Cómo aliviar el dolor en la espalda baja. Causas y síntomas que lo acompañan del síndrome de dolor.
Hoy hablaremos de:
Información general sobre la columna lumbar.
La columna consta de tres secciones: cervical, torácica y lumbar.
Durante nuestra vida, la columna lumbar experimenta cargas mucho mayores que las otras dos secciones. Por eso la gente tiene problemas con ello con más frecuencia.
De acuerdo en que mucha gente se queja de "dolor lumbar", pero pocas personas hablan, por ejemplo, de "dolor de pecho" :)
El hecho es que para mantener la columna lumbar en su posición fisiológica y natural, no solo participan en el trabajo los músculos de la espalda, sino también los abdominales, los músculos abdominales laterales, los glúteos y los muslos.
Por lo tanto, para restaurar la región lumbar y hacerla más fuerte y saludable, será necesario utilizar más músculos que los torácicos y. Para ello existen muchos ejercicios físicos diferentes.
Pero antes de pasar a la recuperación con la ayuda de ejercicios, primero debe comprender qué es el dolor agudo y qué se debe hacer para eliminarlo.
Entre la gente, e incluso en medicina oficial, existen varios sinónimos de dolor de espalda agudo:
Exacerbación
radiculitis
Lesión nerviosa o
“Falta de dolor” en la zona lumbar
¿Qué causa el dolor de espalda?
Imaginemos que la columna vertebral está edificio de varios pisos, donde los pisos son las vértebras, el piso con el techo subyacente son los discos intervertebrales, las paredes exteriores son los músculos que rodean la columna y las ventanas son las aberturas entre las vértebras desde donde sale el fibras nerviosas.
Cuando todo funciona bien en este edificio, no hay averías ni infracciones. Esto significa que no hay dolor de espalda.
Pero imagina lo siguiente. Si los músculos de la espalda están débiles, entonces se coloca una carga colosal y constante sobre la columna. ¿Qué pasa entonces? De esto hipertensión¡Los discos intervertebrales son los primeros en sufrir!
Comienzan a "asentarse", a agrietarse y a perder su función y tarea principal: amortiguar y proteger las vértebras de las colisiones. Debido a esto, la carga sobre la columna aumenta aún más.
Dado que los discos intervertebrales están "aplastados", comienzan a extenderse más allá columna espinal, formando protuberancias - protuberancias de discos.
Déjame darte una analogía clara. Discos intervertebrales- como bolas de líquido espeso ubicadas entre dos libros. Cuando hay una presión constante sobre ellos, se aplanan y van más allá de los límites de estos libros: son protuberancias de disco.
Además, si la carga continúa actuando sobre los discos, entonces se aplanan tanto que comienzan a romperse en el mismo puntos débiles- en protuberancias. Debido a esto, sus contenidos salen a la luz. Así se forman las hernias espinales.
¿Cómo relacionar esto con el dolor y en qué etapa aparece?
¿Recuerdas que dije arriba que entre las vértebras hay agujeros por donde salen las raíces nerviosas? Entonces, cuando los discos se "asientan", estos agujeros también se estrechan. Además, en estos agujeros pueden entrar protuberancias o hernias.
El dolor ocurre cuando hay pellizcos o irritación de una raíz nerviosa o un nervio. La causa puede ser un estrechamiento del agujero intervertebral, una protuberancia o una hernia que entra por esta abertura. Ésta es la primera causa del dolor.
Además, también hay músculos ubicados alrededor de la columna. También experimentan ciertos cambios. Se esfuerzan por mantener de algún modo una posición normal, pero no siempre lo consiguen.
El resultado es una tensión muscular crónica. Y los músculos tensos e inelásticos también pueden ejercer presión sobre los nervios y prevenir impulso nervioso caminar a través de ellos.
Entonces, la segunda causa de dolor son los espasmos, la sobretensión de los músculos que rodean la columna y su desequilibrio. Los músculos demasiado extendidos afectan negativamente a los nervios que viajan a través de las fibras musculares hasta las extremidades inferiores.
¿Cómo se manifiesta la exacerbación de la osteocondrosis lumbar?
Cuadro típico de exacerbación. osteocondrosis lumbar(también conocido como radiculitis o lumbago) se ve así:
- Dolor agudo y severo en la región lumbar. Puede ser local o puede irradiarse (irradiarse) a lo largo del nervio pinzado en área pélvica, en la ingle, en el muslo, en las nalgasEl dolor puede intensificarse con cualquier movimiento y en posición de pie o sentado
- Movimiento limitado en la parte trasera hasta ausencia total debido al dolor intenso
- Espasmo de los músculos que rodean la columna, que bloquean reflexivamente cualquier movimiento en esta sección.
Existen muchas variaciones en las manifestaciones de la osteocondrosis lumbar, ya que es la columna lumbar la que asegura el trabajo de las piernas desde la pelvis hasta las puntas de los dedos de los pies.
Si el dolor no es agudo y punzante, sino más moderado, sordo y aparece/se intensifica SÓLO al girar o inclinarse hacia un lado, entonces no hay infracción. Estos dolores característicos hablan más de desequilibrio muscular, sobreesfuerzo crónico y esguince de ligamentos.
Entonces, ¿cómo deshacerse del dolor lumbar?
Durante las próximas lecciones que les enviaré en los próximos días, abordaremos este tema, desarrollaremos un plan para aliviar el dolor y restaurar gradualmente la región lumbar a su estado normal.
Pero en el marco de esta lección, debemos descubrir qué hacer en caso de una exacerbación típica y cómo aliviar rápidamente el dolor agudo para continuar con la recuperación. Región lumbar columna vertebral.
Cómo aliviar el dolor lumbar agudo
En caso de exacerbación de la osteocondrosis de la columna lumbar, a diferencia de, por ejemplo, la columna cervical, los ejercicios NO SE PUEDEN realizar por razones anatómicas.
Si, por ejemplo, para la región cervical podemos utilizar ejercicios isométricos para aliviar el dolor, entonces dichos ejercicios no son adecuados para la región lumbar.
Por lo tanto, en caso de agravación, debe seguir el siguiente plan:
1) Modo suave
Lo primero que debes hacer es cumplir. reposo en cama al menos uno o dos días. Cuando está de pie o sentado, la carga en la región lumbar aumenta significativamente. A partir de esto, la infracción se hará sentir aún más.
En posición acostada, la región lumbar está completamente descargada. Las vértebras no se presionan entre sí, los agujeros intervertebrales recuperan su tamaño, el atrapamiento de nervios disminuye y los músculos se relajan tanto como sea posible.
Con dolor agudo, aparecen hinchazón del nervio y los tejidos circundantes, espasmos musculares e inflamación. Estos signos provocan aún más el deterioro de la condición. En posición supina, los pellizcos disminuyen, lo que significa que disminuyen la inflamación, la hinchazón y los espasmos musculares.
2) Peinado correcto
Otro condición importante- ésta es la posición correcta en la cama. Para relajar al máximo todos los músculos y tejidos circundantes, es necesario mantener todas las curvas de la columna en una posición fisiológica.
Por cierto, la cama debe ser dura para que no se produzcan curvas innecesarias en la columna y los músculos puedan estar lo más relajados posible.
3) Alivio del dolor
Algunas personas toman medicamentos para el dolor agudo. Grupos de AINE(medicamentos antiinflamatorios no esteroides), que se anuncian activamente en farmacias, televisión y periódicos. Esto tiene sentido, pero hay que considerar los siguientes puntos importantes.
Estos medicamentos deben tomarse de acuerdo con indicaciones estrictas y no más de dos días.
Estos medicamentos tienen una lista enorme de efectos secundarios, que van desde la piel hasta sistema nervioso. Afectan negativamente a todos los sistemas de nuestros órganos, sobrecargan el hígado, afectan la membrana mucosa del estómago y los intestinos, etc. Puede leer sobre esto usted mismo en las instrucciones de un medicamento específico.
Sí, si el dolor es intenso, aún es necesario aliviarlo. Pero le aconsejo que no tome pastillas, sino que le administre analgésicos en forma de inyecciones intramusculares. De esta forma la droga llegará más rápido a su destino.
Además, es posible que los comprimidos simplemente no se absorban en el intestino debido a muchas razones (disbacteriosis, absorción deficiente, daño a la pared intestinal, etc.).
La regla básica para este tipo de inyecciones es no más de dos veces al día y preferiblemente sólo un día.
Si tiene la oportunidad de visitar a un neurólogo, asegúrese de hacerlo. Puede administrarle un bloqueo de novocaína, que es mucho más eficaz que los AINE.
El bloqueo es más local y selectivo. No tiene tales efectos secundarios. Este método funcionará mucho mejor, más seguro y más rápido que otros medicamentos.
4) Anestesia local si el dolor es crónico.
Si su dolor no es demasiado intenso, sino más bien sordo, moderado y tolerable, entonces es muy posible que se las arregle. anestesia local- cualquier pomada analgésica o calentadora para la región lumbar + aplicador Kuznetsov.
Acuéstese boca arriba y recuéstese durante al menos 20 a 30 minutos para aliviar los espasmos y reducir el dolor.
5) Apoyo al sistema nervioso
Dado que en el dolor de espalda agudo las fibras nerviosas se ven afectadas, estas obligatorio Necesita apoyo vitamínico. Durante este período recomiendo tomar vitamina B (por ejemplo, neuromultivitis).
Pero es mejor tomar vitaminas del grupo B por vía intramuscular (tiamina, milgamma). El motivo es el mismo que con las tablets. Es posible que las vitaminas no pasen parcialmente a través de los intestinos. Además, cualquier medicamento pasa no solo a través de la barrera intestinal, sino también mediante procesamiento en el hígado.
Sólo si se tiene un intestino que funcione perfectamente y un hígado normal, el medicamento o la vitamina llegará a los tejidos y órganos necesarios. Para evitar todos estos pasos y obtener definitivamente apoyo vitamínico, es mejor administrar vitaminas por vía intramuscular.
6) Ejercicios y autotracción suave.
Digamos que ya ha implementado todos los consejos anteriores. Ahora estás acostada boca arriba, te han dado analgésicos y vitaminas.
Ahora, para no quedarnos ahí tumbados, hagamos algunos ejercicios. Pero, como he dicho repetidamente antes, en esta etapa todavía no se pueden realizar ejercicios directamente para la columna lumbar y los músculos de la espalda.
Pero puedes y debes hacer cosas generales. ejercicio ligero para los músculos de los pies, manos, brazos y también realizar ejercicios de respiración. Este tipo de ejercicios ayudarán a relajar los músculos y mejorar el suministro de sangre capilar a todos los tejidos.
Además, esta será una buena prevención de la inactividad física. Te acuestas, no te mueves, todos los procesos se ralentizan. De esto y mayor recuperación tomará más tiempo.
También puedes realizar una suave autotracción de la columna.
Doy ejemplos de ejercicios en el vídeo:
La principal condición para realizar los ejercicios es la suavidad, suavidad y máxima concentración de atención en el ejercicio y las propias sensaciones.
Como esto plano paso a paso debe implementarlo si tiene dolor de espalda agudo, lumbago o exacerbación. Este plan aplica sólo para los primeros días, cuando hay dolor intenso y agudo.
¿Qué hacer a continuación?
Tan pronto como el dolor desaparezca, es decir, el proceso se detendrá. periodo agudo(Esto suele ocurrir al tercer o cuarto día después de una exacerbación), asegúrese de agregar:
- Ejercicios terapéuticos para la columna lumbar HASTA AHORA SÓLO acostado boca arriba con calentamiento y enfriamiento (de acuerdo con todas las reglas de la fisioterapia)
- Usar un aparato ortopédico cuando necesita levantarse e ir a algún lugar (por ejemplo, caminar hasta la tienda más cercana)
Es decir, cuando comienza el período subagudo, realiza activamente ejercicios terapéuticos estando acostado y cuando camina o se sienta, se viste. corsé ortopédico.
¿Por qué necesitas ejercicios en el período subagudo?
Cómo se trata a la mayoría de las personas. Les dolía la espalda, descansaron, todo pareció desaparecer y siguen llevando el mismo estilo de vida que llevaban antes de la exacerbación.
Pero piensa en esto. Si su estilo de vida lo ha llevado a una situación agravante, ¿eso significa que de alguna manera está mal? Si hubiera estado en lo cierto, ¿no se habría producido la exacerbación? ¿Bien? :)
¡Es muy fácil evitar esto! Necesito empezar a estudiar ejercicios terapéuticos ya en el período subagudo. Y cuando pase, conéctate más. ejercicios dificiles y seguir estudiando más.
Y es en el período subagudo cuando es muy importante comenzar la restauración activa de la columna, a saber:
- Restaurar el equilibrio entre todos los grupos musculares.
- Relajación de los músculos y restauración de su tono normal.
- Eliminar la hinchazón y restaurar todos los tejidos de la columna.
- Formación de su propio corsé muscular y fuerte soporte muscular de la columna.
CON periodo subagudo se convierte en el principal y principal trabajo para restaurar la salud de la región lumbar. Debe construirse de forma sistemática, desde ejercicios simples hasta ejercicios complejos, desde la posición inicial acostada boca arriba hasta la posición inicial de pie en una posición inclinada.
Dolor agudo en la zona lumbar nos toman muy a menudo por sorpresa. Estamos perdidos, si la enfermedad empeora, intentamos hacer algo.
Aliviar el dolor lumbar es necesario y no se recomienda tolerarlo. Cualquier dolor agota y agota el sistema nervioso.
¿Qué hacer en tales casos para aliviar su condición, cómo aliviar los síntomas desagradables y de qué manera se puede hacer?
¿Has oído la palabra “lumbago”? Esto es lo que la gente llama radiculitis aguda, que se presenta en la zona lumbar y de la espalda. No en vano la gente llamó a esta enfermedad lumbago. En realidad, el dolor suele aparecer repentinamente.
En algunos casos, se produce un dolor intenso debido a algunos movimientos, varios daños articulaciones, músculos. ligamentos, discos. Llevar cargas pesadas, malas posturas de trabajo y agacharse conllevan cargas para las que no estamos preparados. Esto se aplica especialmente a quienes pasan horas en Internet.
El resultado de esto es el dolor lumbar.
Una persona enferma no puede enderezarse y permanece en el estado en que lo sorprendió el síntoma desagradable. Caminar y estar de pie son insoportables y las sensaciones dolorosas pueden irradiarse incluso a los muslos y las nalgas.
Nuestra columna tiene una estructura compleja, por lo que en cada caso concreto es necesario conocer qué tejidos pueden estar dañados. Instalar diagnóstico preciso Sólo un especialista puede hacerlo.
En esta etapa, sólo necesitamos identificar el lugar doloroso y aliviar las sensaciones dolorosas.
El dolor lumbar agudo puede ocurrir en el trabajo, en una variedad de lugares concurridos.
Estás fuera de casa y alquilas. malestar Esta posición ayudará: medio sentado, apoyado en los brazos ligeramente separados y estirados. Hay que subir con mucho cuidado, avanzar con cuidado. Si tiene un asistente, aproveche su participación o tome un bastón o palo.
Si le ataca un lumbago en casa, intente crear el máximo confort para su espalda baja. lo mas mejores poses en el período agudo hay dos posturas.
Una de ellas es poner un cojín de manta enrollada y tumbarte de lado. Esta pose no te ayudará largo tiempo. Otra posición es acostarse boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y una manta enrollada debajo de los pies.
Los analgésicos ayudarán a aliviar el dolor lumbar severo medicamentos. En el período agudo, ayudarán los sedantes como la agripalma y la valeriana.
Los procedimientos locales acudirán al rescate.
Se puede aplicar una malla de yodo en el punto dolorido. La tintura aliviará el dolor. Pimiento, alcohol alcanfor, parche de pimienta, ungüentos farmacéuticos, que habrá que frotar.
Los ungüentos anestésicos pueden causar local. reacción alérgica, en tales casos, la droga se elimina con alcohol o vodka.
Puedes intentar hacer emplastos de mostaza, se preparan de forma completamente diferente y se diferencian de los que se venden en la farmacia.
Miel, aceite de girasol, se mezcla tintura de propóleo en proporciones iguales, se agrega un poco de harina para hacer tortas. Aplicamos mezcla medicinal en hojas de papel (del tamaño de una hoja de yeso mostaza), colóquelas en la zona dolorida durante varias horas. Lo aseguramos con una venda y lo aislamos con una bufanda de lana.
Tome 1/4 taza de solución de furatsilina, diluya 1 cucharadita de miel y baje allí los emplastos de mostaza durante unos segundos. Ponemos los emplastos de mostaza durante 3-10 minutos, dependiendo de lo que puedas tolerar. Intente quitar los emplastos de mostaza de tal forma que la mostaza quede en la piel. Los puntos doloridos se cubren con una película, que se deja durante 8 horas. Este procedimiento Es mejor hacer esto antes de acostarse; luego, la envoltura de plástico se puede retirar por la mañana.
El jugo de rábano ayuda a frotar y aliviar el dolor. Se corta un agujero en la cavidad del rábano y se vierte miel en él. El jugo de rábano estará listo en 4 horas. Usado para eliminar sensaciones dolorosas 1-2 veces durante el día. Después, envuelva tibia la zona afectada.
Muele las flores de diente de león recolectadas y colócalas hasta arriba en una botella de vidrio oscuro. Vierta vodka, déjelo en infusión durante 2 semanas en un lugar oscuro. Organizar antes de acostarse masoterapia, frotando los puntos doloridos con la pasta infundida, envuelve tu espalda con algo tibio. Incluso varias sesiones pueden aliviar la afección y aliviar el doloroso síndrome. Para aliviar el dolor, mientras se frota, puede beber una taza de té de diente de león 3 veces al día.
Para aliviar el dolor se recomienda permanecer en cama los primeros días. La enfermedad suele durar desde varios días hasta 3 semanas. En los primeros días de la enfermedad, no se recomienda tomar un baño caliente ni una almohadilla térmica. La condición del paciente puede empeorar.
Para evitar sufrir dolor lumbar debes recordar:
La espalda debe permanecer recta bajo carga. Intenta realizar todos tus movimientos utilizando brazos y piernas, y no extendiendo y flexionando la columna.
Al levantar pesas, agáchese, no se incline. La espalda está recta, evite movimientos bruscos, sacudidas y giros. Distribuya las pesas de manera uniforme, no las lleve con una mano.
¡No intentes hacer todo a la vez, descansa más!
Si necesitas ponerte zapatos o lavar el suelo debajo de la cama, ¡no te agaches! Ponte de rodillas, manteniendo la espalda recta.
En colas en una tienda, en una parada de autobús transporte público Mantenga la espalda recta, la pierna en la que se apoya, cámbiela periódicamente.
Cuando trabaje frente a una computadora, levántese de su escritorio con más frecuencia, caliente y no se incline hacia adelante.
Si el alivio del dolor lumbar no desaparece por mucho tiempo o se repite con frecuencia, ¡entonces es hora de que consultes a un médico! El uso independiente y descontrolado de medicamentos antiinflamatorios no es seguro.
Consumo de productos con alto contenido El calcio, el masaje y la piscina durante las exacerbaciones beneficiarán la columna.
Existe la opinión de que el dolor lumbar solo puede ocurrir en enfermedades de la columna, por ejemplo, en la osteocondrosis.
De hecho, el dolor puede estar asociado no sólo con la columna: aproximadamente 25 enfermedades pueden causar sensaciones desagradables y dolorosas.
El estado de la zona lumbar se ve afectado por cualquier problema físico, que se manifiesta de inmediato.
¡Y te aconsejo que prestes atención, quieras y cuides tu espalda!
¿Quieres usar un corsé ortopédico para deshacerte del dolor de espalda? Lo más probable es que no.
Al igual que casi el 80% de las personas con problemas de columna, Beverly Hayes sufre dolores de espalda. Para algunos, el dolor es provocado por un trabajo extenuante como la jardinería o levantar objetos pesados. Para otros, basta con agacharse para coger un lápiz y su espalda se hace notar inmediatamente.
“Se siente como si un destornillador le estuviera perforando la parte baja de la espalda”, dice Beverly Hayes, una artista de Chicago de 46 años, sobre el dolor que desarrolló después de correr la mitad de un maratón amateur. “Ella cambió mi vida”. No podía agacharme ni dormir; tenía la espalda rígida y pensé que nunca me sentiría normal”.
¿Cómo deshacerse del dolor de espalda?
Mary Ann Wilmarth, miembro de la Asociación de Terapia Física y presidenta del departamento de fisioterapia de la Universidad de Harvard, dice que las personas deben consultar a un médico de inmediato si tienen una lesión o dolor de espalda. “La intervención temprana ayudará a prevenir el desarrollo patología crónica y eliminar la necesidad de tratamiento y cirugía”, dice.
A través de una combinación de actividad continua, ejercicios de fortalecimiento y fisioterapia, Hayes dijo que la intensidad de sus síntomas disminuyó significativamente en el transcurso de un año. Aquí hay 12 formas de ayudar a aliviar el dolor de espalda.
1. Limite el reposo en cama
Las investigaciones muestran que las personas con dolor de espalda leve que pasan mucho tiempo en cama sienten el dolor por más tiempo y tienen más dificultades para afrontarlo. asuntos cotidianos que aquellos que permanecen activos.
"Los pacientes no deben permanecer en cama más de tres días", dice Mike Flippin, Dr. Ciencias Médicas, cirujano ortopédico que se especializa en problemas de espalda y columna en el San Diego Medical Center. "Animo a mis pacientes a que empiecen a moverse lo más rápido posible".
2. Mantenga el ejercicio
El ejercicio suele ser la mejor cura para el dolor de espalda. "Ejercicios sencillos como caminar pueden resultar muy útiles", dice Wilmarth. “Durante ellos, el cuerpo se encuentra en una posición vertical neutra”.
“Pero recuerda que necesitas mudarte En moderación, recuerda Flippin. "Evite actividades extenuantes, como la jardinería, y los movimientos que primero provocaron dolor".
3. Mantener la postura
El dolor puede ocurrir después de un entrenamiento prolongado, pero la tensión que lo causó probablemente se haya ido acumulando durante muchos años. Según Wilmarth, la mayoría de las personas tienen malas posturas cuando realizan sus actividades diarias. Esto añade tensión adicional a la espalda.
"Son las pequeñas cosas las que causan problemas", dice. – Puedes aumentar la presión sobre tu columna en un 50% simplemente apoyándote incorrectamente en el lavabo mientras te cepillas los dientes. Si le das a tu espalda las curvas adecuadas, la presión sobre las raíces nerviosas desaparecerá y el dolor de espalda disminuirá”.
4. Visita a un especialista
Según D. Scott Davis, fisioterapeuta, M.D. medicina deportiva, Ph.D., fisioterapeuta ortopédico y profesor adjunto en la Universidad de West Virginia, desarrollar un plan de entrenamiento individualizado es importante para gestionar dolor crónico atras.
"No pastilla magica, que puedes tomar para el dolor lumbar, dice Davis. – Algunos pacientes necesitan fortalecer la estructura muscular, aunque en general las personas estiran los músculos y mejoran la flexibilidad general. Encuentre un fisioterapeuta que se especialice en terapia física o quiropráctico(quiropráctica) que se especializa en la columna y la espalda en general. Te ayudarán a elegir el conjunto de ejercicios adecuado”.
5. Fortalecer la estructura muscular
La mayoría de las personas con dolor de espalda crónico se beneficiarán de unos músculos abdominales fuertes.
"El torso es un complejo de muchos grupos de músculos que trabajan juntos", dice Frank B. White, Ph.D., profesor de fisiología del ejercicio en Western Universidad Estatal Misuri – Si los músculos abdominales están débiles, también lo están los demás músculos. Al fortalecer los músculos abdominales, puedes reducir significativamente la carga en la zona lumbar”.
6. Mejorar la flexibilidad
Demasiada tensión y tensión de los músculos puede causar dolor de espalda. "Nuestro objetivo al desarrollar la flexibilidad es garantizar que todo el cuerpo reciba la misma tensión desde las puntas de los dedos hasta la cabeza", dice Davis. – Aquí tienes un ejercicio estupendo para ello: siéntate en el borde de la cama, estira una pierna y baja la otra hasta el suelo. Comience a estirar los isquiotibiales inclinándose hacia adelante mientras mantiene la espalda recta”.
7. Deja de usar un corsé
Es tentador poder sostener los músculos de la espalda externamente, pero Davis dice que el aparato ortopédico debe usarse con precaución. "Los aparatos ortopédicos son útiles para actividades extenuantes como el levantamiento de pesas, pero sólo se pueden utilizar durante 15 minutos", afirma. "Si usas un corsé todo el día, los músculos que se supone que deben proporcionar estabilidad se debilitarán y ya no soportarán la columna".
8. Aplicar hielo y calor
Las almohadillas térmicas y las compresas frías pueden ayudar a aliviar la afección. La mayoría de los médicos recomiendan usar hielo durante las primeras 48 horas después de una lesión (especialmente si hay hinchazón) y luego cambiar a calor. "Pero es difícil decir si el hielo o el calor funcionan mejor", dice Flippin. "Animo a los pacientes a utilizar lo que les proporcione alivio de forma más eficaz".
9. Dormir adecuadamente
Dormir es muy importante, pero también lo es la posición en la que duermes. "Dormir en una mala posición o sobre un colchón no ortopédico puede provocar dolor de espalda", afirma Wilmarth.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Si duermes boca arriba, debes colocar una almohada debajo de las rodillas.
- Si duermes de lado, debes colocar una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una posición neutra.
- Dormir boca abajo provoca curvaturas antinaturales en el cuello y la cabeza, lo que provoca carga excesiva en la espalda.
10. Dejar de fumar
Fumar no sólo daña los pulmones, sino que también puede afectar negativamente a la columna.
“La nicotina causa constricción de los pequeños vasos sanguineos, lo que reduce el suministro de sangre a tejidos blandos, dice Flippin. "Les digo a todos mis pacientes que dejen de fumar porque les puede aliviar el dolor de espalda".
11. Prueba la psicoterapia
Según Alex Moroz, MD, profesor asistente de medicina de rehabilitación en Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, el dolor de espalda a menudo se asocia con problemas como la depresión y la ansiedad. "Tuyo condición emocional Determina la percepción del dolor”, afirma Moroz. – La psicoterapia puede ser muy parte útil rehabilitación".
12. Utilice técnicas de relajación
Las investigaciones muestran que las técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda, tai chi, yoga y otros pueden hacer maravillas.
“Si se logra una relajación profunda, se reducirá el nivel de percepción del dolor”, afirma Moroz.
La osteocondrosis es una enfermedad degenerativa de la columna, una de las patologías humanas más comunes. La enfermedad se caracteriza por una destrucción gradual. tejido cartilaginoso vértebras: a medida que avanza la enfermedad, ligamentos, músculos y estructuras óseas se ven involucrados en procesos destructivos.
El signo más indicativo de patología es el dolor de espalda. de diversa naturaleza– agudo, doloroso, agudo, periódico y constante. Es útil que todos los pacientes con enfermedades degenerativas de la columna sepan cómo aliviar el dolor de la osteocondrosis y eliminar la inflamación de la columna. etapa aguda enfermedades.
Dolor en enfermedades degenerativas de la columna.
El dolor es el síntoma principal, pero no el único, de la osteocondrosis. La destrucción del tejido cartilaginoso en sí no va acompañada de dolor, especialmente en etapa inicial enfermedades. Las sensaciones dolorosas ocurren cuando las transformaciones patológicas afectan. terminaciones nerviosas, músculos y ligamentos.
Los procesos patológicos provocan una pérdida de elasticidad y movilidad de los discos intervertebrales. En las etapas progresivas de la osteocondrosis, aparecen grietas en los discos y el anillo fibroso cambia de posicion anatomica. Estos procesos conducen a la aparición de protuberancias y hernias de discos intervertebrales: estos son los principales y más complicaciones peligrosas enfermedades.
Cerca discos intervertebrales Se localizan las terminaciones nerviosas, los vasos sanguíneos y la propia médula espinal. Los discos deformados comprimen las terminaciones nerviosas y las dañan. Este proceso es causa primaria síntomas de dolor, inflamación, espasmos de músculos y ligamentos. El dolor de espalda a menudo se irradia a otras partes del cuerpo porque las terminaciones nerviosas médula espinal conectado a todos los sistemas del cuerpo.
Síntomas dolorosos en las lesiones. varios departamentos la columna vertebral es extremadamente diversa. En las etapas progresivas de la enfermedad, además del dolor de espalda, los pacientes pueden experimentar dolor de cuello, dolor de cabeza, cervical, de hombros, de estómago e intestinal. Síntomas desagradables ocurren en las piernas, los pies, los músculos de los glúteos y los órganos pélvicos (a menudo con funcionalidad alterada).
Los signos se intensifican con:
- Actividad física;
- Fatiga;
- Permanecer en una posición durante mucho tiempo;
- Estrés;
- Hipotermia;
- Procesos infecciosos en el cuerpo.
Con compresión severa de la médula espinal y los vasos sanguíneos, es posible patologías graves órganos internos. La compresión en las regiones cervical y lumbar es especialmente peligrosa. A menudo una consecuencia procesos patológicos con osteocondrosis avanzada, aparecen lo siguiente: enfermedades peligrosas como un derrame cerebral disfunción erectil, infertilidad, pérdida de control de funciones. órganos digestivos y vejiga.
Causas y síntomas que lo acompañan del síndrome de dolor.
Razones principales síndrome de dolor para la osteocondrosis:
- Compresión de terminaciones nerviosas cuando se desplazan los discos;
- Espasmos musculares;
- Compresión de vasos sanguíneos;
- Procesos inflamatorios en los tejidos blandos que rodean las vértebras.
Mayoría localización frecuente dolor – Región lumbar espaldas. Esta es la parte más móvil de la columna: soporta la carga principal durante actividad física, levantando pesas. EN zona sacra Están los principales plexos nerviosos y partes de la médula espinal que controlan los órganos internos.
A menudo ocurren complicaciones síndrome de cola de caballo- inflamación de las terminaciones nerviosas de la región lumbar. este síndrome acompañado por dolor severo en la parte baja de la espalda. Se deben en parte a la tensión muscular refleja. Para reducir el dolor, el cuerpo intenta limitar la actividad muscular, lo que provoca espasmos musculares. La tensión constante contribuye a la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular, lo que también aumenta los síntomas del dolor.
EN columna cervical El síndrome a menudo se diagnostica. arteria vertebral. El suministro deficiente de sangre al cerebro provoca dolores de cabeza varias localizaciones(parietal, occipital, temporal). Dado que el dolor es referido, los analgésicos convencionales no alivian la afección. Otros signos de compresión de la arteria vertebral son cervicalgia, dolor reflejo en el cuello y los brazos.
Signos asociados de dolor:
- Hormigueo en las extremidades:
- Entumecimiento de determinadas partes del cuerpo, pérdida de sensibilidad;
- Limitación del rango de movimiento;
- Atrofia muscular;
- Sensación de fatiga constante;
- Rendimiento reducido.
Toser, movimientos bruscos, estornudos, risas: todos estos factores aumentan el dolor o provocan su aparición.
Cómo eliminar el dolor de la osteocondrosis.
¿Cómo eliminar el dolor de la osteocondrosis? La mayoría de la gente responderá inequívocamente: medicamentos. Por un lado, esto es cierto: los analgésicos desempeñan un papel determinado en el alivio del dolor. Pero medicamentos dar sólo un efecto a corto plazo. Dicho tratamiento es puramente sintomático y no afecta las verdaderas causas de la enfermedad.
Adormecer constantemente el dolor con anestésicos es una táctica fundamentalmente incorrecta. Los médicos calificados usan medicamentos sólo para etapa inicial tratamiento. La terapia adicional depende de la etapa de la enfermedad, estado actual el paciente y otras circunstancias relacionadas.
Después de eliminar la etapa aguda de la enfermedad, necesariamente se practican otros métodos de tratamiento: fisioterapia, masajes profesionales, fisioterapia, reflexología, osteopatía, terapia de spa compleja. Al estimular la circulación sanguínea y el metabolismo, fortaleciendo la estructura muscular y los ligamentos, prevenimos procesos degenerativos adicionales y prevenimos la aparición de nuevos dolores.
Ayuda no farmacológica a domicilio
Incluso en casa, en ausencia de medicamentos, hay formas, si no de aliviar completamente el dolor, al menos de aliviar la condición del paciente. Existir Provisiones especialesÓrganos que reducen las manifestaciones dolorosas y proporcionan descanso motor a la zona afectada.
En osteocondrosis cervical Es útil descansar sobre una almohada ortopédica especial. Es importante asegurar la completa inmovilización de la región cervical, por lo que la almohada debe ser lo suficientemente dura y rígida. Es mejor acostarse boca arriba. Es genial si tienes un collar ortopédico. Estos dispositivos se pueden comprar en tiendas de equipos médicos o fabricarlos usted mismo con cartón grueso y tela suave.
Para la localización del dolor lumbar existen varias opciones. ubicación correcta cuerpo para aliviar el dolor:
- Tumbado boca arriba, doble las rodillas y articulaciones de la cadera(puedes poner una almohada debajo de las rodillas para mayor comodidad);
- Acostado de lado, doble las piernas y jálelas hacia la barbilla (debe colocar una almohada pequeña debajo de la cabeza para alinear el eje de la columna).
Para el dolor no inflamatorio, se permite un calentamiento suave del área afectada. Puedes usar almohadilla térmica caliente, simplemente puedes cubrirte la espalda con una bufanda o manta de lana. El descanso completo relaja los músculos y alivia parcialmente los espasmos.
Medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación.
Los procesos inflamatorios en las raíces nerviosas requieren el uso obligatorio de medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Este es un grupo bastante extenso de medicamentos, representado por varios formas de dosificación– ungüentos, tabletas, soluciones inyectables. Los medicamentos más populares son el ibuprofeno, el diclofenaco, los ungüentos Voltaren, Fastum y otros.
También se utilizan analgésicos locales: Finalgon, Capsicam: estos ungüentos, además de efecto analgésico, acelera el flujo sanguíneo y el metabolismo. Existen medicamentos complejos (condroprotectores) que restauran parcialmente el tejido del cartílago y ralentizan su destrucción.
Intentan recetar medicamentos periorales lo menos posible: cualquier medicamento que no sea acción útil, tener efectos secundarios. Los medicamentos en tabletas más populares y demandados son Diclofenaco, Nimesulida, Ibuprofeno, Ketalong, Movalis.
Estos medicamentos suelen recetarse en un curso de 5 a 7 días (1 tableta tres veces al día). con ausencia efecto terapéutico se requieren más métodos radicales tratamiento.
Terapia clínica
En los hospitales, los casos avanzados de osteocondrosis con dolor intenso se tratan con inyecciones medicinales. Mayoría método efectivo tal plan - bloqueo de novocaína. Este método el alivio del dolor está cerca de anestesia local. Cuando se inyecta, el medicamento penetra directamente en las terminaciones nerviosas y bloquea las señales de dolor que ingresan al cerebro.
El bloqueo es un método de terapia eficaz, pero exclusivamente sintomático. Las inyecciones no curan la enfermedad en sí, solo detienen sus manifestaciones. A menudo, este procedimiento se prescribe con fines de diagnóstico: los médicos necesitan averiguar qué nervio está inflamado y produce síntomas de dolor.
El bloqueo farmacológico como método terapéutico tiene ciertas ventajas:
- De acción rápida (el efecto analgésico se produce en tan solo unos minutos);
- Penetración mínima del fármaco en el torrente sanguíneo general (reducción efecto secundario para todo el cuerpo);
- Oportunidad uso frecuente(si necesario).
Además de los analgésicos, para mejorar efecto curativo A veces se introducen en el cuerpo antiespasmódicos, descongestionantes y sustancias que estimulan el trofismo (nutrición) y el suministro de sangre a la zona afectada. Permitido inyección intramuscular preparaciones vitamínicas.
Mayoría medicamentos tópicos utilizado para bloqueos: lidocaína, novocaína (anestésicos), hidrocortisona (antiinflamatorio corticoesteroide), vitaminas B, ATP (para la nutrición celular), Lidaza. Los bloqueos pueden ser epidurales (realizados directamente en las estructuras vertebrales), paravertebrales (se coloca una inyección en los tejidos circundantes).
Otros tipos terapia clínica para el tratamiento del dolor: electroforesis de drogas o fonoforesis, terapia magnética, hipotermia (exposición al frío), parafina, aplicaciones de ozoquerita, kinesio taping (aplicación parches terapéuticos), reflexología – acupuntura.
Pero para algunos de nosotros, esta molestia se convierte en un problema habitual. Y si bien puedes ignorar el dolor ocasional o simplemente tragar un analgésico, el dolor crónico puede convertir tu vida en un infierno antes de que te des cuenta de que necesitas cuidar tu espalda a nivel global. A continuación se presentan una serie de preguntas que le ayudarán a determinar si usted es una de estas personas y si necesita hacer esfuerzos sistemáticos adicionales para sentirse mejor.
Haz la prueba del dolor de espalda
- ¿Siente constantemente dolor de espalda?
- Aplique ungüentos refrescantes en la espalda, aplique una almohadilla térmica y tómelos regularmente. gran cantidad¿analgésicos?
- ¿Le dices a menudo a tus familiares y amigos que te duele la espalda?
- ¿Ya eres como un disco rayado?
- ¿Le preocupa que el dolor se vuelva inmanejable?
- ¿Vas al gimnasio con regularidad y, a veces, tensas los músculos de la espalda durante los entrenamientos extenuantes?
- Te pasó lesión laboral en el trabajo y ahora te duele la espalda todo el tiempo?
Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces sabrá lo frustrante que puede ser el dolor de espalda. Cuando una persona experimenta sufrimiento, el futuro parece bastante sombrío. Antes de que te rindas y dejes de leer este artículo...
La buena noticia: a menos que haya tenido un accidente automovilístico u otra lesión grave, o sea obeso, ¡no tiene que soportar el dolor de espalda!
La buena noticia es que, a menos que haya tenido un accidente automovilístico u otra lesión grave, sea obeso y no tenga otros problemas de salud, no necesita soportar un dolor de espalda como este. ¡Tienes que decirte a ti mismo que es hora de poner fin a la enfermedad y seguir adelante con pensamientos brillantes!
Afortunadamente, existen muchas formas de deshacerse del dolor de espalda, incluida. Los métodos no requieren receta médica de farmacia o Intervención quirúrgica. Hay millones de personas en el mundo que han encontrado una manera de aliviar su condición y lo han afrontado por su cuenta. Te presentamos 7 formas de afrontar tú mismo el dolor de espalda.
1. Cómo sentarse correctamente si tienes dolor de espalda
En primer lugar, si sufres dolor de espalda con frecuencia, ¡necesitas aprender a sentarte correctamente! A menudo pasas todo el día sentado. O tal vez estás de pie la mayor parte del día, por lo que te sientas durante mucho tiempo por la noche. De hecho, la mayoría de la gente se sienta incorrectamente. Si estás contrayendo los hombros, debes volver a aprender a sentarte correctamente. Debes sentarte derecho y echar un poco los hombros hacia atrás. Para ello, dibuja mentalmente una línea recta desde las caderas hasta los hombros para que queden al mismo nivel.
2. Cómo pararse correctamente si tienes dolor de espalda
Si trabajamos duro en el escritorio, poco valemos. Los médicos recomiendan que, si tiene dolor de espalda habitual, a veces trabaje de pie cerca de una mesa, si es posible. Esto ayudará a que tu espalda descanse después de estar sentado en una silla durante mucho tiempo si no puedes tomar un descanso del trabajo. Opción perfecta- levántate y camina unos minutos cada media hora o al menos cada hora para poner tu cuerpo en movimiento. Cuanto más te quedes sentado en tu escritorio, peor será tu dolor de espalda en el futuro.
3. Cómo dormir bien cuando tienes dolor
Quizás te sorprenda saber que es hora de aprender a dormir adecuadamente. Pero es verdad. Existir . Cuando duermes, lo más probable es que permanezcas en la misma posición durante varias horas. Estrés a largo plazo músculos incluso en estado de sueño conduce al malestar. Pero en este momento es posible que una persona no se dé cuenta de que necesita cambiar la posición de su cuerpo. Esto provoca tensión muscular y dolor por la mañana después de despertarse. La buena noticia es que esta situación se puede corregir. Si duerme de lado, use una almohada entre las piernas. Puedes utilizar una almohada normal o comprar una especial para el dolor de espalda. Si duerme boca abajo o boca arriba, coloque una almohada debajo de la parte baja de la espalda o del estómago para equilibrar el peso corporal. Probablemente tendrás que practicar un par de noches para acostumbrarte. Como recompensa, tus músculos se relajarán durante el sueño.
4. Cómo mantener la postura con dolor de espalda
5. Cómo calentar adecuadamente la zona lumbar para el dolor
Si tienes frecuentes, simples, baratos y camino fácil resolver el problema con sección inferior espalda - cálida. Puedes comprar una almohadilla térmica eléctrica o hacer una almohadilla de arroz en casa. Antes de utilizar una almohadilla térmica casera, colócala en el microondas durante un par de minutos. Esto aliviará inmediatamente la afección en la región lumbar, pero no por mucho tiempo. Baño caliente También ayuda a reducir el dolor de espalda. Si sus síntomas son leves o solo los experimenta ocasionalmente, estos métodos son bastante efectivos. Pero si estás sufriendo dolor constante en tu espalda, el calor te ayudará por un corto tiempo. Es mejor probar algo diferente más tarde.
6. ¿Cómo ayuda un baño con sales de Epsom con el dolor?
Baños con agregado sal medicinal, especialmente el inglés puede convertirse de una manera maravillosa aliviar el dolor de espalda en la región lumbar. Quédate ahí baño caliente incluso sin sal - excelente remedio para muchos. Y agregar sal hace maravillas. Esto sucede porque las sales relajan los músculos tensos y tensos.
7. El mejor ejercicio para el dolor de espalda.
EN Últimamente Mucha gente ha oído hablar de este método para aliviar el dolor de espalda. Este ejercicio es similar a una flexión. Debe recostarse sobre una superficie plana y luego apoyarse sobre los codos, con los brazos doblados directamente debajo de los hombros. Luego debes tensar los músculos centrales, como si estuvieras levantando el cuerpo del suelo. Apriete los músculos abdominales y mantenga esta posición durante al menos 1 minuto. Sólo los dedos de los pies y las manos tocan el suelo. Este ejercicio fortalecerá los músculos centrales y aliviará el dolor de espalda. Este es un método comprobado que utilizan los fisioterapeutas para ayudar a sus clientes a sobrellevar el dolor de espalda.
Los siete métodos enumerados anteriormente son eficaces para tratar el dolor de espalda. Si los síntomas persisten y su salud no mejora, comuníquese con su médico. Él podrá guiarte más. Alterna el trabajo con el descanso y tu espalda te lo agradecerá.
