Tomar una ducha fria. Actividad física intensa

Sabemos que la mañana es el momento en el que intentas abrir los ojos y obligarte a levantarte de la cama. En general, esto no es lo que debería parecer. No dejes que tu pereza te controle. Comienza tu mañana mañana de manera diferente. Te ofrecemos.

1. Duerma bien más de 7 horas

Sí, suena utópico, pero es realmente muy importante. Tan importante como beber un vaso de agua o comer algo por la mañana. No puedes descuidar el sueño y tampoco puedes agotar tu cuerpo.

En Estados Unidos existe una organización responsable de los problemas del sueño (¡existe!) y se llama The National Sleep Foundation (NSF). Así, los investigadores descubrieron que 40 millones de estadounidenses padecen 70 diferentes tipos trastornos del sueño En general, alrededor del 60% de los adultos y el 69% de los niños experimentan problemas de sueño al menos una vez a la semana.

Ahora intentaremos convencerte de que necesitas dormir y en qué afecta la falta de sueño:

La memoria se deteriora

Tu vida se esta acortando

Te vuelves menos creativo

no puedes concentrarte

¿Eres más capaz de afrontar el estrés?

Aumenta el riesgo de verse envuelto en todo tipo de situaciones desagradables,

Eres propenso a la depresión

2. Alcanza g armonía

Después de haber dormido lo suficiente, debe prepararse para un buen día, uno positivo. Cada uno lo hace de manera diferente. Puedes, por ejemplo, meditar o... rezar.

Límpiate a ti mismo y a tu cabeza de todos los pensamientos terribles, sintonízate con los buenos. El hombre es un imán. Atrae cosas buenas hacia sí si las irradia.

3. Ejercicio

La actividad física es la clave para buena salud. El hombre es una criatura que requiere movimiento y en nuestro tiempo apenas lo conseguimos. Sal a correr por la mañana, haz una clase de yoga de 30 minutos y te sentirás mejor.

Oblígate a moverte a primera hora de la mañana. ¡Mover!

4. Consume 30 gramos de proteína.

El profesor Donald Layman de la Universidad de Illinois en su libro "El cuerpo de 4 horas" afirma que este es el secreto de su pérdida de peso. 30 gramos de proteína (requesón graso, huevos, un sándwich con mantequilla y un trozo de carne, etc.).

Proteína = proteína. Proteína = vida. Habiendo consumido esta cantidad de proteína por la mañana, no querrás comer durante mucho tiempo y el desayuno será realmente la clave para un día exitoso.

5. Toma una ducha fría

Acelera la sangre en todo el cuerpo, tonifica, acelera el metabolismo y fortalece. sistema inmunitario. si esto ducha fria y caliente¡Podría cambiar tu vida!

Tu calidad de vida debería mejorar, sólo créelo. Si claro, acepto. Ducha fría En Rusia en invierno es algo de ciencia ficción. Pero en verano puedes permitírtelo fácilmente. Además, el corte del agua es muy rápido y durante tanto tiempo. ¡Dejad de calentar los lavabos!

*20 segundos serán suficientes para acostumbrarse al agua fría.

6. Escuche/lea algo útil

La gente común busca entretenimiento. gente inusual Con nivel alto La inteligencia busca el conocimiento. Y están aprendiendo constantemente.

Tómate 15 minutos por la mañana para escuchar, por ejemplo, un par de vídeos de un curso (todos solo duran unos minutos). O empezar a leer un libro.

7. Reconsidera tus objetivos

Todo debe estar formulado y escrito. Fíjate grandes objetivos y consigue pequeños. Si haces esto todos los días, tendrás un manifiesto.

Lograr una meta es una ciencia que hay que comprender en la vida. Es mejor hacerlo conscientemente. Roe granito y practica al mismo tiempo.

8. Haz algo que hayas estado posponiendo para más tarde.

Haz las cosas peores y más desagradables al principio del día. Esto le dará un cargo y podrá hacer todo lo demás de forma rápida y sin dolor. Solo empieza. Mañana podrás empezar a cambiar tu vida, deja de posponerlo. ¡Ya ni siquiera es gracioso!

La vida moderna es tan ocupada que perseguir tus sueños a veces puede ser una tarea abrumadora. La situación se complica aún más si trabajas a tiempo completo y tienes hijos.

¿Cómo avanzar en este caso?

Debes reservar un tiempo todos los días para trabajar en ti mismo y en tus objetivos. De lo contrario, simplemente perderá su tiempo en el vacío de una vida cada vez más compleja. Antes de que te des cuenta, serás viejo y te sorprenderás de lo rápido que ha pasado el tiempo.

Como dijo el profesor Harold Hill: "Sigues posponiendo las cosas para mañana y terminas descubriendo que todo lo que tienes son muchos ayeres vacíos".

Este artículo está diseñado para hacerte reconsiderar tu enfoque de la vida y volver a lo básico.

Salir del modo de supervivencia

Desafortunadamente, la vida de la mayoría de las personas está llena de cosas triviales y sin sentido y, por lo tanto, no tienen tiempo para nada realmente importante.

Estas personas están en modo de supervivencia. ¿Qué pasa contigo?

Al igual que el hobbit Bilbo (de El Señor de los Anillos), la mayoría de nosotros nos sentimos como un trozo de mantequilla untado sobre demasiado pan. Y el pan, en realidad, no nos pertenece a nosotros, sino a otro. Sólo unos pocos toman la vida en sus propias manos.

Hace apenas una generación se consideraba normal vivir según las reglas de otra persona. Y muchos de los que nacieron en la década de 2000 continúan siguiendo este principio simplemente porque es la única cosmovisión que les enseñaron.

Sin embargo, existe una creciente conciencia de que con suficiente esfuerzo y deseo, puedes vivir cada momento de la vida en tus propios términos. Eres el creador de tu destino y eres responsable de todo lo que te sucede. Tú decides. Si no tomas una decisión, alguien más la tomará por ti.

Gracias a 8 pequeñas reglas, tu vida cambiará ante tus ojos. Quizás te parezcan complicadas, pero en realidad son todas cosas muy sencillas.

Vamos a empezar.

1. Dormir al menos 7 horas al día

Dormir es tan importante como la comida y el agua. Con todo esto, millones de personas no le prestan la debida atención, lo que lleva a varios problemas con salud.

La Fundación Nacional del Sueño (NSF) encontró en un estudio que al menos 40.000.000 de estadounidenses padecen más de 70 varios tipos trastornos del sueño El 60% de los adultos y el 69% de los niños tienen problemas para dormir varias veces a la semana.

Además, más del 40% de los adultos experimentan somnolencia durante el día tan intensamente varias veces al mes que interfiere con sus actividades diarias, y el 20% de ellos experimenta este problema varias veces a la semana.

Un sueño saludable promueve:

• mejorar la memoria;
• aumento de la esperanza de vida;
• reducir la irritabilidad;
• aumentar la creatividad;
• concentración creciente;
• reducción sobrepeso y un aumento de la masa muscular (sujeto a entrenamiento);
• reducir los niveles de estrés;
• reducir la dependencia de estimulantes como la cafeína;
• reducir el riesgo de accidente;
• reducir el riesgo de desarrollar depresión;
• y mucho más...

No durarás mucho así. Puedes utilizar varios estimulantes para compensar la falta de sueño, pero esto no te ayudará por mucho tiempo. Después de un tiempo, su salud se deteriorará enormemente.

2. Tómate un tiempo para orar o meditar.

Oración o meditación inmediatamente después de despertarse. sueño saludable te ayudará a mantener una actitud positiva. Recuerda: en lo que te concentras es lo que obtienes.

La oración y la meditación te brindan un profundo sentido de gratitud por todo en tu vida. Con esta mentalidad, el mundo entero está a tus pies. Se abren ante ti posibilidades ilimitadas.

Las personas son como imanes. Cuando estás realmente agradecido por todo lo que tienes, atraes más positividad y bondad a tu vida.

La gratitud es quizás la clave más importante para el éxito.

Si empiezas cada mañana sumergiéndote en un estado de gratitud, atraerás lo mejor que este mundo tiene para ofrecerte.

3. Ejercicio

Si desea tener una vida sana, feliz y productiva, adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Mucha gente va inmediatamente al gimnasio para ponerse en movimiento. Pero incluso el ejercicio o las tareas domésticas habituales pueden aportar una fuerte afluencia de nuevas fuerzas.

Independientemente de tu preferencia, simplemente mantén tu cuerpo en movimiento.

Se encontró que ejercicio físico reducir la posibilidad de desarrollar depresión, ansiedad y ayudar a afrontar el estrés. Entre otras cosas, practicar deporte te ayuda a alcanzar el éxito en tu carrera.

Si no cuidas tu cuerpo, todos los demás aspectos de tu vida se verán afectados.

4. Consuma 30 g de proteína al día.

Donald Layman, profesor emérito de nutrición de la Universidad de Illinois, recomienda consumir al menos 30 gramos de proteína en el desayuno. Tim Ferriss hace una recomendación similar en su libro "El cuerpo perfecto en 4 horas". Siguiendo este consejo, el padre de Tim logró perder 8 kg en un mes.

Los alimentos ricos en proteínas saturan el cuerpo durante mucho tiempo debido a un proceso de digestión más prolongado. Además, las proteínas mantienen normales los niveles de azúcar en sangre, lo que previene picos repentinos de hambre.

• Al menos el 40% de las calorías de tu desayuno deben provenir de proteínas.
• Puedes obtener la cantidad adecuada de proteína comiendo 2-3 huevos (un huevo contiene aproximadamente 6 g de proteína)
• Si no te gustan los huevos, elige tocino o requesón.
• También puedes hacer un batido de proteínas.

Aquellas personas que eviten consumir lácteos, carne y huevos pueden sustituir proteína animal en vegetales y obtenlo de legumbres, verduras, nueces y semillas.

5. Ducha fría

Tony Robbins, autor, empresario de superación personal, orador motivacional, actor, entrenador y autor de best sellers sobre coaching de vida, comienza cada mañana saltando a una piscina de 13 grados. ¿Por qué está haciendo esto?

La inmersión en agua fría mejora radicalmente el estado físico y salud mental. Con la práctica regular, ayuda a mejorar el sistema inmunológico, linfático, circulatorio y sistemas digestivos tu cuerpo. En consecuencia, su calidad de vida mejora.

Según los resultados de un estudio realizado en 2007, ingesta diaria Las duchas frías son mucho más efectivas para tratar los síntomas de la depresión que medicamentos. El agua fría hace que el cuerpo produzca sustancias químicas especiales que nos dan una sensación de felicidad.

Por supuesto, darse una ducha fría puede dar un poco de miedo al principio. Y tal vez, si alguna vez ibas a hacerlo, lograste disuadirte inmediatamente de la idea. O tomaste una decisión, pero tan pronto como sentiste las gotas frías sobre ti, inmediatamente cambiaste el agua a caliente.

Piensa en la ducha como en una piscina. agua fría. No hay nada más doloroso que entrar lentamente en una piscina así. Sólo necesitas lanzarte a ello. En 20 segundos sentirás en perfecto orden. Lo mismo ocurre con las duchas frías. Tan pronto como te pares debajo, tu corazón comenzará a latir locamente, pero después de 20 segundos todo pasará.

Una ducha fría entrena la fuerza de voluntad, afecta la creatividad y energiza la inspiración. Mientras se encuentra bajo una ducha fría, trate de disminuir la velocidad de su respiración. Después de una ducha así te sentirás mucho más feliz. Muchas ideas comenzarán a aparecer en tu mente y sentirás una fuerte afluencia de fuerza para alcanzar tus objetivos.

Además, algo como esto te hará sentir vivo y marcará la pauta para todo el día.

6. Escuchar/leer contenido motivador

La mayoría de la gente busca entretenimiento, mientras que los individuos extraordinarios se esfuerzan constantemente por adquirir conocimiento. Las personas más exitosas leen al menos un libro a la semana. Están constantemente en proceso de aprendizaje.

Durante el tiempo que pasas de viaje todos los días, puedes escuchar fácilmente un audiolibro por semana.

Sólo 15 a 30 minutos de lectura de literatura educativa y motivadora por la mañana pueden cambiarte. Esta información le sitúa en la zona de mayor productividad.

Al hacer de la lectura uno de tus hábitos, podrás comprender completamente diferentes temas. Esto te ayudará a ver el mundo desde una perspectiva diferente.

Tus objetivos deben estar escritos, tanto a corto como a largo plazo. Cuando leas esta lista todos los días, notarás cómo cambia tu día.

Si revisas tus objetivos a largo plazo todos los días, pensarás en ellos todos los días. Y si piensas en ellos todos los días, empezarás a actuar de acuerdo con ellos. Y algún día seguramente lograrás tu objetivo.

Alcanzar metas es una ciencia. Si sigues este sencillo patrón podrás conseguir todos tus objetivos, por grandes que sean.

8. Da al menos un paso hacia tu objetivo principal.

La fuerza de voluntad es como un músculo que se desgasta al final de un entrenamiento. Asimismo, nuestra capacidad de aceptar decisiones correctas al final del día disminuye notablemente. Cuantas más decisiones tomes, peor será su calidad y más débil será tu fuerza de voluntad.

Por tanto, las cosas más difíciles e importantes hay que hacerlas por la mañana.

Si no haces esto, hay gran riesgo que no lo harás por la noche. Al final del día estarás cansado, y entonces habrá un millón de razones para hacerlo mañana, es decir, nunca.

Al dar pequeños pero diarios pasos hacia tu objetivo principal, pronto descubrirás que no está tan lejos.

Conclusión

Después de completar todos los pasos descritos anteriormente, ya no importa lo que le espera a continuación durante el día. Ya has emprendido el camino que tarde o temprano te llevará al éxito. Ya estás más cerca de tu sueño.

Al realizar esta práctica, podrás mejorar tu vida en absolutamente todos los ámbitos. Tendrás más éxito tanto en el trabajo como en tus relaciones personales. Te volverás mucho más feliz y más seguro. Y la suerte siempre estará de tu lado.

¡Altas conversiones para ti!

Basado en materiales:

Intenta incluirlo en tu horario de la mañana estos hábitos simples pero importantes.

Todos los días, el director ejecutivo de Apple, Tim Cook, se despierta antes de las 04:00. La directora ejecutiva de PepsiCo, Indra Nooyi, llega a la oficina a las 07:00 y el director ejecutivo de Twitter y Square, Jack Dorsey, está listo para trabajar a las 06:00.

Quizás pienses que todo esto es demasiado. Entonces es hora de comprender que el resto de tu día depende de cómo transcurra tu mañana. La investigación muestra que hábitos matutinos ayudarle a tomar la iniciativa y cambiar su vida para mejor. Sin mencionar que es difícil lograr el éxito y la riqueza si tienes dificultades para llegar al trabajo a tiempo.

La idea de sacrificar un par de horas de preciado sueño puede parecer una blasfemia para muchos, pero el resultado merece la pena. No es necesario salir a correr a las cinco en punto. Intente incorporar estos pequeños pero importantes trucos en su rutina matutina.

1. Despierta tu cerebro

Cuando le preguntaron al director ejecutivo de Tesla, Elon Musk, cómo sabía tanto sobre ciencia y cohetes, respondió: "Leo mucho". Muchas investigaciones y otros voraces lectores multimillonarios respaldan las afirmaciones de Musk.

Como la mañana suele ser tranquila, tiene sentido reservar algo de tiempo para leer. Estás descansado, por lo que podrás concentrarte lo más posible y absorber información más rápido, de modo que pondrás en marcha el motor de tu cerebro incluso antes de que comience tu jornada laboral.

2. Prepárate para lo mejor

El diálogo interno contigo mismo te ayuda a hacer mucho más y a protegerte de la negatividad; por eso incluso las fuerzas especiales navales utilizan esta técnica. Comienza el día alimentando tu mente con buenos pensamientos. Esto aumentará tu moral y te ayudará a mejorar en lo que haces.

3. Escribe una lista de tareas pendientes

Una vez que domines la habilidad pensamiento positivo, debes hacer un plan para tus victorias en las batallas diarias. Simplemente escribe las tareas que debes completar durante el día y el orden entrará en tu vida. En lugar de aferrarse a todo, ¿entiendes que esto es completamente improductivo? - Podrás priorizar correctamente.

Es difícil progresar cuando hay caos por todas partes. Pero cuando completas tareas una tras otra, existe la oportunidad de analizar cuidadosamente cada detalle. Pregúntese: ¿es realmente tan urgente? ¿Es posible delegar esto a alguien? Éste, de hecho, es todo el secreto de la productividad, ante el cual muchos prefieren hacer la vista gorda.

4. Encuentra tu inspiración

Inspiración de más como te sacará de la cama que incluso el café más fuerte. Algunos lo encuentran en videos motivadores, otros solo necesitan intercambiar algunas palabras con un ser querido o un amigo, y otros eligen la meditación.

Hay muchas maneras de inspirarse. Independientemente de cuál sea el adecuado para usted, el resultado es el mismo: tendrá la fuerza para trabajar más duro mientras se mantiene en forma.

5.Haz un presupuesto para el día

La planificación presupuestaria da buen resultado. Pero todos los esfuerzos se van por el desagüe cuando los gastos van más allá del plan simplemente porque nuestra mente está absorta en resolver problemas laborales y no podemos contar cada centavo al mismo tiempo.

Para evitar esto, entrénate para poner en tu billetera a primera hora de la mañana exactamente todo el dinero que necesitas para pasar el día sin pérdidas y mantenerte dentro de tu presupuesto. Lo ideal es que sea una cantidad mínima. Luego, si puede, deje sus tarjetas de crédito en casa para poder mantenerse libre de deudas el mayor tiempo posible.

En lugar de pagar intereses exorbitantes, podría asignar esos fondos a inversiones que sólo harán crecer su patrimonio con el tiempo.

6. Se agradecido

Estar agradecido significa tener en reserva gran cantidad Beneficios científicamente probados. Tu productividad aumentará, tu estrés disminuirá y te sentirás más feliz.

El famoso orador Tony Robbins sugiere tomarse al menos 15 minutos cada mañana para pensar en aquello por lo que estás agradecido en tu vida.

7. Desayuna y mantente en forma

El desayuno es el mejor. técnica importante comida para todo el día. Los directores ejecutivos exitosos, desde Branson hasta Zuckerberg, confirman que abundante desayuno saludable les trae un gran beneficio.

La ciencia está de acuerdo con ellos. El desayuno te ayuda a concentrarte y mantenerte en forma. Aquellos que no acepten dedicar tiempo a cocinar por la mañana siempre pueden preparar todo lo que necesiten por la noche.

Y antes de las ocho de la mañana puedes hacer ejercicios, tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. No estamos hablando de entrenamientos agotadores y cargas pesadas. Puedes, por ejemplo, simplemente caminar hasta la oficina.

8. Detente y piensa

El investigador Thomas Corley descubrió que los ricos dedican al menos 15 minutos completos al día a pensar. Durante este tiempo, piensan en cómo pueden mejorar sus vidas, por ejemplo, cómo ganar más dinero.

Cuando los ricos necesitan dinero, no se preguntan si es posible: simplemente actúan, dice Corley.

Pero no mucha gente podrá desconectarse de su trabajo y encontrar tiempo para pensar en algo propio en medio de un ajetreado día laboral.

Es por eso que la hora previa al amanecer ... mejor tiempo para esto. Nada te impedirá pensar en el día que viene y en cómo dar un paso, o al menos medio paso, hacia tu metas a largo plazo. Con el tiempo, estos pocos minutos te ayudarán a hacer realidad tus sueños.

Si quieres trabajar en tu máximo potencial, trabaja en tus relaciones con tus seres queridos y al mismo tiempo quieres tener tiempo libre En cuanto a tus aficiones, debes admitir que la vida es demasiado complicada, es difícil hacer todo, pero es igual para todos. Pero eso no significa que no puedas progresar y mejorar. ¡Se trata de administrar el tiempo y debes comenzar a hacerlo en el momento en que te despiertas! A continuación te presentamos 7 rituales matutinos básicos que te harán sentir más saludable y feliz cada día y, en consecuencia, la productividad no se hará esperar.

Dormir al menos 7 horas al día.

Sí, en este artículo. estamos hablando acerca de Unas 7 cosas que es muy recomendable tener tiempo para hacer antes de las 8 de la mañana, pero no tiene sentido levantarse a las 5 de la mañana si te acostaste hace sólo tres horas. Entonces, antes de preocuparte por qué más hacer por la mañana, intenta conseguir cantidad suficiente duerme para que tengas un día bueno y productivo.

Meditación para la claridad mental y el vigor.

La meditación es una gran práctica para despejar la mente y concentrarse. Esto es literalmente a lo que apunta el proceso en sí. Centra tu atención en un punto u objeto específico, como tu respiración, para que puedas calmar tu mente.

Después de tu meditación matutina, tendrás una idea más clara de lo que quieres lograr ese día, sin sentir que tus pensamientos están todos revueltos, en otras palabras, como si tu cabeza fuera un completo desastre.

Mayor actividad física

El ejercicio no sólo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente. Si quieres estar sano y feliz, debes adquirir el hábito de hacer ejercicio.

Cualquiera Gimnasia o una caminata rápida, mueve tu cuerpo. Se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad, el estrés y alivia la depresión.

Consume 30 g de proteína cada mañana.

Los alimentos ricos en proteínas te mantienen en pleno rendimiento durante más tiempo que otros alimentos, y comer proteínas reduce los antojos de alimentos con carbohidratos. Esto se refiere a aquellos carbohidratos que engordan.

A continuación le indicamos cómo obtener la proteína que necesita por la mañana:

1. Trate de consumir al menos el 40 por ciento de las calorías de su desayuno a partir de este elemento.
2. Come un par enteros. huevos hervidos(cada uno incluye aproximadamente 6 g de proteína).
3. Si no te gustan los huevos, elige algo como filete de pavo, cerdo o salchicha normal, puedes usar requesón saludable.
4. O siempre puedes saciar tu hambre con un batido de proteínas y agua.

Tomar una ducha fria

Muchos deportistas se lanzan a la piscina, donde la temperatura del agua es de sólo 13 grados. ¿Para qué? Dado que se ha comprobado que este tipo de agua cambia radicalmente todos los procesos del cuerpo, estarás tranquilo sobre tu salud, estado de ánimo y condición cada minuto, todos los días. En procedimientos regulares Dicha agua proporciona cambios positivos en los sistemas inmunológico, linfático, nervioso y digestivo del cuerpo, que mejoran la calidad de vida.

Escuche las noticias o lea la prensa matutina.

Si quieres ser productivo y persona exitosa En esta vida, necesitas aprender constantemente. Una práctica común entre las personas más exitosas del mundo es leer, leer y leer un poco más. Si dedica entre 15 y 30 minutos todos los días a leer la prensa y la información educativa, leerá cientos de libros durante un período de tiempo. ¡Mirarás el mundo de forma más sabia y completamente diferente!

Anota tus objetivos tanto para mañana como para los de más largo plazo. Tómate unos minutos para leer estos objetivos todos los días. De esta manera, verás los prospectos más claramente, independientemente de si estás en la direccion correcta O no. Cada día sentirás una sensación de propósito. Si sigues un plan simple, podrás completar todas tus tareas, sin importar cuán grandes sean.

Como puedes comprobar por ti mismo, todo esto no es muy difícil de lograr, pero tu vida se llenará de significado y brillará con nuevos colores.

¿Eres capaz de seguir tus sueños? A veces parece así Tarea desafiante. Y si tienes la suerte de tener un trabajo de tiempo completo, una familia e hijos, mantener tus propias aspiraciones se vuelve aún más difícil.

Entonces, ¿cómo avanzamos?

Tendrás que encontrar un poco de tiempo cada día para trabajar en ti mismo. De lo contrario, pronto se perderá en el ajetreo de los días. Antes de que te des cuenta, habrán pasado varias décadas. Y el resto de tu vida se convertirá en una triste similitud con "El cuento del tiempo perdido".

Entonces, esto es lo que debes hacer: reflexionar sobre tu vida y salir del modo de supervivencia constante.

Estás leyendo este artículo para reconsiderar tu actitud ante la vida. Completamente. Profundo. Verdadero y honesto. Ésta es la única manera de volver a lo básico.

Desafortunadamente, muchas personas llenan sus vidas de banalidad y falta de sentido. Pierden todo el tiempo en estas tonterías. Por lo tanto, no tienen ni un minuto para detenerse a pensar.

Estas personas están constantemente en modo de supervivencia. ¿Y tú?

Recuerda cómo el hobbit Bilbo Bolsón decía que se sentía como un pedacito de mantequilla al que le untan capa delgada¿Un trozo de pan demasiado grande? Seguro que muchos podrían reconocerse en esta frase. Desgraciadamente, en la mayoría de los casos, incluso este trozo de pan pertenece a otra persona. Pocas personas están dispuestas a asumir la responsabilidad de sus vidas.

Esta situación era absolutamente normal para la generación anterior: vivir según las reglas y tradiciones establecidas por otras personas. Mucha gente sigue la corriente y no quiere cambiar nada.

No puedes seguir viviendo así si quieres triunfar, lograr algo, ser mejor que los demás. Porque las personas que te rodean ya comprenden su propia responsabilidad y están dispuestas a ponerse manos a la obra y vivir cada momento de sus vidas de forma consciente, según las reglas que ellos mismos han establecido.

No hay escapatoria: eres responsable de tu vida. Tendrás que decidir. A usted Necesitar decidir. Si no haces esto, alguien más decidirá por ti.

Para aprender a asumir la responsabilidad de su vida y aprender a tomar decisiones, necesita imagen correcta comportamiento. Hemos preparado una lista para ti. Parece largo, pero en realidad es muy sencillo y obvio.

• Despertar.
• Entra en razón.
• Mover.
• Come bien.
• Prepárate.
• Inspírate.
• Evalúa tu vida.
• Empiece a avanzar hacia su objetivo.

Entonces, antes de las ocho de la mañana necesitas...

Duerme un poco

Tan importante como alimentación saludable. Sorprendentemente, incluso sabiendo esto, millones de personas descuidan sueño normal y sentir constantemente efectos secundarios comportamiento tan irreflexivo.

Un sueño saludable ayuda a:

• mejorar la memoria;
• extender la vida;
• aumentar la creatividad;
• aumentar la concentración;
• perder peso y ganar peso más rápido masa muscular(si complementas tu sueño con ejercicio);
• reducir los niveles de estrés;
• reducir la dependencia de estimulantes como la cafeína;
• reducir el riesgo de desarrollar depresión.

Todo lo escrito a continuación no importará si no vas a dormir lo suficiente. ¿De qué sirve levantarse todos los días a las siete de la mañana si te acuestas a las tres o cuatro de la mañana?

De todos modos, no durarás mucho. Por supuesto, puedes usar estimulantes y beber mucho café, pero no durarás mucho en este estado. En el futuro, tu corazón será el primero en decepcionarte: no soportará una vida así. De acuerdo, este es un escenario bastante sombrío para el desarrollo de los acontecimientos.

Meditar y/u orar

Una vez que te despiertes, necesitas llenarte de calma y de un estado de ánimo positivo. Para hacer esto, necesita orar, lo que esté más cerca de usted (tal vez practique ambos). Lo principal es centrarse y saber qué se quiere conseguir con esta acción.

La oración y la meditación cultivan un sentido de gratitud por todo lo que tienes. La gratitud implica que comprendes cuántas bendiciones te han dado. Este sentimiento funciona como un imán. Cuando estás realmente agradecido por todo lo que tienes, atraes más positividad y bondad a tu vida.

Y la gratitud se transfiere fácilmente a los demás. Quizás este sentimiento sea la principal clave del éxito.

En consecuencia, si comienzas cada mañana con la práctica de la gratitud, automáticamente atraerás todo lo mejor que hay en este mundo. Y el Universo definitivamente no te rechazará.

Hacer ejercicios

A pesar de que el cuerpo requiere constantemente actividad física, la gran mayoría de personas ignora estas señales.

Si desea vivir una vida larga, feliz y productiva, debe entrenarse para hacer ejercicio con regularidad. Mucha gente toma la decisión correcta y va al gimnasio. Si no te gusta este tipo de actividades, hay otras opciones: jardinería o una larga caminata.

Simplemente encuentra algo que haga que tu cuerpo se mueva.

¿Para qué? Sobre lo positivo actividad física Se ha dicho muchísimo. El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de depresión y a controlar el estrés. La práctica de deportes también se ha relacionado con el éxito profesional.

Si no cuidas tu cuerpo, no esperes tener éxito en otros aspectos de tu vida.

Come 30 gramos de proteína.

Donald Layman, profesor de la Universidad de Illinois, recomienda consumir al menos 30 gramos de proteína en el desayuno. Tim Ferriss, autor de The Four-Hour Body, también recomienda comer 30 gramos de proteína al despertar.

Tim dice que su padre siguió estrictamente esta recomendación y perdió 8,5 kilogramos en un mes. Alimento, rico en proteínas, te ayuda a mantenerte activo por mucho más tiempo. No sale del estómago tan rápido, lo que significa que no sentirá hambre pronto.

• Consuma al menos el 40% de las calorías de su desayuno en forma de proteínas.
• Es recomendable comer 2 o 3 huevos (cada huevo contiene unos 6 gramos de proteína).
• Si no te gustan los huevos, reemplázalos con carne de cerdo, pavo o requesón.
• Otra opción es hacer un batido de proteínas.

Las personas que intentan evitar (o comer menos) carne, leche y huevos pueden obtener su ingesta de proteínas de legumbres, verduras o frutos secos.

Tomar una ducha fria

Tony Robbins, un famoso empresario y autor estadounidense, comienza cada mañana lanzándose a un charco de agua cuya temperatura es de 14 grados. ¿Por qué está haciendo esto?

Si te duchas con agua fría con regularidad, te sentirás mejor, física y mentalmente. Con la ayuda de una ducha fría entrenas tu sistema inmunológico, mejoras el funcionamiento de los sistemas linfático, circulatorio y digestivo y, por tanto, mejoras la calidad de tu vida.

En 2007 se publicó un estudio que demostraba que las duchas frías ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y hacerla más efectiva. suministros médicos. El agua fría nos da buen humor: el cuerpo comienza a liberar sustancias químicas que nos hacen sentir más felices.

Por supuesto, mojarse con agua fría da miedo. Si alguna vez te has dado una ducha helada, sabes que por la mañana pasarás unos minutos pensando profundamente, preguntándote si necesitas todo esto.

Es posible que incluso hayas entrado en dialogo interno contigo mismo y te convenciste de no tomar una ducha fría. “Mañana”, te prometiste solemnemente y te pusiste a trabajar.

¿O saltaste bajo las primeras gotas? ducha de hielo Y al instante abrió el agua caliente.

Quizás quieras pensarlo de nuevo e imaginarte sumergiéndote en una piscina. Nadie se mete lentamente en una piscina fría porque le resulta doloroso. Es más fácil correr y bucear. Después de 20 segundos, el cuerpo se acostumbrará y todo estará fresco.

Lo mismo ocurre con las duchas frías. Primero, los chorros de hielo te queman y tu corazón late como loco. Después de 20 segundos todo está bien.

Al tomar una ducha fría, entrenas tu fuerza de voluntad y te preparas para la creatividad y... Tendrás que aprender a respirar lenta y tranquilamente hasta agua fría se derrama por tu espalda. Pero entonces te sentirás feliz. Se le ocurrirán muchas ideas nuevas y algunas de ellas pueden y deben aplicarse para lograr sus objetivos.

Además, este ritual te ayuda a salir de tu zona de confort desde las primeras horas de la mañana.

Motívate a tí mismo

La gente común busca formas de divertirse. Debes buscar formas de aprender algo nuevo e interesante. Las personas más exitosas del mundo leen al menos un libro a la semana. Es increíblemente importante para ellos no dejar de aprender.

Definitivamente puedes escuchar un audiolibro a la semana si lo enciendes de camino al trabajo. Y por la mañana podrás encontrar 15 minutos para leer algo motivador y práctico, algo que te cobrará por todo el día. Este tipo de información te cambia. Parece colocarte en la zona en la que eres la persona más productiva, creativa y decidida.

Ya has leído cientos de libros. Eres bueno en lo que haces. Pero ahora necesitas ampliar tus horizontes, mirar el mundo desde un nuevo punto de vista.

Evalúa tu vida

Todos tus objetivos, grandes y pequeños, deben estar escritos. Esto toma sólo unos minutos. Cada mañana necesitas releer esta lista y coordinar tu día con cómo ves tu propia vida.

Si relees tu lista de grandes objetivos todos los días, pensarás en ellos de una forma u otra tanto por la mañana como por la noche. Y cuando aprendas a evaluar y reflexionar sobre tu vida todos los días, comenzarás a actuar en función de tus objetivos. Tarde o temprano, tu lista de objetivos se convertirá en un orgulloso manifiesto de toda tu vida.

Esto es ciencia. No puedes hacer trampa.

Da al menos un paso hacia un gran objetivo

La fuerza de voluntad es como un músculo. Se puede y se debe entrenar. Lo mismo puede decirse de nuestra capacidad para tomar buenas decisiones. Esta capacidad puede desperdiciarse en tonterías. Puede perderse, brevemente o para siempre. Necesitas usarlo sabiamente.

Todas las decisiones más difíciles deben tomarse por la mañana. Es muy importante.

Si no haces esto no podrás aceptar. decisión difícil Por la tarde. Lo que significa que se pospondrá hasta mañana. O pasado mañana. O pensarás que puedes decidir “más tarde”, es decir, nunca.

Es muy difícil. Pero tomar las decisiones necesarias paso a paso te acerca al gran objetivo. Pronto te darás cuenta de que esos grandes objetivos no están tan lejos.

Después de las ocho de la mañana

Una vez que hayas hecho todo lo anterior, no importa cómo transcurra el resto del día. Ya has hecho todas las cosas más importantes que te ayudarán a tener más éxito. Ya has avanzado en el camino hacia tu sueño.

Si pudiste lograr todo lo que está en esta lista, has demostrado que estás listo para una vida mejor. Cada uno de los puntos te ayudará a ser más productivo en el trabajo, construir relaciones armoniosas y ser feliz. Cada uno de los pasos anteriores es un movimiento hacia la confianza, la calma y la responsabilidad.

Es sorprendente lo rápido que la vida cambia para mejor si reúnes tu fuerza de voluntad y simplemente haces lo que tienes que hacer.