Как да преодолеем остър пристъп на желание за пушене? Отказах пушенето, как да убия желанието, народни средства? Как да се справим с желанието за пушене.

Първа стъпка:трябва да сте наясно с вредата от тютюнопушенето за вашето здраве.

Невъзможно е да се откажете от пушенето, без да разберете вредното въздействие на тютюна върху човешкото тяло. Защото само страхът от последствията от тютюнопушенето може да преодолее болезненото желание за никотин. Коварството на тютюнопушенето се състои именно в това, че проявите на последствията от тютюнопушенето се развиват бавно и неусетно. Поради това много пушачи пренебрегват информацията за опасностите от тютюнопушенето. Те не забелязват недостатъците на пушенето и виждат само ползите. Те не се интересуват много от перспективата да се разболеят от тютюнопушене. На такива хора изглежда, че пушенето може да навреди на всеки, но не и на тях. И нищо няма да им се случи. И само първите симптоми на заболявания, свързани с тютюнопушенето, ги карат да мислят за рисковете за здравето си и често стават мотив за отказване от тютюнопушенето. За по-голяма яснота искам да дам един пример.

... Пациент дойде при хирурга с оплакване от силна болка в мускулите на прасеца. При обстоен преглед е диагностициран облитериращ ендартериит. При прогресиращ ход на заболяването прогнозата е неблагоприятна - възможна е гангрена на долните крайници с последващата им ампутация. Хирургът насочи вниманието на пациента към факта, че една от основните причини за заболяването е тютюнопушенето и той спешно трябва да спре да пуши. Иначе го чака инвалидност... Пациентът изхвърли цигари в кофата за боклук, без да излиза от лекарския кабинет.

Кудин Михаил. Отслабнах с 51 кг и спрях цигарите. 10 години задържане на тегло

По правило в такива случаи човек се отказва от пушенето завинаги, без да изпитва симптоми на отнемане. Мисълта да загуби краката си беше шок и преодоля болезненото желание за цигари. Тук възниква въпросът: наистина ли е необходимо човек да се разболее, за да се откаже от вредните навици? Така че страхът от смъртта, увреждането най-накрая помага да се осъзнае пагубността на тютюнопушенето и потиска желанието за пушене. Но необходимо ли е да чакаме появата на болести, не би ли било по-разумно да спрем пушенето навреме? Струва ли си да рискувате здравето си за красива цигара и синя мъгла? За съжаление, много пушачи нямат представа за истинската степен на вредното въздействие на тютюнопушенето.

Искам да ви илюстрирам още една, може би не много приятна, но поучителна история, когато, докато бях студент, присъствах на аутопсията на пациент, починал от сърдечно-белодробна недостатъчност. Професорът обърна специално внимание на студентите към необичайния цвят на белите дробове. Бяха бели дробове на заклет пушач, черни от сажди и катран, приличаха на цвят на брезентов ботуш, намазан с боя за обувки. След този инцидент много от учениците в моята група отказаха да пушат. Мисля, че ако и най-заклетият пушач знаеше в какво са се превърнали белите му дробове от тютюнопушенето, би се замислил сериозно дали да продължи да пуши. И има много такива примери, когато съзнанието на човек за вредата от тютюнопушенето му помага да се откаже от пушенето.

Втора стъпка:трябва да признаете вината си за пристрастяването към тютюнопушенето.

За да се бори с такъв грях като тютюнопушенето, човек трябва първо да осъзнае своята вина, участие в този грях. Само признаването на вината от човек допринася за неговото вътрешно пречистване, промяна към по-добро и духовно израстване. За да се откаже от пушенето, човек трябва да промени себе си, да промени ценностното си отношение към здравето, начина на живот, лошите навици. Но може ли човек да се промени, ако не се смята за виновен за проблемите си? Защо ще се променя, ако не е виновен!

Докато човек не осъзнае личната си отговорност за своето пристрастяване към никотина, за развитието на заболявания, свързани с тютюнопушенето, той винаги ще няма мотивация да спре да пуши. Много пушачи избягват личната отговорност за тютюнопушенето си, като я прехвърлят на неконтролируемото си желание за пушене. Основната причина, поради която много пушачи избягват личната отговорност, е страхът да не покажат своята воля и характер в борбата с лошия навик. В същото време това оправдава пълното бездействие и пасивност на пушачите в борбата с тютюнопушенето.

„Не мога да направя нищо със себе си, влече ме да пуша“, обикновено казват пушачите, имайки предвид липсата на воля, като в крайна сметка обвиняват пушенето си в неконтролируемото желание за тютюн. Така, осъзнавайки неспособността си да се бори с непреодолимото желание за пушене, човек отказва да се бори с този лош навик. Но ако човек сам не иска да се откаже от пушенето, никакво лечение няма да му помогне да се отърве от пристрастяването към никотина.

Набутовски Леонид. Отслабнах с 30 кг и напълно спрях цигарите

Трета стъпка:трябва да имате истинско желание да откажете пушенето.

И така, осъзнаването на вината на човека го тласка към промяна. И при всеки акт на промяна възниква проблемът с желанието и волята. Желанието е предшественик на волята, тъй като без първоначалното желание не може да има смислено действие. С други думи, без желание няма действие, няма воля за победа.

В моята практика имаше случаи, когато пациенти с официално желание да се откажат от пушенето се обърнаха към мен за помощ. По правило причината за лечението на тютюнопушенето е почит към модата, медицинска пропаганда, убеждаване на близки роднини и колеги. Но нямаше истинско желание, произтичащо от самите тях. Формалното желание се различава от истинското по това, че при истинско желание пациентът участва активно в процеса на лечение, стреми се да постигне положителни резултати, а при формално желание не полага никакви усилия за това.

В този случай бездействието на пушача е мотивирано от желанието за мир, тъй като неговата инерция засенчва желанието да се откаже от пушенето. И най-важното, той не вярва в себе си и в самата възможност да се откаже от пушенето. Той знае, че трябва да откаже пушенето, но в същото време не изпитва истинско желание да го направи. За да ви стане по-ясна ролята на истинското желание да се откажете от пушенето или желанието да се откажете от пиенето, да не злоупотребявате със сладкото - с една дума, желанието за промяна в борбата с лошите навици, искам да дам такъв пример.

По едно време трябваше да прилагам условнорефлексна терапия на пациенти, страдащи от алкохолизъм. Тогава използвах апоморфин. Това е мощно лекарство, което предизвиква постоянно отвращение към алкохолните напитки. Веднага щом произнесох думата "водка" или дадох на пациентите да подушат чаша алкохол, те (след приема на апоморфин) развиха силно повръщане. Но поведението на един пациент заслужава специално внимание. Въпреки бурната си реакция към наркотика, когато магазинът за алкохол затваряше, той тревожно поглеждаше часовника си. След сесията той изтича до магазина и купи алкохол, пи и му прилоша ... Той продължи да пие, докато не се напи.

Тук виждаме такъв парадокс: плътта под въздействието на апоморфина отхвърля алкохола, а душата въпреки това иска да пие. От това можем да заключим: решаваща роля в борбата с лошите навици играе не ефектът на лекарството върху тялото, а желанието на пациента да се отърве от лошите навици.

Така че, за да имате силно желание да се откажете от пушенето, трябва:

първо,вярвайте в избрания от вас начин да се откажете от пушенето;

второ,вярвайте в себе си и в победата над тютюнопушенето;

на трето място,трябва да имате силен мотив да се откажете от пушенето;

четвърто,трябва да преодолеете инертността и безволието си и да се включите активно в борбата с тютюнопушенето.

Четвърта стъпка:трябва да направите окончателния избор между здравето и пушенето.

Особено място в борбата с навика за пушене е проблемът за избора. Преди да решите да спрете да пушите, трябва да разрешите дилемата: живейте по стария начин, продължете да разрушавате тялото си чрез пушене, страдайте от вредните последици от тютюнопушенето, бъдете пасивен наблюдател на неуспехите си в живота или все пак направете друг избор, решете за да промените начина си на живот, променете се откажете напълно от пушенето.

Жаров Сергей. Отслабнах с 30 кг и напълно спрях цигарите

Трябва да обмислите предимствата и недостатъците на отказването от цигарите. В този случай в душата на пушачите има борба на мотиви: да пушат или да не пушат. Тоест влизат в действие вашите вътрешни „прокурор” и „адвокат”. „Прокурорът” ви обвинява в слабохарактерност, липса на воля, в разрушаване на тялото ви с тютюнев дим, в робска зависимост от никотина, в неразположение, в преждевременно остаряване. А „адвокатът” защитава коварните мисли за удоволствието, което изпитваш от цигарите, че пушенето освежава живота ти, повдига настроението ти, облекчава стреса и те сближава с приятелите ти пушачи.

По правило много пушачи преминават през такава вътрешна борба - да пушат, да не пушат - преди да вземат окончателното решение да спрат да пушат. Проблемът с избора е определящ за крайния резултат – отказване от тютюнопушенето, тъй като решението предшества не само спирането на тютюнопушенето, но и рецидив по време на периода на въздържание. Тоест, сривът не изчезва спонтанно, но започва болезнена борба на мотиви: да пушите или да не пушите. Причините за отказване от пушенето могат да бъдат: недоволство от външния ви вид („лицето на пушача“), лошо здраве, сутрешна кашлица и т.н. Те ще бъдат просто „охранителни постове“, които ви предпазват от срив по време на въздържание от цигари. И щом ръката ви посегне към цигара, веднага трябва да си спомните силната слабост и депресия сутрин след първата изпушена цигара, жълтото, изтощено лице на пушач, кашлица сутрин - и ръката ви веднага ще се върне .

Ето защо е необходимо да осъзнаете аргументите, които са важни за вас, за да се откажете от пушенето, да ги запишете за себе си на хартия и да запомните - и тогава решението да пушите цигара отново няма да работи. Трябва да отговорите на основния въпрос: "Защо решихте да откажете пушенето?" И щом имате идея да пушите отново - помнете я.

Пета стъпка:трябва да имате силен мотив да откажете цигарите.

Ако решите да се откажете от пушенето, но нямате ясна мотивация, трябва да идентифицирате и разберете мотивите, които биха ви помогнали в борбата с тютюнопушенето. От разнообразието от причини, които ви карат да се откажете от пушенето, изберете за себе си най-важния мотив, който ще блокира жаждата за никотин.

Предлагам на вашето внимание най-често срещаните мотиви за отказване от тютюнопушенето.

1. Отрицателно отношение към ранните и дългосрочни ефекти от тютюнопушенето.

2. Възстановяване на здравето.

3. Страх от преждевременна старост.

4. Страх от смъртта.

5. Възстановяване на работоспособността и издръжливостта.

6. Желанието за подмладяване.

7. Възстановяване на половата потентност.

8. Желанието да се занимавате със спорт.

9. Стремеж към здравословен начин на живот.

10. Заетост.

11. Подобряване качеството на живот.

12. Желание да станеш енергичен човек.

13. Желанието за възстановяване на външния вид.

14. Самоуважение.

15. Желание за постигане на одобрението на близки и колеги по работа.

Винаги съветвам моите пациенти: „Спрете да пушите заради някого или нещо“. Например: „Реших да спра цигарите, защото не искам да кашлям сутрин“, или „Искам да спра цигарите, защото обичам съпруга си“, или „Искам да спра цигарите, за да мога да живея и да помагам моите деца” и др.

Обикновено има няколко причини за отказване от пушенето. Запишете най-съкровените си мотиви и ги запомнете.И тези мотиви, записани на хартия, ще станат психологическа защита срещу срив по време на въздържание от тютюнопушене. Например, ако имате мисълта да пушите и ръката ви посегне към пура, вие си давате заповед: „Искам да изглеждам по-млад“ или „Няма да пуша цигари, защото искам да спортувам“ и т.н.

Шеста стъпка:трябва да направите решителна крачка към нов живот - рязко да спрете да пушите.

Отказът от тютюнопушенето е важен момент в лечението, тъй като някои хора се провалят, защото не могат да преодолеят инерцията си и да спрат да пушат напълно. Периодът на преход от пушене към непушене е много болезнен за тях. Някои хора са психологически неподготвени за това, те имат страх от провал, страх от дискомфорт, лишения, свързани с рязкото прекъсване на тютюнопушенето. Какво трябва да се направи, за да се преодолеят страхът от непушенето, страхът от неизвестното и страхът от бъдещи трудности? Често страховете от предстоящи трудности са преувеличени от нашето съзнание. Докато човек не се откаже от пушенето, процесът на въздържане от никотин ще бъде непознат за неговото съзнание и следователно ще има страх от това неизвестно. Ако човек реши да се откаже от пушенето и съзнателно да се откаже от пушенето, състоянието на въздържание от тютюнопушене престава да бъде плашеща неизвестност и страхът от него се оттегля.

Золотарев Юрий. Отслабнах с 25 кг и спрях цигарите. 10 години без пушене и поддържане на тегло

Ето защо, за да преодолеете страха от въздържание от тютюнопушене, трябва да го започнете и да направите първите стъпки за пълно отказване от пушенето. Както показва практиката, още в първите часове на въздържание от цигари моите пациенти са убедени, че въздържанието не е толкова ужасно, колкото е нарисувано във въображението им.

За да преодолеете страха си от пълното отказване от цигарите, трябва да започнете да упражнявате волята си. За да направите това, трябва да предприемете някои действия. Трябва да определите дата за пълно отказване от пушенето. Изберете спокоен, релаксиращ ден. Нека да е почивен ден или първи ден от ваканцията. Уведомете вашето семейство и близки приятели за вашето решение, за да можете да получите тяхната подкрепа. Навечерието, преди да си легнете, мислено се сбогувайте с последната цигара и на сутринта започнете нов живот – без цигари. Изхвърлете всички цигари, премахнете пепелниците, опитайте се да не общувате с хора, с които сте пушили цигари през този период, така че нищо да не ви напомня за пушене.

В първите часове и дни на въздържание от тютюнопушене човек може да изпита дискомфорт, свързан с отнемането на никотина. Те включват слабост, замаяност, раздразнителност, главоболие и безсъние. През този период хората често имат мисли за пушене за последен път, за да смекчат по някакъв начин симптомите на отнемане. В същото време те са сигурни, че никога повече няма да пушат. Но, както показва практиката, дори няколко вдишвания ще доведат до срив, тъй като те само увеличават желанието за пушене. Така че отказването от пушенето е задължително. Трябва да издържите два дни без цигари и тези "пароксизмални" желания "да пушите за последен път" напълно ще изчезнат.

Пациент В.И. Миркин. Отслабнах с 30 кг и спрях цигарите. Непушач 8 години

През първите два дни от въздържанието от тютюнопушене трябва да се борите за всеки час без цигари. Трябва да знаете, че времето е на ваша страна, с всеки изминал час физическото желание за никотин намалява.

Седма стъпка:трябва да вземете твърдо решение да не пушите нито една цигара.

За да се преборите с повтарящите се мисли за пушене за последен път, трябва да вземете твърдо решение - никога и при никакви обстоятелства да не пушите нито една цигара. На сутринта трябва да се настроите по следния начин: „Каквото и да се случи, пак няма да пуша. Дори да имам лошо настроение, или да имам проблеми на работа, или да се скарам с жена, пак няма да изпуша нито една цигара. Защото взех твърдо решение да не пуша. По правило хората, които вземат такова решение сутрин, лесно се въздържат от цигари, защото вече са направили окончателния избор и са се успокоили вътрешно. Те вече не са измъчвани от вътрешна борба: да пушат или да не пушат.

Ако се опитате да откажете цигарите според принципа: „Ще гледам да не пуша нито една цигара, ако нещо не ме притеснява, ако не пия, ако не идват гости, ако не се карам с жена си, " и т.н. - определено ще се отпуснете и ще пушите, тъй като допускате възможността да пушите. Описах подробно как да се настроите да се борите с тютюнопушенето в главата „Самоубеждения, които ви помагат да се откажете от пушенето“.

В моята практика често предлагам на пациентите си самохипноза, за да им помогна да преодолеят физическата си зависимост от никотина през първите два дни от въздържанието. Вие също можете да използвате тези автосугестии. За да направите това, трябва мислено да си представите, че през първите два дни, на всеки четири часа след самохипнозата, желанието за пушене ще намалее с 5-10%. Това време е необходимо, за да се отървете от синдрома на отнемане. Целият процес може да бъде разделен на два етапа:

първи етап - преодоляване на физическата зависимост (продължава два дни);

вторият етап е преодоляване на психологическата зависимост (от 2-3 седмици до няколко месеца).

Следователно на първия етап трябва да издържите два дни на всяка цена. За да направите това, сутрин запишете времето на началото на нов живот в дневника си, например: 8, 12, 16, 20, 24 часа. Самохипнозата може да се направи след сън или преди лягане (8 сутринта, 24 часа), легнал в леглото или седнал в кресло (12, 16, 20 часа), докато трябва да затворите очи и да се отпуснете.

Формулата на самохипнозата е: „Аз съм напълно спокоен. Цялото ми тяло е спокойно и отпуснато. Имам силен характер, силна воля. Всеки час без цигари е оздравяване и подмладяване на тялото ми. С всеки час без пушене здравето ми се подобрява, тялото ми се освобождава от вредните ефекти на тютюна и имам шанс да откажа пушенето. На всеки четири часа желанието за пушене намалява с 5-10%. След два дни напълно ще се отърва от желанието да пуша. Ще има изцеление и изцеление на тялото ми. Качеството на живот ще се подобри. И ще се чувствам както преди, когато изобщо не пушех!“

Мурашко А. Отслабна с 47 кг и спря цигарите

След провеждане на самохипноза използвайте различни начини за отвличане на вниманието от тютюнопушенето: изпийте чаша вода, дъвчете дъвка, гризете семки, измийте зъбите си, вземете вана, разходете се на чист въздух, правете гимнастика и спорт, но избягвайте интензивни физическо натоварване. Както показа практиката, тези самохипнози се оказаха много ефективни. При много от моите пациенти след два дни желанието за пушене изчезна напълно, а с тях изчезнаха и съпътстващите го неприятни усещания: слабост, световъртеж, главоболие, лошо настроение и др.

Осма стъпка:трябва да се придържате към новия модел на поведение.

И така, честито! Издържахте първите два дни без цигари и преодоляхте абстинентния синдром. Но това все още не е победа, тъй като все още остава психологическата зависимост - навикът да се прибягва до цигара в определени ситуации или в специални психологически състояния, например: по време на стрес, нервно напрежение, по време на почивка, пушене за компания, по време на емоционална релаксация, и т.н. Появява се условно-рефлексна връзка между тютюнопушенето и различни ситуации. Психическата зависимост може да продължи от 2-3 седмици до няколко месеца.

След като сте живели без цигари 2-3 седмици, с радост забелязвате, че желанието за пушене почти е изчезнало. Но е твърде рано да се отпуснете. Трябва да сте наясно със ситуации, които могат да провокират желанието ви да пушите. Такива ситуации могат да бъдат различни празници, срещи с приятели, пиене на алкохол, пиене на чаша кафе, разговор по телефона, шофиране на кола, дълго чакане и т.н. През този период трябва да сте бдителни и да не се поддавате на изкушението да пушиш. Опитайте се да избягвате ситуации, които провокират срив. Не посещавайте кафенета, ресторанти, барове. По време на обедната почивка избягвайте компанията на пушачи, общувайте повече с непушачи. Вместо пауза, погрижете се за несвършената работа. Обявете на семейството и работата си, че сте спрели да пушите.

Популяризирайте живота без цигари сред приятели и роднини. Ако вашите роднини и приятели, колеги на работа видят, че пълното спиране на тютюнопушенето ви е помогнало да промените живота си, да преодолеете болестите, да подобрите благосъстоянието си, те могат да се превърнат от противници във ваши съмишленици и ще ви осигурят морална подкрепа . И това от своя страна ще бъде добра превенция на вашите собствени сривове.

Анализирайте ситуациите, в които най-често палите цигара. Изберете от тях най-подходящите за вас, запишете ги на хартия и запомнете. Например пиене на алкохол, чаша кафе, важно съобщение, стресираща работа, дълго чакане, обедна почивка и т. н. могат да предизвикат силно изкушение да пушите.Помислете с какво можете да замените цигарите в тези ситуации. Намерете алтернатива на пушенето. Например, чакате да пристигне влак. Ако по-рано в тази ситуация, без да знаете как да запълните свободното си време, често сте пушили, сега можете да замените цигарите с четене на интересен вестник или списание. Или си свикнал да държиш цигара в ръцете си. Заменете този навик с броеници, плетене или просто щракане на ядки или семена. При един от моите пациенти, който обичаше да пуши с чаша кафе, миризмата на кафе предизвика желание за пушене. Затова в първите дни на въздържание от тютюнопушене той е бил принуден да замени сутрешното си кафе с чаша сок или мляко. След един месец непушене условният рефлекс към кафето напълно изчезна и той можеше спокойно да пие любимата си чаша кафе, като същевременно остана напълно безразличен към цигарите.

Изключете алкохола, особено през първите 2-3 седмици. От всички фактори, които провокират желанието за пушене, пиенето на алкохол е най-опасното. Първо, защото дори приемането на малки дози алкохол води до леко отравяне на нервната система и загуба на контрол върху поведението. В състояние на нетрезво състояние човек може да направи неща, които никога не би направил трезвен. И второ, сред населението има традиция да се комбинира приемът на алкохол с тютюнопушенето. На всеки празник винаги ще има цяла компания от пушачи, които винаги ще ви съблазнят с пушенето си и също ще ви предложат да пушите. В такава ситуация на бившия пушач му се струва, че ще пуши само по една-две цигари на вечер, докато е в нетрезво състояние. И на следващия ден, след като изтрезнее, той, както преди, няма да пуши. Но както показва практиката, на следващата сутрин, дори когато е напълно трезвен, той продължава да пуши. Затова през първите 2-3 седмици от непушенето се опитайте напълно да се въздържате от алкохола. Ако все още не успеете, опитайте да изпиете малка доза. Основното нещо е да не се довеждате до изразена интоксикация, в която вече не можете да се контролирате.

Ако желанието за пушене провокира у вас стресови ситуации, по-добре е да се откажете от пушенето в началото на почивката. След като отидете на почивка, създайте спокойна обстановка около себе си, ходете повече на въздух, правете физически упражнения, закалявайте се, укрепвайте нервната система. Радвайте се на успехите си. Тенът ви се е подобрил, зъбите ви са побелели, сутрешната ви кашлица е изчезнала, пръстите ви вече не са жълти от тютюн. Помислете, че всеки ден на въздържание от тютюнопушене ви доближава до пълното възстановяване и подмладяване на тялото. Пред вас е младост и здраве.

Също така трябва да се отървете от навика да облекчавате емоционалния стрес с цигари. В този случай алтернатива на пушенето може да бъде разходка на чист въздух, вана, душ, слушане на музика. Можете също така да използвате автотренинг, самохипноза, самоубеждаване, насочени към облекчаване на емоционалния стрес. Използвайте следната формула за самохипноза: „Аз съм напълно спокоен. Цялото ми тяло е спокойно и отпуснато. Във всяка ситуация, дори когато има проблеми в семейството или на работа, запазвам спокойствие и не пуша. Напълно съм спокоен”.

Блинкова Елена Владимировна Отслабнах с 20 кг и спрях цигарите

Как да се справим с внезапното желание за пушене?

Ако все пак попаднете в непредвидена ситуация, например гости неочаквано идват при вас, пиете малко и имате силно желание да пушите, тогава как да се справите с изкушението?

1. Преди всичко трябва да се успокоите и да изчакате няколко минути. Като правило през това време желанието за пушене отслабва и след това напълно изчезва. Трябва да знаете, че това е само мимолетно желание, последно ехо от лош навик. И с всеки ден непушене желанието за пушене ще се появява все по-малко. Ако не вярвате в това, тогава си спомнете онези времена, когато все още изобщо не пушите и лесно се справяте без цигари. Животът без пушене тогава не ви изглеждаше скучен и мрачен. Следователно можете да живеете без цигари и да се чувствате добре. И благодарение на отвикването от цигарите, това време ще дойде в близко бъдеще. И никога повече няма да ви се пуши.

2. Освен това помислете за вашите най-значими мотиви за отказване от пушенето. Спомнете си защо и заради кого сте отказали цигарите. Опитайте да използвате самомотивирана самохипноза: „Няма да пуша, защото искам да бъда здрав, да се отърва от кашлицата си, искам да възстановя сърцето си, да подобря качеството си на живот, да подобря благосъстоянието си. Ако покажа слабост, всички мечти за възстановяване и подмладяване на тялото ще се сринат като къща от карти. Това мимолетно желание скоро ще изчезне. Просто трябва да се съберете и да не се поддавате на изкушението.

3. Помислете за последствията дори от едно впръскване. След дълго въздържание от цигари, вие отново ще пушите и от успешен, здрав, цветущ човек ще се превърнете в заклет пушач, в стара руина, инвалид. Пръстите ви отново ще пожълтяват от тютюн, ще миришете неприятно на тютюнев дим, ще се появи сутрешна кашлица, задух, болка в сърцето ... И най-важното - тежка депресия и разочарование. Така че струва ли си една изпушена цигара всичките тези проблеми, които скоро може да ви сполетят?

4. Намерете алтернатива на пушенето: обърнете повече внимание на разговора, интересен разговор, танци. Покажете на гостите семейния албум. Това ще ви отвлече от изкушението да пушите. Изпийте няколко чаши вода или плодов сок. Когато гостите си тръгнат, вземете душ, разходете се на чист въздух. И най-важното, заемете твърда позиция срещу тютюнопушенето.

Девета стъпка:използват самоуверености, насочени към развиване на негативно отношение към тютюнопушенето и положително отношение към отказване на цигарите.

Основната цел на тези самоуверености е да оборудват човек с нова положителна представа за себе си, като волеви и целеустремен човек, който е решил напълно да спре да пуши. Това може да му помогне да постигне положителни резултати и да засили волята му за победа. В този случай настъпват лични промени, които са толкова необходими за формирането на нов модел на поведение в човек.

Но преди да се пристъпи към лечение със самоубеждаване, е необходимо да си представите и сравните образа на заклет пушач и образа на човек със силна воля. Накратко, образът на заклет пушач изглежда така: слабохарактерен, страхуващ се от неудобствата и дискомфорта, свързани с отказването от тютюнопушенето, консервативен, не иска да промени нищо в начина си на живот, не иска да се откаже от пушенето, дори ако пушенето причинява сериозно увреждане на здравето му. Освен това той е емоционално нестабилен, най-малкият стрес, нервното напрежение предизвикват у него силно желание да пуши. По правило такива хора са физически неактивни, избягват физически натоварвания, втвърдяване, не обичат да правят гимнастика и спорт.

Как трябва да се промени един пушач, за да победи лошия навик? На първо място, той трябва да стане целенасочен и волеви човек. Но за това той трябва да знае защо и за кого се отказва от пушенето. И най-важното, той трябва да намери алтернатива на пушенето, да намери заместител на цигарите в различни провокиращи ситуации.

Сега нека си представим образа на човек, който е преодолял лош навик. Те трябва да бъдат волеви и целенасочени хора, които са взели твърдо решение да се откажат от пушенето завинаги, които знаят как да контролират поведението си във всяка ситуация, лесно да издържат на стрес, депресия и да намерят заместител на цигарите във всяка ситуация. В същото време той трябва напълно да се откаже от пушенето и да се придържа към твърда позиция по отношение на въздържанието от тютюнопушене, да може да се справи с изкушенията, които предизвикват желанието да се пуши. То трябва да вярва в себе си и в начина, по който да се отърве от тютюнопушенето и най-важното – да има сериозен мотив да откаже цигарите.

Лидия е благодарен пациент. Отслабнах с 30 кг и спрях цигарите

Всичко това може да промени отношението на човек към себе си като личност. Ако по-рано той се е възприемал като заклет пушач, тогава благодарение на силно мотивирано желание да се откаже от пушенето, той създава за себе си нов идеален образ на човек със силна воля, който се е отказал от пушенето завинаги и напълно е победил пристрастяването към никотина. Образът на победител ще засили волята му за победа и ще му помогне да се справи с всички изкушения, които предизвикват желание за пушене.

Ето някои формули за вяра в себе си, които ще ви помогнат да намерите вашия образ на „победител“. Вярата в себе си ще ви помогне да направите правилния избор между здравето и тютюнопушенето, напълно да се откажете от пушенето и да вземете твърдо решение - никога да не пушите нито една цигара. Формулите за самоувереност са много полезни за прилагане сутрин, след сън, особено в първите дни на въздържание от тютюнопушене. Те могат да се използват и вечер или преди лягане, или в ситуации, в които може да се изкушите да пушите.

Тютюнопушенето е пристрастяване, което причинява психологическа и физическа зависимост, която води до желание за вдишване на цигара. В резултат на това белите дробове се замърсяват и здравето се влошава. Отказът от цигарите е реален, но за целта трябва да знаете какво точно кара човек да посяга към пакет никотин отново и отново.

Откъде идва натрапчивото желание за пушене?

Човекът е сложно създание, в което освен физиологични нужди има и психологически.

Произход на компулсивното пушене:

Желанията са различни от потребностите, но границата между тях е тънка, едва забележима.

Психологически желания

Практиката на психолозите и тестовете на много пушачи разкриват психологическата основа на зависимостта от употребата на тютюневи изделия.

Основните обяснения за желанието за цигари са:

1. Навикът да се държи нещо в ръцете, необходимостта от ритуал. Пушенето насърчава увереността, комфорта поради обичайните действия.
2. Жажда за стимулиращите ефекти на никотина. Неговият вълнуващ ефект внася известна промяна в рутината.
3. Използвайте за облекчаване на напрежението и успокояване. Самохипнозата и процесът на пушене насърчават релаксацията.
4. Поддържане на средата или когато има проблеми в комуникативните умения. Паузите в разговорите водят до пауза за дим.
5. Придобиване на увереност (по-характерно за младите представители на човечеството). Цигара в ръка създава усещане за липса на контрол и самодостатъчност.

физическо пристрастяване

Цигарите съдържат никотин, пристрастяващ наркотик. Абстиненцията е по-тежка, ако имате дълга история на пушене.

Никотиновият глад обикновено започва в рамките на един час след последната изпушена цигара.

Чувствата на дискомфорт, безпокойство, раздразнителност нарастват във възходящ ред до следващия ден. След тях започват физическите мъки, достигащи своя връх на 3-4-ия ден от отказването на тютюна. С обсесивното желание за пушене идват агресивността и раздразнителността.

В процеса на отказване от цигарите се появяват и неприятни реакции на тялото под формата на повишено изпотяване, дискомфорт в гърлото, главоболие и проблеми със стомашно-чревния тракт.

В рамките на един месец физическата нужда практически изчезва.

Защо непушачите искат да пушат?

Нуждата от пушене се крие в подсъзнанието. Потиснатите тъга, страх и други негативни емоции създават общо напрежение в тялото, особено в областта на гърдите, което води до повърхностно дишане, чести и продължителни въздишки. Пушенето поради ритъма и по-дълбокото дишане компенсира стреса. Никотинът, ритуалът и по-дълбоката вентилация действат като релаксиращи и седативни агенти за употребяващия тютюн.

Задава въпроса "да пушите или да не пушите" много хора. Разпространението на послания за здравословен начин на живот и много духовни учения създават тревожност за пристрастяване, което често води до обратния резултат – обсесивно желание. Младите хора, които обичат да се бунтуват и да се противопоставят на другите, могат да се включат в тази негативна зависимост като протест.

Пасивен пушач, който постоянно вдишва дима от цигарите на хората около него, освен че получава огромно количество токсични вещества от дима (дори повече, отколкото при активна консумация), може да стане физически зависим от никотина.

Понякога появата на такова желание е сигнал на тялото за липсата на някои важни елементи.

Защо искате да пушите, когато се откажете

Колкото повече мисли за намерението да се откажат или за извършения подвиг - отхвърлянето на пристрастяването към тютюна, толкова по-голяма е жаждата за пушене.

Причината за желанието за цигари е подобна на обичайното чувство на глад. Рецепторите, разположени в цялото тяло, изпращат сигнали до мозъка. Когато получите това, което искате, концентрацията на допамин в кръвта се повишава. Този хормон създава ефекта на насищане и удовлетворение. Действието му осигурява мир и спокойствие.

Принципът на действие на никотина е подобен на производството на допамин и предизвиква подобен ефект върху тялото. Получаването на тютюнев токсин от тялото е подобно на храненето.

При отказване от пушенето за известно време остава един вид глад, спомени за удоволствие и ситост, получени от имитатора на допамин.

Какво липсва на тялото, когато искате да пушите

Всички употребяващи никотин отбелязват случайно прекомерно желание за тютюн, независимо от времето, изминало от последната изпушена цигара.

Дори хора, които никога не са пушили, могат да имат неразумно желание да издишват дим. По този начин системите на човешкото тяло подсказват необходимостта от набавяне на определени вещества.

Силиций

Един от елементите, за чиято липса тялото сигнализира с желанието да изпуши много цигари подред, е силицият. Необходим е за пълноценното функциониране на човешкия организъм, укрепването на костната субстанция и нейното възстановяване.

Силицият има антиоксидантно действие, благоприятства запазването на дейността на всички функции на организма, подобрява пластичността и разтегливостта на съединителната тъкан и в резултат на това доброто състояние на ставите и кръвоносните съдове, предотвратявайки редица заболявания.

Продукти за компенсиране на неговия дефицит:

• слънчогледови семки;
• ядки;
• домати, особено тези, които са претърпели топлинна обработка;
• зеленина;
• продукти от черен хляб;
• български пипер;
• варени или печени картофи;
• цвекло;
• чесън.

За да се подобри усвояването и асимилацията на силиций, се препоръчва да се намали приема на прости въглехидрати и нишестени храни.

Тирозин

Липсата на тирозин също може да доведе до често желание за цигари. Това е неесенциална аминокиселина, която може да бъде възпроизведена от фенилаланин.

Ефектът на тирозина:

• осигуряване на положително душевно състояние;
• защита на нервната система от увреждане поради стрес;
• повишаване на концентрацията;
• възстановяване на дейността;
• активиране на освобождаването на допамин.

За да снабдите тялото с необходимото количество от тази аминокиселина, трябва да увеличите приема на храни като:

Витамин С и храните, които го съдържат, подобряват усвояването на тирозин.

Какво да правите, когато искате да пушите

Отговорът на въпроса как да се отвлечете от желанието да пушите, за да не се отпуснете, вълнува всеки, който иска да се откаже от зависимостта или вече е предприел тази трудна стъпка.

Най-трудното е да се задържиш. Има няколко прости начина, които наистина могат да се използват навсякъде.

Очакване

Желанието за пушене може да се предвиди: хранене, неприятен разговор, пауза за дим в компанията. Необходимо е да се подготвите предварително и да намерите заместител на цигара.

Превключване на вниманието

Най-ефективният и най-лесният метод е да насочите вниманието си към каквото и да е, дори да наблюдавате облаците. Обосновката зад този метод е да не мислите за пушенето и всичко свързано с него, защото именно мислите събуждат желанието да дръпнете цигара.

спорт

Умереното упражнение детоксикира тялото, помага в борбата със симптомите на абстиненция и измества фокуса. След като завършите набор от упражнения, докато се появи умора, може да ви прилошее дори при мисълта за пушене.

По време на спорт се произвеждат адреналин и ендорфин (хормонът на щастието), които ви ободряват. Редовната физическа активност, освен че се бори с желанието за пушене, има благоприятен ефект върху теглото, а в края на краищата, тези, които се отказват, често изпитват увеличаване на излишните килограми.

Контрол на дишането

Процесът на пушене в много отношения е подобен на дихателните упражнения, така че цигарите помагат да се успокоите.

Ако искате да изпушите цигара, трябва да поемете няколко пъти бавно и дълбоко въздух, като се концентрирате върху това действие.

Храна

Яденето, дори похапването на твърди бонбони или ядки, е ефективно отвличане на вниманието от желанието за цигари. Никотинът имитира действието на допамина, който се освобождава при поглъщане на храна.

Желанието за пушене се дължи на физически и психически зависимости, от които всеки човек може да се отърве. Важно е да запомните за какво е всичко това и по всякакъв начин да се преборите с желанието да изпушите цигара, дори и една. Тогава всеки ден пристрастяването ще контролира и влияе все по-малко на живота.

Освен физическата зависимост, пушенето е коварно с това, че оставя след себе си психологически навик. И ако всички видове заместващи методи и лекарства могат да помогнат в борбата с никотиновата зависимост, тогава не е толкова лесно да излъжете психиката.

Веднага щом веществата, които са станали обичайни, престанат да навлизат в тялото, човек започва да изпитва симптоми на отнемане. Тук на помощ идват всякакви видове дъвки, таблетки, лепенки и спрейове. Компетентен специалист ще може да ви помогне да изберете правилния за всеки отделен пациент. Но борбата с психологическата зависимост пада изцяло върху плещите на самия пациент.

Тези, които са се опитали да се откажат от лош навик за първи път, знаят колко е важно да имате подготвени редица техники, които да ви помогнат да се отклоните от желанието за пушене. Например, мнозина просто са свикнали да държат цигара в ръцете си или в устата си. Някои използват паузата за дим, за да общуват с други пушачи. В този случай трябва да използвате някои трикове, които ще ви помогнат да преминете към нещо друго за 15-20 минути, през които желанието за пушене ще започне да избледнява.

• Прием на дъх. Необходимо е да седнете изправени, да се опитате да се отпуснете и да вдишате много дълбоко бавно през носа. Издишването трябва да е през устата. При вдишване и издишване трябва да броите до 5. Трябва да дишате така няколко минути и да си представите, че пушите. Този метод е много прост, но ефективен.
• Намиране на физически заместител. Много хора излизат навън по време на работа, за да си починат от работата и да пушат. Вместо това можете да излезете и да направите кръг около сградата или двора. Това е много ефективен заместител.
• Търсете психологически заместител. В такива случаи медитацията може да помогне. Има техники, които могат да се практикуват при всякакви условия. Плюс това ще донесе положителен ефект за тези, които трябва да намерят спокойствие.
• Комуникация. Не можете да откажете да общувате с колеги приятели. Колкото и наивно да изглежда, но прекъсванията на работа за комуникация помагат да се отвлече вниманието от желанието за пушене. Ако е възможно на работен компютър, можете да актуализирате страницата си в социалната мрежа. Вашият мениджър, разбира се, няма да бъде възхитен, но ще ви помогне малко.
• тренировка на мозъкаА. В интернет има много вариации на кратки игри и пъзели. Вярно е, че те могат да разсейват много по-дълго, отколкото трябва. Можете да решавате кръстословици и судоку във вестници и списания. Те също ще имат положителен ефект върху вашето мислене.
• Опитайте да пазарувате онлайн. Отначало е трудно да се подмине цигарите в магазините. Следователно можете да организирате закупуването на всичко необходимо в Интернет. Това също може да отнеме време и да отвлече вниманието от цигарата за кратко.
• Търсене на подаръци. Отново използвайте услугите в интернет, за да поръчате подарък за нечий предстоящ рожден ден. На работното място подобни притеснения са голямо разсейване от текущия момент.
• Изучаване на Интернет. Можете да подготвите предварително глупави въпроси, отговорите на които отдавна сте искали да знаете, но през цялото време ръцете ви не са достигнали. Освен това можете да прегледате страниците с последните новини. Гледайте трейлъри за най-новите филми и планирайте бягство през уикенда.
• Четене и аудиокниги. Изтеглете книгата, за да можете да четете, когато трябва да се разсеете от желанието да пушите. Често мисълта за цигара идва в колата, докато стоите в дълги задръствания. Ако е така, изтеглете аудиокнигата. Те са много по-добро разсейване, отколкото просто музика, песни или радио.
• Планиране на събитие. В моменти, когато ви се прииска да пушите, опитайте се да планирате предстоящите празници. Може би ще имате нестандартна идея за тяхното провеждане. Или интересен вариант за подарък.
• Проверка на състоянието на финансите. Проверете баланса по телефона, състоянието на сметката, пребройте парите, които са в портфейла. Запомнете дали всички плащания са направени. Опитайте се да броите, без да купувате цигари.
• Списък. Можете да правите списъци за всички поводи. Например гости, поканени на бъдещ празник, или продукти, необходими за следващата седмица.
• Концентрация на работа. По ирония на съдбата, без разсейването на паузите за цигари е по-лесно да обърнете внимание на работата.
• Правилното хранене. По време на периода на спиране на тютюнопушенето се препоръчва да добавите повече зърнени храни, плодове и ядки към диетата. Пийте повече билкови чайове и вода.
• Позволете си някои хубави малки неща. В периода на отказ от цигари можете да си позволите малки слабости. Например, любителите на шоколада могат да помогнат да се справят с навика да ядат любимото си лакомство няколко пъти седмично.
• Замяна на храна. Не много добър начин, който работи, но има лош ефект върху фигурата. Вместо да пушите, можете да ядете твърди бонбони, ядки или сушени плодове.

Няма начин, който да е еднакъв за всички. Затова трябва да опитате и да намерите този, който работи във вашия случай.

Трябва да се помни, че остър пристъп на желание продължава 5-10 минути. И това е моментът да бъдете търпеливи. След това можете спокойно да се върнете към бизнеса си. Желанието да пушите няма да ви безпокои дълго време.

Ако човек е пушил кутия цигари на ден, преди да спре да пуши, това означава, че поне веднъж на час е държал цигара в устата или в ръцете си. И първите дни желанието за пушене ще се появи с тази честота. Освен това това импулсивно желание ще се появява по-рядко.

Всеки ден най-важното ще бъде да преодолявате себе си и да не изпушите първата сутрешна цигара. Тогава през деня ще бъде много по-лесно да се справите с апетита. Трябва да се отървете от постоянната мисъл как да изживеете следващите няколко часа без цигари. Това само ще доведе до депресия и гняв към себе си поради собствената им импотентност. За да улесните борбата с навика сутрин, можете да сготвите нещо вкусно за закуска вечер и веднага да изсипете кафе или чай в термос.

За тези, които се интересуват от тактилното усещане, може да е от полза носенето на стъклена топка или камъче с красива форма, които могат да се въртят в ръцете или просто да се стискат в юмрук.

Най-трудно ще бъде първата вечер на уикенда. По това време е желателно да се срещате с приятели непушачи. Можете да си уговорите среща в зона за непушачи. Например фитнес зала, басейн, сауна или кино. Когато преодолеете себе си в такъв ден, тогава на следващата сутрин ще можете да се събудите с чувство на удовлетворение от себе си. В същото време трябва да се борите с мисли като, че ще запалите само една цигара и това няма да промени ситуацията. Всъщност само една цигара ще ви върне много назад. И ще започнете отначало.

Много помагат да се отвлече вниманието от лошия навик на спорта. Първо, просто не е съвместимо с класове, защото пушенето влияе на издръжливостта и дишането. Второ, наистина помага да се отвлече вниманието от желанието за пушене. Но трябва да правите точно това, което ви харесва най-много: колоездене, плуване, фитнес зали и просто дълги разходки.

Опитайте се да си намерите пушач със същия дух. Ще можете да се контролирате един друг и да поддържате разговора в моменти, когато трябва да се справите с глада. Ходете заедно на тренировки или разходки. В компании, където хората пушат, ще бъде по-лесно да се противопоставите на мнозинството.

Погрижете се за здравето на зъбите си. Купете специални пасти и забележете сами как побеляват с времето. Това ще ви помогне да се затвърдите в идеята, че дори външният ви вид ще получи само положителни ефекти от липсата на цигари в живота ви.

В моментите, когато желанието за пушене се покачва най-остро, винаги помнете, че това е само за 5-10 минути. И вие трябва да преодолеете себе си в този момент. След това следващия път ще бъде много по-лесно. Ако си дадете удоволствие в самото начало, тогава тялото ще изисква повече.

Как да откажа пушенето? Милиони пушачи по света са загрижени за този проблем. Отговорът е намерен! Най-добрите начини да убиете желанието за пушене са тук!

Не е тайна, че при много хора, които са премахнали този вреден навик, желанието да пушат периодично се появява отново. Веднъж отказал пушенето, пушачът често се връща към пушенето след известно време. И някой спира и повече не пипа цигари.

Всички хора са различни: различен характер, темперамент, метаболизъм. Няма смисъл да се задълбочаваме в тези тънкости на човешката природа. Важно е да разберете как да преодолеете желанието да пушите и как да се откажете от пушенето веднъж завинаги?

Какво дава пушенето?

Хората започват да пушат най-често в младостта си. Да изглеждат от тяхна гледна точка по-стари, по-готини, по-секси. Това е важно на тази възраст. Постепенно се развива никотинова зависимост и цигарата става незаменим спътник в живота. Цигарата започва да изпълнява определени функции: успокоява, помага да се концентрирате, да се занимавате с нещо, улеснява комуникацията ...

В поведението на повечето пушачи се формират определени ритуали. В определени ситуации е необходимо да се "пуши" - след хранене, след чаша кафе, чаша коняк, на всеки 1,5 - 2 часа (за някои хора на всеки 0,5 часа). И ако няма цигара в точното време, възниква дискомфорт. Това е вид никотиново робство.

С годините зъбите на пушачите потъмняват, кожата на лицето става сива, появяват се задух, „кашлица на пушач“ (в резултат – хроничен бронхит), стомашни язви. Засегнати са съдовете на сърцето и краката. Раковите тумори се развиват в устната кухина, белите дробове. Според СЗО десетки милиони хора умират всяка година от причини, свързани с тютюнопушенето.

Но с всичко това повечето пушачи и пушачи не искат да се откажат от пушенето. С какъв инат и раздразнение отказват да спрат да тровят себе си и околните, когато близките им ги помолят за това! Те вярват, че не могат да живеят без тази позната "залъгалка". Сякаш са родени с цигара в уста.

Съгласете се, фантастичен бизнес за производителите и продавачите на тютюневи изделия! Пушенето обаче има пагубен ефект върху здравето не само на самите пушачи, но и на близките им (пасивен пушач).

Защо да се откажа от пушенето?

Защо някои хора все пак отказват да пушат?

Най-често някакви събития или здравословни проблеми водят до идеята за отказване от пушенето. Например, задух при изкачване на стълби, болка в сърцето, стомашна язва, открита от лекарите, бронхит, заличаващ ендартериит на краката.

Или желанието да откажете пушенето може да бъде предизвикано от погребението на приятел, който е пушил много и е починал от рак на белия дроб.

И някой "просто така" внезапно спира да пуши, без да разбира истинските причини за това.

Помислете и решете дали пушенето е вреден и опасен навик за вас? Ако отговорът е „да“, значи сте готови да спрете да пушите, ако „не“, тогава най-вероятно няма да успеете сега.

Ако искате да научите как да откажете пушенето, тогава това е първата стъпка по пътя към успеха. Вземете решение да спрете да пушите сега (не утре, не в понеделник, не след празниците...). Ако мислите за това сега, тогава всъщност психологическият процес вече е започнал и вие просто трябва да го направите.

Един от начините да се откажете от пушенето е следният.

Напишете на лист хартия с големи букви и разпръснете в апартамента на няколко места: „ДИШАМ САМО ЧИСТ ВЪЗДУХ!“, „СПРЕТЕ ДА СЕ ТОРИТЕ“.

Заменете вредното поведение – пушенето, с друго поведение (полезно), което ще ви даде същото (успокоение, концентрация, удоволствие, релаксация и т.н.), което пушенето е давало преди.

Например музика, упражнения, интернет, телевизия, четене на книга, топла вана, правене на това, което обичате, могат да бъдат успокояващи. Изберете както желаете. За да се съсредоточат, някои хора рисуват някакви фигури, букви на лист хартия ...

Първите 3 седмици контролирайте себе си, новото си поведение, с какво и как се успокоявате, ако е необходимо. Ако не всичко веднага се окаже, не се упреквайте и не се притеснявайте. Всичко отнема време, всеки ден ще става все по-добре. Почувствайте удовлетворението, че сте взели правилното решение и ще успеете!

Няма нужда да се страхувате, да се смущавате и също да следвате ръководството на това желание, тъй като в това няма нищо срамно и опасно и ако се поддадете, тогава няма смисъл да решавате да се откажете.

Всичко е преодолимо, желанието за пушене също

Периодът на остри желания продължава средно до 4 месеца - съгласете се, не за дълго? Интересното е, че най-острият момент не идва веднага, а след 5-10 дни непушене, когато ентусиазмът и радостният възход от осъзнаването на собствените възможности приключват.

Всеки, който се откаже от пушенето, има свой собствен праг за тежестта на желанието за пушене, честотата и продължителността на периода на "атака". Но всички критични периоди са сходни и има само четири от тях: втората половина на първия месец, третият месец, 7-8 месеца и вариращи от година до година и половина след отказа. В бъдеще желанието за пушене се притъпява и се преодолява доста лесно.

Да започваме!

Трябва ли да направя нещо, за да преодолея острия пристъп на желание за пушене?

Несъмнено. Но преди да направите нещо, трябва да изработите собствена тактика на поведение в такива случаи.

1. Заменете цигара с клечка за зъби, пръчка (фенове на алтернативната медицина препоръчват череша), сгъната хартия.
2. Говорете си собствена формула, в която включвате най-важните мотивации, довели до отказване от цигарите.
3. Рязко сменете вида дейност в момента на атаката. Ако сте седнали, станете и отидете поне до килера с необходимите ви документи за работа или, като сте у дома, оправете завесата на прозореца, сменете кърпите в банята, направете малка домашна работа. Обадете се по телефона, погледнете през прозореца, помислете за времето, като цяло каквото действие е подходящо в конкретна ситуация. Атаката е преминала - върнете се към прекъснатата дейност и ако нуждата от нея е изчезнала, тогава спокойно се занимавайте с други неща.
4. Преминете не към каква да е дейност, а към предварително планирана, приятна за вас. За някои това е слушане на любимата им музикална композиция, за други - игра на пасианс или маджонг на компютъра.
5. Използвайте техники за физическо превключване. За някои това е известната гумена гривна на китката, за други - поредица от дълбоки дихателни движения, леки гимнастически упражнения.
6. Научете дихателни упражнения. Не е необходимо да овладеете цялата система (системата Niche се препоръчва за пушачи), но можете да вземете най-простите упражнения. Това е например система за задържане на дъха: в случай на остър пристъп пушете, спрете дишането за максимално възможно време, след това го възобновете и повторете, ако е необходимо. Друг вариант е хипервентилация, последвана от спиране на дишането. За 3-5 дълбоки, дълги вдишвания - толкова дълги издишвания, след което дъхът се задържа за бавно броене 15-20, ако е необходимо, може да се повтори. По правило едно или две такива упражнения са достатъчни.

Съветът „не му мисли“ е просто безсмислен, особено в първия критичен период. Това желание идва от нуждата на организма от никотин, от факта, че с решението на човек да не пуши, тялото не може веднага да се реорганизира за работа в нови условия.

При първата проява на желание за пушене „включете“ собствения си план за преодоляването му. Невъзможно е да се дадат индивидуални препоръки в обща статия, но всеки е свободен да избере нещо подходящо от списъка по-долу и да комбинира техники.

Това са приблизителни решения на проблема как да се преодолее остър пристъп на желание за пушене. Основното нещо е да запомните, че тези атаки ще стават по-слаби и ще се случват по-рядко с течение на времето и борбата с тях постепенно ще бъде доведена до автоматизъм.