Οι καλύτερες ασκήσεις για την όραση. Αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Bates

Ημερομηνία: 22/04/2016

Σχόλια: 0

Σχόλια: 0

• Άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης Νο. 1 - γυμναστική για τα μάτια
• Άσκηση αποκατάστασης όρασης #2 - Παλάμηση
• Άσκηση αποκατάστασης όρασης Νο 3 - εργασία με τραπέζι
• Άσκηση Ανάκτησης Όρασης #4 - Μέθοδος Sniper
• Άσκηση αποκατάστασης όρασης #5 - Πεταλούδα

Για άτομα που έχουν κακή όραση, μπορεί να έρθουν ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης. Άλλωστε, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης σε κάποιο βαθμό είναι έτοιμοι να κάνουν τα πάντα για να ανακτήσουν την οπτική τους οξύτητα και να απαλλαγούν από τις μύγες μπροστά στα μάτια τους. Πολλοί μπορεί να αμφιβάλλουν αν η άσκηση είναι δυνατή, αλλά πολλά χρόνια ιατρική πρακτικήαποδεικνύει για άλλη μια φορά την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας και πρόληψης της όρασης.

Οι ασκήσεις ποικίλλουν ως προς τον βαθμό δυσκολίας και τον τρόπο που εκτελούνται. Αυτό όμως που είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις είναι η συχνότητα της υλοποίησής τους. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ασθενής πρέπει να εξασκείται καθημερινά. Για παράδειγμα, κάνοντας ασκήσεις κάθε μέρα, ξοδεύοντας περίπου 20-30 λεπτά σε αυτές, μπορείτε πρακτικά να φτάσετε σε ένα χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε χειρουργεία, φάρμακα ή γυαλιά.

Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης είναι ένα σύνολο γυμναστικής που πρέπει να εκτελείται το πρωί (και, αν είναι δυνατόν, το βράδυ). Συχνά, δεν απαιτείται τίποτα περιττό για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, δεν χρειάζονται πρόσθετες προετοιμασίες, επομένως, όπου κι αν βρίσκεται ένα άτομο (στη δουλειά, στο σπίτι, σε επαγγελματικό ταξίδι), μπορεί πάντα να το εκτελέσει.

Ο καθένας μπορεί να φτιάξει ένα σετ ασκήσεων για τα μάτια για τον εαυτό του, αλλά μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε και έτοιμες. Είναι επιθυμητό πριν από την εκτέλεση του επιλεγμένου συγκροτήματος, είναι απαραίτητο στο τέλος της εκπαίδευσης να είναι δυνατό να διορθωθούν οι αλλαγές που έχουν συμβεί και να δούμε την τάση στην αποκατάσταση της όρασης.

Το πρωί, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε:

1. Γυμναστική για τα μάτια.
2. Palming.
3. Εργαστείτε με ένα τραπέζι για τον έλεγχο της όρασης.

Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά προσθέτοντας μια άλλη τεχνική ελεύθερου σκοπευτή.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, εάν ένα άτομο έχει χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε η γυμναστική για τα μάτια μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε. Ο ασθενής πρέπει να επικεντρωθεί στα δικά του εσωτερικά συναισθήματακαι προσέχετε την υγεία σας.

Τα μάτια δεν πρέπει να κουράζονται, δεν χρειάζεται να τα καταπονήσετε για άλλη μια φορά, διαφορετικά, αντί να βελτιωθείτε, μπορείτε απλά να έχετε μια επιπλοκή. Κάθε ένα από τα σημεία του συγκροτήματος ασκήσεων πρέπει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες.

Επιστροφή στο ευρετήριο

Άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης Νο. 1 - γυμναστική για τα μάτια

Η γυμναστική για τα μάτια αποτελείται από ένα σύμπλεγμα διαφόρων κινήσεων. Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού. Επιπλέον, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες των ματιών, διατηρώντας τους σε καλή φόρμα, συμβάλλοντας στην καλύτερη εστίαση ή χαλάρωση εάν είναι απαραίτητο. Μια τέτοια γυμναστική για τα μάτια πρέπει να γίνεται χωρίς ένταση, η ελαφρότητα είναι σημαντική εδώ.

• κινήσεις πάνω και κάτω.
• άσκηση "Πεταλούδα" (ελαφριά κίνηση των βλεφαρίδων).
• κινήσεις αριστερά και δεξιά.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• κίνηση στις γωνίες από πάνω προς τα κάτω, κινούμενη διαγώνια από αριστερά προς τα δεξιά.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• κίνηση στις γωνίες από πάνω προς τα κάτω, κινούμενη διαγώνια από δεξιά προς τα αριστερά.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• κίνηση αριστερόστροφα κατά μήκος της τροχιάς του τετραγώνου.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• δεξιόστροφη κίνηση κατά μήκος της τροχιάς του τετραγώνου.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• κίνηση αριστερόστροφα κατά μήκος της τροχιάς του κύκλου.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• δεξιόστροφη κίνηση κατά μήκος της τροχιάς του κύκλου.
• ελαφρύ κτύπημα των βλεφαρίδων?
• κίνηση φιδιού προς τα δεξιά και αριστερά.
• ελαφρύ σκούπισμα των βλεφαρίδων.

Αυτό το σετ ασκήσεων για τα μάτια εκτελείται πρώτα μία φορά, μετά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Μετά την πρώτη φορά, πολλοί σημειώνουν μια άβολη κατάσταση των ματιών. Οι γιατροί λένε ότι είναι οι μύες του ματιού που πονάνε, δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό εδώ. Η τεχνική για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι αρκετά απλή για να τις εκτελέσετε στο σπίτι.

Επιστροφή στο ευρετήριο

Άσκηση αποκατάστασης όρασης #2 – Παλάμηση

Η άσκηση για ονομάζεται παλάμη. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για αυτήν την άσκηση. Σκοπός του είναι να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Αυτός ο φορτιστήςεπιτρέπει στα μάτια να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη θέση (καθίστε ή ξαπλώστε).
2. Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να διατηρηθούν ζεστά.
3. Διπλώστε σταυρωτά.
4. Καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας, χωρίς να τα αγγίζετε, αλλά μπλοκάροντας το φως.

Τα χέρια πρέπει να είναι μέσα άνετη θέση, πρέπει να είναι χαλαρά για να χαλαρώσουν και τα μάτια. Εάν όλα γίνονται σωστά, μπορείτε να νιώσετε τη ζεστασιά που πηγάζει από τα χέρια. Πιστεύεται ότι αυτή είναι μια θεραπευτική ζεστασιά. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ για την αποκατάσταση της όρασης. Αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μασάζ είναι επίσης ένα από τα χρήσιμα μέρηπροπονήσεις. Η παλάμηση εκτελείται για πέντε λεπτά.

Για αυτήν την άσκηση, είναι σημαντικό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ώστε κανείς και τίποτα να μην αποσπά την προσοχή από την εφαρμογή της.

Επιστροφή στο ευρετήριο

Άσκηση αποκατάστασης όρασης Νο 3 - εργασία με το τραπέζι

Πιστεύεται ότι αν συγκρίνετε όλες τις ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης μεταξύ τους και αξιολογήσετε την ποιότητά τους, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική. Χωρίς να εργαστείτε με αυτήν την κάρτα δοκιμής, δεν θα είναι εύκολο να αποκαταστήσετε την όραση. Άλλωστε, όλες οι άλλες ασκήσεις για τα μάτια βοηθούν μόνο στο να γίνει αυτή η αποκατάσταση πιο γρήγορη. Ο πίνακας είναι μια συσκευή για την αποκατάσταση της όρασης, η οποία σας επιτρέπει να δείτε τη δυναμική της ανάκαμψης. Η άσκηση με το τραπέζι είναι η κύρια, σας επιτρέπει να θέσετε έναν στόχο στον οποίο θα πάει ένα άτομο, εκτελώντας όλες τις ασκήσεις.

Μπορείτε να αγοράσετε το τραπέζι από έτοιμη, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας εκτυπώνοντας σε υπολογιστή. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εργασία με αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς αυτή τη στιγμήο άνθρωπος έχει όραμα. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια οφθαλμολογική εξέταση αυστηρά σύμφωνα με τον πίνακα, τοποθετώντας την σε ένα καλά φωτισμένο μέρος. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αξιολογείτε τα αποτελέσματά σας με ειλικρίνεια και αντικειμενικότητα. Πρέπει να εξετάσετε τον πίνακα από διαφορετικές αποστάσεις. Εάν είναι δύσκολο να δείτε το γράμμα, τότε πρέπει να πλησιάσετε. Κάθε μάτι ελέγχεται ξεχωριστά και στη συνέχεια θα πρέπει να εξεταστούν και τα δύο μάτια μαζί. Όλες οι αναγνώσεις καταγράφονται σε προσχέδια.

Χάρη σε αυτές τις εγγραφές, θα είναι στη συνέχεια δυνατή η αξιολόγηση της δυναμικής της επιστροφής της όρασης.

Σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιαδήποτε ηλικία εργασιακή δραστηριότητατα μάτια είναι υπό σημαντική πίεση. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο μεταξύ των μαθητών, των φοιτητών, των εργαζομένων στο χαρτί, των οδηγών, των δασκάλων, των γιατρών. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους γνωρίζουν πώς εκδηλώνεται η κόπωση των ματιών: η όραση γίνεται θολή, υπάρχει μια αίσθηση ξένο σώμα, άμμος, παρατηρείται ξηρότητα, τα μάτια μπορεί να γίνουν κόκκινα. Μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα εάν κάνετε τακτικά μικρά διαλείμματα από την εργασία, καθώς και εάν κάνετε οπτική γυμναστική.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές οπτικές γυμναστικές που έχουν αναπτυχθεί από κορυφαίους γιατρούς στον κόσμο. Όλα τα είδη ασκήσεων για τα μάτια είναι χρήσιμα, αλλά για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να τις εκτελείτε τακτικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα και σωστά. Μέρος της γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για θεραπευτικό αποτέλεσμα, για παράδειγμα, η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για μυωπία, ενώ άλλα στοχεύουν στην πρόληψη του "συνδρόμου υπολογιστή" και του σπασμού της διαμονής.

Για να μην αντιμετωπίσετε ασθένειες των ματιών που προκαλούνται από υπερβολικό άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις παρακάτω οπτικές γυμναστικές. Επίσης τώρα υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χρησιμοποιώντας τοποθεσίες στο Διαδίκτυο ή με λήψη ενός ειδικού προγράμματος στον υπολογιστή σας.

Προθέρμανση για τα μάτια

Για να αποφευχθεί η όραση, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ: βάζω καλός φωτισμός, ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας ώστε να μην λυγίζουν, ρυθμίστε την οθόνη στην επιθυμητή απόσταση. Επίσης, με τα υπάρχοντα διαθλαστικά σφάλματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα διόρθωσης όρασης - φακοί επαφήςή γυαλιά. Με καλή όραση, εάν η εργασία σχετίζεται με μακρά παραμονή στην οθόνη, πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση γυαλιών με ειδική επίστρωση.

Κατά τη διάρκεια μακράς και έντονης οπτικής εργασίας, ο ενήλικος πληθυσμός θα πρέπει να ξεκουράζεται 10 λεπτά μετά από μια ώρα εργασίας. Για τους μαθητές, το διάστημα αυτό μειώνεται στα 45 λεπτά και για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας σε 25-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, συνιστάται όχι απλώς να χαλαρώσετε (πηγαίνετε να καπνίσετε ή να πιείτε καφέ), αλλά να κάνετε μια σύντομη οπτική γυμναστική που δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τα μάτια σας, καθώς και να αποτρέψετε τις ασθένειές τους. Μην ανησυχείτε ότι κάποιοι συνάδελφοι (συμμαθητές) θα σας κοιτάξουν στραβά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, σύντομα θα το αντιμετωπίσουν και οι ίδιοι.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε απλά, και, παρεμπιπτόντως, που χρησιμοποιείται από καιρό από τους δασκάλους δημοτικό σχολείο, ασκήσεις για το ζέσταμα των ματιών:

• Στο ανοικτά μάτιαπρέπει να συνοφρυώσετε τα φρύδια σας, σαν να είστε θυμωμένοι για 3-5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστηκε 10 φορές.
• Ζεστάνετε τις παλάμες σας για 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, με τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου, κάντε μασάζ στις εξωτερικές γωνίες των ματιών με ελαφριές κυκλικές κινήσεις. Ταυτόχρονα, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας (μην κλείνετε τα μάτια σας, αλλά τα καλύπτετε, όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου). Το μασάζ πραγματοποιείται για δύο λεπτά. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στο πρόσωπο και επίσης χαλαρώνει τους κογχικούς μύες των βλεφάρων.
• Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε προς το παράθυρο και να συγκεντρώσετε το βλέμμα σας στο πιο μακρινό σημείο που μπορείτε να δείτε για 15 δευτερόλεπτα. Συνήθως πρόκειται για σωλήνες στα περίχωρα της πόλης ή για ένα δάσος. Εάν δεν υπάρχουν παράθυρα στο δωμάτιο όπου εργάζεστε, συνιστάται να κοιτάξετε στην μακρινή επάνω γωνία. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταφέρετε σταδιακά το βλέμμα σας από ένα περαιτέρω σημείο στην άκρη της μύτης. Επαναλαμβάνεται 5 φορές.
• Κλείνοντας τα μάτια σας όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να τα κάνετε να κινούνται κυκλικά. Αρχικά, τα μάτια οδηγούνται δεξιόστροφα για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, για τον ίδιο χρόνο, κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Στη συνέχεια, πρέπει να αναβοσβήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 15 δευτερόλεπτα.
• Κλείστε τα μάτια σας και με τα μαξιλαράκια τριών δακτύλων αγγίξτε τα βλέφαρα χωρίς να δημιουργήσετε πίεση. Πρέπει λοιπόν να καθίσετε για περίπου ένα λεπτό.
• Είναι απαραίτητο να κλείσετε τα βλέφαρα πολύ σφιχτά και στη συνέχεια να ανοίξετε απότομα τα μάτια. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
• Ως αποτέλεσμα, πρέπει να καθίσετε ήρεμα, να κλείσετε τα μάτια σας και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Αυτή τη στιγμή, τα μάτια θα χαλαρώσουν, θα λερωθούν με δάκρυα και θα είναι και πάλι έτοιμα για μεγάλο φορτίο.

Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης

Στη θεραπεία ασθενειών της όρασης, ειδικά όπως, και ιδιαίτερα, οι οφθαλμίατροι συχνά συνταγογραφούν ειδικές οπτικές ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και χρήση γυαλιών. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι καμία γυμναστική, που πραγματοποιείται ως μονοθεραπεία, δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει την όραση, ειδικά εάν υπάρχει ήδη αληθινή μυωπία. Πραγματοποιούνται μόνο με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την εκπαίδευση της διαμονής. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με στραβισμό.

6 καλύτερες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης:

ένας . κουρτίνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα για περίπου δύο λεπτά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και τα μάτια.

2. Παράθυρο. Φτιάχνουμε μια μπάλα από πλαστελίνη και την στερεώνουμε στο ποτήρι. Βρίσκουμε το πιο μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο και το κοιτάμε για 10 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάμε γρήγορα την κουκκίδα της πλαστελίνης. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Για να γίνει αυτό, το βλέμμα πρέπει να εστιάζεται εναλλάξ, σε τέσσερα αντικείμενα διαφορετικών αποστάσεων.

3 . Ασκήσεις "Μάτια μιας κουκουβάγιας". Πρέπει να δικτυωθείτε ακριβώς σε μια καρέκλα ή μια καρέκλα με πλάτη και να κλείσετε τα μάτια σας πολύ δυνατά για 5 δευτερόλεπτα. Αφού ανοίξετε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο για 4 δευτερόλεπτα. Εκτελέστηκε 10 φορές.

τέσσερα. Μασάζ ματιών. Με τρία διπλωμένα δάχτυλα, όπως στη βάπτιση, κάνουν μασάζ με ελαφριές κυκλικές κινήσεις των ματιών (φυσικά τα μάτια είναι κλειστά). Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία του VGZh.

5 . Κρύο και ζεστό ντουςγια τα μάτια. Είναι απαραίτητο να πλένετε το πρωί και το βράδυ. Δεν είναι μόνο διαδικασία υγιεινής, αλλά και ένας από τους τρόπους βελτίωσης της μικροκυκλοφορίας στα αγγεία του προσώπου και των ματιών. Πρωινό πλύσιμο πρώτα ζεστό νερό, και τελειώνει με κρύο ξέβγαλμα. Το βράδυ όλα περνούν μέσα αντίστροφη σειρά.

6. Σχέδιο. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο ή το μεσημέρι κατά τη διάρκεια βαριάς διανοητικής εργασίας. Πρέπει να κάθεστε άνετα σε μια καθιστή θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε κάτι πολύ ευχάριστο. Σε αυτό το φόντο, σχεδιάστε με τα μάτια σας κύκλους, οκτώ, τρίγωνα. Αυτό ενισχύει τη ροή αρτηριακό αίμαστα μάτια και στον εγκέφαλο.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Bates

Ένας οφθαλμίατρος από τις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Γουίλιαμ Μπέιτς, επινόησε την τεχνική γυμναστικής, δημοφιλής τον 19ο και τον 20ο αιώνα, για να αποκαταστήσει την όραση. Πίστευε ότι όλες οι βλάβες της όρασης συνδέονται με υπερβολική ένταση στους οφθαλμοκινητικούς μύες, οι οποίοι τεντώνουν και συστέλλουν τον βολβό του ματιού για να δουν μακρινά και κοντινά αντικείμενα. Ο Bates πίστευε επίσης ότι η πνευματική κόπωση του εγκεφάλου συμβάλλει επίσης στην οπτική αναπηρία.

Πίσω στην εποχή του Bates, αυτή η θεωρία έρχεται σε αντίθεση με τη γνώση της φυσιολογίας και της ανατομίας του οργάνου της όρασης, και το 1984 η αποτυχία και η ψευδοεπιστήμη της αποδείχθηκαν πλήρως. Προς το παρόν, υπάρχουν οπαδοί των διδασκαλιών του Bates. Οι Ρώσοι διάδοχοι του έργου του περιλαμβάνουν τον V.G. Zhdanov, καθώς και τον γνωστό Mirzakarim Norbekov από το Ουζμπεκιστάν.

Παρά την επιστημονική τους ασυνέπεια, πολλά άτομα με προβλήματα όρασης καταφεύγουν στη γυμναστική ματιών Bates. Παρακάτω είναι οι βασικές ασκήσεις για τα μάτια.

παλάμης

Η ουσία της άσκησης είναι να κλείσετε τα μάτια με τις παλάμες για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρχικά, οι παλάμες ζεσταίνονται τρίβοντάς τες. Στη συνέχεια, ακουμπώντας τους αγκώνες τους στην επιφάνεια του τραπεζιού, κλείνουν τα μάτια τους με τις παλάμες διπλωμένες σε βάρκες. Οι παλάμες αφαιρούνται από το πρόσωπο μόνο αφού εξαφανιστούν όλα. φωτεινά σημεία, αναβοσβήνει κ.λπ. και θα εμφανιστεί ένα εντελώς μαύρο φόντο. Μετά από αυτό, όπως σημειώνουν οι οπαδοί αυτής της πρακτικής, η όραση γίνεται πολύ καλύτερη και πιο ξεκάθαρη. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί όσο θέλετε, αλλά φροντίστε να την εκτελέσετε πριν πάτε για ύπνο και όταν αισθάνεστε κουρασμένα μάτια. ΑΠΟ επιστημονικό σημείοόραση, αυτή η άσκηση επιτρέπει στο μάτι να λερωθεί με δάκρυα, εξαλείφοντας τα συμπτώματα της «ξηροφθαλμίας», αλλά δεν αποκαθιστά την όραση.

Μνήμη

Ο Bates πίστευε ότι τα διαθλαστικά σφάλματα συνδέονται με την ψυχοσωματική. Δηλαδή ουσιαστικά αρνήθηκε τη μυωπία, την υπερμετρωπία και τον αστιγματισμό, όπως ανεξάρτητες ασθένειεςσυνδέοντας την ανάπτυξή τους με την ψυχική κόπωση. Φυσικά, αυτό είναι ψευδοεπιστημονικό, αλλά μέχρι σήμερα χρησιμοποιείται από τους ασθενείς για χαλάρωση, ακόμη και για θεραπεία ματιών. Η άσκηση πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως η παλάμη, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να θυμάστε τυχόν ευχάριστες αναμνήσεις ή να φανταστείτε μια ήρεμη ακτή του ωκεανού.

Εκτέλεση

Αυτή η μέθοδος προτείνει να φαντάζεστε διάφορα αντικείμενα εντελώς μαύρα για 3 δευτερόλεπτα. Η δεύτερη μέθοδος είναι η ενασχόληση. Ο ασθενής τοποθετείται 5 μέτρα από το τραπέζι που είναι τοποθετημένο στον τοίχο. Σε αυτή την περίπτωση, το τραπέζι πρέπει να είναι καλά φωτισμένο. Απαιτείται να δείτε το μικρότερο οπτότυπο (γράμμα) που είναι ορατό στο μάτι, στη συνέχεια να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε αυτό το γράμμα μαύρο και μεγάλο. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, τα μάτια ανοίγουν και η όραση γίνεται πιο καθαρή.

Κούνημα και κίνηση

Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται χρησιμοποιώντας. Το βλέμμα είναι καρφωμένο στο κεφαλαίο γράμμα, διορθώθηκε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μεταφέρθηκε στη δεύτερη γραμμή. Έτσι φτάνουν στην τελευταία ευδιάκριτη γραμμή και επιστρέφουν στους μεγάλους χαρακτήρες. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε γρήγορα τα μάτια σας από το ένα γράμμα στο άλλο έως ότου τα γράμματα αρχίσουν να ταλαντεύονται. Σύμφωνα με τη θεωρία του Bates, μια τέτοια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο μύες των ματιώνχαλαρώνοντάς τους.

αναβοσβήνει

Από την αρχή εκτελείται η άσκηση παλάμης. Μετά από αυτό, το βλέμμα καρφώνεται σε οποιοδήποτε γράμμα του τραπεζιού για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκτελείται ξανά παλάμη. Αφού αφαιρέσετε τα χέρια σας από τα μάτια σας, πρέπει να αναβοσβήσετε γρήγορα για 20 δευτερόλεπτα, γυρνώντας το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

ηλιοποίηση

Ο Bates ισχυρίστηκε ότι το φως του ήλιου ήταν πολύ καλό για τα μάτια. Αυτό έχει διαψευστεί από πολλούς επιστήμονες. Το έντονο ηλιακό φως προκαλεί θόλωση του φακού, δυστροφία του επιπεφυκότα (αναπτύσσεται), προκαλεί τον αμφιβληστροειδή. Εκτός από την καταστροφή των ματιών, το ηλιακό φως επηρεάζει αρνητικά το δέρμα, προκαλώντας την ανάπτυξη μελανώματος. Η άσκηση ηλιοποίησης είναι η εξής: αρχικά πρέπει να κοιτάξετε τον ήλιο μέσα από τις παλάμες. Στη συνέχεια, οι παλάμες αφαιρούνται και πρέπει ήδη να κοιτάξετε μέσα από τα βλέφαρα. Αφού τα μάτια σας συνηθίσουν στο έντονο φως, πρέπει να ανοίξετε σταδιακά τα μάτια σας, προσπαθώντας να κοιτάξετε τον ήλιο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι οπαδοί του Bates εκσυγχρόνισαν αυτή την τεχνική - δεν χρειάζεται πλέον να κοιτάμε τον ήλιο και η άσκηση πραγματοποιείται με λοξές ακτίνες του ήλιου στη σκιά.

Εκτός από την άσκηση, ο Bates απαγόρευσε στους ασθενείς του να φορούν γυαλιά, ισχυριζόμενος ότι βλάπτουν μόνο την όραση. Ακόμη και σήμερα, πολλοί ασκούμενοι οφθαλμίατροι έρχονται αντιμέτωποι με τον απόηχο αυτής της θεωρίας. Όταν συνταγογραφούν γυαλιά, οι ασθενείς δεν θέλουν να τα φορούν, με το επιχείρημα ότι αυτό θα τους κάνει να βλέπουν χειρότερα ή ακόμα και να τυφλωθούν. Αυτό είναι εντελώς ψευδές. Η σωστή διόρθωση μπορεί να μειώσει την κόπωση των ματιών και την ανάπτυξη του συνδρόμου του υπολογιστή και του συνδρόμου ξηροφθαλμίας, να εξαλείψει τους πονοκεφάλους και τη θόλωση του φακού. Και γενικά, 100% όραση που επιτυγχάνεται με γυαλιά ή διόρθωση επαφής, βελτιώνεται πολύ καθημερινή ζωή.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov

Zhdanov V.G. - πρόκειται για ένα γνωστό δημόσιο πρόσωπο στον μετασοβιετικό χώρο, ο οποίος στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα ανέπτυξε τις δικές του ασκήσεις για τα μάτια, λαμβάνοντας ως βάση τη μέθοδο Bates. Σε αντίθεση με την τεχνική Bates, η γυμναστική ματιών σύμφωνα με τον Zhdanov δεν περιλαμβάνει τέτοια αμφίβολα στοιχεία όπως η παλάμη και η ηλιακή ακτινοβολία, γεγονός που την καθιστά πραγματικά αποτελεσματική και ασφαλή.

Οι ασκήσεις ματιών σύμφωνα με τον Zhdanov σάς επιτρέπουν να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών, ειδικά για τους εργαζόμενους των οποίων η εργασία σχετίζεται με τη διαχείριση εγγράφων και έναν υπολογιστή.

Πράγματι, αυτή η γυμναστική για τα μάτια βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στους ακτινωτούς και οφθαλμοκινητικούς μύες, ενυδατώνει τον κερατοειδή και μπορεί να βοηθήσει με ψευδή μυωπία όταν μακροχρόνια χρήσησε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία.

Το σετ μαθημάτων περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

ένας . "Αναβοσβήνω"- αυτή είναι η βάση όλων των ασκήσεων στη μέθοδο Zhdanov. Πρέπει να ανοιγοκλείνετε γρήγορα, χωρίς να καταπονείτε τα μάτια σας για μισό λεπτό.

2. βέλη. Τα μάτια πρέπει να οδηγηθούν εναλλάξ δεξιά και αριστερά, για ένα λεπτό και μετά να αναβοσβήνουν για 10 δευτερόλεπτα

3 . Διαγώνιες. Εναλλακτικά, πρέπει να κοιτάξετε διαγώνια. Ένα παράθυρο λειτουργεί καλά για αυτό. Εκτελέστε 7-10 κινήσεις και αναβοσβήστε ξανά για 15 δευτερόλεπτα.

τέσσερα. Κατακόρυφος. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι κινήσεις των ματιών κατευθύνονται προς τα πάνω και προς τα κάτω. Επαναλάβετε 7 φορές και μετά αναβοσβήστε ξανά.

5 . Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Πρέπει να σχεδιάσετε ένα φανταστικό τετράγωνο ή ορθογώνιο στον αέρα. Ξεκινώντας από την κάτω αριστερή γωνία, και αφού ολοκληρώσετε την περίμετρο, σβήστε μια νοητή γραμμή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό πρέπει να γίνει 3 φορές.

6. Ζιγκ-ζαγκ. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης σχεδιάζονται φανταστικά ζιγκ-ζαγκ με τα μάτια. Οι κινήσεις των ματιών ξεκινούν πρώτα από πάνω προς τα κάτω και μετά, χωρίς διακοπή, από κάτω προς τα πάνω. Κάνετε 5 φορές και μετά αναβοσβήνει ξανά ενεργά.

7. Αριθμοί. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα μάτια κινούνται σαν δείκτης ρολογιού, σταματώντας το βλέμμα σας στις 3, 6, 9 και 12 ώρες. Πρώτα κάντε δύο πλήρεις στροφές προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά από αυτό, αναβοσβήνουν ξανά και επιστρέφουν στη δουλειά.

Δείτε επίσης το βίντεο της γυμναστικής για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Norbekov

Γνωστός όχι μόνο στον μετασοβιετικό χώρο, αλλά σε ολόκληρο τον κόσμο, ο Mirzakarim Norbekov είναι ένας άνθρωπος που, ακόμη και χωρίς να έχει ιατρική εκπαίδευση, κατάφερε να γίνει εκατομμυριούχος σε δολάρια οργανώνοντας ένα μάθημα γυμναστικής για την αποκατάσταση της όρασης. Οι μέθοδοι των Bates, Zhdanov ελήφθησαν ως βάση για τη γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Norbekov και έγιναν οι δικές τους αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τις οποίες ορισμένοι θρησκευτικοί μελετητές αποκαλούν την οργάνωσή του αίρεση.

Οι βασικές αρχές των ασκήσεων για τα μάτια του Norbekov είναι οι ίδιες με αυτές του Bates: πρέπει να κάνετε ασκήσεις με θετικά συναισθήματακρατώντας την πλάτη σας ίσια και ταυτόχρονα τα γυαλιά απαγορεύονται αυστηρά .

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια

• Τα μάτια τυλίγονται και σαν να συνεχίζουν να κινούνται μέσα από το κεφάλι, κάνοντας τελικά μια πλήρη στροφή.
• Πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω με τα μάτια σας, κατευθύνοντας το βλέμμα σας στο σώμα μέσα από το λαιμό σας, χωρίς να κινείτε το κεφάλι σας.
• Πρέπει να κοιτάτε εναλλάξ δεξιά και αριστερά όσο κοιτάζετε από το αριστερό και, κατά συνέπεια, το δεξί σας αυτί.
• Αυτή η άσκηση ονομάζεται Πεταλούδα". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας, διατηρώντας παράλληλα την ακινησία του κεφαλιού και του λαιμού, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: από την κάτω αριστερή γωνία, το βλέμμα μεταφέρεται στην επάνω δεξιά γωνία. τότε το βλέμμα μεταφέρεται στην κάτω δεξιά γωνία και μόνο τότε στην επάνω αριστερή γωνία. Μετά από αυτό, πρέπει να ολοκληρώσετε την πρώτη άσκηση.
• Η επόμενη άσκηση είναι Οκτώ". Κατά την εκτέλεση, το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται και με τα μάτια πρέπει να σχεδιάσετε τον αριθμό "8" στον αέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατεύθυνση πρέπει να αλλάζει κάθε φορά που το σύμβολο "σχεδιάζεται". Φυσικά, μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση 1.
• Αυτή η άσκηση βοηθάει καλά στη μυωπία, καθώς και στον στραβισμό, καθώς εκπαιδεύει τους εξωτερικούς και εσωτερικούς λοξούς μύες του ματιού. Πρέπει να στρίψετε τα μάτια σας στην άκρη της μύτης σας. Επομένως, πρέπει να παρακολουθήσετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μετακινήστε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο και κοιτάξτε το για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να αναβοσβήνει. Μετά από αυτό, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 1.
• Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μύες του ματιού. Για να το κάνετε αυτό, φέρτε τον δείκτη του δεξιού και του αριστερού χεριού μαζί μπροστά από τη μύτη. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το αριστερό μάτι, το οποίο βγαίνει προς τα έξω με το δάχτυλο του αριστερού χεριού, και, κατά συνέπεια, να το κάνετε και με το δεξί. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 5-7 φορές, μετά την οποία πρέπει να γίνει η πρώτη άσκηση.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία ονομάζεται " Πρόσοψη ρολογιού», πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας κατά μήκος των αριθμών ενός φανταστικού καντράν, προσηλώνοντας το βλέμμα σας σε κάθε αριθμό. Η άσκηση εκτελείται πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει όλα οφθαλμοκινητικοί μύες, που καθιστά δυνατή την επίτευξη καλά αποτελέσματαστη θεραπεία της ψευδούς μυωπίας και του σπασμού της διαμονής.

Δείτε επίσης το βίντεο της γυμναστικής για τα μάτια σύμφωνα με τον Norbekov.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov

Η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov είναι το μόνο σύνολο ασκήσεων που αναγνωρίζεται επίσημα από τους οφθαλμίατρους στη Ρωσία, το οποίο συνταγογραφείται για τη θεραπεία της μυωπίας, της αμβλυωπίας, του στραβισμού, της υπερμετρωπίας, καθώς και για προληπτικούς σκοπούς.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov χωρίζεται σε τρεις ομάδες, καθεμία από τις οποίες στοχεύει σε μια συγκεκριμένη λειτουργία των ματιών. Παρακάτω ακολουθεί περιγραφή των ασκήσεων με εικόνες.

Πρώτη ομάδα

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτή την ομάδα αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους βολβούς των ματιών, καθώς και βελτιώνουν την κυκλοφορία και την εκροή του ενδοφθάλμιου υγρού. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε.

• Είναι απαραίτητο να κλείσετε το δεξί και το αριστερό μάτι με τη σειρά για 5 δευτερόλεπτα και μετά να τα ανοίξετε διάπλατα για το ίδιο χρονικό διάστημα.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να αναβοσβήνεις γρήγορα για 20 δευτερόλεπτα και μετά να κάνεις ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα. Αφού χρειαστεί να επαναλάβετε το αναβοσβήσιμο. Αυτό γίνεται 4 φορές.
• Η άσκηση συνίσταται στο μασάζ των βολβών των ματιών με τους δείκτες για ένα λεπτό. Αυτό βελτιώνει πολύ την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού, που είναι χρήσιμο στο γλαύκωμα.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και μέσω των κλειστών βλεφάρων, είναι εύκολο να κάνετε μασάζ στους βολβούς των ματιών με διπλωμένα δάχτυλα για δύο λεπτά.
• Η άσκηση συνίσταται στο μασάζ στα υπερκείμενα τόξα. Για να το κάνετε αυτό, με τους δείκτες σας πρέπει να κάνετε μασάζ στις υπερκείμενες καμάρες σας για περίπου 3-4 λεπτά.

Δεύτερη ομάδα

Αυτό το σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους οφθαλμοκινητικούς μύες, κάτι που είναι απαραίτητο για τη θεραπεία Παιδική ηλικίαστραβισμός και αμβλυωπία. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται και ενώ κάθεστε, ενώ το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται.

• Είναι απαραίτητο να κάνετε εναλλασσόμενες σαρωτικές κινήσεις των ματιών, πρώτα πάνω και μετά κάτω. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10 φορές, μετά την οποία πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα για 10 δευτερόλεπτα.
• Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να κάνετε κινήσεις όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο οι κινήσεις των ματιών κατευθύνονται προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης 10 φορές.
• Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Διαγώνιες". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας διαγώνια, από την επάνω αριστερή γωνία στην κάτω δεξιά γωνία και, στη συνέχεια, από την επάνω δεξιά γωνία στην κάτω αριστερή γωνία. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 10 φορές και στη συνέχεια να αναβοσβήνει ενεργά.
• Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνει πλήρως το "Dial", το οποίο χρησιμοποιείται από τους Zhdanov και Norbekov. Επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Τρίτη ομάδα

Πραγματοποιείται σε όρθια θέση, και στοχεύει στην προπόνηση διαμονής. Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες για μυωπία και υπερμετρωπία.

• Είναι απαραίτητο να εστιάσετε το βλέμμα σας στον δείκτη για 5 δευτερόλεπτα, που βρίσκεται σε απόσταση 25-30 εκατοστών από τη μύτη, φέρνοντας σταδιακά το δάχτυλο πιο κοντά στα μάτια. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές, ενώ δεν αναβοσβήνει.
• Πρέπει να καλύψετε το αριστερό σας μάτι με την παλάμη σας, να απλώσετε το χέρι σας και να κοιτάξετε δείκτηςμέσα σε 5 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να απομακρύνετε το δάχτυλό σας και να το φέρετε πιο κοντά στο πρόσωπό σας για 1 λεπτό. Η ίδια άσκηση γίνεται με το δεξί μάτι. Εκπαιδεύστε εναλλάξ κάθε μάτι 5 φορές.
• «Σήμα σε γυαλί». Για να το εκτελέσετε, ένα κομμάτι πλαστελίνης με διάμετρο περίπου 5 mm είναι προσαρτημένο στο τζάμι του παραθύρου, μετά από το οποίο, πρέπει να εστιάσετε τα μάτια σας στο πιο μακρινό αντικείμενο που διέρχεται από αυτό το σημάδι. Πρέπει να κοιτάξετε τον κύκλο πλαστελίνης για 2 δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο κοιτάζουν το μακρινό αντικείμενο για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές. Συνιστάται ο τερματισμός της συνεδρίας με συχνό, γρήγορο αναβοσβήσιμο για 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για τα μάτια για παιδιά

οπτική αναπηρία σε ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑπολύ κοινό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στα παιδιά κατά την εισαγωγή στον βαθμό 1, εμφανίζονται διάφορα διαθλαστικά σφάλματα μόνο στο 5-7% των υποκειμένων. Μέχρι την ηλικία των 10 ετών, το ποσοστό αυτό ανεβαίνει στο 30-35%, και με την αποφοίτηση από το σχολείο, το 55-75% των παιδιών έχουν προβλήματα όρασης. Ταυτόχρονα, υπάρχει ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: στα παιδιά που σπουδάζουν σε αγροτικά σχολεία, έως και 55-60% των αποφοίτων πάσχουν από μυωπία και στα αστικά σχολεία έως και 70-75%.

Η οπτική υγιεινή στα παιδιά παραμένει πρόβλημα σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες. Για να σώσει καλή όρασησε ένα παιδί, απαιτείται να επισκέπτεται οφθαλμίατρο 2 φορές το χρόνο και επίσης να ενδιαφέρεται για τα αποτελέσματα του ετήσιου προγραμματισμένου ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ. Κατά τη διάρκειά τους εντοπίζονται τα περισσότερα από τα κύρια προβλήματα με την όραση, αλλά τα αποτελέσματά τους περνούν απαρατήρητα.

ειδικό πρόβλημαπαρουσιάζει τη διάγνωση και θεραπεία των διαθλαστικών ανωμαλιών σε παιδιά προσχολικής ηλικίας. Αυτό οφείλεται στην ανησυχία, τον φόβο των εργαζομένων στον τομέα της υγείας, μια έντονη απροθυμία να φορέσουν γυαλιά, να εκτελέσουν οπτική γυμναστικήφορώντας μονόφθαλμο επίδεσμο. Ως εκ τούτου, οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν να διεξάγουν θεραπεία με τη μορφή παιχνιδιού.

Παιχνίδι γυμναστικής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Για να πραγματοποιήσει γυμναστική για τα μάτια με ένα παιδί, πρέπει να ενδιαφέρεται. Συχνά αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αλλά οι γονείς που γνωρίζουν τα ενδιαφέροντα του παιδιού τους θα βρουν σίγουρα μια προσέγγιση. Με μερικά παιδιά, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κάτω από ειδικούς αστείους στίχους, με άλλα, τα μαθήματα πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας εικόνες.

Ανεξάρτητα από τα ενδιαφέροντα του παιδιού, πρέπει να εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Είναι απαραίτητο το παιδί να κοιτάζει πάνω-κάτω, χωρίς να γυρίζει το κεφάλι του.
• Στη συνέχεια εκτελούν κυκλικές κινήσεις, σαν να βρίσκονται σε καντράν, εναλλάσσοντας την κατεύθυνση της κίνησης.
• Στη συνέχεια κάνουν κινήσεις με τα μάτια τους, γράφοντας το σημάδι του απείρου.

Στερεοφωνικές εικόνες για να ξεκουράζουν τα μάτια των παιδιών

Τα μαθήματα με στερεοφωνικές εικόνες είναι πολύ δημοφιλή στα παιδιά. Αυτές οι ασκήσεις δείχνουν καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα και βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη της χωρικής σκέψης και προσοχής.

Μια τέτοια δραστηριότητα με στερεοφωνικές εικόνες ονομάζεται "Μάντεψε ποιος κρύφτηκε". Την πρώτη μέρα δείχνουν στο παιδί 3 εικόνες και φροντίζουν να τις θυμάται. Την επόμενη μέρα προστίθεται μια άλλη εικόνα και το παιδί καλείται να πει ποια εικόνα είναι νέα. Κάθε μέρα προστίθεται μία στερεοφωνική εικόνα, ανεβάζοντας τον αριθμό τους σε 7-10 κομμάτια και μετά μειώνονται ξανά.

Πρόγραμμα Η/Υ - εκπαίδευση

Πριν από περίπου 15 χρόνια, εμφανίστηκαν τα πρώτα προγράμματα υπολογιστών για την εκπαίδευση της όρασης. Είναι κατάλληλα όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Κατά τη διάρκειά τους, ο ασθενής καλείται να ακολουθήσει με τα μάτια του κινούμενα αντικείμενα ή να φτιάξει φιγούρες από τις λεπτομέρειες.

Φυσική γυμναστική για παιδιά

Επίσης, το παιδί μπορεί να ενδιαφέρεται για δραστηριότητες που διεξάγονται στη φύση. Για να γίνει αυτό, οι γονείς δείχνουν ένα ζωύφιο που σέρνεται, μια πεταλούδα που πετά, πουλιά και ζητούν από τα παιδιά να τα παρακολουθήσουν. Ταυτόχρονα, μπορείτε να τραγουδήσετε τραγούδια ή να απαγγείλετε ποιήματα. Για αγόρια μια ενδιαφέρουσα δραστηριότηταθα υπάρχει επίβλεψη του πλωτήρα κατά το ψάρεμα.

Ασκήσεις για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή

ΣΤΟ σύγχρονος κόσμος, ένα τεράστιο μέρος της δουλειάς γίνεται με τη βοήθεια υπολογιστών. Ταυτόχρονα πολλοί υπάλληλοι γραφείουκαταπόνηση των ματιών του προσώπου, σταδιακή πτώσηόραση, σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας απλούς κανόνες, καθώς και τη διεξαγωγή ειδικών ασκήσεων για τα μάτια κατά την εργασία σε υπολογιστή.

Όταν κάνετε γυμναστική, πρέπει να βγάλετε τα γυαλιά σας ή το MKL, να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας, να αναπνεύσετε βαθιά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή, η διάθεση πρέπει να είναι καλή, τα πάντα αρνητικά συναισθήματαπρέπει να βγεις από το κεφάλι σου.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Άσκηση μετά πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή δεν θα πάρει πολύ χρόνο και θα αποφύγει την κούραση των ματιών, καθώς και θα αποτρέψει την οπτική αναπηρία.

• Κλείστε καλά τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα 5-6 φορές.
• Μέσα σε 3 δευτερόλεπτα, πρέπει να κοιτάξετε την άκρη της μύτης και, στη συνέχεια, να κοιτάξετε το αντικείμενο έξω από το παράθυρο (αν δεν υπάρχει παράθυρο, τότε στο πιο μακρινό αντικείμενο στο γραφείο). Πρέπει λοιπόν να κάνετε 5 φορές.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να προσηλώσετε το βλέμμα σας εναλλάξ για 3-5 δευτερόλεπτα στο πιο απομακρυσμένο αντικείμενο προς τα αριστερά, στη συνέχεια πάνω, δεξιά και κάτω. Εκτελείται 5 φορές, ενώ το κεφάλι δεν μπορεί να μετακινηθεί.
• Πρέπει να αναβοσβήσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα για 3-4 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
• Πρέπει να κοιτάξετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε ξεκάθαρο αντικείμενο (ένα κλαδάκι ή ένα πουλί έξω από το παράθυρο, ένα πορτρέτο του Πούτιν, ένας θυρωρός που σκουπίζει τα φύλλα) και να τα κοιτάξετε χωρίς να ανοιγοκλείσετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να αναβοσβήσετε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.
• Στο τέλος της γυμναστικής, απλά πρέπει να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε κάτι ευχάριστο. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση όχι μόνο των ματιών, αλλά και του εγκεφάλου, ο οποίος ολοκληρώνει ολόκληρη την οπτική οδό.

Μείωση της επίδρασης του υπολογιστή στα μάτια

Η αρνητική επίδραση του υπολογιστή στην όραση έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από τους επιστήμονες. Το EMR, καθώς και το συνεχές τρεμόπαιγμα της οθόνης, έχει πολύ αρνητική επίδραση όχι μόνο στο όργανο της όρασης, αλλά και στον εγκέφαλο, ο οποίος λαμβάνει σήματα μέσω του οπτικού νεύρου. Για να μειώσετε αυτόν τον αντίκτυπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Η απόσταση από την οθόνη στα μάτια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη - περίπου 45-60 εκατοστά. Εάν υπάρχουν διαθλαστικά σφάλματα, όπως μυωπία ή υπερμετρωπία, πρέπει να φοράτε γυαλιά κατά την εργασία.
• Όταν εργάζεστε, η οθόνη πρέπει να βρίσκεται σε άνετη θέση. Δεν πρέπει να εκτίθεται στο φως του ήλιου, πρέπει να στέκεται απέναντι από το πρόσωπο, κάτι που θα μειώσει πρόσθετο φορτίοστα μάτια.
• Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να σκουπίζετε την οθόνη της οθόνης με χαρτοπετσέτες, ώστε η εικόνα να είναι καθαρή. Αυτό θα αποτρέψει επίσης την ανάπτυξη επιπεφυκίτιδας, καθώς πολλοί ιοί και βακτήρια παραμένουν στη σκόνη.
• Ο φωτισμός παίζει τεράστιο ρόλο στο χώρο εργασίας. Όταν εργάζεστε στο γραφείο (λογιστικά κ.λπ.), θα πρέπει να υπάρχει επιτραπέζιο φωτιστικό στο τραπέζι, καθώς και καλός φωτισμός οροφής σύμφωνα με τους υγειονομικούς κανόνες και κανονισμούς. Αυτές οι απαιτήσεις γίνονται πιο αυστηρές εάν δεν υπάρχουν φυσικές πηγές φωτός στο γραφείο. Για πολλούς εργαζόμενους υπολογιστών, η νυχτερινή εργασία είναι απαραίτητη. Δεν πρέπει να εργάζεστε χωρίς φωτισμό - αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στις οπτικές λειτουργίες.
• Δεν πρέπει να εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με ιστότοπους που έχουν σχεδιαστεί "ανεπιτυχώς". Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα με κίτρινα γράμματα σε λευκό φόντο ή με πράσινη διεπαφή, όλο το κείμενο εμφανίζεται με κόκκινο ή μπλε χρώμα. Αυτό εξαντλεί σε μεγάλο βαθμό τις ράβδους και τους κώνους του αμφιβληστροειδούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυστροφία του αμφιβληστροειδούς.
• Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, τα μάτια "στεγνώνουν" λόγω του γεγονότος ότι ο υπάλληλος σπάνια αναβοσβήνει, εστιάζοντας το βλέμμα του στην εικόνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να αναβοσβήνει όσο πιο συχνά γίνεται ή να χρησιμοποιεί υποκατάστατα τεχνητών δακρύων (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik κ.λπ.). Έτσι θα αποφύγετε την αίσθηση ξηροφθαλμίας, ξένου σώματος, κάψιμο και κνησμό.
• Έχει διαπιστωθεί ότι ένας ενήλικας μπορεί να βρίσκεται στην οθόνη για όχι περισσότερο από 6 ώρες, με ωριαία διαλείμματα 10 λεπτών. Στην πραγματικότητα, πολλοί πρέπει να εργαστούν για 8-10 ώρες, σχεδόν χωρίς να φύγουν από την οθόνη. Σε τέτοιες σκληρές συνθήκες εργασίας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται ειδικά προστατευτικά γυαλιά, τα λεγόμενα γυαλιά «υπολογιστή», καθώς και η χρήση σταγόνων «τεχνητού δακρύου», που αναφέρονται παραπάνω.

Θιβετιανές ασκήσεις ματιών

Οι Θιβετιανοί μοναχοί αναπτύχθηκαν για αρκετούς αιώνες διάφορες τεχνικέςγια την αποκατάσταση και βελτίωση της όρασης. Για αυτό, αναπτύχθηκε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα θιβετιανής γυμναστικής για τα μάτια, οι οποίες είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις σύμφωνα με τον Zhdanov και τον Avetisov.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να τοποθετήσετε τους δείκτες σας σε απόσταση 35-40 cm μπροστά από το πρόσωπό σας. Το βλέμμα πρέπει να είναι καρφωμένο στις άκρες των δακτύλων για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα δάχτυλα πρέπει να απλώνονται σταδιακά προς τα έξω, ενώ σταθεροποιούν το βλέμμα και όχι γυρίζοντας το κεφάλι. Τα δάχτυλα απάγονται όσο μπορούν να πιαστούν στην περιφερειακή όραση. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5 φορές, μετά την οποία πρέπει να αναβοσβήνεις για 10 δευτερόλεπτα.
• Η άσκηση είναι να εστιάσετε στα τεντωμένα δάχτυλά σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει αρχικά να προσαρμόσετε το βλέμμα σας σε τεντωμένα δάχτυλα και στη συνέχεια να μεταφέρετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για μισό λεπτό. Μια τέτοια ενέργεια πρέπει να εναλλάσσεται 5 φορές, προσηλώνοντας το βλέμμα σας σε αντικείμενα για 15 δευτερόλεπτα.
• Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους βολβούς των ματιών για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και να κοιτάξετε στην απόσταση για 6 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 3 φορές.
• Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τον κυκλικό μυ του ματιού. Για να το κάνετε αυτό, εναλλάξτε το δυνατό στραβισμό για 5-7 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο ανοίγουν τα μάτια τους όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5 φορές.
• Η επόμενη άσκηση στη θιβετιανή γυμναστική είναι το κλασικό "οκτώ". Για την εφαρμογή του, τα μάτια απεικονίζουν το σημάδι του απείρου στον αέρα. Αρχικά, μετακινούνται από τα δεξιά προς τα αριστερά και στη συνέχεια αλλάζει η φορά των ματιών. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5 φορές.
• Μια άσκηση που σας επιτρέπει να υγράνετε τα μάτια σας αναβοσβήνει. Για να το κάνετε αυτό, αναβοσβήστε γρήγορα για 1 λεπτό.
• Το τελευταίο στάδιο της γυμναστικής είναι η χαλάρωση των ματιών, η οποία πραγματοποιείται με χαϊδεύοντας τους βολβούς των ματιών. Για αυτό, φως κινήσεις μασάζ, τα δάχτυλα οδηγούν από τις εσωτερικές γωνίες του ματιού προς την εξωτερική και στη συνέχεια πραγματοποιούν κυκλικές κινήσεις. Μετά από αυτό το σετ ασκήσεων, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης με υπερμετρωπία

Η υπερμετρωπία ή η υπερμετρωπία όπως συνήθως αποκαλείται στην ιατρική, είναι ένα πολύ κοινό διαθλαστικό σφάλμα, τόσο μεταξύ των παιδιών όσο και των ενηλίκων. Αυτή η ασθένεια σχετίζεται με ένα αφύσικα μικρό μήκος του βολβού του ματιού. Πρέπει να σημειωθεί ότι η υπερμετρωπία είναι κανονική διάθλασησε παιδιά κάτω των 3-6 ετών και, αφού το εντοπίσετε, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, καθώς αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο.

Οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης με υπερμετρωπία όχι μόνο μπορούν να απαλλαγούν από αυτό το διαθλαστικό σφάλμα, αλλά και να αποτρέψουν την ανάπτυξη συγκλίνοντα στραβισμού και αμβλυωπίας. Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές μόνο στην παιδική ηλικία και δεν επιτρέπουν στους ενήλικες να απαλλαγούν από την υπερμετρωπία.

• Μαζί με τη στροφή του κεφαλιού, μετακινήστε τους βολβούς των ματιών δεξιά και αριστερά για 2 λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να καθίσετε άνετα και να απορρίψετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα.
• Για 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να ακολουθήσετε τα δάχτυλά σας, απομακρύνοντάς τα 30 εκατοστά από εσάς. Ταυτόχρονα, πρέπει να μεταφέρετε το βλέμμα σας από τα δάχτυλά σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για 30 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο η άσκηση επαναλαμβάνεται.
• Η ακόλουθη άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος αυχενική περιοχήσπονδυλικής στήλης, καθώς και στον εγκέφαλο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σκύψετε. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10 φορές. Σχεδόν αμέσως μετά το μάθημα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τα μάτια βελτιώνεται, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά όχι μόνο την απόδοση, αλλά και τη συνολική ευημερία.
• Αυτή η άσκηση αφορά την κίνηση των χεριών σας. Η ουσία του είναι να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος μέσα ανώτερα τμήματασώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Για αυτό, πρέπει να κάνετε αίτηση δεξιά παλάμηστον αριστερό ώμο και μετά επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, ήδη με το αριστερό χέρι.
• Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τεντωμένα χέρια, ακολουθώντας τις κινήσεις των χεριών με τα μάτια σας. Οι βούρτσες κινούνται 3 φορές δεξιόστροφα και μετά ίδιες φορές αριστερόστροφα. Αυτό το σετ ασκήσεων εκτελείται 7 φορές.
• Αυτή η άσκηση για την υπερμετρωπία τελειώνει με αυτομασάζ στην ινιακή περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού. Αυτό επιτρέπει ακόμα καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και, φυσικά, στα μάτια.

Ασκήσεις ματιών για μυωπία

Η μυωπία, ή όπως κοινώς αποκαλείται στην οφθαλμολογία, μυωπία, είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα κατά το οποίο το μήκος του ματιού αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, η εικόνα τοποθετείται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, με αποτέλεσμα οι ορατές εικόνες να εμφανίζονται θολές.

Με τη βοήθεια των ακόλουθων ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία, μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου, καθώς και να ανακουφίσετε τον σπασμό της διαμονής:

• Πρέπει να αναβοσβήσετε γρήγορα για 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
• Είναι απαραίτητο να κοιτάτε το δάχτυλο από το μήκος του χεριού για 20 δευτερόλεπτα με το δεξί μάτι (ενώ το αριστερό είναι κλειστό). Το ίδιο πρέπει να επαναλάβετε με το αριστερό μάτι. Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται 5 φορές.
• Τα μάτια κινούνται κυκλικά, όπως στην άσκηση «Κλήση». Πρώτα κάντε 5 πλήρεις στροφές δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
• Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με πλάτη. Χρειάζεστε ένα δίκτυο και κρατάτε τη στάση σας ομοιόμορφη, μετά από το οποίο ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάζετε το ταβάνι για 30 δευτερόλεπτα. Μετά κοιτάζουν τα γόνατά τους και τα κοιτάζουν για μισό λεπτό επίσης.
• Είναι απαραίτητο να κλείσετε καλά τα βλέφαρα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα ανοίξετε διάπλατα για 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Ασκήσεις ματιών για γλαύκωμα

Το γλαύκωμα είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα οφθαλμικές παθήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολύ συχνά το γλαύκωμα είναι ασυμπτωματικό και οι ασθενείς πηγαίνουν στο γιατρό μόνο στο στάδιο III ή IV, όταν δεν είναι πλέον δυνατή η αποκατάσταση της όρασης, είτε με σταγόνες είτε με τη βοήθεια επεμβάσεων.

Ασκήσεις ματιών για γλαύκωμα πρόσθετη μέθοδοςθεραπεία για ελαφρά βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος χοριοειδές, καθώς και ενισχύουν την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού, συμβάλλοντας σε επιταχυνόμενη εκροή. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γυμναστική για τα μάτια δεν αντικαθιστά τις υποτασικές σταγόνες που συνταγογραφούνται από τον γιατρό και πραγματοποιείται μόνο μετά την ενστάλαξή τους. Εάν πραγματοποιούνται οπτικές ασκήσεις για γλαύκωμα με μειωμένη εκροή ενδοφθάλμιο υγρόχωρίς ενστάλαξη Latanoprost (Travaprost) ή Pilocarpine, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση της ΕΟΠ.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι με το γλαύκωμα υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στην καθημερινή ζωή.

Απαγορευμένος:

• Επίσκεψη σε ζεστές σάουνες και λουτρά.
• Ανύψωση βαρών άνω των 10 κιλών.
• Πίνοντας καφέ, δυνατό τσάι, αλκοόλ και κάπνισμα.
• Μακροχρόνια εργασία με τον κορμό προς τα εμπρός - βοτάνισμα, πλύσιμο δαπέδων, καθαρισμός χιονιού κ.λπ.
• Η κατανάλωση πικάντικων τροφών και η κατανάλωση περισσότερων από 2 λίτρων νερού την ημέρα αυξάνει επίσης την ΕΟΠ.
• Φορώντας γραβάτες ή ρούχα με στενό γιακά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με το γλαύκωμα, είναι επιβεβλημένη η παρακολούθηση σας πίεση αίματοςκαι σακχάρου στο αίμα. Υπερτονική νόσοςκαι ο διαβήτης επηρεάζουν εξαιρετικά αρνητικά το όργανο της όρασης και περιπλέκουν την πορεία του γλαυκώματος.

• Βόλτες στον καθαρό αέρα - κατά προτίμηση στο δάσος, και όχι στο κεντρικό πάρκο της πόλης.
• Δεν τύπους ισχύοςΑθλητισμός - σκι, περπάτημα, κολύμπι.
• Κάντε οπτική γυμναστική 2 φορές την ημέρα.

Η γυμναστική για τα μάτια με γλαύκωμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Οι άκρες και των πέντε δακτύλων κάνουν κινήσεις μασάζ στο μέτωπο (από τα φρύδια μέχρι τα μαλλιά) για 3 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να εναλλάσσετε κυκλικές κινήσεις με μεταφορικές, κατευθυνόμενες από πάνω προς τα κάτω.

2. Η επόμενη άσκηση εκτελείται με εκτεθειμένους τους δείκτες του δεξιού και του αριστερού χεριού. Πρέπει να συνδυάζονται, να στερεώνουν τα μαξιλαράκια στη γέφυρα της μύτης και να κάνουν κινήσεις πάνω-κάτω, από τα υπερκείμενα τόξα, μέχρι τα μαλλιά. Αυτό το μασάζ γίνεται για άλλα 2 λεπτά.

3. Σε αυτή την άσκηση, πραγματοποιούνται επίσης κυκλικές κινήσεις μασάζ με τους δείκτες στην περιοχή των κροταφών και στην εξωτερική γωνία του ματιού για 3 λεπτά.

4. Μέσα σε πέντε λεπτά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλαράκια τεσσάρων δακτύλων (εκτός από τον αντίχειρα) για να κάνετε ελαφριές κινήσεις χτυπήματος στο δέρμα του μετώπου.

5. Πρέπει να αναβοσβήνει συχνά για ένα λεπτό και μετά να σταματήσει και να ξεκουραστεί. Επαναλάβετε λοιπόν 3 φορές.

6. Κλείστε τα μάτια σας σαν να κοιμάστε, χωρίς να κλείσετε τα βλέφαρά σας. Στη συνέχεια, με τα επιθέματα των δύο δακτύλων, πρέπει να κάνετε απαλό μασάζ στους βολβούς των ματιών με κυκλικές κινήσεις για δύο λεπτά.

7. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε, χωρίς να γυρίζετε το κεφάλι σας. Στην αρχική θέση, τα μάτια εκτρέπονται στο μέγιστο πρώτα προς σωστη πλευρα, και σταθεροποιήστε το βλέμμα για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

8. Πρέπει να κινείτε τα μάτια σας σε κύκλο για μισό λεπτό, αλλάζοντας τακτικά την κατεύθυνση της κίνησης.

9. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να ανοίξετε όσο πιο αργά γίνεται και στη συνέχεια να κλείσετε τα μάτια σας. Επαναλάβετε το μάθημα 10 φορές.

10. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ένα δωμάτιο μπροστά από ένα παράθυρο ή στο δρόμο. Πρώτα πρέπει να συγκεντρώσετε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά και στη συνέχεια να μεταφράσετε γρήγορα και να εστιάσετε στο πιο απομακρυσμένο αντικείμενο (κατάλληλο για ασθενείς με γλαύκωμα σταδίου 1 και 2). Εκτελέστε 10 φορές.

Σας παρουσιάζω ένα μικρό, αλλά πολύ αποτελεσματικό σετ ασκήσεων για τα μάτια.

Αυτά τα απλές ασκήσειςβοηθήστε με τη μυωπία και σταματήστε τη διαδικασία επιδείνωσης της όρασής σας. Εάν εκτελείτε αυτό το σύμπλεγμα τακτικά, τότε η ανάπτυξη μυωπίας εξελίσσεται 5 φορές λιγότερο από ό,τι όταν χρησιμοποιείτε μόνο γυαλιά για να διορθώσετε την όρασή σας.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι προτεινόμενες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση ή στην πρόληψη της προοδευτικής μυωπίας, μόνο στην περίπτωση που η κύρια αιτία της μυωπίας είναι ο διευκολυντικός παράγοντας. Με χαμηλή μυωπία, βαθμούς έως 3 διοπτρίες, επιτυγχάνονται τα καλύτερα αποτελέσματα βελτίωσης της όρασης.

Κύρια άσκηση:

Ένας μικρός κύκλος κόκκινου χρώματος πρέπει να κολληθεί στο τζάμι του παραθύρου. Η διάμετρος του κύκλου είναι 3 - 5 χιλιοστά.

Στεκόμαστε σε απόσταση 30 - 35 εκατοστών από τον επικολλημένο κύκλο και κοιτάμε από τον κύκλο σε οποιοδήποτε μακρινό αντικείμενο που βρίσκεται πίσω του (σπίτι, δέντρο κ.λπ.), και μετά κοιτάμε πίσω στο σημάδι.

Κάνουμε αυτή την απλή άσκηση κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ. Τις πρώτες τρεις μέρες, τρία λεπτά για κάθε μάτι. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης σε πέντε λεπτά και μέχρι το τέλος του μήνα σε επτά λεπτά. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, πρέπει να κάνετε υποχρεωτικό διάλειμμα για δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί έως και τέσσερις φορές.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι εκπαιδεύει τον ακτινωτό μυ. Όταν κοιτάτε τον κύκλο, ο μυς των ματιών τεντώνεται και όταν κοιτάτε ένα μακρινό αντικείμενο χαλαρώνει.

Για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών μετά από παρατεταμένη εργασία, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πρώτα, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά - για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σκίζουμε τα μάτια μας για 5 δευτερόλεπτα χωρίς να αναβοσβήνει. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση επτά φορές.
2. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας γρήγορα για ένα έως δύο λεπτά.
3. Κοιτάμε ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό μας για δύο με τρία δευτερόλεπτα, μετά βάζουμε το δάχτυλό μας σε απόσταση τριάντα εκατοστών από τα μάτια και το κοιτάμε. Κρατάμε το βλέμμα μας στο δάχτυλο για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση δέκα φορές.
4. Χαμηλώστε τα βλέφαρα και κάντε απαλό μασάζ στα μάτια με τα δάχτυλά σας για ένα λεπτό. Το μασάζ πρέπει να γίνεται μόνο με καλά πλυμένα χέρια και πολύ προσεκτικά.
5. Πιέζουμε σε κάθε βλέφαρο με τρία δάχτυλα, για ένα με δύο δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές.

Συχνά οι αναγνώστες μας κάνουν την ερώτηση, ποιες ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης;

Προτείνω να εξοικειωθείτε με πολύ καλά αποδεδειγμένες ασκήσεις για τα μάτια. Δίνω οπτικούς πίνακες ασκήσεων για την όραση και τους κανόνες εφαρμογής τους.

Τώρα ξέρετε ποιες ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να κάνετε, ώστε τα μάτια σας να είναι σε τέλεια τάξη και να μην γνωρίζουν την κούραση.

Οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης είναι απαραίτητες όταν υπάρχει παραβίαση στο έργο της οπτικής συσκευής. Αυτά τα προβλήματα μειώνουν την απόδοση, περιορίζουν τις δυνατότητες ενός ατόμου.
Το 90% των περιβαλλοντικών πληροφοριών που λαμβάνει ένα άτομο μέσω των οργάνων της όρασης.
Στην παιδική ηλικία, οδηγούν σε μείωση των ακαδημαϊκών επιδόσεων και στην εμφάνιση συμπλεγμάτων σε ένα παιδί.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για αρχικά σημάδιαοπτικό ελάττωμα, προφυλακτικόόταν εργάζεστε με υπολογιστές. Το μάθημα πρέπει να διεξάγεται αργά, αφού αφαιρέσετε γυαλιά ή φακούς.

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του ενδοφθάλμιου υγρού:

• κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας με αργό ρυθμό για ένα έως δύο λεπτά.
• Ανοιγοκλείστε τα βλέφαρά σας γρήγορα για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε.
• κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας δεξιόστροφα για περίπου ένα λεπτό.

Ενδυνάμωση των οπτικών μυών:

• χωρίς να μετακινήσετε τον κορμό και το κεφάλι, κοιτάξτε αργά κατακόρυφα από πάνω προς τα κάτω και πίσω και μετά κάντε τις ίδιες κινήσεις των ματιών στο οριζόντιο επίπεδο.
• με κλειστά βλέφαρα, κάντε κινήσεις των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Βελτίωση της ικανότητας του ματιού να διαθλά τη δέσμη φωτός:

• σχεδιάστε τον αριθμό οκτώ με τα μάτια σας 8 φορές.
• χωρίστε νοερά τον ορατό χώρο σε τέσσερα τρίγωνα, περιστρέψτε τα μάτια σας κατά μήκος των περιγραμμάτων αυτών των μορφών.

Η κανονικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται θα εξασφαλίσει την ταχεία επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Άσκηση για μυωπία

Η ασθένεια είναι εύκολα ιάσιμη στα αρχικά στάδια.

Εκτελέστε κάθε μέρα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, χρειάζεστε αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσετε την όραση με μυωπία:

1. Στραβισμός για δύο δευτερόλεπτα σε ηρεμία. Επάγγελμα να κάνει 8 φορές?
2. Γρήγορο αναβοσβήσιμο για δύο λεπτά.
3. Όρθιος, κοιτάξτε μπροστά σας για δύο δευτερόλεπτα και μετά εστιάστε στο ίσιο χέρι που σηκώνεται μπροστά σας για πέντε δευτερόλεπτα.
4. Όρθιος, τεντώστε το χέρι σας, χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από την άκρη του δακτύλου του σηκωμένου χεριού, φέρτε το πιο κοντά μέχρι να αρχίσει να διπλασιάζεται η εικόνα στα μάτια σας. Κάνετε τουλάχιστον έξι φορές.
5. Όρθιος, πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Προσπαθήστε να δείτε τον δείκτη σας με την άκρη του ματιού σας χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Μετακινήστε το χέρι σας στην άλλη πλευρά χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από το δάχτυλό σας.
6. Μασάζ αιωνόβιων τόξων με κυκλική κίνηση των άκρων των δακτύλων με ελαφριά εναλλασσόμενη πίεση.

Απλές ασκήσεις για υπερμετρωπία

Αυτά τα αποτελεσματικές ασκήσειςγια τη βελτίωση της όρασης με υπερμετρωπία είναι απαραίτητο να διατηρηθούν κανονική λειτουργίαοπτικοί μύες, αύξηση του τόνου του φακού, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους βολβούς των ματιών, αύξηση της γωνίας περιφερειακής όρασης:

1. Σε καθιστή θέση, εστιάστε στο αντίθετο αντικείμενο. Γυρνώντας το κεφάλι σας στο πλάι, κρατήστε το βλέμμα σας στη θέση του. Κάντε δέκα στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να μην απομακρύνετε τα μάτια σας από την εικόνα. Σημειώστε ποιες λεπτομέρειες του αντικειμένου είναι σαφώς ορατές, αυτό είναι απαραίτητο για να κατανοήσετε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης.
2. Σε καθιστή θέση, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κάντε μια κίνηση έλξης με το κεφάλι σας πίσω, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι οι αγκώνες να αγγίξουν τα γόνατα, χωρίς να αλλάξετε την ευθεία θέση της πλάτης.
3. Καθισμένοι με ίσια πλάτη, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το δείκτη σας. Χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας, ακολουθήστε τις κινήσεις του δακτύλου σας με τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί χέρι.

Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει πραγματικά την όραση;

Μπορεί να βελτιωθεί η όραση μέσω της άσκησης; Μια σημαντική βελτίωση στην όραση μπορεί να επιτευχθεί με την καθημερινή προπόνηση, αυστηρή εφαρμογήιατρικές συνταγές και κατάλληλη διατροφή. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα και η επιμέλεια.

Το αφέψημα μαϊντανού είναι κατάλληλο για λοσιόν ματιών. Όταν εργάζεστε με εξοπλισμό υπολογιστή, κάντε γυμναστική κάθε ώρα για 5-10 λεπτά για να ανακουφίσετε την κούραση των ματιών.

Με υπερμετρωπία, αποκλείστε εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Για την υποστήριξη των ματιών με βιταμίνες, χρησιμοποιήστε καρύδια, λάχανο, ωμά καρότα, βατόμουρα. Διεξάγετε το συγκρότημα τακτικά οπτικές ασκήσεις.

Ένα τονωτικό αποτέλεσμα σε περίπτωση οφθαλμικών ασθενειών παρέχεται από διαδικασίες νερού το πρωί. Γεμίστε δύο μπολ με ζεστό και κρύο νερό. Εφαρμόστε εναλλάξ σε κλειστά μάτιαπετσέτες εμποτισμένες σε υγρά διαφορετικής θερμοκρασίας.

Μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία διεγείρει τη ροή του αίματος, επηρεάζει ευνοϊκά τη λειτουργία του φακού, ανακουφίζει πόνοςμέσα στους βολβούς των ματιών, βελτιώνει την όραση.

Χρήσιμο βίντεο για το θέμα

Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις

Ένας από τους τρόπους για να κάνετε τους μύες των ματιών να λειτουργούν είναι να αποφύγετε τη χρήση γυαλιών και φακών όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς βοηθητικές συσκευές, το μάτι συχνά αναπτύσσει ανεξάρτητα την ικανότητα να αντιλαμβάνεται τον περιβάλλοντα κόσμο. Πριν όμως εγκαταλείψετε τα γυαλιά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα αποκατάστασης οπτικές λειτουργίες:

• κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. 5 λεπτά χαλάρωση των κουρασμένων ματιών στο σκοτάδι τους επιτρέπει να ξεκουραστούν από εξωτερικά ερεθίσματα.
• γυμναστική: η κίνηση των βολβών οριζόντια και κάθετα, διαγώνια, σε ένα ορθογώνιο, με ένα φίδι, πραγματοποιείται τρεις φορές την ημέρα.
• αντίληψη φωτός: κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και ανοίξτε τα, μια απότομη μετάβαση από το φως στο σκοτάδι και αντίστροφα εκπαιδεύει τους μύες της κόρης.

Γιόγκα για τα μάτια - τι είναι, πώς διαφέρει από άλλες μεθόδους

Η πνευματική πρακτική της γιόγκα, ως η πιο ασφαλής μέθοδος, αποκαθιστά ολοκληρωμένα τις λειτουργίες του οργανισμού, επιδρώντας ευεργετικά στα ανθρώπινα όργανα συνολικά.

Οπτική χαλάρωση με νερό

1. Οι αλλαγές στη θερμοκρασία έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του φακού, ενισχύοντας την ικανότητά του να αντιλαμβάνεται το εύρος του φωτός. Πάρτε δροσερό νερό στην παλάμη του χεριού σας. Βουτάμε το πρόσωπό μας στο νερό, εναλλάξ κλείνοντας και ανοίγοντας τα μάτια μας.
2. Η εναλλαγή της θερμοκρασίας ενισχύει την ευαισθησία του αμφιβληστροειδούς. Μουλιάζετε δύο πετσέτες σε ζεστό και κρύο νερό. Εφαρμόστε μια κρύα πετσέτα στο ένα μάτι για 30 δευτερόλεπτα και μια ζεστή πετσέτα στο άλλο. Μετά την καθορισμένη ώρα, αλλάξτε τις πετσέτες κατά τόπους.
3. Κατά την περίοδο διαδικασίες νερούείναι χρήσιμο να κάνετε γυμναστική του μαθητή. Με τα μάτια κλειστά με πετσέτες, σχεδιάστε αριθμούς με τις κόρες των ματιών, από το 1 έως το 10 και μετά από το 10 στο 1.

γιόγκα για όραση

1. «180 μοίρες». Σε καθιστή θέση, απλώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σχηματίζοντας μια αναπτυγμένη γωνία. Σφίξτε τις γροθιές σας με το ένα δάχτυλο να δείχνει προς τα εμπρός. Με ίσιο βλέμμα μπροστά σου, προσπάθησε να δεις τεντωμένα δάχτυλα. Έλεγχος της περιφερειακής όρασης - χειριστείτε με μια παλάμη, διορθώστε την κίνηση με τα μάτια σας.
2. "Κλείσιμο". Στην ίδια θέση, μειώνουμε απότομα το βλέμμα μας στη γέφυρα της μύτης, μετά κοιτάμε τα δάχτυλα, σηκώνουμε τα μάτια μας προς τα φρύδια προς τα πάνω, ξανά τα δάχτυλα και μετά στα μάγουλα. Το μάθημα είναι δύσκολο, ο πόνος είναι δυνατός, κάντε ένα διάλειμμα μετά από κάθε προσέγγιση.
3. "Περιστροφή". Με το δάχτυλο ενός απλωμένου χεριού σχεδιάζουμε σιγά σιγά έναν κύκλο, με τα μάτια παρακολουθούμε συνεχώς την κίνηση.
4. «Απόμακρη όραση». Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και βρείτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Κοιτάζοντας προσεκτικά, κλείστε και ανοίξτε τα βλέφαρά σας διάπλατα.

Τα μαθήματα προτείνονται να γίνονται τακτικά, το πρωί και βραδινή ώρα. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση κάνουμε χαλάρωση με κλειστά βλέφαρα για 30 δευτερόλεπτα.


Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει την ανάγκη τακτική χρήσηεπιλεγμένη μέθοδος θεραπείας. Επίγνωση της νόσου, σταθερή απόδοση άσκηση, η συνεχής υποστήριξη μιας ισορροπημένης διατροφής θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των οπτικών λειτουργιών του σώματος.

Ωστόσο, η συνειδητή εμπιστοσύνη στον καθιερωμένο στόχο του «βλέποντας καθαρά» οργανώνει εσωτερικά τον ασθενή για ανάκαμψη, διεγείροντας τις ενέργειές του για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος. Ένας σκόπιμος και σίγουρος άνθρωπος επιτυγχάνει την επιτυχία πολύ πιο γρήγορα. ορατά αποτελέσματαστην καταπολέμηση της όρασης.

Συνδυασμός οπτικών ασκήσεων με άλλες θεραπείες

Ο συνδυασμός ενός συνόλου βασικών ασκήσεων με άλλες μεθόδους αποκατάστασης οπτικών λειτουργιών συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η παραδοσιακή ιατρική

Για τη μυωπία:

• "Ριβοφλαβίνη" - μειώνει το αίσθημα κόπωσης, το βάρος των βλεφάρων, έχει αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
• "Taufon" - ανακουφίζει από το πρήξιμο των βλεφάρων, τον πόνο και την αίσθηση πληρότητας μέσα στο οπτικό όργανο, αποτρέπει την ξηρότητα της μεμβράνης.
• "Emoxipin" - ενισχύει τα τοιχώματα των οπτικών αγγείων, παρέχει ρύθμιση της παροχής αίματος στα όργανα της όρασης.

Αποκατάσταση της όρασης αρχικό στάδιοασθένειες:

• "Ρετικουλίνη" - αποκατάσταση της κυκλοφορίας αγγεία των ματιών, εγείρει αντιμικροβιακή δράση, αυξάνει την αντίσταση σε εξωτερικά ερεθίσματα.
• "Zorro" - μειώνει τη φωτοφοβία, το κάψιμο, τον κνησμό.
• "Kuspavit" - αποκαθιστά τη μικροσκοπική βλάβη, αποτρέπει αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίααμφιβληστροειδής χιτώνας.

Για υπερμετρωπία:

• "Vita iodurol" - ανακουφίζει από την ένταση των μυών, προάγει την αναγέννηση των κυττάρων του βυθού.
• Quinax - σταγόνες πολυβιταμινών. Αποκαθιστά την όραση σε κυτταρικό επίπεδο, καλύπτει το κέλυφος με μια προστατευτική μεμβράνη.
• "Oftan catachrom" - παρέχει κύτταρα οπτικά όργαναπαροχή οξυγόνου, διεγείρει την αναγέννηση του βυθού και του αμφιβληστροειδούς.

Η χρήση μιας συντηρητικής μορφής θεραπείας για οπτικές ασθένειεςπεριλαμβάνει τη λήψη ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών για τα μάτια σε δισκία: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Θεραπεία υλικού - η αποτελεσματικότητα της τεχνικής

Ενισχύει σημαντικά την όραση και αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου, η οποία θα εξαλείψει χειρουργική επέμβαση. Αυτός ο τύπος θεραπείας συνταγογραφείται από γιατρό εάν υπάρχουν κατάλληλες ενδείξεις.

Θεραπεία παλμών χρώματος - παλμική έκθεση ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολίαστο νευρικό σύστημα των οργάνων της όρασης μέσω ειδικών γυαλιών (για την υπερμετρωπία).

Μασάζ κενού - μια επίδραση στην παροχή αίματος στο οπτικό όργανο με διαταραχή του αέρα (με μυωπία).

Συσκευή "Synoptofor" - εκπαίδευση διόφθαλμη όρασημε διαίρεση των οπτικών πεδίων (με στραβισμό).

Διέγερση με λέιζερ - ανακουφίζει από τις επιπτώσεις του συνεχούς στρες, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία με την έκθεση σε ηλεκτρική δέσμη χαμηλής συχνότητας.

Λαϊκές μέθοδοι επηρεασμού του προβλήματος

• 2 κουτ άνθη αραβοσίτου ετοιμάζω 200 ml νερό. Όταν η φλεγμονή της βλεννογόνου μεμβράνης λειτουργεί ως απολυμαντικό. Χρησιμοποιείται με τη μέθοδο λοσιόν.
• αφέψημα δρυός χρησιμοποιείται για φλεγμονώδεις διεργασίεςβολβοί των ματιών. 2 κ.σ. μεγάλο. ψιλοκομμένο φλοιό για 0,5 κ.σ. βραστό νερό;
• συνημμένο φρέσκο ​​αγγούριανακουφίζει από το πρήξιμο των βλεφάρων.
• η επιπεφυκίτιδα αντιμετωπίζεται με λοσιόν βάμμα νερούχαμομήλι;
• ζεστό διάλυμα χαμομηλιού μειώνει κόπωση των ματιών, αφαιρεί το πρήξιμο των βλεφάρων.
• κομπρέσες από φύλλα σημύδας, πέταλα τριανταφυλλιάς και υπερικό αποκαθιστούν την όραση, θρέφοντας τον αμφιβληστροειδή απαραίτητα ιχνοστοιχεία;
• Οι λοσιόν με φρεσκοκομμένο τσάι μειώνουν τον πόνο μετά τη χρήση του υπολογιστή.

Διέγερση από απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας

Η εναλλαγή κρύου και ζεστού σχήματος διαδικασιών νερού συμβάλλει ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗ οπτικό νεύρο, ανακουφίζει από την κούραση, ανακουφίζει από τον εσωτερικό πόνο, αφαιρεί την αίσθηση πληρότητας του οπτικού μήλου.

Αναπνοή που διεγείρει το αίμα

Βοηθά στη μείωση πείνα οξυγόνουοπτικά όργανα. Φτιάξτε μερικά βαθιές ανάσες. Χωρίς να εκπνεύσετε, σκύψτε μέχρι το ύψος των γονάτων, τα μάτια ορθάνοιχτα, μετρώντας μέχρι το πέντε. Το οξυγονωμένο αίμα θα ορμήσει στα μάτια.

Χαλάρωση οπτικής αντίληψης

εξασφαλισμένη αρκετά ηλιακό φωςτο μάτι συνηθίζει να λειτουργεί κανονικά. Όταν εκτίθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στον ήλιο, να φοράτε προστατευτικά γυαλιά για να αποφύγετε τραυματισμό σε κατεστραμμένα μάτια από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Συνδυασμός άσκησης με διατροφή

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το σωστό ισορροπημένη διατροφήστη θεραπεία οφθαλμικών παθήσεων:

1. Πρώτη Εξαίρεση επιβλαβείς παράγοντεςΛέξεις κλειδιά: αλκοόλ, κάπνισμα, ανησυχία, νευρικότητα. Μείωση της κατανάλωσης τροφών που συνθέτουν την καφεΐνη στο ελάχιστο.
2. Συμμόρφωση σύνθεση βιταμινών: τακτική λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, χρήση προϊόντων που διεγείρουν τη λειτουργία των λειτουργιών των οργάνων της όρασης.
3. Τρώγοντας ένα ισορροπημένο γεύμα. Αποκλεισμός γλυκού, λιπαρού, αλμυρού.

Απαραίτητα προϊόντα για παραβίαση οπτικών λειτουργιών:

• λάχανο και αυγά κοτόπουλουπεριέχουν λουτεΐνη, η οποία αποκαθιστά το έργο του οπτικού αμφιβληστροειδούς.
• Τα καρότα εμπλουτίζουν τα οπτικά όργανα με βιταμίνη Α.
• Τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες φραγκοστάφυλου εμποδίζουν την απώλεια όρασης.
• θαλασσινά περιέχουν λιπαρό οξύωμέγα-3, διατήρηση της οπτικής οξύτητας.
• τα δημητριακά που περιέχουν σίδηρο εμποδίζουν την επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων των ματιών.
• Η τακτική χρήση 5 πυρήνων καρυδιών παρέχει στα μάτια ημερήσια περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε.
• Η καροτίνη από την κολοκύθα είναι χρήσιμη για άτομα με μειωμένη όραση.
• Τα βατόμουρα έχουν μια ισορροπημένη φύση σύμπλεγμα βιταμινών, κορεσμένα με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία για την υποστήριξη του τόνου του αμφιβληστροειδούς, αποκαθιστούν τη λειτουργικότητα του οπτικού νεύρου.
• Το ιχθυέλαιο εμποδίζει το σχηματισμό ξηρότητας της μεμβράνης των ματιών.

Προληπτικές ιατρικές ασκήσεις

Η συνεχής οπτική άσκηση για προληπτικούς σκοπούς βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας των οπτικών οργάνων, στη βελτίωση της γενικής κατάστασης, στη μείωση του πόνου και στην ομαλοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης.

Μετά από εργασία με υπολογιστές, παρακολούθηση τηλεόρασης

• κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Εναλλάξ με ανάπαυση με κλειστά μάτια.
• ασκήσεις αναπνοής «έξω από τα μάτια». Πάρτε μια ανάσα, σκύψτε, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, εκπνεύστε.
• κινήσεις των ματιών πάνω και κάτω, με σταδιακή αύξηση του ρυθμού.
• έντονο στραβισμό - άνοιγμα των βλεφάρων.

Ανακουφίστε την κούραση, τα αισθήματα πληρότητας μέσα στα μάτια

• ακολουθώντας την κίνηση του δακτύλου ενός τεντωμένου χεριού με τα μάτια.
• Εκπαιδεύστε το περιφερειακό βλέμμα παρακολουθώντας την κίνηση ενός αντικειμένου χωρίς να στρέφετε το σώμα και το κεφάλι.
• σχέδιο ματιών γεωμετρικά σχήματαστον αέρα.

Βαθιά οπτική προπόνηση μυών

• άσκηση «άκρης μύτης». Κλείστε τα μάτια σας και «γράψτε» τυχαίους αριθμούς με τη μύτη σας. Καθώς κινείτε απαλά το κεφάλι σας, νιώστε τη δόνηση των βολβών των ματιών σας. Ασκηθείτε αρκετές φορές και μετά αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Το μάθημα είναι αποτελεσματικό για την άμεση ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών.
• άσκηση κλήσης. Σχεδιάστε διανοητικά ένα μεγάλο ρολόι μπροστά σας. Στρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο των φανταστικών δεικτών του ρολογιού. Επιλέξτε έναν αριθμό στο καντράν. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε την απότομα και φέρτε το βλέμμα σας ξανά στο κέντρο. Εξάσκηση σε όλους τους αριθμούς.
• Η γυμναστική φρυδιών θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα μάτια σας από τη σοβαρότητα των υπερκείμενων τόξων. Σηκώνοντας τα φρύδια σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να μην καταπονήσετε τα αυτιά σας. Η άσκηση απαιτεί πολλή εξάσκηση. Το αποτέλεσμα είναι ορθάνοιχτα μάτια χωρίς την προεξέχουσα βαρύτητα των φρυδιών.
• κάντε μασάζ, πιέζοντας ελαφρά τους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας, ταυτόχρονα κλείστε γρήγορα τα μάτια σας. Εναλλάξ με βαθιά αναπνοή.
• πιέστε τις παλάμες σας στα κλειστά μάτια σας. Μετακινήστε τους μαθητές σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση ανακουφίζει γρήγορα τα σημάδια της κούρασης και του πόνου γύρω από τα μάτια.

Ολοκληρώστε κάνοντας ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας. Αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα των ασκήσεων που εκτελούνται, αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια. Μια ποικιλία ενεργειών που εκτελούνται διασφαλίζουν την επιτυχία της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων είναι απαραίτητη: για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του ενδοφθάλμιου υγρού.

Άσκηση 1. Κλείστε τα βλέφαρα και των δύο ματιών για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε την ίδια ώρα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, με μεσοδιάστημα 10 δευτερολέπτων.

Άσκηση 3. Κλείστε τα βλέφαρα, με τους δείκτες των αντίστοιχων χεριών, απαλά, χωρίς πίεση, κάντε μασάζ στα μάτια (με κυκλικές κινήσεις) για ένα λεπτό.

Άσκηση 4. Κοιτάξτε αργά από το πάτωμα προς την οροφή και την πλάτη (η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι αμετάβλητη). Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5. Κοιτάξτε αργά προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 6. Κάντε κυκλικές κινήσεις των ματιών πρώτα προς τη μία κατεύθυνση για 4 δευτερόλεπτα και μετά την ίδια φορά προς την άλλη κατεύθυνση.

Άσκηση 7. Με τα δύο μάτια, κοιτάξτε τον δείκτη του αριστερού χεριού τεντωμένο μπροστά από το πρόσωπο για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρτε σταδιακά το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας (μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να διπλασιάζεται). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 8. Στερεώστε ένα χρωματιστό σημάδι με διάμετρο 5 χιλιοστών στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών, σταθείτε σε απόσταση 35 cm από το παράθυρο και, στη συνέχεια, μακριά από τη γραμμή όρασης που περνά μέσα από το σημάδι, σημειώστε το αντικείμενο που σας αρέσει για οπτική στερέωση (αυτό μπορεί να είναι το στέμμα ενός δέντρου, μια κεραία, ένα μπαλκόνι ενάντια). Κοιτάξτε το σημάδι για 2 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε το επιλεγμένο αντικείμενο - παραμείνετε σε αυτό για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά την ετικέτα. Επαναλάβετε την άσκηση τις δύο πρώτες ημέρες για 5 λεπτά, τις επόμενες ημέρες - 7 λεπτά.

Άσκηση 9. Χωρίστε νοερά τον τοίχο διαγώνια σε 4 τρίγωνα και περιστρέψτε τα μάτια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις μέσα σε αυτές τις φιγούρες. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 10. Σχεδιάστε με τα μάτια σας το ζώδιο του απείρου (οκτώ). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Η γυμναστική για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης ήταν και παραμένει η πιο αξιόπιστη τεχνική. Χρησιμοποιώντας το, πολλοί άρχισαν να βλέπουν καλύτερα και εξάλειψαν την εξάρτηση από τα γυαλιά.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η γυμναστική ματιών βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης με τακτική άσκηση στο 70% των περιπτώσεων.

Για να ανακουφίσετε την ένταση, καθώς και να αναπτύξετε την ικανότητα να βλέπετε χωρίς τη βοήθεια φακών, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία, πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση για τα φρύδια, η οποία θα τα βοηθήσει να προσαρμοστούν εύκολα στη βαριά σωματική καταπόνηση.

Όταν η όρασή μας είναι τεντωμένη, οι βλεφαρίδες υποχωρούν στα κουρασμένα φρύδια. Το πρώτο καθήκον: να απαλλαγούμε από το βάρος τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται για να νιώσετε την ένταση στα αυτιά σας. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να θυμόμαστε, γιατί και πάλι θα είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά με χαμηλωμένα φρύδια. Μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας στενοχωρεί. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση πολλές φορές, θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η άσκηση παλάμης. Κάνοντάς το, θα έχετε την ευκαιρία να γεμίσετε το σώμα σας με ζεστασιά, κάτι που θα φορτίσει το σώμα με θετικά.

Το Palming γίνεται ως εξής:

• τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ίδιο επίπεδο μπροστά σας έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• φέρτε τα στο πρόσωπό σας και, αργά, χαμηλώστε τα στη μύτη σας. Βεβαιωθείτε ότι κλείνουν σφιχτά τα βλέφαρα.
• επιλέξτε μια τέτοια τοποθέτηση των χεριών έτσι ώστε το κλείσιμο-άνοιγμα των βλεφάρων να γίνεται εντελώς ελεύθερα.
• κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε.

Αρχικά, θα μπορείτε να παρατηρήσετε την εμφάνιση κίτρινων φωτεινών κηλίδων, θολών φιγούρων. Όμως μετά από λίγο όλα θα εξαφανιστούν και θα βυθιστείς μέσα σου απόλυτο σκοτάδι, που θα συνεπάγεται χαλάρωση του σώματος, που σημαίνει βελτίωση της όρασης.

Φόρτιση για τα μάτια και αποκατάσταση της όρασης

Προκειμένου να αποκατασταθεί η όραση υψηλής ποιότητας, δημιουργούνται διάφορα σετ ασκήσεων, γυμναστικής, ασκήσεις για τα μάτια, με τα οποία μπορείτε να αποκαταστήσετε την κανονική όραση χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ενα απ 'αυτά αποτελεσματικές μεθόδουςθεωρείται μια άσκηση για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης από τον καθηγητή Zhdanov.

Φορτιστής:

• Σηκώστε τα μάτια σας πάνω, μετά κάτω, ξανά πάνω, κάτω, πάνω, κάτω. Αναβοσβήνει.
• Μετακινηθείτε πάλι δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. αναβοσβήνω.
• Άσκηση «Διαγώνιος». Κοιτάξτε δεξιά-πάνω-αριστερά-κάτω και ούτω καθεξής 3 φορές. αναβοσβήνω.
• Άσκηση Ορθογώνιο. Κοιτάξτε ψηλά, «ζωγραφίστε» τη μακριά επάνω πλευρά ενός φανταστικού ορθογωνίου, μετά τη δεξιά πλευρά και μετά την κάτω, αριστερή πλευρά. Περαιτέρω, πάλι το άνω μακρύ κ.λπ. Εκτελέστε το "σχέδιο" 3 φορές. αναβοσβήνω.
• Άσκηση «Κλήση». Φανταστείτε ένα μεγάλο καντράν μπροστά σας, εξετάστε το δεξιόστροφα, κοιτάξτε εναλλάξ στις 3,6,9,12 ώρες και ούτω καθεξής 3 φορές. αναβοσβήνω.
• "Φίδι". Σχεδιάζουμε μια ζιγκ-ζαγκ γραμμή με κόρες στη μία κατεύθυνση και στην άλλη. 4 φορές. αναβοσβήνω.

α) "Κλήση"? β) "φίδι"

• "Τόξο". Σχεδιάστε υπό όρους: διαγώνια αριστερά προς τα πάνω, κάθετα κάτω, δεξιά διαγώνια προς τα πάνω. Το άλλο μισό: δεξιά διαγώνια πάνω, κάθετα κάτω, αριστερά διαγώνια επάνω. Σχεδιάστε 3 φιόγκους. αναβοσβήνω.
• "Κλεψύδρα". Κοιτάξτε επάνω αριστερά, σχεδιάστε μια διαγώνιο προς τα κάτω, σχεδιάστε κάτω πλευρά, σχεδιάστε μια διαγώνιο προς τα πάνω, σχεδιάστε την επάνω πλευρά. Επαναλάβετε 3 φορές από τη μία πλευρά και από την άλλη. αναβοσβήνω.
• "Σπειροειδής". Πρέπει να ξεκινήσετε από τη μύτη και σταδιακά να "ξετυλίξετε" τη σπείρα: το πρώτο πηνίο είναι το μικρότερο, το δεύτερο είναι μεγαλύτερο, το τρίτο είναι ακόμα μεγαλύτερο, το τέταρτο καλύπτει ήδη την οροφή και τους τοίχους. αναβοσβήνω. Εκτελέστε την ίδια διαδικασία με αντίστροφη σειρά. αναβοσβήνω.
• Οριζόντια σπείρα. Φανταστείτε έναν χοντρό γυάλινο σωλήνα στη γέφυρα της μύτης. Τυλίξτε 5 στροφές σχοινιού με τα μάτια σας και μετά ξετυλίξτε τις στροφές. αναβοσβήνω.
• Κάθετη σπείρα. Φανταστείτε έναν παχύ κάθετο γυάλινο σωλήνα. Άνεμος, υπό όρους, 5 στροφές του σχοινιού: η πρώτη είναι στο ίδιο το πάτωμα, η δεύτερη είναι στο επίπεδο του στήθους, η τρίτη είναι στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης, η τέταρτη είναι στο επίπεδο του κεφαλιού, η πέμπτη είναι στο επίπεδο πολύ κορυφαίο. Τυλίξτε το σχοινί προς τα πίσω. αναβοσβήνω.
• "Απειρο". Σχεδιάστε το άπειρο με τα μάτια σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. αναβοσβήνω.

α) "άπειρο"? β) "σπιράλ"

Φροντίστε να εκτελέσετε όλες αυτές τις ασκήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τα μάτια με υπερμετρωπία

Υπάρχει διάφορες ασκήσειςγια μάτια με υπερμετρωπία, αποκατάσταση της όρασης, που δεν απαιτεί καμία Ειδικές καταστάσεις. Προσφέρουμε καλύτερες ασκήσειςγια μάτια με υπερμετρωπία.

Γυμνάσια:

1. Αποδεχτείτε το πρωτότυπο καθιστή θέση, λυγίστε το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε το 45-50 cm από το πρόσωπό σας, ενώ περιστρέφετε αργά το δάχτυλό σας δεξιόστροφα, παρακολουθώντας το συνεχώς. Πρέπει να θυμάστε ότι το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται. Κάντε τον ίδιο χειρισμό με το αριστερό χέρι, αλλά περιστρέψτε το δάχτυλο αριστερόστροφα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 8-10 φορές.
2. Κοιτάξτε ευθεία, τοποθετήστε τον δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα έτσι ώστε η απόσταση από το δάχτυλο να είναι 30 εκ. Κοιτάξτε τα μακρινά αντικείμενα για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα, μετά το ίδιο χρόνος - η άκρη του δακτύλου σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-12 φορές.
3. Κοιτάξτε μπροστά, χαλαρώστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μετακινήστε ταυτόχρονα τα μάτια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς την κατεύθυνση προς τα αριστερά. Σε κάθε κατεύθυνση, εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές.
4. Καθίστε αναπαυτικά, ισιώστε την πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας όσο πιο πίσω γίνεται και, ταυτόχρονα, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

Γυμναστική για τα μάτια με μυωπία

Συνήθως, η διόρθωση της μυωπίας (η λεγόμενη μυωπία) γίνεται με γυαλιά με κοίλοι φακοί, αν και δεν θεραπεύουν την ασθένεια, αλλά βοηθούν μόνο στην αντιστάθμιση του ελαττώματος στα όργανα της όρασης. Ως εκ τούτου, πολλοί αντιμετωπίζουν τη μυωπία με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Συχνά, οι ασθενείς χρησιμοποιούν γυμναστική για τα μάτια με μυωπία, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων:

• Καθίστε όρθια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε το κεφάλι σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα βλέφαρά σας για 5 δευτερόλεπτα επίσης. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
• Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, χρειάζεται μόνο να αναβοσβήνει γρήγορα για 60-90 δευτερόλεπτα.
• Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κοιτάξτε ίσια για 3 δευτερόλεπτα, σηκώστε το δεξί σας χέρι οριζόντια, ισιώστε το, πάρτε το 90 μοίρες και κοιτάξτε το για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση 11-12 φορές.
• Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, σηκώστε το δεξί χέρι οριζόντια στο ύψος της γέφυρας της μύτης και κοιτάξτε την άκρη του δείκτη. Ενώ κρατάτε το βλέμμα σας, φέρτε απαλά το δάχτυλό σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας μέχρι να δείτε διπλό στα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 7-8 φορές.

α) εστίαση σε αντίχειρας; β) στραβισμός

• Στην ίδια αρχική θέση, τοποθετήστε τον δείκτη του δεξιού χεριού 30 cm από τη γέφυρα της μύτης και κοιτάξτε την άκρη του για 4-5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, με την αριστερή παλάμη κοντά αριστερό βλέφαρο, και για 4-5 δευτερόλεπτα με το δεξί σας μάτι κοιτάξτε την άκρη αυτού του δακτύλου. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την παλάμη σας και κοιτάξτε το ίδιο δάχτυλο με τα δύο μάτια για 4-5 δευτερόλεπτα. Ομοίως, κλείστε το δεξί βλέφαρο με το δεξί χέρι, κοιτάξτε για 4-5 δευτερόλεπτα με το αριστερό μάτι στον δείκτη του αριστερού χεριού, μετά αφαιρέστε την παλάμη, κοιτάξτε με τα δύο μάτια για 4-5 δευτερόλεπτα στην άκρη του δείκτη δάχτυλο του αριστερού χεριού.
• Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, πάρτε το μισολυγισμένο δεξί χέρι στη δεξιά πλευρά και κοιτάξτε τον δείκτη αυτού του χεριού με περιφερειακή όραση. Η κύρια προϋπόθεση: το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει. Μετά από αυτό, μετακινήστε ομαλά το δάχτυλό σας από τα δεξιά προς τα αριστερά και μετά προς τα πίσω, ενώ το συνοδεύετε συνεχώς με τα μάτια σας. Κάντε την άσκηση 11-12 φορές.
• Κάθονται σε άνετη στάση, κλείστε τα βλέφαρα, προσπαθήστε να τα κάνετε εύκολα μασάζ με κυκλικές απαλές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών για 60 δευτερόλεπτα.
• Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, μισοκλείστε τα βλέφαρα, με τρία δάχτυλα από κάθε χέρι ταυτόχρονα πιέζοντας άνω βλέφαραΑφαιρέστε τα δάχτυλα μετά από 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 4-5 φορές.

Ασκήσεις για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή

Όταν βλέπουμε τηλεόραση για πολλή ώρα ή εργαζόμαστε με υπολογιστή, τα βλέφαρά μας μερικές φορές κλείνουν μόνα τους. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, η γυμναστική για την όραση είναι απαραίτητη. Εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, τον κερατοειδή τεχνητό τρόποθα ενυδατώσει, κάτι που θα βελτιώσει σημαντικά την όραση.

Ο διάσημος Αμερικανός οφθαλμίατρος W. G. Bates ανέπτυξε τη δική του γυμναστική στα μάτια για να βελτιώσει την όραση. Είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε την υπερβολική καταπόνηση των ματιών.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε στο τραπέζι και στηριχτείτε στους αγκώνες σας.
2. Κουνήστε τα χέρια σας, χαλαρώστε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας.
3. Τρίψτε με τις παλάμες μέχρι να ζεσταθεί.
4. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, κλείστε τα βλέφαρά σας με ζεστές παλάμες ώστε τα δάχτυλά σας να σταυρώσουν στο μέτωπό σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην νιώσετε την πίεση των δακτύλων σας στα βλέφαρά σας.
5. Νιώστε το σκοτάδι, καθώς η κύρια οπτική χρωστική ουσία ροδοψίνη αρχίζει να σχηματίζεται στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Είναι στην κατάσταση του σκότους που πλήρη χαλάρωσημάτια και αρχίζουν να αναρρώνουν.
6. Φανταστείτε ότι έχετε μια σκοτεινή επιφάνεια μπροστά σας (για παράδειγμα, τον νυχτερινό ουρανό) και ότι βλέπετε μόνο αυτήν.

Αφαιρέστε τα χέρια σας από τα βλέφαρά σας και νιώστε τη διαφορά στη θερμοκρασία, τη φωτεινότητα του φωτός. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε απότομα τα βλέφαρά σας.