Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път. Правилно здравословно и качествено редовно хранене

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен формира абстрактното понятие "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват "истински мъж", те означават "тестостеронът излиза извън мащаба". Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-нестандартната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много проверени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват бавно, но сигурно да намаляват.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Отлично разбирате какъв е залогът.

Има ефективни медицински методи, но ние не сме свободни да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за превенция има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и по-безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишните килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в комбинация с общо подобряване на състоянието на тялото се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки подходящи методи, които отговарят на въпроса "". Е, като цяло стратегията за отслабване е същата: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и интермитентно (интермитентно) гладуване повишава нивата на тестостерон при мъжете и ги предпазва от спадане.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. За да започнете, можете да изградите своя урок по следния начин:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Най-твърдото и интензивно темпо с подход с продължителност 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата точка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивната работа е само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивният старт е опасен с наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато, добре загрято.

Тази тактика е приложима на огромен брой симулатори, когато тренирате с щанга и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормоналния фон, допринасяйки за производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честото и продължително чувство на глад провокира отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект, а като бонус човек получава по-стройно, мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нормата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да покриете нормата на цинк е правилната храна. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други добавки с изкуствен цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже ограничението е 25 мг на ден, а препоръчителното количество е 11 мг на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има още един вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовите тренировки е: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива класове изискват подходяща подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под 100-килограмова щанга.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите цялото упражнение като цяло, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Предполага се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавянето на витамин D повишава нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

... проблеми с набавянето на витамин от слънчевата светлина могат да имат тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За осигуряване на нормална доза от витамина е необходимо поне два пъти седмично крайниците да бъдат излагани на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хора със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня ...

Както виждате, наднорменото тегло е проблем и тук. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

В днешния свят на перманентна депресия и хроничен стрес (и следователно, с постоянно повишен кортизол), действието на тестостерона се блокира ненужно често и много, което абсолютно не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за борба с депресията. Може би медитацията или йога могат да помогнат.

7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета

Когато нивата на кръвната захар се повишат, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът понижава нивата на тестостерон. Във всеки случай злоупотребата със сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е полезен по един или друг начин.

Според проучване средностатистическият гражданин на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест през живота си той ще изяде 2 тона захар.

Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно животински произход) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, в случая на мъжете, води до намаляване на нивата на тестостерон.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че тялото ни се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втория параграф на периодичното гладуване, за мъж, който активно спортува, ще бъде полезно да увеличи количеството на BCAA, които получава. Тези аминокиселини, необходими на човек, могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви гадости.

При достатъчен прием на аминокиселини в организма, те допринасят за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.

За да увеличите тестостерона при мъжете, ако е намалял на фона на нездравословен начин на живот и / или наличието на редица заболявания, е възможно естествено или медикаментозно. В първия случай е необходимо да се промени начина на живот, включително диетата. Ако не е възможно да нормализирате нивото на хормона сами, трябва да потърсите съвет от лекар.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете

За да се предотврати намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, се препоръчват следните мерки:

• поддържане на нормално телесно тегло;
• балансирана диета;
• избягване на стресови ситуации;
• избягване на прекомерно физическо натоварване при достатъчна физическа активност;
• рационален режим на работа и почивка, добър нощен сън;
• адекватна сексуална активност;
• отказ от самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати, за да се повиши нивото му в кръвта или да се изгради мускулна маса;
• укрепване на имунитета (втвърдяването чрез обливане със студена вода е особено ефективно, тъй като краткотрайното излагане на студена вода спомага за увеличаване на синтеза на тестостерон);
• избягване на излагане на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видео от YouTube по темата на статията:

Много хора са загрижени за въпроса как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен път.В крайна сметка този хормон-андроген с право се свързва с мъжката привлекателност и сексуалност. Нивото на съдържанието му в тялото влияе върху настроението и поведението на мъжа. Той се секретира в тестисите, надбъбречните жлези и хипофизната жлеза и играе важна роля в производството на сперматозоиди.

Естествено повишаване на тестостеронаважно, когато е в дефицит. В крайна сметка този хормон изпълнява жизненоважни функции в тялото на мъжа:

• отговорен за растежа на гениталните органи при момчетата по време на пубертета;
• допринася за образуването на мускулна маса, тъй като поради активността на андрогените протеините с глюкоза се превръщат в мускулни тъкани;
• участва в метаболитните процеси;
• предотвратява отлагането на мазнини;
• регулира нивото на кръвната захар;
• повишава устойчивостта на организма към стрес;
• увеличава влечението към противоположния пол.

Концентрацията на тестостерон в кръвта продължава да нараства до 18-годишна възраст, докато нивото на андрогените достигне максималната си граница. Когато мъжът навърши 30 години, количеството на половите хормони започва да намалява с 1-2% годишно. Андрогенът присъства в тялото в две форми:

1. свободен тестостерон, който е около 2% от общия брой;
2. свързан тестостерон, който е 98%, неспособен да действа самостоятелно върху клетките и тъканите.

Знаци нискиниво на тестостерон

За да разбера дали е необходимо повишаване на тестостерона по естествен пъти за да разберете какво може да показва липсата му в тялото, трябва да обърнете внимание на следните признаци:

• намалено сексуално желание;
• недоразвитие или липса на вторични сексуални характеристики по време на пубертета на млад мъж;
• изтъняване на растителността по тялото и лицето;
• метаболитно заболяване;
• намаляване на умствените способности, увреждане на паметта, умора, разсеяност;
• депресия, потиснато настроение;
• безпричинна раздразнителност, нервност;
• загуба на мускулна маса;
• намаляване на работоспособността;
• увеличаване на телесните мазнини според женския тип (гърди, корем, бедра).

Ако има няколко тревожни прояви, трябва да обърнете внимание на здравето си и да направите всичко възможно, за да изравните хормоналния фон. Ако ситуацията не е критична, повишава нивата на тестостерон при мъжете по естествен пътсъвсем реално без лекарства.

Причини за нисък тестостерон

Намаляването на тестостерона се улеснява от много фактори, както вътрешни, включително различни заболявания и патогенни процеси, така и външни: замърсяване на околната среда, стрес, преживявания. Как да увеличите тестостерона по естествен пътмного хора се интересуват - все пак този проблем засяга както млади, така и възрастни мъже. Основните причини, които влияят негативно на андрогена, са:

• живот в стрес;
• недохранване с употребата на храни, съдържащи много соя;
• пристрастяване към алкохола;
• венерически заболявания;
• лечение с определени лекарства (глюкокортикоидни лекарства, антибиотици, цитостатици влияят неблагоприятно на хормоналния фон);
• заседнал живот (заседнала работа);
• фактор на околната среда;
• работа в опасно производство;
• прегряване;
• промискуитет и липса на редовен секс;
• хронични болести;
• възрастов фактор.

Интересно! Експертите са установили връзка между строгите диети, гладуването, вегетарианството и производството на андрогени. При мъжете, които се придържат към тази диета, често се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон.

Естествени начини за повишаване на тестостерона при мъжете

Често мъжете са склонни да драматизират ситуацията и да си приписват различни заболявания. Предписват си лекарства и се лекуват интензивно. Но понякога се случва, че всички симптоми на патологията са налице и човекът не бърза да се консултира с лекар. В същото време някои признаци на дефицит на тестостерон съвпадат с други по-сериозни заболявания, включително мозъчно-съдов инцидент, анемия и сърдечни патологии.

За да разберете точно дали има проблем, препоръчително е да вземете тестове за хормони. След това можете да вземете решение за методите на лечение. Те са разделени на две големи групи:

1. Нелекарствен, при който можете да изравните хормоналния фон по естествен начин.
2. Медикаментозно, използвайки различни лекарства.

Естествено повишаване на тестостеронасе състои главно в преразглеждане на начина на живот на човека. Тази тактика включва следните дейности:

• правилното хранене;
• нормализиране на телесното тегло;
• увеличаване на физическата активност по време на заседнал живот;
• отхвърляне на вредни зависимости;
• пълноценен нощен сън;
• редовен сексуален живот.

Хранене

Да разбера как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен пъти да реализирате плана си, трябва да обърнете внимание на ежедневната си диета. Има продукти, които намаляват съдържанието на андрогени. Те включват:

• захар;
• бял хляб, сладкиши, тестени изделия, съдържащи леки въглехидрати;
• голямо количество сол;
• кофеинови напитки (известно е, че кофеинът е вреден за тестостерона);
• соеви продукти. В тях е открит женският хормон. Той е от растителен произход, но има не по-малко депресиращ ефект върху мъжките полови хормони;
• алкохол;
• пушени меса, пържени храни;
• газирани напитки с оцветители. Те съдържат огромно количество захар и не носят никаква полза на тялото.

Какви храни могат да допринесат за нормалното производство на тестостерон и да премахнат негативните симптоми?

Протеинови продукти

Повечето диетолози препоръчват да замените някои видове месо с риба, тъй като според тях тя съдържа минимално количество "лош" холестерол. Ползите от рибата са неоспорими, но само животински протеин, който се съдържа изключително в месото, предизвиква производството на тестостерон. Известно е, че андрогенът се синтезира от холестерола. И въпреки че количеството му в тялото не трябва да надвишава нормата, човек трябва да яде месо и яйца всеки ден.

За медицински цели е по-добре да закупите месен продукт не в супермаркет, а на пазара. Факт е, че настоящите технологии включват използването на хормони, които подобряват растежа и масата на животните, които се отглеждат в индустриален мащаб. На пазара е желателно да се намери доверен продавач, който не използва хормонални тактики за отглеждане на своите крави и прасета.

Цинк и селен

Тези минерали допринасят за производството на тестостерон. Техният източник са предимно морски дарове:

• морска риба;
• миди;
• омари;
• скариди;
• стриди;
• всякакъв вид риба;
• морски водорасли.

Освен това цинкът може да се намери в големи количества в:

• свински дроб;
• кедрови ядки;
• топено сирене;
• говеждо месо;
• бобови растения;
• зърнени храни;
• зърнени храни.

Тези продукти съдържат незаменими аминокиселини, които са най-важните компоненти на половите хормони. Цинкът и селенът имат положителен ефект върху производството на семенна течност, повишават жизнеспособността на сперматозоидите, блокират синтеза на естроген, увеличавайки производството на тестостерон.

Зеленчуци и зеленчуци

Андростеронът е мъжки полов хормон, получен от тестостерон. Повишеното му съдържание повишава нивата на тестостерон по естествен път.Намира се в следните продукти:

• бяло зеле, пекинско, червено;
• целина;
• домати, включително чушки;
• морков;
• тиква, тиквички;
• авокадо;
• спанак;
• магданоз;
• кориандър;
• чесън.

Всички пресни зеленчуци са богати на витамини, микро и макро елементи.

зърнени храни

Диетолозите съветват определено да ядете зърнени храни. Те допринасят за притока на кръв към тазовите органи. В този случай тестисите се стимулират и андрогенът се произвежда много по-активно. Увеличете тестостерона при мъжете по естествен пътмогат ли такива зърнени храни като:

• елда;
• ечемик;
• ечемик;
• овесена каша;

Плодове и горски плодове

Те съдържат най-важния пигмент лутеин, който насърчава производството на тестостерон. Трябва да включите в диетата си храни като:

• неузряла райска ябълка;
• цитрусови плодове;
• праскови, кайсии;
• грозде (за предпочитане червено и синьо);
• малини (стабилизиращи хормони);
• диня пъпеш;
• банани, които повишават либидото;
• смокини, които предотвратяват ранната еякулация;
• череша;
• касис;
• черница;
• червени ябълки.

Избор на продукт, който влияе повишаване на нивата на тестостерон по естествен път,трябва да дадете предпочитание на жълти, оранжеви, червени плодове и плодове. Те съдържат лутеин в големи количества.

Подправки

Нищо чудно, че южните мъже се смятат за „горещи“. В крайна сметка диетата им никога не е пълна без люти подправки и подправки. Кардамон, къри, индийско орехче, черен пипер, куркума допринасят за производството на андрогенния хормон, но не трябва да се увличате по тях. Ястията трябва да са леко подправени, в противен случай могат да възникнат проблеми с храносмилането и кръвообращението.

Семена и ядки

Това са естествени антиоксиданти, които предотвратяват развитието на тумори в тестисите. Тези продукти съдържат лесно смилаеми мазнини, незаменими аминокиселини, витамини, по-специално витамин D, който неутрализира естрогена. Ядките и семената са много питателни. Те дават много енергия, подобряват работата на мозъка. За ядене е по-добре да ги купувате сурови или леко пържени. Следните продукти ще запълнят липсата на хранителни вещества и ще повишат либидото:

• орехи;
• кедрови ядки;
• лешник;
• бадем;
• кашу;
• фъстък;
• Шам-фъстъци;
• тиквени семена;
• слънчогледови семки.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Разработчиците на билкови добавки са се погрижили как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа по естествен път.Те са създали много билкови препарати, които работят за повишаване на потентността и увеличаване на производството на андрогени. Сред добавките, които могат да нормализират хормоналния фон, са известни следните:

пчелно млечице

Ако човек не знае как да повишите нивата на тестостерон при мъжете по естествен начинначини, той може да се възползва от пчелните продукти. Пчелното млечице стимулира синтеза на тестостерон, подобрява сперматогенезата, подобрява качеството на семето, което прави сперматозоидите издръжливи и подвижни. Ако мъжът е във фертилна възраст и иска да зачене дете, пчелното млечице може да му помогне.

Произвежда се от млади пчели за хранене на майката. След такова хранене тя става по-голяма от останалите пчели и живее най-дълго, като запазва репродуктивните функции до края на живота си. По същия начин пчелното млечице действа и на мъжкия организъм.

Как да увеличим естествения тестостерон при мъжете след 50 годинии до тази възраст лекарите познават пчелното млечице. Те съветват да се приема по 20-30 mg на ден. В някои случаи е позволено да се увеличи дозата, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. Можете да закупите чудодейно лекарство на панаири за мед в натурален вид или в аптеките под формата на капсули или таблетки.

Куркума

Лечебният ефект на тази подправка върху организма е известен още от древността. На Изток хората все още са убедени, че куркумата повишава либидото и се бори с мъжките болести. Учените проведоха интересно изследване и стигнаха до извода, че след консумацията на тази подправка при мъжете кръвообращението в областта на таза се подобрява. В допълнение, нивото на естроген пада, което допринася за производството на тестостерон.

Ароматната жълта подправка съдържа куркумин, който повишава съдържанието на андрогени в кръвта. В допълнение, това вещество:

• насърчава изгарянето на мастните клетки;
• нормализира хормоналния фон;
• повишава сексуалното желание;
• предотвратява развитието на простатит.

За да постигнете положителен ефект, трябва да добавяте подправки към ястията ежедневно. Можете да смесите куркума с вода (една малка лъжица прах изисква чаша вода) и да изпиете напитката. Препоръчително е да приемате това лекарство два пъти на ден в продължение на 2 месеца.

Трибулус

Тази добавка е направена на базата на многогодишно тревисто растение Tribulus terreris ("бодлива лоза"). Основното му вещество е протодиосцин. Попадайки в организма, той бързо се абсорбира в кръвообращението и има благоприятен ефект върху еректилната функция, укрепва имунната система и влияе върху метаболизма на холестерола.

Според някои доклади Tribulus увеличава производството на тестостерон чрез увеличаване на съдържанието на лутеинизиращ хормон в тялото, което насърчава производството на андроген. Интересното е, че при млади хора с нормални хормонални нива, които са приемали добавката, не е отбелязан андрогенен скок. Това означава, че лекарството действа само при недостиг на хормона и няма риск от свръхпроизводството му.

Този инструмент е предназначен не само за млади момчета, но и за тези, които не знаят как да увеличите тестостерона при мъжете естествено след 40лятна граница. Тази добавка помага:

• подобрено производство на семена;
• повишава ерекцията;
• повишава тонуса на тялото.

Tribulus се препоръчва да се приема на курсове от 1 до 3 месеца. След това задължително направете двумесечна почивка. Ако не издържите интервала и пиете лекарството непрекъснато, тогава могат да възникнат нежелани реакции и усложнения: тялото ще спре да произвежда тестостерон без външна помощ. В резултат на това човек ще бъде принуден да приема хормони в хапчета.

Повишаване на тестостерона с билки

Знаейки как да увеличите производството на тестостерон при мъжете по естествен път,човек може не само да подобри качеството на живот, но и да поддържа здравето - най-ценното нещо, което природата може да даде. Природата е дала на хората и различни билки. Използвайки ги правилно, можете да разрешите проблеми с хормоналния фон и да се отървете от съпътстващи заболявания. Билките, които работят за повишаване на тестостерона, са полезни в такива случаи:

• ниско либидо;
• нервност, повишена раздразнителност;
• депресия;
• метаболитно заболяване.

Жълт кантарион

Това невзрачно на вид растение се смята за истински природен афродизиак. Благодарение на мощния си състав, жълтият кантарион бързо повишава андрогена и предизвиква прилив на кръв към пениса. За да приготвите лечебна инфузия, трябва да залеете малка лъжица сухо растение с чаша вряща вода. Трябва да готвите лекарството за 20 минути на слаб огън. След това покрийте и оставете да вари 40 минути. След прецеждане запарката се пие по голяма лъжица 6 пъти на ден след ядене.

Корен от елеутерокок

Как да увеличите тестостерона при мъжете естествено след 30 годинивсеки традиционен лечител знае това лекарство. В края на краищата, лечението с билки е преминало теста на времето и това растение е широко известно със своите тонизиращи и възстановяващи свойства.

Коренът трябва да бъде смачкан. Залейте голяма лъжица от получения прах с чаша вряла вода. Оставете да престои 10 минути. Прецежда се и се пие топло по половин чаша два пъти на ден. Ако е невъзможно да се закупи самият корен, тогава в аптечната верига се продава готова тинктура. Как да го използвате е посочено на опаковката или в инструкциите за лекарството.

корен от джинджифил

Този билков продукт е известен с естествената си способност да подобрява кръвообращението в тазовите органи, да повишава тестостерона и да засилва чувствителността на ерогенните зони. Джинджифилът върви добре с мед. Може също да се втрива и да се добавя към чай. Ще се получи горчив тоник и здравословна напитка.

Трибулус пълзящ

Сокът от това многогодишно растение нормализира производството на андрогени, премахва токсините, възстановява мъжката сила и укрепва тялото. От трибулус се приготвя лечебна напитка: 1 голяма лъжица билкови суровини се залива с чаша вряща вода, поставя се на водна баня за половин час. След това се филтрира и се разрежда с вода до 200 ml. Вземете половин чаша преди хранене четири пъти на ден.

Нормализиране на теглото

Според проучванията е установено, че хората с наднормено тегло страдат от липса на тестостерон и по-често задават въпроса: как да повишите нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин.Това явление е съвсем разбираемо: телесните мазнини произвеждат естрогени - женски полови хормони - антагонисти на тестостерона. В допълнение, андрогенът, свързвайки се с мастните тъкани, се трансформира в естроген.

Има само един изход за мъжете с наднормено тегло - да се отърват от заобления корем и висящите страни по всякакъв начин. Не е необходимо да се изтощавате от глад и да ядете целина за закуска, обяд и вечеря. Необходимо е да се ограничи употребата на леки въглехидрати (бързо хранене, майонеза, хлебни изделия, тестени изделия). Важно е не само да преразгледате диетата си, но и да ядете частично, поне 5 пъти на ден на малки порции, като избягвате преяждането.

Физически упражнения

Много мъже се занимават със заседнали дейности. След това, излизайки от къщата, те се качват в колата, качват се до апартамента с асансьор, а у дома сядат на дивана или в любимия си стол. Тук физическата им активност приключва. Разбира се, тялото на такъв човек постепенно става отпуснато и отпуснато. В крайна сметка човек по природа е ловец, силен и издръжлив и постоянното движение е ключът към неговото благополучие.

Има много силови упражнения, които могат да ви помогнат да тонизирате тялото си. Как да увеличите производството на тестостерон при мъжете по естествен пътинструкторите във фитнес центъра могат да кажат. Но не е необходимо да ходите на фитнес и да се изтощавате с тренировки. Спортът може да се практикува у дома. Достатъчно е да отделите 1 час от времето си за това. Класовете трябва да са интензивни, но не дълги, в противен случай тялото ще се стресира. А стресът ще допринесе за освобождаването на кортизол, който потиска тестостерона.

Например, можете да правите вдигане на тежести (мряна, тежести). Трябва да тренирате големи мускулни групи. Възрастните мъже, които правят клекове с щанга от младостта си, никога не питат как да увеличите тестостерона при мъжете естествено след 40и повече години . В края на краищата ежедневният стрес, правилният начин на живот и положителното отношение им помагат да поддържат здрав хормонален фон и отличен външен вид дори в напреднала възраст.

Клековете с щанга се правят така:

• краката са разположени на ширината на раменете;
• гърбът трябва да е прав, а гърдите леко напред;
• щангата се поставя на нивото на трапецовидните мускули;
• клякането трябва да бъде така, че петите да не се отделят от пода;
• трябва да ставате бавно, без резки движения.

Отърваване от вредните навици

Алкохолът има отрицателен ефект върху нервната и съдовата система, бъбреците и храносмилателните органи. Повечето мъже знаят за това. Но малко хора знаят, че алкохолът, прониквайки в кръвта, насърчава превръщането на тестостерона в естроген. Няма значение каква сила ще бъде следващата чаша.

Ако говорим за бира, която по някаква причина се счита за мъжка напитка, тогава нейният състав съдържа вещество, подобно на действието на женския хормон. И ако малко количество бира е полезно за жената, то на мъжа ще навреди само. Безсмислено е да се оспорва тази теория, тъй като любителите на „пиенето на бира през уикенда с приятели“ с течение на времето растат характерен корем, а млечните жлези се увеличават.

Единствената алкохолна напитка, която повишава тестостерона, е сухото червено вино, но не всеки представител на силния пол го предпочита.

Ограничаване на количеството захар в диетата

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът започва активна работа, освобождавайки инсулин в кръвта. Колкото повече захар навлиза в храносмилателния тракт, толкова по-високо е нивото на инсулина. Експертите смятат, че инсулинът инхибира производството на тестостерон.

Кръвната захар може да се повиши не само от карамели, но и от въглехидрати под формата на тестени изделия, брашно и сладкарски изделия. Те се разграждат до мазнини, които от своя страна се отлагат в клетките и блокират синтеза на тестостерон, превръщайки го в естроген. Ако човек обича сладкиши, тогава не можете да се откажете от удоволствието. Достатъчно е да замените кондензираното мляко или масления крем с мед, смесен с орехи или сушени плодове.

Нормализиране на съня

Трудно е за вярване, но повишаване на тестостерона по естествен пътможе би насън. Оказва се, че по време на фазата на дълбокия сън тялото произвежда повечето полови хормони. Ето защо мъжете, страдащи от хронично недоспиване, са по-податливи на стрес и по-често изпитват проблеми в интимния живот.

Ако човек спи по-малко, отколкото тялото изисква, тогава сексуалното му желание намалява и той постепенно престава да се интересува от противоположния пол. Разбира се, биологичните ритми на всеки индивид. И за да разберете колко време трябва да отделите време за сън, трябва да експериментирате. Отделете 6, 7, 8 или 9 часа за почивка и след това оценете благосъстоянието си, когато станете. Ако някой се чувства страхотно след почивка в продължение на 5 часа, тогава на някой му липсват 9 ч. След като сте намерили „своето време“ за почивка, определено трябва да го „запълвате“ всеки ден.

Избягвайте стреса

Животът на съвременния човек е подложен на стрес, на работа, на улицата, у дома. Дори обикновеното пътуване с любимата ви кола, което със сигурност носи удоволствие, може да бъде засенчено от грубото поведение на други шофьори или невнимателни пешеходци. В резултат на това пътуването се превръща в истински стрес и след като се прибере у дома, мъжът дори не мисли, че тестостеронът в кръвта му е спаднал значително поради раздразнителност и нервно напрежение.

Животът в стрес провокира производството на кортизол (хормон на стреса), който потиска действието на тестостерона. Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начинначини в този случай? Необходимо е да се правят дихателни упражнения или йога, да се пият успокояващи инфузии и зелен чай.

Редовен сексуален живот

Как да увеличим естествения тестостерон при мъжете след 50 годиниинтересува се от зрели мъже, изправени пред проблеми с потентността. Ако няма заболявания, свързани с репродуктивната система, тогава отговорът е прост - да правите секс. В крайна сметка тестостеронът и потентността са взаимосвързани. Половият акт не влияе върху производството на андрогени, но съдържанието на мъжкия хормон в кръвта рязко спада след 6 дни въздържание.

Ако либидото е понижено и изобщо не привлича противоположния пол, можете да опитате да пиете биологични добавки, които подобряват съдовия тонус и възстановяват кръвообращението в цялото тяло, включително тазовите органи.

Дори полов акт с жена може да повиши нивата на андроген. За да направите това, не е необходимо да я викате на ресторант и да флиртувате. Достатъчно е да помогнете на една дама да запали кола, да пренесе тежки чанти до вкъщи, да поправи развален уред или да изпълни веднъж дадено обещание. Тогава мъжът се чувства уверен и завършен, а това спомага за повишаване на тестостерона.

Медицински метод на лечение

Когато е невъзможно сами да повишите тестостерона до нормата, трябва да използвате лекарства. Терапията е насочена към:

• заместване на липсващия хормон;
• стимулиране на производството му.

Ако приемате хормонални заместители, тогава диетите и здравословният начин на живот няма да помогнат, тъй като проблемът е нарушение на щитовидната жлеза. Лекарствата, които стимулират синтеза на андрогени, работят добре в комбинация с всички методи за повишаване на нивата на тестостерон у дома. Изкуствен хормон се освобождава в:

• капсули и таблетки;
• разтвори за интрамускулно инжектиране;
• лепенки, гелове, кремове.

Медицински повишаване на андрогена:

• Трибестан в таблетки (курсът на лечение и дозировката се определят само от ендокринолога, който започва от тестовете, историята, възрастта, теглото и здравословното състояние на пациента).
• Тестостерон енантат в ампули - води до увеличаване на мускулната маса, повишава нивото на силовите показатели, осигурява производството на сперматозоиди, стимулира възстановителните процеси, подобрява мозъчната и физическата активност.
• Тестостерон ундеканоат в капсули - регулира развитието на мъжките хормони, насърчава развитието на вторичните полови белези, подобрява метаболитните процеси, повишава мотивацията, подобрява настроението, стимулира производството на червени кръвни клетки, повишава устойчивостта към хипоксия.
• Androderm в пластира допринася за бързото намаляване на тестостерона до номе, лесен е за употреба, равномерно освобождава тестостерон, избягвайки хормонални скокове.

За да не се сблъскате с проблем и винаги да сте в добра форма, независимо от възрастта, трябва да спазвате някои правила:

• Не преяждайте. Тялото трябва да изразходва много енергия за разграждането на храната и в същото време процесите на синтез на хормони се инхибират. В същото време постоянното преяждане е изпълнено с излишни телесни мазнини. Особено нежелателно е да се яде през нощта.
• Бъдете сексуално активни. Не е нужно да правите секс всеки ден, особено когато не ви се иска. Достатъчно за умерен сексуален живот.
• Избягвайте доколкото е възможно контакт с неприятни хора. Както знаете, всяка негативна комуникация оставя отпечатък в душата и в някои случаи става стресираща. Стресът е изключително опасен за всеки човек.
• Слънчеви бани. Витамин D се произвежда активно на слънце и повишава нивата на тестостерон.
• Темперамент. Обливането с вода временно повишава съдържанието на андрогени и има положителен ефект върху организма.
• Когато е невъзможно изобщо да не пиете алкохол, тогава трябва да се опитате да не злоупотребявате с него.
• Разхождайте се повече. Ако работата е близо до дома, тогава е по-добре да ходите пеша, отколкото да карате кола. При прости движения, които се извършват при ходене, тестисите висят свободно, като се люлеят равномерно, което има благоприятен ефект върху синтеза на мъжки хормони. В този случай бельото не трябва да е прекалено стегнато.
• Поддържайте водния баланс. Един възрастен мъж трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода на ден.

За да поддържат здравето си, мъжете, които са преминали прага на зрелостта, трябва да бъдат в отлично настроение, да се наслаждават на всеки ден, да обичат работата си, да се стремят да изпълнят всичките си планове, да спортуват, да се хранят правилно и да гледат оптимистично на себе си. бъдеще.

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Среща се и при двата пола, но в особено голямо количество е при мъжете. И за тях това е важно на първо място. Именно този хормон е отговорен за онези свойства на тялото на мъжа, които го правят биологично различен от жените. Ето защо е изключително важно мъжът да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога възникват неизправности във функционирането на ендокринната система и нивото на хормона намалява. Може ли да се предотврати това явление?

Норми на тестостерон

При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестисите (тестисите), както и в кората на надбъбречната жлеза. Според химическата структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Хипофизата и хипоталамусът също участват в процеса на синтез на хормони, които отделят ензими, които командват на ендокринната система да започне синтеза на хормони.

В по-голямата си част тестостеронът в тялото е свързан с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивата на хормоните започват да спадат. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството на хормона в кръвта при мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това не е необичайно ситуацията, при която ниско ниво на хормона се среща при млади мъже и мъже на средна възраст. Тази ситуация, разбира се, не е нормална и изисква лечение.

Нормата на тестостерон в кръвта при мъжете за различни възрасти

Защо мъжете се нуждаят от тестостерон?

Тестостеронът е отговорен за формирането на мъжкия тип тяло. Този процес започва в ранна детска възраст, продължава през детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Ролята на тестостерона обаче не е само във формирането на репродуктивните органи и външните полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, в поддържането на човешкото здраве. С негово участие се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулно-скелетната система, за регулирането на телесното тегло. Тестостеронът е отговорен и за много умствени процеси. Например, тестостеронът противодейства на ефектите на хормона на стреса кортизол. Благодарение на действието на хормона човек изпитва радост от живота и оптимизъм.

Симптоми на нисък тестостерон

Мъжете с нисък тестостерон имат редица симптоми, които често не са свързани с тази причина. Това:

• загуба на интерес към света наоколо
• намалено либидо или импотентност,
• затлъстяване,
• феминизация - загуба на коса, гинекомастия,
• намаляване на мускулната маса,
• нарушение на паметта, разсейване.

Причини за нисък тестостерон

Нивата на хормоните могат да намалеят по различни причини. Но, като правило, те се разделят на първични, причинени от заболявания на ендокринната система, и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човека.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това:

• заседнал начин на живот,
• недохранване,
• наднормено тегло,
• небалансиран сексуален живот
• лоши навици,
• липса на сън,
• медицинско лечение,
• излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Всеизвестно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но най-вече за мъжете. Природата е подредила мъжкото тяло така, че да му е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете са се занимавали с лов, земеделие, скотовъдство и са се биели. Всички тези дейности изискват много издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високите нива на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високо ниво на хормона.

Разбира се, не е необходимо да се връщате към навиците на предците, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за поддържане на оптимална мъжка форма са необходими редовни упражнения. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта при мъжете. Това е естествена реакция на тялото, тъй като без този хормон мускулният растеж е невъзможен.

Неправилно хранене

Не всички храни, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчни нива на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, както от животински, така и от растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, нередовно хранене водят до факта, че тестостеронът намалява.

Наднормено тегло

Излишните килограми при мъжа не са просто дефект във външния вид, който разваля типичния вид на якия мачо. Всъщност клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на тестостероновия антагонист естроген. В допълнение, в телесните мазнини, тестостеронът също може да бъде унищожен и превърнат в естроген.

Нередовен сексуален живот

Редовният секс също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не бива обаче да е много често (не повече от 2-3 пъти седмично), защото в този случай ще се наблюдава обратният ефект – нивото на хормона ще намалее.

Алкохол

Популярен стереотип свързва мъжествеността със склонността към консумация на алкохолни напитки в големи количества. И абсолютно напразно. Установено е, че алкохолът влияе негативно върху центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което в тялото започва обратен процес - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бирата могат да се усмихнат снизходително тук - в крайна сметка любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина, изглежда, не би трябвало да повлияе сериозно на нивата на тестостерона. Но това абсолютно не е вярно. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. Така бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон от силните напитки.

стрес

По време на стрес тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе пряко на количеството тестостерон. Кортизолът обаче може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. Така стресираните мъже изпитват същите симптоми като мъжете с дефицит на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са добре запознати с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Това явление до голяма степен се дължи на факта, че сутрин има най-високо ниво на тестостерон. Повечето от този хормон се произвежда през нощта, по време на сън, и то дълбоко, а не повърхностно.

Заболявания

Много соматични заболявания могат да причинят намаляване на тестостерона. Това важи особено за заболявания, засягащи андрогинната система, като простатит. Но заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и левкоцитоза също могат да повлияят на нивото на хормона.

Медицинско лечение

Тестостеронът често се намалява под въздействието на лекарства. Те включват карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намалението се случва само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на приема им нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация трови тялото ни с много химикали, които влияят негативно на нивата на тестостерон. Особено много от тези вещества в отработените газове на автомобилите. Проучванията показват, че работниците на бензиностанциите имат по-ниски нива на хормона. Но домакинските химикали също не са без вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, това са бисфенолите, намиращи се в много продукти за лична хигиена и перилни препарати - шампоани, лосиони, течни сапуни и др., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, тогава можете да се консултирате с лекар за съвет. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да бъде причинено от различни причини и следователно повишаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има и хормонални препарати, съдържащи тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологии на ендокринните органи, тъй като те няма да заместят естествено произведения хормон.

И така, как да увеличите тестостерона по естествен път?

Упражнение

Мъжете, които спортуват редовно, обикновено нямат проблеми с тестостерона. Най-подходящи за тази цел са упражненията, насочени към развиване на различни мускулни групи на тялото, например на машини за тежести. Класовете трябва да са доста интензивни, но не много дълги. Основното тук е да не прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприеме класовете като стрес и в същото време ще се произвежда кортизол. За да увеличите производството на тестостерон, е достатъчно да спортувате около час на ден и то не всеки ден, а 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional/Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате диетата си, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Поддържането на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон в тялото.

Холестерол

По-голямата част от тестостерона се произвежда в тялото от холестерол. Следователно диетата трябва да включва храни, които го съдържат в големи количества:

• риба,
• месо,
• черен дроб,
• яйца,
• хайвер,
• пълномаслено мляко.

Разбира се, тук трябва да се спазва мярката, тъй като храната, богата на „лош“ холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинк

Цинкът ще помогне за повишаване на нивото на хормона в тялото. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Има го много в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчогледови и тиквени семки, сирена и някои зеленчуци.

Какво друго може да повиши нивото на хормона? В диетата е препоръчително да се включват и храни, съдържащи селен, витамини С и В, незаменимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко), както и кръстоцветни растения - зеле, броколи, и т.н. Обикновената вода също играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (поне 2 литра на ден).

Освен алкохола трябва да се намали консумацията на кафе. Установено е, че една чаша кафе допринася за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не трае дълго, но редовната консумация на кафе може да доведе до факта, че нивата на тестерона ще спаднат значително.

Друг продукт, вреден за поддържане на високо ниво на хормона, е соята. Проучванията показват, че соята съдържа много растителни естрогени.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва също да сведете до минимум въздействието върху тялото на вредните вещества, съдържащи се в градския въздух. За да направите това, трябва да прекарвате повече време извън града, сред природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръствания, трябва напълно да затворите прозорците. Препоръчително е също така да спрете да използвате домакински продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенол - лосиони, шампоани и др. За измиване можете да използвате обикновен тоалетен сапун. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че трябва да приемате минимално количество паста за зъби - не повече от грахово зърно.

Мечта

За да увеличите тестостерона, трябва да спите много, тъй като добрият сън влияе върху нивото на хормона в тялото. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа. Важно е да се има предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностен.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон се влияе негативно както от въздържанието от сексуална активност, така и от твърде честия секс. Трябва също да се отбележи, че простата комуникация с нежния пол, както и гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове също допринасят за освобождаването на хормона.

Тен

За да увеличите тестостерона, трябва също да правите слънчеви бани много. По време на излагане на слънце в организма се образува витамин D, който влияе благоприятно на производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които повишават тестостерона

Естествените методи обаче изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до помощта на лекарства. Сега в аптеките можете да закупите много лекарства за повишаване на тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат според указанията на лекар. Тестостероновите препарати в аптеката обикновено се продават по рецепта.

Основните лекарства, предназначени да повишат нивата на хормоните:

• тестостерон пропионат (инжекции),
• тестостерон ундеканоат (таблетки),
• провирон,
• стимуланти за производство на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Не бъркайте хапчета за повишаване на нивата на тестостерон и средства за повишаване на потентността. Първите не влияят пряко на потентността, но косвено могат да имат положителен ефект върху нея. Принципът на действие на последния, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за неговото сексуално поведение.С възрастта намалява. Ако е имало намаление поради редица заболявания, тогава ще бъде лесно да го повишите по естествен, естествен начин и народни средства.

Причината може да е намаляване на метаболизма на хранителните вещества в организма, което причинява хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да повиши нивото на тестостерон в тялото на мъжа.

Начини за увеличаване:

• Медицински.
• естествени начини.

Първоначално е важно да определите как се храните и какво ниво на жизнена активност имате, тъй като нивото на хормона в повечето случаи зависи от тези фактори.

Когато определяте тези показатели, трябва да се съсредоточите върху:

• Нормализиране на теглото, ако има наднормено тегло, мъжкият хормон се намалява.
• Балансирана диета.
• Спорт и активен начин на живот.
• Премахнете лошите навици: алкохол, тютюнопушене, наркотици.
• Продължителност на съня.
• Редовен сексуален живот.

На практика е възможно да се увеличи тестостеронът при мъжете по естествен начин или по естествен начин.

Хранене

За хормона е важно какво ядеш и колко пъти на ден.

Важно:трябва да балансирате диетата по отношение на количеството хранителни вещества, минерали, витамини.

От минералите трябва да увеличите цинка, той е основният микроелемент за синтеза на хормони. Следващите минерали, които играят роля в производството му са селен, калций.

Тези вещества могат да се върнат към нормалното, ако включите в диетата храни, повишаващи хормоните, като риба, месо от раци, водорасли, както и всички видове ядки и тиквени семки.

Също така важна роля за нормалното състояние на мъжкия хормон играе витаминният комплекс.Необходимо е да се компенсира дефицитът на витамини от група В, Е, С, D. Както и омега-3 и омега-6 киселини.

Дефицитът на витамини може да бъде попълнен чрез ядене на цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, а киселините се попълват чрез ядене на рибено масло.

Важно е да се гарантира, че диетичното хранене е пълно по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

От диетата е желателно да се изключат:

• Продукти от бяло брашно.
• Захарни изделия.
• Мазна храна.
• Пикантна и пушена храна.
• Газирани напитки. Но трябва да пиете до два литра обикновена питейна вода на ден.

съвет!Всеки мъж трябва да помни, че колкото повече телесно тегло, толкова по-ниско е нивото на мъжките хормони.

Спортни натоварвания

Като нормален, тестостеронът изпълнява редица функции в мъжкото тяло, а именно:

1. Увеличава мускулната маса и укрепва костния апарат.
2. Подобрява умствената дейност и укрепва паметта.
3. Повишава потентността и засилва мъжкото либидо.
4. Нормализира работата на сърцето.
5. Подобрява настроението.

Всички тези показатели могат да намалеят с възрастта.

По всяко време мъжката сила е била известна, а силата се крие в количеството мъжки хормони. Следователно, за да увеличите производството на тестостерон, трябва да спортувате по-често. Тук е важно натоварването на човек с тежести.

За да направят това, мъжете посещават фитнес зали, вдигат тежести, гири, тоест увеличават мускулната маса, като комбинират упражнения с диетично хранене.

други методи

Мъжкото либидо може да се повиши у дома много бързо, без да се посещава фитнес. Човек трябва да се чувства уверен, тоест постоянно да мисли защо се е родил на света.

Трябва да посещавате клубове по-често, да се срещате с жени, да гледате еротични видеоклипове. Това допринася за допълнителното производство на тестостерон.

Сутрешният полов акт е желателен. Сутринта настъпва освобождаването на хормона.

Сънят трябва да продължи около осем часа, така че тялото да има време да възстанови силата си.

Важно е мъжът от време на време да бъде на слънце, тъй като слънчевите лъчи увеличават наличието на витамин D в тялото, което е отговорно за увеличаването на хормона. Хората със светла кожа трябва да са на слънце най-малко 15 минути на ден.

Дори лекарите не съветват да носите тесни дрехи, за да не прегреят тестисите.Не можете да поставите лаптоп в скута си, носете тесни панталони. Когато човек е свободен и не е ограничен от нищо, тогава това ще му носи само удобство.

Boost продукти: списък

За да се върне тялото ви към нормалното във всички отношения, трябва да прилагате комплексни мерки. Но основното е да се премахне дефицитът на цинк.

Списък с храни, които регулират нивата на тестостерон:

Вид продукти	Продукти
Съдържащ протеин.	Всички видове месни продукти, яйчен жълтък, млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко).
Съдържа цинк, селен. Строителни материали на хормона.	Месо от раци, камбала, пъстърва, аншоа.
Съдържащи витамини и минерали.	Авокадо, кръстоцветни зеленчуци (зеле, целина), моркови и други зеленчуци.
Каши. Те са в състояние да стимулират кръвообращението в човешкия таз, което предизвиква прилив на тестисите и се произвежда хормон.	Зърнени храни с използване на зърнени храни: просо, ориз, елда, ечемик.
Зелените и билките, които повишават хормона на привличането.	Всички възможни.
Продукти, съдържащи витамини.	Плодове и горски плодове, както и сушени плодове.
Подправки, които леко намаляват нивото.	Къри, кардамон.
Ядките действат като афродизиак, повишават мъжкото влечение към противоположния пол.	Всички ядки (кедрови ядки, орехи, лешници).
Семена, които могат да увеличат мъжката потентност.	Тиквени семки, слънчогледови семки.

Както можете да видите, списъкът с продукти е доста широк. Всички продукти са достъпни, така че се хранете правилно и хармонията в живота ви е гарантирана.

Медицински методи

Хормоналната недостатъчност при мъжа е много забележима, той става агресивен, раздразнителен, много изпадат в депресия.

За някои мъже спазването на диета също е проблематично, те често прибягват до медикаментозни методи за повишаване на хормона. Те използват различни лекарства и хапчета, които вече могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Важно:лечението с наркотици трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Днес лекарството за повишаване на мъжкото либидо се намира под формата на таблетки или капсули. Има всякакви мехлеми или гелове, както и лепенки. Използват се външно, върху кожата на скротума на тестисите.

Има препарати под формата на прахове, с разтвор на които се правят инжекции.

Лекарствата се използват най-добре в комбинация с диета и упражнения.

Хранителни добавки или стимуланти, те само стимулират производството на хормона.Съставът на хранителните добавки включва етерични масла, лечебни билки, хранителни вещества, които не само повишават сексуалната функция, но и премахват причините за нейния спад.

съвет!Когато използвате лекарството, трябва да сте наясно с възможните нежелани реакции, ако е необходимо, спрете приема на изкуствен тестостерон и потърсете помощ от лекар.

Подобни публикации