Как да поддържаме здравословен начин на живот. Как да останем здрави дълги години без лекарства

Какво е здраве и как да го поддържаме е много актуален въпрос. Много, особено сега, се чудят как да укрепят и пазете здравето си? Но преди да анализираме начините за запазване и насърчаване на здравето, струва си да помислим какво всъщност е здравето?

Какво е здраве

Речникът дава дефиниция на термина здраве- състояние на жив организъм, при което всички органи и организмът като цяло са в състояние да изпълняват напълно всички налични функции. С други думи, здравето е емоционално, социално, физическо, психическо благополучие.

По време на всякакви тържества или тържества, на първо място пожелаваме здраве на близките, а след това любов, пари и успех. Но понякога дори не разбират какво точно искат, правят го спонтанно, отдавайки почит на традицията. Все пак да пожелаеш на човек да се поддържат здрави, а да подсилваш това желание с обилен алкохол е абсурдно, нали? И без да знаем какво е здраве, не е възможно да го спасим, нали? Какво влияние поддържане на здравето?

На поддържане на здраветозасягат:

• активен начин на живот;
• генетични фактори;
• здравеопазване;
• заобикаляща среда.

Лайфстайлът носи най-много голямо влияниевърху тялото и поддържане на здравето. Но замислени, това не се взема предвид и те поставят грижата за здравето си на „може би“, на постижения в медицината или на банкова сметка с кръгла сума. Да, разбира се, медицината прави нови пробиви в здравеопазването, но ако сами не предприемете нещо, няма смисъл да най-новите разработкище има много малко лекарства. Тогава какво ще помогне за възстановяване и да се поддържат здрави?

Правилният начин на живот е ключът към опазване на здравето. Само ние и никой друг можем да направим живота си пълен, като го запазим или унищожим с тютюнопушене, алкохол и други лоши навици. Основното правило, което насърчава опазване на здравето, е чист въздух. Много хора работят в на закрито. И обикновено отиват на работа и обратно с кола, без да са на практика свеж въздух. Разхождайте се или работете на открито, когато е възможно. Това трябва да се прави възможно най-често.

Още един със сигурност важен принцип поддържане на здраветое вода. Препоръчително е да пиете поне 6-8 чаши на ден и ще се почувствате значително по-добре. Също, опазване на здраветонасърчава добрия сън. Според изследването оптималната продължителност е 6-7 часа сън. Пълен сън- основата добро здраве. Друг принцип, необходим за човешкото здраве, е зареждането. Според същото проучване само 15-20 минути упражнения на ден ви правят по-здрави и по-дълъг живот.

За съжаление въпроси като какво е здраве и как да го поддържаме, много малко питат, или го правят твърде късно. Това има много негативен ефект върху средно нивопродължителност на живота и цялостно здраве. Ето защо си струва да започнете възможно най-рано, за да се придържате към тези прости, но способни да се поддържат здравипринципи.

Не е за нищо, че най-често в тостове, в поздравления си пожелаваме добро здраве.

Това наистина е едно най-ценно съкровище, с което трябва да се работи внимателно и да се направи всичко, за да не ви подведе. старост.

Но как да поддържаме здравето сис този луд ритъм, когато не стига времето за здрав сън, нито правилното добро хранене, нито за редовни медицински прегледи, нито за много други неща, които са необходими, за да не се разболеете?

За да запазите здравето си? Но като?

Сега почти цялата информация е публично достояние, така че всеки знае (е, или трябва да знае) какво да прави, за да остане здрав:

• яжте правилно, консумирайте повече витамини;
• сън 8 часа на ден;
• не преуморявайте;
• ежедневни разходки на чист въздух;
• упражнение;
• да се пие много вода;
• преминавайте профилактични медицински прегледи, навреме се консултирайте с лекар, ако нещо ви тревожи и т.н.

Ние знаем това, но нашата липса на организация ни кара да действаме по свой начин: да водим заседнал образживот, има вредни полуфабрикати, малко сън, много нервност и спомняне за лекари едва когато болката вече не е достатъчно силна, за да се издържи.

Естествено, всичко изброено по-горе се отразява негативно на нашето здраве и ни пречи да го поддържаме.

Какво ни пречи да поддържаме здравето си?

Основните врагове, които ни пречат да поддържаме здравето си в добро състояниедо старост е:

Заседнал начин на живот.

Ако имате „заседнала“ работа, ако прекарвате много време пред телевизора, тогава трябва да използвате всяка свободна минута за разходка, разходка, дишане на чист въздух или посещение на фитнес.

И не е нужно да говорите колко сте заети.

Изтърканата фраза, че всички болести са от нерви, все още е актуална.

Стресът „яде“ нашето здраве, така че трябва да направите всичко, за да го не допуснете до живота си.

Научете се да релаксирате (йога, медитация, дихателни упражнения) и не се изнервяйте за дреболии.

Претоварване и липса на пълноценен сън.

Искам да направя всичко, но има толкова малко време през деня, така че започваме да крадем времето, определено за сън и почивка.

Отначало спим по 7 часа и работим с един почивен ден, но постепенно не ни остават повече от 5 часа за сън и се налага да работим без почивни дни.

Мислите ли, че е възможно с това ритъм на животда поддържам здравето си?

Яденето на нездравословна храна.

Имате лоши навици: Консумацията на алкохол и цигари определено няма да ви помогне да останете здрави.

Чаша червено вино или чаша коняк от време на време няма да навреди, но усвояването на алкохол с литри трови тялото.

За цигарите говоря.

Завържете се и с двамата.

Превръщане на леките заболявания в хронични поради страх от лекариили нежелание да губите време да ги посещавате.

Как е възможно без редовно медицински прегледида поддържам здравето си?

Наднормено тегло.

Дебелите хора не могат да бъдат здрави.

Много съм загрижен за интернет тенденцията, която се появи в напоследък: да хвалим жените с наднормено тегло.

Например, това е много по-секси от "сервизи за супа" и "дъски за гладене".

Първо, няма нужда да лъжете: малко мъже ще изберат по-пълен с набор от мастни гънки и целулит, когато момиче със стройна фигура се очертава наблизо.

И второ, дори и да отхвърлим аспекта „харесвам/не харесвам“, тогава защо да рекламираме нещо, което унищожава здравето и провокира жените да ядат повече и да бягат от фитнеса като от чума?

Не можете да останете здрави без правилно хранене

Ние сме това, което ядем.

Разбира се, не всичко е толкова банално и просто, но все пак състоянието на нашето здраве зависи от това какво ядем и какво си отказваме.

Нанася му се непоправима вреда:

Полуфабрикати.

Да, те ви позволяват да спестите време за готвене, но в тях практически няма останала храна. полезни вещества.

Единствената им полза е да засищат чувството на глад, но на каква цена?

Всичко, което е сготвено погрешно: чрез опушване, пържене в голямо количество мазнина и др.

Повечето здравословна храна- печена в собствен сок или на пара, тя е тази, която помага за поддържане на здравето.

Мръсотия, като крекери, чипс, снаксове и други неща.

Прочетете поне веднъж състава на продукта, който купувате, и ще се ужасите от броя на различни емулгатори и аромати в състава му.

1. Зелените - много и различни.
2. Зеленчуци и плодове – както сурови, така и варени.
3. Риби - морски високо съдържаниекалций и такъв, който е богат на омега-3 мастни киселини: сьомга, скумрия.
4. Черен дроб – особено ако имате нисък хемоглобин.
5. Морска храна.
6. Постно месо: пилешко, пуешко, заешко, телешко.
7. Ядки – полезни са за мозъчна дейности памет и ще ви позволи да останете здрави до дълбока старост.
8. Пълнозърнест хляб.
9. Зърнени култури, грах, боб.
10. Картофите - просто не ги пържете, а ги изпечете във фурната в кора, така ще запазят всичките си полезни свойства.
11. Яйца - тези, които казват, че жълтъкът допринася за образуването на холестерол, лъжат.
12. Медът е един от малкото здравословни сладкишии мощен източник на различни хранителни вещества.

Освен това трябва да пиете много вода: поне два литра през зимата и три през лятото.

Не забравяйте, че тялото не смята чай, супи, компоти, сладка содаИ така нататък.

Ако сериозно решите да поддържате здравето си до дълбока старост, ето още пет полезни съвета, които ще ви помогнат да постигнете това:

1. Погрижете се за хигиената на тялото си: вземайте душ два пъти на ден, мийте зъбите си сутрин и вечер, измивайте ръцете си, когато се приберете у дома, особено ако сте били в контакт с пари.

Вземете витамини.

Дори и да се храните правилно, няма да е излишно (особено в началото на пролетта) да укрепите здравето си с витамини от буркан.

Забравете за асансьорите, просто използвайте стълбите.

Изкачването на стълби е страхотна кардио тренировка, която помага за изграждането на краката и глутеусите.

2. Вземете не обичайното, но студен и горещ душ - помага не само за поддържане на здравето, но и удължава младостта на кожата.
3. Отидете на фитнесфитнес поне два пъти седмично или ходете на сутрешен джогинг.

Мисля, че тези 5 оригинални съвета как да останете здрави няма да са излишни.

Не влизайте в празни спорове, особено с глупаци.

Безсмислено е да се доказва нещо на глупак, той така или иначе няма да разбере.

Ще започнете да нервничите и да се разстройвате - а това е вредно за вашето здраве.

Борба със стерилитет.

Имам приятел, чието жилище прилича на операционна зала, и никога не съм виждал толкова много средства за борба с различни бактерии дори в болниците.

И въпреки това тя често се разболява.

Знаеш ли защо?

Защото нейната стерилна „операционна” съсипва имунитета и попадайки в по-неблагоприятни обстоятелства, тя веднага подхваща заразата.

1. Правя любов- това приятно занимание укрепва организма, поддържа нивото хормонален фони ви помага да сте здрави.

Не лъжете, не ревнувайте и не клюкарствайте.

Такива вредни тенденции влияят негативно на здравето и водят до различни заболявания.

Бъди оптимист.

Американски учени са доказали, че оптимистите успяват да останат здрави по-дълго от песимистите.

Защо не спрете да мърморите, да се оплаквате, искрено да обичате този живот, да започнете да се наслаждавате на всяка минута от него и винаги да вярвате в най-доброто?

Още един нестандартен съвет от Жак Фреско за поддържане на здравето,

показано във видеото:

Не разбирам защо хората не знаят как да поддържаме здравето си.

Според мен всички съвети са възможно най-прости, разбираеми и лесни за изпълнение.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Красотата и здравето на една жена са пряко свързани. На някого красотата се дава от природата, а на някой прибягва до нея хирургична интервенция, създайте го.

Има много фактори, които влияят върху външния вид на човек.от физическо здраве, към отношенията в семейството, на работа. Трябва да сте уверени в себе си, да се обичате. Хранете се правилно, спортувайте, не приемайте всичко присърце. Как се отнасяте към себе си, така ще ви възприемат другите.

Всеки иска да изглежда добре. Да обръща внимание, да се възхищава. Но тук външната красота не е достатъчна. Мнозина оценяват вътрешната красота на човек. Начинът му да се представя, да общува правилно и красиво, да има харизма. Това важни качествамного трябва да се научат. Трябва да превърнете слабостите си в силни страни. Променяйки мирогледа си, човек се трансформира.

За да поддържате тялото и душата в хармония, е необходимо да поддържате здравето си.Посетете медицински центрове, козметици, хранете се правилно. всичко негативни факториотразени във външния вид грешен образживот, стрес, преживявания.

За да поддържате красотата на кожата, трябва да спазвате няколко правила:

1. Правилното хранене. Яжте повече зеленчуци и плодове.
2. Пийте два литра вода на ден.
3. Заменете кафето с билкови отвари.
4. Яжте млечни продукти. Откажете се от мазни храни.
5. Яжте по-малко захар.

Опитайте се да не злоупотребявате с алкохол. Те са вредни за здравето.

Също трябва да се спазва диета.Яжте често, но малко. Диетата трябва да съдържа не само витамини, но и протеини, мазнини, въглехидрати, необходими на тялото. Като се храните правилно, можете да забравите за такива чувства като глад, болки в стомаха, умора. Включете в диетата си постно месо, риба, яйца, извара, сирене.

Не можем да повлияем на фактори като гени, среда, но трябва да повлияем на начина си на живот. СЪС лека съмупражнения, джогинг вечер. Той не само ще стегне кожата, но и ще подобри здравословното състояние. Можете също така да практикувате гладни дни. Но ако няма сила на волята, тогава няма смисъл да започвате също. За красотата и здравето на кожата трябва да се храните правилно.

Няколко хранителни съвета:Дъвчете старателно храната, закусвайте, съсредоточете се върху храната, не яжте при стрес, не яжте 4 часа преди лягане, изключете водата по време на хранене, разнообразете менюто си. Откажете се от пържени и пушени храни, бързо хранене, сода, шоколад, чипс. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на тези продукти. Поставете си цел и вървете към нея. Избягвайте храни, които не носят никаква полза. В бъдеще вие ​​сами ще разберете какви храни и колко трябва да консумирате, така че да не вредят на вашето здраве, за да сте здрави. Правилното хранене е цял начин на живот.

Обичайте себе си, грижете се за здравето и красотата си всеки ден. Всичко това ще ви направи това, което заслужавате.

Инструкция

Яжте правилно. Това е много важен моменткоито най-често пренебрегваме. Опитайте се да промените навиците си. Изборът на храните, начина им на приготвяне оказват пряко влияние. Дайте предпочитание натурални продуктис минимална обработка.

Обърнете повече внимание на грижата за себе си. Гледайте теглото си, мийте старателно зъбите и езика си, консултирайте се с лекар навреме, дори и при незначителни притеснения.

Не поставяйте пред детето условия, които са неизпълними. Не принуждавайте да учите по-добре от всички, не всеки има способността за отлично възприятие по всички предмети. Участието в празници, състезания трябва да бъде доброволно, по желание на бебето.

Преглеждайки училищни тетрадки и дневник, не говорете остро, критикувайте, но умерено. По-добре е да потърсите помощ от преподаватели и учители в училище. Детето трябва да ви вярва и да не се страхува да говори за най-малките си провали с връстници и учители. Участвайте активно в разрешаването на всякакви конфликти, за да не се чувства детето ви само в този необятен свят.

Следете заетостта на детето след. Посещението на голям брой кръгове и секции не винаги има положителен ефект върху психологическо състояниедете.

Следете какво носи радост и какво причинява негативни емоции. Създайте добри отношения в семейството, не допускайте кавги и скандали пред детето. Бъди любезен. Управлявайте емоциите си, пазете равновесие, т.к. душевно здравезависи от връзката между.

Намалете времето, в което гледате телевизия, ако забележите лош сън, силна уморадете. Създайте удобна среда, за да не се изкривявате емоционално развитие.

Подобни видеа

Сърцето, подобно на други органи и системи човешкото тялообект на естествено износване през целия живот. Но има много специфични фактори, които могат да провокират неизправности в сърдечно-съдовата система, което заплашва със заболявания и намаляване на продължителността на живота.

Инструкция

Премереният начин на живот ще ви помогне да сте здрави. Редувайте работа с почивка, опитайте се да се разхождате на чист въздух и да се заредите с положително дори от онези неща, които ви се струват ежедневни. Весели хора са тези, които са постоянно недоволни. Това се дължи на факта, че стресът влияе негативно на притока на кръв и кръвоносните съдове, тъй като по това време човек се чувства известно вълнение.

Яжте добре. Опитайте се да ядете само здравословни храни, тъй като излишъкът от канцерогени или мазнини може да доведе до образуване на кръвни съсиреци, повишаване на холестерола, което съответно ще удари сърцето. Яжте плодове, съдържащи витамин С, в неограничени количества. Този витамин укрепва стените на кръвоносните съдове, разрежда кръвта и насърчава разрушаването, което нанася съкрушителен удар на сърцето.

Излекувай всичко хронични болести. Например, тонзилит или кариес могат да провокират, тъй като микробите атакуват не само гърлото или зъбите, но и цялото тяло, което води до аритмия или дори възпаление на сърдечния мускул. Внимателно следете своите, ходете на преглед в болница поне веднъж годишно. Не забравяйте да посетите кардиолог.

Вземете лекарства, съдържащи магнезий - тези микроелементи са необходими за нормална операция. Лекарствата по принцип са безвредни, но преди да ги използвате, по-добре е да се консултирате с кардиолог или терапевт. Най-често се предписват "Панангин" или "Аспаркам".

Откажете се напълно или поне частично от лошите навици. Например, ако пушите 20-30 на ден, постепенно намалете количеството им до минимум. Също така трябва да внимавате с. Разбира се, чаша вино няма да ви убие, но прекаляването все пак е нежелателно. Само вие можете да повлияете на продължителността на живота си. Все по-често хората в предпенсионна възраст са именно заради сърдечно-съдови заболявания, внимавайте.

Подобни видеа

Юношествотодете е важен период на пубертета в живота на децата. При момичето започва на 9-10 години, а при момче на 11-12 години. Родителите трябва да знаят, че поддържането на здравето тийнейджърТова е труден процес, който изисква внимание.

Инструкция

Уверете се, че детето ви следва дневния режим. Той трябва в същото време. Говорете за прекарване на повече време на открито. Дългата разходка подобрява съня и поддържа имунитета. Не позволявайте дълго седене пред компютъра. Прочетете лекция за вредите, наркотиците и алкохола.

Не забравяйте за физическата активност - плуването и физическото възпитание се поддържат добре здраве. Добро решение би било да запишете детето си в басейна. Може би иска да се занимава с друг спорт, тогава го оставете на него. Може би предпочита да играе тенис или да скача на височина. Благодарение на физическото възпитание здравословното състояние само ще се укрепи, а органите и мускулите ще се развият бързо. Наградете тийнейджърите за техните усилия в спортните дейности.

Осигурете навременни ваксинации за предотвратяване вирусни заболявания. Грипната ваксина е по-добра преди зимен период. Проветрявайте редовно детската стая и овлажнявайте въздуха с помощта на специален овлажнител.

Балансирайте диетата си с хранителни вещества и витамини. Включете в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни, зеленчуци. Тя трябва да бъде разнообразна, включително риба, месо и млечни продукти. Не позволявайте на детето си да яде твърде много сладкиши. От тях най-добрият вариант е черният шоколад в малко количество, който произвежда хормона на щастието.

Подобни видеа

Полезен съвет

проблем модерно поколение- това е ускоряването на растежа и развитието на тийнейджър в сравнение с предишното поколение. Момичетата започват по-рано пубертет. Момчетата на 14-15 години и момичетата на 12-13 години не са развити за възрастта си, не отстъпват по височина и тегло дори на възрастните. Но имайте предвид, че техните сърдечно-съдови, ендокринни, нервна системавсе още са в етап на растеж. Не се надценявайте физически способностивашите деца, тъй като това може да навреди на здравето им.

Всеки мечтае да бъде здрав и да живее дълго. Но е погрешно да се възлагат всички надежди на добрата генетика или младостта, т.к неблагоприятни факторичакам модерен човекна всяка крачка. Необходимо е само да коригирате навиците и начина си на живот, така че здравето да стане ваш постоянен и благодарен спътник.

Инструкция

Пътят на всеки към здравето и дълголетието трябва да започне с желание. Силният е този, който поражда силна мотивация и от своя страна стимулира силата на волята. Започнете, като развиете това желание в себе си. Вероятно мнозина са забелязали как отрицателните емоции имат пагубен ефект върху начина на живот: гняв, тъга, омраза, ревност, завист. Убийственото им влияние започва с проблемно хранене и завършва с повишен интерес към вредните „успокоители на душата“ (никотин, алкохол, наркотици). Опитайте се да се отървете от негативизма в името на спокойствието, оптимизма и добра локациядух.

Вътрешна устойчивост на стрес, равномерно настроение без "бури" под формата на неврози, страхове и съмнения, е в основата силен имунитети физически. Опитайте се да живеете по такъв начин, че да се наслаждавате на всеки ден, който живеете, от малки радости и общуване. Има и 12 фактора, които пряко влияят върху качеството и. Обмислете и коригирайте всеки от тях, това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и потенциала на собствените си резерви.

Обърнете внимание на следните фактори: хранене, наследственост, вода, лекарства, екология, движение, бактериална агресия и нараняване, биоенергетика, лоши навици, време. Можете да промените всеки от тях, така че качеството на живота ви да се повиши и честотата на възникване различни заболяванияпостепенно намаля.

Опитайте се да ядете само свежа хранаИ чиста вода. Не преяждайте. Редовно почиствайте тялото си от токсини.

Правете умерено физически упражнениясъществена част от живота ви. Разхождайте се по-често. Не се отказвайте от психически стрес. Прочетете повече и научете нещо ново.

Свързана статия

Някои хора могат да се разхождат с часове в прясното, мразовит въздухи се чувствам страхотно от това. А за някой е достатъчно само няколко минути да седи на студена пейка, за да настине или да получи цистит. Всичко е въпрос на имунитет. За да останете във форма през зимата, можете да опитате да коригирате диетата си.

Инструкция

Яжте храни, съдържащи витамин А, който е необходим за здравето на лигавиците, кожата, очите. Участва активно в поддържането на баланса на хормоните, предпазва черния дроб и повишава устойчивостта на организма към бактериални заболяванияИ вирусни инфекции. На ден е 1 мг. Витаминът се съдържа в бобови растения (2 кг), праскови (300 г), черен дроб, ябълки (1 кг), яйчен жълтък(2-3 броя). Витамин B1 подобрява умствен капацитети подобрява настроението, оптимизира мозъчната функция, регулира въглехидратния метаболизъмИ воден баланспредотвратява развитието на атеросклероза. Достатъчно 2-3 mg на ден, източникът ще бъде пълнозърнест хляб (700-800 g), броколи (300-400 g), риба (200-300 g), месо (1 kg), бобови растения (400 g).

Защитете клетките от излагане свободни радикалис помощта на витамин Е. Въздейства върху мазнините и протеинов метаболизъм, допринася за нормалното . Дневната норма на витамина съответства на 8-15 mg, съдържа се в (25 ml), зърнени храни (100 g), пшеничен зародиш (70-80 g), семена (100 gr.). Един от най силни антиоксидантие витамин С, който укрепва имунната система, предпазва от стрес и ускорява възстановяването след заболявания. Дневната норма е 60 mg, намира се в цитрусови плодове (100 g), кисело зеле(120 г), касис (30 гр.), морски зърнастец (35 г).

Включете в диетата си морски дарове (400 г), бадеми (200 г), сирене (1 кг), телешко (200 г). В тези необходимо количествоцинк - 15 мг на ден. Недостатъчното му използване отслабва имунната система и намалява устойчивостта на организма към инфекции. За да се предпазите от счупвания на улицата, вземете витамин D. Освен това трябва да сте по-често на слънце или да посещавате солариум от време на време. Дневната норма - 30 mcg - се намира в морски дарове (80-120 g) и рибено масло(0,2 g).

Не пренебрегвайте млечните продукти, черния дроб, зеленото листни зеленчуци. В тях, което е необходимо за предотвратяване на анемия. Като ядете храни, богати на витамин B2 (рибофлавин), можете да си осигурите балансирана работа метаболитни процесив тялото, предотвратява кожни заболявания и поддържа нормално зрение. Яжте кисело мляко (250 мл), извара (700 г), риба (700 г) и ще се подсигурите дневна ставка- 2,5 мг.

Темперирайте, направете контраст водни процедурипо-често се разхождайте на открито. За да предотвратите развитието на цистит, опитайте се да не преохлаждате. Облечете се според сезона, дръжте краката и зоната си топли през цялото време и не сядайте на студени повърхности.

Подобни видеа

Храната е източник на живот и здраве. Въпреки това, той може да причини и много заболявания. Неправилно съставената диета и употребата на неестествени продукти създават в тялото дефицитни състоянияи ускоряват процеса на стареене. И само умереното, разнообразно и навременно хранене помага да се поддържа добро здраведо дълбока старост.

Инструкция

За попълване на разходите за енергия и дневна нуждаи минералите правят вашата диета хранаразнообразен. Нуждата от хранителни вещества обаче се осигурява не от количеството, а от качеството на храната. И да го спасим максимална полза, пригответе ястието наведнъж.

Не яжте вчерашна или претоплена храна. Колкото повече мине от приготвянето му, толкова по-малко полезни вещества се запазват в него. И в резултат на това се превръща в източник на празни калории, натрупването на които води до наднормено теглои отравяне на тялото.

Избягвайте редки и обилен приемхрана. Стомашен сокнеспособен да смила голям бройхрана и част от нея просто ще започне да гние, причинявайки процеси на ферментация. Това е една от основните причини за дисбактериоза - нарушения на микрофлората. Идеалното е 4 хранения на ден с интервал от 4-5 часа.

Не пийте никакви течности с храна. дайте възможност храносмилателни соковеразгражда храната на съставните й компоненти. И за да улесните този процес, пийте обикновена вода половин час преди хранене. Освен това не яжте твърди и течни храни едновременно. Тези ястия изискват различни условияза храносмилането.

Включете в менюто си повече зеленчуци и плодове. Те спестяват здравечервата. И в допълнение към нормализирането на работата му, те се допълват с витамини и минерали, които черпят от земята. Освен това техните груби влакна са естествени сорбенти - те абсорбират и премахват много токсични (включително канцерогенни) вещества. Съставете диетата си с преобладаване пресни салатии просто нарязани зеленчуци върху готвени храни, особено тези от животински произход.

Ограничете количеството захар в диетата (не повече от 3-4 супени лъжици на ден). Влияе негативно на работата и причинява метаболитни нарушения, главно въглехидрати. В допълнение, той уврежда умствените и физически способности, допринася за образуването на камъни и намаляване на имунитета. Заменете този продукт с мед и сушени плодове.

Не злоупотребявайте. Причинява недостиг на витамини и елементи. Редовната му употреба, дори в малки количества, в крайна сметка води до бери-бери. Също така премахнете от диетата безполезни и вредни продукти. Това са колбаси, маринати, всички продукти, съдържащи стабилизатори, консерванти и подобрители на вкуса, както и сладки газирани и негазирани напитки (лимонади и сокове).

Провали в работата стомашно-чревния трактбуквално тровят живота ни. Хората, които имат някакви чревни разстройства, лесно се разпознават по лошия тен и нездравата кожа. По правило те не се чувстват добре и се оплакват обща слабост, апатия и разни алергични заболявания. Парадоксално е, че много проблеми могат да бъдат избегнати, без да се прибягва до закупуване на лекарства, а просто следвайки прости правила.

Инструкция

Балансирана диета. Вашата диета трябва да включва всичко необходимо добре координирана работавсички части на тялото: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини. Всяко изкривяване (например ) води до чревни разстройства.

Редовни храненияи редовност във всичко. Трябва да ядете малко и често - червата не обичат обилните хранения, които са предшествани от дълга почивкав храната.

Липса на безпокойство или бързане по време на хранене. Процесът на храносмилане в момента, когато поднесете лъжицата към устата си. Четене на вестници, гледане на телевизионни новини или електронна поща- всичко това засяга храносмилателния процес и то не по най-добрия начин.

Не отстъпвайте тъгата и апатията? Бърз ? Смятате ли, че малко повече и производителността ще се загуби? Как да бъдем? Много просто: обогатете своя вътрешен свят. как? Има много начини, в тази статия ще дадем само няколко тайни и правила за добро здраве.

Дишайте правилно

Много процеси в тялото са свързани с дишането. И ако научите, тогава можете не само да поддържате здравето, но и да разширите способностите си. Поемете нормално дъх, след това бавно - бавно издишване и задръжте дъха си. Повторете 10 пъти и след това се заемете с работа, която изисква концентрация и внимание. Резултатът ще ви изненада приятно!

сила на цвета

Отдавна е забелязано, че хората, чиято среда е доминирана от нюанси на жълтото, са по-малко склонни към чувство на умора и сънливост. Червен цвят също зелен цвят- понижава кръвното налягане и вътреочно налягане. Напълни живота си ярки цветове! Закачете във вашия апартамент или офис цветна снимкаили картина, която ще ви вдъхнови и изпълни със сила.

Хубаво е да плачеш

Индийските йоги вярват, че сълзите са не само признак на разочарование и скръб, но и лекарство за очите. Офталмолозите са съгласни с тях. Сълзите механично почистват очна ябълкаизмиване на мръсотията. Гледайте комедия, плачете от смях!

Как звучи здравето?

от постоянен стресзапишете звукова терапия. Късмет за тези, които живеят край морето! В края на краищата късметлията може да се наслади на звука на прибоя през цялата година. А също и на тези, които пухкави домашни любимци- най-добрите антидепресанти, тяхното "пеене" успокоява не по-лошо от приспивна песен.

Горе главата

Вземете лист, бои, моливи или флумастери и нарисувайте каквото ви подхожда на настроението. Можете да напишете думата с главни букви и да я оцветите. Настроението и благосъстоянието определено ще се подобрят!

Забележка

Избягвайте късните вечерни закуски. Но винаги помнете за обилна закуска- помага да получите всичко необходимо за нормална работа - да възстановите силата и психическото здраве.

Лесно като пай

С грацията на котка

Цялостно възстановяване на производителността - зареждане. упражнения със говорещо име"котка" се смята за едно от основните упражнения за дълголетие.

Станете на четири крака. Докато вдишвате през носа, повдигнете главата си и погледнете нагоре, докато се огъвате в лопатките и долната част на гърба. Задръжте за няколко секунди. Издишвайки през устата, наклонете главата си и извийте гърба си с „колело“. Дръж се и ти. Повторете 7 пъти.

касичка на доброто

Правете добри дела. Да правиш добро не е лесно. Изберете това, което ви подхожда. Посетете далечни възрастни роднини - осигурете цялата възможна помощ на нуждаещите се. Радостта от чувството, че не живеете напразно на Земята, ще изпълни живота ви с ярки положителни емоции.

Както можете да видите, има много начини за поддържане на здравето, но те имат едно общо нещо - добро настроение. Това е единственият начин за възстановяване на силата и подобряване на здравето.

Радвайте се на живота всеки ден!