Професионални заболявания на шофьорите. Какви заболявания са често срещани сред шофьорите? Какви вещества са опасни за водача

Чийто опит "премина" в продължение на 15 години, който не би се сблъсквал с болки в гърба. „Старостта не е радост“, казва всеки от тях. Но не, не става въпрос за старостта. Обърнете внимание, че това далеч не е единствената „болка“ на братята шофьори ... За съжаление, някои други предпочитат да не се помни на глас.

Професионални заболявания на шофьорите.

Откъде идват

Професията на шофьор в известен смисъл е бомба със закъснител. Заседнал начин на живот, малко сън чест стрес(и те със сигурност се срещат по време на движение) със сигурност няма да повлияе човешкото тяложелан благоприятен начин. Защо възникват?

• постоянен ;
• и крайници;
• твърде дълъг работен ден;
• загриженост за безопасността на товара;
• извънредно работно време;
• опит за живота на превозваните пътници;
• работи в седнало положение;
• вземане на спешни решения;
• вреден ефект заобикаляща средаи други.

Всичко изброено заедно влияе върху здравето и благосъстоянието на шофьорите, които трябва да пътуват 5 дни в седмицата и имат само два дни за почивка (в най-добрият случай). Въпреки факта, че работата е заседнала и освен това е наистина трудно да не си осигурите някаква болест. Ако обаче вярвате, че шофирането е вашето призвание и при никакви обстоятелства няма да се откажете от него, харчете предпазни мерки. Въпреки това е по-добре първоначално да се предотврати, отколкото да се лекува по-късно (това ще бъде обсъдено в статията по-долу).

Разработихме топ професионалните заболявания на шофьорите, които са най-често срещани, а именно:

1. На първо място е простатитът (толкова омразната дума на всички мъже). Появява се най-често поради заседнал начин на живот. как по-дълъг човеке в седнало положение, толкова повече кръвообращението се влошава, което в крайна сметка води до стагнация в областта на таза. И това, разбира се, води до простатит.
2. Второто "почетно" място заеха такива неприятни хемороиди. Несъмнено, както и в предишния случай, това е причинено от нарушено кръвообращение. Но основната причина за това е недохранване, което води до запек и естествено до хемороиди. Да избегна подобни неприятности, необходимо е да се консумират колкото е възможно повече фибри: ядки, плодове, семена, зеленчуци.
3. Ишиас - колко често опитни шофьори се оплакват един на друг (забравяйки да спомена горните две рани).
4. Остеохондроза - подобно заболяване се причинява от заседнал начин на живот, както и от лоша поза.
5. Сърдечно-съдови заболявания. Забележителен случай, когато мъже, прекарали половината си живот шофиране, са били подложени на инфаркти, което се дължи на няколко причини: ниско ниво физическа дейностИ високо ниво емоционално напрежение. Недостатъчното ниво на физическа активност води до атрофия на сърцето, а постоянната концентрация по време на движение води до емоционални преживявания.
6. Наднормено тегло. Много често "големите" мъже се свързват не само с държавни служители, но и с "камионисти". Какво допринася за отлагането наднормено тегло? Естествено, липсата на физическа активност. Метаболитните процеси са нарушени, искате да ядете още повече ... минава още известно време и вие сами не забелязвате как ставате редовен клиент на бързи храни (което допълнително влошава ситуацията ви).
7. Заболявания стомашно-чревния тракт. Често това се отнася за онези шофьори, които вместо здравословна хранапредпочитат вкусна, но в същото време нездравословна бърза храна. А също и на онези, които пренебрегват времето за обеди, „тъпчейки“ в себе си „каквото и да било“ направо в движение.
8. мъжко безплодие. Постоянно в седнало положение мъжките тестиси се прегряват и това се отразява негативно на узряването на сперматозоидите. Тясното бельо и отопляемата шофьорска седалка също влияят негативно.

Предотвратяване

Професионалните заболявания на водачите могат да бъдат предотвратени, ако навреме се мисли за съществуващата заплаха. Какво трябва да се направи за това? Погрижете се първо за тялото си, а след това за духа си. Ако в първия случай успеете да се справите с това, тогава с втория ще се окаже много по-бързо (в края на краищата физически упражненияимат положителен ефект не само върху тялото, но и върху душата). Така че, когато е възможно, опитайте се следните действия(стимулира повишено кръвообращение):

• наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръсти;
• правете ротационни движения с таза;
• наведете се от една страна на друга;
• клякам.

Не забравяйте за разходките - те имат много положителен ефект върху тялото.

Упражнения за задръстване

Докато седите на шофьорската седалка, когато е възможно, стиснете силно задните си части и издърпайте корема си. Опитайте се да останете в това положение за 30 секунди, след това починете и повторете. Минимална сумаповторенията на ден не трябва да са по-малко от 10 пъти. добър помощникв прекрасно здравословно състояние е студен и горещ душ. След като завърши обичайната и позната сутрин хигиенни процедури, отидете на контрастен душ. Започни с минимална разликамежду температурите, постепенно повишаване и понижаване на "градуса". Имайте предвид, че контрастният душ има положителен ефект при заболявания на ректума. В допълнение към физическата активност и правилното хранене, можете да се предпазите от появата на професионални заболявания на шофьорите, като актуализирате работното място. Инсталирайте специална масажна подложка на седалката на водача. Вентилацията, както и отоплението на седалките, трябва да ви станат познати.

Мас Моторс

Във всяка областна клиника всеки от лекарите: невролог, уролог, кардиолог, проктолог, офталмолог, ортопед и всички останали има какво да каже за тази двойка „човек и колата му“. Едва сега, за съжаление, според държавните стандарти им се дават само 15 минути за приемане на всеки пациент и те просто нямат време да изразят всичко. Ще се опитаме малко да опростим живота на лекарите, а за особено ревностните шофьори, които дори отиват до най-близкия магазин през 3 обратни завоя, вместо да ходят до него само за 3 минути, ще се опитаме да дадем нещо за размисъл.

Така, Професионалните заболявания на водачите се разделят условно на 4 групи.

1. Заболявания, причинени от продължително седене. Те включват остеоартоза, обичайна и.

2. Заболявания, свързани с продължително излагане на стрес. постоянно е под напрежение, което причинява сърдечно-съдови заболявания. Често се появяват шофьори, кардиалгия и.

3. Заболявания, свързани с дефектен и нередовен в работно време. Това обаче е по-скоро при професионалните шофьори, отколкото при любителите. Такива заболявания включват пептична язва, И .

4. Причинени заболявания по заседнал начинживот и разстройства: захар и.

Какво трябва да се направи, за да се предотвратят всички изброени по-горе заболявания за шофьорите? Може би звучи твърде банално, но на първо място е необходимо да разнообразите физическата активност. Шофирането на кола не трябва да се превръща в основен вид транспорт и поне понякога трябва да помните за краката си. Разходете се в парка, плувайте в басейна. като цяло перфектно облекчава мускулите и психо-емоционален стрес.

В допълнение към рационалната физическа активност е необходимо да се грижите за собственото си здраве, като оборудвате колата с устройства като масаж и отопление на седалките (въпреки че производителите на автомобили днес правят седалките на водача отопляеми дори в бюджетни автомобили). Въпреки това, колкото и да сте пасивни, на всеки 3 часа шофиране трябва да правите почивка, поне половин час. Освен това по време на тази почивка не трябва просто да стоите край пътя със затворени очи, а да излезете от колата и да се разходите малко.

Експертите са установили, че шофирането в продължение на 12 часа без добри почивки причинява временна импотентност.

Друг проблем за шофьорите е. На нормална хранашофьорите нямат достатъчно време, така че крекерите, чипсът и шоколадът постоянно се поглъщат от задръстванията, които в големи градоведалеч не е необичайно. Тъй като по време на спиране в задръстване водачът изобщо не обръща внимание на храната, а следва светофара и се опитва да го изпревари, броят на изядените вредни неща на ден надхвърля всякакви разумни норми. В същото време няма засищане, но наднормено теглои повишаването на глюкозата в са гарантирани. Заключение: Похапвайте, колкото искате. Но само правилните продукти. Не бъдете мързеливи да вземете със себе си сандвич с моркови, краставица, ябълка или пълнозърнест. И не измивайте всичко със сладка газирана вода (някой ден обърнете внимание колко захар съдържа). Ако не можете да си представите живота си без кола, купете си поне диетична.

Колкото до нервите, това е отделен разговор. На въпроса: „Вредни ли са или полезни според вас ругатните по време на шофиране?“. Участниците в един от водещите интернет форуми отговориха по следния начин:

– „Здраво. Това извежда отрицателна енергияот тялото…
- „Парата трябва да се освободи незабавно, в противен случай нервните сривове могат да започнат по-късно ...“
- „Псувайки, вие изпръсквате цялата негативност и затова сте по-внимателни, докато шофирате, не се изнервяте и не се побърквате. Това намалява риска от сблъсък."
„Обикновено го правя мълчаливо, но все пак чувствам облекчение.“

Психолозите са съгласни с мнението на шофьорите и съветват "да не се държи в себе си". Така че, ако се натрупа, тогава е по-добре да говорите по-силно, отколкото да натискате натиска върху газта, опитвайки се да докажете на практика кой е шефът на пътя. Степента на инциденти по пътищата вече е висока, така че статистиката не трябва да се допълва.

Хората са страдали от болести по всяко време.Тези заболявания са толкова чести, че почти всеки страда от тях в даден момент. Дори в такава просперираща страна като Швеция болестите представляват 10-15% от случаите на инвалидност. От 1000 пациенти, които първи са се обърнали към лекар във връзка със заболяването, 400 се изпращат в болница, 30 от тях остават там за преглед и лечение, а 5 са ​​оперирани.

Запознаването със състоянието на нещата показваче такива заболявания са приблизително равномерно разпределени във всички възрастови групи, а нарастването на броя им, поради стареенето на организма, е много незначително. С други думи, болестите са почти толкова чести при младите, колкото и при възрастните хора. Мъжете страдат от тях почти два пъти по-често от жените. Това може да се обясни с анатомичните и физиологични особености и факта, че много мъже са ангажирани с тежък физически труд.

Има и други заболявания гръбначен стълб: , дискоза, , , , , лумбоишиалгия и др.Началото на заболяването е остро или постепенно, от лека болка до най-тежко състояние, дължащо се на непоносима болка. Протичане - с чести или редки екзацербации, без периоди на подобрение, с постепенно или бързо нарастване на тежестта на заболяването. Характерът на заболяването зависи от степента, природата, нивото на увреждане на междупрешленните дискове.

При рентгеново изследване: промени във формата на телата, промени във височината на междупрешленните дискове, наличие на костни израстъци по прешлените - "нокти", "шипове". Това беше причината за широко разпространеното мнение за остеохондрозата като "отлагане на соли".

Поради промяна метаболитни процесиима съдови, мускулни, двигателни и други нарушения.

Продължително шофиранене само причинява болка във врата и гърба, но може да причини хронични заболявания. Експерти от Британското кралско автомобилно общество (RAC) установиха, че много шофьори постоянно седят неправилна поза, което води до пренапрежение на мускулите на гърба. Най-опасната е „банановата поза“, когато водачът седи, надвесен над волана и протягайки изправени крака към педалите.

Това създава максимално наляганеНа, което се влошава от треперене по време на шофиране. Рискът от сериозни наранявания по време на инциденти също се увеличава. Лекарите препоръчват използването на твърди седалки, добре прилепнали към фигурата на водача. Не се отдалечавайте твърде много от педалите. Важно е да регулирате правилно позицията на облегалката за глава.

По-добре използвайте седалкитетапициран с плат, а не с кожа или винил. Директорът на фондация RAC Едмънд Кинг отбеляза, че болестите са широко разпространени сред таксиметрови шофьори, продавачи и други хора, които прекарват много време зад волана, което до голяма степен се дължи на факта, че шофьорите не обръщат нужното внимание на превенцията им.

Според правилата - руска баня след тренировка,и то не самостоятелно, а със задължително охлаждане на тялото преди влизане в парната и задължително потапяне (с главата) след излизане от парната. Съществуват и много митове относно студените бани, един от които се твърди, че произтича от студена водапростатит. Но простатитът изобщо не е хипотермия. простатата, но конгестия в мускулите на перинеума, което (простатит) също е "професионално" заболяване на шофьорите на камиони. За да предотвратите простатит и да го предотвратите, бих препоръчал дълбоки клякания преди или веднага след дълго пътуване, като същевременно държите ръцете си изпънати нагоре отпред. За постижение желан ефектза едно упражнение трябва да седнете поне 100 пъти.

Станете след клякане, отново издишайте "ХХАА". Клековете се подобряват венозно връщанекръв от долни крайниции по този начин поддържа нормалното кръвообращение в мускулите на перинеума, което е основната профилактика на простатит. В заключение бих искал да препоръчам на шофьорите на камиони редовно да гледат във фитнеса, за да поддържат добър мускулен тонус, което е необходимо за предотвратяване на заболявания, които се проявяват с дълги неподвижни пози. Тези заболявания включват главоболие, умора, раздразнителност, заболявания големи стави, хипертония, хемороиди и редица други. Запомнете: болест мускулно-скелетна систематяло, или по-скоро мускулно-скелетна системасе лекуват само с упражнения. Но правилното движение лекува - неправилното осакатява.

Самото движение, като например играта на футбол,волейбол, тенис, не е профилактика на заболяванията, които обмисляме. Правилно движение, или упражнения, не е забавление, а необходима рутина, също като поддръжката на автомобил. Трябва да го направиш – това е всичко! За предпочитане редовно. И през „не мога“ и „не искам“. Средният ми пациент е мързелив, страхлив и слаб. Това е същината на целия проблем. Не искам да се разболявам!
при подготовката на материала е използван материалът на списание "Автотрак".

Болестите на гръбначния стълб винаги са тревожили хората. И сега едва ли има човек, който никога през живота си не е изпитвал болки в гърба. 10-15% от случаите на инвалидност се дължат на заболявания на гръбначния стълб. На 1000 първични посещения при лекар се падат 400 хоспитализации по повод гръбначни заболявания, от които 30 се нуждаят от допълнително изследване и лечение, а 5 се нуждаят от операция.

Медицинската статистика потвърждава, че хората на всяка възраст са почти еднакво податливи на заболявания от този вид и увеличаването на техния брой поради стареенето на тялото е незначително. Но има различия между половете: мъжете са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от тези заболявания, отколкото жените. Първо, по причини, дължащи се на анатомия и физиология. Второ, защото мъжете са по-склонни да извършват физически тежка работа.

Понятието "остеохондроза" днес се определя като дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, предимно междупрешленните дискове - с намаляване на тяхната височина, деформация и стратификация. Това неизбежно се отразява на функционирането на други системи на тялото. Но най-много страда гръбначният стълб. Остеохондрозата не е единственото заболяване на гръбначния стълб. Често се срещат и ишиас, ишиас, спондилартроза, дискоза, лумбаго, лумбоишиалгия, дискова херния и др.

Болестите на гръбначния стълб започват с остра атакаили постепенно, може да бъде придружено слаби болкиили тежко състояние. Обостряния могат да възникнат и при различна честотано неизбежно с увеличаване на тежестта на заболяването. Естеството на заболяването ще зависи от степента и степента на засягане междупрешленни дискове.

При рентгеново изследване остеохондрозата се проявява с наличието на промени във формата на телата на прешлените, височината на прешленните дискове, наличието на "нокти" и "шипове" - т.е. костни израстъци на прешлените. Всъщност оттук идва широко разпространеното мнение за остеохондрозата като „отлагане на соли“.

Нарушаването на метаболитните процеси в гръбначния стълб води до мускулни, съдови, двигателни и други нарушения.

Остеохондроза "на волана"

Последствията от продължителното шофиране могат да бъдат не само болкав областта на гърба и врата, но също хронични болестигръбначен стълб. Според проучване, проведено от RAC - Британското кралско автомобилно дружество - стана известно, че по-голямата част от шофьорите седят в неправилна позиция за дълго време, резултатът е пренапрежение на мускулите на гърба. Особено негативен ефект върху здравето има „банановата поза“ - когато водачът има изправени крака, протегнати към педалите, а тялото е наклонено към волана.

В същото време натискът върху междупрешленните дискове е максимален, а треперенето по време на шофиране го увеличава още повече. Вероятността от сериозни наранявания по време на инциденти също се увеличава. По препоръка на лекарите, в камионите е по-добре да използвате твърди, добре монтирани седалки за водача. Що се отнася до материала на тапицерията на седалките, по-добре е да е плат, а не кожа или винил. Водачът не трябва да се отдалечава от педалите на голямо разстояние. И трябва внимателно да регулирате облегалката за глава.

Шофьорите на камиони, които шофират дълго време, не обръщат нужното внимание на профилактиката на заболяванията на гръбначния стълб и в това - главната причинапроблеми.

Междувременно остеохондрозата може да се отнесе към професионалните заболявания на шофьорите. И за запазването на здравето на водача огромна роля принадлежи на избора камион- като се вземат предвид не само неговите характеристики на шофиране, но и ергономичността на кабината.

шофьорска седалка

Желателна е регулируема лумбална опора, която трябва да бъде поставена възможно най-ниско; промяната на височината и наклона също е от значение. Гърбът също трябва да се регулира, поддържайки гръбнака във физиологична позиция, като се вземат предвид неговите извивки.

Седалката трябва да бъде оборудвана с облегалка за глава, която ще осигури цервикални регионигръбначния стълб по време на резки или внезапно спиране на камиона.

Монтаж на седалки в Транспортен център

Как да седите правилно

Позицията на тялото трябва да е права, облегалката на седалката служи като опора за гръбнака. След това натискът върху междупрешленни дисковеще бъде еднообразен. Ако дизайнът на стола не предвижда това, вземете си малка плоска възглавница, която ще поставите под долната част на гърба. Вземете си правило да спирате на всеки 2-3 часа и да излизате от кабината - да се раздвижите малко, да огледате колата. Има няколко упражнения, които можете да правите на паркинга.

Няколко думи за специалните ортопедични възглавници под гърба: такава възглавница намалява неблагоприятното въздействие върху гръбначния стълб на вибрациите, принудени да поддържат неподвижна поза за дълго време. Подходящата комфортна възглавница се приспособява към формата на долната част на гърба, осигурявайки добра опора за гръбначния стълб. Допринася за запазването правилна стойка, намаляване на натиска върху лумбаленгръбначния стълб и предотвратява заболявания, причинени от „седнало“ положение.

Какви упражнения да правите

• По време на спирка по пътя трябва да излезете от колата, да се хванете за опората, която ще служи като някаква твърда част от тялото, и да изпълните упражнението „нож“ - опитайте се да разтегнете гръбначния стълб, изправяйки краката и ръце и огъване на торса, доколкото е възможно, за да спуснете таза възможно най-близо до земята. Придружете упражнението с дълго издишване "HAA".
• След като се изправите, изпълнете следното упражнение: поставете краката си по-широко от раменете си и, като обърнете торса към който и да е крак (така че предният крак да сочи напред, а гърбът да е перпендикулярен на предната част), опитайте се бавно да се наведете напред. След това краката трябва да се сменят. В същото време ръцете се плъзгат по крака и докосват земята близо до предния крак. Упражнението се изпълнява на издишване. Предният крак не се огъва. Може да има болка в долната част на гърба и задната част на крака, но това е нормално. Това няма да доведе до влошаване, ако правите упражнението правилно и бавно. Упражнението е декомпресия.

Превантивната стойност на такива упражнения е голяма. Предотвратяват появата остра болкаотзад и ако вече съществуват, те помагат да се отървете от тях. Има закономерност: колкото по-занемарено е въртенето, толкова по-силна болка. Но това е само за първи път.

Способността да преминете през болката, да я победите помага на човек да се отърве от сериозни заболявания, да укрепи духа и тялото и да се спаси от необходимостта да поглъща болкоуспокояващи в бъдеще.

Важно е да разберете, че болката в гърба може да се върне след дълги пътувания, но затова не забравяйте да изпълнявате превантивни упражнениякоито спомагат за намаляване на силата и продължителността на болката.

• Ако в навечерието на дълго пътуване шофьорът може да отдели известно време за практикуване на хоризонталната лента, би било чудесно. Най-добре е да изпълнявате повдигания на краката - прави или свити в коленете - докато пръстите на краката докоснат щангата. Повдигането на краката трябва да се извършва при издишване, първите няколко движения могат да бъдат придружени от болка, понякога силна - трябва да сте подготвени за това.
• За облекчаване на болката добро лекарствоможе да бъде посещение на баня или сауна.
• За да има нужен ефект, банята трябва да се посети след извършване на упражненията. Преди да посетите парната баня, тялото трябва да се охлади, след това - също да се потопите, с главата. Съществува предразсъдък, че приемането на студени бани е изпълнено с простатит. Тук обаче вината не е хипотермия, а същото неподвижно седене, поради което задръстванияв мускулите на перинеума.
• За да се предотврати това професионална болестпреди дълго пътуване трябва да правите дълбоки клякания, изпъвайки ръцете си нагоре и напред. Правилният ефект се постига при извършване на поне сто клякания наведнъж. След пътуването трябва да се правят упражнения.
• Трябва да станете след клякания при издишване: „HAA“. Схемата на упражнението е следната: има венозен отлив на кръв от долните крайници, поддържа се нормално кръвообращение в мускулите на перинеума.
• Желателно е шофьор на камион да стане редовен посетител фитнес: добре мускулен тонусе незаменимо условие за устойчивост на заболявания, причинени от дълъг престой в неподвижни пози. И това не е само остеохондроза, но и умора, раздразнителност, главоболие, хипертония, хемороиди, ставни заболявания. Заболяванията на опорно-двигателния апарат могат да се противодействат само с упражнения. Но – изключително правилноупражнения.
• Просто физическа дейност(например игра на волейбол или футбол) няма да бъде превенцията на горните заболявания. Упражненията, насочени към превенция, не са забавление. Те са необходими. Да ги изпълните е също толкова важно, колкото и технически да подготвите камиона си за дълго пътуване. Опасно е да не правите това. Същото важи и за тялото ви.

Здраве и щастлив път!
Вашият транспортен център

знания за какво професионални заболяванияшофьорите печелят на пътя, няма да развеселят нито близки хора, нито самите шофьори. Но струва ли си да си заровите главата в пясъка или трябва да имате ясна представа за превенцията, за да насърчите относително нормално функционираневашето тяло, което не боледува ...

простатит

Постоянното седнало положение не позволява на кръвта да преминава напълно през тазовите органи, в тях се образува застой, което води до възпаление на простатната жлеза;

хемороиди

След като сте получили тази диагноза, е трудно да седнете мирно. Първите прояви са тежест и дискомфорт при дефекация, изтръпване на ректума. Някой ще смята това за дреболия, краткотрайно заболяване, но болестта не спира дотук. По време на дефекация се появява кръв, пациентът не може да седи дълго време, кашлицата и кихането се дават с ужасна болка в ректума. Екстремни прояви на заболяването - пролапс на хемороиди;

Остеохондроза

Провокира прегърбване и грешна позициязад колелото. причина дистрофичен процесе лошо кръвообращение. от най-много тежка последицаще има образуване на злокачествени образувания по гръбначния стълб, които прищипват нервни коренчета гръбначен мозък. От това симптомите могат да бъдат много различни, например болка в сърцето, в стомаха, буца в гърлото, тежест в хранопровода или неприятно изтръпване в областта на апендицита;

Сърдечно - съдови заболявания

Очевидно е, че заседнал образживотът на водача допринася за лошо кръвообращение не само в тазовите органи, но и в цялото тяло. В допълнение, професионалните шофьори често изпитват стрес, който, съчетан с ниско физическа дейностпричинява инфаркти и инсулти. Факт е, че еластичността на кръвоносните съдове и сърдечния мускул по време на хиподинамия е ниска. Лошата еластичност провокира стагнация на кръвта в съдовете, особено във вените на краката, което е изпълнено с разширени вени.

Ниската циркулация на кръвта в мозъка води до недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород, което се проявява с летаргия и намалено внимание. Може ли шофьор да направи това? Мислете, че заради вашите мудно състояниеще стане инцидент!

безплодие

Знаят ли професионалните шофьори, че седенето повишава температурата на скротума с до 36,6 градуса?

За човек го нормална температура, за узряването на сперматозоидите - ненормално. В допълнение, отопляемите шофьорски седалки и тясното бельо увеличават шанса за ниска жизнеспособност на спермата;

Стомашно-чревни нарушения

Редките и нездравословни закуски на бензиностанциите под формата на хамбургери, сода или сладък чай са пряк път към развитието на гастрит и киселини.

Този списък е достатъчен, за да помислите за качеството и навременна профилактика. Амбулаторно и стационарно лечение е недопустимо за хора на път, защото имат отговорности, срокове и изобщо не гъвкав график.

Предотвратяване

Профилактиката е ежедневна дейност, насочена към предотвратяване възникването на професионални заболявания на водачите. Не можете да ядете правилно днес и да се движите много утре, слушайте класическа музика вдругиден за спокойствие. Трябва да създадете режим, в който са планирани упражненията и храненето. Този подход ще гарантира запазването на здравето при трудни пътни условия.

Правилният комплект храна за дълго пътуване

сутрешните часове

Всяка сутрин започва с гимнастика. Трябва да се разтегнете и да подготвите тялото за дълъг път, неудобна позиция на седене. Важно е гимнастиката да е проста силови упражнения, които укрепват мускулния корсет, което е много важно за профилактиката на остеохондроза. Освен това добрият мускулен тонус поддържа съдовата еластичност и безпрепятственото кръвообращение.

Гимнастиката трябва да започне с наклони на главата и да завърши с кръгови движения на краката. Акцентът е върху накланяне и завъртане на торса, клякания, лицеви опори, които идеално укрепват гърба и корема. Упражненията трябва да завършват с разтягане под формата на максимално навеждане напред.

Важно за шофьорите пълна закусказащото не винаги е възможно да хапнете по време на път. Сутрешното хранене трябва да съдържа 30% калории от дневна консумация. Освен това те закусват с онези ястия, които осигуряват дългосрочно насищане и не носят дискомфорт под формата на подуване на корема и повишено образуване на газ. Мазна хранаотнема енергия, така че веднага се изключва. Най-добрият вариантще яде чиния с нискомаслено извара с добавка на сухи сибирски фибри и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи), порция овесена каша или каша от елда с варени пилешки гърди.

Снек и тренировка

След закуска и упражнения можете да шофирате около четири часа и да спрете за втора закуска. Ябълките, триците и чаят са чудесно решение. Правенето на малка тренировка е също толкова важно, колкото и храненето.

Невъзможността да излезете от кабината не означава, че не можете да правите седящи упражнения.

Загрявката ще помогне много в задръстване, помагайки за отпускане на тялото и емоционално разтоварване.

За разпръскване на застояла кръв:

• Ръцете се поставят на раменете и се правят кръгови движения напред-назад.
• Наклони на главата встрани, напред и назад.
• Свитите ръце се спускат до кръста, раменете се спускат с рязко движение и се спускат надолу. Направете до осем повторения.

За облекчаване на нервното напрежение:

• Ръцете водят зад главата и я връщат назад. При вдишване гърбът е извит напред, при издишване е разгънат и главата е леко спусната към гърдите.
• Следващото упражнение ви позволява да превключите вниманието. Ръцете са поставени с длани нагоре върху волана. Палецлявата ръка последователно докосва всички останали пръсти, като се започне с показалеца. Дясната четка прави същото само с малкия пръст.

За работа на врата и раменете:

• Главата е наклонена към гърдите и се обръща към всяко рамо.
• Стандартни наклони и завъртания на главата.

За очи:

• Първо погледнете върховете на пръстите на протегнатата ръка за 5-6 секунди, след това в далечината. Повторете до осем пъти.
• Мигайте бързо за 30 секунди след почивка за 10 секунди. Повторете три пъти.
• Затворете силно очите си за 5-10 секунди, след това ги отворете широко. Повторете до десет пъти.
• Движение на очите в кръг и диагонал.

За краката:

• В седнало положение е много важно да се предотврати застой венозна кръв, така че трябва да започнете да загрявате краката от краката, като правите кръгови движения, след това издърпайте крака и го разгънете, накрая просто повдигнете краката на пръстите. Необходимо е да се правят упражнения с голяма сумаповторения до 50 пъти всяко.
• За разтоварване на гърба, чупки, завои с толкова голяма амплитуда, колкото позволява купето на автомобила.
• Гимнастиката зад волана няма да ви отдели повече от половин час.

Вечеря

Това основен приемхрана за професионален шофьор, което е 50% от калориите от дневна дажба. За предпочитане е да се яде месо, омлети на пара с билки. Премахнете мазните пайове, торти или прекомерните количества сладкиши.

Вечеря

Вечерта е по-добре да планирате хранене два часа преди лягане. Основната диета трябва да се състои от ферментирали млечни продуктикато кисело мляко, кефир, извара. През лятото, когато времето е горещо, е по-добре да не залагате на вечеря, тъй като храносмилането на храната става по-сложно.

Преди лягане масажирайте долната част на гърба и шията с прости разтриващи и поглаждащи движения, които ще най-добрата профилактикаостеохондроза.