سبک زندگی سالم. نحوه شرکت در کلاس ها

تحت مفهوم " سبک زندگی سالم” شامل طیف وسیعی از جنبه های زندگی انسان است، از هنجارهای خاص در تغذیه تا خلق و خوی عاطفی و روانی. رهبری یک سبک زندگی سالم، بازنگری کامل عادات موجود در غذا، فعالیت بدنی و استراحت است.

برای تغییر سبک زندگی معمولی خود به یک سبک زندگی سالم، باید نه تنها در مورد جنبه های موجود در مفهوم سبک زندگی سالم (HLS)، بلکه در مورد عواملی که تأثیر منفی بر وضعیت روانی و عاطفی دارند نیز ایده روشنی داشته باشید. ، و همچنین سلامتی.

پیشرفت تکنولوژیکی، پیچیدگی ساختار اجتماعی، وخامت اوضاع محیطی منجر به این واقعیت شده است که یک فرد مدرن به طور مداوم در معرض استرس فزاینده ای قرار می گیرد، که اول از همه بر سلامت عمومی عاطفی، روانی و جسمانی او تأثیر منفی می گذارد. با آگاهی از اهمیت خود به عنوان یک فرد، توجه دقیق به رفاه و سلامت خود می توان از این تأثیر مضر جلوگیری کرد.

مفهوم HSE شامل چه مواردی می شود؟

تفسیر این مفهوم کاملاً گسترده است و از دیدگاه های مختلف متفاوت است. در تعریف رسمی، سبک زندگی سالم به معنای سبک زندگی با هدف ارتقای سلامت کلی و پیشگیری از بروز خطر ابتلا به انواع بیماری ها و در جهت فلسفی و جامعه شناختی - به عنوان یک معضل جهانی که جزء لاینفک جامعه است. .

هم تعاریف پزشکی-بیولوژیکی و هم روانشناختی-آموزشی وجود دارد. همه آنها متفاوت به نظر می رسند، اما بار معنایی یکسانی را به دوش می کشند، که به این واقعیت خلاصه می شود که یک سبک زندگی سالم، اول از همه، با هدف تقویت بدن و سلامت عمومی یک فرد در جامعه است. به گفته متخصصان حوزه پزشکی، سلامت انسان 50 درصد به سبک زندگی بستگی دارد و عوامل دیگر تأثیر بسیار کمتری دارند. بنابراین، تأثیر سطح سیستم مراقبت های بهداشتی به ترتیب 10٪، پایه ژنتیکی و محیط - 20٪ است.

پیش نیازها و شرایط

حفظ یک سبک زندگی سالم شامل:

1. توسعه همه جانبه و کامل همه جنبه های زندگی انسان؛
2. افزایش طول عمر فعال؛
3. مشارکت یک فرد، صرف نظر از سن او، در فعالیت های کاری، اجتماعی، خانوادگی.

موضوع اصلی سبک زندگی سالم در دهه هفتاد قرن گذشته مطرح شد. این علاقه به دلیل تغییراتی است که در محیط زیست انسان، افزایش امید به زندگی، تأثیر شرایط محیطی بر بدن و سلامتی ایجاد شده است.

افراد مدرن در اکثریت قریب به اتفاق سبک زندگی غیر فعال را پیش می برند، وقت آزاد بیشتری دارند، خود را در تغذیه محدود نمی کنند. با این حال، نیازی به آرامش روحی و روانی نیست. افزایش شدید سرعت زندگی منجر به ظهور عوامل استرس زا شده است.

همه اینها روی شخص تأثیر منفی می گذارد. همانطور که پزشکان می گویند هر ساله تعداد بیماری های ارثی در حال افزایش است. همه اینها منجر به جستجوی طبیعی برای راه حلی شد که چگونه از نظر جسمی و روحی در واقعیت های دنیای مدرن سالم بمانیم، نه تنها طولانی زندگی کنیم، بلکه فعال بمانیم.

رعایت روال روزانه

یک قدم مهم در جهت داشتن یک سبک زندگی سالم، تعادل بین استراحت و فعالیت است. بسیاری از مردم بعد از نیمه شب به رختخواب می روند و سعی می کنند کمبود خواب در آخر هفته را با خوب بیدار شدن بعد از ظهر جبران کنند. این نوع روال عادی نیست.

برای عادی سازی برنامه خود، باید کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید مرور کنید. کارهای غیر فوری را می توان بدون اینکه حواسشان به کارهای دیگر پرت شود سریعتر برنامه ریزی یا تکمیل شوند. رویکرد برنامه ریزی زمانی باید بسیار سیستماتیک باشد.

توزیع منطقی استراحت و کار به معنای جایگزینی دوره‌های استرس روحی و جسمی با آرامش کامل، یعنی خواب است. برای یک بزرگسال، هنجار روزانه خواب از 7 تا 8 ساعت است. این امر برای تعطیلات آخر هفته نیز صدق می کند.

رژیم متعادل

بدون رعایت هنجارهای خاص در تغذیه، نمی توان یک سبک زندگی سالم را رهبری کرد. شامل فهرست نسبتاً گسترده ای از توصیه ها و نکات است، اما اصول کلی نیز وجود دارد که می تواند شما را برای تغییر عادات غذایی راهنمایی کند:

• چای قوی، قهوه، الکل را از منو حذف کنید.
• از مصرف منظم کربوهیدرات های سریع که شامل نوشیدنی های گازدار، کلوچه، چیپس، فست فود و محصولات مشابه می شود خودداری کنید.
• شام و میان وعده های دیرهنگام ترتیب ندهید.
• محدود کردن مصرف چربی های حیوانی؛
• غذاهای پروتئین حیوانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و گوشت خرگوش و مرغ را در منو قرار دهید.
• تا حد امکان غذاهای گیاهی را در منو قرار دهید.
• تغییر به تغذیه کسری؛
• فقط محصولات تازه بخورید؛
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید؛
• مقدار غذا را با انرژی مصرف شده مرتبط کنید.

محصولات و غذاهای آماده باید طبیعی باشند، ارزش غذایی بالایی داشته باشند - حاوی تمام ویتامین های لازم، عناصر میکرو و ماکرو باشند. در صورت امکان، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که منویی را با در نظر گرفتن تمام نیازهای فردی بدن انتخاب و تهیه می کند.

سبک زندگی فعال

بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. با ظهور فناوری ها و وسایلی که کار انسان و سایر جنبه های زندگی را تسهیل می کنند، نیاز به فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. در خارج از خانه و محل کار، شخص با وسایل نقلیه تردد می کند. دیگر حتی نیازی به خرید نیست. غذا و سایر کالاها با تحویل درب منزل قابل سفارش است.

راه های مختلفی برای جبران کمبود فعالیت بدنی وجود دارد. شما باید آنها را تنها با صلاحدید خود انتخاب کنید. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که بدون حرکت نمی توان بدن را در فرم خوب نگه داشت. بارها به تدریج افزایش می یابد. برای کسانی که به تازگی سبک زندگی سالم را شروع کرده اند، کافی است نیم ساعت در روز را به تمرینات بدنی اختصاص دهند.

شما می توانید انجام دهید:

• یا دویدن؛
• دوچرخه سواری؛
• یوگا؛
• ژیمناستیک چیگونگ؛

می توانید تمرینات مختلفی را هم در خانه و هم در باشگاه انجام دهید. فرصت های زیادی برای فعالیت بدنی وجود دارد. می توانید با پیاده روی شروع کنید و به تدریج به سمت بارهای بالاتر بروید. در صورت امکان بهتر است در مناطق جنگلی راه بروید و بدوید. باید به تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات توجه بیشتری شود - شاخص های اصلی جوانی و تن بدن.

عادات بد دشمن سبک زندگی سالم است

این نه تنها در مورد نوشیدن و سیگار کشیدن، بلکه در مورد اعتیاد به غذاهای ناسالم نیز صدق می کند، که شامل غذاهای شور، نوشابه، شیرینی های مختلف و چیپس است. بدون رها کردن آنها، نمی توان یک زندگی کامل سالم داشت. این نکته برای اولین بار در راه تمرین یک سبک زندگی سالم است.

ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری

بدون سفت شدن و تقویت بدن، ایمنی انسان کاهش می یابد. این بر سرزندگی تأثیر منفی می گذارد و منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری می شود. برای تقویت بدن به داروهایی مانند تنتور جینسینگ یا الوتروکوکوس که در داروخانه ها فروخته می شود، داروهای گیاهی خانگی، سخت شدن کمک می کند.

برای سفت شدن بدن، نیازی نیست که فوراً به دوشیدن و حمام کردن در آب سرد متوسل شوید. می توانید با دوش کنتراست شروع کنید. اختلاف دمای آب باید کم باشد. سخت شدن هم به افزایش وضعیت ایمنی کمک می کند و هم سیستم عروقی را تقویت می کند، لحن کلی را بالا می برد و سیستم اتونوم عصبی را تحریک می کند.

توجه بیشتر به سیستم عصبی و وضعیت روانی ضروری است. تحریک پذیری، تنش عصبی، هیجان شدید، استرس مداوم از عوامل اصلی پیری زودرس هستند. عصبی بودن نه تنها بر فرآیندهای فیزیولوژیکی تأثیر منفی می گذارد، بلکه باعث ایجاد تغییرات پاتولوژیک در ساختارهای سلولی و بافتی می شود. همه گاهی عصبی و عصبانی می شوند. نکته اصلی این است که احساسات منفی را در خود جمع نکنید و نگه دارید، بلکه آنها را "بپاشید".

آخرین نقش در تقویت و حفظ سلامتی را وزن بدن بازی نمی کند. وزن باید همیشه کنترل شود. بیش از حد آن به یک عامل اضافی تبدیل می شود که در خطر ایجاد آسیب شناسی های مختلف از جمله غدد درون ریز، عروقی، قلبی نقش دارد.

معاینه کامل بالینی برای افراد بالای 45 سال یک روش اجباری است. این امکان تشخیص زودرس ایسکمی قلبی، دیابت شیرین، فشار خون بالا و سایر بیماری ها را فراهم می کند و از تکمیل موفقیت آمیز درمان اطمینان می دهد.

0

1. سبک زندگی سالم به عنوان وسیله ای برای حفظ و تقویت سلامت انسان

سبک زندگی سالم روشی از زندگی است که هدف آن حفظ و ارتقای سلامت افراد است. یک سبک زندگی سالم توسط:

تمرینات بدنی؛

سخت شدن؛

تغذیه مناسب.

عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر در سبک زندگی سالم اختلال ایجاد می کند.

پیش نیاز یک سبک زندگی سالم، یک رژیم مناسب کار و استراحت است.

کار انسانی متنوع است. هم شامل فعالیت ذهنی و هم فعالیت بدنی فرد می شود و از یک سو بیانگر محتوای زندگی و از سوی دیگر مراحل بهبود رشد ذهنی، روحی و جسمی فرد است.

با این حال، برای سازماندهی مناسب کار و اطمینان از عملکرد بالا، ضمن اجتناب از کار بیش از حد، لازم است که تناوب انواع مختلف فعالیت و استراحت را بر اساس قوانین فیزیولوژیکی کلی عملکرد بدن فراهم کنید.

در طول روز، وضعیت بدن و عملکرد آن تابع دوره های ریتمیک واضح است. بالاترین سطح عملکرد بدن در صبح (از ساعت 10 تا 12) مشاهده می شود و پس از آن کاهش جزئی مشاهده می شود. افزایش مکرر ظرفیت کاری از 16 تا 18 ساعت مشاهده می شود. در عصر، عملکرد بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و زمان شروع یک روز جدید با عملکرد کم همراه است.

با توجه به تغییر ظرفیت کار، بهره وری نیروی کار نیز تغییر می کند. بنابراین، کار باید به گونه ای برنامه ریزی شود که سخت ترین و پرمسئولیت ترین کار در آن ساعاتی باشد که ظرفیت کاری در سطح بالایی است.

برای اینکه وقت و انرژی بیهوده هدر نرود، لازم است هر فعالیتی برنامه ریزی شود. برنامه ریزی به شما امکان می دهد کار را به طور مساوی توزیع کنید، از اضافه بار و خستگی غیر ضروری جلوگیری کنید.

در طول کار، توصیه می شود چندین استراحت داشته باشید، که باید با تمرینات بدنی پر شود، یا، به خصوص اگر وقت خود را در کتاب یا رایانه می گذرانید، تمرینات چشمی را انجام دهید.

برای اطمینان از اینکه کار با اتلاف انرژی غیر ضروری همراه نیست، لازم است محل کار را آماده کنید:

تهویه اتاق؛

موارد غیر ضروری را که در کار اختلال ایجاد می کنند حذف کنید.

تنظیم نور؛

هر چیزی را که می تواند حواس را از کار سازنده منحرف کند حذف کنید.

نقض این شرایط به خستگی کمک می کند، خستگی، که می تواند یک دوره مزمن پیدا کند و به کار بیش از حد تبدیل شود، که مقابله با آن بسیار دشوارتر است. نیاز به استراحت طولانی مدت و حتی گاهی درمان دارد.

اوقات فراغت را می توان بسته به علاقه در دنیای هنر، ادبیات، فناوری، ورزش صرف کرد.

این از یک سو جابه‌جایی بین فعالیت‌ها و از سوی دیگر گسترش افق، یکی از راه‌های خودسازی است. مهم است که یک جزء از اقدامات فعال در اوقات فراغت وجود داشته باشد. شما باید حداقل دو بار در هفته به مدت 2-3 ساعت ورزش کنید.

تناوب دوره ای بیداری و خواب نیز یکی از مظاهر ریتم های زیستی است. خواب استراحت است. مدت زمان خواب باید حداقل 7-8 ساعت باشد و بهترین زمان برای خواب از ساعت 10 شب تا 6 صبح است.

فرآیندهای بازداری در قشر مغز که در هنگام خواب اتفاق می‌افتد باید در صبح با فرآیندهای تحریکی که با ورزش، صبحانه و پیاده‌روی تحریک می‌شوند جایگزین شوند.

2. تاثیر عادات بد بر سلامت انسان

سبک زندگی سالم شامل حذف یا به حداقل رساندن عواملی است که بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارند.

عواملی که می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامت انسان، رشد ذهنی و روحی او وارد کند، شامل عادات بد است:

سیگار کشیدن،

استفاده از مشروبات الکلی،

استفاده از مواد سمی و مخدر.

بر اساس داده های سازمان ملل، سالانه 3 میلیون نفر در جهان بر اثر استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهند، یعنی در هر 13 ثانیه یک نفر بر اثر استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهد. در عین حال، مواد مضر نه تنها بر خود افراد سیگاری، بلکه کسانی که نزدیک به آنها هستند و مجبور به استنشاق دود تنباکو هستند نیز تأثیر می گذارد.

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، حدود 90 تا 95 درصد سرطان های ریه، 45 تا 50 درصد همه سرطان ها و 20 تا 25 درصد بیماری های قلبی عروقی ناشی از مصرف سیگار است. احتمال مرگ ناشی از سرطان ریه در مردان سیگاری 22 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. سیگار عامل اصلی نئوپلاسم های بدخیم لب ها، حفره دهان و حلق، حنجره، مری است.

سیگار کشیدن همچنین به ایجاد گاستریت مزمن، زخم معده و اثنی عشر کمک می کند. افراد سیگاری بیشتر احتمال دارد عود این بیماری ها را تجربه کنند، درمان آنها دشوارتر است.

الکل متعلق به گروه داروهای افسردگی عصبی است - موادی که فعالیت مراکز مغز را کاهش می دهد، اکسیژن رسانی به مغز را کاهش می دهد، که منجر به تضعیف فعالیت مغز و هماهنگی ضعیف حرکات، گفتار گیج، تفکر مبهم، از دست دادن می شود. توجه، توانایی تفکر منطقی و تصمیم گیری درست، تا جنون.

آمارها نشان می دهد که اکثر غرق شدگان در حالت مستی بوده اند، هر پنجمین حادثه رانندگی با الکل همراه است، نزاع در مستی شایع ترین علت قتل است و فرد مست در وهله اول خطر سرقت را دارد.

در روسیه، افراد تحت تأثیر الکل مرتکب می شوند:

81 درصد می کشند

87% صدمات شدید بدنی،

80 درصد تجاوزها

85 درصد سرقت ها

88 درصد اقدامات هولیگانی.

دیر یا زود، فردی که مدام الکل می‌نوشد، دچار بیماری‌های قلبی، دستگاه گوارش، کبد و غیره می‌شود. علاوه بر این، فرد مصرف‌کننده از هم پاشیدگی و تنزل شخصیت (جزئی یا کامل) را تجربه می‌کند.

تغییرات دردناک در سیستم عصبی، اندام‌های داخلی مختلف، اختلالات متابولیک و تنزل شخصیت که در مستان رخ می‌دهد منجر به پیری سریع و فرسودگی می‌شود. میانگین طول عمر افراد الکلی 15 تا 20 سال کمتر از حد معمول است.

داروها سمی هستند که بر تمام اندام ها و بافت ها و به ویژه بر سیستم عصبی مرکزی اثر مضطرب دارند. برخلاف اعتیاد به الکل، زمانی که فرد به کار خود ادامه می دهد، البته با بهره وری پایین، اعتیاد به مواد مخدر منجر به از دست دادن سریع توانایی کار و مرگ می شود. میانگین امید به زندگی معتادان به مواد مخدر 30 سال است.

تعداد زیادی مواد (وسایل) وجود دارد که می تواند انسان را مست کند. این مواد که به طور فعال بر سیستم عصبی و روان انسان تأثیر می گذارند، مواد روانگردان یا مسموم کننده (مواد مخدر) نامیده می شوند.

در نتیجه مصرف مواد مخدر، اعتیاد به مواد مخدر ایجاد می شود - یک بیماری جدی خاص، که شامل شکل گیری وابستگی مداوم یک فرد، سلامت جسمی و روانی او به وجود یا عدم وجود دارو در بدن است.

در کنار داروها، تعداد زیادی دارو و همچنین مواد شیمیایی خانگی و صنعتی وجود دارد که به دلیل اثر سمی روی مغز، حالت مسمومیت ایجاد می کند.

این گونه مواد (وسائل) سمی نامیده می شوند و حالت بیماری ناشی از وابستگی به آنها سوء مصرف مواد نامیده می شود.

در عین حال، شکل گیری سوء مصرف مواد مخدر و مواد با توسعه ویژگی های زیر مشخص می شود:

وابستگی روانی؛

اعتیاد فیزیکی؛

تحمل.

مرگ بیماران نه تنها به دلیل عوارض بیماری های جدی ناشی از داروها، بلکه در اثر مصرف بیش از حد دارو، تصادفات و خودکشی در حالت مستی یا در حین «ترک» نیز ایجاد می شود.

علاوه بر این، بیماران در اثر ترومبوز عروقی، عفونت HIV، مسمومیت خون هنگام استفاده از سرنگ های کثیف جان خود را از دست می دهند.

در حال حاضر، پایه قانونگذاری در حال تقویت است و مجازات افرادی که در توزیع مواد مخدر مشارکت دارند، تشدید می شود (به پیوست شماره 1 مراجعه کنید).

3. معیارهای اساسی برای سلامت انسان

در کنار سایر وسایلی که بدن ما را التیام می بخشد، از بیماری ها جلوگیری می کند، شروع پیری را کاهش می دهد، عمر ما را طولانی می کند، خواب کافی و تغذیه منطقی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

با اختلالات خواب و سوءتغذیه، هر آنچه که ژیمناستیک، دو و میدانی و سخت ترین رژیم بهداشتی برای سلامتی به ارمغان می آورد را می توان در کوتاه ترین زمان ممکن باطل کرد.

خواب مطمئن ترین راه حلی است که تمام پدیده های خستگی را از بین می برد و به سرعت قدرت را به بدن باز می گرداند. در طول خواب، هوشیاری خاموش می شود و فقط برخی از مناطقی که تحت بازداری نیستند به عملکرد خود ادامه می دهند و رویاهای خارق العاده ای را ایجاد می کنند.

با خواب عمیق، فشار خون کاهش می‌یابد، فعالیت قلب ضعیف می‌شود، تنفس نادرتر می‌شود، متابولیسم کند می‌شود، تون عضلات اغلب کاهش می‌یابد و عضلات اسکلتی شل می‌شوند. به لطف این، بدن استراحت می کند.

افراد سالم بلافاصله به خواب عمیقی فرو می روند که تا صبح سطحی تر می شود. آنها با انرژی و سرحال از خواب بیدار می شوند. بیماران عصبی و افرادی که بیش از حد کار می کنند، خواب کم عمقی دارند.

آزمایشات تعدادی از دانشمندان نشان داد که در افرادی که به مدت 3 ساعت خواب را به تعویق انداخته بودند، حافظه 50 درصد ضعیف شد. همین امر در رابطه با هوش سریع و توانایی درک ثبت شد.

نقض سیستماتیک الگوهای خواب می تواند باعث فشار خون بالا و زخم معده شود. زمان خواب شبانه که برای بقیه سیستم عصبی مرکزی کافی است، برای سنین مختلف متفاوت است.

در سن 20-50 سال، خواب باید حداقل 8 ساعت در روز، افراد مسن - 6-7 ساعت، و نوجوانان 14-16 سال - 9-11 ساعت باشد.

تغذیه معمولی یکی از مهمترین عواملی است که در ارتقای سلامت، افزایش ظرفیت کاری و مقاومت بدن در برابر همه تأثیرات خارجی نقش دارد.

برای هر یک از ما، چه از نظر بدنی کار کنیم، چه ورزش کنیم و چه به کار فکری بپردازیم، غذا منبع انرژی است که هم زمانی که بدن ما در حال حرکت است و هم زمانی که در حالت استراحت است مورد نیاز است.

انرژی در طول انقباض ماهیچه های فعال و در هنگام خواب مصرف می شود. در عین حال در خواب کار قلب و خون رسانی به همه اندام ها و بافت ها ادامه می یابد، کار دستگاه تنفس و دستگاه گوارش ادامه می یابد. مصرف انرژی در ارگانیسم حیوانی با تشکیل گرما مرتبط است که بدون آن ارگانیسم ما نمی تواند همیشه همان دمای لازم برای زندگی سلول های خود را حفظ کند.

مواد مغذی اصلی برای انسان عبارتند از:

کربوهیدرات ها،

نمک های معدنی،

ویتامین ها،

تمام این مواد تشکیل دهنده بدن ما بدون تغییر باقی نمی مانند. برخی از آنها دچار دگرگونی، تخریب، پوسیدگی به موادی می شوند که از نظر ساختار شیمیایی ساده تر هستند یا به قول خودشان "اکسید می شوند"، "سوخته می شوند" و در عین حال انرژی لازم برای زندگی ارگانیسم را آزاد می کنند.

در عین حال، غذایی که از بیرون می آید، موادی را برای بدن در طول زندگی تامین می کند که گرمای لازم برای بافت ها و رشد مداوم سلول ها را حفظ می کند. غذای فراوان، سرشار از قند و نشاسته، در صورت نبود کار بدنی، چاقی را در پی دارد و نارضایتی شدید دوستداران شیرینی و غذاهای نشاسته ای را به دنبال دارد.

با کمبود ید در غذا، بیماری تیروئید ایجاد می شود، کمبود سدیم و کلر (نمک غذا) منجر به اختلال در فعالیت قلبی و متابولیسم آب، سرگیجه و غش می شود. منیزیم در فرآیندهای مرتبط با فعالیت قلبی شرکت می کند و پتاسیم با محتوای آب در بافت ها و تعادل اسید و باز مرتبط است.

نمک زیاد در غذا باعث نقرس، تصلب شرایین و فشار خون می شود.

غذا باید متنوع و خوشمزه باشد. باید حداقل سه بار در روز به شکل گرم در یک زمان کاملاً تعیین شده مصرف شود.

4. نیاز به تربیت بدنی

تربیت بدنی و ورزش مؤثرترین وسیله برای حفظ درازمدت جوانی، سلامتی و افزایش طول عمر انسان است.

تمرینات بدنی، از نظر فرم متنوع، به طور جامع بر روی بدن تأثیر می گذارد، در دسترس است و می تواند توسط افراد در هر سنی با موفقیت استفاده شود. انتخاب شده با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، ویژگی های سن و جنسیت، تمرینات بدنی، فعال سازی، تقویت و تمرین تمام اندام ها و سیستم های بدن، منبعی از احساسات منحصر به فرد از شادی بدن، شادابی عضلات، انرژی اضافی و نشاط عمومی است.

در عین حال، ثابت شده است که هر حرکتی که تا حد امکان بر عضلات تأثیر بگذارد، مثلاً پیاده روی، تمرینات تنفسی، باغبانی، انواع بازی ها، تأثیر مثبتی بر همه عملکردهای بدن به یک میزان دارد. افراد کار ذهنی و جسمی.

ورزش تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی و همه مهم‌ترین اندام‌ها و سیستم‌های بدن انسان دارد. با رفتن به ورزش، می توانید قدرت استرس فیزیکی را تغییر دهید، مسافت ها را کوتاه یا طولانی کنید، زمان اختصاص داده شده برای تمرین را کاهش یا افزایش دهید.

هنگام ورزش، باید قوانین اساسی زیر را رعایت کنید:

1. تدريجي و دسترسي. این بدان معنی است که تمرینات باید در ابتدا در دسترس انتخاب شوند و فقط با تسلط بر آنها، باید به تدریج آنها را پیچیده کنید. بار نیز باید در دسترس باشد و فقط با افزایش تناسب اندام باید به تدریج آن را افزایش داد.

2. کلاس ها باید احساسی باشد.

3. در طول کلاس ها حتی الامکان از هوای تازه استفاده شود.

4. نظام مندی و منظم بودن کلاس ها. اینها شرایط کاملاً ضروری برای تمرینات بدنی هستند. اگر نمی توانید به طور منظم ورزش کنید، بهتر است ورزش را شروع نکنید.

5. استفاده از عوامل محیطی برای سخت شدن

لازم است که هر فردی به اهمیت استثنایی سخت شدن بدن پی ببرد.

سفت شدن توسط عوامل طبیعی طبیعت با کمک نور خورشید، دمای محیط و روش های آب بدن را از سرماخوردگی محافظت می کند (به عنوان مثال، آنفولانزا، التهاب لوزه، ذات الریه، برونشیت، بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی)، اغلب با عوارض شدید.

سفت کاری برای همه در دسترس است، نیاز به دستگاه خاصی، محیط خانه خاصی ندارد و در طول سال قابل انجام است. افراد سفت می توانند در زمستان با لباس های سبک و بدون کت در یخبندان های شدید راه بروند و در آب یخی شناهای طولانی انجام دهند.

هر نوع سفت شدن ناگزیر با مراقبت از پوست همراه است که عملکردهایی مانند محافظت از بدن در برابر آسیب های مختلف، سازگاری آن با محیط خارجی، دفع محصولات نهایی متابولیسم و ​​تنظیم گرمای مصرف شده توسط بدن را انجام می دهد. پوست که محرک های مختلفی را که بدن انسان در معرض آنها قرار می گیرد، از طریق دستگاه عصبی تعبیه شده در آن درک می کند، در ارتباط مداوم و نزدیک با محیط خارجی و با قشر مغز است.

تحریکات خارجی دریافت شده توسط پوست از حمام های خورشید و هوا یا روش های آب، از طریق رفلکس های پیچیده، بر سیستم عصبی مرکزی و از طریق آن بر عملکردهای بدن تأثیر می گذارد.

پرتوهای خورشید به دلیل خواص حرارتی، نوری و شیمیایی خاصیت درمانی دارند.

سفت شدن توسط نور خورشید باعث افزایش متابولیسم، افزایش تعداد گلبول های قرمز خون (گلوله های) خون، افزایش ترشح عرق و محصولات سمی متابولیک می شود.

تأثیر نور خورشید بر خلق و خو، عملکرد ذکر شده است که به دلیل تأثیر هیجان انگیز تابش خورشید بر روی سیستم عصبی رخ می دهد.

آفتاب گرفتن باید در حالت خوابیده به پشت با سر کمی بالا رفته و در صورت امکان محافظت شده و با استفاده از عینک تیره انجام شود. آفتاب گرفتن از 5 تا 10 دقیقه شروع می شود و روزانه 5 دقیقه به آن اضافه می شود و به تدریج میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب را به یک ساعت افزایش می دهد. افرادی که از نظر جسمی قوی هستند می توانند آن را تا دو ساعت بیاورند.

سخت شدن با حمام هوا در طول سال امکان پذیر است: در تابستان - خارج از اتاق و در زمستان - در اتاق. ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی نیز باید همراه با حمام هوایی باشد که به صورت برهنه انجام می شود.

با توجه به احساسات حرارتی، حمام های هوا به دو دسته تقسیم می شوند:

برای سرما (6-14 درجه سانتیگراد)،

خنک (14-20 درجه سانتیگراد)،

بی تفاوت (20-22 درجه سانتیگراد)،

گرم (22-30 درجه سانتیگراد).

سخت شدن باید در دمای هوا 20-22 درجه سانتیگراد شروع شود، مدت زمان اولین حمام هوا 10-15 دقیقه است.

مصرف روزانه حمام هوا را 10-20 دقیقه افزایش دهید، به تدریج آن را تا دو ساعت افزایش دهید.

سخت شدن با آب سرد رایج ترین و موثرترین راه برای مصونیت بدن در برابر دمای پایین است.

روش های آب سرد، هنگامی که به طور سیستماتیک استفاده می شود، به طور قابل توجهی سلامت انسان را بهبود می بخشد، در برابر بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی، و همچنین از آنفولانزا و التهاب لوزه محافظت می کند. حمام های سرد باعث تقویت، احیا و افزایش کارایی می شود.

با توجه به احساسات حرارتی، موارد زیر وجود دارد:

تصفیه آب سرد (زیر 20 درجه سانتیگراد)،

خنک (20-33 درجه سانتیگراد)،

بی تفاوت (34-35 درجه سانتیگراد)،

حرارتی (36-40 درجه سانتیگراد)،

گرم (بالای 40 درجه سانتیگراد).

سخت شدن بدن باید محکم وارد زندگی روزمره ما شود، همانطور که تمرینات صبحگاهی وارد آن شد.

1. سازماندهی کار و اوقات فراغت دانش آموزان در نظام آموزش متوسطه حرفه ای

روند یادگیری در سیستم آموزش متوسطه حرفه ای، اشکال سازماندهی، روش ها و الزامات آن تا حد زیادی با مدارس متفاوت است.

این باعث تعدادی از مشکلات می شود:

اموزشی،

روانی-اجتماعی،

حرفه ای.

مشکلات آموزشی با تغییر در روش های تدریس، با حجم بیشتر کلاس ها نسبت به دبیرستان، و اغلب با آمادگی ضعیف مدرسه یا وقفه قابل توجه در مطالعه همراه است.

مشکلات اجتماعی-روانی ناشی از تغییر سبک زندگی دانش آموزان است. بسیاری از افراد محل سکونت خود را تغییر می دهند که به دلیل تغییر منظره و نیاز به خانه داری مستقل است.

مشکلات حرفه ای برای دانش آموزان به دلیل این واقعیت است که رشته های اصلی از سال اول شروع نمی شوند.

روند شکل گیری آینده دانش آموزان در مرحله اولیه مستلزم مطالعه رشته های عمومی بشردوستانه و اجتماعی-اقتصادی، زبان خارجی، علوم ریاضی و طبیعی است.

و فقط بعداً آموزش های ویژه (حرفه ای) عمیق تر آغاز می شود.

دانش دانش آموزان از مبانی فرهنگ کار ذهنی به حفظ سلامت کمک می کند و کارایی بالای کار فکری را با حداقل هزینه های عصبی تضمین می کند.

علم خاصی به این جنبه ها اختصاص دارد - بهداشت روانی که فعالیت های آموزشی و محیط کار را از نقطه نظر تأثیر آنها بر بدن انسان مورد مطالعه قرار می دهد.

در عین حال، عوامل منفی که در کمین فردی است که به کار ذهنی مشغول است، نه تنها به ویژگی های خود کار، بلکه به شرایطی که در آن انجام می شود نیز بستگی دارد.

دانش آموزان کار بیش از حدی را تجربه می کنند که برای جلوگیری از آن لازم است روال روزانه صحیح را رعایت کنند. انطباق با روال روزانه به بهبود ظرفیت کاری، تکمیل موفقیت آمیز وظایف و جذب مواد جدید کمک می کند. سه مرحله خستگی در حین کار ذهنی وجود دارد.

سبک زندگی سالم سبک زندگی یک فرد است که با هدف ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری است. به عبارت دیگر، سبک زندگی سالم فهرستی از قوانینی است که رعایت آنها حفظ و تقویت سلامت (اعم از جسمی و روحی) را به حداکثر می رساند.

حتی یک علم ویژه در مورد یک سبک زندگی سالم وجود دارد - valeology.

بیایید به اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم نگاه کنیم.

1) تغذیه مناسب
روزی مردی عاقل گفت: ما همان چیزی هستیم که می خوریم. و مخالفت با او سخت است. رژیم غذایی انسان باید دارای مقدار متعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد و بنابراین، غذاهایی که می خورید باید متنوع باشد: هم محصولات حیوانی و هم محصولات گیاهی باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

غذاهای سرخ شده و سرخ شده زیاد مصرف نکنید، زیرا با این روش تهیه تقریباً تمام مواد مفید از بین می رود. رژیم غذایی انسان باید شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، حبوبات باشد که انرژی، قدرت و نشاط می بخشد. مصرف لبنیات بسیار مفید است.

شما باید زیاد بنوشید (حداقل باید 2 لیتر آب در روز بنوشید). یوگی های هندی مدام با یک ظرف آب راه می روند و هر 5-10 دقیقه یک جرعه جرعه می نوشند که در نتیجه عمر طولانی و سلامتی بسیار خوبی دارند. نوشیدنی های گازدار معروف به خصوص شیرینی ها را نباید بنوشید.

برای اینکه بدن فعالیت حرکتی مطلوبی داشته باشد، لازم نیست ورزشکار باشید و خود را با تمرین خسته کنید. گاهی اوقات ورزش صبحگاهی به مدت 10-15 دقیقه می تواند انرژی شما را برای کل روز تقویت کند. برای کسانی که در دفتر کار می کنند و سبک زندگی کم تحرکی دارند، توصیه می شود بیشتر پیاده روی کنند، در صورت امکان صبح ها بدوند. می توانید به شنا، یوگا یا رقص بروید. زمانی که این تمرینات را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید، می توانید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.

3) سخت شدن
سخت شدن به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها و تأثیرات نامطلوب محیطی کمک می کند. رایج ترین راه های سفت شدن شامل دوش کنتراست، مالش با آب سرد، شنا در آب سرد، آفتاب گرفتن در تابستان است.

4) امتناع از عادات بد: سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر
البته بهتر است که به هیچ وجه ظاهر نشوند، اما اگر چنین اتفاقی افتاد که رخ داد، باید هر چه زودتر از شر آنها خلاص شوید.

5) رعایت رژیم استراحت و کار
خواب خوب کلید استراحت و بهبودی خوب است. مدت زمان بهینه خواب یک فرد باید 6-8 ساعت باشد. خواب زیاد به سلامتی شما آسیب می زند و اگر خواب کافی نباشد، خستگی تجمع می یابد که منجر به تخلیه ذخایر داخلی بدن می شود. بنابراین، تعداد بهینه ساعات خواب روزانه به زندگی طولانی و سالم شما کمک می کند.

6) بهداشت فردی
عرق و چربی که از غدد پوست ترشح می شود، همراه با آلودگی های خارجی، محیط مساعدی را برای تکثیر عوامل بیماری زا و متعاقب آن ایجاد بیماری ها ایجاد می کند. بنابراین، شما باید پوست خود را تمیز نگه دارید.

سایر مؤلفه های به همان اندازه مهم یک سبک زندگی سالم عبارتند از:

ثبات روحی و روانی؛
- رفتار ایمن در خانه و خیابان، که از آسیب و سایر آسیب ها جلوگیری می کند.
- آموزش جنسی و پیشگیری از بیماری های مقاربتی؛
- رفتار سازگار با محیط زیست و غیره

سبک زندگی سالم عبارت است از رفتار سیستماتیک فرد با هدف حفظ سلامت بیولوژیکی، اجتماعی و روانی، حفظ ظرفیت کاری و پیشگیری از بیماری ها.

سبک زندگی سالم شامل:

رژیم متعادل؛

فعالیت بدنی منطقی و سلامت شغلی؛

رعایت قوانین ایمنی زندگی در خانه، محل کار، اماکن عمومی و غیره؛

سازماندهی استراحت مناسب و پیشگیری از پریشانی، کار بیش از حد، تسلط بر مهارت های حفاظت روانی و آرامش.

پرهیز از مصرف مواد مخدر، سیگار، الکل یا نوشیدن متوسط؛

اقدامات پیشگیرانه (معاینه پزشکی به موقع و درخواست کمک پزشکی، واکسیناسیون، سخت شدن و غیره).

سبک زندگی سالم اساساً مبتنی بر آگاهی از ارزش سلامتی است. بنابراین، او باید از سنین پایین به کودکان آموزش دهد، فرهنگ سبک زندگی سالم، سنت های حفظ و تقویت سلامت و عادات سالم را شکل دهد.

اجازه دهید اجزای فردی رفتار انسان را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم. اول از همه، بیایید روی تغذیه منطقی تمرکز کنیم.

غذا یک عامل محیطی چند جزئی است. طبق فرمول یک رژیم غذایی متعادل، بیش از 50 ماده مختلف با طبیعت ارگانیک و معدنی باید همراه با غذا به بدن برسد که به غذا کمک می کند تا عملکردهای مختلف خود را در زندگی بدن انجام دهد.

با توجه به جنبه های فیزیولوژیکی مسئله تغذیه منطقی، باید تاکید کرد که مهمترین وظایف غذا عبارتند از:

انرژی - تامین انرژی بدن. عملکرد انرژی غذا عمدتاً توسط کربوهیدرات ها تأمین می شود که عمدتاً حاوی نانوایی، ماکارونی، غلات، سیب زمینی، شکر، میوه ها و غذاهای تهیه شده از آنها است.

عملکرد پلاستیک - تامین مواد پلاستیکی بدن. متابولیسم در نتیجه دو فرآیند مرتبط به هم رخ می دهد - جذب (آنابولیسم) و غیر همسان سازی (کاتابولیسم). فرآیندهای جذب تنها در صورتی امکان پذیر است که بدن مواد پلاستیکی، در درجه اول پروتئین ها، و تا حدی چربی ها و کربوهیدرات ها تامین شود، بنابراین، عملکرد پلاستیک غذا عمدتاً توسط گوشت، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ تامین می شود. در اجرای عملکرد پلاستیک، عناصر معدنی نقش ویژه ای دارند - آنها نقش اصلی را در ساخت بافت استخوان ایفا می کنند.

تنظیم زیستی. غذا حاوی موادی است که از آن آنزیم ها و هورمون ها تشکیل می شود - تنظیم کننده های بیولوژیکی متابولیسم در بافت های بدن. پروتئین ها، ویتامین ها و ریز عناصر عمدتاً در تشکیل آنزیم ها و هورمون ها نقش دارند.

تطبیقی-تنظیمی (تطبیقی). هر ماده مغذی نقش خاصی در فعالیت تطبیقی ​​سیستم های عملکردی مختلف بدن ایفا می کند که فعالیت حیاتی آن را تضمین می کند. به عنوان مثال، فیبرهای غذایی (فیبر، پکتین و غیره) که تا همین اواخر به عنوان مواد بالاست در نظر گرفته می شدند، در تشکیل مدفوع و تنظیم عملکرد حرکتی روده، مهم ترین اندام دستگاه گوارش، نقش دارند. ;

تنظیم کننده ایمنی توانایی بدن در مقاومت در برابر عوامل مضر (بیولوژیکی، شیمیایی و فیزیکی) به کیفیت تغذیه به ویژه به پروتئین، ترکیب ویتامین، محتوای اسیدهای چرب ضروری (ضروری)، عناصر ریز (Fe، Zn، I و غیره) بستگی دارد. .)؛

توانبخشی. تغذیه به شما امکان می دهد سلامت افراد بیمار را بازیابی کنید: به تسریع بهبودی و جلوگیری از عود کمک می کند.

سیگنالینگ انگیزشی - این عملکرد با تحویل مواد طعمی به بدن مرتبط است که به حفظ انگیزه غذایی (اشتها) در سطح مناسب و همچنین تا حدی به حفظ سلامت روانی فرد کمک می کند. Mikheenko A.I. تغذیه منطقی و سالم. - M.: Phoenix, 2015. - 192 p.

بنابراین، هنگام حفظ یک سبک زندگی سالم، مهم است که عملکردهای مشخص شده غذا و ویژگی های تأثیر بیولوژیکی آن بر بدن را در نظر بگیرید، یعنی:

اقدام خاصی که از بروز و توسعه سندرم های سوء تغذیه و پرتغذیه جلوگیری می کند. بیماری های گوارشی؛

اقدام غیر اختصاصی که از پیشرفت و پیشرفت بیماری های غیر واگیر جلوگیری می کند.

عملکرد محافظتی، که مقاومت بدن را در برابر اثرات نامطلوب خارجی، از جمله افزایش می دهد. عوامل کار؛

عمل دارویی که هموستاز و فعالیت سیستم های عملکردی بدن آسیب دیده به دلیل بیماری را بازیابی می کند.

تغذیه منطقی (از نسبت لاتین - "هوشمند") تغذیه کامل فیزیولوژیکی افراد سالم با در نظر گرفتن سن، جنسیت، ماهیت کار و سایر عوامل است. تغذیه منطقی به حفظ سلامتی، مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب محیطی، ظرفیت فیزیکی و ذهنی بالا برای کار و همچنین طول عمر فعال کمک می کند.

مفهوم تغذیه منطقی مبتنی بر این ایده است که غذا باید تمام عملکردهای فوق را انجام دهد. بنابراین تغذیه منطقی بر چهار اصل اساسی استوار است.

اصل اول مطابقت ترکیب انرژی غذا با نیازهای بدن است. در زندگی مدرن، تقریباً هیچ کس به اصل محاسبه هزینه های انرژی پایبند نیست: مردم تمایل به مصرف غذاهای پرکالری دارند، بدون در نظر گرفتن نیاز روزانه بدن به کالری (جدول 2، Mikheenko A.، 2015). به عنوان یک قاعده، در مقادیر بیش از حد، نان و محصولات نانوایی، شیرینی، شکر، پنیرهای چرب، سس مایونز، گوشت های چرب مصرف می شود. همه اینها منجر به چاقی می شود که به یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان تبدیل شده است (شکل 2). در نتیجه، افراد به بیماری های سیستم قلبی عروقی، سیستم اسکلتی عضلانی و غیره به عنوان عواقب چاقی مبتلا می شوند که به طور قابل توجهی عملکرد را کاهش می دهد و اغلب منجر به مرگ می شود. تعادل انرژی تا حد زیادی به فرهنگ تغذیه افراد بستگی دارد.

جدول 2

نیاز افراد به کالری بسته به نوع فعالیت کاری

دومین اصل تغذیه منطقی مطابقت ترکیب شیمیایی غذا با نیازهای واقعی بدن است (جدول 3. Mikheenko A., 2015). حدود هفتاد ماده حیاتی بدن هر فرد باید روزانه دریافت کند و چنین مکاتباتی تنها از طریق یک رژیم غذایی متنوع و متعادل قابل اطمینان است. البته تعداد آنها بسته به جنسیت، سن، شغل، سبک زندگی و وضعیت سلامت فرد نیز متفاوت است.

شکل 2

آمار چاقی در جهان داده ها از وب سایت خبرگزاری تاس. منبع الکترونیکی حالت دسترسی: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

سومین اصل تغذیه منطقی، تنوع گسترده ای از انواع محصولات است که روزانه استفاده می شود. هرچه مجموعه محصولات غنی تر باشد، دریافت تمام مواد لازم که بدن انسان هر روز به آن نیاز دارد آسان تر است.

جدول 3

متوسط ​​نیاز بدن انسان به مواد مغذی ضروری

چهارمین اصل تغذیه منطقی، رعایت شیوه خاصی از غذا خوردن است. این رژیم یک رژیم غذایی منظم و جزئی است که شامل حداقل 4 وعده غذایی در روز است. رژیم غذایی همچنین باید با سبک زندگی و کار فرد، سن و فعالیت روزانه هر فرد مطابقت داشته باشد.

به طور کامل هزینه های انرژی بدن را جبران می کند، اما از آنها تجاوز نمی کند.

نیاز بدن به مواد پلاستیکی را تامین می کند.

حاوی سایر مواد لازم برای زندگی، در درجه اول ویتامین ها، ریز عناصر، فیبر غذایی و غیره.

رژیم غذایی از نظر کمیت و مجموعه محصولات غذایی کاملاً با قابلیت های آنزیمی دستگاه گوارش یک فرد معین مطابقت دارد.

زیرگونه های تغذیه منطقی تغذیه پیشگیرانه، درمانی و رژیمی هستند.

بسته به ماهیت تغذیه، وضعیت های مختلف افراد متمایز می شود. وضعیت تغذیه معمول نشان می دهد که یک فرد غذا را طبق هنجارهای متوسط ​​مصرف می کند. وضعیت تغذیه مطلوب برای تغذیه طبق هنجارهای خاص با در نظر گرفتن تأثیر احتمالی شرایط و پدیده های شدید و دریافت ناکافی مواد مغذی معمول است.

برای ارزیابی وضعیت تغذیه و بر این اساس، کیفیت تغذیه، تعیین میزان کفایت انرژی و تامین ویتامین تغذیه ضروری است.

معیارهای اصلی برای ارزیابی کفایت انرژی تغذیه عبارتند از:

جرم بدن؛

شاخص رشد انبوه؛

ضخامت چربی زیر پوست.

معیارهای اصلی برای ارزیابی کفایت ویتامین تغذیه عبارتند از:

مقاومت مویرگ ها (عدم آسیب، کبودی و غیره)؛

مقدار اسید اسکوربیک که از طریق ادرار دفع می شود.

علائم کمبود نسبی ویتامین (عمدتا تورم، شکنندگی و خونریزی لثه، هیپرکراتوز فولیکولی یا غاز، پوست خشک، سبوره چرب و غیره).

یعنی هر فرد باید بداند که کدام غذاها حاوی مواد مغذی اصلی (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو، فیبر) هستند. غذا باید بر اساس محصولات غلات، از جمله. از غلات تصفیه نشده، سبوس، آرد سبوس دار، سبزیجات، میوه ها و روغن های گیاهی. آنها باید هر روز مصرف شوند (ترجیحا بخارپز یا آب پز، نه سرخ شده). می توانید مقداری آجیل، حبوبات، گوشت بدون چربی و ماهی و همچنین محصولات لبنی را به آنها اضافه کنید. خوردن تخم مرغ بیش از یک بار در هفته توصیه می شود، به خصوص اگر فردی بالای 40 سال سن دارد. توصیه می شود از رژیم غذایی حذف شود یا تا حد امکان از فست فودها، شیرینی ها، محصولات تصفیه شده (به عنوان مثال، برنج پوست کنده، محصولات آرد درجه یک)، گوشت های چرب، به ویژه نوشیدنی های قرمز، گازدار و الکلی، قهوه استفاده شود. مطلوب است که صبحانه، ناهار و شام در طول روز با "میان‌وعده‌ها" در بین آنها برجسته شود. آخرین وعده غذایی بهتر است 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود. وقفه های طولانی در وعده های غذایی، کم خوردن در صبح (مثلاً حذف صبحانه) و پرخوری در عصر بسیار مضر است.

علاوه بر تغذیه مناسب، افراد باید رژیم حرکتی خود را نیز به درستی سازماندهی کنند، به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرک مرتبط با شرایط کاری (کار در دفتر و غیره) را دنبال می کنند. تحت تأثیر تمرینات بدنی، متابولیسم، گردش خون، تنفس فعال می شود، عملکرد سیستم عصبی و غدد درون ریز بهبود می یابد، به عنوان مثال. مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهد. مطلوب است که کودکان، جوانان، افراد در سن کار هر روز پیاده روی یا دوچرخه سواری کنند، در هوای آزاد راه بروند، طبق استانداردهای جنسیتی و سنی (اما نه کمتر از 30 دقیقه در روز) تربیت بدنی انجام دهند. انواع ترجیحی فعالیت بدنی عبارتند از: ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، پیاده روی دوز. پیاده روی بازی های ورزشی و همچنین برخی ورزش ها (قایقرانی، شنا، شنا در رودخانه و استخر، اسکی، والیبال، تنیس روی میز، بدمینتون، ماهیگیری، بازی بیلیارد و غیره) می توانند با روش های سخت شدن ترکیب شوند. Kobyakova Yu.P. . فرهنگ بدنی. اصول یک سبک زندگی سالم. - م.: ققنوس، 2014. - 252 ص.

مهم است که مهارت های سرگرمی فعالی را شکل دهید که به شما امکان می دهد استرس ، خستگی را از بین ببرید و نه تنها سلامت جسمی، بلکه سلامت روانی فرد را نیز تقویت کنید. در عین حال، ورزش های خانوادگی و فعالیت های بیرون از خانه از ارزش ویژه ای برخوردار است. امروزه کلاس های تناسب اندام، بازدید از سالن های ورزشی، مجتمع های یوگا، کلاس های رقص و غیره رواج پیدا کرده اند. همه اینها یک روند مثبت است.

محل کار افراد باید مطابق با استانداردهای بهداشتی و بهداشتی تجهیز شده باشد و هر یک از کارکنان حق مطالبه رعایت این استانداردها را دارند. همچنین استراحت در حین کار، ژیمناستیک صنعتی، انجام تمرینات برای رفع خستگی عضلانی و روانی مهم است. هر یک از کارکنان، به ویژه اگر به کار فکری مشغول باشند، در موقعیت مدیریتی قرار دارند و ملزم به تسلط بر مهارت های مدیریت استرس از جمله حل تعارض و ارتباط مناسب با دیگران هستند. برای حفظ توانایی خود در کار، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، در حالی که به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید، نه خیلی دیر. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید پیاده روی کنید، یک حمام آرامش بخش بگیرید. همچنین لازم است در تعطیلات آخر هفته و در طول تعطیلات کاملاً استراحت کنید و نوع فعالیت و وضعیت را تغییر دهید. Nikiforov G.S. و غیره شخصیت سالم. مونوگراف. - م.: گفتار، 2013. - 400 ص.

علاوه بر این، در فرهنگ سبک زندگی سالم، جایگاه مهمی به مهارت های رفتاری در شرایط افراطی داده می شود. رعایت قوانین ایمنی در منزل، محل کار، حمل و نقل (با استفاده ابتدایی از کمربند ایمنی شروع می شود)، بتوانید کمک های اولیه را به خود و اطرافیانتان ارائه دهید.

به طور کلی سبک زندگی سالم محصول فرهنگ والای جامعه، رشد فکری، سلامت اخلاقی و معنوی آن است.

من اصول یک سبک زندگی سالم یا عادات خوب را به شما توجه می کنم. وقتی عبارت "سبک زندگی سالم" را می شنویم، از نظر ذهنی کاملاً متفاوت تصور می کنیم، اما مطمئن هستم که چیزهای درست است. کل زندگی ما، وجود و خوشبختی ما عمدتاً به سلامتی بستگی دارد. انتقال از ریتم معمول به یک ریتم سالم ممکن است دشوار و دست نیافتنی به نظر برسد، اما اصلاً اینطور نیست. مهمترین چیز این است که آن را بخواهید و تمام تلاش خود را بکنید. بالاخره انسان چقدر باید دشمن خودش باشد تا برای سلامتی تلاش نکند؟

ناخودآگاه همه می خواهند سالم و زیبا باشند. اما زیبایی و سلامتی را فقط کسانی می توانند حفظ کنند که آگاهانه و عاقلانه به سبک زندگی خود نزدیک شوند. در حالی که ما جوان هستیم، بدن ما قادر است در برابر بسیاری از عوامل خارجی مضر مقاومت کند. بسیاری از افراد با استفاده از این موضوع، سلامتی خود را بی‌اهمیت می‌بینند و ترجیح می‌دهند سیگار را در دست بگیرند و از نوشیدنی‌های الکلی سوء استفاده کنند.

اما سالها به سرعت می گذرد. هر چه سن انسان بالاتر می رود، قدرت دفاعی بدنش ضعیف تر می شود. با گذشت زمان، الکل و سیگار بیش از حد مصرف می شود و با یک سری بیماری همراه می شود. تنها حفظ یک سبک زندگی سالم از سنین پایین می تواند از چنین مواردی محافظت کند.

1. امتناع از عادات بد.

این نقطه باید اول باشد. سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. فکر کنید یک عادت بد نه تنها یک اعتیاد است، بلکه سمی است که شما را فرا می گیرد. شما نه تنها خود را مسموم می کنید، بلکه مردم، کودکانی که در نزدیکی شما زندگی می کنند یا مردم عادی را که در خیابان ملاقات می کنید نیز مسموم می کنید. طبق آمار، سیگار سالانه جان حدود 5 میلیون نفر را می گیرد! اینها اعداد دیوانه کننده هستند.

2. تغذیه مناسب، متعادل و منظم.

این عبارت را به خاطر بسپارید - "شما همان چیزی هستید که می خورید." به اصول تغذیه مناسب علاقه مند شوید، با کارشناسان مشورت کنید. به هرم غذایی توسعه یافته توسط متخصصان تغذیه توجه کنید. طرح آن بسیار ساده است - از هر چیزی که در پایه است تا آنجا که ممکن است استفاده کنید، و آن چیزی که به بالا همگرا می شود - کمتر یا با دقت. با غذا قدرت، انرژی، ویتامین ها برای حفظ زندگی دریافت می کنیم. اما زیاده روی آن نیز مملو از عواقب بدی است.

3. ورزش فعال.

این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید که زمان خود را از غروب تا سحر، خسته، در سالن بگذرانید. فقط باید فعالیت هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و احساسات و لذت زیادی را به همراه دارد. سپس بازدیدها فقط یک شادی خواهد بود. از زمانی که تناسب اندام را شروع کردم، خلق و خوی روزانه من در هر زمان می تواند 5 به علاوه رتبه بندی شود! بی توجهی به ورزش منجر به آتروفی عضلانی، اختلال در اندام ها و کاهش ایمنی می شود.

4. وزن طبیعی بدن را حفظ کنید.

برای کسانی که مراحل 1، 2، 3 را دنبال می کنند، هیچ چیز پیچیده ای نیست. قبلاً در مورد اضافه وزن، در مورد عواقب جدی ناشی از آن، در مورد نقض عملکرد بدن صحبت شده است. اما هنوز یک جنبه روانشناختی وجود دارد - اضافه وزن فرد را تحریک می کند، خلق و خوی را افسرده می کند، منجر به انزوا، عقده ها و محدودیت ها می شود. به خصوص اگر چاقی از دوران کودکی شروع شده باشد بسیار ناراحت کننده است.

نکته بسیار مهم در اصول یک سبک زندگی سالم. تنها استراحت مناسب و مناسب به آرامش و کسب قدرت کمک می کند. روز خود را سازماندهی کنید، اما فراموش نکنید که 8 ساعت لازم را برای خواب اختصاص دهید. کسی که خوب کار می کند، خوب استراحت می کند. فردی که به اندازه کافی نمی خوابد، ظرفیت کاری ضعیفی دارد، فعالیت مغز کاهش می یابد. همه اینها بر کیفیت روز و همچنین زندگی به طور کلی تأثیر می گذارد.

یاد بگیرید که نه تنها با عادات خود کنار بیایید، بلکه به طور منطقی از عوامل خارجی (خورشید، هوا، آب) برای حفظ سلامت جسم و روح استفاده کنید.

7. تعادل روانی.

آشفتگی، استرس، ناامیدی - همه اینها سلامت روانی ما را تضعیف می کند. در نتیجه ما بد می خوابیم، بد غذا می خوریم، ورزش نمی کنیم. روز به روز، ما هنوز نمی توانیم از مشکلات فرار کنیم. مهم است که یاد بگیرید چگونه از خود و سلامت خود مراقبت کنید. به یاد داشته باشید که هر چند وقت یک بار هر مشکلی بعداً برای شما یک چیز بی اهمیت به نظر می رسد؟ با این فکر که یک مرد مدرن قوی هستید از خود حمایت کنید. و اگر نیاز به کمک دارید، از عزیزانتان کمک بخواهید. به هر حال .

8. بهداشت فردی.

از کودکی ما به این عادت کرده ایم: بیدار شدم - شستم، دندان هایم را مسواک زدم. قبل از غذا خوردن، بعد از بازی - دستان خود را بشویید. قبل از رفتن به رختخواب - حمام کنید و دندان های خود را مسواک بزنید. این قوانین ساده را هرگز نباید نادیده گرفت. در طول روز، انبوهی از اشیاء را لمس می‌کنیم که ممکن است مملو از میکروب‌ها باشند: پول، نرده‌ها، دکمه‌های آسانسور، دستگیره‌های در، تلفن. با دست های کثیف غذا می گیریم، صورتمان را لمس می کنیم...

• کمی تنوع به برنامه روزانه خود اضافه کنید. سرگرمی را پیدا کنید که به شما احساسات مثبت زیادی بدهد. بنابراین، روز خود را با کار اشباع خواهید کرد و می توانید خود را در یک تجارت جدید بیابید.
• برای خود یک اقتدار تعریف کنید و سعی کنید در حرکت رو به جلو با او همراه باشید.
• شروع به خواندن ادبیات مفید کنید. می توانید از کتاب عالی استفن کاوی شروع کنید، اقدامات خود را با افراد واجد شرایط هماهنگ کنید.
• به طور مداوم برای رسیدن به هدف نیز به خود انگیزه دهید.
• با مردم بیشتر ارتباط برقرار کنید و به زیبایی فکر کنید.

ترک سیگار، درست غذا خوردن، ورزش کردن، حفظ یک برنامه روتین و تناسب اندام همگی در دسترس و قابل درک هستند. اکولوژی نیز باید در پایه های سبک زندگی سالم ما گنجانده شود. اما امروز نمی‌توانیم وضعیت اکولوژیکی را اصلاح کنیم، اما کاملاً در توان ماست که آن را تشدید نکنیم. پیشرفتی که ما ایجاد کرده ایم در اختیار همه است.

یک بار شخصی به من این جمله را گفت: همه مشکلات ما به خاطر سر است. بنابراین، آن را با نارضایتی ها، مشکلات، مشکلات پر نکنید. بهتر است مسیر درست خود را انتخاب کنید - مسیر یک سبک زندگی سالم و تعادل عاطفی.

با احترام، آنا استاتسنکو