Томас А. Нот, Долорес Одън Купър Ръководство за обучение на кучета за домашно бюро

Прескачане на оградата (основната команда е "бариера") При развиването на това умение се взема предвид преди всичко естествената (вродена) способност на кучето да скача. Ето защо, когато конструира едно упражнение, трениращият трябва да намери начин най-добре да комбинира тази вродена

Защита на обекта от куче на глуха каишка (основната команда е „пазач“) За защита на глуха каишка кучето е вързано за верига към стълб със специално устройство. Радиусът на движение на кучето е ограничен от дължината на веригата. Следователно, този начин на използване на кучета

Апортиране Това умение е в основата на формирането на много последващи умения - търсене по следа, лов Условни стимули - командата "Апортирай!" (от френски „донеси, дай“) и жест - изправена дясна ръка, длан надолу по посока на хвърления предмет,

Преграда, плътна ограда, канавка Преди да се научи да преодолява споменатите препятствия, кучето трябва да свикне с тях, да ги разгледа. Кучетата се учат да преодоляват тези препятствия по няколко начина. Първият начин. Обучаващият преодолява препятствието заедно с

Всяко куче знае как да скача от раждането си и го прави с желание. Ако имате кученце, вие сте сигурни в това.

Сега трябва да го научите да го прави по команда. Да започнем с преграда с височина не повече от 45 сантиметра. Да вървим с кучето на каишка, да го доведем до бариерата и сами да я прескочим, като едновременно с това командваме „Бариера!“.

Кучето несъмнено ще последва нашия пример.Ние го хвалим за това и го лакомим. След няколко урока постепенно ще започнем да увеличаваме височината на препятствието. Освен това, след като сме направили скок, незабавно прескачаме бариерата в обратната посока, като всеки път даваме командата „Бариера!“. Нека повторим това няколко пъти. След това отново ще дадем команда, но няма да скочим сами. Веднъж от другата страна на бариерата, кучето ще се озадачи, че не сме го последвали и в същата секунда ще прескочи бариерата в обратната посока, за да бъде до нас, а това се опитваме да постигнем.

След няколко урока кучето ще научи, че при команда "Бариера!" тя сама трябва да прескочи препятствието и след това да се върне при нас, дори без каишка. Постепенно ще гарантираме, че тя прави скок от позиция вляво от нас, след това по команда се връща, застава пред нас и отново по команда застава в крака си. В никакъв случай не трябва да насилвате, карате или наказвате кучето, ако не иска да вземе преградата или я прави неудобно. За нея това упражнение трябва да има характер на вълнуваща игра.

В случай на грешка, ние просто няма да я хвалим или насърчаваме. В същото време не пестете насърчение и дори прекомерно, ако кучето ще направи всичко, както трябва. Упражнението за скачане изглежда абсолютно същото като прескачане на ниска преграда. В първите уроци ще поставим препятствието достатъчно ниско и ще го пресечем с кучето, като го държим на каишка. Постепенно увеличавайки ъгъла на наклон, изискваме от кучето да преодолее препятствието, а ние сами го заобикаляме отстрани.

Тогава започваме да пускаме кучето само. Когато кучето се научи да превзема бариерата и да преодолява препятствието, комбинираме тези две упражнения с прибирането, което кучето, разбира се, вече трябва да усвои. Ще поставим кучето отляво, ще хвърлим апортиращия обект през бариерата и след това ще дадем следните команди в ред: „“, „Бариера!“, „Дай!“, „Към крака!“. Ако отделим време и сме търпеливи, ще постигнем перфектни резултати, както в скока на височина, така и в преодоляването на препятствието.

Не можете да се увличате твърде много от тези упражнения, които изглеждат ефектно и насърчават собственика да демонстрира способностите на кучето си пред приятели, въпреки факта, че е уморено. Не можете да злоупотребявате с факта, че изпълнението на тези упражнения носи на кучето удоволствие. Ако кучето се умори, то ще започне да прави грешки, които могат да се превърнат в система.

От тази статия ще научите:

• Какво представляват леката атлетика с препятствия
• Каква е характеристиката на регулируемото препятствие за лека атлетика
• Откъде идва леката атлетика с препятствия?
• Как се бяга през лека атлетика с препятствия
• Как да се научите да бягате през лека атлетика с препятствия

Лекоатлетическите бариери се наричат ​​спортни съоръжения, използвани за бягане с препятствия по време на тренировки и спортни състезания. Дизайнът на бариерата за лека атлетика предвижда дървена напречна греда, подсилена в две колони. Стелажите са свързани помежду си с дистанционер. Стелажите имат и стъпала с подпори, в свободните краища на които е поставена противотежест. Лекоатлетическите препятствия са два вида - с основа от метал и от дърво.

Лекоатлетическа бариера: видове, характеристики

Лекоатлетическата бариера се монтира на състезателни дистанции 80, 110 и 400 м. Основите са изработени от метал и дърво. По дизайн бариерите се разделят на два вида - с универсална и постоянна височина. Универсалните бариери са настроени на 3 височини, използвани в състезания: 762, 914 и 1067 мм. Бариерите с постоянна височина са 762, 914 и 1067 мм.

Лекоатлетическото препятствие се състои от напречна греда, фиксирана в краищата на вертикални стълбове. Самите вертикални стелажи са монтирани на краищата на носещите стъпала с противотежести. За здравина стелажите и стъпалата са свързани помежду си чрез наклонени подпори.

Горната лента е изработена от дърво. Той излиза от стелажите с 3 см. Параметрите на напречната греда са както следва: дължина - 1,2 м, ширина - 7 см, дебелина - 2 см. Горните му ръбове са закръглени. Цветът на напречните греди е бял. На вдлъбнатината от краищата на страничните повърхности на стойките са начертани тъмни ивици с ширина 10 см. Дължината на стъпалото може да бъде максимум 70 см. Минималното тегло на лекоатлетическо препятствие е 10 кг.

Ако основата на преградата е изработена от метал, напречната греда се фиксира в скоби, заварени към горните краища на вертикалните стълбове. Тези стелажи с дистанционни елементи, скоби и подложки са свързани чрез заваряване. Противотежестта на тежестта се регулира спрямо вътрешния диаметър на стъпалата и се заварява на същото разстояние от краищата. Материалът за производство на стелажи с подложки и дистанционери са безшевни водопроводни и газови тръби, изработени от стомана, тънка стомана за скобите и стомана за противотежест. За напречната греда се използва дърво - бор, лиственица или ела.

Ако основата на бариерата за лека атлетика е дървена, тогава всички елементи също са направени от дърво. Единственото изключение е противотежестта на товара. Частите са свързани помежду си с лепило, както и с помощта на дървени пръти и дюбели. Противотежестта от сив чугун е прикрепена към свободните краища на подложките за крака с гайки и болтове. За производството на напречната греда се използват бор, лиственица, ела и смърч.

Лекоатлетическите бариери са покрити с блажни бои. По правило тези спортни устройства са сини или светло сиви на цвят. Напречните ленти винаги са бели. На отстъп 10 cm от края им са нарисувани две черни ивици. Дължината на всяка е 18 см.

По-долу има таблица с основните размери на лекоатлетическите препятствия (см).

Частите трябва да са много здраво заварени една към друга. По време на заваряването не трябва да се появяват изкривявания, изгаряния и други неточности. Необходимо е да изпилите и почистите шевовете след заваряване, уверете се, че няма грапавини и пукнатини по повърхността на скобите. Външните повърхности на клетката не трябва да надничат зад напречната греда. За свързване на частите се използва казеиново лепило. Краищата на всички елементи се преобръщат и почистват, а тежестта-противотежест се придърпва плътно към стъпалата. Спортните препятствия трябва да бъдат боядисани внимателно и точно. Боята се нанася в плътен слой, без пропуски, петна, зацапвания.

GOST 7551-55 се прилага за производството на лекоатлетически бариери. В съответствие с него върху напречната греда на всяка бариера може да се постави фабрична маркировка или надпис, указващ производителя и номера на продукта. Сухите помещения са подходящи за съхранение на продукти.

Къде и как се появиха леките бягания с препятствия

Леката атлетика с право се нарича кралицата на спортовете. Дълго време именно този спорт остава най-популярен и разпространен. Родното място на леката атлетика е Древна Гърция. Именно там, в състезанията по бягане на Олимпийските игри през около 766 г. пр.н.е. д. се роди тази посока.

В съвременната история началото на атлетиката като нов спорт е поставено в състезанията по бягане на дълги разстояния в Англия. Те се състояха през 1837 г. В състезанието взеха участие студенти от колежа в град Ръгби. Спортното събитие започна успешно и затова още през следващата година се проведоха над 10 такива надпревари.

През втората половина на 19-ти век в състезанията по лека атлетика бяха въведени нови направления под формата на препятствия и спринтове и хвърляне на тежести. През 1851 г. в състезанието влизат скокове на дължина и скокове на височина от бягане. Леката атлетика придобива още по-голяма популярност, след като този спорт е включен в програмата на Олимпийските игри през 1896 г.

Стипълчейз започва през 19 век в Англия. По това време английските овчари се състезавали кой ще тича по-бързо през кошарите. По-късно за състезания започнаха да се избират тревни площи с инсталирани върху тях примитивни бариери. След известно време започнаха да използват препятствия с по-леко тегло под формата на обърнато "Т". През 1935 г. е изобретено L-образно лекоатлетическо препятствие с претеглена основа. Този дизайн се преобърна, когато беше приложена сила от 8 фунта, или 3,6 kg.

През 1864 г. атлетът А. Даниел постави рекорд в бягането на 120 ярда (109,92 м). Той пробяга разстоянието за 17.75 секунди. През следващите години спортистите усърдно се опитваха да намерят рационална техника. В резултат на това се появи „атака“ на бариерата с прав крак и с наклон на торса при преодоляване на препятствие. А. Круз (Англия) е първият, който показва такава техника през 1886 г. Резултатът му е 16,4 s.

След 12 години спортист от САЩ А. Кренцлайн показа брилянтна техника за бягане над бариери. Резултатът му беше 120 ярда за 15,2 секунди. Именно този спортист спечели II олимпийски игри през 1990 г.

Освен това техниката на "бягане през бариерите" е подобрена от американския спортист Ф. Смитсън. Спортистът по лека атлетика демонстрира забавено удължаване на тласкащия крак, благодарение на което беше възможно да не се обръща тялото и в същото време да се поддържа баланс на изхода от бариерата. Ф. Смитсън спечели IV Олимпийски игри през 1908 г., показвайки блестящ резултат - 110 м за 15,0 s.

Спортистите не можеха да подобрят резултата на Смитсън повече от 50 години. И едва през 1975 г. спортист от Франция, Гай Дрю, успя да пробяга същото разстояние по-бързо с 2 секунди - за 13,0 секунди. През следващите години за фиксиране на световни рекорди се използва само електронно измерване на времето. Първият рекорд беше поставен от спортист от Куба А. Касанянс - 13,21 s. Р. Нехемия подобрява световния рекорд два пъти: през 1979 г. - 13.00 и през 1981 г. - 12.93 s. През 1993 г. световният рекорд отново е поставен от спортист от Англия - К. Джаксън с резултат 12,91 s.

Правила за бягане на лека атлетика с препятствия

Най-популярните и зрелищни дистанции по лека атлетика, но в същото време много трудни, са спринтовите дистанции. Бягането през лека атлетика с препятствия обаче също не е лесно. За да покаже отличен резултат, един спортист трябва не само да е силен и да бяга добре. Изисква отлична координация на движенията и способност за усещане на ритъма.

Бягането с препятствия е спринтова лекоатлетическа дисциплина, в която състезателите преодоляват препятствия. Почти всички олимпийски и световни рекорди в тази посока принадлежат на американски спортисти. Заслужава да се подчертае и спортист от Русия - Юлия Печенкина, която през 2003 г. постави световен рекорд на разстояние 400 м с препятствия. Руснакът Сергей Шубенков, световен шампион, също показа отличен резултат на 100 метра с препятствия.

Бягането с препятствия се провежда на разстояние не повече от 400 м в зависимост от времето на годината и мястото на състезанието. Препятствията често се провеждат на стадиони и арени.

Като препятствия се използват бариери под формата на буквата L. Благодарение на тази форма нараняванията на спортистите при падане на устройства са сведени до минимум. Имайте предвид, че формата на бариерите до 1935 г. приличаше на буквата Т. За да ги свалят, бяха необходими повече усилия и поради това спортистите често падаха. Сега е по-лесно да събаряте бариери (изисква сила от 3,6 кг), но поради това бегачите губят ценно време.

Правила за бягане с препятствия

Преди да преминете към техниката и други тънкости на бягането с препятствия, е необходимо да проучите правилата му. Базовото бягане на разстояние и гладкото бягане са почти идентични по отношение на правилата. След сигнала състезателят започва и бяга ясно по пътя си към финалната линия. Ако той наруши правилата, тоест умишлено изтича извън границите или преобърне лекоатлетическата бариера върху съседната писта, към спортиста се прилагат санкции.

Има правила за преодоляване на бариери. Така че спортистът е длъжен да го прекрачи напълно, привеждането на крака отстрани на бариерата е забранено.

Правилата за бягане на лекоатлетически препятствия допускат падане на конструкцията, но не е позволено умишленото изпускане на препятствието. Имайте предвид, че това правило съществува от доста време. Преди това правилата забраняваха събарянето на бариерата и съдиите просто не отчитаха такива резултати. Когато стана ясно, че спортистът, докосвайки конструкцията, прекарва време в това, събарянето беше разрешено. Почти веднага след това обаче много спортисти започнаха умишлено да събарят конструкции с ръце и крака. Ето защо в бъдеще това беше изрично забранено.

Подредбата на лекоатлетическите бариери се определя от дължината на състезанието и също зависи от пола на атлетите. Конструкциите са разположени равномерно по разстоянието. За състезания от 50, 60, 100 и 110 метра те се поставят в права линия, за разстояние от 400 метра - около кръга.

Бягането през лека атлетика с препятствия е технически много по-трудно. Спортистът трябва не само да бъде бърз и силен, да има отлична координация, но и да се справя правилно с препятствията. В техниката на бягане с препятствия има 4 основни етапа.

• Етап 1: старт и ускорение.

Спортистът трябва да заеме правилната изходна позиция и да ускори максимално през първите 13-45 м. На стъпки 4-5 атлетът трябва да изправи тялото и да се подготви за първото препятствие. Фазата на старта и ускорението завършва приблизително 2 метра преди бариерата и в момента, когато маховият крак е изпънат.

• Етап 2: преодоляване на първата бариера.

Успехът на неговото състезание като цяло зависи от това колко добре спортистът преодолява първото препятствие. Преодоляването на първото препятствие определя темпото за цялото състезание и ще трябва да се поддържа през цялото състезание. Мнозина са сигурни, че когато бяга през лекоатлетически бариери, спортистът скача. Но това мнение е погрешно. Професионалните спортисти използват само тази терминология: „преодоляване“ или „прекрачване на бариерата“.

Спортистът, който прави тласък с крак, не скача нагоре, а се движи напред, доколкото е възможно. Лекоатлетичните бариери, според правилата, спортистите трябва да преодолеят без скокове, а чрез прехвърляне на люлеещия се крак през конструкцията. Ето защо стречингът е толкова важен в процеса на тренировка и подготовка за състезания. Ако един спортист, дори да е висок и дългокрак, има лош такъв, бариерата ще се превърне в сериозен проблем за него.

Лекоатлетическите бариери се преодоляват в 3 етапа.

Първият етап е атаката. Спортистът повдига люлеещия се крак и го изправя така, че бедрото да е успоредно на хоризонталната равнина. За да може състезателят успешно да преодолее препятствието, разстоянието на бутащия крак до него трябва да бъде около 2 метра. За да премине бариерата, спортистът откъсва крака за джогинг и го пренася над напречната греда. Той насочва маховия крак надолу.

Трябва да кацнете на пръстите на крака, едва след това да се търкаляте на петата. Тук спортистът трябва да гарантира, че тялото му не се движи назад, а остава изправено. В противен случай скоростта на движение ще падне значително. При правилно преодоляване на всички фази контактът на маховия лег с пистата е на около 1,3 м от конструкцията. В този случай първата стъпка след него трябва да бъде най-кратката.

• Етап 3: преминаване на основната дистанция.

Ако спортното събитие се проведе през лятото, до края на трасето ще останат още 9 препятствия. Трябва да ги преодолеете по аналогия с първия. Спортистът трябва да премине цялото разстояние в същия ритъм, дори ако конструкциите паднат.

• Етап 4: финал.

Финалът в леката атлетика с препятствия е абсолютно същият като в останалите състезания. Началото на този етап е моментът, в който спортистът преодолее последната бариера. Ако спортистът е преодолял предишните структури технически правилно и с препоръчителното темпо, тогава той идва до финалната линия с доста висока скорост.

Етапи на обучение за бягане през лека атлетика с препятствия

Препятствията са труден спорт, който изисква от спортиста сила, издръжливост и отлична подготовка, което може да се постигне само чрез упорити тренировки. По време на тренировките спортистите отработват различни елементи на бягане с препятствия, научават се как да бягат правилно разстоянието и развиват съответните умения. Подготовката за лека атлетика и гладко бягане е почти еднаква. През повечето време спортистите тренират сила, издръжливост, скорост, работят върху разтягане и, без да се провалят, изучават техниката на стартиране от блоковете.

Необходимо е да се започне специално обучение с бариери, след като спортистът е придобил необходимите умения. Ако спортистът е достатъчно физически подготвен, техниката за преодоляване на бариери може да бъде включена в програмата. Като част от тренировката, спортистът преодолява препятствия, научава се ритмично и бързо да покрива разстоянието.

Обучението за бягане през лека атлетика с препятствия включва 5 етапа:

1. Научаване на основите, демонстрация.

На този етап на спортиста ясно се демонстрира техниката за преодоляване на препятствия. Първият урок се състои от запознаване с всички етапи на дистанцията, техника на бягане, хвърляне на препятствие, с ритмично движение между бариерите.

2. Подготвителен етап.

Спортистът отделя много време на физическото си обучение, развива гъвкавост и издръжливост. Много е важно мускулите на тазобедрената става, задната част на бедрото и подбедриците да са еластични и подвижни. Спортистите също се обучават да преодоляват бариери. Спортистите развиват техниката на работа с муха и бутащ крак.

3. Преподаване на ритъм.

За да консолидира техниката на бягане през бариери и да поддържа един ритъм по цялото разстояние, спортистът трябва да практикува техниката много пъти. В този случай броят на бариерите и разстоянието между тях трябва постепенно да се увеличават.

4. Научаване на стартиране и овърклок.

Спортистът трябва да тренира както от нисък, така и от висок старт, като отделно овладява техниката на ускорение в началото.

5. Затвърдяване и усъвършенстване на уменията.

Една от предпоставките за обучение е редовността и непрекъснатото усъвършенстване на уменията. Спортистът трябва да работи усилено, за да подобри гъвкавостта, височината на скока и скоростта. По-добре е, ако натоварванията са различни: отработване на бягане от висок и нисък старт, състезания с група за време и без, тренировки на разстояния с различна дължина и брой бариери.

За да постигне добри резултати в тази дисциплина, спортистът на първо място трябва да има бърза реакция и да може да развие добра скорост веднага след преодоляване на бариерата.

Упражнения за овладяване на техниката на бягане с препятствия

• Спортистът заема изходна позиция: раздалечава краката си, сгъва ръцете си в лактите. За сметка на 1-2-3 имитира движение с ръце при бягане. На броене 4 той прави по-широко движение напред, изправяйки ръката си в лакътната става и се връща в изходна позиция. Упражнението се повтаря 6-12 пъти. При изправяне ръцете се навеждат леко напред. При връщане в изходна позиция ръката се носи през страната. Темпото на упражнението може да бъде бавно, средно и бързо (фиг. А).

• Спортистът заема същата начална позиция като в упражнение 1. Имитира движения на ръцете, както при ходене. Темпото е бавно, средно и бързо (фиг. Б).
• Начална позиция като в първото упражнение. Спортистът имитира движения, както при бягане. Темпото е бавно, средно и бързо.
• Спортистът заема изходна позиция - застава в основна стойка и сгъва ръцете си в лактите. След това спортистът имитира работата на ръцете, като едновременно повдига люлеещия се крак с таза напред и нагоре и след това хвърля петата напред и надолу. Упражнението се изпълнява в движение, тоест спортистът се движи напред. Упражнението се повтаря 6-12 пъти в 2-4 серии (фиг. C).
• Спортистът заема изходна позиция - поставя маховия крак на преградата. По време на упражнението имитира работата на ръцете. Препоръчително е да не допускате огъване в колянната става на лежащия върху преградата махов крак. Упражнението се повтаря 8-12 пъти в 2-4 серии.

Чрез тези упражнения атлетите разбират как трябва да се движат ръцете им, когато бягат през лека атлетика с препятствия. При изпълнение е необходимо ръката да върви далеч напред. Когато държите ръката напред, е необходимо да наклоните тялото и, сякаш, да го настигнете. Ако спортистът учи само основни упражнения, тогава той трябва да ги изпълнява с бавно темпо.

Упражнения за подпомагане на развитието на правилните движения на маховия крак

• Спортистът заема начална позиция: изправя се до бариерата и хваща горната лента с ръка. След това с бързо темпо повдига маховия крак, огъва го в коляното и го спуска до първоначалното му положение. Упражнението се повтаря 10-12 пъти. Темпото е средно или бързо (фиг. А).

• Начална позиция: спортистът стои странично на бариерата, поставя ръката си върху напречната греда на нивото на раменете. След това повдига бедрото на летящия крак над хоризонталата и хвърля петата напред, след което спуска правия крак надолу. Упражнението се повтаря 10-15 пъти в 2-3 серии (фиг. Б).
• Същото упражнение, но с амортисьор.
• Спортистът заема изходна позиция: на разстояние 1-1,5 м застава с лице към стената. След това повдига високо бедрото на маховия крак и активно изхвърля подбедрицата, след което докосва стената (тоест „атакува“ бариерата). Упражнението се повтаря 10-18 пъти с ускорение в края (фиг. В).

• Същото упражнение, само че го изпълнявайте от разходка или кратко бягане. Броят на повторенията е от 10 до 15 пъти.
• Същото упражнение като предишното, само че тук те напредват към опората (гимнастически кон). Броят на повторенията е от 10 до 15 (фиг. D).
• Състезателят заема начална позиция - застава с лице по посока на движението, след което „атакува“ гимнастическия кон през ниската лекоатлетическа бариера отпред. Броят на повторенията е от 10 до 18 пъти. Упражнението се прави от място, от ходене или бавно бягане, като постепенно се ускорява към края. Разстоянието между гимнастическото конче и опората е от 30 до 80 см.
• На разстояние 8-12 м една от друга се поставят ниски лекоатлетически бариери. Спортистът бяга отстрани на бариерата, прехвърляйки летящия крак през нея, бутащия крак - извън нея. При бягане между конструкции повдига високо бедрото. Броят на повторенията е от 4 до 8 (фиг. Д).

При изпълнение на упражнения № 4-7 е необходимо тазът бързо да се движи напред поради активното удължаване на маховия крак и отблъскването да е правилно. Ефектът от упражнение 7 е по-добър, ако спортистът, атакуващ "бариерата", изпрати маховия крак, без да се огъва в коляното. Този недостатък може да бъде коригиран с помощта на това упражнение.

Упражнения, развиващи правилното движение на бутащия крак

• Начална позиция: спортистът стои на разстояние 90-120 см отстрани на конструкцията и се държи за нейния стълб. След това прехвърля сгънатия в коляното бутащ крак през лекоатлетическата преграда отстрани и повтаря упражнението 10-15 пъти в 2-4 серии. Пренасянето на бутащия крак се имитира от крайно задно положение. Първо, спортистът прави бавно темпо, след това се движи по-бързо над бариерата. Необходимо е да се гарантира, че кракът в коляното е огънат.
• Упражнението е същото, само за изпълнението му се използва гумен амортисьор. Изпълнявайки упражнението, спортистът трябва да носи бутащия крак на самия ръб на преградата.

• Упражнението е подобно на предишното, само че не се нуждае от гимнастическа стена и амортисьор.
• Същото упражнение, само че го изпълнявайте с 2, 4 и 6 стъпки. Спортистът се приближава до бариерата, повдига люлеещия се крак с коляното си напред и нагоре и след това активно го спуска над бариерата. Ръката по това време докосва опората.

• Две атлетични конструкции са монтирани на разстояние 1,8-2,5 m една от друга. При ходене спортистът се редува, като премества излитащия крак отстрани на всяко препятствие. Броят на повторенията е 6-12 пъти.
• Спортистът заема изходна позиция - изправя се отстрани на преградата и се държи за опората с ръце. Една конструкция е монтирана наклонено и перпендикулярно на гимнастическата стена. Спортистът плъзга крака си по щангата на бариерата. Броят на повторенията е 8-12 пъти в 2-3 серии. Почивка между сериите - 1-1,5 минути.

• На разстояние 7-12 м се поставят 5-6 малки прегради. Спортистът, бягайки през бариерата, пренася крака за джогинг през нея. Преди преградата и между преградите тича, вдигайки високо бедрото си, или прави кратки крачки. Темпото на упражнението е средно бързо.

Когато вдигачът прехвърли излитащия крак над бариерата, той трябва да избута бедрото напред бързо и свободно. Когато изпълнявате упражнения, не позволявайте на тялото да се навежда назад. Спортистът трябва да се държи високо, да се увери, че коляното е сгънато, когато прехвърля крака за излитане над преградата, и да започне движението от крайно задно положение. При повдигане на стъпалото на джогинг крака над коляното, т.е. хвърляне на долния крак нагоре по време на бягане и спускане на коляното надолу, спортистът трябва да прехвърли джогинг крака по наклонената преграда.

• Инсталирайте две бариери и гимнастически кон. Бариерите са разположени една от друга на 2-3 м. Разстоянието от бариерата до коня е около 1,5 м. Състезателят преминава през две бариери, след което атакува гимнастическия кон. Броят на повторенията е 5-10 пъти. При преминаване на бариерата маховият крак бързо се спуска. Когато изпълнявате упражнението, не можете да се навеждате много.

• Лекоатлетичните препятствия се поставят по същия начин, както в предишното упражнение. Спортистът, скачайки, преодолява бариерите.
• За упражнението слагат нисък гимнастически кон. Препятствията се преодоляват стъпка по стъпка. На чорапи те се приближават до гимнастическия уред, повдигат крака на муха, огънат в коляното, нагоре и напред и активно го спускат надолу. След това веднага се отблъскват с джогинг крака, бързо го изнасят напред, до първата крачка за бягане зад препятствието.

• От 3 до 7 ниски бариери се поставят на разстояние 8-12 м. Спортистът, изпълняващ упражнението, минава 5 стъпки между бариерите. Броят на повторенията е от 4 до 10.
• От 3 до 5 бариери се поставят на разстояние 3-4 м. В бъдеще можете допълнително да премахнете конструкциите една от друга. Спортистът започва да бяга от висок старт в една стъпка. Темпото на упражнението е средно бързо.

• На разстояние 8,5-9,14 м един от друг се поставят лекоатлетически бариери с височина 60-106 см. Спортистът започва да бяга от висок и нисък старт.

Гимнастическият кон се "атакува" от място, от една или повече крачки. Спортистът, изпълнявайки упражнения, се уверява, че тазът му не изостава. Самото хвърляне ("атака") се извършва бързо. Стъпалото на бутащия крак не се обръща по време на хвърляне настрани. Когато изпълнявате упражнението, не е нужно да бързате рано, за да наведете раменете си напред. За да направите това, хвърлянето трябва да започне от таза, а коляното на огънатия крак трябва да се повдигне нагоре и надолу.

Когато изпълнява упражнения, спортистът трябва да прехвърли бутащия крак с акцент върху бързото му привеждане в положение на бягаща стъпка. Между преградите е необходимо да поддържате висока позиция, не клякайте. Лекоатлетическите бариери могат да бъдат с различна височина и разположени на различни разстояния една от друга. Височината и разстоянието на конструкциите варират в зависимост от възрастта и степента на подготовка на трениращия.

• Спортистът заема изходна позиция - лежи по гръб, ръцете покрай тялото. Позицията на краката се променя при насрещни махови движения. Броят на повторенията е 15-25 пъти. Темпото на упражнението е бавно с голяма амплитуда в предно-задна посока (фиг. А).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, разперва ръце отстрани, краката са събрани. Стъпалото на десния крак докосва лявата ръка. Броят на повторенията за всеки крак е 6-10 пъти. Темпото е бавно и средно. При изпълнение на упражнения главата и торса не трябва да се повдигат (фиг. Б).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, краката са събрани, ръцете са разтворени. Повдига краката си, спуска ги първо наляво, после надясно. Броят на повторенията е 6-10 пъти.
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, изпъва ръце зад главата си, събира краката си заедно. В същото време повдига краката и торса си в противоположни посоки. Броят на повторенията е 6-12 пъти. Темпото е средно и бързо (фиг. В).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, ръцете зад главата, краката заедно. При броене 1 повдига краката и торса (както в предишното упражнение), при броене 2 се връща в позицията на бариерен клек, навежда се към маховия крак и при броене 3 заема първоначалната си позиция. Броят на повторенията е 6-12 пъти. Темпото е средно и бързо. Всеки път, когато преброите до 2, позицията на краката се променя (фиг. D).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, опъвайки ръцете си покрай тялото. Повдига прави крака, спуска ги зад главата и бавно се връща в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-15 пъти. Темпото е средно (фиг. Д).

• Начална позиция - спортистът лежи на пода и се обляга назад с ръце. При повдигане на десния крак, той едновременно се огъва в долната част на гърба, поставя крака настрани и заема първоначалната позиция. Същото и от другата страна. Броят на повторенията за всяка страна е 6-10 пъти. Темпото на упражненията е бавно. Амплитудата е голяма (фиг. F).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, разперва ръце отстрани, свързва краката си. След това рисува кръгове във въздуха с краката си. Броят на повторенията на упражнението във всяка посока е 4-8 пъти. Амплитудата на кръговите движения трябва да бъде голяма. Краката се държат заедно. Темпото на упражнението е средно (фиг. G).

• Спортистът заема изходна позиция - виси на стената с лице напред. След това повдига и спуска краката си, свити в коленете. Трябва бързо да повдигнете краката си и бавно да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-20 пъти (фиг. А).
• Начална позиция - спортистът става странично към гимнастическата стена. Той хваща пръта с ръце, поставя единия си крак по-близо до стената и се навежда настрани. Облегнат, спортистът държи ръцете си прави. Броят на повторенията във всяка посока е 10-15. Темпото е бавно или средно (Фигура B).
• Начална позиция - висяща на стената. Спортистът люлее краката си на едната и на другата страна. Държи краката заедно. Амплитудата е голяма. Броят на повторенията във всяка посока е 8-15 пъти. За упражнението е подходящо средно темпо (фиг. C).
• Спортистът заема изходна позиция - стои на полюса на гимнастическата стена (крака заедно), държи ръцете си на нивото на гърдите. Кляка и бързо се връща в изходна позиция. Броят на повторенията е 10-15 пъти. Темпото е бавно, средно и бързо.
• Начална позиция - спортистът стои на стълба на стената на разстояние 1-1,5 м от пода и се държи за стълба на нивото на гърдите. Слиза надолу, свивайки единия си крак на стълбовете. Другият (прав) крак се спуска надолу. След това заема изходна позиция. Броят на повторенията за всеки крак е 10-15 пъти в 2-3 серии. Темпото на упражнение е бавно и средно. Почивка между сериите - 1-2 минути (фиг. D).
• Начална позиция - висяща на стената. Спортистът повдига краката си от тази позиция: докосва напречната греда с краката си над хватката на ръцете и бавно заема изходна позиция. Броят на повторенията е 4-10 пъти в 2-3 серии. Темпото на упражнението е бавно и средно. Почивка между сериите - 1-2,5 мин. (фиг. Д).

Бариерни упражнения

• Спортистът заема изходна позиция - изправя се, държейки ръцете си фокусирани върху преградата. Отблъсква се от опората с ръце. Броят на повторенията е 8-15 пъти. Темпото на упражнение е средно и бързо.
• Спортистът заема изходна позиция - стои странично до бариерата, обляга се с една ръка на бариерата за лека атлетика в позиция на изпадане и променя позицията на краката. Главата и торсът се държат прави, без да се накланят напред. Броят на повторенията е 10-20 пъти.
• Начална позиция - спортистът стои с лице към преградата, поставя прав крак върху нея, като се подпира на пода, и се държи за преградата с ръце. Клякове на един крак, бързо връщане в изходна позиция. Броят на повторенията за всеки крак е 4-10 пъти.
• Разстоянието между преградите е 1,5-2 м (височина 50,0-91,4 см). Спортистът прескача атлетически бариери, отблъсквайки се с двата крака. Броят на повторенията е 3-4 пъти (5-8 бариери). Темпото на упражнението е средно.

Ако искате да закупите, тогава трябва да се свържете с професионалистите.

Компанията Sportstyle започва своята дейност през 1992 г. и повече от 25 години успешно представя своите продукти и услуги на пазарите на Русия и съседните страни.

Една от основните дейности на фирмата е производството на спортна екипировка. Нашите продукти са много популярни и търсени, сред които:

• кутии, пръстени, торбички и круши;
• постелки за борба;
• оборудване за спортна аеробика и много други.

Гамата на нашата компания не се ограничава до спортно оборудване. Щастливи сме да произведем за вас шатри за летни кафенета и сватби, тенти за гаражи, търговски шатри, тенти за автомобили и лодки, както и купи за басейни.

Можете да се свържете с нас по телефона 8 800 555-29-10 (разговорите в Русия са безплатни) или посетете нашия офис в Новосибирск на ул. на Frunze, 142/1 трети етаж, работно време: понеделник-пет от 9:00 до 17:00, събота и неделя - почивни дни.