حمام همچنین به پاکسازی بدن کمک می کند، زیرا منافذ منافذ منبسط می شوند و در نتیجه سموم خارج می شوند.

بسیاری از باکتری ها می توانند زیر ناخن ها جمع شوند، بنابراین دست ها نیاز به مراقبت بیشتری دارند. مراقبت از دهان نه تنها فراهم می کند لبخند زیبابلکه از بیماری های اندام های داخلی جلوگیری می کند. بنابراین از دوران کودکی باید به کودکان آموزش داد که مرتب مسواک بزنند، بعد از غذا دهان خود را بشویند و به طور دوره ای خود را به دندانپزشک نشان دهند.

نگرش مثبت

عواطف مثبت و نگرش مثبت نسبت به دنیا نقش مهمی در مورد سبک زندگی سالم دارد. خنده عمر را طولانی می کند و خشم بدن را از بین می برد - اینها کلمات پوچ نیستند. خلق و خوی شاد، خنده به تنظیم سطوح هورمونی کمک می کند، که به نوبه خود منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

سبک زندگی سالم - از دوران کودکی

حفظ و ارتقای سلامت باید از همان ابتدا مورد توجه قرار گیرد. سن پایین. عادات خوب، که از دوران کودکی گذاشته شده است، به فرد کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری کند. بیماری های جدی. یک کودک، مانند یک بزرگسال، می تواند یک سبک زندگی سالم داشته باشد. AT مهد کودکهمه نوع فعالیت های تفریحی انجام می شود و همه فعالیت ها با هدف ارتقای سلامت انجام می شود.

اما در سنین بالاتر وقتی کودک به مدرسه می رود، الگوی شخصی والدین اهمیت ویژه ای پیدا می کند. فقط او می تواند به رشد نگرش صحیح کودک نسبت به ارتقای سلامت کمک کند. اگر خود والدین این موضوع را جدی نگیرند، می توان تمام الزامات را برای فرزندان به صفر رساند. اگر والدین برای صبحانه کیک یا فست فود بخورند، مجبور کردن کودک به خوردن فرنی دشوار است.

انگیزه

خیلی سخت است که فردی را به انجام کاری وادار کنیم، اگر اعتماد آگاهانه درونی به نیاز به این اعمال نداشته باشد. انگیزه مهمترین جایگاه را در فرآیند تحقق همه چیز به خود اختصاص می دهد فعالیت های لازمکه متضمن سبک زندگی سالم و اجزای آن است. تا زمانی که شخص خودش متوجه نشود که مثلاً سیگار برای سلامتی او چقدر مضر است، چه عواقبی می تواند به همراه داشته باشد، تمام اقدامات برای مبارزه با سیگار از جمله قرار دادن نوشته ها و عکس های ترسناک روی پاکت سیگار بی اثر خواهد بود.

سبک زندگی سالم تاثیر بسزایی در موفقیت فرد در آن دارد زمینههای مختلففعالیت ها. سالم بودن معتبر می شود، نوعی مد برای سلامتی ظاهر می شود. برای چنین فردی آسانتر است که شغلی با درآمد خوب پیدا کند تا برای کسی که میزان ابتلا به آن بالاست. بنابراین، سلامت و تندرستی ارتباط بسیار نزدیکی دارند.

در غیاب رفاه، هر چیز دیگری اهمیت خود را از دست می دهد و بی تفاوت می شود. بنابراین، نمی توانید مراقبت از سلامتی خود را تا زمانی که شکست نخورد، به تعویق بیندازید. انسان در جستجوی ارزش های مادی، در مراقبت از اشیاء و اشیاء اطراف، گاهی خود را فراموش می کند. اما سلامتی نیاز اصلی اوست.

ترویج سبک زندگی سالم در بین جوانان نقش مهمی در سال های اخیر دارد. به لطف این، جنبش های کاملی با هدف مبارزه با سیگار، مواد مخدر، ترویج پایه های تغذیه مناسب و انواع مختلفورزش ها.