چرا نباید بعد از خواب ناگهان از خواب بیدار شوید؟ درست از رختخواب بلند شو

به هر حال می توانید بلند شوید. و همچنین راه رفتن، نشستن، خم شدن... سوال اینجاست که همه روش ها به یک اندازه مفید نیستند و برخی حتی مضر هستند. و به دلایلی، ما اغلب، بدون تردید، از چنین روش هایی استفاده می کنیم. نتیجه این است: کشیدگی مزمن عضلانی، صدمات، و در نتیجه - مزمن و دردهای تیزدر عضلات، مفاصل و ستون فقرات. اما یادگیری درست حرکت کردن (یعنی به طور طبیعی و با حداقل تلاش) چندان سخت نیست.

قوانین اصلی:

به حداقل رساندن تنش عضلانی؛

اینرسی حرکت را به درستی اعمال کنید.

- حرکات "گرد"؛

از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

همانطور که می دانید، می توانید در قدرت و یا در طول مسیر پیروز شوید. با بلند شدن (و به طور کلی حرکت) نادرست، بدن خود را با تلاش عضلانی حرکت می دهیم و اغلب مفاصل و ستون فقرات را بیش از حد وارد می کنیم. حرکت مناسبمعمولا طولانی تر است، اما نیازی به تلاش قابل توجه یا اتکای اضافی به چیزی ندارد.

اما اول، بیایید روی زمین دراز بکشیم. البته، می‌توانید این کار را به سرعت انجام دهید و روی دست‌هایتان دراز بکشید و سپس خود را روی زمین پایین بیاورید. اما ما راه دیگر را خواهیم رفت: طولانی تر، اما بسیار ایمن تر، طبیعی و دلپذیر. حرکت برای سهولت در تسلط به فازها تقسیم می شود، البته در زندگی با هم انجام می شود. توجه دارم که به خودی خود (با اجرای مکرر متمرکز) یک تمرین عالی برای بازگرداندن توانایی حرکت هماهنگ و طبیعی است.

بنابراین، برای یادگیری بلند شدن، ابتدا باید دراز بکشید:

1. روی یک زانو فرود می آییم (مثلاً زانو درست - می توانید با زانویی که شخصاً برای شما راحت تر است شروع کنید).

2. قرار دادیم کف دست راستروی زمین روبروی شما

3. کف دست چپ را می گذاریم.

4. با تکیه بر کف دست، زانوی دوم را به سمت زمین پایین بیاورید.

5. در ادامه تکیه دادن به دست ها، لگن را به سمت چپ می چرخانیم و با ران راست روی زمین دراز می کشیم.

6. کف دست چپروی زمین، دست راستدر امتداد کف به سمت چپ کشیده می شود - عمود بر بدن، ما در سمت راست دراز می کشیم.

7. به آرامی روی پشت خود بغلتانید. آروم باش.

در اینجا ما از خم شدن و خم شدن کمر خودداری می کنیم، سعی می کنیم با خم کردن زانوها و آرنج ها خودمان را پایین بیاوریم، حرکت را گرد کنیم و در صورت امکان غلت بزنیم. به ترتیب معکوس از وضعیت "دراز کشیدن به پشت" بلند می شویم:

1. زانوهای خود را خم کنید (پاها روی زمین)، زانوها را به سمت راست متمایل کنید. در عین حال لگن به طور طبیعیچرخش.

2. در ادامه چرخش لگن، به سمت راست و شانه بغلتانید.

3. ما به چرخیدن روی سینه ادامه می دهیم، دست ها زیر بدن هستند (دست راست ممکن است "بخواهد" به جلو کشیده شود، با آن تداخل نداشته باشید!). چرخش یک امتداد جزئی در امتداد محور طولی بدن در جهت سر را تسهیل می کند. زانوهای خم شده از غلت زدن شما جلوگیری می کند، بنابراین در حین حرکت صاف می شوند. ما دستان خود را به سمت شانه های خود می کشیم - این باعث می شود که زمین را فشار دهیم.

4. با دادن لگن به عقب، به سمت زانو می رویم. سر و تنه را بالا نمی آوریم، پشت مایل است. کف دست ها روی زمین باقی می مانند. می توانید با دستان خود فشار دهید و به خود کمک کنید تا زانو بزنید.

5. باسن را به سمت پاشنه می آوریم، وزن بدن را به عقب منتقل می کنیم، به آرامی روی زانوهای خود می نشینیم.

6. وزن بدن را به جلو منتقل می کنیم، تا زانو بلند می شویم.

7. روی یک زانو قرار بگیرید.

8. به پا می خیزیم.

ما به وضعیت "ایستاده" رسیدیم: هموار، بدون هیچ تلاش اضافی و دردبدون اینکه به کمرت فشار بیاره مطمئن شوید که تمرین را در هر دو طرف به طور متناوب انجام دهید، این کلید رشد هماهنگ بدن و مغز است. تفاوت های ظریف و ویژگیهای فردیحرکت بدون عجله امکان پذیر است تکرارهای متعدد. سعی کنید به طور طبیعی حرکت کنید و به اندازه احساس کردن فکر نکنید. بدن خود یک مسیر منطقی را پیشنهاد می کند، فقط باید اجازه دهید آن را انجام دهد و اعلان ها را بشنوید. آرام باشید، به طور متناوب بین حرکات کششی و کشش به دلخواه بدنتان حرکت کنید.

صبح. زنگ ساعت زنگ می زند. با باز کردن یک چشم، به دنبال آن می افتیم. ساعت زنگ دار را به طور کامل خاموش می کنیم یا آن را برای 10 دقیقه دیگر تنظیم می کنیم و سپس 10 دقیقه دیگر ... پس از رسیدن به آخرین، از رختخواب می پریم، می خواهیم با عجلهو ما با سر به سر کار می دویم، خودمان را سرزنش می کنیم که با اولین «تماس» ساعت زنگ دار بلند نشدیم، به خود قول می دهیم امروز زود بخوابیم و فردا پس از اولین علامت برای بلند شدن از رختخواب بلند شویم. وضعیت آشنا؟ اگر بله، پس باید به این فکر کنید که چگونه یاد بگیرید زود بیدار شوید.

فواید زود بیدار شدن چیست؟

مهم!!!

فردی که برای مثال ساعت 7 تا 8 صبح زود از خواب بیدار می شود، نسبت به فردی که روز خود را در ساعت 12 شروع می کند، در یک روز کارهای بسیار بیشتری انجام می دهد.

• کارشناسان می گویند که در ساعات صبح است که مغز بیشترین بهره وری را دارد. اگر زود بیدار شوید، این انرژی به سمت چیزهای مفید هدایت می شود.
• زود بیدار شدن برای بدن مفید است.
• در صورت سحرخیزی، می توانید به آرامی و با احتیاط وسایل خود را جمع کنید و نگران دیر رسیدن به محل کار نباشید.

چگونه یاد بگیریم زود بیدار شویم

• ورزش صبحگاهی. شما می توانید به تنهایی تمرین کنید. اما حتی بهتر از آن خرید اشتراک یک باشگاه بدنسازی است. پول خرج شده به عنوان یک انگیزه اضافی برای زودتر بیدار شدن عمل می کند.
• شب ها غذا نخورید از جانب معده پرمعمولا بد می خوابند نتیجه خواب کوتاه است.
• انگیزه شخصی یک هدف تحریک آمیز تعیین کنید که شما را تشویق کند که زود بیدار شوید. درک کنید که اگر روز چندین ساعت طولانی تر شود، چه مزایایی به دست خواهید آورد.
• عادت را به تدریج ایجاد کنید. به عنوان مثال، شما عادت دارید تا ساعت 12 بخوابید. توصیه نمی شود که ناگهان به ساعت پنج صبح بیدار شوید. به تدریج زمان زنگ هشدار را به زمان قبلی منتقل کنید.
• زودتر به رختخواب رفتن. ثابت شده است که بیشترین خواب مفیدبین ساعت 23:00 تا 04:00 حتی اگر دوست دارید دیر بخوابید و دیر بیدار شوید، مهم نیست. نکته اصلی این است که به مدت 21 روز در برنامه مناسب خود مقاومت کنید. در این مدت عادت به زود بیدار شدن و زود خوابیدن شکل می گیرد.

گزینه های جایگزین زودرس

اگر نکات قبلی کمکی نکرد، به "توپخانه سنگین" بروید. سعی کنید صبح با امکان خواب در روز انگیزه خود را ایجاد کنید. اگر در طول روز فرصتی برای خوابیدن وجود ندارد، پس باید خلاق باشید.

فروشگاه های حاضر مقدار زیادیآلارم های غیر معمول به عنوان مثال، با تقلید از زوزه سرنا یا یک ساعت زنگ دار در حال پرواز. یکی از غیر معمول ترین ساعت زنگ دار مالی است. اصل آن ساده است: در شب، ده دلار در یک سوراخ مخصوص قرار می گیرد. صبح چند دقیقه طول می کشد تا بیدار شوید. اگر پول ساعت زنگ دار گرفته نشود، به کوهی از کاغذهای کوچک تبدیل می شود.

چگونه به درستی از خواب بیدار شویم: توصیه های یک ماساژ درمانگر

نتیجه:

راه های زیادی وجود دارد که می توانید خودتان را به زود بیدار شدن عادت دهید. نکته اصلی خواسته خود شماست.

چگونه به درستی بخوابیم و چگونه به درستی بیدار شویم

اگر تا به حال برای کار از خواب بیدار شده اید، اگرچه ساعت زنگ دار به صدا درآمد... اگر احساس می کنید که می خواهید حداقل روی زمین دراز بکشید، چشمان خود را حداقل برای یک دقیقه ببندید... وقتی غیرممکن است شب بخوابید - پرت می‌شوید، افکار غلبه می‌کنند و فردا زود از خواب بیدار می‌شوید... سؤالات زیادی مطرح می‌شود: "چگونه سریع و آسان از خواب بیدار شویم؟"، "چگونه صبح‌ها از خواب بیدار شویم؟" اگر آنها نیز شما را آزار می دهند، پس این مقاله با دستورالعمل هایی برای خواب سالمو بیداری شاد فقط برای شما

با این حال، هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود موقعیتی را داشت که نمی توانست بخوابد، بیدار شود یا بخواهد در طول روز بخوابد. همانطور که می گویند هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد. با این حال، اگر برنامه خود را به درستی سازماندهی کنید، ویژگی های خود را در نظر بگیرید، به سیستم فکر کنید و از آن استفاده کنید توصیه عاقلانه، در این صورت امکان اجتناب از چنین مواردی وجود دارد موقعیت های ناخوشایند. بنابراین، بیایید دریابیم که چقدر راحت تر از خواب بیدار می شود؟

"جغد" یک جمله است؟

در پایان قرن بیستم، به طور تجربی ثابت شد که، صرف نظر از اراده شخص، او به یکی از کرونوتیپ ها (در رابطه با خواب) تعلق دارد. تقسیم بندی افراد به "جغدها" و "لارک ها" ایجاد شده است که در آن اوج فعالیت در آن قرار دارد. زمان متفاوت. نشاط "جغدها" در غروب می آید، آنها به راحتی می توانند در شب کار کنند، اما بیدار شدن در صبح برای آنها بسیار دشوار است. افزایش بهینه برای آنها حدود ظهر است. بر این اساس ، "لاک ها" در صبح شاد هستند ، اما در اوایل عصر چشمان آنها شروع به چسبیدن به هم می کند. همچنین چنین کرونوتیپ میانی به عنوان "کبوتر" وجود دارد.

واضح است که زندگی مدرنبیشتر برای "Larks" طراحی شده است. برای ماندن در ناراحتی و توسل به تونیک ها فقط "جغدها". با این حال، آنها بهتر می توانند خود را با تغییرات وفق دهند، مانند برنامه شیفت، برای تغییر منطقه زمانی و حتی استرس.

اغلب یک نوع بهانه می شنود: "من جغد هستم." البته، به سادگی لازم است که ویژگی های فردی را در نظر بگیرید، اما نمی توانید فقط تسلیم شوید. هر کسی فردیت دارد، اما مهم است که کیفیت آنها را کنترل کنیم - از آنها برای خیر استفاده کنیم.

هم جغد و هم کبوتر و حتی کوچولویی که بیش از حد کار می کند، می توانند برای زود بیدار شدن مشکل داشته باشند.

زمان خواب بهینه

چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید؟ اول از همه، شما باید دنبال کنید حالت خاص. همچنین مهم است که ویژگی های خود را درک کنید. اما اگر بعد از یک زمان هفته کاری، عصر جمعه فعال، شنبه ده ساعت خوابیدی، البته این به این معنی نیست که این هنجار شماست. می توان فهمید، به عنوان مثال، در تعطیلات، زمانی که بدن قدرت خود را به دست آورده است، و شما، بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید، احساس خوبی دارید.

جدولی از ارزش خواب در ساعت وجود دارد. یعنی اعتقاد بر این است که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر با سه ساعت و از پنج تا شش صبح همان ساعت از نظر بازدهی برابر با ... یک دقیقه است!

شناخته شده است که نوزادان تقریبا یک روز می خوابند. با گذشت زمان، نیاز به خواب کاهش می یابد. یک نوجوان نیز برای مدت طولانی (یازده ساعت) می خوابد، زیرا در خواب بدن رشد می کند. به طور کلی، آنها در مورد استراحت بهینه شش تا هشت ساعت برای بزرگسالان صحبت می کنند. در عین حال، مردان می توانند کمتر بخوابند و زنان به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند. بعد از کار فیزیکیضروری خواب بیشترنسبت به بعد ذهنی برخی افراد واقعاً به ده ساعت خواب نیاز دارند و برخی به پنج ساعت. به هر حال، اصل هشت وجود دارد: هشت ساعت خواب، همان - کار، همان - استراحت.

سیستم های خواب

چیکار کنم که صبح راحت بیدار بشم؟ می توانید سعی کنید سیستم خود را توسعه دهید.مثلا داوینچی هر چهار ساعت پانزده دقیقه می خوابید. هر کس باید سیستم خود را ایجاد کند، حتی اگر چندان رادیکال نباشد. برای مثال، شخصی می تواند در طول روز برای دیگران «پر» شود خواب در روز- مزخرف.

اصل "بیشتر بهتر است" برای خواب مناسب نیست. اغلب پس از یک خواب طولانی، فرد احساس سنگینی می کند، سردرد، مشکلاتی وجود دارد فشار خون، با ذوق. شما نمی توانید بیشتر از حد معمول خود بخوابید، اما کمتر - همچنین هیچ چیز. همچنین، نمی توانید "از قبل" به اندازه کافی بخوابید، در صورت امکان، هر بار باید هنجار را رعایت کنید. در طول خواب، "راه اندازی مجدد" تمام سیستم های بدن، استراحت، توزیع اطلاعات دریافت شده در طول روز وجود دارد. و مهم است که حداقل یک بار در هفته بخوابید: کمی بیشتر بخوابید، در رختخواب دراز بکشید، صبحی آرام بگذرانید.

آماده سازی اتاق خواب

چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم؟ زیاد مردم عاقلآنها می گویند که برای این، اول از همه، شما باید به درستی دراز بکشید. ابتدا باید اتاق خواب و خودتان را برای خواب آماده کنید.منطقاً اتاق خواب مخصوص خواب است. در واقعیت، اغلب یک تلویزیون، یک کامپیوتر، کتاب، بسیاری از چیزهای حواس پرتی وجود دارد. البته، فضا باید دلپذیر، نور کم، عایق صدا مطلوب است. هوا باید تازه باشد - حتی در زمستان تهویه را فراموش نکنید. در تابستان، به طور کلی می توانید با آن بخوابید پنجره باز. در زمستان می توانید از مرطوب کننده استفاده کنید. عطر باید خوشایند باشد، می توانید از تسکین دهنده استفاده کنید روغن ضروری: ترنج، یاس. بالش های گیاهی خوب قدیمی در رختخواب (اسطوخودوس، بابونه) ​​- همچنین راه حل فوق العاده. پتو نباید خیلی گرم باشد (ممکن است باعث کابوس شود)، نه خیلی سبک ( خواب بی قرار). همه چیز باید شما را راضی کند.

در حال آماده کردن خود

افتادن از خستگی بهترین گزینه. باید از قبل برای خواب آماده شوید. می توانید سبک بنوشید چای گیاهی(فقط از کافئین و الکل پرهیز کنید)، اما پرخوری نکنید. پذیرفتن دوش آب گرمیا حمام حباب دار روز را خلاصه کنید، آرام باشید، موسیقی دلپذیر را روشن کنید، چیزی سبک بخوانید، یک فیلم دلپذیر تماشا کنید. شما باید آیین خود را ایجاد کنید تا بدن بداند که گذار به خواب چه زمانی آغاز می شود.
همچنین برای اینکه صبح به دنبال مثلاً جوراب ندوید، بهتر است از قبل وسایل کار را آماده کنید. عصر، در مورد صبحانه فکر کنید، به خودتان قول خوشایندی بدهید. بیداری خود را در ذهن خود تکرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب خوب مدیتیشن کنید، خود را ماساژ دهید.

کار با رویاها

چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید؟ بیایید سعی کنیم با رویاهایمان کار کنیم.آنها می توانند کل تعطیلات را خراب کنند، آنها را بترسانند، یا برعکس، آن را فراموش نشدنی کنند - آن را با قدرت پر کنند. هیچ دستورالعملی برای "خواب دیدن" وجود ندارد، اما برای رویاهای خوشایند، توصیه می شود که غذا نخورید. غذای سنگیندر شب، در رختخواب فیلم (و اخبار) ترسناک تماشا نکنید، کتاب های ترسناک نخوانید. افکار غم انگیز را از خود دور کنید، در روز به دنبال چیزهای خوب باشید. خواب زمانی برای شما، استراحت و بهبودی شماست.

اگر هنوز خواب دیدی کابوس، پس بهتر است به یاد داشته باشید که اینها فقط رویا هستند. همانطور که به بچه ها توصیه شد، به طرف دیگر بچرخید. شاید باید اتاق خواب را تهویه کنید، کمی آب بنوشید.

بیداری

چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید؟دستیار اصلی در اینجا ساعت زنگ دار است. اکنون گزینه های زیادی وجود دارد: نور پس زمینه، "فرار" ... وجود دارد برنامه های ویژهدر تلفن، شمارش بهترین لحظهبرای بیداری شما باید ساعت زنگ دار بهینه را انتخاب کنید و هر از گاهی ملودی ها را تغییر دهید تا به آن عادت نکنید. او باید دلپذیر، شاد و خوش بین باشد. اگر واقعاً بیدار شدن سخت است، می توانید از یک "لرک" آشنا بخواهید که با شما تماس بگیرد.برخی ترجیح می دهند با رادیو (تلویزیون) که در زمان مناسب روشن می شود از خواب بیدار شوند.

صبح بخیر

چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید؟ چگونه سریع و راحت از رختخواب خارج شویم؟برای اینکه ناگهان از خواب بیدار نشوید، بدن را وارد استرس کنید، اما دوباره به خواب نروید، دستورالعمل های گام به گام زیر را دنبال کنید:

1. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، یک دقیقه دراز بکشید، سپس برخیزید.
2. انجام ژیمناستیک.
3. یک دوش خنک (نه یخ زده) بگیرید.
4. یک لیوان آب بنوشید - در تابستان سرد و در زمستان گرم. معده را بیدار خواهد کرد.
5. صبحانه بخور.

صبحانه باید حداقل سبک باشد - باید خودتان را به خوردن عادت دهید. فرنی با میوه، موسلی، تخم مرغ... اما آب پرتقالو قهوه با معده خالی می تواند برای معده مضر باشد - بهتر است آنها را برای دسر به تعویق بیندازید یا در رایحه درمانی استفاده کنید - محصولات با بوی قهوه و مرکبات نیرو می بخشند، اما ضرری ندارند.

بیدار شدن راحت عزیزم

چگونه به کودک بیاموزیم که صبح به راحتی از خواب بیدار شود؟اغلب کودکان به سختی از خواب بیدار می شوند، عمل می کنند، مثلا نمی خواهند به مدرسه بروند. بزرگسالان باید آرامش خود را حفظ کنند: به آرامی، اما مداوم از خواب بیدار شوید. بگذار وارد شود نور خورشیدیا اول چراغ شب را روشن کنید، موسیقی شاد، کودک را به نام صدا کنید. صبحانه باید مغذی باشد، اما سبک، و رویه های آب- نه عذاب، بلکه یک بازی. باید از کودکی به ورزش آموزش داد. خوب است که یک کودک را کوچک کنیم یک سورپرایز دلپذیربه عنوان مثال، یک بادکنک. و مهمتر از همه - با مثال خود به کودک الهام دهید.

در نهایت هرکس سیستم خود را می سازد. شب بخیرو بیداری ها با این حال، نکات نیز می تواند بسیار مفید باشد.

چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم؟به چند قانون غیر استاندارد، اما ساده پایبند باشید.

• اگر نمی خواهید عصر بخوابید، بهتر است دراز بکشید - فقط استراحت کنید، بخوانید و بخوابید.
• اگر می خواهید به طور غیرمنتظره زودتر بخوابید، باید تمام مراسم را فراموش کنید و فقط به رختخواب بروید.
• اگر می خواهید عصر فیلم تماشا کنید، خواندن کتاب و امثال اینها را تمام کنید و وقت خواب است، بهتر است آن لذت را به صبح موکول کنید.
• اگر کمی قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار شدید، برخیزید. می گویند فقط یک دقیقه حرص نخورید، زیرا چیزی را تغییر نمی دهد و خطر خوابیدن و پرخوابی دوباره زیاد است.

موضوع خواب و بیداری به ویژه در حال حاضر مرتبط است. حالا تو می دانی چقدر آسان است که صبح ها بدون مشکل از خواب بیدار شوید. بیداری مبارکو یک روز خوب

هر یک از ما باید بدانیم که چگونه صبح از خواب بیدار شویم و صبح چه کنیم. نحوه شروع صبح بر کل روز تأثیر می گذارد.

من بیشتر به شما خواهم گفت که چگونه یک فرد در ساعات صبح زندگی خود زندگی می کند تا حد زیادی به کل سرنوشت او بستگی دارد. صبح زود- اکثر زمان مهمدر زندگی باید قوانین خاصی را رعایت کرد تا بتوان زندگی را شاد و هماهنگ کرد.

چگونه به درستی از رختخواب خارج شویم؟

طبق قوانین آیورودا (طب ودایی) شما باید فورا و بدون تردید برخیزید. اگر شخصی هیچ کدام را نداشته باشد بیماری جدیاو نه خیلی پیر و نه خیلی جوان است، سپس می تواند فوراً بلند شود و در رختخواب تجمل نکند.

واقعیت این است که هر دقیقه "نرم شدن" در رختخواب حداقل یک ساعت طول می کشد. فعالیت شدید. شخص می خواهد در حالت نیمه خواب بیشتر دراز بکشد، زیرا شادی را در واقعیت نمی بیند.

اما اگر صبح ها چیزی بسیار جالب یا بسیار خوشمزه در انتظار شخصی باشد، مثلاً یک رویداد دلپذیر که مدت ها انتظارش را می کشید، فوراً از رختخواب بیرون می پرد.

و وقتی انسان روز کسل کننده دیگری در پیش دارد، همان کار، همان چیزها، و همه اینها معلوم نیست چرا، پس نمی خواهد بلند شود. یعنی چنین فردی نمی داند چگونه شادی را از زندگی استخراج کند و سعی می کند شادی را از خواب استخراج کند.

اقداماتی که باید بعد از بیدار شدن در صبح انجام دهید

• یک لیوان آب خنک بنوشید

بلافاصله بعد از بیدار شدن باید یک لیوان آب خنک و تمیز بنوشید که بهتر است آن را عصر در جای برجسته قرار دهید تا نوشیدن آن را در صبح فراموش نکنید.

برای سلامتی خیلی خوبه عادت مهم. به لطف او، بدن به روشی عظیم پاک می شود. تمام مزایای نوشیدن آب تمیز در مقاله شرح داده شده است:

شما نیازی به نوشیدن آب گرم ندارید. توضیحات به شرح ذیل می باشد:

بعد از یک شب سموم روی زبان ما جمع می شود و سموم بسیار سنگین و خطرناک. و آب گرمآنها را حل کرده و شستشو می دهد و آنها را به بدن باز می گرداند. در نتیجه اولین مسمومیت صبحگاهی رخ می دهد. به همین دلیل است که نباید صبح ها نوشیدنی گرم بنوشید.

آب سرد این سموم را از بین نمی برد و می توانید و باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب آن را با آرامش بنوشید.

• مسواک بزن

• زبانت را مسواک بزن

با توجه به موارد فوق، در صبح تمیز کردن زبان ضروری است. این در قوانین نحوه صحیح بیدار شدن در صبح بسیار مهم است. متأسفانه بسیاری از مردم از این موضوع اطلاعی ندارند.

مسواک با دستگاه های خاصبرای تمیز کردن زبان برای این کار نامناسب است. از پاک کننده های مخصوص زبان استفاده کنید. بنابراین انسان از شر مضر ترین سموم موجود در زبان خلاص می شود، سمومی که بدن تمام شب آن ها را از بین می برد.

• برو توالت

سموم و مواد زائد بیشتری در روده ها جمع می شوند و مثانه. بنابراین، فرد باید به توالت برود و از شر آنها خلاص شود. اگر طلوع خورشید را با این سموم ملاقات کنیم، آنگاه می توانند وارد جریان خون شوند.

• دوش گرفتن

سموم نیز در سطح پوست جمع می شوند. بنابراین، پس از توالت صبحگاهی، باید دوش بگیرید. ظرافت های زیادی در دوش صبحگاهی وجود دارد.

یک دستور العمل ساده وجود دارد که به سرماخوردگی کمک می کند، شستشوی بیشتر شرایط مختلف(به عنوان مثال، در صورت عدم وجود آب گرم):

ابتدا روی پاها و ساق پاها آب بریزید سپس روی سر آب بریزید. بنابراین گرمای بدن ابتدا از پایین به بالا می رود، سپس از بالا به پایین و سپس در وسط به هم می رسد و شما سرما نمی خورید.

به طور کلی، اگر ما در مورد دوش صحبت کنیم، مصرف آن یک بار در روز است ضرورت حیاتیبرای هر فرد و حفظ سلامت در حداقل حالت تلقی می شود. بیماری های مزمندر این مورد، حداقل می توانید به نوعی کنترل کنید.

دوش گرفتن 2 بار در روز یک پیشگیری محسوب می شود که به لطف آن بیماری ها به تدریج از بین می روند بدن فیزیکی. 3 بار در روز - شفا، که به لطف آن می توانید نه تنها بدن فیزیکی، بلکه بدن ذهنی ظریف را نیز پاکسازی کنید.

چگونه آب تمیزتر، هر چه بهتر بیشترین بهترین آببرای وضو، وضویی که از نور خورشید اشباع شده باشد.در طبیعت پدیده ای مانند "باران کور" وجود دارد که قرار گرفتن در زیر آن بسیار مفید است.

باران مصنوعی کور را می توان به شرح زیر انجام داد:

یک سطل آب بردارید (بهتر است در یک چاه یا ستون بکشید) و آن را برای تمام روز در آفتاب باز قرار دهید. عصر این آب را روی خود بریزید.

این روش می تواند از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند.

در شرایط آپارتمان بهتر است به جای دراز کشیدن در حمام دوش بگیرید زیرا آب جاری بهتر از آب ایستاده است. وضو گرفتن روزانه باعث افزایش طول عمر و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

هنگام شستشو بهتر است از صابون، ژل که شامل محصولات حیوانی است استفاده نکنید. چنین صابونی پوست را بسیار خشک می کند که منجر به پیری آن می شود. بنابراین بهتر است از صابون مرطوب کننده استفاده کنید.

موها نیازی به شستشوی روزانه با صابون ندارند، کافی است این کار را چند بار در هفته انجام دهید. اما بدن (پوست) باید هر روز با صابون شسته شود.

نحوه بیدار شدن در صبح: نتیجه گیری

اگر هر روز صبح به این طریق پاک شود، آنگاه زندگی بسیار آسان و ساده خواهد شد. متأسفانه اکثر مردم این را نمی دانند و بدون اینکه بدانند در سمیت دائمی زندگی می کنند.

در نتیجه عدم رعایت موارد فوق قوانین ابتداییبهداشت در یک فرد بیماری های بسیاری وجود دارد که خود را اول از همه در سطح ذهنی ظریف به شکل تحریک پذیری، بی حالی و بی تفاوتی نشان می دهند.

همچنین، حتما به خاطر داشته باشید که این قوانین باید در . به عبارت دیگر، شما باید صبح زود و در حالت ایده آل ساعت 4-6 صبح از خواب بیدار شوید. در تابستان، این کار باید قبل از طلوع خورشید انجام شود، و در دوره زمستانیسعی کنید بچسبید حالت تابستانیروز

قانون اول یا اصلی طبیعت که بر انسان تأثیر جدی می گذارد:

اگر انسان قبل از آفتاب برخیزد، تمام روز شادی می کند و بهبود می یابد. اگر انسان بعد از آفتاب بلند شود، کم کم بیمار می شود و احساس ضعف می کند و روحیه منفی پیدا می کند.

وقتی فردی از این قوانین پیروی نمی کند، تمام نکات دیگر در مورد نحوه صحیح بیدار شدن در صبح بسیار کمتر موثر خواهد بود.

سالم و شاد باشید!

اگر داشته اید سوال اضافیحتما آن را در نظرات زیر بنویسید!

زنگ ساعت زنگ زد، مغز یک تکانه وحشت را به تمام بدن منتقل کرد "وقت آن است که برخیز!، فوری!، کار!، تجارت!". غدد فوق کلیوی، به دنبال دستور، مقدار بیش از حد آدرنالین را خارج کردند. این هورمون استرس باعث انقباض عروق خونی شد و قلب با حداکثر استرس شروع به کار کرد و خون را پراکنده کرد. پرش ناگهانیاز تختخواب - و ماهیچه های خواب مجبور می شوند به یک توپ کوچک شوند و مفاصل آرام (از جمله ستون فقرات!) - یک ضربه محوری ضربه ای دریافت می کنند. برخی از نواحی مغز هنوز در حالت ناهنجاری قرار دارند، اما ما به افت ادامه می دهیم مسواکو ریختن قهوه، "بیدار شدن".

در نتیجه تحریک پذیری حال بد، غیبت ، خواب آلودگی که بعد از چند ساعت روی هم جمع می شود - پس از چنین استرسی ، مهار ناخواسته ایجاد می شود.

و این بدترین نیست. ناپایداری فشار تا بحران های فشار خون بالا، سرگیجه، درد در گردن و کمر (بالا رفتن شدید در حالت آرام دستگاه لیگامانیمنجر به فشرده سازی دیسک های بین مهره ای، ریز پارگی ها و تشکیل فتق، خونریزی در عضلات می شود - اینها میوه های بیداری صبح نادرست است.

چه باید کرد؟

صبح بخیر!

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که مطلوب است که خدمات ساعت زنگ دار را به طور کامل کنار بگذاریم. به طرز متناقضی، ما می توانیم فقط با ایجاد یک قصد برای خود، یک نگرش ذهنی، به موقع از خواب بیدار شویم. اگر به آن فکر کنید، احتمالاً می توانید مواردی را به یاد بیاورید که به تنهایی از خواب بیدار شوید، فقط به این دلیل که "خیلی ضروری بود".

مغز انسان می تواند هر چیزی را تنظیم کند فرآیندهای فیزیولوژیکیدر بدن ما، از جمله ریتم های بیداری و خواب. اگر در شب، از قبل در رختخواب دراز کشیده اید، برای خود تنظیمی ایجاد کنید (یک گزینه تمرین خودکار) "ساعت 7 صبح کاملاً استراحت، شاد، پر از قدرت، خندان از خواب بیدار خواهم شد" - بنابراین اینطور خواهد شد بودن. بدن شما مراحل خواب شما را طوری تنظیم می کند که در طول آن بیدار شوید خواب REM- مطلوب ترین برای بیداری. چند دقیقه قبل از بیدار شدن، شما در حال آماده شدن برای بلند شدن هستید - ماهیچه ها شروع به منقبض شدن می کنند، غدد فوق کلیوی آدرنالین ترشح می کنند - اما در غلظت های کوچک و فعال و نه استرس زا، مغز به یک روز پویا هماهنگ می شود. . این توانایی بیدار شدن به میل خود در ذات ما ذاتی است. مبارزان واحدهای ویژهفعالانه از این روش استفاده کنید. و هیچ چیز سختی در این وجود ندارد. فرمولی را ایجاد کنید که برای شما راحت باشد و دوباره آن را تکرار کنید و در حالت آرامش کامل در مرز خود خواب قرار بگیرید. اگر می‌خواهید در امنیت باشید، ساعت زنگ‌دار خود را روی ساعت 7:15 تنظیم کنید و با خیال راحت هماهنگ کنید تا با آن بیدار نشوید. صدای آزار دهنده، و توسط اراده خود. اگر جواب نداد، دوباره و دوباره امتحان کنید، در برخی موارد نیاز به آموزش است، اما نتیجه مطمئناً خواهد آمد.

وقتی از خواب بیدار شدید، برای بلند شدن عجله نکنید. بیایید 5 دقیقه صبح را برای برنده شدن ساعات زیادی از کار در روز صرف کنیم.

بیایید تکنیک فعال سازی نواحی مختلف مغز را شروع کنیم. این تکنیک مبتنی بر بیداری نواحی از مغز است که مسئول جریان ادراک هستند. سیستم های حسیبه عبارت دیگر، برای احساسات ما.

دراز کشیدن با چشم بسته(اما بدون اینکه بخوابیم :)) توجه خود را به ادراک بدن منتقل می کنیم. ما مناطقی از بدن را با حجم، با تمام اجزای آن درک می کنیم - اینگونه است که احساس عمقی درونی، تاندون-عضلانی فعال می شود.

ما با پاها شروع می کنیم - فقط پاها را احساس کنید و این احساس را برای چند ثانیه نگه دارید. نیازی به ارزیابی اطلاعات دریافتی، برچسب زدن، ذهنی سازی آن نیست، چیزی مانند "پاهای من این طرف و آن طرف خوابیده اند." فقط اطلاعات را دریافت کنید، آن را درک کنید. ما ادامه می دهیم، ساق پا، ران، لگن، معده را با چشم داخلی "بررسی" می کنیم. قفسه سینه، دست ها (ابتدا از شانه ها به سمت دست ها پایین می آییم ، سپس به سمت شانه ها بلند می شویم) ، سر ، صورت.

با فعال کردن این ناحیه حسی مغز، به سراغ قسمت دیگری می رویم. گیرنده های لمسی - احساسات از پوست. ما شروع می کنیم به درک اینکه بدن چگونه دراز می کشد، ملحفه، سطح تخت چه احساسی دارد. پس از دریافت این اطلاعات (توجه به مناطق مختلفدر عرض چند ثانیه)، اقدام به فعال کردن مناطق زیر کنید.

بو. درک بوها نقش زیادی در شکل گیری واکنش های ناخودآگاه دارد، یکی از کهن ترین حواس در قلمرو حیوانات است. ما به آرامی با بینی شروع به کشیدن هوای اطراف می کنیم و بوهای فضای مجاور را درک می کنیم. شما نیازی به امتیاز دادن به آنها ندارید! هیچکدام - خوب- ناخوشایند! فقط جریان حسی. اکنون هوای شدیدتری را از طریق بینی استنشاق می کنیم، بوی اجسام دور را درک می کنیم.

بیایید فعال سازی مناطق را شروع کنیم تحلیلگر شنوایی. در اطراف خود چه می شنوید؟ نفس تو، نفس عزیزانت، تپش قلب، صدای غر زدن مبل. در درک آنها درنگ کنید. حالا به صداهای بیرون از پنجره گوش کنید، چه اتفاقی در خیابان می افتد. به بوق، صداها، صداهای باد، صداهای خنده گوش دهید. روی هر صدا درنگ کنید و آن را تا حد امکان درک کنید.

حالا چشم ها تحلیلگر بصری- یکی از پیشرو برای یک شخص. بیایید چشمانمان را باز کنیم و فقط چند ثانیه با نگاهی غافل به جلوی خود نگاه کنیم و تصویر را درک کنیم. چشمانمان را ببندیم. بیایید دوباره آنها را باز کنیم - با درک تصویری از اشیاء دور - بیایید با چشمان خود از آنها عبور کنیم، همه چیز را در میدان دیدمان ثبت کنیم، روی هر شی معطل کنیم، اما آن را ارزیابی نکنیم. خوب!

مغز بیدار شد، پر از انرژی است!

اما بیایید کمی بیشتر برویم. بیایید برای رویدادهای روز جدید آماده شویم.

با تصاویر-تصاویر، ما شروع به نمایش سریع توالی اعمال امروزی خود می کنیم. اینجا مسواک زدن است، اینجا صبحانه است، اینجا گاراژ است، ماشین، فرمان، رفت و آمد، دفتر، همکاران، کامپیوتر، پست، جلسات، مذاکرات، ناهار، اوراق، منظره از پنجره، رانندگی به خانه، لبخند عزیزان، شام ، خواب. کم و بیش اینجوری. ما سعی نمی‌کنیم رویدادها را پیش‌بینی کنیم، یا برنامه‌ریزی کنیم که قطعاً چه کاری و چگونه انجام خواهیم داد. بدون کنترل - فقط آمادگی برای دیدار با روز جدید.

اکنون به آرامی و به آرامی شروع به کشش می کنیم. دم - پاها روی خود، بازدم - دور از شما. ما به طور گسترده لبخند می زنیم - تحریک ترشح سروتونین، هورمون شادی در خون و کشش عضلات صورت. زانوهای خود را تا نصف خم می کنیم، آرنج دست های مقابل را با کف دست می بندیم و شروع به تاب می کنیم، به آرامی به صورت مورب با یک چرخش خفیف کشیده می شویم، زانوها را به سمت چپ، آرنج ها را به سمت راست و بالعکس (برای جزئیات بیشتر به مقاله مراجعه کنید. قرار اولیه). دوباره کشش می دهیم. روی پهلو یا شکم خود می چرخیم و با کمک دستان خود به عنوان "جک" بلند می شویم. به هیچ عنوان کمر را خم نمی کنیم و روی انقباض عضلات پشت نمی ایستیم! (بالابر تاشو عمودی - "مانند پانیچکا از تابوت" در فیلم "Viy" - مثال بدتقلید کردن!)

پس از برخاستن، ما عجله ای برای انجام آن نداریم ورزش صبحگاهی. بیایید 10 دقیقه دیگر وقت بگذاریم سیستم اسکلتی عضلانیبرای فعال سازی کامل بیا بشویم صبحانه را آماده کنیم. حالا می توانید کشش دهید.

توصیه می کنم صبح ها یک مجموعه استاندارد ژیمناستیک چرخشی را در حالت ایستاده انجام دهید (به مقاله ژیمناستیک مارپیچ مراجعه کنید) یا برخی از مجتمع های نرم مشابه، پایه های خم ها و چرخش های تیز. کل مجموعه تکرار 4-8 بار بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. برای افراد مسن، باردار و تنبل:) - اجرای مجموعه تای چی بدون پله با لبخند خوب است (به مقاله تای چی با لبخند مراجعه کنید) که من هم اجرا می کنم.

P.S. چند توصیه صبحگاهی su-jok.

اگر نگران کمر هستید، قبل از ایستادن، وسط و را بگیرید انگشتان حلقه(طبق گفته SuJok - مربوط به پاها است)، به آرامی در امتداد محور بکشید، کشش ایجاد کنید، در ناحیه مربوط به کمر باز کنید، به آرامی به سمت راست بچرخانید و سمت چپ، بازگرداندن تحرک ستون فقرات، جریان خون و موقعیت صحیحمفاصل برآورده شود اثر درمانیدر عرض 3-5 دقیقه این کار کمر شما را کشیده و تورم شبانه را کاهش می دهد. نقطه دردناک بین بند انگشت حلقه و انگشتان میانی (برآمدگی قسمت تحتانی کمر طبق SuJok) و یک سوم بالایی گوش را ماساژ دهید.

اگر نگران گردن هستید - انگشت شست، لاله گوش را بکشید و بچرخانید، سطح پشت را ورز دهید. شستو یک سوم پایینگوش

اگر ناراحتی در ناحیه قفسه سینه وجود دارد، استخوان را در زیر بند انگشت شست بچرخانید و مالش دهید تا وارد مفصل مچ شود. ناحیه قفسه سینهطبق گفته SuJok)، یک سوم میانی گوش را مالش دهید.