Здравословен начин на живот на учениците и неговите компоненти. Съвременни проблеми на науката и образованието

Статията представя преглед на теоретични и емпирични изследвания върху проблема за формирането здравословен начин на животживота на руската младеж. Посочени са категориите на начина на живот на човека, дадени са данни за състоянието на здравословния начин на живот на населението на Русия. Отбелязани са причините за вниманието на изследователите към изследването на състоянието на начина на живот на младите хора. В статията авторите описват резултатите от собствените си изследвания в областта на определянето на детерминантите на здравословния начин на живот за студенти от различни университети и подчертават следните фактори, които определят здравословния начин на живот: индивидуални характеристики (пол, възраст, когнитивни способности) ; социални детерминанти (образование, семейство, комуникационна среда, местоживеене); икономически фактори (ниво на благосъстояние). Дадени са изследвания на корелацията на едни фактори с други и сравнение на получените резултати с публикуваните по-рано.

здравословен начин на живот

студенти

индивидуални характеристики

социални детерминанти

икономически сили

1. Доклади на Гражданската камара на Руската федерация "Тютюневата епидемия в Русия: причини, последствия, начини за преодоляване", Москва, 2009 г. и „Злоупотребата с алкохол в Руска федерация: социално-икономически последици и противодействие", Москва, 2009 г.

2. Доклад по проект „Социално-икономически условия за формиране на здравословен начин на живот” в рамките на тема „Институционални условия за модернизация” Руското здравеопазване“, Лаборатория за икономически изследвания, Център за финансови изследвания, Национален изследователски университет Висше училище по икономика, 2010 г.

3. Мюлер, А. Б. Физическа култура на ученик [Електронен ресурс]: учебник. помощ / А. Б. Мюлер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневски. - Красноярск: Сибирски федерален университет, 2011. - 172 с.

4. Десет E.E. Основи на медицинските знания: Учебник. - М.: Майсторство, 2002. - 256 с.

5. Технология социална работа: учебник за бакалаври / Под редакцията на Е.М. Холостовой, Л.И. Кононова.- М.: Издателско-търговска корпорация “Дашков и К”. 2013. - 478 с.

6. Уварова В.И., Никитенко О.С., Федосеева М.А. Доклад за изпълнението на 1-ви етап на темата „Мониторинг на напредъка на изпълнението на Програмата за развитие на студентското съвместно управление на Държавния университет-UNPC”, Орел, 2012 г., www.gu-unpk.ru/file /social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Чумаков B.N. Валеология: Учебник. Ръководство - 2-ро изд. кор. и допълнителни - М .: Педагогическо общество на Русия, 2000 г. - 407 с.

Актуалността на проблема за формиране на здравословен начин на живот на съвременния човек се дължи на противоречието между наличието на значителни научно изследванепредметни области като медицина, педагогика, психология, социология, философия, икономика, предложени препоръки за различни аспекти и периоди на формиране на здравословен начин на живот и състоянието на този проблем в реалния живот на съвременното общество.

Здравословен начин на живот - категория обща концепция„начин на живот“, който включва благоприятни условия на живот на човек, съответстващи на неговите генетично определени типологични характеристики, нивото на неговата култура, включително поведенчески и хигиенни умения, които позволяват поддържане и укрепване на здравето, помагат за предотвратяване на развитието на здравословни разстройства и поддържане на оптимално качество на живот.

За това какво има модерно обществовъзникна проблемът за създаване на здравословен начин на живот и този проблем трябва да бъде решен на високо научно и управленско ниво, както е посочено в научни трудовеВершинина В.С., Ефремова Д.В., Ишчук Т.Н., Уланова Д.В.

Представители на философското и социологическото направление Базелюк Н.Н., Журавлева И.В. Сушченко Л.П., Страхова И.Б. Те изучават здравословния начин на живот на човек като обект на социално познание, като начин за интеграция в обществото, като социокултурен феномен, като философски проблем.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Формирането на ценностни ориентации при по-младите ученици към здравословен начин на живот, условията за формиране и моделиране на процеса на ориентиране на ученици от тази възрастова група към здравословен начин на живот се разглеждат в техните научни трудове от Амбросимова Е.Ю., Егорова Е.А. , Смирнова Ю.В., Тома Ж. .В., Халилова Л.И. Формирането на мотивация за здравословен начин на живот при подрастващите, процесът на формиране и поддържане на здравето на ученик, технологиите за развитие на здравословен начин на живот за ученици на възраст 14-16 години са описани от Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva I.V. , Тубчинова В.С., Шелегина А.В. Резултатите от изучаването на факторите за ориентиране на младежите и студентите към здравословен начин на живот са представени в техните научни трудове от Кузмина Ю.В., Осадчая Н.В., Сиченков В.В. Формирането на умения за здравословен начин на живот сред студентите в медицинския колеж се разглежда от Salko S.V.; сред студенти от педагогически университет - Kotova E.A. Наливайко И.В.; за бъдещи лекари - Доронцев А.В.; за студенти по право - Maylichenko E.A.; за бъдещи спортни мениджъри - Фирсанов В.М.; сред кадетите в университета на Министерството на вътрешните работи на Русия - Путан Л.Я.

Систематичният подход към развитието на ориентацията на учениците към здравословен начин на живот е обоснован в дисертационното изследване на S.G. Dobrotvorskaya.

Основните фактори, определящи човешкото здраве, са начинът на живот, биологията и наследствеността, външната среда (природни и климатични условия и екологична ситуация), здравеопазване. Според експерти от Световната здравна организация приносът на феномена на здравословния начин на живот към крайните показатели за здравето на населението е около 70%, докато други фактори - наследственост и степен на развитие на медицината - определят здравето само с 30%, взети заедно.

Начинът на живот на човек включва три категории: стандарт на живот (възможности за консумация на определени храни и промишлени продукти, осигуряване на здравни грижи, жилищни и културни условия, т.е. количественият аспект на задоволяване на нуждите), качество на живот (житейски мотиви, комфорт на работа и живот, качествена храна и условия на хранене, качество на облекло, жилище и др.) и начин на живот (определен тип поведение на индивид или група хора, фиксиране на устойчиво възпроизвеждани черти, маниери, навици, вкусове, наклонности, характеризиращи неговите относителна самостоятелност и способност да се изгражда като личност в съответствие със собствените си представи за пълноценен, смислен живот в духовно, морално и физическо отношение).

По отношение на основните показатели за здравословен начин на живот Русия коренно се различава в по-лоша посока не само от развитите страни, но и от много развиващи се държави. IN съвременна Русиязлоупотребата с алкохол води до преждевременна смъртоколо половин милион души, а пушачите - от 330 до 400 хиляди души годишно. Около половината от възрастното население на страната е с наднормено тегло, което в по-голямата част от случаите е показател за неправилно хранене и липса на физическа активност.

Преглед на теоретични и емпирични изследвания показа, че сред факторите, определящи здравословния начин на живот, важна роля принадлежи на индивидуалните характеристики на индивида, включително демографски (пол, възраст), когнитивни способности, индивидуално възприемане на риска и междувремеви предпочитания. Важни са и социалните детерминанти – образование, семейство, принадлежност към определена социална класа, социални мрежи, местоживеене. Влияят икономически фактори – професия, работа, доходи, цени, производствени технологии и предлагането на определени стоки и услуги (включително не само пряко свързани със здравето, но и като жилища, транспорт, комуникации). И ако по отношение на определени фактори, преди всичко демографски, учените нямат различия - влиянието им върху здравословния начин на живот се оценява еднозначно, то по отношение на много други - образование, семейство, социални мрежи, доходи, цени, реклама - мненията са различни. Ето защо, когато се изгражда политика за мотивиране на здравословен начин на живот, е необходимо да се проучи настоящата ситуация в Русия, с нейната възможни спецификии различия, включително за различните социално-демографски групи.

Голямото внимание на изследователите трябва да бъде насочено към изучаване на състоянието на начина на живот на младите хора (ученици, студенти) поради следните причини: в ранна възраст се формират основни навици и начин на живот; нестабилните лоши навици се променят по-лесно в ранна възраст; младите са по-чувствителни към държавата ценова политикаотносно алкохола и тютюна; младите хора са гръбнакът на бъдещата икономика и политическо развитиестрана, така че инвестирането в здравето на тази група от населението ще бъде най-ефективно.

Изследвахме студенти в Лесосибирск във възрастовата група от 18 до 22 години, участваха студенти от филиала на LPI на Сибирския федерален университет и филиала в Лесосибирск на Сибирския държавен технически университет (общо около 200 респонденти), 60% от тях бяха момичета , 40% са били момчета. Анкетирани са ученици от 1, 2, 3, 4, 5 години обучение. По-голямата част - 84% от извадката попадат в интервала от 18 до 21 години включително. Анкетната карта съдържаше 25 въпроса относно лоши навици, хранене и физическа активност, здравословно състояние, както и различни индивидуални характеристики - семейство, обучение, местоживеене, наличие на работа и др.

Почти 90% от студентите учат на бюджетни места. Почти 30% от анкетираните съчетават обучение и работа. Около 70% от нашите респонденти смятат, че водят здравословен начин на живот, 30% са склонни да смятат, че начинът им на живот е по-скоро нездравословен. Въпреки това, 62% от анкетираните се занимават с физически упражнения 2-3 пъти седмично или по-често, 5% се занимават с физическо възпитание само веднъж седмично, 33% - по-малко от веднъж седмично.

Учениците се движат малко - 50% от анкетираните ходят средно от 30 минути до 1 час на ден или по-малко. Необходимата продължителност на съня обикновено е 6-8 часа на ден, а 46% от анкетираните спят средно по 6 часа или по-малко на ден. 5% от учениците признаха, че пушат (смятаме, че не всички казаха истината: 47% отговориха, че са били изложени на пасивно пушене, а 90% отбелязаха, че има пушачи в тяхната среда).

50% от учениците, поне от време на време, употребяват алкохол, 32% от пиещите са момичета. 20% ядат 2 пъти на ден или по-малко, като между храненията предпочитат сладкиши и шоколад, сандвичи и едва след това - зеленчуци и плодове. Не е изненадващо, че вече на тази възраст се проявява проблемът с наднорменото тегло, което се отбелязва от 18% от анкетираните.

Околната среда оказва значително влияние както върху навиците, така и върху здравето: 37% от учениците отбелязват, че в семейството им има роднини, които пият, а 54% отбелязват, че техните роднини пушат.

Опитахме се да определим кое от известни фактори, обикновено действащи върху начина на живот, влияят върху поведението на нашите респонденти. За да оценим фактора благосъстояние, разделихме цялата извадка на три условни групи: 1- тези, чието ниво на благосъстояние е под средното; 2 - респонденти със средно ниво на благосъстояние; 3 - с високо ниво на благосъстояние. За целта бяха използвани отговори на въпросите колко пари може да похарчи един студент за лични нужди на месец, както и за неговото самовъзприятие (как оценява финансовото си състояние спрямо другите).

маса 1

Разлики в начина на живот на студентите в зависимост от тяхното ниво на богатство

Анализът на резултатите показва, че доходите наистина играят определена роля, увеличавайки както дела на употребяващите алкохол, така и, от друга страна, дела на активно занимаващите се с физическо възпитание. Свързваме това с финансовите възможности за посещение на различни спортни обекти, а увеличаването на дела на употребяващите алкохол е свързано и с финансовите възможности за придобиване на алкохол. Делът на недохранените намалява също толкова отчетливо с увеличаване на доходите.

В литературата също често се посочва такъв фактор, влияещ върху формирането на здравословни навици на децата, като нивото на образование на майката. Затова се опитахме да проследим влиянието на този фактор за нашата извадка.

таблица 2

Разлики в начина на живот на учениците в зависимост отна ниво образование на майката

Получените резултати не разкриват ясни разлики в поведението на учениците, чиито майки са с различна степен на образование.

В научната литература здравословното състояние често се свързва с начина на живот. Определихме здравословното състояние на учениците въз основа на тяхната собствена оценка. Този анализ има редица съществени недостатъци, породени от субективизма на оценката. Въпреки това, поради липсата на обективни данни, самооценката на здравето често се използва в практиката. Важно е да се отбележи, че представите на учениците за тяхното здравословно състояние са в противоречие с действителното им поведение. Делът на грешните е особено висок сред тези с ниска физическа активност.

Таблица 3

Разпределение на учениците в зависимост от степента на физическа активности здравни оценки

Оценка на здравното състояние на учениците	студенти
Оценка на здравното състояние на учениците	високо нивофизическа дейност	ниско ниво на физическа активност
Добре и много добре

Лошо и много лошо

Традиционно се смята, че хората, които водят здравословен начин на живот, са по-обучителни. За студентите можете да проследите връзката между начина на живот и академичното представяне . Напредъкът беше оценен от самите ученици в сравнение с други ученици. Въз основа на самооценката учениците бяха разделени на три групи според заявеното от тях ниво на представяне: под средното, средно, над средното. Получените резултати са представени в таблица 4.

Таблица 4

Разлики в начина на живот на учениците в зависимост от нивото на академичните постижения

Може да се отбележи, че делът на учениците, които се хранят правилно, корелира добре с техните високи академични постижения. Имаше основание да се очаква, че концентрацията на злоупотребяващите с алкохол ще бъде по-висока в групата на учениците с нисък академичен успех. Открихме обаче друг ефект, който не е уникален; вече видяхме данни, които предполагат това висока активностстудентите в социалния живот на института корелира с по-висока ангажираност с лоши навици. Според нас това се обяснява с нездравословната ситуация в съвременното руско общество по отношение на консумацията на алкохол и тютюнопушенето, особено в провинцията („модата на здравословния начин на живот“ все още не е достигнала провинцията).

С преминаването към група с по-високо ниво на академично представяне се увеличава делът на хората, които редовно се занимават с физическо възпитание. Ние обясняваме това по такъв начин, че студентите, които учат добре, знаят как правилно да управляват времето си, да са трудолюбиви, дисциплинирани и следователно успешно да съчетават ученето и спорта. Интересното е, че според резултатите от различни изследвания, особено в европейската част на страната ни, има обратна зависимост, която изследователите свързват с компромис между физически и психически стрес.

Изследвайки категориите начин на живот на учениците в провинцията, идентифицирахме следните фактори, които определят здравословния начин на живот: индивидуални характеристики (пол, възраст, когнитивни способности); социални детерминанти (образование, семейство, комуникационна среда, местоживеене); икономически фактори (ниво на благосъстояние). Нашето проучване и неговият анализ ще ни позволят да идентифицираме определени резерви за подобряване на настоящата ситуация, които могат да осигурят положителна динамика във формирането на здравословен начин на живот на учениците. Цялостни програми, разработени и изпълнявани от преподавателски екипи на „Университет за здравословен начин на живот“, които регулират дейностите в рамките на административния и правния модул, стават актуални днес; медицински модул; образователен модул; научно-методически модул; модул за обхват; социално-образователен и физкултурно-оздравителен модул. Перспективни според нас са технологиите за съставяне на лична здравна програма, която включва следните компоненти: подпрограма за подобряване на физическата годност; режим на хранене; рутинно почистване; подпрограма за повишаване на имунитета; подпрограма за облекчаване на психологически стрес; подпрограма за подобряване на емоционалното състояние.

Рецензенти:

Чистова Н. Г., доктор на техническите науки, професор в катедрата по лесовъдство, Лесосибирски клон на Федералната държавна бюджетна образователна институция за висше професионално образование "Сибирски държавен технологичен университет", Лесосибирск.

Евсеева И.В., доктор по филология, доцент, професор в катедрата по руски език и литература на Лесосибирския педагогически институт - филиал на Федералната държавна автономна образователна институция за висше професионално образование "Сибирски федерален университет", Лесосибирск.

Библиографска връзка

Осяк С.А., Соколова Е.В., Чистов Р.С., Яковлева Е.Н. ФАКТОРИ, ВЛИЯЩИ ВЪРХУ ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ НА УЧЕНИЦИТЕ // Съвременни проблеми на науката и образованието. – 2014. – № 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (дата на достъп: 06.04.2019 г.). Предлагаме на вашето внимание списания, издадени от издателство "Академия за естествени науки"

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Недържавни образователна институциявисше професионално образование

Томски институт по бизнес

Катедра Икономика и управление

предмет: Физическа култура

на тема: Здравословен начин на живот на ученика

Изпълнено:

Kytmanova L.S.

Въведение

Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща, раздяла с близки и скъпи хора, ние им пожелаваме добро и добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълно и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот.

Научните данни показват, че повечето хора, ако спазват правилата за хигиена, имат възможност да живеят до 100 години или повече.

За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои стават жертви на бездействие (бездействие), което причинява преждевременно стареене. Други прекаляват с храната, като по този начин причиняват развитие на затлъстяване, съдова склероза, а при някои - диабет. Трети не знаят как да си почиват, да се отвличат от умствените и ежедневните грижи, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до заболявания на вътрешните органи. Някои хора се поддават лош навиккъм тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота им.

Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на морални принципи. Тя трябва да бъде рационално организирана, активна, трудова, каляваща. Трябва да предпазва от неблагоприятни ефекти заобикаляща среда, позволете до старостподдържа морално, психическо и физическо здраве.

Опазването на собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки, човек няма право да го прехвърля на други. В края на краищата често се случва до 20-30-годишна възраст човек, поради неправилен начин на живот, да доведе себе си до катастрофално състояние и едва тогава да си спомни за медицината. Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да ни отърве от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, той трябва да се бори за него. От ранна възраст е необходимо да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена, с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини.

Компоненти на здравословния начин на живот за ученик

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, рационално хранене и др.

График на работа и почивка

Рационален режим на работа и почивка - необходим елементздравословен начин на живот за всеки човек. При правилен и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето.

Важно е постоянно да помните: ако „започнете“ добре, т.е. ако началото на процеса на умствена дейност е успешно, тогава обикновено всички последващи операции протичат непрекъснато, без прекъсвания и без необходимост от „включване“ на допълнителни импулси.

Ключът към успеха е да планирате времето си. Студент, който редовно планира работния си ден за 10 минути, ще може да спести 2 часа на ден, както и по-точно и по-добре да се справя с важни въпроси. Трябва да си направим правило да печелим по един час време всеки ден. През този час никой и нищо не може да се намеси. Така ученикът получава време – може би най-важното за един човек – лично време. Може да се изразходва по ваша преценка по различни начини: допълнително за отдих, за самообучение, хоби или за внезапни или спешни случаи.

Изграждането на класната работа значително се улеснява, т.к регламентира се от вече съставеното разписание на часовете. Необходимо е да си създадете правило да идвате в класната стая предварително, т.к. ученик, влизащ в класната стая след звънеца, създава впечатление за несъбран, незадължителен и показва неуважение към учителя.

За вечерните часове трябва да изберете тихо място - тиха стая (например библиотека, класна стая, офис и т.н.), за да няма шумни разговори и други разсейващи фактори. Организирайте подобни условия в стаята на общежитието. По време на часовете не се препоръчва да включвате радио, касетофон или телевизор. производителност домашна работаПо-добре е да започнете с най-трудното. Това тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните задачи от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и изобщо за неопределено време. Светлината от електрическата крушка не трябва да заслепява очите: тя трябва да пада отгоре или отляво, така че книгата или тетрадката да не се покриват от сянката на главата. Правилното осветление на работното място намалява умората на зрителните центрове и насърчава концентрацията при работа. Необходимо е да поставите книга или тетрадка на разстояние за най-добра видимост (25 см), избягвайте да четете в легнало положение. Систематичният, осъществим и добре организиран процес на умствен труд има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянните тренировки по време на раждане укрепват тялото ни. Който работи много и добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна отпадналост.

Ученикът трябва правилно да редува работа и почивка. След часовете в университета и обяда трябва да се отделят 1,5-2 часа за почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човека („контрастен“ принцип на конструиране на почивка). Вечерната работа трябва да се извършва между 17:00 и 23:00 часа. По време на работа, след всеки 50 минути концентрирана работа, почивайте 10 минути (правете леки упражнения, проветрявайте стаята, ходете по коридора, без да пречите на другите в работата). Необходимо е да се избягва преумора и монотонна работа. Например, не е препоръчително да четете книги 4 часа без прекъсване. Най-добре е да се занимавате с 2-3 вида работа: четене, изчисление или графична работа, водене на бележки. Това редуване на физическа и умствена дейност е полезно за здравето.

Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си за почивка на открито. свеж въздух. Желателно е градските жители да релаксират на открито - на разходки из града и извън него, в паркове, на стадиони, на екскурзии, при работа в градини и др.

Предотвратяване на вредни навици

Следващата стъпка към здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици: тютюнопушене, алкохол, наркотици. Тези здравословни проблеми причиняват много заболявания, рязко намаляват продължителността на живота, намаляват производителността и имат пагубен ефект върху здравето на младото поколение и здравето на бъдещите им деца. Много хора започват възстановяването си с отказване от цигарите, което се счита за едно от най- опасни навицимодерен човек.

Не без основание лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава вашето здраве, но и отнема силите ви в най-буквалния смисъл. Както установиха експертите, 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Изобщо не стимулира пушенето или умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради тютюнопушенето възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всичко вредни вещества, намиращи се в тютюнев дим - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши.

Тютюнопушенето е честа причина за тумори на устната кухина, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушеното снабдяване на тъканите с кислород, спазъм на малките кръвоносни съдове правят външния вид на пушача характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно стареене), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност, намален тембър, дрезгав глас). Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слабо възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмачки, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи. Промените в психиката, които настъпват дори при случайна употреба на алкохол (възбуда, загуба на възпиращо влияние, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние. Особено лошо влияниеАлкохолизмът засяга черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е един от често срещани причинизаболявания на панкреаса (панкреатит, диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които са вредни както за хората около болния от алкохолизъм, така и за обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял комплексотрицателен социални последици, които далеч надхвърлят рамките на здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лица, които злоупотребяват с алкохолни напитки и свързаното с това влошаване общи показателиобщественото здраве. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

Диета

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираното хранене. Говорейки за това, трябва да помните два основни закона, чието нарушаване е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човека, за работа и уелнес, - ставаме все по-дебели. Сега повече от една трета от страната ни, включително деца, има наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болестсърце, хипертония, захарен диабет, редица други заболявания.

Втори закон - кореспонденция химичен съставдиета физиологични нуждитяло в хранителни веществао Диетата трябва да бъде разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, защото не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от групата В получаваме предимно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и др мастноразтворими витаминиса млечни продукти, рибена мазнина, черен дроб. Интервалите между храненията не трябва да са твърде големи (не повече от 5-6 часа). Вредно е да се яде само 2 пъти на ден, но на големи порции, защото... това натоварва твърде много кръвообращението. За здравия човек е по-добре да се храни 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята - най-лека.

Вредно е да се чете и да се решават сложни и важни проблеми по време на хранене. Не трябва да бързате, да ядете, докато се изгаряте със студена храна или да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Системното сухо хранене, без горещи ястия, има лош ефект върху тялото. Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена и санитария. Човек, който пренебрегва диетата си, с течение на времето е изложен на риск от развитие на такива тежки храносмилателни заболявания като напр. пептична язваи т.н. Дъвчете старателно, смилането на храната до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични повреди, драскотини и в допълнение насърчава бързото проникване на сокове в дълбините на хранителната маса. Необходимо е постоянно да следите състоянието на зъбите и устната кухина.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до лошо здраве. Човешкото тяло изразходва енергия не само по време на периоди на физическа активност (по време на работа, спорт и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се изразходва за поддържане на физиологични функциитяло - поддържане на постоянна телесна температура. Установено е, че при здрав човек на средна възраст с нормално теглоТялото консумира 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

Хранете се само когато почувствате глад;

Отказ от хранене при болки, психическо и физическо неразположение, треска и повишена температуратяло;

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да има свободно времеза смилане на храната. Идеята, че

упражненията след хранене помагат на храносмилането, е грубо

Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, да се осигури не само високо ниво на смилане и усвояване на хранителните вещества, но и тяхното транспортиране до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво. Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Физическа дейност

Оптимален двигателен режим - най-важното условиездравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за укрепване на здравето и развитие на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения, засилване на превенцията на нежелани събития. промени, свързани с възрастта. В същото време физическото възпитание и спортът са най-важното средство за възпитание. Полезно е да се изкачвате по стълбите, без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Общата физическа активност включва сутрешна гимнастика, физическа подготовка, самообслужване, ходене, работа лятна вилаи др. Нормите на общата двигателна активност не са точно определени. Някои местни и японски учени смятат, че възрастен трябва да прави поне 10-15 хиляди стъпки на ден. Научноизследователският институт по физическа култура предлага следните норми за седмичния обем на физическата активност:

Ученици в професионални и средни училища образователни институции- 10 - 14 часа;

Ученици – 10 – 14 часа;

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате бягане къси разстояния. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

Физическо самовъзпитание

За работниците на знанието систематичното физическо възпитание и спорт придобива изключително значение. Известно е, че дори при здрав и възрастен човек, ако не е трениран, води "заседнал" начин на живот и не се занимава с физически упражнения, дори при най-малкото физическо натоварване се ускорява дишането и се появява сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значително физическо натоварване. активен режим на здравословен живот

Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с неразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Ежедневни сутрешни упражнения - задължителен минимум физическа тренировка. Трябва да се превърне в същия навик за всички като миенето на лицето сутрин. Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на чист въздух.

За хората, водещи заседнал начин на живот, упражненията на открито (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е сутрин да ходите на работа и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието и повишава ефективността. По този начин ежедневният престой на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важни компонентиздравословен начин на живот. При работа на закрито особено важна е разходката вечер, преди лягане. Такава разходка като част от необходимите ежедневни упражнения е полезна за всеки. Тя облекчава напрежението работен ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането Ходенето се извършва най-добре на принципа на кросовете: 0,5 -1 км с бавно темпо ходене, след това същото време с бързо атлетично темпо и т.н.

Организация на съня

Сънят е задължителна и най-пълноценна форма на ежедневна почивка. За ученик е необходимо да се счита за обичайна норма 7,5-8 часа нощен монофазен сън.Часовете, предназначени за сън, не могат да се разглеждат като вид резерв от време, който може да се използва често и безнаказано за други цели. Това, като правило, засяга производителността на умствената работа и психо-емоционалното състояние. Нарушеният сън може да доведе до безсъние и други нервни разстройства.

Интензивната умствена работа трябва да се прекрати 1,5 часа преди лягане, тъй като създава затворени цикли на възбуда в кората на главния мозък, които са много устойчиви. Интензивна дейностмозъчната дейност продължава дори когато човек е приключил да учи. Следователно умствената работа, извършвана непосредствено преди лягане, затруднява заспиването, води до ситуационни сънища, летаргия и лошо здраве след събуждане. Преди лягане е необходимо да проветрите стаята и още по-добре да спите с отворен прозорец.

За хората, които спят малко, 5-6 часа сън са достатъчни за добро здраве и висока работоспособност. Това са, като правило, енергични хора, които активно преодоляват трудностите и не се спират прекалено на неприятните преживявания. Спящите имат нужда от 9 часа сън или повече. Това са предимно хора с повишена емоционална чувствителност. Най-често срещаното нарушение на съня, когато човек спи малко и лошо, се нарича безсъние. Понякога нещата не ви позволяват да заспите: човек е притеснен или притеснен. Този тип безсъние се нарича ситуационно. Обикновено преминава заедно с изчезването на причините за безпокойство или конфликт. Случва се така кризисна ситуацияизчезва, но оставя след себе си лошия навик да „опитваш прекалено много да заспиш“. Може да предизвика обратната реакция - развитие на упорито безсъние от страха от безсъние. Устойчивите нарушения на съня могат да бъдат причинени от успокоителни и сънотворни, ако се приемат продължително време. Сънотворните изключват механизма на съня, нарушават и прекрояват неговите фази.

Влиянието на компютрите върху човешкото здраве

За сравнително кратък период от време компютърът се превърна в неразделна част от живота на съвременния човек. Днес е трудно да си представим не само офис, но дори апартамент или селска къща без компютър. Въпреки това, понякога трябва да платите значителна цена за възможността да използвате съвременни технологии, отказвайки се от здравето си. Струва си да се отбележи, че компютърът е също толкова вреден за човешко здраве, като всеки друг домакински уред. Въпреки това, ако използваме микровълновата печка няколко пъти на ден за две минути, след това седим на компютъра с часове, което се отразява на здравето ни. Най-честите здравословни проблеми, причинени от компютрите, са проблеми със зрението, проблеми със ставите и мускулите и проблеми, свързани с електромагнитното излъчване.

Да започнем с радиацията. Някои проучвания показват, че нивото на излъчване от задната и страничните части на монитора е значително по-високо, отколкото отпред. Ето защо, когато инсталирате монитори за офис или дом, трябва да изберете или ъгъла на стаята, или да инсталирате монитора по такъв начин, че хората, които не работят на компютъра, да не се окажат зад или отстрани на монитора . Също така не трябва да оставяте компютъра си включен, освен ако не работите върху него. Бременните жени и децата трябва да ограничат времето си пред компютъра до няколко часа на ден. Е, би било полезно да използвате специален защитен екран, който значително намалява въздействието на радиацията върху човек.

Относно зрението наистина има проблем. Това важи особено за децата, които могат да седят пред компютри по цял ден. И очите на децата се уморяват много по-бързо от тези на възрастните, тъй като мускулите, които контролират очите, все още не са станали по-силни. По-добре е да ограничите времето, което децата прекарват пред компютъра. Ако това е много трудно да се направи, тогава поне на всеки час трябва да си вземете почивка, по време на която детето трябва да се занимава с енергична дейност, която не е свързана със зрително напрежение - да скача, да бяга, да играе. Проблемите, свързани със ставите и мускулите, също могат да бъдат сведени до минимум, ако се спазват някои препоръки. Днес продажбата на лаптопи е широко разпространена - сега винаги можете да носите компютър със себе си. Но не винаги, когато работим с лаптоп, заемаме правилната поза. И ако в случая с компютъра има много проблеми, то лаптопът има особено силен ефект върху мускулите и ставите.

Ето защо, ако работите с лаптоп. Опитайте се да го инсталирате по същия начин като компютър - на компютърно бюро. Няма нужда да седите с лаптоп в скута си или в неудобна позиция. Ако трябва да работите с тази машина извън работна среда, опитайте се да сведете времето за работа до минимум. И след работа не забравяйте да правите упражнения, да разтегнете ставите и мускулите си.

Заключение

Важен елемент от здравословния начин на живот е личната хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Специално значениесъщо има дневен режим. При правилно и стриктно следване се развива ясен ритъм на функциониране на организма. А това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване. Неравномерните условия на живот, работа и живот, индивидуалните различия между хората не ни позволяват да препоръчаме един вариант дневен режимза всички. Основните му разпоредби обаче трябва да се спазват от всички: извършване на различни видове дейности в строго определено време, правилно редуване на работа и почивка, редовно хранене. Особено внимание трябва да се обърне на съня - основната и незаменима форма на почивка. Постоянната липса на сън е опасна, защото може да причини изтощение на нервната система, отслабване на защитните сили на организма, намалена работоспособност и влошаване на благосъстоянието.

Днес почти всеки човек, живеещ в страни с поне малко технологичен напредък, има много неща за вършене и отговорности. Понякога дори няма достатъчно време за собствените си дела. В резултат на това, с планина от дребни технически проблеми, човек просто забравя основните истини и цели и се обърква. Забравя за здравето си. Той не спи нощем, не ходи на туризъм, не тича сутрин, кара кола (по улици с опасни климатични условия) и яде с книга. Ето защо е наложително да обмислите житейските си задачи и цели, за да отделите време за укрепване на здравето си.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Стойността на здравословния начин на живот, неговите биологични и социални принципи. Подхранване на здравословен начин на живот (HLS) за учениците, неговите компоненти. Дневният режим като фактор за здравословния начин на живот на ученика. Значението на насърчаването на хигиенните знания за здравословен начин на живот.

тест, добавен на 12.10.2009 г

Основни здравни критерии. Описание на функционалните резерви на тялото. Основните компоненти на здравословния начин на живот на ученика: режим на работа и почивка, предотвратяване на лоши навици, физическа активност (физически упражнения на въздух), втвърдяване.

резюме, добавено на 29.11.2010 г

Създаване на рационален начин на живот на учениците. Здравословен начин на живот - ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, лична хигиена, закаляване, рационално хранене. Първа помощ при измръзване и наранявания.

резюме, добавено на 26.03.2009 г

Какво е здравословен начин на живот и неговите основни компоненти: балансирано хранене, кондициониране на тялото, физически упражнения, правилен режимден, престой на чист въздух, психологически микроклимат в семейството, хигиена, изкореняване на лошите навици.

презентация, добавена на 17.05.2011 г

Обобщение на основните фактори, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве: тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, СПИН. Елементи на здравословния начин на живот: предотвратяване на лоши навици, добро хранене, чист въздух, рационален режим, физическа активност.

презентация, добавена на 28.04.2011 г

Фактори, влияещи върху формирането на основите на здравословния начин на живот. Физическа активност и здраве. резервен капацитет на тялото. Ритмичен режим на работа и почивка. Основни показатели за функционалното състояние на централната нервна система на човека.

тест, добавен на 01.09.2013 г

Концепцията за здравословен начин на живот. Проблеми на формирането на здраве и здравословен начин на живот. Формиране на положително отношение към здравословния начин на живот. Ролята на физическите упражнения за създаване на здравословен начин на живот и укрепване на здравето.

резюме, добавено на 14.11.2014 г

Характеристики на здравословния начин на живот като система от разумно човешко поведение, основано на морални, религиозни и национални традиции. Историята на здравословния начин на живот в Русия и основните правила за неговото прилагане. Основни правила за здравословно хранене.

презентация, добавена на 25.10.2011 г

Здравословният начин на живот като социално-педагогически феномен. Необходими условия за формиране на здравословен начин на живот при децата. Социални и педагогически дейности за насърчаване на здравословен начин на живот сред подрастващите и превенция на наркоманиите.

курсова работа, добавена на 10.11.2013 г

Значението на упражненията, упражненията и здравословната диета. Съзнателни мисли за здравословен начин на живот. Отговорност към здравето на вашите бъдещи деца. Програма за подготовка за бременност и раждане. Производствени фактори, вредни за здравето.

Bolsherechensk средно училище

Основи на здравословния начин на живот за ученик

Изпълни: начален учител

Благинина В. В

Болшеречье 2010 г

план:

1 . Човешкото здраве като ценност и нейните определящи фактори.

2. Структури на жизнената дейност на учениците, нейното отражение в областта на живота.

3 . Здравословен начин на живот и неговите компоненти.

4 . Основни изисквания за организиране на здравословен начин на живот.

Човешкото здраве като ценност и нейните определящи фактори.

У здраве - това е състояние на физическо, духовно и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг."

Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот.
За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Самстават жертви на бездействие (хиподинамия), което причинява преждевременно стареене, другопреяждане с почти неизбежно развитие на затлъстяване, съдова склероза и в някои случаи захарен диабет, третиТе не знаят как да си почиват, да се отвличат от производството и ежедневните грижи, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания на вътрешните органи. Някои хора, поддавайки се на лоши навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), активно съкращават живота си.

Като цяло можем да говорим за три основни вида здраве: за физическото, психическото и моралното (социално) здраве:

Физическо здраве - това е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.
Душевно здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност и развитието на волевите качества.
Морално здраве определени от онези морални принципи, които са в основата социален животчовек, т.е. живот в определен човешкото общество. Отличителни чертиМоралното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, активно отхвърляне на морала и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот.

здрави и духовно развит човекщастлив - той се чувства отлично, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, постигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Факторите, които определят здравословния начин на живот, включват следното:

режим на работа и почивка,
балансирана диета,
здрав сън,
активна мускулна дейност
втвърдяване на тялото
предотвратяване на лоши навици,
познаване на санитарно-хигиенните изисквания и др.

Общата интензивност на метаболитните процеси се променя през целия живот. Веднага след раждането на човек, скоростта на влизане в тялото хранителни веществанадвишава скоростта на тяхното разпадане. Това осигурява растежа на тялото. До 17-19-годишна възраст разликите в скоростта на процесите на асимилация и дисимилация постепенно се изглаждат и до този момент в тялото се установява динамичен баланс между тези аспекти на метаболитните процеси. От този момент нататък растежът на организма по същество спира, но процесът на асимилация все още преобладава. На възраст от 25 до 60 години метаболитният процес е в равновесие, при което интензивността на процесите е приблизително еднаква. С напредване на възрастта дисимилацията започва да преобладава в метаболитните процеси, което води до намаляване на биосинтезата на много вещества, които са от съществено значение за живота на тялото: ензими, структурни протеини и източници на енергия, които са лесно достъпни за използване. Има спад функционалностразлични тъкани, дистрофия на мускулите и намаляване на тяхната сила, качеството на нервната регулация на продължителността на органите и системите на тялото също се влошава.

Структури на жизнената дейност на учениците, нейното отражение в областта на живота.

Опазването и укрепването на здравето на учениците се определя основно от начина им на живот. Повишено вниманиетя се проявява на ниво обществено съзнание, в сферата на културата, образованието и възпитанието.

Начинът на живот на студента не е нищо друго; като определен начин за интегриране на неговите потребности и съответните дейности и съпътстващи преживявания. Структурата на начина на живот се изразява в тези отношения на подчинение и координация, в които се намират различни видове жизнена дейност. Това се проявява в частта от бюджета на времето на индивида, която се изразходва за него; в какви видове жизнени дейности човек прекарва свободното си време, какви видове предпочита в ситуации, в които е възможен избор. Ако начинът на живот не съдържа творчески видове жизнена дейност, тогава нивото му намалява. Някои ученици използват свободното си време повече за четене, други за физически упражнения, а трети за общуване. Чрез съзнателното планиране на изразходването на време и усилия ученикът може или да се включи в широка мрежа от такива връзки, или да се изолира.

Начинът на живот на ученика не може да бъде наложен отвън. Личността има реална възможностизбор на форми на жизнена дейност и видове поведение, които са значими за нея. Притежавайки определена автономия и ценност, всеки човек формира свой собствен начин на действие и мислене. Човек е в състояние да повлияе на съдържанието и характера на начина на живот на групата или колектива, в който се намира.

Изразът на саморегулацията на човека в живота е неговият начин на живот.

Саморегулация- целесъобразно функциониране на дейността на човека в единството на неговите енергийни, динамични и съдържателно-семантични компоненти.

Начин на живот- поведенческа система, характеризираща се с определено постоянство на своите компоненти и включваща поведенчески техники, които гарантират, че ученикът постига планираните цели с най-малко физически, умствени и енергийни разходи. Превръщайки се в навик, начинът на живот придобива известна свобода от сферата на съзнателния контрол. Но сферата на личното самоуправление може да се характеризира и с целенасочени волеви действия на самовъздействие. Това ниво на саморегулация става възможно с развитието на йерархията на личните мотиви, наличието на мотивации на високо ниво, свързани с общата ориентация на интересите и ценностни ориентации, генерализирани социални нагласи.

Анализът на фактическите материали за жизнената дейност на учениците показва нейното разстройство и хаотична организация. Това се отразява в такива важни компоненти като ненавременен прием на храна, системна липса на сън, малко време, прекарано на чист въздух, недостатъчна физическа активност, липса на закалителни процедури, извършване на самостоятелна учебна работа през времето, предназначено за сън, пушене и др. В същото време е установено, че влиянието на отделни компоненти от начина на живот на учениците, взети като 100%, много значимо. И така, режимът на заспиване отчита 24-30%, към режим на мощност - 10-16%, към режима на физическа активност - 15-30%. Натрупвайки се по време на учебната година, негативните последици от такава организация на живота се проявяват най-ясно с времето, когато тя завършва (броят на заболяванията нараства). И тъй като тези процеси се наблюдават в продължение на 5-6 години обучение, те оказват значително влияние върху здравето на учениците.

Практическите занятия по физическо възпитание в университета не гарантират автоматично запазването и укрепването на здравето на студентите. Тя се осигурява от много компоненти на начина на живот, сред които голямо място заемат редовните упражнения, спортът, както и здравословните фактори.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на живот е начин на живот, основан на принципите на морала. Тя трябва да бъде рационално организирана, активна, трудова, каляваща. Трябва да предпазва от неблагоприятни влияния на околната среда, да позволява да поддържа морално, психическо и физическо здраве до старост.

Здравословният начин на живот включва включва следните основни елементи:рационален режим на труд и почивка, балансирано хранене, здравословен сън, активна мускулна дейност, закаляване на тялото, лична хигиена, премахване на лошите навици и др.

Рационален режим на работа и почивка - необходим елемент от здравословния начин на живот за всеки човек. При правилен и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин подобрява здравето.

* тази работане е научен труд, не е дипломна работа и е резултат от обработка, структуриране и форматиране на събраната информация, предназначена за използване като източник на материали за самоподготовкаучебни произведения.

ПЛАН.

ВЪВЕДЕНИЕ

ПОНЯТИЕТО „ЗДРАВЕ“, НЕГОВОТО СЪДЪРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ.

ФУНКЦИОНАЛНИ РЕЗЕРВИ НА ОРГАНИЗМА.

ОТ КАКВО ЗАВИСИ ЗДРАВЕТО.

КОМПОНЕНТИ НА ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ НА УЧЕНИКА.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

ПРОФИЛАКТИКА НА ЛОШИТЕ НАВИЦИ.

ДИЕТА.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ.

ЗАКАЛЯВАНЕ.

ЗДРАВЕ И ОКОЛНА СРЕДА.

НАСЛЕДСТВЕНОСТ

ПСИХИЧЕСКА САМОРЕГУЛАЦИЯ.

ОРИЕНТАЦИЯ ВЪРХУ ЗДРАВЕТО В ЛИЦА, СВЪРЗАНИ С ВЪТРЕШНО И ВЪНШНО РЕЗЮМЕ.

ФИЗИЧЕСКО САМОВЪЗПИТАНИЕ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

БИБЛИОГРАФИЯ.

Въведение.

Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща или раздяла с близки и скъпи хора им пожелаваме добро и добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот.

За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои стават жертви на бездействие (бездействие), което причинява преждевременно стареене. Други прекаляват с храната, като по този начин причиняват развитие на затлъстяване, съдова склероза, а при някои - диабет. Трети не знаят как да си почиват, да се отвличат от умствените и ежедневните грижи, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до заболявания на вътрешните органи. Някои хора, поддавайки се на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота си.

Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активен дълъг животТова е важен компонент на човешкия фактор.

Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на морални принципи. Тя трябва да бъде рационално организирана, активна, трудова, каляваща. Трябва да предпазва от неблагоприятни влияния на околната среда, да позволява да поддържа морално, психическо и физическо здраве до старост.

Опазването на собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки, човек няма право да го прехвърля на други. В края на краищата често се случва човек с неправилен начин на живот да се доведе до катастрофално състояние до 2030 г. и едва тогава да си спомни за медицината.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да ни отърве от всички болести. Човек сам е творец на здравето си, трябва да се бори за него. От ранна възраст е необходимо да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена, с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини.

Понятието „здраве“, неговото съдържание и критерии.

Има много определения на това понятие, чийто смисъл се определя от професионалната гледна точка на авторите. А-приори Световна организацияЗдравето, прието през 1948 г.: „здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на болести и физически дефекти“.

От физиологична гледна точка решаващи са следните формулировки:

индивидуално здраве на човека - естественото състояние на тялото на фона на липсата на патологични промени, оптимална комуникация с околната среда, последователност на всички функции (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

здравето е хармоничен набор от структурни и функционални данни на тялото, адекватни на околната среда и осигуряващи на тялото оптимална жизнена активност, както и пълноценен трудов живот;

индивидуалното здраве на човека е хармоничното единство на всички възможни метаболитни процеси в организма, което създава условия за оптимално функциониране на всички системи и подсистеми на тялото (А. Д. Адо);

здравето е процесът на запазване и развитие на биологични, физиологични, психологически функции, работоспособност и социална активност на човек с максимална продължителност на неговото активен живот(V.P. Kaznacheev).

Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве.

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.

Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волевите качества.

Моралното здраве се определя от тези морални принципи, които са в основата на социалния живот на човека, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни признаци на моралното здраве на човека са преди всичко съзнателното отношение към работата, владеенето на културните ценности и активното отхвърляне на морала и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално „чудовище“, ако пренебрегва моралните стандарти. Ето защо социално здравеброи смъртно наказаниечовешко здраве.

Здравият и духовно развит човек е щастлив, той се чувства страхотно, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, като по този начин постига неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

функционални резерви на тялото.

Елизавета Сергеевна беше коленичила в средата на стая на втория етаж на голяма селска къща. Тя беше гола. Широко разтворени крака. Движейки се нагоре-надолу, тя се наби върху голям, твърд, гумен пенис, който държеше на пода с ръце. Всичко това беше придружено от скърцащи звуци на вагината и стенанията на самата жена. Елизавета Сергеевна беше на шестдесет и една години. Но беше добре запазена за годините си, макар че, разбира се, вече не приличаше на трийсетгодишна жена.

Беше невъзможно да я наречем напълно дебела, тя беше пълна. На корема няма много големи гънки. Бръчки по лицето и тялото, но имаше толкова малко от тях, че практически не го развалиха. Големи гърди с кафяви зърна висяха до корема й и не бяха толкова твърди, колкото в младостта й. Гъсто черно пубисно окосмяване. Голяма генитална цепка с големи, месести срамни устни. Пълни крака, на които вените вече се виждаха на места, но отново не много забележими. Усещайки приближаването на оргазма, жената ускори темпото, натискайки се по-бързо и по-силно върху пениса. Лубрикантът го навлажни обилно и той влезе свободно във влагалището.

„Сега... сега... Още малко...“ — изстена Елизавета Сергеевна и в този момент чу шума от влизаща в двора кола и дълъг клаксон. Днес дъщерята трябваше да доведе внуците си за лятото, но не ги очакваше толкова рано. Със съжаление се надигна от коленете си и извади хлъзгавия пенис, Елизавета Сергеевна вдигна лека рокля от стола и погледна през прозореца. В двора имало черен джип, от който слязла дъщеря й Катя. Две момичета, Маша и Женя, изскочиха от задните седалки, а внукът им Антон излезе зад тях. Хвърляйки сарафан върху голото си тяло, Елизавета Сергеевна погали с досада дебелия си пенис, прибра го в килера и отиде на първия етаж, за да посрещне пристигналите. Входната врата се отвори и в къщата се втурнаха две внучки. Те дотичаха до баба си с радостни викове и се хвърлиха на врата й.

Компоненти на здравословния начин на живот за ученик.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент от здравословния начин на живот на всеки човек. При правилен и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин подобрява здравето.

Светлината от електрическата крушка не трябва да заслепява очите: тя трябва да пада отгоре или отляво, така че книгата или тетрадката да не се покриват от сянката на главата. Правилното осветление на работното място намалява умората на зрителните центрове и насърчава концентрацията при работа. Необходимо е да поставите книга или тетрадка на разстояние за най-добра видимост (25 см), избягвайте да четете в легнало положение.

Систематичният, осъществим и добре организиран процес на умствен труд има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат и цялото човешко тяло. Постоянните тренировки по време на раждане укрепват тялото ни. Който работи много и добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна отпадналост.

Ученикът трябва правилно да редува работа и почивка. След часовете в университета и обяда трябва да се почива 1,52 часа. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човека („контрастен“ принцип на конструиране на почивка). Вечерната работа трябва да се извършва между 17:00 и 23:00 часа. По време на работа, след всеки 50 минути концентрирана работа, почивайте 10 минути (правете леки упражнения, проветрявайте стаята, ходете по коридора, без да пречите на другите в работата).

Необходимо е да се избягва преумора и монотонна работа. Например, не е препоръчително да четете книги 4 часа без прекъсване. Най-добре е да се занимавате с 23 вида труд: четене, изчисление или графична работа, водене на бележки. Това редуване на физическа и умствена дейност е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е жителите на града да се отпуснат на открито по време на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, докато работят в градински парцели и др.

Предотвратяване на вредни навици.

Следващата стъпка към здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици: тютюнопушене, алкохол, наркотици. Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите им деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не без основание лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава вашето здраве, но и отнема силите ви в най-буквалния смисъл. Както установиха експертите, след 59 минути след изпушване на една цигара, мускулната сила намалява с 15%, спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Изобщо не стимулира пушенето или умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само пушенето намалява възприемането на учебния материал. Пушачът не вдишва всички вредни вещества в тютюневия дим, около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори на устната кухина, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота - младост и старост, когато дори слабото възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмачки, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

загуба на чувство за пропорция и контрол върху количеството консумиран алкохол;

нарушение на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при случайна употреба на алкохол (възбуда, загуба на възпиращо влияние, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които са вредни както за хората около болния от алкохолизъм, така и за обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравните грижи и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лицата, които злоупотребяват с алкохолни напитки и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

Диета.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човека, за работа и благополучие, ние напълняваме. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И единствената причина е прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, диабет и редица други заболявания.

Вторият закон е съответствието на химичния състав на диетата с физиологичните нужди на организма от хранителни вещества. Диетата трябва да е разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, защото не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Интервалите между храненията не трябва да са твърде големи (не повече от 56 часа). Вредно е да се яде само 2 пъти на ден, но на големи порции, защото... това натоварва твърде много кръвообращението. За здравия човек е по-добре да се храни 34 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека.

Вредно е да се чете и да се решават сложни и важни проблеми по време на хранене. Не трябва да бързате, да ядете, докато се изгаряте със студена храна или да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Системното сухо хранене, без горещи ястия, има лош ефект върху тялото. Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена и санитария. Човек, който пренебрегва диетата си, с течение на времето е изложен на риск от развитие на такива тежки храносмилателни заболявания като, например, пептична язва и др. Цялостното дъвчене и смилане на храната до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични увреждания. , драскотини и, в допълнение, насърчава бързото проникване сокове дълбоко в хранителната маса. Необходимо е постоянно да следите състоянието на зъбите и устната кухина.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до лошо здраве. Човешкото тяло изразходва енергия не само по време на периоди на физическа активност (по време на работа, спортуване и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се използва за поддържане на физиологичните функции на тялото чрез поддържане на постоянна телесна температура. Установено е, че здрав човексредна възраст с нормално телесно тегло изразходва 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

яде само когато се чувствате гладни;

отказ от хранене при болки, психическо и физическо неразположение, треска и повишена телесна температура;

отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Идеята, че упражненията след хранене помагат на храносмилането, е сериозна грешка.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Физическа дейност.

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за укрепване на здравето и развитие на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и укрепване на превенцията на неблагоприятни промени, свързани с възрастта. В същото време физическото възпитание и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите, без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Общата физическа активност включва сутрешна гимнастика, физическа подготовка, самообслужване, ходене, работа на вила и др. Нормите за обща физическа активност не са точно определени. Някои местни и японски учени смятат, че възрастен трябва да прави поне 1015 хиляди стъпки на ден.

Изследователският институт по физическа култура предлага следните норми за седмичния обем на физическата активност:

ученици от професионални училища и средни учебни заведения 10 14 часа;

ученици 10 14 часа;

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

закаляване.

За ефективно възстановяванеи профилактика на заболяванията, е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество, издръжливостта, в комбинация с втвърдяване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания.

В Русия втвърдяването отдавна е широко разпространено. Пример за това са селските бани с парни и снежни бани. В наши дни обаче повечето хора не правят нищо, за да укрепят както себе си, така и децата си. Освен това много родители, страхувайки се да не настинат детето, от първите дни и месеци от живота му започват да се занимават с пасивна защита срещу настинки: увиват го, затварят прозорците и т.н. Такава „грижа“ за децата не създава условия за добра адаптация към променящите се температури на околната среда. Напротив, това допринася за отслабване на тяхното здраве, което води до появата на настинки. Следователно проблемът с търсенето и развитието ефективни методизакаляването остава едно от най-важните. Но ползите от закаляването от ранна възраст са доказани изключително много практически опити подкрепено със солидни научни доказателства.

Широко известен различни начинивтвърдяване от въздушни банипреди обливане студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е чудесен закалител. Зимно плуване най-висока формазакаляване За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава при използване на специални температурни въздействия и процедури. Всеки трябва да знае основните принципи за правилното им използване: систематичност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата.

Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след физическо натоварване. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожна тъкан, подобряване физическа терморегулация, имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност контрастен душкакто за възрастни, така и за деца. Също така действа добре като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава работоспособността.

Закаляването е мощен лек за здравето. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота си дълги години, поддържат висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Здраве и околна среда.

Има важно въздействие върху здравето и околната среда. Човешка намеса в регулирането естествени процесине винаги води до желаните положителни резултати. Нарушение на поне един от естествени съставкиводи, поради съществуващите взаимоотношения между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на земната повърхност, хидросферата, атмосферата и океаните от своя страна оказва влияние върху здравето на хората. Ефектът на озоновата дупка влияе върху образуването злокачествени тумори, замърсяването на въздуха влияе върху състоянието на дихателните пътища, а замърсяването на водата влияе върху храносмилането, рязко се влошава общо състояниечовешкото здраве, намалява продължителността на живота. Здравето, получено от природата, зависи 50% от условията около нас.

Реакциите на организма на замърсяване зависят от индивидуалните характеристики: възраст, пол, здравословно състояние. Като правило по-уязвими са децата, възрастните и болните хора. При систематичен или периодичен прием на тялото в относително малки количества токсични веществанастъпва хронично отравяне.

Подобни признаци се наблюдават, когато радиоактивно замърсяванезаобикаляща среда.

Приспособявайки се към неблагоприятните условия на околната среда, човешкото тяло изпитва състояние на напрежение и умора. Напрежението мобилизира всички механизми, които осигуряват определени дейности на човешкото тяло. В зависимост от големината на натоварването, степента на подготовка на тялото, неговите функционални, структурни и енергийни ресурси, способността на тялото да функционира на дадено ниво се намалява, тоест настъпва умора.

Промените във физиологичните функции се причиняват и от други фактори на околната среда и зависят от времето на годината и съдържанието на витамини и минерални соли в хранителните продукти. Комбинацията от всички тези фактори (стимуланти различна ефективност) има стимулиращ или депресиращ ефект върху благосъстоянието на човека и протичането на жизнените процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към природните явления и ритъма на техните колебания. Психофизическите упражнения и закаляването на тялото помагат на човек да намали зависимостта от метеорологичните условия и промените във времето и допринасят за хармоничното му единство с природата.

Наследственост

Освен това е необходимо да се вземе предвид обективен факторпоследици за здравето наследственост. Това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят едни и същи признаци и особености на развитие в редица поколения, способността да предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитието на нови индивиди от тях.

Психологическа саморегулация.

Кой не иска да е в добро настроение? Ако човек е в добро настроение, той става по-добър, по-съпричастен и по-красив. Всеки бизнес върви гладко за него, тревогите и тревогите изчезват някъде, изглежда, че нищо не е невъзможно. Изражението на лицето му се променя, в очите му се появява специална топлина, гласът му звучи по-приятно, движенията му стават леки и плавни. Хората неволно се привличат към такъв човек.

Но всичко се променя, ако настроението е лошо. Сякаш черен облак заобикаля човек. Все още не е казал нищо, но вече можем да очакваме неприятности. Сякаш някаква отрицателна енергия, предава се на околните, предизвиква безпокойство, напрежение, раздразнение. Някои досадни дребни неща, оплаквания идват на ум, производителността рязко пада, интересът към ученето се губи, всичко става скучно, неприятно, безнадеждно.

Настроението ни се определя преди всичко от емоциите и чувствата, свързани с тях. Емоциите са първичните, най-простите видове реакции на всякакви стимули. Те могат да бъдат положителни или отрицателни, силни или слаби, да се увеличават или, обратно, да намаляват. Чувствата са друг въпрос. Това са чисто човешки качества, които характеризират нашите лични преживявания.

Много е важно, че за разлика от емоциите, чувствата не възникват спонтанно, а са контролирани от съзнанието и подчинени на психиката. Но настроението има не само психическа, но и психофизиологична основа и се контролира от определен хормонален апарат. Производството на тези хормони зависи преди всичко от психиката.

Именно психиката, която е продукт на мозъчната дейност, играе ролята на главен съдник и разпределител.

Трябва ясно да се разбере, че доброто настроение може да се създаде произволно, може да се поддържа и накрая, способността да бъдете в добро настроение може и трябва да се тренира. От голямо значение е общото функционално състояние и преди всичко работоспособността. Именно тя е силата, която осигурява координираната дейност на всички компоненти функционална система. Ако производителността намалее, ясното взаимодействие на системните елементи се нарушава. Действията стават стереотипни, дори познатите операции се оказват по-лоши, реакцията намалява и координацията на движенията е нарушена. Емоционалната стабилност се влошава, много неща започват да дразнят.

Как да гарантираме, че доброто настроение преобладава? Как да създадем добро настроение и да го поддържаме през целия ден?

Създаване Имайте добро настроениезапочва сутринта

Започнете сутринта с гимнастика. В крайна сметка гимнастиката не е просто физическо упражнение, тя не само помага на тялото ни да премине от сън към бодърстване, активна работа. Гимнастиката, ако се замислим за смисъла на това, което правим, е и начин за емоционално презареждане за целия ден.

Всяко упражнение не само натоварва специално мускулите, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата, но също така влияе върху една или друга функция на тялото ни, спомагайки за оптимизирането на функционирането му. Трябва да се помни, че когато правите гимнастика, трябва ясно да разберете значението и функционално предназначениевсяко движение.

По време на сън тялото е в особено функционално състояние. Сега трябва да възстановим обичайната връзка между мозъка и мускулите. Мускулите трябва ясно и послушно да изпълняват всички входящи команди. За да направите това, те трябва да бъдат конфигурирани. Физическата активност, свързана с фиксиране на вниманието върху положителните мускулни усещания, насърчава производството на хормони, които създават положителни емоции, жизненост и увереност.

В съзнанието трябва да се формира ясна идея, че движението не е самоцел. Необходимо е, по-специално, за да се стимулира „производството“ от нашето тяло на биологично необходими вещества, които предизвикват положителни емоции, намаляват чувството на напрежение, меланхолия и депресия.

Новостта на впечатленията, която предизвиква положителни емоции, особено стимулира психиката. Под въздействието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да избяга от ежедневните дреболии. Уравновесен, той придобива способността да се оглежда около себе си като през лупа. Негодуванието, припряността, нервността, толкова често срещани в живота ни, се разтварят в великото спокойствие на природата и нейните безкрайни простори.

Ориентация към здравето сред индивидите, класифицирани като вътрешни и външни.

Индивидите от експресивен тип, фокусирани върху комуникацията и емоционалната откритост, се характеризират с бързо творческо мислене и „застрашени“ качества - високо ниво на аспирация, нарушаване на работния график и повишена възбудимост.

Лица от противоположния тип - впечатляващи, склонни към самонаблюдение, нарушаване на режима на почивка, които не са претенциозни към потребителските ценности, се характеризират със силен фокус върху самия творчески процес.

При индивиди от импулсивен тип с нисък самоконтрол, склонни към смущения в дейността, мотивационният профил има "скачащ" характер. Издръжливи са в стресови ситуации.

Конфликтните личности се характеризират с черти на твърдост (липса на подвижност на умствените процеси), упоритост, нестабилно самочувствие и са склонни към едностранчиви хобита. Следователно тактиката на всеки човек трябва да бъде насочена в един случай към включване в дейности за творческо развитие, в друг - към липсваща комуникация, в трети - към задоволяване на хоби (например колекциониране).

1. Хората се различават по това как и къде локализират контрола върху събития, които са значими за тях. Има два възможни полярни типа такава локализация: външна (външна) и вътрешна (вътрешна). В първия случай човек вярва, че събитията, които му се случват, са резултат от действието на външни сили на случайността, други и т.н. Във втория случай човек интерпретира значимите събития като резултат от собствената си дейност. Всеки човек се характеризира с определена позиция в пространството, простираща се от външния до вътрешния тип.

2. Локусът на контрол, характерен за индивида, е универсален по отношение на всякакви събития и ситуации, с които той трябва да се сблъска. Един и същ тип контрол характеризира поведението на даден индивид както при неуспехи, така и в сферата на постиженията, а това е в различни степенизасяга различни сфери на социалния живот.

Установено е, че вътрешните имат по-активна позиция по отношение на здравето си от външните: те са по-добре информирани за състоянието си, грижат се повече за здравето си и по-често търсят превантивна помощ.

Външните, напротив, са по-тревожни, податливи на депресия и психични заболявания.

Физическо самовъзпитание.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Трябва да се превърне в същия навик за всички като миенето на лицето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на чист въздух.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух в продължение на 11,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито особено важна е разходката вечер, преди лягане. Такава разходка като част от необходимите ежедневни упражнения е полезна за всеки. Облекчава стреса от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове и регулира дишането Ходенето се извършва най-добре на принципа на кросовете: 0,5 1 км с бавно темпо ходене, след това същото време с бързо атлетично темпо. и т.н.

Заключение.

Личната хигиена е важен елемент от здравословния начин на живот. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Дневният режим също е от особено значение. При правилно и стриктно следване се развива ясен ритъм на функциониране на организма. А това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване.

Неравномерните условия на живот, работа и живот, индивидуалните различия между хората не ни позволяват да препоръчаме един дневен режим за всички. Но неговите основни разпоредби трябва да се спазват от всички: извършване на различни видове дейности в строго определено време, правилно редуване на работа и почивка, редовно хранене. Особено внимание трябва да се обърне на съня, основната и незаменима форма на почивка. Постоянната липса на сън е опасна, защото може да причини изтощение на нервната система, отслабване на защитните сили на организма, намалена работоспособност и влошаване на благосъстоянието.

Библиография.

1. Ти и аз./ Изд. Капцова Л.В. - М. Млада гвардия. 1989 г.

2. Марясис В.В. Защитете се от болести. - М., 1992.

3. Космолински Ф. П. Физическа култура и представяне М.: 1983.

4. Орловски Л.В. Скрита опасност(за опасностите от тютюнопушенето) М.: Знание, 1977.

5. Огородникова Н. Н. Студ срещу настинки М.: Съветски спорт, 1990.

Неправилно организираната работа на учениците може да бъде вредна за здравето. Следователно установяването на рационален начин на живот е от голямо значение.

Човек, който от студентските си години знае как правилно да организира графика си за работа и почивка, ще остане весел и креативен за дълго време в бъдеще.

Изтегли:

Преглед:

Тамбовска образователна държава

Регионална институция

Средно аритметично Професионално образование

"Железопътен колеж"

Есе

По темата

„Основи на здравословния начин на живот за ученици“

Попълнено от учителя

Шатилова О. Н.

Мичуринск 2010 г

Планирайте.

За ежедневието…………………………………………………………………………………………..2

Правилно хранене…………………………………………………………………………………...2-3

Сън, здраве, производителност…………………………………………………...3-4

За лошите и добрите навици…………………………………………………………………..4-5

Движението е ключът към здравето………………………………………………………………...5

Списък с литература…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Относно ежедневието

Стриктното прилагане на предварително обмислен и интелигентно проектиран дневен режим, поне за няколко седмици, ще помогне на ученика да развие динамичен стереотип. Неговата физиологична основа на образуване в кората полукълба определена последователностпроцеси на възбуждане и инхибиране, необходими за ефективна дейност.

Установените навици за редовни упражнения спомагат за поддържане на добро представяне през цялата година. Не напразно В. И. Ленин критикува някои представители на интелигенцията за небрежност и безпорядък в работата им, произтичащи, както той се изрази, „от всички житейски навици, от средата на тяхната работа, ... от ненормалното отделяне на умствения от физическия труд.

Организирането на рационален дневен режим трябва да се извършва, като се вземе предвид графикът на класа, разбирайки вашите индивидуални характеристики, включително биоритми.

Известно е, че преходът от ден към нощ е съпроводен с редица физически промени. Например, за повечето хора най-ниската биоелектрична активност на мозъка се регистрира на 24 часа. Това води до увеличаване на грешките при умствена работа във вечерните и нощните часове. Ефективността на сърдечния мускул се променя два пъти през целия ден, намалявайки в 13 и 21 ч. Ето защо е нежелателно тялото да се подлага на големи натоварвания. Капилярите са най-разширени в 18:00 часа (това е времето, когато човек има високо физическо представяне) дренаж в 2 сутринта.

Ежедневните биоритми влияят върху функционирането на храносмилателната система, ендокринните жлези, състава на кръвта и метаболизма. Да, най-много ниска температурачовешкото тяло се наблюдава рано сутрин, най-високо към 17-18 часа. Циркадните ритми са силно стабилни. Познавайки моделите, обсъдени по-горе, човек може правилно да изгради ежедневието си.

Въпреки това, с помощта на волеви усилия, човек е в състояние постепенно да пренастрои ежедневните си биоритми. Това е необходимо да се промени при смяна на обучение, смяна на часови зони. В такива случаи се активират мощни адаптивни механизми на организма. Ако желаете, можете рационално да изградите ежедневието си.

Правилното хранене.

Човекът отдавна използва храната като важен инструментнасърчаване на здравето. Древногръцките мъдреци твърдят: човек е това, което яде, а Сенека пише, че умереното хранене повишава умствените способности. Умът, каза той, става тъп от пресищане.

Известно е, че в основата на храната са протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали.

Протеините, или протеините, имат най-висока стойностза живота на тялото. Те са структурната основа на всички клетки на тялото, осигуряват тяхната дейност и се намират в продуктите от животински произход. Умствената дейност изисква метионин, който се съдържа в изварата, яйцата, сиренето и месото. На килограм телесно тегло се нуждаете от 11,3 g протеин на ден. Растителните протеини включват картофи, овесени ядки, боб и ориз.

Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. В същото време те изпълняват и други функции в тялото: заедно с протеините те образуват структурната основа на клетките, предпазват тялото от хипотермия и служат като източник на витамини А, Е, D. Мазнините са основната незаменима част от храна.

Въглехидратите осигуряват на тялото енергия. Те са необходими за нормалното функциониране на нервната система, главно на мозъка. Доказано е, че при интензивна умствена дейност консумацията на въглехидрати се увеличава. Освен това въглехидратите играят важна роля в протеиновия метаболизъм и окисляването на мазнините, но излишъкът им създава мастни натрупвания.

Въглехидратите идват от храната под формата на монозахариди (фруктоза, галактоза), дизахариди (захароза, лактоза) и полизахариди (нишесте, фибри), превръщайки се в глюкоза в резултат на биохимични реакции. Прекомерната консумация на въглехидрати е изключително вредна.

Средната дневна нужда от въглехидрати на човек в ученическа възраст е 45 g на kg телесно тегло. Препоръчва се въвеждането на въглехидрати под формата на гранулирана захар, мед, конфитюр 35%, а останалата част от хляб, картофи, ябълки и др.

Според установените стандарти дневният калориен прием за студенти е 3000 kcal, за студентки - 2600 kcal. Телесното тегло зависи от калоричното съдържание на храната; допълнителни девет кг намаляват продължителността на живота с 18%.

Трябва да се разбере, че усещането за ситост е условен рефлекс. Храната трябва да се приема гореща 3-4 пъти на ден в едни и същи часове. Най-правилно е да приемате 15-20% от дневния прием на калории по време на закуска, а обядът и вечерята да са по-засищащи. Вечеряйте поне час преди лягане, за да усвоите храната; ако е възможно, организирайте втора закуска или следобедна закуска под формата на горещ чай със сандвичи. И в никакъв случай не препоръчваме така любимите на учениците сухи кифлички вместо обяд!

Най-важните витамини за организма са витамините С, РР и витамините от група В. Витамин С играе основна роля аскорбинова киселина, дневната му нужда е 60-100 мг. Съдържа се в шипките, касис, зеле, картофи, ябълки, магданоз, копър.

Витамините от група В участват в метаболизма и заедно с витамин А повишават зрителната острота. Дневната нужда от витамин B е 1,62 mg на ден. Намира се в пшеницата, овесена кашаедро смлени яйца, месо.

Витамин РР никотинова киселинаучаства в процеса на тъканно дишане и има благоприятен ефект върху нервната система. Дневна нужда 15,25 мг. Основните източници са месо, риба, мая, картофи, елда.

Нуждата от всеки витамин нараства с увеличаване на интензивността на умствената работа. От края на декември до началото на март се препоръчва да се използва мултивитаминни препарати"Aerovit", "Geksovit", "Dekamevit".

Ролята на микроелемента желязо е голяма, без него е невъзможно нормалното тъканно дишане и хематопоезата. Дневната нужда е 10-15 mg. Източници включват черен дроб, месо, зърнени и зърнени храни, яйца, риба и др.

Поддържането на киселинно-алкалния баланс в организма е важно за здравето.

Сън, здраве, работоспособност.

Целият ни живот преминава в две състояния на будност и сън. Правилният сън до голяма степен осигурява нормалното благосъстояние на човека по време на бодърстване. Не напразно древногръцките мъдреци са казали: сънят е слуга на живота.

По време на сън енергийните резерви, изразходвани по време на работа, се възстановяват. нервна тъкансе освобождава от натрупаните в него разпадни продукти, липсата на сън оказва вредно влияние върху здравето.

Установено е, че по време на нощен сън от време на време се появява активно състояние на мозъка, както при интензивна работа. Другият етап на съня се нарича сън с бавни вълни или ортодоксален сън.

Нощният сън се състои от 4-5 цикъла с продължителност 90-100 минути. За пълноценен нощен сън са достатъчни 7-8 часа.

Проучване на съня на учениците показва, че 51% от тях спят по 5-6 часа на ден. През 1-вата година е 59,6%.

Прекалено дългият сън също е вреден. Всеки ученик трябва да помни, че интензивната умствена работа трябва да се прекрати 1,52 часа преди лягане. В противен случай сънят ви ще стане по-слаб и процесът на заспиване ще бъде по-труден. Последното хранене също трябва да бъде не по-късно от 1,52 часа преди лягане. Препоръчва се лягане в 23-24 часа, ставане в 7-8 часа.

Трябва да спите в удобно, но не много меко легло, легнали на дясната си страна с леко свити крака. В това положение мускулите се отпускат и тялото си почива.

Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята, да създадете тишина и да изключите източниците на ярка светлина.

Ежедневната липса на сън води до влошаване на умствената дейност и отслабва защитните сили на организма.

Краткият ден на пасивна почивка е много полезен.

За добрите и лошите навици.

Навиците са формата на нашето поведение. Нищо чудно, че А. С. Пушкин е казал: „Навикът ни е даден отгоре, той е заместител на щастието.

Полезните навици помагат за формирането на хармонично развита личност, а вредните, напротив, забавят нейното възстановяване. Навиците са изключително устойчиви.

Хегел също подчертава, че навиците правят човека свой роб. Ето защо в студентска възраст е важно да се изградят полезни навици и решителна борба с вредните, които заплашват да се превърнат в пороци.

През студентските години обаче възникват много лоши навици. Те включват нерационален режим на деня и нередовна подготовка за класове. Но най-вредни са тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол. Тези навици могат да се превърнат в порок, който може да съсипе живота на човек.

Никотинът оказва негативно влияние върху жлезите с вътрешна секреция и особено върху надбъбречните жлези. Те започват да отделят хормона адреналин повече от обикновено, излишък

което причинява вазоконстрикция, повишава кръвното налягане и нарушава сърдечния ритъм. Никотинът има вредно въздействие и върху дихателната система. Хората, които пушат, са по-податливи настинки, хроничен бронхит, емфизем. Тютюнев димсъщо така предоставя вредни ефективърху черния дроб, ендокринните жлези, а също и върху репродуктивната система.

Пасивното пушене представлява голяма опасност за здравето.

Най-правилното е да включите волята си и да се убедите, че пушенето е излишно. Дори и най-заклетият пушач ще се почувства нормално след 8-10 дни и работоспособността ще се подобри.

Консумацията на алкохол под всякаква форма носи още по-голяма вреда. Мозъкът и особено невроните са най-чувствителни към него. В резултат на това се нарушава дейността на централната нервна система. Физическата работоспособност и мускулната сила намаляват, двигателните умения и способности се нарушават.

Не по-малко вредно е влиянието на алкохола върху сърдечносъдова система: силата на сърдечните контракции намалява и при продължителна употреба настъпват структурни промени в сърдечния мускул.

Алкохолът засяга мастните вещества (липиди), съдържащи се във вътрешните органи. Алкохолът може да наруши дейността на половите жлези, имат вредно влияниевърху потомството: децата, родени от алкохолици, често са умствено изостанали.

Хората, които пият, обикновено имат повишено количество слуз в стомаха. Той обгръща храната и пречи на нормалното храносмилане.

Алкохолът е най-опасният враг на здравословния начин на живот. Налице е постепенно “падение” на човешката личност. Причините са ограничени интереси, деменция, както и безразличието на околните.

Движението е ключът към здравето.

Постоянният растеж на комплексната механизация и автоматизация на производството, разширяването на сферата на потребителските услуги и развитието на транспорта определят постоянното намаляване мускулна трескаВ човешкия живот. Ниската физическа активност или липсата на физическа активност, според лекарите, допринася за увеличаване на заболеваемостта сред населението.

Известният физиолог N.A. Bernstein пише, че определящият елемент в еволюцията на целия живот на земята е двигателна функция. Още по-рано И. М. Сеченов заключи, че всяка форма на човешка дейност, включително умствена дейност, се свежда до един феномен на движение на мускулите. В хода на дългата еволюция всичко човешки органиразработени по такъв начин, че да отговарят най-добре на функцията на движение.

В съвременното общество, особено в градския живот, човек е практически свободен от физическа активност. Като резултат мускулна системане работи на пълен капацитет.

Постоянната ниска физическа активност е придружена от повишено разграждане на протеини. Мускулите стават отпуснати и мазнините се натрупват в тъканите. Функцията на дихателната система се влошава: дишането става по-често и повърхностно.

Редовните упражнения позволяват да се сведат до минимум вредните ефекти.

Библиография.

1. Уебсайт http//: www.Yandex . en

2. Уебсайт http//: www.Rambler.ru

3. Голяма съветска енциклопедия.

КАТЕГОРИИ

Прожекция

Ултразвук на крайници

Видове ултразвук

Коремна ехография

Ултразвук на гръдния кош

ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ

	Отрицанието не с глаголи (в лична форма, в инфинитив, под формата на герундий) се пише отделно: да не взема, не беше, без да знае, бавно
	Презентация, докладвайте основните характеристики на философията на възраждането
	Художествен стил
	Деца на земята Презентация ние сме деца на земята за детска градина
	Презентация по темата за бариерите в комуникацията, работата беше завършена от ученици. Без комуникация ние се заключваме в себе си

2023 “kingad.ru” - ултразвуково изследване на човешки органи