¿Cómo puedes superar el miedo en ti mismo? Prueba técnicas de relajación

Payasos, arañas, alturas, agujas, vuelo…. ¿Qué tiene todo esto en común? Se asocian con algunas de las fobias más comunes. Una fobia es una ansiedad pronunciada con sentimiento profundo el miedo y la reacción del cuerpo. Las fobias graves sólo deben tratarse bajo la supervisión de un especialista utilizando terapias y/o medicamentos específicos. Las fobias moderadas y la ansiedad asociada con las fobias se pueden tratar de forma independiente.

Pasos

Preparándote para luchar contra tus miedos

Determina a qué le tienes miedo exactamente. Piensa detenidamente a qué temes realmente. Por ejemplo, puedes tener miedo de ir al dentista, pero en realidad puede ser que tengas miedo de los instrumentos cortantes que utiliza el médico. En este caso, deberá concentrarse no en los dentistas, sino en los objetos punzantes.

• Si tiene problemas para identificar cuál es su miedo, intente hacer una lista de las cosas que le asustan. Quizás esto ayude a analizar y comprender el verdadero tema de los miedos.

1. Escribe tus objetivos. Fíjese objetivos realistas y alcanzables. También puede ser útil analizar los beneficios asociados con el logro de estos objetivos. Escriba varios objetivos diferentes, preferiblemente en orden jerárquico. Lograr metas pequeñas e “intermedias” le ayuda a alcanzar metas más complejas.

   Desarrollar una estrategia para superar el miedo. Es ingenuo creer que en la lucha contra el miedo no encontrarás ninguna dificultad. En lugar de eso, imagina cómo reaccionarías ante lo que te asusta. Mientras imagina sus miedos, puede visualizar algo más o intentar distraerse con una actividad.

   Cuéntale a otros sobre tu fobia. Esto debe hacerse por dos razones. En primer lugar, ya no te avergonzarás ni te avergonzarás de tus miedos. Esto te ayudará a empezar a luchar contra ellos. En segundo lugar, podrás pedir ayuda a otras personas, especialmente en situaciones en las que estés “atascado” y no puedas avanzar en tu lucha.

   • También puedes encontrar un grupo de personas con miedos similares. Quizás hablar con ellos y su apoyo a personas que tienen dificultades similares te ayude en la lucha contra tus miedos.

   Técnicas desensibilizantes

   1. Relajarse. Cada persona se relaja de forma diferente. Encuentre el método que sea más eficaz para usted. Simplemente puede imaginar una imagen agradable y relajante, relajar gradualmente la tensión de los músculos, concentrarse en la respiración o meditar.

      • Intenta desarrollar una técnica de relajación que funcione igual de bien en cualquier situación y en cualquier momento. De esta manera, si afrontas tu miedo, podrás superarlo fácilmente.

   2. Anota las situaciones en las que te encuentras con tu miedo. Intenta describir todas las situaciones detalladamente y anota todo tipo de situaciones: desde aquellas en las que estás sólo un poco asustado, hasta situaciones en las que sientes un horror extremo. Esto te ayudará a estructurar tus miedos en diferentes niveles.

      • Al hacer una lista, es posible que notes las mismas “variables” para diferentes miedos. Por ejemplo, puede descubrir que tiene el mismo miedo a volar, a conducir un coche o a utilizar un ascensor. Todos estos miedos tienen en común que están asociados a la limitación del espacio.

   3. Numera las situaciones. Intenta organizar la lista de situaciones, numerándolas en orden ascendente de miedo, es decir, desde aquellas situaciones que menos te preocupan hasta aquellas situaciones que te causan mayor miedo.

      • Su lista puede ser muy larga; en tales casos, enumerar las situaciones será especialmente importante. Esto le permitirá compilar guía detallada para combatir las fobias.

   4. Imagina la primera situación de tu lista. Debes imaginar la situación que menos te asusta. Practica la relajación hasta que sientas que la tensión de tus músculos desaparece. Después de esto, espera aproximadamente un minuto, tómate un descanso y repite el ejercicio varias veces más.

      Trabaje gradualmente, avanzando hacia abajo en la lista. Una vez que hayas tenido éxito en una situación, pasa a la siguiente, y así sucesivamente hasta que hayas superado la situación que más te asusta.

      • No olvides pedir ayuda a alguien si sientes que estás atrapado luchando contra un miedo y no puedes avanzar en la lista. Quizás otra persona te ayude.

   5. Intenta encontrar las situaciones descritas en la realidad. Después de haber trabajado en su lista de miedos, utilizando la visualización y la relajación, puede intentar afrontar sus miedos de vida real. Para cuando encuentres tu fobia, ya deberías poder relajarte bien.

      • Comienza con las situaciones que te ponen menos nervioso y luego pasa a las que más te asustan.

   6. Sigue luchando contra tus miedos. Incluso si has superado lo peor miedo principal, trate de desarrollarse más para evitar que este miedo regrese. Intenta enfrentar este miedo una y otra vez y podrás controlar tu reacción en tales situaciones.

¿Antes de un evento para hablar en público o antes de una cita con la chica de tus sueños? El concepto de miedo es familiar para todos. Es una parte integral de la vida, es una de las reacciones naturales básicas. Desde el nacimiento hasta la muerte, una persona está llena de miedos y la calidad de vida está determinada por la rapidez y el éxito con los que los combate. ¿Cómo deshacerse del miedo?

Puede acudir a un especialista en busca de ayuda, porque a veces los problemas son mucho más profundos y multifacéticos de lo que parecen a primera vista. Pero en la mayoría de situaciones será posible hacerlo sin la ayuda de psicólogos. Sugieren cómo deshacerse de las fobias usted mismo y estos métodos realmente funcionan. Remedio universal el miedo no existe. Pero existen varias técnicas que pueden resolver eficazmente el problema.

¿De dónde viene el miedo?

Seguramente habrás notado que los niños pequeños no experimentan miedo, como lo hacen los adolescentes y los adultos. Ellos son los afortunados, pero ¿por qué? Para ellos, deshacerse de los miedos comunes es irrelevante debido a su falta. Esto se debe al hecho de que esta reacción ocurre bajo la influencia ambiente. Es ella quien forma la actitud hacia determinados objetos, eventos, situaciones. Después de que un niño se cae por primera vez de la cuna y experimenta dolor, adquiere la primera reacción para volver a sentir dolor.

Con cada día de crecimiento y socialización, se acumulan cada vez más situaciones de este tipo, crece el conjunto de reacciones, se forman miedos, se unen, se fusionan. Uno nace del otro, se vuelve más fuerte o más débil. Los niños no saben cómo lidiar con las fobias y estas últimas se extienden hasta la edad adulta. No sucede en absoluto persona exitosa en todo y siempre, algunos fracasos y coincidencias fatales están presentes en la vida de todos. Después de una mala experiencia de hablar en público, algunas personas nunca vuelven a acercarse al micrófono para evitar volver a experimentar esas emociones. El miedo nace, ¿cómo afrontarlo, cómo superarlo?

¿Qué hacer? Para vivir bien y felizmente es necesario deshacerse de la ansiedad y las preocupaciones. Esto mejorará tu calidad de vida y ganará confianza. ¿Qué se necesita para esto? ¿Cómo superar el miedo? Existir varias técnicas lucha, son utilizados por millones de personas, superando los más situaciones difíciles. Es necesario considerar varios de los más comunes y universales. Es importante entender que para lograr resultados no sólo es necesario conocer la técnica, sino también querer eliminar el miedo y la ansiedad que te impiden vivir mejor. Querer y hacer. Afronta el sentimiento que te impide vivir y deja de preocuparte.

El miedo es una reacción al mundo que nos rodea.

¿Cómo deshacerse de malos pensamientos? Primero debes analizar y darte cuenta de que tienes sentimientos de ansiedad y miedo. No importa lo trivial que pueda parecer, reconocer un problema a menudo lleva no menos tiempo que resolverlo. Inculca en ti mismo la capacidad de actuar en contra. El conocimiento y el análisis del problema le permitirán tener una visión más amplia. El miedo puede ser pequeño, grande, fuerte, débil. Pero mientras esté ahí y crezca en tu cuerpo, no podrás seguir adelante. Encuentra el motivo y analiza de dónde vino todo y después de qué acontecimientos apareció. Convéncete de que es sólo una reacción y que puedes controlarla. Éste es el primer y principal remedio para el miedo: la conciencia del problema.

No es necesario centrarse en la edad. Puedes trabajar en ti mismo en cualquier momento; nunca es demasiado tarde para mejorar tu vida. ¿Cómo superar el miedo si ya no eres joven? Con el paso de los años, superar los miedos se vuelve cada vez más difícil, ya que se forma una determinada imagen del entorno, una cosmovisión, y traspasar sus límites no sólo es incómodo, sino también aterrador. Las personas no nacen exitosas, se convierten en ellas. Los costos de la educación también juegan un papel importante en el desarrollo de la personalidad. Para la frágil mente de un niño, las situaciones menores pueden convertirse en grandes temores en el futuro.

¿Cómo deshacerse del miedo desde la infancia? Si comprende claramente que tiene miedo, por ejemplo, de viajar en un ascensor, porque cuando era niño estuvo atrapado en él y sentado en la oscuridad durante medio día, entonces podrá superar el miedo usted mismo con un esfuerzo de voluntad. Diga en voz alta: “Sí, ahora da miedo, pero este sentimiento sólo existe en mi cabeza, puedo y sé cómo superarlo”. Hazlo rápido, súbete al ascensor, sin darle a tu conciencia la oportunidad de atraparte, envolviéndote en un velo de miedo. Cuanto más esperas, más tensión se genera. No dejes volar tu imaginación, ya que es más difícil deshacerse de los miedos y las ansiedades estando cara a cara con ellos durante demasiado tiempo.

Imagina tu miedo como un muro alto que bloquea el camino hacia la felicidad. No puedes ver lo que hay detrás de esta pared. Sólo necesitas revisarlo. El miedo es un muro, una ilusión, en realidad no existe, sólo está en tu cabeza. Simplemente abre la puerta y atraviesa la pared. Acepta, respeta el miedo y vence, atravesándolo como a través de una pared de niebla. El método es la aceptación, no la negación. No hay necesidad de luchar y rechazarlo en ti mismo, debes reconocerlo como parte de la conciencia, porque el miedo solo se puede superar de esta manera. Actúa sin dejar que tu cerebro entre en razón. Siempre que te encuentres en una situación aterradora, simplemente cruza esa puerta.

Lucha contra el miedo como un samurái

¿Cómo gestionar el miedo? ¿Es posible? La lógica es tuya. mejor arma en tal pelea. Lleva tu imaginación a tu lado, conviértela en tu aliada. Que muestre el peor escenario de la situación. Tienes miedo de subirte a un ascensor porque podrías quedarte atascado, como te pasaba cuando eras niño. ¿Cómo superar el miedo? De pie frente a la puerta, imagina que ya estás dentro y realmente atrapado. Está oscuro, estás colgado entre el quinto y sexto piso y no hay forma de salir por tu cuenta, tu teléfono no puede captar la red, nadie vendrá a ayudarte y no te descubrirán hasta la mañana. Apenas se puede respirar de la emoción. ¿Un panorama sombrío? Experimenta este sentimiento como si fuera real. Abre tus ojos. Acabas de pasar por una pesadilla y sobreviviste. Ahora ya sabes lo que experimentarás en el peor de los casos y sobrevivirás. Ya no da tanto miedo, ¿verdad? La mayoría de las veces, la gente se asusta ante lo desconocido. ¿Qué sucede tan pronto como el ascensor se cierra de golpe detrás de ti? ¿Cómo trabajarán los rescatistas? ¿Qué tan rápido llegan para ayudar? Intenta encontrar las respuestas, usa la lógica. Ella le dirá cómo deshacerse del sentimiento de miedo.

Es necesario imaginar una situación en la que un hombre va a proponerle matrimonio a la mujer de sus sueños. Él tiene miedo de que ella se niegue y estas fobias en los adultos nublan la mente. En esta situación, el método samurái ayudará. Necesitas concentrarte e imaginar que ha llegado el día X: entonces sacas el anillo de tu bolsillo y te arrodillas, diciendo las preciadas palabras. La chica se niega. ¿Qué pasa después de esto? ¿Se derrumbará el mundo? No. Deshacerse de los miedos se logra a través de la conciencia. Sufrirás, pero con el tiempo el dolor disminuirá y todo volverá a la normalidad. Te darás cuenta de que la persona que estaba a tu lado no era la misma. Te alegrarás de no haber vivido meses y años al lado de alguien que no es tu pareja. Abrirás el camino a nuevas relaciones.

Superar el miedo no siempre es útil ni necesario. Después de todo, se trata de una reacción natural, que incluye parte del instinto de conservación. Siempre es importante girar la cabeza y analizar la situación, ya que quitar el miedo estando al borde de un abismo es fatal. Tienes que imaginar que por primera vez en tu vida viniste a la pista y te subiste a patines. alrededor en alta velocidad La gente pasa con confianza, maniobran con facilidad y se mantienen con confianza en el flujo general. Tienes miedo, porque si te encuentras en un torbellino de gente así, tendrás que moverte al mismo ritmo y a la misma velocidad. El cerebro te dice que es mejor quedarte a un lado y aprender movimientos básicos. Y en este momento El tiene razón. Distinguir el instinto de conservación de las fobias y saber cuándo domesticarlos. el miedo se irá para beneficio, no para daño.

Evaluar la ansiedad desde una perspectiva lógica, descartando las emociones. A veces tener miedo está bien.

La decisión es enemiga del miedo

Nadie sale a no tener miedo de nada. Las personas más exitosas trabajaron mentalmente para alcanzar alturas. ¿Cómo perder el miedo para vivir mejor? Déjalo en el costado de tu barco. vida feliz. Siendo una persona decidida, podrás derrotarlo. Sintonícese para resolver el problema, planifique, piense en un plan dentro de usted mismo. Luchar contra el miedo será tu decisión. Llena tu mente no con emociones incontroladas, sino con un plan concreto para la victoria. El sentimiento de miedo y ansiedad es amigo del vacío y la incertidumbre, este es su mejores amigos. Llena el aire con las palabras: aquí está el plan para la victoria, la decisión ha sido tomada y no se puede cambiar. No hay vuelta atrás, porque has estado de acuerdo con tu conciencia. La autoestima es algo importante.

¿Cómo dejar de tener miedo? No dejes que tus emociones se apoderen de ti, no lo pienses demasiado. Las imágenes de fracaso y fracaso pueden resultar aterradoras. Recuerda: los ojos tienen miedo, pero las manos sí. Sea una persona decidida. Incluso si no funciona, mantendrás tu palabra. ¡Qué orgullo habrá en una promesa cumplida! Y si logras superar el miedo, éste se duplicará. Piensa positivamente, mira puntos positivos incluso en la lucha contra la ansiedad y las fobias. La victoria sobre el miedo abrirá nuevos horizontes. Para combatir las fobias y los miedos por tu cuenta, debes sacar a relucir el héroe que llevas dentro. Date cuenta, decide que lo necesitas. ¿Cómo aprender? Predice el éxito que sucederá cuando logres tu objetivo. Recuerde elogiar su propia determinación y fuerza.

Tratar las fobias y los miedos por su cuenta es posible para todos, lo principal es encontrar un método adecuado.

Conviértete en psicólogo

¡Puedes aprender a no tener miedo de nada! Saber que tienes miedo es la mitad de la batalla. Darse cuenta y aceptarlo significa dar un gran paso hacia el éxito. Los psicólogos saben cómo tratar las fobias y comparten información que usted mismo puede utilizar en su trabajo. La preparación comienza con el análisis. Cuestiones clave que requieren divulgación:

• ¿por qué da miedo?
• qué es exactamente lo que da miedo;
• debes tener más miedo de esto;
• la preocupación es racional;
• miedo a la acción o a las consecuencias.

Escriba los argumentos en un papel y cuélguelos en un lugar visible. Reflexiona y agrega según sea necesario. Una vez que descompongas el miedo en moléculas, te resultará claro. Y la gente tiene menos miedo a las cosas comprensibles que a las desconocidas. El miedo se convertirá en un viejo conocido para ti, cambiarás a "tú". ¿Cómo dejar de tenerle miedo a los coches? Explora esto mecanismo complejo, métete bajo el capó, habla con el mecánico, descubre todo sobre este monstruo de hierro. Domar el sentimiento de miedo comienza poco a poco. ¿Cómo no tener miedo a la oscuridad? Estudialo. Camine por la habitación por la noche.

El problema de superar el miedo se resuelve con la ayuda de la visualización. Dedica varias sesiones a imaginar en detalle lo que harías en una situación aterradora. Entonces entras por la entrada y te diriges al ascensor, pulsas el botón de llamada, estás tranquilo y confiado. Las puertas se abren, entras con firmeza, etc. Cuantos más detalles haya en tu visualización, mejor. Tu conciencia aceptará esta opción escenario, y lo único que queda es implementarlo. La autohipnosis en este caso funcionará como la hipnosis. Esto es algo muy poderoso, se practica con éxito para las fobias más complejas. La regla principal es la regularidad de la visualización. Agenda sesiones con consciencia. ¿Cómo dejar de tener miedo con la ayuda de este tipo de sesiones? La cantidad depende de las circunstancias, pero a menudo es suficiente entre 5 y 8 veces. ¿Cómo quitar el miedo para siempre? Refuerce su éxito varias veces.

Coraje caballeresco en la lucha contra el miedo.

Si tienes miedo a las arañas, entonces el objeto es un reflejo en tu cabeza. Tan pronto como tus ojos ven una araña, se envía un impulso a tu cerebro y te asustas muchísimo. Aunque la araña en sí no es peligrosa ni representa una amenaza para la vida. ¿Cómo dejar de tener miedo, por ejemplo, a las arañas? La tarea es superar el miedo para que no se convierta en un obstáculo para una vida feliz. Necesitas ganar intelectualmente y empezar a pensar con claridad y claridad. Practica ser valiente.

¿Cuál es la forma más rápida de deshacerse del miedo? Esto funciona bien en caso de emergencia. Imagínate ahorrando niño pequeño de una araña. ¿Podrías hacer esto por alguien más? Probablemente si. Entonces, ¿por qué no hacerlo usted mismo? Conviértete en tu propio valiente caballero. Domar el miedo es como domar a un dragón.

La confianza en uno mismo se puede entrenar. Todos los oradores exitosos comenzaron con pequeños discursos mientras practicaban. En el caso del miedo, puedes entrenarte para ser valiente. Gana gradualmente, empieza poco a poco y ve a lo grande. Acércate al ascensor y observa cómo sube y baja. Observa a la gente ir y venir. ¿Ves que no hay por qué tener miedo? Tratar el miedo no es un proceso rápido. Trabaja a tu propio ritmo, no mires a los demás. Para algunos, simplemente leer un libro sobre el tema de la superación ayuda, mientras que para otros lleva meses o años. Es individual. Lo principal es el resultado. Si ha descubierto cómo deshacerse de una fobia por su cuenta, trabaje duro y todo saldrá bien tarde o temprano.

Todos los oradores actuales saben cómo afrontar el miedo a hablar en público. ¿Existen talentos naturales que puedan conquistar a una multitud de mil personas la primera vez? Sí, pero estos son sólo algunos. Y cientos de personas actúan todos los días. En caso de hablar en público Un ejemplo de trabajo sobre uno mismo es mucho más ilustrativo. ¿Cómo deshacerse de la ansiedad por dar un discurso? Empieza a luchar contra el miedo poniéndote en una situación incómoda. Llame a algunas personas y dé un discurso alrededor de la mesa. Sé valiente. Si tomas un libro sobre historias de éxito. persona famosa, sorpréndete de lo que tuvo que enfrentar al principio. Todo el mundo tiene miedo.

Toma la experiencia de los mejores y aplícala a tu historia. Este método funciona bien con las fobias sociales. Algunos tienen miedo de hablar por teléfono porque no ven a la persona, otros no pueden dirigirse a un extraño en la calle, mientras que otros se niegan a acudir a las entrevistas. a extraños. ¿Cómo dejar de tener miedo de todo esto? El problema está sólo en la cabeza. ¡Sé valiente, sal de tu zona de confort, haz del control del miedo un hábito! Empiece poco a poco, haga contacto visual con extraños en la calle, sonríale a su hijo, salude al camarero antes de ordenar.

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad de forma paulatina? La técnica de dividirlo en componentes y trabajar en cada parte por separado funciona bien. Puedes probar el siguiente script:

• hay mucho miedo, aún no está claro cómo deshacerse de él;
• divídalo en 3 componentes pequeños, divídalo en bloques;
• practica cómo vencer el miedo en cada una de las tres partes;
• pasar de la ansiedad y el miedo a la victoria.

No hay necesidad de darse por vencido si las cosas no salen bien de inmediato. Evite las opiniones negativas de los demás. Superar los miedos requiere concentración y, en ocasiones, lleva mucho tiempo. Pero ésta es una inversión que dará buenos resultados. Intentalo diferentes técnicas, proponer propios caminos superar el miedo, probar. Incluso si te lleva un año entrar al maldito ascensor, tendrás una excelente manera de subir pisos por el resto de tu vida. Antes de luchar contra tu miedo, evalúa Efecto positivo de superar, comprender el valor. Este será un incentivo adicional.

Prácticas de apoyo

¿Cómo controlar el miedo o derrotarlo total e irrevocablemente? La confianza en uno mismo ayuda en la lucha contra la ansiedad severa. Comienza reconociendo tus fortalezas, felicítate a diario. Cultive la fuerza y ​​luego domesticará el miedo como un reloj. Probablemente hayas notado que las personas con una autoestima excesivamente alta logran más. Simplemente tienen menos miedo, ya que la conciencia de su propia frialdad no les permite sucumbir a las fobias con demasiada frecuencia. No dependen de las opiniones de otras personas. ¿Por qué estás peor? Trate de desarrollar la confianza en sí mismo y mantenga su ansiedad bajo control.

A continuación se muestran algunas formas de trabajar con los miedos mediante prácticas auxiliares:

• felicítese por completar tareas difíciles;
• alaba tu virtud;
• actuar honesta y correctamente;
• ayudar a los demás, recibir elogios.

Las prácticas simples enumeradas no requerirán mucho esfuerzo, pero con un efecto acumulativo ayudarán a curar el miedo y darán un resultado increíble, será bastante estable y lo alimentarán constantemente. La fuerza y ​​la confianza se forman en el interior. Ella te dirá cómo curar tu fobia. ¿Cómo superar el miedo? Intenta llenar tu vida emociones positivas, es una fuerza creativa que te ayuda a alcanzar tus objetivos. La psicología te permite modelar la vida.

¿Cómo deshacerse usted mismo de las fobias y los miedos si nada de lo anterior ayuda? Otra técnica para afrontar el miedo implica las emociones auxiliares. La fe ayuda mucho (por ejemplo, mayor potencia), amor (por el bien de sus seres queridos, la gente está dispuesta a realizar grandes hazañas), virtud (por salvar vidas, la gente cruza inmediatamente el umbral de la fobia).

Al elegir una forma de tratar el miedo, no tenga miedo de probar más y más métodos nuevos hasta lograr resultados. Sin embargo, si tiene ansiedad y miedo intensos que interfieren con su vida, el tratamiento se puede realizar con la participación de especialistas. Para cada persona será posible elegir un curso individual que trabaje tanto con los problemas de los niños como con síndrome postraumático. Los médicos saben cómo deshacerse de ellos en casos difíciles.

El miedo es una reacción natural que ocurre en una persona bajo la influencia de factores y eventos ambientales.

Se intensifica por la convicción de que es imposible e imposible afrontar la situación, no hay opciones para salir de ella. círculo vicioso no, ¡y la persona sigue siendo un “vegetal”!

Los miedos crean incertidumbre propia fuerza, impiden que una persona alcance incluso una pequeña altura.

Al mismo tiempo, una persona puede ser consciente de esto y tener un gran deseo de de alguna manera superar el miedo el suyo, pero, desgraciadamente, no sabe cómo...

Maneras de superar el miedo

Superar tu miedo poco a poco

A menudo, a las personas que tienen miedo de hacer algo se les aconseja: “¡Simplemente hazlo!”

Por supuesto, parece fácil en palabras, pero en realidad...

Las emociones se disparan, por eso es difícil superar las fobias.

No es necesario “zambullirse corriendo hacia agua congelada“—puedes entrar gradualmente en la situación.

Si una persona tiene miedo a las alturas, primero intente subir una escalera de mano de tres metros, luego mire por la ventana desde el quinto piso, etc.

Y después de un tiempo ya no tendrá miedo de volar en aviones....sólo sobre mí... :)

Reconsiderar nuestros valores a la hora de afrontar el miedo

El miedo atormenta a una persona con bastante frecuencia en aquellas áreas de la vida que más le importan...

¡Un empresario novato tiene mucho miedo de "agotarse" y, por lo tanto, se niega a correr riesgos!

¡Pues claro!... es mejor dejarse llevar y no hacer nada... ¿no es así, queridos lectores?

¿Pero nadie sabe lo que nos espera por delante?

¡Y si no lo intentas, ciertamente no podrás lograr nada!

Para alcanzar alturas en un área determinada, debes dejar de concentrarte en ella y comprender que ¡hay muchas cosas igualmente importantes!

El efecto de la espontaneidad ayudará a superar el miedo.

Hacer de repente algo que antes provocaba temblores incluso en los pensamientos.

Por ejemplo, una persona que tiene miedo de tener citas y, por lo tanto, no tiene una relación, puede en el trabajo o entre amigos hacer un cumplido a un miembro del sexo opuesto o intentar comunicarse sobre un tema abstracto.

Esto no debe planificarse con anticipación, de lo contrario el discurso ensayado puede parecer seco y antinatural.

Y, de repente, expresar tus pensamientos puede tener más sinceridad y un impacto positivo en el crecimiento.

Observar a los demás es un buen método para afrontar el miedo.

Vea lo que hacen otras personas en situaciones difíciles.

Esto servirá como un claro ejemplo a seguir.

Tomemos como ejemplo a una persona que muestra valentía y confianza en sus acciones.

Y actuar por analogía.

Este método no siempre funciona, pero en algunos casos es aplicable.

Por ejemplo, analiza cómo otros compañeros de trabajo alcanzan alturas e intenta seguir su camino.

Relájate y supera tu miedo

En un estado de excitación o estrés mental, uno siente tensión en el cuerpo y rigidez en los movimientos.

La mente y el cuerpo están interconectados.

Se puede suponer que no solo el estado del cuerpo depende de estado de ánimo emocional y actividad mental, pero también viceversa.

Aquellos. Al relajar tu cuerpo, puedes calmar tu mente.

Para ello se utilizan con mayor frecuencia técnicas de respiración o relajación.

Por lo tanto, es necesario mantener este estado con anticipación, tratando de no dejarse influenciar por la situación.

Estudiar detenidamente el objeto ayudará a superar el miedo.

Así es como funciona la naturaleza: la gente tiene miedo de todo lo que es nuevo o inexplorado para ellos.

El dara evaluación objetiva personalidad y te indicará qué camino seguir para desarrollar mejores cualidades.

Y aquí hay otro informacion util sobre lo que es el miedo

y cómo superarlo.

Encendamos el video:

Consciente y tratando supera tus miedos, la persona se vuelve más fuerte.

Sintiendo lástima de sí mismo o permitiendo que otros hagan esto, cae cada vez más en el abismo, ¡del cual es más difícil salir con cada pérdida!

Incluso un miedo pequeño, aparentemente insignificante, puede atraer a cientos de otros, lo que debilitará a una persona y la hará débil de voluntad.

Por tanto, es necesario erradicar los miedos en la fase embrionaria.

Si el miedo no tiene poder sobre una persona, ésta se vuelve libre y exitosa.

¿Artículo útil? ¡No te pierdas los nuevos!
Introduce tu email y recibe nuevos artículos en tu email

¿Cómo deshacerse del miedo? ¿Cómo superar las dudas sobre uno mismo? Estas preguntas son relevantes en diferentes periodos vida para la mayoría de las personas. Dicen que no es valiente quien no tiene miedo, sino quien es capaz de actuar a pesar del miedo. En este artículo enumero diez simples pero extremadamente métodos efectivos lo que puede ayudar a todos a superar el miedo y ganar confianza en sí mismos.

Primer método superar el miedo y las dudas son “cargas graduales”. La esencia del método es actuar gradualmente. Si, por ejemplo, una persona tiene miedo a las alturas y ni siquiera puede pensar en volar, no es necesario comenzar exactamente con lo que da miedo. Para empezar, cualquier paso mínimo servirá: digamos, subir al quinto piso, ir al alféizar de la ventana, asegurarse de que todo esté en orden y mirar con atención por la ventana. En cuanto a una situación personal, puede ser cualquier cosa: cualquier movimiento que te saque aunque sea ligeramente de tu zona de confort habitual hacia la meta. Por ejemplo, si una persona tiene miedo a las citas, entonces un cumplido a cualquier persona del sexo opuesto puede ser el primer paso, y pedirle una cita a un favorito particular puede ser el décimo paso. Te sorprenderá lo fácil que es dar el décimo paso después del noveno y el noveno después del octavo. " Cargas graduales» permitirle caminar a través la manera fácil A cargas pesadas. Poco a poco, comienzas a superar fácilmente los miedos y las dudas en aspectos de la vida que antes parecían insuperables.

Segundo método superar el miedo y las dudas es “devaluación”. El hecho es que experimentamos miedo y dudas precisamente en aquellos aspectos de la vida que están sobrecargados en nuestra cabeza con una importancia excesiva; en otras palabras, nos preocupamos por lo que consideramos importante. Y, por el contrario, que actitud más simple a estos aspectos, menos preocupaciones. Por ejemplo, un gerente de ventas que carece de confianza en sí mismo puede preocuparse de que pancarta publicitaria por una cierta cantidad golpeará el bolsillo del cliente, y éste reprochará al gerente su descaro. Con este enfoque, simplemente no es realista dedicarse a las ventas. Y para que la situación se resuelva, no conviene darle importancia al dinero. Una persona segura de sí misma por el mismo servicio recibirá fácilmente, como algo adeudado, un pago decente simplemente porque esto es normal; no hay nada excepcional en esto a lo que se le debe dar al menos cierta importancia. Superar el miedo y la incertidumbre en asuntos Sociales Todo se reduce a la devaluación de estos casos, al hecho de que empezamos a relacionarnos con estos asuntos de manera más simple, sin que los neuróticos concedan una importancia excesiva a lo que está sucediendo.

Tercer método superar los miedos y las dudas son “acciones espontáneas”. Cuando, por ejemplo, en un ambiente de trabajo se planea un discurso o algunas frases concretas para la próxima reunión, en este momento la situación se “recarga” de exceso de significado. Y como se mencionó anteriormente, cuanto mayor es el significado, más activamente interpretamos en nuestra cabeza la situación que se avecina, lo que a su vez genera miedo a cometer un error y sacude las dudas. La planificación es importante en los negocios, pero cuando un plan se convierte en un disco rayado de una mezcolanza mental que se repite una y otra vez en la cabeza, entonces la emoción y la falta de naturalidad en las acciones son simplemente inevitables. Cuando hay un plan que satisface, es momento de apagar la mente y pasar a la acción. Si durante una conversación futura quieres expresar pensamientos específicos, basta con recordarlos o escribirlos, sin convertirlos en un discurso planificado. Luego, guiados por la situación, estos pensamientos pueden expresarse espontáneamente en un ritmo natural. Así es como sonarán más seguros. Deshacerse del miedo y superar la incertidumbre: a veces acciones espontáneas la única salida. Cuando lo decidas, sólo tienes que hacerlo, sin prestar atención a las "convulsiones" de la mente. Durante la acción espontánea consciente, nos centramos en lo que se está haciendo, no en lo "aterrador" que da. Como dicen: “los ojos tienen miedo, pero las manos sí”.

Cuarto método superar miedos y dudas: "un ejemplo vivo de un acto audaz". Casi mágicamente, los miedos personales se disuelven cuando vemos a una persona experimentada y segura actuar en una situación que provoca nuestro entusiasmo. Un ejemplo así, con su claridad, puede destruir la barrera interior que te hizo sentir miedo y dudas en circunstancias similares. En la práctica, simplemente nos aseguramos de que en esta situación pueda actuar sin miedo, con facilidad y confianza. Cualquier complejo es completamente infundado e inapropiado. A veces las personas eligen caminos difíciles de crecimiento profesional gradual, paso a paso, año tras año. Y luego, de repente, ven cómo, junto a ellos, un "advenedizo" sin educación los supera en un corto período de tiempo simplemente porque actúan con confianza, no le dan excesiva importancia a la jerarquía local y resultan ser los más cercanos al "canal" general. ”. Un ejemplo así (en vivo) puede indignar y enseñar mucho.

Quinto método superar los miedos y las dudas es “relajación”. Este método se puede llamar fisiológico, porque a través de la relajación del cuerpo influimos en el estado de ánimo. Cuanto más excitados y excitados están la mente y los sentimientos, más intensa se manifiesta la tensión interna. Los estados del cuerpo y la mente están interconectados. Si la mente está tensa, el cuerpo también lo está. Por el contrario, al relajar el cuerpo, relajamos y calmamos la mente. Un truco similar funciona cuando calmamos nuestra respiración. Mejor opción– no se trata de relajar un cuerpo ya tenso, sino de mantener la relajación inicial sin tensiones innecesarias. Puede leer más sobre la relajación en el artículo "Alivio del estrés".

Sexto método superar los miedos y las dudas es "comprensión". De hecho, tenemos miedo de actuar cuando no lo hacemos. plena confianza que lo necesitamos. En algún lugar del interior se sopesan todos los pros y los contras, pero la mente no puede tomar una decisión final y sigue dudando. Es importante entender lo que realmente quieres. Cuando quieres invitar a una persona a una cita, pero te invaden el miedo y las dudas, debes analizar qué es tan terrible que podría suceder. La negativa en sí misma no es terrible, fenómeno normal. Tenemos miedo de mostrarnos bajo una luz desagradable. Es el miedo a la humillación lo que pesa más que la intención original. Cuanto más fuerte es el miedo, más torpe se vuelve el comportamiento. A veces, el “invitador”, sin entender del todo por qué siente miedo e incertidumbre, en realidad tiene miedo de decepcionar a su pareja, o anticipa inconscientemente Posibles problemas a medida que se desarrolla la relación. En este caso, aunque haya dudas, sólo hay que decidir: “sí” o “no”. Y en caso afirmativo, volvemos a acciones espontáneas y seguras. Si no, entonces no hay nada de qué arrepentirse. Lo principal es que la decisión sea equilibrada y consciente.

Séptimo método superar los miedos y las dudas sobre uno mismo: "conciencia". Este método es uno de los más efectivos. De lo contrario, la conciencia puede denominarse conocimiento o profesionalismo. Por ejemplo, al solicitar un trabajo, siendo nuevo en el negocio, es bastante normal sentirse inseguro, porque no se sabe de antemano si podrá hacer frente a las tareas asignadas. En este sentido, el trabajo se convierte en un examen continuo y continuo, lo que genera estrés a largo plazo. Pero un profesional que conoce el tema no tiene nada que temer. Tiene confianza en sí mismo basada en la experiencia. Por lo tanto, la formación a menudo se convierte en la mejor medicina de la duda. Los antiguos tenían miedo fenomenos naturales, porque ni siquiera sabían aproximadamente qué era un rayo: castigo celestial o sin dirección. carga eléctrica en la atmósfera. El método de “conciencia” es algo similar al sexto método de “comprensión”. La diferencia es que para el método de “comprensión” no es necesario tener un conocimiento “profesional” completo de la situación. Basta con tomar una decisión y seguirla. Pero la “conciencia”, por regla general, conduce a una toma de decisiones espontánea basada en el conocimiento.

Octavo método superar los miedos y las dudas es “amabilidad”. Este método no es adecuado para todas las situaciones, pero a veces resulta indispensable. A veces tendemos a sentir miedo, ansiedad y dudas cuando nos comunicamos con algún gran jefe u otra persona importante para nosotros. Ese miedo se puede superar con una simple actitud amistosa. Cuando somos amigables y educados (incluso cuando no tenemos el control de la situación), la “verdad” permanece de nuestro lado y no hay nada de qué preocuparse. Y si un extraño se aprovecha de nuestra ignorancia para ascender gracias a ello, esto sólo habla de sus complejos personales. Psicológicamente, quien mantiene la armonía tiene razón.

Noveno método superar los miedos y las dudas es “autoconocimiento”. Todas nuestras dudas son consecuencia de la ignorancia respecto de nuestra propia persona, y esa es la única razón por la que nuestra autoidentificación está tan estrechamente ligada a la aprobación pública. Si a alguien le gustó, entonces te sientes animado: crece la confianza en ti mismo. Y si critican, la confianza disminuye. Todo esto sucede como si no nos conociéramos en absoluto y recibimos información sobre nuestra persona exclusivamente de los demás. Es importante recordar que comprender a los demás también es subjetivo. La mayoría de las personas ni siquiera son capaces de entenderse a sí mismas, y mucho menos de dar una evaluación seria de nuestras acciones. Conocerse a uno mismo significa aceptarse tal como es. Cuando no te avergüenzas de ser tú mismo, entonces podrás vivir y actuar sin miedo. Cuando actuamos conociéndonos a nosotros mismos, simplemente mostramos nuestras agallas tal como son. Por supuesto, todo tiene su momento y lugar. El tema del autoconocimiento es uno de los principales en Progressman.ru.

Décimo método Superar los miedos y las dudas es un análisis de la propia personalidad. De hecho, todos nuestros miedos se basan en creencias profundas y desadaptativas sobre nosotros mismos y la vida. Cada estado problemático es una consecuencia del propio pensamiento. Un análisis sobrio ayuda a identificar ilusiones. Sin embargo, el descubrimiento independiente de un problema personal se ve dificultado precisamente por el hecho de que el problema en sí carece de claridad y comprensión precisamente en aquellas áreas personales donde estas cualidades son más demandadas. En tal situación, es productivo tener una visión exterior despejada de propia vida(Así publicito discretamente mis consultas online).

Es importante recordar que al abrir otro miedo– nos abrimos una oportunidad adicional para volvernos más fuertes. No debemos justificarnos cuando alguien apoya nuestros miedos y siente lástima por nosotros. Todas estas son tentaciones que nos debilitan y nos hacen débiles de voluntad. Superar los miedos y las dudas sobre uno mismo no significa cometer acciones precipitadas que pongan en peligro la vida. Enfrentar tus miedos significa crecer, aprender, volverte más fuerte y más sabio.

Érase una vez una vieja bestia lúgubre en un pantano más allá del bosque. Y de alguna manera, ya sea por pura casualidad o por un terrible aburrimiento, inició una conversación con un pequeño pájaro vagabundo, quien le dijo al lúgubre animal que en algún lugar al otro lado del bosque había un jardín mágico donde crecían frutos fabulosos, que algunos Los animales están cambiando. El animal sombrío escuchó al pájaro, con la boca abierta por la sorpresa, y de repente algo en su cabeza se movió de una manera inusual. El pájaro se fue volando y la bestia volvió a quedarse sola. Pero algo ha cambiado. En el contexto de la rutina del trabajo cotidiano, la ansiedad comenzó a crecer en el alma de la bestia lúgubre. La bestia empezó a soñar que dejaría su pantano habitual e iría en busca de un jardín mágico. Así pasaron otros cien o doscientos años. El trabajo cotidiano lo envolvía cómodamente, pero la ansiedad aún no abandonaba su alma. A veces la bestia tenía pesadillas en las que abandonaba el pantano familiar. Se despertó sudando frío y se dio cuenta con alivio de que todavía estaba allí, en su viejo y familiar pantano. Pero con el tiempo, después de otros trescientos o cuatrocientos años, la bestia lúgubre finalmente se dio cuenta de que en este pantano suyo todo ya era tan familiar y familiar que no tenía sentido quedarse aquí por más tiempo. Se dio cuenta de que no sabría lo que le esperaba más allá del borde del bosque hasta que saliera del atolladero. Al principio, durante las dos primeras semanas, sacó dos patas y su hocico a la superficie. Luego, asegurándose de que no le pasaba nada malo, salió del pantano y comenzó su viaje, el cual estuvo lleno de aventuras, peligros, emociones, alegrías y nuevas impresiones. Y esto continuó hasta que la bestia lúgubre de repente descubrió que llevaba mucho tiempo moviéndose por el jardín mágico, y que ya no era nada lúgubre, sino audaz y alegre. Descubrió que durante este tiempo le habían crecido alas doradas y su cuerpo se había vuelto fuerte y endurecido. Nunca se arrepintió de haber salido de su pantano habitual para encontrar un jardín mágico.

Haga clic en " Como"y recibir mejores publicaciones¡En facebook!

Aquí hay algunos recomendaciones simples eso te ayudará a salir del círculo vicioso del miedo y a superar el hábito de tener miedo. Aprenderás qué es el miedo al miedo en el artículo “Miedo al miedo: fobofobia”.

1. Cree que puedes controlar tu miedo.

Es importante comprender que usted mismo se está asustando. Esto significa que eres capaz de controlar tu miedo. Puedes fortalecerlo o dejar de asustarte. Esto se puede aprender. Y el hábito de tener miedo al miedo puede ser sustituido por el hábito de disfrutar del riesgo.

2. Hágase un examen médico

Este punto es para aquellos que temen las consecuencias de su miedo. Si temes por tu salud o cordura, ve examen medico. Habrá menos motivos de alarma cuando te asegures de que todo está en orden con tu cuerpo. Para ello es necesario acudir a un terapeuta, cardiólogo, endocrinólogo, neuropatólogo y psiquiatra. Si te diagnostican - trastorno de pánico, cardioneurosis, entonces no hay amenaza para la salud y la psique. Estos son sólo nombres de manifestaciones frecuentes de miedo y horror. No estás enfermo de nada excepto del miedo. Si te diagnostican distonía vegetativo-vascular, entonces necesitas entender sus razones. En la mayoría de los casos, la distonía vegetovascular tampoco se asocia con una amenaza para la vida. Y se basa en razones psicológicas.

3. Encuentra la causa del miedo.

Superar el miedo al miedo es más fácil si comprendes el motivo de tu miedo. Entonces no podrás luchar contigo mismo, sino con tus emociones o con tu cuerpo. Y por la verdadera razón.

Piensa por qué tuviste miedo la última vez. ¿Y por qué tu cuerpo se comportó de esta manera? Quizás ya tenga una suposición: la razón es que no está sano. Luego, proponga y escriba otras explicaciones. ¿Quizás bebiste demasiado café? O cansado y no dormir lo suficiente. O tu jefe te molestó. O mamá se comió el cerebro el día anterior. Escriba tantas conjeturas como sea posible. Evalúe la probabilidad de cada uno de ellos. La próxima vez que empieces a asustarte, haz lo mismo. Busque explicaciones “inofensivas” pero muy plausibles para su miedo. Y en el futuro, esfuércese por eliminar todos los factores que puedan provocar miedo.

4. Elige un estilo de vida relajado

El habitante de la ciudad moderna corre a un ritmo vertiginoso. Está sumergido en un caldero de interminables trabajos urgentes y estrés. Quizás los ataques de miedo sean una señal del cuerpo de que necesita un descanso, cuídese. Este es tu cuerpo diciéndote que reduzcas tu ritmo de vida. Para reducir la probabilidad de un ataque de miedo, es necesario reducir el estrés. Esfuércese por tener menos estrés en su vida. Y más placer, relajación y actividades placenteras.

5. Centrarse en lo externo

Los investigadores han demostrado que las personas que son muy sensibles a lo que sucede en su cuerpo tienen más probabilidades de experimentar ataques de horror inexplicable. Notan fácilmente los latidos del corazón, perciben los más mínimos cambios en la respiración. Siente las vibraciones sin dificultad. presión arterial. Esto es lo que aumenta la probabilidad de un ataque de miedo. Por lo tanto, esfuérzate por centrar tu atención en los eventos externos, en las personas que te rodean y en las tareas que tienes por delante.

6. Estar en tu presente

El miedo crece debido a tu imaginación. Si te transportas al futuro: empiezas a imaginar horribles consecuencias hablar con tu jefe, volar o viajar, aumenta el miedo. Centra tu atención en el presente, en las tareas que tienes por delante o en otras personas.

"Y, Dios le salve, no lea los periódicos soviéticos antes de cenar", dijo el profesor Preobrazhensky en " corazón de perro" Evite leer y ver informes de asesinatos, accidentes y enfermedades. No mires películas de terror ni thrillers. No le des esa comida a tu imaginación. Y dejará de pintarte cuadros terribles.

7. Vive tu miedo

Experimentar el miedo, superarlo, moverse a pesar de él es una experiencia muy valiosa que te permitirá afrontar los miedos en el futuro. El valiente no es el que no tiene miedo, sino el que tiene miedo pero lo hace. Vivir el miedo forma el hábito de afrontar un miedo intenso. Sepa que los desagradables sensaciones corporales provoca adrenalina. Si no arrojas leña al fuego del miedo, la acción de la adrenalina dura unos dos minutos. y activo acciones fisicas ayuda a quemarlo.

8. Aprenda técnicas de respiración o relajación

La capacidad de relajarse le ayudará a afrontar el miedo al miedo. Necesitas dominar técnicas de relajación y técnicas de respiración en un momento en el que estés tranquilo. Y entrena hasta que la habilidad de relajación se vuelva automática. Sólo así estas técnicas te ayudarán en el momento en que llegue el horror.

La forma más sencilla de calmarse es dominar la respiración diafragmática. Para hacer esto, no necesita respirar con el pecho, sino con el estómago. Instrucciones detalladas Lo encontrarás en el artículo Respiración abdominal: respiración diafragmática. Ayuda mucho a relajarse si exhalas mucho. más largo que la inhalación. Así respira la gente que duerme. Encontrarás instrucciones para este método de respiración en el artículo “Técnica de respiración para una relajación completa”. Otra forma de respirar que ayuda a afrontar el pánico es la respiración del ganador. Lo dominarás viendo un fragmento del programa "Sobre lo más importante".

9. Toma riesgos

Evitar situaciones de miedo ayuda a evitar el miedo. Pero no te hace ningún favor. Cuanto más evitas, más el miedo es más fuerte. Cuanto más fuerte es el miedo al miedo. Y cuantas más situaciones empiezan a asustar. No lleva mucho tiempo convertirse en un recluso. Al correr riesgos, aumentas el número de situaciones en las que te sientes cómodo. De esta forma aumentas tu zona de confort.

10. Realizar un curso de psicoterapia con un psicólogo o psicoterapeuta.

Puedes luchar solo contra el miedo al miedo. Pero es más fácil hacerlo con el apoyo de un psicólogo o psicoterapeuta. Con la ayuda de un especialista, podrás deshacerte del miedo al miedo mucho más rápido.